Ժերլեգինի «bտեսություն շաքարախտը» մեթոդը. Պարապմունքների բարդ տեսանյութ

Մոսկովսկի կոմսոմոլեց, 2006 թվականի նոյեմբերի 10-ի թիվ 2453
Վազում է շաքարախտից:

«Wantանկանում եք հաղթել հիվանդությունը, վազել, ցատկել, թռչել վերջապես»:
Այս խոսքերը ասվել են մի քանի տարի առաջ MK սպորտի ֆիզիոլոգ Բորիս Ժերլեգինի խմբագրությունում:

Դրանից հետո մենք խոսեցինք և հանդիպեցինք մեկից ավելի անգամ: Միավորելով իրենց դիաբետիկների հետ ակումբը `նա նրանց քաշում է սպորտի մասսայական մրցումների` ամենամյա Մոսկվայի Խաղաղության միջազգային մարաթոն, «Ռուսաստանի դահուկային ուղիներ» և այլն: Եվ այնտեղ, միանգամից և միջոցով հիվանդ մարդիկ ոչ միայն հաղթահարում են տարածությունը, այլև նվաճում են մրցանակներ: Եվ շաքարախտով զբաղվողներից ոմանք, պարզապես ոտքերը ձեռքերը առնելով, ամեն օր քայլում է կիլոմետրեր, գնում է դահուկներ, լողում է իրեն տանջում է հատուկ մարմնամարզությամբ և, պատկերացրեք, շաքարախտը սարսափելի հիվանդություն է: Սահել թերահավատներին և ամենապարզ մեթոդների ակնհայտ հակառակորդներին:

«Բայց փաստ է, որ մինչև վերջերս խիստ շաքարախտ ունեցող հիվանդները հիվանդությունից խուսափում էին ամենօրյա ֆիզիկական ճնշումների միջոցով», - ասում է Բորիս Ստեփանովիչը: - Շատերը հրաժարվել են թմրանյութերից, ապրել լիարժեք կյանքով:
Իսկական գնդապետ

Բոլոր իրադարձությունների ֆավորիտը `կյանքում առավել բնական պաշտոնաթող գնդապետ` Վլադիմիր Սերգեևիչ Մակարենկո: Մինչև 40 տարեկան հասակը նա չգիտեր որևէ հիվանդություն: Եվ հանկարծ: Ամենամյա բժշկական զննումի ընթացքում հայտնաբերվել է արյան բարձր շաքար: 17 տարի տևած շաքարախտի լուրջ հաբեր վերցնելուց հետո նա սրտի կաթված ունեցավ Բուրդենկոյի հիվանդանոցի սրտաբանության մեջ, որտեղ նա իսկապես փրկվեց: Բայց այնտեղ էնդոկրինոլոգը նշանակեց նաև ինսուլին (գլյուկոզի մակարդակը բարձրացավ մինչև 14-17 մմոլ / լիտր (նորմը ՝ 3.5-5,5 մ / մմմոլ): Նա երեք տարի նստեց ինսուլինի վրա, այնուհետև գնաց սպորտի մասնագետների, հանդիպեց Ժերլինգին:

Սկսեց կատարել հնարավոր ֆիզիկական: վարժություններ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը ինսուլինի չափաբաժինները նվազեցնելիս: Նա շատ արագ հրաժարվեց դեղահատերից, իսկ մեկուկես ամիս անց `ինսուլինից:

«Սիրտը նույնպես աստիճանաբար վերականգնվեց», - ասում է Վլադիմիր Սերգեևիչը: - Ինձ խորհուրդ տվեցին ոչ միայն մի շարք զորավարժություններ, այլ նաև հավատալ, որ առողջ կլինեմ: Եվ իսկապես, այժմ ես առողջ եմ: Կարծես հեքիաթ էր, և, եթե չլիներ ինձ հետ, ես չէի հավատա դրան: Եթե ​​ես չեմ խախտում սննդակարգը, շաքարը բացարձակապես նորմալ է: Theնշումը նույնիսկ նորմայից ցածր է, բայց հիպերտոնիան անցնում է տանիքով: Ոտքերս վնասված են: Տեսողությունը բարելավվել է: Առավոտյան 3 անգամ շաբաթը մեկ անգամ լողավազանով լողում եմ մեկուկես կիլոմետր, ես շատ եմ վազում . Երկու անգամ մասնակցեց մրցումներին `վազեց 10 կիլոմետր:

Վլադիմիր Սերգեևիչը վստահ է. Շաքարախտով, հատկապես 2-րդ տիպի դեպքում, կարող եք ապրել առանց դեղերի: Օգտագործելով ճիշտ ընտրված ֆիզիկական գործունեություն Իրականորեն վերականգնել կատարումը նույնիսկ սրտի կաթվածից հետո: Բայց պետք է շատ քրտնաջան աշխատել, ծույլ չլինել: Մի գերբեռնեք, քանի որ ճարպակալումը գրեթե հիմնական շաքարախտն է: «Այժմ ես աշխատում եմ մի ընկերությունում, որը արտադրում է սարքավորումներ` կապված ավտովթարներից հետո մարդկանց փրկելու հետ: Նա ձեռքն ուներ գործիքներից մեկում, որի համար ստացավ VDNKh մեդալը: Ես նախկինում ինժեներ եմ, ԽՍՀՄ վաստակավոր գյուտարար »:

Ի դեպ: ԱՀԿ-ն նախազգուշացնում է. Դեպքերի 90 տոկոսում շաքարախտը պայմանավորված է ճարպակալմամբ: Գուցե դա է պատճառը, որ շաքարախտը, հատկապես 2-րդ տիպը, որը միշտ համարվել է տարեցների արտոնություն, այսօր ավելի ու ավելի շատ է ազդում դեռահասների և նույնիսկ երեխաների վրա. Ավելանում է ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասների թիվը: 2-րդ տիպի շաքարախտի 50 տոկոսը հնարավոր է կանխել, եթե մարդիկ վերահսկեն իրենց քաշը:
«Մայրիկ ճարմանդներ 600 անգամ անընդմեջ ”

Բորիս Ժերլինգին անմիջապես շաքարախտ չզգաց: 90-ականների սկզբին, այժմ արդեն անցյալ դարը, նա աշխատում էր հավաքականի մարզիկների հետ: Բժիշկների, մարզիչների հետ միասին ես ընտրեցի մարզիկների ծանրաբեռնվածությունը և նրանց սննդակարգը: Բայց այն, ինչ տեղի է ունեցել ընտանիքում, ստիպված է եղել ուսումնասիրել շատ յուրահատուկ հիվանդություն. Մայրիկիս հիվանդացել են շաքարային դիաբետով: Այդ ժամանակ Օլգա Ֆեդորովնան 60 տարեկան էր: 75 տարեկան հասակում սկսվեցին լուրջ բարդություններ. Ոտքերի վրա խոցեր հայտնվեցին, երիկամները ձախողվեցին, տեսողությունը ընկավ:

Որդին հատուկ գրականության մեջ ընկավ, մորը առաջարկեց խնայել դիետան ՝ համոզելով ավելի շատ քայլեք, մարմնամարզություն արեք, հատկապես շատ բան հավաքեք . Եվ 82 տարեկան հասակում Օլգա Ֆեդորովնան ... վազեց խաչ: Հաղթահարեց մի ամբողջ կիլոմետր: «Դուք պետք է ավարտեք վազել, տատիկ», - պատանեկան դիաբետիկը նրան վրաերթի է ենթարկել: «Ի՞նչ ես դու, ես նոր եմ սկսում», - շնչեց առավել համարձակ մասնակիցը:

«Մինչ այս պահը մայրիկը շաքարախտի հետք չուներ», - հիշում է Բորիս Ստեփանովիչը: - Շաքարը վերադարձավ նորմալ, 10 մմոլ / լիտրի փոխարեն այն դարձավ 4-5 մմոլ / լիտր, սա բացարձակ նորմ է: Ավելին, նա իր տարիների չեմպիոն չեմպիոն է: 80 տարեկան հասակում նա կարող էր հավաքել 200-300 անգամ ՝ 85 - 500 անգամ, հիմա 88 տարեկան հասակում նա կարող է անընդմեջ հավաքել մինչև 600 անգամ:

Ինչու՞ ես ավելին ասում squats- ի մասին ? Որովհետև ճշգրիտ այս վարժությունն օգնում է նորմալացնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը . Մեր ռուս տղամարդն ունի այդ կառուցվածքը. Նա լավ չի ուտում, դադարում է շարժվել, ծխում և դրանով իսկ ընդլայնում է իր հիվանդության դարպասները: Եվ մենք փոխում ենք մեր կյանքի ձևը, և ​​հիվանդությունները տառապում են: Մենք չենք բուժում շաքարախտի մարդուն, մենք հաղթում ենք շաքարախտը: Ընդհանուր առմամբ, մեթոդը նոր չէ: Այժմ հայտնի են դեպքեր, որոնք շաքարախտից ազատվելու են Neumyvakin, Shatalova, Malakhov մեթոդով: Բայց հասարակությունը դեռ պատրաստ չէ այդ մեթոդների ընկալմանը: Եվ ոչ այն պատճառով, որ պաշտոնական դեղամիջոցը դեմ է, այլ իր սեփական իներցիայի պատճառով: Մենք սովոր չենք աշխատել, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը: «Մենք ծույլ և հետաքրքրասեր չենք», - նշեց Ալեքսանդր Սերգեևիչ Պուշկինը:
Ախտանիշները

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում «գերլարել» շաքարախտը, արյունը նվիրեք պարբերաբար շաքարավազին, առնվազն տարին մեկ անգամ: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր իրենց ընտանիքում ունեն շաքարային դիաբետ ունեցող մեկը:

Արյուն նվիրեք շաքարավազին, եթե ՝

- Դուք ավելաքաշ եք, գեր, ճարպակալող,
- հաճախ զգալ ծարավ և չոր բերան,
- ոչ մի պատճառով նրանք կտրուկ նիհարեցին,
- հաճախ հոգնած, կատարողականի նվազում,
- ձեր վերքերը և քերծվածքները սկսեցին վատ բուժվել,
- ավելացել է միզումը:

Ի դեպ: Շաքարային դիաբետը մի հիվանդություն է, որը Ռուսաստանում առաջին տեղն է զբաղեցնում հաշմանդամություն ունեցող անձանց, և մահացության երրորդ տեղում:

Լիցքավորում սպորտի ֆիզիոլոգ Ժերլեգինից.

1. Զորավարժություններ ռետինե Expander- ի միջոցով (պարզ ռետինե ժապավեն): Պառկեք ձեր մեջքին գորգից, կապեք ռետինին ոտքին, մյուս ծայրը մահճակալի ոտքին, ձգեք ձեր ոտքը, դանդաղ և դանդաղ քաշեք ինքներդ ձեզ և արձակեք էքսպանսերը: Այս վարժությունը կարող է բարդ լինել. Դրեք այն ոտքը, որի վրա կա արդեն ռետին կարված, դրեք այն մահճակալի եզրին կամ պատուհանի վրա և վերցրեք ռետինը ինքներդ ձեզ վրա: Եթե ​​ճկունությունը թույլ է տալիս, թողնելով ռետին, թեքվեք դեպի ոտքը:

2. Պառկեք ձեր մեջքին: Ձեռքերը ուղիղ են մարմնի կողքին: Bիշտ ոտքը թեքեք ծնկի վրա և քաշեք այն ուսին, ուղղեք ոտքը: Նույնը արեք նաև ձախ ոտքով: (Այն իրականացվում է առողջության վրա, սովորաբար 10-15 անգամ:)

3. Պառկեք ձեր մեջքին մահճակալի վրա, ոտքերը դրեք պատին 60-80 ° անկյան տակ: Այլապես քաշեք աջ և ձախ ծնկները ուսին և վերադառնաք ետ: Կատարեք նախքան ոտքերի և հորթերի խառնումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն երակային շրջանառության խախտում (նևրոպաթիա, անգիոպաթիա և այլն), օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարել: Եթե ​​ինչ-որ մեկը առաջադեմ շաքարախտ ունի և արդեն խնդիրներ ունի իրենց երիկամների կամ սրտի հետ, ապա այս վարժությունն ամենալավը կատարվում է ծանր զբոսաշրջային գորգի վրա, որի վրա լցնում են մի բաժակ հնդկաձավար: Պառկեք նրա վրա բարակ շապիկով կամ մերկ հետևով:

4. Նստեք հատակին, հենեք ձեր ձեռքերին հետևից, բարձրացրեք ձեր pelvis- ն ու «ձեռքով» քայլեք այս դիրքում ՝ ձեռքերով առաջ, ապա ոտքերը դեպի առաջ: Եվ եթե դուք չեք կարող այդպիսին շարժվել, պարզապես պոկեք ձեր pelvis- ը հատակից, կանգ առեք և ինքներդ իջեք: Եթե ​​ինչ-որ մեկը արդեն դժվարանում է, բոլոր չորս քառյակի վրա կարող եք քայլել փափուկ գորգի վրա:

5. Կոկատ: Լիովին ամրացրեք աջակցության մակարդակը գոտիի մակարդակի վրա (փայտ, պատշգամբի պարիսպ, շվեդական պատ): Ձեռքերը ուղիղ են, ոտքերը միմյանց զուգահեռ ՝ միմյանցից 5-10 սմ հեռավորության վրա, գուլպաները ՝ աջակիցին մոտ: Մարզման ընթացքում ոտքերը պետք է մնան անշարժ: Թեքվելով մարմնին ետևից, ծնկների տակ եղեք աջից անկյունները: Սկսնակների համար տեմպը փոքր է:

6. Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, կապեք ռետին ձեր հետևից (մահճակալի հետևից, պատշգամբի վանդակապատի հետևում) և կատարեք բռնցքամարտի վարժությունը «ստվերային բռնցքամարտ». Ձեր ձեռքերով հարվածեք ձեր երևակայական հակառակորդին: (Այս վարժությունն իրականացվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ բավականաչափ ուժ է):

Եթե ​​այդ զորավարժությունները իրականացվեն համակարգված և բերվեն օրական 7 րոպե կամ ավելի, արյան շաքարը կնվազի:

Ստուգվում է ՝ ամենալավը նվազեցնել արյան շաքարի քրքումներն ու «ստվերային բռնցքամարտը» . Բարելավումը գալիս է 3 օրվա ընթացքում: Իհարկե, եթե չկան ֆիզիկական հակացուցումներ: Եվ եթե մարդը թույլ է և սկսվում է շատ փոքր բեռով, ապա բարելավումը կզգացվի մեկ ամսվա ընթացքում:
Ոչ մի վնաս պատճառիր:

Բոլոր վարժությունները կատարվում են միայն բժշկի թույլտվությամբ:

Պետք է դրանք սկսել փոքր քանակությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել բեռը (ամեն օր 2-3 անգամ):

Ամեն ինչ անել ՝ կախված այս պահին առողջության և առողջության վիճակից: Հիմնական բանը վնասելը չէ:

Վերարտադրելու զարկերակը. Այն չպետք է գերազանցի բժշկի կամ մարզչի առաջարկած սահմանները: