Ֆիթնես դիաբետիկների համար - վարժություն շաքարախտով

Շաքարախտը նախադասություն չէ: Իմաստ չունի այն ընկալել որպես մահացու հիվանդություն ՝ ամեն ինչի սահմանափակումներով: Իհարկե, դա կարող է վտանգավոր լինել, բայց միայն այն դեպքում, եթե գլյուկոզի մակարդակը չի վերահսկվում, դիետան չի հետևվում, և մարդը շարունակում է ապրել կործանարար ապրելակերպով: Շատերը չեն կասկածում, որ նման պաթոլոգիան ունեցող սպորտաձևը կարող է դառնալ իսկական օգնական և փրկություն: Դա ոչ միայն կվերադարձնի ուժը, թեթևացնում է պաթոլոգիական քնկոտությունը, այլև կարող է էապես բարելավել ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիոնալ վիճակը: Ինչպե՞ս է դա հնարավոր, և որոնք են դիաբետիկների համար վերապատրաստման հիմնական կանոնները:

Կանխարգելիչ մարզում

Դիաբետի համար դասընթացը միանգամից իրականացնում է մի քանի կարևոր գործառույթ: Նախ `դա ձեզ ստիպում է ավելի շատ շարժվել և կալորիաներ ծախսել, թույլ է տալիս նիհարել: Սա հատկապես կարևոր է այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր որովայնի ճարպակալման արդյունքում հաճախ ունենում են ճարպի կուտակում իրենց ներքին օրգանների վրա: Այս ներքին ճարպը խաթարում է ենթաստամոքսային գեղձի բնականոն գործունեությունը և կարող է լինել հենց այն գործոնը, որը առաջացրել է այս կարևոր գեղձի անսարքությունը: Դասընթացների միջոցով քաշի աստիճանական կորուստը կարող է հանգեցնել գեղձի ազատմանը պաթոլոգիական ճարպից և հնարավորություն տալ այն աշխատել ամբողջ հզորությամբ: Երկրորդ, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բնականաբար նորմալացնել շաքարի մակարդակը: Արյունից գլյուկոզան կուղևորվի մկանային բջիջների և սրտի էներգետիկ կարիքներին, իսկ արյան մակարդակը կիջնի առանց հիպոգլիկեմիկ դեղամիջոցների: Իհարկե, մեկ մարզաձևը կարող է բավարար լինել, բայց գոնե բեռը կարող է նվազեցնել գլյուկոզան իջեցնող քիմիական նյութերի դոզան: Երրորդ, մկանների և սրտի քաշի կորուստը և մարզումը նպաստում են անոթային և սրտամկանի հիվանդությունների զարգացման ռիսկի զգալի նվազմանը, որոնք հաճախ հանդիպում են շաքարախտի առկայության դեպքում: Trainingիշտ մարզումը կարող է օգնել կանխել վերջույթների արյան շրջանառության զգալի վատթարացումը, քանի որ մարզման ընթացքում արյան շարժումը ակտիվանում է մարմնի հեռավոր մասերում:

Դիաբետիկների պատրաստման հիմնական կանոնները

Մի անմիջապես շտապեք համրերին կամ վազեք առաջադրվելու համար: Դրանից առաջ դուք պետք է պարզեք շաքարային դիաբետով հիվանդների համար սպորտի վերաբերյալ հիմնական կանոնները: Դրանք հետևյալն են.

• Բժիշկը, ոչ թե մարզիչը, պատասխանատու է դասընթացի տեսակը ընտրելու համար: Իհարկե, էնդոկրինոլոգը կհրաժարվի մարաթոն վարելուց կամ էլեկտրաէներգիայից օգտվելուց: Այս մարզաձևերը պահանջում են բոլորովին առողջ մարմին: Բայց լողը, աէրոբիկան, պիլատեսը կամ յոգան ոչ միայն թույլ կտան, այլ նույնիսկ խորհուրդ են տալիս դրանք հնարավորինս հաճախ կատարել: Որոշում կայացնելիս բժիշկը առաջնորդվում է հիվանդի ախտորոշմամբ, հիվանդության միաժամանակյա հիմքում ընկած պաթոլոգիայի առկայությամբ, ինչպես նաև ինքն իրեն հիվանդի ֆիզիկական վիճակից,

• Որոշել հիպոգլիկեմիկ դեղամիջոցների դեղաչափը ուսումնական օրերի ընթացքում: Սա շատ կարևոր կետ է, քանի որ դասընթացների օրերին պետք է իջեցվի ինսուլինի կամ բերանի հիպոգլիկեմիկ դեղերի դոզան: Դա պայմանավորված է մարզման ընթացքում մկանների կողմից գլյուկոզի օգտագործմամբ բարձրացմամբ: Սովորական դեղաչափը պահպանելիս, ամենայն հավանականությամբ, կստանա զգալի հիպոգլիկեմիա: Դոզան փոխելու հարցը պետք է դրվի բժշկի մոտ: Այն որոշվում է շաքարավազի մակարդակի նախկինում կատարված չափումների հիման վրա `մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո:

• Կատարեք առանց մոլեռանդության: Դիաբետիկների համար մարզումը պետք է լինի չափավոր: Դասընթացի սկզբնական շրջանում ոչ մի գրառում չպետք է թույլատրվի: Դա կարող է առաջացնել քնկոտություն, հոգնածություն և առաջացնել հիպոգլիկեմիա: Օպտիմալ նախնական դասընթացը 10 րոպե է: Ժամանակի ընթացքում դասընթացը կանցնի նորմալ տևողություն 40-50 րոպե և կդառնա համադրելի առանց շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց վերապատրաստման,

• Հոգ տանել ձեր մասին: Դիաբետիկները պարզապես պարտավոր են վերահսկել կոշիկների և հագուստի որակը ֆիթնեսի համար: Սա կխուսափի մաշկի խնդիրների, վերջույթների սրացումից, որոնք բնորոշ են շաքարային դիաբետով հիվանդներին: Breathիշտ շնչող հագուստը թույլ չի տա մաշկը չորացնել, և դրա ամբողջականությունը չի խախտվի: Կոշիկները պարզապես չպետք է սեղմեն անոթները: Միայն այս դեպքում հնարավոր կլինի խուսափել ոտքերի նյարդաբանության սրումից կամ արտաքին տեսքից, ինչը հաճախ տեղի է ունենում ոչ ինսուլին կախված շաքարախտի հետ: Ոտքերի լավ արյան շրջանառությունը կխուսափի ճաքերի առաջացումից, սնկային ինֆեկցիայի ավելացումից: Ոչ մի դեպքում կոշիկները չպետք է շփվեն կամ նպաստեն եգիպտացորենի ձևավորմանը, քանի որ դիաբետիկների համար նման վերքերը կարող են դառնալ վարակների մուտքի դարպաս և հրահրել դիաբետիկ ոտքի առաջացումը,

• Եթե ​​արդյունք եք ուզում, պարբերաբար վարժեք: Առողջության նպաստները կարող են ձեռք բերել միայն կանոնավոր մարզումներով: Եթե ​​սկսեք, լքեք և նորից սկսեք, ապա դինամիկա չի լինի, և մարմինը չի կարողանա արագորեն հարմարվել բեռի ռեժիմի հանկարծակի փոփոխություններին,

• Դիտարկենք որոշակի մարզումների վտանգները: Դիաբետիկների համար ուժեղ պատրաստվածությունը հակացուցված է: Բանն այն է, որ քաշով ծանրաբեռնվածությամբ մեծանում է ցանցաթաղանթի ջնջման ռիսկը, ինչը կարող է նաև հարուցել անոթային խնդիրների սրացում,

• Արտրիտը և դիաբետիկ ոտքը խոչընդոտ չեն հանդիսանում: Նույնիսկ նման լուրջ բարդությունների դեպքում կարելի է նաև անհրաժեշտ և անհրաժեշտ մարզվել: Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք անվտանգ և արդյունավետ համալիրներ: Հոդային պաթոլոգիաներով հիվանդների համար նշվում է լողավազան, իսկ դիաբետիկ ոտքով ՝ պիլատեսի կամ յոգայի բարդույթներով ՝ պառկած կամ նստած դիրքում,

• Անհանգստություն չպետք է լինի: Եթե ​​առավոտյան ձեզ վատ եք զգում, ապա ավելի լավ է հետաձգել մարզումը: Անհրաժեշտ է դադարեցնել սկսված մարզումը, եթե ամեն ինչ նորմալ էր, բայց մարզման ընթացքում կրծքավանդակի շրջանում գլխապտույտ կամ գլխացավանք առաջացավ, տեսողության կտրուկությունը փոխվեց, անհանգստություն հայտնվեց կամ ցրտահարվեց սառը քրտինքով,

• Մի մոռացեք սննդի առանձնահատկությունների մասին: Ոչ մի խորհուրդ այն մարզչի կողմից, որը հեռու է էնդոկրինոլոգիայից, չպետք է առաջին պլան դրվի: Դիետայի խորհուրդը տալիս է միայն էնդոկրինոլոգ-սննդաբանը: Ինսուլից կախված շաքարախտով, ինսուլինի չափաբաժնի նվազեցմանը զուգընթաց, մարզումից առաջ պետք է ավելացվի ածխաջրերի քանակը: Դա կարող է լինել լրացուցիչ բաժակ հյութ `պղպեղով, բանանով կամ մի բուռ չոր մրգերով: Վերցրեք ձեզ հետ բանան, մրգահյութ կամ բնական մրգահյութ, եթե ձեր մարզումներն արդեն երկար են և անցնում են կես ժամից ավելին:

Եվ երբեք չպետք է հուսահատվես, ավելին ՝ ծույլ լինել: Approachիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք անհավատալի արդյունքներ ստանալ, բարելավել մարմինը և շատ անգամ ավելի լավ զգալ, նույնիսկ եթե քարտը ախտորոշվում է շաքարախտով:

Շաքարախտի առանձնահատկությունները

Շաքարախտը կարող է առաջացնել կուրություն, երիկամների և սրտի հիվանդություններ, ինսուլտ, ծայրահեղությունների անոթային հիվանդություն, ինչը կարող է հանգեցնել անդամահատման: 1-ին տիպի շաքարախտը հանդիպում է հիմնականում երիտասարդների մոտ, ուստի այն հաճախ կոչվում է անչափահաս շաքարախտ:

Միացյալ Նահանգներում շաքարախտի առաջին տեսակը ազդում է դիաբետիկների 10% (ավելի քան տասնվեց միլիոն): Մնացած 90% -ը տառապում է II տիպի շաքարախտով, որն ուղեկցվում է քրոնիկ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման վրա ազդող գործոններով, մասնավորապես ՝ արյան բարձր ճնշում, բարձր խոլեստերին, ճարպակալում:

II տիպի շաքարախտի դեպքերը սերտորեն կապված են ապրելակերպի, մասնավորապես ՝ ճարպակալման հետ: Այս տեսակի շաքարախտը հանդիպում է քառասուն տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: II տիպի շաքարախտը պայմանավորված է նստակյաց կենսակերպով: Սա նշանակում է, որ այս հիվանդությունից կարելի է խուսափել:

Շաքարախտ սա հիվանդություն է, որի ընթացքում արյան շաքարի մակարդակը անընդհատ բարձրացվում է ՝ կամ ինսուլինի պակասի պատճառով (տիպ I), կամ մարմնի կողմից դրա ոչ ընկալման պատճառով (I տիպ):

Գլյուկոզան ուղեղի վառելիքի հիմնական տեսակն է, ուստի արյան շաքարը պետք է լինի օպտիմալ, հատկապես դիաբետիկների համար:

Գլյուկոզի մակարդակը կարգավորվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից գաղտնի հորմոններով:

Երբ արյան շաքարի մակարդակը իջնում ​​է, ենթաստամոքսային գեղձը գաղտնազերծում է գլյուկագոն, որն օգնում է վերականգնել արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակը:

Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց բարձր է, ենթաստամոքսային գեղձը գաղտնիք է տալիս ինսուլինին, որն օգնում է գլյուկոզան ավելի արագ սպառել կամ մարմնում պահվել, որպեսզի ավելի ուշ ներծծվի:

Ֆիթնես և սպորտ դիաբետիկների համար

Քանի որ վարժությունը խորհուրդ է տրվում երկու դիաբետիկների համար (I տիպ և II տիպ), ապա 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար լավագույն առաջարկը կանոնավոր վարժությունն է `ֆիթնես վարժություններ:

Դիաբետով վարժությունն օգնում է մարդկանց հաղթահարել ճարպակալումը:

Նրանք կարող են նվազեցնել կամ ժխտել ինսուլինի կամ այլ դեղամիջոցների անհրաժեշտությունը, որոնք սովորաբար օգտագործվում են դիաբետիկների կողմից ՝ արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Նախքան սկսեք իրականացնել մարզման ծրագիր ֆիթնես սենյակում շաքարային դիաբետ ունեցող հիվանդների համար, կարևոր է սովորել որոշ առաջարկություններ:

Երկու ամենակարևոր առաջարկությունը, որը պետք է հետևի յուրաքանչյուր դիաբետիկ `վերահսկեք ձեր արյան շաքարը և հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին:

Դիաբետիկ ոտքերի խնամք

Շաքարախտով հիվանդ ունեցող ֆիթնեսի համար նախատեսված կոշիկները պետք է լինեն բավականին չամրացված և ունենան բացը կոշիկի կոշի և ոտքի մատների միջև, որպեսզի խուսափեն եգիպտացորենի և մատների սեղմումից: Գուլպաները միշտ պետք է լինեն մաքուր, ոչ թե սերտորեն տեղավորվի ոտքին, բայց միևնույն ժամանակ չպետք է կնճռոտվի:

Ծայրահեղությունների շրջանում զգայունության նվազման պատճառով դիաբետիկները ենթարկվում են ոտքերի վնասվածքների և խոցերի մեծացման: Օգտագործեք հատուկ քսուքներ, ոտքերի քսուքներ, որոնք նվազեցնում են շփումը, որի պատճառով խոցեր են առաջանում:

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ռիսկ են ունենում ոտքերը վնասելու հետագա բարդություններից `զորավարժությունների ընթացքում հոդերի մեծ բեռի պատճառով, ներառյալ դրանց քաշը շահարկելը: Նման իրավիճակներում առաջարկվում են այլ աէրոբ վարժություններ, ինչպիսիք են լողը և հեծանվավազքը:

Արյան շաքարի հսկողություն

Նախքան ֆիթնես սկսելը, դուք պետք է համոզվեք, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալ է, այսինքն ՝ այն պահեք հսկողության տակ: «Վերահսկվող» նշանակում է, որ մարզվելը նախքան մարզվելը, դիաբետիկը սպառում էր առաջարկվող քանակությամբ ածխաջրեր և ներարկային քանակությամբ ներսից ներարկում էր բավականաչափ ինսուլին ՝ արյան շաքարի մակարդակը նորմալ պահելու համար:

Դիաբետ և դիետա

Դիաբետիկների համար սրտի հիվանդության ռիսկն ավելի բարձր է, և նրանց խորհուրդ է տրվում հետևել սննդային հետևյալ առաջարկություններին: Չնայած այս առաջարկությունները գրեթե ոչնչով չեն տարբերվում առողջ մարդկանց առաջարկվողներից, դիաբետիկները պետք է լսեն նրանց, քանի որ նրանց բարեկեցությունը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ և ինչքան են ուտում:

1. Կալորիաների քանակությունը պլանավորելիս պետք է ձգտեք իդեալական քաշ պահպանել և պահպանել:
2. Ածխաջրերը պետք է լինեն ընդհանուր կալորիականության մոտավորապես 55-60%:
3. Սպառված մանրաթելերի քանակը պետք է ավելացվի, և զտված ածխաջրերը պետք է կրճատվեն:
4. Սպառեք ընդամենը 0.4 գ սպիտակուց ՝ մարմնի քաշի 0,5 կգ-ի համար:
5. Fatարպը պետք է սահմանափակվի ընդհանուր կալորիականության 30% -ով: Դրանցից հագեցած ճարպերը պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 10%:
6. Աղի ընդունումը պետք է սահմանափակվի 1 գ-ով 1000 կալորիականությամբ, և չպետք է գերազանցի օրական 3 գ:
7. Ալկոհոլը կարող է սպառվել շատ չափավոր:

Շաքարային դիաբետով դուք չեք կարող մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա: Նախքան մարզվելը, դուք պետք է ուտեք 2-3 ժամ: Ծառայություններում պարունակում է թույլատրելի երկար գործող ածխաջրեր: Սրանք բանջարեղեն և մրգեր չեն:

Արժե նշել, որ շաքարային դիաբետում ֆիզիկական վարժությունների արդյունավետության համար պետք է խստորեն հետևել դիետային ՝ ամբողջովին վերացնելով շաքարավազը, հացը և ալկոհոլը դիետայից:

Դասընթացներից առաջ կամ դրանից հետո դեղամիջոցները կարող են օգտագործվել միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո և ըստ նրա դեղատոմսի: Բացի այդ, դուք պետք է ձեր բժշկին հարցնեք սպորտային սննդի և ըմպելիքների սպառման հնարավորության մասին:

Զորավարժություն շաքարախտի համար

Շաքարային դիաբետով կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն հաճելի ժամանց է, այն ձեր մարմինը բուժելու միջոց է: Դիաբետով ֆիթնեսը դարձել է դրա բուժման մեթոդներից մեկը և անհրաժեշտ թերապիայի բաղադրիչը:

Կարդիոյի մարզումը փրկում է կյանքը, և ուժային մարզումը դա դարձնում է արժանի:

Պարբերաբար վարժությամբ քաշի աստիճանական կորուստը կարող է հանգեցնել ենթաստամոքսային գեղձի ենթաստամոքսային գեղձի ազատմանը և հնարավորություն տալ այն աշխատել ամբողջ հզորությամբ: Երկրորդ, ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է նորմալ կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը:

Դիաբետով հիվանդների համար վարժությունները բաժանված են ուժի և սրտանոթային մարզումների: Ուժային վարժությունները ներառում են քաշի բարձրացում, այսինքն `բոդիբիլդինգ, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժություններ` իրենց իսկ քաշով `հրացաններ և դագաղներ:

Սրտանոթային մարզումները ուժեղացնում են սրտանոթային համակարգը, նորմալացնում արյան ճնշումը և կանխում սրտի կաթվածը: Նրանց ցանկում ներառված են ֆիթնես, վազք, լող, հեծանվավազք, լեռնադահուկային սպորտ, լեռնադահուկային սպորտաձևեր և այլն: Այս բոլոր տարբերակներից գործնականում առավել մատչելի և լավ զարգացածը շաքարային դիաբետով հիվանդների համար հանգիստ վազքն է:

Երբեք ուշ չէ սկսել շաքարախտի համար ֆիթնես վարելը, քանի որ ֆիթնեսը նպաստում է հիանալի ֆիզիկական կազմվածքին և լավ տրամադրությանը:

Գրքի նկարագրությունը. Շաքարախտ և ֆիթնես Առողջություն և առողջություն նպաստող վարժություններ

Նկարագրություն և ամփոփագիր «Շաքարախտ և առողջություն. Առողջություն և առողջություն. Ֆիզիկական գործունեություն առողջության նպաստներով» կարդալ անվճար առցանց:

Նատալյա Անդրեևնա Դանիլովա

Դիաբետ և ֆիթնես. Դեմ և դեմ. Զորավարժություններ առողջության նպաստների հետ

Մի հայտնի կատակերգու, ով յոթ տարի շաքարախտ էր ախտորոշվել, խոստովանեց. «Երբ բժիշկն ասաց, որ արյան շաքարը գերազանցում է ութը, ես չէի ծիծաղում: Շուտով տասնյոթը ամբողջովին դուրս եկան: Անկեղծ ասած ՝ վախեցա: Եվ հետո նա ուշադիր մտածեց և որոշեց. Միգուցե ամենալավն է, որ ամեն ինչ պատահեց: Իսկապես, եթե չլիներ շաքարախտը, ես երբեք չէի մտնի նկարահանման և ներկայացումների անվերջ հոսքի մասին, թե ինչ եմ ուտում, ինչքան եմ շարժվում և ինչպես եմ ապրում ընդհանուր առմամբ: Այս տարիների ընթացքում, երբ ես ապրում եմ հիվանդության հետ, ես շատ բան հասկացա և շատ բան սովորեցի: Այսպիսով ՝ շնորհիվ շաքարախտի »:

Ինչպես ասում են, երջանկություն չէր լինի, բայց դժբախտությունն օգնեց: Իհարկե, շաքարային դիաբետով կյանքը հեշտ գործ չէ, այն մեծ ջանքեր է պահանջում: Եվ, այնուամենայնիվ, մեզանից շատերի համար նա առիթ է դառնում լրջորեն փոխել իր կյանքը (և ամենից հաճախ ՝ ավելի լավը): Մենք սկսում ենք (վերջապես) հոգ տանել մեր մարմնի մասին, որը հավատարմորեն ծառայեց մեզ այդքան տարի և ի պատասխան որևէ երախտագիտություն չստացավ:

Առաջին կանոնը, որ «Լիարժեք կյանք շաքարախտով» ակումբի անդամները, որոնք հիմնադրվել են 1986 թվականին ամերիկացի պրոֆեսոր Ա. Բրիգսի կողմից, սովորում են հետևել, հետևյալն է. «Սիրեք ձեր հիվանդությունը և շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքի ընթացքում կատարած փոփոխությունների համար»: Ավելին, դա պետք է արվի անկեղծորեն, գիտակցաբար:

Թվում է, թե անհնարին է պահանջվում հիվանդներից. Ինչու՞ շնորհակալություն հայտնել այս նողկալի հիվանդությանը: Եվ ինչպես կարող եք սիրել հիվանդությունը ամբողջ սրտով: Ակումբի հիմնադիրը բացատրում է. «Դուք չպետք է սիրեք ցավոտ վիճակ, բայց առաջին հերթին ինքներդ ձեզ այս վիճակում: Մենք պետք է սովորենք լսել մեր մարմինը, հասկանալ, թե ինչ է դա պահանջում: Այս գործընթացը աներևակայելի զվարճալի է: Երբ առաջին քայլերը կատարեք այս ճանապարհով, դուք անպայման կզգաք, թե ինչպես է կյանքը լցվում հատուկ նշանակությամբ, որը նախկինում ձեզ էր նայում: Ձեր մարմինը կդառնա ձեզ համար հետաքրքիր գիրք:Եվ մի օր կհասկանաք, որ դա հիվանդությունն էր, որը բացեց ձեր աչքերը կյանքի շատ հրաշալի կողմերի վրա »:

Այս գաղափարները ինձ ստիպում են մտածել. Դադարեք բողոքել հիվանդությունից: Դադարեք ափսոսալ ինքներս մեզ համար և հիշեք այն ժամանակը, երբ մենք ապրում էինք առանց հիվանդության: Դիաբետը նոր էջ է բացել մեր կենսագրության մեջ: Նա դեռ մաքուր է: Եվ մենք ինքներս պետք է գրենք մի հետաքրքիր պատմություն այն մասին, թե ինչպես մենք զսպեցինք շաքարախտի դրսևորումները, վերցրեցինք նրանց հսկողության տակ և սովորեցինք ապրել լիարժեք երջանիկ կյանքով: Եվ ինչպես այս կյանքում մենք վերջապես ժամանակ ստացանք հոգ տանել ինքներս մեզ մասին: Շնորհակալություն շաքարախտ:

Մաս I. ապրելակերպը `ակտիվ:

Գլուխ 1. ապրելակերպը կամ ժառանգականությունը:

Այսօր դիաբետիկի կյանքը հեռու է ճնշող լինելուց, ինչպես դա էր ընդամենը մի քանի տասնամյակ առաջ: Բժշկությունն այս ընթացքում կարողացավ հսկայական քայլ կատարել: Ուղիղ 30 տարի առաջ, ինսուլինի յուրաքանչյուր ներարկումից առաջ, ներարկիչը պետք է եփվի, իսկ ինսուլինը ինքնին անորակ էր: Հիվանդը ստիպված էր հրաժարվել ճանապարհորդությունից և հետաքրքիր հանդիպումներից, նստել խիստ սննդակարգի վրա և արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար անհրաժեշտ էր այցելել կլինիկա բնակության վայրում:

Այսօր դիաբետիկների մոտ առկա են ժամանակակից արդյունավետ հիպոգլիկեմիկ դեղեր: Ինսուլինների նոր սերնդի հայտնվելը նշանակալի ինդուլգենցիաներ է առաջացրել դիետայում. Ներարկումից հետո կարող եք ուտել գրեթե ցանկացած սնունդ (մեկ այլ բան ՝ թխվածքաբլիթներին ու քաղցրավենիքին վերադառնալը): Կարիք չկա խոսել միանգամյա օգտագործման ներարկիչների և այսպես կոչված ներարկիչ գրիչների հարմարության մասին. Ներարկում կարելի է անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ հագուստի միջոցով: Ավելին, հայտնվեցին ինսուլինի պոմպեր, որոնք ամրագրված են մարմնի վրա և, համաձայն տվյալ ծրագրի, պարբերաբար հորմոն են ներարկում մարմնին: Եվ գլյուկոմետրերի հարմարությունը լիովին անվիճելի է. Ահա այն, ուժը հիվանդության նկատմամբ: Այժմ բոլորը կարող են ինքնուրույն վերահսկել իրենց շաքարի մակարդակը տանը:

Մի խոսքով, բժշկությունն, իր հերթին, ամեն ինչ արեց, որպեսզի դիաբետիկների համար կյանքը հեշտացվի: Հիմա դա մերն է: Մենք կարող ենք շատ լավ բարելավել մեր բարեկեցությունը `ընտրելով ճիշտ ապրելակերպ:

Ինչո՞ւ եք կարծում, որ վերջերս ավելի ու ավելի շատ խոսակցություններ են հնչել, որ շաքարախտը կյանքի ձև է: Առաջին հերթին, քանի որ վերջին ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ ժառանգական գործոնների դերը այս հիվանդության զարգացման մեջ այնքան էլ մեծ չէ, ինչպես նախկինում կարծում էին: Ոչ, իհարկե, ժառանգականությունը չի կարելի մերժել: Եվ այնուամենայնիվ, գիտնականները եկել են այն եզրակացության. Մարդուն առաջնորդող կենսակերպը շատ ավելի մեծ դեր է խաղում այս լուրջ հիվանդության զարգացման մեջ: Այո, իսկապես, մեկ (կամ երկուսն էլ) ծնողների մոտ շաքարախտի առկայությունը զգալիորեն մեծացնում է հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Բայց - ուշադրություն: Նույնիսկ եթե մայրը և հայրը շաքարախտ ունենան, հիվանդությունը կզարգանա միայն լրացուցիչ գործոնների արդյունքում:

Ամենակարևոր գործոնը, որը կարող է խթանել շաքարային դիաբետի զարգացումը աղքատ ժառանգականությամբ, համարվում է ավելաքաշ: Հիվանդությունը զարգացման մեծ հավանականություն ունի, եթե մարդը ունի մաշկի ճարպի հաստ ծալքեր, և թեստերը ցույց են տալիս խոլեստերինի բարձր մակարդակ, բարձր տրիգլիցերիդներ և արյան բարձր շաքար: Տագնապալի նշան կարող է լինել կանանց դեմքի և մարմնի վրա մազերի աճը:

Այսպիսով, ինչ անել, եթե դուք ունեք այս բոլոր գործոնները (կամ նույնիսկ դրանց մի մասը): Եվ եթե, ավելին, ձեր ծնողներից մեկը դիաբետ էր: Վազե՞լ եք բժշկին: Այո, իհարկե: Բայց առաջին հերթին պետք է փոխել ձեր ապրելակերպը: Եվ անմիջապես, արմատապես:

Եվ առաջին հերթին, դուք պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները և հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին: Մոտեցող հիվանդությունը կհաղթահարեք միայն այն դեպքում, եթե լավ ֆիզիկական վիճակում եք:

Բայց արդյո՞ք դա հնարավոր չէ անել: Դուք իհարկե կարող եք (մենք ենք մեր կյանքի տերը): Միայն հիմա արդյունքը կլինի աղետալի: Ինչպես որ դեպքում, եթե հիվանդությունը դեռ զարգացավ, և դուք մեղադրում եք հետևանքները հաճախող բժշկի վրա: Բժիշկն, իհարկե, կկատարի իր գործը, միայն առանց ձեր մասնակցության դժվար թե լուրջ արդյունքի հասնել:

Բժիշկներն ասում են. Դիաբետիկների կյանքի տևողությունը, ովքեր էապես չեն փոխել իրենց կենսակերպը, միջին հաշվով տասը տարի ավելի ցածր է, քան իրենց առողջ հասակակիցները: Բայց այն հիվանդները, ովքեր լրջորեն վերցրել են իրենց, ապրում են գրեթե այնքան ժամանակ, որքան մարդիկ, առանց դիաբետի ախտորոշման: Նրանք պարզապես ապրում են հատուկ ռեժիմով ՝ հետևելով հատուկ պահանջներին:

Այսպիսով, կարող ենք եզրակացնել, որ կենսակերպը որոշիչ դեր է խաղում, երբ խոսքը գնում է հիվանդության զարգացման հավանականության մասին, թեկուզև ժառանգականության վատթարացման հետ, և կարող է փրկել ձեզ դժվարություններից: Եվ մարդիկ, ովքեր արդեն բախվել են շաքարախտի, պատշաճ սնուցման և պլանավորված ֆիզիկական գործունեության հետ, կարող են տալ տասնյակ տարիների ակտիվ կյանք: Լավ նվեր, այնպես չէ՞:

Եթե ​​դեռ կասկածում եք ՝ ձեր կենսակերպը փոխելու համար շաքարախտի (կամ գենետիկ նախասիրության) ախտորոշում ունեք, լսեք ուսանելի պատմություն: Նա շրջանառեց շատ թերթեր, և նրա հերոսները դիաբետիկների համար դերի օրինակ դարձան:

Մարզական ֆիզիոլոգ Բորիս Ժելրեգինի մայրը հիվանդացավ 2-րդ տիպի շաքարախտով: Այս պահին կինը յոթանասունից ավելի էր, և նա գեր էր: Բորիսը, որը նախկինում նախկինում շաքարախտով չէր զբաղվում, լսել էր, որ այս հիվանդության մեջ կարևոր դեր են խաղում սնունդը և ֆիզիկական գործունեությունը: Նա որոշեց խորապես հասկանալ այս խնդիրը, ընտրել մոր համար համապատասխան դիետան և ապահովել նրան անհրաժեշտ քանակությամբ շարժում:

Սկզբում մի տարեց կին դժկամորեն համաձայնվեց ուտել և զբաղվել հատուկ տեխնիկայով: Նա չուներ համապատասխան սովորություններ. Նախքան շաքարախտը թակեցին դուռը, նա չէր մտածում այն ​​մասին, թե որքան կարևոր է ապրելակերպը: Եվ այնուամենայնիվ, Բորիսը պնդում էր: Դասընթացները սկսվեցին. Ավելի ճիշտ, առաջին փուլում կարճ վարժանքները տևեցին ընդամենը մի քանի րոպե:

Եվ շուտով ստացվեցին առաջին դրական արդյունքները, հիվանդի վիճակը բարելավվեց: Սա նրան ոգեշնչեց նոր շահագործման, և նա շարունակեց ծանր մարզվել որդու հսկողության տակ:

Ժամանակի ընթացքում կինը վերափոխվեց: Բժիշկները զարմացան. Ինչպե՞ս հաջողվեց օրեկան հինգ հարյուր (այո, հինգ հարյուր) Squats անել, վազել: Ի վերջո, վերջին շրջանում նա ճարպոտ տիկին էր, ֆիզիկական դաստիարակությունից հեռու: Եվ երիտասարդության մեջ ոչ բոլորն են կարողանում նման բեռներ ղեկավարել:

Իսկ տարեց մարզիկը շարունակում էր մարզվել և նույնիսկ մասնակցել մրցումներին ՝ վարելով մեկ կիլոմետր երկարություն ունեցող խաչ (այդ ժամանակ նա 86 տարեկան էր): Մոտենալով նրա իննսուներորդ տարեդարձը, կինը նշեց, որ իր տեսողությունը սկսեց բարելավվել, նա կարող էր թերթեր կարդալ առանց ակնոցների: Շաքարախտը գրեթե դադարեց անհանգստացնել նրան. Ակտիվ կենսակերպն իր գործն էր կատարում: Արյան շաքարը վերադարձավ նորմալ:

Zherygin- ի առողջության տեխնիկան այլ կերպ է վերաբերվում: Skeptics- ը կարծում է, որ իր կողմից չափազանց մեծ համարձակություն կա սուրը ծեծել այդպիսի հրեշի համար զորավարժությունների մշակված հավաքածուի օգնությամբ, ինչը, կարծես, շատերին տառապում է շաքարախտով: Եվ դեռ այս ամբողջ պատմության մեջ կա մի շատ կարևոր կետ. Ֆիզիկական վարժությունները հույս են տալիս և երկրորդ քամին `հուսահատ մարդկանց: Եվ չնայած կարիք չկա խոսել լիարժեք բուժման մասին ՝ հրաշագործ տեխնիկայի միջոցով (դեղամիջոցը միշտ էլ անհանգստացնում է, եթե հոտ է գալիս «հրաշքի»), այնուամենայնիվ, ակնհայտ է կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների օգուտները մարզչի հսկողության ներքո: Շաքարավազի մակարդակը կայունանում է (ինչու - մի փոքր ուշ կխոսենք), տրամադրությունը բարելավվում է, կայունությունն ու դիմադրությունը հիվանդության աճին: Հրաշալի չէ:

Սպորտը շաքարախտի և սրտի ռիսկի դեմ

Մետաբոլիկ ֆիթնեսն է հատուկ արդյունաբերություն կամ նույնիսկ փիլիսոփայություն սպորտի նկատմամբ մոտեցում. Նյութափոխանակության ֆիթնես նպատակների առանձնահատկությունները կրկին զբաղվել սպորտային գործունեությամբ, մարդիկ, ովքեր տառապում են հիվանդություններիցհետ կապված նյութափոխանակությունինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը և նույնիսկ ճարպակալումը:

Հետևաբար, նյութափոխանակության ֆիթնեսը սպորտի համար նոր սահմաններ է դնում. Հաճախ վարժություն ստանդարտացված և տրամաչափված ըստ առարկայի կարիքների և հնարավորությունների:

Այն վերահսկում է ինչպես վարժությունների կատարումը (օրինակ ՝ սրտի կշռի մոնիտորի միջոցով սրտի կշռի չափումը), այնպես էլ կատարողականությունը (քաշի և որովայնի շրջապատի ցանկացած նվազում, բայց ավելի կարևոր է խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների, արյան մեջ գլյուկոզի համակենտրոնացումը):

Անշուշտ ասվում է, որ նյութափոխանակության ֆիթնես ծրագրերի անբաժանելի մասը հավասարակշռված դիետան է:

Մետաբոլիկ ֆիթնես նպատակներ

Հենվելը չի ​​նշանակում լավ առողջություն. Շատ մարդիկ, առանց ավելորդ ճարպերի, նույնպես տառապում են նյութափոխանակության խնդիրներից ՝ առանց նույնիսկ դրա մասին իմանալու: Մետաբոլիկ ֆիթնեսն ունի նպատակ ունենալով բարելավել նման մարդկանց վիճակը.

Այսպիսով, նրա նպատակը ոչ այնքան նիհարելն է, որովայնի կրճատումը, մկանները քողարկելը, սրտային-շնչառական դիմացկունության ավելացումը և այլն, բայց.

• Լիպիդային նյութափոխանակության խթանում. Հայտնի է, որ աերոբիկական վարժությունները հիմնականում ճարպ են այրում: Fatարպի պաշարների մոբիլիզացումը կհանգեցնի տրիգլիցերիդների զգալի կրճատմանը, լավ խոլեստերինի բարձրացմանը `վատերի պատճառով: Իհարկե, այս հարցում կարևոր է առողջ սննդակարգին աջակցելը:
• Կալորիականության ծախսերի խթանում. Ֆիզիկական ակտիվությունը այրում է մեծ էներգիա և մեծացնում է մկանների զանգվածը, ինչը կապված է նյութափոխանակության ընդհանուր խթանման հետ:
• Արյան ճնշման նորմալացում. Սիրտը, ինչպես և ամբողջ անոթային համակարգը, կաշխատի ավելի լավ ՝ քաշի կորստի պատճառով:
• Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում (զգայունության նվազում, այսինքն ՝ ինսուլինի դիմադրություն, նախազգուշացնում է շաքարային դիաբետի զարգացմանը), ինչը շատ կարևոր է նստակյաց կենսակերպի և շաքարով և ճարպերով հարուստ դիետայի համար:

Ինչ և որքան վարժություն

Metabիշտ նյութափոխանակության ֆիթնես ծրագիր պետք է պատրաստի նաև իրավասու անձնական մարզիչ, անհրաժեշտ է նաև բժշկի հետ համագործակցություն և սննդաբան: Հետևաբար, յուրաքանչյուր մասնակից ստանում է անհատական ​​մարզական ծրագիր, որը կազմաձևված է իր ֆիզիկական վիճակի, սննդակարգի բնույթի և առկա առողջական խնդիրների համաձայն:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սահմանել ընդհանուր կանոններորին պետք է հետևել ՝ սպորտային նյութափոխանակության ծրագիր իրականացնելու համար.

• Գերիշխող բաղադրիչը աէրոբիկան է ցածր ինտենսիվությամբ (սովորաբար սրտի առավելագույն արագության 50-60%): Դա կարող է լինել արագ քայլել կամ վազք, ամեն օր 30-40 րոպե տևողությամբ ՝ զարկերակային ճնշումը մոնիտորով վերահսկելով:
• Լավ անաէրոբ տարր, որը ներառում է քաշի և դիմադրության ոչ ավել, քան մկանների զանգվածի ավելացում: Այս աշխատանքը մեծացնում է բջիջների արձագանքը ինսուլինին, նվազում է ինսուլինի դիմադրությունը և, հետևաբար, շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Անաէրոբ վարժությունները պետք է իրականացվեն շաբաթական 2 անգամ:
• Յոգայի կամ Պիլատեսի նման բազմակողմանի գործողություններհակված է վերահսկել սթրեսը և լարվածությունը: Շնչառությունը վերահսկելը և հուզական սթրեսը կառավարելը բարելավում են էնդոկրին հավասարակշռությունը ՝ օգնելով բարելավել նյութափոխանակության կարգավիճակը:

Մետաբոլիկ ֆիթնես `ռիսկեր և հակացուցումներ

Ակնհայտ է, որ անհրաժեշտ և բավարար պայման նյութափոխանակության ֆիթնեսը կատարելու համար `բոլոր այն հասկացողությունն է նշված գործունեությունըպետք է իրականացվի աստիճանաբար և առանց գերլարում:

Չափազանց բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել սթրեսի լրացուցիչ գործոն. Անթույլատրելի է սիրտ-անոթային խնդիրներով կամ շաքարախտով տառապող անձը սպորտ խաղալ որպես առողջ անձ: Ուստի զգույշ եղեք և մի շտապեք:

Վերհսկվողը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավը.

• Աերոբիկական վատ վարժություն, օրինակ, առանց սրտի բաբախելու վերահսկողություն կամ շատ երկար, կարող է հանգեցնել մկանների զանգվածի նվազմանը կամ մարզման արդյունավետության կորստին:
• Ինտենսիվությունը չափազանց բարձր է կարող է հանգեցնել շրջանցման և ճնշման բարձրացման, արյան ճնշման բարձրացման և սրտի խնդիրների սրացման:
• Բեռի սխալ կարող է վնասվածք պատճառել մկանային-կմախքային համակարգին:

Այսպիսով, դուք պետք է ապավինեք մասնագետների առաջարկություններին, որոնք պատրաստելու են, վերահսկելու իրականացումը և ճշգրտելու ծրագիրը: