Կիվի smoothie

Այս աներևակայելի ջրող, առողջ և անուշաբույր ըմպելիքը կարող է ստեղծվել ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում: Բայց որքան նա դրական հույզեր կառաջացնի: Հատկապես, եթե ձեր ընտանիքում փոքր ֆեյդեր են աճում: Դե ինչ, ինչպես կարելի է երեխային խմել գոնե մի քանի գդալ բնական մածուն, ինչը նրանց չի աղացնում:

Եվ մի համեղ բանանով և կիվիով համեմունքով համտեսելով, կարող եք դրանք համտեսել համեղ դեսերտով, որը նաև կլրացնի մարմինը օգտակար նյութերով:

Այս smoothie- ն պարզվում է, որ այն շատ խիտ է, բանանի շնորհիվ `քաղցր, և այն պատրաստելու համար կիվի օգտագործելով, ուտեստին մի փոքր թթվայնություն եք ավելացնում:

Եթե ​​չեք կարողանում բնական մածուն գնել, ապա այն հեշտությամբ կարող եք փոխարինել կեֆիրով: Բացի այդ, եթե ձեզ հարկավոր է կրճատել ափսեի կալորիականությունը, կարող եք օգտագործել յուղազերծված կաթնամթերք:

Հիմք ընդունելով բանջարեղենի և կիվիի խառնուրդների խառնուրդի մեջ բլենդերի մեջ, կարող եք այն փոփոխել ձեր հայեցողությամբ. Ավելացնել տարբեր մրգեր, փոխել ֆերմենտացված կաթնամթերքի քանակը:

Ինչպես պատրաստել սահուն.

1. Այս ըմպելիքի արտադրության համար ընտրեք միայն հասած, ընդգծված համով, մրգերով: Կլանել մի բանան հաստ կեղևից և մանր կտրատել մանր հատվածներով:

2. Օգտագործելով բարակ դանակ, կեղևը կլպեք բարակ մաշկից, կտրեք այն մի քանի կտորներով:

3. Պտուղը վերմակը դնել բլենդերի մեջ, մանրացնել մինչև համասեռ, փարթամ զանգված ձևավորվի:

4. Լցնել մածունը մրգերի խառնուրդի մեջ, բերեք smoothie- ին միատարրության:

5. Արդյունքում ստացված առողջ ըմպելիքը լցնել ամանի կամ բաժակների մեջ:

6. Անմիջապես ծառայեք կամ սառնարանում 2-3 ժամ: Վայելեք մածունի, կիվիի և բանանի համեմված բնական և առողջ խառնուրդի համը: Ձեր ընտանիքին վերաբերվեք միայն որակյալ տնային ուտեստների հետ:

Խոհարարության առանձնահատկությունները

Կիվի smoothies- ը պատրաստելու ամենադյուրին կոկտեյլներից մեկն է: Բոլոր նախապատրաստական ​​աշխատանքները իջնում ​​են պտուղները լվանալու և կլպելու վրա: Դրանից հետո մնում է միայն կտրել դրանք մի քանի կտորներով և մանրացնել: Սովորաբար այս նպատակով օգտագործվում է բլենդեր: Այստեղ սխալ գործելը անհնար էր թվում: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կիվի smoothies պարզվում է, որ հավասարապես համեղ և առողջ են: Այս բուժումը պատրաստելու տեխնոլոգիայի մեջ կան մի քանի նրբություններ, որոնք ոչ ոք չի խանգարի իմանալ:

• Կիվին բավականին թթու պտուղ է: Այնքան թթու, որ այն հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Սա բացատրվում է վիտամին C- ի բարձր պարունակությամբ, և դա, իհարկե, վատ չէ: Բայց եթե դուք միայն քաղցրավենիքից պատրաստեք քաղցրավենիք, առանց այն լրացնելով այլ մրգերով, բանջարեղեններով կամ կաթնամթերքներով, ինչպես նաև չթաքցրեք այն, մարդկանց մեծամասնությունը կգտնի շատ համեղ: Այդ իսկ պատճառով, կիվին լավագույնս օգտագործվում է որպես բաղադրիչ ավելի բարդ կոկտեյլների մեջ:
• Շաքարավազը կարող է ավելացնել միայն smoothies- ը, եթե սննդակարգ չեք: Հակառակ դեպքում, կստացվի պակաս օգտակար և ավելի բարձր կալորիականություն: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում կոկտեյլում շաքարավազը մեղրով փոխարինել:
• Կիվին համակցված է ոչ միայն հատապտուղների և մրգերի հետ, դրա հիման վրա ձեռք են բերվում շատ համեղ կանաչ խառնուրդներ ՝ կանաչիով, վարունգով և այլ չմշակված բաղադրիչներով:
• Եթե ​​ցանկանում եք, որ smoothies- ը խաղան փափուկ ըմպելիքի դերը, մանրացված սառույցը դրան կարելի է ավելացնել: Այս դեպքում սառույցը ավելացնելուց հետո կոկտեյլը նորից հարում է հարմարանքին և միայն դրանից հետո այն մատուցվում է սեղանին:

Որոշելով փոխարինել սովորական կիվի smoothie խորտիկով, այն ուտեք փոքր գդալներով: Այդ դեպքում լիարժեքության զգացումը շատ ավելի շուտ կգա:

Մի մոռացեք, որ ճաշատեսակների գեղեցիկ ներկայացումը նույնպես կարևոր է: Շատ ծույլ մի եղեք, որ մի բաժակ զարդարեք «հեֆրոստով» փոշի շաքարից, պտղի մի կտորից, դեկորատիվ հովանոցից կամ գոնե ծղոտից:

Կիվի smoothie `ելակով և սպանախով

• Կիվի - 0,2 կգ
• սպանախ - 100 գ
• ելակ - 100 գ
• ջուր - 100 մլ:

• Կեղևը կեղևեք, կտրեք մեծ կտորներով:
• Դասավորեք թարմ ելակ և լվացեք: Desiredանկության դեպքում դուք կարող եք օգտագործել սառեցված հատապտուղ: Այս դեպքում նախ հարկավոր է հալեցնել:
• Տեղադրել ելակ և կիվի բլենդերի ամանի մեջ:
• Լվացեք, չորացրեք և կտրատեք սպանախը դանակով, լցրեք այն ջրով, որպեսզի այն կրճատվի ծավալով:
• Տեղադրեք սպանախը առանց ջուրը չորացնելու մնացած բաղադրիչներին:
• Եթե ​​օգտագործում եք սառեցված ելակ, ապա մի խառնուրդը շաքարավազ կամ մեղր լցրեք բլենդերի ամանի մեջ, քանի որ այդպիսի հատապտուղը թթվասեր է:
• Միացրեք բլենդերը և խառնել բաղադրիչները, դրանք կտրատելիս:

Ելակի և կիվի smoothies- ը ունեն նրբին համ, և սպանախը չի խանգարում դրան ՝ դարձնելով կոկտեյլը շատ ավելի օգտակար:

Ինչ է սմայլիկը:

Blածր կալորիականությամբ բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքից բլենդերի, խառնիչի կամ սննդի պրոցեսորի հետ պատրաստված կոկտեյլը կոչվում է սահուն: Խառնուրդը փոխարինում է հիմնական ճաշատեսակները, որոնք օգտագործվում են ճաշի կամ ընթրիքի համար, կամ որպես խորտիկ: Թարմ ըմպելիքի պատշաճ և բանական ընդունման շնորհիվ կարող եք հեշտությամբ ազատվել ճարպային ավանդույթներից ՝ առանց քաղց զգալու և առանց առողջության վնաս պատճառելու: Օգտագործված բաղադրիչները հիմնականում մրգերն են, հատապտուղները, բանջարեղենը, կանաչիները:

Օգտակար հատկություններ քաշի կորստի համար

Նման ըմպելիքը պարունակում է հսկայական քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղիքների վրա: Հեղուկը օգնում է մաքրել քայքայված արտադրանքները, արագացնել նյութափոխանակությունը: Smoothies- ը լավ կլանում է մարմինը, այն հագեցնելով օգտակար հետքի տարրերով, վիտամիններով: Բնական սրտամկանի խառնուրդի օգտագործումը համարվում է սովի ճնշման լավագույն տարբերակը `քաշի կորստի համար դիետա անցկացնելիս: Հարթեցման մյուս դրական հատկությունների շարքում կան.

• իմունային համակարգի ամրապնդում
• մարսողական գործառույթի բարելավում,
• ավելորդ ավանդների արագ այրումը,
• մարմնի ընդհանուր տոնայնության բարձրացում,
• մաշկի, մազերի, եղունգների բարելավում:

Ամենատարածվածները կիվիով խառնաշփոթները քաշի կորստի համար են: Կանաչ մրգերը հաճախ կոչվում են չինական փշահաղարջ, քանի որ այն ունի թթու համ, որը բնորոշ է այս հատապտուղին և հաճելի բույրով: Քիվի օգտակար հատկությունները քաշի կորստի և մարմնի առողջության համար հետևյալն են.

1. Պտղի կեղևը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք մեծացնում են կալորիականության սպառումը:
2. Պտուղը հիանալի կերպով վերացնում է տոքսինները, նորմալացնում է մարսողության գործընթացը և իջեցնում արյան խոլեստերինը:
3. Վիտամին C- ի բարձր կոնցենտրացիան ակտիվացնում է ճարպի այրման գործընթացը, ունի երիտասարդացնող ազդեցություն:
4. Կիվի կալիումի առկայությունը օգնում է հեռացնել ավելցուկային հեղուկը բջիջներից և հյուսվածքներից ՝ նպաստելով քաշի կորստին:
5. Կանաչ մրգերի կանոնավոր ընդունումը նվազեցնում է արյան խցանումների, քաղցկեղի բջիջների ռիսկը, ամրացնում է սիրտը և արյան անոթները:

Դիետայի խառնուրդ պատրաստելու և օգտագործման կանոնները

Ընտրելով նիհարելու այս մեթոդը, դուք պետք է համամիտ լինեք որոշակի պայմանների կատարման համար, ապա կոկտեյլ սպառելու առավելությունները կդառնան զգալի նշանակություն: Smoothies պատրաստելու և ստանալու գործընթացում պետք է պահպանվեն մի շարք կանոններ.

1. Խմիչքի հետևողականությունը չպետք է լինի շատ հեղուկ, բայց ոչ շատ խիտ:
2. Կոկտեյլի համար խորհուրդ է տրվում ընտրել բարձրորակ, թարմ և էկոլոգիապես մաքուր բաղադրիչներ:
3. Խառնելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ լվանալ արտադրանքները, հեռացնել սերմերը, կեղևը, միջնապատերը:
4. Քաղցրության համար համատեղեք քաղցր և թթու բաղադրիչները:
5. Կիվիով խառնաշփոթի հիմքի համար քաշը կորցնելիս հարմար է կաթնամթերք, ինչպիսիք են կեֆիրը կամ բնական մածունը:
6. Թույլատրվում է ավելացնել ցանկացած հյութեր, և ավելի լավ է հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչներից:
7. Արգելվում է օգտագործել շաքար, քաղցրացուցիչներ, աղ: Որպես համեմունքների ուժեղացուցիչ, դարչինը հարմար է:
8. Արգելքը ներառում է ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները:
9. Դիետայի մեկնարկից 2 օր առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ սննդի քանակը, դիետան ներմուծել ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, հանքային ջուր առանց գազերի:
10. Սպիտակեղենը բավարար քանակությամբ արագ ստանալու համար հարկավոր է այն խմել փոքր կումերով, խողովակի միջոցով կամ գդալով:
11. Քաշը նվազեցնելու համար վիտամինային կոկտեյլը վերցվում է ճաշի կամ ընթրիքի համար, ցանկի մեջ կարող եք ջրի մեջ պարունակել ցածր յուղայնությամբ արգանակներ, հացահատիկային ապրանքներ:
12. Կտրուկ սննդակարգի ենթարկվելով, սուտիները պետք է սպառվեն յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում: Ուտեստների միջև թույլատրվում է ջուր խմել, կանաչ թեյ:
13. Սպիտակեղենի սննդակարգի տևողությունը չպետք է գերազանցի 1 շաբաթը, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ են ճարպեր, կենդանական սպիտակուցներ և տարբեր սննդանյութեր:

Կիվի smoothie բանանի և ավոկադոյի հետ

• Կիվի - 0,3 կգ
• բանան - 0,3 կգ
• սպանախ - 0,2 կգ
• ավոկադո - 0,5 հատ,
• ջուր - 100 մլ:

• Լվացեք պտուղը: Հեռացրեք կեղևը բանանից, կեղևը կեղևեք դանակով:
• Նրբաբլիթը մանր կտրատել և լցնել այն եռացրած կամ պարզապես մաքրված ջրով:
• Կտրեք ավոկադոն կիսով չափ, հանեք քարը: Բաղադրատոմսում նշված բաղադրիչների քանակից կոկտեյլ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը կես լրիվ ավոկադո:
• Կտրեք ավոկադոն, բանանը և կիվին մանր կտորների մեջ և դնելու համար ամանի մեջ ՝ խայթելու համար:
• Այնտեղ ջրի մեջ ներծծված սպանախ ուղարկեք:
• Ծեծեք ամեն ինչ միասին ձեռքի բլենդերով:

Այս բաղադրատոմսի համաձայն պատրաստված սմայլիկը ունի նուրբ յուղալի հետևողականություն, չնայած այն պատրաստված է միայն մրգերից և բանջարեղեններից: Քաղցր բանանը հիանալի համահունչ է թթու կիվի հետ, ուստի այս կոկտեյլը ունի հավասարակշռված համ:

Կիվի smoothie բրոկկոլիով և վարունգով

• Կիվի - 0,2 կգ
• բանան - 150 գ
• թարմ կամ սառեցված բրոկկոլի `150 գ,
• վարունգ - 150 գ
• ջուր - 100 մլ:

• Լվացեք կիվին, չորացրեք սրբիչով, մաքրեք: Կտրեք յուրաքանչյուր պտուղ 6-8 կտորների մեջ:
• Լվացեք կաղամբը, բաժանեք ծաղկաբույլերի: Մի որոշ ժամանակ դրեք սառնարանում, որպեսզի բրոկկոլինը սառչի: Եթե ​​արդեն օգտագործում եք սառեցված կաղամբը, ապա դրա նախնական պատրաստման կարիքը չկա:
• Լվացեք վարունգը, կտրեք դրա խորհուրդները: Վարունգը ճաքճքելու համար օգտագործեք կեղև: Կտրեք բանջարեղենը խոշոր խորանարդի մեջ:
• Կլպեք մի բանան, կտրեք դրա միսը կեսով և կտրեք խոշոր կիսաշրջազգեստների մեջ:
• Լցնել մի քանի ջուր բլենդերի ամանի մեջ, դրա մեջ դնել կիվիի կտորներ և բանան: Մրգերը մանրացրեք:
• Մրգերի խյուսին ավելացնել վարունգը և սառեցված բրոկկոլին: Ծեծեք բաղադրիչները միասին, մինչև ստացվի միասնական հետևողականություն:

Կողքից բանջարեղենի և մրգերի համադրությունը կողքից կարող է թվալ չափազանց էկզոտիկ: Այնուամենայնիվ, դա լավ համ է տալիս, այնպես որ արագորեն մոռանում եք ձեր վախերի մասին: Նույնիսկ այն փաստը, որ բրոկկոլին չի եռում նախքան կոկտեյլը պատրաստելը, թող դա ձեզ անհանգստացնի. Այս բաղադրատոմսի համաձայն պատրաստված smoothie օգտագործելիս դուք տհաճ սենսացիաներ չեք ունենա: Բայց այս կոկտեյլը իսկապես օգտակար է, քանի որ այն համատեղում է մի քանի լրիվ տարբեր բաղադրիչի բաղադրությունը, որը հաջողությամբ համատեղվում է միմյանց հետ և լրացնում միմյանց:

Մրգերի smoothies- ի առավելություններն ու վնասները

Smoothie - Սա վիտամինների, հանքանյութերի և սննդանյութերի պահեստ է: Դա պայմանավորված է օգտագործված բաղադրիչներով և պատրաստման եղանակով: Առողջ ըմպելիքը հիմնված է թարմ մրգերի կամ բանջարեղենի վրա, որոնք մանրացված են խյուսի վիճակում: Պղպեղով հյութը չի պարունակում կոնսերվանտներ կամ բույրեր, ինչը օգտակար է դարձնում ցանկացած տարիքում:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտագործել կենդանի ըմպելիք: Դա կլինի երեկոյան կերակուրի արժանի փոխարինող: Մասնագետները զգուշություն են պահանջում միայն աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների դեպքում թթվայնության բարձրացման դեպքում: Այս սահմանափակումը վերաբերում է միայն ըմպելիքներին, որոնք պատրաստում են հատապտուղների օգտագործմամբ:

Բանանի Berry հեքիաթ

Բանան թույլ է տալիս վերականգնել ուժը, և տարիներ շարունակ ես յուրահատուկ բույր և համ եմ տալիս: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

• 1-2 բանան
• որոշ հատապտուղներ (ելակ կամ հաղարջ),
• 100 մլ կաթ:

Բանան կեղևավորվում է, նուրբ թակած և ուղարկվում բլենդերի: Այնուհետև նրանք ավելացնում են հատապտուղները և կաթը: Բոլոր բաղադրիչները ծեծում են մինչեւ հարթ:

Կանաչ smoothie նեխուրով և սպանախով

Մրգերն ու նեխուրը կօգնեն վերականգնել ուժը ծանր օրվա աշխատանքից հետո.

• 1 բանան
• 2 կանաչ խնձոր
• 2 նեխուր նեխուր,
• սպանախ

Բոլոր բաղադրիչները մաքրվում են, մանրացված և հարած: Այնուհետև նրանց վրա ավելացվում է 100 մլ ջուր և ևս մեկ անգամ ծեծում համասեռ զանգվածի վրա:

Smoothie «Lily's Kiss»

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ անսովոր բան, խորհուրդ է տրվում փորձել Kiss of the Lily:

• կիտրոն
• 2 կտոր ձմերուկ,
• տանձ
• որոշ ելակ:

Բաղադրությունը խառնելուց հետո դուք ստանում եք աներևակայելի համեղ խմիչք:

Հանգստացնող անանուխի խառնուրդ

Հանգստանալ և դրական հույզեր ստանալը կօգնի.

• կիվի
• 5 խնձոր անանուխ
• մի քանի կիտրոնի կտոր
• 100 մլ ջուր
• մեղր համտեսել:

Բոլոր բաղադրիչները հարելուց հետո ստանում եք համեղ և կծու հյութ: Մոժիտոյի հիանալի այլընտրանք:

Smoothie «Լավ տրամադրություն»

Եթե ​​դրսում գտնվող աշխարհը չափազանց մոխրագույն է, փորձեք այս տարբերակը, որքան հնարավոր է էկզոտիկ մրգեր.

• բանան
• ելակ
• մի զույգ կիվի
• որոշ ազնվամորի և հապալաս
• 100 մլ խնձորի հյութ:

Պատրաստի ըմպելիքը կօգնի վերականգնել ուժը և լիցքավորել դրական հույզերով:

Արքայախնձորի նիհար Smoothie

Դուք կարող եք ջրիմուռներ պատրաստել ջրի մեջ, դա թույլ կտա ձեզ ստանալ ավելի քիչ խտացված հյութ: Այս smoothie- ը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր դիետայում են, քանի որ արքայախնձորը օգնում է այրել ճարպը ՝ իր կազմի շնորհիվ: Հիմնական բաղադրիչները.

• 200 գ արքայախնձոր
• 2 հատ նարնջագույն
• 100 մլ ջուր
• 2 նեխուր նեխուր:

Համադրությունը անսովոր է, բայց համը շատ հետաքրքիր է:

Թարմ դեղձի խառնուրդ

դեղձի smoothie բաղադրատոմսը

Հետևյալ հավաքածուն կօգնի ձեզ թարմացնել ձեզ.

• 2-3 կիվի
• 150 գ ձմերուկ կամ բալի
• 200 մլ հյութ և դեղձ:

Տրամադրված է հարուստ համ և բույր, դրա համար հարկավոր է միայն բաղադրիչները խառնել բլենդերի մեջ կամ խառնուրդը կազմակերպել շերտերի մեջ `մի գեղեցիկ և համեղ դեսերտ:

Citիտրուսային smoothie

Վիտամին C- ը հիանալի վերելք է: Citիտրուսային մրգերը հիանալի տարբերակ են ամառվա շոգ օրը:

Բաղադրությունը հավասար քանակությամբ.

Բոլոր պտուղները խառնեք բլենդերի մեջ, խառնուրդին պաղպաղակ ավելացրեք և վայելեք:

Կոկոսի կոճապղպեղի խառնուրդ

Այս կոկտեյլը իսկական գուրմանների համար է: Բաղադրիչների անսովոր համադրությունը անմոռանալի համ ու ուրախություն է ստեղծում ամբողջ օրվա համար:

• բանան
• 200 մլ կոկոսի կաթ,
• կոկոսի փաթիլներ
• 1 tsp կոճապղպեղի արմատ համտեսի համար,
• դարչին:

Կոկոսը լավ է մտքի և աշխատունակության համար, և բանանը բարելավում է տրամադրությունն ու վստահությունը, բարելավում է մտավոր գործառույթներն ու խանգարումները և հեշտությամբ բավարարում է քաղցը: Մեծ ամրապնդում ամբողջ օրվա ընթացքում:

Apple Morning Smoothie

Խնձորի առավոտ խմիչք - շատ օգտակար է նախաճաշին: Խոհարարության մեթոդը շատ պարզ է: Բավական է վերցնել.

Բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնվում են միասին (խնձորները նախապես մանր կտրատած են): Այնուհետև ծեծեք մինչև հարթ: Արդյունքում ստացված ըմպելիքը նպաստում է էներգիայի մեծացմանը:

Մրգերի Berry Smoothie Smoothie

«Berry Berryness» - ը կօգնի թարմացնել մարմինը և ուժ տալ:

• 100 գ լոռամիրգ, lingonberry և ազնվամորի,
• բանան
• 100 մլ բալի հյութ:

Բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնվում են միասին և սպառվում: Հատապտուղները կարող են լինել ցանկացած:

Էկզոտիկ smoothie

Դուք կարող եք հագեցնել մարմինը ավոկադոյի օգնությամբ: Այս պտուղը օգնում է համալրել էներգիայի պաշարները: Խոհարարության համար անհրաժեշտ է վերցնել.

Պտուղները կեղևավորվում են, մանր կտրատում և հարում բլենդերով կամ խառնիչով: Theուրը ավելացվում է արդյունքում ստացված խյուսով և գործողությունը կրկնվում է:

Slimming Fruit Smoothie

Բանանի խառնուրդ հացահատիկային և ընկույզով

Քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում ընտրել հացահատիկային խմիչքի տեսակ: Պատրաստումը պահանջում է հետևյալ բաղադրիչները.

• 100 մլ կաթ
• 30 գ շիլա հացահատիկով
• 2 բանան
• 100 մլ մածուն:

Նախ անհրաժեշտ է մուսլեսը ներծծել կաթի մեջ: Մինչդեռ բանանը կլեպ է, կտրվում է մանր կտորներով և լցվում մածունով: Բաղադրիչները հարում են մինչև սահուն, ապա դրանց մեջ ավելացվում է կաթի մեջ մուեսը: Այն կրկին մանրացված է և մատուցվում է բաժակի մեջ: Սա նախաճաշի ամբողջական սննդարար տարբերակ է:

Չրերի մրգեր

չոր մրգերի smoothie

Որոշ չոր մրգեր `մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

• 50 գ տարբեր չոր մրգեր,
• 250 մլ կեֆիր:

Չորացրած մրգերը մանր կտրատած են, լցվում են կեֆիրով և հարում: Արդյունքը համեղ և սննդարար ըմպելիք է: Ձմռանը շատ տեղին է անձեռնմխելիության համար և ուժեղացնում ուժը:

Մրգերի և հատապտուղների խառնուրդներ խեժով

Կաթնային խառնաշփոթը առողջ հյութի հատուկ տեսակ է `pելյուլոզով.

• 100 գ սառեցված մոշի,
• 100 գ սառեցված ազնվամորի,
• 100 գ բալ
• 2 բանան
• 100 մլ կաթ:

Բաղադրիչները հարում են բլենդերի մեջ, մինչև հարթ: Այնուհետև կաթը ավելացվում է: Դեռևս հարել ու ծառայել սեղանին: Սա լավ տարբերակ է կաթնային ցնցումների համար:

Մրգեր ցորենի աճով

Juորենի ծիլերով հյութը ձեր աղիքներն աշխատելու լավագույն միջոցն է: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

• 2 լ ցողված ցորեն
• կիվի
• բանան
• 200 մլ արքայախնձորի հյութ:

Բաղադրիչները խառնվում են մինչև հարթ: Արդյունքը 200 մլ համեղ և առողջ հյութ է:

Satերմության մեջ սահուն գոհացնելը

Ամառային smoothie- ն լավ է ծարավը հանգստացնելու համար: Բաղադրությունը հետևյալն է.

• 100 գ կանաչ խաղող,
• կիվի
• որոշ սառույց
• կես խնձոր
• 100 մլ ջուր:

Բոլոր բաղադրիչները մանրացված են (նախապատրաստվելուց հետո սառույցը հնարավոր է անմիջապես ավելացնել կամ խմիչքի գագաթին դնել):

Shake «Մանդարին դրախտ»

մանդարինի smoothie

Կեֆիրի հյութը գեղձի լավագույն ընկերն է: Եվ մանդարինների հետ միասին `համն ու վիտամինային ռումբ: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

Ամեն ինչ խառնվում է միատարր զանգվածին և օգտագործվում է օրվա առավոտյան կամ երեկոյան ժամերին: Եթե ​​ըմպելիքը շատ թթվային է, կարող եք ավելացնել մի գդալ մեղր:

Բուրգու հյութ

Բուրգու հյութ `հաճելի, անսովոր և համեղ: Ձեզ հարկավոր կլինի.

• 200 մլ նուշ կաթ,
• բանան
• մի գդալ կակաո
• որոշ կեռաս:

Բաղադրիչները ծեծում են մինչեւ հարթ, վերջում ավելացվում է կակաո:

Ոգեշնչման Smoothie

«Ոգեշնչում» հետաքրքիր անունով ըմպելիքը կբարելավի ձեր տրամադրությունը և կխթանի ձեզ աշխատանքը ավարտելու համար: Խոհարարության համար անհրաժեշտ է.

• նռան
• Մանդարին
• լոռամիրգ
• 100 մլ բալի հյութ:

Մանր խառնուրդից հետո արտադրանքը պատրաստ է ուտել:

Պաղպաղակ բանանի կաթնային խառնուրդ

Բանանն ու կաթը լավագույն համադրությունն են ՝ թեթև լիցքավորելու համար: Դուք պետք է պատրաստեք.

• 2 բանան
• 200 մլ կաթ
• 100 գ պաղպաղակ «Պաղպաղակ»:

Բոլոր բաղադրիչները խառնելուց հետո դուք ստանում եք համեղ ըմպելիք, որը նպատակահարմար է օգտագործել տաք սեզոնում:

Պաղպաղակ մրգերի Smoothie

smoothie կիվի և բանան պաղպաղակով

Պաղպաղակի համեղ ըմպելիքները կդիմեն ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների: Լավ համադրություն են.

• 150 մլ կաթ
• կիվի
• բանան
• 100-150 գ պաղպաղակ:

Արդյունքը ոչ միայն համեղ է, այլև գեղեցիկ հյութ ՝ հովացման ազդեցությամբ:

Էներգետիկ նախաճաշ Smoothie

նախաճաշի smoothie

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է առավոտյան էներգիայի լիցք ստանալ, այն հարմար է.

• բանան
• կիվի
• ավոկադո
• սառեցված հատապտուղներ
• 10 կտոր չամիչ ընկույզ
• նեխուր
• 100-150 մլ մածուն կամ նուշ կաթ:

Սա լիարժեք նախաճաշ է, որը դուք կարող եք ուտել տանը կամ վերցնել ձեզ հետ, պարզապես դրա համար խառնել բոլոր բաղադրիչները:

Նրբաճաշակ սեխի խառնուրդ

Այս smoothie- ն շատ լավ է տեղավորվում ամառվա շոգին և ով սիրում է նուրբ համային նոտաներ: Սեխի, բանանի և կիվիի հիանալի համադրություն կաթի հետ:

Նյութի մանր կտրատել և խառնել բլենդերի մեջ ՝ հիանալի տարբերակ լավ օրվա համար:

Իմունիտետի համար ընկույզի և չոր մրգերի խառնուրդները

Ուրախացնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել կաթնամթերքին `չոր մրգերի հետ գրագետ համադրությամբ.

• 130 մլ մածուն (ցանկացած)
• չորացրած մրգեր `չորացրած ծիրան, սալորաչիր, չամիչ,
• Արվեստ լ մեղր
• ընկույզ

Յոգուրտը խառնվում է չորացրած մրգերի հետ, վերջում մի քիչ մեղր է ավելացվում: Այս տարբերակը հարմար է ինչպես ձմռանը, այնպես էլ ամռանը անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու և մրսածության համար:

Կիվի շոկոլադե խառնուրդ

• ջուր - 0,35 լ
• անանուխ - 20 գ
• կակաոյի փոշի `50 գ,
• Կիվի - 0,2 կգ
• բանան - 0,3 կգ
• Սպանախ - 0,2 կգ:

• Եռացնել ջուրը և դրա վրա լցնել անանուխ: Թող 20 րոպե եփեք, ապա զտեք:
• Լցնել անանուխի թեյի կեսը, ներծծում թակած սպանախը դրա մեջ:
• Կլպել կիվին և բանանը, կտրել մեծ կտորներով:
• Լցնել մնացած թեյը խառնիչի ամանի մեջ, ավելացնել մրգեր և կակաո, հարել:
• Ավելացնել սպանախ և դրա հետ ծեծել smoothie:

Youանկության դեպքում դուք կարող եք ավելացնել սառույցը կոկտեյլում, որի դեպքում ավելի լավ կլինի թարմացնել և մարել ձեր ծարավը:

Խնձորի սահուն

Խնձորի smoothie- ն էներգիայի աղբյուր է և երկաթի պակասությունը լրացնելու լավագույն միջոցը: Խոհարարության համար անհրաժեշտ է վերցնել.

Խնձորները կեղևում են (կարող եք թողնել այն), ապա դրանք Նյութի մանր կտրատած են և ուղարկվում են բլենդերի կոնտեյներով: Հաջորդը ավելացվում է մի քիչ մեղր և կեֆիր: Արդյունքում ստացված ըմպելիքը կարող է բարելավել մարսողական համակարգը:

Կիվի smoothie մածունով

• Կիվի - 0,3 կգ
• բանան - 150 գ
• մեղր - 20 մլ
• չմշակված մածուն `80 մլ,
• խնձորի հյութ - 60 մլ:

• Խնձորով քերեք և հյութը քամեք դրա ճյուղից:
• Կլպեք մի բանան, կտրեք շրջանակների մեջ:
• Հեռացրեք կեղևը կիվիից, յուրաքանչյուր պտուղը կտրեք մի քանի խոշոր կտորների:
• Բլենդերի ամանի ներքեւի մասում լցնել խնձորից ստացված հյութը:
• Վերեւում դրեք կիվիի եւ բանանի կտորներ:
• Մի գդալ մեղր դրեք:
• Լցնել ամբողջ մածունը:
• Ծեծեք ամեն ինչ միասին, մինչև հաստ, միատեսակ զանգված ստացվի:

Նման կոկտեյլը կարող է խմել խորտիկի փոխարեն խորտիկի փոխարեն կամ երեկոյան, եթե իսկապես ուզում եք ուտել, և ընթրիքի ժամանակը արդեն անցել է: Նաև այս կոկտեյլը լավ հավելում կլինի նախաճաշին:

Կիվի smoothie նարնջի, խնձորի և բանանի հետ

• նարինջ - 0,3 կգ
• Կիվի - 0,2 կգ
• խնձոր - 0,2 կգ
• բանան - 150 գ
• չմշակված մածուն `150 մլ:

• Լվացեք մրգերը, կեղևացրեք բոլոր մրգերը:
• Նարինջը բաժանեք կտորների, ֆիլմերից զերծ:
• Կտրեց բանանն ու կիվին միջին չափի կտորների մեջ:
• Կտրել խնձորը խորանարդի մեջ:
• Խառնել պտուղները, տեղադրել բլենդերի մեջ:
• Լցնել մածունը և հարել:

Բազմամշակութային այս բուժումը կդիմի ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների: Այն կամրապնդի անձեռնմխելիությունը ոչ ավելի վատ, քան դեղատան վիտամինները:

Կիվի smoothie - համեղ և առողջ դեսերտ: Այն կարելի է պատրաստել ոչ միայն մրգերից, այլև բանջարեղենից: Սպիտակ մածունը հաճախ ներառվում է որպես լրացուցիչ բաղադրիչ: Կիվի smoothie պատրաստելը շատ ժամանակ և էներգիա չի պահանջի, մինչդեռ այս կոկտեյլը լավ է քաղցը թարմացնելու, աշխուժացնելու և բավարարելու համար:

Կիվի smoothies. Արագ ապրեք

Կիվի smoothie- ը խմիչք է, որը ճիշտ տրամադրություն կտա ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս մրգերը կարող եք ձեռք բերել կոկտեյլով ամբողջ տարվա ընթացքում և այս համեղ կանաչ մրգերից այս օրգանիզմի համար շատ օգուտներ կստանաք: Կոկտեյլը ավանդաբար կաթնամթերք չունի, չնայած որոշ դեպքերում կաթնամթերք թույլատրվում է ավելացնել:

Հետաքրքիր յուղալի յուղալի հետևողականություն տալու համար դրան կարող եք ավելացնել բանան, ելակ և այլ մրգեր: Դուք կարող եք հեշտությամբ և համեղ սովորեցնել ձեր երեխաներին առողջ ուտել `կիվիով մաղադանոս կամ նեխուր ուղարկելով բլենդերի ամանի մեջ:

Ահա կիվի smoothie պատրաստելու եղանակները, համաձայն ավանդական բաղադրատոմսի, ինչպես նաև տարբեր հավելումներով:

Զմրուխտ կոկտեյլ կիվի խառնուրդի բաղադրատոմս

Օրվա սկիզբը երբեք այնքան պայծառ ու հատուցող չի եղել: Կիվի պտուղը, կամ, ինչպես նախկինում կոչվում էր, չինական փշահաղարջ կամ կապիկ ընկույզ, պարունակում է գրեթե բոլոր հայտնի վիտամիններ B1, B2, B6, C, E, PP, A:

Բացի այդ, այն պարունակում է օսլա, դիետիկ մանրաթել, օրգանական թթուներ, հետքի տարրեր (պղինձ, մանգան, յոդ, երկաթ) և ոչ պակաս, քան մակրոկելները (նատրիում, կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, քլոր): Այս ամենը տեղավորվում է փոքր համեղ մրգերի մեջ:

Այս վիտամինային բարդույթից կարող եք բավարար քանակությամբ պատրաստել ավանդական կիվի smoothie բաղադրատոմսը: Պետք է.

• 2 հասուն «մազոտ մրգեր»
• մի քանի գդալ բնական մեղր,
• թերի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Շատ մարդկանց համար նախաճաշ պատրաստելու գործընթացը վերածվում է դժոխքի: Նույն կոկտեյլը պատրաստվում է շատ արագ և անմիջապես խմելուց հետո կա էներգիայի և կենսունակության բարձրացում: Քայլ առ քայլ պատրաստելու հրահանգներ.

1. Հեռացրեք կեղևը պտուղից և կտրեք փոքր կտորներով:
2. Լցնել կտորները բլենդերի ամանի մեջ, լցնել կեֆիրի վրա և ավելացնել մեղր:
3. Ծեծեք մինչեւ յուղալի սահուն հետևողականությունը:

Պատրաստ է գեղեցիկ զմրուխտ կանաչ ըմպելիք: Դուք կարող եք զարդարել սվիֆով կիվիով `անանուխով և թարմ մրգերի կտորով:

Ելակի և կիվի Smoothies

Նման թափահարումը պարունակում է վիտամին C- ի զգալի մասը, իսկ ցածր կալորիականությամբ պարունակությունը և հաճելի համը թույլ են տալիս տոնել մի քանի բաժակ ելակի և կիվի խառնուրդներ: Վերցրեք:

• 1 հասուն «մազոտ պտուղ»
• 5 ելակ
• մի բուռ սպանախ
• 50 մլ մաքուր ջուր:

Ինքնակառավարման պատրաստման սխեման տարրական է.

1. Պտուղը կեղևից մաքրեք, իսկ ելակները ՝ ցողուններից, կտրեք միջին կտորներով:
2. Պտուղը դնել բլենդերի մեջ, ավելացնել սպանախ, լցնել ամեն ինչ ջրով:
3. Ծեծել մինչեւ հարթ:

Նման կոկտեյլը լավ է հարմար երեխաների համար, քանի որ սպանախը իր մաքուր տեսքով քիչ է նրանց համով, և հետաքրքիր անուշաբույր ըմպելիքում այն ​​կընթանա խնկով:

Կիվիի և խնձորի խառնուրդ

Վիտամինային ռումբ մարմնի համար: Կիվի և խնձորի smoothies- ը լավագույնս պատրաստված են ոչ թե կաթնամթերքի, այլ ջրով կամ սառույցով: Խմիչքի մրգերի համն ու թեթև բույրը ոգեշնչում են, և դրա մեջ պարունակվող մրգերը ամբողջ օրվա ընթացքում հագեցած կլինեն հանքանյութերով և հետքի տարրերով: Անկախ տանը, դուք կարող եք պատրաստել նման ցնցում այսպիսին.

• «Չինական հացահատիկի» 3 պտուղ,
• ցուլ
• կես բաժակ սառույց
• անանուխի ծիլեր `ըստ ցանկության:

Հավաքեք կոկտեյլը մի քանի րոպեների ընթացքում.

1. Պտուղը կլպեք: Կտրեք կտորների մեջ և ուղարկեք ամանի մեջ:
2. Լցնել սառույցը պտուղի վրա և դնել անանուխի տերևներ:
3. Ընդհատեք ամեն ինչ բլենդերի մեջ մինչև հարթ:

Լրացրեք պատրաստի սառը ըմպելիքը բոլոր հավելումներով բարձրահասակ բաժակի մեջ: Զարդարեք անանուխի տերևներով և եզրին դրեք զմրուխտային պտուղի մի շրջանակ:

Կիվի smoothie կաթով

Որոշ դեպքերում «կապիկների ընկույզը» հաջողությամբ զուգորդվում է կաթի հետ: Դա անելու համար, բացի դրանից, կոկտեյլում ավելացվում են ելակ, բանան և կաթ: Խմիչքի փափուկ յուղալի համն ու յուղալի հյուսվածքը ստեղծում են հեշտ հագեցման ազդեցություն և չեն ծանրաբեռնում ստամոքսը: Բաղադրիչները կոկտեյլի համար.

• մի քանի պտուղ «չինական փշահաղարջ»,
• բանան
• 3 ելակ
• կես բաժակ կաթ:

Տանը, կիվիի և կաթի հետ հաճելի սահուն պատրաստվում են հետևյալ կերպ.

1. Կլպել պտուղները: Կտրեք խորանարդի մեջ, զմրուխտային շրջանակը զարդարելուց հետո:
2. «Բույսերը» լցնել բլենդերի մեջ, լցնել կաթը և ընդհատել ցանկալի պայմանով:

Խմիչքը պատրաստ է: Զարդարել կիվիի մատանիով, ինչպես լուսանկարում: Եթե ​​չկարողանաք համոզել ձեր երեխային մի բաժակ կաթ խմել, առաջարկեք նրան այդպիսի smoothie: Համոզված եղեք, որ երեխան կպահանջի հավելումներ:

Կիվի smoothies. Առողջ համադրությունների տատանումներ

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր գործիչով և մարմնով, որպես ամբողջություն, մենք առաջարկում ենք մի քանի տատանումներ առողջ և հեշտ հավելումներով `կիվի խառնուրդներով: Վստահ եք, որ ընտրեք դրանք ձեր ճաշակի վրա:

• Կիվի և վարունգ: Այս զույգը + անանուխի տերևներ է տալիս + մի փոքրիկ գդալ քերած կոճապղպեղ + խնձոր: Բաղադրիչները հիանալի խառնվում են, իսկ կալորիականության պարունակությունը ՝ չափազանց ցածր:
• Տանձ և կիվի + նարնջագույն: Նարնջի ցիտրուսային հոտը մաքրվում է տանձի խոզուկով, և կոկտեյլով «կապիկ ընկույզով» ստացվող բոլոր վիտամինները հեշտությամբ կարող են մտնել ձեր մարմնում:
• Նեխուր և կիվի: Մի քանի կիվի + նեխուրի ցողուն + մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ: Կոկտեյլը դուրս կգա նուրբ գույնով և հաճելի գարնանային բույրով: Հարմար է ինչպես նախաճաշի, այնպես էլ խորտիկների համար:

Հուշում. Եթե դուք օգտագործում եք կոկտեյլ ՝ բարակ գործիչ պահպանելու կամ քաշի կորուստը խթանելու համար, ապա ավելի լավ է սմայլիկներ ուտել, քան խմել: Վերցրեք մի թեյի գդալ և դրա հետ ուտեք համեղ մրգերի խառնուրդ: Այսպիսով, դուք դոզան եք տալիս արտադրանքը: Եվ փոքր մասերում այն ​​ավելի հեշտությամբ կլանում է մարմինը:

Գունագեղ ըմպելիքները թույլ չեն տա ձեզ հնազանդվել սեզոնային ընկճվածությանը: Փորձեք նոր համադրություններ, ավելացրեք դիզայներական հպումներ, և առողջ կոկտեյլները ձեզ չեն բերի:

Կիվի smoothies. Առողջ և համեղ բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար

Smoothies- ը խիտ խմիչք է, որը տարբեր մրգերի, հատապտուղների կամ բանջարեղենների տապակած խառնուրդ է: Երբեմն, որպես դրա պատրաստման լրացուցիչ բաղադրիչ, օգտագործվում են բնական հյութեր, համեմունքներ և սննդի այլ ապրանքներ:

Անգլերենից այս խմիչքի անունը թարգմանվում է որպես «հաճելի, փափուկ կամ համասեռ»: Իսկապես, արտաքինից նա այդպես է թվում: Smoothies պատրաստելու իդեալական հիմքը կիվին է:

Այս պտուղը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար բաղադրիչներ (վիտամիններ, հանքանյութեր, թթուներ և դիետիկ մանրաթելեր), որոնք ի վիճակի են պահպանել մարդու մարմնի բնականոն վիճակը:

Բացի այդ, այն հիանալի խառնվում է գրեթե ցանկացած ապրանքի, առանց կորցնելու իր արժեքավոր հատկությունները: Կիվի smoothies պատրաստելու շատ տարբերակներ կան: Նրանցից յուրաքանչյուրը լավ է յուրովի և բերում է որոշակի օգուտների:

Եթե ​​դուք ընտրում եք ճիշտ բաղադրիչները կիվիով փափկամազի համար, ապա սովորական ըմպելիքը կարող է վերածվել իսկական բուժիչ բալասան: Ավելին, դրա պատրաստման համար առանձնահատուկ ժամանակ և աշխատանք չի պահանջում:

Ապրանքը կարելի է պատրաստել սովորական տան խոհանոցում ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում: Կիվիով համեղ և առավել օգտակար սուֆի պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է միայն խառնիչ (կամ խառնիչ) և սպասք, որոնցում կարող եք լցնել պատրաստի խառնուրդը:

Աշխատանքի համար կպահանջվեն հետևյալ բաղադրիչները. 1 հասած կիվի 200 միլիլիտր կեֆիր և դարչին դարչին:

1. Նախ, կիվին պետք է խնամքով մաքրվի գլխամաշկից:
2. Դրանից հետո պտուղը պետք է կամայականորեն կտրվի փոքր կտորների և տեղափոխվի կոնտեյներով `մանրացման համար:
3. Պյուրե պտուղը խառնիչով կամ խառնիչով:
4. Ավելացնել համտեսել կեֆիր և մի քիչ դարչին:
5. Խառնել խառնուրդը մանրակրկիտորեն, ապա լցնել այն պատրաստված ուտեստների մեջ:

Դուք կստանաք արժեքավոր ըմպելիք, որը համատեղում է օգտագործվող բոլոր բաղադրիչների օգտակար հատկությունները:

Մարդկանց համար, ովքեր անընդհատ ակտիվ կենսակերպ են վարում, շատ կարևոր է, որ մարմինը անընդհատ ստանա էներգիայի անհրաժեշտ լիցքը: Այս դեպքում կիվիով սահունը կլինի այն աղբյուրը, որը կօգնի պահպանել կենսունակությունը ամբողջ օրվա ընթացքում: Նման նպատակների համար ավելի լավ է օգտագործել հետևյալ կազմը `2 կիվի, 1 ավոկադո և 300 միլիլիտր խմող մածուն:

Նման խմիչք պատրաստելը հեշտ է.

1. Նախ անհրաժեշտ է պատրաստել ավոկադո: Դա անելու համար պտուղը պետք է կլեպ լինի, այնուհետև կեսը կտրելով ՝ հանեք մեջտեղի ոսկորը: Դրանից հետո պղպեղը կարելի է կտրել կամայական կտորների:
2. Կիվի սուր մրգերով դանակով ազատվել գլխամաշկից, այնուհետև պարզապես բաժանվել մի քանի բավականին մեծ մասերի: Հատկապես անհրաժեշտ չէ մանրացնել, քանի որ այս պտուղը բավականին փափուկ է, և մանրացնել դժվար չի լինի:
3. Պատրաստի կերակուրները բլենդերի մեջ լցրեք և դրանք մանրացրեք պղպեղի մեջ:
4. Լցնել բոլոր մածունը և ծեծել խառնուրդը, մինչև հարթ լինի: Smoothie- ը պատրաստ է:

Դրանից հետո մնում է միայն այն լցնել մեկ այլ ափսեի մեջ (բաժակ կամ բաժակ) և հաճույքով խմել:

Կիվի և բանան

Հետևյալ արտադրանքը հարմար է նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել իրենց ցուցանիշը: Հիմնականում դրանք կանայք են, որոնք, որպես կանոն, անընդհատ դժգոհ են իրենց քաշից: Նրանց համար իսկական գտածոն կլինի քաղցրավենիքով և բանանով խառնաշփոթ:

Այն գործնականում չի պարունակում շաքար, բայց միևնույն ժամանակ այն հարուստ է մեկնարկային բաղադրիչներում հայտնաբերված վիտամիններով և հանքանյութերով:

Այն պատրաստելու համար պահանջվում է հետևյալ ապրանքների շարքը ՝ 1 կիվի, մի թեյի գդալ բնական մեղր, 1 բանան, 75 միլիլիտր ջուր և մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ:

Խմիչքի պատրաստման տեխնոլոգիան պարզ է.

1. Առաջին հերթին, դուք պետք է ազատեք բանանը կեղևից, այնուհետև կտորներով ձեռքերով կոտրեք այն:
2. Կլպված կիվին նույնպես կամայականորեն բաժանվում է մի քանի մասի:
3. Սնունդը լցրեք բլենդերի ամանի մեջ:
4. Ավելացնել մնացած բաղադրիչները, փակեք կափարիչը և 3 րոպեի ընթացքում ծեծեք բովանդակությունը բարձր արագությամբ: Այս ընթացքում խառնուրդը կդառնա հնարավորինս համասեռ:

Կիվիով և բանանով սինֆի լցնելով բաժակի մեջ, կարող եք ապահով կերպով վայելել դրա նուրբ համն ու հաճելի բույրը:

Բարի լույս

Wantանկանալով ազատվել ավելորդ ֆունտից, մարդիկ հաճախ տանջում են իրենց խիստ դիետաներով ՝ սահմանափակվելով համարյա ամեն ինչով:Երբեմն դա, իհարկե, պտուղ է տալիս:

Բայց նման փորձերը պահանջում են մեծ կամքի ուժ և անհավատալի համբերություն, ինչը ոչ բոլորն ունեն: Այս խնդրի իդեալական լուծումը կլինի նախաճաշի համար նախատեսված սահուն:

Fatարպի արդյունավետ ըմպելիք ստանալու համար կարող եք օգտագործել շատ պարզ կազմ ՝ 100 միլիլիտր կանաչ թեյ, 3 կիվի և կանոնավոր վարսակի ալյուր:

Խմիչք պատրաստելու կանոններ.

1. Նախ պետք է թեյ պատրաստել առանձին:
2. Միևնույն ժամանակ, վարսակի ալյուրը պետք է գոլորշիացվի ՝ այն լցնելով եռացրած ջրով:
3. Կիվին կեղևավորվեց: Այս դեպքում կարող եք գործել ոչ ստանդարտ: Բավական է պտուղը կիսով չափ կտրել, այնուհետև կաթնաշոռը դրանից թեյի գդալով հանել:
4. Բոլոր բաղադրիչները միասին դնել բլենդերի ամանի մեջ և լավ ծեծել:

Նման ըմպելիքը ոչ միայն կդարձնի բարակ գործիչ, այլև կօգնի երկարացնել երիտասարդությունը: Ավելի մեծ չափով սա վարսակի ալյուրի արժանիքն է, որը նորմալացնում է մարսողությունը և նյութափոխանակությունը, ինչը բանալին է ոչ միայն գեղեցիկ գործչի, այլև լավ մաշկի համար:

Կիվի բրնձով

Առավոտյան կերակուրը սովորաբար օրվա առաջին կեսին մարդուն էներգիա է տալիս: Այս «լիցքը» ավելի արդյունավետ դարձնելու համար դուք կարող եք նախաճաշել սմայլիկներ պատրաստել ՝ օգտագործելով արտադրանքի հատուկ փաթեթ:

Խմիչքը պետք է լինի հնարավորինս վիտամիններով հարուստ և բավարարող:

Նման նպատակների համար կատարյալ է հետևյալ բաղադրիչներից պատրաստված խառնուրդը ՝ 80 գրամ եփած բրինձ, 2 կիվի, 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, 1 բանան, 25 գրամ թարմ մաղադանոս, մի ​​բաժակ ջուր, մեղր և մի թեյի գդալ աղացած կտավատի սերմեր:

Անհրաժեշտ է միանգամից պատրաստել նման ըմպելիք.

1. Բոլոր պատրաստված կերակուրները միաժամանակ բեռնվում են բլենդերի ամանի մեջ: Եթե ​​խառնիչն օգտագործվում է աշխատանքի համար, ապա բաղադրիչները պետք է հավաքվեն ցանկացած ոչ մետաղական խորը կոնտեյներով:
2. Խյուսը մաքրել: Կախված խայթելու ժամանակից, կարող եք հասնել ցանկալի հետեւողականության:

Ստացվում է պարզապես կատարյալ ըմպելիք, որում յուրաքանչյուր բաղադրիչ դեր է խաղում: Այսպիսով, մաղադանոսը բետա-կարոտինի աղբյուր է, և այլ մրգերի հետ միասին այն վիտամինների և հանքանյութերի իրական պահեստ է:

Իր հերթին, բրինձը ածխաջրերի մատակարար է, որոնք, ըստ էության, հանդիսանում են որպես «վառելիք» մարդու մարմնի համար: Նրանք միասին թույլ են տալիս ստեղծել իսկական լիարժեք նախաճաշ բոլոր նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:

Որպեսզի ինքնուրույն պատրաստել համեղ և առողջ smoothie, հարկ է հիշել, որ ոչ միայն հատապտուղներն ու մրգերն ունեն դրական հատկություններ: Բանջարեղենը պարունակում է նաև այս բաղադրիչներից շատերը, որոնք շատ անհրաժեշտ են բնականոն աճի և զարգացման համար:

Հետևաբար, ստեղծելով ձեր առողջ smoothie, դուք կարող եք համատեղել այս ապրանքները միասին ՝ հաշվի առնելով դրանցից յուրաքանչյուրի անհատական ​​հատկությունները:

Այսպիսով, օրինակ, մաշկի գույնն ու խոնավությունը բարելավելու համար իդեալական է ոչ այնքան ծանոթ կազմը `վարունգ, կիվի և խնձոր:

Դրանցից խմիչք պատրաստելը ընդհանրապես դժվար չի լինի.

1. Նախ պետք է կեղևը խնձորը դնել և կեսը կտրել, որպեսզի սերմերը քաղեք:
2. Կլեպ կիվին կտրեց կտորների:
3. Վարունգից դուք նույնպես պետք է հեռացնեք մաշկը, ներսից հանեք սերմերը, իսկ մարմինը կտրեք դանակով:
4. Հավաքեք արտադրանքը միասին և մանրացրեք, որից հետո ծեծեք ևս մի քանի րոպե:

Դուք կստանաք մի հիանալի ըմպելիք, որը, ի թիվս այլ բաների, կարող է օգտագործվել նաև ձեր ծարավը մարելու համար, քանի որ վարունգը 90 տոկոս ջուր է:

Ելակ կիվիով

Ձմռանը, երբ մարմինը աջակցության կարիք ունի, կամ գարնանը վիտամինային անբավարարության ժամանակ, դուք կարող եք սվիֆ պատրաստել կիվիով և ելակով: Խմիչքը ձեռք է բերվում ոչ միայն բերանի ջրով և շատ համեղ է:

Նա նաև կարողանում է հագեցնել մարմինը բացակա օգտակար նյութերով:

Խոհարարության համար դուք պետք է օգտագործեք հետևյալ կազմը `1 կիվի, մի բուռ ելակ, 1 բանան, մի բաժակ խնձորի հյութ և կես թեյի գդալ մեղր:

Ապրանքը պատրաստելը շատ պարզ է.

1. Բանանն անհրաժեշտ է կեղևավորել և կտրատել կտորների մեջ:
2. Ելակները ուշադիր հեռացնում են ցողունները:
3. Կիվի, կեղևավորված, փշրվելով խորանարդի մեջ:
4. Միավորել ապրանքները բլենդերի մեջ և ծեծել դրանք, մինչև զանգվածը դառնա համասեռ:

Դրանից հետո խառնուրդը կարող է լցվել ցանկացած հարմար բաժակի (կամ ապակու) համար և խմել `վայելելով անսովոր համն ու բույրը: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ առնվազն մեկ անգամ մեկ անգամ խմեք այսպիսի խմիչքի հետ, ապա կարող եք ընդմիշտ մոռանալ այն մասին, թե ինչ է վիտամինային անբավարարությունը, ինչպես նաև վատ տրամադրություն կամ բարեկեցություն:

Կիվի և խնձոր

Smoothie- ը, ինչպես գիտեք, գնահատվում է իր հարուստ համի, օգտակար կազմի, ինչպես նաև բավականին պարզ և արագ պատրաստման համար: Կախված օգտագործվող բաղադրիչներից ՝ այն կարող է լուծել մարդու առողջության տարբեր խնդիրներ:

Շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ օգտագործել, օրինակ, կիվիով և խնձորով սիգիֆներ: Այս ապրանքների խառնուրդը իսկական վիտամինային ռումբ է, որը կարող է հեռացնել մարմնից բոլոր տոքսիններն ու թափոնները, և, բացի այդ, զգալիորեն ուժեղացնել իմունային համակարգը:

Նման smoothie պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է `2 կիվի, 3 ճաշի գդալ նարնջի հյութ, 2 խնձոր և անանուխի 5 տերև:

Խմիչքը պատրաստված է շատ պարզ.

1. Խնձորների պղպեղը (առանց միջուկի և կեղևի) պետք է կտրվի կտորների:
2. Կիվին նախ պետք է մաքրել, այնուհետև նաև պատահականորեն քանդվել:
3. Դուք կարող եք ձեռքերով պոկել անանուխի տերևներ:
4. Ապրանքները բեռնվում են բլենդերի մեջ և ծեծում մեծ արագությամբ:

Ստացվում է կատարյալ խառնուրդ հաճելի հարուստ համով և կատարյալ ներդաշնակ բույրով:

Կիվի smoothies - լավագույն բաղադրատոմսեր

Կիվին հիանալի է կանաչ smoothies պատրաստելու համար և լրացուցիչ բուրմունք է հաղորդում մրգերի smoothie- ին: Կիվի smoothies- ը կարելի է պատրաստել ամբողջ տարվա ընթացքում ՝ օգտագործելով սառեցված մրգեր:

Կիվին լավ աղբյուր է վիտամին C- ով, վիտամին A, E, B6 և K. կիվին պարունակում է ֆոլաթթու, մագնեզիում, ֆոսֆոր, պղինձ և դիետիկ մանրաթել, հատկապես եթե կիվի եք ուտում կեղևով: Կիվին կարելի է ուղղակիորեն ուտել կեղևով, որը կաշխատի աղիքների նման ՝ աղիքների համար, բայց կիվին նախապես պետք է լավ լվացվի:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում 2-3 կիվի ուտելը օգնում է իջեցնել վատ խոլեստերինը, դրանով իսկ նվազեցնելով արյան մակարդման և արյան անոթների խցանումների ռիսկը: Կիվի smoothies- ը կարելի է անվտաորեն դասակարգել որպես կանաչ մրգերի smoothies:

Կանաչ smoothies- ը բաղկացած է թարմ մրգերից, ինչպիսիք են կիվի, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կարդը, մաղադանոսը, arugula և նույնիսկ թեփի տերևները, մրգերը, որոնք տալիս են յուղալի հյուսվածք և հեղուկներ (ջուր, հյութ): Այս կոկտեյլները կաթնամթերքից ազատ են: Նրանց յուղալի համը տալու համար օգտագործվում են հաստ հյուսվածքով մրգեր `բանաններ, մանգո, պապայա, ավոկադո, մրգեր կարելի է սառեցնել:

Կանաչ խառնուրդը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդանտներով, դիետիկ մանրաթելով և սպիտակուցներով: Սովորական բաղադրատոմսը պարունակում է 3-5 հատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Կիվի smoothie պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է հեղուկ: Խմիչքը նոսրացնելու համար հեղուկ է անհրաժեշտ, և այն շատ խիտ չի լինի: Բազային հեղուկը կարող է լինել մաքուր ջուր, մրգահյութ:

Կիվի smoothie բաղադրատոմսեր

Կիվին լավ է անցնում բանանի, ելակի, տանձի, մանգոյի և խոտաբույսերի հետ, ինչպիսիք են սպանախը:

Կիվի smoothie `ելակով:

• 2 կիվի
• 1 բաժակ ելակ
• 2 բաժակ թարմ սպանախ (համտեսել)
• ½ բաժակ ջուր
• 1 չափիչ բաժակ մոտավորապես 180 մլ: (թեյի փոքր բաժակ)

Եգիպտացորենը հաճախ խառնուրդ են կազմում: Ելակի խառնուրդի բաղադրատոմսեր այստեղ >>

Զովացուցիչ կոկտեյլ «Արևոտ օր»

Եթե ​​հանգստանում եք տաք երկրներում, որտեղ հեշտությամբ կարող եք ձեռք բերել մի շարք էկզոտիկ արտադրանք, ապա եթե կարող եք, կարող եք արևոտ օր կոկտեյլ պատրաստել.

Բաղադրիչները հարում են բլենդերի վրա, ապա դրանց վրա սառույց է ավելացվում:

Պաղպաղակի smoothie

Հաճելի ամառային երեկո հանգստանալու համար ուշադրություն դարձրեք հետևյալ բաղադրիչներին.

• բանան
• 200 գ ցանկացած հատապտուղ
• բալ
• կիվի
• պաղպաղակի փորվածք
• 50 մլ կաթ
• անանուխ

Բոլոր բաղադրիչները խառնեք միմյանց հետ և անմիջապես խմեք: Ըմպելիքն աշխուժացնում է, հանգեցնում է ծարավը և բարելավում տրամադրությունը:

Մրգերի smoothie- ը ոչ միայն առողջ խմիչք է, այն իրական նեկտար է հոգու և մարմնի համար: Դուք կարող եք պատրաստել այն ցանկացած բաղադրիչներից: Մրգերի որոշ կոմպոզիցիաներ կազմում են վիտամինների պակասը և տալիս էներգիա:

Կիվիից և մածունից սիգի պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Քաղցր մածուն - 200 մլ
• 2 խոշոր կիվի պտուղ

Կիվիից և մածունից համեղ և սննդարար ըմպելիք պատրաստելու համար հարկավոր է հասունացած կիվի վերցնել, մանրակրկիտ լվանալ և դրանցից մաշկը քերել: Կտրեց մի քանի բարակ կտոր կիվի, իսկ մնացած մարմինը կտրեց մեծ կտորների մեջ և դրանք դնել բլենդերի տարայի մեջ, որը նախատեսված է արտադրանքները խառնելու համար: Յոգուրտը ավելացնել կիվիի կտորներով:

Որպեսզի ավելի հագեցած համով խմիչք ստանաք, այս էկզոտիկ հատապտուղից կարող եք լցնել բարձրորակ մածուն:

Միատարր հետևողականություն ստանալու համար խառնեք մածունը և կիվին բլենդերի մեջ: Կիվիի և մածունի խառնուրդը լրացուցիչ խիտ դարձնելու համար, խմիչքին կարող եք ավելացնել մեկ միջին բանանի միս:

Եթե ​​ցանկանում եք նման խմիչք պատրաստել տնական կաթնամթերքից, ապա անհրաժեշտ չէ մածուն վերցնել, դա կարող է լինել տնական մածուն կամ կեֆիր: Բայց մածունով `ավելի համեղ:

Սովորաբար սեղանին մատուցվում է կիվիի և մածունի խառնուրդ, նախապես սառեցված բաժակներով, որոնք զարդարված են կիվիի կտորներով:

Հարթեցուցիչ կիվի վարունգի և բրոկկոլիի հետ

• 1 բանան
• 1 բաժակ սառեցված բրոկկոլի
• 3 կիվի
• 2 փոքր վարունգ կամ կես մեծ
• ½ բաժակ ջուր

Սկսեք խառնուրդներ պատրաստել ՝ խառնուրդով ջուր և փափուկ մրգեր ավելացնելով: Խառնել, ապա ավելացնել կոշտ և սառեցված մրգեր կամ բանջարեղեն: Բլենդերը պետք է լինի բավականաչափ հզոր:

Կակաոյի կիվի Smoothie

• 3 կիվի
• 1 tbsp կակաոյի փոշի
• 1 բանան
• Անանուխի թեյ 200 մլ (բաժակ)

Նախ պատրաստեք անանուխի թեյը և զովացրեք այն: Դուք կարող եք թեյը փոխարինել կիտրոնի բալասանով կամ երիցուկով: Տեղադրեք անհրաժեշտ քանակությամբ թեյը բլենդերի մեջ, ավելացնել կանաչի և փափուկ մրգեր, խառնել մինչև հարթ (մոտ 30 վայրկյան), ապա ավելացնել մնացած բաղադրիչները և կրկին խառնել մինչև յուղալի հյուսվածք ձեռք բերելը: Եթե ​​դուք չեք ուտում բանան, ապա դրանք կարող եք փոխարինել ավոկադոով կամ մանգոներով:

Կիվի smoothies և մանգո անանուխով

• 3 կիվի
• 1 մանգո
• 5-6 անանուխ տերևներ
• 1 նեխուրի փոքրիկ ցողուն
• Բաժակ ջուր

Պատրաստում. Տե՛ս նախորդ բաղադրատոմսը: Այս քանակի մրգերից ստացվում է մոտ 900 մլ կոկտեյլ: Ավելի քիչ, նվազեցրեք բաղադրիչների քանակը ըստ համամասնության:

Ինչպես պատրաստել կանաչ smoothie

Կանաչ smoothie- ը շատ հեշտ է պատրաստել: Ձեզ հարկավոր կլինի բլենդեր, անհրաժեշտ մրգեր, խոտաբույսեր, կտրող տախտակ և սուր դանակ: Հաճելի յուղալի հյուսվածքով համեղ կոկտեյլ ստեղծելը գրեթե արվեստ է, բայց այն շատ արագ կարող եք սովորել: Սովորելով հիմունքները, դուք կստեղծեք ձեր սեփական ստեղծագործությունները:

Smoothie- ն ներառում է խմիչքի յուղալի յուղալի հյուսվածք: Մրգերը, որոնք ստեղծում են ցանկալի հյուսվածքը `բանան, մանգո, ավոկադո, տանձ, դեղձ, պապայա: Սառեցված պտուղները հիանալի են, այնպես որ տարվա ցանկացած ժամին կարող եք պատրաստել smoothies: Ինչ է սահուն >>

Մրգերը, որոնք պարունակում են շատ ջուր, ինչպիսիք են ձմերուկը, սեխը, խաղողը, կարող են օգտագործվել որպես հավելում, բայց ոչ որպես հիմնական բաղադրիչ, հակառակ դեպքում կստանաք հաստ հյութ, այլ ոչ թե յուղալի խառնուրդ:

Հարթեցուցիչը իսկապես համեղ դարձնելու համար հարկավոր է համատեղել տարբեր մրգեր:

Դասական կանաչ smoothie- ն բանանն է և կանաչ սպանախը, բայց եթե ավելացնում եք դեղձ կամ ելակ, ստանում եք նոր համային հարթություն:

Պտղի պատրաստման համար մրգերի լավագույն և ապացուցված համադրությունը

• Բանան (բազային մրգ) + ելակ
• Մանգո (բազային պտուղ) + արքայախնձոր
• Տանձ (բազային պտուղ) + նարնջագույն
• Խնձոր (բազային մրգ) + հապալաս

Դիտեք տեսանյութը և կրկնեք: Ձեզ հարկավոր է կիվի, բանան, մածուն, մեղր:

Համը բարելավելու համար կարող եք սահուն ավելացնել վանիլին, մեխակ, դարչին, կոեյն պղպեղ, այն լավ է անցնում կակաոյի հետ, երբ պատրաստում եք շոկոլադե խառնուրդ, սպիտակուցային հավելումներ, աղացած վարսակի ալյուր: Կանաչ գազար մսուրին ավելացնելը հիանալի գաղափար է, հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն սիրում գազար:

Դուք պարզապես չեք նկատի կանաչապատման համը, նույնիսկ եթե դա շատ դառը չէ: Լավագույնն այն է, որ սկսեք պատրաստել կանաչ smoothies երիտասարդ սպանախով, որից հետո մարզվելուց հետո ձեր սննդակարգին ավելացրեք կարտ, մաղադանոս տերևներ, կղե, մաղադանոս, արգուլա, ռոմայի գազար:

• Մի մոռացեք «ոսկե» խառնուրդի բանաձևը `60% մրգեր և 40% կանաչիներ:
• Նախքան կանաչի բլենդերի մեջ դնելը, կտրեք ցանկացած կանաչի դանակով:

Եթե ​​ձեզ դուր է եկել հոդվածը, ապա դուր եկեք: Պարզապես այն կիսեք ձեր ընկերների հետ սոցիալական ցանցերում: Սա կօգնի մեզ կատարելագործել կայքը: Շնորհակալություն

Կիվի նիհարեցման smoothie. Բաղադրատոմսեր և ակնարկներ

Theանկանալով ազատվել ավելորդ քաշից ՝ փոխելով դիետան, մարդկանց մեծամասնությունը ընտրում է այնպիսի տարբերակ, որը միավորում է այնպիսի ոլորտներ, ինչպիսիք են արդյունավետությունը, օգտակարությունը, պարզությունը և մատչելիությունը: Դրանցից մեկը սիգիի դիետա է քաշի կորստի համար, որը հիմնված է մարմնի սննդարար, համեղ բուժման, նրա հագեցվածության հետ վիտամիններով: Ո՞րն է դիետայի առանձնահատկությունը:

Blածր կալորիականությամբ բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքից բլենդերի, խառնիչի կամ սննդի պրոցեսորի հետ պատրաստված կոկտեյլը կոչվում է սահուն: Խառնուրդը փոխարինում է հիմնական ճաշատեսակները, որոնք օգտագործվում են ճաշի կամ ընթրիքի համար, կամ որպես խորտիկ:

Թարմ ըմպելիքի պատշաճ և բանական ընդունման շնորհիվ կարող եք հեշտությամբ ազատվել ճարպային ավանդույթներից ՝ առանց քաղց զգալու և առանց առողջության վնաս պատճառելու:

Օգտագործված բաղադրիչները հիմնականում մրգերն են, հատապտուղները, բանջարեղենը, կանաչիները:

Նման ըմպելիքը պարունակում է հսկայական քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղիքների վրա: Հեղուկը օգնում է մաքրել քայքայված արտադրանքները, արագացնել նյութափոխանակությունը:

Smoothies- ը լավ կլանում է մարմինը, այն հագեցնելով օգտակար հետքի տարրերով, վիտամիններով: Բնական սրտամկանի խառնուրդի օգտագործումը համարվում է սովի ճնշման լավագույն տարբերակը `քաշի կորստի համար դիետա անցկացնելիս:

Հարթեցման մյուս դրական հատկությունների շարքում կան.

• իմունային համակարգի ամրապնդում
• մարսողական գործառույթի բարելավում,
• ավելորդ ավանդների արագ այրումը,
• մարմնի ընդհանուր տոնայնության բարձրացում,
• մաշկի, մազերի, եղունգների բարելավում:

Ամենատարածվածները կիվիով խառնաշփոթները քաշի կորստի համար են: Կանաչ մրգերը հաճախ կոչվում են չինական փշահաղարջ, քանի որ այն ունի թթու համ, որը բնորոշ է այս հատապտուղին և հաճելի բույրով: Քիվի օգտակար հատկությունները քաշի կորստի և մարմնի առողջության համար հետևյալն են.

1. Պտղի կեղևը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք մեծացնում են կալորիականության սպառումը:
2. Պտուղը հիանալի կերպով վերացնում է տոքսինները, նորմալացնում է մարսողության գործընթացը և իջեցնում արյան խոլեստերինը:
3. Վիտամին C- ի բարձր կոնցենտրացիան ակտիվացնում է ճարպի այրման գործընթացը, ունի երիտասարդացնող ազդեցություն:
4. Կիվի կալիումի առկայությունը օգնում է հեռացնել ավելցուկային հեղուկը բջիջներից և հյուսվածքներից ՝ նպաստելով քաշի կորստին:
5. Կանաչ մրգերի կանոնավոր ընդունումը նվազեցնում է արյան խցանումների, քաղցկեղի բջիջների ռիսկը, ամրացնում է սիրտը և արյան անոթները:

Կեֆիր կիվիով

• Ժամանակը ՝ 10 րոպե:
• Ծառայություններ մեկ բեռնարկղի համար. 1.
• Կալորիականությամբ ուտեստներ ՝ 144:
• Նպատակը ՝ նախաճաշի, ցերեկային թեյի, ընթրիքի համար:
• Խոհանոց ՝ եվրոպական:
• Դժվարություն. Հեշտ:

Կիվին լավ է անցնում կաթնամթերքի հետ:

Կեֆիրի վրա հիմնված կոկտեյլը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանների և հյուսվածքների բնականոն գործունեության համար, ինչպես նաև աղիքային միկրոֆլորան աջակցող մանրէներ: Մրգերի և կաթի զանգվածը օգնում է մաքրել արյան անոթների պատերը, ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:

Քաշի կորստի ընթրիքի համար նախատեսված սմայլիկները հեշտացնում են ավելորդ ֆունտից ազատվելը ՝ առանց մարդուն սթրեսի տակ դնելու և առանց գաստրոնոմիական հաճույքից զրկելու:

Բաղադրությունը

• կիվի - 1 մեծ պտուղ,
• նարնջագույն - 1 հատ,
• կեֆիր 2.5% - 150 մլ:

Խոհարարության եղանակը.

1. Կլպեք պտուղները, կտրեք դրանք փոքր կտորներով:
2. Բոլոր բաղադրիչները տեղադրվում են կոնտեյներով, ավելացնել կեֆիր:
3. Մանրակրկիտ մանրացրեք արտադրանքը բլենդերի միջոցով միատարր խիտ զանգվածի վրա:
4. Լցնել բաժակի մեջ, զարդարել մի կտոր կիվիով:
5. Եթե ​​պատրաստի խառնուրդը ունի ուժեղ թթվայնություն, ապա դրան կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ մեղր կամ օշարակ:

Մածունով

• Ժամանակը ՝ 10 րոպե:
• Ծառայություններ մեկ բեռնարկղի համար. 2.
• Theաշատեսակի կալորիական պարունակությունը (1 ծառայում) `100 գ-ի համար 167,5:
• Նպատակը `նախաճաշ, խորտիկ:
• Խոհանոց ՝ եվրոպական:
• Դժվարություն. Հեշտ:

Կիվիի, ավոկադոյի և մածունի կանաչ նիհարեցումը սիրված է այն մարզիկների շրջանում, ովքեր սպառում են այն մարզվելուց 1-1,5 ժամ առաջ: Խառնուրդը տալիս է ուժ, օգնում է պահպանել մկանների զանգվածը և նվազեցնում է մարմնի ճարպերը ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը:

Խմիչքի մեջ ընդգրկված ավոկադոն մարմնին ապահովում է սպիտակուցներով, ֆերմենտներով, լիպիդներով, ճնշելով ախորժակը կերակուրների միջև:

Բաղադրությունը

• ավոկադո - 1 հատ,
• Կիվի - 2 հատ.,
• ցածր յուղայնությամբ մածուն - 300 գ:

Խոհարարության եղանակը.

1. Հեռացրեք փափուկ ավոկադոն կեղևից, միջուկից, կտրեք կտորներով կամ քերած:
2. Կլպեք հասած կիվի մրգերը, կտրեք մի քանի մասերի:
3. Տեղադրել կերակուրը հարմար ափսեի մեջ, մանրացնել բլենդերի կամ խառնիչի հետ:
4. Լցնել զանգվածային բնական յոգուրտը, ծեծել այն մինչև պյուրե:
5. Խմիչքը սառեցնելու համար լցնել smoothie- ը բաժակի մեջ, կարող եք ավելացնել 2 սառցե խորանարդ:
6. Խմեք փոքր կումերով:

Բանանի և խնձորի խմիչքի բաղադրատոմսը

• Ժամանակը ՝ 10 րոպե:
• Ծառայություններ մեկ բեռնարկղի համար. 3.
• Կալորիականության պարունակությունը (100 գ-ի դիմաց) `53,15 100 գ-ի համար:
• Նպատակը `նախաճաշ, խորտիկ, նախքան քնելը:
• Խոհանոց ՝ եվրոպական:
• Դժվարություն. Հեշտ:

Քիվի կորստի համար կիվիով թեթև թարմացնող smoothie, որը լրացվում է մրգերով, համեմունքներով և անանուխով, կատարյալ է որպես ծոմապահության օրվա հիմնական ուտեստ: Բաղադրիչների ներդաշնակ համադրությունը ապահովում է կոկտեյլների բարձր արդյունավետությունը ավելաքաշի, հոգնածության և մակրո- և միկրոհամակարգիչների պակասի դեմ պայքարում:

Նման պարզ բաղադրատոմսի համաձայն պատրաստված ըմպելիք կատարելապես տոնուսում է, բարելավում է մարսողությունը, վերականգնում է նյութափոխանակության գործընթացները և երկարացնում մաշկի երիտասարդությունը:

• Կիվի - 220 գ (2 հատ),
• խնձոր - 120 գ (1 հատ),
• բանան - 150 գ (1 միջին չափի պտուղ),
• կիտրոնի հյութ - 100 մլ,
• թարմ անանուխ - 2-3 տերև,
• դարչին - պտղունց:

1. Լվացեք թարմ մրգերը, կեղևը, կտրեք մանր կտորներով:
2. Հարթիչի բաղադրիչները փոխանցեք բլենդերի ամանի մեջ, ավելացրեք թարմ քամած կիտրոնի հյութ:
3. Նյութի մանր կտրատեք անանուխը, համադրեք այլ ապրանքների հետ:
4. Ծեծեք խառնուրդը 2-3 րոպե, մինչև այն ձեռք բերի միասնական կառուցվածք:
5. Բաշխեք զանգվածը բաժակների մեջ, վերևում շաղ տալ դարչին:

Խնձոր և սպանախ կոկտեյլ

• Ժամանակը ՝ 10 րոպե:
• Ծառայություններ մեկ բեռնարկղի համար. 2.
• Կալորիականության պարունակությունը (մեկ սպասարկման համար) `181 100 գ-ի համար:
• Նպատակը ՝ նախաճաշ:
• Խոհանոց ՝ ամերիկյան:
• Դժվարություն. Հեշտ: