Շաքարախտով լող. Վարժություններ 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար

Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է առկա լինի շաքարախտով: Մենք պատրաստել ենք 11 խորհուրդ, թե ինչպես սկսել և հետաքրքիր կազմակերպել այս գործընթացը:

1. Գրեք ձեզ հետաքրքրող գործունեության ցուցակ: Դրա համար շատ տարբերակներ կան, և անհրաժեշտ չէ մարզասրահ գնալ և բար բարձրացնել: Մտածեք այն մասին, թե ինչ ֆիզիկական վարժություններ կցանկանայիք կատարել կամ ձեզանից ո՞ր մեկն է ձեզ ավելի դուր եկել: Պար, քայլում, հեծանվավարություն, յոգա, լող, վազք - սա ֆիզիկական գործունեության ամբողջական ցանկ չէ, որը կարող է իրականացվել 2-րդ տիպի շաքարախտով: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած տեսակի գործունեություն, որը ստիպում է ձեր սիրտը ավելի արագ ծեծել:

2. Ստացեք ձեր բժշկի հաստատումը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն զորավարժությունների մասին, որոնք պատրաստվում եք անել: Հնարավոր է, որ բժիշկը որոշ սահմանափակումներ սահմանի ձեր առողջության վիճակի հիման վրա կամ նշանակի մի շարք թեստեր ՝ ձեր առողջությունը ստուգելու համար: Բժիշկը կտրամադրի անհրաժեշտ առաջարկություններ դիետայի և դեղորայքի կազմակերպման վերաբերյալ:

3. Դասից առաջ ստուգեք ձեր արյան շաքարը: Եթե ​​մտադիր եք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, չափեք ձեր արյան շաքարը վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Այնուհետև դուք կիմանաք, թե երբ պետք է խայթոց ունենաք և թույլ չտաք հիպոգլիկեմիա:

4. Ձեռքի վրա արագ ածխաջրեր ունենաք: Զորավարժությունները կարող են մեծապես իջեցնել արյան շաքարը: ստիպել մարմնին շատ էներգիա ծախսել: Հետևաբար, դիաբետիկները միշտ պետք է մոտակայքում ունենան արագ մարսող ածխաջրեր `գլյուկոզայի հաբեր, բանան, ածխաջրածին խմիչք կամ հյութ: Դրանք կօգնեն բարձրացնել շաքարը, եթե այն ընկնում է վարժությունների ժամանակ:

5. Սկսեք աստիճանաբար: Եթե ​​երկար ժամանակ սպորտով չեք զբաղվել, սկսեք 10-րոպեանոց դասընթացներից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց ինտենսիվությունը մինչև 30 րոպե մեկ օրում:

6. Զորավարժություններ անցկացրեք շաբաթական առնվազն 2 անգամ: Սա կարող է բարելավել արյան շաքարի վերահսկողությունը: Դուք կարող եք կատարել բոդիբիլդինգ, աշխատելով մի barbell, dumbbells և զորավարժությունների մեքենաներ, և կարող եք աշխատել ձեր սեփական մարմնի քաշի վրա ՝ կատարելով հրում-հարվածներ, լունջեր, հորիզոնական ձողեր և դագաղներ:

7. Այն սովորություն դարձրեք: Տվեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկական գործունեություն `ընտրված օրինաչափությամբ, առանց մոռանալու լավ ուտել և շաքարավազը իջեցնող դեղեր վերցնել սահմանված չափաբաժիններով` հիպոգլիկեմիայից խուսափելու համար:

8. Ներգրավվեք ընկերությունում: Լավագույնն է պարապել այն ընկերների հետ, ովքեր գիտեն, որ շաքարախտ ունեք և ինչ անել, եթե արյան շաքարը շատ ցածր լինի: Բացի այդ, ավելի լավ ընկերություն ներգրավվելն ավելի զվարճալի է: Նաև խորհուրդ ենք տալիս, որ ամեն դեպքում կրեք նույնականացման ապարանջան, որն ասում է, որ շաքարախտ ունեք (Արևմուտքում սա ժողովրդական պրակտիկա է):

9. Հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին: Հագեք որակյալ մարզական կոշիկներ, որոնք նախատեսված են ձեր վարժության տեսակի համար: Օրինակ, մի վազեք թենիսի սպորտային կոշիկներով, քանի որ այս կոշիկները կենտրոնացած են ոտքերի վրա տարբեր տեսակի ազդեցության վրա: Խուսափեք կոկիկներից և անկյուններից խուսափեք ամուր և անհարմար կոշիկներից: Անհրաժեշտության դեպքում ամեն օր ստուգեք և լվացեք ձեր ոտքերը, անհրաժեշտության դեպքում դրանք մեղմացրեք ոտքերի խոնավեցնող քսուքներով (օրինակ ՝ ոտքի դիոդայի դիոդիմ): Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե նկատում եք ոտքերի հետ կապված խնդիրներ:

10. ուր: Ձեր մարզման ընթացքում և դրանից հետո ջուր խմեք:

11. Դադարեցրեք դասը, եթե ինչ-որ բան հիվանդ է, կամ ձեր առողջությունը վատանում է: Եթե ​​ձեր մկանները վնասում են մեղմ և հաճելիորեն, ուրեմն սա սարսափելի չէ, սա բնական վերականգնման գործընթաց է: Բայց եթե դասի ընթացքում զգում եք կտրուկ հանկարծակի ցավ, դադարեցրեք այն մինչև այն ամբողջովին բուժվի: Եթե ​​վարժության ժամանակ ավելի վատ եք զգում, չափեք ձեր արյան շաքարը, գուցե սա հիպոգլիկեմիայի նշան է:

Առողջության լող

Իհարկե, շաքարախտի դեմ ֆիզիկական դաստիարակության հնարավորությունները քայլելը սպառված չէ:

Վերջապես, մարմնի դրական ազդեցությունը լողում է: Inրի մեջ մեր մարմինը «կորցնում է» իր քաշի 30% -ը, ինչը նշանակում է, որ բոլոր հոդերի վրա ուղղահայաց բեռը հանվում է: Նույնիսկ ստեղծվել են հատուկ սիմուլյատորներ ՝ մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար (հոդեր, մկաններ և նյարդեր, որոնք ապահովում են իրենց աշխատանքը), որոնք ջրով խորտակված են ջրի մեջ `ցամաքում անհնար շարժումների կատարումը հեշտացնելու համար: Ներառված են մկանների բոլոր խմբերը ՝ զենք, ոտքեր, ուսի գոտի, աբսցես, պարանոցի մկաններ: Նրանց աշխատանքը ապահովելու համար անհրաժեշտ է շատ թթվածին, ինչը նշանակում է, որ պաշարները մոբիլիզացված են, և մարզվում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերը:

Naturallyուրը, բնականաբար, սառեցնում է մարմինը (ցամաքային ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ այն կարող է բարձրացնել ջերմաստիճանը մինչև 38–39 ° C), ինչը նաև հեշտացնում է բեռը կրելը: Մարդը շատ չի քրտնում և կորցնում է ավելի քիչ ներքին հեղուկ: Արյան շրջանառության բարելավումը վերացնում է երակային գերբնակվածությունը, որն օգնում է նվազեցնել այտուցը, ներառյալ ավիշը: Եվ pk- ն բացարձակապես ուշագրավ է, որ ջրի մեջ շարժումներ չեն երևում. Դուք չեք կարող ամաչկոտ լինել ձեր անհարմարությունից և վարժություններ անել ՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական ունակությունները:

Կարիք չկա առանձնահատուկ նպատակներ սահմանելու. «Այսօր ես հինգ անգամ կուղարկվեմ, չորեքշաբթի օրը ՝ վեցը, վաղը ՝ յոթը և այլն»: Ձեր խնդիրն այսպես ձևակերպված է. «Այսօր ես կվայելեմ լողը, և վաղը նույնպես, և վաղը մյուս օրը: Իմ զարկերակը լավ կլինի: Եվ ես հիպոգլիկեմիա չեմ զարգացնի »: Պարզապես մի մոռացեք կառավարել շաքարավազը և հենց այս զարկերակը: Inրի մեջ, իհարկե, ձեզ հարկավոր են հմտություններ, որպեսզի ինքնուրույն որոշեք զարկերակը առանց հատուկ գործիքների, և գլյուկոզան պետք է չափվի տանից դուրս գալիս, ջուրը մտնելուց առաջ և այն անմիջապես դուրս գալուց հետո: Չափավոր բեռներով և հետևելով բոլոր վերը նշված կանոններին, ոչ մի բարդություն չի առաջանա:

Լողավազանում զբաղվելիս անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

Իհարկե, ջրային վարժությունները պահանջում են համապատասխանել անվտանգության կանոններին: Դրանք բարդ չեն, և դրանցից շատերը քիչ են:

1. Դուք պետք է լողանաք լողավազանի կողքին: Բաց ջրի մեջ դուք պետք է անեք դա առանց հեռու լողանալու և ձեր ընտանիքի կամ ընկերների ուղեկցությամբ: Հիպոգլիկեմիայի դեպքում դրանք կօգնեն ձեզ ափ ստանալ:
2. Բարձրացրեք ձեզ անհրաժեշտ բեռը շատ դանդաղ, աստիճանաբար:
3. Դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ դասի ընթացքում հասցնել հոգնածության: Բեռը հարկադրելը կհանգեցնի առողջության վատթարացման, և երկար ժամանակ կդառնա մարզվելու խոչընդոտ: Ինչպես ասում են ՝ դու ավելի հանգիստ ես գնում, դու կշարունակես:
4. Մի լողեք անմիջապես ուտելուց հետո, մարսողական գործընթացը անհամատեղելի է ֆիզիկական գործունեության հետ: Ոչ միայն ստամոքսի հետ կապված խնդիրները անխուսափելի են, այլև ուղեղը արյան անբավարար մատակարարումը կարող է հանգեցնել խանգարված գիտակցության, որը ջրի մեջ շատ վտանգավոր է: Սերտորեն ուտեք, բայց մարզվելուց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ առաջ: Հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման համար խորտիկ, եթե շաքարի մակարդակը դա պահանջում է, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է դասից առաջ:
5. Անհրաժեշտ է դանդաղ մտնել ջուրը, քանի որ դրա ջերմաստիճանը 10 ° C- ից ցածր է, քան մարմնի ջերմաստիճանը: Նման կտրուկ անկումը արյան անոթների նեղացում է առաջացնում, ինչը կարող է հանգեցնել սրտամկանի և սրտանոթային առիթմիաների թթվածնի սովի, մինչև սրտի հանկարծակի ձերբակալումը: Դուք նաև կարող եք պատրաստվել սառը ցնցուղով ջրի մեջ ընկղմվելու համար: Ամեն դեպքում, նրանք մտնում են ջուրը ՝ աստիճաններից իջնելով: Տախտակամածից ցատկելը անընդունելի է:

Ո՞վ չպետք է զբաղվի լողավազանով

Դժբախտաբար, ջրային գործունեությունը բոլորին չի ցուցադրվում:

1. Typesրի տեսակ բեռի համար բացարձակ հակացուցում է ցնցումային հարձակումները: Նախ, երբեմն ջուրը ինքնին դառնում է գրգռիչ, որը հրահրում է հարձակման զարգացումը: Երկրորդ, ցնցումների ժամանակ դրանում չխեղդելը շատ մեծ հաջողություն է
2. Տարեցները և նրանք, ովքեր ծանր սրտի կաթված են ստացել, պետք է զբաղվեն միայն մակերեսային ջրով և միշտ ֆիզիկական թերապիայի հրահանգիչի ղեկավարության ներքո:
3. Խրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդությամբ կամ ասթմայով տառապող անձի մեջ քլորացված լողավազան ջուրը կարող է առաջացնել ասթմայի հարձակման պատճառ: Բացի այդ, այն սեղմիչ ազդեցություն է թողնում կրծքավանդակի վրա ՝ առաջացնելով շնչառության դժվարություններ այդպիսի մարդկանց մոտ: Ինչպես նաև սրտի հիվանդություն ունեցող հիվանդները, նրանք կարող են գործել միայն փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո:
4. Theրի սրացումից հետո քթի հատվածի կտրուկ կորություն ունեցող, ընդլայնված ադենոիդներ, քրոնիկ սինուսիտով և օտիտային լրատվամիջոցներով տառապող մարդիկ կարող են զարգանալ սրացում: Հնարավոր է, որ դա խոչընդոտ դառնա մարզումները շարունակելու համար:

1. Մաշկի վրա ալերգիկ դրսևորում ունեցող հիվանդները պետք է զբաղվեն (եթե ներգրավված են) լողավազանում, որում ջուրը ախտահանվում է առանց քլորի օգտագործման:
2. Նրանք, ովքեր հեշտությամբ ցրտ են բռնում, պետք է ընտրեն առնվազն 23-25 ​​° С ջրի ջրավազան: Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել ցնցուղների և փոփոխվող սենյակների պայմանների վրա. Դարակաշարերի սենյակներում նախնական նախագիծը և ցածր ջերմաստիճանը ARVI- ի հաջորդ (ավելի ճիշտ ՝ արտառոց) ճանապարհն են:

Փոխհատուցվող շաքարախտ ունեցող մարդկանց մեծ մասը հակացուցումներ չունի ջրի մեջ վարժվելու համար: Ավելին, դրանք կարող են դիվերսիֆիկացվել, քանի որ ջրային միջավայրում լողի հնարավորություններն այստեղ չեն ավարտվում:

Aerրային աերոբիկա շաքարախտի համար

Exercisesրի վարժությունների տեսակներից մեկը ջրային աերոբիկա է: Արդեն իր անունից հետևում է, որ ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը պատկանում է աէրոբին: Եթե ​​կարծրատիպային շարժումները ենթադրվում են նորմալ լողի ժամանակ, ջրի մեջ աերոբիկան հնարավորություն է տալիս իրականացնել մի շարք գործողություններ, ինչը թույլ է տալիս փոխել բեռը տարբեր մկանային խմբերի վրա: Ողնաշարի վրա ուղղահայաց ճնշման բացակայությունը հանգեցնում է նախկինում խցանված նյարդային արմատների և փոքր անոթների ազատմանը, արյան շրջանառությունը վերականգնվում է, նյարդային մանրաթելերի շուրջ բորբոքումները նվազում են. Օստեոխոնդրոզին բնորոշ ցավը սառչում է, ոտքի մկանների ցնցումային կծկումները դադարում են (դրանք այլևս չեն նվազեցնում), շարժումների շրջանակը, որոնք արդեն հնարավոր են: հողի վրա: Իհարկե, դա հնարավոր չէ անմիջապես հասնել, բայց աստիճանաբար ողնաշարի վիճակը զգալիորեն բարելավվում է: Իհարկե, թթվածնի մատակարարման համակարգերը մի կողմ չեն մնում, քանի որ դրա անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է:

Ի թիվս այլ բաների, նման դասերը մեծ հաճույք են պատճառում: Հնարավոր է իրականացնել երկար թվացյալ անհնարին շարժումներ կատարելու ունակությունը, երաժշտական ​​նվագակցումը, մարմինը համբուրելով մարմինը և թեթևությունը մարմնում ամբողջ մարմնում `սթրեսը թեթևացնելու լավագույն հանգստացնող միջոցը:

Aerրային աէրոբիկայի հակացուցումները նույնն են, ինչ ֆիզիկական գործունեության բոլոր այլ տեսակների դեպքում: Եթե ​​լողավազանը չունի ջրի մեջ աէրոբիկայի մասնագիտացված խմբեր, դա խնդիր չէ: Դուք կարող եք զբաղվել դրանով ինքներդ, և ցանկացած ջրամբար հարմար է `լողավազան, ծով, գետ

Ոտնաթաթի պտտումը ջրի մեջ

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Ոտքերդ բարձրացնելով (ջուրը օգնում է նրանց պահել առանց մեր կողմից մեծ ջանքերի), ոտքերը պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո ՝ հակառակ ուղղությամբ:

Մեկնարկային դիրքը, պարանոցի երկայնքով ջրի մեջ կանգնելը, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Ձեռքերը բարձրացրեք և իջեցրեք առաջ, դեպի կողմերը, այլընտրանքային առաջ և ետ: Զորավարժությունը մի փոքր ավելի բարդ կլինի, եթե ափերը շրջվեն դեպի ներքևը, իսկ մատները սերտորեն սեղմվում են միմյանց դեմ, և ավելի հեշտ է, եթե դրանք տարածվեն, և ջուրը անցնի դրանց միջով:

Պարանոցի երկայնքով ջրի մեջ կանգնելով, ձեռքերը ձգեք առաջ, ձեր ձեռքերը սեղմեք մեջքին միմյանց դեմ: Այնուհետև, կարծես ջուր թափելով, ձեռքերը տարածեք կողմերին, թեքեք արմունկների տակ և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Կանգնած ձեր կրծքին ջրի մեջ, ցատկեք: Սկզբում դա պարզ է, իսկ հետո շրջվում է իր առանցքի շուրջը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ձեր ձեռքերով:

Քայլում ենք զրոյական ծանրության մեջ

Զորավարժությունները նմանեցնում են տեղում քայլելը: Ծնկները պետք է բարձրացվեն աղոթքով ավելի բարձր, ձեռքերը ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Մեկ այլ տարբերակ է «սայթաքել» ՝ ոտքերը թեթևակի դնելով ներքևից:

Ոտքերը բարձրացրեք և իջեք կողմերին (որքան հնարավոր է, քանի որ հավասարակշռությունը պահպանելը բավականին դժվար է), այնուհետև ՝ այլընտրանքով ետ և առաջ:

Aerրային աերոբիկա, մի կողմից օժանդակությամբ

Այս վարժությունների լողավազանում, դուք կարող եք նաեւ ավելացնել զորավարժությունները կողմի վրա:

Կրծքավանդակի խորության վրա կանգնեք դեպի կողմը. Հարկավոր է դրանով ձգվել ձեռքերով: Ուղղեք ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ստամոքսը: Մի ոտքը թեքեք ծնկի տակ, բարձրացրեք կրծքավանդակի վրա, ապա ուղղեք թեք մեջքին (որքանով թույլ է տալիս ողնաշարը): Վերադարձեք ոտքը իր սկզբնական դիրքում: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ և փոխեք ոտքը:

«Long jump»

Մեկնարկային դիրքը ՝ մեջքին կանգնելով կողքին և ձեռքերը ձեռքին պահել: Ծնկները բերեք ձեր կրծքին և իջեցրեք:

Մեկնարկային դիրքը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ներքևին զուգահեռ և «մկրատ» շարժեք:

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ջրի վրա, ձեր ուսերը վերացրեք այն վերևից, ձգված ձեռքերով պահեք կողմը: Տեղափոխեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր ու վար:

«Քայլում» է պատին

Կանգնեք կողմի կողքին և բռնեք այն ձգված ձեռքերով: Ոտքերը դրեք լողավազանի պատին մոտ, ձգեք ետ: Սկսեք «բարձրանալ» լողավազանի պատի երկայնքով ՝ ձեր ձեռքերը ձգված պահելով, դուք պետք է դա արեք ուշադիր, այնքանով, որքանով թույլ է տալիս ողնաշարը: Հասնելով իր առավելագույն նշանին ՝ աստիճանաբար «իջնեք» պատից ներքև:

Լող և շաքարախտ - ձգվում է պատին

Այլընտրանք նախորդ վարժությանը: Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Լողավազանի հատակից դուրս գալով ՝ ձեր ծալած ոտքերը դրեք նրա պատին: Նրբորեն ուղղեք ձեր ծնկները ոտքերով պատին: Նորից թեքեք ծնկները, նորից ուղղեք և այլն: Պատերը երկայնքով ավելի ու ավելի բարձրացնելով ՝ ավելի ու ավելի ձգելով ձեր ողնաշարը և մեջքի մկանները: Որպեսզի դրանք չվնասեն, վարժությունը կատարեք ուշադիր, առանց հանկարծակի շարժումների:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել մի քանի անգամ: Որքան ճշգրիտ: Դա կախված է յուրաքանչյուր անձի նախնական նախապատրաստությունից. Ինչ-որ մեկը կսովորեցնի 2-3 կրկնություն, իսկ մեկը 10-ը:

Երբ դուք սովոր եք բեռին, այն պետք է ավելացվի:. Նրանք դա անում են ավելի մեծ քանակությամբ կրկնումների շնորհիվ և տարբեր տեսակի սպորտային սարքավորումների օգնությամբ. Դա կարող է լինել բռնակներ, հատուկ պլաստիկ ձեռքի բարձիկներ, ջրային գմբեթներ, դաստակների և կոճերի կշիռներ, ճկուն փրփուր ձողիկներ լողի համար և այլն: Եթե ​​պլանավորում եք մարզվել կազմակերպված խմբերում, ապա ձեզ հարկավոր չէ սարքավորումներ գնել, ապա դա կտրվի լողավազանում:

Ես կրկին հիշեցնում եմ ձեզ ձեր ժամանակը վերցրեք բեռը մեծացնելու համար. Ձեր խնդիրն է հիմնականում ամրացնել ձեր սրտանոթային և շնչառական համակարգը, հոդերը դարձնել ավելի ճկուն, վերականգնել արյան շրջանառությունը բոլոր օրգաններում, և միայն դրանից հետո `կառուցել մկաններ և ուժ:

Ինչպես տեսնում եք, դուք չեք ձանձրանա լողավազանում: Anyանկացած դասի նման, դուք պետք է այնտեղ մարզվեք տաքացումով և ավարտեք բեռի աստիճանական նվազումով: Warmերմացումը կարող է լինել մի շարք զորավարժություններ առավոտյան վարժանքներից (ծալած ձեռքերով, մարմնի կտրուկ ճռռոցներով և շրջադարձերով, squats- ով, տեղում քայլելով և այլն), կամ կարող եք մի փոքր լողալ հանգիստ տեմպերով: Դասերն ավարտեք նաև հանգիստ լողալով կամ մի քանի վարժություններ տաքացումից ՝ դանդաղ քայլելով մակերեսային խորության վրա:

Դասերի ընթացքում լճակում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն +20 ° C, հակառակ դեպքում կարող եք ցրտահարվել: + 27 ... +28 ° С ջերմաստիճանը իդեալական է դասերի համար - նման պայմաններում պահպանվում է մարմնի և ջրի միջև օպտիմալ ջերմային հավասարակշռությունը:

Բաց ջրի մեջ խորհուրդ է տրվում մտնել կոշիկի կոշիկներ. Որոշ ընկերություններ արտադրում են ջրի դիմացկուն կոշիկներ (սովորաբար ՝ սանդալներ, որոնք լավ կցված են ոտքին):Պարկուճները բավարար չափով չեն ամրացնում կոճ հոդը, և հեշտ է վնասել այն ՝ սայթաքելով ծուղակի վրա, չխոսելով այն փաստի մասին, որ նրանք հեշտությամբ սահում են ոտքից: Նման կոշիկները ստիպված կլինեն ամեն անգամ հագնել, և իրական դասի համար պարզապես ժամանակ չի լինի:

Դուք կստանաք առողջության նպաստները.

Հիշեք, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով ֆիզիկական ակտիվությունը բերում է անհերքելի առավելություններ, մասնավորապես.

• օգնում է մարմնին ներծծել ինսուլինը, ինչը նորմալացնում է արյան շաքարը,
• այրում է ավելորդ կալորիաները և օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը,
• ամրացնում է մկանները և ոսկորները,
• իջեցնում է արյան ճնշումը
• իջեցնում է ինսուլինի վատ մակարդակը
• բարելավում է արյան շրջանառությունը,
• նվազեցնում է սրտանոթային բարդությունների և ինսուլտի ռիսկը,
• ուժեղացնում է էներգիան և տրամադրությունը
• նվազեցնում է սթրեսը:

Ինչու է սպորտը լավը դիաբետիկների համար

Կան մի շարք գործոններ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են շաքարախտով կանոնավոր վարժությունների հետևանքով.

• նվազում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման կամ բարդացման ռիսկը,
• արյան ճնշումը նորմալանում է
• քաշը կրճատվում է
• հիշողությունը բարելավվում է, աճում են ճանաչողական գործառույթները,
• բարելավվում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները
• տեսողական ընկալման հետ կապված բարդությունների զարգացման ռիսկը նվազեցվում է,
• ընդհանուր մարմնի դիմադրությունը մեծանում է:

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նաև հիվանդների հոգեբանական վիճակի վրա, նրանց տրամադրությունը զգալիորեն բարելավվում է, նրանք դադարում են իրենց «անլիարժեք» զգալ: Սպորտը նպաստում է նման խմբի մարդկանց լրացուցիչ սոցիալականացմանը:

Ինչպիսի ֆիզիկական վարժություններ են ավելի լավ պիտանի շաքարախտի համար

Ո՞ր մարզաձևերն են լավ քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի համար: Այս հարցը անհանգստացնում է շատ դիաբետիկների, քանի որ ավելորդ գործունեությունը կարող է վնաս հասցնել նրանց առողջությանը:

Առաջին բանը, որ պետք է ասել, այն է, որ ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը բաժանված է ուժի և աերոբիկայի (սրտանոթային): Առաջին խմբում ընդգրկված են մարզումներ համրերի, հրում վարժությունների և ճզմվածքների հետ: Սրտանցի մարզումը աէրոբիկա է, դահուկասահք, ֆիթնես, լող և հեծանվավազք:

Բժիշկներից շատերը համոզված են, որ վազքը դիաբետի համար լավագույն մարզաձևն է: Բայց առաջադեմ դեպքերում այն ​​կարող է փոխարինվել քայլելով ՝ ամեն օր 5 րոպեով ավելացնելով զբոսանքի տևողությունը:

Այսպիսով, որպեսզի շաքարախտը և սպորտը դառնան համատեղելի հասկացություններ և բարելավվի հիվանդի վիճակը, պետք է նախապատվություն տալ գործունեության այնպիսի տեսակներին, ինչպիսիք են.

• Պարեր - ոչ միայն թույլ են տալիս վերադառնալ լավ ֆիզիկական վիճակին, այլև բարելավել պլաստիկությունը, շնորհը և ճկունությունը:
• Քայլելը բնութագրվում է մատչելիությամբ և պարզությամբ, հետևաբար այս տեսակի բեռը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար: Օրվա ազդեցությունը ստանալու համար հարկավոր է քայլել մոտ 3 կմ:
• Լող - զարգացնում է մկանների բոլոր խմբերը, այրում ճարպը, հավասարակշռում է գլյուկոզի կոնցենտրացիան ՝ մարմինը դարձնելով ուժեղ և առողջ:
• Հեծանվավազք - օգտակար է ճարպային դիաբետիկների համար, բայց արգելված է պրոստատիտի առկայության դեպքում:
• Վազք - նպաստում է արյան գլյուկոզի համակենտրոնացման և քաշի կորստի արագ նվազմանը:

Դիաբետիկների շրջանում անցկացված հարցման համաձայն, նրանց 29.3% -ը ընդհանրապես չի մասնակցում սպորտի, 13.5 նախընտրելի մարզավիճակի, 10.1% նախընտրելի հեծանվավազքի, 8.2% նախընտրելի ուժի մարզում: Հիվանդների 7,7% -ը ընտրում է լողը, 4.8% -ը ընտրում է ֆուտբոլը, 2,4% -ը զբոսանքի կամ սեղանի թենիսը, իսկ հիվանդների 19,7% -ը զբաղվում է ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներով:

Այնուամենայնիվ, սպորտի ոչ բոլոր տեսակներն են մատչելի դիաբետիկներին: Հետևաբար, կա արգելված մարզաձևերի կատեգորիա ՝ ներառյալ ծայրահեղ սպորտաձևերը (skydiving, լեռնագնացություն, փողոցային մրցավազք) և բարձր տրավմայով վարժություններ: Նաև շաքարային դիաբետով խորհուրդ չի տրվում անել պայթուցիկ քաշքշուկներ և հրում վարժություններ, վարագույրներ վարել կամ քաշը բարձրացնել, իսկ մեծ քաշով սեղմել գոմը:

Եթե ​​հիվանդը չունի 2-րդ տիպի շաքարախտի հետ կապված բարդություններ, և հիվանդության ընթացքը համեմատաբար մեղմ է, ապա նա կարող է տևել 60-90 րոպե: մեկ օրում Միևնույն ժամանակ, թույլատրվում է ոչ միայն շաքարային դիաբետ վարժեցնող թերապիա, այլև նույնիսկ ուժեղ բեռներ:

Մնում է քննարկել, թե ինչպես ընտրել շաքարախտի համար դասընթացների տեսակը: Դուք կարող եք բաժանել բոլոր բեռները առնվազն երկուի ՝ ուժային (արագ, անփույթ) և դինամիկ (ավելի հարթ, ավելի երկար):

Արյան գլյուկոզի փորձարկում

Ավելի լավ է կանխել հիվանդությունը, քան բուժել այն, այնպես որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է պարբերական հետազոտություն անցնի և արյան ստուգում կատարի շաքարի համար: Արդյունքների վերծանումը կօգնի ժամանակին պարզել խախտումները էնդոկրին համակարգում և սկսել բուժումը: Ո՞ր ցուցանիշներն են այսօր համարվում նորմ, և որոնք պետք է զգուշացնեն ձեզ: Միայն մասնագետը կարող է տալ վերլուծության խափանում, բայց հիվանդը կարող է դա անել ինքնուրույն ՝ իմանալով արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիայի նորմայի մասին:

Այսօր 2,6 միլիոն մարդ տառապում է շաքարային դիաբետով, նրանց կեսից ավելին ՝ տիպ 2 շաքարախտով: Էնդոկրին խանգարումներ ունեցող մարդկանց 2/3-ը նույնիսկ տեղյակ չեն իրենց խնդիրների մասին: 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդների 50% -ում հիվանդության ախտանիշները բացակայում են: 40 տարվա սահմանը հատելով ՝ յուրաքանչյուր մարդ պետք է արյան գլյուկոզի համար վերլուծություն անի երեք տարին մեկ: Եթե ​​նա պատկանում է ռիսկի խմբին, մասնավորապես նա ավելաքաշ է և (կամ) ունի շաքարային դիաբետով հարազատներ, նա պետք է դա անի ամեն տարի:

Զորավարժությունների շաքարախտի բուժման ծրագիր (տեսանյութով)

Զորավարժությունների շաքարային դիաբետի ծրագիրը բաղկացած է երեք քայլից:

Քայլ առաջինը `առանց լրացուցիչ վարժությունների բարձրացնել բեռը: