Ինչ սնունդ է իջեցնում խոլեստերինը և մաքրում արյան անոթները

Մարմնի մեջ խոլեստերինը ունի երկակի գործառույթ: Իր անբավարարությամբ նկատվում է դեպրեսիա, նվազում է անձեռնմխելիությունը, և զգայունությունը մեծանում է ցավի նկատմամբ: Ավելցուկը նույնպես առաջացնում է նյութափոխանակության դանդաղեցում և նույնիսկ ճարպակալում: Նման ազդեցության ռիսկը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել արտադրանքներ, որոնք իջեցնում են խոլեստերինը և մաքրում են արյան անոթները: Գիտե՞ք, թե ինչ սնունդ ունի այս հատկությունները: Ստորև տրված հրահանգները կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը նմանատիպ մթերքների հետ:

Ինչպես և ինչպես ցածրացնել արյան խոլեստերինը տանը

Այս նյութը լիպիդների դասի ներկայացուցիչ է: Սնունդից մենք ստանում ենք դրա նորմայի միայն 1/5 մասը, մնացածը սինթեզվում է լյարդի կողմից: Բացի այդ, այն բաժանված է բարձր և ցածր ինքնաթիռի լիպոտրեների: Առաջին նյութը լավ խոլեստերին է, երկրորդը վատն է արյան անոթների պատերին արյան խցանումների առաջացման պատճառով: Արյան խոլեստերինը իջեցնելու համար օգտագործեք մի քանի պարզ խորհուրդներ:

Նվազեցրեք հագեցած ճարպը ձեր սննդակարգում:
Սահմանափակեք ձվի սպառումը:
Վերահսկեք մարմնի քաշը:
Կատարեք ակտիվ կենսակերպ:
Վերացրեք վատ սովորությունները:
Խուսափեք սենդվիչներով խորտակել:

Օգտագործելով սնունդ, որոնք իջեցնում են բարձր խոլեստերինը

Խոլեստերին իջեցնող սնունդ

Ինչպե՞ս է պայքարում խոլեստերինի դեմ պայքարը

Խոլեստերինի իջեցման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել

Պարունակում է պեկտին

Օրական 2 հատ մեկ ամսվա համար

Հարուստ է կարոտենոիդ պիգմենտային լիկոպենով, որի 25 մգ-ը նվազեցնում է խոլեստերինը 10% -ով

2 tbsp. թարմ քամած հյութը ամեն օր մոտ մեկ ամիս

Ներառում է բնական ստատին ՝ խանգարելով լյարդի միջոցով այս նյութի սինթեզին

Օգտագործեք 1-2 tbsp. լ օրը երեք անգամ ՝ քերած սխտորի մեխակ և կես խնձոր

Պարունակում է վիտամին E, մանրաթել և հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են անոթները աթերոսկլերոզից

Ներառեք այս ընկույզների առնվազն 60 գ ձեր սննդակարգում:

Ոլոռ կամ լոբի

Բնութագրվում է կոպիտ մանրաթելի մեծ քանակությամբ

Սպառեք օրական 300 գ օրական մեկ ամսվա ընթացքում

Հարստացված է ֆոլաթթվով

Ներառեք աղցանների մեջ առնվազն ամեն օր

Յուղոտ ձուկ `սաղմոն, թունա, իշխան, սկումբրիա, սարդին

Ներառում է Օմեգա -3 թթուներ

Ներառեք առնվազն 2 կերակրատեսակ ձուկ օրական մեկ ամսվա ընթացքում

Արտադրանքներ, որոնք մաքրում են արյան անոթները

Լյարդը և արյան անոթները մաքրող արտադրանքները

Օգտագործման առաջարկություններ

Պոլիֆենոլները, բետա-կարոտինը, յոդը, երկաթը, կալիումը և մագնեզիումը նվազեցնում են ճարպի քանակը մարմնում

Դիետիկին ավելացրեք մոտ 100 գ պտուղ:

Կիտրոնաթթուն բարելավում է էներգիայի նյութափոխանակությունը

Սպառեք օրական 100-150 գ `մոտ մեկ ամիս

L-sitrulin- ը նպաստում է ազոտաթթվի արտադրությանը, որը dilates է արյան անոթները

Հարստացրեք ձեր սննդակարգը այս հատապտուղով, բայց սեզոնի ընթացքում ավելի լավ է դրա համար, այսինքն. հուլիս-օգոստոս ամիսներին

Վիտամին C- ը և հակաօքսիդիչները նորմալացնում են արյան ճնշումը

Օգտագործեք ամեն օր 2 tbsp. թարմ քամած հյութ

Կազմի կատեչինները ի վիճակի են նվազեցնել այս նյութի կլանումը

Սև թեյը փոխարինեք կանաչով

Մուգ շոկոլադ `առնվազն 75% կակաո

Ֆենոլները պայքարում են անոթների պատերին արյան խցանումների դեմ

Օրեկան ուտեք 20 գ

Դիետիկ մանրաթելը նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, կանխվում է ճարպակալումը

Սպառեք համակարգված առնվազն մեկ ամիս

Խոլեստերին խթանող ապրանքներ

Օրական նորմը 300 մգ է: Հնարավոր է կանխել միայն բարձրացումը `խոլեստերինը իջեցնող և արյան անոթների պատերը մաքրող մթերքներով ուտելու միջոցով և սահմանափակելով մեծ քանակությամբ սնունդ: Լիպոիդ նյութի քանակը հեշտությամբ որոշվում է սեղանից:Այն թույլ է տալիս ձեզ կազմել սննդակարգի համար ապրանքների ցուցակը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հեռացնել խոլեստերինը երակների և զարկերակների պատերից:

Ինչու է կանանց մոտ խոլեստերինը ավելանում:

Կանանց մոտ բարձրացված խոլեստերինը ընդհանուր խնդիր է: Մի ապավինեք բժշկին - պահանջեք լրացուցիչ հետազոտություններ, եթե նկատում եք անհանգստացնող թվեր: Հատուկ աղյուսակը կօգնի ձեզ պարզել, թե որ ցուցանիշներն են նորմը:

Խոլեստերինի նորմեր կանանց համար

Տարիքը	Ընդհանուր խոլեստերինի մմոլի նորմա լ	LDL («Վատ» խոլեստերին)	HDL («Լավ» խոլեստերին)
5-10	2,26 — 5,30	1,76 — 3,63	0,93 — 1,89
10-15	3,21 — 5,20	1,76 — 3,52	0,96 — 1,81
15-20	3.08 — 5.18	1,53 — 3,55	0,91 — 1,91
20-25	3,16 — 5,59	1,48 — 4.12	0,85 — 2,04
25-30	3,32 — 5,75	1,84 — 4.25	0,96 — 2,15
30-35	3,37 — 5,96	1,81 — 4,04	0,93 — 1,99
35-40	3,63 — 6,27	1,94 — 4,45	0,88 — 2,12
40-45	3,81 — 6,53	1,92 — 4.51	0,88 — 2,28
45-50	3,94 — 6,86	2,05-4.82	0,88 — 2,25
50-55	4.20 — 7.38	2,28 — 5,21	0,96 — 2,38
55-60	4.45 — 7,77	2,31 — 5.44	0,96 — 2,35
60-65	4.45 — 7,69	2,59 — 5.80	0,98 — 2,38
65-70	4.43 — 7,85	2,38 — 5,72	0,91 — 2,48

Խոլեստերինի նորմեր տղամարդկանց համար

Տարիքը	Ընդհանուր խոլեստերինի մմոլի նորմա լ	LDL («Վատ» խոլեստերին)	HDL («Լավ» խոլեստերին)
5-10	3,13 — 5,25	1,63 — 3,34	0,98 — 1,94
10-15	3,08 — 5,23	1,66 — 3,44	0,96 — 1,91
15-20	2,93 — 5,10	1,61 — 3,37	0,78 — 1,63
20-25	3,16 — 5,59	1,71 — 3,81	0,78 — 1,63
25-30	3,44 — 6,32	1,81 — 4,27	0,80 — 1,63
30-35	3,57 — 6,58	2,02 — 4,79	0,72 — 1,63
35-40	3,78 — 6,99	2.10 — 4.90	0,75 — 1,60
40-45	3,91 — 6,94	2,25 — 4,82	0,70 — 1,73
45-50	4,09 — 7,15	2,51 — 5,23	0,78 — 1,66
50-55	4,09 — 7,17	2,31 — 5,10	0,72 — 1,63
55-60	4.04 — 7,15	2,28 — 5,26	0,72 — 1,84
60-65	4,12 — 7,15	2,15 — 5,44	0,78 — 1,91
65-70	4,09 — 7,10	2,54 — 5.44	0,78 — 1,94

Ինչ է վնասակար խոլեստերինը:

Բժիշկների շրջանում կա բարձր խոլեստերինից մարմնին հասցված վնասի 2 վարկած.

Ըստ առաջինի ՝ աթերոսկլերոզը խոլեստերին է առաջացնում անոթները վնասներից փրկելու համար: Զգուշացեք սթրեսներից, որոնք վնասում են արյան անոթները: Այն վայրերում, երբ անոթը վնասված է, խոլեստերինը պահվում է, ինչը հանգեցնում է խցանման:
Ըստ երկրորդ վարկածի, երբ բարձր խոլեստերինը հանգեցնում է աթերոսկլերոզի, չես կարող ուտել ճարպային սնունդ, ինչը վնասում է արյան անոթները և հանգեցնում է աթերոսկլերոզի:

Աթերոսկլերոզի հետևանքները. Սրտանոթային հիվանդություն, մաշկի, աչքերի, ատամների վատթարացում, սեռական ֆունկցիա, նյարդային համակարգ:

«Վատ խոլեստերինը» ցածր խտության լիպոպրոտեին է: Վատ խոլեստերինից, մարմնի բջիջները կառուցում են իրենց մեմբրանները: Այս խոլեստերինը արտադրվում է լյարդի կողմից, բայց մի մասը վերցված է սնունդից: Եվ դա վատ է համարվում միայն այն պատճառով, որ այն պաշտպանված չէ խիտ սպիտակուցային կեղևով: Theանապարհին լյարդից մինչև բջիջներ այն հեշտությամբ «կոտրվում է» արյան անոթների պատերին ՝ նրանց վրա մնալով սալերի տեսքով:

«Լավ» խոլեստերինը բարձր խտության լիպոպրոտեիններ է: Այն պաշտպանված է սպիտակուցի խիտ թաղանթով, ուստի այն չի մնում պատերին և նույնիսկ «մաքրում» է արյան անոթների պատերը: Լավ խոլեստերինը վատի մնացորդներն են: Նրա բջիջները նորից ուղարկվեցին լյարդի: Այս «թափոնները» պետք է լավ «փաթեթավորված» լինեն, այնպես որ դրանք բարձր խտություն ունեն:

Վատ և լավ խոլեստերինի հավասարակշռությունը (և՛ վատ, և՛ լավ) բավարար բարձր մակարդակ) ցույց է տալիս, որ.

Բջիջները ստանում են բավարար քանակությամբ շինանյութ, որից հետո ամբողջությամբ հեռացնում են մնացորդները:
Սալերը ձևավորելու համար շատ վատ խոլեստերին չկա:

Իդեալում, վատ խոլեստերինի քանակությունը լավը բաժանելիս պետք է ստանաք 3.5-ից ցածր: Ընդհանուր խոլեստերինի համար պայմանական ընդունելի ցուցանիշը կազմում է 3 - 5 մմոլ մեկ լիտր: Բայց հիմնական ուշադրությունը պետք է տրվի այս երկու տեսակների ճիշտ հարաբերակցությանը:

Արյան խոլեստերին կարգավորող արտադրանք

Սննդամթերքները, որոնք իջեցնում են վատ խոլեստերինը, սովորաբար բարձրացնում են լավ խոլեստերինը: Նույնիսկ բժիշկները չեն շտապում նախապատրաստել անոթների սալերի պատրաստման համար, քանի որ բացի մաքրումից, դրանք լուրջ կողմնակի բարդություններ են տալիս: Դուք կարող եք փորձել դա ինքներդ հասնել:

Խոլեստերին իջեցնող արտադրանքների և արյան անոթների մաքրողների ցուցակը:

Դուք պետք է ուտեք ձուկ, շատ տարբեր բանջարեղեն և մրգեր, ընկույզներ, խմեք բուսական թեյեր և հյութեր: Նման ուտելը չպետք է երբեմն և ոչ թե բուժման ընթացքում, այլ միշտ: Միևնույն ժամանակ, կենսակերպի փոփոխությունը պարտադիր է. Սա սթրեսի խուսափումն է, ծխելու դադարեցումը և սպորտը: Որոշակի տեսակի արտադրանքի բոլոր թերապիաները պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:

Ֆիտոստերոլներ

Եթե մարդու մարմնում բջջային թաղանթները բաղկացած են խոլեստերինից, ապա բույսերում `ֆիտոստերոլներից: Ֆիտոստերոլների ազդեցության տակ վատ խոլեստերինը պակաս ակտիվորեն կլանում է աղիքային բջիջները: Բույսերի ստերոլների այս առանձնահատկությունն օգտագործվում է արյան վատ խոլեստերինը իջեցնելու համար:

Պետք է ուտել.

շատ մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես եգիպտացորեն, սպանախ,
սնկով
լոբի
ցիտրուսային մրգեր
Լոլիկ
թուզ
ցորենի և ցորենի հատիկ
կաղամբ:

Մարմնի կողմից ստերոլների ավելի ամբողջական ձուլման համար պետք է ուտել բուսական յուղեր ՝ ձիթապտուղ, արևածաղիկ, ծովային շերեփ, ընկույզ, սոյա: Նվազեցնելով վատ խոլեստերինը, ֆիտոստերոլները կանխում են սրտանոթային համակարգի աթերոսկլերոզը և հարակից հիվանդությունները:

Նրանք ամրացնում են իմունային համակարգը, նյարդային համակարգը: Ամբողջ օրգանիզմի բուժման շնորհիվ քաղցկեղի ռիսկը նվազում է: Այս նյութի օրական 300-450 մգ ընդունումը կվերացնի վերարտադրողական խնդիրները: Որպես բույսերի սննդի մաս, ֆիտոստերոլները չեն կարող վնասել, ուստի չափից մեծ դոզա չկա: Որպես դիետիկ հավելանյութ, դրանց ընդունումը պետք է ուշադիր վերահսկվի:

Պոլիֆենոլիկ նյութեր

Խոլեստերինը իջեցնող և արյան անոթները մաքրող արտադրանքները պետք է ներառեն հակաօքսիդիչներ: Պոլիֆենոլները հակաօքսիդիչի տեսակ են: Մարդու մարմնի բարդ միացությունները օքսիդացվում են ՝ մարդուն տալով էներգիա կյանքի համար: Բայց օքսիդացումը ինքնին նաև «այրվածք» է, աստիճանական մահ:

Հակաօքսիդիչների շնորհիվ օքսիդացման այս կողմնակի ազդեցությունը ավելի քիչ վնասակար է: Պաշտպանելով ցածր խտության խոլեստերին օքսիդացումից ՝ պոլիֆենոլները թույլ չեն տալիս զարգացնել աթերոսկլերոզը:

Պոլիֆենոլներն են.

Նրանց մեծ մասը նարնջի մեջ է: 100 գ մրգում `1 գ պոլիֆենոլ (սա ամենօրյա ցուցանիշն է):
Կանաչ և սև թեյի մեջ:
Հատապտուղներում. Խաղողի մեջ (առավելագույնը Pinot Noir սորտի մեջ), հաղարջ, հապալաս, հապալաս, բալի և այլ կարմիր հատապտուղներ:
Կարմիր գինիում (1 - 2 բաժակ):
Մուգ շոկոլադի և կակաոյի փոշու մեջ:
Բանջարեղենի մեջ `կապեր, կարմիր սոխ, դեղին տաք պղպեղ, բրոկկոլի, սմբուկ:

Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում և եփել, քանի որ դրանց մեջ պահվում են պոլիֆենոլները: Բայց մի խառնեք պոլիֆենոլով հարուստ բանջարեղենը սպիտակուցային արտադրանքների հետ (ձու, կաթ): Այս ձևով մարմինը դժվար է մարսել:

Չհագեցած ճարպաթթուներ

Մարդը հագեցած ճարպեր է օգտագործում մսով, կաթով, կաթնամթերքով և ձվերով: Մարդու մարմնի ջերմաստիճանում հագեցած ճարպերը սառեցնում են: Անբավարար ճարպերը մարմն են մտնում բուսական յուղով և ձկներով: Նրանք միշտ պահպանում են հեղուկի հետևողականությունը: Հագեցած ճարպերը բարձրացնում են վատ խոլեստերինը և իջեցնում լավ խոլեստերինը: Անբավարարը հակառակը են:

Անբավարար ճարպերը գալիս են երկու ձևով.

Monounsaturated - դրանք հարուստ են գետնանուշով, խոզապուխտով, ձիթայուղով:
Պոլիհագեցած - դրանք հայտնաբերվել են եգիպտացորենի, սոյայի յուղի մեջ: Օմեգա -3, օմեգա -6, օմեգա -9-ը օգտակար են ինչպես սրտանոթային հիվանդությունների, այնպես էլ աթերոսկլերոզի և հարակից հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար: Դրանք օգտագործվում են իրենց բնական ձևով կամ որպես դեղամիջոցների մաս:

Omega-3s հարուստ սնունդ.

Attyարպային ծովային ձկներ (սկումբրիա, սաղմոն, ծովատառեխ, չում սաղմոն, սարդին) եփած ցանկացած ձևով (բացառությամբ տապակել):
Կտավատի յուղ, որը, երբ ջեռուցվում է, կորցնում է սննդարար նյութերը, ուստի դրանք անուշաբույր են աղցաններով:
Դդմի սերմերի յուղ, որը պարունակում է վիտամիններ (B, C) և կարոտին:
Կոդ լյարդի յուղ: Այն ունի 30% օմեգա -3:

Բազմաթիվ օմեգա -6 հատ եգիպտացորենի, գետնանուշի, քնջութի և պղնձի յուղերի մեջ: Օմեգա -9-ը հարուստ է ձիթապտղի, նուշի, ազնվամորու և ավոկադոյի յուղով:

Օմեգա թթուների միջին օրական նորմը 1,6 գ է:

Տրանս տապերը վնասակար են մարդու համար ՝ չնայած բույսերի ծագմանը: Օգտակար բուսական յուղը հագեցած է ջրածնի ճնշման տակ: Սա մեծացնում է նավթի պահպանման ժամկետը և դարձնում այն վերօգտագործելի:

Բայց այս բուժումը այն վնասակար է դարձնում ՝ հրահրելով խոլեստերինի թիթեղները: Տրանս տապերը օգտագործվում են տապակած տապակների, ֆրի ֆրիի, ցանկացած տապակած խանութի ապրանքների, հրուշակեղենի համար:

Resveratrol- ը

Resveratrol- ը պոլիֆենոլի (հակաօքսիդիչ) մի տեսակ է: Այն կարմիր խաղողի մեջ է (ամենից շատ ՝ սերմերի և կեղևի մեջ): Սպիտակ խաղողի մեջ այս նյութը շատ փոքր է:

Resveratrol- ի փոքր քանակությունը գտնվում է.

սոճին ասեղներ
կակաոյի լոբի
գետնանուշ
սալոր
ազնվամորի
խնձոր
լոլիկ
lingonberry
լոռամիրգ
հապալաս
պիստակ:

Դեղորայքի արտադրության համար այն ստացվում է ճապոնական Reinutria գործարանից: Դեղամիջոցի մեկ պարկուճում սովորաբար տաս անգամ ավելի շատ ռեսվերատրոլ է, քան մի բաժակ գինի:Տեխնոլոգիաները հնարավորություն են տալիս մեկուսացնել ռեսվերատրոլը իր մաքուր բնական տեսքով, հետևաբար այն թունավոր չէ: Այն կանխում է մարմնի բջիջների օքսիդացումը ՝ այն բուժելով:

Անփոխարինելի է հետևյալի համար.

աճող ճառագայթային ֆոնի և աղքատ էկոլոգիայի տարածքների բնակիչներ,
բոլորը, ովքեր տառապում են իրենց պատճառած սթրեսներից և հիվանդություններից
քաղցկեղի կանխարգելում և բուժում,
բարելավել արյան շրջանառությունը,
պայքարել varicose veins- ի դեմ,
անոթային բուժում
բոլորը, ովքեր տառապում են ալերգիաներից և հարակից հիվանդություններից,
շաքարախտի բուժում
մաշկի բուժում (ռեսվերատրոլը դրականորեն է ազդում կոլագենի սինթեզի վրա),
օստեոպորոզի կանխարգելում,
հնարավորության հետ կապված խնդիրների լուծումներ,
կանայք դաշտանադադարի ընթացքում,
սուր շնչառական վիրուսային վարակների կանխարգելում և բուժում,
ուժեղացնելով դեղերի ազդեցությունը ՄԻԱՎ վարակի համար,
Ալցհայմերի հիվանդություն
անձեռնմխելիության ամրապնդում
պայքարել ավելորդ քաշի դեմ (դա խանգարում է ճարպային բջիջների աճին):

Resveratrol- ի բավարար օրական քանակությունը պետք է հաշվարկվի հետևյալ կերպ. 1.82 մգ ռեսվերատրոլ բազմապատկված անձի քաշով: Այս բոլոր հիվանդությունները կանխելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր ընդունել ռեսվերատրոլը ՝ սկսած 30 տարեկանից:

Բուսական մանրաթել

Արտադրանքները, որոնք իջեցնում են խոլեստերինը և մաքրում անոթները, դրանց մեծ մասը բուսական ծագում ունեն: Բույսերի բջիջներ - սա մանրաթել է:

Դա տեղի է ունենում.

Լուծվող մանրաթելը կլանում է ջուրը, դառնում դոնդողի նման ՝ սովից թեթևացնելով:

Անլուծելի մանրաթելը այտուցվում է, երբ այն մտնում է ստամոքս: Այն մաքրում է տոքսինները և խոլեստերինը աղիքներից և ստամոքսից: Երկու տեսակի բուսական մանրաթելն առկա է հացահատիկային և բուսասեղաններում, բանջարեղենի, մրգերի, սնկերի, ընկույզների, սերմերի մեջ:

Ամենից շատ լուծվող մանրաթելերը չմաքրված հատիկներով, հետևաբար, արժե սպառել շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ձավարեղեն (ցորեն, վարսակ), պաստառի ալյուրից պատրաստված արտադրանքներ, թեփեր, կտավատի սերմեր: Հացահատիկային կուլտուրաների համար արժե առանձնացնել հնդկաձավարը. Այն երկու անգամ ավելի շատ անլուծելի մանրաթել ունի, քան մնացած բոլորը:

Մրգերի թվում, մանրաթելերի երկու տեսակների պարունակության առաջատարներն են ավոկադոն, գրեյպֆրուտը, նարնջագույնը, տանձը, խնձորը: Բանջարեղենի շարքում `կեալի, բրոկկոլիի, սպանախի գերակայությունը: Օպտիկամանրաթելերով հարուստ լոբիերն են ոսպը, սև լոբին և սոյան: Սովորական հացը ավելի լավ է հացը փոխարինել: Նրանք ունեն 10 անգամ ավելի մանրաթել, քան մնացած բոլոր հացերը:

Բույսերի մանրաթելն օգտակար է դրանում.

Այն սահմանում է լյարդի երկու հիմնական գործառույթ ՝ նորմալ սահմաններում խոլեստերինի սինթեզը և դրա արտադրանքը ՝ աղիների հետ միասին:
Խթանում է մարմնի ճարպի վերամշակումը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի:
Կանխում է շաքարախտի զարգացումը:
Բարելավում է աղիքների աշխատանքը. Աղիքային բջիջները պարբերաբար թարմացվում են:
Մաքրում է թունավոր նյութերի մարմինը:

Fiber- ը կարող է միայն որակապես կատարել այս գործառույթները այտուցված վիճակում: Արժե շատ ջուր խմել: Կարևոր է հիշել. Եթե սննդի հիմքը անլուծելի մանրաթել է, դա կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ոսկորների և ցածր հեմոգլոբինի վրա: Չափազանց անլուծելի մանրաթելը խանգարում է մարմնի կալիումի և երկաթի կլանմանը: Օրական մանրաթելերի նորմը 30 - 50 գ է:

Հյութի թերապիան խոլեստերինը իջեցնելու համար

Հյութերը հակացուցումներ ունեն, ուստի արգելվում է սկսել ցանկացած հյութ վերցնելու կուրս, առանց նախապես բժշկի այցելելու:

Հյութերի մեծ մասում հակացուցումները ներառում են 2 կետ.

Խմիչքը պետք է լինի թարմ քամած հյութեր (բացառությամբ ճակնդեղի), առանց հավելումների: Թթու հյութերը (խնձոր, նուռ, նարնջագույն) պետք է խմել միայն մի խողովակի միջոցով, քանի որ դրանց հագեցած թթունը վնասակար է ատամների համար: Juանկացած հյութով թերապիայի ստանդարտ ընթացքը տևում է 1-3 ամիս: Նրանք սպառվում են սնունդից կես ժամ առաջ:

Հակացուցումների բացակայության դեպքում այս հյութերը օգտակար են անընդհատ սպառում: Նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է խառնվել ուրիշների հետ: Սա չպետք է ազդի միանգամից հարբած հյութի քանակի վրա: Կան հյութեր, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով:

Նրանց շնորհիվ, վատ խոլեստերինը չի օքսիդացվում և անոթների վրա չի մնում թիթեղների տեսքով.

Հյութ կանաչ խնձորից: Բավական է 3 պատյան: մեկ օրում
Նուռ Այս հյութի սպառման քանակի սահմանափակումներ չկան: Արժե օրական առնվազն մի քանի բաժակ խմել:
Նարնջագույն 1 հատը բավարար է: մեկ օրում
Լոլիկ: Առաջարկվում է խմել 1 բուրգ: հյութ առանց աղ դատարկ ստամոքսի վրա:

Հյութերի որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր օգնում են լյարդին խոլեստերինին վերամշակելուն և արտազատել այն լեղով:

Այս հյութերը ներառում են.

Ucուկկինի: Ավելի լավ է փոքր երիտասարդ ցուկկինի վերցնել: Դրանք պարունակում են շատ ֆոսֆոր և նատրիում: Նախ, միանգամից վերցրեք 1 ճաշի գդալ: հյութ, իսկ դասընթացի ավարտին `300 մլ:
Գազար: Այն ունի շատ կարոտին և մագնեզիում: Խմեք 100 մգ օրը երեք անգամ:
Վարունգ: Այն հարուստ է կալիումով և նատրիումով: Դրան ավելացվում է մի քիչ մեղր: Վարունգը արտադրում է համեղ, թարմացնող սմայլիկներ: Դա անելու համար ծեծեք այն բլենդերի մեջ մի քանի թարմ անանուխ տերևներով, կիտրոնի հյութով և սառույցի խորանարդներով: Վարունգի հյութը հակացուցված է երիկամների հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ:
Կիրճ Այն ունի սապոնին: Դուք պետք է խմեք 1 կեռ: հյութ մի օր: Խմորման արդյունքում դրանից ստացվում է կվաս, ինչը ոչ պակաս օգտակար է: Կեղևի թուրմը կարող է վնասել երիկամների քարեր ունեցող մարդկանց:
Կաղամբ: Այս հյութն ունի շատ վիտամին C, U, կալցիում, կալիում և երկաթ: Խմեք կաղամբի հյութը օրական երկու անգամ `կես բաժակի համար:
Դդում Այն պարունակում է B, C, E խմբերի վիտամիններ, հանքանյութեր (մագնեզիում, երկաթ, կալիում, կալցիում), կարոտին: Ի տարբերություն այլ հյութերի, դդումը ստամոքս-աղիքային տրակտը փրկում է խանգարումներից: Սա մի քանի հյութերից մեկն է ՝ առանց հակացուցումների:
Etակնդեղ: Դրա կազմը ներառում է մագնեզիում և քլոր: Վերոնշյալից սա միակ հյութն է, որն արգելվում է անմիջապես խմել: Այն պարունակում է նյութեր, որոնք առաջացնում են սրտխառնոց, թուլություն և երբեմն ում: Այն պետք է մնա 2 ժամ, որպեսզի վնասակար տարրերը անհետանան: Dishesաշատեսակները հյութով մի փակեք: Եղանակից հետո այս հյութը պետք է փոշիացվի ջրով կամ այլ հյութերով (գազար, խնձոր, դդում): Etակնդեղի հյութը պետք է շատ զգուշորեն դեղաչափվի: Նախ անհրաժեշտ է այն վերցնել մեկ ճաշի գդալ օրական մի քանի անգամ: Ժամանակին հարբած հյութի քանակը աստիճանաբար ավելանում է: Առավելագույն դեղաչափը 70 մլ է:

Etակնդեղի հյութը ունի հատուկ հակացուցումներ, որոնք այլ հյութերի մեծ մասը չունեն.

Երիկամների, լյարդի, լեղապարկի և միզապարկի մեջ քարեր:
Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ:
Շաքարային դիաբետ:
Փորոտիք
Ռևմատոիդ արթրիտ
Արյան ցածր ճնշում:

Խոլեստերին իջեցնող սնունդ

Պոլիֆենոլներ (հակաօքսիդիչներ)

Օմեգա 3

Բուսական մանրաթել

Ակտիվ նյութ	Արտադրանք	Սպառում	Ազդեցությունը մարմնի վրա
Նարնջագույն	Օրական 100 գ	Այն թույլ չի տալիս խոլեստերինը օքսիդացնել և վերածվել թիթեղների:
Նարնջի հյութ	1 պատ մեկ օրում
Կարմիր գինի	Օրական 1-2 բաժակ
Նուռ	Օրական 100 գ ոսկորներով
Լիկոպեն	Տոմատի հյութ	1 պատ մեկ օրում
Սաղմոն կամ սկումբրիա	Եփել առանց ճարպ ավելացնելու: Սպառեք 100 գ արտադրանքը շաբաթական մի քանի անգամ:	Բարձրացնում է լավ խոլեստերինը, հեռացնում է վատը:
Ձկան յուղ	Անհրաժեշտ է օրական 6-15 գ օգտագործել իր բնական տեսքով կամ 1 պարկուճ 2 անգամ:
Կտավատի յուղ	Անուշահոտ ուտեստներ
Օմեգա 6	Եգիպտացորենի յուղ
Օմեգա 9	Ավոկադոյի յուղ
Ֆիտոստերոլներ	Սոյայի կամ ծովի շերեփի յուղ	Վատ խոլեստերինը կլանում է ավելի քիչ ակտիվորեն:
Ճյուղ	Օրական 50 գ-ից (մի քանի ճաշի գդալ)	Մաքրում է թունավոր նյութերը աղիքներից և ստամոքսից, հեռացնում է վատ խոլեստերինը:
Շագանակագույն բրինձ
Հնդկացորենի ձավարեղեն
Վարսակի ալյուր
Ոսպ
Խնձորները	Օրվա ընթացքում մի քանի պտուղ
Հացաթխիկներ	3-4 հաց
Ֆոսֆոր և նատրիում	Դդմի հյութ	Դասընթացի սկզբում ՝ 1 ծառայում - 1 ճաշի գդալ: Ծառայությունը բերեք 100 մլ (օրական 300 - 400 մլ):	Խոլեստերինը վերամշակվում և արտազատվում է շատ ավելի լավ:
Կարոտին և մագնեզիում	Գազար հյութ	300 - 400 մլ օրական 2-ից 3 ամիս:
Վիտամիններ C, U, կալցիում, կալիում, երկաթ	Կաղամբի հյութ
Վիտամիններ B, C, E, հանքային նյութեր (մագնեզիում, երկաթ, կալիում, կալցիում), կարոտին	Դդմի հյութ	Օրական մի քանի բաժակ

Առագաստանավային մաքրման միջոցներ

Կալիում

Ակտիվ նյութ	Արտադրանք	Սպառում	Ազդեցությունը մարմնի վրա
Curcumin	Քրքում (համեմունք)	Asonաշատեսակների ցանկացած ճաշատեսակ համտեսեք:	Բարձր (բարձր խտության) խոլեստերինի մակարդակը մեծանում է: Լավ խոլեստերինը կապվում է խոլեստերինի թիթեղների հետ և արտազատվում է լեղով:
Կատեչին	Կանաչ թեյ	Օրական մի քանի բաժակ խմեք:
Մանրաթել և պեկտին	Ծովային կեղե, կղե, բրոկկոլի	Օրական 400 գ	Հեռացնում է ավելորդ վատ խոլեստերինը:
Մանրաթել	Ամբողջ հացահատիկի ալյուր	Օրական 50 գ
Լոռամիրգ	Մի քանի ճաշի գդալ մեկ օրում
Դարչին	Օրական կես թեյի գդալ համեմունքներ թեյի կամ ցանկացած սննդի մեջ
Մագնեզիում	Ձմերուկ	200 գ-ից
Երկաթ, կալիում	Beակնդեղի հյութ	Նա շատ հակացուցումներ ունի, դուք պետք է զգույշ լինեք: Նախ անհրաժեշտ է 2 ժամ «օդափոխել» այն, նոսրացնել ջրով կամ այլ հյութերով: Խմեք օրական մի քանի ճաշի գդալ:
Կալիում, նատրիում	Վարունգի հյութ	Խմեք մեղրով օրական 200 մլ:
Օմեգա թթուներ	Ընկույզ (ընկույզ, պիստակ, գետնանուշ, նուշ)	Օրական 100 գ-ից:
Բետա գլյուկան	Գարու ձավարեղեն	Օրական 100-200 գ
Ֆենոլներ	Մուգ շոկոլադ	Օրական 20 գ
Լրացնել	Ծնեբեկ	Օրական 100 գ	Նրանք բուժում են արյան անոթները ՝ կանխելով վնասակար տեղերում վատ խոլեստերինը կուտակումը
Կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր	Մեղր	2 tbsp մեկ օրում
Ազոտի օքսիդ	Սխտոր	Օրական 1-2 մեխակ

Խոլեստերինի բարձր մակարդակի դիետայի սկզբունքները

Խոլեստերին իջեցնող և մաքրող անոթները չեն կարող միանգամից ուտել մեծ քանակությամբ: Ընդհակառակը, նրանք կարող են վատթարանալ վատ վիճակը: Սովորական մասի կեսը ուտել օրական 6 անգամ:
Դուք պետք է խմեք շատ ջուր ՝ օրվա ընթացքում փոքր մասերում: Միջին նորմը 2 լիտր է:
Առավելագույն անվտանգ օրական աղը 5 գ է:
Անհրաժեշտ է փորձել ուտել ավելի քիչ կենդանական սնունդ և ավելի շատ բանջարեղեն:
Կերեք ավելի նիհար կենդանի գրել, քան յուղոտ:
Եթե ցանկի մեջ կա տապակած միս, ապա հարկավոր է մաշկը հեռացնել դրանից:
Կիսաֆաբրիկատները պետք է ամբողջությամբ վերացվեն:
Դուք չեք կարող խանութին վստահել պատրաստի ուտեստներ: Նրանք կարող են օգտագործել ցածրորակ ճարպեր:
Խանութում խմորեղեն ընտրելիս հարկ է հիշել, որ դրանք պարունակում են կամ ափի յուղ կամ տրանս յուղեր: Յուղի օգտակար տեսակներ գրեթե չկան:
Մի մոռացեք 1-2 բաժակ մեկ անգամ մեկ բաժակ բնական կարմիր գինու մասին:
Կարևոր է մանրաթել ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին: Ավելի լավ է սովորական ալյուրի արտադրանքները փոխարինել պաստառի ալյուրից պատրաստված արտադրանքներով:
Անհրաժեշտ է կերակուրը հնարավորինս բազմազան դարձնել, քանի որ յուրաքանչյուր ապրանք օգտակար է յուրովի: Շատ բույսեր հեռացնում են խոլեստերինը և այլ կերպ են վարվում:
Թող դիետան ուղեկցվի «հակասթրեսային» սննդակարգով: Սթրեսը խանգարում է արյան անոթների պատերին, և դա, ամեն դեպքում, մեծացնում է վատ խոլեստերինը:

Մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու `բարձր խոլեստերինով

Ծառայությունները պետք է բաժանվեն 2 դոզայի: Ուտեստների միջև դուք կարող եք խորտիկ մրգերի, թեյի, մի բուռ չորացրած մրգերի, ընկույզների վրա:

Շաբաթվա օր	Առավոտ	Կեսօր	Երեկո
Երկուշաբթի	Շիլա (վարսակ, հնդկացորեն, բրինձ) և ձվածեղ, բուսական աղցան, կանաչ թեյ	Ոսպով և սնկով ապուր, աղցան, հաց	Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և չորացրած մրգեր, մի բաժակ նարնջի հյութ
Երեքշաբթի	Եգիպտացորենի բլիթներ մի ճաշի գդալ մեղրով, թեյի թեյով	Borsch բնական ցածր յուղայնությամբ մածունով, հացաթաթաով, սպանախ աղցան, մի բաժակ գազար և խնձորի հյութ	Տնական բալի ժելե և վարսակի ալյուր բլիթներ
Չորեքշաբթի	Եփած խնձոր ընկույզով և մեղրով, եգիպտացորենի փաթիլներ `յուղայնությամբ կաթով, կանաչ թեյով	Բուսական ապուր, շոգեխաշած ծովային ձուկ, կոլլա	Ծովամթերքի աղցան, հյութերի խառնուրդ ձեր ճաշակի վրա
Հինգշաբթի	Վարսակի շիլա, բաժակ տապակով և սալորաչիրով, սուրճով	Ականջը հացի գլանափաթեթներով, շագանակագույն բրինձով, գոլորշու հավի համեմունքներով, լոլիկի աղցան	Գոլորշիով բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, զանգի պղպեղ, նեխուր) կտավատի յուղով, թարմ հատապտուղով
Ուրբաթ	Գարու շիլա կտավատի յուղով, սուրճով	Լոբի ապուր, հացի կտորներ, բրինձ, լոռ	Եփած հնդկահավ, վինիգրետտ, մրգեր դարչինով և մուգ շոկոլադով, բուսական թեյով

Խոտաբույսերը իջեցնել խոլեստերինը

Բուսական թերապիայի ընթացքը տևում է 2-3 ամիս: Անհրաժեշտության դեպքում 2 շաբաթ անց կարող է կրկնվել:

Կալինա: Բուժիչ նպատակներով օգտագործեք հատապտուղները, տերևները, ճյուղերը և վիբուրնի հաչը: Viburnum- ի օգտագործումը բարելավում է վնասված անոթների վիճակը, օգնում է լյարդին հեռացնել լեղը: 1 tbsp պատրաստել այս բույսի ցանկացած մասը (մրգեր, կեղևներ, տերևներ կամ դրա խառնուրդ) մի բաժակ եռացող ջրով: Ինֆուզիոն պետք է բաժանել 3 մասի և խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Կալինան կարելի է քերել մի փոքր քանակությամբ մեղրով կամ շաքարով և ուտել փոքր մասերում (1 թեյի գդալ կամ 1 tbsp) օրական 3-4 անգամ:
Ազնվամորի Իր կազմով այն շատ նման է viburnum- ին: Ազնվամորիները, ինչպես viburnum- ը, բուժում են անոթները: Այն կերվում է թարմ, խմել հյութեր, թեյեր: Հատապտուղները, տերևները, ծաղիկները, ճյուղերը, որոնք եփում են մի բաժակ եռացող ջրով, բերում են սողալ: Մեկ ծառայելու համար կարող եք վերցնել 1 թեյի գդալ կամ 1 tbsp:

Վարսակ Վարսակի decoction- ը օգնում է լյարդի հիվանդություններին, օգնում է վերացնել լեղը: Դրա պատրաստման համար հարկավոր է ընդունել վարսակը և ջուրը համամասնությամբ 1:10: Եփեք վարսակը կես ժամ: Արգանակի ծառայություն 1 անգամ - 1 պատ. Օպտիմալ գումարը կազմում է օրական 3-ից 4 servings:
Կտավատի սերմեր Նրանց օգտագործումը աջակցում է անոթներին առողջ վիճակում: Մի թեյի գդալ ձավարեղեն և մի բաժակ ջուր բերվում են եռալ, և ամանները անմիջապես հանվում են շոգից: Դուք պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում սառեցված արգանակը վերցնեք: Դրա օրական մի մասը 300 մլ է:
Linden ծառ: Այն պարունակում է սապոնիններ, որոնք իջեցնում են վատ խոլեստերինը: Լինդենի թեյը պատրաստվում է սովորականի պես ՝ 20 գ բույսը լցվում է մի բաժակ եռացող ջրով և սպասում 20 րոպե Դուք պետք է խմեք այն մի քիչ սառեցված մեղրով:
Կալենդուլա Ֆլավոնոիդներն իր կազմով լավ խոլերետիկ գործակալ են: Բույսի 20 գ-ը պետք է պատրաստել 1 կեռ: եռացող ջուր: Ուտելուց առաջ այս թեյը պետք է խմել տաք:
Dandelion արմատ: Այս խոտը հայտնի է խոլերետիկ հատկություններով: Տապակած արմատները (1 ճաշի գդալ) պետք է լցնել եռացրած ջրով (1 բաժակ): Եփուկի արմատները եփել պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ րոպե, թող մի քանի ժամ եփեք: 1 ծառայում - կես բաժակ: Դուք պետք է խմեք ոչ ավելի, քան 2 սպասարկում մեկ օրում:

Արյան անոթները մաքրելու համար սխտորի թուրմ

Կարևոր է օգտագործել այս թուրմը շատ ուշադիր, առանց չափաբաժնի գերազանցելու, առանց ցանկության երկարաձգելու ընթացքը: Սա արյան անոթները մաքրելու լավագույն միջոցներից մեկն է, բայց այն ծանրաբեռնված է լյարդի համար: Այս թուրմը թույլատրվում է խմել 1 անգամ 3 տարվա ընթացքում:

Թուրմ պատրաստելու համար.

Վերցրեք լավ աղացած խառնուրդը կեղևավորված սխտորից (350 գ): Նա բնակվում է մի բանկայի մեջ մութ տեղում, մինչև հյութ հայտնվի: Դա կպահանջի միայն 200 գ դաժան, բայց առավել հյութալի:
Մեկ այլ կես լիտր բանկայի մեջ խառնեք 96% ալկոհոլը (200 մլ) և հյութալի սխտորի զանգվածը: Ալկոհոլը չի կարելի փոխարինել ոչնչով:
Բանկը պետք է փակվի շատ սերտորեն: Ավելի լավ է այն վերևից ծածկել մեկ այլ բաքով:
Խառնուրդը պետք է ներմուծվի 10 - 15 աստիճան C ջերմաստիճանում 10 օրվա ընթացքում: Արգելվում է դրա վրա պնդել սառնարանում:
Հեղուկը պետք է քամել սպիտակեղենի կտորով: Այս հեղուկը ևս 3 օր պաշտպանվում է կնքված բանկայի մեջ, որը ծածկված է մեկ այլ ափսեի միջոցով: Անհրաժեշտ է խմել այդ ամենը 3 ամիս:
Թուրմը վերցվում է միայն մեկ եղանակով: Անհրաժեշտ է կաթիլների ճիշտ քանակությունը ավելացնել 50 մլ սառեցված եռացրած կաթի մեջ: Խմեք սխտորի կաթը ջրով: Waterուրը միշտ պետք է խմել 150 մլ: Սահմանափակում. Սնունդից առաջ օրական կարող եք ընդամենը 3 նման սպասարկում:

Առաջին 9 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր ծառայությանը ավելացրեք մեկ կաթիլ: Առաջին իսկ նախաճաշից առաջ 1 կաթիլ խմում է: 9 օրվա երեկոյան պետք է վերցվի 25 կաթիլ: 10-րդ օրը կաթիլները պետք է անցնեն 25-ից յուրաքանչյուր 3 սպասարկում: Այս գումարը պետք է շարունակի ամբողջ ընթացքը:

Հակացուցումները.

Դասընթացի ընթացքում արգելվում է խմել ուժեղ թեյ, սուրճ, կակաո, ուտել ուտեստներ համեմունքներով և համեմունքներով, կամ ալկոհոլ խմել:

Այս արտադրանքներից շատերը շատ համեղ են: Նման դիետայի անցումը չպետք է ցավալի լինի, եթե ուշադրություն դարձնեք դրանց որակին և բազմազանությանը: Մարմինը մաքրելուց և խոլեստերինի ցանկալի մակարդակի հասնելուց հետո պետք է շարունակեք հոգ տանել անոթների վիճակի մասին: Հուզմունքն ու թունավոր նյութերը արագորեն կնվազեն անոթային տոնուսը և պարգևատրում են հիվանդությունները:

Ընդհանուր տեղեկություններ

Սկզբի համար կան այսպես կոչված «վատ» և «լավ» խոլեստերին: Վնասակար բաղկացած է ցածր խտության լիպոպրոտեիններից (LDL): Այս նյութերը անոթներում ձևավորում են թիթեղներ, որոնք կարող են առաջացնել սրտանոթային հիվանդություն: Բարձր խտության լիպոպրոտեինները (HDL) օգտակար խոլեստերին են և օգտագործվում են արյան անոթները մաքրելու համար: Այն «վատին» տեղափոխում է լյարդ, որտեղ այն կատարելապես մշակվում է: Արդյունքում ՝ «վատ» նյութի մակարդակը իջնում է: Ըստ մասնագետների, այս երկու նյութերը, փաստորեն, միմյանց թշնամիներ են, նրանց ընդդիմության գինը մարդկային կյանքն է:

Բացի այդ, խոլեստերինը և արյան շաքարը նույնպես ուղղակիորեն կապված են: Ածխաջրերի ավելցուկով, որոնք գալիս են գլյուկոզի օգտագործմամբ, լիպիդային նյութափոխանակությունը խանգարվում է: Եվ արդյունքում անոթներում հայտնվում են սալեր: Պարզ ածխաջրածին խմբի սննդի մեջ խոլեստերինը մեծացնում է տարբեր հիվանդությունների ռիսկերը:

Պարզ ածխաջրեր	Բարդ ածխաջրեր	Դիետիկ մանրաթել
Մեղր	Հացահատիկային ապրանքներ և մակարոնեղեն	Վայրի բրինձ
Շաքարավազ	Ոլոռ	Կանաչի
Jեմեր և պահածոներ	Ոսպ	Բանջարեղեն և բանջարեղենային հյութեր
Տարբեր օշարակներ	Լոբի	Ճյուղ
Գազավորված ըմպելիքներ	Etակնդեղ	Հացաթխիկներ
Հրուշակեղեն	Կարտոֆիլ
Սպիտակ հաց	Գազար
Քաղցր մրգեր և բանջարեղեն	Դդում
Հացահատիկային ապրանքներ և հացահատիկային ապրանքներ
Ամբողջ հացահատիկի հաց

Հիվանդության հետևանքները

Ինչպես նշեցինք վերևում, վատ խոլեստերինը դեռևս առկա է մթերքներում և ի վիճակի է մազանոթների պատերին ստեղծել խոլեստերինի թիթեղներ: Նրանց տեսքը կարող է բացասաբար ազդել օրգանների վիճակի վրա, դրանք մեծացնում են արյան խցանումների առաջացման ռիսկը: Պարզ խոսքով ՝ խոլեստերինով այն վայրերում, որտեղ անոթներում այս նյութը շատ է, խցանումները և արյան խցանումների հայտնվելը տեղի են ունենում:

Արյան խառնուրդի առանձնացումը հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

սրտամկանի ինֆարկտ
ինսուլտ
հանկարծակի մահ:

Այնուամենայնիվ, 40 տարեկանից բարձր մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, պետք է ավելի ուշադիր վերահսկեն խոլեստերինը և կանխեն սրտի հիվանդությունները և հիպերտոնիան:

Ինչպես իջեցնել նյութի մակարդակը

Խոլեստերինը վնասակար է մարդու համար: Այստեղ բժիշկները, առանց վարանելու, հիմնեցին այն աքսիոմը, որ այն երկրներում, որտեղ մարդկանց արյան մեջ պարունակվող նյութի բարձր մակարդակ է նկատվում, բնակչության շրջանում ամենուր արձանագրվել են սրտանոթային հիվանդություններ:

Եթե իրավիճակը ջեռուցվում է, մասնագետը ձեզ նշանակելու է հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են ստատիններ: Այս բաղադրիչները նվազեցնում են արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի պարունակությունը և կանխում են ինսուլտի և սրտի կաթվածի ռիսկը: Բայց կա մի փոքր «բայց», որը միշտ պետք է հիշել: Ստատիններով դեղերը ուժեղ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա և միշտ չէ, որ օգնում են:

Ավանդական դեղամիջոց «վատ» խոլեստերինի դեմ

Հիմնականում խոլեստերինի դրական տեղաշարժի համար օգտագործվում են ներարկումներ, decoctions, խոտաբույսեր և բուժիչ յուղեր: Այնուամենայնիվ, հոմեոպաթիկ միջոցները կարող են ալերգիա առաջացնել, ուստի դրանք զգուշությամբ օգտագործեք:

Ամենատարածված ժողովրդական բուժման միջոցներից առանձնանում են խոլեստերինի դեմ հետևյալ բուսական արտադրանքները `քամոտի արմատ, կիտրոն, ալոճենի, կտավատի սերմեր, թեփ:

Սալորային արմատ

Այս հատիկային հատիկների սերմերը հաճախ և արդյունավետորեն օգտագործվում են դեղագիտության մեջ `խոլեստերինը իջեցնելու համար: Բույսի արմատը պարունակում է հսկայական օգտակար նյութեր, որոնք օգնում են մարմինը բուժելուն:

Նրա արմատից պատրաստվում է մի decoction. Գործարանի երկու ճաշի գդալ չոր և աղացած արմատը լցվում է երկու բաժակ եռացրած ջրով: Խառնուրդը եփվում է ցածր ջերմության վրա, խառնելով տասը րոպե: Արգանակը եփվելուց հետո այն պետք է զտվի և պնդի: Ինֆուզիոն վերցվում է 3 շաբաթվա ընթացքում 4 անգամ մեկ օր հետո սնունդից հետո:

Երկար ժամանակ, ալոճուկը, ինչպես նաև քաղցրավենիքի արմատը, շարունակում է մնալ լավագույն միջոցը խոլեստերինի դեմ: Դա բնական արտադրանք է, որը իջեցնում է արյան վատ խոլեստերինը: Բուշի ծաղկաբույլերից պատրաստվում է հատուկ ինֆուզիոն, որն օգտագործվում է ներսից:

Ինչպես պատրաստել մի decoction: Ամեն ինչ շատ պարզ է: Ծաղիկները լցվում են եռացրած ջրով և ներծծվում 20 րոպե: Ինֆուզիոն կիրառելու եղանակը. 1 tbsp. լ առնվազն 4 անգամ մեկ օր առաջ սնունդից առաջ:

Կտավատի սերմեր

Խոլեստերինի թիթեղների դեմ այս հրաշք բուժումը կարելի է գտնել քաղաքի ցանկացած դեղատուն: Այն ավելացվում է սննդի մեջ grinded կամ ամբողջական տեսքով: Այն մաքրում է արյան անոթները, ամրացնում է սրտի համակարգը, մաքրում է աղիքները և օգնում է իջեցնել խոլեստերինը: Բացի այդ, կտավատի սերմերը իջեցնում են արյան խոլեստերինը:

Ինչ բնական նյութեր են իջեցնում խոլեստերինը

Ես ուզում եմ հիշեցնել, որ հիվանդության արդյունավետ բուժման համար անհրաժեշտ է իմանալ ձեր ցուցանիշը: Դա անելու համար կատարվում է հատուկ բժշկական թեստ `կենսաքիմիական արյան ստուգում, որի միջոցով հայտնի է դառնում, թե որքան խոլեստերին է պարունակվում հիվանդի մարմնում:

Եթե ցուցանիշի մակարդակը զգալիորեն չի գերազանցում նորմը, կարող եք անել «տնային բժշկություն», բայց ավելի լավ է դա անել սահմանված բուժման հետ միասին: Բացի այդ, առանց վնասակար խոլեստերինի այն արտադրանքները, որոնց մասին մենք ձեզ կպատմենք, ընդհանուր բուժման լավ լրացում են:

Indicatorուցանիշի իջեցման և խոլեստերինի ցածր պարունակությամբ ապրանքների հիմնական խմբերը բանջարեղենն են, հատիկները և հացահատիկները: Նրանց օգնությամբ մարմինը կարող է մաքրվել, իսկ «վնասակար» խոլեստերինը կարող է արտազատվել: Այս արդյունքը հնարավոր է բույսերի հատուկ բաղադրիչների շնորհիվ, որոնք կազմում են այդ ապրանքները:

Այս տարրերը ներառում են ֆիտոստերոլներ, ռեսվերատրոլ, պոլիֆենոլներ, բուսական մանրաթելեր և չհագեցած ճարպաթթուներ:

Անբավարար վնասակար թթուներ

Նման թթուները մարմնի կողմից չեն արտադրվում, ուստի դրանք կարելի է ստանալ միայն սնունդից:

Սննդամթերք `բարձր վատ խոլեստերինով, որը կարող եք ուտել.

տարբեր տեսակի ձկներ
դդմի սերմեր
կաթի փուշ
նեխուր
կտավատի յուղ
խաղող:

Կանաչ թեյ

Գիտականորեն ապացուցված է, որ այս ըմպելիքը ի վիճակի է պաշտպանել «վատ» խոլեստերինի ցուցանիշի բարձրացումից: Հարկ է նշել, որ մենք խոսում ենք իրական չինական թեյերի մասին: Հետևյալ տեսակները առավել հաճախ օգտագործվում են խոլեստերինի դեմ ՝ Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng:

Խմիչք խմելու էֆեկտը զգալու համար հարկավոր է խմել ավելի քան 3 բաժակ կանաչ թեյ օրական ուտելուց կես ժամ հետո: Բժիշկները նշում են, որ խմած յուրաքանչյուր բաժակ բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան խոլեստերինի վրա ՝ այն նվազեցնելով 0,015 մմոլ / լ-ով:

Alligator տանձը կամ ավոկադոն մշտադալար ծառի պտուղ է, որը աճում է արևադարձային տարածքներում: Էկզոտիկ մրգեր `օգտակար հետքի տարրերի պահեստ: Օրինակ, ավոկադոն հարուստ է ֆիտոստերոլով և բետա-սիստոստոլով: Ավոկադոն պարունակում է հատուկ նյութեր `oleic թթու: Այն նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի կոնցենտրացիան և նպաստում է «լավի» տեսքին:

Խոլեստերինը աստիճանաբար իջեցնելու համար կարող եք ապահով կերպով ուտել օրվա կես պտուղը կամ դրա պղպեղի 7 ճաշի գդալ, որպեսզի աստիճանաբար խոլեստերինը իջեցվի 8% -ով և բարձրացնեք «լավ» նյութի մակարդակը 15% -ով:

Ձիթապտղի յուղ

Գիտականորեն ապացուցված է, որ այս ապրանքը իջեցնում է արյան խոլեստերինը: «Վիտամինների արգանդը» ձիթայուղի անունն է: Այսպիսով, մեկ գդալով ձիթապտղի յուղը պարունակում է ճարպաթթուներ, վիտամին E և այլ օգտակար նյութեր:

2 tbsp վերցնելիս: լ օրական 2 շաբաթ նավթ, արյան խոլեստերինը զգալիորեն կնվազի:

Կոճապղպեղի ընտանիքում գտնվող խոտաբույսը շարունակում է մնալ Հնդկաստանի ամենատարածված բուժիչ հումքը:

Turmeric- ը օգտագործվում է հատուկ ըմպելիք պատրաստելու համար `« ոսկե կաթ », որը մաքրում է, խթանում է իմունային համակարգը և հեռացնում է« վնասակար »օրգանական միացությունները: 2 tbsp. լՓոշը լցվում է կես բաժակ ջրի մեջ և 10 րոպե տաքացվում է ցածր ջերմության վրա: Այնուհետև եփած մակարոնեղենը խառնվում է կաթի հետ: Եվ ամեն օր խմեք 4-6 շաբաթ:

Խոլեստերինի նվազեցման աղյուսակ

Աղյուսակը պարունակում է նաև ապրանքների ցանկ, որոնք խորհուրդ են տրվում տղամարդկանց և կանանց մոտ բարձր խոլեստերինով օգտագործելու համար:

Արտադրանք	Օգտակար նյութեր	LDL իջեցման մակարդակը
Ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, գետնանուշ կարագ	Monounsaturated Fat, Polyunsaturated Fat	18%
Ճյուղ	Մանրաթել	7-14%
Կտավատի սերմեր	Պոլիհագեցած ճարպ, վիտամին D	8-14%
Սխտոր	Կալիում, նատրիում, մագնեզիում, եթերայուղեր և այլն:	9-12%
Նուշ	Յուղի թթուներ, կալիում, մագնեզիում	10%
Կանաչ թեյ	Հակաօքսիդիչներ	2-5%
Մուգ շոկոլադ	Ստերոլներ և ֆլավոնոլներ	2-5%

Այսպիսով, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը կարող է ինքնուրույն պահպանվել օպտիմալ մակարդակում ՝ օգտագործելով սովորական սնունդ: Հատուկ սննդակարգին հետևելով և ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցներ ընդունելով ՝ կարող եք խուսափել սրտանոթային համակարգի համար հնարավոր բացասական հետևանքներից: Հիմնական բանը այն չէ չափազանցել ու բոլոր չափով զգալ:

Ձեր սննդակարգն ու ապրելակերպը փոխելը `ո՞րն է իմաստը:

Զարկերակները և երակները, որոնցից բաղկացած է մեր անոթային համակարգը, իրենց առողջ տեսքով առանձնանում են պատերի մակերևույթի սահունությամբ: Ժամանակի ընթացքում երակային պատերը մուտատվում են և ձեռք են բերում աթերոսկլերոզե սալերից բաղկացած ավանդներ կուտակելու հնարավորություն: Նման ավանդների հիմքը խոլեստերինն է, որը զուգորդվում է կալցիումի և մանրաթելային հյուսվածքի հետ:

Որքան մեծ է թիթեղների քանակը, նեղ է զարկերակային լուսավորությունը, այնքան ավելի քիչ հավանական է արյան նորմալ հոսքի համար: Սրտանոթային հիվանդությունների մեծ մասի ախտանիշները որոշվում են սալերի տեղայնացման և վազոկոնստրուկցի աստիճանի միջոցով:

Խոլեստերինի տեսակները

Խոլեստերին կոչվող օրգանական միացությունները գոյություն ունեն երկու տեսակ ՝ բարձր մոլեկուլային քաշի բարձր խտության լիպոպրոտեիններ, որոնք արտադրվում են լյարդում և կանխում են աթերոսկլերոզի կանխարգելումը, իսկ ցածր խտության լիպոպրոտեինները, աթերոգեն միացություններ, որոնք նպաստում են անոթային պաթոլոգիաների զարգացմանը:

Սնունդը մարմնում խոլեստերինի հիմնական աղբյուրն է, և նյութի առավել ակտիվ մատակարարները ձեր նախընտրած սնունդներից շատերն են:

Ապացուցված է, որ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման հիմնական նախադրյալը նստակյաց ապրելակերպն է, անառողջ սննդի չարաշահումը և վատ սովորությունները:

Ռիսկի գործոնների ազդեցությունից խուսափելը

Մարմինը բուժելու համար բարենպաստ պայմաններ ստեղծելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որ մթերքները արագորեն իջեցնում են արյան մեջ խոլեստերինը և դրանք փոխարինեք սննդակարգում անառողջ սնունդով: Առաջին հերթին բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել սպառված սննդի կալորիականության մակարդակին և կենդանիների ճարպերի քանակին:

Լիպիդային նյութափոխանակության շտկումը նպաստում է պատշաճ կերպով կազմակերպված կենսակերպին, վատ սովորությունների մերժմանը և առողջ սննդակարգին.

հավատարմությունը հակաէներգետիկ սննդակարգին, որը ներառում է քաղցրավենիքից հրաժարվելը, կենդանական ճարպերի քանակը նվազեցնելը, հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը, օմեգա -3 և օմեգա -6 պոլիհագեցած ճարպաթթուները, մանրաթելերը, հետքի տարրերը և պեկտինները,
ծխելը թողնելը
աջակցություն կայուն մարմնի քաշի համար,
ֆիզիկական գործունեություն
մտքի խաղաղություն և հոգեկան հարմարավետություն սթրեսի բացակայության դեպքում,
սահմանափակ ալկոհոլի սպառում:

Պատշաճ կերպով կազմակերպված սնունդը պետք է պահպանի ապոլիպրոտեինների հավասարակշռությունը, որպեսզի ցածր խտության լիպոպրոտեինները չեն գերազանցի բարձր մոլեկուլային քաշի միացությունների մակարդակը:

Ապրանքի խոլեստերինի աղյուսակ

Քանի որ խոլեստերինի ամբողջական ոչնչացումը մարմնին ոչ պակաս վնաս է պատճառում, քան դրա ավելցուկը, անհրաժեշտ է հոգ տանել արյան մեջ լիպոպրոտեինների օպտիմալ մակարդակի պահպանման համար: Եվ որպեսզի անոթներից խոլեստերինի թիթեղների տեսքով ճարպային ավանդները հեռացվեն, բավական է պարբերաբար օգտագործել անոթները մաքրող արտադրանքները:

Խոլեստերինի մակարդակը ամենատարածված արտադրանքներում կարելի է գնահատել ՝ օգտագործելով աղյուսակը.

Ապրանքի տեսակները	Մգ / 100 գ	Ապրանքի տեսակները	Մգ / 100 գ
Vegetablesանկացած բանջարեղեն և մրգեր	0	Ձվի դեղնուց	4500
Ծովամթերք
Թունա	55	Սկումբրիա	360
Ծովատառեխ	97	Պոլոկ	110
Կարպ	270	Codfish- ը	30
Միս
Խոզի միս	110-380	Հավի, սպիտակ միս	80
Fatարպ անվճար տավարի միս	65	Տավարի լյարդ	400
Կաթնամթերք
Պանիրներ	90-150	Ամբողջ կաթը	14
Fatարպի կաթնաշոռ	25-30	Յոգուրտներ	8
Կեֆիր ոչֆատ	1	Թթվասեր 30%	100
Ճարպեր
Կարագ	180	Lard խոզի միս	90

Բուսական յուղի բոլոր տեսակների մեջ խոլեստերինը լիովին բացակայում է:

Խոլեստերին իջեցնող սննդի տեսակները

Դժվար է միանշանակորեն պատասխանել այն հարցին, թե որքան ժամանակ կպահանջվի անոթները խոլեստերինից ամբողջությամբ մաքրելու համար: Վերականգնման ժամանակահատվածի տևողությունը կախված է մարդու մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսների ինտենսիվությունից, նրա քաշից, ինչպես նաև առողջության ընդհանուր վիճակից:

Որքան շուտ առաջարկվող սնունդը ներառվի սննդակարգում, այնքան ավելի արագ է սկսվում նրա անոթները մաքրելու և մարմինը բուժելու գործընթացը:

Բացի այն, որ վարսակը չի պարունակում խոլեստերին, այն իր մեջ ներառում է շատ տարրեր, որոնք արժեքավոր են առողջության համար.

արյան նոսրացման պոլիպրոֆինոլներ,
վիտամիններ, որոնք ոչնչացնում են խոլեստերինի կուտակումները և ապահովում են դրանց հանումը,
բուսական սպիտակուցներ
տրիպտոֆան և լիզին `ամինաթթուները, որոնք չեզոքացնում են արյան անոթների պատերին հաստատված լիպոպրոտեինները, և կանխում են նոր ավանդների ձևավորումը,
կարոտին, նիկոտինաթթու,
ֆտոր, մագնեզիում, երկաթ և կալիում:

Ամբողջ վարսակի հացահատիկի կանոնավոր սպառումը ուժեղացնում է նյարդային և իմունային համակարգը, նվազեցնում է ցածր մոլեկուլային քաշի լիպոպրոտեինների կլանման արագությունը, ուժեղացնում է լյարդում խոլեստերինի վերամշակման գործընթացը և նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Երիկամային անբավարարություն ունեցող մարդիկ պետք է սահմանափակեն իրենց վարսակի ընդունումը:

Սաղմոն և ճարպային ձուկ (Omega-3)

Յուղոտ ձկների արժեքը խոլեստերինից արյան անոթները մաքրելու հարցում պայմանավորված է պոլիհագեցած ճարպաթթուների առկայությամբ: Գոլորշիով կամ թխած սաղմոնը, թունաը, իշխանը կամ սկումբրիան կապահովեն ոչ միայն համեղ ընթրիք, այլև կօգնեն մաքրել անոթները բջջային մակարդակում:

Իսկ ձկների մեջ հանքանյութերի, ամինաթթուների, վիտամինների և միկրոէլեմենտների առկայությունը կբարելավի նյութափոխանակության գործընթացների որակը, նորմալացնում է նյարդային համակարգը և կվերականգնի արյան հոսքի ինտենսիվությունը:

Օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուների օրական տոկոսադրույքը պարունակվում է սաղմոնի ընտանիքի ցանկացած ձկան 100 գ-ում:

Չնայած բարձր կալորիականության պարունակությանը, ընկույզները ճանաչվում են որպես անփոխարինելի արտադրանք մաքուր անոթների պայքարում: Սննդաբանները նշում են տարրերի առողջության բարձր արժեքը ընկույզում `սպիտակուցներ, պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, հակաօքսիդիչներ, վիտամիններ և մանրաթելեր:

ԱՄՆ-ի FDA- ն առողջ սննդի ցանկում թվարկել է ընկույզներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, պիստակը, սոճին ընկույզը և պնդուկը:

Օրական մի բուռ նուշ կարող է իջեցնել խոլեստերինը 10% -ով:

Անկախ բազմազանությունից ՝ թեյը ունի մի շարք առողջական արժեքներ, և ոչ միայն չի պարունակում խոլեստերին, այլև օգնում է անոթներում նրա մակարդակի իջեցմանը:

Կանաչ և սև թեյի օգտակար հատկությունների թվում.

դրական ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա,
անձեռնմխելիության խթանում,
արյան անոթների պատերի փափուկ ընդլայնում,
հակաօքսիդիչ անջատում,
ավելցուկային խոլեստերին պառակտելը և հեռացումը,
խոլեստերինի ավանդների տեսքը հրահրող ֆերմենտների արտադրության նվազում:

Թեյը պարունակում է տենին, կոֆեին, կաթեչին և տենին:

Լոբի և սոյա

Երուսաղուկների ընտանիքի բոլոր տեսակները առանձնանում են խոլեստերինի լիակատար բացակայությամբ և արյան անոթները մաքրելու ունակությամբ: Ավելին, սոյան օգնում է բարձրացնել բարձր մոլեկուլային քաշի լիպոպրոտեինների մակարդակը:

Ի լրումն հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների մեծ քանակի ՝ հատիկները պարունակում են բազմաթիվ հակաէներգետիկ տարրեր `մանրաթել և դիետիկ մանրաթել, ֆոլաթթու, B վիտամիններ, կալիում և մանգան:

Անոթները մաքրելու և խոլեստերինը իջեցնելու համար տեղին է ներմուծել բոլոր տեսակի հատիկային հատիկներ `հացահատիկային և ծնեբեկ լոբի, ոսպ և ոլոռ, սոյայի և լոբի:

Լոբի մեկ օրվա օգտագործումը մեկ ամսվա ընթացքում կարող է նվազեցնել խոլեստերինը 10% -ով:

Արյան անոթները մաքրելու ամենատարածված և արդյունավետ միջոցներից մեկը համարվում է սխտորը: Սխտորի բուժիչ հատկությունները արտահայտվում են խոլեստերինի և հակաօքսիդիչ, մանրէազերծող, հակաբորբոքային և հիպոգլիկեմիկ ազդեցությունների նորմալացման մեջ և պայմանավորված են նրա կազմով. Անկայուն, վիտամիններ, եթերայուղեր, սուլֆիդներ:

Բացի այդ, սխտորը նոսրացնում է արյունը, օգնում է լուծարել խոլեստերինի թիթեղները և լուծարել արյան խցանումները:

Մարմնի սպանախի տերևները հարուստ են մանրաթելով, բետա-կարոտինով, հանքանյութերով և վիտամիններով, ներառյալ K վիտամինը, ինչպես նաև բիոֆլավոնոիդներն ու հակաօքսիդանտները: Օրական կես բաժակ սպանախ այն նորմ է, որը բավարար է ոչ միայն խոլեստերինի անոթները մաքրելու, այլև տարիքային օստեոպորոզից խուսափելու համար:

Արեւադարձային ավոկադոյի մրգերը չեն պարունակում խոլեստերին և համարվում են շատ առողջ տարրերի աղբյուր `պոլիհագեցած ճարպեր, բետա-սիստոստերոլ, պեկտին, մանրաթել, կալիում և պղինձ, վիտամիններ և ֆոլաթթու:

Հատկապես արդյունավետ է բետա-սեստոստերոլը բույսերի ստերոլ, ինչը ճնշում է խոլեստերինի կլանումը նույնիսկ աղիքներում սննդի յուրացման փուլում:

Անուշաբույր համեմունքներ սննդին ավելացնելը բուժիչ հզոր ազդեցություն է տալիս.

արյան նոսրացում
ինտենսիվ ճարպ այրում,
աթերոսկլերոզային սալերի անոթային մաքրում,
նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում:

Կոճապղպեղի արմատը պարունակում է վիտամիններ, արժեքավոր ամինաթթուներ, եթերայուղեր և միացություններ, որոնք ակտիվորեն ազդում են անոթներում գտնվող ավանդների վրա `գինգերոլ և շոգոլոլ:

Բույսի չոր մրգերից փոշի ստանալը թույլ է տալիս.

վերականգնել լյարդի բջիջները
նորմալացնել լեղու կազմը,
հեռացնել տոքսինները և վնասակար նյութերը մարմնից,
խթանում է արյան ձևավորման գործընթացները,
ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը
նորմալացնել լիպիդների և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը:

Բացի այդ, գործարանը համարվում է հզոր հակաօքսիդիչ: Մեկ ամսվա ընթացքում թեյի կամ փնջի հատիկների օգտագործումը դանդաղեցնում է բջիջների ծերացումը և ապահովում է արյան անոթների մաքրումը:

Մանրաթելերով հարուստ սնունդ. Շաղգամ, բողկ, գազար, կաղամբ - բոլորը հում

Ռուսաստանում աճեցված բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն ապահովում է տոքսիններից և խոլեստերինից մաքրում, ոչ միայն արյան անոթներ, այլև աղիքներ:

Zուկկինը և գազարը, շաղգամը, սմբուկը և բոլոր տեսակի կաղամբը իդեալական են բուժման համար, պայմանով, որ դրանք ուտում են հում կամ խաշած:

Բանջարեղենի և մրգերի բուժական ազդեցության մակարդակը և առանձնահատկությունը որոշվում են դրանց գույնով.

կարմիր Լոռամրգը, նուռը, ազնվամորը, հապալասը հարուստ են ֆիտոստերոլներով,
կապույտ և մանուշակագույն: Մուգ խաղողը, սմբուկը և ճակնդեղը պարունակում են պոլիֆենոլներ և ռեսվերատրոլ: Կարմիր կաղամբը պարունակում է հակաօքսիդիչներ: Սալորները պարունակում են վիտամիններ և օրգանական թթուներ: Մանուշակագույն սոխով `ծծմբային միացություններ և անկայուն:

Բոլոր տեսակի մրգերի հատապտուղների կազմը ներառում է բույսերի մանրաթել, պեկտին և ֆիտոալեքսին `նյութեր, որոնք բարելավում են լիպիդային նյութափոխանակությունը և կանխում խոլեստերինի արյան անոթների պատերին:

Ամբողջ ձավարեղեն և վարսակի փաթիլներ

Ամբողջ ձավարեղենի և վարսակի ալյուրի առանձնահատուկ արժեքը դրանց կազմի մեջ լուծվող մանրաթելերի առկայությունն է, որը խոզանակի պես մաքրում է աթերոսկլերոտիկ սալերի անոթները: Եգիպտացորենի, հնդկացորենի, բրնձի և կորեկի մեջ պարունակվող միկրո սնուցիչներն առավել արդյունավետ են անոթների մաքրման գործում:

Խոլեստերինի պակասը եգիպտացորենի միակ գումարածը չէ:

Հացահատիկի կազմը ներառում է նյութեր և հետքի տարրեր, որոնք կարող են ոչնչացնել տոքսինները և աթերոսկլերոզային սալերը:

ճարպային յուղեր
եթերայուղեր
պանտոտենիկ, ֆոլիկ և ասկորբինաթթու,
մագնեզիում, ֆոսֆոր և պղինձ,
բիոտին
linoleic թթու ածանցյալներ,
վիտամիններ
տոպոֆերոլ
պենտոզան:

Սննդի համար եգիպտացորենի մշտական օգտագործմանը զուգահեռ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել եգիպտացորենի խարանները և յուղերը:

Կարմիր ֆերմենտացված բրինձ

Կարմիր բրինձ ձեռք բերելու համար օգտագործվում են վերամշակման հատուկ մեթոդներ, ներառյալ ֆերմենտացման գործընթացը, որի ընթացքում հացահատիկը ձեռք է բերում բուժիչ հատկություններ: Սնկերի կողմից գաղտնազերծված սնկերի միջոցով արտազատվող մոնակոլին K- ն ուժեղ հակատերոսկլերոտիկ ազդեցություն է ունենում:

Բացի այդ, կարմիր ֆերմենտացված բրինձը ապահովում է հակամենաշնորհային ազդեցություն:

Դիետայում մեծ քանակությամբ կանաչի ներմուծումը հզոր հիմք է խոլեստերինի արյան անոթները մաքրելու և տոքսինների մարմինը.

մաղադանոս - ամրացնում է արյան անոթները, կայունացնում նյութափոխանակությունը,
սամիթ - վազոդիլացնող հատկություններով հակասեպտիկ,
ռեհան - խթանում է իմունային համակարգի գործունեությունը, կանխում է քաղցկեղածին նյութերի տարածումը,
cilantro - հեռացնում է խոլեստերինը, տոքսինները և տոքսինները,
կանաչ սոխը հանքանյութեր և վիտամիններ է, դիետիկ մանրաթելեր և եթերայուղեր, որոնք արդյունավետորեն ազդում են անոթներում վնասակար ավանդների վրա:

Պոլոսոսանոլ

Պոլիկոսանոլի սննդային հավելումը պատրաստվում է բուսական մոմերից ստացված ճարպային ալկոհոլերի մի քանի տեսակների խառնուրդով: Պոլիկոզանոլի ազդեցությունը արտահայտվում է խոլեստերինի սինթեզի ճնշման գործընթացում և դրա խզման խթանման մեջ:

Բացի այդ, պոլոսսանոլը մեծացնում է բարձր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը և կանխում է արյան խցանումների առաջացումը:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան խոլեստերինը որոշվում է մարդու ճարպերով.

հագեցած - ավելացում
պոլիհագեցած - նվազեցնել
դիետիկ խոլեստերին - փոքր-ինչ մեծանում է:

Դիետիկ խոլեստերինը վերաբերում է սննդում հայտնաբերված միացություններին: Ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն պարզվել է, որ վնասակար միացությունների ամենակարևոր աղբյուրը ճարպերն են, հատկապես տրանս ճարպերը:

Հագեցած ճարպի քանակը նվազեցնելը ձեր արյան անոթները մաքրելու և խոլեստերինը իջեցնելու միակ միջոցն է: Դա կատարելու լավագույն միջոցը կենդանիների ճարպերի սպառումը սահմանափակելն է, բուսական ճարպերի քանակը մեծացնելը:

Մարմնի միա-հագեցած ճարպերի իդեալական աղբյուր է ձիթայուղը: Ձիթապտուղների վերամշակման արտադրանքը պարունակում է ֆիտոստերոլներ, որոնք նորմալացնում են խոլեստերինը և կարող են նվազեցնել արյան մեջ դրա մակարդակը մինչև 18%, պայմանով, որ դիետայում չկա այլ տեսակի ճարպ:

Օրական առողջ դիետիկ խոլեստերինը 300 մգ է:

Այս առումով առավել վտանգավոր են.

օղի
քաղցրավենիք, խմորեղեն,
ապխտած արտադրանք
խավիար
ճարպային միս և կաթնամթերք,
հավի ձվի դեղնուց
մարգարին, ճարպային սուսներ, արագ սնունդ,
բոլոր տեսակի արտազատումներ `լյարդ, ուղեղ,
ցանկացած տապակած սնունդ:

Առաջարկվում է սահմանափակել ձվի, սուրճի, սպիտակ հացի և մայոնեզի օգտագործումը:

Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում և քաշի նորմալացում

Ոչ միայն արյան անոթները, այլև ամբողջ մարմինը բուժելու լավագույն հիմքը համարվում է ծխելու դադարեցումը և կանոնավոր վարժությունները:

Զորավարժությունները, վարժությունները և աերոբիկական վարժությունների այլ տեսակներ նպաստում են բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացների ակտիվացմանը: Արյան հոսքը մեծանում է, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, քաշը նվազում է, խթանում է խոլեստերինի հեռացումը խթանող ֆերմենտների արտադրությունը:

Քայլել և վազել, հեծանվավազք և լող, թենիս և վոլեյբոլ առողջ մարդու լավագույն ընկերներն են: Բայց հաջող արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում ՝ համադրելով դիետան, ֆիզիկական ակտիվությունը, քաշի կորուստը, նիկոտինի մերժումը և նյարդային ցնցումների բացակայությունը:

Ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի հիմնավորված փոխարինումը հանգստացմամբ `իդեալական հիմք է խոլեստերինի կայունացման և առողջության բարելավման համար:

Դիետան կարևոր է բարձր խոլեստերինի համար:

- Բարձր խոլեստերինով, դիետան բացարձակապես անհրաժեշտ է, և անհրաժեշտ է սահմանափակել ոչ միայն կենդանիների ճարպերի (հատկապես հրակայուն) սպառումը, այլև շաքարը: Արյան գլյուկոզի բարձրացումը կարող է նաև ազդել խոլեստերինի վրա:Բացի այդ, արյան բարձր շաքարը վնասում է արյան անոթներին, իսկ խոլեստերինի սալերը պահվում են վնասված անոթների վրա: Մեծ քանակությամբ ինսուլինի թողարկումը նաև հրահրում է ատորոսկլերոզի զարգացումը, ասաց Սոլոմատինան:

Հաճախ դուք կարող եք լսել խորհուրդները շաքարավազը մեղրով փոխարինելու մասին, բայց չնայած այն օգտակար նյութերին, որոնք այնտեղ են պարունակվում, մեղրը ֆրուկտոզա է, որը շաքարից ավելի լավ է վերականգնել: Ֆրուկտոզայի սիրահարները ավելի արագ են զարգանում, քան նրանք, ովքեր սպառում են չափավոր քանակությամբ շաքար: Եվ եթե այս շաքարավազը չես տալիս մարմնին, ապա ուղեղը կշարունակի պահանջել այն: Հետևաբար, մարդը ավելին կուտի:

Քաղցրավենիքները նույնպես այնքան էլ պարզ չեն: Երբ մենք քաղցր համ ենք զգում, մարմինը արդեն սկսում է պատրաստվել շաքարավազ և սեկրեցել ինսուլին: Մինչ այժմ ճանաչված միակ բացարձակապես անվտանգ փոխարինողներն են սեկրալոզան և ստեվիան, բայց մյուսները կարող են վնաս պատճառել: Դիարխիան և նույնիսկ ուռուցքաբանությունը կարող են լինել անապահով քաղցրացնող միջոցների մոլության հետևանքներ:

Սոլոմատինան նաև Lisa.ru- ի ընթերցողներին հիշեցրեց, որ ամենաանվտանգն է քաղցրավենիք ուտել ուտելու վերջում, որպեսզի շաքարի մակարդակը աստիճանաբար բարձրանա: Այսպիսով, մարմինը չի ստանա սուր շաքարային կաթված, և բացասական հետևանքները հնարավոր է խուսափել:

Ի՞նչ մթերքներ են իջեցնում խոլեստերինը և ինչպես պատրաստել դրանք:

Խոլեստերինի իջեցման ցանկում հայտնված սննդամթերքների մեծ մասը սովորական սեզոնային մրգեր և բանջարեղեններ են, անբավարար ճարպաթթուներ պարունակող մթերքները, մի խոսքով ՝ առողջ սննդակարգի ավանդական բաղադրիչները: Բայց որպեսզի պահպանենք դրանց օգուտները, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ վարվել դրանց հետ:

Խոլեստերինը իջեցնելու համար հարկավոր է ոչ միայն հետևել սննդակարգին, այլև սահմանել սննդի որոշակի կանոններ: Այս կանոնների խստագույն պահպանումը գրեթե երաշխավորում է, որ դուք կմոռանաք բարձր խոլեստերինի, ավելորդ քաշի և առողջության վատթարացման մասին:

Սնունդը պետք է բազմազան լինի: Ձեր սննդակարգում ներառեք սեզոնային սնունդ, փորձեք բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք նախկինում շրջանցում եք, ստեղծեք մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում, որտեղ չի լինի մեկ կրկնվող ուտեստ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կազատվեք բարձր խոլեստերինից, այլև ձեր մարմնին կտրամադրեք բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքային տարրերը:
Եփել մեղմ ձևով: Ընտրեք խորովածը առանց յուղի, թխելու կամ պատրաստելու: Այսպիսով, արտադրանքներում կան ավելի օգտակար նյութեր և «դատարկ» կալորիաները չեն երևում:
Կատարեք բացերը: Բայց մի՛ խեղդեք բանջարեղենն ու մրգերը յուղի, աղի և շաքարի մեջ - պարզապես սառեցրեք դրանք: Այսպիսով, նույնիսկ ձմռանը կարող եք ապահովել ձեր մենյուում թարմ բանջարեղեն և մրգեր:
Բացահայտեք համեմունքների աշխարհը. Սա կօգնի սնունդը ձանձրալի դարձնել: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես անուշահոտ խոտաբույսերը կարող են վերափոխել սովորական հավի կրծքամիսը, և ապխտած պղպեղը անսովոր համ է տալու լոլիկին և լոբին:

Գազար

Խոլեստերին իջեցնող սննդամթերքների շարքում գազարը ռեկորդային է: Ապացուցված է, որ եթե օրական մեկ ամսվա ընթացքում երկու գազար եք ուտում, ապա «վատ» խոլեստերինը կնվազի 15% -ով: Այսպիսով, մի հրաժարվեք աղցան գազարից աղցաններով և այն թխեք փայլաթիթեղով, որպեսզի կողային ափսեի համար: Բացի այդ, գազարները լավ են ատամնաբուժական առողջության, մաշկի կայունության և տեսողական սրության համար:

Լոլիկ

Լոլիկի տարբեր տեսակներ `խոլեստերինի իջեցնող և մաքրող լավագույն անոթներն են: Գիտնականները ասում են, որ եթե ամեն օր երկու բաժակ լոլիկի հյութ եք խմում, ապա ձեզ հարկավոր չէ անգամ անհանգստանալ սալերի տեսքից: Լոլիկը հարուստ է նաև կալիումով `հիմնական նյութը, որը պատասխանատու է սրտի և արյան անոթների առողջության համար:

Սխտոր

Սխտորը թարմ շնչառության հիմնական թշնամին է, բայց այն պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է ալիցին, որը անոթների մաքրման ամենաարդյունավետներից մեկն է: Եվ նաև սխտորը օգնում է կառուցել մկանային զանգված սպորտով զբաղվողների համար, նորմալացնել արյան ճնշումը, ուղեղի և նյարդային համակարգի գործունեությունը:Սխտորը լավ է անցնում լոլիկով, ուստի այս երկու բաղադրիչներով աղցան իսկական գտածո է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մաքրել իրենց անոթները:

Ընկույզ

Nutsանկացած ընկույզ պարունակում է չհագեցած ճարպաթթուներ, ուստի դրանք շահավետորեն ազդում են արյան անոթների, սրտի և ուղեղի վիճակի վրա: Օրական մի քանի ընկույզներ ոչ միայն կթուլացնեն խոլեստերինը 7% -ով, այլև կօգնեն կանխել ծերացող թուլացումը: Ի դեպ, աղցանը կարող եք դիվերսիֆիկացնել ընկույզով. Պարզապես կտրատել դրանք, իսկ վերևում շաղ տալ բանջարեղենը:

Ոլոռ

Գիտե՞ք արդյոք, որ էժան և ծանոթ ոլոռը կարող է իջեցնել խոլեստերինը 20% -ով: Դա անելու համար մեկ ամսվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է ամեն օր ուտել կես բաժակ խաշած ոլոռ: Մարմինը երախտապարտ կլինի ձեզ համար, քանի որ ընկույզները պարունակում են կենսական B վիտամիններ, օգտակար են ոչ միայն առողջության համար, այլև գեղեցկության համար:

Յուղոտ ձուկ

Fishարպային ձկների տեսակները պարունակում են օմեգա -3 թթուներ, որոնք հիանալի կերպով պայքարում են արյան անոթների պատերին խոլեստերինի թիթեղների տեղակայման դեմ: Եվ չհագեցած ճարպաթթուները, որոնք պարունակում են օմեգա 3, մազերի, մաշկի և եղունգների գեղեցկության բանալին են: Ի դեպ, կարմիր ձուկը հեշտ է ինքնուրույն աղով լցնել `տես տեսանյութի բաղադրատոմսը:

Citիտրուսային մրգեր

Նարինջը, մանդարինը, թուրինջը և կիտրոնը ձեր հավատարիմ օգնողներն են խոլեստերինի դեմ պայքարում: Այս մրգերը հարուստ են պեկտինով `մի նյութ, որն օգնում է հեռացնել խոլեստերինը մարմնից: Իսկ վիտամին C- ը, որն ավելի քան բավարար է ցիտրուսային մրգերում, կօգնի պահպանել երիտասարդ մաշկը և խուսափել մրսածությունից:

Վարսակ

Այսպես կոչված «երկար» վարսակի ալյուրը հիմք է հանդիսանում մի շարք ուտեստների, ինչպես նաև խոլեստերինով հավատարիմ մարտիկ: Դուք կարող եք այն ուտել հացահատիկային ձևով նախաճաշի համար, ինչպես նաև պատրաստել բլիթներ և այլ խմորեղեններ - դրա համար հարկավոր է հացահատիկը մանրացնել սուրճի սրճաղացով կամ գնել հատուկ վարսակի ալյուր:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը նաև օգնական է, ինչը իջեցնում է արյան խոլեստերինը: Բուսական ծագման ապրանքատեսակներից այն առավել մատչելի և հաճախ սպառվողներից մեկն է: Օրական մի քանի բաժակ կօգնի ուրախացնել, թեթևացնել այտուցը և ազատվել խոլեստերինի թիթեղներից:

Քաղցր պղպեղ

Քաղցր պղպեղը վիտամինների իրական պահեստ է: Պղպեղի հյութը նույնիսկ օգտագործվել է որպես դեղամիջոց scurvy- ի դեմ: Այն ամրացնում է արյան անոթների պատերը և հեռացնում է սալերը, կանխում է արյան ճնշման բարձրացումը:

Սմբուկ

«Փոքր կապույտը» մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է, մի նյութ, որը շատ օգտակար է սրտի և արյան անոթների համար: Եվ նրանք նորմալացնում են ջրի աղի նյութափոխանակությունը, այնպես որ այս բանջարեղենը ներառելով ձեր սննդակարգում, ոչ միայն ձեր խոլեստերինի մակարդակը կվերադարձրեք նորմալ, այլև կմոռանաք այտուցի մասին:

Կտավատի հատիկ

Կտավատի կտավը կարելի է գնել դեղատան համար մեկ կոպեկ, բայց այս ապրանքը ունի անհավատալի բուժիչ ազդեցություն մարմնի վրա: Դուք ոչ միայն կիջեցնեք խոլեստերինը, այլև արագորեն կհաստատեք ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, կբարձրացնեք արյան ճնշումը և կթուլացնեք սիրտը: Պարզապես սերմեր ավելացրեք ձեր տնական խմորեղենով, դրանք շաղ տալ աղցաններով և վարսակի ալյուրով:

Լոբի

Հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ և հագեցածության երկար զգացողություն `սա լոբի բոլոր առաքինությունները չէ: Նա կարող է նաև օգնել իջեցնել խոլեստերինը: Միջին հաշվով, լոբի ամենօրյա օգտագործման երեք շաբաթը կարող է իջեցնել խոլեստերինը 10% -ով:

Կիվի

Ամեն շաբաթ մի քանի կիվի մրգեր կերեք, և դուք ոչ միայն կիջեցնեք ձեր խոլեստերինը, այլև կօգնեք ձեր մարմնին կլանել երկաթը: Կիվին հարուստ է նաև վիտամին E- ով, որը գեղեցկության հիմնական վիտամինն է և օգնում է պայքարել մրսածության դեմ:

Սոյա

Սոյան պարունակում է հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև օգնում է նորմալացնել խոլեստերինը: Բացի այդ, սոյան կօգնի դիվերսիֆիկացնել սնունդ. Դրանից կարող եք եփել ինչպես հիմնական ուտեստները, այնպես էլ աղանդերը: Սոյան պայծառ համ չունի, ուստի այն ձեռք է բերում այն արտադրանքի համը, որոնց հետ պատրաստվում է: Այսպիսով, սոյայի տոֆուն բանանի հետ խառնելով, դուք կարող եք քաղցր լցնել կարկանդակի համար, իսկ սոյայի միսը շոգեխաշել տոմատի մածուկով `սրտանց հիմնական ուտեստ:

Լոռամիրգ

Բոլորը գիտեն, թե ինչպես է սոյան հարուստ վիտամիններով, բայց քչերը գիտեն, որ այս հատապտուղը մաքրում է արյան անոթները, նորմալացնում արյան խոլեստերինը և ուժեղացնում է սիրտը: Հսկայական քանակությամբ վիտամին C- ն փայտիկը դարձնում է անփոխարինելի գործիք մրսածության դեմ պայքարում:

Կոճապղպեղ

Հնդկական համեմունքը պարունակում է գիներոլ `հատուկ նյութ, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել« վատ »խոլեստերինը: Եվ կոճապղպեղը արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է գտնել բարակ գործիչ:

Մի մոռացեք նաև ձեր սննդակարգում ներառել մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Սրանք տարբեր բանջարեղեն և մրգեր, թեփ, լոբի, շիլա, թեփ: Fiber- ն օգնում է հեռացնել ավելցուկային խոլեստերին մարմնից: Բացի այդ, հետևելով նման սննդակարգին, դուք կմոռանաք աղիքների հետ կապված խնդիրների մասին:

Օրական խմեք երկու լիտր մաքուր ջուր: Waterուրը ներգրավված է մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներում, և դրա պակասը կարող է հանգեցնել խնդիրների: Մոռանում ես ջուր խմել: Սահմանեք ժմչփ կամ ներբեռնեք հատուկ ծրագիր - դա ձեզ կասի, երբ դուք պետք է բաժակ խմեք:

Ո՞ր մթերքները պետք է բացառվեն դիետայից բարձր խոլեստերինի համար:

Այժմ դուք գիտեք, թե որ սնունդն է իջեցնում խոլեստերինը և ինչ է հարկավոր ավելացնել ձեր սննդակարգին: Բայց որ արտադրանքները պետք է բացառվեն: Հիշեք, թե ինչն է բացառել դիետայից.

Արագ սնունդ: Բուրգերներն ու պիցցան լի են տրանս ճարպերով և լրացուցիչ կալորիաներով, սա հաստատ որևէ մեկի համար օգտակար չէ:
Յուղոտ միս և թռչնաբուծություն: Ընտրեք դիետիկ շերտ, այնպես որ դուք հաստատ վնաս չեք հասցնի մարմնին:
Յուղոտ սուսներ: Մայոնեզ - արգելված: Բայց աղցանի մի գդալ ձիթապտղի յուղը միայն օգուտ կբերի:
Նրանց վրա հիմնված ուժեղ արգանակներ և ապուրներ: Սովորաբար, նման արգանակներում կա ճարպի բարձր պարունակություն, և դա օգուտ չի տա նրանց, ովքեր խոլեստերինի հետ խնդիրներ ունեն:
Թխում, շոկոլադ և այլ հրուշակեղեն: Սովորաբար, այդպիսի մթերքները պարունակում են շատ տրանս ճարպեր, և դրանք իսկական թույն են արյան անոթների համար:
Յուղոտ կաթնամթերք, մասնավորապես, կարագ: Կաթնամթերքը 5% -ից բարձր ճարպ պարունակությամբ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվի:
Ուժեղ թեյ և սուրճ: Այս ապրանքների ազդեցությունը բացասաբար է անդրադառնում անոթների վիճակի վրա:
Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ: Խմելու սոդան մարմնին չի բերում որևէ սննդանյութ և հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Ինչպես տեսնում եք, անհրաժեշտ է բացառել այն ապրանքները, որոնք գրեթե ոչ ոքի չեն առաջարկվում: Որպեսզի հեշտությամբ կարողանաք ճաշացանկ պատրաստել, որպեսզի ձեր կերակուրը համեղ և բազմազան լինի:

Խոլեստերին իջեցնելու ժողովրդական միջոցները

Շատերը ընտրում են ավանդական բժշկությունը որպես դեղերի անվտանգ այլընտրանք: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել բավականին վտանգավոր, քանի որ պլանշետներում ակտիվ բաղադրիչների քանակը ճշգրտորեն ճշգրտված է, բայց դեղաբույսերը կարող են պարունակել այդ նյութերը անկանխատեսելի կոնցենտրացիաներում:

Դեղամիջոցները անցնում են մի շարք ստուգումներ, դրանք կարող են տևել մինչև 10 տարի: Քիմիկոսներն ու բժիշկները ուսումնասիրում են դեղամիջոցի ազդեցությունը մարմնի մի շարք համակարգերի վրա, անցկացնում են մի շարք թեստեր, որոնք բացահայտում են համատեղելիությունը այլ դեղերի և նույնիսկ սննդի հետ: Ոչ ոք այս ձևով չի ուսումնասիրում ժողովրդական բաղադրատոմսերը, և դուք ռիսկ չեք էլի հասկանում, թե որտեղից է եկել տագնապալի ախտանիշը:

Համոզվեք, որ ձեր բժշկին ասեք ձեր կողմից օգտագործվող բոլոր բուսական պատրաստուկների և այլ ժողովրդական բաղադրատոմսերի մասին: Երբեմն այս տեղեկատվությունը կարող է պատմել բժշկին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:

Ֆիզիկական գործունեություն

Սպորտը բարեկեցության և երկարակեցության բանալին է, բայց բացի այդ, այն արագորեն օգնում է նորմալացնել մարմնում խոլեստերինի հավասարակշռությունը: Բայց ինչպիսի՞ մարզաձևեր ընտրել: Փորձագետները միակարծիք են իրենց կարծիքով. Բոդիբիլդինգը և այլ ծանր բեռներ հաստատ չեն:

Բայց արշավը հիանալի է: Իշտ է, հարկավոր է ամեն օր քայլել, առնվազն 45 րոպե: Նրանց համար, ովքեր ձանձրացնում են կանոնավոր զբոսանքները, Nordic քայլելը հարմար է `նորաձև սպորտաձև, որը լարում է մկանների բոլոր խմբերի համար:
Եթե լողի սիրահար եք, ապա գրանցվեք լողավազան և ավելի հաճախ այցելեք այնտեղ:Լողը հիանալի է խոլեստերինի իջեցման համար, և, բացի այդ, դրականորեն է ազդում ողնաշարի վիճակի վրա:
Հեծանվավազքը գրեթե իդեալական մարզաձև է բոլորի համար, ինչպես նաև լավ տարբերակ հասարակական տրանսպորտի համար: Դուք կստանաք ավելի լավը, արագ կստանաք մարզում և շատ բան կխնայի տրանսպորտի մեջ `մեկ գումարած:
Եթե հնարավորություն ունեք ֆուտբոլ, բասկետբոլ կամ վոլեյբոլ խաղալ, ինքներդ ձեզ մի հերքեք այս հաճույքը: Այս մարզաձևերը օգնում են մարզել ձեր սիրտը և ցածր խոլեստերինը:

Ի՞նչ բաղադրիչներն են սննդի մեջ իջեցնում խոլեստերինը

«Նախազգուշացված, ապա զինված», - ասում է ասացվածքը: Տեղեկատվություն ունենալու մասին, որի մասին սնունդը բարձրացնում է վատ խոլեստերինը, և որոնք ցածր են, կօգնեն դիետա կազմել առավելագույն առողջական օգուտներով: Ինչ ուտել արյան լիպիդները իջեցնելու համար:

Սկզբից մենք կհասկանանք արտադրանքի քիմիական բաղադրիչներըորոնք դրական ազդեցություն են ունենում արյան անոթների վրա: Եվ միայն դրանից հետո մենք անցնելու ենք կոնկրետ ցուցակին:

Պոլիֆենոլներ

Այս քիմիական միացությունները ներկա են բուսական ծագման արտադրանքներում և խթանում են «լավ» խոլեստերինի `բարձր խտության լիպոպրոտեինների արտադրությունը:

Նման մթերքները ներառում են նռան, լոռամիրգ, կարմիր խաղող, գինի, և հատիկներով: Պոլիֆենոլ պարունակող այս ապրանքները իջեցնում են արյան խոլեստերինը: Իհարկե, դրանք պետք է սպառել սպառում, հատկապես գինի, քանի որ այն դեռ ալկոհոլային խմիչք է ՝ չնայած իր օգտակար հատկություններին:

Վիտամիններ PP, K2, P, B խումբ, կալիում, մագնեզիում

B խմբի վիտամինները հայտնաբերվում են սպիտակ և սև հացով `թեփի, ոլոռի, վարսակի և հնդկացորենի ավելացմամբ: Վիտամինների այս խումբը կանխում է ճարպերի ավելցուկային կուտակումները լյարդում, օգնում է ազատել էներգիան սննդամթերքից և կարգավորում է լիպիդային նյութափոխանակությունը:

Վիտամին PP- ը կամ նիկոտինաթթունը հայտնաբերված են արքայախնձորների, ճակնդեղի, տարեկանի հաց, լյարդի և կենդանական մսի մեջ: Վիտամին PP- ը բարելավում է միկրոշրջանառությունը, կանխում է թրոմբոզը, կայունացնում է ցածր լիպոպրոտեինները և մեծացնում է բարձր խտության լիպիդների քանակը:

Վիտամին P- ն բարելավում է արյան անոթների առաձգականությունը, կանխում է դրանց փխրունությունն ու արգելափակումը արյան խցանումներով: Այն ունի նաև հակաթերոգեն հատկություններ: Այս վիտամինն առատ է ցիտրուսային մրգերի, արոնիայի և կարմիր լեռնային մոխրի, կանաչ թեյի, գազարների և լոլիկի մեջ:

Վիտամին K2 աղիքներում օգտակար բակտերիաների արտադրությամբ: Եվ նաև շատ են բուսական արտադրանքներ, ինչպիսիք են ՝ գազար, սպանախ, բրոկկոլի, կաղամբ: Այս վիտամինն առկա է կիվիի և բանանի, մսի և կովի կաթի մեջ: Վիտամին K2- ը ներգրավված է մարմնում կալցիումի նյութափոխանակության գործընթացներում: Այն նաև կանխում է անոթային խստությունը, լիպիդային սալերի և սրտի փականների կալցիֆիկացումը:

Կալիում և մագնեզիում պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը իջեցնում են արյան խոլեստերինը: Դրանք ներառում են կարտոֆիլ, լոլիկ, դդում, նարնջագույն և գրեյպֆրուտ, բանան: Այս օգտակար հանածոները արագացնում են նյութափոխանակությունը և խոլեստերինից հեռացնում մարմնից `լեղաթթուների օգնությամբ:

Որպես հավասարակշռված դիետայի մաս, վերը նշված բոլոր ապրանքները նվազեցնում են խոլեստերինը շրջանառվող արյան մեջ:

TOP 25 խոլեստերինի իջեցման և անոթների ամրապնդման արտադրանք

Խոլեստերինի ամենաարդյունավետ արտադրանքները կարելի է համատեղել մեկ ցուցակի մեջ: Նրանց բոլորը յուրահատուկ հատկություն ունեն `նրանք արյունից հեռացնում են« վնասակար »խոլեստերինը, և միևնույն ժամանակ օժտված են գերազանց համով:

Այս յուղոտ մրգերը կարող են օգտագործվել աղցաններ պատրաստելու համար: Եվ իր ցորենը լցնելով ամբողջ հացահատիկի հացին, նախաճաշին առողջ սենդվիչ է ձեռք բերվում:

Օրեկան ավոկադոյի մեկ կեսը կարող է իջեցնել արյան լիպիդները: Քանի որ ավոկադոն պարունակում է մոնոֆորացված ճարպեր, որոնք ներգրավված են շրջանառվող խոլեստերինի նվազեցման մեջ:

Յուղոտ ձուկ

Յուղոտ ձկները, հատկապես սաղմոնը, պարունակում են չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում լիպիդային նյութափոխանակության վրա:Առավել օգտակար է ջեռոցում սաղմոնը թխել, անուշահոտ ձիթապտղի յուղով: Սաղմոնի խավիարը սպիտակուցի կարևոր աղբյուր է, և դրա մեջ պարունակվող ճարպը պարունակում է մեծ քանակությամբ «լավ» խոլեստերին: Ավելին, այն նաև ունի հիպերտոնիկ ազդեցություն:

Օրական մոտ 100 գրամ հատապտուղները դրականորեն են ազդում սրտի աշխատանքի վրա և կանխում են աթերոսկլերոզային հիվանդության առաջընթացը: Հինավուրց ժամանակներից ի վեր, չինական նարնջը օգտագործում է նարնջագույնը ՝ որպես լիպիդային կարգավիճակի նորմալացման միջոց: Քաղցր մրգը պարունակում է վիտամին C, tannins և սպիտակուցներ: Նարդոսը կարելի է խմել ինչպես հում, այնպես էլ որպես ջեմ:

Այս հրաշք պտուղը մեծ քանակությամբ պարունակում է պոլիֆենոլներ և պեկտիններ, որոնք իջեցնում են ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը և բարելավում խոլեստերինի նյութափոխանակությունը: Եվ նրանք նաև ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն և մանրաթելերի բարձր պարունակություն, ինչը անհրաժեշտ է աղիքների բարձրորակ գործառույթի համար:

Առավել օգտակար ուտեստներից մեկը ջեռոցում թխած խնձորներն են `կաթնաշոռով և մեղրով: Այս սրտանց կերակուրը կատարյալ է թեթև ընթրիքի համար: Նաև աղացած խնձոր կարելի է ավելացնել աղցաններ: Այս ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ:

Գրեյպֆրուտը ունի ճարպ այրող հատկություն, մանրեազերծիչ ազդեցություն: Բացի այդ, այս բնական արտադրանքը արագացնում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում է արյան մեջ ճարպերի պարունակությունը, դրականորեն ազդում է լյարդի վրա: Բնական պրոտեազաները և օրգանական թթուները մաքրում են արյան անոթները և օգնում են օրգանիզմից դուրս բերել տոքսինները: Պտղի առանձնահատուկ դառնությունից ազատվելու համար կարող եք ավելացնել մեղր:

Նուշ, ընկույզ և սոճու ընկույզ

Ընկույզները պարունակում են բուսական ճարպաթթուներ, A, E, PP վիտամիններ, հանքային կալիում, մագնեզիում և յոդ: Եվ, իհարկե, դիետիկ մանրաթելը ներգրավված է աղիքներն ու մարմինը, որպես ամբողջություն, ճարպերից մաքրելու մեջ: Առողջ ընկույզների ցանկում ներառված են ընկույզ և սոճին ընկույզ, նուշ: Անհրաժեշտ է ուշադիր ուտել ընկույզի միջուկները, քանի որ հաճախ դրանք ալերգիկ ռեակցիաների պատճառն են:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում ուտել այնքան քանակությամբ ընկույզ, որքան կարող եք ձեր ափի մեջ: Քանի որ այս արտադրանքը հարուստ է կալորիաներով:

Branորեն և ամբողջական ձավարեղեն

Արտադրանքները, ինչպիսիք են թեփի հացը, հեռացնում են խոլեստերինը մարմնից: Դա այն է, որ հացահատիկային բույսերի կեղևը պարունակում է անառողջ սննդակարգային մանրաթել, ճարպաթթուների առատություն, տոկոֆերոլ, նիասին, տիամին, վիտամին K. Այս քիմիական նյութերի համադրությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում արյան մեջ խոլեստերինի իջեցման վրա և արագացնում է դրա արտազատումը:

Ինչպե՞ս վերցնել թեփը խոլեստերինը իջեցնելու համար, որոշ խորհուրդներ կասեն: Չոր ձևով թեփի ամենօրյա առավելագույն դոզան 30 գրամ է: Չոր ճյուղը հնարավոր է շուտ լվանալու ջրով լվանալու համար: Լավագույնն է եռացրած ջրով գոլորշիով գոլորշիացնել և ավելացնել ամենօրյա ուտեստներ: Առավել օգտակար թեփը վարսակն է: Նրանք արագացնում են լեղու թթուների արտանետումը, և միևնույն ժամանակ վնասակար խոլեստերինը:

Սխտորի քիմիական բաղադրիչները արագ և արդյունավետ են գործում խոլեստերինի դեմ, մասնավորապես.

Անկայուն,
Ֆերմենտային լիզոզիմ,
Քլոր, յոդ, ֆոսֆոր,
Վիտամիններ B և C,
Եթերայուղեր և ալլին գլիկոզիդ:

Սխտորի լամպը իջեցնում է արյան ճնշումը, բարձրացնում է նյութափոխանակության մակարդակը, հեռացնում է ավելցուկային խոլեստերինը: Ինչը հարկավոր է ուտել սխտորի մեխակի հետ `լիպիդները իջեցնելու համար: Օրինակ ՝ կիտրոնն ու սխտորը փոխադարձաբար ամրացնում են միմյանց օգտակար հատկությունները, ինչպես նաև լավ համակցում են թխած ձուկ պատրաստելիս:

Քաղցր պղպեղ

Առավել օգտակար է կարմիր-դեղին պղպեղը: Այն պարունակում է պիգմենտներ լիկոպեն և կարոտին, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ ֆիտոստերոլներ: Դրանք իջեցնում են «վատ» խոլեստերինի մակարդակը: Bell պղպեղը պարունակում է նաև վիտամիններ B6, B5, հանքային մագնեզիում, կալիում, կալցիում, որոնք դրականորեն ազդում են լիպիդային նյութափոխանակության վրա:

Պղպեղի մեկ այլ դրական հատկություն `շատ ցածր կալորիականությամբ պարունակություն ՝ մոտավորապես 20 կկալ: Հյութալի արտադրանքը կարելի է խմել ինչպես հում, այնպես էլ որպես ուտեստի մաս:

Լոբի և լոբի

Այս բույսերը պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ K, E, PP, բուսական ճարպեր և մանրաթել: Լոբի պարունակությունը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, ուստի այն որպես ճարպային մսամթերքի այլընտրանք հարմար է սպիտակուցային անբավարարության համար: Դիետիկ մանրաթելերն ու վիտամինները միասին նպաստում են լիպիդների կարգավիճակի կարգավորմանը ՝ մաքրելով մարմնի ավելցուկային ճարպերի մարմինը: Պետք է ընդունվի օրական մոտ 150 գրամ legumes:

Հետևյալ եզակի նյութերը կենտրոնացված են կտավատի սերմերի մեջ.

Վիտամիններ K, E, A, F,
Լինոլաթթու,
Օլեաթթու
Լինոլենաթթու
Սելեն, մանգան, պղինձ:

Կտավատի սերմերը կարելի է շաղ տալ աղցաններով և սենդվիչներով, ինչպես նաև պարզապես ուտել մեկ ճաշի գդալ դատարկ ստամոքսի վրա:

Կտավատի արտասովոր հատկությունները բացահայտվում են առավելագույնը սերմերի յուղ օգտագործելիս: Տանը հնարավոր է սպիտակեղենի յուղ ստանալ, բայց դա արագ չի աշխատի: Քանի որ քչերն ունեն ձեռքի արհեստավարժ մամուլ, և ձեռքով արդյունահանումը շատ ժամանակ է պահանջում: Ավելի լավ է ընտրել շուկայում առկա յուղերից:

Կտավատի յուղը ունի հակաթերոգեն հատկություններ, անոթների լուսավորության մեջ լիպիդային սալիկի մակերևույթի վրա թրոմբոցիտների ագրեգացիան նվազում է: Թերապևտիկ էֆեկտը ձեռք է բերվում առնվազն երկու ամսվա ընթացքում մեկ ճաշի գդալ նավթի կանոնավոր սպառմամբ: Այն պետք է պահվի փակ կոնտեյներով, քանի որ օդի հետ շփման ժամանակ մակերևույթի վրա ձևավորվում է սպիտակավուն ֆիլմ:

Տապակելիս կտավատի յուղը խորհուրդ չի տրվում: Երբ ջեռուցվում է, դրա մեջ առաջանում են քաղցկեղածին միացություններ:

Նռան մեջ և՛ ոսկորները, և՛ կեղևը օգտակար են: Հետքի տարրեր, տանններ, K, P, E վիտամիններ, ինչպես նաև 15 հիմնական ամինաթթուներ - նռան օգտակար բաղադրիչների միայն փոքր մասն է: Ellagic թթուն խանգարում է արյան անոթներում վատ խոլեստերինի կուտակմանը: Punikalagin հակաօքսիդանտը նվազեցնում է վնասակար խոլեստերինի օքսիդացումը ՝ դրանով իսկ իջեցնելով նրա ներկայությունը արյան մեջ: Նռան բաղադրիչների դրական հետևանքները մաքրում են արյան անոթները և կանխում արյան հոսքի խանգարումը:

Նռան արտադրանքները, ինչպիսիք են հյութերն ու դոնդողը, իջեցնում են արյան խոլեստերինը և միևնույն ժամանակ ունեն պայծառ համ:

Լոռամրգի հատապտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, յոդ, տիտանի, կալցիում, ինչպես նաև պոլիֆենոլներ և պեկտիններ: Լոռամրգի օգտագործումը մեծացնում է անոթային պատի առաձգականությունը և միևնույն ժամանակ օգնում է մաքրել անոթների ներքին մակերեսը:

Կարմիր հատապտուղները օգնում են նվազեցնել վնասակար խոլեստերինը: Թարմ լոռամրգի դառը համը կարող է նոսրացնել գդալ մեղրով կամ տաք թեյի մեջ նետել մի քանի հատապտուղ:

Վատ խոլեստերինը իջեցնելու համար կարող եք օգտագործել դդումի նման սնունդ: Սերմերն ու պղպեղը պարունակում են ճարպաթթուներ, T և K վիտամիններ, կարոտին և պեկտին: Արյան անոթների պատերին լիպիդների ագրեգացումը արգելափակված է, և մանրաթելերի օգնությամբ ավելորդ ճարպերը հանվում են: B խմբի խմբի, մասնավորապես B3 վիտամինները օգնում են բարձրացնել խոլեստերինը:

Պայծառ արտադրանքը կատարյալ է սերուցքային ապուրներ, կարկանդակներ, ինչպես նաև հացահատիկային ապրանքներ պատրաստելու համար: Դուք կարող եք այն ուտել ինչպես հում ձևով, այնպես էլ որպես բաղադրիչ նորաձև սմայլիկների:

Մուգ շոկոլադ

Բարձր խոլեստերինով աղանդեր պարունակող որոշ կերակուրներ ոչ պակաս օգտակար են: Դրա օրինակ է մուգ շոկոլադը:

Արտադրանքի մեջ կակաոյի բարձր պարունակությունը նպաստում է արյան նոսրացմանը և արգելափակում է խոլեստերինի անոթների պատերը: 75% -ից ավելի իրական մուգ շոկոլադը չպետք է պարունակի խոլեստերին, քանի որ կենդանիների ճարպերը չեն օգտագործվում դրա պատրաստման համար: Կակաո պարունակող արտադրանքները, չափավոր սպառմամբ, դրականորեն օգնում են խոլեստերինին դեմ պայքարին, միևնույն ժամանակ չեն ազդում գործչի վրա:

Սննդամթերքները, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան խոլեստերինը, կարող են օգտագործվել ինչպես առկա հիվանդությունը բուժելու, այնպես էլ հիպերլիպիդեմիայի առաջացումը կանխելու համար: Դրականն այն է, որ սովորական և մատչելի պարենային ապրանքներն ունեն բուժիչ հատկություններ: Հիմնական բանը այն է, որ «համեղ դեղամիջոցներ» ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ չէ բժշկի նշանակել: Հիմնական բանը `չափը իմանալն է:Եղիր առողջ: