Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

Ժամանակակից դիաբետոլոգները ապացուցել են, որ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ 45 րոպե անց ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է արյան շաքարի բարձր մակարդակի նկատելի նվազմանը, առանց շաքարի էական նվազման: Բայց բեռը չպետք է ավելորդ լինի, հակառակ դեպքում արյան շաքարի կտրուկ անկում կլինի:

2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների առողջությունը բարելավելու համար մշակվել են հատուկ վարժություններ: 50 տարեկանից բարձր և ավելի բարձր հիվանդների, ինչպես նաև ճարպակալման դեպքում սկսնակների համար մենք կարող ենք առաջարկել 10-12 րոպե տևողությամբ առավոտյան առողջության վարժությունների համարժեք ցուցակներ.

• քայլել միջին տեմպերով 1 րոպե,

• ազատ, անխոնջ շարժումներ ՝ ձեռքերի, ուսի գոտու և մեջքի մկանները տաքացնելու համար,

• ոտքի վարժություն `զուգորդված ձեռքի շարժումներով,

• վարժություն բեռնախցիկի, որովայնի և հետևի համար.

• մի փոքր արագացված տեմպերով զենքի և ոտքերի ճոճվող շարժումներ,

• տեղում քայլել կամ ցատկել,

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 4-6 անգամ ՝ ոչ կտրուկ, հատկապես մարմնի և գլխի թեքություններն ու շրջադարձերը ՝ առանց երկար ժամանակ ձեռքերը մեկ դիրքում պահելու: Լիցքավորելու ընթացքում դուք պետք է ճիշտ շնչեք ՝ քթի միջոցով շնչելով և բերանից արտաշնչելով: Արտաշնչումը պետք է լինի մի փոքր ավելի երկար, քան ներշնչումը: Երբ շնչառություն է առաջանում, դուք պետք է դադար վերցնեք և շարունակեք վարժությունը վերականգնել նորմալ շնչառությունը վերականգնելուց հետո:

Եթե ձեզ լավ եք զգում, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է աճել `օրինակ` դոզավորված քայլում, կարճ, մինչև 1,5 ժամ կատարելու հնարավորություն, քայլում մաքուր օդում միջին տեմպերով և ցանկացած եղանակին `դահուկներ, թիավարում, լող, հեծանվավազք, ձիավարություն սառցադաշտ, խաղալ թենիս, բադմինտոն, վոլեյբոլ և այլն:

Դուք կարող եք բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը համրերի հետ: Ահա նման վարժությունների մի շարք:

Զորավարժություն 1: Մեկնարկային դիրքը `կանգնած: Սկսելով քայլել ծնկներով բարձր, բարձրացնելով, մի րոպե անց գնացեք հեշտ վազքի տեղում և այդպես վազեք 2 րոպե: Շնչելը կամայական է առանց հապաղելու:

Զորավարժություն 2: Մեկնարկային դիրքը `ձեռքին համրերով կանգնած: Ձգված ձեռքերով բարձրացրեք համրերը առաջ և շունչ քաշեք: Վերադարձեք ձեր ձեռքերը իրենց սկզբնական դիրքի և արտաշնչեք: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողմերի միջով և շունչ քաշեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և արտաշնչեք: Տեմպը միջին է: Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 3: Մեկնարկային դիրքը `կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, համրերը կողմերին: Ձախ թեքեք ձախ և արտաշնչեք: Մեկնարկային դիրքի միջոցով թեքեք դեպի աջ: Տեմպը դանդաղ է: Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 4: Մեկնարկային դիրքը `ձեռքին համրերով կանգնած: Ձախ ոտնձգություն կատարեք ձեր ձախ ոտքի առաջ, համրերին առաջ և վերև - շնչեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և արտաշնչեք: Կրկնեք աջ ոտքով: Տեմպը միջին է: Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 5: Մեկնարկային դիրքը `կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը իրարից հեռու, ձեռքին համրեր: Թեքեք ձեր կոճը հորիզոնական, ձեր ձեռքերը համրերով տարածեք կողմերին և արտաշնչեք: Վերադարձեք սկզբնական դիրքի և շունչ քաշեք: Տեմպը դանդաղ է: Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 6: Մեկնարկային դիրքը `ձեռքին համրերով կանգնած: Նստեք որքան հնարավոր է, որ համրերը հետ վերցնեք և արտաշնչեք: Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և շնչեք: Squatting, պահել ձեր մարմինը ուղիղ. Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 7: Մեկնարկային դիրքը `ձեռքին համրերով նստած աթոռի վրա նստելը: Արագորեն թեքեք և թեքեք ձեր արմունկները 15-20 անգամ: Շնչելը կամայական է առանց հապաղելու:

Զորավարժություն 8: Մեկնարկային դիրքը `ձեր մեջքին պառկած, ոտքերը ծածկում են համրիչը: Բարձրացրեք համրիչը շտկված ոտքերով, ծնկները ծալեք, ոտքերը ուղղեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Շնչելը կամայական է առանց հապաղելու: Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 9: Մեկնարկային դիրքը - թեքում է ձեր մեջքին թեքված ոտքերով և ձեռքերում գտնվող համրերով: Դանդաղորեն բարձրացրեք մարմնի վերին կեսը, քաշեք համրերը առաջ և արտաշնչեք: Վերադարձեք սկզբնական դիրքի և շունչ քաշեք: Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 10: Մեկնարկային դիրքը - պառկած է նրա ստամոքսի վրա, համրերը առջևում: Դանդաղորեն բարձրացրեք համրերը և վերին կոճղիկը հնարավորինս բարձրության և ներշնչեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և արտաշնչեք: Կրկնել վարժությունը 8-10 անգամ:

Զորավարժություն 11: Մեկնարկային դիրքը `ձախ կողմում պառկած, աջ ձեռքին` համր: Միևնույն ժամանակ աջ ոտքը և աջ թևը բարձրացրեք համրով և շունչ քաշեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն նորմալ ջերմաստիճանում: Գերտաքացումը կամ խիստ սառեցումը կարող են բացասաբար ազդել մարմնի նյութափոխանակության վրա:

Ինչու է 2-րդ տիպի շաքարախտը անհրաժեշտ մարմնամարզության համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը շաքարախտի առկայության դեպքում բուժիչ ազդեցություն է ունենում մարմնի բոլոր գործառույթների վրա, և հաշվի առնելով, որ այս հիվանդության բջիջները ի վիճակի չեն շաքարավազը վերամշակել, սպորտային գործունեությունը նպաստում է էներգիայի սպառմանը, և բջիջները կարող են ավելի շատ գլյուկոզա վերցնել:

Շատ ցուցանիշներ նույնպես բարելավվում են, ինչպիսիք են.

մուտքային բաղադրիչների մարմնի կողմից ձուլում,
շաքարային դիաբետի պատճառով այլ հիվանդությունների զարգացումը կանխելը,
բոլոր համակարգերում արյան մատակարարման բարելավում,
թթվածնի հագեցվածություն
բարելավված տրամադրությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը (օգնում է նվազեցնել հակահարվածային հորմոնի արտադրությունը),
կյանքի տևողության աճ
կա խոլեստերինի փոփոխություն ՝ ցածրից բարձր (մարմնի համար ձեռնտու),
լավ ֆիզիկական վիճակ և նորմալ քաշ:

Մարմնամարզական համալիրներ դիաբետիկների համար

Շաքարախտի համար բուժական վարժությունները կարող են շատ տարբեր լինել `դեպքից մինչև դեպք: Մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը պահպանելու համար կան վարժությունների բարդույթներ, որոնք ուղղված են արդեն ձեռք բերված բարդությունների կանխմանը:

Դիաբետիկ վարժությունները կարելի է բաժանել այնպիսի ենթախմբերի, ինչպիսիք են.

շնչառական (շնչառական շունչ),
առավոտյան համալիր
ոտքերի վարժություններ
ուժային վարժություններ համրերի հետ:

Ընդհանուր ամրապնդման վարժություններ

Exerciseանկացած վարժություն շաքարախտի և հիպերգլիկեմիայի առկայության դեպքում պետք է սկսվի տաքանալուց, առավոտյան վարժությունները պետք է սովորություն դառնան, դա պետք է արվի:

Ընդհանուր վարժությունները ներառում են հետևյալը.

գլուխը շրջում է տարբեր ուղղություններով (դա արեք նրբորեն և սահուն կրկնություններով),
պտտեք ուսերը հետ և առաջ ձեր ձեռքերով ձեր գոտիին
ձեր ձեռքերը շրջեք դեպի առաջ / հետևից և դեպի կողմը,
ձեռքերը իրան և շրջանաձև պտույտը մի ուղղությամբ, ապա մյուսում
ոտքերը բարձրացնելով առաջ
շնչառական վարժություններ (օգնում են մարմնի հյուսվածքները բավարար թթվածնով ապահովել):

Դասի ժամանակը կախված է շաքարախտի փուլից և բարդությունների առկայությունից: Երկրորդ աստիճանում դասի ժամանակը պետք է տևի 40 րոպեից մեկ ժամ: Զորավարժությունների միջև անհրաժեշտ է շնչառական վարժություններ կատարել:

Քաղցր շնչառության նման գործելակերպը շատ արդյունավետ էր: Դրա էությունն այն է, որ գործընթացում մարմինը կարող է ավելի շատ թթվածին մուտք գործել բջիջների մեջ ՝ մտնելով դրանց մեջ, նրանք կարող են ավելի լավ ծախսել գլյուկոզա:

Տեսանյութի դաս 1-ը `սթափեցնող շնչառության մեթոդի ուսմունքով.

Մարմնամարզությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.

կտրուկ շնչեք որքան հնարավոր է օդը ձեր բերանի հետ,
արտաշնչումը պետք է լինի 3 վայրկյան
1 համալիրը պետք է տևի 3 րոպե,
Օրվա ընթացքում 5 կրկնում, յուրաքանչյուրը 2-3 րոպե:

Կա ևս մեկ շնչառական վարժություն: Դուք պետք է ժամանակ ունենաք մեկ րոպեում մոտ 60 անգամ շնչելու համար, այսինքն `արագ շնչեք, արտաշնչումները կարող են լինել ցանկացած բան, որը ձեզ դուր է գալիս, նրանց տեխնիկան կարևոր դեր չի խաղում, բայց ավելի լավ է ձեր ձեռքերը փակել ձեր ուսերին, յուրաքանչյուր թևը հակառակ ուսին կամ կատարել կաղամար: Սկզբունքը նույնն է, բջիջները հարստանալու են թթվածնի անհրաժեշտ քանակությամբ:

Հատուկ ոտքի համալիր

2-րդ տիպ ունեցող շաքարախտ ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, խնդիրներ ունեն ոտքերի և վերջույթների անոթների հետ: Բուժումն առավել արդյունավետ դարձնելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ: Դրանք կօգնեն կայունացնել անոթներում արյան շրջանառությունը, համապատասխանաբար, ոչ մի հիվանդություն չի խանգարի վերջույթներին:

Եթե ցավը նկատվում է, ապա շուտով նրանք կդադարեն անհանգստացնել, կարևոր է չդադարեցնել:

Ոտքերի համար օգտակար վարժություններ.

տեղում քայլելիս ծնկներ բարձրացնելով (երթով)
խաչքարերի արահետներ
վազք
ոտքերը պտտել տարբեր ուղղություններով
քմահաճ
քամել և հանգստացնել ոտք ունեցող ոտքերը,
բարձրացրեք ձեր ոտքերը և շրջեք ձեր գուլպաները մի շրջանակով,
ոտքդ դրիր ոտքիդ ու պտտիր կրունկներդ,
նստած հարթ մակերևույթի վրա և ոտքը շտկելով, ձեր ոտքերը դեպի ձեր կողմը քաշեք, ապա ձեզանից հեռու,
պառկեք հատակին կամ այլ հարթ մակերեսին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս ուղիղ և 2 րոպե պտտեք ձեր ոտքերը շրջապատի մեջ:

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն կրկնություններով ՝ յուրաքանչյուր 10 անգամ: Հնարավորության դեպքում ցանկալի է օրեկան մի քանի անգամ վարժություններ կատարել: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած հարմար պայմաններում, ձեզ համար: Եթե կան հարմար պայմաններ, ապա աշխատավայրում, առողջարաններում և այլն:

Սրտի վարժություններ

Երկրորդ խմբի շաքարախտով տառապում է նաև սրտանոթային համակարգը: Զորավարժությունները կարող են օգնել սրտի մակարդակի մակարդակի մակարդակի բարձրացմանը և դրանով իսկ բարելավել մարմնի բոլոր մյուս համակարգերին արյան մատակարարումը:

Բայց նախքան սրտի մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ասացեք մասնագետին այն գործունեության բարդությունների մասին, որոնք պատրաստվում եք իրականացնել: Հնարավոր է, որ նրանցից ոմանք արգելք կկիրառեն կամ մյուսներին առաջարկի, որոնք առավել հարմար են հատուկ ձեր գործի համար:

Սրտային վարժությունները սրտաբուժության ցանկում են: Դրանք ներառում են դանակահարություններով համալիրներ, տեղում վազում, մարզադահլիճում վարժություն և վարժություն, սարքավորումների օգտագործում

Դուք նաև պետք է վարժություններ կատարեք համրերի հետ: Այն պետք է տևի 15 րոպե: Նման վարժությունները ուժեղացնում են սրտի մկանները և բարելավում են սրտի աշխատանքը:

Զորավարժությունները կարող են լինել հետևյալ.

վերցնելով համրերը, դուք պետք է ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և երկարաձգված դիրքում, որպեսզի ձեր առջև բերեք համրերը, ապա դանդաղորեն ձեռքերը իջեցրեք իրենց սկզբնական դիրքում,
միանգամից վեր բարձրացրեք յուրաքանչյուր բազուկը համրից և թեքեք բազուկը դեպի արմունկը, որպեսզի համրը գլխի հետևի մասում լինի,
ձեռքի ձեռքերով համրերի օգնությամբ ձեռքերը երկարացրեք կողմերին և միևնույն ժամանակ դրանք ձեր առջև բերեք ընդլայնված դիրքում, այնուհետև վերադառնեք կողմերին,
ուղիղ կանգնած, բարձրացրեք համրերը, թեքելով արմունկները, ուսի մակարդակի վրա և դանդաղ իջեք ձեռքերը ներքև:

Վիդեո դաս `սրտի մկանների համար վարժություններով.

Թույլատրված սպորտ

2-րդ տիպ ունեցող շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար վարժությունը ձեռնտու է, բայց ոչ բոլոր մարզաձևերն ու առարկաները հավասարապես լավ են աշխատում: Լավագույնն է նախապատվությունը տալ ակտիվ սպորտաձևերին, որոնք ի վիճակի են օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները և համակարգերը:

Դիաբետիկները լավագույնս հարմար են.

լող
վազքը և դրա տեսակները,
դահուկներ, սահադաշտ, Snowboarding.

Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգան դասական սպորտ չէ, այս պրակտիկան նաև դրական արդյունք է տալիս, քանի որ դրանք ունեն օգտակար վարժություններ մարմնի տարբեր մասերի և իրենց երգացանկում շնչառության տեխնիկայի համար:

Մարմնամարզության կանոններ

Նախքան բուժական վարժություններ սկսելը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի բնութագրերը, որպեսզի չվնասեք ինքներդ: Ծանր բեռների տակ արտադրվում է հակաթույն ինսուլին, և դա բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա և առաջացնում բարդություններ:

Հետևաբար, վերապատրաստման ռեժիմը և վարժությունների ճշգրիտ հավաքածուն պետք է ստեղծվեն ներկա բժշկի հետ միասին: Մասնագետը վերահսկելու է վիճակը և անհրաժեշտության դեպքում փոխել ռեժիմը և վարժությունները:

Դասի առաջին անգամ անհրաժեշտ կլինի իրականացնել բժշկի հսկողության ներքո, այնուհետև արդեն կարող եք տեղափոխվել դասընթացներ տանը կամ ցանկացած այլ հարմար պայմաններում:

Դասերը պետք է անհապաղ ընդհատվեն, եթե ավելի վատ եք զգում, և այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են.

շնչառություն
պղտորություն
ցավը
սրտի փոխարժեքի փոփոխություն:

Այս ամենը, հավանականության բարձր աստիճանով, կարող է լինել առաջադեմ հիպոգլիկեմիայի ազդանշան: Սրտանոթային վարժության դասից վարժությունները լավագույնս հարմար են դիաբետիկների համար: Նման գործողությունները, ընդհանուր առմամբ, չեն նպաստում մկանների զարգացմանը, բայց դրանք օգնում են իջեցնել շաքարը և չստանալ լրացուցիչ ֆունտ:

Այս վարժությունները ներառում են.

սովորական լող
Արշավ և անխռով վազք (ուտելուց հետո)
հեծանիվ վարելը:

Ո՞վ չպետք է ներգրավվի:

Ոչ միայն երկրորդ, այլև շաքարախտի ցանկացած այլ փուլում խորհուրդ է տրվում սպորտով զբաղվել, բայց ֆիզիկական ակտիվությունը ամբողջովին հակացուցված է այն հիվանդների համար, ովքեր ունեն.

նկատվում է երիկամային անբավարարություն
սրտի հետ կապված խնդիրներ
ոտքերի արևադարձային խոցեր,
ռետինոպաթիայի ծանր ձև:

Նորմայից նման շեղումներով թույլատրվում է շնչառական պրակտիկայով զբաղվել, յոգան կարող է օգնել: Երբ վիճակը կայունանում է, ապա կարող եք աստիճանաբար սկսել ֆիզիկական գործունեությունը, այնուհետև իրականացնել լիարժեք դասեր: