Մարմնամարզություն շաքարախտի համար

Մարմնամարզություն դիաբետիկների համար

Արժե իմանալ, որ տարիքի հետ հանգիստ վիճակում էներգիայի սպառումը յուրաքանչյուր 10 տարվա կյանքի ընթացքում նվազում է մոտ 5% -ով: Հետևաբար, նույն քանակությամբ սնունդ ուտելիս մարմնի ճիշտ քաշը պահպանելու համար հարկավոր է ավելի շատ շարժվել:

Զորավարժությունները պետք է համապատասխանեն մարդու ընդհանուր վիճակին և նախասիրություններին: Պետք է հաշվի առնել նաև առողջության լրացուցիչ խնդիրները և շաքարախտի բարդությունների առկայությունը:

Այս օգտակար հետևանքները հատկապես նկատելի են շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և դեղամիջոցները բարելավվում են, արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցվում է:

Շատ կարևոր է, որ շաքարախտով հիվանդները պլանավորում են վարժություններ իրականացնել: Այն անվտանգ դարձնելու համար դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկի խորհրդին և քննարկեք բուժումը փոփոխելու կանոնները, հատկապես ինսուլինի դոզանների փոփոխությունները, որոշ բանավոր դեղամիջոցներ, ինչպես նաև հիպոգլիկեմիայի դեպքում ձեր քայլերը:

Ամենօրյա առավոտյան վարժություններ շաքարախտի համար

Առավոտյան վարժությունները մեծացնում են մարմնի թթվածնի անհրաժեշտությունը և թոքերը ստիպում են ինտենսիվ աշխատել, որի ծավալն աստիճանաբար ավելանում է, նրանց կենսունակությունը մեծանում է: Մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար կատարում են մարմնամարզություն, կրծքավանդակի չափը մեծանում է, իսկ շնչառական մկանները, որոնք կողոսկրերը տեղափոխում են, լավ զարգանում են:

Բացի այդ, «լիցքավորելը» բերում է ճիշտ խորը շնչառության հմտություն, ինչը շատ կարևոր է: Այն մարդը, ով սովոր է խորը շնչելուն, կարող է զգալիորեն բարձրացնել թոքերի օդափոխությունը և նույնիսկ ծանր ֆիզիկական ուժերով չի կարող շնչել:

Մենք տալիս ենք հետևյալը վարժությունների շարք մարմնամարզություն շաքարախտի համար.

Զորավարժություններ 1. Քայլում 1-1,5 րոպե: Զորավարժություն 2. Մեկնարկային դիրքը: Հիմնական դիրքորոշումը: Իրականացում: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողմերի միջով `աջ կամ ձախ ոտքը միանգամից հեռացնելով ոտքի կոճը - շնչել, վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին` արտաշնչեք: Զորավարժություն 3. Մեկնարկային դիրքը: Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, զենքերը ՝ ձգված ոտք ունեցող ոտքերը, մատները սեղմված: Իրականացում: Անկախ թևերի զենքի այլընտրանքային ճկումից գլուխը միաժամանակ պտտվելով դեպի ձգվող թևը: Շունչը կամայական է: Զորավարժություններ 4. Մեկնարկային դիրքը: Հիմնական դիրքորոշումը շունչ է: Իրականացում: Ոտքերի ծնկների համատեղ մասում ոտքերի այլընտրանքային ճկումը և մարմնին հասցնելը - արտաշնչում: Զորավարժություններ 5. Մեկնարկային դիրքը: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի, ձեռքերը մարմնի երկայնքով - շունչ: Իրականացում: Ոտքերի քերծում միաժամանակ ձեռքերով միաժամանակ նետվելով ափերով ներքև `արտաշնչել: Զորավարժություն 6. Մեկնարկային դիրքը: Նստելը, ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը ՝ ձգված հետևից ՝ շունչ: Իրականացում: Այլապես վերցրեք ձախ (աջ) ձեռքը, բայց աջ (ձախ) ոտքի հյութը `արտաշնչեք: Մի ծնկեք ձեր ծնկներից: Զորավարժություն 7. Մեկնարկային դիրքը: Նստում, ոտքերից բացի, ձեռքերը ՝ ներշնչում: Իրականացում: Հպելով ձեր ոտքերը ՝ առանց ծնկների թեքելու, արտաշնչեք: Զորավարժություններ 8. Մեկնարկային դիրքը: Նստած, ոտքերը թեքում են ծնկներին, ձեռքերը կենտրոնացած են հետևի վրա - շունչ: Իրականացում: Ծնկների այլընտրանքային թեքությունները կողմերին `արտաշնչել:

Դիաբետի համար ամենօրյա առավոտյան վարժությունները լավ ամրապնդում են սրտի համար: Սրտի մկանների գործունեությունը շատ սերտորեն կապված է մեր մարմնի ամբողջ մկանների աշխատանքի հետ: Որքան մեծ է բեռը մկանների վրա, այնքան ավելի շատ պետք է աշխատի սիրտը:

Զորավարժություններ, ինչպիսիք են դագաղները, ցատկերը կամ վազքի ազդանշանները և ուժեղացնում են սրտի մկանները: Դրա կծկումներն ավելի են ուժեղանում, այն ձեռք է բերում ավելի տնտեսապես աշխատելու և հաջողությամբ հաղթահարելու սթրեսը, օրինակ ՝ սպորտում:

Առավոտյան վարժությունները օգնում են մարսողական համակարգին: Զորավարժությունները ուժեղացնում են ստամոքսի և աղիների շարժունությունը (կծկումը և թուլացումը), ինչը նպաստում է սննդի ավելի լավ յուրացմանը և ստամոքս-աղիքային տրակտի մեջ դրա առաջխաղացմանը:

Միջքաղաքային մկանների համար վարժությունների ազդեցության տակ, հատկապես որովայնի շրջանում, որովայնի խոռոչում և փոքրիկ pelvis- ում արյան և ավիշների շրջանառությունը բարելավվում են, ինչը բարենպաստ պայմաններ է ստեղծում աղիքների պատերի միջոցով սննդանյութերի ավելի լավ կլանման համար և դրանք արյան մեջ փոխանցելու համար:

Առանց հագուստի վարժություններ կատարելը, որոնք խոչընդոտում են օդի հասանելիությունը, իսկ ջրի հետագա ընթացակարգերը (քսում, փչում, ցնցուղ կամ լոգանք) լավ են զսպում մարմինը ՝ ավելացնելով նրա դիմադրությունը հիվանդությունների, հատկապես մրսածության դեմ:

Դիաբետիկ հիվանդը պետք է լրջորեն զբաղվի ֆիզիկական գործունեությամբ և միշտ հիշի ֆրանսիացի բժիշկ Tisse- ի հիանալի խոսքերը. «Շարժումը որպես այդպիսին կարող է փոխարինել բազմաթիվ դեղամիջոցների իր գործողության մեջ, բայց աշխարհի բոլոր բուժական նյութերը չեն կարող փոխարինել շարժման գործողությունները»:

Ինչպե՞ս վարժությունն ազդում է շաքարախտի մեջ արյան շաքարի վրա:

Շարժումը կարող է փոխարինել տարբեր դեղեր, բայց ոչ մի դեղամիջոց չի կարող փոխարինել շարժումը: Անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն, եթե ցանկանում եք բուժվել շաքարախտից, քանի որ դրանք մեծացնում են հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ ՝ ուժեղացնելով ինչպես դրա ազդեցությունը, այնպես էլ գլյուկոզի իջեցնող հաբերների գործողությունը, դրականորեն ազդում են լիպիդային նյութափոխանակության և արյան մակարդման վրա, բարելավում են սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, նպաստում են իջեցմանը մարմնի քաշը ճարպակալման համար:

Այսպիսով, ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, դրանով իսկ լինելով պաշտպանության առաջին գիծը `II տիպի շաքարախտի կանխարգելման և վերահսկման գործում:

Ի՞նչ է ինսուլինի զգայունությունը:

Մկանային բջիջները բավականին ընտրողական են այն հարցում, թե ինչ է թույլ տալ, և ինչը `ոչ: Սննդառիկները չեն կարող լողալ արյան մեջ հոսող մտքերով ՝ «Հե ,յ, ուզում եմ մտնել այդ մկանային բջիջը և տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում»: Ոչ, սա չի աշխատի մկանների հետ:

Որպեսզի մկանային բջիջ ներս մտնեք, ավելի լավ է ընդգրկել ինսուլինի աջակցությունը: Եթե կարողանաք դա անել, կարող եք վստահ լինել, որ ձեզ հասանելիություն է ապահովվում, քանի որ ինսուլինը, ինչպես դա եղել է, ակումբի դեմքի հիմնական վերահսկիչն է: Եթե նրա հետ ընկերներ եք, ապա մտածում եք, որ արդեն ներսում եք:

Եվ հակառակը, եթե նրա հետ հանդիպեք այն բանից հետո, երբ նրա սիրված ֆուտբոլային թիմը հաղթի Սուպերգավաթը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա կլինի ավելի բարյացակամ և պատասխանատու, քան սովորական, և այդպիսով ձեզ, ձեր ընկերներին և ձեր ընկերների ընկերներին թույլ կտա մուտք գործել ակումբ: ամբողջովին անվճար:

Եթե դուք հասկանում եք այս անալոգիան դեմքի վերահսկիչների հետ, ապա հասկանում եք, թե որն է ինսուլինի զգայունությունը: Զգայուն ֆեկոնտրոլերները թույլ են տալիս ավելի շատ մարդկանց մուտք գործել ակումբ, և ինսուլինին զգայուն ընկալիչները թույլ են տալիս ավելի շատ սննդանյութեր (ինչպես, գլյուկոզա, կրեատին) մկաններ կատարել բջջային բջիջներում ՝ սկսելու անաբոլիկ երեկույթ:

Տարբեր պատճառներով ՝ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց վարժությունից հետո արյան շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ կամ ընկնել: Արյան շաքարի նորմալ մակարդակում միջին ծանրության ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է լյարդի կողմից արյան մեջ արտանետվող գլյուկոզի քանակի և մկանների կողմից սպառված գլյուկոզի քանակի հավասարակշռմանը, մինչդեռ արյան շաքարի մակարդակը մնում է կայուն:

Զորավարժությունների կարճատև պայթյունների համար, օրինակ, ավտոբուսի հետևից արագ վազքի ժամանակ մկանները և լյարդը կարող են ազատել գլյուկոզի խանութները ՝ որպես էներգիա օգտագործելու համար: Երկարատև չափավոր վարժությամբ ձեր մկաններն օգտագործում են մինչև 20 անգամ ավելի շատ գլյուկոզա, քան նորմալ: Այն իջեցնում է արյան շաքարը:

Բայց ինտենսիվ վարժությունները կարող են նաև հակառակ ազդեցություն ունենալ ինսուլինի դիմադրության կամ արյան մեջ ինսուլինի պակասի հետ, այսինքն. զգալիորեն բարձրացնել ձեր արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը:

Լյարդը, ստանալով բջջային սովի ազդանշան, ազատում է լրացուցիչ գլյուկոզա: Բայց նույնիսկ այս գլյուկոզան չի հասնում նպատակին, քանի որ կամ բջիջների մուտքը փակ է ինսուլինի դիմադրության պատճառով, կամ էլ ինսուլինի պակասի պատճառով: Որքան ավելի ուժեղ է բեռը, այնքան ավելի շատ է լյարդը արձակում շաքարը արյան մեջ, այնքան բարձր է արյան շաքարի մակարդակը:

Դեռևս մարմինը ինտենսիվ սթրեսը ընկալում է որպես սթրես և ազատում է սթրեսի հորմոնները, որոնք մարմնին ասում են, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը `մկաններին էներգիա ապահովելու համար:

Հետևաբար `շաքարային դիաբետով հիվանդների հիմնական կանոնը, մինչև ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունությունը նորմալացվի, չեմպիոն դառնալու անհրաժեշտություն չկա: Շաքարային դիաբետի չափազանց մեծ վարժությունը կարող է առաջացնել արյան շաքարի կտրուկ աճ: «Ամեն ինչ չափավորությամբ» շաքարախտի համար առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքն է: 13-15 մմոլ / լ-ից բարձր շաքարով նույնիսկ միջին ծանրության ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի բարձրացման և ացետոնի տեսքի:

Ինչպե՞ս ընտրել վարժությունը: Ինչպե՞ս ճիշտ իրականացնել:

Աստիճանաբար բարձրացրեք ընդհանուր բեռը: Համոզվեք, որ համալիրում ներառված եք դոզավորված ուժային վարժություններ, քանի որ դրանք զգալիորեն բարձրացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Փաստն այն է, որ հակա-ինսուլինի հորմոն IGF-1- ը (ինսուլինի նման աճի գործոն) ուժային վարժությունների ժամանակ արտադրվում է մկաններում և, երբ այն մտնում է արյան մեջ, դադարում է ենթաստամոքսային գեղձից հիմնական ինսուլինի ազատումը կամ խանգարում է ինսուլինի ազատմանը: Զորավարժությունները փոխարինեք յոգայի միջոցով: Յոգայի և ժամանակակից հետազոտությունների բազմադարյա փորձը ցույց է տվել, որ որոշ ասանաների կանոնավոր կատարումը նորմալացնում է ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը և հանգեցնում է դրա լիարժեք վերականգնմանը: Ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը պետք է լինի միջին, մինչև ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունությունը նորմալացվի: Բեռը չպետք է առաջացնի հոգնածություն: Դասընթացների տևողությունը 5-15 րոպե է, մինչև հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նորմալացման համար, քանի որ առաջին 5-10 րոպեների ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների սկզբից `որպես էներգիայի աղբյուր: օգտագործվում է մկանային գլիկոգեն, իսկ ինսուլինը չի պահանջվում:

Հայտնի է, որ 100 գ գլիկոգենը ծախսվում է մոտ 15 րոպե վազքի վրա, իսկ ածխաջրերի ընդունումից հետո մկանային գլիկոգենի խանութները կարող են լինել 200-300 գ: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալով մարզումը (HIIT) ընդամենը 3-6 րոպե է, երբ գործունեության կարճ պայթյունները խառնվում են հանգստի ժամանակահատվածներին, բարձրացնում են մկանների գլյուկոզի նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև 2-րդ տիպի շաքարախտի նկատմամբ ինսուլինի զգայունությունը:

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալով մարզում. Ապագայի մարզում, դուք կարող եք դա անել միայն 10 րոպեով և լրջորեն նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման իջեցման ռիսկերը և ազդել թարախային ճարպի վրա:

HIIT ոճի դասընթացների արդյունքում ինսուլինի զգայունությունը կարող է աճել 23-58% -ով, նման հարմարվողականության սկսման համար տևում է 2-ից 16 շաբաթվա դասընթաց (առնվազն ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրել են HIIT- ի ազդեցությունը գլյուկոզի նյութափոխանակության վրա այդքան երկար տևած):

Շաքարախտի շնչառական վարժություններ

Breathingանկացած շնչառական վարժություններ կարելի է համարել որպես թմրանյութերից զերծ բուժման և վերականգնման եզակի միջոց, որն ակտիվացնում է մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վերականգնման (վերականգնման) տարբեր մեխանիզմներ:

Շնչառական մարմնամարզության օգտին այլ փաստարկ է այն բուժել ցանկացած այլ տեսակի բուժման հետ: Բացի այդ, դա թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել տարբեր տեսակի թերապիայի կողմնակի ազդեցությունները և նվազեցնել թմրանյութերի օգտագործման ժամանակը:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են իրականացվել շնչառական վարժությունների հետևանքների վրա շաքարախտով հիվանդ մարդու առողջության վրա: Որպես սթրեսի հետևանքները թեթևացնելու այլ միջոց ՝ հանգստանալու այլ մեթոդներ, շնչառական վարժությունները օգնում են թեթևացնել նյարդային լարվածությունը: Ավելին, այս զորավարժությունների ազդեցությունն դրա արդյունավետության մեջ երբեմն չի զիջում թմրամիջոցների գործողության արդյունքներին:

Դուկի համալսարանի բժշկական կենտրոնի բժիշկները բացահայտել են հետաքրքիր փաստեր. Իրենց վերահսկողության տակ գտնվող հիվանդներից 1/3-ը, ովքեր պարբերաբար զբաղվում էին շնչառական վարժություններով, ցույց են տվել արյան շաքարի աննշան (1-2%), բայց կայուն նվազում:

Արդյունքում արյան մեջ հայտնվում է ռեկորդային բարձր քանակությամբ գլյուկոզա, ինչը առանձնապես վտանգավոր չէ առողջ մարդու համար: Բայց շաքարախտի համար շաքարի մակարդակի այդպիսի բարձրացումը կարող է հանգեցնել կյանքի համար վտանգավոր բարդությունների:

Պետք է նշել, որ յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել շնչառական վարժություններ: Դրանց կիրառումը շատ պարզ է, և ընդհանուր բարեկեցության բարելավումը, արդյունավետության բարձրացումը և դասերի շատ այլ դրական արդյունքներ նկատվում են բոլորի մոտ, ովքեր գտել են հիվանդությունը դեմ պայքարի ուժը: Հարկ է հիշեցնել նաև, որ շնչառական մարմնամարզությունն ունի վերականգնող ազդեցություն, ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը և մարզում է սրտանոթային համակարգը:

1985 թ.-ին, շնչառական մարմնամարզության և շնչառական բուժման տարբեր գործիքների մեթոդներն ուսումնասիրելուց հետո, մարզում կենսաքիմիական ինժեներ Վլադիմիր Ֆրոլովը ստեղծեց շնչառության սիմուլյատոր, որն այժմ կրում է իր անունը: Վ. Ֆրոլովը եկել է «յուրաքանչյուր մարդու համար» սարքի ստեղծմանը ՝ փորձելով բուժել իր հիվանդությունների բարդույթը:

1985-ից մինչև 1999 թվականը Սիմուլյատորի բազմաթիվ կլինիկական փորձարկումներ իրականացվել են այնպիսի հետազոտական կենտրոնների հիման վրա, ինչպիսիք են Մոսկվայի 2-րդ բժշկական ինստիտուտը: Ն.Ի.Պիրոգովան, «Սպորտ» գիտահետազոտական ինստիտուտը, Մանկաբուժության գիտահետազոտական ինստիտուտը, Շնչառական բժշկության Սամարայի տարածաշրջանային կենտրոնը, ինչպես նաև Սամարայի բժշկական համալսարանի ֆթիզիոպուլմոնոլոգիայի ամբիոնում, Մոսկվայի տարածաշրջանային հետազոտությունների ինստիտուտի (ՄՈՆԻԿԻ) սրտաբանության ամբիոնում, Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի բժշկական ռադիոլոգիական գիտական կենտրոնում և այլն:

Այս թեստերի արդյունքն էր ՝ Վ.Վ. Ֆրոլովին և Առողջապահության նախարարության կարգադրությամբ հեղինակային իրավունքի արտոնագրի տրամադրումը, որն առաջարկեց Ֆրոլովի շնչառական դասընթացավարին (TDI-01) օգտագործել բժշկական պրակտիկայում:

Սիմուլյատոր Վ. Ֆրոլովի վրա կատարված աշխատանքներում օգտագործվել են շնչառությամբ բուժման այլ մեթոդների դրական հետևանքները (մարմնամարզությունը ըստ Բուտեյկոյի, Ստրլնիկովայի, հիպերբարային թթվածնացման սկզբունքի և այլն):

Նման շնչառությամբ մարմնում ձևավորվում է հիպոքսիա: Դա հասնում է արտաշնչման երկարացման, շնչառության ընդարձակության նվազեցման, ինչպես նաև վերադարձնելու շնչառության (ջրի միջոցով արտանետվելով սիմուլյատորի գործնականում փակ տարածության մեջ, մարդը այնուհետև օդը ներթափանցում է նույն տարածությունից, այսինքն ՝ շնչում է իր սեփական օդը):

Սա ապահովում է, որ օդի խառնուրդում թթվածնի պարունակությունը գտնվում է 17–18% մակարդակի վրա: Սա մարմնի մի տեսակ սթրես է, որին նա արձագանքում է իր հարմարվողական մեխանիզմների ներառմամբ: Մարդու մարմինը դեռևս բավարար չափով ուսումնասիրված չէ և պահում է բազմաթիվ թաքնված պաշարներ, որոնց մի մասը հնարավոր է ակտիվացնել շնչառական վարժությունների ժամանակ:

Chronicանկացած քրոնիկ հիվանդության զարգացումով բջիջները մեկ աստիճանի կամ մեկ այլ տառապում են հիպոքսիայից, որը կարող է առաջանալ կտրուկ և նշանակալից լինել (օրինակ ՝ բրոնխիալ ասթմայի կամ անգինա պեկտորիսի հարձակմամբ): Մեղմ և կարճ հիպոքսիայի պայմաններում սիմուլյատորի վրա անընդհատ մարզման արդյունքում մարմնում ձևավորվում է երկարաժամկետ հարմարվել հիպոքսիային:

Ինչ վերաբերում է Բուտեյկոյի մեթոդով շնչառական վարժությունների կիրառմանը, վերացվում են հիպերվոլյուցիայի, խորը շնչառության հետևանքով առաջացած խանգարումները, նորմալացվում է մարմնում ածխաթթու գազի պարունակությունը և թթվա-բազային հավասարակշռությունը:

Շաքարային դիաբետով TDI-01 Frolova- ում դասերը նախատեսված են բարձրացնելու մարմնի դիմադրությունը, դրա դիմադրությունը տարբեր տեսակի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ:Այս վարժությունները օգնում են նորմալացնել հոգեբանական-հուզական վիճակը, բարելավել թոքային օդափոխությունը, գազի փոխանակումը, ինչպես նաև բարելավել արյան շրջանառությունը դեպի հյուսվածքներ և օրգաններ ՝ թույլ տված նյութափոխանակության պայմաններում, երբ փոքր անոթները հաճախ դառնում են հիվանդության թիրախ:

Պետք է նշել, որ Ֆրոլովի սիմուլյատորի վրա դասերը պետք է իրականացվեն անընդհատ, պարբերաբար և (հատկապես նախնական փուլերում) այս տեխնիկային ծանոթ մասնագետի հսկողության ներքո: Դրական արդյունքները չեն կարող հասնել մեկ օրվա ընթացքում: Այս տեխնիկան օգտագործելիս համառությունը, համառությունը և հիվանդությունը հաղթահարելու ցանկությունը շատ կարևոր են: 1-2 պատահական դասերից դուք չպետք է արդյունք ակնկալեք:

Հիպոգլիկեմիայի ոչ մի ախտանիշ չի նկատվել: Սա չի նշում շնչառական վարժությունների սիմուլյատորի վրա շնչառական նվազեցնող ազդեցությունը, այլ դրա նորմալացնող ազդեցությունը բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների ընթացքի վրա:

Սա որոշ առարկաների թույլ տվեց նվազեցնել վարվող ինսուլինի չափաբաժինը: Նկարագրված բարելավումները նշվել են 3-4 ամիս ամենօրյա դասընթացներից հետո, մասնագետների ղեկավարությամբ: Սիմուլյատորի վրա դասերը հանգեցնում են բարելավված քնի, ընդհանուր բարեկեցության:

Այսպիսով, բժիշկները Ֆրոլովի շնչառության սիմուլյատորը համարում են շաքարային դիաբետով վերականգնողական բուժման արդյունավետ մեթոդ ՝ ներառյալ դրա բարդությունների առկայության դեպքում, ինչպես նաև դրանց ակտիվ կանխարգելումը:

Դիաբետիկների համար վարժություններ և մարմնամարզություն

Շաքարային դիաբետով բուժական վարժությունները, դեղորայքային բուժման և դիետիկ սննդի հետ համատեղ, դրական ազդեցություն են ունենում հիվանդի մարմնի վրա ՝ օգնելով պահպանել լավ կատարողականությունն ու բարեկեցությունը:

Շաքարային դիաբետով սպորտը խթանում է նյութափոխանակության բոլոր տեսակները: Շնորհիվ այն բանի, որ մեր մկանային հյուսվածքը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցներից, երբ մկանները բեռնում ենք, մենք բարելավում ենք սպիտակուցների և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը:

Շաքարախտով կանոնավոր վարժությունն օգնում է բարելավել արյան ճարպային կազմը ՝ դրանով իսկ կանխելով բարդությունները հիպոգլիկեմիկ ցնցումների և դիաբետիկ կոմայի տեսքով, ինչպես նաև նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի և ստորին վերջույթների գանգրենայի ձևավորման վտանգը:

Մարմնամարզությունը շաքարախտով ուժեղացնում է ինսուլինի գործողությունը ՝ երբեմն թույլ տալով նվազեցնել դրա չափաբաժինը:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար կանոնավոր վարժությունների ռեժիմը օգնում է պահպանել նորմալ արյան շաքարը, և իր հերթին վերացնում է ինսուլինի ներարկումները: Ոտքերի համար ամեն օր 15 րոպեանոց մարմնամարզությունը մեծ օգուտ է տալիս, ոտքի վրա արյան հոսքի բարելավումը, մկանների ուժեղացումը, հոդերի զարգացումը, դա edema- ի արտաքին տեսքի կանխարգելումն է:

Դիաբետով վարժություններ կատարելը չի կարող բուժել հիվանդին, բայց նա շատ է օգնում:

նվազեցնել հիպերգլիկեմիան, իսկ ինսուլինից կախված հիվանդների մոտ այն նպաստում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերի գործառույթը բարելավելու, հոգեբուժական վիճակի նորմալացմանը, աշխատանքային կարողությունների մեծացմանը և մարմնի նորմալ քաշի պահպանմանը:

Հիվանդների վիճակը բարելավելու համար կան բազմաթիվ մեթոդներ, բայց դրանց մեծ մասը սպորտի և ֆիզիոթերապիայի օգնությամբ առողջության բարելավմանն է հանգում.

I.P. Neumyvakin- ի, դոկտոր, պրոֆեսոր մեթոդը հիմնված է մարմինը ֆիզիկական գործունեությամբ մաքրելու վրա (վարժության թերապիա): Նրա կարծիքով, բուժումը պետք է սկսվի աղիքները մաքրելուց, քանի որ մեր մարմնի բոլոր հյուսվածքները կերակրում են արյունով, արյունով, իր հերթին, կերակրում են աղիքները, հետևաբար, եթե աղիները անառողջ չեն, ապա մեր մարմնի բոլոր օրգանները թունավորվում են արյան միջոցով:
Սպորտային ֆիզիոլոգ Բ.Զերլեգինի մեթոդաբանությունը ներառում է մի շարք տարբեր վարժություններ, մարզման համակարգեր և դիետա: Մշակված տեխնիկան, ըստ փորձաքննության ենթարկված մարդկանց ակնարկների, ենթադրում է, որ այն օգնում է վերահսկել այս հիվանդությունը և նույնիսկ աստիճանաբար վերականգնել դրանից:
Ա.Ստրլնիկովայի մեթոդաբանությունը հիմնված է շնչառական մարմնամարզության և ֆիզիկական վարժությունների համադրության վրա, որի իրականացումն իրականացվում է որոշակի ռիթմով: Այս տեխնիկայով մարմնամարզությունը հակացուցումներ չունի:
Տիբեթյան բժշկության տեխնիկան `պարզել հիվանդության պատճառը և վերացնել հիվանդության ձգանման մեխանիզմը:

Շաքարախտի և սպորտի համար վարժությունների ընդհանուր տևողությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից: Դասի օպտիմալ ժամանակը:

մեղմ ձև - տևողությունը 30-40 րոպե միջին - 20-30 րոպե ծանր `10-15 րոպե

Մեղմ ձևով շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի բարդույթն իրականացվում է միջին և դանդաղ տեմպերով, ներառյալ աշխատանքի մեջ գտնվող բոլոր մկանային խմբերը: Նշվում են համակարգման վարժություններ, ինչպես նաև վարժություններ առարկաների և կճեպների վրա: Մասնագետների հսկողության ներքո առաջարկվում է զբաղվել նման մարզաձևերով `քայլել, վազք, լող, դահուկներ:

Միջին ձևով վարժության թերապիան իրականացվում է չափավոր տեմպերով ՝ արտահայտված ամպլիտուդով: Բուժական նպատակներով կարող եք առաջարկել դանդաղ քայլում և լող:

Ծանր դեպքերում ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացներն անցնում են անկողնում: Զորավարժությունները կատարվում են փոքր և միջին մկանների համար ՝ միաժամանակ փոխարինելով շնչառական վարժություններին: Առաջարկվում է նաև մերսման և խառնիչի բուժում:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար

Ժամանակակից բժշկությունը հենվում է շաքարախտի ֆիզիկական գործունեության վրա և այն ներառում է այս հիվանդության դեմ պայքարի պարտադիր ծրագրում: Մարզական գործունեությունն անհրաժեշտ է առաջին հերթին շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, քանի որ ֆիզիկական գործունեությունը անալոգիայի միջոցով գործում է կիրառվող ինսուլինի կամ շաքարազերծող այլ դեղամիջոցների հետ: Այս առումով դուք նույնիսկ կարող եք նվազեցնել բժշկի հետ խորհրդակցելու միջոցով սպառված դեղորայքի քանակը:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը օգնում է մոտենալ նորմային: Մենք չենք մոռանա կենսունակության բարձրացման, մարմնի ընդհանուր վիճակի ամրապնդման մասին, երբ վարժությունն ամեն օր հաճելի բեռ է: Ամեն դեպքում, նախքան սկսեք զբաղվել ֆիզիկական կրթությամբ, մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Զորավարժությունները լավ են այրում շաքարը, բայց այն նախատեսված է միայն այն հիվանդների համար, ովքեր լուրջ բարդություններ չունեն:

Կանգնած լինելով աթոռի կամ պատի հետևին ՝ ոտքերը ոտքի վրա բարձրանեք 15-20 անգամ:
Աթոռի հետևի մասը պահելով ՝ 5-10 անգամ քերիչեք:
Պառկեք հատակին պատի դիմաց, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը 60 աստիճանի անկյան տակ, ձեր ոտքերը սեղմեք պատի դեմ: 3-5 րոպե պառկել:
Նստեք, Expander- ը կցեք ոտքի մատներին, ծնկները ծալեք 8-15 անգամ:
Օգտակար զբոսանքներ, որոնք տարբերվում են արագ և դանդաղ տեմպերի միջև:

Կատարեք վարժություններ հնարավորինս շատ անգամ ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը:

Ապահով շաքարախտի վարժություններ

Եթե ցանկանում եք մարզվել սպորտով զբաղվելու համար, ապա նախքան մարզվելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ունեք որոշակի դիաբետիկ բարդություններ, ինչպիսիք են նյարդաբանությունը, աչքի հիվանդությունը և երիկամների հիվանդությունը, ձեր բժիշկը կարող է մարզման համար հատուկ վարժություններ առաջարկել:

Ֆիթնես ծրագիր սկսելու համար հավանություն ստանալուց հետո, ոմանք անվտանգության խորհուրդներ մարզման ընթացքում.

Շնչառական մարմնամարզություն 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժման համար. Բուժման համալիր

2-րդ տիպի շաքարախտը հիվանդություն է, որը զարգանում է այն ժամանակ, երբ հյուսվածքները ինսուլինին արձագանքելու ունակություն են կորցնում: Արյան գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է, իսկ օրգանները չունեն սննդանյութեր: Բուժման համար օգտագործվում է հատուկ դիետա, իսկ II տիպի շաքարախտի համար `շաքարի իջեցման դեղահատերի պատրաստուկներ:

Նման հիվանդներին խորհուրդ է տրվում պահպանել ակտիվ ապրելակերպ ՝ մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը պահպանելու և արյունը թթվածնի հագեցնելու միջոցով:

Պարտադիր զբոսանքներ և ֆիզիկական թերապիա (LFK) օրական առնվազն կես ժամ: Շաքարային դիաբետի շնչառական վարժությունները ուժեղացնում են հիմնական նյութափոխանակությունը և նպաստում հիվանդների բարեկեցության զգալի բարելավմանը:

Շնչառական վարժությունների առավելությունները շաքարախտի համար

Շաքարային դիաբետի ծանր բարդությունների դեպքում, ինչպիսիք են երիկամների ֆունկցիայի խանգարումը, սրտանոթային փոխհատուցումը, ոտքերում տրոֆիկ խոցերը և ցանցաթաղանթին վնաս պատճառելու դեպքում ֆիզիկական գործունեության բոլոր տեսակները հակացուցված են հիվանդների համար, ուստի շնչառական վարժությունները կարող են լինել տոնայնությունը պահպանելու միակ միջոցը:

Շնչառական վարժություններ անցկացնելիս նախ պետք է օդափոխել սենյակը կամ ներգրավվել բաց պատուհանի վրա ՝ խուսափելով նախագծից: Լավագույն տարբերակն այն առավոտյան դրսում անցկացնելն է: Եթե դասը անցկացվում է օրվա ընթացքում, ապա ուտելուց հետո առնվազն երեք ժամ պետք է անցնի:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով շնչառական վարժությունների տեսքով դասընթացներն առավելություններ ունեն այլ մեթոդների նկատմամբ.

Դասերի համար ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ կամ հատուկ սարքեր:
Հարմար է ցանկացած տարիքի և մակարդակի համապատասխանության համար:
Հեշտությամբ հանդուրժվում են տարեցները:
Պատշաճ և մշտական օգտագործմամբ այն մեծացնում է մարմնի կայունությունը:
Բարձրացնում է պաշտպանությունը և էներգիա է հաղորդում:
Բարելավում է մարսողությունը:
Նվազեցնում է քաշը և կարգավորում է խոլեստերինը:
Կարգավորում է սրտի մակարդակը և արյան ճնշումը:
Արյան շրջանառությունն ուժեղացնում է:
Նվազեցնում է սթրեսը, հանգստացնում և բարելավում է քունը:

Դուք պետք է անեք ընդարձակ հագուստով: Զորավարժությունների տեմպը պետք է լինի սահուն: Մարմնամարզության ժամանակ անհանգստություն չպետք է լինի: Ավելի լավ է իրականացնել վարժություններ, որոնք նստած են աթոռի վրա, կամ դուք կարող եք նստել հատակին, ձեր ոտքերով խաչմերուկով: Կրծքավանդակը պետք է ուղղվի, մեջքը ՝ ուղիղ:

Մարմինը պետք է հանգստանա:

Զորավարժությունների լիարժեք շունչ

Դուք պետք է նստեք հարմարավետ դիրքում և սկսեք քթի միջոցով դանդաղ շնչել օդը, մինչև կզգաք կրծքավանդակը: Անցկացրեք կանոնավոր արտաշնչում ՝ առանց ձեր շունչը պահելու: Դուք պետք է սկսեք հինգ այդպիսի ցիկլերից `բերելով տասը: Շնչառության տասը ցիկլերը հեշտությամբ կատարելուց հետո կարող եք անցնել երկրորդ փուլ:

Շնչելուց հետո դուք պետք է այսքան վայրկյան պահեք ձեր շունչը, մինչև դա լարվածություն առաջացնի, ապա հանգիստ և սահուն արտանետեք: Պետք է նաև աստիճանաբար կրկնել կրկնությունների թիվը տասը: Երրորդ փուլում արտաշնչումը երկարաձգվում է և ուղեկցվում է որովայնի մկանների հետևողական լարվածությամբ, դիֆրագմայով:

Այս փուլն ավարտվելուց հետո և հնարավոր է տաս անգամ կրկնել վարժությունը 10 անգամ, արտաշնչելուց հետո ձեզ հարկավոր է հետ քաշել ստամոքսը և ոչ թե շնչել, մինչդեռ դա հարմար է: Դրանից հետո պետք է հանգիստ շնչել:

Առնվազն տասը օր հատկացվում է յուրաքանչյուր փուլի զարգացման համար: Այս գործընթացը հնարավոր չէ ստիպել:

Այս վարժությունը հակացուցված է հղիության ընթացքում և ուժեղ անգինա պեկտորիս, առիթմիա:

Զորավարժություն «Սթափ շունչ»

Շաքարախտի բուժման համար այս շնչառական մարմնամարզությունը մշակվել է V. Վիլունոսի կողմից: Նա դա հիմնավորեց այն փաստով, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով գլյուկոզի ներթափանցման պատճառը հյուսվածքների թթվածնի սովն է: Հետևաբար, եթե արյան մեջ կա բավարար քանակությամբ թթվածին, ապա կվերականգնվի ածխաջրածնի նյութափոխանակությունը:

Շնչառության այս տեսակը օգտագործվում է ինչպես շաքարախտի կանխարգելման համար, այնպես էլ շաքարախտի ամենաբարդ ձևերի բուժման համար, և իր տեսանյութում հեղինակը, ով ինքը շաքարախտ էր ունեցել, կիսում է մի եղանակ, որն օգնում է նրան ազատվել հաբերը վերցնելուց:

Մեթոդի տեխնիկան հետևյալն է.

Ինհալացիա կարող է լինել երեք տեսակի. Իմիտացիա. Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և կարճ շունչ քաշեք, ասես «K» ձայնով կլանեք օդը:
Ոգեշնչման երկրորդ տեսակը 0,5 վայրկյան է (մակերեսային):
Երրորդը `մեկ երկրորդ (չափավոր):
Բոլոր տեսակները պետք է աստիճանաբար տիրապետեն:
Արտաշնչումը դանդաղ է, կարծես անհրաժեշտ է թեյը զգուշորեն սառեցնել բաժակապնակում: Շրթունքները ծալված են խողովակի մեջ:
Արտաշնչելուն պես, հեղինակը խորհուրդ է տալիս ինքն իրեն համարել. «Մեկ մեքենա, երկու մեքենա, երեք մեքենա»:

Բացի շաքարախտից, այս մեթոդը առաջարկվում է քրոնիկ հոգնածության, սթրեսի, անքնության, ճարպակալման և մարմինը երիտասարդացնելու համար:

Լավագույն ազդեցության համար մարմնամարզությունը պետք է զուգորդվի ինքնազբաղման, ամբողջ գիշերային քնի և առողջ սննդակարգի հետ:

Շնչառական մարմնամարզությունը Strelnikova- ի մեթոդի համաձայն

Դասընթացների այս տեսակը օգնում է թոքերը լցնել թթվածնով, վերականգնել անոթային անոթների թույլ տեսողությունը և բարելավել մազանոթային ցանցում արյան շրջանառությունը, ինչը հատկապես անհրաժեշտ է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար:

Strelnikova- ի մարմնամարզությունը բաղկացած է մի շարք վարժանքներից. Ինհալացիա կատարելիս կատարվում են ձեռքերի սեղմում, թիթեղներ, ձեռքերի ուսերին բռնելով և առաջ թեքվելով:

Այս դեպքում քթի միջոցով ինհալացիան ակտիվ է, և արտաշնչումը դանդաղ և պասիվ է բերանի միջոցով, բացի այդ, այս տեխնիկան օգտակար է հետևյալի համար.

Սառը:
Գլխացավեր:
Բրոնխիալ ասթմա:
Նևրոզ և դեպրեսիա:
Հիպերտոնիա:
Օստեոխոնդրոզ:

Չորս «ներշնչում-արտաշնչում» ցիկլերից հետո չորս վայրկյան դադար է ունենում, հետո ՝ մեկ այլ ցիկլ: Նման ցիկլերի քանակը 8 շնչառության համար պետք է աստիճանաբար հասցվի 12 անգամ: Մարմնամարզության ամբողջական ցիկլով, օրական կատարվում է 1200 շնչառական շարժում:

Բացի շնչառությունից, մարմնամարզության մեջ մասնակցում են զենքի, ոտքերի, պարանոցի, որովայնի և ուսի գոտի մկանները, ինչը խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները բոլոր հյուսվածքներում, մեծացնում է թթվածնի կլանումը և դրանով իսկ մեծացնում է ինսուլինի ընկալիչների զգայունությունը:

Հակացուցումներ շնչառական վարժություններին

Դիաբետիկ շնչառական վարժությունները ֆիզիոլոգիական դասընթացների առավելագույն մեթոդն են: Այնուամենայնիվ, դրա անկախ օգտագործման սահմանափակումները կան: Առանց բժշկի խորհրդակցելու, դուք չեք կարող դասեր սկսել, եթե.

Երկրորդ և երրորդ փուլի հիպերտոնիկ հիվանդություն:
Գլյուկոմա
Գլխապտույտով ՝ Մենիերի սինդրոմը:
Միոպիայի բարձր աստիճան:
Հղիությունը չորս ամսից ավելի է:
Լեղապարկի հիվանդություն:
Գլխի կամ ողնաշարի վնասվածքներից հետո:
Atrial fibrillation- ով:
Ներքին արյունահոսության վտանգով:

Շաքարախտով հիվանդ ունեցող հիվանդների համար շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ուժեղացնել մարմինը, բայց դա չի վերացնում դիետան ՝ վերցնելով արյան շաքարը իջեցնելու համար նախատեսված դեղեր, էնդոկրինոլոգի կողմից գլյուկոզի մշտական մոնիտորինգ և մոնիտորինգ:

Այս հոդվածում ներկայացված տեսանյութում ներկայացված են շնչառական վարժությունների մի քանի վարժություններ շաքարախտի համար:

Ինչպե՞ս են շնչառական վարժությունները գործում շաքարախտի հետ:

Շնչառության ճիշտ մարզման միջոցով մարմնի բջիջները սկսում են ավելի լիարժեք կլանել սննդանյութերը ավիշից և արյունից: Միևնույն ժամանակ, բջջային թափոններն ավելի լավ արտազատվելու են: Բացի այդ, շնչառական վարժությունները բարելավում են նյարդային և էնդոկրին համակարգերի, ուղեղի և ողնաշարի և որովայնի օրգանների աշխատանքը: Շնչառական մարմնամարզությունը կարող է զուգակցվել ցանկացած այլ տեսակի բուժման հետ:

Շնչառական վարժությունները եզակի հակասթրեսային թերապիա են, և այն լիովին անվճար է:

Շաքարային դիաբետի բուժական և շնչառական վարժությունները `մի շարք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն պահպանել առողջությունը հսկողության տակ

Շաքարախտը հիվանդություն է, որը բնութագրվում է արյան շաքարի քրոնիկ բարձրացմամբ, ինչպես նաև ինսուլինի անբավարարությամբ, որը վերահսկում է գլյուկոզի կոնցենտրացիան: Սա բավականին տարածված հիվանդություն է, որը կոչվում է XXI դարի «քաղցր ժանտախտ»: Շաքարախտը ուղեկցվում է մի շարք տհաճ հետևանքներով, որոնք խանգարում են մարդուն լիարժեք կյանքով ապրել `սա է ճարպակալումը, զարկերակային հիպերտոնիան և այլն:

Բացի հիմնական բուժումից, որը կախված է հիվանդության տեսակից և կլինիկական ընթացքից, ինչպես նաև դրա զարգացման փուլից, կա հատուկ մարմնամարզություն շաքարային դիաբետով հիվանդների համար:

Այն նախագծված է խթանելու հյուսվածքների նյութափոխանակությունը, որը պատասխանատու է մարմնի մկանների մեջ շաքարի պահպանումն ու օգտագործման համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան մեջ ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության տակ գլյուկոզի մակարդակը նվազում է ՝ համարյա նորմալ մակարդակի: Բացի այդ, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգնում են մաքրել նյութափոխանակությունը և ի վիճակի է կանխել հիպոգլիկեմիկ ցնցումը:

Շաքարախտի դեմ վարժությունների մի շարք ուղղված են հիմնականում արյան շրջանառության բարելավմանը, ինչպես նաև շնչառական ռիթմի վերականգնմանը:Բացի այդ, ցանկացած դասընթաց օգնում է մկաններն ուժեղացնել և նորմալացնել կատարումը, ինչը շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ զգալիորեն կրճատվում է:

Դասերը սկսելուց առաջ հարկ է հասկանալ, որ մարմնամարզությունը շաքարախտի դեպքում թուլացած մարմնի վրա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն է, հետևաբար այն պետք է իրականացվի միայն մասնագետի առաջարկությամբ և նրա սերտ հսկողության ներքո:

Հիվանդը պետք է վերահսկի իր առողջությունը և նրա սենսացիաները: Եթե մեկ կամ մի քանի դասերից հետո նրա վիճակը միայն վատթարանում է, ապա արժե դադարեցնել դրանց իրականացումը և դիմել մասնագետի խորհրդին: Վերսկսել վերապատրաստումը պետք է լինի միայն բժշկի թույլտվությունից հետո:

Դիաբետիկների համար ֆիզիկական թերապիայի իրականացման մեթոդներ

Խնդրում ենք ունկնդրեք այն մեթոդաբանությունը, որը կնպաստի ցանկացած տեսակի շաքարախտի առողջության որակին:

Ձեր մեջքին պատի կամ այլ աջակցության կողքին կանգնելուց հետո ոտքերը ոտքի վրա բարձրացրեք 15-ից 20 անգամ: Դուք պետք է սկսեք կրկնողությունների նվազագույն քանակով: Երբ հարմար է, աստիճանաբար բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը:
Կանգնելով աթոռի հետևի մասում, կատարեք քերուկներ 5-10 անգամ:
Անել բարձր ծնկի բարձրանալը ՝ ընդօրինակելով քայլելը: Էֆեկտը լավագույնն կլինի, եթե ավելացնեք ձեռքի ճոճանակներ: Այս վարժության տևողությունը 1-2 րոպե է:
Ձեր ափերը դնելով ձեր գլխի հետևի մասում, տարածեք ձեր արմունկները և բերեք դրանք այնպես, որ նրանք կապվեն միմյանց հետ: Կատարեք 2x2, մեկ-երկու ամուսնալուծության սկզբունքով, երեք-չորսը `փակումը:
Շաքարախտի համար բուժական վարժությունները պետք է ներառեն ոտքերը ոտքերը բարձրացնելու վարժություններ: Հայացքի դիրքում բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը հնարավորինս բարձր: Սկսեք երեսուն աստիճանի անկյունից, աստիճանաբար բարձրացնելով բարձրության անկյունը:
Կանգնած լինելով հարթ և ոչ սահուն մակերևույթի վրա, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնությամբ և միացրեք ձեր ձեռքերը միմյանց աջ անկյուններից: Թեքեք մարմինը ամբողջ կողմը այնպես, որ կողքին հակառակ ձեռքը լինի հենց կրծքավանդակի մեջտեղում:
Առանց մարմնի դիրքի փոփոխության, կատարեք առաջի ճկումներ և փորձեք հասնել ոտք ունեցող ոտքերին:
Պառկելով ձեր մեջքին ՝ կատարեք շարժումներ, որոնք նմանեցնում են բարլերի վերելակը:
Աթոռի կամ այլ ծանր մակերեսի վրա նստելը, վերելակը, ծնկները թեքում են ոտքերը:
Մեկնարկային դիրք - հատակին կանգնելը, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զենքերը տարածվում են դեպի կողմերը: Խոզանակը բռունցքի մեջ թեքելով ՝ միմյանց միջոցով թեքեք արմունկները և միաժամանակ կատարեք գլխի շրջադարձեր:
Կանգնեք հատակին, ոտքի թեքեք ծնկի տակ, իսկ հակառակ թևը ՝ 90 աստիճանով: Փորձեք վերջույթները միմյանց զուգահեռ պահել:
Կանգնած դիրքում, ծնկի բարձրացրեք և, ձեռքով օգնելով ձեզ, քաշեք այն մարմնին:

Այս շարք վարժություններ կատարելիս չպետք է մոռանալ, որ շաքարախտով շնչառական մարմնամարզությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական վարժությունները: Այն բարդ չէ, բայց միևնույն ժամանակ շատ օգտակար է այս հիվանդության մեջ, քանի որ դրա ընթացքում բոլոր օրգանները սնվում են թթվածնով:

Շնչառական վարժությունների շարք

Կարող եք նաև կատարել մի շարք հաճախակի և կարճ շնչառություններ ձեր քթի հետ: Պետք է լինի առնվազն տասը կրկնություն: Ժամանակի ընթացքում այդ գումարը պետք է ավելանա:

Հաջորդ վարժությունը բաղկացած է նույն ինտենսիվության շնչառությունից, բայց բերանի միջոցով դանդաղ արտանետումների ավելացումով:
Նման շնչառությունը պետք է կրկնել օրը մի քանի անգամ, դրանք կարող եք անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ աշխատանքի ընթացքում `լանչ:

Ընդհանուր առմամբ, շաքարախտը դասակարգվում է երկու տեսակի: Առաջին տիպի հիվանդությունը սովորաբար տառապում է երիտասարդների կողմից (մինչև 30 տարեկան), և դրա պատճառը, շատ դեպքերում, ժառանգական գործոն է, վիրուսային և աուտոիմուն հիվանդություններ, սթրես և շրջակա միջավայրի վրա ազդեցություն:

2-րդ տիպի շաքարախտը նստակյաց ապրելակերպի և ճարպակալման արդյունք է: Սննդառության վատ սովորությունները, ալկոհոլի չարաշահումը նույնպես կարող են առաջացնել այս հիվանդությունը:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ ունեցող հիվանդների համար մարմնամարզությունը որոշ չափով տարբերվում է ավանդական վարժություններից, քանի որ այս տեսակի հիվանդության մշտական ուղեկիցը ավելաքաշ է և սահմանափակ շարժում:

Հիմնական տարբերությունն այն է, որ նախապատվությունը պետք է տրվի քայլելուն, ներառյալ տեղում: Դասերի ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար աճի, և դուք պետք է ընտրեք միայն այն ֆիզիկական ակտիվությունը, որը անհարմար սենսացիաներ չի առաջացնում: Եթե առաջին դեպքում խորհուրդ է տրվում օրական դասեր անցկացնել, ապա 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար արժե շաբաթը 3-4 անգամ սահմանափակել:

Զորավարժությունների ընթացքում հիպոգլիկեմիան կանխելու համար հարկավոր է ջուր խմել և շաքար պարունակող արտադրանք ունենալ:

Մի անտեսեք շաքարախտի համար բուժական վարժությունները, դա կօգնի կորցնել լրացուցիչ ֆունտերը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև բարելավել արյան մեջ ինսուլինի արտադրությունը: Բայց առաջին արդյունքների հասնելուց հետո վերապատրաստումը չպետք է ընդհատվի. Վարժությունը պետք է լինի շաքարախտով հիվանդի ապրելակերպի մի մասը: