Զորավարժություն շաքարախտով (ֆիզիոթերապիայի վարժություններ)

Մենք առաջարկում ենք կարդալ հոդվածը թեմայի շուրջ ՝ «ֆիզիկական ակտիվությունը շաքարային դիաբետում (ֆիզիոթերապիայի վարժություններ)» ՝ մասնագետների մեկնաբանություններով: Եթե ​​ցանկանում եք հարց տալ կամ մեկնաբանություններ գրել, ապա հոդվածից հետո կարող եք հեշտությամբ դա անել: Մեր մասնագետ էնդոպրինոլոգը անպայման կպատասխանի ձեզ:

Շաքարախտը հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է մարմնում ինսուլինի պակասով, ինչը կհանգեցնի լուրջ նյութափոխանակության խանգարումների: Այս հիվանդության բուժման մեջ մեծ նշանակություն ունի կյանքի ճիշտ եղանակը, որը ներառում է սննդի շտկում և հատուկ մարմնամարզական վարժություններ:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները թերապիայի անբաժանելի մասն են շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ: Ֆիզիկական վարժությունները ակտիվորեն խթանում են հյուսվածքների նյութափոխանակության գործընթացները, օգնում են օգտագործել շաքարավազը մարդու մարմնում:

Գիտական ​​փորձագետների կողմից իրականացված կլինիկական տվյալները ենթադրում են, որ շաքարավազի մակարդակի նվազումը որոշ դեպքերում տեղի է ունենում մինչև նորմալ մակարդակ: Դոզավորված ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ուժեղացնել ինսուլինի գործողությունը ՝ հնարավոր դարձնելով դրա դոզան նվազեցնել:

Հաճախ շաքարային դիաբետով հիվանդները ավելաքաշ են: Ֆիզիկական թերապիան օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը, քանի որ այն նորմալացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը:

Նաև ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է կասեցնել միաժամանակյա պաթոլոգիաների կցորդը, որոնք սովորաբար զարգանում են շաքարային դիաբետով: Մենք խոսում ենք հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի, ստորին ծայրամասերի գանգրենայի, երիկամների հիվանդությունների և այլնի մասին:

Մարմնամարզության ևս մեկ առավելություն այն է, որ այն օգնում է նման հիվանդներին պայքարել մկանների թուլության և ադինամիայի դեմ, որոնք նույնպես տեղ ունեն այս հիվանդության հետ միասին:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգտակար կլինեն ոչ միայն շաքարային դիաբետի տարբեր տեսակների, այլև նույնիսկ կանխատեսի համար:

Այս տեսանյութում բժշկական գիտությունների դոկտորը խոսում է շաքարախտով ֆիզիկական ուժի գործադրման անհրաժեշտության մասին:

Շաքարախտի 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի ֆիզիկական թերապիայի հիմնական առաջադրանքներն ու առանձնահատկությունները

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների հիմնական խնդիրները.

1. Հիպերգլիկեմիայի նվազեցում հիվանդության մեջ `ինսուլինի անկախ ձևով հիվանդություն (տիպ 2 շաքարախտ):
2. Հիվանդության մեջ, որը ունի ինսուլինից կախված հիվանդություն ունեցող ձև (տիպ 1 շաքարախտ), - նպաստում է ինսուլինի գործողությանը:
3. Հոգե-հուզական ոլորտի նորմալացում:
4. Մատչելիության բարձրացում:
5. Բարելավելով շնչառական համակարգի աշխատանքը:
6. Սրտանոթային համակարգի գործունեության բարելավում:

1-ին տիպի շաքարային դիաբետով, ինսուլինի պատրաստուկների հետ համատեղ ֆիզիկական ակտիվությունը ուժեղացնում է վերջինիս բուժական ազդեցությունը և ուժեղացնում է նյարդային համակարգը:

Մի մոռացեք ինսուլինի կիրառման ճիշտ տեխնիկայի մասին: Գործողության ալգորիթմը երբեք չպետք է կոտրվի:

Առողջության վարժություններ կատարելիս պետք է չափազանց ուշադիր լինեք ձեր բարեկեցության նկատմամբ:

• Հիվանդները, որոնք տառապում են 1-ին տիպի շաքարախտով և ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության դեպքում ինսուլինային թերապիա են ընդունում, այս ժամանակահատվածում պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողի հետ `ինսուլինի ավելի ցածր չափաբաժնի համար:
• Գլիկեմիկ ախտանիշների առկայության դեպքում վերապատրաստման վերսկսումը հնարավոր է միայն այն բանից հետո, երբ դրանք ամբողջությամբ կվերանան:
• Եթե ​​դասընթացների ընթացքում ձեռքերում դողալը հայտնվեց, կամ հիվանդը հանկարծ զգաց սուր քաղց, ապա անհրաժեշտ է անհապաղ դադարեցնել մարզվելը և թույլ տալ, որ նա ուտի ինչ-որ քաղցր բան, ինչպիսին է շաքարի մի կտոր:
• Եթե ​​մարզվելուց հետո հիվանդը պարբերաբար նշում է թուլություն և հոգնածություն, ապա անհրաժեշտ է առկա բեռի նվազում:

Ֆիզիկական թերապիան, որը նախատեսված է շաքարախտի համար, ունի որոշակի առանձնահատկություններ: Նախ և առաջ, մարզումը պետք է իրականացվի չափավոր տեմպերով: Երկրորդ, նրանք պետք է մարմնի մեջ առաջ տանեն օքսիդացնող (այլ ոչ թե անաէրոբ) գործընթացներ, քանի որ դա օգնում է մկաններին ավելի ակտիվորեն սպառում գլյուկոզան: Որպեսզի դա տեղի ունենա, մի շարք վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է մկանային ջանք:

Լավ է մաքուր օդում մարզվելը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա հարկավոր է գոնե լավ օդափոխել այն սենյակը, որտեղ դասընթացները կանցկացվեն:

Քանի որ արյան շաքարը սովորաբար բարձրացվում է առավոտյան, ավելի ճիշտ կլինի առավոտյան դասեր անցկացնել: Այնուամենայնիվ, երեկոյան վարժությունները կրկնելը բավականին օգտակար կլինի:

Շաքարային դիաբետով ֆիզիկական թերապիան ոչ մի դեպքում տարիքային սահմանափակում չունի: Նա ցուցադրվում է ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ ծեր: Միակ տարբերությունը բեռների ինտենսիվության մեջ է:

Indուցումներ.

• Բոլոր հիվանդները `հիվանդության մեղմ և չափավոր ծանրությունից և բավարար փոխհատուցմամբ:
• Հիվանդներ, ովքեր չեն զարգացնում գլիկեմիա ֆիզիկական գործունեության պայմաններում:

Հակացուցումները.

• Շաքարային դիաբետի դեկոմպենսացված տարբերակը կամ դրա ծայրահեղ ծանր ընթացքը:
• Սրտանոթային պաթոլոգիաների մի մասը (առիթմիա, անևրիզմներ, շրջանառության անբավարարություն):
• Անբավարար հիվանդի գործունեությունը:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնի կողմից տալիս է պաթոլոգիական պատասխան `գլիկեմիայի ցատկման տեսքով:

Դուք կարող եք սկսել ֆիզիկական գործունեությունը քայլելու միջոցով: Լավ է, որ այն կարող է խստորեն դեղաչափվել և օգտագործվել նույնիսկ բարդ հիվանդների մոտ: Այնուհետև կարող եք միացնել վազքը, մարզվել հեծանիվով և հատուկ մշակված վարժություններով:

Ահա դրանցից մի քանիսը.

Տեղում քայլելով ուղիղ մեջքով: Դուք կարող եք այն համատեղել կողային գոտիներով: Զորավարժությունը կատարվում է հինգ րոպե և անպայմանորեն ուղեկցվում է քթի ճիշտ շնչառությամբ:

Քայլելով, ուղեկցվելով պատշաճ շնչառությամբ և մի քանի րոպե տևողությամբ, մենք միմյանց հակառակ անցնում ենք ոտք ունեցող ոտքեր և կրունկներ:

Կանգնելով մի տեղում, մենք երկու ձեռքերը տարածում ենք կողմերին և կատարում ենք արմունկային հոդերով ռիթմիկ շրջանաձև պտույտներ ՝ նախ և առաջ, ապա ետ:

Դա շատ նման է նախորդին, այն տարբերությամբ, որ անհրաժեշտ է արդեն կատարել ուսի հոդերի ռոտացիոն շարժումներ: Կրկնել `12 անգամ:

Մենք փորձում ենք հնարավորինս բարձրացնել ծնկները ՝ արագացնելով և ավելացնելով ձեռքերը:

Հնարավոր խորը ներշնչումից հետո մենք ծալվում ենք, մեր ձեռքերով ամուր բռնում ենք ծնկները, կատարում ենք նույն խորը արտաշնչում և անցնում ենք ծնկների հոդերի ռիթմիկ շրջանաձև պտույտներին ՝ միմյանցից երկու ուղղությամբ:

Մենք կանգնում ենք, մինչ ձեռքերը պահելով գոտկատեղին: Մենք սկսում ենք նրանից, որ մենք լիովին ուղղում ենք մեր ձեռքերը, այնուհետև դրանք բաժանում ենք և փոխվում ենք այլընտրանքով ձախ և աջ:

Այն իրականացվում է հատակին նստած դիրքից, ոտքերը ուղղվում են և առավելագույնս տարածվում են տարբեր ուղղություններով, որքան հնարավոր է: Հնարավոր խորը շնչելուց հետո մենք նախ թեքում ենք ձախ ոտքին, պետք է փորձենք ձեռքներով հասնել մեր գուլպաներին, այնուհետև նույն խորը արտաշնչում ենք կատարում: Այնուհետև մենք պետք է վերադառնանք մեր մեկնարկային դիրքին և նույնը անենք նաև մյուս կողմից:

Վերջին մոտեցումը կատարվում է հավաքված ոտքերով, և մենք նորից հասնում ենք գուլպաների:

Մենք նստում ենք աթոռի վրա, որպեսզի այն հարմարավետ լինի, և մի րոպե երեք ականջակալ մերսման շարժումներով և քսեք դրանք:

Մենք սկսում ենք հատակը դնելուց (բարձը գլխի տակ ավելի լավն է) և անցնում ենք ոտքերը մեկ առ մեկ բարձրացնելու: Շնչեք կամայականորեն:

Պառկելով հատակին, մենք կատարում ենք հայտնի վարժություն «հեծանիվ»:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար (տեսանյութ)

Այս տեսանյութը ցույց է տալիս որոշ վարժությունների կատարումը, որոնք հաճախ նախատեսված են շաքարախտի բուժման գործընթացում:

Մի շարք վարժություններ մարմնամարզական փայտով

Մենք փայտը վերցնում ենք մեր ձեռքերում և մի տեղ կանգնելով ՝ այն բարձրացնում ենք կրծքավանդակի մակարդակին (մինչդեռ ձեռքերը բացարձակապես ուղիղ են), այն պահում ենք ծայրերով և միևնույն ժամանակ այն ձգում կողմերին: Այնուհետև պետք է փայտը հետ վերցնել: Ոգեշնչման վրա `մենք այն բարձրացնում ենք, իսկ արտաշնչում` մենք իջեցնում ենք այն:

Մենք կանգնում ենք և ամեն ինչ անում ենք, որ փայտը պահենք արմունկների ետևում: Մենք թեքում ենք մեր հնարավորությունների սահմանը և խոր շունչ քաշում, այնուհետև թեքվում առաջ և նույն խորը արտաշնչում անում:

Մենք կանգ ենք առնում, և փայտիկի օգնությամբ որովայնի որովայնի քայքայում ենք կատարում: Կարևոր պայման. Սա պետք է արվի խստորեն սլաքի ուղղությամբ: Շնչեք կամայականորեն:

Մենք նստում ենք աթոռի վրա, հարմարավետ դիրք ենք գրավում և սկսում ոտքերը փայտով քսել: Մենք կայքից սկսում ենք ծնկներից մինչեւ աճուկ, ապա անցնում ենք գոտի `ոտքերից մինչեւ ծնկ:

Այս վարժությունը բացարձակ հակացուցում է, եթե հիվանդը ունի ստորին ծայրամասերի varicose երակների պատմություն:

Մարմնամարզության համալիրն ավարտվում է տեղում կարճ քայլելով, որի ընթացքում շնչառությունը միաժամանակ հանդարտվում է:

Դիաբետիկ ոտքը շաքարախտի ծայրաստիճան տհաճ և խանգարող բարդություն է, որը հաճախ պահանջում է թանկ բուժում: Երբեմն այս բարդությունը նույնիսկ կարող է հանգեցնել անդամահատման:

Հետևաբար ոտքերի համար բուժական վարժությունները չափազանց կարևոր կանխարգելիչ միջոց են շաքարախտով հիվանդ յուրաքանչյուր հիվանդի համար: Բոլոր հիվանդները պետք է տիրապետեն այս վարժություններին:

Դիտարկենք թերապևտիկ վարժությունների բարդույթը.

Պառկած հատակին, աջ ոտքը ծունկով ծունկեք, բարձրացրեք այն, ապա ուղղեք: Այնուհետև ոտքը քաշեք դեպի ձեր կողմը, ապա իջեցրեք ձեր ոտքը: Մենք կրկնում ենք նմանատիպ գործողությունները մյուս ոտքի հետ:

Նախորդ զորավարժության նման, միակ տարբերությունն այն է, որ ոտք ունեցող ոտքերը պետք է քաշվեն ձեզանից:

Առաջին վարժության նման, բայց երկու ոտքերը պետք է ներգրավվեն այստեղ միևնույն ժամանակ:

Մենք կատարում ենք թիվ 3 վարժություն, և ձգված ոտքերով մենք կատարում ենք յուրաքանչյուր ոտքի ոտքի պլանտարային և dorsal ճկունություն:

Այլընտրանքորեն ակտիվորեն թեքեք և անսարքեք երկու ոտքերի մատները ՝ միաժամանակ դիտարկելով այն պայմանը, որ ոտքը չպետք է պատռվի հատակից:

Յուրաքանչյուր ոտքի ծայրն իր հերթին բարձրացրեք և իջեցրեք:

Այլապես բարձրացրեք և իջեցրեք յուրաքանչյուր ոտքի կրունկները:

Այլապես բարձրացրեք ոտքերի ներքին և արտաքին եզրերը:

Մենք տարածում ենք ոտք ունեցող ոտքերը և պահում այս դիրքը հինգ վայրկյան:

Զորավարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ռետինե գնդակ, որը դուք պետք է քողեք ոտք ունեցող ոտքերը:

Յուրաքանչյուր ոտքով պտտեցրեք գնդակը:

Քայլեք մատներով սեղմված երկու կամ երեք րոպե:

Զորավարժություններից յուրաքանչյուրը կատարվում է 10-15 կրկնումներով:

Դիաբետով մերսումը արդյունավետ բուժման կարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Կան մի քանի պայմաններ, երբ նրա նշանակումը արդարացված կլինի: Դրանցից կարելի է առանձնացնել. Ավելաքաշը (տե՛ս նաև `ինչպես նիհարել), ծայրամասային նևրոպաթիան, դիաբետիկ արթրոպատիան, մակրոանգիոպաթիան և միկրոանգիոպաթիան:

Թերապևտիկ մերսման հիմնական խնդիրները.

1. Բարելավեք ձեր ընդհանուր նյութափոխանակությունը:
2. Բարելավել հիվանդի հոգե-հուզական վիճակը:
3. Նվազեցրեք ցավը:
4. Բարելավեք ծայրամասային նյարդերի անցկացումը:
5. Բարելավել արյան շրջանառությունը ստորին ծայրամասերում:
6. Կանխել դիաբետիկ արթրոպատիան:

Այնուամենայնիվ, մերսումն ունի նաև հակացուցումներ: Դրանք ներառում են ՝ դիաբետիկ արտրոպաթիա սուր փուլում, հիպոգլիկեմիա և հիպերգլիկեմիա, տրոֆիկ խանգարումներով շաքարախտային անգիոպաթիա, որոշ այլ հիվանդությունների սրացում:

Մերսման կետը կլինի ստորին մեջքի և սուրբուսի շրջանը, պայմանավորված է նրանով, որ դիաբետիկ խանգարումները հիմնականում տեղայնացված են հենց ստորին ծայրամասերի շրջանում:

Մերսման ընթացքից առաջ բժիշկը ուշադիր ուսումնասիրում է հիվանդի ոտքերն ու ոտքերը, գնահատում է մաշկի վիճակը, զարկերակը, տրոֆիկ խոցերի առկայությունը կամ բացակայությունը:

Մերսումը կարող է լինել երկու տեսակի ՝ ընդհանուր (հատվածային գոտի և ամբողջ վերջույթ) և տեղական (հատվածային գոտի): Եթե ​​առաջինը կատարվում է շաբաթական երկու անգամ և տևում է կես ժամ, ապա երկրորդը կարող է իրականացվել ամեն օր ընդամենը տասը րոպե:

Մերսման ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեխնիկա ՝ թրթռում, մանրացնել, հունցել, հարվածել: Որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվացվեն, անհրաժեշտ է մեծ մկանների լավ ուսումնասիրություն: Հատկապես զգույշ ուսումնասիրություն պետք է տրվի այն վայրերին, որտեղ մկաններն անցնում են ապոնեուրոզի, ջիլի միջմկանային տարածություններում: Փաստն այն է, որ այդ տարածքները վատ մատակարարված են արյունով, և անգիոպաթիաների առաջացման դեպքում նրանք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են:

Որոշ ոլորտներում կետային էֆեկտը նույնպես իմաստ ունի: Օրինակ, կարող եք արդյունավետորեն ազդել ենթաստամոքսային գեղձի գործունեության վրա, եթե կենտրոնանաք ստորին կրծքային շրջանի, paravertebral շրջանի կամ suprascapular- ի վրա:

Շնչառական համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել շնչառական մկանների մանրակրկիտ ուսումնասիրությանը:

Վերոնշյալ բոլոր գործողություններն իրենց ապացուցել են շաքարախտի բուժման գործընթացում: Եթե ​​դրանք ճիշտ օգտագործեք, ոչ միայն կարող եք դադարեցնել հիվանդության զարգացումը, այլև հասնել զգալի բարելավումների:

Շաքարախտը հիվանդություն է, որի առաջացումը պայմանավորված է մարդու մարմնում ինսուլինի պակասով, որի դեպքում կարող են դիտվել լուրջ նյութափոխանակության խանգարումներ: Նման հիվանդների շրջանում, ի թիվս այլ բաների, ճարպերի նյութափոխանակությունը թուլացած է, ինչը հաճախ հանգեցնում է լրացուցիչ ֆունտների արագացված խմբաքանակի և նույնիսկ ճարպակալման: Շաքարախտի բուժման գործում կարևոր դեր է խաղում պատշաճ կենսակերպի պահպանումը, դիետան փոխելը և բուժական մարմնամարզության համար հատուկ մշակված վարժությունների շարքը: Դիտարկենք վարժության թերապիայի կարևորությունը շաքարախտի համար:

Այս հարցում կարևոր դեր է խաղում ֆիզիկական վարժությունը, որի խթանող ազդեցությամբ, որի մեջ մկանների մեջ շաքարավազի բաշխումը և դրա ներմուծումը տեղի են ունենում մարդու մարմնի հյուսվածքներում: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ճարպակալված կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց վրա, ինչը ավելի հաճախ է հանդիպում 2-րդ տիպի շաքարախտով: Այս մարդիկ ունեն նյութափոխանակության պրոցեսների աստիճանական խախտում, ադդինամիայի առաջացում, թուլություն և ընդհանուր անբավարարություն:

Շաքարային դիաբետով վարժեցնող թերապիայի բարդույթը ոչ միայն նպաստում է այդ դրսևորումների դեմ արդյունավետ պայքարին, այլև արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնում է նորմալ մակարդակի: Բացի այդ, ավելանում է մարմնի ընդհանուր ունակությունը `դիմակայելու շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների ազդեցություններին:

Typeանկացած տիպի շաքարախտով ֆիզիոթերապիայի վարժությունների մի շարք ենթադրում են բեռներ, որոնք նախատեսված են մկանների բոլոր խմբերի համար: Այս դեպքում շարժումների կատարումն այստեղ ապահովված է բավարար ամպլիտուդով, դանդաղ շարժումով և միջին տեմպերով:

Մկանների փոքր խմբերի համար բոլոր վարժությունները կատարվում են բավականաչափ արագ: Նախնական բարդույթին սովորանալուն պես, վարժություններն աստիճանաբար բարդանում են առարկաների և մարմնամարզական պատի կապի հետ: Սովորական սցենարում դասերի տևողությունը ոչ ավելի, քան կես ժամ, բայց դա ենթակա է այն փաստի, որ դրանց իրականացման ինտենսիվությունը գտնվում է բավականին բարձր մակարդակի վրա:

Թերապևտիկ վարժությունների համալիրը պետք է ներառի քայլում, աճող ինտենսիվությամբ և դրա իրականացման համար հատկացված ժամանակով: Դուք պետք է սկսեք 5 կմ-ից և ավարտեք 11. Հետևյալ սիրողական մարզաձևերը առանձնանում են ցանկացած տիպի շաքարախտով հիվանդների վրա դրական ազդեցությամբ.

• դահուկավազք
• լող
• սահադաշտ
• բադմինտոն
• թենիս և սեղանի թենիս:

Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ շաքարախտի համար վարժությունների բուժումը պետք է սահմանվի և իրականացվի խիստ բժշկական հսկողության և վերահսկողության ներքո:

Զորավարժությունների թերապիայի համալիրը մշակվում և իրականացվում է ստացիոնար պայմաններում ՝ ըստ հատուկ ընտրված տեխնիկայի, որի դեպքում կա բեռի և տևողության աստիճանական աճ, որոնք արձանագրվում են ՝ կախված հիվանդության ծանրությունից և տեսակից.

• մեղմ շաքարային դիաբետով բեռների համալիրը տևում է 35 րոպե,
• ցանկացած տիպի շաքարախտի միջին ձևով բեռնվածքային համալիրը տևում է 25 րոպե,
• Խիստ շաքարախտի համար վարժությունների համալիրը տևում է 15 րոպե:

Typeանկացած տիպի շաքարախտով բոլոր վարժությունների կատարումը վերարտադրվում է դանդաղ շարժումով `բեռի աստիճանական աճով: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս հասնել առավելագույն արդյունքների: Շաքարային դիաբետով բուժման ընթացակարգերը և մերսումը կարող են հանգեցնել նմանատիպ ազդեցության:

Այս պահին մասնագետները մշակել են ֆիզիոթերապիայի վարժությունների մի շարք, որոնք ունեն մոտավորապես նույն վարժություններ, անկախ հիվանդության տեսակից:

Այս բոլոր վարժությունները կատարվում են 5-7 անգամ, որոշ ժամանակ անց դրանք կարող են կատարվել մի փոքր ավելի երկար, բայց մինչ այդ պետք է առանց ձախողման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կարող եք կատարել այլ վարժություններ, օրինակ, ինչպես տեսանյութում:

Ֆիզիկական կրթություն շաքարախտի համար. Մի շարք վարժությունների և տեխնիկայի տեսանյութ

Շաքարախտը հիվանդություն է, որը զարգանում է ինսուլինի բացարձակ կամ հարաբերական անբավարարությամբ: Այս հորմոնը անհրաժեշտ է մարմնի համար գլյուկոզի վերամշակման համար:

Արյան բարձր շաքարի հետ նյութափոխանակության գործընթացներում անսարքություն է առաջանում: Այսպիսով, հիպերգլիկեմիան հանգեցնում է ածխաջրերի նյութափոխանակության նյութափոխանակության դիսֆունկցիայի և գլյուկոզուրիայի (մեզի մեջ շաքար) հայտնվելուն:

Արդյունքում, նման խախտումները նպաստում են մի շարք բարդությունների զարգացմանը: Հիվանդը ունի մկանային հյուսվածքի դիստրոֆիա, լյարդի և սրտանոթային անբավարարության հետ կապված խնդիրներ:

Բացի այդ, շաքարախտով հիվանդների մոտ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը վատթարանում է, իսկ կատարողականը ՝ նվազում: Հիվանդները զարգացնում են նաև ավելի ծանր բարդություններ, ինչպիսիք են դիաբետիկ ոտնաթաթի սինդրոմը, նեպրոպաթիան, ռետինոպաթիան, ամիոտրոֆիան, նևրոպաթիան և այլն: Նման հետևանքների առաջացումը կանխելու համար 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտով անհրաժեշտ է պահպանել մի շարք կանոններ, այն է ՝ վերահսկել սննդակարգը, առօրյան և զբաղվել հատուկ ֆիզիկական կրթությամբ:

Physicalանկացած ֆիզիկական վարժություն զգալիորեն մեծացնում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, բարելավում է արյան որակը և նորմալացնում է դրա մեջ գլյուկոզան:

Այնուամենայնիվ, շաքարախտի 2 կամ 1 տիպի համար վարժեցնող թերապիայի կարևորությունը շատերի կողմից թերագնահատվում է:

Բայց նման բուժումը նույնիսկ մեծ դրամական ծախսեր չի պահանջում և թույլ է տալիս խնայել, քանի որ դա նվազեցնում է տարբեր դեղեր ընդունելու անհրաժեշտությունը:

Շաքարային դիաբետի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգտակար են, քանի որ դրա իրականացման գործընթացում.

1. մկանները զարգանում են
2. ավելորդ ճարպը քանդվում է
3. ինսուլինի զգայունությունը մեծանում է:

Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, քանի որ գործունեության ընթացքում շաքարավազը մեծանում է, և տեղի է ունենում դրա օքսիդացում: Միևնույն ժամանակ, ճարպային խանութները արագորեն սպառվում են, և սկսվում է սպիտակուցային նյութափոխանակությունը:

Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է մտավոր և հուզական վիճակը: Ինչն է կարևոր դիաբետիկների համար, քանի որ հաճախ սթրեսի պատճառով գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է: Նաև վարժությունների թերապիան օգնում է կանխել կամ գոնե դանդաղեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

Ինսուլինից կախված հիվանդության ձևով, հատկապես երկարատև ընթացքով, հիվանդները հաճախ ունենում են շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխություններ: Սա հիվանդներին դեպրեսիայի է ենթարկում և առաջացնում է քրոնիկական հոգնածություն:

Այնուամենայնիվ, գլյուկոզի մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններով, սպորտով զբաղվելը շատ դժվար է: Հետևաբար, 1-ին տիպի շաքարախտով տառապող շատ մարդիկ վարում են ոչ ակտիվ կյանք, ինչը միայն վատացնում է նրանց վիճակը: Բացի այդ, շաքարի կոնցենտրացիայի անկայունությունը հանգեցնում է դիաբետիկ կոմայի և ketoacidosis- ի զարգացմանը, որը որոշ դեպքերում ավարտվում է մահվան հետևանքով:

Հետևաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ինսուլին կախված հիվանդին պարբերաբար զբաղվել հատուկ վարժություններով: Ի վերջո, սա ոչ միայն կբարելավի հիվանդի կյանքի որակը, այլև կթարմացնի նրա մարմինը: Այնուամենայնիվ, չնայած ֆիզիկական գործունեության ակնհայտ առավելություններին, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ վարժություն անելը:

Այսպիսով, 1 տիպի շաքարախտով կանոնավոր վարժությունը բերում է հետևյալ առավելություններին.

• դիաբետիկ բարդությունների զարգացման ռիսկը զգալիորեն կրճատվում է,
• տարիքի հետ կապված հիվանդությունների հավանականությունը նվազում է,
• ֆիզիկական գործունեությունը կանխում է ծերացումը ծերության շրջանում:

Շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի բարդությունը պետք է լինի մեղմ: Բացի այդ, ինսուլին կախված հիվանդներից օգտակար է հեծանիվ վարել, լողավազան լողալ և մաքուր օդում ավելի երկար քայլել:

2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում մարմնամարզությունը նույնպես կարող է ծայրաստիճան օգտակար լինել: Ի վերջո, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Բժիշկները համոզված են, որ ուժի մարզումը օգտակար է դիաբետիկների համար: Ոչ պակաս արդյունավետ են սրտանոթային բեռներն ու վազքը, ինչը թույլ կտա ձեզ հեռացնել ավելորդ քաշը, ինչը քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի հաճախակի ուղեկիցն է: Ավելին, որքան ավելի շատ ճարպ ունի հիվանդը որովայնի ճարպի վրա, այնքան ավելի քիչ է մկանները, ինչը մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Նաև վարժությունների թերապիան մեծացնում է թմրամիջոցների ազդեցությունը, որոնք մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Արդյունավետ հակաբիոտիկ դեղեր են Սիոֆորը և լյուկոֆագը:

Այսպիսով, 2-րդ տիպի շաքարախտի համար կանոնավոր զորավարժությունները ունեն մի շարք դրական հետևանքներ.

1. քաշի կորուստ, մասնավորապես ՝ իրան շրջապատ,
2. արյան գլյուկոզի համակենտրոնացման նորմալացում,
3. սրտի կատարողականի բարելավում
4. իջեցնելով խոլեստերինը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան անոթների վրա:

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները `կախված հիվանդության ծանրությունից

Դիաբետի 3 տեսակ կա `մեղմ, չափավոր, խիստ: Եթե ​​հիվանդը գտնվում է ստացիոնար պայմաններում, ապա վարժության թերապիան իրականացվելու է դասական սխեմայի համաձայն `բեռի աստիճանական աճով:

Հիվանդության մեղմ ձևով վերապատրաստվում են բարձր ամպլիտուդի բոլոր մկանները: Տեմպը պետք է փոխվի դանդաղից դեպի միջին: Ավելին, ինտենսիվ վարժությունները պետք է ուղղված լինեն փոքր մկանների ուսումնասիրությանը:

Երկրորդ փուլը ներառում է համակարգող վարժությունների իրականացում: Այս դեպքում կարող են օգտագործվել մարմնամարզական պատեր կամ նստարաններ:

Նաև մեղմ շաքարախտով օգտակար է արագ տեմպերով քայլելը `հեռավորության աստիճանական աճով: Զորավարժությունների թերապիայի համալիրը, որը բաղկացած է բազմազան բեռից, ոչ պակաս օգտակար է:

Բեռի տևողությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից.

• թեթև `մինչև 40 րոպե,
• միջին - մոտ 30 րոպե,
• ծանր `առավելագույնը 15 րոպե:

Դիաբետի միջին ձևով ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական խնդիրն է դեղերի դոզայի նորմալացումը: Զորավարժությունների ամբողջ համալիրը ներառում է չափավոր ինտենսիվությամբ բոլոր մկանների ուսումնասիրություն:

Բացի հատուկ մարմնամարզությունից, առաջարկվում է դեղաչափերով քայլել: Բայց առավելագույն հեռավորությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան յոթ կիլոմետր: Ավելին, զբաղմունքի խտությունը 30-40% է:

Սուր շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունն իրականացվում է ՝ հաշվի առնելով սրտանոթային համակարգի նվազագույն բեռը: Սկզբնապես, վարժանքները ուղղված են միջին և փոքր մկանները մշակել միջին ծանրության: Հետագայում անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներգրավվել մկանների խոշոր խմբերի:

Արյան գլյուկոզի նվազեցման համար մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի երկար ժամանակ և հանգիստ: Այսպիսով, սպառվելու է ոչ միայն գլիկոգենը, այլև գլյուկոզան:

Արժե նշել, որ հիվանդության ծանր ձևով նշվում են նաև շնչառական վարժություններ: Ոչ պակաս օգտակար է կարծրացումն ու մերսումը:

Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, անկախ դրա տեսակից, մշակվել է հատուկ LF համալիր, որն իր մեջ ներառում է մի շարք վարժություններ:

Գարնանային ոտքով քայլելիս ազդրից վերին հարթ թեքումով: Նման գործողությունների ընթացքում շնչառությունը պետք է լինի քթի միջով և ռիթմիկ լինի: Բեռի տևողությունը 5-7 րոպե է:

Այլընտրանք քայլելով կրունկներով և ոտք ունեցող ոտքերով ձեռքերով բուծմամբ: Շնչառական հսկողությունը պարտադիր չէ: Դասի տևողությունը մինչև 7 րոպե է:

Վերին վերջույթների կողմերին բուծում և հետագա կատարմամբ պտտվող շարժումների արմունկներից դեպի ձեզ և ինքներդ ձեզ: Անհրաժեշտ չէ վերահսկել շնչառության գործընթացը, բայց այն չի կարող հետաձգվել:

Խորը շունչ քաշելով ՝ պետք է ծալվել և գրկել ծնկները, այնուհետև արտաշնչել: Նաև այս դիրքում ծնկների շրջանաձև շարժումները կատարվում են տարբեր ուղղություններով:

Առավել լարված զենքերը կողքին կանգնեցնելով կանգնած դիրքում: Շարժման միջակայքը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, ապա նախ շունչ է վերցվում, իսկ արտաշնչման ընթացքում կատարվում են ուսի հոդերի պտտվող շարժումներ:

Ոտքերի կողմը բուծելը նստած դիրքում առավելագույն լարվածությամբ: Շունչ քաշելով, դուք պետք է թեքվեք առաջ և երկու ձեռքերով դիպչեք ձեր ձախ ոտքի կոճին: Արտաշնչման ժամանակ դուք պետք է ուղղեք, իսկ ինհալացիայի դեպքում կրկին խորը շունչ քաշեք, իսկ հետո վերին վերջույթների օգնությամբ հարկավոր է շոշափել աջ ոտքի կոճը:

Ուղիղ կանգնած, դուք պետք է ձգեք մարմնամարզական փայտը ձեր առջեւ, ձգելով այն: Անցնելով թևի եզրերը, դուք պետք է ձեր ձեռքը վերցնեք հետևից և թեքեք դեպի ձախ: Այնուհետև անհրաժեշտ է տեղափոխել ձողը դեպի ձախ, շունչ քաշել, վերադառնալ IP- ին և կրկնել նույն գործողությունները մյուս կողմից:

IP- ն նման է, բայց մարմնամարզական փայտիկը սկսվում է ետևից և անցկացվում է թեքման վրա գտնվող արմունկներով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է օդը ներծծել և թեքվել, իսկ ելքի դեպքում առաջ է արվում թեքություն:

Կպչելով թիկնոցի ծայրերին, պետք է իրականացվեն պտտվող շարժումներ ուսի շեղբերից դեպի պարանոց, այնուհետև ստորին հետևից դեպի ուսի շեղբեր: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է առանձին լվանալ հետույքի և որովայնի մակերեսը ՝ շարժվելով սլաքի ուղղությամբ: Շնչառությունը կարող է լինել անվճար, բայց առանց հապաղելու:

Նստելով աթոռակի վրա, հարկավոր է ստորին վերջույթներից ներքևի վերջույթները դեպի աճուկը քուղով թակել, իսկ հետո ոտքերից մինչև ներքևի որովայնը: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում տրոֆիկ հյուսվածքների վնասվածքների և varicose veins- ի համար:

Աթոռի վրա նստած ՝ մարմնամարզական փայտիկը պետք է դրվի հատակին և գլորվի ոտքերով: Կարող եք նաև մեկ րոպե նստել աթոռի վրա և պոկել ձեր ականջները մի րոպե:

Պառկած հատակի վրա, փակ ոտքերով պտուտակով, դուք պետք է այլընտրանքով բարձրացնեք ուղիղ ոտքեր: Նույնիսկ այս դիրքում վարժությունը «հեծանիվ» է առնվազն 15 անգամ կրկնությունների քանակով:

Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, դուք պետք է հանգստանաք հատակին ձեր ձեռքերով և շունչ քաշեք: Դեպի ներքև թեքվելուց հետո ծնկի եկեք և արտաշնչեք:

Հինգ րոպե քայլելով տեղում: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ և խորը:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է ժամանակի ընթացքում առնվազն 5 անգամ ՝ ավելացնելով մոտեցումների քանակը: Սա վարժության թերապիայի ամբողջ բարդույթը չէ, վերապատրաստման այլ ընտրանքներ կարելի է դիտել ՝ ներառելով ստորև ներկայացված տեսանյութը:

Դիաբետիկ ոտքով, որը հիպերգլիկեմիայի հաճախակի բարդացում է, պետք է իրականացվի վարժությունների առանձին շարք: Սա կհեռացնի փխրունությունը, կբարելավի արյան շրջանառությունը, կվերսկսի զգայունությունը և կամրապնդի ստորին վերջույթների համատեղ և մկանային հյուսվածքները:

Այսպիսով, մերկ ոտքերի տակ պետք է փափուկ գորգ դնել: Առաջին 6 վարժությունները կատարվում են աթոռի վրա նստած, բայց առանց նրա մեջքի ծայրը դիպչելու: 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով, որը ուղեկցվում է ոտքի պաթոլոգիական փոփոխություններով, նշվում է զորավարժությունների հետևյալ մեթոդը.

1. Ոտքեր կանգնեք գարշապարի հատակին: Ապա դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գուլպաները, մատները թեքելով և անխռով կապելով մոտ 15 վայրկյան:
2. Ոտքերը կրունկներ են: Այնուհետև շրջանաձև գուլպաները պտտվում են տարբեր ուղղություններով:
3. Կանգնած ոտքերի վրա, կրունկները բարձրացվում են կողմերի հետագա պտտվող շարժումներով:
4. Ոտքը բարձրացնելով, դուք պետք է այն հարթեցնեք, ապա գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Համարները գրված են օդում մատներով: Զորավարժությունն իր հերթին կատարվում է ձախ և աջ ոտքով:
5. Երկու վերջույթներն էլ բարձրանում և ծնկի են գալիս, իսկ ոտքերը ՝ դեպի ներս: Այնուհետև ոտքերը պետք է ծալված լինեն, որպեսզի ծղոտները ամուր լինեն շփման մեջ:
6. Հատակին ոտքերը պետք է երկու րոպե գլորվեն փայտե փայտով կամ ապակե շիշով:
7. Գիշերային դիրքը ՝ ուղիղ ոտքերը բարձրացված: Այնուհետև պետք է գուլպաներ քաշեք դեպի ձեր կողմը, ձեր ձեռքերը ուղղեք և դրանք միացնեք ձեր առջև: Հաջորդը, թափահարեք վերջույթները առնվազն երկու րոպե:

Ի՞նչ չպետք է անեն դիաբետիկները ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ:

Թերապիա վարժելու որոշ հակացուցումներ կան: Այսպիսով, արժե մի փոքր սպասել ֆիզիկական ակտիվությամբ, եթե գլյուկոզի ընթերցումները ավելի մեծ են, քան 13-16 մմ / լ կամ 4,5 մմ / լ-ից պակաս: Նաև սպորտը կարող է սրացնել տեսողության խնդիրները, ուստի ռետինոպաթիայի հետ մեկտեղ արժե հրաժարվել:

Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, չպետք է երկար հեռավորություններ վազեք և ներգրավվեք տրավմատիկ մարզաձևերով (օրինակ ՝ խաչաձև հանդերձանք, մարտարվեստ, ֆուտբոլ, ծանրամարտ): Բացի այդ, վարժությունները պետք է արվեն ծայրաստիճան զգույշ լինել հորթերի մշտական ​​ցավով, և եթե մեզի մեջ հայտնաբերվի ացետոնի չափազանց մեծ կոնցենտրացիան:

Ավելին, շաքարախտի առանձնահատկություններն այնպիսին են, որ հաճախ հիվանդը զգում է թուլություն և ուժեղ թուլություն: Հետևաբար այս իրավիճակում անհրաժեշտ չէ օրգանիզմը սպառել ավելորդ ֆիզիկական գործունեությամբ և պետք է իմանաք, թե ինչպես է ֆիզիկական սթրեսը ազդում արյան շաքարի վրա:

Loadանկացած ծանրաբեռնվածություն հակացուցված է ծանր decompensated շաքարային դիաբետի մեջ: Դասերի մեկ այլ արգելք է հիպերտոնիան, սրտի կորոնար հիվանդությունը և արյան անբավարար շրջանառությունը:

Այս հոդվածում տեսանյութը պատմում է զորավարժությունների թերությունների մասին:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար `բուժական վարժությունների լավագույն հավաքածուներ

Ֆիզիկական ակտիվությունը ծայրաստիճան օգտակար է 2-րդ տիպի հիվանդությամբ շաքարախտով հիվանդների համար. Դրանք նորմալացնում են գլիկեմիկ պրոֆիլը, վերականգնում հյուսվածքների զգայունությունը ամենակարևոր հորմոնալ ինսուլինի նկատմամբ և նպաստում ճարպային պաշարների մոբիլիզացմանը: Նախևառաջ, շաքարախտով հիվանդները հարմար են միայն իզոտոնիկ վարժություններին, որոնք ուղեկցվում են մեծ թվով շարժումներով և ոչ թե գերհոգնած մկաններով: Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր ՝ օրեկան 30-40 րոպե կամ մեկ օր ամեն օր: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն մաքուր օդում. Միայն նրա ներկայությամբ ակտիվորեն այրվում են շաքարերը և ճարպերը:

Ինսուլից կախված դիաբետիկների համար լիցքավորման լավագույն ժամանակը 16-17 ժամ է: Դուք պետք է քաղցրավենիք ունենաք ձեզ հետ այնպես, որ երբ հայտնվում են ցուրտ քրտինքը և գլխապտույտը `հիպոգլիկեմիայի առաջին նշանները, դուք կարող եք արագ վերականգնվել: Կրիտիկական իրավիճակներից խուսափելու համար արժե ավելի մանրամասնորեն պարզել, թե զորավարժությունների հավաքածուներն առավել օգտակար կլինեն:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների իրավասու մոտեցումը կօգնի արագ և հուսալիորեն ստանձնել 2-րդ տիպի շաքարախտը: Մշակվել են տարբեր բարդույթներ, որոնք վերականգնում են աղիքների արդյունավետությունը, բարելավում են ոտքերի արյան հոսքը և կանխում են տեսողության կորուստը: Համակարգային վարժությունները ոչ միայն կօգնեն թեթևացնել շաքարախտի ախտանիշները, այլև վերականգնել ընդհանուր առողջությունը:

Ձեր վարժությունն ընտրելիս պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ որոշ բարդությունների հետ կապված (ռետինոպաթիա, դիաբետիկ ոտք, երիկամային և սրտի անբավարարություն) հնարավոր է սահմանափակումներ և հակացուցումներ:

Որոնք են 2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունների առավելությունները.

• Բարձրացնել բջիջների զգայունությունը հորմոնի և ինսուլինի յուրացման նկատմամբ
• Fatարպը այրեք, բարելավեք նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստեք քաշի կորստին,
• Ամրացնում է սիրտը, նվազեցնում է սրտանոթային իրավիճակների զարգացման հավանականությունը,
• Բարելավել վերջույթների և ներքին օրգանների արյան հոսքը, նվազեցնել բարդությունների ռիսկը,
• Արյան ճնշումը նորմալացնել
• Բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը, կանխել աթերոսկլերոզի առաջացումը,
• Օգնեք հարմարվել սթրեսային իրավիճակներում,
• Բարելավեք հոդերի և ողնաշարի սյունը
• Բարձրացնել ընդհանուր տոնայնությունը և բարեկեցությունը:

Մարդու մարմնում կան ավելի քան հարյուր տեսակի մկաններ, նրանք բոլորը շարժման կարիք ունեն: Բայց սպորտ խաղալիս դիաբետիկները պետք է զգույշ լինեն:

1. Առաջին հերթին հարկ է հիշել հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման մասին: Նախքան մարզվելը, դուք կարող եք ուտել սենդվիչ կամ ածխաջրերի այլ բաժին: Եթե ​​շաքարը դեռ նորմայից ցածր է, ապա հաջորդ հաջորդ նստաշրջանից առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել ինսուլինի կամ հաբեր դեղաչափը:
2. Լիցքավորվելուց առաջ դուք չեք կարող ինսուլինը քսել այն վայրերում, որտեղ մկանների ծանրաբեռնվածությունը կլինի առավելագույն:
3. Եթե ​​վերապատրաստումը պլանավորված է տնից հեռու, ապա հոգ տանել սննդի մատակարարման մասին `հնարավոր հիպոգլիկեմիկ հարձակումը դադարեցնելու համար:
4. Եթե ​​հաշվիչի վրա ացետոնը 15 մմոլ / լ-ից բարձր է, կամ ացետոնը հայտնվում է մեզի թեստերում, ապա ֆիզիկական վարժությունները պետք է որոշ ժամանակ փոխարինվեն շնչառական վարժություններով:
5. Չեղարկեք դասընթացը, երբ տոնոմետրը կարդում է 140/90 մմ RT: Արվեստ և վերևում, եթե զարկերակը 90 հարված / րոպե է: Այն պետք է կարծես թերապևտին:
6. Լուրջ դասեր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ստուգել սրտագրությունը `համոզվելու, որ սրտի բեռը համարժեք է:
7. Մենք պետք է սովորենք որոշել սրտի տոկոսադրույքը: Մկանային բեռներով այն ի վիճակի է տատանվել մինչև 120 bpm: Դիաբետիկների համար մարզվելը օգտակար չէ, եթե ձեր սրտի մակարդակը բարձրանա մինչև 120 bpm:

Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է բոլորի համար, բայց հիվանդների որոշ կատեգորիաների համար դեռ կան սահմանափակումներ: Շաքարային դիաբետում վարժության թերապիայի հակացուցումները առավել հաճախ ժամանակավոր են: Վիճակը նորմալացնելուց հետո նորից կարող եք վերադառնալ սովորական լիցքի: Արժե սահմանափակվել ինքներդ շնչառական վարժություններին հետևյալով.

• Շաքարային դիաբետի ծանր դեկոմպենսացիա,
• Սրտի լուրջ աննորմալություններ,
• Ծանր երիկամային անբավարարություն
• Ոտքերի լայնածավալ արյունաբանական խոցեր,
• Retinopathies (ցանցաթաղանթի ջոկատը հնարավոր է):

2-րդ տիպի շաքարախտի վերահսկման ծրագիր `ֆիզիկական կրթությամբ

Ծրագիրը բաղկացած է 3 փուլից:

Նախ, պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց մարմնի նոր վարժությունների համար: Դա անելու համար բավական է ավելի շատ շարժվելը. Մի քայլեք ոտքով քայլեք, բարձրանալ ձեր հարկը առանց վերելակի, իսկ հանգստյան օրերին ավելի հաճախ ոտքով դուրս գալ դեպի բնություն: Եթե ​​շնչառություն է հայտնվում, զարկերակային կամ ճնշումը բարձրանում է, դիմեք բժշկի:

Երկրորդ փուլում դուք կարող եք կատարել մարմնամարզություն `15-20 րոպե, ցանկալի է ամեն օր: Մի սկսեք վարժություններ ուտելուց հետո կամ դատարկ ստամոքսով: Սկզբում կատարվում են պարզ շարժումներ, որոնք զարգացնում են համատեղ շարժունակությունը, աստիճանաբար ավելանում է դասերի ինտենսիվությունը `ավելացնելով ձգվող և ճարպ այրման վարժություններ, և վերջում կրկին դանդաղ վարժություններ, որոնք վերականգնում են շնչառությունը: Կատարել մարմնամարզություն դանդաղ տեմպերով ՝ փորձելով զգալ յուրաքանչյուր վարժություն բոլոր մկաններով: Առավոտյան, ավելի արագ արթնանալու համար օգտակար է պարանոցն ու ուսերը թրջել սրբիչով (կարող եք ընտրել ցանկացած ջերմաստիճանի ջուր ՝ ըստ ձեր առողջության):

Երբ նստակյաց աշխատանք է կատարում, անհրաժեշտ է 2-3 ընդմիջում ձեռնարկել `լարվածությունը մկանային-կմախքային համակարգից ակտիվ վարժություններով ազատելու համար: Նման տաքացումները օգտակար են նաև տնային աշխատանքներից հետո, որոնք սովորաբար բեռնում են նույն մկանային խումբը: Եթե ​​դասերի ընթացքում ցավը տեղի է ունենում նույն տեղում, ապա պետք է խորհրդակցեք նյարդաբանի հետ: Դա կավելացնի բեռը մերսման կամ ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգերով:

Հաջորդ քայլը ներառում է ձեր սպորտի տեսակը ընտրելը: Եթե ​​հասկանում եք, որ պատրաստ եք ավելին, քան պարզապես տաքացումը, կարող եք ֆիթնես անել: Հիանալի է, եթե մարմնամարզությունը հնարավոր է իրականացնել լողավազանում կամ փողոցում առնվազն 3 օրվա ընթացքում մեկ անգամ ՝ վերահսկելով սրտի կշիռը, գլյուկոմետրերի ցուցմունքները, իսկ 50-ից հետո ՝ արյան ճնշումը մարզվելուց առաջ և վերջում: Ամեն անգամ անհրաժեշտ է ստուգել ոտքերը, իրավասու ընտրել սպորտային կոշիկները:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար. Ոտքերի վարժություններ

Ստորին վերջույթների պաթոլոգիաները 2-րդ տիպի շաքարախտի ամենատարածված բարդություններից են:

Նման տաքացումը կտևի ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Այն պետք է իրականացվի ամեն երեկո: Նստեք աթոռի եզրին, առանց մեջքին շոշափելու: Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն 10 անգամ:

• Ձգեք և ուղղեք ոտքի մատները:
• Բարձրացրեք կոշիկն ու գարշապարը միմյանց վրա ՝ ոտքի ազատ ծայրը սեղմելով հատակին:
• Ոտքը գարշապարի վրա, բարձրացրեք քիթը: Բուծեք և պահեք դրանք միմյանցից:
• Ոտքը ուղիղ, քաշեք քիթը: Դնելով այն հատակին, մենք ամրացնում ենք ստորին ոտքը ինքներս մեզ: Նույն վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
• Ոտքը երկարացրեք ձեր առջև և դիպչեք հատակի գարշապարին: Այնուհետև բարձրացրեք, գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը, իջեցրեք, ծնկի եկեք:
• Շարժումները նման են թիվ 5 առաջադրանքի, բայց դրանք կատարվում են երկու ոտքերով միասին:
• Ոտքերը միացնելու և ձգելու համար, կոճ միացմամբ թեքվել-չկապվել:
• Ողջերը ոտքերով գծերով գծեք ուղիղ: Այնուհետև յուրաքանչյուր ոտքով միանգամից գնացեք համարներ:
• Կանգնեք ձեր մատների վրա, բարձրացրեք ձեր կրունկները, տարածեք դրանք: Վերադառնալ IP- ին:
• Մի թերթից գնդակը փշրեք (դա ավելի հարմար է անել այն բոբիկ): Այնուհետև հավասարեցրեք այն և պոկեք այն: Գրությունները դնել մեկ այլ թերթի վրա և գնդակը կրկին գլորել ներքև: Այս վարժությունը կատարվում է մեկ անգամ:

Շաքարախտի համար վարժությունները ընդհանուր ուժեղացում են, որոնք ուղղված են բարդությունների կանխարգելմանը, և հատուկ ՝ իրական ուղեկցող հիվանդությունների դեմ պայքարին: Metformin- ի և բերանի այլ դեղամիջոցների օգտագործման ժամանակ կողմնակի բարդությունները հաճախ ներառում են աղիքային խնդիրներ, դեֆեկցիոն ռիթմի խանգարումներ և դիսպեպտիկ խանգարումներ:

Աղիքային պաթոլոգիաների բուժման գործընթացում բավարար չէ միայն ուշադրություն դարձնել աղիքներին. Անհրաժեշտ է բուժել ամբողջ մարմինը: Զորավարժությունների թերապիան կատարելապես հաղթահարում է այս առաջադրանքը. Ամրացնում է նյարդերը, բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, նորմալացնում է արյան հոսքը, կանխում է լճացման գործընթացները, ուժեղացնում է պիստալիզը, ամրացնում մամուլը:

Աչքերի փոքր անոթները շաքարային դիաբետում առավել փխրուն և առավել խոցելի են, ուստի այս կողմում բարդությունները այնքան տարածված են: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աչքերի առողջությանը և շաքարախտով ռետինոպաթիայի կանխարգելմանը: Եթե ​​պարբերաբար կատարում եք նման վարժություններ, կարող եք կանխել բազմաթիվ տեսողական խանգարումներ:

Չինական qigong- ի կատարելագործված պրակտիկան (թարգմանաբար ՝ «էներգիայի աշխատանք») արդեն 2 հազար տարի է: Մարմնամարզությունը հարմար է կանխագեղձի և շաքարախտի հիվանդությունների կանխարգելման համար: Վերահսկելով շնչառության շարժումները և ռիթմը ՝ յոգան օգնում է ազատել թակարդված էներգիան, ինչը հնարավորություն է տալիս զգալ հոգու և մարմնի ներդաշնակությունը:

1. Ոտքերն ուսի լայնությունը դրեք, բացի ծնկներից ՝ ուղիղ, բայց առանց լարվածության: Ստուգեք մկանների թուլացումը, վերին մասից վերացրեք ավելցուկային բեռը: Կռտացրեք ձեր մեջքը կատվի պես, նորից ուղղեք և առավելագույնի հասցրեք պալարը: Վերադառնալ SP:
2. Նիհար առաջ, զենքերը կախված էին ներքևից, ոտքերը ՝ ուղիղ: Եթե ​​այս դիրքը հրահրում է համակարգման պակաս, ապա կարող եք հանգստանալ սեղանի շուրջ: Երբ ձեռքերը դռան վրա են, մարմինը պետք է առավելագույն մղվի մի կողմ և լինի նրանց հետ նույն հարթության վրա: Ոգեշնչման համար հարկավոր է ուղղել, ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև: Տեղափոխեք այնքան ժամանակ, մինչև մարմինը սկսում է թեքվել դեպի ետ:
3. Որպեսզի lumbar շրջանի ողնաշարերը չփոխանցեն, այս տարածքի վրա բեռը պետք է լինի նվազագույն: Ձեռքերը թեքում են արմունկային հոդերի տակ, բութ մատն ու մատնահեղուկը կապված են գլխի վերևում: Մի քանի անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք, ուղղեք, ձեր ձեռքերը պահելով նույն դիրքում: Արտաշնչում, կրծքավանդակի ցածրից: Դադարացրեք, ստուգեք, որ մեջքը ուղիղ է, ուսերը թուլացել են: Ձեռքերդ իջեցրեք:

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է համեմեք ձեր աչքերը, ներծծեք և արտաշնչեք 5 անգամ և պահպանեք նույն ազատ շնչառությունը պրակտիկայի ընթացքում: Դասարանում կարևոր է դիմել ձեր հավատքին կամ պարզապես տիեզերքին. Սա կբարձրացնի դասերի ազդեցությունը:

Հին հույներն ասում էին. «Դուք ուզում եք լինել գեղեցիկ վազք, ուզում եք լինել խելացի վազք, ուզում եք առողջ լինել»: Մարաթոնը դիաբետի համար ամենահարմար մարզաձևը չէ, բայց նա հաստատ չի կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների: Wantանկանո՞ւմ եք վերականգնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ արեք:

1. 
   Maznev, N. շաքարախտ, պանկրեատիտ և էնդոկրին համակարգի այլ հիվանդություններ: 800 ապացուցված բաղադրատոմսեր / Ն. Մազնև. - Մ .: Ripol Classic, տուն: XXI դար, 2010 .-- 448 էջ:
2. 
   Կլինիկական էնդոկրինոլոգիա / խմբագրվել է E.A. Սառը: - Մ .: Բժշկական լրատվական գործակալություն, 2011. - 736 գ.
3. 
   Բուլինկո, Ս.Գ. Դիետան և բուժական սնունդը ճարպակալման և շաքարախտի համար / S.G. Բուլինկո: - Մոսկվա. Ռուսաստանի պետական ​​հումանիտար համալսարան, 2004. - 256 էջ:

Թույլ տվեք ինքս ներկայացնել: Իմ անունը Ելենա է: Ավելի քան 10 տարի աշխատել եմ որպես էնդոկրինոլոգ: Ես հավատում եմ, որ ես ներկայումս իմ ոլորտում պրոֆեսիոնալ եմ և ցանկանում եմ օգնել կայքի բոլոր այցելուներին լուծել բարդ և ոչ այնքան առաջադրանքներ: Կայքի համար նախատեսված բոլոր նյութերը հավաքվում և խնամքով մշակվում են, որպեսզի հնարավորինս փոխանցվեն բոլոր անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Նախքան այն, ինչ նկարագրվում է կայքում, միշտ անհրաժեշտ է մասնագետների հետ պարտադիր խորհրդատվություն: