10 սնունդ, որոնք մի քանի անգամ կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը

Հաճախ, ծանր հոգնածությունը, ծանրությունը ամբողջ մարմնում և ավելորդ քաշը դանդաղ նյութափոխանակության նշաններ են: Որպես կանոն, նյութափոխանակության մակարդակը կարող է կախված լինել գենետիկական նախատրամադրվածությունից: Բայց անկախ այս ամենից, նյութափոխանակության վրա կարող է ազդել ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ վարելը, մաքուր օդում ամենօրյա զբոսանքները, հաճախակի և փոքր կերակուրները ծավալով, այլև առողջ սննդակարգերը մտցնելով ձեր սննդակարգը:

Ինչու՞ պետք է արագացնել նյութափոխանակությունը

Ինչքան արագ է նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի արագ մարմինը կստանա էներգիա սպառված արտադրանքներից և ավելի արագ կանցնի բջջային մակարդակում գտնվող բոլոր կենսական գործընթացները:

Արագացնելով նյութափոխանակությունը արագացնելու է քաշը կորցնելու և մարմնից տոքսինները հեռացնելու գործընթացը, ինչն էլ իր հերթին կօգնի բարելավել մաշկի, մաշկի և մազերի վիճակը: Արագ նյութափոխանակությամբ դժվար կլինի քաշը կորցնելիս տեսանելի և կայուն արդյունքների հասնել, դա կօգնի գտնել մարմնում ներդաշնակություն և երկար ժամանակ լավ առողջություն ձեռք բերել:

Մետաբոլիզմը արագացնող արտադրանք

Ուրն արագացնում է նյութափոխանակությունը

Մարմնի ջրի պակասով `նյութափոխանակության գործընթացները անմիջապես դանդաղում են, կուտակվում են աղերը, տոքսինները, ներբջջային գործընթացները դանդաղ են դառնում, և մեր մարմնի համար վնասակար նյութեր են կուտակվում:

Ջրազրկելը նյութափոխանակության թշնամին է և հավելյալ ֆունտի ընկերը: Օրական մի քանի բաժակ մաքուր խմելու ջուրը կլուծի այս խնդիրը:

Հատապտուղներ և մրգեր

Հատապտուղներն ու մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, մանրաթելեր, ածխաջրեր, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը և ճարպային այրիչներ են, դրանք կարելի է ուտել և չմտածել գործչի վնասի մասին:

Դրանք պարունակում են բնական շաքար, որը կարող է հիանալի փոխարինող լինել ածխաջրածնի աղանդերի և հագեցածության համար, եթե ցանկանում եք ուտել վնասակար բարձր կալորիականությամբ կտոր: Արժե մեծ ուշադրություն դարձնել հետևյալին.

Այս ցանկի առավելությունների ոչ վերջին տեղը գրավում է հատապտուղը, հատկապես մոշի, լոռամրգի, մոշի:

Դրանց թվում արժե առանձնացնել մի քանի «չեմպիոններ», որոնք կարճ ժամանակահատվածում կարող են օգնել մարմնին արագացնել նյութափոխանակությունը.

• Նեխուր, սպանախ, ծնեբեկ,
• Լոբի
• Ucուկկինի, վարունգ:

Բանջարեղենը, հատկապես թվարկվածները, ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ դրանք ուտելիս լրացուցիչ ֆունտ ձեռք բերելն ուղղակի անհնար է:

Սպիտակուցներ `ցածր կալորիականությամբ միս և ձուկ

Շատ սպիտակուց պարունակող ապրանքները պետք է դիետայում լինեն ոչ միայն նյութափոխանակությունը արագացնելու համար, այլև մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար, քանի որ սպիտակուցը անփոխարինելի նյութ է մարմնի առողջ գործունեության համար:

Առանց սպիտակուցի, ինչպես նաև առանց ջրի անհնար է բջջային մակարդակում գործել կենսական գործընթացներ:

Հիմնական սպիտակուցային սնունդն առկա է մսի, ձկների և ձվի մեջ:

• Հավ, բադ,
• Նիհար խոզի և տավարի միս,
• Անարատ հնդկահավ
• Հորթի:

Ձվերը օպտիմալ են ինչպես հավի, այնպես էլ կլասի համար:

1. Տաք պղպեղ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տաք պղպեղի օգտագործումը արագացնում է նյութափոխանակությունը առնվազն 25% -ով:

Փաստն այն է, որ կծու սնունդը մեզ ստիպում է սովորականից ավելին քրտնել: Դա պայմանավորված է capsaicin - միացություն, որը ազդում է մարմնում ցավի ընկալիչների վրա: Այն մեծացնում է արյան շրջանառությունն ու նյութափոխանակությունը ՝ պատճառելով ձեր մարմինը շատ ավելի արագ ճարպ այրել:

Այսպիսով, որտեղ կարող եմ գտնել այս capsaicin- ը: Դուք կարող եք գտնել այն բոլոր տեսակի տաք պղպեղների մեջ, ինչպիսիք են չիլին, ջալապենոսը, կոեյն պղպեղը և այլն:

2. Ամբողջ ձավարեղեն `վարսակի ալյուր և շագանակագույն բրինձ

Առողջ սննդակարգում միշտ առկա են տարբեր հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ: Եվ դրա համար կան պատճառներ: Ամբողջ ձավարեղենը, ինչպիսիք են ցորենը, վարսակը, բրինձը կամ եգիպտացորենը, հարուստ են սննդանյութերով և բարդ ածխաջրերով, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և կայունացնում են ինսուլինի մակարդակը:

Բայց հիշեք, որ ինսուլինի ցածր մակարդակը նույնքան վատ է մարմնի համար, որքան շատ բարձր: Քանի որ նման քիմիական անհավասարակշռությունը մարմնին ասում է, որ այն պետք է պահպանի ճարպը: Հետևաբար, ինչպես ասում են, ամեն ինչ լավ է չափավորությամբ, կարող եք դա չափազանցել առողջ սննդակարգով:

Օգտակար քաշի կորստից արտադրանք, որոնք ուժեղացնում են նյութափոխանակությունը

Եթե ​​հավատարիմ եք հավասարակշռված սննդակարգին և պարբերաբար աշխատում եք, կամ կատարում եք նույնիսկ մի շարք պարզ շարժումներ, բայց դեռ չի նիհարում, այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, փորձեք արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ ներառելով հետևյալ մթերքները (և ըմպելիքները) ձեր սննդակարգում:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարդացել եք մեկից ավելի անգամ և գիտեք, որ ճիշտ քաշի կորստի համար ջուրը շատ կարևոր է: Կարելի է ասել, որ սա ամենաուժեղ բաղադրիչն է ցանկացած առողջ մենյուի մեջ: Ի դեպ, հիշո՞ւմ եք քիմիայից ջրի բանաձևը: ...

Լավ հին H2O- ն ի վիճակի չէ միայն ձեզ լրացնել, երբ կա սովի զգացողություն: Waterուրը նաև օգնում է այրել կալորիաները:

ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտը մեկ ուսումնասիրության արդյունքում ցույց է տվել, որ ընդամենը 0,5 լիտր ջուր խմելը կարող է բարձրացնել նյութափոխանակությունը 24% - 30% -ով ՝ մոտ 1,5 ժամվա ընթացքում:

Հետևաբար, կարող եք փորձել խմել այս քանակությամբ ջուրը յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, ուտելուց կես ժամ առաջ: Ոմանք պնդում են, որ որոշ մարդկանց համար դա թույլ է տալիս 12 շաբաթվա ընթացքում 44% -ով ավելի մեծ քաշ կորցնել, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն:

Բացի ձեր ճարպը այրելուց, ջուրը ուժեղացնում է ձեր լիարժեքության զգացումը, այնպես որ մի՛ չարաշահեք այն:

2. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը իմ սիրած խմիչքներից մեկն է: Երբ եկավ նիհարելը, նա ինձ օգնեց 100%: Սա ճարպը այրելու լավագույն ըմպելիքներից մեկն է:

Օրինակ ՝ թեյի կայքը ասում է, որ թեյի շատ տեսակների շարքում քաշի կորստի համար կանաչ թեյն առավել արդյունավետ է. Այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից: Այսպիսով, քաշը նվազում է, բնականաբար, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և նույնիսկ օգուտ բերելու:

Հայտնի է նաև, որ կանաչ թեյի վրա նիհարելու գործընթացը տեղի է ունենում ոչ միայն նյութափոխանակության բարելավման պատճառով: Կանաչ թեյը մարմնից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը `մեղմ diuretic ազդեցության միջոցով:

Իհարկե, ես անկեղծ կլինեմ, թեյը չի օգնի ձեզ շատ կալորիաներ այրել, բայց լրացուցիչ 50-ից 60 կալորիա բավականին հեշտ է: Եվ ճարպը այրող այլ մթերքների հետ զուգընթաց, այս գործընթացը կարագանա նույնիսկ ավելին:

Ըստ կենդանի `կանաչ թեյը պարունակում է կաթեչիններ: Սրանք բուսական ծագման ամենաուժեղ հակաօքսիդանտներն են, որոնք նպաստում են ոչ միայն նյութափոխանակության բարձրացմանը, այլև կարևոր են արյան անոթների, սրտի և այլոց բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման գործում:

Կանաչ թեյը կարևոր խմիչք է ընդհանուր առողջության բարելավման և քաշի կորստի համար:

Սուրճից ամեն կոֆեինի սիրահարն այժմ ցատկելու է ուրախության համար: Սա, կարծես, հենց այն է, ինչ մեզ պետք է: Ի վերջո, կոֆեինը օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակությունը:

Սա պարզապես խմիչքն է, որը թույլ կտա ձեզ արագացնել նյութափոխանակությունը հնարավորինս արագ առավոտյան:

Եվ դրա մասին ապացույցներ կան ...

Ամերիկյան Journal of Clinical Nutrition- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սուրճի մեջ կոֆեինը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը ոչ միայն ավելորդ քաշ ունեցող անձանց, այլև նրանց մոտ, ովքեր չեն տառապում այս հիվանդությունից:

Իհարկե սուրճը երբեմն լավ է: Այնուամենայնիվ, մի նախանձախնդիր եղեք: Բազմաթիվ բանավեճեր կան այն մասին, թե որքան սուրճ կարող եք խմել օրական, բայց ճշգրիտ հաստատում չի գտնվել:

Անձամբ ես սահմանել եմ նորմը `շաբաթական 2-3 բաժակ սուրճ: Ինչ-որ մեկը կարող է մի փոքր ավելի սուրճ խմել: Բայց թվում է, դուք պետք է մտածեք, որ օրական մեկից ավելի բաժակ վնասակար է: Եթե ​​ունեք որոշակի ուսումնասիրություններ այս թեմայի վերաբերյալ, թողեք ակնարկ ՝ հետևյալ մեկնաբանություններում:

Եվ հիշեք հիմնականը, եթե մենք արդեն խոսում ենք սուրճի ՝ որպես առողջ ապրանքատեսակի մասին, ապա առողջ սննդամթերքի այս ցանկում չպետք է ներառեք շաքարով և հավելանյութերով լցված սուրճի մի քանի ըմպելիք: Դրանք կարող են ոչ միայն դանդաղեցնել ձեր առողջ քաշի կորստի գործընթացը, այլև զգալիորեն ազդել ձեր առողջության վրա:

4. Կծու արտադրանք

Չիլի պղպեղի ուտելը կարող է ձեր քաշի կորուստը հանել գետնից:

Այս պղպեղները, շատ ուսումնասիրությունների համաձայն, պարունակում են մի նյութ, որը կոչվում է capsaicin, որն ապացուցված է, որ օգնում է նվազեցնել ախորժակը և մեծացնել ճարպերի այրումը:

Այս նյութը վաճառվում է նույնիսկ հավելանյութերի տեսքով և տարածված բաղադրիչ է բազմաթիվ առևտրային սննդային հավելումների մեջ:

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ընդամենը 1 գրամ կարմիր պղպեղի կարմիր պղպեղ ուտելը նվազեցնում է ախորժակը և մեծացնում է ճարպերի այրումը այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար չեն ուտում:

Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ավելի հաճախ են ուտում դրանք, ոչ մի արդյունք չունեին: Դրանից բացի, շատ այլ փաստեր էլ նկատվեցին, որ կծու կերակուրը շատ օգտակար է աղեստամոքսային տրակտի և աղիքների արագ մաքրման համար:

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս ավելին իմանալ կծու մթերքների առողջության բոլոր օգտակար հատկությունների մասին և հասկանալ, թե ինչու են կծու կերակուրներն այդքան առողջ ձեր մարմնի համար:

5. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին քաշի կորստի համար հիանալի ընտրություն է:

Դա այն է, որ այս փխրուն բանջարեղենն այնքան քիչ կալորիաներ ունի, որ դրա վրա երբեք չես կարողանա լավանալ: Բայց սա միակ առավելությունը չէ, որ դուք ստանում եք այս բանջարեղենը ուտելուց հետո:

Այն փաթեթավորված է բազմաթիվ սննդանյութերով: Այն պարունակում է մանրաթել, ինչը նպաստում է ավելի մեծ հագեցվածության: Եվ նաև որոշ բրոկկոլի միկրոտրիոներներ այս արտադրանքը սուպեր օգտակար են նիհարելու համար:

Ինչպես նշում է livestrong- ը, կան որոշ տեղեկություններ, որոնք ցույց են տալիս ֆիտոքիմիական նյութերի պարունակությունը, որոնք ճարպ այրելու ներուժ ունեն:

Բայց ավելի հետաքրքիր է, որ 1 բաժակ թակած հում բրոկկոլին ունի ընդամենը 30 կալորիա: Մինչդեռ նույն քանակությամբ խաշած բրոկկոլին ունի 54 կալորիա: Բացի այդ, հում բրոկկոլիան ձեզ լիովին կապահովի C և K վիտամիններով:

Այն նաև ֆոլաթթվի, վիտամին A- ի, վիտամին B-6 և այլնի լավ աղբյուր է: Նա շքեղ է:

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս, որ կարդաք հոդված ձեզանից ոմանց համար բրոկկոլիի օգտակարության և դրա վնասակար հատկությունների մասին: Պարզեք այն:

6. Կոկոսի յուղ

Հիշեք, ոչ այնքան վաղուց մենք ձեզ հետ ապացուցեցինք, որ կոկոսի յուղը լավագույն բուսական յուղերից մեկն է: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ առողջ ճարպեր, որոնք կարող են բարձրացնել մեր նյութափոխանակությունը միանգամայն նոր մակարդակի:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ընտրեք կոկոսի յուղ: Ինչպես տեսանք, կոկոսի յուղը ջեռուցման ժամանակ չի արտանետում քաղցկեղածին նյութեր, ինչը կնպաստի ձեր քաշի ճիշտ կորստին:

Մեկ ուսումնասիրությունն ապացուցել է դրա արդյունավետությունը: Այսպիսով, մասնակիցները (31 հոգի), ովքեր 16 շաբաթ ձիթապտղի յուղի փոխարեն օգտագործում էին կոկոսի յուղ, ավելի շատ ճարպ այրեցին իրենց որովայնի շուրջ, քան դա կարող էր լինել:

Եթե ​​դուք լրջորեն զբաղվում եք նիհարելու հարցում, ապա ձեր խոհանոցում եփելու համար պետք է հաշվի առնեք յուղի այս տարբերակը:

Եվ նաև պարզեք, թե ինչպես է օգտակար կոկոսի յուղը և ինչու է այն կյանքի ծառի արտադրանք ...

Ավոկադոն մրգերի յուրօրինակ տեսակների ներկայացուցիչներից է:

Թեև մրգերի մեծ մասը պարունակում է շատ շաքար և ածխաջրեր, ավոկադոն բեռնված է առողջ ճարպերով:

Այն հատկապես հարուստ է oleic թթուով, նույն տեսակի ճարպով, որի մեջ հարուստ է ձիթայուղը:

Չնայած յուղոտ լինելուն, ավոկադոն նաև պարունակում է շատ ջուր: Հետևաբար ոչ այնքան խիտ, որքան ճարպը: ... 🙂

Ավոկադոն իդեալական է որպես աղցանի լրացում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դրա ճարպերը կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ սննդանյութեր կլանել բանջարեղենից, որոնք աղցանի մեջ ներառված են 2.6 կամ նույնիսկ 15 ​​անգամ:

Ավոկադոն պարունակում է նաև շատ կարևոր սննդանյութեր, այդ թվում `մանրաթել և կալիում, որոնք լավ են սրտի և արյան անոթների համար:

Անկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես ավելի շատ ավոկադո սպառում: Դարձնել սմայլիկ ...

Ահա մի քանի հարակից հոդվածներ.

Ի՞նչ է նյութափոխանակությունը:

Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք մեր կյանքում, նյութափոխանակվում է `մարմնում քիմիական և էներգետիկ գործընթացները, որոնք պատասխանատու են նորմալ գործելու և ինքնարտադրման ապահովման համար: Այն տեղի է ունենում միջբջջային հեղուկի և հենց բջիջների միջև: Պարզ խոսքով ՝ նյութափոխանակության շնորհիվ մարդը կարող է հարմարվել գրեթե ցանկացած արտաքին գործոններին, ինչպես նաև վերականգնվել ցանկացած միջամտությունից հետո:

Կյանքի ընթացքում տեղի են ունենում մի քանի կարևոր նյութափոխանակության փուլեր.

• մարմնում սննդի ներթափանցումը և օրգանիզմի համար օգտակար սննդանյութերի տրոհումը,
• կենսական նյութերի ֆերմենտների մեջ քայքայման գործընթացը, որոնք մտնում են ավիշ և արյան հոսք,
• սննդանյութերի ձուլում, դրանց հեռացում, էներգիայի թարգմանություն,
• urination, defecation, արտանետումների արտադրանք արտազատման միջոցով:

Առօրյա կյանքում նյութափոխանակությունը կարևոր դեր է խաղում. Առաջանում է այն ժամանակ, երբ տղամարդը կամ կինը ցանկանում են նիհարել: Իսկապես, ճիշտ սննդակարգով և ակտիվ կենսակերպով, բարելավելու գործնականում ոչինչ չկա: Հակառակ դեպքում, ոչ պատշաճ նյութափոխանակությունը բերում է տարբեր աստիճանի ճարպակալման, առողջության հետ կապված խնդիրների, ուստի սնունդը բարեկեցության ամենաապահով քայլն է:

Ինչպես բարձրացնել նյութափոխանակությունը

Բոլորը պետք է վերահսկեն, թե որքան լավ է գործում նյութափոխանակությունը մարմնում, քանի որ այս գործընթացը ազդում է կյանքի շատ գործոնների վրա, ներառյալ ձեր գործչի վիճակը: Լավ նյութափոխանակություն ունեցող մարդը չի տառապի ճարպակալումից, քանի որ քիմիական պրոցեսների պատճառով իր սպառած արտադրանքները արագորեն քանդվում են և վերածվում մաքուր էներգիայի: Սա նշանակում է, որ այս մարդը կունենա ավելի մեծ ուժ և բարակ մարմին:

Եթե ​​կարծում եք, որ յուրաքանչյուր կերակուր իրեն զգում է, ապա արժե հաշվի առնել, թե որքան լավ է գործում ձեր նյութափոխանակությունը: Իդեալական տարբերակն այն է, որ այցելեք մասնագետ, ով, մի քանի փորձաքննություն անցկացնելով, ձեզ կպատմի բոլոր նրբությունների մասին, այնուհետև կառաջարկի մի միջոց ՝ արագացնելու նյութափոխանակության գործընթացը: Մեկ այլ տարբերակ `օգտվել մի քանի խորհուրդներից, թե ինչպես բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.

• Սպորտ, հատկապես վազք: Վազում - հիանալի այրում է ճարպերը, արագացնում նյութափոխանակությունը: Եթե ​​առավոտյան վազվզեք, ապա մարմնում գործընթացները կաշխատեն մինչև երեկո, այնպես որ դուք չեք կարող վախենալ սենդվիչի ավելցուկից:
• Propիշտ սնուցում: Սա լավ նյութափոխանակության հիմքն է: Որքան առողջ սնունդ եք ուտում, այնքան ավելի լավ են դրանք վերամշակվում: Մոռացեք ցածր կալորիականությամբ դիետաների մասին. Լավ զգալու համար հարկավոր է ուտել այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը, պարզապես ճիշտ սնունդ:
• Ուր: Անհրաժեշտ է պարբերաբար ջուր խմել, ավելի լավ է, եթե այն հանքային է:
• Հանգստացեք: Փորձեք միշտ բավարար քնել և խուսափել սթրեսից, հատկապես կանանց համար:

Ինչպես ուտել ՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար

Նյութափոխանակության համար սնուցումը շատ կարևոր դեր է խաղում ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, քանի որ այն, ինչ դուք ձեր բերանն ​​եք ուղարկում, այնուհետև ձեր ներսում կանցնի քիմիական գործընթացներ: Կարևոր է ոչ միայն ավելի ընտրովի լինել արտադրանքի նկատմամբ, այլև դրանց ճիշտ օգտագործումը.

1. Մի հետաձգեք կերակուրները մինչև ավելի ուշ: Սա զգալիորեն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ճարպերը պահվում են «պահուստում»: Ամեն օր նախաճաշեք:
2. Պետք է դանդաղ և հաճախ ուտել: Օրվա ընթացքում սկսեք բաժանել կոտորակի 5-6 անգամ: Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր:
3. Հրաժարվեք քաղցրից, գերադասեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ `մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն, սերմեր, ընկույզ:
4. Օգտագործեք համեմունքներ: Դրանք օգնում են ցրել ճարպերը ՝ այրվող հատկությունների պատճառով:
5. Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ամբողջական ձավարեղեն, ցանկացած բան, որը պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր: Ահա ամենակարևոր նյութափոխանակիչ խթանիչները:

Ինչպես բարելավել նյութափոխանակությունը սննդակարգով

Այն բանից հետո, երբ նյութափոխանակության թեման հասավ բավարար ժողովրդականության, շատերը որոշեցին անցնել նվազագույն դիմադրության ուղին ՝ օգտագործելով մի շարք հավելումներ և սիմուլյատորներ:Lori Kenyon Ferley, սննդաբան, առողջապահության, ֆիթնեսի և հակատարիքային ծրագրերի մասնագետ, նախազգուշացնում է. «Բնական նյութափոխանակության խթանիչները բացասաբար չեն ազդի ձեր մարմնի վրա, ինչպիսին է վահանաձև գեղձը: Եվ արհեստական ​​և դեղագործական խթանիչները կարող են մեծապես ազդել ձեր առողջության վրա »:

Քրիստինա Մայերը, սննդի և առողջության մասնագետը խոստովանում է, որ «տարբեր հավելումներ օգտագործելով ՝ դուք կստանաք ձեզ համար անհրաժեշտ էներգիան այստեղ և այժմ, բայց ավելի ուշ ձեզ շատ հոգնածություն կզգաք: Եվ այս էֆեկտը կուտակվի այնքան ժամանակ, մինչև «պայթյուն» չլինի, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կտանի հիվանդանոց »:

Այն նաև նախազգուշացնում է հավելանյութերի ավելորդ օգտագործումից բացասական հետևանքների հավանականության մասին: «Վիտամին B- ի անբավարարության պատճառով դուք կսկսեք զգալ խանգարումներ, դժվար կլինի մտածել: Մեծանում է նաև լյարդի և երիկամների ծանրաբեռնվածությունը, ինչը ոչ պակաս վտանգավոր է »:

Չարժի: Հատկապես, երբ կա բնական այլընտրանք, սնունդ, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը շատ ավելի պարզ է և օգտակար:

Այս ամենը ասվեց այն մասին, որ նյութափոխանակության արագացումը չի նշանակում պարզապես ճիշտ ուտել: Առողջ սնունդ ընտրելով `դուք օգտվում եք առողջությունից, բայց դա թույլ է ազդում ձեր նյութափոխանակության արագության վրա: Այնուամենայնիվ, կան ապրանքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը, ինչը կարող է էապես ազդել, թե որքան էներգիա կստեղծի մեր մարմինը և ինչքան ճարպ կվառի »:

Սննդամթերքները արագացնելու նյութափոխանակությունը

Ո՞ր մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում են քաշի կորստին: Գնացեք ամբողջական ձավարեղեն, ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Այնուհետև այս նյութերից մի քանիսը (կամ բոլորը) ավելացրեք ձեր սննդակարգին `ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար:

Չնայած այն հանգամանքին, որ սա բավականին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է (մի չափազանցեք այն), նուշը պարունակում է օգտակար ճարպաթթուներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը:

Արագ նյութափոխանակության հիմքը սպիտակուցներն ու մանրաթելերն են: Լոբին պարունակում է երկուսի բավարար քանակություն: Սրանք ապրանքներ են, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը և նորմալացնում են մարսողությունը:

«Դիետիկ սպիտակուցները պարունակում են ավելի շատ կալորիաներ մարսելու համար, քան ցանկացած այլ մակրո սնունդը», - ասում է Էրին Պալինսկի-Ուեյդը ՝ «Fat on the Stomach for Fools» - ի հեղինակը: «Մեծացնելով ձեր սպառում պարունակող սպիտակուցների քանակը, դուք, բնականաբար, բարձրացնում եք ամեն օր այրվող կալորիաների քանակը»:

Տրուկովան հաստատում է, որ «400 կալորիա սպիտակուցը մարսելու համար կպահանջվի 80 կալորիա, մինչդեռ նույն քանակությամբ ածխաջրերը բավարար են միայն 40 կալորիա, իսկ ճարպերի համար ՝ նույնիսկ ավելի քիչ ՝ 12 կալորիա»:

Բայց սա միակ պատճառը չէ, որ լոբի գտնվում է նյութափոխանակության համար օգտակար արտադրանքի ցանկում: Ֆերլին կարևորում է երկաթ հարուստ մթերքների կարևորությունը նյութափոխանակությունը արագացնելու համար: Ըստ նրա. «Երկաթը մարմնի համար կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է թթվածին մկանները տեղափոխել, ինչը նպաստում է ճարպերի այրմանը: Երկաթը մարմնի համար էներգիա ստանալու համար անհրաժեշտ կարևոր տարր է »:

Բոլոր մրգերը պարունակում են բավարար քանակությամբ ածխաջրեր և մանրաթելեր, ինչը արագ նյութափոխանակության կարևոր բաղադրիչ է: Էշլի Քոֆը, Earthbound Farm- ի սննդաբան, նշում է, որ հատապտուղները հատուկ տեղ ունեն սննդակարգում, քանի որ դրանք հարուստ են «հակաօքսիդանտներով և վիտամին C- ով, ինչը մեծացնում է մկանների վերականգնումը վարժությունից հետո»:

4. Ոսկրածուծի արգանակ

Սառա Վենսը, սննդաբան և հեղինակ «Իդեալական դիետան իդեալական նյութափոխանակության» համար, խոստովանում է, որ սերը ոսկրային արգանակն է ՝ որպես նյութ ՝ արագացնելու նյութափոխանակությունը ՝ սպիտակուցների, հանքագործների և կոլագենի բարձր պարունակության պատճառով: «Կոլագենը պահպանում է աղիքային լորձաթաղանթը, ինչը ծայրաստիճան օգտակար է սննդանյութերի պատշաճ մարսողության և կլանման համար. Սա է կարևորը նյութափոխանակության համար»:

5. Նեխուր

Ամենայն հավանականությամբ, դուք լսել եք այս լեգենդը, որ նեխուրը «բացասական կալորիականություն» է, որը դժվար թե կարելի է ճիշտ անվանել: Քոֆը բացատրում է այս լեգենդի պատճառը. Շատ ցածր կալորիականությամբ պարունակող մթերքները օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը:

«Նեխուրը խթանում է մարսողությունը»: Նեխուրը լավ տեղավորվում է որպես կոտրիչների և չիպսերի այլընտրանք `գուակամոլի, սալսայի կամ գետնանուշ կարագը քամելու համար: Ավելի լավ ազդեցության համար փորձեք համեմունքներ նեխուրով դարչինով, կոճապղպեղով և կոեյնով պղպեղով. Այս բոլոր համեմունքները նույնպես օգտակար են ձեր նյութափոխանակության համար:

6. Chia սերմեր

Արգանակից բացի, Vance- ն սիրում է Chia սերմերը, նա դրանք անվանում է «հիմնական պատճառը, թե ինչու ես դառնամ սննդաբան»:

«Ես որոշեցի, որ եթե մեկ ապրանքատեսակ ունակ է այս ամենին, ապա ես պարզապես պետք է ավելին իմանամ այն ​​մասին, թե ինչի են արտադրանքը ունակ բժշկության և գիտության առումով», - հիշում է նա:

«Չիայի սերմերը հարուստ են մանրաթելով, սպիտակուցներով և առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուներով»:

Լավ նորությունն այն է, որ մուգ շոկոլադը (կակաոյի պարունակությամբ 70% և ավելի բարձր պարունակությամբ) օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:

«Հում կակաոյի լոբին մագնեզիումի լավագույն աղբյուրներից մեկն է, որն օգնում է պահպանել գլյուկոզի մակարդակը», - բացատրում է Վենսը: «Բացի այդ, մագնեզիումը խթանում է ճարպը այրող հորմոնի` ադիպոնեկտինի արտադրությունը »:

Մի փոքր մուգ շոկոլադը ոչ միայն չի վնասի, այլև ձեզ կտա անհրաժեշտ հուզական և ֆիզիկական խթան:

8. Խնձորի խնձորի քացախ

Խնձորի խնձորի քացախը, որը զուգորդվում է կիտրոնի հյութի, դարչինի, կոեյնի պղպեղի և թարմ մեղրի հետ, լավագույն սոուսն է նյութափոխանակությունը արագացնելու համար:

Palinsky Wade- ը նշում է, որ խնձորի քացախի գործողության սկզբունքը մի փոքր տարբերվում է այս ցուցակի բոլոր մյուս ապրանքատեսակներից: Ըստ նրա, խնձորի խնձորի քացախը «օգնում է բարձրացնել ստամոքսի ունակությունը հիդրոքլորաթթու արտադրելու համար»:

«Ի՞նչ է դա նշանակում: Եթե ​​ստամոքսը ավելի շատ թթու է արտադրում, ապա ավելի հեշտ կլինի մարսել կերակուրը, և սննդանյութերը ավելի լավ կլանվեն »:

Եթե ​​դա ձեզ համար բավարար չէ, ապա Palinsky Wade- ը նշում է նաև խնձորի քացախի դերը արյան շաքարը կառավարելու գործում:

Մեր բոլոր մասնագետները միաձայն ընդունում են դարչինի առավելությունները: Պալինսկի Ուեյդը ասում է, որ «Դարչին ունի ցերմոգենետիկ հատկություններ. Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը օրվա ընթացքում ինքնաբերաբար սկսում է այրել ավելի շատ կալորիա»: Նա խորհուրդ է տալիս ամեն օր խմել թեյի գդալ դարչին:

Վանսը նաև նշում է, որ դարչինը ոչ միայն արագացնում է նյութափոխանակությունը, այլև օգնում է նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը:

10. Կոկոսի յուղ

Դա կարող է ձեզ հակասող թվալ, բայց որոշ ճարպեր իսկապես օգնում են արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչպիսիք են Վանսի սիրած ճարպը, կոկոսի յուղը:

«Կոկոսի յուղում հայտնաբերված ճարպաթթուները ավելի հեշտությամբ վերածվում են էներգիայի, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Կոկի յուղը նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի վահանաձև գեղձի վիճակի վրա »:

Կոկոսի յուղը կարելի է խմել ինչպես հում, այնպես էլ պատրաստելիս օգտագործել: Մի անհանգստացեք, եթե հավի նման տապակում եք յուղի մեջ, այն չի կորցնի իր համը և չի նմանի կոկոսի:

Կոֆեինը խթանում է ոչ միայն նյութափոխանակությանը, այլև ուղեղին: Ըստ մարզական սննդի մասնագետ Լինդսի Լանգֆորդի ՝ դա շատ ավելի առողջ է, քան շաքարը: «Կոֆեինը (հայտնաբերված է սուրճի և թեյի որոշ տեսակների մեջ) ժամանակավորապես արագացնում է նյութափոխանակությունը, այնպես որ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ մտածել և կտրուկ խթանել, ընտրեք կոֆեինը, այլ ոչ թե շաքարավազով լցված էներգետիկ ըմպելիքները»:

Տրուկովան ասում է, որ «ուսումնասիրությունների մեծ մասի արդյունքում պարզվել է, որ օրական 100 մգ կոֆեինը (որը համարժեք է մեկ բաժակ սուրճի) օրական թույլ է տալիս այրել լրացուցիչ 75-110 կալորիա մեկ օրում»: Սա այնքան էլ շատ չէ, հատկապես այս ցուցակի արտադրանքի համեմատ, բայց ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին կոֆեինը կարող է լավ օգնություն լինել:

Մեր մասնագետների մեծ մասը չի դադարում գովազդել կոֆեինի կարճաժամկետ ազդեցությունը, որն իրեն դրսևորում է նյութափոխանակության արագացման և էներգիայի ավելացման մեջ: «Ես իսկապես սիրում եմ այն, երբ իմ հաճախորդները նախքան մարզվելը սուրճ կամ կանաչ թեյ են խմում, ինչը դրականորեն է ազդում դրանց արդյունքների վրա», - ասում է Դեյվիդոնը: «Կոֆեինի նման նյութերը մեծացնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը, ինչը թույլ է տալիս ձեզ ավելի շատ մարզվել, ավելի ուժեղ, ավելի արդյունավետ»:

Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն կոֆեինի հետ - փորձեք խմել ոչ ավելի, քան 2-3 բաժակ մեկ օրում:

Curry- ը ոչ միայն համեղ է, այլև օգտակար է նյութափոխանակության համար: Curry- ն արագացնում է նյութափոխանակությունը տարբեր համեմունքների համադրությամբ ՝ տաք պղպեղից մինչև քրքում և կոճապղպեղ:

Ձուկը ոչ միայն սպիտակուցային, այլև օգտակար omega-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, ինչը կրկնակի լավ է նյութափոխանակության համար:

Ըստ Սանտա Մոնիկայի գինեկոլոգ, The Hall Center- ի հիմնադիր, դոկտոր Պրուդենս Հոլլի խոսքերով ՝ «Օմեգա -3 յուղերը նվազեցնում են բորբոքումները և կարգավորում են արյան շաքարը, որն էլ իր հերթին արագացնում է նյութափոխանակությունը»:

Palinsky Wade- ը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 3 անգամ ձկներ ուտել, ինչպիսիք են սաղմոնը: «Omega-3 ճարպաթթուները ոչ միայն նվազեցնում են բորբոքումները, այլև նվազեցնում են սթրեսի հորմոնների արտադրությունը: Որոշ ժամանակ անց արյան մեջ սթրեսի հորմոնի բարձր պարունակությունը հարուցում է ճարպերի կուտակում և արյան շաքարի ավելացում: Հետևաբար, շատ կարևոր է, որ մարմինը ստանա բավարար քանակությամբ omega-3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են վերահսկել մարմնում սթրեսի հորմոնը »:

Կա՞ ճարպ այրելու ճարպը: Ինչու ոչ:

15. Կանաչ թեյ

Epigallocatechin gallate- ը կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված կաթեչինի ձև է: Ըստ Դեվիդսոնի, այս նյութը խթանում է ճարպը այրելու գործընթացը:

Մեր փորձագետներից շատերը նույն կարծիքին են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը 4 տոկոսով: Ավելի պարզ դարձնելու համար. «Օրական երեքից հինգ բաժակ կանաչ թեյ կօգնի ձեզ այրել լրացուցիչ 70 կալորիա, ինչը տարեկան 3 կիլոգրամ է, 5 տարվա ընթացքում 15 կգ և 10 տարվա ընթացքում 30 կիլոգրամ»:

16. Տաք պղպեղ և ջալապենո

Ըստ Ֆերլիի ՝ ցանկացած չիլի պղպեղ արագացնում է նյութափոխանակությունը: «Չիլիի պղպեղը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են կապինոիդներ, որոնք մեծացնում են էներգիայի ծախսերը»:

Լանգֆորդը խոստովանում է. «Ոչ թե պղպեղն ինքն է, այլ նյութը, որը այն տաքացնում է` կապսայսինը », մեծ մասն է կազմում: Այն «արթնացնում է» հորմոնները և արագացնում է սրտի կշիռը, ինչի պատճառով սկսում եք ավելի հաճախ շնչել, և ձեր մարմինը համապատասխանաբար այրում է ավելի շատ կալորիա և ավելորդ ճարպեր »:

Բացի այդ, Ֆիսեկը նշում է, որ «հետազոտությունների համաձայն, պղպեղը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և նվազեցնում է ախորժակը»:

Պալինսկի-Ուեյդը կարծում է, որ մեկ ամբողջական տաք պղպեղ մեկ օրում բավարար է լիարժեք էֆեկտի համար: «Թակած ջալափենոսը ավելացնել սենդվիչի կամ աղցանի մեջ, և ապուրին կարմիր պղպեղի պղպեղ»:

17. Նիհար Թուրքիա

Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, սպիտակուցը ներդաշնակության բանալին է: Թուրքիան և հավը կենդանական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրն են ՝ նվազագույն ճարպերով:

Սպիտակուցը օգտագործվում է մկաններ կառուցելու և կալորիաներ այրելու համար, քանի որ այն մարելու համար մարմնին անհրաժեշտ է ավելի մեծ ջանքեր: Լանգֆորդը նշում է, որ «սպիտակուցը վերամշակելու համար մարմնին անհրաժեշտ է սպառված կալորիաների 15-35% -ը»:

18. Ծովաբողկ

Հոլլը նշում է, որ յոդի պարունակության պատճառով ջրիմուռները նույնպես հիանալի միջոց են նյութափոխանակությունը արագացնելու համար: «Եթե ուտում եք ծովամթերք և յոդով հարուստ ծովաբողկ, ձեր մարմինը արտադրելու է ավելի շատ վահանաձև գեղձեր, որոնք արդյունավետորեն արագացնում են ձեր նյութափոխանակությունը»:

Բայց հիշեք, ծովախոտի ավելցուկ սպառումը կարող է հանգեցնել յոդի թունավորմանը: Բավական է դրանք օգտագործել շաբաթը երեք անգամ:

Սպանախը, ինչպես ցանկացած կանաչի, արագացնում է նյութափոխանակությունը `մանրաթելային պարունակության բարձր պարունակության պատճառով: Բարձր մանրաթել պարունակող մթերքները կարող են բարձրացնել ճարպի այրումը 30% -ով:

Քոֆը նաև հիշեցնում է, որ «սպանախները, ինչպիսիք են սպանախը և Կալե աղցանը, նույնպես պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ, ինչը լավ է արյան համար, և կալցիումը, որն աջակցում է մկանների առողջությանը»:

Թեև շատերը դեմ են դիետայում ձմերուկին ՝ դրանում պարունակվող շաքարի մեծ պարունակության պատճառով, Պալինսկի-Ուեյդը կարծում է, որ ձմերուկի մի քանի կտոր որևէ մեկը չի վնասի: «Ամինաթթվի արգինինի բարձր պարունակության պատճառով այս համեղ պտուղը թույլ կտա հեշտությամբ և հաճելիորեն կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ»:

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր է ջուրը: Դեվիդսոնը դա անվանում է «ելակետը նյութափոխանակությունն արագացնելու գործընթացում»: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բավականաչափ ջուր սպառումն արագացնում է նյութափոխանակությունը 30 տոկոսով:

Բացի այդ, ջուրը, բնականաբար, նվազեցնում է ախորժակը: Արդեն սա բավական է նրան դարձնելու ձեր նոր լավագույն ընկերը:

Բայց օրական որքան ջուր է պետք խմել:

Ամենայն հավանականությամբ, դուք լսել եք օրական 8 ակնոցի մասին: Լավ չէ գաղափարը հետևել դրան, ինչ-որ չափով, առաստաղից վերցված գործչի: Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր անհատական ​​է և կախված է նրա քաշից և կալորիականությունից: Մեկ ուսումնասիրություն Գերմանիայում ցույց տվեց, որ օրական նույնիսկ 2 լրացուցիչ բաժակ կարող է օգտակար լինել: Բայց ինչի՞ ձգտել:

Իդեալում, սա 30 միլիլիտր ջուր է մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Այսինքն, եթե դուք կշռում եք 80 կիլոգրամ, բայց ձեր ամենօրյա նորմը 2400 միլիլիտ է (2.4 լիտր):

Իհարկե, մենք չենք հորդորում ձեզ այս ապրանքատեսակների հետ կապված արտահոսք ունենալ: Իսկապես, առողջության համար ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, կարևոր է: Բայց նաև ինչպես եք ուտում:

Արագացված նյութափոխանակության կենսակերպ

Այժմ դուք գիտեք, թե որ մթերքները արագացնում են ձեր նյութափոխանակությունը, և կենսակերպի հետևյալ փոփոխությունները կօգնեն ձեզ առավելագույնը ստանալ վերը թվարկված կերակուրներից:

• Անպայման կալորիաներ ստացեք ճիշտ աղբյուրներից:

Եվ սա նշանակում է արտադրանքներից, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և նման այլ ապրանքներ: Կալորիաների աղբյուրը նույնքան կարևոր է, որքան նրանց քանակը:

Օրինակ ՝ 300 կալորիա բաժակ մրգով ուտելը ձեր մարմնին կտա առողջ վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ: Եվ նույն 300 կալորիականությամբ շաքարավազով քաղցր աղանդեր կերած լինելով `դուք խանգարում եք արյան շաքարի կարգավորումը և դառնաք մեկ քայլ ավելի մոտ ճարպակալությանը»:

Հետևեք մեկ պարզ բանաձև ՝ ափսեի 50% -ը պետք է լցվի կանաչ բանջարեղենով, 20-30% -ը սպիտակուցով, 10% -ը ՝ առողջ ճարպերով և 10-20% -ը ընկույզով, սերմերով, լոբով, մրգերով, քվինոով կամ քաղցր կարտոֆիլով:

• Կենտրոնացեք սննդի վրա, որը ցածր է գլիկեմիկ ինդեքսով և հարուստ սպիտակուցներով:

Գլիկեմիկ ինդեքսի ցածր պարունակող մթերքները ձեզ պաշտպանում են ձեր արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բծերից:

Ֆերլին ասում է. «Բարձր սպիտակուցային սնունդ ուտելը (հատկապես նախաճաշելու համար) կօգնի ձեր մարմնին վերահսկել ձեր արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը օրվա ընթացքում»:

Բացի այդ, նիհար սպիտակուցը կարևոր է մկանային հյուսվածքի պահպանման համար: Եթե ​​դուք խստորեն սահմանափակեք ձեզ սպիտակուցը, դա կհանգեցնի մկանային հյուսվածքի կորստի, որն էլ իր հերթին հրահրում է նյութափոխանակության դանդաղեցում:

• Սպառեք ձեր առաջարկած ամենօրյա կալորիականությունը:

Ուտելը բավարար չէ, և մարզվելիս մարմնին տալիս եք սովի սկզբունքի ազդանշան, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման և յուղի հյուսվածքի ակտիվ կուտակման սկիզբի:

• Դիետան բաժանել սննդի ճիշտ քանակությամբ:

Ընդհանուր սխալ պատկերացում կա, որ 5-6 փոքր կերակուրները ավելի օգտակար են օրգանիզմի համար, բայց, ինչպես նշում է Դեվիդսոնը, «ուսումնասիրությունները հերքել են այս տեսությունը ՝ ապացուցելով, որ օրական 3 կերակուրը նույնպես օգտակար է, եթե ոչ ավելին, նյութափոխանակության համար»:

Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ուտեք օրական երեք անգամ, բայց միևնույն ժամանակ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փոքր առողջ նախուտեստներ հիմնական կերակուրների միջև, որպեսզի ավելի հեշտ լինի վերահսկել ծառայելու չափը:

• Վերցրեք ճիշտ լրացումները:

Չնայած այն հանգամանքին, որ բոլոր մասնագետները միաձայն հերքում են այն տեսությունը, որ նյութափոխանակությունն արագացնող հավելումներն ամենալավն ընդունվում են հաբեր և փոշիների տեսքով, դեռ կան մի քանի հավելումներ, որոնք, ճիշտ սննդակարգի հետ միասին, միայն օգուտ կբերեն:

Հոլլը խորհուրդ է տալիս ուշադրություն դարձնել ռոդիոլային և ashwagandha- ին, որոնք օգնում են կարգավորել ադրենալին արտադրող գեղձերի աշխատանքը: Միեյրերը, մինչդեռ, առաջարկում է եղինջ ավելացնել թեյի թեյ, ինչը, նրա կարծիքով, «ոչ միայն համեղ է, այլև լի է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով»:

• Եղեք ավելի շատ արևի տակ:

Դուք ոչ միայն ավելի լավ կզգաք, այլ իրականում ձեզ ավելի լավ կզգաք: «Առավոտյան մի փոքր արևը կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը», - ասում է Ֆերլին: «Արևի լույսը վերահսկում է ձեր մարմնի ժամացույցը, ինչը կարևոր է ձեր նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար»:

Քունը կարևոր գործընթաց է, որի ընթացքում մարմնի բջիջները վերականգնվում և նորանում են: Լիան մեջբերում է մի ուսումնասիրություն, որը բացահայտեց «ուղղակի կապը քնի ժամանակի մեծացման և իրան չափի և մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջև»:

Ֆերլին համաձայն է, որ «քնի քրոնիկ անբավարարությունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Փորձեք քնել ամեն օր 7-8 ժամ »:

• Ընտրեք օրգանական ապրանքներ

Որպեսզի արտադրանքն առավելագույնը ստանա, կարևոր է, ըստ Կոֆի, փորձել օրգանական ապրանքներ ընտրել:

«Մարմնի համար կարևոր է պարբերաբար ազատվել աղտոտումից (ազատ ռադիկալներից), որոնք կուտակվում են օրվա ընթացքում, մեր ուտելու պատճառով, սթրեսի և տոքսինների ենթարկվելու պատճառով: «Մարմինը մաքրելու թիմը հանդիպում է տարբեր մրգերի և բանջարեղենի մեջ, բայց եթե դրանք« կեղտոտ »են (պարունակում են բազմաթիվ թունաքիմիկատներ), ապա մարմինը մաքրելու արդյունավետությունը զգալիորեն նվազում է»:

• Նվազեցրեք սթրեսը

Անկացած սթրես կարող է վնաս հասցնել ոչ միայն նյութափոխանակությանը, այլև ձեր ամբողջ մարմնին: Լիան վերաբերում է մի ուսումնասիրության, որը պարզել է, որ «սթրեսի բարձր մակարդակ ունեցող կանայք ավելի շատ հակված են ճարպակալման: Հետաքրքիր է, որ այս ուսումնասիրությունը նաև նշել է, որ սթրեսի մակարդակը մեծանում է տարբեր հեռուստաշոուներ դիտելու ընթացքում ծախսվող ժամանակի ավելացմամբ: Սա նշանակում է, որ սթրեսի դեմ պայքարելու համար ձեզ ավելի շատ բջջային բան է պետք, քան բանջարեղենի հետ հեռուստացույցի առջև պառկելը:

«Activityանկացած գործողություն, որը նվազեցնում է սթրեսը, օրինակ ՝ մեդիտացիան կամ յոգան, օգնում են կարգավորել նյութափոխանակությունը»:

Զորավարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են սթրեսը, այլև արագացնում են նյութափոխանակությունը:

«Սնունդը և հավելանյութերը չեն կարող կախարդականորեն արագացնել նյութափոխանակությունը», - բացատրում է Ֆիսեկը: «Նիհարելու համար կարևոր է չմոռանալ մարզասրահի և բացօթյա զբոսանքների մասին: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ առանց բավարար ֆիզիկական գործունեության, որոշ մթերքների նյութափոխանակությունը արագացնող ազդեցությունը կտևի ոչ ավելի, քան 30 րոպե »:

Էներգետիկ մարզվելուց հետո ձեր նյութափոխանակությունն արագանում է մի քանի ժամվա ընթացքում:

Լին խորհուրդ է տալիս. «Բարձրացրեք մկանների զանգվածը: Այնուհետև ձեր մարմինը ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ կայրի »:

Հոլլը առաջարկում է վերապատրաստման ավելի մանրամասն ցուցումներ. 10 րոպեի ընթացքում դուք փոխարինում եք առավելագույն բեռի 30 վայրկյան և նվազագույն բեռի 30 վայրկյան »:

• Ձեր լյարդը առողջ պահեք:

Երբ խոսքը վերաբերում է նյութափոխանակությանը, դժվար թե մտածեք լյարդի մասին, բայց, ըստ Դևիդսոնի, «լյարդը նյութափոխանակության աշխարհի հզորությունն է: Այս մարմինը միայնակ է պատասխանատու ավելի քան 600 նյութափոխանակության գործընթացների համար, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնում ամեն օր: Եթե ​​լյարդի աշխատանքը խանգարում է, ապա նյութափոխանակությունը կձախողվի »:

Առաջարկվում է օրը սկսել մի բաժակ տաք ջրով կիտրոնով, որպեսզի սկսվի մարսողության գործընթացը և լյարդի աշխատանքը:

Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր քայլ կարևոր է առողջ ապրելակերպի ճանապարհին, բայց չկա մեկ կախարդական բանաձև: Մի բան պարզ է, առողջ ապրելակերպը անվերջ ճանապարհորդություն է: