Երեխաների, տղամարդկանց և կանանց մոտ շաքարախտի կանխարգելմանն ուղղված միջոցառումների ցանկ

Ըստ ժամանակակից վիճակագրության, աշխարհի բնակչության մոտ 6% -ը տառապում է շաքարախտով: Սրանք հիասթափեցնող թվեր են, քանի որ հիվանդությունը պատկանում է անբուժելի պաթոլոգիաների կատեգորիայի: Բացի այդ, մասնագետները կանխատեսում են հաջորդ տասնամյակում հիվանդների թվի 1,5 անգամ աճ:

Դիաբետիկները պետք է իմանան: Շաքարը նորմալ է յուրաքանչյուրի համար, բավական է ուտելուց առաջ ամեն օր երկու պարկուճ վերցնել ... Մանրամասները >>

Շաքարային դիաբետը բրոնզե փուլով է զբաղվում պաթոլոգիական պայմանների մեջ, որոնք առավել հաճախ հանգեցնում են մահվան: Հիվանդությունը երկրորդն է միայն ուռուցքային գործընթացների և աթերոսկլերոտիկ անոթային վնասվածքների դեպքում:

Մասնագետները բոլոր մարդկանց կոչ են անում ուշադիր լինել իրենց առողջական վիճակի վրա, որպեսզի պաշտպանվեն իրենց և պաշտպանեն իրենց սիրելիներին ուժեղ հիվանդության զարգացումից: Ինչ է կանխարգելել շաքարախտը և ինչ անել, եթե հիվանդությունն արդեն տեղի է ունեցել, դիտարկվում է հոդվածում:

1-ին տիպի շաքարախտ (ինսուլինից կախված)

Այն բնութագրվում է այն փաստով, որ ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնը արտադրվում է փոքր քանակությամբ կամ ընդհանրապես չի սինթեզվում: Դրա պատճառով ինսուլինը ի վիճակի չէ շաքարավազ տեղափոխել մարմնի բջիջներ, ինչն էլ իր հերթին էներգետիկ «քաղց» է զգում: Մարմինը փորձում է վերականգնել էներգիայի հավասարակշռությունը ՝ օգտագործելով ճարպերի պաշար, բայց այդպիսի նյութափոխանակության գործընթացների արդյունքում թունավոր նյութեր (ketones) արտազատվում են արյան մեջ, ինչը կարող է խթանել կոմայի զարգացումը:

1-ին տիպի հիվանդության զարգացման պատճառները.

• ժառանգականություն
• վարակիչ պաթոլոգիաներ
• վիրուսների ազդեցությունը
• անբարենպաստ արտաքին գործոնները
• հոսանքի սխալներ:

2-րդ տիպի շաքարախտ (ոչ ինսուլին կախված)

Այն զարգանում է «քաղցր հիվանդությամբ» տառապող բոլոր հիվանդների 80% -ում: Եթե ​​1 պաթոլոգիա բնորոշ է երեխաների և մեծահասակների համար, ապա այս ձևը ազդում է 45-50 տարեկանից բարձր մարդկանց վրա: Ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտը հրահրող հիմնական գործոններն են `overeating, մարմնի պաթոլոգիական քաշը, սթրեսի ազդեցությունը, նստակյաց ապրելակերպը:

Գլյուկոզան չի մտնում մարմնի բջիջները, ոչ թե ինսուլինի անբավարարության պատճառով, այլ այն պատճառով, որ նրանք կորցնում են դրա նկատմամբ զգայունությունը: Այս պայմանը կոչվում է «ինսուլինի դիմադրություն» տերմինը:

Ըստ գիտնականների, դա ճարպակալումն է, որը հանդիսանում է պաթոլոգիայի զարգացման հիմնական գործոնը, քանի որ կլինիկական ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ նույնիսկ 6-7 կգ քաշի կորուստը կարող է բարելավել հիվանդության արդյունքի կանխատեսումը:

Կանխարգելման սկզբունքները

Պաթոլոգիայի զարգացման պատճառները պարզաբանելուց հետո մենք կարող ենք անցնել այն հարցին, թե ինչպես կանխել շաքարախտը `ազդելով դրա էթիոլոգիական գործոնների վրա: Կանխարգելիչ միջոցառումների ամբողջ համալիրը բաղկացած է հետևյալ կետերից.

1-ին տիպի շաքարախտի կանխարգելում.

• վիրուսային հիվանդությունների կանխարգելում և ժամանակին բուժում,
• կենսակերպի նորմալացում
• ալկոհոլ և ծխախոտ խմելուց հրաժարվելը.
• սննդի ուղղում
• արյան մեջ շաքարի կանոնավոր մոնիտորինգը բժշկական զննության ընթացքում:

2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելում.

• դիետայում ածխաջրածին սննդի քանակի նվազում,
• ֆիզիկական գործունեության համապատասխան մակարդակ,
• մարմնի քաշի վերահսկում
• բժշկական հետազոտության ընթացքում գլիկեմիկ գործիչների կանոնավոր ախտորոշում:

Մարմնի ջրի հավասարակշռությունը

Դիաբետի կանխարգելումը ներառում է մարմնում ստացվող հեղուկի քանակության մշտական ​​մոնիտորինգ: Որպեսզի թթու չեզոքացման ռեակցիան տեղի ունենա մարդու մարմնում, բացի ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնից, անհրաժեշտ է նաև բիկարբոնատների բավարար մակարդակ (դրանք գալիս են ջրային լուծույթներով):

Dehրազրկման ֆոնին բիկարբոնատը շարունակում է արտադրվել որպես փոխհատուցող մեխանիզմ, և ինսուլինի մակարդակը իջեցվում է այս պահին: Արդյունքը արյան բարձր գլիկեմիան է և հորմոնալ ակտիվ նյութերի ցածր մակարդակը:

Նախապատվությունը տրվում է մաքուր խմելու ջուրը առանց գազի: Շաքարախտից խուսափելու համար, հատկապես եթե հարազատներից մեկը տառապում է այս պաթոլոգիայից, անհրաժեշտ է նվազեցնել սուրճի, ուժեղ թեյի, գազավորված ըմպելիքների պարունակությունը սննդակարգում: Ալկոհոլի թույլատրելի դրույքաչափերը հետևյալն են.

• տղամարդկանց համար `ոչ ավելի, քան 100 գ ուժեղ ըմպելիք (բարձրորակ), ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ չոր կարմիր գինի,
• կանանց համար `ոչ ավելի, քան 50 գ ուժեղ ըմպելիք, ոչ ավելի, քան 150 գ չոր կարմիր գինի:

Ընդհանուր առմամբ բացառեք գարեջուրը դիետայից, քանի որ այն արյան շաքարի կտրուկ աճ է հարուցում նույնիսկ առողջ մարդու մոտ, էլ չենք ասում նրանց, ովքեր հակված են հիպերգլիկեմիայի:

Տղամարդկանց, կանանց և երեխաների մոտ շաքարախտի կանխարգելումը ներառում է անհատական ​​ընտրացանկի շտկման փուլ: Մի քանի հիմնական կանոններ կօգնեն ձեզ պաշտպանվել շաքարախտից և ձեր սիրելիներից:

Հացահատիկի ամբողջ նախապատվությունը

Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամբողջական հացահատիկային արտադրանքները նվազեցնում են պաթոլոգիայի զարգացման ռիսկը, մինչդեռ ածխաջրածին արտադրանքները, ընդհակառակը, այն մի քանի անգամ ավելացնում են: Ամբողջ ձավարեղենը բաղկացած է կոպիտ դիետիկ մանրաթելից `նույն ածխաջրերը, բայց պատկանում են« բարդ »կատեգորիայի:

Բարդ սախարիդները երկար ժամանակ մարսվում են աղիքային տրակտում և ուտելուց հետո դանդաղորեն բարձրացնում են արյան շաքարը: Նաև այս ապրանքներն ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի համարներ, ինչը կարևոր է հաշվի առնել մենյուի ստեղծման ժամանակ:

Ամբողջ ձավարեղենը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք կարևոր են, եթե իրականացվում է շաքարախտի երկրորդային կանխարգելում: Մենք խոսում ենք այն մարդկանց մասին, ովքեր արդեն ունեն հիվանդություն, բայց փորձում են կանխել դրա առաջընթացը և բարդությունների զարգացումը:

Կարևոր է: Խուսափեք ամենաբարձր և առաջին կարգի ցորենի ալյուրի հիման վրա արտադրված արտադրանքի օգտագործումից, բրինձի սպիտակ տեսակներից ալյուրից:

Քաղցր ըմպելիքների մերժում

Քաղցր խմիչքից հրաժարվելը կօգնի կանխել շաքարախտը: Նրանք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Բացի այդ, կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նման ըմպելիքների բացասական ազդեցությունը հետևյալն է.

• մարմնի քաշը մեծանում է
• քրոնիկ պաթոլոգիաները սրվում են,
• տրիգլիցերիդները և «վատ» խոլեստերինը մեծանում են
• նվազում է բջիջների և հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի գործողությունների նկատմամբ:

Դիետայում «լավ» ճարպերի ներառումը

Երբ խոսքը վերաբերում է «լավ» ճարպերին, մենք նկատի ունենք նրանց պոլիհագեցած խումբը: Այս նյութերը իջեցնում են արյան մեջ խոլեստերինը, օգնում են կանխել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացումը: Լավ ճարպերը հանդիպում են.

• ձուկ
• ընկույզ
• հատիկներ
• մանրե վարսակի և ցորենի,
• բուսական յուղեր:

Որոշ արտադրանքներից հրաժարվեք

Որպեսզի շաքարային դիաբետով հիվանդ չլինի, մարդկանց խոհանոցում, որոնք նախադիտված են պաթոլոգիական վիճակին, պետք է լինի հուշագիր `թույլատրված արտադրանքների ցանկով, և դրանք, որոնք պետք է սահմանափակվեն: Սննդառության հիմքը հետևյալն է.

• բանջարեղենային ապուրներ
• ցածր յուղայնությամբ սորտերի միս, ձուկ,
• ձու
• կաթնամթերք,
• շիլա
• բանջարեղեն և մրգեր:

Սպառումից հրաժարումը կամ սահմանափակումը կօգնի խուսափել շաքարախտից.

• ճարպային միս և ձուկ,
• պահածոյացված սնունդ
• ապխտած և թթու արտադրանք,
• երշիկեղեն
• քաղցրավենիք
• կեքս

Ֆիզիկական գործունեություն

Համապատասխան ֆիզիկական գործունեությունը կարևոր է ոչ միայն որպես կանանց և տղամարդկանց շաքարախտի զարգացումը կանխելու միջոց, այլև օգտագործվում է հիվանդության դեպքում փոխհատուցման հասնելու համար: Պաթոլոգիայի սկզբում բավական է շտկել անհատական ​​ընտրացանկը և կատարել շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ հատուկ վարժություններ, որպեսզի գլիկեմիայի ցուցանիշները ընդունելի սահմաններում պահվեն:

Սպորտը մեծացնում է մարդու մարմնի բջիջների և հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, կանխում է սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիաների զարգացումը, օգնում է նվազեցնել քաշը, հեռացնում է «ավելցուկային» խոլեստերինը և ունի հակասթրեսային ազդեցություն:

Որպեսզի պաթոլոգիայի սկզբնական փուլում հիվանդ չլինեն (եթե հիվանդությունն արդեն տեղի է ունեցել), նախապատվությունը տրվում է.

Գեղագիտական ​​շաքարախտի կանխարգելում

Հղի կանայք նույնպես հիվանդանում են շաքարախտով: Դա առանձին ձև է `գեղագիտական: Այս տեսակի հիվանդությունն ունի զարգացման մեխանիզմ, որը նման է պաթոլոգիայի 2-րդ տիպին: Երեխա կրելու ֆոնի վրա կնոջ բջիջները կորցնում են իրենց զգայունությունը ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնի գործողության նկատմամբ:

Գեղագիտական ​​շաքարախտի առաջացումը կանխելու համար կա մի շարք միջոցառումներ: Այն ներառում է.

• սննդի ճշգրտում (սկզբունքները նման են վերը նկարագրված):
• աննշան ֆիզիկական գործունեություն (ներկա գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո),
• գլիկեմիայի ցուցանիշների կանոնավոր մոնիտորինգ. տանը կարող եք օգտագործել գլյուկոմետր, ամբուլատոր պայմաններում կինն անցնում է ընդհանուր վերլուծության, վերլուծություն շաքարի, կենսաքիմիայի և գլյուկոզի հանդուրժողականության ստուգման համար,
• ամսական, իսկ երրորդ եռամսյակում `քաշի ավելացման շաբաթական վերահսկողություն,
• Ինսուլինի դիմադրությունը ուժեղացնող թմրամիջոցներ վերցնելուց խուսափելը (վերերիկամային կեղևի հորմոններ, նիկոտինաթթու):

Կարծիք կա, որ ժողովրդական միջոցներով հնարավոր է կանխել հիվանդության զարգացումը: Մենք խոսում ենք բուսական թեյերի, ներարկումների և decoctions- ի սննդակարգում ներառման մասին `բույսերի հիման վրա, որոնք գլյուկոզի արժեքները նորմալ են պահպանում: Կարծիքը երկկողմանի է, քանի որ նման իրադարձությունները բոլորին չեն օգնում:

Ինչ է շաքարախտը

Շաքարային դիաբետով հիվանդության բժշկական տերմինաբանությունը վերաբերում է ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիայի կորստին, որի դեպքում այն ​​չի կարող բավարար քանակությամբ ինսուլին արտադրել: Այս նյութը անհրաժեշտ է գլյուկոզի և շաքարերի սննդի արտադրանքներից բջիջներ ներթափանցելու համար: Վերջիններս չեն կարող ապրել առանց ածխաջրերի. Սա է նրանց սննդի և էներգիայի աղբյուրը: Առանց ինսուլինի, գլյուկոզան իրականացվում է ամբողջ մարմնում, նրա արյան մակարդակը բարձրանում է, և հեմոգլոբինի նյութափոխանակությունը խանգարում է:

Առանց բջիջ ներթափանցելու, շաքարը փոխազդում է հյուսվածքների հետ, որոնք կախված չեն ինսուլինից: Դրանք ներառում են ուղեղը, նյարդային բջիջները և վերջավորությունները: Շաքարի ավելցուկով նրանք կլանում են այն բոլորը ՝ պատճառելով մարդու առողջության վատթարացման: Դիաբետի պատճառները կոչվում են.

• ժառանգականություն. առաջին տիպի հիվանդությունը ժառանգվում է մորից մինչև 7% ռիսկով և հայրից `10% -ով, և երկուսի հիվանդությամբ` ռիսկը 70% է, երկրորդ տիպի `երկու կողմից` 80%, և 100% `երկու ծնողների հիվանդությամբ:
• ճարպակալում. եթե մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը 30-ից ավելին է, իսկ կանանց գոտկատեղի շրջագիծը `88 սմ-ից ավելին, իսկ տղամարդկանց` 102 սմ, ապա հիվանդության վտանգ կա,
• ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունները (պանկրեատիտ) հրահրում են շաքարախտի զարգացումը,
• վիրուսային ինֆեկցիաներ. հիվանդության ռիսկը կարող է մեծանալ փոխանցված կարմրախտի, ջրծաղիկի, համաճարակային հեպատիտի հետ, աղքատ ժառանգականությամբ գիրացած մարդկանց մոտ,
• Սթրեսը, նստակյաց ապրելակերպը, անառողջ սննդակարգը և մաքուր օդում լիարժեք զբոսանքի բացակայությունը կարող են հրահրել շաքարային դիաբետի զարգացումը:

Բժիշկները առանձնացնում են շաքարային դիաբետի երկու տեսակ, որոնք սկզբունքորեն տարբերվում են առաջացման և բուժման տեսակի տեսքով.

1. Առաջին կամ ինսուլին կախվածությունը դրսևորվում է ցանկացած տարիքում, նույնիսկ երեխաների մոտ: Այն բաղկացած է ենթաստամոքսային գեղձի բջիջների ոչնչացումից, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի բացարձակ անբավարարության: Այն բուժվում է միայն մաշկի տակ գտնվող ինսուլինի ներարկումներով:
2. Երկրորդը, կամ ոչ ինսուլին կախվածությունը, զարգանում է տարիների ընթացքում, ախտորոշվում է մեծահասակների մոտ: Տեղի է ունենում հարաբերական ինսուլինի անբավարարություն - արտադրվում է ինսուլինը, բայց բջջային ընկալիչները կորցնում են դրա նկատմամբ զգայունությունը, ինչը հանգեցնում է ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարման: Պատճառը կոչվում է ճարպակալում, բուժումը բաղկացած է շաքարավազի իջեցման հաբեր ընդունելուց, դիետայից և լավ ապրելակերպից:

Բժիշկները անվանում են շաքարախտի առաջին հոգնածության առաջին նշանները, գլխի ծանրությունը, թույլ տեսողությունը և տեսողությունը: Ավելի ուշ նրանց ավելացրեց.

• ուժեղ ծարավ, կայուն
• հաճախակի urination
• ջրազրկում
• սովի ուժեղ զգացողություն
• սպառումը
• մկանների թուլություն
• քոր առաջացում և մաշկի վրա գրգռում,
• սեռական դիսֆունկցիան
• գլխապտույտ
• վերջույթների թմրություն և կծկում,
• վարակների դանդաղ բուժում
• հորթի սպազմեր,
• բերանից ացետոնի հոտ:

Ինչպես խուսափել շաքարախտից

Կախված հիվանդության տեսակից (առաջին կամ երկրորդ), դրա կանխարգելումը գոյություն ունի: Կան առաջարկություններ, թե ինչպես պաշտպանվել ձեզ 1-ին տիպի շաքարախտից.

• ուշադրություն դարձնել էնդոկրին համակարգի հետազոտությանը,
• խուսափեք կարմրախտից, խոզուկներից, գրիպից, հերպեսից
• երեխային կրծքով կերակրելը մինչև մեկուկես տարի,
• խուսափեք ցանկացած աստիճանի սթրեսից
• բացառեք դիետիկ սննդից արհեստական ​​հավելանյութերով, պահածոյացված սնունդով:

Երկրորդ, կամ ոչ ինսուլին կախված տեսակից շաքարախտի կանխարգելման համար կան միջոցներ.

• պարբերաբար ստուգեք արյան շաքարի մակարդակը. 45 տարի անց երեք տարին մեկ անգամ,
• հսկիչ քաշը
• ամենօրյա վարժություն ՝ մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար,
• հեռացնել ճարպային, տապակած, կծու, պահածոյացված մթերքները, քաղցրավենիքները դիետայից,
• օրական 4-5 անգամ ուտել, մանրակրկիտ ծամել սնունդ:

Շաքարախտի կանխարգելում

Կախված իրենց տարիքից, բժիշկները նույնացնում են նաև շաքարախտը կանխելու միջոցները: Երեխայի հիվանդությունը կանխելու համար դուք պետք է.

• պաշտպանեք երեխային վարակիչ հիվանդություններից,
• վերացնել սթրեսը. սկանդալները, երեխայի մասին ագրեսիվ խոսակցությունները,
• վերահսկել պատշաճ սնունդը,
• որքան հնարավոր է երկար ժամանակ կրծքով կերակրելը:

Կանանց շաքարախտի կանխարգելումը տարբերվում է տղամարդկանց շաքարախտից `հորմոնալ տարբերությունների պատճառով: Դուք պետք է անեք հետևյալը.

• էնդոկրինոլոգի և գինեկոլոգի հետ հորմոնների ֆոնին վերահսկել,
• վերահսկել մարմնի քաշը, ժամանակին թեստեր վերցնել,
• հղիության ընթացքում խուսափեք սթրեսից, որպեսզի չստանաք գեղագիտական ​​շաքարախտ:

Տղամարդկանց մոտ շաքարախտի կանխարգելումը շատ տարբեր չէ կանանցից, բայց կան ընդհանուր առաջարկություններ.

• դիմեք բժշկի ՝ շաքարախտի ախտանիշների համար,
• սպորտով զբաղվեք ավելորդ քաշը վերացնելու համար,
• վերահսկեք դիետան, բայց մի՛ հրաժարվեք շաքարավազից:

Երբ պետք է մտածեք շաքարախտի կանխարգելման մասին:

Ի՞նչ գործոններ կարող են ցույց տալ, որ մարդը հակված է այս վտանգավոր հիվանդության զարգացմանը: Առաջինը ճարպակալումն է և նույնիսկ ավելորդ քաշի հակում:

Որոշեք, թե արդյոք դուք հակված եք շաքարախտին

Պարզելու համար, թե որքանով են ձեր պարամետրերը տեղավորվում նորմալ տիրույթում, դուք պետք է չափեք ձեր գոտկատեղը և ազդրերը, ապա առաջին արդյունքում ստացված թիվը բաժանեք երկրորդի (OT / V): Եթե ​​ցուցանիշը ավելի մեծ է, քան 0.95 (տղամարդկանց համար) կամ 0.85 (կանանց համար), սա ցույց է տալիս, որ մարդը վտանգի տակ է:

Իմացեք, արդյոք ռիսկի եք դիմում

Բացի այդ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել նրանց առողջությանը այն մարդկանց մոտ, ովքեր ընտանիքում ունեցել են շաքարախտի դեպքեր, ինչպես նաև այն կանանց մոտ, ովքեր հղիության ընթացքում մեծ քաշ են հավաքել և ծնել են 4 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող երեխա: Նույնիսկ եթե ծննդաբերությունից հետո քաշը վերադարձել է նորմալ, հիվանդության զարգացման ռիսկը մնում է 10, իսկ երբեմն ՝ 20 տարի:

Խոշոր նորածինները շաքարախտի զարգացման վտանգի տակ են

Սննդառությունը կարևոր դեր է խաղում շաքարախտի կանխարգելման գործում: Ավելաքաշ լինելու հակում ունեցող մարդիկ երբեք չպետք է սոված լինեն (քաղցը զգալիորեն մեծացնում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը), և միևնույն ժամանակ օրվա ընթացքում առնվազն 5 անգամ փոքր սնունդ ուտել:

Դիետան, կոտորակային սնունդը օրական 5 անգամ

Ինչ վերաբերում է ապրանքներին, ապա դրանք պետք է բաժանվեն 3 կատեգորիայի. Առաջինում կլինեն դրանք, որոնք ընդհանուր առմամբ հանվում են ձեր սննդակարգից, երկրորդում կլինեն այնպիսիները, որոնք պետք է սպառվեն ավելի փոքր քանակությամբ (սովորական սպասարկման մոտ կեսը) և, վերջապես, թույլատրված ապրանքները: օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ:

Առօրյա սննդակարգում որոշակի նյութերի պահանջվող քանակությունը ճիշտ որոշելու համար կարող եք օգտագործել այսպես կոչված «ափսեի բաժանման» կանոնը: Այսինքն, յուրաքանչյուր կերակրի կեսը պետք է լինի բանջարեղեն, 1/3 - ճարպեր և 1/3 - սպիտակուցներ: Nerաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ, և այն պետք է ապահովի ոչ ավելի, քան օրական 20 կալորիականություն:

Ինչպես ճիշտ ուտել

Շատ կարևոր է նաև հիշել, որ յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր գլիկեմիկ ինդեքսը, այն ցույց է տալիս, թե որքան արագ ածխաջրերը, երբ քայքայվում են, մտնում են մարդու արյան մեջ և վերածվում գլյուկոզայի:

Գլիկեմիկ արտադրանքի ինդեքս

Գլիկեմիկ ինդեքս - իրան

Բարձր GI նշանակում է, որ այս արտադրանքը պարունակում է հեշտությամբ մարսվող («վատ») ածխաջրեր, իսկ ցածրը ցույց է տալիս բարդ, «լավ» ածխաջրերի առկայություն: Օրինակ ՝ սպիտակ հացի, ֆրի ֆրի, մեղրի, ցորենի ալյուրի համար, GI- ն 95-ից 100 է, իսկ ամենացածր ցուցանիշը ՝ 10-20, բանջարեղենի և մրգերի համար (բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, սոխ, կիտրոն, լոլիկ և այլն): .

Րի հաշվեկշիռ

Մեկ այլ կարևոր կետ `մարմնում ջրի հավասարակշռության պահպանումն է: Փաստն այն է, որ բացի հիմնական հորմոնից, ենթաստամոքսային գեղձը արտադրում է բիկարբոնատ իոններ, որոնք նախատեսված են թթուները չեզոքացնելու համար: Համապատասխանաբար, ջրազրկման ժամանակ մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն արտադրել այս նյութը ՝ նվազեցնելով ինսուլինի արտադրությունը: Բացի այդ, գլյուկոզի պառակտման բարդ գործընթացը, որը հանդիսանում է ամբողջ մարմնի բջիջների հիմնական սնունդը, պահանջում է ոչ միայն բավարար քանակությամբ ինսուլին, այլև որոշակի քանակությամբ ջուր:

Խմելու ջրի կանոնները

Aրի նորմալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է խմել երկու բաժակ մաքուր դեռևս ջուր առավոտյան և յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ (սա յուրաքանչյուր մարդու համար պահանջվող նվազագույնն է): Պետք է հիշել, որ խստորեն խորհուրդ չի տրվում սովորական ջուրը փոխարինել թեյով և հյութերով, և առավել ևս `սուրճով կամ գազավորված ըմպելիքներով, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է վերջինը հանել սննդակարգից, ինչպես նաև արգելված մթերքների հետ միասին:

Սուրճը, հյութը և սոդան ջուրը չեն փոխարինի