Դիաբետով տառապող մարդկանց սննդի 5 ամենավատ սովորությունները

Այսօր շաքարային դիաբետի դեպքերը մեծանում են: Ըստ Diabetes.Org- ի ՝ ամեն տարի առնվազն 1,5 միլիոն մարդ ԱՄՆ-ում հիվանդություն է ախտորոշվում: Այս քրոնիկ պայմանը դառնում է գլոբալ համաճարակ ՝ մարդկանց սննդակարգի, կենսակերպի և անառողջ ապրելակերպի պատճառով:

Ահա 5 վատ սովորություն, որոնք կարող են շաքարախտ առաջացնել

1. Դուք չեք սիրում նախաճաշել:
Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը:

Երբ դուք չեք ուտում առավոտյան սնունդ, Դուք իրականում խանգարում եք ինսուլինի գործառույթը ձեր մարմնում:
Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել արյան շաքարի անկայունության:

Մասնագետները ասում են, որ շատ ավելի լավ է բաց թողնել ճաշը, քան առավոտյան կերակուրը:

2. Դուք չեք խոնավեցնում մարմինը
Առնվազն երկու լիտր ջուր ամեն օր խմելու շատ օգուտներ կան: Դրանցից մեկն այն է, որ դուք նվազեցնում եք արյան բարձր շաքարի ռիսկը: Եթե ​​ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր եք խմում, ապա 21 տոկոսով կնվազեցնեք հիպերգլիկեմիայի ռիսկը:

Waterուրը կենսական նշանակություն ունի լյարդի և երիկամների գործունեության համար `տոքսինները թափելու համար:

Նույնիսկ ավելի վատ, եթե նախընտրում եք շաքարային ըմպելիքներ, քանի որ ստանում եք կալորիաներ, որոնք սննդային չեն: Այս կալորիաները ոչինչ չեն անում, բայց բարձրացնում են գլյուկոզի մակարդակը:

3. Դուք չեք սիրում ուտել մրգային բանջարեղեն կամ սխալ սնունդ եք ուտում
Մրգերն ու բանջարեղենը շատ կարևոր են ցանկացած սննդակարգի համար, մանավանդ, եթե ուզում եք ձեր քաշը իդեալական պահել: Այս մթերքները ապահովում են մանրաթելերը և օգնում են ձեր արյան շաքարը:

Եթե ​​ձեր սննդակարգում մրգեր և բանջարեղեն չունեք, ապա ձեր մարմինը կորցնում է բոլոր օգտակար մանրաթելերը:

Կարևոր է նաև ճիշտ ընտրել արտադրանքի ճիշտ տեսակները: Օրինակ, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը և ոլոռը հարուստ են ածխաջրերով, ինչը կարող է բարձրացնել արյան շաքարը:

Դուք պետք է ընտրեք ավելի շատ կանաչ և տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և բրոկկոլին:

4. Դուք ամբողջ օրը նստում եք և բավականաչափ մարզվում չեք
Շատերը կարծում են, որ օրը մեկ անգամ մարզումը բավարար է և այն որակում է որպես ֆիզիկական գործունեություն: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ եթե առավոտյան մարզվում եք ընդամենը 20 րոպե, իսկ հետո ձեր արթունության մեծ մասը ծախսում եք նստած աշխատանքի վրա, դա դեռ վատ է ձեր առողջության համար:

Փորձեք շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Հակառակ դեպքում, դուք դեռ ռիսկ եք ունենում շաքարախտ ունենալու համար:

Իդեալում, ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան արյան շաքարի դրական հսկողության համար խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 60-ից 75 րոպե մարզվել:

5. Ձեզ դուր է գալիս ուշ մնալ
Ձեզ դուր է գալիս արթնանալ ուշ երեկոյան և նույնիսկ առավոտյան ժամերին: Ժամանակն է փոխել այս սովորությունը, քանի որ դա կարող է նաև հանգեցնել շաքարախտի:

Փորձագետների կարծիքով, բուերը հակված են անառողջ ռեժիմի: Նրանք ունեն ուշ սնունդ կամ կեսգիշերային նախուտեստներ: Նրանք կարող են ծխել մինչև քնել, և նրանք երբեք չեն փորձում ընդհանրապես մարզվել:

Owls- ը նույնպես հակված է ենթարկվել իրենց համակարգիչների, հեռուստատեսությունների և սարքերի արհեստական ​​լուսավորությանը:

Ուսումնասիրությունները այս վատ սովորությունները կապել են արյան շաքարի մակարդակի ոչ պատշաճ կարգաբերման և ինսուլինի զգայունության նվազման հետ:

Հեշտ քաշի կորստի հեշտ դասընթաց առանց դիետայի և հաբերի

4 Պարզ վիդեո ձեռնարկներ, որոնք ես, Իգոր Ծալենչուկը ստեղծել եմ ձեզ համար: Հիմա կարող ես ստանալ դրանք բացարձակապես անվճար: Դա անելու համար մուտքագրեք ձեր տվյալները ստորև.

ԻՆՉՊԵՍ ԱՆՎԱՐ ԴԱՇՆԱԿBԵԼ

Գլիկեմիկ բեռը և սննդային գաղտնիքները շաքարախտի մեջ

Ինչպե՞ս պահպանել առողջությունը. Մեծ բժիշկ Նիկոլայ Ամոսովի խորհուրդը

Rooibos թեյի առողջության անհավատալի օգուտները

2-րդ տիպի շաքարախտը (T2DM) ձևավորվում է այն դեպքում, երբ ենթաստամոքսային գեղձի միջոցով անհնար է արտադրել ինսուլինի ճիշտ քանակությունը: T2DM- ը համաճարակային համամասնությունների է հասնում ամբողջ աշխարհում, քանի որ մարդիկ ավելի ու ավելի են դիմում արևմտյան ուտելու սովորություններին:

Սովորաբար, T2DM- ը տեղի է ունենում 40 տարի անց: Միայն ծերացումը կարող է մեծացնել գլյուկոզի զգայունությունը և շաքարախտի բարդությունները: Չնայած այնքան էլ տարածված չէ, որքան մեծահասակների մոտ, այն արդեն անհանգստացնում է երեխաների մոտ T2DM- ի հաճախության զգալի աճով, հավանաբար պայմանավորված է երեխաների ճարպակալման աճով:

Obարպակալումը շատ տարածված է 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ, ուստի նույնիսկ քաշի չափավոր բարձրացումը կարող է բարձրացնել ձեր հակվածությունը շաքարախտի նկատմամբ:

Որովայնի և վերին մարմնի շուրջ ճարպային հյուսվածքը (խնձորի ձևը) կապված է ինսուլինի դիմադրության, սրտի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, ինսուլտի և բարձր խոլեստերինի հետ:

Մարմնի տանձի ձևը, որովայնի և հետույքի շուրջ բաշխված ճարպային շերտով, ավելի քիչ կապված է այդ հիվանդությունների հետ: Ծխողները ավելի ենթակա են T2DM- ի և դրա բարդությունների: T2DM- ով վարակված բոլոր հիվանդների 25% -ից մինչև 33% -ը ունեն հիվանդության ընտանեկան պատմություն, և նրանք, ում առաջին ծնկի տակ գտնվող հարազատները դիաբետիկ էին, իրենց կյանքի ընթացքում ենթարկվում են 40% ռիսկի:

T2DM- ի ամենակարևոր կարճաժամկետ բարդությունը հիպոգլիկեմիան է: Հիպոգլիկեմիան սովորաբար տեղի է ունենում ինսուլինի չափից մեծ դոզաով կամ սննդի անբավարար քանակությամբ ընդունման, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման կամ ալկոհոլի սպառման հետ մեկտեղ `ինսուլինի սովորական դոզանով:

Ախտանիշները ներառում են քրտնելը, դողալը, քաղցը և արագ սրտի բաբախյունը: Շաքարախտի երկարատև բարդությունները ներառում են սրտամկանի ինֆարկտ և ինսուլտոսկլերոզի, նյարդաբանության (ծայրամասային նյարդերի վնասում), աչքի բարդությունների (ռետինոպաթիա, որին հաջորդում է կուրություն) և երիկամների վնասման հետևանքով:

Քաշի ձեռքբերումը և վատ շարժունակ ապրելակերպը սրում են այս հիվանդությունը, բայց կան նաև այլ անսպասելի գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր առողջության վրա և բարձրացնել T2DM զարգացման ռիսկը:

Խուսափել սնձան հետ անհանդուրժողականությամբ կամ դրանում ալերգիա ունենալով:

Եթե ​​ձեր մարմինը չի հանդուրժում սնձան, ապա դուք պետք է ավելի ուշադիր նայեք այս իրավիճակին, քանի որ կա պարադոքս. Սնձան ազատ դիետաներին հետևելը, դուք մեծացնում եք T2DM ձևավորելու ռիսկը:

Ամերիկյան սրտային ասոցիացիայի կողմից անցկացված ուսումնասիրության համաձայն, մարդիկ, ովքեր սնուցում են սնձան, 13% -ով ավելի քիչ են հիվանդանում շաքարախտով:

Մենակությունը ժամանակ առ ժամանակ օգտակար է, բայց սոցիալական մեկուսացումը, ամենայն հավանականությամբ, ունի T2DM:

Առավոտյան սուրճը սուրբ է. Հարվարդի ուսումնասիրության համաձայն, նրանք, ովքեր կրճատել են իրենց սուրճի սպառումը, 17% -ով մեծացրել են T2DM- ի հավանականությունը:

Ավելաքաշը և հիպերտոնիան ՝ երկու հիվանդություն, որոնք կարող են ուժեղացնել աղի ընդունումը, ուղղակիորեն կապված են շաքարախտի հետ:

Ստատինները, խոլեստերինի վերահսկման դեղերը կարող են մեծացնել տիպի 2 շաքարախտի առաջացման ռիսկը:

Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե որ այլ սովորություններն են կանխում շաքարախտը:

Անհատական ​​փորձ. Ինչպես հաղթահարել շաքարախտը և կորցնել 42 կգ առանց քաղցի

Վերջերս մենք հրապարակեցինք նյութեր բրիտանացի գիտնականների նոր ուսումնասիրության մասին, որը հաշվարկեց նորմալ քաշի մարդկանց վերադառնալու վիճակագրական հավանականությունը: Այս հավանականությունն այնքան աննշան էր, որ պարզապես հուսահատվելը և ամեն ինչից հրաժարվելը ճիշտ էր: Բայց ուսումնասիրության հեղինակներն իրենք են շեշտում, որ հիմնական խնդիրն այն է, որ կալորիաները կրճատելու և ավելին վարժելու ավանդական խորհուրդները գործնականում անօգուտ են, և ձեզ հարկավոր է փոխել ռազմավարությունը ՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի համար: Մենք ունենք շատ տպավորիչ պատմություններ մարդկանց կայքում, որոնք LCHF- ի օգնությամբ կարողացան ոչ միայն վերականգնել իրենց նորմալ քաշը, այլև արմատապես բարելավել իրենց առողջությունը: Եվ այսօր մենք հրապարկում ենք ևս մեկը `դոկտոր Անդրեաս Էնֆելդտի dietdoctor.com կայքի անգլերեն տարբերակից: Բնօրինակը կարելի է կարդալ այստեղ:

Սկզբից ուզում եմ շնորհակալություն հայտնել ձեզ համար, ինչ անում եք: Ձեր տարածած տեղեկատվությունը իմ փրկությունն էր:

Իմ անունը Peter Shombati է, ես ապրում եմ Տրանսիլվանիայում (Ռումինիա) և սա է իմ պատմությունը: Երեխա մոտ ես նորմալ քաշ ունեի և այն պահում էի մինչև 20 տարի մի փոքր `մոտավոր: 85 կգ Եվ հետո ես նստակյաց աշխատանք ստացա, դադարեցի տնական սնունդ ուտել և անցա արագ սննդի և քաղցր սոդայի:

20 կգ-ից 85 կգ-ից ես 25 կգ բարձրացա մինչև 140 կգ: Դա այլևս չբարձրացավ, չնայած ես փորձեցի բոլոր հնարավոր դիետաները: Միշտ նիհարել եմ մի փոքր, բայց հետո հետագայում ձեռք բերել այն հետագա ամիսներին, քանի որ միշտ էիսոված:

Երբ ես դարձա 32 տարեկան, իմ արյան ստուգումը ցույց տվեց, որ տիպի 2 շաքարախտ ունեմ: Միշտ հոգնած էի, շատ էի քրտնում, անընդհատ ծարավ էի զգում: Բժիշկն ինձ առաջնորդություն տվեց 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների համար: Ես դեռ պահում եմ այն, չնայած սա լիարժեք աղբ է: Առաջին պատկերը, որը դուք տեսնում եք, կա հիմար սննդի բուրգ:

Բայց եղեք այնպես, ինչպես հնարավոր է, ես սկսեցի ապրել ըստ «սննդի բուրգի» կանոնների (ոչ կոլա, խմել նարնջի հյութ, ուտել ամբողջ հացահատիկի հաց և բոլոր ցածր յուղայնությամբ) և շաքարային դիաբետս միայն վատացավ, ես ավելի շատ էի ճարպոտվում և ավելի ու ավելի հոգնած էի զգում:

Այժմ խնդիրը բարդանում էր նրանով, որ ամուսնացա, ես ունեցա երկու փոքրիկ որդի, գեղեցիկ կին, և ես երբեք չէի ունեցել մտավոր և ֆիզիկական ուժ: Այսպիսով, սա շարունակվեց մինչև 2014-ի մայիսը շատ բարձր սթրեսով `այն բանի շնորհիվ, թե ինչպես եմ ես նայում (ինձ համար դա սթրես է) և ինչպես ես զգացի (մշտական ​​հոգնածություն): 2014-ի մարտին բժիշկը պատմեց ինձ, որ 2 տարի տևած մետամորֆինը այլևս բավարար չէ, և նա շուտով ստիպված կլինի ինձ ինսուլին դնել:

Ես 2-րդ տիպի շաքարախտով մի մորաքույր ունեմ, և դա վախեցրեց ինձ մահվան մեջ: Ես չէի ուզում, որ ամբողջ օրը ասեղներ թափեմ մատիս, որպեսզի ստուգեմ արյանս շաքարավազը, և հիմա պետք է իմ ինսուլինը նույնպես ներարկեմ, և ինչպիսի՞ կյանք է դա: Ես վախեցա, իսկ քաշս արդեն 144 կգ էր:

Բժշկի հետ հանդիպելուց հետո ես գնացի տուն և սկսեցի հետազոտություններ կատարել Google- ում (առանց որևէ լավատեսության, քանի որ բժիշկն ասաց ինձ, որ տիպ 2 շաքարախտը կյանքի համար է, և ես պետք է սովորեմ դրան): Ես զարմացա, թե որքան տեղեկատվություն եմ գտել առաջին որոնման արդյունքում: Այնուհետև ես սկսեցի տեսակավորելու իմ գտած տեղեկությունները և կարդում եմ օր ու գիշեր: Ես չէի կարող կանգ առնել, և իմ գտած տեղեկությունները (ձեզանից և այլ պրոֆեսորներից և բժիշկներից) մեծ տպավորություն թողեցին ինձ վրա:

Ես իմ ճանապարհը սկսեցի թերահավատությամբ, բայց դրական վերաբերմունքով, քանի որ անցյալում ես միշտ սիրում էի իսկական սնունդ, պարզապես ինչ-ինչ պատճառներով ես անջատվել էի դրանից:
Առաջին ամսում ես կորցրեցի 10 կգ: Գիտեմ, որ ջուր էր: Բայց ես ամեն օր չափում էի գլյուկոզի մակարդակը (մոտ 6 անգամ) և պարզեցի, որ LCHF- ի վրա 2 շաբաթ անց ես այլևս կարիք չունեի դեղորայքի, իմ գլյուկոզայի մակարդակը իջել է 185-ից (մետֆորմինի հետ) մինչև 75-90 (սննդի հետ միասին): Իմ մտավոր և ֆիզիկական էներգիան փոխվեց -100-ից մինչև +500: Այդ ժամանակվանից ես եղել եմ այնպիսի լավ մարզավիճակում, ինչպիսին երևի երբևէ չեմ եղել:

Իմ դիետան LCHF- ի շատ խիստ տարբերակ է: Արդեն մեկ տարի է, ինչ ապրում եմ իմ նոր կյանքը, կորցրել եմ 42 կգ, միշտ էներգիայով լի եմ, ակտիվ հայր և ամուսին եմ: Ես նոր կիրք գտա իմ մեջ `կնոջս հետ իսկապես համեղ ուտեստներ պատրաստել: Նախկինում ես նույնիսկ չէի պատկերացնում նման բան:

Նախկինում ես տառապում էի քնի պղպեղից և ծանր խավարումից: Այս ամենը անցավ: Իմ արյան բոլոր թեստերը բարելավվել են: Ես կցում եմ լուսանկարներ առաջ և հետո:

Շնորհակալություն մարդկանց տեղեկացնելու համար: Տեղեկացնում եմ նաև իմ ընկերներին, հարազատներին, մարդկանց, ում հետ ես հանդիպում եմ և ովքեր ասում են, որ կցանկանան փոխել իրենց կյանքը: Իմ ամենամեծ երազանքն է դառնալ LCHF սերտիֆիկացված սննդի մասնագետ, քանի որ ես սիրում եմ խոսել և տարածել ճշմարտությունը:

Ես դիտեցի բոլոր այն տեսանյութերը, որոնք դուք տեղադրել եք այս թեմայով, ինչպես նաև դոկտոր Նոքսի, դոկտոր Վոլեկի և դոկտոր Ատյայի տեսահոլովակները: Այս ամենը շատ տպավորիչ աշխատանք է ՝ հանուն մարդկության առողջության, և հույս ունեմ, որ ձեր ուղերձը հասնում է մարդկանց:

1. 
   «Ինչպես ապրել շաքարախտով» (տեքստի պատրաստում. Կ. Մարտինկևիչ): Մինսկ, Գրականության հրատարակչություն, 1998, 271 էջ, տպագրություն ՝ 15,000 օրինակ: Վերատպում. Մինսկ, «Ժամանակակից գրող» հրատարակչություն, 2001, 271 էջ, տպագրություն 10,000 օրինակ:
2. 
   Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - Մ.: Հրատարակչություն AST, 2011. - 160 էջ:
3. 
   Իտենկո-Քուշինգի համախտանիշ. Մենագրություն: . - Մ .: Բժշկություն, 1988 .-- 224 էջ:

Թույլ տվեք ինքս ներկայացնել: Իմ անունը Ելենա է: Ավելի քան 10 տարի աշխատել եմ որպես էնդոկրինոլոգ: Ես հավատում եմ, որ ես ներկայումս իմ ոլորտում պրոֆեսիոնալ եմ և ցանկանում եմ օգնել կայքի բոլոր այցելուներին լուծել բարդ և ոչ այնքան առաջադրանքներ: Կայքի համար նախատեսված բոլոր նյութերը հավաքվում և խնամքով մշակվում են, որպեսզի հնարավորինս փոխանցվեն բոլոր անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Նախքան այն, ինչ նկարագրվում է կայքում, միշտ անհրաժեշտ է մասնագետների հետ պարտադիր խորհրդատվություն:

5 սովորույթներ, որոնք առաջացնում են շաքարախտ

Ամեն օր աշխարհն աճում է այն մարդկանց թվով, ովքեր հիվանդանում են 2-րդ տիպի շաքարախտով, և աճի տեմպը հասել է երկրաչափական առաջընթացի:

Շաքարախտի զարգացման հիմնական պատճառը ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտումն է, որը պայմանավորված է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից հորմոնի ինսուլինի անբավարար արտադրությամբ:

Դիաբետ տանող մարմնում բարդ կենսաքիմիական գործընթացները լավ հասկացված են: Բժիշկները պատմեցին, թե որոնք են մեր առօրյա կյանքի հիմնական սովորությունները, որոնք առաջացել են մեր ապրելակերպից, գովազդի ազդեցությունից, ընտանեկան ավանդույթներից, կարող են հանգեցնել այս հիվանդության:

Հատկապես պետք է ուշադրություն դարձնեք այս սովորություններին նրանց ընտանիքում, ովքեր շաքարախտ ունեն նրանք արդեն բնականաբար նախասահմանված են այս նեղացնող և կյանքի համար թունավորող հիվանդության դեմ: Այս վատ սովորություններից շատերը քիչ են, և մենք վստահ ենք, որ եթե դրանք բացառում եք ձեր կյանքից, ապա ձեզ կպաշտպանեք շաքարախտից:

Բայց դրանցից ազատվելն անհրաժեշտ է: Այս սովորությունները շատ նենգ են, մանավանդ, որ առաջին հայացքից թվում են, որ դրանք անմեղ են:

Քնի պակասը `շաքարախտի ճիշտ ուղին

Japaneseապոնացի գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը ստեղծում է հարմարավետ պայմաններ արյան մեջ ճարպաթթուների պարունակության բարձրացման համար, ինչը նախաբիոտիկական վիճակ է: Պարզվել է, որ քնի պակասը խանգարում է նյութափոխանակությանը ՝ խանգարելով աճի հորմոնի ազատմանը, որը արտադրվում է միայն գիշերը: Իր հերթին, նյութափոխանակության խոչընդոտումը նվազեցնում է ինսուլինի կարողությունը արյան շաքարը պատշաճ կարգով կարգավորելու համար: Որն, ի վերջո, զգալիորեն մեծացնում է ճարպակալման և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկերը:

Գիտնականները համոզված են, որ վերջերս ճարպակալման և շաքարախտի համաճարակը կապված է ժամանակակից քաղաքում կյանքի ռիթմի հետ, երբ շատերը գործնականում զրկված են ամբողջ գիշերային քունից: Բացի այդ, քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում արյան, հիշողության բաղադրության վրա, և 60 տարի անց մարդուն հանգեցնում է ուղեղի ծավալի նվազմանը:

Այս խնդիրը լուծո՞ւմ է: Իհարկե կա. Դուք պետք է ձեր օրն այնպես կազմակերպեք, որ առնվազն 7 ժամ քուն ունենաք: Եթե ​​ժամանակ չունեիք ժամանակին ինչ-որ աշխատանք ավարտելու, դա նշանակում է, որ այս օրը դա անելու ժամանակ չունեիք: Եթե ​​ձեզ տանջում են խղճմտանքով, դե ուրեմն, հաջորդ անգամ ավելի լավ կլինի ինքներդ ձեզ կազմակերպել: Ավելին, դա պարզ կլինի, եթե խաղերի կամ զվարճանքի վրա ծախսում եք քնելու համար հատկացված ժամերի քանակը:

Դեպրեսիան և սթրեսը շաքարախտ են առաջացնում

Բազմամյա դիտարկման ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ սթրեսի բարձր մակարդակը նույնպես հանգեցնում է շաքարախտի: Գերմանացի հետազոտողները, մասնավորապես, պարզել են, որ լուրջ սթրեսը, հատկապես աշխատանքի հետ կապված, մեծացնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը 45% -ով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսի ժամանակ մարմնում ազատվում է կորտիզոլի հորմոնը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ձեր արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի մակարդակի վերահսկման վրա: Բացի վերը նշվածից, սթրեսը վատթարանում է քունը, նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը, ինչը նույնպես հանգեցնում է հիվանդության:

Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը: Եթե ​​ի վիճակի չեք հեռացնել սթրեսի պատճառը, ապա պետք է գոնե նվազեցնեք դրանց բացասական ազդեցությունը: Դա անելու համար տեղավորեք.

- թուլացման վարժություններ,

- սպորտ, մարմնամարզություն խաղալը,

- հանգստացնող բուսական դեղամիջոցներ:

Ձեր դիետայում պարզ ածխաջրերը

Պարզ ածխաջրերի ավելցուկը շաքարախտի համար թիվ մեկ սպառնալիքն է:

Ինչպես գիտեք, ածխաջրերը բջիջների և հյուսվածքների համար էներգիայի հիմնական մատակարարներն են: Դրանք բաժանվում են պարզ և բարդ ածխաջրերի (մոնո- և պոլիսախարիդներ): Մարմինը գրեթե ակնթարթորեն ածխաջրեր է ձուլում ՝ պատճառ դառնալով գլիկեմիայի հարձակման, այսինքն ՝ նրանք կտրուկ բարձրացնում են արյան մեջ գլյուկոզի (շաքարի) մակարդակը: Այդ իսկ պատճառով, սննդաբանները երբեմն անվանում են այս տեսակի ածխաջրեր «արագ»:

Բացի այդ, պարզ ածխաջրերի օգտագործումը առաջացնում է ճարպի ձևավորման մեծացում, քանի որ այն նպաստում է սպառված սննդամթերքի ճարպի մոլեկուլների վերածմանը: Դրանք նաև առաջացնում են «վատ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում և բացասաբար են անդրադառնում աղիքային միկրոֆլորայի վրա:

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքներ (50-ից բարձր) այդքան էլ շատ չեն: Սա է.

- շաքար (և բոլոր ապրանքները, որոնք պարունակում են շաքար / ֆրուկտոզա / դxtrose),

- սպիտակ ալյուր (և ալյուր պարունակող բոլոր ապրանքները),

Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը: Թվում է, թե ցուցակը փոքր է: Այնուամենայնիվ, ցավոք, շատ ապրանքներ, որոնք մենք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ուտում ենք, պարունակում են այդ ձևով թաքնված շաքար, և դրանցից շատերը պարունակում են ալյուր: Պարզ ածխաջրերը հանդիպում են հատապտուղների, մրգերի, իսկ մեծ քանակությամբ `մեղրի մեջ:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք խուսափել շաքարախտից, մոռացեք, թե ինչպես են այս ապրանքները նայում կամ գոնե շաբաթական 1-2 անգամ սպառում ապրանքներ, որոնք պարունակում են այդ ապրանքատեսակների առնվազն նվազագույն քանակ:

Դիաբետոլոգները պարզել են, որ շաքարային դիաբետին նախատրամադրողներից առավել օգտակար են.

- բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի),

- ֆրուկտոզայով ցածր մրգեր (կիվի, գրեյպֆրուտ, տանձ),

- հացահատիկային ապրանքներ (ամեն ինչ, բացառությամբ սեմալարի և կեղևավորված բրնձի),

- ամբողջ հացահատիկի ալյուրի արտադրանք,

Դիետիկ ավելցուկային ճարպը շաքարախտի ուղիղ ուղի է

Գրեթե բոլոր հիվանդները, ովքեր ախտորոշվել են 2-րդ տիպի շաքարախտով, նշում են գիրություն: Ինչպես պարզվեց երկար տարիների հետազոտությունների արդյունքում, ձեր սննդի արտադրանքներում ճարպի բարձր մակարդակը խաթարում է նյութափոխանակության գործընթացները, որի արդյունքում մարմինը արգելափակում է շաքարախտի զարգացումը:

Յուղոտ կերակուրներն ազդում են գենետիկ «անջատիչի» վրա, ինչը կարող է առաջացնել շաքարախտի զարգացում: Նրանք պարզեցին, որ սննդի մեջ ճարպի բարձր մակարդակը ոչնչացնում է երկու հիմնական սպիտակուց, որոնք միացնում և անջատում են գեները: Ավելին, գիտնականները հույս ունեն, որ հայտնաբերված նոր կենսաբանական ուղու ուսումնասիրությունը կօգնի դեղագործներին զարգացնել շաքարախտի բուժման նոր եղանակներ:

Ինչպե՞ս լինել Դուք պետք է բացառեք ձեր սննդակարգից կամ գոնե նվազագույնի հասցնեք կենդանական ճարպեր պարունակող մթերքները: Եթե ​​պաշտպանում եք ձեր առողջությունը, մի՛ շատ ծույլ եղեք նույնիսկ հավի կլպելու համար:

Նստակյաց ապրելակերպ

Ֆիզիկական ակտիվությունը առաջացնում է գլիկոգենի սպառում, որը, ածխաջրերի շնորհիվ, մարմնի կողմից պահվում է մկանների, լյարդի և այլ օրգանների մեջ:

Որքան բարձր է ֆիզիկական գործունեությունը, այնքան ավելի բարձր է գլիկոգենի մակարդակը հյուսվածքներում, ինչը հանգեցնում է մարդու էներգետիկ ունակությունների աճին:

Ի՞նչ անել, եթե ամենօրյա սպորտի համար ժամանակ չկա:

Հետազոտողները պարզել են, որ սա ընդամենը 30 վայրկյան է, բայց կանոնավոր վարժությունները կարող են «կարգավորել հարաբերությունը» մարմնի հետ շաքարավազը ոչ մի վատ բան չէ, քան երկար և սպառիչ մարզումները: Նման ուսումնասիրությունների երկու շաբաթը բավարար էր առարկաների համար 23% -ով բարձրացնել մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և միևնույն ժամանակ նվազեցնել այն ժամանակը, որը մեր հյուսվածքները պետք է լրացուցիչ գլյուկոզի վերամշակման համար: Բացի այդ, մկանների գլյուկոզի կլանումը ավելացել է 18% -ով:

Հետևեք այս կանոններին ՝ դրանք դարձնելով ձեր կյանքի մի մասը, և շաքարախտը չի սպառնա ձեզ, նույնիսկ եթե դրա համար գենետիկ նախասիրություն ունեք: