Մարմնամարզություն դիաբետիկների համար

Շաքարային դիաբետը զարգանում է գլյուկոզի կլանման և ինսուլինի հորմոնի անբավարարության հետևանքով, ինչը հանգեցնում է հիպերգլիկեմիայի զարգացմանը `արյան շաքարի կայուն աճ: Հիվանդությունը ընթանում է խրոնիկ կերպով և ուղեկցվում է բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների խախտմամբ: Սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, հանքանյութերի նյութափոխանակությունը դժվար է: Ինսուլինի անբավարարությունը հրահրում է 1-ին տիպի շաքարախտի զարգացումը: 2-րդ տիպի շաքարախտը տեղի է ունենում ինսուլինի խանգարված փոխազդեցությամբ մարմնի բջիջների հետ: Բուժման այլ մեթոդների հետ մեկտեղ, ինչպես բուժական վարժությունները, այնպես էլ ֆիզիոթերապիայի վարժությունները, ինչպես տիպի 2 շաքարախտով, այնպես էլ ինսուլինից կախված ձևով, ունեն դրական բուժական ազդեցություն:

Զորավարժությունների թերապիայի օգտակար հատկությունները

Շատ բժիշկների կարծիքով ՝ շաքարախտով բուժական մարմնամարզությունը երկրորդ տեղում է ՝ դիետայից հետո արդյունավետության առումով: Քրոնիկ հիպերգլիկեմիան զարգանում է նյութափոխանակության խանգարումների ֆոնին: Դիաբետիկների համար մարմնամարզությունը հատուկ ընտրված զորավարժությունների շարք է `նյութափոխանակության պրոցեսները նորմալ դարձնելու համար: Զորավարժությունների թերապիայի հիմնական օգտակար հատկությունները.

• վերականգնող ազդեցություն մարմնի վրա,
• քաշի կորուստ
• արյան մատակարարման բարելավում,
• անոթային վնասների կանխարգելում,
• նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում,
• արյան խոլեստերինի իջեցում,
• աճել դիմադրություն սթրեսի,
• մկանների ուժեղացում
• արյան ճնշման նորմալացում:

Մարմնամարզությունը հատկապես օգտակար է 2-րդ տիպի շաքարախտի համար: Հիվանդության այս ձևը ոչ պաշտոնապես կոչվում է «ճարպակալված շաքարախտ»: Շարժիչային գործունեությունը օգնում է նվազեցնել ճարպային հյուսվածքի քանակը, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Հակացուցումները

Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ կան որոշ սահմանափակումներ: Դասերի հիմնական հակացուցումները.

• 140/90 մմ RT- ից բարձր արյան ճնշում: Արվեստ.,
• սրտի հաճախությունը
• սրտի հիվանդություն
• երիկամային անբավարարություն
• ռետինոպաթիայի ծանր ձև (աչքի գնդիկի ցանցաթաղանթի հիվանդություն),
• ընդարձակ տրոֆիկ խոցեր:

Նախքան սկսեք վարժության թերապիա անցկացնել, դուք պետք է կարողանաք ինքնուրույն չափել սրտի կշիռը: Եթե ​​հանգիստ վիճակում գտնվող այս ցուցանիշը հասնում է 90 հարվածի / րոպեում (կամ ավելի), ապա մարմնամարզության մարզումը պետք է հրաժարվի: Ինտենսիվ վարժությամբ սրտի կշիռը կարող է աճել մինչև 120 հարված մեկ րոպեի ընթացքում: Զորավարժությունները, որոնք հրահրում են սրտի բաբախյունը 140-ից բարձր հարվածներ, կարող են վնասակար լինել մարմնի համար: Սրտի հիվանդությունը բացառելու համար անհրաժեշտ է կատարել էլեկտրասրտագրություն: Գերակշռությունը կարող է առաջացնել վտանգավոր պայման `հիպոգլիկեմիա: Հետևաբար, եթե մարզվելու ընթացքում կան անհանգստացնող ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ շնչառության թուլություն, ցավոտություն, գլխապտույտ կամ ուժեղ հոգնածություն, նիստը պետք է անմիջապես ավարտվի:

Ֆիզիկական վարժությունների վարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունների համալիրը, ինչպես տիպի 1 տիպի շաքարախտով հիվանդների, այնպես էլ տիպի 2 դիաբետիկների համար, կարող է լինել պրոֆիլակտիկ կամ հատուկ, առկա բարդությունների բուժման համար: Կան նաև մարմնամարզության տարբեր տեսակներ, որոնք նախատեսված են մարմնի տարբեր օրգանների և համակարգերի վիճակի բարելավման համար: Ստորև ներկայացված են շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի հիմնական տեսակները:

Ընդհանուր ամրապնդման վարժություններ

Զորավարժությունների թերապիայի այս տեսակը պարզ վարժություն է յուրաքանչյուր օրվա համար: Նման վարժությունները ներառում են հետևյալ վարժությունները.

1. Գլուխը շրջում է տարբեր ուղղություններով:
2. Ուսերի պտտվող շարժումը:
3. Գործի թեքությունները տարբեր ուղղություններով:
4. Շարժվող շարժումներ ուղիղ ոտքերով:

Առավոտյան ամենօրյա վարժությունները դրականորեն ազդում են արյան շրջանառության վրա և մեծացնում են ինսուլինի արտադրությունը: Դասը կարելի է սկսել լվանալ պարանոցն ու ուսերը տաք կամ սառը ջրի մեջ ընկած սրբիչով: Օգտակար է փոխարինել վարժությունները շնչառական վարժություններով: Կարիք չկա հատուկ ձևով շնչել: Խորհուրդ է տրվում շնչել այնպես, որ այն հարմար լինի, հանգստանալու համար կարող եք ուղեկցել շնչառական վարժություններ շարժումներով: Արյունը հագեցած կլինի թթվածնով, ցանկալի է միայն, որ սենյակում օդը թարմ լինի, ուստի անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը: Նույնիսկ ավելի լավ է շնչել դրսում կամ բնության մեջ `անտառում, լեռներում, ծովափին, որտեղ օդը հագեցած է ոչ միայն թթվածնով, այլև փշատերև խեժերով, ծովային աղերով, սա կօգնի բարելավել մարմնի վիճակը և վերականգնումը:

Զորավարժությունների թերապիա `աղիքների աշխատանքը բարելավելու համար

Մարմնամարզություն շաքարախտով հիվանդների համար, նորմալացնելով ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, ամրացնում է որովայնի խոռոչի և մամուլի սրտանոթային համակարգը և մկանները, ինչպես նաև խթանում է աղիքային շարժունակությունը: Զորավարժություններ.

1. Ձեռքերը ծալվում են կրծքավանդակի վրա: Անհրաժեշտ է դանդաղ նստել, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելուց և վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
2. Ափերը ստամոքսի վրա են, խորը շունչ է վերցվում, մամուլի մկանները միևնույն ժամանակ հաղթահարում են ձեռքերի դիմադրությունը: Դրանից հետո դուք պետք է ձեր շունչը պահեք ՝ շարունակելով ձեր ձեռքերով ստամոքսի վրա թեթև ճնշում գործադրել, ապա դանդաղ արտաշնչել:
3. Ոտքերը իրարից հեռու են ՝ շրջադարձ դեպի աջ: Անդրադառնալով, դուք պետք է ձեր ձեռքը բարձրացնեք առաստաղին: Այնուհետև վարժությունը կրկնվում է, բայց շրջադարձ դեպի այլ կողմ:
4. Պառկելով աջ կողմում, անհրաժեշտ է թեքել և սանձել աջ ոտքը ՝ սեղմելով ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Նույնը պետք է կրկնել ձախ կողմում:

Մեկնարկային դիրքը.

1. Ոտքերն ուսի լայնությունից բացի, զենքերը տարածվում էին դեպի առաջ: Ներշնչելու համար հարկավոր է մարմնի շրջադարձ կատարել դեպի աջ և ձեր ձեռքը վերցնել հնարավորինս հետ: Արտաշնչման ժամանակ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Այնուհետև գործողությունները կրկնվում են ձախ շրջադարձով:
2. Մատները կողպեքում: Մարմինը աջ և ձախ շրջում է զենքի առևանգմամբ ՝ համապատասխան ուղղությամբ:
3. Ձեռքերը բարձրացրած ուսերին, արմունկները դրված: Կռում է աջ ոտքը, դուք պետք է այն բարձրացնեք և ծնկով դիպչեք ձախ անկյունին, որից հետո անհրաժեշտ է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Բոլոր գործողությունները կրկնվում են ձախ կողմի համար:
4. Զորավարժություններ իրականացնելիս պետք է դիտարկել չափավորությունն ու աստիճանականությունը: Մի քանի կրկնումներից սկսած, աստիճանաբար մեծացրեք դրանց թիվը մինչև 10:

Մարմնամարզություն շաքարային դիաբետով ոտքերի համար

Ստորին ծայրամասերի համար մարմնամարզությունը արդյունավետ կանխարգելում և բուժում է բազմաթիվ բարդությունների, ներառյալ դիաբետիկ ոտքի համար: Ոտքերի մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում ամեն երեկո: Ամբիոնում նստած նստելիս մեկնարկային դիրքից կատարված վարժություններ.

1. Այլապես քամեք և ուղղեք ոտք ունեցող մատները:
2. Բարձրացրեք քիթը, սեղմելով գարշապարը հատակին, ապա իջեցեք քիթը: Բարձրացրեք և իջեք գարշապարը:
3. Կանգնած ձեր կրունկների վրա, անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր գուլպաները և առանձնացնել դրանք: Այնուհետև գուլպաները հարկավոր է իջնել հատակին և սահեցնել դրանք միասին:
4. Անհրաժեշտ է ուղղել ոտքը և ձգվել գուլպանը: Այնուհետև ոտքը տեղադրվում է հատակին, և մատները պետք է ծալվեն: Զորավարժությունն իրականացվում է յուրաքանչյուր ոտքի համար նախատեսված տարբերակով:
5. Ձգեք ձեր ոտքը առաջ, շոշափելով հատակի ոտքը, դուք պետք է ձեր մատները քաշեք դեպի ինքներդ: Ոտքը իջեցրեք: Զորավարժությունն առաջին անգամ կատարվում է յուրաքանչյուր ոտքի համար առանձին, ապա ՝ միաժամանակ:
6. Ոտքերը քաշի մեջ են, թեքում և կոկորդի մեջ անսխալ:
7. Ոտքերի ոտքերը պետք է նկարագրվեն 0-ից 9-ի համարների օդային ուրվագծերում:
8. Մատները սեղմվում են հատակին, կրունկները բարձրացվում են, ապա դրանք բաժանվում են իրարից: Դրանից հետո կրունկները պետք է իջնել հատակին և սահեցնել դրանք միասին:
9. Այս վարժությունից առաջ գուլպաները պետք է հանվեն: Երկու ոտքերով էլ պետք է մի մեծ թղթե թերթ, օրինակ ՝ թերթ, մանրացնել գնդակի մեջ: Այնուհետև հարկավոր է թուղթը նորից ուղղել ոտքերով և պոկել այն: Ոտքերի մատները տեղափոխվում են մեկ այլ թերթ: Բոլորը միասին նորից գանգրվեցին մի պարկում:

Կարևոր է հիշել, որ հնարավորությունների սահմաններում դասեր անցկացնել հնարավոր չէ, հակառակ դեպքում օգտակար լինելու փոխարեն ՝ դրանք միայն վնասելու են մարմնին: Եթե ​​ամեն օր մարմնամարզություն եք անում, կարող եք նվազեցնել մարմնի քաշը և զգալիորեն բարելավել նյութափոխանակությունը: Դիաբետում ֆիզիկական դաստիարակությունը ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը և կանխում է տարբեր բարդությունների առաջացումը: