Զորավարժություններ շաքարախտի համար `բուժական վարժություններ

Զորավարժությունը ծայրաստիճան անհրաժեշտ է շաքարախտով հիվանդների համար, քանի որ դրանց իրականացումը թույլ է տալիս ապահովել հետևյալ դրական փոփոխությունները.

• արյան շաքարի նվազում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժության ընթացքում էներգիա է ծախսվում, որի արդյունքում բջիջները կրկին զգում են գլյուկոզի նոր մասի անհրաժեշտությունը,
• նվազեցնելով ճարպի շերտի չափը (որի շնորհիվ կարող եք իրականացնել քաշի վերահսկում),
• վատ խոլեստերինի վերափոխումը շահավետ: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ցածր խտության խոլեստերինը վերածվում է անալոգիայի, որն աճել է խտության ցուցանիշների բարձրացմամբ, որոնք ավելի օգտակար են մարմնի համար,
• ավելացել է կյանքի տևողությունը
• նյարդահոգեբանական սթրեսների շարժիչային գործունեության վերափոխումը:

Նման ծավալի առավելություններ ստանալու արդյունքում ՝ վտանգավոր և տհաճ ախտանիշների վերացումը, ինչպես նաև հիվանդի կյանքի որակը բարելավելը:

Ի՞նչ վարժություններ են առաջարկվում շաքարախտով հիվանդների համար:

Դիաբետիկների կողմից առաջարկված բոլոր վարժությունները պատկանում են աերոբիկ խմբին: Այսինքն, սրանք ֆիզիկական դաստիարակության դասեր են, որոնց ընթացքում չկա ուժեղ արագ շնչառություն և ուժեղ մկանների կծկումներ:

Նման բեռները չեն տալիս մկանների զանգվածի կամ ուժի բարձրացում, բայց դրանք օգնում են իջեցնել գլյուկոզի մակարդակը և նվազեցնել մարմնի ճարպի քանակը:

Աերոբիկ մարզման արդյունքում մկանային հյուսվածքում կուտակված գլիկոգենը վերածվում է գլյուկոզի, որն արձագանքում է թթվածնի հետ ՝ վերածվել ջրի, ածխաթթու գազի և մարմնի ՝ էներգիայի համար աշխատելու:

Եթե ​​դուք սկսեք անաէրոբային մարզում (օրինակ ՝ սպինտինգ), թթվածնի պակասի պատճառով, ազատված գլյուկոզան չի կարող վերածվել անվնաս նյութերի, որի արդյունքում հիվանդը կարող է զգալ հիպերգլիկեմիա և նույնիսկ մահացու ելքով կոմա:

Առաջին տիպը

1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդները նախատեսված են չափավոր աերոբիկական վարժություններ: Միայն ի տարբերություն ոչ ինսուլինի կախված շաքարախտի տառապողների, 1 տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները պետք է անընդհատ վերահսկեն իրենց արյան շաքարի մակարդակը և ավելի սերտորեն վերահսկեն իրենց առողջությունը:

Նրանց համար ցանկացած անհանգստություն ազդանշան է անմիջապես դադարեցնել մարզումը և ստուգել գլյուկոզի մակարդակը:

Բարդություններից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ստուգել շաքարի մակարդակը ինչպես վարժությունից առաջ, այնպես էլ վարժությունից հետո:

Երկրորդ տեսակը

2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները կարող են չունենալ ցուցանիշների այդպիսի խիստ հսկողություն: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ նրանք պետք չէ վերահսկել գլյուկոզի մակարդակը: Հաշվիչների օգտագործումը այս դեպքում կարող է այնքան էլ ինտենսիվ չլինել:

Ինչպես վերը գրեցինք, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները պահանջում են աերոբիկական վարժություն, որը կարող է ներառել հետևյալ գործողությունները.

• չափված քայլում կամ քայլում (հատկապես օգտակար է ուտելուց հետո),
• վազել չափավոր տեմպերով (համոզվեք, որ վերահսկեք շնչառության ինտենսիվությունը),
• հեծանվավազք
• լող
• սահադաշտ, գլանափաթեթավորում կամ դահուկներ,
• ջրային աէրոբիկա
• պարերի դասեր (առանց ակտիվ տարրերի):

Նախընտրելի ամենօրյա դասերը 20-30 րոպե: Ֆիզիկական գործունեության տարբերակի ընտրությունը պետք է իրականացվի `հիմնվելով անձնական նախասիրությունների և ֆիզիկական հնարավորությունների վրա:

Հղի է գեղագիտական ​​հիվանդությամբ

Գեստացիոն շաքարախտը շաքարախտի մի տեսակ է, որը զարգանում է հղի կանանց մոտ:

Հիվանդության զարգացման կանխարգելումը կամ շաքարի իջեցումը ապահովելու համար խորհուրդ է տրվում կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն:

Մենք խոսում ենք չափավոր գործունեության մասին, որոնք ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն են ունենում բարեկեցության վրա, այլև բարելավում են սպասող մոր տրամադրությունը.

Սա կարող է լինել ամեն օր զբոսայգում զբոսայգում կամ զբոսնելը, մարզասրահում ֆիթնես հրահանգչի հետ դասընթացներ, որոնք կառուցված են որոշակի մեթոդաբանության համաձայն (վարժություններ ֆետբոլով, ակնկալվող մայրերի համար աերոբիկա), լող, ջրային աերոբիկա և ցանկացած այլ գործողություն, որը չի ներառում շնչառություն: և մկանների ինտենսիվ սեղմում:

Զորավարժություններ արյան շաքարը իջեցնելու համար

Քանի որ գլիկոգենի հիմնական մատակարարումը պարունակվում է մկաններում, ուժային վարժությունները, որոնք կատարվում են չափավոր տեմպերով, կնպաստեն շաքարի մակարդակի արագ նվազմանը.

1. ձեր երկգլուխ մկանները պատրաստեք համրերով ՝ թեքելով և թեքելով ձեր արմունկները,
2. կատարել ուսի մամուլը համրերով (ձեռքերը պետք է թեքվեն արմունկով 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ համրերը պետք է լինեն ականջի մակարդակում),
3. մխրճեք որովայնի մկանները ՝ կատարելով դասական «ճռճռոցը» (ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները դեպի կողմերը մատնացույց անող, ոտքերը թեքում են ծնկներին, վերին հետևը պատռված է հատակից):

Ուժային վարժություններ, որոնք ուղղված են շաքարի իջեցմանը, բավարար քանակությամբ: Դրանցից որևէ մեկը կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:

Ի՞նչ ֆիզիկական գործունեությունը կփրկի կանխատեսաբուծությունից:

Դիաբետը վախենում է այս միջոցից, ինչպես կրակը:

Պարզապես պետք է դիմել ...

Եթե ​​դուք հակված եք շաքարախտի զարգացմանը, ապա ձեզ դրսևորվում է ֆիզիկական ակտիվություն առանց ձախողման:

Դրական արդյունք ստանալու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն 5 անգամ 30 րոպե անել. Բեռի տեսակը կարող է ընտրվել ինքնուրույն:

Սա կարող է լինել վազք, քայլում, Pilates, յոգա, հեծանվավազք կամ դահուկասահք, լող և շատ այլ գործողություններ:

Հիմնական բանը `դասերի չափավոր ռիթմի պահպանումն ու նրանցից հաճույքի ու կենսունակության լիցք ստանալը:

Ինչ զորավարժություններ կարող են կատարել տարեցները:

Ծեր տարիքը կանոնավոր վարժությունների հակացուցում չէ:

Բայց, հաշվի առնելով սրտի և արյան անոթների վատթարացումը, ինչպես նաև այս կատեգորիայի հիվանդների մոտ տարբեր քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը, անհրաժեշտ է ավելի ուշադիր մոտենալ գործունեության ընտրությանը:

Ծերերի համար ամենալավ տարբերակը `քայլելն է, մաքուր օդում քայլելը, պարզ ուժային վարժությունները, վարժությունը, լողը. Ինչպես նախորդ բոլոր դեպքերում, տարեց դիաբետիկների համար կարևոր է վերահսկել վարժությունների տեմպը: Ավելի լավ է դասեր անցկացնել մաքուր օդում:

Մարմնամարզություն ոտքերի համար

Ոտքերի մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի ամեն օր 15 րոպե: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը ստորին ծայրամասերում և կանխում է դիաբետիկ ոտնաթաթի զարգացումը:

Հնարավոր են հետևյալ վարժությունները.

1. կանգնել ոտքի վրա և իջնել ամբողջ ոտքը,
2. կանգնելիս գլորեք գարշապարից մինչև ոտքեր և ոտքերից մինչև գարշապար,
3. շրջանաձև շարժումներ արեք մատների հետ
4. պառկած ձեր մեջքին, արեք հեծանիվը:

Զորավարժությունների ընթացքում մի մոռացեք հետևել իրականացման տեմպին:

Աչքի լիցք

Տեսողության կորուստը 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի պարտադիր արբանյակ է:

Արյան անոթները բարելավելու և աչքերի անոթներում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է կատարել ամեն օր հետևյալ վարժությունները.

1. 2 րոպե անընդմեջ թարթել (սա կապահովի արյան հոսքը դեպի աչքերը)
2. ձեր աչքերը ուղղեք դեպի աջ և հորիզոնական գծով դրանք տեղափոխեք դեպի ձախ, ապա ՝ ետ: Կրկնել 10 անգամ
3. սեղմեք վերին կոպերի վրա 2 վայրկյան առանց ջանք թափելու, այնուհետև բաց թողեք: Դա կապահովի օքսիդային հեղուկի արտահոսքը,
4. փակեք ձեր աչքերը և տեղափոխեք հոնքերը վեր ու վար: Կատարել 5-10 անգամ:

Ամենօրյա վարժությունը կանխելու է բարդությունների զարգացումը, ինչպես նաև տեսողության խանգարման դադարեցումը:

Յոգա և qigong դիաբետիկների համար

Յոգան և qigong- ը (չինական մարմնամարզություն) թույլ են տալիս ազատել ավելորդ էներգիա, մարմնին ապահովել համապատասխան բեռներ, ինչպես նաև նվազեցնել արյան շաքարը:

Կատարման պարզության պատճառով որոշ վարժություններ հարմար են նույնիսկ տարեց մարդկանց համար: Որպես օրինակ ՝ մենք տալիս ենք դրանցից մեկի նկարագրությունը:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը միմյանցից և ուղղեք դրանք ծնկներին: Հանգստացեք: Այժմ թեքեք ձեր ստորին մեջքը, որքան կատուն, ապա հետ քաշեք պոչը: Կրկնել 5-10 անգամ: Նման վարժությունը կօգնի ազատել լարվածությունը ստորին հետևից:

Տեխնիկայի կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ շնչառությունը խորը և չափված լինի:

Զգուշացումներ մարզման և հակացուցումների ժամանակ

Դիաբետիկների համար բեռներն, անշուշտ, ձեռնտու են:

Բայց դրանք պետք է լինեն չափավոր և պարտադիր հավանություն ստանան ներկա բժշկի կողմից:

1 տիպի շաքարախտով հիվանդները անպայման պետք է վերահսկեն իրենց բարեկեցությունը և արյան մեջ շաքարի մակարդակը ինչպես դասերից առաջ, այնպես էլ հետո:

Եթե ​​հիվանդը նշել է դեկոմպենսացիա, երիկամային անբավարարություն, խանգարված սրտի ֆունկցիա, տրոֆիկ խոցեր, ռետինոպաթիա, նույնիսկ աննշան բեռներ պետք է մերժվեն ՝ դրանք փոխարինելով շնչառական վարժություններով:

Առնչվող տեսանյութեր

Ինչպես անել մարմնամարզություն 2-րդ տիպի շաքարախտով: Տեսանյութը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ցուցումները.

Հիշեք, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է օգտակար լինել և վնասել: Հետևաբար անհրաժեշտ է ձեր բժշկի հետ խորհրդակցել բեռի տեսակի, դրա ինտենսիվության և դասեր անցկացնելու կանոնների վերաբերյալ:

Ինչ է մարմնամարզությունը օգտակար շաքարախտի համար

Ապացուցված է, որ սպորտով զբաղվող մարդիկ ավելի քիչ են հակված հիվանդություններին և տարիքին առնչվող հիվանդություններին, նրանք ունեն ավելի լավ նյութափոխանակություն, ավելի կենսունակություն: Հերթական դասընթացներով մարդը կարող է ավելի հեշտությամբ ընտելանալ իրենց ռեժիմին և կարողանա վերահսկել հիվանդության ընթացքը:

Գրեթե 2-րդ տիպի շաքարախտով ցանկացած մարմնամարզություն մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան որակի վրա: Ֆիզիկական թերապիան այս դեպքում ուղղված է հետևյալին.

• Սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիաների կանխարգելում:
• Արյան շաքարի մակարդակը նորմալացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտը և բարելավվում է ինսուլինի կլանումը առաջին աստիճանում:
• Նպաստ ազդեցություն սրտի և շնչառական համակարգի գործունեության վրա:
• Կատարողականի բարելավում:
• Ավելաքաշի վերացում:
• Մկանների ուժեղացում:

Նույնիսկ ամենապարզը լիցքավորումը 2-րդ տիպի շաքարախտով օգնում է ակտիվացնել սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, արագացնել ճարպային պաշարների պառակտման գործընթացը: Առաջին տեսակի հիվանդության դեպքում ֆիզիկական գործունեության մի շարք սահմանափակումներ կան: Մի շարք վարժություններ պետք է ընտրվեն բժշկի կողմից ՝ հաշվի առնելով հիվանդության առանձնահատուկ ընթացքը և մարմնի անհատական ​​հատկությունները:

Մարմնամարզություն 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների համար. Հիմնական կանոններ

Հնարավոր և անհրաժեշտ է սպորտ խաղալ շաքարախտով, բայց կարևոր է դա ճիշտ անել: Կարևոր է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար մարմնամարզությունը հիմնված է հետևյալ կանոնների վրա.

• Նախկինում, մասնագետի հետ միասին, դուք պետք է կազմեք ճիշտ վերապատրաստման ծրագիր և հստակ հավատարիմ մնաք դրան:
• Խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր բեռներից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանք: Որպես մարմնամարզություն սովորելու համար ձեզ հարկավոր է 2-3 շաբաթ:
• Կարիք չկա ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնվածության և ծնկների թուլության զգացում բերել: Հարկավոր է դա անել:
• Եթե ​​զգում եք հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են թուլությունը, ուժեղ սովը, դողում է վերջույթները, դադար եք ունենում և ուտում որոշ գլյուկոզա:
• Դասերը պետք է լինեն երկար: Բեռների այլընտրանքային տեսակներ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ բոլոր մարզաձևերն են թույլատրվում: Օրինակ ՝ թեթև վազքը դժվար թե ազդի գլյուկոզի բարձրացման վրա, բայց խաչմերուկը կամ քաշի բարձրացումը կարող են վնասակար լինել:
• Կարևոր է մարմինը պատրաստել սթրեսի համար: Համոզվեք, որ հիշեք տաքացումն ու ձգումը: Խորհուրդ է տրվում առավոտյան վարժություններ սկսել շաքարախտի համար ջրային պրոցեդուրաներով `ձեր վիզը և ուսերը շփեք սառը ջրով չորացած սրբիչով: Սա կօգնի արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և բարելավել արյան շրջանառությունը:
• Եթե ​​աշխատում եք նստակյաց աշխատանքի վրա և վարում եք ցածր ակտիվ ապրելակերպ, փորձեք հինգ րոպեանոց ընդմիջումներ կատարել յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում: Եթե ​​ձեր մկանների կամ հոդերի հաճախակի ցավ եք զգում, դիմեք ձեր նյարդաբանին: Նա կարող է խորհուրդ տալ ապարատային մերսում կամ ֆիզիոթերապիա:
• Առավոտյան լավագույն պրակտիկա: Խորհուրդ է տրվում ուտել մարզումից մի քանի ժամ առաջ կամ դրանից մեկուկես ժամ հետո:
• Դիաբետում ֆիզիկական գործունեությունը պետք է սահմանվի `հաշվի առնելով հիվանդի բարեկեցությունը: Մի շարք սպորտաձևեր ունեն հակացուցումներ: Այսպիսով, դիաբետիկ ոտքով պարելը, վազքը և այլ ակտիվ սպորտաձևերը, որոնք ներառում են ոտքերի մեծ բեռը, հակացուցված են: Եթե ​​ունեք աչքի խնդիրներ, չեք կարող բարձրացնել մեծ կշիռները:
• Առաջին անգամ խորհուրդ է տրվում ներգրավվել մարզչի կամ զուգընկերոջ հետ, ով գիտի հիվանդության մասին, և եթե դժվարանում եք զգալ, կարող է օգնել:
• Անհրաժեշտ է ձեզ հետ ունենալ այնպիսի սարք, որը չափում է արյան շաքարը և դեղերը ՝ շաքարը իջեցնելու համար: Սա նույնպես կարևոր է, եթե ճանապարհորդում եք:

Զորավարժությունների համալիր

Շաքարախտի համար վարժությունները կարող են տարբեր լինել: Մարմնամարզությունից բացի, մասնագետները պնդում են ոչ այնքան ինտենսիվ լողի առավելությունները, խորհուրդ են տալիս ավելի շատ քայլել ՝ օգտագործելով Pilates- ի և յոգայի սահուն և չափված վարժություններ: Waterրային աէրոբիկան, դահուկները, շարժակազմերը, հեծանիվը կարող են նաև օգտակար լինել:

Դասերից հետո անցկացրեք զով ցնցուղ կամ գործի դրեք ցնցումների: Սկսեք սենյակային ջերմաստիճանի ջրից և աստիճանաբար իջեցրեք աստիճանը: Դուք պետք է ծայրամասերից դեպի սիրտ տեղափոխվեք:

Հիմա հաշվի առեք 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական վարժությունների համալիր.

• Անհրաժեշտ է մարմնամարզություն սկսել ջերմացմամբ: Սկսեք գլուխից եւ վերջացրեք ոտքերով: Կարևոր է հիմնական հոդերը մշակել որակյալ եղանակով ՝ պարանոց, ուսեր, pelvis, ստորին ոտքեր և ոտքեր: Warmերմացման շնորհիվ մկանները տաքանում են, մարմինը պատրաստվում է բեռներին: Այնուհետև մի քանի րոպե պարզապես շրջեք:
• Lunges. Մեկնարկային դիրքը `կանգնած ուղիղ մեջքով, ոտքերը` ուսի լայնությունից բացի: Վերցրեք մի քայլ առաջ ՝ ծնկի երկրորդ ոտքը թեքելով, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Վազեք հինգ անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
• Wiggle on toes. Ուղիղ ոտքի կանգնելու համար, ոտքերը միասին հավաքելու համար: Այժմ անհրաժեշտ է բարձրացնել ձախ ոտքի գարշապարը և աջ ոտքի ծայրը, ապա փոխել դիրքը: Կրկնեք վարժությունը տաս անգամ: Այնուհետև կանգեք ձեր ոտքի մատների վրա և կատարեք ոտքերի սահուն գլանափաթեթներ ՝ ոտքից մինչև գարշապարը: Կրկնել 8-10 անգամ:
• Torso վերելակներ: Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի հատած: Ձգեք ձեր ոտքերը: Այժմ նրբորեն նստեք ՝ փորձելով ոտքերդ պոկել հատակից և ծնկներ չկրել: Հաջորդը, դուք պետք է ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, հինգ վայրկյան մնաք այս դիրքում և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք տասն անգամ:
• Հետեւի թեքություն: Մեկնարկային դիրքը `պառկած ձեր մեջքին: Ծունկեք ձեր ծնկներին, ձեռքերը մարմնի դիրքի դիրքում: Հաշվելով 1-ից 10-ը ՝ նրբորեն բարձրացնել հետույքը հնարավորինս բարձր, ամրացնելով մարմինը կրունկների և ուսի շեղբերների վրա, ապա նաև նրբորեն իջեցնել: Կրկնել ութ անգամ:
• Ոտքերը պտտվելով: Պետք է ոտքի կանգնել ՝ ոտքերով և ափերով հենվելով հատակին: Կատարեք այլընտրանքային ճոճանակներ ձեր ձախ և աջ ոտքով ՝ միաժամանակ պահպանելով հավասարակշռությունը: Կրկնեք տաս անգամ ոտքերի յուրաքանչյուր մասի համար:
• Ձգում. Դուք պետք է նստեք հատակին, ոտքերը հնարավորինս լայն տարածվեն: Դուք պետք է պլաստիկ շիշ վերցնեք և փորձեք հնարավորինս հեռացնել այն ձեզանից ՝ հնարավորինս թեքելով ստամոքսը հատակին: Այժմ մարմնի մի քանի թեքություններ արեք յուրաքանչյուր ոտքին ՝ 5-7 վայրկյան մնալով ցածր դիրքում:
• Լանջերը. Դուք պետք է նստեք հատակին, ոտքերը հատեք «թուրքերեն», ձեռքերը բերեք ձեր տաճարներին և դրանք թեքեք ձեր արմունկներին: Թեքվեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ alternally, փորձելով դիպչել հատակին ձեր արմունկներով: Յուրաքանչյուր կողմի համար վազեք հինգ անգամ:
• Հանգստություն. Դուք պետք է ոտքի կանգնեք, ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը մի կողմ քաշեք, թեքեք հատակին և փորձեք հանգստանալ ՝ կատարելով ձեր ձեռքերի ճոճվող շարժումները կողքից: Այնուհետև կանգ առեք, փորձեք դիպչել հատակին ձեր ափի մեջ: Կատարեք մի քանի աղբյուրի շարժումներ և սահուն վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին:

Պարբերաբար կատարեք այս վարժությունները:Դրանք կօգնեն վերահսկել հիվանդության ընթացքը, բարելավել բարեկեցությունը և ընդհանուր մարմնի տոնայնությունը:

Սննդառության առանձնահատկությունները 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

Շաքարային դիաբետով, շատ կարևոր է համապատասխան սննդակարգը: Այն կկառուցվի այնպես, ինչպես սպորտով զբաղվող այլ անձինք, բայց Կարևոր է ընտրել միայն ցածր և միջին գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Դիետան պետք է պարունակի նիհար միս և ձուկ, կաթնամթերք, թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մարզումից 2-3 ժամ առաջ խորհուրդ է տրվում օգտագործել ածխաջրածիններով հարուստ սպորտային սնուցում:

Մարմնամարզության սկզբում գլյուկոզի մակարդակը պետք է լինի 4-8 մմոլ մեկ լիտրի համար: Երբ այս ցուցանիշը գերագնահատվում է, նյութափոխանակությունը խանգարում է: Այս վիճակում գտնվող մարմինը արագորեն հոգնում է, և դասի արդյունավետությունը: Բացի այդ, վտանգավոր է 12 մմոլ / լիտրից բարձր կոնցենտրացիան: Առաջարկվում է արյան շաքարը չափել առնվազն 2-3 անգամ մեկ մարզման ժամանակ: Դրա ցուցանիշը կարող է անընդհատ փոխվել: Կարևոր է լրջորեն վերաբերվել մարմնի ցանկացած փոփոխությանը: Եթե ​​զգում եք բարեկեցության վատթարացում, ապա ավելի լավ է ավելի վաղ ավարտել մարմնամարզությունը: Շատերի սխալը հիպերգլիկեմիան կանխելու համար ածխաջրերի պարունակությունն է դիետայից: Սա նվազեցնում է վերապատրաստման արդյունավետությունը և առաջացնում է հետծննդաբերական հիպերգլիկեմիա ՝ միաժամանակ իջեցնելով ադրենալինի մակարդակը արյան մեջ:

Մեկ այլ վտանգ `հետնամարզական հիպոգլիկեմիան, որը կարող է առաջանալ վարժությունից 5-12 ժամ հետո, առավել հաճախ` գիշերը: Անհրաժեշտ է թույլ տալ, որ մարմինը հագեցած լինի գլյուկոզայով և մշտապես վերահսկի գլյուկոմետրը:

Ստացեք ինքներդ ձեզ ուսումնական օրագիր: Սա կօգնի վերահսկել, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում սթրեսին: Գրանցեք այնտեղ բոլոր մարզումների ամսաթիվը, վարժությունների տեսակը և ինտենսիվությունը, դասի ժամանակը և արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը: Եթե ​​անհրաժեշտ է ինսուլին ներդնել, մասնագետը պետք է ճշգրտացնի դեղաչափը ՝ հաշվի առնելով բեռներն ու ինսուլինի ընդունման եղանակը (ներարկում կամ պոմպով):

Առաջարկում ենք դիտել տեսանյութ 2-րդ տիպի շաքարախտի վարժություններով: