Ո՞ր մթերքները կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, ճարպը այրել և նպաստել քաշի կորստին:

Լրացուցիչ ֆունտին հրաժեշտ տալը ավելի հեշտ էր, արժե զինվել ձեզ բնության որոշ գաղտնիքներով: Կան ապրանքներ, որոնք օգնում են ձեզ նիհարել, որոշ մթերքներ կարող են այրել և քայքայել ավելորդ ճարպը: 2-3 կիլոգրամից ազատվելու համար հարկավոր չէ սովամահ լինել կամ խստորեն սահմանափակել ձեր սննդակարգը: Ուտել բանջարեղեն, մրգեր, միս, կաթնամթերք, այլ համեղ ուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարելագործված ձևեր ՝ առանց անհարմարության:

Նիհարող սնունդ

Քիմիական նյութեր ՝ քաշի կորստի, սպառիչ դիետաների, ինտենսիվ սպորտի համար - սա լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու միակ միջոցը չէ: Բնությունն ինքնին հոգ է տանում ձեր մարմնի գեղեցկության մասին ՝ առաջարկելով արտադրանքներ, որոնք օգնում են ձեզ նիհարել: Նրանցից ոմանք նվազեցնում են ախորժակը, մյուսները `բնական ճարպային այրիչները, իսկ մյուսները արագացնում են նյութափոխանակությունը: Ի՞նչ մթերքներ են օգնում նիհարելուն:

Սրտի դիետիկ սնունդ

Դիետան միշտ առաջացնում է ասոցացումներ քաղցի հետ, անճաշակ ուտեստների փոքր մասեր, որոնք անհնար է ուտել: Դժվար է աղցանի տերև ուտել և չհամընկնել մեծ, համեղ սենդվիչի մասին: Հաղթահարեք քաղցի զգացումը, բայց միևնույն ժամանակ չեք կարող չարաշահել կալորիաները, եթե ունեք սննդարար, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որն օգնում է ձեզ նիհարել: Դրանք ներառում են.

• սպիտակ ձուկ
• հնդկահավ կամ հավի կրծքամիս,
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• ձու
• տոֆու
• ծովամթերք
• կաթնամթերք:

Fatարպի այրման արտադրանք

Դիետետիկայում կա «բացասական կալորիաներ» հասկացությունը: Սահմանումը պայմանական է, քանի որ յուրաքանչյուր ապրանք ունի ավելի մեծ կամ պակաս էներգետիկ արժեք: Բացասական կալորիականությամբ պարունակվող ապրանքներն ունեն մեկ առանձնահատկություն. Դրանք մարսելու համար մարմինը պետք է ծախսի ավելի շատ կալորիա, քան նրանցից է ստացվում: Նման մթերքները ներառում են բանջարեղեն (լոլիկ, ճակնդեղ, կաղամբ), մրգեր, խոտաբույսեր, հատապտուղներ: Եթե ​​կինն իր սննդակարգում օգտագործում է նշված ցուցակից սնունդ, բացառում է վնասակար տորթեր և գլորում առօրյա ճաշացանկից, ապա նա, անշուշտ, կկարողանա նիհարել:

Որոշ ըմպելիքներ նույնպես ունեն բացասական կալորիաներ և օգնում են հրաժեշտ տալ ավելաքաշ լինելուն: Fatարպող մթերքների շարքում, որոնք առաջատար դիրքեր են զբաղեցնում սննդի և ըմպելիքների ցանկում, որոնք օգնում են ձեզ նիհարել, հետևյալն են.

• մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն
• սնկով
• ձիթապտղի յուղ, ձիթապտուղ,
• կանաչ թեյ
• համեմունքներ
• ցիտրուսային մրգեր
• ազնվամորի
• չամիչ

Նիհարեցման լավագույն արտադրանքները

Դուք կարող եք ձեր քաշը հսկողության տակ պահել և նույնիսկ ազատվեք մարմնի ավելցուկային ճարպերից, եթե որոշակի սեղաններ եք դնում ձեր սեղանի հաճախակի հյուրերին: Գիտնականները պնդում են, որ քաշի կորստի համար նախատեսված արտադրանքները, որոնք ներկայացված են ստորև, առավելագույնի հասցնում են քաշի կորուստը.

1. Գրեյպֆրուտ Ուտելուց առաջ այս տեսակի ցիտրուսների ուտելը կնվազեցնի արյան ինսուլինի մակարդակը, ինչը դրականորեն է ազդում ճարպի այրման վրա:
2. Կանաչ թեյ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 4 բաժակ խմիչք խմել `ազատվելով տոքսիններից և բարելավել նյութափոխանակությունը: Թեյի լրացուցիչ գումարածը ախորժակի նվազումն է:
3. Վարսակի ալյուր: Այս շիլան դիետիկ մանրաթելի աղբյուր է `նվազագույն կալորիականությամբ: Աշատեսակը հագեցած կլինի, մաքրելու է աղիքները, միևնույն ժամանակ չավելացնելով ոչ մի գրամ:
4. Դարչին Բուրավետ համեմունքները օգնում են շաքարավազը վերածել էներգիայի, իսկ ստամոքսի վրա չեն պահվում կողմերը:
5. Մանանեխ, կարմիր պղպեղ: Թեժ համեմունքները իդեալական սնունդ են `նիհարելու համար: Դրանք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը, նպաստում են ճարպերի այրմանը:

Նյութափոխանակությունը արագացնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բանջարեղեն ավելացնել ձեր սննդակարգին: Բացառությունը օսլա է, օրինակ, կարտոֆիլ: Բուսական ուտեստները կարելի է խաշել, թխել, շոգեխաշել:Մի շարք ապուրներ, աղցաններ, բանջարեղենային կոտլետներ ձեզ քաղցած չեն թողնի և մարմինը ավելի արագ կաշխատի: Բանջարեղեն - սա ոչ միայն լավ միջոց է օրգանիզմին նիհարելու համար, այլև այն հագեցնում է վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և այլ իրերով: Առավելագույն օգուտ կբերի այգիների մահճակալների հետևյալ բնակիչները.

• վարունգ
• լոլիկ
• կանաչ լոբի
• գազար
• սխտոր
• հատիկներ - լոբի, ոսպ, ոլոռ,
• արտահոսք
• ցուկկինի
• պղպեղ
• դդում
• բրոկկոլի կաղամբ:

Մրգերի որոշ տեսակներ նույնպես նպաստում են քաշի կորստին: Ձեր ներդաշնակության համար օգնականների շարքում տանձը և խնձորը են: Յուրաքանչյուր մրգ ունի բազմաթիվ օգտակար նյութեր, ներառյալ պեկտինը: Lowածր կալորիականությամբ սնունդը լցնում է ստամոքսը և լիարժեքության զգացում է առաջացնում ՝ առանց կողմերի և ստամոքսի ձգձգման: Բուսական աշխարհի մեկ այլ հիանալի ներկայացուցիչ, որն օգնում է նիհարել, արքայախնձորն է: Նյութափոխանակությունն արագացնելու նրա ունակությունը նպաստում է արագ քաշի կորստին: Նկարի համար օգտակար մրգերի ցանկը ներառում է հետևյալը.

Երկարատև հագեցվածության էֆեկտը ապահովվում է հացահատիկային կուլտուրաների մեջ, որոնցում մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են: Հնդկաձավարը քիչ կալորիաներ և շատ ածխաջրեր ունի, այն օգնում է պահպանել ներդաշնակությունը և թույլ չի տալիս ձեզ քաղց զգալ: Վարսակի ալյուրը ոչ պակաս օգտակար ապրանք է քաշի կորստի համար, չնայած այն չունի այդքան ածխաջրեր: Այս շիլան պարունակում է մանրաթել ՝ արագացնելով մարմնի մաքրումը աղիներում տոքսիններից: Մի փոքր քանակությամբ կալորիաներ վարսակի ալյուրում և վնասակար նյութերի հեռացումը անգնահատելի օգուտ են ունենում նիհարելու համար: Հազարամյակը դիետաներին առաջարկվող արտադրանք է: Ելնելով վերոգրյալից ՝ երեք տեսակ հացահատիկային կշիռը հարմար է այն մարդու համար, ով ձգտում է նիհարել.

Միսը կօգնի չհաշվել ավելորդ քաշը, մնալ բարակ և միևնույն ժամանակ մարմինը հագեցնել առողջ սպիտակուցներով: Դիետայում տեղ չկա խոզի և ոչխարի ճարպոտ կտորների մեջ: Դուք պետք է ընտրեք այն մսի տեսակները, որոնք հեշտությամբ կլանվեն և չեն մնա ձեր մարմնում ճարպային պաշարները: Դիետայի համար լավագույնն է եփած գոլորշու միսով ուտեստներ պատրաստել: Մասնագետների առաջարկությունները կրճատվում են ապրանքների հետևյալ տեսակներին.

• հավ (նախընտրելի է հավի կրծքամիս),
• հնդկահավ
• ցածր յուղայնությամբ հորթի միս:

Ի՞նչ մթերքներ են օգնում նիհարել, եթե նրանց որոնում եք համեմունքների և համեմունքների մեջ: Այս հարցի պատասխանները շատ են: Անուշահոտ բույսերը, սերմերը և արմատները կդառնան ձեր անփոխարինելի օգնականները իդեալական գործչի հետամուտ լինելու համար: Դրանք ավելացրեք մրգերին, աղցաններին, միսին, ձկներին և այլ արտադրանքներին, վայելեք հիանալի հոտը, համը և միևնույն ժամանակ նիհարեք: Հետևյալ համեմունքները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ճարպային պաշարները.

• դարչին
• մշկընկույզ
• վանիլին
• սև համեմունք,
• բեյ տերև
• մեխակ
• կոճապղպեղի արմատ
• նեխուրի արմատ
• cilantro
• իմաստուն

Կաթնամթերքի երկրպագուները նույնիսկ առանց դիետայի ընթացքում չեն լինի առանց համեղ: Փոքր քանակությամբ կալորիաներ և աղիքներում առողջ միկրոֆլորայի ձևավորման հարցում օգնում են գերազանց արդյունքներ դիետայի հետ: Ի՞նչ մթերքներ կօգնեն ձեզ նիհարել կաթնամթերք դիտարկելիս: Հիմնական բանը այն է, որ արտադրանքի ճարպային պարունակությունը բարձր չէ, ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնության ընտրանքներ: Դիետիկ սննդի համար հարմար կաթնամթերքի շարքում են.

Քաշի կորստի արտադրանք կանանց համար

Կնոջ մարմնի յուրաքանչյուր ավելցուկը հիասթափության պատճառ է հանդիսանում: Լրացուցիչ ֆունտերը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ չէ սովամահ լինել և զրկել ձեզ համեղ ուտելիքի հաճույքից: Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք ոչ միայն չեն դառնում խոչընդոտ կատարյալ մարմնի համար, այլև օգնում են նիհարել: Նիհարելու համար հարկավոր է իմանալ, թե որ մթերքները նպաստում են քաշի կորստին: Կանանց համար իդեալական են կանաչ թեյը, մրգերը, ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերքը: Ֆիգուրին հսկայական օգուտ կտա վարսակի ալյուրի մի մասը, որը կերվում է նախաճաշին: Օգտակար արքայախնձոր, կոճապղպեղ, գրեյպֆրուտ, հավի կրծքամիս:

Տղամարդկանց քաշի կորստի արտադրանք

Տնային պայմաններում ավելաքաշի կառավարումը տղամարդկանց համար շատ ավելի հեշտ է, քան կանանց: Նրանց մկանների զանգվածը շատ ավելի մեծ է, և նրանց ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի ինտենսիվ է, ուստի մի փոքր փոխեք դիետան ՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ճաշացանկում օգտագործել բարդ ածխաջրածին ուտեստներ: Այս մթերքները, որոնք օգնում են ձեզ նիհարել, ներառում են.

• սունկ, ձուկ, միս, բանջարեղենային ապուրներ,
• շիլա
• նիհար միս, ձուկ,
• կաթնամթերք,
• թեփ կամ ամբողջ հացահատիկային հաց,
• մրգեր և բանջարեղեն

Տղամարդիկ չպետք է մոռանան, թե որ մթերքները են այրում ճարպը և դրանք ավելացնում իրենց սննդակարգում: Թող օրեկան ցանկում լինեն երկու-երեք ճարպ այրող արտադրանք: Ուշադրություն դարձրեք սնկով: Միայն 100 կիլոգրամով 22 կկալ երկար ժամանակ հագեցած է և սովի զգացողություն չեն տալիս: Ուտելու ցանկությունը կհայտնվի բրոկկոլի, լոբի, վարսակի ալյուր ուտելուց անմիջապես հետո: Այս ապրանքները ճանաչվում են որպես քաշի կորստի ամենաարդյունավետներից մեկը:

Միշտ միացրեք սպիտակուցը

Եթե ​​ցանկանում եք ձեր մարմինը վերածել ճարպի այրման վառարանի, ուտեք ավելի բարձրորակ սպիտակուցներ: Դա մկանների համար շինանյութ է, որն աջակցում է առողջ նյութափոխանակությանը: Բոլոր բարձր սպիտակուցային դիետաները, ինչպիսիք են Maggie- ն կամ Ducane- ը, հիմնված են այդ ապրանքների վրա:

Ձեր նպատակը քաշի յուրաքանչյուր ֆունտի համար 0.5-ից 1 գրամ սպիտակուց ուտելն է: Հարստացրեք ձեր սննդակարգը նիհար տավարի, թռչնամսի, ձկների և ձվերի հետ `քաշի արագ կորստի համար:

Այսինքն, եթե դուք կշռում եք 68 ֆունտ, ձեզ հարկավոր է օրական 70-136 գրամ սպիտակուց: Ի դեպ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցը կարող է նվազեցնել կալորիականությունը մինչև 35% -ով:

Հավի միս - Ֆիթնեսի մոդելները նախընտրում են այս ապրանքը: Փաստն այն է, որ կրծքագեղձում գրեթե չկա ճարպ և ​​սպիտակուցի բարձր պարունակություն: Բայց դուք պետք է ուտեք միս առանց մաշկի:

Ձուն - Այս ապրանքը սպիտակուցի և էներգիայի աղբյուր է: Դա կօգնի չխմել և հեշտացնել ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացը: Միշտ պահեք խաշած ձվերը սառնարանում: Փոփոխության համար միկրոալիքային վառարանում արագ պատրաստեք ձվածեղներ. Հարկ չկա լվանալ տապակը և ավելի քիչ յուղ օգտագործել:

Ծովային ձուկ Այն հարուստ է սպիտակուցներով: Ամենաթանկարժեք սորտերը `չամ, հալիբութ, իշխան և հերոս, վարդագույն սաղմոն և թունա են: Շատ օգտակար ծովամթերք, հատկապես կաղամար: Մանրամասների համար տե՛ս «Ինչ ձուկ կարող եք ուտել քաշի կորստով»:

Առաջին հայացքից ձկան շատ տեսակներ շատ յուղոտ են թվում: Այո, դրանք պարունակում են շատ օմեգա 3, բայց դա աներևակայելի առողջ ճարպ է:

Վերջերս ավստրալացի գիտնականները գիտական ​​փորձ անցկացրեցին մարմնի վրա օմեգա -3-ի ազդեցության մասին: Մեկ ամսվա ընթացքում մարդկանց մի խումբ պարզապես նստում էր ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի վրա: Եվ առարկաների երկրորդ խումբը միաժամանակ պարկուճներում վերցրեց 6 գ ձկան յուղ: Արդյունքը տպավորիչ էր. Երկրորդ խմբում քաշի կորուստը 7,2% -ով ավելին էր, քան առաջինում:

Գիտնականներն այս երևույթը բացատրել են նրանով, որ օմեգա -3-ը խթանում է լիպոլիզը `ճարպը այրելու գործընթացը: Բնականաբար, որքան ավելի շատ ճարպ է այրվում, այնքան ավելի արդյունավետ է քաշի կորուստը:

Ապրանքների այս խումբը առատ է բույսերի մանրաթելերով: Մարմինը դրանց վերամշակման վրա մեծ էներգիա է ծախսում, ինչը նպաստում է քաշի կորստին: Բացի այդ, հացահատիկային արտադրանքները պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր:

«Բաղադրիչների» այսպիսի հիանալի հավաքածուի շնորհիվ նրանք երկար ժամանակ լիարժեքության զգացում են տալիս: Բացի այդ, շիլաները հագեցնում են մարմինը արժեքավոր նյութերի մի ամբողջ համալիրով: Բացի վիտամիններից, դրանք հարուստ են ցինկով, սելենով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով և այլ տարրերով:

Թվարկեմ հացահատիկային ապրանքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը.

• հնդկացորեն
• մարգարիտ գարի
• վարսակ (բացառությամբ ակնթարթային շիլա),
• գարի
• տարեկանի
• բրինձ (ավելի լավ է սև, շագանակագույն կամ կարմիր ուտել):

Ածխաջրերի օրական տոկոսադրույքը, որից նրանք նիհարում են, յուրաքանչյուր դեպքում որոշվում է անհատապես: Այն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ ՝ 2-3 կգ 1 կգ քաշի համար:

Նույնիսկ սպիտակուցային դիետայի մեջ գտնվողները չպետք է ամբողջությամբ բացառեն ածխաջրերը դիետայից: Ածխաջրածին պարունակող մթերքների ամբողջական մերժումը կդանդաղեցնի ճարպերի և սպիտակուցների օքսիդացումը: Բնականաբար, դա չի նպաստի քաշի կորստին: Հիշեք միայն, որ ածխաջրերը խորհուրդ չեն տրվում երեկոյան ուտել: Առավոտյան ավելի լավ է պատրաստել շիլաներ: Ավելին կարդացեք «Ինչ շիլան ավելի լավ է նիհարելու համար» հոդվածում:

ՀՈԴՎԱԾՆԵՐ ԹԵՄԱ

Սննդանյութերով հարուստ բանջարեղենը նախատեսված է լրացուցիչ ֆունտերը կորցնելու համար: Դրանք վիտամինների և հանքանյութերի հիմնական աղբյուրն են, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակության գործառույթները և աջակցում են վահանաձև գեղձը:

Բանջարեղենի մեծ մասը հարուստ է մանրաթելերով: Նման սնունդը մարսելու համար մարմինը կծախսի հսկայական էներգիա: Այո, և այս գործընթացի համար ժամանակը շատ կպահանջի: Հետևաբար, այս ժամանակահատվածում նա չի ցանկանա երկար ժամանակ ուտել:

Եվ նաև, բանջարեղենը հիմնականում ցածր կալորիականությամբ է, իսկ ոմանք էլ ՝ ընդհանուր առմամբ, բացասական կալորիականությամբ: Սա նշանակում է, որ մարմինը նրանցից ավելի քիչ էներգիա է ստանում, քան ծախսում է սննդի վերամշակման վրա: Հետևաբար, ճարպը չի կուտակվում ստամոքսի և կողմերի վրա:

Նման բանջարեղենները հատկապես լավ են քաշի կորստի համար.

• կանաչ տերևավոր `սպանախ, գազար, չինական կաղամբ, arugula,
• ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի,
• վարունգ, ցուկկինի,
• ծնեբեկ և նեխուր
• կանաչ լոբի
• գազար
• շաղգամ
• լոլիկ և այլն:

Highրի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենը հատկապես օգտակար է նիհարելու համար `ցուկկինի, վարունգ, ցուկկինի, բողկ և այլն: Գիտնականները փորձարկել են այդ ապրանքների արդյունավետությունը Տոկիոյի համալսարանում: Կանայք, որոնց ցանկը պարունակում էր այդպիսի բանջարեղեն, ցույց տվեցին գոտկատեղի չափը: Առանց պատճառի ամռանը վարունգների պարզ դիետան շատ արդյունավետ է:

Նրանք ունեն բարձր մանրաթել պարունակություն, որի պատճառով նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողական համակարգի վրա: Եվ նրանց մեծ մասի կալորիականությունը փոքր է:

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ցիտրուսային մրգերը `նարինջ, գրեյպֆրուտ, պոմելո և այլք - օգնում են լավ արդյունքի հասնել:

Նրանք գտնվում են չեմպիոն սննդի ցանկում, որոնք ճարպ են այրում: Մանրամասներն այս տեսանյութում.

Citիտրուսային մրգերը ունեն ցածր կալորիականություն և ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Նույնիսկ խնձորի և տանձի համեմատությամբ, նախընտրելի է ուտել քաշի կորստի համար: Դրանք օգնում են հանգստացնել քաղցը կերակուրի միջև:

Բացի այդ, արքայախնձորը լավ է քաշի կորստի համար: Այս պտուղը հարուստ է բրոմելինով, ֆերմենտներ, որոնք քայքայում են սպիտակուցները: Արքայախնձորը պարունակում է նաև դիետիկ մանրաթել, վիտամիններ և օրգանական թթուներ: Անհրաժեշտ է այն թարմ ուտել. Շատ շաքարի օշարակով պահածոյացվածից այն քիչ օգտակար է: Այո, և արքայախնձոր ուտեք անմիջապես ուտելուց հետո:

Ինչ այլ ապրանքներ արդյունավետ են ավելաքաշի դեմ պայքարում արդյունավետ են, կարդացեք «Մրգերի ցանկը քաշի կորստի համար» հոդվածը:

Սերմեր և ընկույզներ

Կտավատի սերմերը լավ են ապացուցել իրենց: Նրանք հարուստ են օմեգա -3 և մանրաթելերով: Նրանց սպառումը արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է զգալ ուժ և էներգիա: Իրական էներգիա 🙂

Սամիթի սերմերը նույնպես համարվում են ներդաշնակության արդյունք: Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը և բարելավում են մարսողության գործընթացը: Այո, և նրանք հանդես են գալիս որպես մեղմ diuretic:

Քաշը կորցնելիս սոճին ընկույզը լավն է: Նրանք հարուստ են ֆիտոն սննդանյութերով `նյութեր, որոնք նվազեցնում են ախորժակը: Հետևաբար, եթե ուժեղ ձոր է դուրս գալիս, ապա պարզապես ուտեք մի քանի սոճու ընկույզ:

Այլ ընկույզները օգնում են կանխել ստամոքսի և կողմերի ճարպային ավանդները: Սրանք պնդուկներ, նուշներ, չուշեղեններ են: Ավելին դրանց մասին կարդացեք «Ինչը կարող եք ընկույզ ուտել նիհարելիս» հոդվածում:

Թթու կաթ

Այս մթերքները կալցիումի և սպիտակուցի աղբյուր են: Այս նյութերը մասնակցում են մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը և օգնում են մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Բայց սա ոչ մի դեպքում չի հանդիսանում թթու-կաթնամթերքի բոլոր առավելությունները: Փաստն այն է, որ քաշի կորուստներից շատերը քայքայվում են այն ժամանակ, երբ իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում: Կոշտ rennet պանիրը կօգնի նվազեցնել նման խզման հավանականությունը: Այս ապրանքը ունի ամինաթթու, որը խթանում է մարդու մարմնում երջանկության, էնդորֆինի հորմոնի արտադրությունը: Կտտացրեք մի կտոր և բորոտ 🙂

Ահա լավագույն ճարպային այրիչների ցուցակը.

• մածուն (բնական),
• կաթնաշոռ 5-9%,
• շիճուկ
• biokefir 2.5% ճարպ.,
• մածուն:

Նա նստեց կեֆիր բեռնաթափման դիետայի վրա, շատ լավ արդյունքներ: Եվ երբ ես գնացքով գնում եմ, վարունգի հետ վերցնում եմ մի քանի տուփ 0,5 լիտր տուփ և հանգիստ գնում: Հաջորդ օրը `մինուս մի կիլոգրամ

Երեկոյան դուք չեք կարող ուտել թթվասեր կաթ, եթե ցանկանում եք կորցնել լրացուցիչ կիլոգրամներ: Չնայած ցածր կալորիականության պարունակությանը, այս ապրանքների գլիկեմիկ ինդեքսի մակարդակը բարձր է: Խաշել ավելի լավ բանջարեղենով:

Համեմունքներ և խոտաբույսեր քաշի կորստի համար

Այս ապրանքատեսակների ավելացումը ձեզ խթան կհաղորդի քաշի հետագա կորստի համար: Նրանց շնորհիվ դուք կստանաք բնական հոտի լրացուցիչ ուժեղացուցիչներ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ջերմոգեն բաղադրիչները սպառելը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը մինչև 5%: Բացի այդ, նման մթերքները մեծացնում են ճարպերի այրումը մինչև 16 տոկոս:

Ստորև ներկայացված է ամենատարածված համեմունքների ցանկը:

Cayenne պղպեղ - Այս ապրանքը կարող է օգնել քաշի կորստի դեմ պայքարին `նվազեցնելով կալորիականությունը: Այն նաև օգնում է նվազեցնել ճարպային հյուսվածքը և իջեցնել արյան ճարպերը: Պղպեղի մեջ պարունակվող Capsaicin- ը դրան տալիս է հստակություն և հանդիսանում է ջերմածին նյութ: Այն տաքացնում է մարմինը և բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա:

Դարչին - Այս համեմունքը կարող է օգնել արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Այն նաև կարգավորում է արյան շաքարը: Սա այն իդեալական համեմունք է դարձնում շաքարային դիաբետով կամ prediabetes ունեցող մարդկանց համար: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դարչինը իջեցնում է LDL (վատ խոլեստերին) և ընդհանուր խոլեստերինը տիպ 2 շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ:

Սև պղպեղ - պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է պիպերին: Դա ոչ միայն տալիս է նրան հաճելի համ, այլև արգելափակում է նոր ճարպային բջիջների ձևավորումը: Պղպեղը մեծացնում է նաև այլ մթերքների կենսաբազմազանությունը: Օրինակ, խոտաբույսեր, բանջարեղեն:

Մանանեխ- Այս բույսն ինքնին ծովախոտ բանջարեղենի ընտանիքում է: Բրոկկոլիի, սպիտակ կաղամբի և բրյուսելյան ծիլերի հետ միասին:

Մանանեխի սերմերը ցույց են տվել, որ բարձրացնում են նյութափոխանակության մակարդակը 25 տոկոսով: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի արդյունավետ կայրեք կալորիաները: Օրական 3/5 թեյի գդալ մանանեխի սերմեր կօգնեն ձեզ այրել մեկ ժամվա ընթացքում լրացուցիչ 45 կալորիա:

Քրքում - Այս համեմունքը հիմք է հանդիսանում հնդկական շատ ուտեստների համար: Curcumin- ը այս համեմունքի առավել ուշադիր ուսումնասիրված ակտիվ բաղադրիչներից մեկն է: Այն նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքի ձևավորումը ՝ ճնշելով դրա ձևավորման համար անհրաժեշտ արյան անոթները: Քրքումի սպառման արդյունքում ենթամաշկային ճարպը ակտիվորեն այրվում է:

Կոճապղպեղ - ևս մեկ տաքացման համեմունք է: Այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում է հանգստացնել և հանգստացնել աղեստամոքսային տրակտը:

Դեղատունում դուք կարող եք գնել պատրաստի ֆիտո-հավաքածուներ `մեղմ և լուծողական ազդեցությամբ: Կցվում է ամենատարածված թեյերի ցանկը.

• Սեննա
• կոճապղպեղ թեյ
• Տիբեթյան հավաքույթ
• խառնաշփոթ և այլն:

Ես ավելի մանրամասն գրեցի սպառման արդյունավետության և բնութագրերի մասին «Ո՞րն է ավելի լավ թեյ քաշը քաշի կորստի համար» հոդվածում:

Fatարպի այրման ապուրներ

Գերազանց արդյունքներ տալիս են սոխի ապուրը: Դրա պատրաստման համար կարող է օգտագործվել սպիտակ սոխ, մանուշակագույն կամ ոսկեգույն սոխ: Ապուրին ավելացվում են նաև ձիթապտուղ և կարագ, ուրց, աղ և պղպեղ: Մանրամասն բաղադրատոմսի համար տես սոխի ապուրը:

Հայտնի է նիհարելու և նեխուրի ապուրների մեջ: Այն պատրաստված է այս բանջարեղենի բխումներից: Այստեղ ավելացվում են նաև լոլիկ, սոխ, քաղցր պղպեղ և սպիտակ կաղամբ: Այս ճարպը այրող ուտեստը պատրաստելու համար քայլ առ քայլ բաղադրատոմսի համար տե՛ս «Ինչպես պատրաստել նեխուրի ապուր» հոդվածը:

Վստահ եմ, որ այժմ դուք կարող եք ճշգրիտ թվարկել այն արտադրանքները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Կիսվեք այս տեղեկատվությամբ ձեր ընկերների հետ ՝ նրանց հղում տալով հոդվածի վրա: Բաժանորդագրվել թարմացումներին, քաշը կորցնելու համար շատ ավելի օգտակար տեղեկություններ կլինեն: Մաղթում եմ ձեզ լավ սալիկ և շուտով կտեսնեմ ձեզ:

Ինչ սկսնակ պետք է իմանա

Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է իմանաք մի քանի նրբությունների մասին: Հատկապես սկսնակների համար, ովքեր պարզապես մտածում էին իրենց կիլոգրամի մասին: Առաջին հերթին, արժե մեկ անգամ ընդմիշտ պարզաբանել, դուք պետք է ինքներդ ձեզ դրդեք ոչ թե վերացական «Ես ուզում եմ նիհարել, որպեսզի լավ տեսք ունենամ», այլ հատուկ ցանկություններով: Այսպիսով, դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե կոնկրետ ինչով է զբաղվելու մարդը, երբ նիհարում է:Արդյո՞ք նա մեկ ամսվա ընթացքում կգնա ծով: Արդյո՞ք այն կթողնի իր ջինսերը երեք տարի առաջ ՝ ազատվելով երկար տարիների կողմերից: Հիմնական բանը իրական նպատակ դնելն է:

Fatարպի այրման արտադրանք

Մի հետապնդեք թվերը, քանի որ կշեռքի վրա նշված համարները երբեմն չեն արտացոլում իրական իրավիճակը: Քաշը կախված է այն հեղուկից, որը դուք խմում եք մեկ օր առաջ, օրվա օրվա համեմատ: Լավագույնն է չափումներ կատարել ժապավենով ծավալները: Պետք է երկար լարել, եթե մարդը ճիշտ է նիհարելու: Պահպանված ճարպով բաժանված մարմինը ծայրաստիճան դժկամ է, և եթե դուք կազմակերպում եք էքսպրես դիետա, կարող եք նիհարել, բայց փչացնել ձեր նյութափոխանակությունը:

Սպորտը նիհարելիս չափազանց կարևոր է: Իհարկե, նույնիսկ առանց սթրեսի, կարող եք նիհարել միայն կալորիականության դեֆիցիտի վրա, բայց դրանից հետո ոչ միայն կալորիաները, այլև մկաններն են հալվելու: Եթե ​​սպորտ եք խաղում և չպահում եք ողջամիտ դիետա, մարդը կստանա մկանների զանգված, բայց ծավալը և քաշը չեն նվազի: Fatարպի շերտը կմնա, և նույնիսկ դրա տակ գտնվող մկանները կավելանան:

Ուշադրություն դարձրեք: Չի կարելի չափից ավելի կրճատել ճարպերի և ածխաջրերի քանակը, քանի որ դրանք կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության ռեակցիաներում, դրանց կրճատումը միայն կբարդացնի մարմինը: Նա ստիպված կլինի էներգիա վերցնել կամ սպիտակուցից, կամ ճարպից, բայց քաշի նման կորստից վնասը չափազանց մեծ կլինի:

Ո՞ր մթերքները կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, ճարպը այրել և նպաստել քաշի կորստին:

Ողջույններ, իմ սիրելի բլոգի հյուրեր: Wantանկանում եք 2 շաբաթվա ընթացքում կրճատել ձեր հագուստի չափը: Պարզապես պետք է իմանաք, թե որ մթերքները են այրում ճարպը և նպաստում քաշի կորստին: Որպեսզի նյութափոխանակությունը չի դանդաղում, մենք սննդակարգի մեջ ենք մտցնում սննդի նոր սովորություններ: Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչ ապրանքներ են դա օգնում:

Եթե ​​ցանկանում եք ձեր մարմինը վերածել ճարպի այրման վառարանի, ուտեք ավելի բարձրորակ սպիտակուցներ: Դա մկանների համար շինանյութ է, որն աջակցում է առողջ նյութափոխանակությանը: Բոլոր բարձր սպիտակուցային դիետաները, ինչպիսիք են Maggie- ն կամ Ducane- ը, հիմնված են այդ ապրանքների վրա:

Ձեր նպատակը քաշի յուրաքանչյուր ֆունտի համար 0.5-ից 1 գրամ սպիտակուց ուտելն է: Հարստացրեք ձեր սննդակարգը նիհար տավարի, թռչնամսի, ձկների և ձվերի հետ `քաշի արագ կորստի համար:

Այսինքն, եթե դուք կշռում եք 68 ֆունտ, ձեզ հարկավոր է օրական 70-136 գրամ սպիտակուց: Ի դեպ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցը կարող է նվազեցնել կալորիականությունը մինչև 35% -ով:

Հավի միս - Ֆիթնեսի մոդելները նախընտրում են այս ապրանքը: Փաստն այն է, որ կրծքագեղձում գրեթե չկա ճարպ և ​​սպիտակուցի բարձր պարունակություն: Բայց դուք պետք է ուտեք միս առանց մաշկի:

Ձուն - Այս ապրանքը սպիտակուցի և էներգիայի աղբյուր է: Դա կօգնի չխմել և հեշտացնել ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացը: Միշտ պահեք խաշած ձվերը սառնարանում: Փոփոխության համար միկրոալիքային վառարանում արագ պատրաստեք ձվածեղներ. Հարկ չկա լվանալ տապակը և ավելի քիչ յուղ օգտագործել:

Ծովային ձուկ Այն հարուստ է սպիտակուցներով: Ամենաթանկարժեք սորտերը `չամ, հալիբութ, իշխան և հերոս, վարդագույն սաղմոն և թունա են: Շատ օգտակար ծովամթերք, հատկապես կաղամար: Մանրամասների համար տե՛ս «Ինչ ձուկ կարող եք ուտել քաշի կորստով»:

Առաջին հայացքից ձկան շատ տեսակներ շատ յուղոտ են թվում: Այո, դրանք պարունակում են շատ օմեգա 3, բայց դա աներևակայելի առողջ ճարպ է:

Վերջերս ավստրալացի գիտնականները գիտական ​​փորձ անցկացրեցին մարմնի վրա օմեգա -3-ի ազդեցության մասին: Մեկ ամսվա ընթացքում մարդկանց մի խումբ պարզապես նստում էր ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի վրա: Եվ առարկաների երկրորդ խումբը միաժամանակ պարկուճներում վերցրեց 6 գ ձկան յուղ: Արդյունքը տպավորիչ էր. Երկրորդ խմբում քաշի կորուստը 7,2% -ով ավելին էր, քան առաջինում:

Գիտնականներն այս երևույթը բացատրել են նրանով, որ օմեգա -3-ը խթանում է լիպոլիզը `ճարպը այրելու գործընթացը: Բնականաբար, որքան ավելի շատ ճարպ է այրվում, այնքան ավելի արդյունավետ է քաշի կորուստը:

Ապրանքների այս խումբը առատ է բույսերի մանրաթելերով: Մարմինը դրանց վերամշակման վրա մեծ էներգիա է ծախսում, ինչը նպաստում է քաշի կորստին: Բացի այդ, հացահատիկային արտադրանքները պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր:

«Բաղադրիչների» այսպիսի հիանալի հավաքածուի շնորհիվ նրանք երկար ժամանակ լիարժեքության զգացում են տալիս: Բացի այդ, շիլաները հագեցնում են մարմինը արժեքավոր նյութերի մի ամբողջ համալիրով: Բացի վիտամիններից, դրանք հարուստ են ցինկով, սելենով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով և այլ տարրերով:

Թվարկեմ հացահատիկային ապրանքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը.

• հնդկացորեն
• մարգարիտ գարի
• վարսակ (բացառությամբ ակնթարթային շիլա),
• գարի
• տարեկանի
• բրինձ (ավելի լավ է սև, շագանակագույն կամ կարմիր ուտել):

Ածխաջրերի օրական տոկոսադրույքը, որից նրանք նիհարում են, յուրաքանչյուր դեպքում որոշվում է անհատապես: Այն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ ՝ 2-3 կգ 1 կգ քաշի համար:

Նույնիսկ սպիտակուցային դիետայի մեջ գտնվողները չպետք է ամբողջությամբ բացառեն ածխաջրերը դիետայից: Ածխաջրածին պարունակող մթերքների ամբողջական մերժումը կդանդաղեցնի ճարպերի և սպիտակուցների օքսիդացումը: Բնականաբար, դա չի նպաստի քաշի կորստին: Հիշեք միայն, որ ածխաջրերը խորհուրդ չեն տրվում երեկոյան ուտել: Առավոտյան ավելի լավ է պատրաստել շիլաներ: Ավելին կարդացեք «Ինչ շիլան ավելի լավ է նիհարելու համար» հոդվածում:

Սննդանյութերով հարուստ բանջարեղենը նախատեսված է լրացուցիչ ֆունտերը կորցնելու համար: Դրանք վիտամինների և հանքանյութերի հիմնական աղբյուրն են, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակության գործառույթները և աջակցում են վահանաձև գեղձը:

Բանջարեղենի մեծ մասը հարուստ է մանրաթելերով: Նման սնունդը մարսելու համար մարմինը կծախսի հսկայական էներգիա: Այո, և այս գործընթացի համար ժամանակը շատ կպահանջի: Հետևաբար, այս ժամանակահատվածում նա չի ցանկանա երկար ժամանակ ուտել:

Եվ նաև, բանջարեղենը հիմնականում ցածր կալորիականությամբ է, իսկ ոմանք էլ ՝ ընդհանուր առմամբ, բացասական կալորիականությամբ: Սա նշանակում է, որ մարմինը նրանցից ավելի քիչ էներգիա է ստանում, քան ծախսում է սննդի վերամշակման վրա: Հետևաբար, ճարպը չի կուտակվում ստամոքսի և կողմերի վրա:

Նման բանջարեղենները հատկապես լավ են քաշի կորստի համար.

• կանաչ տերևավոր `սպանախ, գազար, չինական կաղամբ, arugula,
• ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի,
• վարունգ, ցուկկինի,
• ծնեբեկ և նեխուր
• կանաչ լոբի
• գազար
• շաղգամ
• լոլիկ և այլն:

Highրի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենը հատկապես օգտակար է նիհարելու համար `ցուկկինի, վարունգ, ցուկկինի, բողկ և այլն: Գիտնականները փորձարկել են այդ ապրանքների արդյունավետությունը Տոկիոյի համալսարանում: Կանայք, որոնց ցանկը պարունակում էր այդպիսի բանջարեղեն, ցույց տվեցին գոտկատեղի չափը: Առանց պատճառի ամռանը վարունգների պարզ դիետան շատ արդյունավետ է:

Նրանք ունեն բարձր մանրաթել պարունակություն, որի պատճառով նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողական համակարգի վրա: Եվ նրանց մեծ մասի կալորիականությունը փոքր է:

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ցիտրուսային մրգերը `նարինջ, գրեյպֆրուտ, պոմելո և այլք - օգնում են լավ արդյունքի հասնել:

Նրանք գտնվում են չեմպիոն սննդի ցանկում, որոնք ճարպ են այրում: Մանրամասներն այս տեսանյութում.

Citիտրուսային մրգերը ունեն ցածր կալորիականություն և ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Նույնիսկ խնձորի և տանձի համեմատությամբ, նախընտրելի է ուտել քաշի կորստի համար: Դրանք օգնում են հանգստացնել քաղցը կերակուրի միջև:

Բացի այդ, արքայախնձորը լավ է քաշի կորստի համար: Այս պտուղը հարուստ է բրոմելինով, ֆերմենտներ, որոնք քայքայում են սպիտակուցները: Արքայախնձորը պարունակում է նաև դիետիկ մանրաթել, վիտամիններ և օրգանական թթուներ: Անհրաժեշտ է այն թարմ ուտել. Շատ շաքարի օշարակով պահածոյացվածից այն քիչ օգտակար է: Այո, և արքայախնձոր ուտեք անմիջապես ուտելուց հետո:

Ինչ այլ ապրանքներ արդյունավետ են ավելաքաշի դեմ պայքարում արդյունավետ են, կարդացեք «Մրգերի ցանկը քաշի կորստի համար» հոդվածը:

Կտավատի սերմերը լավ են ապացուցել իրենց: Նրանք հարուստ են օմեգա -3 և մանրաթելերով: Նրանց սպառումը արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է զգալ ուժ և էներգիա: Իրական էներգիա

Սամիթի սերմերը նույնպես համարվում են ներդաշնակության արդյունք: Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը և բարելավում են մարսողության գործընթացը: Այո, և նրանք հանդես են գալիս որպես մեղմ diuretic:

Քաշը կորցնելիս սոճին ընկույզը լավն է: Նրանք հարուստ են ֆիտոն սննդանյութերով `նյութեր, որոնք նվազեցնում են ախորժակը: Հետևաբար, եթե ուժեղ ձոր է դուրս գալիս, ապա պարզապես ուտեք մի քանի սոճու ընկույզ:

Այլ ընկույզները օգնում են կանխել ստամոքսի և կողմերի ճարպային ավանդները:Սրանք պնդուկներ, նուշներ, չուշեղեններ են: Ավելին դրանց մասին կարդացեք «Ինչը կարող եք ընկույզ ուտել նիհարելիս» հոդվածում:

Այս մթերքները կալցիումի և սպիտակուցի աղբյուր են: Այս նյութերը մասնակցում են մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը և օգնում են մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Բայց սա ոչ մի դեպքում չի հանդիսանում թթու-կաթնամթերքի բոլոր առավելությունները: Փաստն այն է, որ քաշի կորուստներից շատերը քայքայվում են այն ժամանակ, երբ իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում: Կոշտ rennet պանիրը կօգնի նվազեցնել նման խզման հավանականությունը: Այս ապրանքը ունի ամինաթթու, որը խթանում է մարդու մարմնում երջանկության, էնդորֆինի հորմոնի արտադրությունը: Կտտացրեք մի կտոր և բորոտ 🙂

Ահա լավագույն ճարպային այրիչների ցուցակը.

• մածուն (բնական),
• կաթնաշոռ 5-9%,
• շիճուկ
• biokefir 2.5% ճարպ.,
• մածուն:

Նա նստեց կեֆիր բեռնաթափման դիետայի վրա, շատ լավ արդյունքներ: Եվ երբ ես գնացքով գնում եմ, վարունգի հետ վերցնում եմ մի քանի տուփ 0,5 լիտր տուփ և հանգիստ գնում: Հաջորդ օրը `մինուս մի կիլոգրամ

Երեկոյան դուք չեք կարող ուտել թթվասեր կաթ, եթե ցանկանում եք կորցնել լրացուցիչ կիլոգրամներ: Չնայած ցածր կալորիականության պարունակությանը, այս ապրանքների գլիկեմիկ ինդեքսի մակարդակը բարձր է: Խաշել ավելի լավ բանջարեղենով:

Այս ապրանքատեսակների ավելացումը ձեզ խթան կհաղորդի քաշի հետագա կորստի համար: Նրանց շնորհիվ դուք կստանաք բնական հոտի լրացուցիչ ուժեղացուցիչներ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ջերմոգեն բաղադրիչները սպառելը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը մինչև 5%: Բացի այդ, նման մթերքները մեծացնում են ճարպերի այրումը մինչև 16 տոկոս:

Ստորև ներկայացված է ամենատարածված համեմունքների ցանկը:

Cayenne պղպեղ - Այս ապրանքը կարող է օգնել քաշի կորստի դեմ պայքարին `նվազեցնելով կալորիականությունը: Այն նաև օգնում է նվազեցնել ճարպային հյուսվածքը և իջեցնել արյան ճարպերը: Պղպեղի մեջ պարունակվող Capsaicin- ը դրան տալիս է հստակություն և հանդիսանում է ջերմածին նյութ: Այն տաքացնում է մարմինը և բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա:

Դարչին - Այս համեմունքը կարող է օգնել արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Այն նաև կարգավորում է արյան շաքարը: Սա այն իդեալական համեմունք է դարձնում շաքարային դիաբետով կամ prediabetes ունեցող մարդկանց համար: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դարչինը իջեցնում է LDL (վատ խոլեստերին) և ընդհանուր խոլեստերինը տիպ 2 շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ:

Սև պղպեղ - պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է պիպերին: Դա ոչ միայն տալիս է նրան հաճելի համ, այլև արգելափակում է նոր ճարպային բջիջների ձևավորումը: Պղպեղը մեծացնում է նաև այլ մթերքների կենսաբազմազանությունը: Օրինակ, խոտաբույսեր, բանջարեղեն:

Մանանեխ- Այս բույսն ինքնին ծովախոտ բանջարեղենի ընտանիքում է: Բրոկկոլիի, սպիտակ կաղամբի և բրյուսելյան ծիլերի հետ միասին:

Մանանեխի սերմերը ցույց են տվել, որ բարձրացնում են նյութափոխանակության մակարդակը 25 տոկոսով: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի արդյունավետ կայրեք կալորիաները: Օրական 3/5 թեյի գդալ մանանեխի սերմեր կօգնեն ձեզ այրել մեկ ժամվա ընթացքում լրացուցիչ 45 կալորիա:

Քրքում - Այս համեմունքը հիմք է հանդիսանում հնդկական շատ ուտեստների համար: Curcumin- ը այս համեմունքի առավել ուշադիր ուսումնասիրված ակտիվ բաղադրիչներից մեկն է: Այն նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքի ձևավորումը ՝ ճնշելով դրա ձևավորման համար անհրաժեշտ արյան անոթները: Քրքումի սպառման արդյունքում ենթամաշկային ճարպը ակտիվորեն այրվում է:

Կոճապղպեղ - ևս մեկ տաքացման համեմունք է: Այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում է հանգստացնել և հանգստացնել աղեստամոքսային տրակտը:

Դեղատունում դուք կարող եք գնել պատրաստի ֆիտո-հավաքածուներ `մեղմ և լուծողական ազդեցությամբ: Կցվում է ամենատարածված թեյերի ցանկը.

• Սեննա
• կոճապղպեղ թեյ
• Տիբեթյան հավաքույթ
• խառնաշփոթ և այլն:

Ես ավելի մանրամասն գրեցի սպառման արդյունավետության և բնութագրերի մասին «Ո՞րն է ավելի լավ թեյ քաշը քաշի կորստի համար» հոդվածում:

Գերազանց արդյունքներ տալիս են սոխի ապուրը: Դրա պատրաստման համար կարող է օգտագործվել սպիտակ սոխ, մանուշակագույն կամ ոսկեգույն սոխ: Ապուրին ավելացվում են նաև ձիթապտուղ և կարագ, ուրց, աղ և պղպեղ: Մանրամասն բաղադրատոմսի համար տես սոխի ապուրը:

Հայտնի է նիհարելու և նեխուրի ապուրների մեջ: Այն պատրաստված է այս բանջարեղենի բխումներից:Այստեղ ավելացվում են նաև լոլիկ, սոխ, քաղցր պղպեղ և սպիտակ կաղամբ: Այս ճարպը այրող ուտեստը պատրաստելու համար քայլ առ քայլ բաղադրատոմսի համար տե՛ս «Ինչպես պատրաստել նեխուրի ապուր» հոդվածը:

Վստահ եմ, որ այժմ դուք կարող եք ճշգրիտ թվարկել այն արտադրանքները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Կիսվեք այս տեղեկատվությամբ ձեր ընկերների հետ ՝ նրանց հղում տալով հոդվածի վրա: Բաժանորդագրվել թարմացումներին, քաշը կորցնելու համար շատ ավելի օգտակար տեղեկություններ կլինեն: Մաղթում եմ ձեզ լավ սալիկ և շուտով կտեսնեմ ձեզ:

Fatարպի այրման և նյութափոխանակության լավագույն 20 ապրանքատեսակները

Ինչպես գիտեք, հարյուր տոկոս նայելու համար, նախևառաջ, պետք է հրաժեշտ տալ լրացուցիչ ֆունտերին: Բոլոր տեսակի դիետաների հսկայական քանակը մեզ առաջարկում է ավելաքաշի դեմ պայքարի ուղիներ, որոնք պահանջում են նշանակալից կամք և պահանջում են դատարկ քարտ և դրամապանակ դատարկել: Կա՞ մի պանաչա, որը ներդաշնակություն է տալիս առանց ծանր զոհաբերությունների: Դժբախտաբար, «գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում» հայտնի ասացվածքը դեռ չեղյալ չի հայտարարվել, և առանց բավարար ֆիզիկական ուժի գործադրման հնարավոր չի լինի նիհարել անվտանգ և արդյունավետ:

Այնուամենայնիվ, գիտությունը դեռևս կանգուն չէ, և գիտնականները հայտնաբերում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ավելի ու ավելի նոր մեթոդներ: Նիհարելու այս եղանակներից մեկը կերակուր ուտելն է `ճարպային այրիչները:

1. Կաթնամթերք.

Կաթնամթերքը (բացառությամբ կաթի) մեծացնում է օրգանիզմում հորմոնի կալցիումրիոլի քանակը, ինչը բջիջներին ստիպում է այրել ճարպը: Lowածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `մածուն, կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն - ըստ մասնագետների, կօգնեն նիհարել և նվազեցնել նոր մարսվող ճարպերի քանակը: Շիճուկը պարունակում է բարձրորակ կաթնային սպիտակուց ՝ արագացնելով ճարպային նյութափոխանակությունը: Այն նպաստում է ենթամաշկային ճարպի սպառմանը ՝ մարմնի էներգիայի սպառումը փոխհատուցելու համար:

2. Կոճապղպեղ.

Կոճապղպեղը վերաբերում է այսպես կոչված «տաք» կերակուրներին: Այն ապահովում է ստամոքսի գերազանց սեկրեցիա և արյան մատակարարում ՝ դրանով իսկ արագացնելով նյութափոխանակությունը մարմնում: Եթերայուղերի բարձր պարունակության պատճառով կոճապղպեղը ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է ճարպային բջիջների արագ այրմանը: Բացի այդ, կոճապղպեղը բարելավում է մաշկի վիճակը ՝ այն դարձնելով երիտասարդ և գեղեցիկ:

3. Կաղամբ.

Սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկկոլին ավելցուկային քաշի դեմ պայքարում անընդհատ օգնում են: Սպիտակ կաղամբը մարմնում խոզանակի պես է գործում, դրանով իսկ մաքրելով այն տոքսիններից: Բրոկկոլին վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ է: Հիմնականը `indole-3-carbinol- ն է, որը նորմալացնում է էստրոգենի փոխանակումը` կանանց սեռական հորմոնները: Ծաղկակաղամբը վիտամիններով բրոկկոլիից հետո երկրորդ տեղում է: Կաղամբը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, ուստի այն կարելի է ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների:

4. Վարունգ.

Վարունգը արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար, այնուամենայնիվ, ինչպես բուսական ծագման այլ ապրանքատեսակների մեծ մասը, դրանք բնության սեզոնային բնույթ են կրում և առավելագույն օգուտ են բերում հենց իրենց բնական հասունացման ընթացքում: Նրանց խորհուրդ է տրվում ուտել հասունության այդ փուլում, երբ պտուղները դեռ փոքր են, ամուր, փխրուն, իսկ սերմերը լիովին չեն զարգացել: Հնարավորության դեպքում նրանք չեն կլպում վարունգը, քանի որ հենց դրա մեջ է կենտրոնացած վիտամինների և հանքանյութերի մեծ մասը: Վարունգները diuretic ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի վրա, ինչը, ցածր կալորիականության պարունակության հետ միասին, նրանց դարձնում է անփոխարինելի արտադրանք ավելորդ քաշի դեմ պայքարող մարդկանց համար:

5. Դարչին.

Այս համեմունքն օգտագործվում է համեմատաբար վերջերս ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, բայց արդեն իսկ ստեղծվել է որպես ճարպի այրման հիանալի միջոց: Դարչին իջեցնում է արյան շաքարը, դրանով իսկ դանդաղեցնելով ճարպերի կուտակումը: Դուք կարող եք դարչին ավելացնել թեյի, սուրճի, կեֆիրի մեջ, և եթե խմիչք եք օգտագործում ½ թեյի գդալ դարչինի խառնուրդից, եռացրած ջրով շոգեխաշած 1 թեյի գդալ մեղրով, ապա ճարպը պարզապես հալվում է:

6. Գրեյպֆրուտ.

Գրեյպֆրուտի դիետան առասպել չէ:Սկրիպսի կլինիկայի հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր 12 շաբաթ կես գրեյպֆրուտ էին ուտում, կորցնում էին միջինը 1,5 կգ: Իր քիմիական հատկությունների շնորհիվ այս ցիտրուսը, բառացիորեն խառնված վիտամին C- ով, իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին:

7. Կանաչ թեյ.

Fatարպերի ամենաուժեղ մարդասպանը կանաչ թեյն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյի քաղվածքն արագացնում է նյութափոխանակությունը և կարող է օգնել քաշի կորստի հարցում: Այս թեյը բարելավում է տրամադրությունը և կարող է ունենալ քաղցկեղածին հատկություններ, ինչպես նաև օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունը: Սա շատ նորաձև խմիչք է աստղերի շրջանում: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բնական կոֆեին ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը մարմնում 15-20% -ով: Կանաչ թեյը հեշտությամբ դուրս է գալիս ոչ միայն ենթամաշկային ճարպը, այլև ամենավտանգավոր, այսպես կոչված, թարախային ճարպը `ներքին ճարպը: Օրական երեք բաժակ կանաչ թեյ խմել, անգամ ամենաթութ մարդը նիհարելու է:

8. Ուր.

9. Ազնվամորի.

Ազնվամորը պարունակում է մրգերի ֆերմենտներ, որոնք օգնում են ճարպերը քայքայել: Կես բաժակ ազնվամորի, ուտելուց կես ժամ առաջ կերակուրը, կօգնի ստամոքսին հաղթահարել առատ տօնը: Այս հատապտուղն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, 100 գրամ ազնվամորի պարունակությունը պարունակում է ընդամենը 44 կալորիա:

10. Մանանեխ.

Մանանեխը խթանում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը և բարելավում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը:

11. Նարինջ.

Ո՞վ ասաց, որ ճարպերը այրող կերակուրները պարտադիր դեպրեսիվ սննդակարգ են և անճաշակ: Մեկ նարնջագույն «կշռում» է ընդամենը 70-90 կալորիա: Եվ ամենակարևորը, այս պտուղից հետո լիարժեքության զգացումը տևում է մոտ 4 ժամ:

12. Նուշ.

Նուշ պարունակող ճարպի միայն 40% -ը մարսվում է: Մնացած 60% -ը թողնում է մարմինը ՝ ստիպված չլինելով քանդման և կլանման փուլերը անցնել: Այսինքն ՝ նուշը հագեցած է և միևնույն ժամանակ անտեղի կալորիաներ չի թողնում:

13. Ձիասարդ.

Ծովաբողկ արմատում հայտնաբերված ֆերմենտները նպաստում են ճարպերի այրմանը: Բուրավետ ծովաբողկ ձուկ և մսով ուտեստներ:

14. Լոբի.

Հեղուկները բուսական սպիտակուցի աղբյուր են, որն այնքան անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար: Սպիտակուցը ինքնին մետաբոլիկ է, ինչը հեշտացնում է ճարպային բջիջները այրելը: Այլ կերպ ասած, սպիտակուցը ներծծելու համար մարմինը ծախսում է շատ էներգիա, որը նա վերցնում է իր սեփական ճարպային պաշարներից: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լոբի օգտագործել կողային ուտեստի փոխարեն կամ ավելացնել աղցան:

15. Կոկոսի կաթ.

Կոկոսի կաթը պարունակում է ճարպեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը:

16. Արքայախնձոր.

Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելայնի ֆերմենտ, որը մինչև վերջերս համարվում էր ճարպերի այրման ակտիվ միջոց և լայնորեն գովազդվում էր այն արտադրանքներում, որոնք օգնում են պայքարել քաշի կորստի դեմ: Դժբախտաբար, գիտնականները պարզել են, որ ստամոքսահյութի ազդեցության տակ այն կորցնում է ֆերմենտային հատկությունները: Բայց դեռ արքայախնձորը բարելավում է մարսողությունը և հաջողությամբ նվազեցնում է քաղցը:

17. Պապայա.

Papaya- ն պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք գործում են լիպիդների վրա և քայքայում սպիտակուցները: Այնուամենայնիվ, պապայայից սննդակարգելը իմաստ չունի, քանի որ ֆերմենտները կորցնում են իրենց գործունեությունը մտնելուց 2-3 ժամ հետո: Theանկալի էֆեկտը ստանալու համար պապայան պետք է խմել անմիջապես սնունդից առաջ, սնունդով կամ դրանից անմիջապես հետո:

18. Կարմիր գինի.

Կարմիր գինին պարունակում է ակտիվ բաղադրիչ resveratrol, որը խթանում է սպիտակուցի արտադրությունը, որը արգելափակում է ճարպային բջիջներում ընկալիչները: Resveratrol- ը օգնում է ճարպերը քայքայել և դանդաղեցնել մարմնի նոր ճարպերի ձևավորումը: Այս հիանալի բաղադրիչը խաղողի և սպիտակ գինու մաշկի մի մասն է, բայց այս մթերքներում այն ​​արագորեն օքսիդացվում է և դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Կարմիր գինին արդյունավետ ճարպ այրիչի եզակի աղբյուր է, այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած ալկոհոլ, այն պետք է սպառվի սահմանափակ քանակությամբ: Օրական կես բաժակ կարմիր գինի կօգնի ձեզ օգտակար ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:

19. Խնձոր և տանձ.

Ավելաքաշ կանայք, ովքեր օրական երեք փոքր խնձոր կամ տանձ են ուտում, ավելի շատ քաշ են կորցրել ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ, համեմատած նրանց հետ, ովքեր իրենց պտուղ չեն ավելացրել: Սա եզրակացություն է տվել Ռիո դե Ժանեյրոյի պետական ​​համալսարանի հետազոտողների կողմից: Նրանք, ովքեր բանջարեղեն էին ուտում, ընդհանուր առմամբ սպառում էին ավելի քիչ կալորիաներ: Հետևաբար, հաջորդ անգամ, երբ քաղցրավենիք եք ուզում, վերցրեք այս ցածր կալորիականությամբ պատրաստված խորտիկը, որի մեջ կա շատ մանրաթել: Դուք ավելի երկար կզգաք և ավելի քիչ կուտեք:

20. Վարսակի ալյուր.

Լուծվող մանրաթելերի մեծ աղբյուր (7 գ / վ 2 հատ բաժակի մեջ): Տալիս է լիարժեքության զգացում և զորավարժության համար անհրաժեշտ էներգիա:

Ապրանքներ - ճարպ այրիչներ - մեր հավատարիմ օգնականները ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, բայց չպետք է մոռանանք, որ ոչ մի պարենային ապրանք չի կարող ազատվել մարմնի ճարպերից `առանց հավասարակշռված դիետայի և բավարար ֆիզիկական գործունեության:

Դիետան ներառում է սնունդ, որը այրում է ճարպը արագ քաշի կորստի համար: Նման ապրանքների ազդեցության էությունը ուտելիս ճարպային բջիջների ինքնաոչնչացումն է:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա սովորեք մի պարզ ճշմարտություն. Սովամահությունը չի փրկի իրավիճակը: Սնունդը մերժելը սթրես է առաջացնում և դանդաղեցնում նյութափոխանակության գործընթացը: Հետևաբար, քաշը կորցնելու գործընթացում չպետք է սահմանափակվեք սնունդ ուտելուց: Ավելի լավ է բարձր կալորիականությամբ սնունդ փոխարինել ցածր կալորիականությամբ սնունդով և ճարպ այրող նյութերով:

Productsարպերը այրող մթերքները ունեն ցածր կալորիականություն և արագացնում են նյութափոխանակությունը, մղում են մարմնի կողմից ճարպի ինքնաոչնչացման գործընթացը: Դրանք պարունակում են հատուկ նյութեր, որոնք խթանում են աճի հորմոնի արտադրությունը: Յուղը այրող հորմոնը դրանք վերածում է էներգիայի, որն օգտագործվում է բջիջները հետագայում նորացնելու համար:

Productsարպերը այրող արտադրանքներն ունեն այնպիսի կառուցվածք, որը մարմինը ստիպված է մեծ քանակությամբ էներգիա ծախսել դրանց կլանման վրա ՝ ծախսելով կալորիաներ:

Պարբերաբար սպառմամբ, ճարպի շերտը աստիճանաբար նոսրացնում է, քաշը անկում է ապրում, ակտիվանում է քաշը կորցնելու գործընթացը: Պարզապես պետք չէ դիետա պատրաստել բացառապես ճարպերը այրող մթերքներից ՝ հաշվի առնելով արագ քաշի կորստի ազդեցությունը: Դուք ձեր ստամոքսը փչացնելու վտանգ եք սպառնում, և դժվար թե երկար ժամանակ կարողանաք պահպանել այդպիսի դիետան:

Ինչ մթերքներ են այրում ճարպը: Fatարպ պարունակող մթերքները ընկնում են մի քանի կարգերի ՝ մրգեր, բանջարեղեն, համեմունքներ, ընկույզներ, կաթնամթերք և թեյ:

Գրեյպֆրուտ, ինչպես գրեյպֆրուտի հյութը, իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը և, որպես արդյունք, ձգում է քաղցը: Fatարպը հիանալիորեն այրվում է գրեյպֆրուտից և ակտիվանում է քաշը կորցնելու գործընթացը: Բավական է ամեն օր ուտել այս մրգի կեսը, և մի քանի շաբաթ անց երկու կիլոգրամն անդառնալիորեն կթողնի:

Գրեթե բոլոր ցիտրուսային մրգերը արագացնում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները և նպաստում են քաշի կորստին:

Արքայախնձոր - Կա տարածված համոզմունք, որ այն պարունակում է նյութեր, որոնք այրում են ճարպերը: Իսկապես, պտուղը պարունակում է բրոմելա, ինչը նպաստում է սպիտակուցների ակտիվ տրոհմանը, որոնք տրոհվում են ամինաթթուների մեջ, որոնք օգնում են ճարպերը քայքայել: Մի թեքեք արքայախնձորը նրանց համար, ովքեր տառապում են ստամոքս-աղիքային հիվանդություններից:

Կիվի - պարունակում է եզակի ֆերմենտներ, որոնք նպաստում են մարմնի ճարպերի խզմանը: Հագեցնում է մարմինը օգտակար հետքի տարրերով, կարգավորում է արյան ճնշումը, օգնում է այրոցից:

Խնձոր և տանձ մրգերի մեջ ամենացածր կալորիական պարունակությունն է: Արժե երկու կամ երեք խնձոր ուտել, և քաղցի զգացումը ձեզ երկար ժամանակ կթողնի: Այն կարող է օգտագործվել ինչպես հում ձևով, այնպես էլ հյութերի տեսքով, կարտոֆիլի պյուրեով: Խնձորները թխում են ջեռոցում:

Հատապտուղներ սեղանին անփոխարինելի արտադրանք են `նիհարելով: Օրինակ, ազնվամորը և հապալասը քայքայում են ճարպերը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ ՝ օգնելով պահպանել երիտասարդ մաշկը:

Վարունգ - Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց:Վարունգ ուտելու առավելությունները կարելի է զգալ միայն հասունացման ժամանակահատվածում, երբ բանջարեղենի մեջ առավելագույն մանրաթելն է: Վարունգում պարունակվող ջուրը դուրս է գալիս տոքսիններից և տոքսիններից: Նրանք տարբերվում են diuretic ազդեցությամբ և ցածր կալորիականությամբ, որոնց պատճառով նրանք դառնում են ավելորդ քաշի իրական թշնամիներ:

Նեխուր - պարունակում է շատ մանրաթել, արագացնում է նյութափոխանակությունը և ակտիվացնում է նիհարելու գործընթացը: Յուղերի տրոհումը լավ է ազդում կաղամբի և նեխուրի աղցանի վրա:

Lowածր յուղայնությամբ կաթ, կեֆիր (ոչ ճարպ) - սնունդ, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նիհարելու գործընթացին: Կաթնամթերքը պետք է խմել ամեն օր փոքր քանակությամբ `օրական 2 բաժակ կաթ կամ կեֆիր:

Կաթնամթերքը կարգավորում է նյութափոխանակությունը մարմնում, բարելավում է աղիքային միկրոֆլորան և արագորեն բավարարում է քաղցը:

Կաթնաշոռ (ճարպազերծ) և մածուն (ոչ ավելի, քան 1,5%)) - պարունակում է սպիտակուց, որի մարսողության համար մարմինը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է ծախսում: Այսպիսով, սկսվում է նիհարելու ակտիվ գործընթացը: Փորձեք ճարպաթթու կաթնաշոռը խառնել և մի փոքր քանակությամբ հանքային գազավորված ջուր: Դուք ստանում եք թեթև սերուցք, այն կարող եք տարածել կենացների վրա ամեն առավոտ:

Թեժ կարմիր շիլաներ - Դա հիանալի այրում է ճարպերը, բայց նշվում է միայն նրանց, ովքեր ի վիճակի են պարծենալ գերազանց առողջությամբ: Պղպեղը մանրակրկիտ ավելացրեք ձեր կերակուրին, քանի որ այն կարճ ժամանակով կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:

Դարչին - Վերջերս նրանք սկսեցին օգտագործել այն որպես ճարպ այրող արտադրանք: Դա լավ է իջեցնում արյան մեջ շաքարի քանակը և մեծապես դանդաղեցնում է ճարպերի կլանումը, և գոյություն ունեցող ճարպերն ավելի արագ են այրվում: Ավելացնել կեֆիր կամ թեյ:

Կոճապղպեղ (արմատ) - քայքայում է ճարպերը և հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները: Դուք կարող եք թեյ պատրաստել կոճապղպեղով: Կոճապղպեղի արմատը պետք է մանր կտորներով կտրատել կամ քերել, դնել թեյի մեջ, որին սովոր եք: Օգտակար ազդեցություն մարսողության վրա: Մարմինը մաքրվում է:

Մանանեխ - մեծացնում է ստամոքսային խոռոչի քանակը, արագացնում ճարպերի ճեղքումը: Կարճ ժամանակ սպառելիս մարդու մարմնի ջերմաստիճանը կարող է աճել:

Կանաչ թեյ - իր բաղադրության մեջ ունի նյութեր, որոնք ակտիվորեն այրում են ճարպերը: Այն հակաօքսիդիչ է, վերացնում և արագացնում է նյութափոխանակությունը մարմնում: Ասիայի մարդիկ օրական 4 բաժակ կանաչ թեյ են խմում ՝ հավատալով, որ այդպիսի քանակությամբ ճարպը այրելու ազդեցությունն իրեն ավելի ուժեղ է դրսևորելու: Կարելի է նոսրացնել կաթով (ոչ ճարպ) `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:

Նուշ - ընկույզը, որը բնութագրվում է ճարպի բարձր պարունակությամբ, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քաշի կորստի ակտիվացման վրա: Պարունակում է կալցիում, ճարպաթթուներ, երկաթ և ֆոսֆոր: Օրը բավարար է սպառում ոչ ավելի, քան 30 գ նուշ (մոտ 23 ընկույզ):

Սոճու ընկույզ - պարունակում է C17H31COOH լինոլաթթու, ինչը հիանալի նվազեցնում է ախորժակը: Նրանք տարբերվում են ընկույզի այլ տեսակից կազմի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ:

Գետնանուշ - Արագացնում է նյութափոխանակությունը և ճարպերը քայքայում: Հիանալի է խորտիկների համար օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում մի կերեք ավելի քան 50 գ գետնանուշ (մոտավորապես 10-12 կտոր):

Մի մոռացեք ցածր յուղայնությամբ սորտերի մսից և ձկներից: Վերջինս պարունակում է մեծ քանակությամբ յոդ և օմեգա -3: Ծովամթերքի վրա հիմնված մթերքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ճարպերի բաշխման վրա: Lowածր յուղայնությամբ միսը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում մարսելու վրա:

Ինչ պետք է լինի ճարպը այրելու սնունդը: Այն անձը, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է անպայման լինի բանական: Շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք բեռնաթափման օրեր, երբ դուք կարող եք մնալ մոնո դիետայի վրա: Փորձեք պատշաճ կերպով մշակել ամենօրյա մենյու ՝ օգտագործելով ճարպերը այրող սնունդ, այնպես որ քաշի կորուստն անցնում է առանց վնասի, ձեզ հարկավոր է հավասարակշռված դիետա:

Fatարպ այրվող սնունդը սպառում է ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց ավելի շատ ընթրիքից հետո, երբ նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղում կա: Եթե ​​նախաճաշը սրտանց էր, ապա ընթրիքի համար կարող եք խմել մի բաժակ թեյ խոտաբույսերի վրա, ուտել թեթև բանջարեղեն կամ մրգերի աղցան: Առավոտյան կարող եք ուտել հատապտուղ, կաթնաշոռ, շիլա:

Fatարպը այրելու համար սնունդը պետք է լինի նվազագույն քանակությամբ «վնասակար» սնունդներով: Օրինակ ՝ աղը բացասաբար է անդրադառնում նիհարելու գործընթացին: Սահմանափակեք դրա ընդունումը, և ապա էապես կավելանան համապատասխան սննդի առավելությունները:

Մեկ ուտեստը կարող է ներառել մի քանի ապրանքներ, որոնք ունեն ճարպ այրող ազդեցություն:

Փորձեք պատրաստել ցածր կալորիականությամբ կաղամբ և վարունգ աղցան `անուշաբույր խնձորի քացախով: Uitարպ պարունակող նյութերի հարուստ պարունակությամբ մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդները նպաստում են քաշի կորստին: Դրանք կարող են պատրաստվել ցանկացած մրգերից կամ բանջարեղեններից, որոնք նպաստում են ճարպերի այրմանը: Կարող եք պատրաստել ազնվամորի և կաթի համեղ կոկտեյլ `ցածր յուղայնությամբ:

1. 
   Dreval A.V. Diabetes mellitus. Դեղաբանական տեղեկատու գիրք, Eksmo -, 2011. - 556 գ.
2. 
   Ախմանով Մ. Շաքարախտը ծերության շրջանում: Սանկտ Պետերբուրգ, «Նևսկու հեռանկար» հրատարակչություն, 2000-2002, 179 էջ, ընդհանուր տպաքանակը ՝ 77000 օրինակ:
3. 
   Kazmin V.D. Շաքարախտի բուժում ժողովրդական միջոցներով: Դոնի Ռոստով, Վլադիս հրատարակչություն, 2001, 63 էջ, տպագրություն 20,000 օրինակ:
4. Օլգա Ալեքսանդրովնա Ժուրավլևա, Օլգա Անատոլիևնա Կոշելսկայա և Ռոստիսլավ Սերգեևիչ Կարպով Համակցված հակահիպերտոնիկ թերապիա շաքարային դիաբետով հիվանդների դեպքում. Մենագրություն: , LAP Lambert Academic Publishing - Մ., 2014 .-- 128 էջ:

Թույլ տվեք ինքս ներկայացնել: Իմ անունը Ելենա է: Ավելի քան 10 տարի աշխատել եմ որպես էնդոկրինոլոգ: Ես հավատում եմ, որ ես ներկայումս իմ ոլորտում պրոֆեսիոնալ եմ և ցանկանում եմ օգնել կայքի բոլոր այցելուներին լուծել բարդ և ոչ այնքան առաջադրանքներ: Կայքի համար նախատեսված բոլոր նյութերը հավաքվում և մանրակրկիտ մշակվում են, որպեսզի հնարավորինս փոխանցվեն բոլոր անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Նախքան այն, ինչ նկարագրված է կայքում, միշտ անհրաժեշտ է մասնագետների հետ պարտադիր խորհրդատվություն:

Fatարպի այրման արտադրանք

Իհարկե, դուք պետք է հասկանաք, որ չկա այդպիսի սնունդ, որը սպառում է անսահմանափակ քանակությամբ, կարող եք նիհարել: Բայց կան սնունդ, որոնք կօգնեն խուսափել սովի զգացումից և չլանել լրացուցիչ կալորիաներ: Եվ բացի այդ, դրանք կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը մեծապես հեշտացնում է ավելորդ քաշի կորուստը:

Նյութափոխանակության և ճարպերի այրման արտադրանք

Այժմ մենք կվերլուծենք, թե ինչ մթերքներն են այրում ճարպը և նպաստում քաշի կորստին `մարմինը հագեցնելով օգտակար նյութերով և արագացնելով նյութափոխանակությունը:

Պտուղ է, թե բանջարեղեն: Սա որևէ նշանակություն ունի: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք. Լոլիկը պարունակում է շատ օգտակար նյութեր, դրանք օգնում են նիհարել և կրկին չստանալ: Դրանք ցածր կալորիականությամբ են, և միևնույն ժամանակ լիարժեքության զգացողություն են տալիս, պարունակում են մանրաթել, ինչը թույլ է տալիս Ձեզ մնալ շարժման մեջ:

Ինչպես յուրաքանչյուր իսկապես առողջ սնունդ, լոլիկը ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լիկոպենը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք ծայրաստիճան օգտակար են բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման մեջ: Հաջորդ անգամ խանութում, մի մոռացեք լոլիկը դնել զամբյուղի մեջ:

Հարուստ վիտամին C- ով, նարինջները կօգնեն ձեր մարմնին աշխատել օպտիմալ մակարդակում, բայց եթե ուզում եք նիհարել, մի մոռացեք, որ նարինջը պարունակում է շաքար: Դրանից չես կարող հեռանալ, դրանք պարունակում են բավականին շատ շաքար, որը կարող է վերածվել ճարպի, և ոչ թե այրվել: Բայց դրանք ցածր կալորիաներ են, և մանրաթելը օգնում է կարգավորել արյան գլյուկոզի մակարդակը:

Նարինջներին նիհարելու համար օգտագործեք դրանք չափավորության մեջ, միաժամանակ բավարարելով նարինջով քաղցրավենիքի ձեր կարիքը:

Վարսակի ալյուր

Չնայած Պալեոյի դիետայի կողմնակիցները համաձայն չեն, շատերը կասեն, որ վարսակի ալյուրը նվազեցնում է քաշը, քանի որ դրանց պարունակությամբ մանրաթելն արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է ձեզ ավելի երկար զգալ: Բոլորը ՝ տիկին Հաթսոնից մինչև բժիշկներ, պնդում են, որ ձեր ամենալավ սկիզբը նախաճաշին վարսակի վարսակի մատուցումն է:

Հակաօքսիդիչները և այլ օգտակար հանածոներ այն դարձնում են ճիշտ ընտրություն, և ոչ միայն որպես մանրաթելի աղբյուր: Վարսակի ալյուրը հիանալի արտադրանք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իջեցնել խոլեստերինը:

Երբ փորձում եք նիհարել, անհրաժեշտ չէ անճաշակ սնունդ ուտել: Ժամանակն է փորձարկել տարբեր երկրների համեմունքներով: Նրանցից շատերն ունեն ջերմոգեն հատկություններ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, բացի այդ, համեմունքներով բժշկական պատրաստված ուտեստները նման են ռեստորանից պատրաստված ուտեստների:

Որոշ օրինակներ. Մանանեխի սերմը կվերականգնի ձեր կերակուրը և կարագացնի նյութափոխանակությունը, կոճապղպեղը բարելավելու է մարսողությունը: Insինսենը էներգիա կտա, իսկ սև պղպեղը կօգնի այրել կալորիաները: Ձեզ դուր է գալիս հնդկական կերակուրը: Turmeric- ը այրում է նաև ավելորդ քաշը:

Քաղցր կարտոֆիլ (քաղցր կարտոֆիլ)

Օփրան սիրում է քաղցր կարտոֆիլը և հավատում է, որ մի անգամ, շնորհիվ նրա մասամբ, նա նիհարեց: Բայց կարո՞ղ եք իսկապես նիհարել `թխած կարտոֆիլը փոխարինելով իրենց քաղցր« եղբորը »: Պարզվում է, որ քաղցր կարտոֆիլը հիանալի է դիետաների համար, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ և լիարժեքության զգացում են տալիս:

Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը կարող է լինել հիանալի արտադրանք, որը դուք պետք չէ խուսափել սննդակարգի ընթացքում, ապա դրանով կարող եք փոխարինել սովորական կարտոֆիլը: Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է մանրաթել, վիտամին C, կալիում և վիտամին B6:

Դժվար է պատկերացնել, որ երբ խնձոր եք ուտում, նիհարում եք: Նրանք այնքան քաղցր են, որ կարող են հաղթահարել քաղցրավենիքի փափագը, հեշտ է հասկանալ, թե ինչու են նրանք շատ աղանդերի մի մասն են կազմում: Խնձորները ցածր կալորիականությամբ, ճարպով և նատրիումի են: Բայց նրանք շատ մանրաթել ունեն:

Օպտիկամանրաթելությունը հագեցվածության զգացում է տալիս և թույլ է տալիս ձեզ ուտել ուտելու միջև չսխալվել քաղցից: Այն նաև օգնում է բարելավել մարսողությունը: Խնձորները մանրակրկիտ ծամեք և բնական գնեք, որպեսզի կարողանաք դրանց վրա կեղև թողնել:

Սա մեկն է այն ապրանքներից, որը ներառված է գրեթե յուրաքանչյուր գոյություն ունեցող սննդակարգում: Ընկույզները ներառված են Պալեոյի բուսակերների և հետևորդների սննդակարգում, և պետք է ջանքեր գործադրվի գտնել այնպիսի դիետա, որի մեջ ընկույզ չլիներ: Դրանք կարելի է հում ուտել, և մի փոքր բուռ հում, բնական ընկույզ, նուշ կամ պեկա կարող է ծառայել որպես համեղ խորտիկ և մի քանի ժամ կամ ավելին հագեցածության զգացողություն հաղորդել ձեզ:

Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ընկույզներ առանձին ուտել, փորձեք կտրատել և շաղ տալ դրանք հիմնական ընթացքով կամ կողային ուտեստով: Դուք նույնպես կստանաք սննդանյութեր և կստանաք ուտեստի հաճելի բույր:

Նախկինում հայտնի էր բուսակերների շրջանում, quinoa- ն այժմ ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Առավելությունները `բարձր կալորիականությամբ սնունդից, ինչպիսիք են բրինձը և կարտոֆիլը quinoa- ին: Դուք նաև կստանաք ամեն ինչ `սնունդից` հավելյալ բոնուսով `quinoa պարունակվող վիտամիններով:

Եթե ​​դուք չեք փորձել այս մշակույթը, ինչ եք սպասում: Quinoa- ն կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ, այն ցածր կալորիականություն է, և այն նաև ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի: Եվ սա գումարած է:

Լոբի են չորս ժամ դանդաղ ածխաջրածին դիետայի հիմնական մասը: Նրանք բարձր են գնահատվում արյան շաքարը կարգավորելու և մարսողությունը բարելավելու ունակության պատճառով `կապված իրենց մանրաթելային պարունակության հետ: Փորձեք ավելացնել բնական սև լոբի, որպես կողային ուտեստ, ձեր հաջորդ կերակուրին, մանավանդ, եթե դրանք կարող են փոխարինել սնունդ, որը պարունակում է ավելի շատ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացը կամ բրինձը: Շատ ռեստորաններ սև լոբին մատուցում են որպես կողային ուտեստ, դրանք նաև հիանալի լուծում են նրանց համար, ովքեր ընկերների հետ զբոսնում են զբոսաշրջություն և չեն ցանկանում ցույց տալ, թե ինչն է դիետայի մեջ:

Ձվի սպիտակ

Ձվերի շուրջ վեճեր կան. Որոշ գուրուզներ ասում են, որ դեղնուցներն անվնաս են, շատերն էլ պնդում են, որ քաշի կորստի համար նախընտրելի է ձվի սպիտակուցը: Որտե՞ղ է ծագել վեճը: Ձվերը սպիտակուցի լավ աղբյուր են, և գայթակղությունն այն է, թե արդյոք դեղնուցը պարունակող ճարպը և խոլեստերինը արժե խմել:

Մի ռիսկի դիմեք դեղնուցները ուտելով և սպիտակուցի օգուտը ստացեք ՝ առանց անհանգստանալու դեղնուցի վտանգներից:Երբ ձեր քաշը հասնում է ձեր ուզածին, դրանք կարող եք վերադառնալ ձեր սննդակարգին և հավասարապես սպառում սպիտակուցներ և դեղնուցներ:

Դրանից օգուտ քաղելու համար հարկ չկա նստել անհասկանալի գրեյպֆրուտի դիետայի վրա, բայց մարդկանց մեծամասնության համար գրեյպֆրուտը կարող է խանութում նոր գնում լինել: Գրեյպֆրուտը ամենաշատ գնումների ցանկում չէ, բայց դուք պետք է ներառեք այն: Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, ապա գոյություն ունի վաղեմի միֆ, որ գրեյպֆրուտը օգնում է նիհարել, և դա ապացուցվել է կլինիկական ուսումնասիրություններով:

Դուք նույնիսկ կարիք չունեք մրգը ինքնուրույն գնելուն, կարող եք պարզապես գնել գրեյպֆրուտի հյութ և մրգեր ուտելու փոխարեն խմել այն: «Չորս ժամ» մարմնում Թիմ Ֆերիսն ասում է, որ նա իր «ազատ օրերին» խմում է գրեյպֆրուտի հյութ `փորձելով խուսափել քաշի ավելացումից:

Հավի կրծքամիս

Չնայած հավի կրծքերը բուսակերների կամ վեգետարիաների ընտրություն չեն լինի, դրանք հաճախ սպառում են դիետաների և բոդիբիլդերների կողմից `բարձր սպիտակուցի և ճարպի ցածր մակարդակի պատճառով: Մուգ հավի միսը հաշվի չի առնվում սպիտակուցների որակի մասին: Ամերիկացիներից շատերը հավի մեջ ներառել են որպես իրենց սննդակարգի մի մասը, քանի որ այն երկրում ամենատարածված մսեղեններից մեկն է:

Պարզապես հիշեք, որ միսը պետք է լինի առանց մաշկի: Փորձեք ավելացնել տարբեր համեմունքներ, ինչպիսիք են վերը նշվածները, այն ավելի համեղ դարձնելու համար: Ուժի վարժությունների հետ միասին, հավի կրծքագեղձը կօգնի մկանները լավ վիճակում պահել և արագացնել նյութափոխանակությունը:

Միգուցե բանանը ուտելը մեզ համար բնական է թվում, քանի որ դրանք մեզ վերադարձնում են պարզունակ անցյալ: Որքան ավելի շատ հետազոտություն է արվում բանանի ազդեցությունը մարդու վրա, այնքան ավելի մեծ վստահություն կա, որ դրանք օգնում են մեզ մնալ վիճակում: Դրանք հեշտությամբ կարելի է խմել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ բազմակողմանիության պատճառով: Տանը լքելիս շիլան մի կտոր բանան ավելացրեք, տանից մի քանի բանան վերցրեք ձեզ հետ, եթե ցանկանում եք ինչ-որ քաղցր բան, կամ պարզապես ուտել ընթանում: Լավագույնն է օրվա ընթացքում 1 բանան ուտել, քանի որ դրանք շաքարի աղբյուր են:

Տանձը հաճախ մակերեսորեն դատվում է ՝ համարելով այն խնձորի երկար մոռացված քույրը, բայց տանձերն ունեն իրենց յուրահատուկ բույրը և առողջ հատկությունները, ներառյալ ճարպերը այրող հատկությունները: Դրանք օգնում են լիարժեք զգալ, նրանք խնձորից և այլ մրգերից տարբեր բաղադրություն ունեն, դրանց պարունակած մանրաթելն ավելի օգտակար դարձնելը:

Տանձերը կարելի է գտնել շատ համեղ ուտեստների բաղադրատոմսերում: Եթե ​​դեռ տանձ պատրաստելու համար չեք օգտագործել կամ պարզապես չեք կերել դրանք, ժամանակն է սկսել:

Սոճու ընկույզ

Սոճին ընկույզը պարունակում է բուսասթրուկներ, որոնք օգնում են ճնշել ախորժակը: Սա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր չէ թանկարժեք դիետիկ դեղահատեր գնել վնասակար քիմիական հավելանյութերով, ինչը նույնպես պետք է ճնշի ախորժակը: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեռքի վրա ունենալ մի քանի սոճու ընկույզ:

Պիպպոնիի կամ պիցցայի նրբերշիկների փոխարեն սնկով ընտրելը քիչ է նպաստում քաշի կորստին, բայց այլ առողջ սնունդով ավելի շատ սնկեր ուտելը կհանգեցնի ավելի լավ արդյունքների `ցածր կալորիականության պարունակության և շատ վիտամինների պատճառով:

Փորձեք նոր տեսակի սնկով, որը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, մի կանգ առեք սովորաբար օգտագործվող շամպինյոնների վրա: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն հատկությունները, բայց նրանք բոլորն էլ մի ընդհանուր բան ունեն `դրանք նպաստում են քաշի կորստին:

Ոսպնյակներ աճում են ժողովրդականությունը `որպես օգտակար մշակույթ և մշակույթ, որն օգնում է ազատվել ավելորդ ֆունտից: Դրա մեջ պարունակվող մանրաթելը կօգնի լավ զգալ կերակուրի միջև և կանխելու է արյան շաքարի բարձրացումը:

Եթե ​​բուսակեր եք, ոսպը ձեզ համար սպիտակուցի լավ աղբյուր կլինի, կամ կարող եք օգտագործել այն որպես կողմնակի ուտեստ: Դա նորմալ կպահպանի խոլեստերինի մակարդակը և կօգնի ավելի լավ մարսել ածխաջրերը:

Տաք պղպեղ

Եթե ​​կծու ուտեստի երկրպագու եք, տաք պղպեղները կդիմեն ձեզ:Թեժ պղպեղները, ինչպիսիք են habanero- ն, jalapenos- ը և chipotle- ը, իրոք, կօգնեն նիհարել, և բյուրեղուկը ավելացնում են գրեթե ցանկացած ուտեստի: Դրանք պարունակում են capsaicin, որն օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Եթե ​​դուք անհանգստացած եք, որ տաք պղպեղը ձեր ստամոքսի վրա փոս է այրելու, ապա վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տաք պղպեղը իսկապես օգնում է կանխել ստամոքսի որոշ հիվանդություններ, օրինակ ՝ ստամոքսի խոց առաջացնող մանրէներ: Մի վախեցիր:

Մեր բացթողումը կլիներ, եթե մենք այս ցուցակում չլինեինք բրոկկոլի, չնայած գուցե ձեզ բոլորի պատմում են բրոկկոլիի մասին պատմությունները: Ստացվում է, որ ձեր մայրը և տատը ճիշտ էին, բրոկկոլին իսկապես օգտակար է, և բացի այդ, այն նպաստում է քաշի կորստին:

Ինչպե՞ս Բրոկկոլին լիարժեքության զգացում է տալիս, և ոչ միայն դա: Բրոկկոլին պարունակում է շատ սննդանյութեր, մանրաթելեր, որոնք ձեզ կպահպանեն: Այն եփեք համեմունքներով կամ պղպեղով, բայց զգուշացեք բրոկկոլիի և պանրի ապուրից, քանի որ այն չի աշխատի քաշի կորստի համար:

Օրգանական դիետայի միս

Դիետիկ միսը պարունակում է սպիտակուց, այն պարունակում է ոչ ճարպ, բայց համոզվեք, որ ուզում եք նիհարել, եթե ընտրեք բնական միս: Ավելի շատ շահույթ ստանալու համար կովերից, խոզերից և այլ կենդանիներից միսը մղվում է հակաբիոտիկների և աճի հորմոններով: Նման միսը կարող է վնասել նիհարելու գործընթացին:

Առանց քիմիական պարարտանյութերի օգտագործման աճեցված միսը չի պարունակում ավելի շատ սննդանյութեր, քան սովորական միսը, բայց տարբերությունն այն է, ինչ այն չի պարունակում: Եթե ​​չեք կարողանում գտնել օրգանական միս, վերցրեք խոտով կերված միս կամ քիմիական հավելանյութերի նվազագույն քանակով:

Կանթալուփ (կանթեղջուկ)

Նրանք ասում են, որ գդալով ուտելիս ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան այն պարունակում է: Trueիշտ է, թե ոչ, բայց դեռ սեխը օգնում է նիհարել: Այն քաղցր է, բայց ոչ շատ բարձր կալորիաներով, ինչպես քաղցրավենիքի մեծ մասը: Այն պարունակում է նաև մանրաթել, չնայած չի կարելի ասել համը:

Այն հաճախ ավելացվում է մրգերի աղցանների մեջ, մրգերով, ինչպիսիք են ձմռանը սեխը, ելակը կամ ինքնին որպես տոնիկ կամ խորտիկ: Մեկ այլ դրական փաստ. Բամբակյա մաշկը դարձնում է ձեր մաշկը շքեղ:

Մաս երեխաները սպանախը թողնում են ափսեի մեջ, իսկ մեծահասակները հասկանում են, թե որքանով է դա օգտակար, ներառյալ քաշի կորստի և բարեկեցության համար: Այն կարելի է խմել տարբեր պայմաններում `թարմ, որպես աղցան, պահածոյացված և սառեցված: Այն արդյունավետ է նիհարելու համար, քանի որ այն տալիս է աշխատանք ստամոքսին, և միևնույն ժամանակ պարունակում է քիչ կալորիաներ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս գնել բնական սպանախ, որը չի աճում քիմիական պարարտանյութերի վրա:

Կանաչ թեյ

Դուք արդեն կարող եք իմանալ, որ կանաչ թեյը հակաօքսիդանտների հզոր աղբյուր է, բայց գիտե՞ք արդյոք, որ այն նպաստում է քաշի կորստին: Դա պայմանավորված է կատեչինների պարունակությամբ: Այն կանաչ թեյի մի մասն է, որը այրում է ավելի շատ կալորիաներ և ճարպեր:

Մյուս թեյերի համեմատ, կանաչ թեյն ավելի լավն է, քան մյուսները, քանի որ այն նույնքան վերամշակված չէ, որքան մյուսները, և, հետևաբար, պահպանում է ավելի արժեքավոր հատկություններ, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, բուսասպառները, որոնք այն դարձնում են մեր ցուցակի լավագույններից մեկը:

Մի թերագնահատեք դարչինի որակը, այն կիրառելի է ոչ միայն թխելու համար: Դարչինը նպաստում է քաշի կորստին, օրական 1 թեյի գդալ դարչին դրական արդյունք կտա: Ո՞րն է մոգությունը: Բանն այն է, որ դարչին թույլ է տալիս պահպանել արյան մեջ գլյուկոզի նորմալ մակարդակը: Դա նշանակալի դեր է խաղում այն ​​բանի մեջ, թե ինչպես եք դուք զգում օրվա ընթացքում, որքան էներգետիկ կամ մահաբեր կլինեք:

Արյան նորմալ շաքարի պահպանումը նաև օգնում է կանխել քաղցը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր թխվածքը ունի դարչին:

Ծնեբեկը շատ դրական հատկություններ ունի, և դրանցից յուրաքանչյուրը դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում: Առաջինն այն է, որ օգնի հեռացնել տոքսինները և այլ թափոնները: Այն նաև օգնում է մարսելուն և աղիքներում լավ բակտերիաներ է պահպանում:Հարկ է նշել, որ սա առողջ սնունդ է, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ:

Շատ դիետաները դուր են գալիս ծնեբեկի համը, շատ հեշտ է եփել, այն համակցված է համեմունքների և համեմունքների հետ և ծառայում է որպես լավ հավելում սովորական սննդի համար:

Չնայած արագ սննդի ցանցերը սկսել են guacamole ավելացնել բոլոր սննդամթերքներին, ավոկադոն քաշի կորստի մեծ արդյունք է: Երկար տարիներ ավոկադոն չճանաչվում էր որպես ճարպի պարունակության պատճառով քաշի կորստի համար, ապա ճարպ պարունակող մթերքները համարվում էին վնասակար: Այնուհետև մենք հասկացանք, որ բոլոր ճարպերը հավասարապես չեն ձևավորվում, և լավ ճարպերը իսկապես օգնում են նիհարել:

Փորձեք ավելացնել ավոկադոյի կտորներ ձեր սենդվիչների մեջ, կամ պատրաստեք ձեր սեփական գուամամոլը: Փորձեք խուսափել գվամամոլից ռեստորաններում, քանի որ չգիտեք դրա ճշգրիտ կազմը:

Գետնանուշ կարագ

Քաշի կորուստը նպաստող մթերքների շարքում գետնանուշ կարագը արժանի է հատուկ ուշադրության, քանի որ դրանք լավ ճարպեր են, որոնք կօգնեն նիհարել: Նա զարմանալի համ ունի, այն բավարարում է սովի զգացողությունը և նույնիսկ ձանձրացնում այն: The Abs Diet- ում, գետնանուշ կարագը նկարագրվում է որպես շատ առողջ ապրանք և խորհուրդ է տրվում ավելացնել այն smoothies:

Մեղմ համով նուշի յուղը նույնպես օգտակար է նիհարելու հարցում, բայց այն ընդհանուր առմամբ արժի ավելին, քան գետնանուշ կարագը: Ամեն դեպքում, ընտրեք օրգանական սնունդ ՝ ուտելու միայն գետնանուշ և, հնարավոր է, ծովային աղ:

Սաղմոնը պարունակում է օմեգա -3 և դրա վրա կառուցված են որոշ դիետաներ: Առաջին հայացքից թվում է, որ շատ ճարպ է քաշը կորցնելու համար օգտակար արտադրանք պահանջելու համար, բայց այն չունի շատ հագեցած ճարպեր, ինչպես, օրինակ, արագ սննդի համբուրգերում, որտեղ օմեգա -3 պարունակությունը գերազանցում է բոլոր ընդունելի նորմերը:

Սաղմոնն այն արտադրանքն է, որը դուք ցանկանում եք ավելացնել ձեր սննդակարգին `պարզելու, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարձագանքի դրան: Եթե ​​դա լավ է ազդում ձեզ վրա, մտածեք, որ շաբաթվա ընթացքում այն ​​ավելի հաճախ ուտեք: Բարեբախտաբար, կան շատ լավ սաղմոնի բաղադրատոմսեր, որոնց օգնությամբ կերակրատեսակը կստացվի ցածր յուղ և համեղ:

Օրգանական չհ ֆիլտրացված խնձորի քացախ

Խնձորի քացախի քացախի ֆերմենտները օգնում են մարսմանը և քաշի աստիճանական կորստին: Առաջարկվում է այն ավելացնել թորած ջրի մեջ և խմել այն ուտելուց առաջ: Խնձորի քացախի քացախը օգնում է մարսողությունը, և ձեր մարմինը կբերի բոլոր սննդանյութերը սննդից:

Այն նաև ճնշում է ախորժակը, այնպես որ, եթե ձեզ ուտելու ժամանակ սոված եք և փնտրում եք ինչ-որ բան, որպեսզի «հացադուլեք» սովի հոտերը ձեր հաջորդ կերակուրից առաջ, խնձորի քացախը շատ լավ օգնական է այստեղ:

Հունական մածուն

Հունական մածունը հեղինակություն է ձեռք բերում ավելի առողջ մածունի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ և ավելի քիչ շաքար, քան սովորական մածունը: Բայց դուք չպետք է անմիջապես հրաժարվեք սովորական յոգուրտներից, բացի այդ կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք հունական յոգուրտը կարող է փոխարինել:

Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել այն որպես թթվասերի փոխարինող և կտրել շատ կալորիաներ և ճարպեր: Դուք կարող եք նաև այն օգտագործել թխելու համար ՝ որպես այլ ճարպերի և յուղերի փոխարինող, բայց դա կարող է սկզբում չիրականանալ, և դա կտանի մի քանի փորձ:

Ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղը նպաստում է քաշի կորստին, այն է, որ այն կարող է փոխարինել այլ մթերքներ, ինչպիսիք են աղցան սոուսը կամ այլ յուղերը, որոնք համարվում են վնասակար: Նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում ոչինչ չփոխեք, բայց սկսեք օգտագործել ձիթապտղի յուղ, այն դեռ կազդի կորցնելու վրա: Բայց մարդկանց մեծամասնությունը նկատում է, որ արդյունքն առավել նկատելի կլինի, եթե սկսեք միջերկրածովյան սննդակարգ:

Գրեթե ցանկացած դիետա, որը փոխարինում է ստանդարտ ամերիկյան դիետան, օգուտ կբերի և թույլ կտա ձեզ նիհարել կիլոգրամ քաշը, իսկ ձիթապտղի յուղի օգտագործումը կարող է բերել բազմաթիվ օգուտների:

Հապալասի հիանալի հատկություն քաշի կորստի ոլորտում. Դրա հետ դուք ճարպ եք այրում:Այն օգնում է մարմնին ազատվել ճարպից և շաքարավազից, բացի այդ, այս հատապտուղը հիանալի համտեսում է և կարող է բարելավել տնային սնունդը: Նա լավ է նաև այլ մրգերի և մրգերի աղցանների հետ: Պարզապես մի հապալաս չուտեք շաքարով:

Մենք շեշտեցինք հապալասը դրա ճարպը այրող հատկությունների համար, այնուամենայնիվ, շատ այլ հատապտուղներ կարող են օգնել նիհարել, ինչը նշանակում է, որ ընդլայնեք ձեր հորիզոնները և վայելեք հատապտուղները:

Թուրքիայի կրծքագեղձը

Թուրքիայի կրծքագեղձը հիանալի արտադրանք է, որը միշտ պետք է ունենա, քանի որ թուլացած պետության պահերին այն շատ հարմար է, քանի որ այն սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է: Այս հատկության պատճառով ոչ ածխաջրածին և ցածր ածխաջրածին դիետաների ցանկը լի է հնդկահավի կրծքով և այլ մսով: Նրանք, ում սննդակարգը սպիտակուցի և ածխաջրերի հավասարակշռված քանակությունն է, նույնպես օգտակար են համարում կրծքագեղձը:

Դրա պարունակած սպիտակուցը կօգնի նաև ինտենսիվ մարզմանը կամ մկաններ կառուցելիս փորձելիս արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Դա կապված է օրվա ընթացքում այրված կալորիաների բարձրացման հետ:

Կտավատի հատիկ

Դուք կարող եք շաղ տալ կտավատի կտորից գրեթե ամեն ինչ, և դա ավելի լավ միջոց կլինի, քան այս դիետաներից շատերը, որոնք շարունակում են հայտնվել: Դրա պատճառն այն է, որ կտավատի յուղը պարունակում է նյութեր, որոնք օգտակար են մարմնի համար, ինչպես, օրինակ, օմեգա -3: Այն պարունակում է նաև մանրաթել, ինչը կօգնի ձեզ լիարժեք ուժ զգալ:

Fարպաթթուների կարևոր հատկությունը նյութափոխանակությունն արագացնելու ունակությունն է: Կողմնակի բոնուսը մարմնում վատ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու ունակությունն է, որի համար նրանք գտնվում են առողջ սննդի մեր ցանկում `մարմնի համար օգտակարության և օգտագործման հեշտության համար:

Կերեք թարմ:

Լավագույնն է հնարավորության դեպքում օգտագործել թարմ բաղադրիչներ, հատկապես այստեղ նշված սննդի համար: Նա կորցնում է շատ հակաօքսիդիչներ և պատրաստման ընթացքում նվազեցնելու ունակություն: Պահպանեք այն հնարավորինս մոտ բնական վիճակին:

Բացի սնունդ լավ վիճակում պահելուց, հնարավորության դեպքում ընտրեք օրգանական սնունդ: Թունաքիմիկատների, հերբիցիդների և գենետիկորեն ձևափոխված բաղադրիչների բացակայությունը թույլ կտա իրենց օգտակար բնական հատկությունները արտահայտվել, և դրանք չեն ծառայի որպես հակաքաշ `արտադրանքների առավելություններին:

Համապատասխան առողջ սնունդներից ապուրներ պատրաստելը հիանալի միջոց է դրանցից օգտվելու և դրանք ավելի ուտելի դարձնելու հիանալի միջոց: Ապուրը հիանալի գործիք է քաշի կորստի համար և օգնում է բարելավել մարսողությունը: Բացի այդ, դուք կարող եք միավորել շատ ապրանքներ իսկական, լի վիտամիններով ուտեստի համար, օգնում է նիհարել:

Ապուրը կարելի է մատուցել ավելի բարձր կալորիականությամբ կերակուրից առաջ, կամ դա կարող է լինել հիմնական կերակուրը, երբ շատ ուշ է այն մեծ մասի համար, որը կլրացնի ձեր ստամոքսը: Ավելի հեշտ է մարսել սնունդը, երբ բաղադրիչները նուրբ թակած են և պատրաստել փափուկ վիճակի:

Նորություն չի լինի Համեմատեք առողջ և առողջարար սնունդն ամբողջ երկրում, սուպերմարկետներում, արագ սննդի և ռեստորաններում վաճառվող հարմարավետության սննդի հետ: Հաջորդ գնումների ճանապարհորդության ընթացքում զամբյուղը լցրեք այս առողջ սնունդով և սկսեք ձեր մարմինը լցնել այնպիսի սնունդով, որը կդարձնի այն բարակ և կոկիկ:

Ինչը նպաստում է քաշի կորստին

Հիմա ժամանակն է պարզել, թե ինչն է խանգարում ճարպերը մարդու մարմնում: Գործընթացը ինքնին սկսվում է այն բանից հետո, երբ սննդանյութերը մտնեն ստամոքս, որից հետո դրանք ենթարկվում են հատուկ ֆերմենտների: Այսպիսով, ճարպերը քայքայվում են, այնուհետև տեղափոխվում են այն բջիջները, որոնք դրանց կարիքն ունեն: Բայց չափազանց մեծ քանակությամբ, ավելցուկը պարզապես պահվում է, տեղի է ունենում ճարպային հյուսվածքի աճ: Գործընթացը հակադարձելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել էներգետիկ դեֆիցիտ, որի պատճառով ճարպերը նորից կքանդվեն: Ավելի արագացված ճարպերի այրման համար կարելի է առանձնացնել մի քանի պայման.

• կերակուր ծամել: Մարսողության գործընթացը սկսվում է հենց բերանում, ուստի որքան լավ է կերակուրը հողի մեջ, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի նյութափոխանակությունը,
• ձեր սննդակարգում ավելի լավ է ավելացնել բանջարեղենը, կանաչեղենը ձեր մսի մեջ,
• լիպիդները, այսինքն ՝ ճարպերն ավելի լավ կլանված են վիտամիններով,
• ակտիվ կենսակերպը մեծացնում է նյութափոխանակության մակարդակը:

Այն ճնշում է ախորժակը և օգնում այրել ճարպը

Նախ, դուք պետք է հասկանաք ախորժակի և սովի տարբերությունը: Ախորժակը, մեծ մասամբ, հոգեբանական երևույթ է: Պարզվում է, երբ սնունդով մարդը ցանկանում է դրական հույզեր կամ հաճույք ստանալ: Սովածը բացարձակ ֆիզիոլոգիական հասկացություն է. Ստամոքսը «պահանջում է» սնունդ:

Ախորժող ճնշող միջոցները

Քաշի կորստի ժամանակ հիմնական խնդիրը ավելորդ ախորժակն է: Նույնիսկ նրանք, ովքեր ավելի քան մեկ ամիս են դիետա են անում, միշտ չէ, որ կարողանում են դրան դիմակայել: Ոմանք կռվում են նրա հետ ՝ շեղվելով տնային գործերից, ֆիլմեր դիտելուց և այլն: Ախորժակը ճնշելու համար դուք կարող եք ուտել հատուկ սնունդ, որոնք օգնում են լրացնել ստամոքսը և երկար ժամանակ ստեղծել լիարժեքության զգացում: Դրանք շատ են:

Օրինակ ՝ կաղամբ: Այն աշխատում է ինչպես խոզանակ, մաքրելով մարմինը `մանրաթելերի շնորհիվ: Այն ունի նաև շատ տաթրոնիկ թթու, ինչը դանդաղեցնում է ածխաջրերի վերածումը ճարպի: Բանջարեղենը հիանալի հագեցնում է շատ քիչ քանակությամբ կալորիաներով, հուսահատեցնում է ախորժակը: Կամ դդում. Դա բառացիորեն բնական էներգետիկ է: Բացի այդ, դդումը մեղմ մեղմ ազդեցություն ունի:

Այսպիսով, նիհարելը բարդ և երկար գործընթաց է, բայց դա ամենևին էլ չի նշանակում հացադուլ: Շատ կերակուրներ մեծ օգնություն են ճարպը այրելու համար:

Ինչպես են ճարպի այրման արտադրանքները գործում

Fatարպը այրելը ՝ արտադրանքները մարմնին տալիս են խթան ՝ մարմնի ճարպի ինքնաբացարկի համար: Բայց սա չի նշանակում, որ իմանալով գրեյպֆրուտի յուրահատուկ որակը արագ ճարպը այրելու համար, դուք կուտեք միայն այս պտուղը:

Առաջին հերթին, դուք փչացնում եք ստամոքսը, և երկրորդ ՝ ճարպ պարունակող մթերքների օգտագործման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, քանի որ ֆիզիկական գործունեությունը շարունակում է մնալ քաշը կորցնելու և առողջ ապրելակերպի հիմնական պայմանը:

Lowածր կալորիականությամբ որոշ մթերքներ ունեն յուրահատուկ ունակություն `բարձրացնել նյութափոխանակության գործընթացները, որի արդյունքում ճարպի ամբողջ շերտը այրվում է ՝ նվազեցնելով քաշը: Նրանք ունեն անհրաժեշտ վիտամիններ և ամինաթթուներ ՝ աճի հորմոնների ճիշտ քանակություն ստեղծելու համար, որոնք կօգնեն այրել ճարպը, վերամշակել այն էներգիայի մեջ, այնուհետև օգտագործել դրանք բջիջները նորացնելու համար:

Առաջին արտադրանքը, որը չի պատկանում որևէ դասակարգմանը, ջուրն է: Սովորական ջրի բացակայությունը ծառայում է ճարպի կուտակմանը: Իզուր չէ, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ նախքան սառնարան գնալը, նախ պետք է խմեք մի բաժակ ջուր, որպեսզի նախ ձեր ստամոքսը լցնեք և որոշակի հագեցվածություն զգաք, որից հետո սկսեք ուտել:

Fatարպային այրիչները ներառում են մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, համեմունքներ և կաթ, որոնք իրենց մոլեկուլային կառուցվածքի շնորհիվ մարմնին թույլ են տալիս ավելի շատ էներգիա ծախսել վերամշակման վրա, քան վերադառնալ:

Խնձորների օգտագործման շնորհիվ խթանում է պեկտինի արտադրությունը, որն օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ խոնավությունը, ինչպես նաև օգնում է քայքայվել մարմնի ճարպը: Խնձորներում առկա մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ կանխում են ճարպի աճը իրան:

Կիվին պարունակում է օգտակար նյութերի հարուստ շարք ՝ օրգանական թթուները, պեկտինները, գլյուկոզան, հակաօքսիդանտները, հետքի տարրերը, մանրաթելը, և եզակի ֆերմենտները նպաստում են ճարպերի այրմանը:

Օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը մանրաթելի պատճառով, որը պարունակվում է մեծ քանակությամբ: Նեխուրը դրական ազդեցություն է ունենում ջրի աղի նյութափոխանակության կարգավորման վրա, եթե օգտագործում եք հում բանջարեղեն:

Վարունգը արդյունավետ գործիք է `ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար, բայց դա առավելագույն օգուտ է ստանում միայն հասունացման ժամանակահատվածում: Վարունգը ունի մարսողական ազդեցություն, և երբ զուգակցվում է ցածր կալորիականության պարունակության հետ, այն անփոխարինելի է դառնում ճարպային ավանդների դեմ պայքարում: Վարունգում պարունակվող ջրի մեծ տոկոսը դուրս է բերում տոքսինները մարմնից ՝ մաքրելով աղիքները:

Cardamom- ը համարվում է խոհարարական հրճվանքների օգնական, բայց այն, ինչպես շատ այլ ապրանքներ, ի վիճակի է հեռացնել լրացուցիչ ֆունտերը: Amարպում պարունակվող եթերայուղը բազմիցս արագացնում է նյութափոխանակությունը ՝ հանդիսանալով մարսողության խթանող միջոց: Amարպի օգնությամբ ճարպային մթերքները, պարզ ածխաջրերը վերամշակվում են շատ ավելի ակտիվ և արագ:

Ի լրումն սրտի մկանների վրա դրական ազդեցության, կայնե պղպեղը օգնում է արագ անցնել նյութափոխանակության գործընթացները: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ բարդությունները անպայման օգտագործում են դարչինային պղպեղ դարչին և հիլ:

Թթվասերը, կեֆիրը, կաթնաշոռը արտադրանքի գագաթին են, որոնք պայքարում են ավելորդ ճարպերով: Բայց սերուցքը, կաթը ներառված չեն այդ ցանկում, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր: Կաթնային սպիտակուցները, որոնք հայտնաբերվել են թթու կաթի մեջ, մեր մարմնին հուշում են, որ լրացուցիչ սնունդ չպահանջվի ՝ ճարպ այրելով:

Fatարպի այրման արտադրանքներ արագ քաշի կորստի համար

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հապալաս ուտելը կարող է նվազեցնել արյան շաքարը և ժամանակի ընթացքում բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը: Այլ հատապտուղները նույն ազդեցությունն ունեն: Բացի այդ, բոլոր հատապտուղները պարունակում են մանրաթել և հակաօքսիդիչներ, որոնք հագեցվածության զգացողություն են տալիս ՝ նվազեցնելով սովի ցավերը:

Դա բոլորի կատարյալ, համեղ և լավագույն նախուտեստն է: Սա միանշանակ ճարպի այրման հատկություններով իմ սիրած բնական կերակուրներից մեկն է:

Արքայախնձորը հարուստ է բրոմելանով, կարևոր ֆերմենտ է, որը բարելավում է մարսողությունը և օգնում է մաքրել աղիքները: Արդեն այս երկու փաստերը վկայում են, որ սրանք հենց այն ապրանքներն են, որոնք ճարպ են այրում ստամոքսի և կողմերի վրա, որոնք շատ համեղ և առողջ են:

Ավելին, արքայախնձորը հայտնի է որպես կատաբոլիզմ առաջացնող սնունդ: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիա է անհրաժեշտ մարսելու համար, քան այն պարունակում է ինքն իրեն, ինչը ինքնաբերաբար ձեզ դարձնում է ավելի բարակ:

Խնձորներում կա շատ մանրաթել: Նույնիսկ մեկ պտուղը լիարժեքության զգացողություն է տալիս: Մի մեծ խնձոր պարունակում է գրեթե հինգ գրամ մանրաթել: Խնձորները նույնպես լի են պեկտինով, որով ստամոքսում դատարկ զգալու համար կրկնակի ավելի ժամանակ է պահանջվում `համեմատած այլ սննդակարգային մանրաթելի հետ:

Մի խոսքով, խնձորների շնորհիվ ձեզ ավելի երկար եք զգում:

Պեկտինը նաև սահմանափակում է բջիջների կողմից ճարպի կլանումը և օգնում է դրանք հեռացնել: Բացի այդ, խնձորները պարունակում են պոլիֆենոլ, որն ակտիվացնում է ճարպերը քայքայող գեները, դրանով իսկ կրկնակի հարված հասցնելով ձեր ավելորդ քաշին:

Խնձորներն ունեն նաև հակաօքսիդիչների բարձր պարունակություն, որոնք բարելավում են օրգանիզմում օքսիդացման գործընթացները, ինչը հանգեցնում է ճարպային պաշարների հետագա ոչնչացմանը:

Լավագույն կերակուրներից մեկը, որը կարող է ավելացվել ճարպային այրիչներին, կակաոյի մրգերն են, ինչպես նաև դրանց տապակած հացահատիկները: Դրանք համարվում են սննդի գանձարան և քաշի կորստի իսկական էլիքսիր, եթե գոյություն ունի: Բայց ինչու:

Առաջին հերթին, հում կակաոյի մրգերը պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք կոչվում են պոլիֆենոլ, ինչը կարող է օգնել բուժել ճարպակալումը: Մկների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կակաոյի տրվող անհատները արյան շաքարն ավելի ցածր են: Դրանք ունեն նաև բորբոքման ավելի ցածր ցուցանիշներ և շաքարախտի հակում:

Շատ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կակաոյի մրգերը, որպես հակաօքսիդիչներ, շատ ակտիվ են: Դրանց օգտագործումը նաև բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը: Այս ամենը ձեզ ավելի բարակ և երջանիկ է դարձնում:

Այս ապրանքը այն որովայնի ճարպը հեռացնող ապրանքների ցանկում կարող է տարօրինակ թվալ ձեզանից շատերի համար:

Lokuma- ը Հարավային Ամերիկայում հայտնաբերված պտուղ է, որը շատ նման է ավոկադոյի տեսքով և հատկություններով: Այս պտուղը հեշտ չէ գտնել սուպերմարկետների դարակներում, բայց այն կարելի է գտնել փոշու տեսքով առողջապահական սննդի շատ խանութներում:

Lukum փոշին ունի քաղցր կարամելի համ, ինչը նրան դարձնում է հիանալի շաքարի փոխարինող: Այս դեպքում փոշին բացասաբար չի անդրադառնում արյան շաքարի վրա:Պերուի այս պտուղը հարուստ է սպիտակուցով, բետա-կարոտինով, կալցիումով, երկաթով և ցինկով:

6. Bee Pollen

Չնայած այն հանգամանքին, որ ցանկում կան բազմաթիվ առողջ սնունդ, մեղուների փոշին իսկական գերհագեցած կերակուր է, որի հետ դուք պետք է զբաղվեք: Ollոլիկը հարուստ է B վիտամինով և լի հակաօքսիդիչներով:

Մեղուների փոշին պարունակում է նաև շատ այլ ամինաթթուներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը մարմնում: Սա այն արտադրանքն է, որն առավելագույնս խթանում է օրգանների և խցուկների աշխատանքը, մեծացնում է կենսունակությունը և նպաստում է երիտասարդացմանը:

Yacon- ը Պերուում հայտնաբերված արմատային բանջարեղեն է, որը պարունակում է լուծելի դիետիկ մանրաթելերի բարձր մակարդակ: Այն հարուստ է ֆրուկտուլիգոսախարիդներով, որոնց երկար ընդունումը հայտնաբերվել է օգնելու քաշի կորստի, բարելավված մարսողության և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը:

Մի ուսումնասիրության համաձայն պարզվել է, որ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք միջին հաշվով կորցրել են մոտ 1 կգ: մի շաբաթ, երբ նրանք չորս ամիս վերցրեցին յակոնի մզվածքը: Դա նաև հանգեցրեց նրանց մարմնում LDL խոլեստերինի («վատ» խոլեստերինի) զգալի կրճատմանը:

8. Քլորելլա

Մեկ այլ իսկական գերհագեցած կերակուր, որը ցանկալի է ավելացնել ցանկին ՝ քլորելլան, ավելի քան 50% -ը բաղկացած է սպիտակուցից, որն օգնում է զսպել ախորժակը և պահպանել մկանների զանգվածը:

Այս քաղցրահամ ջրային ջրիմուռը հարուստ է նաև վիտամին B և երկաթի մի համալիրով: Սա գուցե զարմանալի չլինի, բայց Journal of Medicinal Food ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, քլորելլայի ամենօրյա օգտագործումը որպես սննդային հավելում օգնում է իջեցնել խոլեստերինը և արյան գլյուկոզան:

9. Ծաղիկների արմատ

Ծաղկի արմատը մանրաթելի մի տեսակ է (կոչվում է ինուլին), որը ծառայում է որպես աղիքների օգտակար բակտերիաների կերակուր: Քանի որ ձեր առողջության համար օգտակար բակտերիաների հավասարակշռությունը կարևոր ճարպ է ճարպերը քայքայելու և ձեր քաշը կառավարելու համար, մի կարոտեք այս հազվագյուտ արմատային բերքը օգտագործելու հնարավորությունը:

10. Կոկոսի յուղ

Կոկոսի յուղն իսկապես զարմանալի է, որքան ասում են:

Յուղը պարունակում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ (MCTs), որոնք ավելի արագ ներծծվում և վերածվում են էներգիայի, քան մյուս ճարպերը: Սա նշանակում է, որ փոխարենը ճարպը պահելու փոխարեն ՝ այս նյութերը դառնում են էներգիա, որն անմիջապես օգտագործում են ձեր մկանները:

11. Ձկան յուղ

Առողջության բազմաթիվ օգուտների թվում պարզվել է, որ ձկան յուղը նաև թույլ է տալիս մեր բջիջները ավելի լավ արձագանքել ինսուլինին: Սա թույլ է տալիս արյան մեջ շաքարավազը հանել `նվազեցնելով դրան վտանգավոր դիմադրության ռիսկը:

Բրազիլիայի ընկույզները հարուստ են ագրինինով - ամինաթթուներ, որոնք օգնում են բարձրացնել էներգիայի ծախսերը `ուժեղացնելով ճարպերը Դրանք նաև հանդիսանում են սելենիայի թիվ 1 աղբյուրը ՝ վահանաձև գեղձի լիարժեք գործունեության (և հետևաբար պատշաճ նյութափոխանակության) կենսական կարևոր հանքանյութ: Սելենը նաև հզոր հակաօքսիդիչ է, որը բարելավում է մարդու լիպիդային պրոֆիլը:

14. Կաղամբ

Կաղամբը զարմանալի ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը դիետիկ մանրաթելերի անսպառ աղբյուր է, ինչը բարելավում է մարսողությունը և ապահովում է հագեցվածություն, որը չի պահանջում ավելորդ կալորիականություն:

Մի խոսքով, սա լավ արտադրանք է ձեր աղիքների համար, ինչը նույնպես օգնում է կարգավորել ձեր քաշը: Ուտել բանջարեղենը քաշի կորստի և ճարպերի հեռացման համար, այսպես ասած, նրանք լավ հագեցնում են և պարունակում են քիչ կալորիաներ ՝ ի տարբերություն մրգերի:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լոբի պարունակող բարձրակարգ դիետաները, ինչպիսիք են սիսեռը, օգնում են նիհարել ՝ միաժամանակ իջեցնելով արյան ճնշումը և խոլեստերինը: Chickpea- ն առանձնահատուկ տեղ է գրավում այն ​​մթերքների մեջ, որոնք լավագույնն են այրում ճարպը, քանի որ այն պարունակում է դիետիկ մանրաթելերի բարձր պարունակություն, որը հանդես է գալիս որպես հիմնական նյութ:

Այս 15 կետերի կանոնավոր օգտագործմամբ վստահ եղեք, որ ձեր մարմնին ապահովում եք ճարպ պարունակող մթերքների ճիշտ դոզան, ինչը լրացուցիչ ազդեցություն կունենա ձեր քաշը նվազեցնելու գործում:

Նրանց հետ միասին, ինչպես նաև ձեր սննդակարգից շաքարավազի և օսլայի հիման վրա վնասակար արտադրանքները վերացնելուց և պատշաճ կերպով փոխարինող վարժությունից և թուլացումից, ձեզ ավելի լավ կզգաք, երբ նկատում եք կայուն քաշի կորուստ:

Արքայախնձորը շատ տարածված է քաշը կորցնող կանանց շրջանում, որում առկա է բրոմելան ՝ եզակի տարր, որը քայքայում է բարդ լիպիդները և ազդում սպիտակուցների վրա, ուստի այն դիմակայում է միս, ձուկ, կեֆիր և կաթնաշոռ:

Սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը և բրոկկոլին հայտնաբերված են բոլոր դիետիկ ցանկերում: Սա հեշտությամբ բացատրվում է կաղամբի յուրահատուկ ունակությամբ `աղիքները տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելու համար: Խոզանակի նման, կաղամբը մաքրում է աղիքային տրակտը ՝ այն լցնելով օգտակար հանածոներով և վիտամիններով:

Կոճապղպեղի սկզբունքը հետևյալն է. Ստամոքս մտնելը, կոճապղպեղը այն ակտիվորեն մատակարարում է արյունով և մեծացնում մնացած բոլոր սննդատեսակների կլանումը: Կոճապղպեղի արմատը օգտագործվում է ճարպ այրելու համար, բայց տերևները ունեն ոչ պակաս բուժիչ հատկություններ: Մետաբոլիկ գործընթացները խթանում են կոճապղպեղի եզակի հատկությամբ `ջերմության արտադրությունը մեծացնելու համար:

Սուրը նվազեցնելու համար սուրճի հատկությունները նկատվել են հին ժամանակներում, ուստի այն քաշի կորստի համար մտցվում է ճարպը այրող դիետայի մեջ, կարծես ոչ հիմնական, ապա երկրորդային բաղադրիչը: Diuretic ազդեցությամբ սուրճը մարմնից հեռացնում է նյութափոխանակության արտադրանքները:

Դարչինը կայունացնում է արյան գլյուկոզան և լայնորեն օգտագործվում է շաքարախտով հիվանդների համար: 2 ամսից հետո օրական 8 գրամ դարչին ուտելը ամբողջովին նորմալացնում է գլյուկոզի մակարդակը, ինչը նպաստում է ենթամաշկային ճարպի կուտակմանը:

Ինչ մթերքներ են այրում ճարպը և նպաստում որովայնի և կողմերի արագ քաշի կորստին

Յուղերը, ածխաջրերը և սպիտակուցները գործում են որպես կատալիզատոր, որը մարմնին տալիս է անհրաժեշտ էներգիա: Այս նյութերի ավելցուկը վերածվում է ճարպային շերտերի:

Խնդիրային տարածքները գոտկատեղն են, կոնքերը: Այս տարածքներում ճարպերը հավաքվում են տարբեր պատճառներով.

• Հորմոնալ փոփոխություններ. Հաճախ տեղի են ունենում menopause- ից հետո, երբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը հրահրում է նման երևույթ,
• Ժառանգական նախատրամադրվածություն, երբ ճարպակալումը փոխանցվում է հարազատների միջոցով (դժվար է պայքարել այս պայմանի դեմ),
• Թերսնուցումը
• Սթրեսը
• Քնի քրոնիկական պակաս
• Մարմնի խարամ,
• Պասիվ ապրելակերպի պահպանում:

Կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք նպաստում են ճարպերի այրմանը և քաշի կորստին: Սնունդը պետք է արյան շաքարը ցածր պահպանի և կարգավորի սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի արտադրությունը ՝ միաժամանակ բարելավելով նյութափոխանակությունը:

Կան ապրանքներ, որոնք ունեն ջերմային ազդեցություն: Նրանք, բնականաբար, բարձրացնում են մարմնի ներքին ջերմաստիճանը ՝ դրանով իսկ այրելով ճարպը: Եթե ​​այս ապրանքատեսակները ավելացնեք տարբեր ճաշատեսակներ, կարող եք արագ նիհարել:

Կանաչ բանջարեղեն

Կցանկանայի՞ք կարճ ժամանակով հեռացնել իրարից ճարպի մի շերտ: Theանկի մեջ ավելացնել տերևավոր բանջարեղենը, ինչպես նաև բրոկկոլին: Նման ապրանքները ցածր կալորիականությամբ են, շատ մանրաթել ունեն, կան կարևոր հետքի տարրեր և վիտամիններ. Այս ամենը օգնում է այրել որովայնի ճարպը:

Նույնիսկ իր օգտագործման ամենամեծ լոլիկը տալիս է ընդամենը 33 կալորիա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լոլիկի մեջ կան միացություններ, որոնք կարող են պրոֆիլակտիկ ազդեցություն ունենալ ճարպակալման գործընթացի վրա, քանի որ դրանք ազդում են արյան լիպիդների քանակի վրա:

Ծովամթերք

Seանկացած ծովամթերքից ճիշտ պատրաստված ուտեստները բարելավում են առողջությունը `կարգավորելով իրան: Ուսումնասիրությունները ապացուցել են դրանցում մոնոֆորացված ճարպերի առկայությունը, ինչը կարող է կանխել ճարպի կուտակումը peritoneum- ում:

Նույնիսկ փոքր քանակությամբ ընկույզը մարդուն երկար ժամանակ հագեցնում է ՝ առանց լրացուցիչ կալորիաների ավելացնելու մարմնին: Nutsանկացած ընկույզ սնուցիչների հիանալի մատակարարն է, որոնք բարձրացնում են էներգիայի նյութափոխանակությունը:

Պնդուկի ձվերը ցածր կալորիականությամբ են, նրանք գրեթե ճարպ չունեն: Շնորհիվ ընդամենը մեկ կոշտ խաշած ձվի ամենօրյա օգտագործման շնորհիվ, ծայրամասային ճարպը հեշտությամբ կարելի է հեռացնել: Միևնույն ժամանակ, ձվերը պարունակում են բավարար սպիտակուց, ամինաթթու լեչին, որը ճարպը այրելու գործընթացում գործում է որպես կատալիզատոր:

Նախաճաշի արտադրանքը պարտադիր է դեռահասների համար:

Բարդ ածխաջրեր

Այս արտադրանքը ներառում է հատիկներ և ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական հացահատիկի հաց: Նման սննդի օգտագործումը նորմալացնում է շաքարի կոնցենտրացիան երկարատև մարսողության պատճառով, մինչդեռ նվազեցնում է ախորժակը: Նմանատիպ արտադրանքները պարունակում են հետքի տարրեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները:

Որոշ մթերքներ կարող են այրել ճարպը:

Այսօր ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դիետա, որը կօգնի աստիճանաբար նիհարել: Նա կօգնի նաև այն աղջիկներին, ովքեր ցանկանում են կորցնել 2-3 լրացուցիչ ֆունտ ՝ մինչ լողափի սեզոնի բացումը: Մենք կխոսենք այն մասին, թե որ սնունդն է այրում ճարպը և ինչ քանակությամբ դրանք պետք է սպառվեն:

Դիետան կարող է լինել էժան

Շատ հաճախ լավ դիետաները կարող են թանկ լինել: Յուրաքանչյուր վարկային քարտ չափազանց կոշտ է ձմռանը կարմիր ձկների, խավիարի, ծովամթերքների և հասած բալերի համար վճարելու համար: Գիտությունը դեռևս կանգուն չէ, և ամեն տարի կան ավելի ու ավելի շատ միջոցներ ՝ արդյունավետ և էժան քաշի կորստի համար:

Fatարպի այրման արտադրանք: TOP 6 նիհարելու արտադրանք

Սնունդ որովայնի ճարպի դեմ Երեք ճարպ մաքրող սնունդ

Ամառն է գալիս: Բոլորը ցանկանում են լավ տեսք ունենալ լողափում, բայց

Personանկացած անձ ՝ ավելցուկով

Խոսելով քաշի կորստի մասին, մենք կարող ենք տարբերակել ճարպերը այրող 20 սնունդ, որոնք բաժանված են կատեգորիաների: Այժմ նրանցից յուրաքանչյուրը մանրամասն կքննարկենք:

Դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ

• Բանջարեղեն `կաղամբ և վարունգ: Բոլոր տեսակի կաղամբը ՝ լինի բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ, մարմնի մեջ խոզանակ է գործում ՝ մաքրելով այն վնասակար տոքսիններից, լցնելով այն վիտամիններով և հանքանյութերով: Ավելի լավ է սեզոնի ընթացքում վարունգ ուտել ՝ առանց կեղևելու: Դրանք պարզապես անփոխարինելի են արտադրանքի աղյուսակում, որոնք ճարպերը այրում են մարդու մարմնում: Թե՛ կաղամբը, թե՛ վարունգը ցածր կալորիականությամբ սնունդ են, որը կարելի է շատ ուտել մինչև լիովին հագեցած:
• Խմեք հեղուկը և նիհարեք Խմիչքներ - պարզ ջուր և կանաչ թեյ, որի քաղվածքն օգնում է արագացնել դանդաղ նյութափոխանակությունը ավելի քան 10% -ով, օգնում է սննդին ավելի հեշտ մարսել: Կանաչ թեյն ու ջուրը ենթամաշկային ճարպերը այրող արտադրանք են, իսկ ներքինը (հատկապես թարախակալումը) հեռացնելը ամենավտանգավորը և դժվարը: Մի օր պետք է խմել 3 բաժակ կանաչ թեյ և 2 լ մաքուր ջուր առանց գազի:
• Համեղ մրգեր, որոնք դուք անպայման կվայելեք: Մրգեր և ցիտրուսային մրգեր: Գրեյպֆրուտներ, արքայախնձոր, նարնջագույն, ազնվամորի - սրանք պարզապես զարմանալի սնունդ են, որոնք այրում են ճարպը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Գիշերային արքայախնձորի մի կտոր կամ կես գրեյպֆրուտ կիսով չափ կօգնի ձեզ կորցնել ճարպը ՝ առանց սպառելու դիետաները: Եվ կես բաժակ ազնվամորի (մոտ 150 գրամ), որը դուք ուտում եք լիարժեք սնունդից առաջ, կօգնի հաղթահարել մեծ քանակությամբ սնունդ ձուլումը:
• Պտուղները ոչ սննդարար են, և դրանք ուտելուց հետո սովի զգացումը 4 ժամից ավելի չի առաջանում: Papaya- ն ունի բաղադրիչներ, որոնք ազդում են ճարպերի արագ տրոհման վրա: Երբ այս բաղադրիչները մտնում են մարմն, նրանք կորցնում են իրենց հատկությունները մի քանի ժամվա ընթացքում: Խնձորն ու տանձը ապացուցել են, որ առանձնահատուկ են և դասակարգվել են որպես սնունդ, որը մարմնում ճարպ է այրում ՝ կարճ փորձից հետո: Դրա ընթացքում ապացուցվեց, որ աղջիկները, ովքեր օրական 3 խնձոր են ուտում և նույն քանակությամբ տանձ են կորցնում, ավելի արագ են նիհարում, քան խիստ սննդակարգի կանայք:
• Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ մթերքներ են այրում ճարպերը կողմերում և ստամոքսում, ապա ուշադրություն դարձրեք կոկոսի յուղին: Fարպերը բավականաչափ արագ լուծարվում են, և նյութափոխանակությունն արագանում է, հատկապես, եթե ուտելուց մի քանի ժամ առաջ յուղ եք խմում:
• Թթվային արտադրանքները, կամ մենք արագացնում ենք նյութափոխանակությունը և մաքրում ենք մարմինը: Բացարձակապես բոլոր թթու-կաթնամթերքները, բացառությամբ կաթի, ձեր մարմն մուտք գործելը կհանգեցնի բջիջների ճարպ այրելու: Պետք է իմանաք, որ եթե լուրջ եք քաշը կորցնելու հարցում, ճարպերը, այրվող մթերքները պետք է լինեն ցածր յուղ: Թույլատրվում է.
• Շիճուկը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք պատասխանատու կլինեն ձեր մարմնում ճարպը այրելու համար: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ մթերքներն են այրում ճարպերը կողմերում և ստամոքսում, ազատ զգալ թթվասեր ավելացնել ձեր անձնական ցուցակում:
• Բնական ծագման տաք կերակուրներ Առաջին տաք կերակուրները, որոնք օգնում են այրել ճարպը և նիհարել, կոճապղպեղ, մանանեխ, ծովաբողկ և դարչին են: Կոճապղպեղը պատասխանատու է ստամոքսում արյան արագացված շրջանառության համար, որպեսզի սնունդը շատ արագ ներծծվի: Այն կազմող վիտամիններն ու բաղադրիչները կօգնեն բարելավել ընդհանուր առողջությունը և մարմինը:
• Մանանեխը և ծովաբողկը նպաստում են ստամոքսահյութի ակտիվ արտադրությանը, խթանում են ստամոքս-աղիքային տրակտը արագացված աշխատանքի համար: Արդյունքում, դրանց բաղադրիչները արագացնում են նյութափոխանակությունը:
• Դարնան իր հերթին կօգնի արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը ՝ օգնելով արագացնել ճարպերի այրումը: Այն կարելի է ավելացնել խմելու, թեյի, կաթնամթերքի և նույնիսկ մրգերի աղցանների մեջ: Կիսվեք բաղադրատոմսով. Կես թեյի գդալ դարչին և 1 թեյի գդալ մեղր, կտրուկ եռացրած ջրով և խմեք խառնուրդը, երբ այն սառչում է: Ձեր մարմնի ճարպը արագորեն «հալվում է»: Դարչին վերջերս ներառվել է այն մթերքների ցանկում, որոնք օգնում են արդյունավետորեն այրել ճարպը:
• Գինի և նուշ, մենք լավ ենք այրում ճարպերը: Գինին մտել է մեր լավագույն արտադրանքները, որոնք օգնում են մարմնին արագ այրել ճարպերը: Մեզ հետաքրքրում է կարմիրը, որը պարունակում է սպիտակուց: Կարմիր գինին ոչ միայն այրում է ճարպի ավանդները, այլև կանխում է դրանց կուտակումը մարմնում: Իհարկե, դուք չպետք է խառնվեք այս խմիչքին, ինչպես ցանկացած ալկոհոլ, այնպես էլ գինին կարող է լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը:
• Ընկույզները շատ բարձր են համարվում կալորիաներով, դրանք ճարպային այրիչներ չեն: Բայց մեզ սննդակարգում նուշ է պետք հագեցնելու համար, քանի որ նրա պարունակած ճարպերի մեծ մասը մարմնում չեն քայքայվում և դուրս են գալիս բնականաբար:
• Ձգաբույսեր քաշի կորստի համար Լույսերը և մասնավորապես լոբի ենթամաշկային ճարպերը այրող արտադրանք են: Նրանք ունեն շատ մեծ քանակությամբ սպիտակուց, որի կլանման համար մեր մարմինը մեծ քանակությամբ էներգիա է սպառում և լավ այրում է ճարպային ավանդները: Լոբի կարելի է ուտել որպես կողմնակի ճաշատեսակ կամ պատրաստի ուտեստ:
• Վարսակի ալյուրը ճարպերը քայքայելու լավագույն շիլան է, եթե փնտրում եք արագ քաշի կորստի համար ճարպեր այրող ապրանքներ, վարսակի ալյուրը ձեր ընտրությունն է: Այն պարունակում է մանրաթել, որը կտա մարմինը էներգիա և կօգնի ձեզ ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Վարսակի վարսակի ափսեը լիարժեքության զգացողություն կտա, որը կտևի մինչև 3-5 ժամ:

Քնելուց առաջ կարող եք տանձ ուտել

Այնպիսի մեծ ցուցակ, որը կարող եք շփոթվել: Եվ ընտրել այն, ինչ անհրաժեշտ է, լրիվ դժվար է: Մի անհանգստացեք, քանի որ բոլոր ապրանքները կարող են համակցվել միմյանց հետ: Եկեք մեկ օրվա համար ընտրանքային մենյու պատրաստենք:

1. Նախաճաշը սկսեք վարսակի ալյուրով, սեզոնում այն ​​կարելի է համեմել մրգերով, ազնվամորի կամ տանձի հետ դա շատ համեղ կլինի: Նախաճաշով մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք:
2. Lunchաշի ժամանակ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ շոգեխաշած ձուկով վարվել վարունգի բուսական աղցանով: Մի բաժակ կանաչ թեյ և գրեյպֆրուտի մի կտոր կլինի հիանալի դեսերտ:
3. Dinnerաշ ենք ունենում 6-7 ժամվա ընթացքում, որպեսզի գիշերը ստամոքսում ծանրություն չզգանք: Կաթնաշոռով մրգերով, բանջարեղենային ապուրով, որոշ ընկույզներով - սա է մեր ընթրիքը:
4. Եթե ​​քնի զգացումը քնելու ժամանակ պարզապես հսկայական է, ուտեք մի քիչ արքայախնձոր, խնձոր կամ տանձ:

Մենք 1 օրվա համար պատրաստեցինք ընտրանքային մենյու: Իհարկե, դուք չեք կարող հրաժարվել մսից և ձկնամթերքից, հացահատիկից, ծանր բանջարեղենից, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Բայց եթե գիտեք, որ, օրինակ, ընթրիքը դժվար կլինի, խմեք այն կանաչ թեյով կամ մածունով մածունով, որպեսզի սնունդը ավելի հեշտ և արագ ներծծվի, և ավելորդ ճարպերը չեն պահվում խնդրահարույց տարածքներում:

Մի մոռացեք ջուր խմել:Օրական 2.5 լիտր, բացառությամբ թեյի կամ հյութի, բացառությամբ խմելու: Carուր բերեք ձեզ հետ, դրեք այն նշանավոր վայրում, դժվար է, բայց մենք չենք ուզում թափել մարմինը:

Այս համակարգի առավելությունները

Դիետան քաղց չի առաջացնում

Կանաչ թեյը ոչ միայն օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղի բջիջների առաջացումը, այլև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Եթե ​​օրական խմեք ընդամենը 3 բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի, ապա դա կկորցնի մինչև 80 կալորիա: