Սպորտ և շաքարախտ. Ինչպե՞ս համատեղել առանց ռիսկի:

Այստեղ անհրաժեշտ է վերապահում անել, որ հիպոգլիկեմիա ավելի հաճախ զարգանում է սուլֆոնիլյուրասով կամ ինսուլին, մինչդեռ, օրինակ, մետֆորմինը այս առումով վտանգավոր չէ:

Ածխաջրերը, երբ սնունդ են մատակարարվում, ներծծվում են արյան մեջ, որի մեծ մասը այնուհետև ի պահ է հանձնվում գլիկոգենի տեսքով լյարդի և մկանների մեջ: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում աշխատանքային մկանները ակտիվորեն սպառում են գլյուկոզա արյունից, ինչպես նաև գլիկոգենի խանութներից: Առողջ մարմնում ածխաջրերի նյութափոխանակությունը լավ կարգավորված է, հեշտությամբ հարմարվում է ֆիզիկական գործունեությանը, իսկ արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը մնում է նորմալ սահմաններում:

Շաքարային դիաբետով նյութափոխանակության կարգավորումն արժեզրկվում է, հետևաբար, ի պատասխան բեռի, արյան գլյուկոզի մակարդակը կարող է իջնել նորմայից ցածր: Օրինակ, եթե սնունդը և դոզան հիպոգլիկեմիկ դեղեր ընտրվել է առանց հաշվի առնելու ֆիզիկական ակտիվությունը, և այդ գործունեությունը սկսվել է գլիկեմիայի ցածր մակարդակով (6 մմոլ / լ կամ ավելի ցածր), ապա մկանների աշխատանքը կբերի հիպոգլիկեմիա. Եթե արյան շաքարը նախքան բեռնելը, ընդհակառակը, մի փոքր ավելացավ, ապա ֆիզիկական ակտիվությունը կհանգեցնի գլիկեմիայի նորմալացմանը:

Թվում էր, թե ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է իջեցման իդեալական միջոց լինել արյան շաքար. Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Գլյուկոզան կարող է բջիջներ մտնել միայն բավարար ինսուլինով - եթե վարժությունը զուգորդվում է անբավարարության հետ ինսուլինարյան մեջ գլյուկոզայի պարունակությունը մեծանում է, բայց նյութը չի կարող մտնել մարմնի բջիջներ: Այս դեպքում էներգիան կստեղծվի ճարպերի ճեղքման պատճառով - կհայտնվի ացետոն: Եթե գլիկեմիայի մակարդակը չափազանց բարձր է `ավելի քան 13 մմոլ / լ, ֆիզիկական ակտիվությունը կտրականապես հակացուցված է` ketoacidosis- ի վտանգի պատճառով:

Եթե դուք պատրաստվում եք ներառել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ձեր առօրյայում, նախ պետք է որոշեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարձագանքի դրան, ինչպես նաև կարգաբերեք շաքարավազի իջեցնող դեղերի սննդակարգն ու դոզաները: Սկզբում անհրաժեշտ է վերահսկել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը դասի սկսվելուց առաջ, ընդմիջման ժամանակ և վերջում: Սա հարմարավետորեն արվում է, օրինակ, օգտագործելով OneTouch ընտրված մետրը: Այն օգտագործում է թեստային ժապավեններ, որոնք գործում են մազանոթային լրացման սկզբունքով (այսինքն ՝ նրանք իրենք են արյուն քաշում) և թույլ է տալիս 5 վայրկյան անց իմանալ արդյունքը:

Հաշվի առնելով հնարավոր հիպոգլիկեմիան ՝ գլյուկոզայի մակարդակից 7.0 մմոլ / լ-ից ցածր մակարդակի դեպքում, դասից առաջ անհրաժեշտ է ուտել փոքր քանակությամբ դանդաղ մարսվող ածխաջրեր ՝ բլիթներ, սենդվիչ հացով, մի քանի խնձոր: Մեկ այլ տարբերակ `շաքարազերծող դեղամիջոցի կամ ինսուլինի չափաբաժինը նախապես կրճատելն է: Եթե դուք պատրաստվում եք ակտիվ լինել, ապա օպտիմալ է ձեր ծարավը քամել խնձորով կամ նարնջի հյութով, որը կիսով չափ ջրով կթափվի: Նաև սպորտով զբաղվելը, դուք պետք է ձեզ հետ ունենաք «արագ» ածխաջրեր `շաքար, մրգահյութ` արագորեն ազատելու հիպոգլիկեմիան:

Կարևոր է, որ հիպոգլիկեմիան կարող է առաջանալ ֆիզիկական ակտիվության դադարեցումից մի քանի ժամ անց, ուստի այս պահին ինքնազննություն նույնպես պահանջվում է: Եթե ստիպված էիք զբաղվել չնախատեսված ֆիզիկական գործունեությամբ, օրինակ ՝ աշխատավայրում կահույք տեղափոխելը, ապա ժամանակին միջոցներ ձեռնարկելու համար դուք պետք է արյան մեջ գլյուկոզա չափեք գլյուկոմետրով: Ոչ մի դեպքում չի կարելի համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունը ալկոհոլային խմիչքների ընդունման հետ `միասին գործելով, այս գործոններն ավելի հավանական է, որ հրահրեն հիպոգլիկեմիա:

Ինչ վերաբերում է սպորտի տեսակին, ապա օպտիմալ է ընտրել դինամիկ (կամ այլ կերպ `աէրոբ) բեռներ` վազք, քայլում, մարմնամարզություն, լող: Ըմբշամարտ, բռնցքամարտ, բարբարոս բարձրացնել դիաբետիկներ անցանկալի: Պետք է նաև խուսափել սպորտից, որոնք կապված են ծանրաբեռնվածության և անվերահսկելի իրավիճակների հետ `լեռնագնացություն, պարաշյուտ: Ինչ վերաբերում է մարզման ռեժիմին, ապա դա կախված է բեռի ուժգնությունից և ձեր մարմնի պիտանիությունից: Օպտիմալ է հասնել օրական 30 րոպե տևողությանը կամ, եթե ձգտում եք նիհարել, ապա մեկ ժամվա ընթացքում: Դասերը պետք է աստիճանաբար ավելանան:

Հաճախ հիվանդների հետ շաքարային դիաբետ նրանք նույնպես տառապում են սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից, այնպես որ, եթե դուք զգում եք կրծքավանդակի ցավ, սրտի աշխատանքի ընդհատումներ, ինչպես նաև գլխապտույտ և շնչառության թուլություն, նիստը պետք է անհապաղ դադարեցվի:

Հակացուցումները հնարավոր են: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:

Գերասիմենկո Օլգա, էնդոկրինոլոգ, Կենտրոնական կլինիկական հիվանդանոց RAS

Ինչպիսի սպորտաձևեր են առաջարկվում շաքարախտի համար:

Դիաբետով հիվանդները բժիշկները խորհուրդ են տալիս սպորտով զբաղվել, որը վերացնում է սրտի, երիկամների, ոտքերի և աչքերի բեռը: Անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել առանց ծայրահեղ սպորտի և մոլեռանդության: Թույլատրվում է քայլում, վոլեյբոլ, ֆիթնես, բադմինտոն, հեծանվավազք, սեղանի թենիս: Կարող եք լեռնադահուկային սպորտ վարել, լողալ լողավազանում և մարմնամարզություն անել:

1-ին տիպի դիաբետիկները կարող են զբաղվել շարունակական ֆիզիկական ուժերով: վարժություններ ոչ ավելի, քան 40 րոպե: Անհրաժեշտ է նաև լրացնել այն կանոնները, որոնք ձեզ կպաշտպանեն հիպոգլիկեմիկ հարձակումից: 2-րդ տիպով, երկար դասերը հակացուցված չեն:

շաքարի և արյան լիպիդների նվազում,
սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում,
քաշի կորուստ
բարեկեցության և առողջության բարելավում:

անկայուն շաքարախտի շաքարի տատանումները,
հիպոգլիկեմիկ պայման,
ոտքերի հետ կապված խնդիրներ (նախ `եգիպտացորենի ձևավորում, իսկ հետո` խոց),
սրտի նոպաներ:

Եթե կան կարճ սպորտային բեռներ (հեծանվավազք, լող), ապա դրանցից 30 րոպե առաջ, դուք պետք է վերցնեք 1 XE (BREAD UNIT) ավելի դանդաղ կլանված ածխաջրեր, քան սովորականից:
Երկարաձգված բեռներով դուք պետք է ուտեք լրացուցիչ 1-2 XE (արագ ածխաջրեր), իսկ ավարտից հետո նորից վերցրեք լրացուցիչ 1-2 XE դանդաղ ածխաջրեր:
Մշտական ֆիզիկական ընթացքում: հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման բեռներ, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել կիրառվող ինսուլինի չափաբաժինը: Միշտ քաղցր ինչ-որ բան ձեզ հետ տանեք: Անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե ինչպես ճիշտ նվազեցնել ձեր ինսուլինի չափաբաժինը:

Որպեսզի սպորտով զբաղվեք առողջությանը սպառնալիք չառաջացնելով, դուք պետք է անընդհատ չափեք ձեր շաքարը գլյուկոմետրով (սպորտ խաղալուց առաջ և հետո): Եթե վատ եք զգում, չափեք շաքարավազը, անհրաժեշտության դեպքում ուտեք կամ խմեք ինչ-որ քաղցր բան: Եթե շաքարավազը բարձր է, փոփեք կարճ ինսուլինը:

Զգուշացում Մարդիկ հաճախ շփոթում են սպորտային սթրեսի ախտանիշները (դողում և ցնցում) հիպոգլիկեմիայի նշաններով:

Զորավարժությունների պլանավորում 1-ին տիպի շաքարախտի համար

Չնայած առաջարկություններին, ներարկված և կերած XE ինսուլինի քանակը ընտրվում է անհատապես:

Անհնար է համատեղել վարժությունը ալկոհոլի հետ: Հիպոգլիկեմիայի բարձր ռիսկ:

Սպորտային կամ ֆիթնես կանոնավոր վարժությունների ժամանակ օգտակար է վերահսկել զարկերակի վրա բեռի քանակը: Գոյություն ունեն 2 մեթոդ.

Առավելագույն թույլատրելի հաճախականությունը (րոպեում հարվածների քանակը) = 220 - տարեկան: (190 տարեկան երեսուն տարեկան, 160-ը ՝ վաթսուն տարեկան երեխաների համար)
Ըստ իրական և առավելագույն թույլատրելի սրտի փոխարժեքի: Օրինակ, դուք 50 տարեկան եք, առավելագույն հաճախությունը 170 է, 110 բեռի ընթացքում, ապա զբաղվում եք առավելագույն թույլատրելի մակարդակի 65% ինտենսիվությամբ (110: 170) x 100%

Սրտի չափը չափելով ՝ կարող եք պարզել, թե արդյոք վարժությունը տեղին է ձեր մարմնի համար, թե ոչ:

Համայնքների փոքր հետազոտություն է անցկացվել դիաբետիկների շրջանում: Այն ներառում էր 208 դիաբետիկ: Հարցը տրվեց.Ինչ սպորտով եք զբաղվում:“.

1.9% -ը նախընտրում է շաշկի կամ շախմատը,
2.4% - սեղանի թենիս և քայլում,
4.8 - ֆուտբոլ,
7,7% - լող,
8.2% - ուժային ֆիզիկական: բեռը
10.1% - հեծանվավազք,
ֆիթնես - 13,5%
19,7% -ը `ևս մեկ մարզաձև
29.3% -ը ոչինչ չի ձեռնարկում:

Կարո՞ղ եմ սպորտով զբաղվել 2-րդ տիպի շաքարախտով:

Շաքարախտը հորմոնալ անբավարարության, վատ սովորությունների, սթրեսի և որոշակի հիվանդությունների հետևանքով մարմնի բնական գործունեության խախտում է: Հիվանդության բուժումը հաճախ ցմահ է, ուստի դիաբետիկները պետք է ամբողջությամբ վերանայեն իրենց ապրելակերպը:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետում, բացի դեղորայքից և սննդակարգից, ֆիզիկական վարժություններն անպայման ընդգրկված են բարդ թերապիայի մեջ: Չափազանց կարևոր է սպորտով զբաղվել շաքարախտով, քանի որ դա կխուսափի բարդությունների զարգացումից և էապես կբարելավի հիվանդի առողջությունը:

Բայց կոնկրետ որո՞նք են շաքարային դիաբետով սպորտային գործունեությունը: Եվ ինչպիսի բեռներ կարող են և չպետք է լուծվեն նման հիվանդության դեպքում:

Ինչպե՞ս է կանոնավոր վարժությունն ազդում դիաբետի վրա

Ֆիզիկական կուլտուրան ակտիվացնում է մարմնում տեղի ունեցող բոլոր նյութափոխանակության պրոցեսները: Այն նաև նպաստում է ճարպերի քայքայմանը, այրմանը և արյան շաքարը իջեցնում ՝ վերահսկելով դրա օքսիդացումը և սպառումը: Բացի այդ, եթե սպորտ եք խաղում շաքարախտով, ապա ֆիզիոլոգիական և հոգեկան վիճակը հավասարակշռված կլինի, և ակտիվացվելու է նաև սպիտակուցային նյութափոխանակությունը:

Եթե դուք համատեղում եք շաքարախտը և սպորտը, կարող եք երիտասարդացնել մարմինը, խստացնել գործիչը, դառնալ ավելի եռանդուն, քրտնաջան, դրական և ազատվել անքնությունից: Այսպիսով, ֆիզիկական դաստիարակության վրա ծախսված յուրաքանչյուր 40 րոպեն վաղը կլինի նրա առողջության բանալին: Միևնույն ժամանակ, սպորտով զբաղվող անձը չի վախենում ընկճվածությունից, ավելաքաշից և դիաբետիկ բարդություններից:

Հիվանդության ինսուլինից կախված ձև ունեցող շաքարախտի համար կարևոր է նաև համակարգված ֆիզիկական գործունեությունը: Իրոք, նստակյաց կենսակերպով հիվանդության ընթացքը միայն վատանում է, ուստի հիվանդը թուլանում է, ընկնում ընկճվածության մեջ, և նրա շաքարի մակարդակը անընդհատ տատանվում է: Հետևաբար, էնդոկրինոլոգները, այն հարցին, թե հնարավո՞ր է շաքարային դիաբետով սպորտով զբաղվել, դրական պատասխան են տալիս, բայց պայմանով, որ բեռի ընտրությունը անհատական կլինի յուրաքանչյուր հիվանդի համար:

Ի թիվս այլ բաների, մարմնում ֆիթնեսի, թենիսի, վազքի կամ լողի մեջ ներգրավված մարդիկ մի շարք դրական փոփոխությունների են ենթարկվում.

ամբողջ մարմնի երիտասարդացումը բջջային մակարդակում,
սրտամկանի իշեմիայի, հիպերտոնիկ և այլ վտանգավոր հիվանդությունների զարգացման կանխարգելում,
այրվում է ավելորդ ճարպ,
բարձրացված կատարողական և հիշողություն,
արյան շրջանառության ակտիվացում, որը բարելավում է ընդհանուր վիճակը,
ցավի թեթևացում
շնչահեղձության պակասի համար,
էնդորֆինների սեկրեցումը, բարձրացնելը և նպաստելով գլիկեմիայի նորմալացմանը:

Ինչպես նշվեց վերևում, սրտի բեռները նվազեցնում են ցավոտ սրտի հավանականությունը, և գոյություն ունեցող հիվանդությունների ընթացքը դառնում է ավելի հեշտ: Բայց կարևոր է չմոռանալ, որ բեռը պետք է լինի չափավոր, իսկ վարժությունը ՝ ճիշտ:

Բացի այդ, կանոնավոր սպորտով, հոդերի վիճակը բարելավվում է, ինչը օգնում է թեթևացնել տարիքի հետ կապված խնդիրների և ցավի տեսքը, ինչպես նաև հոդային պաթոլոգիաների զարգացումը և առաջընթացը: Բացի այդ, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները դարձնում են կեցվածքն ավելի հավասար և ուժեղացնում են մկանային-կմախքային ամբողջ համակարգը:

Մարմնի վրա սպորտային դիաբետիկների վրա ազդելու սկզբունքը կայանում է նրանում, որ չափավոր և ինտենսիվ վարժությամբ մկանները սկսում են կլանել գլյուկոզան 15-20 անգամ ավելի ուժեղ, քան երբ մարմինը հանգստանում է: Ավելին, նույնիսկ 2-րդ տիպի շաքարախտով, որը ուղեկցվում է ճարպակալմամբ, նույնիսկ շաբաթը հինգ անգամ երկար քայլելը (25 րոպե) կարող է զգալիորեն բարձրացնել բջիջների դիմադրությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Անցած 10 տարիների ընթացքում բազմաթիվ հետազոտություններ են իրականացվել ՝ գնահատելով ակտիվ կյանք վարող մարդկանց առողջական վիճակը: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ շաքարախտի երկրորդ տեսակը կանխելու համար բավական է պարբերաբար վարժություններ իրականացնել:

Ուսումնասիրություններ են իրականացվել նաև մարդկանց երկու խմբերի վրա, որոնք ունեն շաքարային դիաբետի զարգացման մեծ ռիսկ: Միևնույն ժամանակ, առարկաների առաջին մասը ընդհանրապես չէր մարզվում, իսկ երկրորդը ՝ 2.5 ժամ, շաբաթական արագ քայլեր էր կատարում:

Ժամանակի ընթացքում պարզվեց, որ համակարգված վարժությունը 58% -ով նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը: Հատկանշական է, որ տարեց հիվանդների դեպքում էֆեկտը շատ ավելի մեծ էր, քան երիտասարդ հիվանդների մոտ:

Այնուամենայնիվ, դիետոթերապիան կարևոր դեր է խաղում հիվանդության կանխարգելման գործում:

Անգործությունը և ավելորդ ֆիզիկական գործունեությունը հավասարապես վնասակար են առողջ մարդու համար: Շաքարախտով տառապող մարդկանց համար հարցը հրատապ է. Ի՞նչ սպորտ կարող եմ անել, որպեսզի հիվանդությունը չզարգանա: Իհարկե, առանց պատշաճ վարժությունների, բարդությունների ռիսկը մեծանում է:

Շաքարային դիաբետով սպորտը բարելավում է նյութափոխանակությունը, օգնում է տոնուսացնել և ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը: Մասնագետների կարծիքով, լավ ընտրված դիետան և ֆիզիկական վարժությունների մի շարք ունեն թերապևտիկ ազդեցություն, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել ընդունված դեղորայքի քանակը:

Դեպքերի 80% դեպքերում շաքարախտը զարգանում է ավելորդ քաշի ֆոնի վրա: Մկանային-կմախքային համակարգի վրա սպորտը և միատեսակ բեռը ճարպակալումից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Համապատասխանաբար, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, լրացուցիչ ֆունտերը սկսում են «հալվել»:

Սպորտային գործունեության առավելությունները ներառում են նաև.

հոգեբանական վիճակի բարելավումը, որը կարևոր է հիվանդության համար,
արյան անոթների պատերի ամրացում,
ուղեղի հագեցվածությունը թթվածնով, ինչը կօգնի բարելավել բոլոր կենսական համակարգերի աշխատանքը,
«այրված» գլյուկոզի բարձր տեմպը `ինսուլինի ավելցուկ արտադրության հիմնական« սադրիչը »:

Դիաբետով սպորտը մի դեպքում վնաս է պատճառում. Մարզումները չեն համակարգվում հաճախող բժշկի հետ, և վարժությունները պատշաճ կերպով չեն ընտրվում: Ծանրաբեռնվածության արդյունքում մարդը կրում է հիպոգլիկեմիա ստանալու (արյան գլյուկոզի կտրուկ անկում) ռիսկը:

Կախված հիվանդության տեսակից, պաթոլոգիական գործընթացների զարգացումը տեղի է ունենում տարբեր ձևերով: Վիճակը բարելավելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել տարբեր զորավարժություններ: Բժշկության մեջ առանձնանում են շաքարախտի երկու տեսակ.

Տեսակ 1 - աուտոիմուն (ինսուլին կախված),
2-րդ տիպ - ոչ ինսուլին կախված, ձեռք բերված ճարպակալման, մարսողական կամ էնդոկրին համակարգերի խանգարման պատճառով:

Ինսուլից կախված մարդկանց համար, որոնք բնութագրվում են արագ հոգնածությամբ, քաշի կորստով: Արյան շաքարի մակարդակը կարող է կտրուկ բարձրանալ կամ ընկնել: Այս կատեգորիայի համար դասընթացները երկար ժամանակ չեն առաջարկվում. Օրական ընդամենը 30-40 րոպե բավական է: Արյան հոսքը բարելավելու և արյան ճնշումը նորմալացնելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել այլընտրանքային վարժություններ, զարգացնել տարբեր մկանային խմբեր:

Նախքան ֆիզիկական գործունեությունը սկսելը, խորհուրդ է տրվում ուտել ՝ ավելացնելով մի փոքր ավելի շատ սնունդ ՝ «դանդաղ» ածխաջրերով (օրինակ ՝ հացով) սննդակարգին: Եթե շարունակաբար զբաղվում եք սպորտով (և ժամանակ առ ժամանակ վարժություններ չեք անում), ապա ինքներդ ձեզ հարկավոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `ինսուլինի ներարկումների քանակը նվազեցնելու վերաբերյալ: Պարբերաբար բեռները նպաստում են գլյուկոզի բնական այրմանը, ուստի դեղը անհրաժեշտ է ավելի ցածր դոզանով:

1-ին տիպի շաքարախտով խորհուրդ է տրվում անել ֆիթնես, յոգա, լող, հեծանվավազք և քայլել: Այնուամենայնիվ, դահուկներն ու ֆուտբոլը նույնպես հակացուցված չեն, այնուամենայնիվ, դա պահանջում է լրացուցիչ խորհրդատվություն մասնագետի հետ `դիետան ուղղելու համար:

Ձեռք բերված շաքարախտը ուղեկցվում է արագ քաշի ավելացումով: Շնչառության հետ կապված դժվարություններ կան (շնչառության պակաս), նյութափոխանակության խանգարումներ և ստամոքս-աղիքային տրակտ: Մարդը ձեռք է բերում շաքարից կայուն, գրեթե թմրամիջոցների կախվածություն:
Գլյուկոզի անբավարար քանակությամբ տոնն ընկնում է, հոգնածություն է հայտնվում, ապատիա:

Պատշաճ դիետան և սպորտը կարող են ոչ միայն ազատել կախվածությունից, այլև զգալիորեն նվազեցնել ընդունված դեղորայքի քանակը:Սպորտային վարժությունների շարք մշակելիս պետք է հաշվի առնել.

միաժամանակյա հիվանդությունների առկայություն,
ճարպակալման աստիճանը,
հիվանդի պատրաստվածության մակարդակը բեռների համար (պետք է սկսվի փոքրից):

Այս կատեգորիայում դիաբետիկների համար վերապատրաստման ժամկետներ չկան: Կարճաժամկետ դասեր կամ երկարաժամկետ բեռներ - անձը որոշում է: Կարևոր է դիտարկել որոշ նախազգուշական միջոցներ. Պարբերաբար չափել ճնշումը, պատշաճ բաշխել բեռը, պահպանել սահմանված դիետան:

Սպորտի ընտրությունը գործնականում անսահմանափակ է: Առաջարկվում է բացառել միայն ծայրահեղ բեռները, որոնք ազդում են սրտանոթային համակարգի վրա և հրահրում են արյան մեջ հորմոնների ազատումը:

Կարդիո-բեռները օգտակար են բոլոր դիաբետիկների համար, առանց բացառության `արագ քայլում, վազք, մարզում հեծանիվների վարժանք կամ պարզապես հեծանվավազք: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով վազքը հակացուցված է, ապա այն կարող է փոխարինվել լողով:

Հիվանդների հատուկ կատեգորիա են շաքարախտով հիվանդ երեխաները: Ծնողները, ովքեր ցանկանում են անել «լավագույնը», երեխային ապահովում են խաղաղություն և պատշաճ սնուցում ՝ կորցնելով տեսողությունը այնպիսի կարևոր գործոնի մասին, ինչպիսին է ֆիզիկական գործունեությունը: Բժիշկներն ապացուցել են, որ բնածին շաքարախտով պատշաճ ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծապես բարելավում է երիտասարդ մարմնի վիճակը:

Սպորտ խաղալիս

գլյուկոզայի արժեքները նորմալանում են,
ամրապնդվում է անձեռնմխելիությունը և ավելանում է հիվանդության դիմադրությունը,
բարելավվում է հոգե-հուզական վիճակը,
2-րդ տիպի շաքարախտը կրճատվում է
աճում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Երեխաների անգործությունը ռիսկ է ներկայացնում, որ հորմոնալ ներարկումները ավելի հաճախ անհրաժեշտ լինեն: Սպորտային բեռները, ընդհակառակը, նվազագույնի են հասցնում ինսուլինի անհրաժեշտությունը: Յուրաքանչյուր ուսումնական պարապմունքով նորմալ բարեկեցության համար անհրաժեշտ հորմոնի դոզան ընկնում է:

Բնականաբար, երեխաների համար վարժությունների շարքը ընտրված չէ այնպես, ինչպես մեծահասակների համար: Դասընթացի տևողությունը տարբերվում է. 25-30 րոպե ստանդարտ կամ 10-15 րոպե ավելացված բեռը բավարար է: Սպորտի ժամանակ երեխայի վիճակի համար պատասխանատվությունը ծնողների վրա է: Այնպես որ, ֆիզիկական դաստիարակությունը չի հանգեցնում հիպոգլիկեմիայի, անհրաժեշտ է ապահովել երիտասարդ մարզիկին մարզվելուց 2 ժամ առաջ ուտելիս, արյան մեջ գլյուկոզի կտրուկ անկման դեպքում պետք է ունենա քաղցրավենիք:

Կարող եք սկսել սպորտով զբաղվել դեռ վաղ տարիքից: Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները խորհուրդ են տրվում շաքարային դիաբետ ունեցող նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար. Մեծ երեխաները կարող են մեծ ցանկից ընտրել իրենց նախընտրած մարզաձևերը.

վազում
վոլեյբոլ
ֆուտբոլ
բասկետբոլ
հեծանվավազք
ձիասպորտային սպորտ
աէրոբիկա
թենիս
մարմնամարզություն
բադմինտոն
պարել

Արգելվում է երեխաների համար ծայրահեղ սպորտաձևերը, այնպես որ, եթե երեխան երազում է սնոուբորդի կամ դահուկի սպորտի մասին, ստիպված կլինեք նրան գտնել առողջության համար ֆիզիկական գործունեության ավելի անվտանգ անալոգ: Նաև կասկածելի է լողը: Շաքարախտով հիվանդ երեխաները ունեն գլյուկոզի «ցատկելու» մեծ ռիսկ, և հիպոգլիկեմիայի հակում ունեցող լողավազանում լողալը վտանգավոր է:

Դիաբետով հիվանդների համար ֆիզիկական պատրաստվածությունը առաջարկվում է առանց ձախողման: Զորավարժությունների թերապիայի բարդույթը մշակվում է հիվանդության տեսակի և հիվանդի բարեկեցության համաձայն: Տևողությունը և վերապատրաստման ընտրանքները հաշվարկվում են մասնագետի կողմից:

«Ինձ դուր է գալիս» սկզբունքի հիման վրա ձեզ վերագրող վարժություն նշանակելը, մարդը վտանգում է իր առողջությունը: Անբավարար բեռը չի հանգեցնի դրական ազդեցության, ավելորդ բեռը օգնում է իջեցնել արյան շաքարը:

Կախված շաքարախտի ձևից ՝ մեղմ, չափավոր կամ ծանր, փորձառու բժիշկը կսահմանի ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ճիշտ հավաքածու: Եթե հիվանդը գտնվում է հիվանդանոցում, վարժության թերապիան իրականացվում է մասնագետի կողմից «դասական» սխեմայի համաձայն `բեռի աստիճանական աճով: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո:

Շաքարային դիաբետով ֆիզիկական թերապիայի դասընթացներ անցկացնելու համար կան մի շարք հակացուցումներ.

ծանր decompensated շաքարախտ,
նկատվում է հիվանդի անբավարար առողջություն (ցածր կատարողականություն),
վարժությունների ընթացքում գլյուկոզի հանկարծակի աճի վտանգ կա,
հիպերտոնիայի, իշեմիկ հիվանդությունների, ներքին օրգանների պաթոլոգիաների պատմություն:

Զորավարժությունների թերապիայի բարդության համար կան մի քանի ընդհանուր առաջարկներ: Սպորտը ցուցադրվում է բոլոր կենսական համակարգերի համազգեստով ծանրաբեռնվածությամբ ՝ քայլում, վազք, կռում, թեքում / չկռված ոտքեր: Դանդաղ և ակտիվ վարժություններն այլընտրանք են, և խորհուրդ է տրվում դասը լրացնել ՝ մաքուր օդում դանդաղ տեմպերով քայլելով:

Հայտնի մկանները և տոնայնացված գործիչը ունենալու ցանկությունը բնական է մարդու համար: Դիաբետիկները բացառություն չեն, հատկապես, եթե հիվանդության զարգացումից առաջ հիվանդը այցելել է մարզադահլիճ և վարժվել տիղմի սպորտով: Բոդիբիլդերներից շատերը գիտակցված ռիսկ են ընդունում և շարունակում են «պտտվել» ՝ չնայած շաքարախտի առաջընթացի վտանգին:

Դուք կարող եք խուսափել բարդությունների ռիսկերից, և պարտադիր չէ թողնել ձեր սիրած մարզումները, պարզապես հարմարեցնել դրանց տևողությունը և պահպանել ճիշտ սննդակարգը: Բժիշկները չեն արգելում շաքարային դիաբետով ուժային սպորտաձևերը, պայմանով, որ համալիրը ընտրվի հիվանդության բարդության տեսակի և ձևի համաձայն:

Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինտենսիվ ինտերվալային դասընթացները հանգեցնում են.

բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ,
արագացնել նյութափոխանակությունը
քաշի արագ կորուստ,
ոսկրային զանգվածի հարստացում հանքանյութերով:

Դիաբետիկ բոդիբիլդերների նախադրյալը ինտենսիվ ուժի և թուլացման այլընտրանք է: Օրինակ `5-6 մոտեցում մեկ վարժության համար և ընդմիջում 4-5 րոպե: Դասընթացի ընդհանուր ժամանակը կախված է ֆիզիոլոգիական պարամետրերից: Միջին հաշվով, դասը կարող է տևել մինչև 40 րոպե, սակայն հիպոգլիկեմիայի հակում ունենալով ՝ արժե նվազեցնել ուժային սպորտի տևողությունը:

Կարևոր է նաև հետևել ճիշտ սննդակարգին, մի մոռացեք դահլիճ այցելելուց 1-2 ժամ առաջ ուտել: Անընդհատ էներգիայի բեռներով բուժող մասնագետի հետ կանոնավոր շփումը պարտադիր է: Բոդիբիլդինգը վարելիս անհրաժեշտ է ինսուլինի չափաբաժնի մշտական ճշգրտում `մարմնում հորմոնի ավելցուկի կամ անբավարարության պատճառով վատթարացումը կանխելու համար:

Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ շաքարային դիաբետի ախտորոշմամբ դուք կարող եք վերջ տալ սպորտի ցանկացած վարժության: Սա հիմնովին կեղծ հայտարարություն է, որից հետո միայն կարող է վատթարանալ հիվանդների վիճակը: Ընդհակառակը, չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է հյուսվածքների նկատմամբ ինսուլինի ենթակայությանը, և դրա արդյունավետությունը մեծանում է:

Կան մի շարք գործոններ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են շաքարախտով կանոնավոր վարժությունների հետևանքով.

նվազում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման կամ բարդացման ռիսկը,
արյան ճնշումը նորմալանում է
քաշը կրճատվում է
հիշողությունը բարելավվում է, աճում են ճանաչողական գործառույթները,
բարելավվում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները
տեսողական ընկալման հետ կապված բարդությունների զարգացման ռիսկը նվազեցվում է,
ընդհանուր մարմնի դիմադրությունը մեծանում է:

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նաև հիվանդների հոգեբանական վիճակի վրա, նրանց տրամադրությունը զգալիորեն բարելավվում է, նրանք դադարում են իրենց «անլիարժեք» զգալ: Սպորտը նպաստում է նման խմբի մարդկանց լրացուցիչ սոցիալականացմանը:

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ֆիզիկական ճնշման ընթացքում արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ անկման ռիսկերը, այլ կերպ ասած, հիպոգլիկեմիան զգալիորեն մեծանում են: Հետևաբար շատ կարևոր է համապատասխան մասնագետի հսկողության ներքո իրականացնել ցանկացած սպորտային գործունեություն:

Որպեսզի սպորտը օգնի, ոչ թե վնասի, պետք է պահպանեք մի շարք ընդհանուր կանոններ.

չափել արյան շաքարը սպորտից առաջ և հետո,
միշտ սերտորեն պահեք գլյուկագոն կամ այլ մթերքներ բարձր ածխաջրեր պարունակող բարձր պարունակությամբ,
համոզվեք, որ շատ խմեք և մարզման ընթացքում միշտ ջուր մատակարարեք,
լավ կերեք ձեր ծրագրված ֆիզիկական գործունեությունից մի քանի ժամ առաջ,
նախքան մարզվելը, ինսուլինը փխրուն է ստամոքսի մեջ, բայց ոչ ստորին կամ վերին վերջույթների մեջ,
պահպանել յուրաքանչյուր դեպքում նախատեսված դիետան,
դասընթացներ վարել չափավոր, առանց մոլեռանդության և առանց կրելու:

Եթե առավոտյան շարունակական մարզում է իրականացվում, ապա պետք է հիշել, որ դրանք նվազեցնում են ինսուլինի քանակը:

Համակարգված մարզաձևերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մասնագետների խորհրդատվություն: Նա է, ով կօգնի ճիշտ ուղղել և ուղղորդել հիվանդին: Սա հաշվի է առնում.

շաքարախտի տեսակ
մարմնի ընդհանուր վիճակը,
սեռը և տարիքը
հիվանդության ընթացքի բնույթը,
բարդությունների և այլ հարակից հիվանդությունների առկայությունը / բացակայությունը:

Միևնույն ժամանակ, կարևոր է նաև հաշվի առնել, թե հիվանդին ինչ սպորտային գործունեություն է սիրում: Իսկապես, միայն այս դեպքում նա հաճույքով կզբաղվի, և այդ դասընթացները կտան շոշափելի արդյունքներ: Փաստն այն է, որ սպորտի ժամանակ սկսում են արտադրվել էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը, նվազեցնում են տհաճ ցավը և նպաստում են նույնիսկ ավելի մեծ մոտիվացիայի:

Այս տեսակի հիվանդությունը տարբեր է նրանով, որ հիվանդները տառապում են արյան շաքարի մակարդակի բծերից: Այս ֆոնի վրա կա մարմնի կտրուկ թուլացում, հիպոքոնդրիալ վիճակների զարգացում, հուսահատություն և շարժունության պակաս: Իր հերթին, այս գործոններն ավելի են սրում հիվանդության ընթացքը:

Այս տեսակի շաքարախտով պետք է բացառվի երկարատև ֆիզիկական ակտիվությունը: 1 տիպի շաքարախտով տառապող անձանց համար վարժությունների շարունակական փուլը չպետք է գերազանցի 40 րոպե:

Նման դասերը կարելի է բաժանել 2 խոշոր տիպի.

սրտային մարզում
ուժային վարժություններ:

Սրտանոթային մարզում, ինչպես անունն է ենթադրում, դրանք ուղղված են սրտանոթային տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկերի և բարդությունների կանխմանը: Նման գործողությունները ավանդաբար ներառում են վազք, դահուկներ, ֆիթնես, լող, հեծանվավազք:

Ուժի վարժություններ ներառում են հրում վարժություններ, դանակներ, վարժություն համրերի հետ (թեթև քաշ):

Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ հիվանդների այս խմբի համար վազքն ու լողը համարվում են լավագույն մարզական գործողություններից մեկը: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով վազելը անհնար է կամ դժվար, ապա այն կարելի է փոխարինել քայլելով: Քայլելիս աշխատում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Քայլելիս պետք է նաև զգույշ լինել ՝ 5-10 րոպեով ավելացնելով արշավային ժամանակը:

Այս տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում գտնել իրենց տան հարևանությամբ գտնվող մարզադահլիճ կամ կենտրոն, ինչպես նաև նրանց հետ անընդհատ արյան գլյուկոզի հաշվիչ իրականացնել:

Որոշ դեպքերում շատ օգտակար է չկենտրոնանալ միայն սպորտաձևերից մեկի վրա. Դրանք կարող են և պետք է փոխել այլընտրանք. Այսօր քայլել կամ մարզվել, վաղը լող: Նման մարդիկ լողի կամ ջրային աէրոբիկայի համար պետք է մտնեն միայն հատուկ կենտրոններում ՝ մարզչի կամ այլ պատասխանատու անձի մշտական հսկողության ներքո: Դա անհրաժեշտ է հիմնականում անվտանգության նկատառումներից ելնելով:

Լավագույնն է անընդհատ մարզումներ անցկացնել ՝ առանց երկար ընդմիջումների: Գործողության և հանգստի այլընտրանքը չպետք է գերազանցի մեկ, առավելագույնը 2 օր: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով դադարը երկարաձգվում է, չպետք է փորձեք մեկ ուսումնական պարապմունքում կորցնել ժամանակը: Նման ավելորդ ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն չի օգնի, այլև կվնասի:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել տարեց հիվանդներին:

2-րդ տիպի շաքարախտը (ոչ ինսուլինից կախված) կարող է զգալիորեն ընդլայնել վարժությունների և սպորտի ոլորտը: Կարևոր է հավասարաչափ զարգացնել մկանների տարբեր խմբեր և տարբեր ներքին օրգաններ: Հետևաբար, դասընթացները (չափավոր) պետք է ներառեն երկու մեծ համալիր.

ուժային վարժություններ, գերակշռող արագ և աննկատ շարժումներով,
դինամիկ վարժություններ՝ գերակշռող սահուն և չլսված շարժումներով:

Ուժի դասընթաց կառուցել մկաններ, մինչդեռ էներգիայի սպառումը կարճ է, քանի որ այն փոխարինում է շնչով: Նման վարժությունների հիմնական թերություններից պետք է անվանել վնասվածքների մեծացում, ինչպես նաև սրտի վրա բեռ: Նման դասընթացներն ավելի հարմար են երիտասարդների համար:

Դինամիկ բեռներ Նրանք զարգացնում են դիմացկունություն, խստացնում են տարբեր մկանային խմբեր և լավ այրում կալորիաները: Միևնույն ժամանակ, սիրտը չի տուժում, նման չափավոր մարզումը օգնում է ուժեղացնել սրտի մկանները: Շնչառական համակարգը սկսում է ավելի լավ աշխատել: Նման դասընթացները կարող են ներառել ձևավորում, սպորտային պարան, վարժական հեծանիվ կամ դահիճ: Այս դեպքում ժամանակակից տեխնիկական սարքերի օգնությամբ հնարավոր է տեսողականորեն վերահսկել բեռը:

Մի մոռացեք այնպիսի հանրաճանաչ սովորությունների մասին, ինչպիսիք են յոգան կամ Pilates- ը: Դրանք թույլ են տալիս զարգացնել պատշաճ կեցվածք, ամրացնել հոդերը և, ամենակարևորը, ավելի լավ վերահսկել ձեր ներքին վիճակը: Նման գործելակերպերը, կանոնավոր և պատշաճ մարզումներով, օգնում են ավելի լավ ճանաչել և ճիշտ պատասխանել մարմնին տրվող հաղորդագրություններին:

Շատ լավ է, որ վարժությունների հիմնական և մշտական շարքը ներառում է.

քմահաճներս շնչելիս ձեռքերը տարածվում են առաջ, արտաշնչելիս դրանք ընկնում են, և մարդը կծկվում է,
թեքություն - նախ կատարվում է ձախ շրջադարձ, իսկ աջ ձեռքը ուղղվում է կրծքավանդակի դիմաց, ապա նույնը կատարվում է հայելային պատկերով,
առաջ նիհար այս թեքումով աջ ձեռքը դիպչում է ձախ ոտքի կոճին, իսկ հակառակը ՝
ծովային քայլում որը պետք է իրականացվի հանգիստ տեմպերով, որպեսզի շնչառությունը չկորչի:

II տիպի շաքարախտի համար սպորտային գործողությունները կարող են տևել մեկուկես ժամ:

Եթե սպորտը ուղղված է ավելորդ քաշի նվազեցմանը, ապա պետք է հիշել, որ մարզման առաջին կես ժամը մկանների կողմից շաքարի կլանումն է, և միայն դրանից հետո սկսվում է ավելորդ կալորիաների և մարմնի ճարպերի այրման գործընթացը:

Շատ կարևոր է չփոխել մարզման ռիթմը, որը պետք է տատանվի շաբաթվա 4 անգամ: Միայն այս դեպքում արդյունքը կլինի շոշափելի: Էլեկտրաէներգիայի բեռների ժամանակը նույնպես պետք է ավելանա աստիճանաբար, ոչ ավելի, քան 5-10 րոպեով: Զորավարժություններ, հատկապես ուժային վարժություններ, կարևոր է սկսել թեթև մարզվելը:

Շաքարախտով տառապող մարդիկ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն սպորտային կոշիկներին և կոստյումների վրա: Փաստն այն է, որ շաքարախտով հիվանդների ցանկացած callus կամ scuffs շատ ավելի դանդաղ են բուժվում, և եթե անտեսվում են, դրանք կարող են հանգեցնել ավելի լուրջ խնդիրների: Ձևը և հատկապես կոշիկները պետք է լինեն բարձրորակ, խնամքով ընտրված չափի և գործչի: Եթե ոտքերի վրա վնասվածքներ կան, ապա պետք է անցնեք թեթև վարժությունների, և երբ անցնեն, նրանք կվերադառնան ավելի ակտիվ ձևերի:

Ֆիթնես հրահանգիչ շաքարախտի դեմ պայքարի վերաբերյալ (տեսանյութ)

Ինչու արժե շաքարային դիաբետով սպորտով զբաղվել: Ինչպե՞ս կազմակերպել դասընթացներ և ինչպես հասնել լավագույն արդյունքի, ֆիթնես հրահանգիչին ասում է հետևյալ տեսանյութում.

Շաքարախտով վարժությունների ընթացքում սնունդը կարևոր նշանակություն ունի: Այսպիսով, եթե մարդը նախատեսում է կարճ դաս, ապա սկզբից կես ժամ առաջ, խորհուրդ է տրվում սովորական քանակությամբ 1 հացից ավելի դանդաղ կլանված ածխաջրեր սպառում, քան սովորական (տե՛ս դիաբետիկների համար հացի միավորների աղյուսակը):

Ավելի ինտենսիվ մարզումների համար կերեք 1-2 հացի միավոր և ևս մեկը ավարտելուց հետո:

Ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում շաքարի կտրուկ անկումը կանխելու համար հարկավոր է ձեռքի տակ ունենալ ինչ-որ քաղցր բան, իսկ թեթևակի նվազեցնել ներարկված ինսուլինի չափաբաժինը:

Պետք է նախապատվությունը տալ թարմ մրգերին `խնձոր, մանգո, բանան (գերադասելի է անասելի), ուշադրություն դարձնեք հացահատիկային կուլտուրաների վրա, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը: Առաջարկվում է նաև չաղ մրգահյութ մածուն:

Typesանկալի է, որ տարբեր տեսակի շաքարախտ ունեցող մարդիկ զբաղվեն սպորտով `վնասվածքների մեծացման ռիսկով: Այս կատեգորիան ներառում է ավտոմեքենաների մրցավազք, ներքևի լեռնադահուկային սպորտ, պարաշյուտ, լեռնագնացություն:

Ըմբշամարտի, այլ կոնտակտային և ագրեսիվ սպորտի տարբեր տեսակներ `բռնցքամարտ, կարատե, սամբո և այլն, ծայրաստիճան անցանկալի են:

Այն անձինք, ովքեր միշտ հեռու են սպորտից, հարկավոր չէ վախենալ սկսվելուց ՝ թաքնվելով իրենց հիվանդության, տարիքից և այլն: Այո, սկզբում մարմինը դիմադրելու է նման վերակազմավորմանը, բայց չափավոր սպորտին վերաբերող կանոնավոր և համակարգված մոտեցմամբ դրական արդյունքը երկար չի տևի: սպասել

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Առողջություն - 1996 - 208 գ.
Կլինիկական էնդոկրինոլոգիա, Բժշկություն - Մ., 2016. - 512 գ.
Astamirova X., Akhmanov M. Դիաբետիկների ձեռնարկ: Մոսկվա-Սանկտ Պետերբուրգ. «Նևա հրատարակչություն» հրատարակչություն, «ՕԼՄԱ-Պրես», 383 էջ:

Թույլ տվեք ինքս ներկայացնել: Իմ անունը Ելենա է: Ավելի քան 10 տարի աշխատել եմ որպես էնդոկրինոլոգ: Ես հավատում եմ, որ ես ներկայումս իմ ոլորտում պրոֆեսիոնալ եմ և ցանկանում եմ օգնել կայքի բոլոր այցելուներին լուծել բարդ և ոչ այնքան առաջադրանքներ: Կայքի համար նախատեսված բոլոր նյութերը հավաքվում և խնամքով մշակվում են, որպեսզի հնարավորինս փոխանցվեն բոլոր անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Նախքան այն, ինչ նկարագրվում է կայքում, միշտ անհրաժեշտ է մասնագետների հետ պարտադիր խորհրդատվություն:

Ինչպիսի ֆիզիկական վարժություններ են ավելի լավ շաքարախտի համար

Մնում է քննարկել, թե ինչպես ընտրել շաքարախտի համար դասընթացների տեսակը: Դուք կարող եք բաժանել բոլոր բեռները առնվազն երկուի ՝ ուժային (արագ, անփույթ) և դինամիկ (ավելի հարթ, ավելի երկար):

Տեսակ 1 - աուտոիմուն (ինսուլին կախված),
2-րդ տիպ - ոչ ինսուլին կախված, ձեռք բերված ճարպակալման, մարսողական կամ էնդոկրին համակարգերի խանգարման պատճառով:

Նախքան ֆիզիկական գործունեությունը սկսելը, խորհուրդ է տրվում ուտել ՝ ավելացնելով մի փոքր ավելի շատ սնունդ ՝ «դանդաղ» ածխաջրերով (օրինակ ՝ հացով) սննդակարգին: Եթե շարունակաբար զբաղվում եք սպորտով (և ժամանակ առ ժամանակ վարժություններ չեք անում), ապա ինքներդ ձեզ հարկավոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `ինսուլինի ներարկումների քանակը նվազեցնելու վերաբերյալ:

Ձեռք բերված շաքարախտը ուղեկցվում է արագ քաշի ավելացումով: Շնչառության հետ կապված դժվարություններ կան (շնչառության պակաս), նյութափոխանակության խանգարումներ և ստամոքս-աղիքային տրակտ: Անձը ձեռք է բերում կայուն, գրեթե թմրամիջոցների կախվածություն շաքարավազից, Գլյուկոզի անբավարար քանակությամբ, հայտնվում է տոնուսը, հոգնածությունը, ապատիան:

Պատշաճ դիետան և սպորտը կարող են ոչ միայն ազատել կախվածությունից, այլև զգալիորեն նվազեցնել ընդունված դեղորայքի քանակը: Սպորտային վարժությունների շարք մշակելիս պետք է հաշվի առնել.

միաժամանակյա հիվանդությունների առկայություն,
ճարպակալման աստիճանը,
հիվանդի պատրաստվածության մակարդակը բեռների համար (պետք է սկսվի փոքրից):

Սպորտի ընտրությունը գործնականում անսահմանափակ է: Առաջարկվում է բացառել միայն ծայրահեղ բեռները, որոնք ազդում են սրտանոթային համակարգի վրա և հրահրում են արյան մեջ հորմոնների ազատումը:

Հնարավոր և նույնիսկ անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել շաքարախտով: Բայց անմիջապես վերապահում արեք, որ վարժություններին հենվելը թույլատրվում է միայն բժշկի հետ համաձայնեցնելուց հետո: Արժե նաև նախազգուշացնել, որ այս հիվանդության հետ դուք կարող եք գործ ունենալ միայն լուրջ բարդությունների բացակայության դեպքում, ինչպիսիք են երիկամների կամ ցանցաթաղանթի անոթների վնասը:

Որպեսզի ձեր առողջությանը չվնասեն, դիաբետիկների համար վերապատրաստման ծրագիր պետք է լինի բժշկական մասնագետ: Իրոք, միայն հիվանդի վիճակը գնահատելուց հետո բժիշկը իրավունք ունի նշանակել մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են այս հիվանդության բուժմանը:

Մարզման սկզբունքները կախված են շաքարախտի տեսակից: Առաջին տիպի մարդիկ պետք է վերահսկեն իրենց առողջությունը և չափեն արյան շաքարի մակարդակը ինչպես վարժությունից առաջ, այնպես էլ հետո: Երկրորդ տիպի հիվանդները հիմնականում ավելաքաշ են, ուստի վարժություններ ընտրելիս միշտ պետք է հաշվի առնել մարդու երեսը:

Այն բանից հետո, երբ իմացանք, որ շաքարախտը և սպորտը համատեղելի են, մենք կխոսենք սպորտի մասին, որն ավելի լավ է հարմարվելու այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար:

Բավականին տարօրինակ է, շաքարախտով դուք կարող եք զբաղվել գրեթե բոլոր սպորտով: Դրանց թվում հատկապես խորհուրդ է տրվում այնպիսի բեռներ, ինչպիսիք են վազքը, աթլետիկան, լողը, ֆիթնեսը, հեծանվավազքը, դահուկը, յոգան, Pilates և այլն:

Դիաբետում սպորտի առավելություններն ու վտանգները

Սպորտային գործունեության առավելությունները ներառում են նաև.

հոգեբանական վիճակի բարելավումը, որը կարևոր է հիվանդության համար,
արյան անոթների պատերի ամրացում,
ուղեղի հագեցվածությունը թթվածնով, ինչը կօգնի բարելավել բոլոր կենսական համակարգերի աշխատանքը,
«այրված» գլյուկոզի բարձր տեմպը `ինսուլինի ավելցուկ արտադրության հիմնական« սադրիչը »:

Դիետան դիաբետիկների համար սպորտում

Քանի որ ոչ ինսուլինից կախված դիաբետիկների մեծ մասը գեր են և նստակյաց կենսակերպ ունեն, վարժությունները փոքր ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանվավազքը քաշի օպտիմալացման համար վարժությունների հետ միասին, կարող են շատ օգտակար լինել:

Նրանց նպատակը պետք է լինի շաբաթական 5 անգամ մարզվել չափավոր ինտենսիվությամբ `յուրաքանչյուր անգամ 40-60 րոպե: Դասընթացի այս տևողությունը կարելի է հասնել աստիճանաբար ՝ սկսած շաբաթական 10-20 րոպեից մի քանի անգամ այն մարդկանց համար, ովքեր երբեք չեն մարզել:

Նրանց համար, ովքեր այլ բարդություններ չունեն, ուժի մարզումը անվտանգ է և կարող է բազմաթիվ օգուտներ բերել: Դրանք մեծացնում են մկանների զանգվածը, ինչը կօգնի օպտիմալացնել քաշը, ինչպես նաև օգնում է բարձրացնել մկանների կողմից գլյուկոզայի կլանումը, ինչը հանգեցնում է մարմնում նորմալ գլյուկոզի մակարդակի պահպանմանը:

Ուժի մարզման հիմնական առաջարկությունը շաբաթական առնվազն երկու անգամ վարժություն կատարելն է ՝ հիմնական մկանային խմբերի համար 8-10 վարժություններից յուրաքանչյուրի 8-12 կրկնում:

Ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտ ունեցող մարդիկ պետք է հետևեն իրենց հիվանդության հետ կապված նախազգուշական միջոցներին: Անհատ մարզիչը կարող է հեշտացնել այս խնդիրը և կօգնի ձեզ ճիշտ վարվել: Բժիշկի կողմից ուժային մարզումներ կատարելու թույլտվությամբ, այս սպորտաձևը լիովին անվտանգ, պարզ և արդյունավետ միջոց է տանը շաքարախտի սրման հավանականությունը նվազեցնելու համար:

Դիաբետիկը լավ զգալու և լիարժեք կյանք վարելու համար բավարար դեղամիջոց չկա: Զորավարժությունները և պատշաճ սնունդը ապահովում են իրական ֆիզիկական օգուտներ, որոնք անհրաժեշտ են շաքարախտը վերահսկելու համար:

Զորավարժությունները կօգնեն երկարացնել ձեր կյանքը և բարելավել հավելյալ ամիսների և տարիների որակը: Մարզվելակերպի ծրագրին խստորեն պահպանումը կարող է անհնարին խնդիր լինել, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ունեն կարևոր բժշկական դեղատոմսեր, մարզվելու համար:

Շաքարախտի համար մարզվելը դրականորեն է ազդում մարմնի վրա: Նախ `վարժությունն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և իջեցնում շաքարի մակարդակը: Երկրորդ, նրանք այրում են ճարպերը և նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ:

Դասերից առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

Աստիճանաբար զբաղվեք սպորտով: Սկսեք թեթև մարզվելուց և յուրաքանչյուր մարզվելի հետ զարգացրեք ձեր մարզման ինտենսիվությունը: Իհարկե, մի մոռացեք դիտարկել շաքարի մակարդակը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Չբարձրացրեք բեռը կտրուկ: Ավելի լավ է ավելացնել այն քիչ-քիչ, բայց անընդհատ: Այսպիսով, դուք կհասնեք սպորտի մեծ արդյունքների և չեք վատթարանալ ձեր բարեկեցությունը:
Կենտրոնացեք աէրոբային վարժությունների վրա: Վազքը, լողը և հեծանվավազքը շատ ավելի արդյունավետ են շաքարախտի դեմ պայքարում, քան ուժային սպորտաձևերը:
Հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին: Սպորտ սպորտ խաղալիս առողջական խնդիրներից խուսափելու համար ունկնդրեք մասնագետին և հետևեք նրա բոլոր ցուցումներին:

Շաքարային դիաբետը և սպորտը ավելի լավն են համատեղելու մի շարք դիետիկ առաջարկությունների հետ: Հետևյալ սննդային ցուցումները կօգնեն շաքարախտով տառապող մարդկանց ավելի լավ զգալ սպորտով զբաղվելիս.

Սննդամթերք ընտրելիս հաշվի առեք դրանց գլիկեմիկ ինդեքսը (GI): Այս գործակիցը ցույց է տալիս արտադրանքի ազդեցությունը արյան շաքարի ցատկման վրա: GI- ն չափվում է կամայական միավորներով `0-ից մինչև 100: Այս դեպքում դիաբետիկները պետք է ապահովեն, որ GI- ն չի գերազանցում 55-ը:
Վերցրեք առողջ օմեգա -3 ճարպեր: Այս ճարպերը վերականգնում են բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչը նորմալացնում է արյան գլյուկոզան և նվազեցնում է շաքարային դիաբետից բարդությունների ռիսկը: Omega-3- ի ամենօրյա մակարդակը դժվար է ձեռք բերել սննդի հետ, ուստի ավելի լավ է վերցնել այս ճարպերը որպես սննդային հավելումների մաս: Բնական բուժման մեջ այս դերակատարման համար Էլթոն Ֆորտը լավ է տեղավորվում: Այն պարունակում է թագավորական դոնդող, որը հարուստ է առողջ օմեգա -3 ճարպերով:
Դիտարկեք սպիտակուցի ամենօրյա ընդունումը `1 կգ քաշի համար առնվազն 1 գ սպիտակուց: Սննդից ստացվող սպիտակուցը օգնում է մկաններն ավելի արագ վերականգնել սպորտից հետո: Այս կարևոր սննդանյութերի պակասով մարմինը պատրաստ չի լինի հետագա մարզման համար: Եվ դա անմիջապես կանդրադառնա շաքարախտով հիվանդ մարդու բարեկեցության վրա:
Մարսողական խնդիրների համար օգտագործեք Mezi-Vit Plus դիետիկ հավելանյութը: Այս գործիքը խթանում է ենթաստամոքսային գեղձը, որի առողջությունը շատ կարևոր է շաքարախտի մեջ: Ֆերմենտային դեղամիջոցները ճնշում են գեղձի ֆունկցիան և նպաստում են այս ահռելի հիվանդության զարգացմանը: Այնուամենայնիվ, Mezi-Vit Plus- ը զուրկ է նման թերություններից: Այն իր մեջ ներառում է էլեկամպանի արմատը, որը վաղուց հայտնի էր մարսողական համակարգի վրա իր դրական ազդեցությամբ:

Սպորտ խաղալիս

գլյուկոզայի արժեքները նորմալանում են,
ամրապնդվում է անձեռնմխելիությունը և ավելանում է հիվանդության դիմադրությունը,
բարելավվում է հոգե-հուզական վիճակը,
2-րդ տիպի շաքարախտը կրճատվում է
աճում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Բնականաբար, երեխաների համար վարժությունների շարքը ընտրված չէ այնպես, ինչպես մեծահասակների համար: Դասընթացի տևողությունը տարբերվում է. 25-30 րոպե ստանդարտ կամ 10-15 րոպե ավելացված բեռը բավարար է: Սպորտի ժամանակ երեխայի վիճակի համար պատասխանատվությունը ծնողների վրա է:

Այնպես որ, ֆիզիկական դաստիարակությունը չի հանգեցնում հիպոգլիկեմիայի, անհրաժեշտ է ապահովել երիտասարդ մարզիկին մարզվելուց 2 ժամ առաջ ուտելիս, արյան մեջ գլյուկոզի կտրուկ անկման դեպքում պետք է ունենա քաղցրավենիք:

վազում
վոլեյբոլ
ֆուտբոլ
բասկետբոլ
հեծանվավազք
ձիասպորտային սպորտ
աէրոբիկա
թենիս
մարմնամարզություն
բադմինտոն
պարել

բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ,
արագացնել նյութափոխանակությունը
քաշի արագ կորուստ,
ոսկրային զանգվածի հարստացում հանքանյութերով:

Դիաբետիկ բոդիբիլդերների նախադրյալը ինտենսիվ ուժի և թուլացման այլընտրանք է: Օրինակ `5-6 մոտեցում մեկ վարժության համար և ընդմիջում 4-5 րոպե: Դասընթացի ընդհանուր ժամանակը կախված է ֆիզիոլոգիական պարամետրերից:

Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ շաքարախտի համար

Կախված շաքարախտի ձևից ՝ մեղմ, չափավոր կամ ծանր, փորձառու բժիշկը կսահմանի ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ճիշտ հավաքածու: Եթե հիվանդը գտնվում է հիվանդանոցում, վարժության թերապիան իրականացվում է մասնագետի կողմից «դասական» սխեմայի համաձայն `բեռի աստիճանական աճով: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո:

Շաքարային դիաբետով ֆիզիկական թերապիայի դասընթացներ անցկացնելու համար կան մի շարք հակացուցումներ.

ծանր decompensated շաքարախտ,
նկատվում է հիվանդի անբավարար առողջություն (ցածր կատարողականություն),
վարժությունների ընթացքում գլյուկոզի հանկարծակի աճի վտանգ կա,
հիպերտոնիայի, իշեմիկ հիվանդությունների, ներքին օրգանների պաթոլոգիաների պատմություն:

Զորավարժությունների թերապիայի բարդության համար կան մի քանի ընդհանուր առաջարկներ: Սպորտը ցուցադրվում է բոլոր կենսական համակարգերի համազգեստով ծանրաբեռնվածությամբ ՝ քայլում, վազք, կռում, թեքում / չկռված ոտքեր:Դանդաղ և ակտիվ վարժություններն այլընտրանք են, և խորհուրդ է տրվում դասը լրացնել ՝ մաքուր օդում դանդաղ տեմպերով քայլելով:

1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի հավելումներ

Շաքարախտը և սպորտը կդառնան ավելի համատեղելի հասկացություններ, երբ շաքարախտով հիվանդ մարդիկ օգտագործում են հավելումներ, որոնք մարմնին լրացուցիչ աջակցություն են ցուցաբերում: Այս միջոցները ստեղծվել են բուժական բույսերի հիման վրա, որոնք արդեն մի քանի հազար տարի մարդուն նախազգուշացնում են ուժեղ հիվանդությունների դեմ:

Ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց մոտ շաքարախտի բուժման և կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում վերցնել հավելումը Elton P. Այն պարունակում է Eleutherococcus- ի արմատը, որը բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը: Ի վերջո, այս օրգանում արյան վատ հոսքն է, որը շաքարախտի ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում:

Բացի այդ, հավելումը Elton P- ն մեծացնում է կայունությունը և ուժ է տալիս մարզման գործընթացում: Հետևաբար, այն առավելագույնս հարմար է շաքարախտով տառապող մարզիկների համար: Ավելին, Eleutherococcus- ի արմատն ընդգրկված է Eleutherococcus P- ի պատրաստման մեջ, որը կարող է ձեռնարկվել նաև ուղեղում արյան հոսքի նորմալացման համար:

Բաղադրության մեջ պարունակվող Վալերիան Պ. Վալերիանի հատկությունները նմանատիպ հատկություններ ունեն, այն ընդլայնում է ուղեղի անոթներում լուսավորությունը: Դրա շնորհիվ մարմնում արյան հոսքը արագանում է, իսկ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալանում է:

Նաև դեղամիջոցը `եղինջ P.- ն օգտագործվում է շաքարախտի դեմ պայքարում: Թմրամիջոցների ակտիվ բաղադրիչը երկաթե եղինջ է, որը պարունակում է սեկրին, մի նյութ, որն ակտիվացնում է ինսուլինի արտադրությունը: Ենթաստամոքսային գեղձի վրա ազդեցության պատճառով խթանում է օրգանի աշխատանքը: Եվ, միևնույն ժամանակ, շաքարախտից բարդությունների ռիսկը նվազում է: