Ինչպես նիհարել շաքարային դիաբետով. Քաշի կորստի համար գեր քաշի դիետան

2-րդ տիպի շաքարախտը քրոնիկ հիվանդություն է, որի ընթացքում ենթաստամոքսային գեղձը շարունակում է ինսուլին արտադրել, բայց մարմնի բջիջները դրանով դիմացկուն են դառնում: Որպես կանոն, հիվանդության այս ձևը նկատվում է տղամարդկանց և կանանց մոտ, ովքեր արդեն 40-ից բարձր են:

Եթե ​​հիվանդության հիմնական պատճառը համարվում է ժառանգական նախատրամադրվածություն, ապա առաջընթացը ուղղակիորեն կապված է հիվանդի գերհոգնածության հետ: Ավելի քան մեկ անգամ նշվել է, որ նրանք, ովքեր հասցրել են նիհարել 2-րդ տիպի շաքարախտով, միաժամանակ հաղթահարել են «շաքար» հիվանդությունը:

Հետևաբար, յուրաքանչյուր ոք, ով տխուր ախտորոշում է ստացել, նախևառաջ պետք է ուղղի իր ջանքերը դեպի քաշի կորուստ: Անշուշտ, ձեզ համար հետաքրքիր կլինի ոչ միայն կարդալ մեր առաջարկությունները, այլև ծանոթանալ շաքարային դիաբետով մեր ընթերցողներից մեկի քաշը կորցնելու անձնական փորձին:

Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել 2-րդ տիպի շաքարախտով

2-րդ տիպի շաքարախտով նիհարելու առաջին և հիմնական կանոնը քաշի աստիճանական, միատեսակ կորուստն է: Կիլոգրամների կտրուկ կորուստը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների: Եվ հիվանդությունից ազատվելու փոխարեն, հիվանդը կստանա մի քանի լրացուցիչ խնդիրներ:

Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել 2-րդ տիպի շաքարախտով ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, բայց միևնույն ժամանակ արագ և երկար ժամանակ: Կան եղանակներ: Հիմնական բանը `պահպանել որոշակի ապրելակերպ, ռեժիմ և դիետա: Սննդառության ճշգրտումը այս գործընթացի բանալին է:

Ահա այն հիմնական կանոնները, որոնք աշխատում են 2-րդ տիպի շաքարախտով նիհարելու համար.

1. Կենդանիների բոլոր արտադրանքները պետք է հրաժարվեն: Սրանք միս են և դրանից ապրանքներ (երշիկեղեն, մածուկներ, պահածոյացված ապրանքներ), կաթ և կաթնամթերք ՝ ներառյալ պանիր, կարագ, մարգարին, ճարպ պատրաստելու ճարպեր: Ծովային արտազատումները (լյարդ, սրտ, թոքեր, ուղեղներ) կարող են ներառվել սննդակարգում ոչ ավելի, քան ամսական 2 անգամ,
2. Սպիտակուցը մարմնում պետք է իդեալականորեն ծովային ձկներից, նիհար թռչնաբուծությունից (հավի կամ հնդկահավի ֆիլե), քանի որ այլընտրանքային սնկերը հարմար են,
3. 2-րդ տիպի շաքարախտի համար դիետայի երկու երրորդը, եթե քաշի ճշգրտումը անհրաժեշտ է, պետք է լինեն հում բանջարեղեն և մրգեր,
4. Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել այն մթերքների օգտագործումը, որոնց գլիկեմիկ ինդեքսը չափազանց մեծ է. Սրանք հացամթերք և մակարոնեղեն են պրեմիում ալյուրից, կարտոֆիլից: Լավ փոխարինող կլինի ամբողջական հացահատիկային ջրի մեջ հացահատիկային ապրանքները: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել, այլև կշարունակի վերահսկել արյան շաքարի փոփոխությունները,
5. Քաշը կորցնելիս նաև պետք է կրճատվի ցանկացած տեսակի բուսական յուղի օգտագործումը:

Բոլոր ապրանքները, որոնք ձեզ խանգարում են նիհարելուն պես, պետք է անհետանան տնից. Քաղցրավենիքն ու բլիթները պետք է փոխարինվեն թարմ մրգերով, հատապտուղներով և բանջարեղեններով, տապակած կարտոֆիլով և գլանափաթեթներով եռացրած հնդկացորենով և ամբողջ հացահատիկային հացերով, և սուրճն ու սոդան `մրգային ըմպելիքներով և հյութերով: Նոր սննդակարգին անցնելը կօգնի ներքին տրամադրությանը:

Կարևոր. 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջին և հիմնական նպատակը բջիջները նորից աշխատելն է, ճանաչել ինսուլինը և կլանել այն: Բոլոր միջոցները, ներառյալ քաշի ճշգրտման համար անհրաժեշտ դիետան, պետք է ուղղված լինեն հիմնականում դրան:

Ֆիզիկական գործունեությունը անհրաժեշտ է. Միայն այս կերպ բջիջները սկսում են «արթնանալ»: Սպորտի ժամանակ արյան հոսքը մեծանում է, թթվածնի և սննդանյութերի հետ հյուսվածքների հագեցվածությունը բարելավվում է, նյութափոխանակության գործընթացները նորմալանում են: Սա շատ կարևոր է 2-րդ տիպի շաքարախտի համար:

Առաջարկվում են հետևյալ մարզաձևերը.

• Լող
• Kindանկացած աթլետիկա,
• Հեծանվավազք
• Քայլում
• Մարմնամարզություն:

Բայց պետք է հիշել, որ չես կարող լարել և անմիջապես մեծ բեռներ վերցնել: Եթե ​​արյան շաքարի մակարդակը բարձրացել է մինչև 11 մմոլ / լ, ապա հարկավոր է դադարեցնել և ժամանակավորապես խուսափել ցանկացած գործողությունից:

Ինչ վերաբերում է 2-րդ տիպի շաքարախտի դիետային, ապա խորհուրդ է տրվում ուտել յուրաքանչյուր 3-3,5 ժամվա ընթացքում, ոչ ավելին և ոչ պակաս: Մատուցման կեսը պետք է լինի թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր, մեկ քառորդը պետք է լինի սպիտակուցային սնունդ, իսկ մեկ այլ քառորդը պետք է լինի ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Հենց այս մոտեցումն է, որ նպաստում է շաքարային դիաբետում քաշի կորստին ՝ առանց հիպոգլիկեմիայի նոպաների: Օրական կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 1500-ը

1 օրվա ընթացքում դիաբետիկների մոտավոր ընտրացանկ

1. Նախաճաշ. Ցանկացած հացահատիկային հացահատիկի մի բաժակ ջրի վրա, առանց կաթի, շաքարավազի և կարագի, համեմունքներով հացահատիկի հաց կտոր, բաժակ թարմ քամած հյութի մի բաժակ, հում գազար աղցանի ծառայություն:
2. Lաշ `մեկ խնձոր և մի բաժակ բուսական կամ կանաչ թեյ:
3. Lաշ `բանջարեղենի ապուրի մի կտոր, մի ամբողջ հացահատիկային հաց, մի կտոր բարակ խաշած մի կտոր բանջարեղենի աղցանով, մի բաժակ հատապտուղ կոմպոտ առանց շաքարի:
4. Խորտիկ. 1 տանձ և մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
5. Dinաշ. Պանրի տորթեր կամ պանրի տապակ առանց ձվի և շաքարի, ցանկացած բաժակ թթվասեր չմշակված ըմպելիքի մի բաժակ:

Շիլայի կամ ապուրի մեկ ծառայությունը մոտավորապես 250 գրամ է, աղցանի մի մասը, մսով արտերկրից կամ ձկներից `70-100 գրամ:

Մրգեր և հատապտուղներ, դուք կարող եք ընտրել ձեր նախընտրածը, զգուշությամբ սննդակարգում ներառեք խաղող և բանան:

Լյարդը շատ օգտակար է շաքարախտի համար, բացի այդ, դրա պատրաստման համար կան հիանալի բաղադրատոմսեր: Հավի և տավարի միս, լյարդը դիետայի ընթացքում մսի հիանալի փոխարինող կլինեն:

Դիաբետիկների համար առաջարկված վարժություն

Իմաստուն է նաև սպորտով զբաղվելը, որպեսզի այն օգուտներ քաղի և օգնի ազատվել ավելորդ ֆունտից: Չափազանց ոգևորությունն այս դեպքում միայն վնաս կհասցնի. Սպառումը վերապատրաստելը, ինչպես նաև խիստ «սոված» դիետաները խստորեն հակացուցված են:

Դասընթացների սկզբում բեռները պետք է լինեն նվազագույն, և աստիճանաբար աճեն: Շաքարախտի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները պետք է իրականացվեն մարզչի հսկողության և հսկողության ներքո:

Ահա, թե ինչ են տալիս ճիշտ ֆիզիկական վարժությունները, երբ կանոնավոր կերպով կատարվում են.

• Դրական լիցք `լավ տրամադրություն է ամբողջ օրվա համար,
• Կալորիականության արագ սպառումը
• Սրտանոթային համակարգի աշխատանքը խթանում է, ինչը նշանակում է, որ հյուսվածքները և օրգանները ավելի շատ թթվածին են ստանում,
• Նյութափոխանակությունը արագանում է
• Ավելորդ կիլոգրամներն ու մարմնի ճարպերը բնականաբար հեռանում են:

Եվ ամենակարևորը `սպորտ խաղալը, նույնիսկ առավել մեղմ բեռներով, օգնում է կայունացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը:

Նշում. Այն հիվանդները, ովքեր պարբերաբար մասնակցում են սպորտի, պետք է անպայման քննարկեն ներկա բժշկի հետ դեղերի դեղաչափի նվազեցման հարցը: Հաճախ դա հնարավոր է դառնում:

Կարևոր է ընտրել ճիշտ մարզաձևը: Բեռները պետք է լինեն ինտենսիվ, բայց ոչ թե թուլացնող: Լողից և աթլետիկայի կողքին ցուցադրվում են պարերի դասընթացներ, արշավներ, սահադաշտ, դահուկասահք:

Գոյություն ունեն հատուկ բարդույթներ, որոնք մշակվել են մարզիչների և բժիշկների կողմից `հատուկ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար:

Ահա ընտրանքային վարժությունների ցուցակը:

1. Տեղում քայլելը որպես մարզվելը: Աստիճանաբար դուք պետք է արագացնեք տեմպը, ապա կրկին դանդաղեցրեք այն, և այդպիսով մի քանի անգամ անընդմեջ: Բեռը ամրապնդելու համար դուք կարող եք քայլել կրունկներ, ապա գուլպաներ `այլընտրանքով:
2. Առանց կանգ առնելու, ավելացվում է գլխի պտտումը մի շրջանով մեկ ուղղությամբ, իսկ հետո մյուս ուղղությամբ: Այս տարրը վերցված է հոդային մարմնամարզությունից:
3. Գլխի պտտվելուց հետո դուք կարող եք տարբեր ուղղություններով պտույտներ իրականացնել ուսի, արմունկի և դաստակի հոդերի միջոցով, նախ յուրաքանչյուր ձեռքով անհատապես, ապա երկու ձեռքերով:
4. Վերջում ավելացվում են ուժային վարժություններ համրերով: Դրանք տևում են ոչ ավելի, քան 10 րոպե:
5. Վերջնական փուլը նորից քայլում է տեղում `տեմպերի աստիճանական անկմամբ:

Այս համալիրը պետք է իրականացվի օրական երկու անգամ `առավոտյան և երեկոյան: Բայց թեթևակի տհաճության դեպքում դասերը պետք է դադարեցվեն:

Եթե ​​հիվանդը խիստ ծանր է և երբեք սպորտ չի խաղացել, ապա հարկավոր է սկսել առաջին վարժությունը `պարզապես քայլեք:

Երբ ակնհայտ է դառնում, որ բացասական կողմնակի բարդություններ չեն առաջանում, դուք կարող եք աստիճանաբար ներկայացնել հետևյալ վարժությունը: Եվ այսպես շարունակ `մինչև վերջ, մինչև ամբողջ համալիրը յուրացվի:

Էլ ինչ կարող է նպաստել քաշի կորստին

Հիանալի միջոց է բոլոր դիաբետիկները նիհարելու և կարգի բերելու ներքին օրգանները `յոգայից շնչառական վարժություններ: Բացի այդ, յոգան օգնում է վերականգնել մտքի խաղաղությունը: Նրանք, ովքեր լրջորեն զբաղվում են յոգայով, երբեք չեն զգում սթրեսը և բացասական հույզերի պոռթկումները:

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, և շաքարախտը չի ուղեկցվում սրտի և արյան անոթների լուրջ պաթոլոգիաներով, ապա բաղնիք կամ սաունա տալիս է հիանալի արդյունքներ: Նշվել է, որ շաքարախտով շաքարախտով լոգանք ընդունելուց հետո արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան զգալիորեն նվազում է, և մակարդակը մնում է կայուն ևս 5-6 ժամ:

Այս ազդեցությունը բացատրվում է ուժեղ քրտնարտադրությամբ և արյան արագացված հոսքով: Բայց գոլորշու սենյակում նստաշրջանից հետո անհրաժեշտ է զով ցնցուղ ընդունել և խմել մի բաժակ բուսական decoction:

Hydարպային պաշարները «կոտրելու» համար լայնորեն օգտագործված հիդրոմասաժն արգելված չէ նույնիսկ «շաքար» հիվանդությամբ: Արդյունավետության առումով այն համարժեք է մարմնամարզական վարժությունների մի շարք կատարելուն, այն տարբերությամբ, որ հիվանդը կարիք չունի որևէ բան անել:

Հնարավոր է խորհուրդ տալ մերսման շաքարախտով հիվանդների համար, եթե հակադրություններ չկան, սա հիանալի պրոցեդուրա է դիաբետիկների համար:

Դիաբետի նման ախտորոշմամբ ավելաքաշի դեմ պայքարելը աշխատատար և երկար գործընթաց է: Դուք չեք կարող մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել ավելի քան 400 գրամով:

Եվ հետագայում, նույնիսկ ցանկալի արդյունքի հասնելուց հետո, ստիպված կլինեք ամեն օր դիմանալ դիետային և կատարել վարժություններ ամբողջ կյանքի ընթացքում: Բայց հետո այդ կյանքը առողջ և լիարժեք կլինի, առանց դեղորայքի և ինսուլինի: