Մեկ տարի առանց շաքարի. Անձնական փորձ

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, զրկում են իրենց կյանքի բոլոր ուրախություններից ՝ փորձելով ցրել նյութափոխանակությունը: Արգելքը ներառում է ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, որոնք մարդկանց տալիս են ոչ միայն էներգիա, այլև լավ տրամադրություն: Դիետան առանց շաքարի և ալյուրի բացառում է հացը և ապրանքները, որոնք պարունակում են շաքար, կարագ, ալյուր: Նման սննդամթերքի արգելքը համարվում է քաշի արդյունավետ կորուստներից մեկը, մանավանդ, եթե դուք համատեղում եք ապրանքների սահմանափակումը `ճիշտ սննդի և կանոնավոր մարզման հետ միասին:

Հնարավոր է նիհարել, եթե շաքար չեք ուտում

Կարծիք կա, որ որոշակի ապրանքներ ուտելու, մարզվելու կամ այլ բաներ անելու սովորությունը զարգանում է 21 օրվա ընթացքում: Այս տեսությունը վերաբերում է նաև դիետաներին և նիհարմանը: Չնայած շաքարն անհրաժեշտ է մարմնի համար (քանի որ այն գլյուկոզա է, և դա անհրաժեշտ է ուղեղի բնականոն գործունեության համար), երկար ժամանակ ձեր սննդակարգից բացառելով սպիտակ շաքարավազը, կշեռքի վրա կտեսնեք մինուս կիլոգրամներ: Դա ապացուցվում է վերը նշված սննդակարգին հավատարիմ մարդկանց ակնարկներով:

Ինչպես հրաժարվել հացից և քաղցրավենիքից

Կան բազմաթիվ մեթոդներ, թե ինչպես հրաժարվել հացի և այլ հրուշակեղենի, շաքարի օգտագործումից: Դրանցից մեկը արգելված մթերքներով սնվելն է: Նրանք պետք է բավականաչափ ուտեն ՝ գարշանք պատճառելու համար: Նման կոպտությունից հետո այլևս չեք ցանկանա ուտել «արգելված պտուղը»: Trueիշտ է, դատելով սննդի մասնագետների, սննդաբանների ակնարկներից ՝ այս մեթոդի արդյունավետությունը կասկածելի է:

Ի վերջո, ամեն ինչ գալիս է մարդու գլխից, նրա ցանկություններից: Ոչ ոք ձեզ չի ստիպի հրաժարվել այս կամ այն ​​կերակուրից, քանի դեռ ինքներդ չեք ցանկանում: Փորձեք այլևս սննդի մեջ շաքար չուտել: Այնուհետև լսեք ձեր մարմինը: Հասկացեք, թե ինչու է ձեզ հարկավոր նման ջանքեր, այլընտրանք գտնել ապօրինի սնունդ, օրինակ, շաքարավազը փոխարինեք մեղրով: Դրանից հետո միայն ձեր սննդակարգը կդառնա ուրախություն:

Դիետան առանց ալյուրի և քաղցր

Այն մշակվել է անվանի դոկտոր Պիտեր Գոթի կողմից: Առանց հացի և քաղցրավենիքի դիետան նվազագույնի հասցնել «դատարկ կալորիաներ» օգտագործումը `դրանով իսկ օգուտ տալով ձեր մարմնին: Ածխաջրերը հանդիպում են շոկոլադի, տորթերի, գլորում և այլ վնասակար ապրանքների մեջ: Ածխաջրերից ազատ օրեր են անցնում, որոնց ընթացքում կտրուկ բարձրանում է սպիտակուցի ընդունումը: Ավելի լավ ազդեցության համար կարող եք խմել ախորժակի ճնշող միջոցների դասընթաց, եթե չկարողանաք հաղթահարել քաղցրավենիքի փափագը:

Դիետայի կանոնները

Ի լրումն բոլոր վնասակար մթերքների, ինչպիսիք են թխած իրերը, տորթը, բլիթները, շաքարավազը և ալյուրից ազատ դիետան բացառելը, կան որոշ կանոններ: Դրանք հետևյալն են.

1. Շաքարավազի փոխարեն կարող եք օգտագործել ցանկացած այլ քաղցրացուցիչ: Օրինակ ՝ բնական մեղր կամ թարմ մրգեր:
2. Դուք պետք է զգույշ լինեք քաղցրավենիքի հետ կապված ոչ մի արտադրանքով `մածուն, կետչուպ և այլ սուսներ: Դրանք պարունակում են շաքար:
3. Մակարոնեղենի փոխարեն, դուք կարող եք և պետք է օգտագործեք դդում կամ ցուկկինի սպագետտի: Օրինակ, լազանայի խմորի փոխարեն, դուք կարող եք ավելացնել քերած ցուկկինին ուտեստին:
4. Եթե ​​կան սնձան (ալերգիա) օգտագործման համար հակացուցումներ կան, ապա խորհուրդ է տրվում իրենք հաց թխել: Դա կարելի է անել եգիպտացորենի, բրնձի կամ վարսակի ալյուր օգտագործելով:
5. Հաց և խմորեղեն փոխարինելը շատ հեշտ է: Օրինակ, ձեր սիրած պիցցան կարելի է պատրաստել սնկերի գլխարկների կամ հավի կրծքի հիման վրա:
6. Արգելվում է զտված շաքարավազը կամ դրա այլ տեսակներ:

Շաքարային խմիչքներ

Շաքարային դիետան վերացնում է ամբողջ շաքարը դիետայից, նույնիսկ ՝ սոդա: ԹՈՓ 5 թույլատրված ըմպելիքների ցուցակը.

• լոռամրգի հյութ
• կոմպոտ, առանց շաքարի չորացրած մրգերից,
• երիցուկի արգանակ,
• ցանկացած չմշակված թեյ
• թարմ քամած գազար կամ նարնջի հյութ:

Թարմը կարելի է պատրաստել մրգերից և բանջարեղեններից, որոնք սիրում եք: Պետք է զգույշ լինել, բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ապրանքներն իրենց կազմի մեջ ունեն շատ շաքար, որի արդյունքում արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է: Երիցուկի արգանակը կարողանում է արագացնել նյութափոխանակությունը, դադարեցնել փափագը շաքար պարունակող սննդամթերքների նկատմամբ և բարելավել սննդի կլանումը (մարսողությունը):

Շաքարավազի արտադրանք

Ասում են, որ այս արտադրանքը «սպիտակ մահ» է: Այնուամենայնիվ, շաքարը սաքսոզա է, որը մարմնում վերածվում է գլյուկոզի և ֆրուկտոզայի, և դրանք դրանք անհրաժեշտ են մարդկանց համար ՝ որպես էներգիայի աղբյուր: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ուտեք սնունդ, որը չի պարունակում արագ ածխաջրեր::

Եթե ​​նվազեցնում եք ածխաջրերի ընդունումը, ձեզ վատ եք զգում, կարող եք ուտել ամբողջական հացահատիկ կամ տարեկանի հաց նախաճաշի կամ ճաշի համար: Երբ իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, շաքարավազը կարող է փոխարինվել հետևյալ արտադրանքներով, որոնք ձեզ հաճույք կստանան իրենց համով:

• ճահճուտներ
• Արևելյան քաղցրավենիք
• մուգ շոկոլադ
• պաստիլ
• մարմարա:

Ինչո՞ւ որոշեցի հրաժարվել շաքարից:

Ես երբեք կրքոտ քաղցր ատամ չեմ եղել և քաղցրավենիքին վերաբերվել եմ բավականին հանգիստ, ճիշտ մինչև 3 տարի առաջ, երբ ես դադարեցի ծխելուց: Այդ ժամանակից ի վեր իմ հարաբերությունները շաքարի հետ դադարել են մնալ դանդաղ

Քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը մեծացավ, և սննդի վրա դրա քանակի նկատմամբ վերահսկողությունը ավելի ու ավելի մեծ ջանքեր էր պահանջում:

Սա զարմանալի չէ: Որքան շատ շաքար ենք ուտում, այնքան ուզում ենք: Պատճառն այն է, որ շաքարը գործում է ուղեղի հաճույքի կենտրոնում և խթանում է դոպամինի արտադրությունը `ուրախության և երջանկության հորմոն: Մենք արագորեն կլանում ենք այդ կապը և ձգտում ենք կրկին ու կրկին զգալ դրական հույզեր ՝ դիմելով քաղցր ուտելիքին ՝ որպես մատչելի հակադեպրեսանտ: Միակ խնդիրն այն է, որ ամեն անգամ ավելի ու ավելի շատ քաղցրավենիք են պահանջվում:

Նման իրավիճակում մենք այլևս չենք խոսում թույլ կամքի, մոտիվացիայի բացակայության կամ ինքներս մեզ որոշ լավությունները մերժելու մասին, այլ մարմնի ֆիզիոլոգիական և հորմոնալ ռեակցիաների վերամշակման մասին:

Սա շատ լուրջ խնդիր է, քանի որ, ի վերջո, դիետայում շաքարի անընդհատ ավելցուկը հանգեցնում է նրան, որ.

• սովի, ախորժակի և հագեցվածության վերահսկման մեխանիզմն ամբողջությամբ ոչնչացվում է հորմոնների ինսուլինի, գրիլինի և լեպտինի գործողությունների անհավասարակշռության միջոցով,
• քրոնիկ կերպով բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը խթանում է որովայնի շրջանում ամենավտանգավոր թարախային ճարպի ձևավորումը, բարձրացնում է տրիգլիցերիդների և ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը («վատ» խոլեստերին),
• գործարկվում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման պաթոգեն մեխանիզմը,
• աղիում «լավ» և «վատ» բակտերիաների հավասարակշռությունը վատթարանում է,
• ճարպերի այրումը արգելափակված է, և արդյունքում քաշի կորուստը նույնիսկ կալորիականության պակասով դառնում է անհնար:

Դժբախտաբար, սա «շաքարային» բոլոր խնդիրների ամբողջական ցանկ չէ:

Զտված շաքարը 100% արհեստական ​​արտադրանք է, որը հայտնվել է դիետայում մոտ 250 տարի առաջ: Դեռևս 20-րդ դարի սկզբին նրա միջին սպառումը տարեկան ընդամենը 16 գդալ էր, և այժմ մեզանից յուրաքանչյուրը տարեկան ուտում է մոտ 68 կիլոգրամ:

Մի զարմացեք այս ցուցանիշից: Խոսքը թեյի կամ սուրճի մեջ ավելացրած շաքարի մասին չէ, սա ընդամենը սառցաբեկորի հուշում է: Սպառման առյուծի բաժինը այսպես կոչված թաքնված շաքար է սննդի և ըմպելիքների մեջ:

Ինչու է նա թաքնված:

Նախ, քանի որ այն պարունակվում է արտադրանքներում, որտեղ դա չպետք է լինի ըստ սահմանման: Օրինակ ՝ ճարպի, բեկոնի, մսամթերքի մեջ: Նայեք ստորև ներկայացված լուսանկարին: Ես պատրաստեցի այն մոտակա սուպերմարկետում, դարակից վերցնելով առաջին բանը, որին բախվեցի, որը դժվար թե դրա մեջ շաքարավազ լինի: Բայց, ավաղ, նա այնտեղ է:

Երկրորդ, նշելով կազմը, արտադրողը թաքցնում է շաքարավազը այլ անունների տակ, օրինակ.

• դxtrose
• գլյուկոզա
• կաթնաշաքար
• իզոգլուկոզա
• գալակտոզա
• մալաս
• ֆրուկտոզա
• մալթոզ
• սաչարին
• եգիպտացորենի օշարակ
• մրգերի օշարակ
• կոկոսի շաքար
• հակադարձ շաքար
• հիդրոլիզացված օսլա
• մեղր

Մարդկության պատմության հազարամյակների ընթացքում բնությունն արել է հնարավոր ամեն ինչ ՝ հուսալիորեն թաքցնելու մեզնից շաքարավազը ՝ այն դարձնելով այն հազվագյուտ և լայնորեն հասանելի ապրանք: Բայց սննդի արդյունաբերությունը հեշտությամբ փոխվեց, և այժմ շաքարավազը ամենուրեք է ՝ երշիկեղենի և երշիկեղենի, կեչուպի և սոուսների, պահածոյացված բանջարեղենի և ձկների, փաթեթավորված հյութերի, և դրա քանակությունը հաց, խմորեղեն, բլիթներ, կոտրիչ, նախաճաշի հացահատիկային և գազավորված ըմպելիքներ: ֆանտաստիկ ...

Բայց ավելի սարսափելի է այն փաստը, որ սննդի արտադրողները հսկայական գումարներ են վճարում շաքարավազի և քաղցրացուցիչների համար հատուկ սինթետիկ բանաձևերի մշակման համար, ինչը առաջին հերթին բառացիորեն կառաջացնի սննդի կախվածությունը ՝ ստիպելով նրանց կրկին ու կրկին գնել իրենց արտադրանքը:

Դժբախտաբար, «առաջին գդալից սեր» գովազդային կարգախոսն այլևս պարզապես խոսքի գեղեցիկ գործիչ չէ, այլ ծանր ճշմարտություն:

Ֆիզիոլոգիական առումով մեր մարմինը պատրաստ չէր հաղթահարել այդպիսի հսկայական շաքարավազ, և արդյունքում ՝ շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, ուռուցքաբանության և գիրության համաճարակի հիվանդությունների ծայրահեղ աճը:

Անձամբ ինձ համար այդ խնդիրների մասին իրազեկումը որոշիչ պահ էր շաքարի ամբողջական մերժման համար:

Ի՞նչ է փոխվել տարվա ընթացքում առանց շաքարի:

Քաշը և մարմնի կազմը

Փորձից առաջ իմ քաշը նորմալ էր և կազմում էր 80 - 81 կիլոգրամ, ինչը համապատասխանում էր իմ բարձրությանը: Առաջին 3 ամիսների ընթացքում քաշը նվազել է, և մեկ տարի անց կայունորեն կազմել է 78 - 79 կիլոգրամ: Իրանի ծավալը նվազել է 3 սմ-ով, ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի հաստությունը նվազել է, մարմինը դարձել է ավելի չոր:

Կարևոր է նշել, որ շաքարավազից և ֆիզիկական գործունեությունից հրաժարվելուց հետո իմ սննդակարգի կալորիականությունը չի փոխվել, և քաշի կորուստը հիմնականում պայմանավորված է եղել դիետայի կառուցվածքի փոփոխությամբ:

Առողջության ցուցանիշներ

Առանց շաքարի մեկ տարվա ընթացքում, ըստ փորձարկումից առաջ կատարված կենսաքիմիական արյան ստուգման և 1 տարի հետո տեղի են ունեցել հետևյալ դրական փոփոխությունները.

• գլյուկոզան նվազել է
• տրիգլիցերիդը նվազեց
• նվազեց խոլեստերին ցածր խտության ցածր խտության լիպոպրոտեինների պատճառով («վատ» խոլեստերին),
• տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացել է,
• ամբողջ տարվա ընթացքում ոչ մի կատալարային հիվանդություն չի եղել

Սով, ախորժակ, էներգիա

Այս ցուցանիշները չեն կարող չափվել կամ հաստատվել լաբորատոր ախտորոշիչ տվյալների միջոցով, սակայն սուբյեկտիվորեն տեղի են ունեցել հետևյալ փոփոխությունները.

• սովի սուր շրջադարձերն անհետացան
• Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո հագեցվածությունը սկսեց ավելի երկար տևել, հնարավոր եղավ հրաժարվել խորտիկներից ՝ սահմանափակվելով օրական երեք հիմնական սնունդ և միայն երբեմն ավելացնել խորտիկ,
• մոտ 2 ամիս անց քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը զգալիորեն նվազել է, և 3 ամիս անց ես բացարձակապես ոչ մի քաղցր բան չեմ ուզում,
• Առավոտյան արթնանալը և երեկոյան քնելն ավելի դյուրին դարձան, և էներգիայի մակարդակը մոտավորապես նույնն էր օրվա ընթացքում:

Ընդհանուր առմամբ, առանց շաքարի իմ կյանքն ավելի լավն է դարձել ոչ միայն քաշի և առողջության դրական փոփոխությունների պատճառով, այլև սննդից ազատության զգացողության պատճառով, որը որոշ չափով վերահսկում է իմ պահվածքն ու տրամադրությունը, իմ կյանքը դարձրել է ավելի քիչ ուրախ և առողջ:

Ի՞նչը կօգնի գոյատևել շաքարի դուրսբերումը:

Փորձերս սկսելով `ես չէի նախատեսում մի ամբողջ տարի ապրել առանց շաքարի: Ես առաջադրանքը դրել եմ որոշակի օրվա համար, որի ընթացքում ստիպված եմ եղել ցանկացած ձևով խուսափել շաքարավազից: Ես չեմ սահմանափակել իմ ազատությունը և չեմ վերցրել ավելի մեծ պարտավորություններ: Բոլորը վախենում են երկար ժամկետներից և անորոշ ժամանակից առաջադրանքներից, և ես բացառություն չեմ: Այնուամենայնիվ, ես գիտեի, որ ցանկացած պահի կարող եմ դադարեցնել փորձը, ես նաև հասկացա, որ ձախողման դեպքում միշտ կարող եմ սկսել:

Առաջին ամսվա ընթացքում, ամեն առավոտ ես սկսեցի մի պարզ տեղադրում. «Այսօր ես ամեն ինչ անում եմ, որ մի օր ապրեմ շաքարավազից, և եթե ինչ-որ բան չընկնի, ես իրավունք ունեմ սկզբից սկսելու»:

Ես չէի ձգտում ամեն գնով կատարյալ լինել և հնարավորություն տվեցի «կոտրել»: Նախնական փուլում ես պարզապես հետևում էի իմ արձագանքներին ՝ հասկանալով, որ ես ղեկավարում եմ իրավիճակը, և ոչ հակառակը:

Շաքարավազի վտանգների մասին ավելի խորը գիտակցումը օգնեց հետևել ձեր որոշմանը: Դրա մեջ երկու գրքեր շատ օգնեցին ՝ Սննդամթերք և ուղեղը ՝ Դեյվիդ Պերլմութերի և Մարկ Հեմանի Sugar Trap- ը, երկուսն էլ տպագրվել են ռուսերեն:

Շաքար բերելը հեշտ չէր: Մոտ մեկ ամիս ես ինչ-որ բան զգացի կոտրելու նման: Սա իրեն դրսևորեց տարբեր ձևերով. Երբեմն դյուրագրգռություն ՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, երբեմն հանկարծակի հոգնածության, գլխացավանքի և ուժեղ ցանկության դեպքում անմիջապես շոկոլադե կոնֆետ ուտելու կամ քաղցր սուրճ խմելու:

Դիետան շտկելը օգնեց հաղթահարել այս պայմանները: Ես իմ սննդակարգում ավելացրեցի առողջ ճարպերի տեսակարար կշիռը կարագի, կոկոսի և ձիթապտղի յուղերի պատճառով, միանգամայն նվազեցնելով բուսական յուղերի սպառումը, որոնք ունեն բորբոքային ազդեցություն և հարուստ են օմեգա -6 ճարպաթթուներով (արևածաղիկ, սոյա, եգիպտացորեն):

Բացառելով շաքարավազը (սպիտակ, շագանակագույն, ձեռնափայտ, կոկոս, մեղր, ֆրուկտոզա, պեկմեզա, բնական օշարակներ և դրանց ածանցյալ ապրանքներ) ես չէի ուզում ամբողջովին հրաժարվել քաղցր համից, ուստի երբեմն ինքս ինձ թույլ էի տալիս օգտագործել շաքարի փոխարինիչներ `հիմնվելով ստեվիայի կամ էրիթրիտոլի վրա: Այլ քաղցրացուցիչների նկատմամբ նրանց առավելությունն այն է, որ դրանք գործնականում չեն ազդում ինսուլինի մակարդակի վրա, համապատասխանաբար, չեն հրահրում հացադուլի և չեն խթանում ճարպի կուտակումը:

Իրական մուգ շոկոլադը, կակաոյի կարագի առնվազն 90% պարունակությամբ, դարձել է հազվագյուտ դեսերտ: Եթե ​​փորձել եք դա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ թվացել է շատ դառը: Բայց առանց շաքարի, ընկալիչների զգայունությունը փոխվում է, և անցյալում այդքան շատ չմշակված սնունդ հանկարծ դառնում է քաղցր):

Սննդային հավելումները դարձել են լրացուցիչ աջակցություն `մագնեզիումի ցիտրատ, կալիումի ցիտրատ և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս հավելումների մասին ավելի շատ խոսեցի Instagram- ի իմ էջում (իմ էջ):

Արդյունքում, ամբողջ տարվա ընթացքում ես նույնիսկ մեկ անգամ չէի կոտրվել:

Ի՞նչ է կատարվում հիմա:

Ես դեռ շաքար ու ուտելիք չեմ ուտում: Իմ սննդակարգը, որպես ամբողջություն, ավելի բնական է դարձել, քանի որ այժմ ես մոտենում եմ ապրանքների ընտրությանը նույնիսկ ավելի պատասխանատու, քան նախկինում: Շատ ավելի դյուրին դարձավ վերահսկել քաշը և քաղցը, քաղցրավենիքի փափագը անհետացավ:

Ես չեմ վախենում կոկիկ կոտրել և արգելված ինչ-որ բան ուտել: Ես դա պարզապես չեմ ուզում: Իմ փորձն այն է, որ համի նախասիրությունները կարող են փոխվել: Պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ հնարավորություն տաք այս փոփոխություններին:

Շաքարավազը հանդես է գալիս որպես վարկային շնաձուկ ՝ կարճ ժամանակով մի փոքր էներգիա և լավ տրամադրություն տալով, և տոկոսադրույքը վերցնում է առողջությունը: Ինձ համար սա չափազանց բարձր գին է սովորական քաղցր համի համար:

Ես շատ ուրախ կլինեի, եթե իմ փորձը կօգնի ձեզ, եթե դուք չեք լքում ամբողջությամբ շաքարավազը, ապա գոնե զգալիորեն կրճատեք դրա քանակը, դրանով իսկ հսկայական ներդրում ունենալով ձեր առողջության պահպանման և կյանքի որակի բարելավման գործում:

Եթե ​​հոդվածը ձեզ համար օգտակար և հետաքրքիր էր թվում, սոցիալական ցանցերում տարածեք դրա հղումը ձեր ընկերների հետ:

2019 թվականի հունվարի թարմացում: Ես դեռ բոլոր ձևերով շաքար չեմ ուտում, ինձ շատ լավ եմ զգում և կայուն քաշ եմ պահպանում:

ՊԱՏՐԱՍՏ ԵՆՔ ՊԵՏՔ ՆՇԱՆԱԿՎԱԾ ՆՇԱՆԱԿՎԱԾ ՆԱԽԱՇՏՈՒԹՅՈՒՆՆ ՈՒ ԱՆՎՏԱՆԳԵԼ

Այնուհետև կատարեք հաջորդ կարևոր քայլը `որոշեք ճիշտ կալորիականությունը, որը կօգնի ձեզ նիհարել արագ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Կտտացրեք ստորև նշված կոճակին ՝ սննդի մասնագետների անվճար խորհրդատվություն ստանալու համար:

Քաղցր և օսլա սննդի վնասը հիմնական շարժառիթն է

Երբ քաղցր թեյով մեկ այլ բաժակ խմում ենք խմում, հազիվ թե մտածենք, թե ինչ վնաս ենք հասցնում մարմնին: Ոչ, ճարպի լրացուցիչ շերտը միայն սառցաբեկորի հուշում է: Դուք չեք էլ պատկերացնում, թե ինչն է ձեզ սպառնում քաղցրավենիքի և հացաբուլկեղենի ամենօրյա սպառմամբ.

• կարիես
• ածխաջրածին նյութափոխանակության խախտում (հետևաբար ոչ միայն ավելաքաշ, այլև առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ խնդիրներ),
• շատ չօգտագործված կալորիաներ, որոնք մարմինը պարզապես չունի ժամանակ ծախսել, վերածվում է հզոր ճարպի շերտի, որը դժվար է վերացնել,
• քնի խանգարում
• տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ (երբ գլյուկոզան հասավ, մենք ուրախանում ենք, որ ընկնելուն պես մենք դառնանք գրգռված),
• ավելցուկային խոլեստերին, և դա վնաս է լյարդի, սրտի համար:

Ավելորդ քաշի ֆոնին մենք ունենք բազմաթիվ հիվանդություններ: Այո, և ֆիզիկական և հոգեկան անհանգստությունը նույնպես վատ է:

Հնարավո՞ր է նիհարել շաքարն ու ալյուրը վերացնելով:

Առանց շաքարի և ալյուրի դիետան շատ արդյունավետ է, և դրա ապացույցը մեթոդի վերաբերյալ դրական ակնարկների զանգվածն է: Կանայք գրում են, որ մեկ ամսվա ընթացքում նրանց հաջողվել է անհավատալի արդյունքների հասնել: Եվ միևնույն ժամանակ նրանք չէին սոված, բայց միայն լքեցին իրենց նախընտրած թխերը, հացն ու քաղցրավենիքը:

Առանց ալյուրի և քաղցրավենիքի դիետան հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ ունեն, աշխատում են գրասենյակում: Փաստն այն է, որ քաղցր ու ալյուրի արտադրանքներում կան շատ կալորիաներ, որոնք լիովին ավելորդ են, դրանք միայն պահվում են իրան և մկաններ:

Որտեղ սկսել:

Շատ կանայք, ցանկանալով կորցնել հայտնվելիք մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամները, անհանգստանում են այն փաստի համար, որ ստիպված կլինեն շատ բան հրաժարվել: Մենք ոչ միայն սկսեցինք մոտիվացիան մեր հոդվածը ՝ կենտրոնանալով քաղցր և օսլա սննդի վտանգների վրա: Ըստ վիճակագրության ՝ շատ մարդիկ, ովքեր թողնում են ծխելը, առաջնորդվում էին տուփի վրա ծխելու վտանգների մասին գրություններով: Այսպիսով, այստեղ, դուք պարզապես պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի ներսում, երբ դուք պարզապես վայելում եք մի կտոր տորթ:

Պետք է գլուխը սկսել: Ամբողջ բանը դրանում է, և ոչ ավելին: Այո, մեզ պետք է շաքար: Սա գլյուկոզա է, որն օգնում է ուղեղին ավելի ակտիվ աշխատել: Բայց շաքարավազից գլյուկոզան թեյով, մի քանի քաղցրավենիքով, մի կտոր տորթով և մի քանի փունջ վերցնելը չափազանց շատ է: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից `դիետայի տևողության համար: Այնուհետև, դանդաղ, մենք դուրս կգանք դիետայից, նորից կսկսենք շաքար ուտել, բայց չափավոր:

Հոգեբանները ասում են, որ 21 օր անց մարդը ընտելանում է ամեն ինչ նորին, ներառյալ ապրել առանց վատ սովորությունների և ըստ նոր դիետայի: Փորձեք գոյատևել երեք շաբաթ և կհասկանաք, որ իրականում չեք ուզում տորթ ուտել ՝ այն կծելով շոկոլադով:

Դիետան մի քիչ «քաղցրացնելու» համար, առանց քաղցր և օսլա սնունդ պարունակելու և գլյուկոզի և մեծ քանակությամբ ածխաջրերի կտրուկ մերժմանը դիմակայելու համար, թույլատրելի ապրանքներ կան, բայց դրանց մասին կխոսենք մի փոքր ավելի ուշ:

Դուք սկսել եք: Շարունակեք:

Այսպիսով, եթե ինքներդ ձեզ դրդել եք և հաստատ որոշել եք քաղցրավենիք և հաց չուտել, մինչև չկորցնեք քաշը, ապա հարկավոր է սկսել ճնշում գործել:

1. Տունը ամբողջությամբ և ամբողջությամբ ազատեք բոլոր քաղցրավենիքներից: Կարիք չկա, որ ձեր ամուսնուն կամ երեխային խնդրեք փակել քաղցրավենիք ձեր ամրոցի տակ: Հավատացեք ինձ, դուք կսկսեք որոնել բանալին արդեն երրորդ օրը, եթե ոչ ավելի շուտ, քանի որ արգելված պտուղը քաղցր է:
2. Տնային տնտեսություններին չի թույլատրվում ջեմով և տորթով թեյ ուղարկել տատիկներին, ընկերներին և արգելված ապրանքներ բերել տուն:
3. Ինչ վերաբերում է հացին, ապա փորձեք անտեսել այն կամքի ուժով:
4. Գնումներ կատարելիս շրջեք խմորեղենի ցուցադրման դեպքեր: Եթե ​​դուք պարզապես դուրս եք եկել աղի համար, ապա փողը վերցրեք հենց աղի համար, և դրա հետ ուղիղ պատուհանի գնացեք
5. Շաքարի փոխարինիչները միայն հուզում են ձեր ախորժակը, դուք դեռ ցանկանաք քաղցրավենիք, մի օգտագործեք դրանք:
6. Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում ինչ-որ մեկը ծամում է բլիթները, խմելով այն քաղցր թեյով, լցրեք ձեզ էսպրեսսո, ապա նա կվերացնի քաղցրավենիքի փափագը:
7. Հրաժարվեք բոլոր ալյուրից, նույնիսկ մուգ հացից և մակարոնեղենից:

Սննդառության կանոնները

Առանց շաքարի և ալյուրի դիետան առավելագույն արդյունք կտա, եթե, բացի արտադրանքներից բացառմամբ, կիրառեք ուտելու կանոնները.

1. Սնունդ հաճախ, բայց ոչ բավարար: Օրինակ ՝ նախկինում օրը երկու անգամ կերաք, բայց կերաք և՛ առաջինը, և՛ երկրորդը, և՛ կոմպոտները: Հիմա կերեք 5 անգամ, բայց փոքր մասերում (իդեալական մասը, որը կարող է տեղավորվել մի ձեռքում):
2. Վերցրեք ավելի շատ հեղուկներ, և այն պետք է մտնի մարմն ոչ միայն ապուրներից և խմիչքներից: Թեյ, մրգահյութեր, մրգահյութեր, սուրճ, հյութ - սրանք խմիչքներ են: Օրվա ընթացքում հեղուկները պետք է առնվազն 3 լիտր, որից առնվազն երկու լիտր հասարակ ջուր է:
3. Դուք պետք է ավելի շատ մանրաթել ուտեք, այն հանդիպում է թարմ մրգերի և բանջարեղենի մեջ:
4. Հրաժարում տապակել կամ ծխելիս եփած կերակուրից: Եփեք խաշած և շոգեխաշած ուտեստները:

Դե, արժե ասել, որ ցանկացած դիետա ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ներառեք նաև ֆիզիկական գործունեությունը: Նստակյաց աշխատանք: Քայլեք նրա մոտ, իսկ հետո ոտքով տուն: Քայլեք այգում, հանգստյան օրերին մի նստեք տանը, գնացեք զբոսանքի: Անցեք սանդուղքներից, հրաժարվեք վերելակից (իհարկե, եթե դուք չեք ապրում 92-րդ հարկում): Գրանցվեք լողավազան կամ մարզասրահ, սկսեք ակտիվ ապրել:

Համեղ խմիչքներ առանց շաքարավազի

Առանց շաքարի և ալյուրի դիետան պետք է շարունակվի ՝ առանց որևէ տեսակի և քանակի քաղցրավենիք սպառելու: Երբեք մի խմեք գազավորված ըմպելիք: Դրանք պարունակում են շատ շաքար: Ի՞նչը կօգնի հանգցնել ձեր ծարավը:

• լոռամրգի կամ lingonberry մրգահյութեր,
• ցանկացած տեսակի թեյ
• սուրճ
• երիցուկի ինֆուզիոն,
• թարմ քամած հյութ, ցանկալի է նարնջագույն կամ գազար:

Ինչ վերաբերում է երիցուկի տարրալուծմանը, ապա այն ավելի հաճախ խմեք: Այն ոչ միայն համեղ է, այլև օգտակար է. Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ունի հակաբորբոքային ազդեցություն (սա հատկապես կարևոր է ցուրտ սեզոնում), բարելավում է սննդի կլանումը և հեռացնում քաղցրավենիքի հանդեպ փափագները:

Ինչպե՞ս «քաղցրացնել» դիետան:

Եվ հիմա, ինչպես և խոստացավ, մենք հայտարարում ենք այն ուտեստների ցանկը, որոնք երբեմն կարող եք ուտել: Բայց սա չի նշանակում, որ երբեմն, բայց շատ: Կանոնները հետևյալն են.

1. Եթե ​​հրաժարվում եք ածխաջրեր զգալուց, երբ հրաժարվում եք ածխաջրերից, ապա ճաշի ընթացքում կարող եք թույլ տալ, որ մի կտոր ամբողջ հացահատիկային հաց ուտեք:
2. Քաղցրավենիքի մերժմամբ `ձեզ զգում եք խափանում, դյուրագրգռված եք դարձել: Ընդունելությունը օրը մեկ անգամ (առավոտյան 11-ից երեկոյան 1-ը) կօգնի խնկունի կիսով չափ կամ մեկ մարմարա, մարշալամ, արևելյան քաղցրության մի կտոր կամ մուգ շոկոլադի մի կտոր:

Ինչպես ասում են, ավելի հեշտ և հաճելի բան չկա, քան ցանկալիից շեղում: Եթե ​​դուք կերաք քաղցր կամ անուշաբույր շոռակարկանդակ, ապա խմեք մրգերային թեյ, միայն դանդաղ: Եվ դուք կարող եք լցնել բաղնիքը, դնել հոտավետ մոմեր, մթնեցնել լույսերը և հանգստանալ փրփուրի մեջ: Մեկ այլ տարբերակ `մարզասրահ կամ գեղեցկության սրահ գնալը, մատնահարդարում, պեդիկյուր, բայց պարզապես զբոսնել:

Դիետան առանց շաքարի և ալյուրի ՝ մենյու

Եթե ​​դուք մնում եք մեր նմուշի մենյուին, ապա դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել երկու կիլոգրամից `կախված նախնական քաշից և նյութափոխանակությունից:

1. Առավոտյան խորտիկ - արքայախնձորի մի կտոր կամ կես նարնջագույն:
2. Նախաճաշ - շիլա ցանկացած հացահատիկից, բաժին `ձեռքի ափից: Շիլան կարելի է խաշել կաթով կամ ջրի մեջ, ավելացնել մի գդալ մեղր:
3. Dinnerաշից առաջ մի խորտիկ (նախաճաշից երկու ժամ և առնվազն երկու ժամ) - կես նարնջագույն, կամ խնձոր կամ արքայախնձորի կտոր:
4. Unchաշ (ծառայելով արմավենու հետ) թունա ապուրով կամ հավի կրծքամսով բանջարեղենով, կամ ծովամթերքի աղցան: Մի բաժակ թեյ (ցանկացած) կամ հյութ, կամ երիցուկի արգանակ:
5. Ընդմիջումից երկու ժամ հետո, բայց առնվազն երկու ժամ առաջ ընթրիք, ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ: Որպես խորտիկ, դուք կարող եք օգտագործել լոլիկ, տոմատի հյութ, նարնջի կամ գազար հյութ, խնձոր `ինչ-որ բան թեթև:
6. Dinաշը պետք է լինի սրտացավ, որպեսզի քնելուց առաջ մամոնտ ուտելու ցանկություն չլինի: Եփած բրնձի խավարտով կերեք կոլոլակները լոլիկի սոուսով:
7. Ընթրիքից երկու ժամ հետո, բայց առնվազն երկու ժամ առաջ քնելուց առաջ կարող եք խմել մի բաժակ հյութ: կամ ուտել որոշ պտուղ:

Առանց շաքարի և աղի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները, որոնք տևում են 14 օր (երկու շաբաթ), ոչ պակաս լավն են, եկեք հակիրճ քննարկենք: Ի՞նչ կլինի, եթե մենք հրաժարվենք ոչ միայն քաղցրավենիքից և օսլայից սնունդ, այլև աղ:

Երկու շաբաթ դիետա

Ինչու՞ հենց 14 օր: Դիետան նախատեսված է այն բանի համար, որ այս ընթացքում անձի ճաշակի նախասիրությունները փոխվում են, նա սովոր է ուտել առանց շաքարի և աղի: Երկու շաբաթ անց նյութափոխանակության պրոցեսները վերադառնում են նորմալ, քաշը հեռանում է առաջանցիկ արագությամբ: Ըստ կանանց, երկու շաբաթվա ընթացքում առանց շաքարի, աղի և ալյուրի կարող եք կորցնել 3-ից 8 կիլոգրամ, ինչը գրեթե նույնքան է, ինչ մեկ ամսվա ընթացքում `առանց շաքարի և ալյուրի դիետայի: Արժե հաշվի առնել:

Դիետայի սկզբունքները առանց աղի և շաքարի «14 օր».

1. Բոլոր ուտեստները պետք է պատրաստվեն շաքարի, աղի լիակատար պակասով: Դուք չեք կարող ալյուր ուտել, քանի որ դրանք հավելյալ կալորիաներ և ածխաջրեր են, և հազվադեպ կարող եք գտնել անուշաբույր կամ չմշակված թխվածք:
2. Դուք պետք է ուտեք այս եղանակով ճիշտ 14 օր, բայց այդ դեպքում ինքներդ չեք ցանկանա խմել նախկինում ծանոթ ուտեստները:
3. Աղի համը փոխհատուցելու համար հարկավոր է համեմել ուտեստները կիտրոնի հյութով, սոյայի սոուսով, խոտաբույսերով:

Երկշաբաթյա դիետայի ընտրանքային մենյու

Առանց շաքարի, աղի և ալյուրի 14-օրյա դիետան հեշտ գործ չէ, բայց դա կարելի է անել, եթե իսկապես ցանկանում եք: Մենք առաջարկում ենք հաշվի առնել այնպիսի մենյու, որը կօգնի ձեզ ապրել առանց խնդիրների `այս երկու շաբաթվա ընթացքում.

1. Նախաճաշի համար կարող եք ուտել շիլա, բայց դեռ ավելի լավ բանջարեղենի աղցան, որը սեզոնն է կիտրոնի մի փոքր հյութով:
2. Նախաճաշից երկու ժամ հետո դուք կարող եք խմել մի բաժակ թարմ քամած հյութ կամ ուտել խնձոր / գրեյպֆրուտ / նարնջագույն / կտոր արքայախնձոր:
3. Lunchաշի համար գոլորշիացրեք անարատ հավի կրծքամիսը, եփեք բրինձը, ուտեք սոյայի սոուսով:
4. Կեսօրին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ խառնել չամիչով:
5. Dinnerաշի համար պատրաստեք ձվածեղ ՝ առանց աղի:

Դիետայի մասին կարծիքները, առանց ալյուրի և քաղցր, ինչպես նաև առանց աղի, միայն դրական են: Նրանք գրում են, որ դժվար է միայն առաջին շաբաթը, հետո սկսում եք ընտելանալ:

Եթե ​​չեք կարողանում պահել առաջին շաբաթը, մի հանձնվեք, նորից սկսեք և շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք հաղթահարել այն: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություններ:

Գլիկեմիկ արտադրանքի ինդեքս

Թվային արժեքով այս ցուցանիշը ցույց է տալիս որոշակի արտադրանքի ազդեցությունը արյան գլյուկոզի մակարդակի բարձրացման վրա: Այսինքն ՝ ածխաջրերի ընդունումը: Որքան ցածր է GI- ն, այնքան երկար է ածխաջրերը կլանվում մարմնի կողմից և դրան տալիս են լիության զգացողություն:

Դիետան բաղկացած է ցածր և միջին GI սննդակարգերից, արգելվում է բարձր արժեքներ ունեցող սնունդ: Մրգերի և բանջարեղենի ընտրությունը բավականին ընդարձակ է, բայց դեռևս կան որոշ բացառություններ:

Այսպիսով, GI- ի աճը կարող է ազդել ջերմային մշակման և ափսեի հետևողականության վրա: Այս կանոնը վերաբերում է բանջարեղեններին, ինչպիսիք են գազարն ու ճակնդեղը: Թարմ տեսքով, նման արտադրանքները թույլատրվում են, բայց խաշած հակառակը: Ընկնի արգելքի տակ: Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ վերամշակման ընթացքում նրանք «կորցրել են» մանրաթելը, որը պատասխանատու է արյան մեջ գլյուկոզի միատեսակ հոսքի համար:

GI բաժանման սանդղակ.

• 0 - 50 PIECES - ցածր ցուցանիշ,
• 50 - 69 PIECES - միջին,
• 70 միավոր և ավելի բարձր ցուցանիշ է:

Բացի GI- ից, պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրանքի կալորիականությանը: Օրինակ, ընկույզները ունեն ցածր GI, բայց բարձր կալորիականություն:

Ինչ կարող եմ ուտել

Առանց շաքարավազի սննդակարգը նախատեսում է առօրյա սննդակարգում ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման ապրանքների: Ծառայությունները պետք է լինեն փոքր, կերակուրների քանակը ՝ օրական հինգից վեց անգամ: Շեշտը պետք է դրվի սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի վրա:

Սովի զգացողությունները չպետք է թույլատրվեն: Ի վերջո, այդ դեպքում կա «չամրացված» կոտրելու և անպիտան սնունդ ուտելու մեծ ռիսկ: Եթե ​​կա ուտելու ուժեղ ցանկություն, ապա կարող եք կազմակերպել առողջ խորտիկ: Օրինակ ՝ մի բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք, կաթնաշոռ կամ մի բուռ ընկույզ:

Այն ընկույզներն են այն «փրկարարները», որոնք արագորեն բավարարում են քաղցը և մարմնին տալիս էներգիա: Ընկույզները պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք մարսվում են շատ ավելի լավ, քան մսից կամ ձկներից ստացված սպիտակուցները: Օրական բաժինը չպետք է գերազանցի 50 գրամը:

Օրական մի քանի անգամ ճաշացանկում պետք է ներառվեն ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ և ծովամթերք: Հետևյալը թույլատրվում է.

1. հավ
2. նապաստակի միս
3. հնդկահավ
4. լոր
5. տավարի միս
6. հավի լյարդ
7. փոլիկ
8. պիկ
9. մագաղաթ
10. ծովամթերք - կաղամար, ծովախեցգետին, խեցգետին, ութոտնուկ, մուսս:

Մաշկը և մնացած ճարպը պետք է հեռացվեն մսից: Meatանկալի է ապուրներ պատրաստել մսից և ձկներից, ավելի լավ է պատրաստի արտադրանքը ավելացնել ուտեստը:

Կաթնամթերքը և կաթնամթերքը կալցիումի պահեստ են: Ավելին, դրանք կարող են լինել հիանալի ընթրիք կամ խորտիկ: Պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կալորիականությամբ սնունդ: Չմոռացված մածունը և յուղալի կաթնաշոռը հիանալի սոուս են մրգերի, բանջարեղենի և մսային աղցանների համար:

Դիետան թույլ է տալիս այս կատեգորիայի նման ապրանքներ.

• կեֆիր
• մածուն
• ֆերմենտացված թխած կաթ,
• մածուն
• կաթնաշոռ
• ամբողջ կաթ, յուղոտ և սոյայի կաթ,
• տոֆու պանիր:

Բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելերով, նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և պարունակում է շատ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Նման արտադրանքը պետք է գերակշռի դիետայում:

Կարող եք ընտրել նման բանջարեղենները.

1. ցանկացած տեսակի կաղամբ `բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, սպիտակ և կարմիր կաղամբ,
2. զանգի պղպեղ
3. Լոլիկ
4. վարունգ
5. ծնեբեկ լոբի
6. սոխ
7. դդմիկ
8. սմբուկ
9. ցուկկինի
10. բողկ

Բանջարեղենի համային հատկությունները կարող են լրացվել կանաչիով `սպանախ, գազար, ռեհան, վայրի սխտոր, մաղադանոս և սամիթ:

Մրգերն ու հատապտուղները նույնպես անփոխարինելի բաղադրիչ են, երբ հետևում են այս սննդակարգին: Բայց դրանք պարունակում են գլյուկոզա, ուստի ամենօրյա թույլատրելի չափը չպետք է գերազանցի 200 գրամը:

Թույլատրելի մրգեր և հատապտուղներ.

• փշահաղարջ
• նարնջագույն
• խնձոր
• տանձ
• ծիրան
• կարմիր և սև հաղարջ,
• ելակ և ելակ,
• ազնվամորի
• ցանկացած տեսակի ցիտրուսային մրգեր `պոմելո, մանդարին, կիտրոն, կրաքարի, նարինջ, գրեյպֆրուտ,
• դեղձ:

Մրգերը կարելի է թարմ ուտել, դրանցից պատրաստել աղցաններ, և նույնիսկ քաղցրավենիք `մարմարադ, դոնդող և ջեմ: Հիմնական բանը շաքարավազը փոխարինել քաղցրացուցիչով, օրինակ ՝ ստեվիայով: Այն ոչ միայն շատ անգամ քաղցր է, քան շաքարը, այլև հարուստ է սննդանյութերով:

Մրգեր օգտագործելով ՝ կարող եք պատրաստել ցածր կալորիականությամբ մածուն, որը, անշուշտ, չի պարունակում շաքար և տարբեր կոնսերվանտներ: Դա անելու համար բավական է մրգերն ու անուշաբույր մածունը կամ կեֆիրը բլենդերի մեջ բեռնել և դրանք բերել միատարր հետևողականության:

Չորացրած մրգերը պարունակում են շատ կալիում: Նրանց հաջողվում է կատարելապես դիվերսիֆիկացնել հացահատիկի համը: Հացահատիկային կերակուրները պետք է ուտել նախաճաշի համար, և դրանք կարող են նաև ավելացնել ապուրներ:

• հնդկացորեն
• մարգարիտ գարի - ունի ամենացածր կալորիականությունը,
• շագանակագույն բրինձ
• գարու ձավարեղեն
• ուղղագրված
• վարսակի ալյուր
• կորեկ

Խոհարարություն շիլա ավելի լավ է ջրի վրա, եւ առանց կարագ օգտագործելու: Հետևողականությունը պետք է լինի մածուցիկ:

Այս սննդային համակարգով չպետք է հրաժարվեք ճարպերից: Հիմնական բանը նրանց չափավոր սպառումն է: Դուք պետք է ավելացնեք բուսական յուղ բուսական աղցաններ կամ շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ ճարպային ձուկ ուտեք `սաղմոն, սկումբրիա կամ թունա: Այս ձուկը պարունակում է արժեքավոր Omega-3 թթու, որը ֆիզիոլոգիականորեն անհրաժեշտ է բոլոր կանանց կողմից:

Գլիկեմիկ սննդակարգը, որն արտադրանքի նվազագույն քանակով սահմանափակումներ ունի, նույնպես դրական արդյունքներ է տալիս քաշի կորստի համար, բայց միևնույն ժամանակ այն արդյունավետորեն պայքարում է լրացուցիչ ֆունտերի հետ:

Մարդկանց կարծիքները դիետայի մասին

Այնպես որ, շաքարային ակնարկներից և ավելաքաշ մարդկանց արդյունքից հրաժարվելը շատ դեպքերում դրական են: Նրանք նշում են ոչ միայն արդյունավետորեն ձեռք բերված արդյունքը, այլև ընդհանուր բարեկեցության բարելավումը `արյան շաքարի մակարդակի նորմալացում, արյան ճնշման կայունացում:

Հարցվածների մեծամասնության համար, դիետայի երկու շաբաթվա ընթացքում, կորել է մինչև յոթ կիլոգրամ: Միևնույն ժամանակ, նման սննդի առաջին օրերին մարդիկ ազատվեցին 2 - 3 կիլոգրամից: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ սա օրգանիզմից հանված ավելցուկային հեղուկ է, բայց ոչ մարմնի ճարպի նվազում:

Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ, արդյունքները ավելի գործառնական էին, իսկ քաշի կորուստը `ավելի մեծ: Հատկանշական է, որ բոլորովին կորցրած քաշը բացարձակապես նկատելով, որ այս սննդակարգով զարգանում է ճիշտ ուտելու սովորություն:

Ահա մի քանի իրական ակնարկներ.

• Նատալյա Ֆեդչևա, 27 տարեկան, Մոսկվա. Վաղ հասակից ես ավելորդ քաշ ունեի: Մեր ընտանիքում ուտելու սովորությունների ամբողջ մեղքը: Տարիքի հետ ես սկսեցի անհանգստություն զգալ ավելորդ քաշից, և հայտնվեց ինքնավստահություն: Սրա հետ կապ ուներ: Ես գրանցվեցի ֆիթնեսի համար, և մարզիչը խորհուրդ տվեց ինձ հետևել շաքարավազի սննդակարգին: Ինչ կարող եմ ասել, ես արդեն վեց ամիս նստած եմ դրա վրա, և իմ արդյունքները մինուս 12 կգ են: Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս:
• Դիանա Պրիլեպկինա, 23 տարեկան, Կրասնոդար. Հղիության ընթացքում ես ձեռք եմ բերել 15 լրացուցիչ ֆունտ: Դառնալով երիտասարդ մայր ՝ ես նախկինում ուզում էի նմանվել: Եվ ես սկսեցի որոնել «հրաշքների դիետա», որը կօգնի ինձ արագ նիհարել և միևնույն ժամանակ չկրճատել իմ սննդակարգը, քանի որ ես կերակրող մայր եմ: Վերջնական նպատակին չեմ հասել: Իմ արդյունքները ամսական մինուս ինը կիլոգրամ են: Առնվազն ևս 9 ծրագիր կա, բայց ես վստահ եմ իմ հաջողությունների մեջ: Շաքարազերծված դիետայի շնորհիվ:

Եզրափակելով, ես ուզում եմ նշել, որ շաքարային դիետայի նման սկզբունքները շատ նման են շաքարախտի դիետիկ թերապիայի սկզբունքներին, որոնք ուղղված են ոչ միայն արյան գլյուկոզի մակարդակի իջեցմանը, այլև մարմնի բոլոր գործառույթների նորմալացմանը:

Այս հոդվածի տեսանյութում աղջիկը խոսում է շաքարային դիետայի արդյունքում ձեռք բերված արդյունքների մասին:

Շաքարավազքից հրաժարվելու եռամսյա արդյունքները (կետ առ կետ)

Ինչպես ասում է քաղաքացի Մ. Veվետաևան. «Նկարագրության մանրամասները գրեթե միշտ վնաս են նրա ճշգրտությանը», և ահա ես վերաբերում եմ. «Եկեք ավելի կոնկրետ և գործով զբաղվենք»:

Եթե ​​առաջին գրառումից վերցնեք շաքարավազը զտելու բոլոր առավելությունները, ապա դրանք կարող են վերցվել և գրվել ցանկում.

1. Քաշը կայունանում է
2. «Քաղցր կախվածությունը» կվերանա
3. Եթե ​​հրաժարվեք կատարելագործումից, կդադարեցնեք թունավորելը մարմինը լվացքի փոշու և այլ քիմիական նյութերի հետ,
4. Ուշադրության կենտրոնացումը կավելանա,
5. Պսորիազի, շաքարախտի և այլ հիվանդությունների ռիսկը կնվազի,
6. Երջանկության զգացումը կավելանա
7. Մաշկը ավելի մաքուր կլինի
8. Դուք կսովորեք ապրանքների իրական համը:

Քաղցր հացադուլից 3 ամիս անց ես կարող եմ ասել, թե որն է իրականը և ինչը ոչ այդպիսի ժամանակահատվածի համար

1 միավոր (Քաշը կայունանում է)

Ես չգիտեմ, թե ինչպես ինչ-որ մեկը, բայց ես կիլոգրամներ ձեռք բերեցի: Առաջին օրերին ախորժակը վայրագ էր, այնուհետև այն շատ էր ձանձրացնում: Անշուշտ, որոշ ժամանակ անց ախորժակը կվերադառնա նորմալ, և դրանով ես կշարունակեմ քաշս: Բայց ընկերս, ես անմիջապես վերապահում կկատարեմ - մնացած ապրանքատեսակներում ես ինքս ընդհանրապես չեմ սահմանափակում - ուզում էի ուտել - ես կերա, քանի որ իմ մարմնի սահմանադրությունն ինձ թույլ է տալիս ուտել որովայնից:

Երբ շաքարավազի փոխարեն մեղր կերա, ուրեմն մայիս ամսվա նման շորա չունեի:

Իմ մտքերից.

Եթե ​​ձեր կամքի ուժը «շողոքորթ» է, և ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ կլինի, ապա կարծում եմ, որ հնարավոր է նիհարել: Չնայած, ինչ կարող եմ ասել, - բոլոր օրգանիզմները տարբեր են,)

2 միավոր («Քաղցր կախվածությունը» կվերանա)

3 ամիս, ոչ, բայց ժամանակի ընթացքում, այո, քանի որ ամեն օր ավելի ու ավելի քիչ շաքարավազ ես ուզում:

Ես գիտեմ մի աղջկա, որը վաղուց հրաժարվում է զտված շաքարից, և նա հավաստիացնում է, որ ժամանակի ընթացքում զտված շաքարի համը դառնում է նույնիսկ տհաճ, բայց ժամանակ առ ժամանակ նա մեղրով փչացնում է իրեն:

3 միավոր (Մերժելով զտումը, դուք կդադարեցաք թունավորելը մարմինը լվացքի փոշու և այլ քիմիական նյութերի հետ)

Իհարկե, ես քիմիկոս չեմ, և լաբորատոր ուսումնասիրությունները իմ ծրագրերի մաս չէին, բայց կարծում եմ, որ զտված շաքարավազը մերժելով `մենք անպայման կկրճատվենք մարմնում« բոլոր տեսակի ճարպերի »քանակը:

4 միավոր (Ավելացել է ուշադրության շրջանը)

Համակենտրոնացման մասին իսկապես ոչինչ չեմ ասի: Միգուցե քաղցրավենիքից հրաժարվելու ավելի երկար ժամանակահատված է պետք, ուստի ես շատ տարբերություն չտեսա:

5 միավոր (Պսորիազի, շաքարախտի և այլ հիվանդությունների ռիսկը կնվազի)

Ես ոչինչ չեմ ասի շաքարախտի և պսորիազի մասին: Նախ ՝ ես դեղամիջոց չեմ, և երկրորդ ՝ փառք Աստծո, ոչ մեկը ունեմ, ոչ էլ մյուսը:

6 միավոր (Երջանկության զգացումը կբարձրանա)

Այո, դա հաստատ է, որ երջանկությունը թափվում է «եզրին», բայց սա այլևս երջանկություն չէ, այլ հանգիստ ուրախություն ՝ ինքնուրույն փոքրիկ հաղթանակից:

7 միավոր (Մաշկը կդառնա ավելի մաքուր)

Իմ դեպքում, մաշկն իսկապես ավելի մաքուր դարձավ: Գուցե զուգադիպություն է, բայց գուցե ոչ, բայց իրականում այդպես է: Կրկին մենք բոլորս տարբեր ենք `տարբեր աչքերով, ականջներով և շրթունքներով, և մեր մաշկը տարբեր է, ուստի յոթերորդ կետի արդյունքը կարող է տարբեր լինել ձեզ և ինձ համար:

8 միավոր (Դուք կսովորեք ապրանքների իրական համը)

Ընկերություն. «Այո, այո, այո, այո, այո»: Վստահ է, որ համային սենսացիաները սրվում են: Տղերք, պարզվում է, թեյը կարող է անուշահոտ լինել, հիմա ես սկսում եմ հասկանալ, թե ինչու իսկական թեյ սիրողները չեն քաղցրացնում այն: Այնուամենայնիվ, սա վերաբերում է ոչ միայն խմիչքներին:

Շաքարի փորձի ընդհանուր տպավորությունը

Ինչպես երևի նկատել եք, հրաշքը տեղի չի ունեցել, ես 20 տարի շարունակ չեմ երիտասարդացել, բայց, այնուամենայնիվ, շաքարից հրաժարվելու արդյունքները արդեն 3 ամիս անց են: Ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ ես հաճախ եմ օգտագործել հետևյալ արտահայտությունը. «Մենք բոլորս տարբեր ենք, հետևաբար արդյունքները կարող են տարբեր լինել», բայց, միանշանակ, դրանք էլ են:

Հեշտ է ապրել զտված շաքարով, կամ ավելի ճիշտ `սուրճի գդալ շաքարավազը գցել սուրճի մեջ, կանխել դա, դա« մանրեցուցիչ գործ է », և ես հաճույք ստացա, դա բերանիս մեջ քաղցր է:

Առանց զտվելու, հատկապես սկզբում, այս արագ հաճույքը խիստ պակասում է, մարմինը պահանջում է քաղցրավենիք: Բայց կյանքը առանց զտման միանշանակ ավելի օգտակար և ճիշտ է:

Ես լիովին հրաժարվելու եմ շաքարավազից:

Ես չեմ խոստանում, բայց միևնույն է, կփորձեմ զտած նրբորեն չուտել:

Ո՛չ, ես մազոխիստ չեմ և ինքս չեմ ծաղրեմ, ուստի մեղրը միշտ կլինի իմ խոհանոցի սեղանին: Եվ քաղցր և առողջ:

Այս ամենը, հարգանքով, Օլեգ:

Կատեգորիաներ: Առողջ սնուցում Բանալի բառեր: Առողջություն

Ես ուրախ կլինեմ, եթե դուք օգնեք կայքի կայացմանը `կտտացնելով ներքևում գտնվող կոճակներին :) Շնորհակալություն: