Ինչպես մաքրել մարմինը ավելցուկային շաքարավազից

Մարմնի ավելցուկային շաքարը շաքարախտի, ճարպակալման, սրտի հետ կապված խնդիրների, լյարդի և այլ ներքին օրգանների առաջատար պատճառն է:

Եվ, չնայած որ շատ դժվար է ամբողջովին հեռացնել շաքարավազը մարմնից, կա մի միջոց, որով կարող եք մաքրել ձեր մարմինը:

Այսպիսով, ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը `իջեցնելով ձեր շաքարի մակարդակը:

Պատրաստ եք մաքրման յոթ օրվա ընթացքում:

Նման քննության ավարտին դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, կունենաք լրացուցիչ էներգիա, կդառնաք ավելի ճկուն և ուրախ: Բացի այդ, նման մաքրումը կօգնի կայունացնել և վերականգնել քաշը: Հիշեք, որ առողջ քաշը լավ առողջության նշան է:

Այս հոդվածը տալիս է խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:

Բայց նախ նայեք հետևյալ հարցերին. Արդյո՞ք դրանք արդյո՞ք տեղին են ձեզ համար:

Շաքարի վնասը մարդկանց համար

Դուք ստամոքս ունեք: Կամ, ընդհանուր առմամբ, ավելաքաշ եք: Ձեզ հաճախ են շաքարավազ և ածխաջրեր հանում: Դուք չեք կորցնում քաշը ցածր յուղայնությամբ դիետայի վրա:

Կամ գուցե ամեն ինչ ավելի վատն է, և ձեզ ախտորոշվում է 2-րդ տիպի շաքարախտ: Եթե ​​այս բոլոր հարցերին «այո» եք պատասխանել, ժամանակն է հրաժարվել շաքարից և մաքրվել ինքներդ ձեզ այդպիսի վնասակար արտադրանքից: Ձեզ պետք է դետոքս:

Ինչպե՞ս դա անել: Ստուգեք այս 7-օրյա մարաթոնը, որը կօգնի մաքրել ձեր մարմինը, միտքը և մտքերը: Սկսեք ապրել ավելի լավ և առողջ կյանք:

1. Եկեք ինքներդ մաքրելու որոշմանը

Businessանկացած բիզնեսի ամենադժվարը որոշում կայացնելն է ՝ սկսելու այն իրականացնել:

Այժմ կարող եք որոշել ձեր մարմինը շաքարավազը մաքրել: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ժամանակն է թողնել շաքարավազը և սկսել ավելի առողջ կյանք ապրել: Ես սկսում եմ առողջ կյանք վարել: Առաջին քայլն արվել է»:

Թերթի վրա գրեք այն պատճառների ցանկը, թե ինչու եք ուզում հրաժարվել շաքարից: Այնուհետև պատրաստեք մի քանի օրինակ և կախեք դրանք ամբողջ բնակարանում (տուն):

Putանկը տեղադրեք սառնարանին, հայելիի վրա լոգարանում, տեղադրեք այն ձեր աշխատասեղանին և մեքենայի վրա պաստառի վրա: Համոզվեք, որ ձեր սիրելիներին պատմեք, թե ինչ եք որոշել: Հավատացեք, այս ժամանակահատվածում ձեզ հարկավոր կլինի ընտանիքի և ընկերների աջակցությունն ու օգնությունը:

Հրաժարվեք շաքարից

2. Դադարեք շաքար ուտել

Շաքարավազը դադարեցնելու լավագույն միջոցը պարզապես կապելն է: Մի անհանգստացեք և մի անհանգստացեք այն փաստի համար, որ դուք կտրուկ որոշեցիք դադարել ուտել այն, ինչ ուտում եք տարիներ շարունակ:

Դուք որոշեցիք կյանքի կարևոր փոփոխությունները դրական մտադրություններով: Ձեր սիրած մարդկանց աջակցելը օգտակար կլինի:

ԿԴԱՇՏՊԱՆՎԻ: Այնուամենայնիվ, ամենադժվար պահերին, երբ արդեն ուզում եք հրաժարվել նախատեսված նպատակից, հիշեք այն պատճառները, որոնք ձեզ դրդել են դրան: Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք որոշել շաքարավազը բացառել ձեր սննդակարգից, և որքան կարևոր է շաքարի մերժումը ձեր առողջության համար:

Իհարկե, շատ ավելի հեշտ է ասել, քան արվել է: Բայց դեռ պարզապես դադարեք քաղցրավենիք ուտելուց: Այլևս չպետք է լինի տեղ ձեր արհեստական ​​քաղցրացուցիչների համար:

Դրանք մեծացնում են շաքարի հանդեպ ձեր հետաքրքրությունը և հանգեցնում են օրգանիզմում ճարպերի կուտակմանը: Հրաժարվեք ցանկացած սննդից, որը ներառում է ջրածնի ճարպեր կամ այսպես կոչված տրանս ճարպեր:

3. Խմեք ավելի շատ ջուր, ավելի քիչ թեյ և սուրճ

Այլ կերպ ասած, ավելի քիչ կալորիա կերեք: Սովորական խմելու ջուրը կօգնի ձեզ դրանում:

Հեռացեք հյութերից, հատկապես խտանյութից: Թարմ քամած մրգերն ու բանջարեղենը, իհարկե, հիանալի են, բայց շատ չափավոր քանակությամբ:

Դե, իհարկե, հրաժարվեք Pepsi- ից և Coca cola- ից: Քանի դեռ երեխան չիմանա այդ խմիչքների վտանգների մասին: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար: Զգուշացեք նաև սպորտային տարբեր խմիչքներից: Մի չարաշահեք դրանք:

4. Սպիտակուցներ սպառում (սպիտակուց)

ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔԸ ՊԵՏՔ Է ՀԱՇՏՊԱՆՎԻ: Անկացած սննդակարգ, առաջին հերթին, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր է: Բացառություն չէ:

Հատկապես նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով: Սպիտակուցը նորմալացնում է արյան շաքարը, ինսուլինը և նվազեցնում քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը:

Բացի այդ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ինչ-որ բան ուտել արթնացման առաջին ժամվա ընթացքում:

Ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Բայց առանձնահատուկ ուշադրություն դարձրեք նախաճաշին: Համեղ և սննդարար նախաճաշը ձեզ կլրացնի ամբողջ օրը և կբարձրացնի ձեր կատարողականության մակարդակը:

5. Կերեք ճիշտ ածխաջրերը

Մի որոշ ժամանակ մոռացեք օսլա պարունակող մթերքների մասին: Մենք խոսում ենք հացի, կարտոֆիլի, մակարոնեղենի, ճակնդեղի և դդմի մասին: Դետոքսերի ժամանակ դուք պետք է ուտեք շատ այլ բանջարեղեն:

Ուտեք այնքան բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք: Թարմ բանջարեղենը ձեզ միայն լավ կանի:

Ուշադրություն դարձրեք կանաչ բանջարեղենի, բրոկկոլիի, ծնեբեկի, կանաչ լոբու, կանաչ սոխի, ցուկկինի, ինչպես նաև լոլիկի, սամիթի, սմբուկի, արտիճուկների և պղպեղի վրա - սրանք միայն առաջարկվող սննդամթերքներից են:

Հիշեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է նման դիետա ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Երբ ցածր շաքարային դիետիկ եք, հեռու մնացեք ածխաջրերից: Բայց կա ածխաջրերի մեկ տեսակ, որը կարող եք սպառել այնքան, որքան ցանկանում եք. Սրանք բանջարեղեն են:

Այնուամենայնիվ, հեռու մնացեք օսլա բանջարեղենից: Խուսափեք կարտոֆիլից կամ ճակնդեղից: Նման սահմանափակումն ուժի մեջ կլինի ընդամենը 7 օր: Մեկ շաբաթ անց դուք կարող եք կրկին ուտել այս մթերքները:

6. Eիշտ ճարպեր կերեք

Հիշեք, որ ճարպը ձեզ չի լցնում: Այս բոլորը կարծրատիպեր են, որոնք ապակողմնորոշում են մարդկանց մեծ մասը: Այն փաստը, որ մենք լցված ենք, ավելորդ շաքար է, և ընդհանրապես ոչ ճարպեր:

Ընդհակառակը, ճարպային սնունդն օգնում է ձեզ էներգետիկ և լի էներգիայով զգալ: Առողջ ճարպերը օգնում են հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը: Դա անհրաժեշտ է ձեր բջիջները ակտիվացնելու և ձեզ էներգետիկացնելու համար:

Հիշեք, որ սպիտակուցի և ածխաջրերի հետ միասին ճարպերը նույնպես ցանկացած դիետայի անհրաժեշտ մասն են, և այն, ինչը կարող է իրականում նպաստել քաշի ավելացմանը, ավելորդ շաքարն է:

Atsարպերը կօգնեն ձեզ լիարժեք ուժ զգալ և հաղթահարել քաղցրավենիքի հանդեպ փափագները:

Ընկույզի, սերմերի, ձիթապտղի (կոկոսի) յուղերի, ավոկադոյի և յուղոտ ձկների մեջ առկա ճարպերը օգնում են նորմալացնել մարմնի բջիջներում առողջությունը:

Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք առողջ ճարպեր:

7. Պատրաստվեք ամենավատին

Պատրաստ եղեք այն փաստի համար, որ դուք կարող եք սկսել շաքարավազը «կոտրել»: Հետևաբար, միշտ պետք է ունենաք որոշ ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս դժվարին ժամանակահատվածը:

Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր ցանկությունը. Հնդկահավի միս, սաղմոն, հապալաս և նուշ յուղ:

Փաստն այն է, որ այս յոթ օրվա ընթացքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը անընդհատ կընկնի: Այնուհետև այն կնվազի, այնուհետև գլորվելու է նորման:

Հետևաբար պատրաստ եղեք նաև տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններին: Կգա շրջադարձային պահ, երբ ուզում ես լքել այն, ինչ սկսել ես: Մի ենթարկվեք այս թուլությանը, գնացեք մինչև վերջ:

Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք փոքր նախուտեստներով ՝ առողջ նախուտեստների տեսքով (համոզվեք, որ սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներ և ածխաջրեր): Այստեղ ձեզ կօգնեն ընկույզը կամ հնդկահավի միսը: Հետևե՛ք այս պարզ կանոններին և կարող եք հաղթահարել շաքարային կերակուրների հանդեպ ցուցաբերվող ցանկությունը:

8. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք խմում:

Շաքարավազը, որը առկա է տարբեր ըմպելիքների մեջ, ձեզ ավելի մեծ վնաս է պատճառում, քան սննդամթերքում պարունակվողը: Բանն այն է, որ այն ավելի արագորեն ներծծվում է մարմնի կողմից և ձեր լյարդի վրա ուղղակիորեն պահվում է ճարպային ավանդույթներով:

Կրկին կրկնում ենք. Մոռացեք Coca Cola- ի, Pepsi- ի, Fanta- ի և այլ վնասակար ըմպելիքների մասին, որոնք դանդաղ, բայց հաստատ ոչնչացնում են մարդու առողջությունը:

Մաքրման ժամանակահատվածում, ընդհանուր առմամբ, հանեք ցանկացած տեսակի շիշ խմիչքներ: Նախընտրեք պարզ մաքուր ջուր:

9. Սթրեսը պահպանեք հսկողության տակ

Մարդու ամենամեծ թշնամին սթրեսը է: Այսպիսով, փորձեք ստուգել ձեր հույզերը: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը:

Ահա դրանցից մեկը `մի քանի խորը շունչ քաշեք: Յոգան սթրեսի համար հիանալի բուժում է: Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը խանգարի ձեր ծրագրերին: Մի խառնեք սթրեսը քաղցր մթերքների հետ:

Քնի առավելությունները

10. Ստացեք բավարար քնել այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը:

Ոչ բավարար քունը ձեզ դրդում է չարաշահել շաքարավազը և ածխաջրերը: Այսպիսով, մարմինը փորձում է լրացնել բացակայող էներգիան:

Գիտական ​​ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սահմանված 8-ի փոխարեն ընդամենը 6 ժամ են քնել, սովի հորմոնների աճ են ունեցել և ախորժակը ճնշող հորմոնների նվազում:

Withանկացած դետոքսիկացման գործընթացում, հանգիստը շատ կարևոր է և կարևոր դեր է խաղում վերականգնման գործընթացում: Ձեր մարմինը ոչ միայն պետք է մաքրվի շաքարավազից, այլև վերականգնվի և հանգստանա:

Ընդհանրապես, մաքրման գործընթացը նշանակում է, որ ձեր մարմինը այս յոթ օրվա ընթացքում կաշխատի արտաժամյա: Համոզվեք, որ ձեր գիշերային հանգիստը առնվազն ութ ժամ է:

Եթե ​​բավարար քուն չեք ստանում, քաղցրավենիքի փափագը միայն կաճի, ինչը էլ ավելի կբարդացնի շաքարի մարմինը մաքրելու գործընթացը:

Հիշեք, որ այս ընթացքում ձեր տրամադրությունը կփոխվի, դուք կզգաք նաև ուժի բարձրացում և անկում: Երբեմն ձեզ ծանրաբեռնված կլինի էներգիայով, բայց երբեմն ձեզ թվում է, որ այս էներգիան պարզապես չորացել է:

Եթե ​​նման բան եք զգում, համոզվեք, որ ժամանակ կընկնեք հանգստանալու և հանգստանալու համար: Օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ քնել: Եվ, իհարկե, ոչ ոք չեղարկեց ամբողջ գիշերային հանգիստը:

Հիշեք, որ ձեր մարմնին շատ ավելի շատ հանգիստ է պետք, քան կարծում եք: Անկանու՞մ եք չթուլանալ սթրեսը, ավելին անել և երջանիկ զգալ: Քնել և հանգստանալ ավելին: