Մարմնամարզություն 1-ին և 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար

Ֆիզիկական ակտիվությունը ծայրաստիճան օգտակար է 2-րդ տիպի հիվանդությամբ շաքարախտով հիվանդների համար. Դրանք նորմալացնում են գլիկեմիկ պրոֆիլը, վերականգնում հյուսվածքների զգայունությունը ամենակարևոր հորմոնալ ինսուլինի նկատմամբ և նպաստում ճարպային պաշարների մոբիլիզացմանը: Նախևառաջ ՝ շաքարախտով հիվանդությունը հարմար է միայն իզոտոնիկ վարժություններին, որոնք ուղեկցվում են մեծ թվով շարժումներով և ոչ թե գերհոգնած մկաններով: Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր ՝ օրեկան 30-40 րոպե կամ մեկ օր ամեն օր: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն մաքուր օդում. Միայն նրա ներկայությամբ ակտիվորեն այրվում են շաքարերը և ճարպերը:

Ինսուլից կախված դիաբետիկների համար լիցքավորման լավագույն ժամանակը 16-17 ժամ է: Դուք պետք է քաղցրավենիք ունենաք ձեզ հետ, որպեսզի սառը քրտինքը և գլխապտույտը հայտնվեն `հիպոգլիկեմիայի առաջին նշանները, դուք կարող եք արագ վերականգնվել: Կրիտիկական իրավիճակներից խուսափելու համար արժե ավելի մանրամասնորեն պարզել, թե զորավարժությունների հավաքածուներն առավել օգտակար կլինեն:

Ինչ դիաբետիկները պետք է իմանան վարժությունների թերապիայի մասին

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների իրավասու մոտեցումը կօգնի արագ և հուսալիորեն ստանձնել 2-րդ տիպի շաքարախտը: Մշակվել են տարբեր բարդույթներ, որոնք վերականգնում են աղիքների արդյունավետությունը, բարելավում են ոտքերի արյան հոսքը և կանխում են տեսողության կորուստը: Համակարգային վարժությունները ոչ միայն կօգնեն թեթևացնել շաքարախտի ախտանիշները, այլև վերականգնել ընդհանուր առողջությունը:

Ձեր վարժությունն ընտրելիս պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ որոշ բարդությունների հետ կապված (ռետինոպաթիա, դիաբետիկ ոտք, երիկամային և սրտի անբավարարություն) հնարավոր է սահմանափակումներ և հակացուցումներ:

Որոնք են 2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունների առավելությունները.

• Բարձրացնել բջիջների զգայունությունը հորմոնի և ինսուլինի յուրացման նկատմամբ
• Fatարպը այրեք, բարելավեք նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստեք քաշի կորստին,
• Ամրացնում է սիրտը, նվազեցնում է սրտանոթային իրավիճակների զարգացման հավանականությունը,
• Բարելավել վերջույթների և ներքին օրգանների արյան հոսքը, նվազեցնել բարդությունների ռիսկը,
• Արյան ճնշումը նորմալացնել
• Բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը, կանխել աթերոսկլերոզի առաջացումը,
• Օգնեք հարմարվել սթրեսային իրավիճակներում,
• Բարելավեք հոդերի և ողնաշարի սյունը
• Բարձրացնել ընդհանուր տոնայնությունը և բարեկեցությունը:

Մարդու մարմնում կան ավելի քան հարյուր տեսակի մկաններ, նրանք բոլորը շարժման կարիք ունեն: Բայց սպորտ խաղալիս դիաբետիկները պետք է զգույշ լինեն:

1. Առաջին հերթին հարկ է հիշել հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման մասին: Նախքան մարզվելը, դուք կարող եք ուտել սենդվիչ կամ ածխաջրերի այլ բաժին: Եթե ​​շաքարը դեռ նորմայից ցածր է, ապա հաջորդ հաջորդ նստաշրջանից առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել ինսուլինի կամ հաբեր դեղաչափը:
2. Լիցքավորվելուց առաջ դուք չեք կարող ինսուլինը քսել այն վայրերում, որտեղ մկանների ծանրաբեռնվածությունը կլինի առավելագույն:
3. Եթե ​​վերապատրաստումը պլանավորված է տնից հեռու, ապա հոգ տանել սննդի մատակարարման մասին `հնարավոր հիպոգլիկեմիկ հարձակումը դադարեցնելու համար:
4. Եթե ​​հաշվիչի վրա ացետոնը 15 մմոլ / լ-ից բարձր է, կամ ացետոնը հայտնվում է մեզի թեստերում, ապա ֆիզիկական վարժությունները պետք է որոշ ժամանակ փոխարինվեն շնչառական վարժություններով:
5. Չեղարկեք դասընթացը, երբ տոնոմետրը կարդում է 140/90 մմ RT: Արվեստ և վերևում, եթե զարկերակը 90 հարված / րոպե է: Այն պետք է կարծես թերապևտին:
6. Լուրջ դասեր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ստուգել սրտագրությունը `համոզվելու, որ սրտի բեռը համարժեք է:
7. Մենք պետք է սովորենք որոշել սրտի տոկոսադրույքը: Մկանային բեռներով այն ի վիճակի է տատանվել մինչև 120 bpm: Դիաբետիկների համար մարզվելը օգտակար չէ, եթե ձեր սրտի մակարդակը բարձրանա մինչև 120 bpm:

Ում նկատմամբ մկանային բեռները հակացուցված են

Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է բոլորի համար, բայց հիվանդների որոշ կատեգորիաների համար դեռ կան սահմանափակումներ: Շաքարային դիաբետում վարժության թերապիայի հակացուցումները առավել հաճախ ժամանակավոր են: Վիճակը նորմալացնելուց հետո նորից կարող եք վերադառնալ սովորական լիցքի: Արժե սահմանափակվել ինքներդ շնչառական վարժություններին հետևյալով.

• Շաքարային դիաբետի ծանր դեկոմպենսացիա,
• Սրտի լուրջ աննորմալություններ,
• Ծանր երիկամային անբավարարություն
• Ոտքերի լայնածավալ արյունաբանական խոցեր,
• Retinopathies (ցանցաթաղանթի ջոկատը հնարավոր է):

Դիաբետիկի մարմնի վրա թերապևտիկ ֆիզիկական ուժի ազդեցության մեխանիզմը

Կլինիկականորեն ապացուցվել է, որ շարժումը `վարժություն թերապով բուժումը ավելի արդյունավետ է, եթե հիվանդը հասկանում է ֆիզիոթերապիայի միջոցով լուծման նպատակներն ու խնդիրները: Բացի այդ, նման փոխըմբռնումը ավելի լավ է դրդում հիվանդին վարժությունների, դրանց կանոնավորության, ինչպես նաև կանոնների և սահմանափակումների պահպանման հետ:

Շաքարախտի համար վարժությունն ունի հետևյալ հետևանքները.

• խթանել հյուսվածքների նյութափոխանակությունը և գլյուկոզի օգտագործումը մկանային բջիջների միտոքոնդրիայով,
• բարձրացնել հյուսվածքների հանդուրժումը ածխաջրերի նկատմամբ,
• փոխհատուցել ինսուլինի անբավարարությունը,
• իջեցնել արյան շաքարը
• բարձրացնել ինսուլինի հորմոնի գործողությունը և օքսիդացնող ֆերմենտների ակտիվությունը,
• վերականգնել շարժիչ-թոքային ռեֆլեքսները, որոնք պատասխանատու են նյութափոխանակության կարգաբերման համար,
• նպաստել մարմնի քաշի նորմալացմանը, նվազեցնել ճարպի նստվածքը,
• վերացնել մկանների թուլությունը
• բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը,
• խանգարել աթերոսկլերոզի առաջընթացին,
• հակադարձել մակրո- և միկրոանկիոպաթիաների դրսևորումներին
• վերականգնել կատարումը
• ամրապնդել նյարդային համակարգը
• նորմալացնել հոգե-հուզական ֆոնը, բարելավել ընդհանուր վիճակը:

Դա կարևոր է: Դիաբետիկները պետք է խստորեն պահպանեն վարժաբուժության մասնագետի առաջարկությունները, քանի որ բեռը տարբեր է, մկանային մանրաթելերի ինտենսիվ աշխատանքը մեծացնում է արյան շաքարը (!), Բայց վարժությունները, որոնք իրականացվում են դանդաղ տեմպերով և երկար ժամանակ, նպաստում են հիպերգլիկեմիայի նվազմանը:

Նախապատրաստական

Նախ, պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց մարմնի նոր վարժությունների համար: Դա անելու համար բավական է ավելի շատ շարժվելը. Մի քայլեք ոտքով քայլեք, բարձրանալ ձեր հարկը առանց վերելակի, իսկ հանգստյան օրերին ավելի հաճախ ոտքով դուրս գալ դեպի բնություն: Եթե ​​շնչառություն է հայտնվում, զարկերակային կամ ճնշումը բարձրանում է, դիմեք բժշկի:

Դիաբետիկների համար վարժությունների կանոններ

Ինչու՞ Ինտերնետում դիաբետիկների համար ֆիզիկական թերապիայի համալիրներ չկան, հատկապես 1-ին տիպի դիաբետիկ պաթոլոգիա ունեցող հիվանդների համար, և այնպիսիք, ինչպիսիք են `դիաբետիկների համար մարմնամարզությունը և վարժությունը շաքարախտի տիպի 2 տեսանյութերի համար, ավելի շատ նման են Առողջապահական խմբերի դասերի:

Որպեսզի շաքարախտով ֆիզիկական վարժությունները բերեն շոշափելի արդյունքների և չհանգստացնեն հիպո-կամ հիպերգլիկեմիկ կոմայի մեջ, հիվանդը ոչ միայն կազմվում է շարժիչային ռեժիմի անհատական ​​բարդույթով, որից առաջ կատարվում են հատուկ ֆիզիկական թեստեր ՝ ֆիզիկական գործունեությունից առաջ և հետո արյան շաքարի մակարդակի պարտադիր վերահսկմամբ:

Իրականացվում է հատուկ դասընթաց, որը բացատրում է.

• որոշակի դիաբետիկի օրագիր պահելու անհրաժեշտությունը, որտեղ անհրաժեշտ է արտացոլել հիպերգլիկեմիայի և գլիկոզուրիայի փոփոխությունները (թեստային շերտերի ցուցիչներ) որոշակի ֆիզիկական ուժերից հետո,
• ինչ կոնկրետ (!) պահին (ուտելուց առաջ կամ հետո ինսուլինի ներարկումներ և / կամ ներարկումներ) պետք է իրականացվի այս կամ այն ​​դասընթացը,
• ինչպես չափել բեռները. ինչ տեմպերով իրականացնել որոշակի վարժություն, քանի անգամ, ինչպես նորմալացնել վարժությունների միջև հանգստի ժամանակը,
• ինչ անել մարզումից հետո. երբ և ինչ ուտել,
• ինչպես վարվել դասի ընթացքում բարեկեցության վատթարացման դեպքում, և եթե դա տեղի է ունեցել, ինչպես շարունակել բուժումը շարժումով,
• երբ և ինչպես է գանձվում շաքարախտը,
• ինչպես հաշվարկել ինսուլինի չափաբաժինը ՝ նախապես իմանալով առաջիկա ֆիզիկական գործունեության մասին:

Խորհրդի հրահանգիչ LFK: Մարզվելուց և մարմնամարզությունից հետո դիաբետիկները պետք է ցնցուղ ընդունեն: Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն հիգիենիկ նպատակներով: Դա անելու համար դուք պարզապես կարող եք սրբել խոնավ սրբիչով: Procedureրի ընթացակարգը (5-7 րոպե) լրացուցիչ խթանում է օքսիդացնող գործընթացները մարմնում ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ֆիզիկական վարժությունների բուժական արդյունավետությունը:

Վարժության թերապիայի հակացուցումները

Նման դեղամիջոցներ ընդունելու դեպքում, վարժության թերապիան ունի ոչ միայն ցուցումներ, այլև հակացուցումներ:

Դիաբետիկներին արգելվում է զբաղվել վարժության թերապիայի ցանկացած ձևով, եթե առկա է.

• մարմնի ուժեղ վատնում և աննորմալ ցածր քաշ,
• սուր ժամանակահատվածում պաթոլոգիայի դեկոմպենսացիա կամ ծանր ընթացք,
• չկա ֆիզիոլոգիական ռեակցիա ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ, կամ կա գլիկեմիայի ցուցանիշների կտրուկ տատանում,
• ընդհանուր վիճակի էական վատթարացում և ֆիզիկական գործունեության անկում,
• արյան շաքարի մակարդակը 16,6 մմոլ / լ-ից բարձր,
• մեզի մեջ ացետոնի առկայությունը,
• տենդը, վարակիչ հիվանդության կամ մրսածության սուր ժամանակահատվածը,
• ցատկում կամ արյան բարձր ճնշում:

Նոտա: Շաքարային դիաբետի քրոնիկ ընթացքի դեպքում հոդերի չափավոր ցավը չի համարվում հակացուցում: Ընդհակառակը, վարժության թերապիան կօգնի հեռացնել այս պայմանը, և խաղաղությունը միայն ցավ պատճառելու է:

Զորավարժությունների թերապիայի ընդհանուր սկզբունքները

Դիաբետիկ հիվանդության համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունների արդյունավետ ձևերով անհատական ​​բուժման պլան կազմելիս, վարժական թերապիայի մասնագետները հետևում են հետևյալ սկզբունքներին.

• Ֆիզիկական գործունեությանը հարմարվելը սահուն է:. Սկսելու համար, 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժական վարժությունները բաղկացած են բոլոր (մեծ, միջին և փոքր) մկանային խմբերի համար նախատեսված շարժումներից, որոնք իրականացվում են դանդաղ և միջին տեմպերով, սկզբնական դիրքերի կտրուկ այլընտրանքով `կանգնած, նստած, պառկած (տես վերը նկարը): Եվ միայն որոշ ժամանակ անց և աստիճանաբար ավելացվում են կշիռային վարժություններ ՝ դիմադրության համար, մարմնամարզության պատին, քաշի մարզման սարքավորումների վրա:
• Activityանկացած գործողություն ՉԻ ներառում շարժումներ, որոնք ընդհանուր սթրես են առաջացնումինչպես նաև արագության վարժություններ:
• Մեղմ աստիճանի 2-րդ դիաբետիկ պաթոլոգիայի հետ մեկ մեղադրանքով և ամենօրյա 45-րոպեանոց մարմնամարզության դաս. Շաբաթվա պլանը պետք է պարունակի դոզավորված քայլում կամ լող, վազք, հեծանիվների և ձիավարման մեքենայի դասընթացներ: Կարդիո բեռները նույնպես աստիճանաբար աճում են: Միևնույն ժամանակ, չպետք է ապավինեք փոքր բեռներին: Օրինակ ՝ առանց կանգառների քայլելը և շարժման տեմպի փոփոխությամբ բուժումը կբուժի, երբ հեռավորությունը տատանվում է 5-ից 12 կմ-ի սահմաններում:
• Չափավոր ծանրության դիաբետիկ հիվանդության 2-րդ տիպի դեպքում անհրաժեշտ է անել:
  1. հեշտ լիցքավորում
  2. ցածր ինտենսիվության մարմնամարզական համալիր, որը տևում է 15-20 րոպե,
  3. չափված զբոսանքներ `2-5 կմ-ի սահմաններում:
• 2-րդ տիպի դիաբետիկ հիվանդությամբ, ինչպես նաև լուրջ սրտանոթային փոփոխությունների առկայության դեպքում, վարժությունների թերապիայի տեխնիկան նման է սրտի կաթվածից հետո հիվանդների համար վարժությունների թերապիայի սկզբունքներին և կախված է ռեժիմից (մահճակալ, կիսաթև, անկողնում): Բացի թեթև լիցքավորումից և շնչառական վարժություններից, փոքր և միջին մկանների համար թեթև, դանդաղ վարժությունները կատարվում են 7-10 րոպե: Քայլելիս հարմարվելը տեղի է ունենում սահուն ՝ 25-50 մետրից մինչև 500-1500 մ:

Դա կարևոր է: Հիմնական կանոններից մեկը, որը դիաբետիկները պետք է պահպանեն մարմնամարզական համալիրն իրականացնելիս `կանխել հոգնածության, տհաճությունների և նույնիսկ պակաս թուլության զգացողությունների զարգացումը: Եթե ​​այդպիսիները հայտնվում են, ապա անհրաժեշտ է վերանայել մի շարք վարժություններ: Հիպեր կամ հիպոգլիկեմիայի մոտենալու ախտանիշների առկայության դեպքում նիստը պետք է անհապաղ դադարեցվի և ձեռնարկվեն համապատասխան միջոցառումներ:

Ելնելով վերը նշվածից ՝ դիաբետիկները չպետք է համացանցով վերցնեն վարժական թերապիայի մարմնամարզության համալիրներ, և եթե հաճախող բժիշկը օգնության կամ խորհրդատվության փոխարեն գտնի իրավասու վարժաբուժության դասատու, որը մասնագիտացած է շաքարախտի բուժման գործում, խորհուրդ է տալիս ինտերնետում կարդալ հոդվածներ, ապա եզրակացությունն առաջարկում է ինքնուրույն `հնարավորության դեպքում փոխել բժշկին:

Առավոտյան վարժություններ դիաբետիկների համար

Առավոտյան վարժությունը պետք է իրականացվի բոլոր դիաբետիկների կողմից: Այն օգնում է իջեցնել արյան գլյուկոզան, որն անխուսափելիորեն բարձրանում է քնի ժամանակ:

Այնուամենայնիվ, դրա պարունակությունը պետք է նաև անհատական ​​լինի յուրաքանչյուր հիվանդի համար, քանի որ լիցքավորման ընթացքում ճիշտ վարժությունները, որոնք ճիշտ չեն կատարվում, կարող են առաջացնել ցնցում կամ կոմա: Ահա թե ինչու տեղեկատվությունը թեմայի վերաբերյալ. Լրիվ շաքարախտով վիդեո վճարելը ցանցում հասանելի չէ:

Այնուամենայնիվ, մենք կգրենք, թե ինչպես պետք է սկսվի առավոտյան, և ինչ կարող է լինել 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վճարը: Մենք չենք ներկայացնում տեսանյութը, բայց մենք փակցնում ենք լուսանկարներ, որոնք կօգնեն ավելի լավ հասկանալ այն վարժությունները, որոնք մատչելի են դիաբետիկների համար մեղմ աստիճանի հիվանդությամբ ՝ մինչև 50 տարեկան տարիքային կատեգորիայում:

Արթնանալուց հետո մի շտապեք անկողնում դուրս գալ: Կատարեք հետևյալ վարժությունները.

1. Ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին (ներշնչեք), գրկեք ձեզ կրծքավանդակի տակ (խորը և լիարժեք արտաշնչում): 3 անգամ:
2. 2 րոպեի ընթացքում մատի ծայրերով մերսել գլխամաշկը, ձեր ափի մեջ մի զույգ «չոր լվանալ» պատրաստեք, քսեք ավազներին:
3. 2-3 անգամ շնչեք դիֆրագմատիկ շնչառություն. Շնչելիս կրծքավանդակը դեռևս պահելով, որովայնը շրջապատելով, և երբ արտաշնչում եք, հնարավորինս հետ քաշեք այն:
4. «Կատարեք այն» կոճ հոդերով. Շարժեք ինքներդ ձեզ վրա, ինքներդ ձեզանից հեռու, ներսից, դրսից, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
5. Խորը շունչ քաշեք, և երբ արտաշնչում եք, ձեր ձեռքերով ձեր ձախ ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Շնչելիս ուղղեք ձեր թեքված ոտքը: Արտաշնչեք մյուս ոտքը: Գլուխդ մի պոկիր գլուխդ: Կարելի է կրկնել 2 անգամ:
6. Եվս 2-3 անգամ «շնչեք ձեր ստամոքսով». Դիֆրագմատիկ շնչառություն:

Դրանից հետո վեր կացեք և խմեք 100-150 մլ ջուր, որը պետք է պատրաստվի երեկոյան: Փոխեք հագուստը, պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է գանձել:

Գնացեք զուգարան, և այս պահին թող այն սենյակը, որտեղ լիցքավորումը տեղի է ունենում: Մինչդեռ, քանի որ դուրս եք գալիս անկողնում և լիցքավորման սկիզբը պետք է տևի 15-20 րոպե:

Զորավարժությունների և լուսանկարների անվանումը	Բացատրություն
Մահին թուլացրեց ոտքը	Կատարեք մի քանի ճոճանակ (6-8) ձեր թեքված ոտքով հետ և առաջ ՝ դրանք հավասարեցնելով ձեր ձեռքի շարժումներին: Այնուհետև կատարեք ճոճանակները մյուս ոտքի հետ: Կարող եք կամայական շնչել կամ ռիթմը սահմանել. Սահեցրեք առաջ - շնչեք, ոտքերը հետ վերցնելիս `արտաշնչեք:
Ձեռքի հոդեր	Սկսելու համար քաշեք քաշը կամ առարկան երկար լծակով, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Այնուհետև արմատի 6-8 ճկումներ արեք անկյունային գոտում, որի վերջում ակտիվորեն «թեքեք» դաստակի հոդը ինքներդ ձեզ վրա: Կրկնեք ցիկլը մյուս ձեռքով: Եթե ​​ցանկանում եք, ապա շարժումները կարող են կատարվել երկու ձեռքերով միևնույն ժամանակ:
Կողքի թեքում	Կատարեք մի քանի հակումներ ձախ և աջ դիրքից. Ոտքերը ուսի լայնություն ունեն, ձեռքերը երկարվում են դեպի վեր: Թեքվելիս որքան հնարավոր է ձգեք մարմնի և ազդրերի կողմը: Թեքվելիս թեքվեք և շնչեք սկզբնական դիրքում:
Խաչի քայլեր տեղում	Մեկնարկային դիրքում. Զենքերը դեպի կողմերը, ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայն, քան ուսերը, ծնկները թեթևակի թեքված, - շունչ քաշեք: Արտաշնչելիս ձեր ձեռքերը հատելիս մի քայլ կատարեք: Շունչ քաշելով ՝ վերադարձրեք սկզբնական դիրքին և կրկնեք մյուս ձևը:
Ծնկի կես շրջադարձ	Կանգնեք բոլոր քառյակի վրա այնպես, որ ափի և ծնկների միջև եղած հեռավորությունը 30-40 սմ է: Մի ձեռքի ափը դրեք գլխի հետևի մասում, և երբ արտաշնչում եք, փորձեք շոշափել աջակից թևի դաստակի համատեղության անկյունը: Շունչ քաշելով ՝ բարձրացրեք ձեր թեքված արմունկը ՝ մի փոքր պտտելով պտտվելով և պարանոցով: 4 շարժումից հետո կրկնել մյուս ձեռքով և այլ եղանակով: Բաց թողեք այս վարժությունը, եթե ծնկների խնդիրներ ունեք:
Բարձրացրեք pelvis- ը վեր	Ձգանը վեր բարձրանալիս, արտաշնչեք և այն իջեցրեք հատակին - շնչեք: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ և սահուն, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդների և արգանդի վզիկի հերնի ունեցող անձանց համար:

Լիցքավորելու վերջում հանգիստ պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերն ու ոտքերը, որոնք ձգված են կողմերին, 1,5-2 րոպե: Վեր կաց, նորից խմիր 100-150 մլ ջուր և ցնցուղ ընդունիր: Հիշեք, որ նախաճաշելուց առաջ դուք պետք է սպասեք առնվազն 20-30 րոպե:

Ի տարբերություն մի շարք մարմնամարզական վարժությունների, չարժե լիցքավորել ժամանակ սկզբնական դիրքը կտրուկ փոխել, քանի որ առավոտյան հարկավոր է ոչ միայն արյան մեջ գլյուկոզա իջեցնել, այլև սահուն «արթնացնել» բոլոր հոդերի, մկանների, օրգանների և մարմնի համակարգերը: Ահա թե ինչու վարժությունների դեղաչափը փոքր է: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի 2-4 անգամ, ոչ ավելին:

Տեղեկատվության համար: Theրի նորմալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում դիաբետիկները խմել ոչ թե մաքուր խմելու ջուր, այլ հանքային - ալկալային, բայց առանց գազի `Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժությունները, ներառյալ Բուտեյկոն, Ֆրոլովը և Strelnikova շնչառական համակարգը, շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի անկախ ձև չեն, որն ապահովում է անհրաժեշտ բուժական բեռներ, որոնք կօգնեն պահպանել արյան շաքարի մակարդակը 2-րդ տիպի դիաբետիկների մեջ: Այնուամենայնիվ, անհատական ​​վարժությունները կարող են և պետք է օգտագործվեն մարմնամարզական շարժումների միջև, քանի որ «ակտիվ հանգստի» տարրեր են, որոնք լրացուցիչ խթանում են արյան թթվածնացումը և բարենպաստ ազդեցություն ունենում թոքերի գործունեության վրա:

Ավելին, շնչառական վարժություններ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար պետք է իրականացվեն այն հիվանդները, ովքեր գտնվում են մահճակալի կամ կիսաթևի վրա: Դա կօգնի կանխել փորկապ թոքաբորբի զարգացումը, պահպանել ստամոքս-աղիքային տրակտի երանգը պատշաճ մակարդակով, զգալիորեն նվազեցնելով փորկապության ռիսկը:

Ուլոլա կամ մեծ ալիք

Շաքարախտի համար շնչառության միակ արդյունավետ վարժությունը յոգա Նաուլին կամ Ուլոլան է: Այնուամենայնիվ, մամուլի մկանների կողային և ուղղահայաց ալիքի նման շարժումների այս գործընթացը, որոնք մերսող ազդեցություն են ունենում որովայնի ներքին օրգանների վրա, պահանջում են հատուկ մարզումներ և հմտություններ, և հակացուցված են ստամոքսախոցային խոցում:

Այս վարժությունը կատարելու համար 2-րդ տիպի դիաբետիկների մեծ մասը նախ պետք է նիհարել և կատարելապես տիրապետել նախապատրաստական ​​նվագախմբին `Ուդդիանա և Ուդդիանա Կրյա: Հետևաբար, Nauli- ն ընդգրկված չէ շաքարախտի բուժական վարժությունների ցանկում, և նրանց համար, ովքեր դեռևս օգտվում են այս շարժումից, այն պետք է իրականացվի ծայրահեղ զգուշությամբ:

Ուշադրություն: Լաց եղող շնչառական շաքարախտի համակարգի գովազդային համակարգը արդյունավետ չէ, և նրա հեղինակի ՝ Վիլունաս Յու Գ.-ի առաջարկած լրացուցիչ պահանջները, դիետայից հրաժարվելը, շաքարի իջեցնող դեղեր և ինսուլինի ներարկումներ ընդունելը, կարող են ճակատագրական լինել:

Բորիս Ժերլինգի վարժությունների շարքը

Ավելի քան 10 տարի ֆիզիկական վարժություններ Բորիս Ժերլինգին հրաժեշտ են տալիս շաքարախտին, ըստ նրա, նրանք չեն գտնում հասկացողություն և պատշաճ արձագանք շաքարախտի բուժման մեջ ներգրավված մասնագետների կողմից: Սա զարմանալի չէ, քանի որ Բորիս Ստեփանովիչը ոչ մի նոր բան չի եկել:

Միակ գումարածն այն է, որ, դիմելով իր «Goodbye Diabetes» ակումբներին, հիվանդները կարող են ապավինել պատշաճ անհատական ​​բուժմանը ՝ շարժումների օգնությամբ, ինչը, տեսականորեն, նրանց պետք է տրամադրվի անվճար ցանկացած կենտրոնում, որն իրականացնում է դիաբետիկների կլինիկական դիտարկումը:

Նմանապես, պարզապես փող վճարելով, «Goodbye Diabetes» ակումբ մտնելը և մի քանի շաբաթվա ընթացքում ապաքինվելը չի ​​ստացվի: Դիաբետիկները և միայն 2 տիպի կարիք կունենան.

• տրամադրել բժշկական թեստեր,
• համաձայնել հետևել նույն ցածր ածխաջրային դիետայի տարբերակներից մեկին,
• գնել սպորտային համազգեստ և կոշիկ,
• համաձայնել են դասընթացը վերցնել Deta- ի ապարատի վրա և ստանալ սրտանոթային պաշտպաններ,
• շարունակել խստորեն պահպանել բժիշկների կողմից սահմանված բոլոր դեղերը,
• պատրաստվեք այն փաստին, որ բացի մարմնամարզությունից բացի, ձեզ հարկավոր է անել աէրոբիկա և ջրային աէրոբիկա, լող, արշավ և վազք, ուժի մարզում, պար, պարել, լեռնաշղթա և սիմուլյատորներ վարել
• լրացուցիչ ֆինանսական կորուստներ կրել ՝ արյան շաքարն ու մեզի վերահսկման համար ֆիզիկական գործունեությունից առաջ, ընթացքում և հետո:

Այս ցանկում կասկածելի է միայն այն կետը, որտեղ նշվում է հակասեպտիկ «հրաշքի ապարատ» դետան, որը Ռոզձրավնաձորի կողմից ճանաչվում է որպես վտանգավոր առողջության համար, և սրտապաշտպանների լրացուցիչ նպատակը: Մնացած առարկաները համապատասխանում են 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժման համար ոսկու ստանդարտին:

Gymանցում անհնար է գտնել մարմնամարզական վարժությունների համալիրների տեսանյութեր, և դա զարմանալի չէ, Բորիս Ժերլգինը մարզումներով սպորտային ֆիզիոլոգ է, և նա գիտի «ընդհանուր» առաջարկությունների գինը, որոնք կարող են վնասակար լինել առողջության համար կամ վերջ տալ աղետալի:

Հետևաբար, կա միայն մեկ կայք, որը ներկայացնում է Ժերլեգինի մարմնամարզական վարժությունների լուսանկարների պատկերասրահը: Այնուամենայնիվ, դրանց դեղաքանակը բացակայում է, և նախազգուշացում չկա այն մասին, որ որոշ շարժումներ արգելված են, օրինակ ՝ հիպերտոնիկ հիվանդներ, ճգնաժամային սկավառակներով կամ արթրոզ ունեցող մարդիկ:

Այնուամենայնիվ, մարմնամարզական 24 վարժությունների այս ընդհանուր զարգացման համալիրը բավականին ընդունելի է դիաբետիկների համար, բայց բեռի դեղաչափը և շարժումների ցանկը պետք է համաձայնեցվեն ձեր ֆիզիկական թերապիայի հրահանգչի հետ:

Բորիս Ժերլինգինից վարժությունների այս ընտրությունը կարող է իրականացվել որպես առավոտյան հիգիենիկ վարժություն, դիաբետիկների համար, ովքեր հիվանդության սկզբից լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեին, իսկ մնացածը կարող է առաջարկվել որպես հիմնական երեկոյան մարմնամարզության համալիր, որը պետք է ներառի վարժություններ համրերով և ընդարձակողներով:

Ենթաստամոքսային գեղձի ինքնասպասարկում

Ենթաստամոքսային գեղձի շաքարախտի վարժություն չկա: Բոլոր շարժումները, որոնք ներգրավում են մարմնի մկանները, այս կամ այն ​​աստիճանի կամ այլ կերպ, ազդում են բոլոր ներքին օրգանների վրա:

Այնուամենայնիվ, կա ենթաստամոքսային գեղձի ասեղնաբուժության համակարգ, որը նշված է նրա հիվանդությունների համար: Օրինակ ՝ Ա. Սիտելի «Մարմնամարզությունը ներքին օրգանների համար» գրքում դիաբետիկների համար առաջարկվում է կատարել նման «վարժություն»:

Ենթաստամոքսային գեղձի ասեղնաբուժություն

Իրականացման հրահանգներ.

• պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը թեթևակի թեքեք ծնկների և ազդրերի վրա ՝ ծնկներն ու ոտքերը մի փոքր տարածելով,
• աջ ձեռքի չորս մատները տեղադրեք կամարի ձախ եզրի տակ և դրեք ձախ ափի վրա, ինչպես ցույց է տրված վերը նշված լուսանկարում,
• խորը շունչ քաշեք, ձեր շունչը պահեք, մատները սեղմեք ենթաստամոքսային գեղձի վրա, կենտրոնանալով ցավերի վրա,
• ճնշում գործադրել 60-90 վայրկյան,
• բռնել ձեր շունչը, կրկնել 3-6 անգամ:

Եվ վերջում, մենք ևս մեկ անգամ հիշում ենք, որ վարժությունների անկախ ընտրությունը և դեղաչափերի բեռը չթողնելը հաշվի չառնելը, վատագույն դեպքում, կհանգեցնեն կոմայի զարգացմանը, բայց անկանոն և (կամ) ոչ բավարար ֆիզիկական գործունեությունը չի տա պատշաճ բուժական ազդեցություն:

Ինչպե՞ս է մարմնամարզությունը ազդում դիաբետի առողջության վրա:

Դիաբետում սպորտային բեռներն ունեն բուժիչ ազդեցություն և բարելավում են նյութափոխանակությունը: Հիվանդության սկզբնական փուլում դրանք օգտագործվում են դիետիկ թերապիայի հետ մեկտեղ `ցուցանիշները նորմալացնելու համար, առանց դեղեր ընդունելու:

Պարբերաբար ֆիզիկական ընթացակարգերը կարող են նաև դանդաղեցնել բարդությունների զարգացումը: 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծ դեր է խաղում, քանի որ հիվանդների մեծ մասը գեր քաշ ունի:

Բեռների տակ կա բոլոր օրգանների արյան մատակարարման բարելավում, սրտանոթային և շնչառական համակարգի օպտիմալացում: Ընդհանուր առմամբ, հիվանդի արդյունավետությունը մեծանում է: Ստեղծվում է բարենպաստ հուզական ֆոն, արգելվում է ադրենալինի արտադրությունը, ինչը ազդում է ինսուլինի վրա:

Այս բոլոր գործոնները թույլ են տալիս պահպանել արյան մեջ գլյուկոզի ընդունելի մակարդակը: Անաէրոբային և շնչառական վարժությունների համադրությունը բերում է սպասվող արդյունքի:

Այսպիսով, այն խնդիրները, որոնք բուժական մարմնամարզությունը լուծում է 2-րդ տիպի շաքարախտով.

• քաշի կորուստ
• կատարողականի բարձրացում
• նվազեցնելով սրտանոթային պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկերը,
• շաքարի նորմալացումը դիետիկ թերապիայի հետ միասին, առանց բանավոր դեղեր ընդունելու,
• ներարկելի ինսուլինի պակասեցում,
• գլիկեմիայի օպտիմալ ռելիեֆի հասնել դեղահատ դեղամիջոցների դեղաչափի հնարավոր նվազեցմամբ,
• մարմնի օպտիմիզացում:

Որոշ սպորտաձևեր օգտակար են հիպերգլիկեմիան կանխելու համար `լող, դահուկներ, վազք:

Շաքարախտի դասեր

Ֆիզիկական վարժությունները արդյունք են տալիս միայն համակարգված իրականացմամբ: Նախքան մարմնամարզություն անելը, անհրաժեշտ է համակարգել բոլոր նրբությունները ձեր բժշկի հետ: Մի շարք զորավարժություններ ընտրելիս հարկ է հաշվի առնել հիվանդի տարիքը, առկա բարդությունները և ընդհանուր վիճակը:

Դասերը չեն իրականացվում դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց անմիջապես հետո: Զորավարժությունների թերապիան պետք է սկսվի նվազագույն բեռներով: Դասընթացների տևողությունը առաջին մի քանի օրերին 10 րոպե է: Աստիճանաբար, ամեն օր վերապատրաստման ժամանակը ավելանում է 5 րոպեով:

Տևողությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից: Շաքարային դիաբետի մեղմ ձևով զբաղմունքի ժամանակը 45 րոպե է, միջինը կես ժամ, իսկ ծանրը `15 րոպե: Մարմնամարզությունը լավագույնս արվում է շաբաթական 3-4 անգամ: Եթե ​​այն չի ստացվում նման հաճախականությամբ, ապա կարող եք փորձել շաբաթական 2 անգամ:

Սպորտի նպատակը ոչ թե մկանների խմբերի և մարզական ձևերի զարգացումն է, այլ մարմնի քաշի նվազումը և մարմնի օպտիմիզացումը: Հետևաբար կարիք չկա գերադասել և հոգնել: Մարմնամարզությունը պետք է հաճելի լինի: Բոլոր վարժություններն իրականացվում են չափված տեմպերով, բայց բարձր ռիթմը բացառված է: Եթե ​​բուժական վարժությունների ընթացքում բարեկեցությունը կրճատվում է, ապա դասերը պետք է դադարեցվեն, և շաքարավազը չափվի գլյուկոմետր օգտագործելով: Նման դեպքերում բեռի մակարդակը պետք է վերանայվի:

Indուցումներ և հակացուցումներ

Լիցքավորումը խորհուրդ է տրվում բոլոր մեղմ / միջին աստիճանի հիվանդությամբ շաքարախտ ունեցող բոլոր դիաբետիկների համար ՝ հաշվի առնելով փոխհատուցման ձեռքբերումը: Մարզման հիմնական պայմանը գլիցեմիայի բացակայությունն է ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ:

• տրոֆիկ խոց ունեցող հիվանդներ
• լյարդի / երիկամների լուրջ անբավարարությամբ,
• բարձր ճնշման տակ (100-ից ավելի 150),
• բարձր շաքարով (ավելի քան 15 մմոլ / լ),
• շաքարախտի համար փոխհատուցման բացակայության դեպքում,
• հիվանդության ծանր ձևով,
• ծանր ռետինոպաթիայի հետ:

Վերոնշյալ հիվանդությունների առկայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել դասերից: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է անցնել շնչառական վարժությունների կամ քայլելու:

Զորավարժությունների համալիրներ

Ընդհանուր ամրապնդման համալիրը հարմար է վարժությունների համար:

Ուցակը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Wերմացեք պարանոցի համար `գլուխը ետ և առաջ շրջելը, ձախ և աջը, գլխի շրջանաձև պտույտը, պարանոցը քսում:
2. Wերմացեք մարմնի համար. Մարմնի թեքությունները ետ և առաջ, մարմնի ձախ-աջ, շրջանաձև շարժումները, խորը թեքում են առաջ, ձեռքերով հպելով հատակին:
3. Զենքի և ուսերի տաքացում - ուսերի շրջանաձև շարժումներ, ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ, ձեռքերի ավլում վերև և ներքև, դեպի կողմերը ՝ իրենց ձեռքերով մկրատ:
4. Wերմացեք ոտքերի համար `կոտորածներ, ետ և առաջ կապկապներ, այլընտրանքով պտտվելով ոտքերը առաջ, դեպի կողմերը, ետ:
5. Զորավարժություններ գորգի վրա `հեծանիվ, մկրատ, նստած վիճակում, ոտքի վրա հենվելով, թեքելով« կատուն », կանգնած ձեռքերի և ծնկների վրա:
6. Ընդհանուր - տեղում վազելով ծնկներ բարձրացնելով, տեղում քայլելով:

Հիվանդը կարող է լրացնել իրենց վարժությունները նման վարժություններով:

Առանձնացված տեղ է ոտքերի մարմնամարզությունը: Այն բավականին թեթև է և շատ ժամանակ չի պահանջում: Հիվանդը կարող է դա կատարել ամեն օր քնելուց առաջ `նստաշրջանի ժամանակը կազմում է ընդամենը 10 րոպե:

Նստելով աթոռի վրա, կատարվում են հետևյալ շարժումները.

1. Քամեք ոտքերը, ապա ուղղեք (մոտեցում - 7 անգամ):
2. Կազմեք գարշապարից դեպի կոշիկի գլանափաթեթներ (մոտեցում ՝ 10 անգամ)
3. Կրունկների վրա շեշտադրելով ՝ բարձրացրեք գուլպաները, առանձնացրեք դրանք և իջեցրեք դրանք (մոտեցում ՝ 8 անգամ):
4. Երկու ոտքերը հատակից բարձրացրեք 45-90 աստիճանով, ապա յուրաքանչյուրը `միանգամայն (մոտեցեք 10 անգամ):
5. Գուլպաների շեշտադրմամբ, բարձրացրեք կրունկները, առանձնացրեք դրանք և իջեցրեք հատակին (մոտեցում ՝ 7 անգամ):
6. Ոտքերը պահելով քաշի վրա, թեքեք և չկպչեք դրանք կոճ հոդի մեջ (յուրաքանչյուր ոտքի համար 7 անգամ մոտեցեք):
7. Ոտքերը հատեք հատակից և միաժամանակ շրջանաձև շարժումներ կատարեք (20 վայրկյանում):
8. Յուրաքանչյուր ոտքով օդում նկարագրեք 1-ից 9 թվերը: Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջև, շեշտը դնելով գուլպաների վրա, տեղափոխեք դրանք առանձնացված և տեղադրեք դրանք (մոտեցում ՝ 7 անգամ):
9. Թերթի թերթի թերթը դրեք հատակին, թերթը մանրացրեք ոտքերով, հարթեցրեք, ապա պատռեք (մոտեցում - 1 անգամ):

Զորավարժություններ հատակին պառկած.

1. Հետևում: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևից, դանդաղ բարձրացեք, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու: Վերցրեք մեկնարկային դիրք: Կրկնել 7 անգամ:
2. Հետևում: Խորը շնչառությունն իրականացվում է ստամոքսի կողմից, մինչդեռ ձեռքերը թեթև դիմադրություն են տալիս ստամոքսին: Կրկնել 10 անգամ:
3. Ստամոքսի վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ: Ձեր ոտքերն ու ձեռքերը դանդաղ պոկելուց հետո հատակից: Կրկնել 7 անգամ:
4. Հետևում: Ոտքերը պտտվելով առաջ ՝ ստամոքսի վրա պառկած ոտքերը հետ են պտտվում: Կրկնեք 5 հարվածներ:
5. Կողքին: Պտտվելով դեպի կողմը: Կրկնեք 5 հարված յուրաքանչյուր կողմում:
6. Կողքին: Ձեռքերը երկարացրեք կողմերին և սեղմեք դրանք հատակին: Այնուհետև ձեր աջ ձեռքով հասնեք ձեր ձախը ՝ առանց գործը հատելու հատակից: Եվ հակառակը: Կրկնել 7 անգամ:
7. Հետևում: Սեղմեք ուսի շեղբերները հատակին, ծունկեք ծնկներին, հենեք ձեր ափերը հատակին, դանդաղ բարձրացրեք pelvis- ը: Կրկնել 7 անգամ:

Տեսանյութի դաս 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար վարժությունների մի շարք.

Սահմանափակումները դասից հետո

Մարզման ընթացքում, որը տևում է ավելի քան կես ժամ, դուք պետք է չափեք գլյուկոզան ամեն 30 կամ 60 րոպեի ընթացքում:

Մարզումից հետո ընթացակարգերը և սահմանափակումները կախված են շաքարավազի մակարդակից մինչև վարժությունը.

• շաքար> 10-ով, ածխաջրերի ընդունումը չի պահանջվում,
• շաքարով սպորտային գործունեություն և ինսուլինի զգայունություն

Ֆիզիկական ճնշումից հետո տեղի է ունենում ինսուլինի ազդեցության աճ: Արդյունքում ՝ մկաններում նկատվում է գլյուկոզի ավելացում: Ֆիզիկական ակտիվությամբ մկաններում արյան շրջանառությունը մեծանում է, և նրանք սկսում են մեծ քանակությամբ էներգիա սպառում: Մկանների զանգվածի 10% աճը կարող է նաև նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը 10% -ով:

Կատարվել են ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել վարժությունից հետո մեծապես զգալ ինսուլինի զգայունությունը: Մի խումբ մարդկանց մոտ, ովքեր նախկինում չեն զբաղվել ֆիզիկական կրթությամբ, վեցամսյա վերապատրաստման դասընթացից հետո գլյուկոզի ընդունումը ավելացել է 30% -ով: Նմանատիպ փոփոխություններ տեղի ունեցան ՝ առանց քաշը փոխելու և հորմոնային ընկալիչների մեծացման:

Բայց դիաբետիկների համար ինսուլինի զգայունության արդյունքների հասնելն ավելի դժվար է, քան առողջ մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել գլյուկոզի հանդուրժողականությունը (DM 2) և նվազեցնել ներարկելի ինսուլինի չափաբաժինը (DM 1):

Թերապևտիկ վարժությունները ոչ միայն բարձրացնում են ինսուլինի զգայունությունը, այլև դրականորեն ազդում են դիաբետի ընդհանուր առողջության վրա: Վարժությունը կատարելուց հետո հիվանդը պետք է հաշվի առնի դասերի կանոնները և սահմանափակումները:

Ինչու է վարժությունն այդքան կարևոր:

Ֆիզիկական թերապիայի բարդույթները բժշկական պրակտիկայում օգտագործվում են տարբեր հիվանդությունների բուժման համար: Շաքարային դիաբետը բացառություն չէ: Հոգեբանները ապացուցել են, որ բուժման ցանկացած մեթոդ ավելի արդյունավետ է գործում, եթե մարդը հասկանում է, թե ինչու է դա անհրաժեշտ:

Զորավարժությունների ազդեցությունը շաքարախտի վրա.

• հյուսվածքներում նյութափոխանակության բարելավում,
• գլյուկոզայի մոլեկուլների ակտիվ մասնատումը միթոքոնդրիայում,
• արյան շաքարի նվազում
• մարմնի նորմալ քաշի պահպանում
• ամրացնելով սրտի և արյան անոթները,
• հոգեբուժական վիճակի նորմալացում,
• հյուսվածքային բջիջները ավելի լավ են ընդունում ինսուլինը
• ոսկորների և հոդերի ամրացում,
• կմախքի մկանների տոնայնության պահպանում:

Զորավարժությունները աջակցում են մարմնի բոլոր գործառույթներին: Ամենօրյա մարմնամարզությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում արյան ճնշումը անոթներում:

Բժշկական համալիրի հիմնական կանոնները

Շաքարախտի համար բուժական վարժությունները պետք է ճիշտ արվեն: Ավելորդ բեռը, ավելորդ վարժությունները, կատարողականի սխալները - վնաս կբերի, ոչ թե օգուտ:

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելու կանոններ.

• ֆիզիկական գործունեության բարդությունն ու ինտենսիվությունը որոշվում է բժշկի կողմից,
• մարմնամարզությունից առաջ և հետո անհրաժեշտ է չափել արյան շաքարը,
• գլյուկոզի համակենտրոնացման տվյալները պետք է նշվեն դիաբետի օրագրում,
• ինսուլինի չափաբաժինը հաշվարկվում է `վարժության վրա կենտրոնանալով,
• լիցքավորումը կարող է իրականացվել նախաճաշից և ինսուլինից մեկ ժամ հետո,
• շաքարախտի ծանր զարգացման համար ֆիզիկական համալիրները պետք է իրականացվեն սիրտ-անոթային հիվանդությունների մարմնամարզության կանոնների համաձայն.
• վարժության տեմպը դանդաղ է.
• բեռի բարձրացումը տեղի է ունենում աստիճանաբար:

Հակացուցումները

Բուժման ցանկացած այլ մեթոդի նման, մարմնամարզությունն ունի հակացուցումներ.

• Դուք չեք կարող կատարել մարմնամարզություն, եթե քաշի պակաս կա,
• մի օգտագործեք վարժություններ, երբ հիվանդը սպառված է,
• շաքարախտը սուր փուլում է,
• Զորավարժություններից հետո արյան գլյուկոզի կտրուկ ցատկում կա,
• Խորհուրդ չի տրվում կատարել մարմնամարզություն, եթե չկա թերապևտիկ ազդեցություն,
• Զորավարժություններից հետո հիվանդը վատ է զգում, թուլություն և գլխապտույտ է հայտնվում,
• Դուք չեք կարող կատարել մարմնամարզություն `16,6 մմոլ / լ-ից բարձր շաքարային արժեքներով,
• մեզի վերլուծությամբ պարզվեց ացետոնը,
• Դուք չեք կարող վարժվել վիրուսային և վարակիչ գործընթացներով,
• բարձր ջերմաստիճան
• արյան բարձր ճնշում:

Ամենօրյա գանձում

Դիաբետով ախտորոշված ​​բոլոր հիվանդներին խորհուրդ է տրվում առավոտյան մարզվել: Առավոտյան վարժությունները օգնում են նվազեցնել գլյուկոզայի կոնցենտրացիան, որը գիշերը բարձրանում է քնի ժամանակ: Բժիշկը յուրաքանչյուր հիվանդի համար ընտրում է վարժությունները: Նշանակումը ցույց է տալիս բեռի ինտենսիվությունը, կրկնումների քանակը և ավարտման արագությունը:

Դուք չեք կարող ինքնուրույն համալիր վերցնել: Անպատշաճ վարժությունը և ավելորդ վարժությունները կարող են առաջացնել հիպերգլիկեմիա:

Առավոտյան վարժությունների օրինակելի վարժություններ.

Նորարարություն շաքարախտով. Պարզապես խմեք ամեն օր:

• շնչառական վարժություններ. խորքային շնչառություններ և արտաշնչում փոփոխվող,
• գլխի և auricle մերսում 1 րոպե.,
• վարժություն «վակուում»
• ոտքի պտտումը կոճ համատեղում,
• ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը,
• դիֆրագմատիկ շնչառություն:

Զորավարժությունների համալիր

Շաքարախտով հիվանդների համար մարմնամարզական համալիրները զարգանում են անհատապես: Զորավարժություններ ընտրելիս հաշվի են առնվում հիվանդության ծանրությունը, միաժամանակյա պաթոլոգիաների առկայությունը և մարմնի ընդհանուր վիճակը:

Մարմնամարզական համալիրների տեսակները.

Ֆիզիոթերապիայի հատուկ վարժություններից բացի, դիաբետիկների համար օգտակար է վազք, լող, հեծանվավազք և սահադաշտ վարելը: Այս վարժությունները համատեղում են շնչառական վարժությունները և մկանների լարվածությունը:

Ոտքերի վարժություններ

Շաքարային դիաբետով հիվանդները ստորին ծայրամասերում ունեն անոթային և համատեղ հիվանդություններ ՝ որպես միաժամանակյա պաթոլոգիա: Varicose երակները և աթերոսկլերոտիկ փոփոխությունները հաճախ հայտնաբերվում են շաքարախտի մոտ: Առողջ ոտքերը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ համալիրներ:

Ոտքերի վարժություններ շաքարախտի համար.

• քայլելով մի տեղ ՝ բարձր հիպերով,
• խաչքարերի զբոսանքներ (անտառային արահետներ, դաշտային, ոչ հարթեցված ուղիներ այգիներում),
• վազք (դրսում կամ դահիճ),
• ոտքերը պտտեք դեպի այն կողմը ՝ ետ և առաջ,
• ոտքի պտտումը քաշի վրա (նախ ոտք, ապա գարշապարը),
• ոտքերի թեքում:

Յուրաքանչյուր վարժության համար կրկնությունների քանակը 10 անգամ է: Ոտքերի համար մարմնամարզություն իրականացնելը խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ (հնարավորության դեպքում `առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան): Զորավարժությունների տեմպը պետք է լինի միջին կամ դանդաղ:

Սրտի վարժություններ

Շաքարախտով տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են սրտի ռիթմի խանգարումներ, արյան ճնշման ցատկում և օրգաններին և հյուսվածքներին արյան մատակարարումը խանգարվում է: Սրտի համար վարժությունները և մարմնամարզական համալիրները օգնում են ազատվել բացասական դրսևորումներից և նորմալացնել սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:

Ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացներ սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

• քմահաճ
• տեղում վազել (նորմալ, բծերը վերացնելով կամ ավլելով),
• հեռավորություն
• վարժության ընտրանքներ պարանով, հուպով, համրերով:

Սրտի մկանները ուժեղացնելու համար ֆիզիկական վարժությունների մի շարք.

Մենք առաջարկում ենք զեղչ մեր կայքի ընթերցողներին:

• զենքերը դանակով դեպի կողմը,
• զենքի հաջորդական բարձրացումը համրերով,
• ձգված ձեռքերով համրերով բերելով ձեր առջև,
• զենքի թեքում արմունկային հոդում:

Ընդհանուր վարժություններ

Ֆիզիկական գործունեության ընդհանուր բարդությունը բաղկացած է վարժություններից, որոնք ամրացնում են մկանների բոլոր խմբերը: Մարմնամարզություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մարմինը «տաքացնել»: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում անել մի քանի շնչառական վարժություններ և հոդերում պտտվել:

Զորավարժությունների ընդհանուր հավաքածու.

• գլուխը դեպի կողմերը շրջելը
• ուսի հոդերի շրջանաձև ռոտացիա (վարժությունն իրականացվում է ետ և առաջ. մեկնարկային դիրքը ձեռքերը գոտիի վրա են),
• ուղիղ զենքի ռոտացիա
• պտույտը հիփ համատեղում
• ուղիղ ոտքերի այլընտրանքային բարձրացում:

Համալիրը սկսելուց առաջ և դրանից հետո հիվանդը պետք է չափի շաքարի կոնցենտրացիան: Եթե ​​ծայրահեղ հոգնածության զգացողություն կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել նիստը: Ավելորդ սթրեսը կարող է վնասակար լինել:

Ենթաստամոքսային գեղձի մերսում

Բոլոր ֆիզիկական վարժությունները, որոնք իրականացվում են մարմնամարզական համալիրներում 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով, մերսման ազդեցություն ունեն հիվանդի ներքին օրգանների վրա:

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում, որ դիաբետիկները առանձին-առանձին կատարեն ենթաստամոքսային գեղձի ինքնուրույն մերսում:

• մեկնարկային դիրք - պառկած է ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում են ծնկներին և մի փոքր կողմնակի կողմերին,
• Ձախ ձեռքի 4 մատները տեղադրված են ձախ կողմում գտնվող կողոսկրների տակ,
• ձախ ձեռքի ափը տեղադրված է կողոսկրների վրա, նույն կողմում
• ձեռքերը ճիշտ դիրքում պահելուց հետո պետք է ուժեղ արտաշնչել և պահել ձեր շունչը,
• աջ ձեռքի մատներով սեղմել ենթաստամոքսային գեղձի վրա,
• մղել մեկ րոպե
• ազատեք ձեռքը, շնչեք և կրկնեք մերսումը:

Ենթաստամոքսային գեղձի մերսման մերսման կրկնությունների քանակը 3-5 անգամ:

Թերապևտիկ բուժական վարժությունները և ֆիզիկական դաստիարակությունը ապացուցված դրական արդյունք են տալիս: Զորավարժությունների ընտրանքները և դրանց ինտենսիվությունը որոշվում է բժշկի կողմից ՝ հիմնվելով հիվանդի վիճակի և հիվանդության ծանրության վրա: Դուք չեք կարող ինքնաբավարարվել և ինքնուրույն ընտրել բարդույթ:

Շաքարախտը միշտ հանգեցնում է ճակատագրական բարդությունների: Արյան մեծ շաքարը չափազանց վտանգավոր է:

Արոնովան Ս.Մ. տվեց բացատրություններ շաքարախտի բուժման վերաբերյալ: Կարդացեք ամբողջությամբ

Սպորտով զբաղվել

Հաջորդ քայլը ներառում է ձեր սպորտի տեսակը ընտրելը: Եթե ​​հասկանում եք, որ պատրաստ եք ավելին, քան պարզապես տաքացումը, կարող եք ֆիթնես անել: Հիանալի է, եթե մարմնամարզությունը հնարավոր է կատարել լողավազանում կամ փողոցում առնվազն 3 օրվա ընթացքում մեկ անգամ ՝ վերահսկելով սրտի բաբախյունը, գլյուկոմետրերի ընթերցումները և 50-ից հետո, և արյան ճնշումը մարզվելուց առաջ և վերջում: Ամեն անգամ անհրաժեշտ է ստուգել ոտքերը, իրավասու ընտրել սպորտային կոշիկները:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար. Ոտքերի վարժություններ

Ստորին վերջույթների պաթոլոգիաները 2-րդ տիպի շաքարախտի ամենատարածված բարդություններից են:

Նման տաքացումը կտևի ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Այն պետք է իրականացվի ամեն երեկո: Նստեք աթոռի եզրին, առանց մեջքին շոշափելու: Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն 10 անգամ:

• Ձգեք և ուղղեք ոտքի մատները:
• Բարձրացրեք կոշիկն ու գարշապարը միմյանց վրա ՝ ոտքի ազատ ծայրը սեղմելով հատակին:
• Ոտքը գարշապարի վրա, բարձրացրեք քիթը: Բուծեք և պահեք դրանք միմյանցից:
• Ոտքը ուղիղ, քաշեք քիթը: Դնելով այն հատակին, մենք ամրացնում ենք ստորին ոտքը ինքներս մեզ: Նույն վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
• Ոտքը երկարացրեք ձեր առջև և դիպչեք հատակի գարշապարին: Այնուհետև բարձրացրեք, գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը, իջեցրեք, ծնկի եկեք:
• Մարմնամարզություն ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող շաքարախտով հիվանդների համար

Շաքարախտի համար վարժությունները ընդհանուր ուժեղացում են, որոնք ուղղված են բարդությունների կանխարգելմանը, և հատուկ ՝ իրական ուղեկցող հիվանդությունների դեմ պայքարին: Metformin- ի և բերանի այլ դեղամիջոցների օգտագործման ժամանակ կողմնակի բարդությունները հաճախ ներառում են աղիքային խնդիրներ, դեֆեկցիոն ռիթմի խանգարումներ և դիսպեպտիկ խանգարումներ:

Աղիքային պաթոլոգիաների բուժման գործընթացում բավարար չէ միայն ուշադրություն դարձնել աղիքներին. Անհրաժեշտ է բուժել ամբողջ մարմինը: Զորավարժությունների թերապիան կատարելապես հաղթահարում է այս առաջադրանքը. Ամրացնում է նյարդերը, բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, նորմալացնում է արյան հոսքը, կանխում է լճացման գործընթացները, ուժեղացնում է պիստալիզը, ամրացնում մամուլը:

1. Պառկեք ձեր մեջքին գորգին: Ձեր ձեռքերը հատեք և դանդաղ նստեք ՝ ոտքերը ամրացնելով գորգին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (IP): Քաշեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը և ձգեք ոտքերը: Կրկնել 10 հատ:
2. PI - նման է նախորդ վարժությանը: Ներդրեք ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա, դանդաղ շնչեք, ներքևի մարմինը լցնելով օդով: Լրացրեք ստամոքսը, չնայած մնացած ձեռքերին: Դադարեք շնչել այս փուլում և վերադառնալ PI: Կատարել 15 հատ:
3. Պառկեք ձեր ստամոքսի հետ, ոտքերը տարածվում են դեպի կողմերը: Անջատեք տանիքը դեպի աջ ՝ ձգելով ձեր ձախ ձեռքը վերևում: Վերադառնալ PI և կրկնել 20 ռ:
4. IP - նման է նախորդին: Մենք ձեռքերը հենում ենք հատակին, մարմինը բարձրացնում ենք կանգ առնելու: Մենք վերադառնում ենք IP: Կատարեք 20 հատ:
5. Պառկիր քո կողքին: Կռացրեք հակառակ ոտքը, սեղմեք ծնկները մարմնին: Դարձեք դեպի մյուս կողմը և կրկնել վարժությունը ՝ ընդհանուր առմամբ, 10 հատ: յուրաքանչյուր կողմում:
6. Նստեք գորգի վրա, ոտքերը տարածվում են առավելագույն լայնությամբ: Նիհար առաջ ՝ ձեռքերով հպելով հատակին: Հաջորդ թեքությունը աջ կողմում է. Ձախ ձեռքը գոտի է, աջ ձեռքը հատակին է: Մյուս կողմից `նմանապես: Կատարել 7 հատ:
7. Ձեռքերը դրեք մեջքին: Սեղմեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Վերադառնալ PI ՝ վերահսկելով հետևի մակարդակի դիրքը: Կազմեք 10 հատ:
8. IP կանգնած, ձեռքերը առջևում: Առանց տեղ թողնելու ՝ մարմինը թեքեք դեպի աջ ՝ ձեր ձեռքով որքան հնարավոր է ձեր մեջքին, որքան հնարավոր է ՝ ներշնչեք: Արտաշնչել IP վերադառնալուն պես: Կրկնել 10 հատ: մի ճանապարհ, և մյուսը:
9. IP - կանգնած, մատները `դեպի ամրոց: Շրջեք գործը մի ուղղությամբ և մյուսով ՝ հնարավորինս ձեռքերը պահելով ձեր մեջքին: Կրկնել 5 հատ:
10. IP - կանգնած, ուսերին բարձրացված զենքերը, արմունկները տեղակայվում են առաջ: Բարձրացնելով թեքված ոտքը, հպեք ծնկին հակառակ ձեռքի արմունկով: Կրկնեք շարժումը սիմետրիկորեն: Կրկնօրինակ 10 p.

2-րդ տիպի շաքարախտի տեսողության մարմնամարզություն

Աչքերի փոքր անոթները շաքարային դիաբետում առավել փխրուն և առավել խոցելի են, ուստի այս կողմում բարդությունները այնքան տարածված են: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աչքերի առողջությանը և շաքարախտով ռետինոպաթիայի կանխարգելմանը: Եթե ​​պարբերաբար կատարում եք նման վարժություններ, կարող եք կանխել բազմաթիվ տեսողական խանգարումներ:

1. Ինդեքսի մատները բերեք դեմքին և ամրացրեք աչքերի դիմաց 40 սմ հեռավորության վրա: Մի քանի վայրկյան նայեք ձեր ձեռքերին, ապա տարածեք ձեր մատները միմյանցից ՝ թողնելով դրանք տեսողության մակարդակի վրա: Տարածեք միմյանց մինչև երկու մատները երևում են: Մի քանի վայրկյան պահեք դրանք կողմնակի տեսողությամբ և կրկին վերադարձեք IP- ին:
2. Կրկին ամրացրեք հայացքը տեղակայված մատների վրա, ինչպես առաջին վարժությունում, բայց մի քանի վայրկյան անց այն տեղափոխեք այլ առարկայի, որը գտնվում է մատների հետագա մասում: Ուսումնասիրելով այն մի քանի վայրկյան, կրկին վերադարձրեք ձեր մատներին: Վայրկյաններ 5 ՝ մատները ուսումնասիրելու և կրկին վերադառնալ հեռավոր թեմային:
3. Ծածկեք ձեր կոպերը և մի փոքր մատով կիրառեք աչքի վարդակների վրա: Սեղմեք 6 անգամ, աչքերը հանգստանում են 6 վայրկյան: Կրկնել - 3 անգամ:
4. Բացեք 6 վայրկյան և փակեք ձեր աչքերը 6 անգամ ՝ քողարկելով դրանք առավելագույն լարվածությամբ: Կրկնօրինակեք հանգույցը 3 անգամ:
5. Աչքերով ցած, պտտեք դրանք շրջանակի սլաքի ուղղությամբ: Երեք լրիվ օղակներից հետո ձեր աչքերը բարձրացնում են ՝ ամրացնելով հայացքը: Նման շրջանաձև շարժումները հակառակ ուղղությամբ են ստացվում:
6. Շարունակեք թարթել 2 րոպե: Չարժե մագլցել:
7. Վերին կոպերը հեշտությամբ երկաթով ծածկելը `աչքի արտաքին կողմին: Ստորին կոպերը հակառակ ուղղությամբ են: Կրկնել 9 անգամ:
8. Տաքանալուց հետո նստեք մի որոշ ժամանակ ՝ փակելով ձեր աչքերը: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո ձեզ հարկավոր է դադար տալ հանգստանալու համար ՝ փակելով ձեր աչքերը կես րոպե: Մարմնամարզության արդյունավետությունը կախված է դրա օգտագործման օրինաչափությունից:

Qigong դիաբետիկների համար

Չինական qigong- ի կատարելագործված պրակտիկան (թարգմանաբար ՝ «էներգիայի աշխատանք») արդեն 2 հազար տարի է: Մարմնամարզությունը հարմար է կանխագեղձի և շաքարախտի հիվանդությունների կանխարգելման համար: Վերահսկելով շնչառության շարժումները և ռիթմը ՝ յոգան օգնում է ազատել թակարդված էներգիան, ինչը հնարավորություն է տալիս զգալ հոգու և մարմնի ներդաշնակությունը:

1. Ոտքերն ուսի լայնությունը դրեք, բացի ծնկներից ՝ ուղիղ, բայց առանց լարվածության: Ստուգեք մկանների թուլացումը, վերին մասից վերացրեք ավելցուկային բեռը: Կռտացրեք ձեր մեջքը կատվի պես, նորից ուղղեք և առավելագույնի հասցրեք պալարը: Վերադառնալ SP:
2. Նիհար առաջ, զենքերը կախված էին ներքևից, ոտքերը ՝ ուղիղ: Եթե ​​այս դիրքը հրահրում է համակարգման պակաս, ապա կարող եք հանգստանալ սեղանի շուրջ: Երբ ձեռքերը դռան վրա են, մարմինը պետք է առավելագույն մղվի մի կողմ և լինի նրանց հետ նույն հարթության վրա: Ոգեշնչման համար հարկավոր է ուղղել, ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև: Տեղափոխեք այնքան ժամանակ, մինչև մարմինը սկսում է թեքվել դեպի ետ:
3. Որպեսզի lumbar շրջանի ողնաշարերը չփոխանցեն, այս տարածքի վրա բեռը պետք է լինի նվազագույն: Ձեռքերը թեքում են արմունկային հոդերի տակ, բութ մատն ու մատնահեղուկը կապված են գլխի վերևում: Մի քանի անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք, ուղղեք, ձեր ձեռքերը պահելով նույն դիրքում: Արտաշնչում, կրծքավանդակի ցածրից: Դադարացրեք, ստուգեք, որ մեջքը ուղիղ է, ուսերը թուլացել են: Ձեռքերդ իջեցրեք:

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է համեմեք ձեր աչքերը, ներծծեք և արտաշնչեք 5 անգամ և պահպանեք նույն ազատ շնչառությունը պրակտիկայի ընթացքում: Դասարանում կարևոր է դիմել ձեր հավատքին կամ պարզապես տիեզերքին. Սա կբարձրացնի դասերի ազդեցությունը:

Հին հույներն ասում էին. «Դուք ուզում եք գեղեցիկ լինել, ուզում եք խելացի լինել, ուզում եք առողջ լինել»: Մարաթոնը դիաբետի համար ամենահարմար մարզաձևը չէ, բայց նա հաստատ չի կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների: Wantանկանո՞ւմ եք վերականգնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ արեք: