Շաքարախտի հեծանիվ

Ֆիզիկական գործունեություն - Դիաբետով դեղերի բուժման կարևոր լրացում:

Ֆիզիկական գործունեության բուժական ազդեցության մեխանիզմ

1. աշխատող մկանները ակտիվորեն կլանում են շաքարը արյունից, որի պատճառով արյան մեջ նրա մակարդակը նվազում է:

2. ֆիզիկական գործունեության ընթացքում էներգիայի սպառումը մեծանում է, և եթե այդպիսի բեռը բավականին ինտենսիվ և կանոնավոր է, օգտագործվում են էներգիայի պաշարները (այսինքն ՝ ճարպ) և մարմնի քաշը նվազում է: Ուղղակի և ոչ միայն քաշի կորստի միջոցով ֆիզիկական գործունեությունը դրականորեն է ազդում 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական թերության վրա - ինսուլինի զգայունության նվազում:

3. բարելավել ֆիզիկական և մտավոր վիճակը,

4. նորմալացնել նյութափոխանակությունը և արյան ճնշումը,

5. նպաստել քաշի կորստին,

6. մարզել սրտանոթային համակարգը,

7. բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը (խոլեստերին և այլն),

8. նվազեցնել արյան շաքարը

9. բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ

Զորավարժությունները ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն են ունենում ՝ բարելավելով կյանքի որակը, նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների և դրանցից մահացության ռիսկը:

Նախքան ֆիզիկական գործունեություն պլանավորելը, անհրաժեշտ է մանրամասները քննարկել ձեր բժշկի հետ: Անգամ բողոքների բացակայության դեպքում հրամայական է անցկացնել էլեկտրոկարդիոգրաֆիական ուսումնասիրություն ոչ միայն հանգստի ժամանակ, այլև ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ, ինչը կարող է բացահայտել լատենտ կորոնար անբավարարությունը: Նախքան մարզումը սկսելը, անհրաժեշտ է պարզել, թե որն է ձեր ողնաշարի և հոդերի վիճակը: Շատ անմեղ, առաջին հայացքից վարժությունները կարող են հանգեցնել լուրջ հետևանքների: Սրտի կորոնար հիվանդություն ունեցող և զարկերակային գերճնշում ունեցող հիվանդները պետք է պարբերաբար խորհրդակցեն բժշկի հետ, կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ

Մկանային գլյուկոզի կլանումը պահպանվում է ավելի բարձր մակարդակի վրա վարժությունից հետո 48 ժամվա ընթացքում: 20-30 րոպե արագ տեմպերով զբոսանքները բավարար են 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ ինսուլինի զգայունությունը բարձրացնելու համար:

Ֆիզիկական գործունեության ընտրության համար կան հիմնական սկզբունքներ. Յուրաքանչյուր հատուկ անձի համար վարժություններ կատարելու ինտենսիվության և մեթոդաբանության անհատական ​​ընտրություն ՝ կախված տարիքից, հնարավորություններից և առողջության վիճակից, համակարգված էֆեկտներից, վարժությունների կանոնավորությունից, վարժությունների չափավոր ազդեցությունից:

Ֆիզիկական գործունեություն ընտրելիս պետք է հետևեք ֆիզիկական գործունեություն ընտրելու կանոններին

Ֆիզիկական գործունեության առավել ունիվերսալ հարմար տեսակներն են ՝ լույսը լողալը և լույսի կամ չափավոր ինտենսիվության հեծանվավազքը: Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զրոյացնել «զրոյից», դասերի տևողությունը պետք է աստիճանաբար բարձրանա 5-10 րոպեից մինչև 45-60 րոպե մեկ օրում: Բոլորը չէ, որ կարող են միայնակ համակարգային վարժություններ կատարել, հետևաբար, եթե այդպիսի հնարավորություն կա, օգտակար է խմբին միանալ:

Կարևոր է ֆիզիկական գործունեության կանոնավորությունն ու կայունությունը: Նրանք պետք է լինեն առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Երկար ընդմիջումով վարժության դրական ազդեցությունը արագորեն վերանում է:

Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ներառել ոչ միայն սպորտ խաղալ, այլև, օրինակ, բնակարանի մաքրում, վերանորոգում, տեղափոխում, պարտեզում աշխատել, դիսկոտեկ և այլն:

Պետք է վերահսկել իրենց սեփական բարեկեցությունը: Anyանկացած տհաճ սենսացիաներ սրտի ֆիզիկական ուժասպառության ընթացքում, գլխացավը, գլխապտույտը և շնչառությունը կարող են դադարեցնել վարժությունը, ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ԱՅՍ ԿԱՐԳԱՎԻԱԿԻ ԱՆՎՏԱՆԳՈՒԹՅՈՒՆՆ ԱՆՎԱՐ և բժշկի դիմել:

Քանի որ ոտքերի վրա ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է ֆիզիկական ուժի կիրառման ընթացքում, նրանց վնասվածքի ռիսկը (քաշքշուկներ, կալուսներ) մեծանում է: Հետևաբար դասերի համար նախատեսված կոշիկները, ներառյալ քայլելը, պետք է լինեն շատ փափուկ և հարմարավետ: Անհրաժեշտ է ոտքերը զննել ֆիզիկական ճնշումից առաջ և հետո

Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ փրկել բազմաթիվ դժվարություններից, եթե սպորտ եք խաղում այն ​​ընկերների հետ (մարզիչ), ովքեր ծանոթ են շաքարախտի դրսևորումներին և գիտեն, թե ինչպես վարվել ցանկացած իրավիճակի դեպքում (օրինակ ՝ հիպոգլիկեմիա):

Եվ իհարկե, մետրը պետք է լինի մոտակայքում:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հիպոգլիկեմիան ուժեղացնող դեղերին, օրինակ ՝ սալիցիլատների մեծ չափաբաժիններով ՝ արգելափակում, ալկոհոլ

Ոտքերի զգայունության խախտման և ստորին ծայրամասերում արյան մատակարարման խախտման դեպքում վազքը խորհուրդ չի տրվում, բայց ցանկալի է քայլել, հեծանիվ (վարժության հեծանիվ) կամ լողալ: Չբուժված կամ վերջերս բուժված ռետինոպաթիա ունեցող հիվանդները պետք է խուսափեն վարժություններից, որոնք մեծացնում են ներգանգնային ճնշումը, ինհալացիաով շնչառություն վարող վարժությունները, գլխի ինտենսիվ և արագ շարժումները: Զարկերակային գերճնշման դեպքում խորհուրդ է տրվում խուսափել ծանր կշիռներից, ինհալացիաով շնչառությամբ անցկացվող վարժություններով և գերադասելի վարժություններով, որոնք հիմնականում ներգրավված են ստորին և ոչ վերին վերջույթների մկանների վրա:

Զորավարժությունների ինտենսիվությունն ու հաճախությունը պետք է դանդաղորեն բարձրանան, բայց դրանք պետք է կանոնավոր լինեն, առնվազն շաբաթական 3-4 անգամ:

Կարող եք սկսել օրվա 30-40 րոպե կանոնավոր քայլքով: Օգտակար հեծանվավազք, լող, վազք և պար:

Ինչ վերաբերում է ինտենսիվությանը, խորհուրդ է տրվում, որ սրտի բաբախյունը լինի առավելագույնը մինչև 50%, կամ սրտի բաբախյունը չպետք է գերազանցի րոպեում 110 հարված, առնվազն ֆիզիկական վերականգնման ծրագրի սկզբնական փուլում:

Հնարավոր է նաև բեռի, հատկապես աերոբիկայի ընտրության ևս մեկ, ավելի պարզ մոտեցում. Այն պետք է առաջացնի թեթև քրտինք, բայց միևնույն ժամանակ, շնչառության ինտենսիվությունը չպետք է խառնվի խոսակցությանը:

Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն առնվազն շաբաթական 3 անգամ, բայց անընդմեջ անցնելով ոչ ավելի, քան 2 օր:

Ոտքերի վարժությունները նույնպես օգտակար են:

Ոտքերի վարժանքներ աթոռի վրա նստելիս.

• մատների թեքություն և երկարացում

• կրունկների և գուլպաների այլընտրանքային բարձրացում

• շրջանաձև շարժում գուլպաներով և կրունկներով

• այլընտրանքային ճկունություն և ոտքերի երկարացում ծնկների շրջանում

• ոտքերի շարժը դեպի և անջատված ոտքերը, ուղղվելով ծնկներին

• փոխարինելով շրջանաձև շարժումները `ծնկով շտկված ոտքով

• գնդակներ գլորվելով և թերթերի հարթեցմամբ

Յուրաքանչյուր վարժություն առաջարկվում է կատարել 10 անգամ

Ինսուլին օգտագործելիս պետք է ուշադրություն դարձնել.

- նախաճաշից առաջ կարճ / հասարակ ինսուլինի չափաբաժինը կրճատվում է, եթե վարժությունն իրականացվում է 3-ժամյա ընդմիջումով, ներառյալ նախաճաշը,

- կարճ / հասարակ ինսուլինի չափաբաժինը նախքան ճաշը և ինսուլինի NPH- ի առավոտյան դոզան պետք է կրճատվի, եթե վարժությունն իրականացվի ուշ առավոտյան ժամերին կամ կեսօրին մոտ,

- dinnerաշից առաջ կարճ / հասարակ ինսուլինի չափաբաժինը կրճատվում է, եթե ընթրիքից հետո իրականացվում է վարժություն:

Ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք պետք է հետևել `ինսուլինային թերապիա ընդունող հիվանդների մոտ վարժությունների հետևանքով առաջացած հիպոգլիկեմիայից խուսափելու համար.

- չափել արյան շաքարը ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ, ընթացքում և հետո,

- չպլանավորված ֆիզիկական ակտիվությանը պետք է նախորդի ածխաջրերի լրացուցիչ ընդունմամբ, օրինակ `15-30 գ գործունեության յուրաքանչյուր 30 րոպեի ընթացքում, ինսուլինի դոզան գուցե անհրաժեշտ լինի ֆիզիկական գործունեությունից անմիջապես հետո կրճատվել,

- եթե նախատեսվում է ֆիզիկական ակտիվություն, ապա ինսուլինի չափաբաժինը պետք է կրճատվի ինչպես վարժությունից առաջ, այնպես էլ վարժությունից հետո, ըստ դրա ինտենսիվության և տևողության, ինչպես նաև շաքարախտով հիվանդի անձնական փորձի,

- վարժությունների ընթացքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ածխաջրերի լրացուցիչ ընդունում, որը ավելացվում է հիմնական կերակուրին կամ միջանկյալին,

- Մարզիկների կամ ֆիթնեսով զբաղվողների համար պահանջվում է հրահանգչի հատուկ խորհրդատվական աջակցություն և անհատականացված ծրագրի համաձայն մարզում:

Ֆիզիկական գործունեության սահմանափակումներ.

- գլիկեմիայի մակարդակը ավելի բարձր է, քան 13 մմոլ / լ, ացետոնուրիայի հետ միասին կամ ավելի բարձր է, քան 16 մմոլ / լ, նույնիսկ առանց acetonuria, քանի որ այս դեպքում ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ հիպերգլիկեմիան կարող է աճել,

- հեմոֆթալմուս, ցանցաթաղանթի ջոկատ, լազերային ցանցաթաղանթի կոագուլյացիայից հետո առաջին վեց ամիսը,

- պրոտոլիֆերատիվ և տարածող ռետինոպաթիա. արյան ճնշման, բռնցքամարտի, ուժի կտրուկ աճով բեռներ ՝ աչքի և գլխի վնասվածքի հավանականությամբ, աէրոբը, վազքը հակացուցված են

- Չկառավարվող զարկերակային գերճնշում:

Խնամքով և այլ կերպ.

- սպորտաձևեր, որոնց դեպքում դժվար է կանգնեցնել անսպասելի հիպոգլիկեմիան (սուզասահում, կախել սահելը, ճամփորդել և այլն),

- հիպոգլիկեմիայի սուբյեկտիվ ճանաչման վատթարացում,

- հեռավոր նյարդաբանություն `սենսացիայի կորստով և ինքնավար նյարդաբանությամբ (օրթոստատիկ հիպոթենզիա),

- նեպրոպաթիա (արյան ճնշման անցանկալի բարձրացում),

Օգտագործելով ֆիզիկական վարժություններ, դուք կարող եք բարելավել շաքարախտի վերահսկողությունը, բարելավել տրամադրությունը, պահպանել փոխհատուցումը շաքարախտի դեմ և կանխել բարդությունները:

Հեծանիվի օգուտները շաքարախտի համար

Հեծանիվ վարելը շատ ավելի հաճելի է, քան վազելը կամ քայլելը: Նա միաժամանակ օգտագործում է մկանների առավելագույն քանակը: Շաքարախտով վարժությունը կարևոր միջոց է հիվանդության բուժման գործում: Հեծանիվը սրտանոթային վարժությունների խմբի մի մասն է, որը մարմինը մատակարարում է թթվածնով և պայքարում է մարմնի ճարպերի դեմ: Հեծանիվի առավելությունները շաքարախտի համար.

Շաքարն անմիջապես իջեցվում է: Ժամանակի ընթացքում շաքարախտը կարող է հանգեցնել հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ, ինչպիսիք են տեսողության հետ կապված խնդիրները, մաշկի և մազերի պայմանները, խոցերը, գանգրենային և նույնիսկ քաղցկեղային ուռուցքները: Մարդիկ դառը փորձ էին սովորեցնում ՝ իրենց շաքարի մակարդակը նորմալացնելու համար: կարդացեք

• մեծացնում է հյուսվածքների ինսուլինի զգայունությունը,
• նպաստում է քաշի կորստին,
• իջեցնում է արյան շաքարը
• օգտակար ազդեցություն հոդերի վրա
• նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը,
• նվազեցնում է կախվածությունը overeating- ից,
• մեծացնում է արյան մեջ էնդորֆինների քանակը,
• թեթևացնում է սթրեսը
• հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից,
• ուժեղացնում է CVS- ը (սրտանոթային համակարգը),
• ամրացնում է մեջքը:

Հեծանվավազքն ավելի բազմազան է `նոր վայրեր և մաքուր օդ ճանապարհորդելու պատճառով: Բացի այդ, հեծանիվը պակաս տրավմատիկ է և ավելի հավատարիմ է մարմնին, քան վարժությունների մյուս տեսակները: Դիաբետով հիվանդները պետք է ընտրեն այն բեռը, որը վնասվածքների չի հանգեցնում և հեշտությամբ տրվում է:

Հետազոտություն

Հեծանվային բեռների և 2-րդ տիպի շաքարախտի փոխհարաբերությունները ուսումնասիրող վերջին ուսումնասիրությունները անցկացվել են Դանիայի հարավային համալսարանում: Առաջատար գիտնական Մարտին Ռասմուսենը պնդում է, որ ցանկացած տարիքում կարող եք սկսել հեծանվավազք, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա և օգնում է ազատվել շաքարային դիաբետից: Հետազոտությանը մասնակցել են ավելի քան 50 տարեկան ավելի քան 52 հազար մարդ: Ուսումնասիրության եզրակացությունները հետևյալն են. Հեծանվորդի սիրահարները 2 անգամ ավելի քիչ են հակված հիվանդության, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են մարզման այլ տեսակներ: Պարզվում է, որ որքան շատ մարդ է ծախսում հեծանվավազքը, այնքան ցածր է հիվանդության զարգացման ռիսկը: Առաջին հետազոտությունից հետո 5 տարի անց, կրկնակի հանդիպումներ տեղի ունեցան առարկաների հետ: Եվ թվերը ցույց տվեցին, որ վարորդների մոտ 20% -ով ավելի քիչ հավանական է տիպի 2 շաքարախտ ունենալ: Ռիսկը կրճատվում է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր սկսեցին նման դասընթացներ վարել զարգացած տարիքում:

Կանոններ և առաջարկություններ

Հեծանվավազքը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար.

• Խուսափեք գերագնահատումից
• վերահսկել դասընթացների ռեժիմը,
• դուք պետք է լողալ զբոսայգիներում կամ տան մոտակայքում գտնվող տարածքներում,
• ամեն օր լողալ մի տուր. ուղևորությունների միջև նվազագույն ընդմիջումը 1 օր է,
• դահուկային սպորտի շրջանը `30 րոպեից: մինչև 1 ժամ 30 րոպե

Հեծանվավազք սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հաստատեք շաքարախտի հետ կապված հնարավոր սահմանափակումները: Հիվանդը պետք է ուշադիր լինի բժշկի առաջարկություններին: Մրցավազքի սկիզբը միշտ տեղի է ունենում թեթև և ոչ ինտենսիվ տեմպերով: Բեռը աստիճանաբար ավելանում է: Եթե ​​մարդ զգում է հոգնած կամ վատ, ապա ուղևորությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի: Մարզումների ընթացքում ավելի քան 14 օր տևած ընդմիջումները նվազեցնում են թերապիայի արդյունավետությունը զրոյի:

Ինչպես օգտագործել հեծանիվը շաքարախտի համար

Այսպիսով, ի՞նչ է հեծանիվի օգտագործումը 2-րդ տիպի շաքարախտի համար: Ինչպես նշվեց վերևում, հեծանվավազքը օգնում է հեշտությամբ նիհարել և տեղավորվել: Բայց, նույնքան կարևոր է, որ դա նպաստում է փխրունության, հատկապես ածխաջրածնային սննդի նկատմամբ փափագների զգալի կրճատմանը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ ակտիվ սպորտի ժամանակ, հատկապես հետաքրքրաշարժ, որքան հեծանիվը, մարդու մարմնում արտադրվում է մեծ քանակությամբ երջանկության հորմոններ `էնդորֆիններ: Այսպիսով, ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է հաղթահարել սթրեսը և մարզվելուց մարզվելուց հետո հիվանդը զգում է ավելի հանգիստ և գոհ:

Սա նրան պաշտպանում է ցանկությունը «ջարդել» իր խնդիրները քաղցրավենիքով, չիպերով, թխերով կամ բլիթներով, որոնք էնդորֆինների ևս մեկ հայտնի աղբյուր են: Բայց հիվանդը մեծ հետաքրքրություն է ցուցաբերում առողջ սպիտակուցային սննդի նկատմամբ, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնել մարմինը ակտիվ մարզումից հետո և արյան շաքարի բարձրացում չեն հրահրում:

2-րդ տիպի շաքարախտով հեծանիվի առավելությունները.

1. Հեծանիվը մարմնին ապահովում է ակտիվ աերոբիկ ծանրաբեռնվածություն, որն օգնում է ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը, հագեցնել մարմնի բջիջները թթվածնով և արագացնել տոքսինների և տոքսինների վերացումը `ինտենսիվ քրտինքի պատճառով,
2. Արյան մեջ շաքարի մակարդակի զգալի նվազում, բնականաբար, առանց շաքարի իջեցնող դեղերի կամ ինսուլինի ներարկումների,
3. Հեծանիվ վարելիս աշխատում են բոլոր մկանային խմբերը, ինչը թույլ է տալիս ուժեղացնել ձեր ոտքերը, զենքերը, թիկունքը և մեջքը միայն մեկ վարժությամբ: Սա ոչ միայն ունի ընդհանուր ամրապնդող ազդեցություն մարմնի վրա, այլ նաև թույլ է տալիս այրել կալորիաների առավելագույն քանակը և արագացնել քաշի կորուստը:
4. Ընդամենը 1 ժամ արագ հեծանվավազքից հիվանդը կարող է ծախսել մոտ 1000 Կկալ: Սա ավելին է, քան քայլելը կամ վազքը,
5. 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մեծ մասը գեր քաշ ունեն, ուստի չեն կարող զբաղվել սպորտով, որը լուրջ լարվածություն է առաջացնում նրանց հոդերի վրա, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը: Այնուամենայնիվ, հեծանվավազքը ապահովում է ինտենսիվ մկանային աշխատանք ՝ առանց համատեղ վնասվածքի ռիսկի,

Ի տարբերություն մարզադահլիճների դասերի, որոնք այսօր տարածված են, հեծանվավազքը միշտ տեղի է ունենում մաքուր օդում, ինչը շատ օգտակար է մարմնի համար,

Շաքարախտ, ավելաքաշ և հեծանիվ լինելը:

At 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ գիրություն, ավելաքաշ հիվանդի հաճախակի ուղեկիցներն են: Հետեւաբար, քայլելիս կամ, հատկապես վազելիս, հոդերի վրա շատ լուրջ բեռ է ստեղծվում:

Օգտագործելով հեծանիվ վարելը, դիաբետիկը անվտանգ է մարմնի քաշի ճնշումից: Միևնույն ժամանակ, մարմնի վրա, որպես ամբողջություն, կալորիաներ այրող բեռը մնում է շատ լուրջ:

Ի՞նչ է աերոբիկական վարժությունը և ինչու է անհրաժեշտ նրանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել:

Աերոբիկ վարժություն կամ, այլ կերպ ասած, սրտանոթային բեռնումը տարբերվում է այլ տեսակից, քանի որ վարժությունների ընթացքում ձեր մկաններն ունեն բավարար քանակությամբ թթվածին, և մարզումը տեղի է ունենում նվազեցված ինտենսիվության ռեժիմով: Սրտի բեռնման ժամանակ ճարպը վերամշակվում է ջրի և ջրածնի; սրտի վրա բեռը այնքան ծանր չէ, որքան, օրինակ, անաէրոբ վարժությունների ներքո:

Հեծանվավազքից բացի, աէրոբային վարժություն կարելի է ստանալ լողի կամ վազքի միջոցով: Վերջինս, ինչպես պարզեցինք, վտանգ է ներկայացնում մեր հոդերի համար:

Աերոբիկ վարժությունների ընթացքում տեղի է ունենում ակտիվ քրտնաջանություն, որն օգնում է մաքրել մեր մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: