Lowածր ածխածնի - ջրի դիետա > Դիետան շաքարախտի համար

Դատելով անունից ՝ ցածր ածխաջրային սննդակարգը բնութագրվում է պահանջվող ածխաջրերի քանակի քանակի նվազմամբ ՝ դրանով իսկ մարմնին հասցնելով ավելորդ քաշի կորուստ: Նման դիետաների շատ օրինակներ կան ՝ հայտնի Կրեմլի ցածր ածխաջրածնային դիետան, Պրատասովի դիետան, սպիտակուցային դիետան, Աթկինսի բարձր յուղայնությամբ դիետան - բոլորն էլ հիմնված են ցածր ածխաջրերի ընդունման վրա, ինչը նվազեցնում է ինսուլինի արտազատումը արյան մեջ և դրանով իսկ նպաստում է ճարպերի ակտիվ տրոհմանը: Ամենայն հավանականությամբ, չարժե ասել, որ քաղցր, ալյուրի, տարբեր մրգերի, քաղցրավենիքի և շոկոլադի մերժումը կնպաստի քաշի կորստին և օգնում է արդյունավետորեն ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից: Մասնավորապես, դրանք պարզ են կամ այլ կերպ ՝ արագ ածխաջրեր: Preciselyիշտ է նրանց սպառումը կրճատելն է, որ ուղղված է դիետան, ինչը հետագայում կքննարկվի:

-Ածր ածխաջրային դիետայի էությունն ու օգուտները

Դիետայի էության գաղափարի համար անհրաժեշտ է տարբերակել, քան պարզ ածխաջրերը, որոնք տարբերվում են բարդերից: Փաստն այն է, որ «պարզ» կամ «արագ» ածխաջրերը կարող են շատ արագ ներծծվել և վերածվել մարմնի ճարպերի: «Դանդաղ »ները, կամ, ինչպես կոչվում են նաև« բարդ »ածխաջրեր, հակված են կլանել դանդաղ տեմպերով ՝ մարմինը լիցքավորելով էներգիայով և էներգիայով, որպեսզի մարդը երկար ժամանակ քաղց չզգա և ի վիճակի է կորցնել շատ ավելի շատ կալորիա, քան ձեռք է բերել մի կերակրատեսակ:

Պարզ ածխաջրերը ներառում են. Մի շարք հրուշակեղեն, քաղցրավենիք, ապխտած նրբաբլիթներ, ճարպային և ալյուրավոր սնունդ: Այս ապրանքների օգտագործումը խստիվ արգելվում է: Բարդ ածխաջրերը ներառում են տարբեր հացահատիկային ապրանքներ և բանջարեղեն: Բայց ցածր ածխաջրածնային դիետան թույլ է տալիս օգտագործել բանջարեղեն և միայն փոքր քանակությամբ հացահատիկային ապրանքներ և որոշ մրգեր:

-Ածր ածխաջրածին դիետաները կարող են լինել երկու տեսակի ՝ դանդաղ և ծանր: Առաջինը նախատեսված է քաշի կորստի փուլային համար: Այս դեպքում, հետագայում, եթե դիետայի մեջ պահպանվում եք որոշակի նորմեր, միանգամայն հնարավոր է խուսափել ավելորդ ֆունտների կրկնվող շարքից: Կտրուկ դիետաները նախատեսված են հիմնականում մարզիկների համար: Հաճախ օգտագործվում են բոդիբիլդերների կողմից չորացման համար, ուստի պարզ անձի կողմից դրա օգտագործումը կարող է հանգեցնել արագ վերահսկվող քաշի ավելացման:

Carbածր ածխաթթվային դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ իր օգնությամբ դուք կարող եք ցավ չպատճառել, առանց տառապելու անընդհատ սովի զգացողություն, անվերադարձ կորցնել կիլոգրամների արժանապատիվ քանակությունը: Բայց չպետք է ակնկալել արագ արդյունքներ: Սա երկար, վերահսկվող գործընթաց է, որը կօգնի մարմնին խուսափել ավելորդ վնասներից: Այն, որը սովորաբար ուղեկցվում է տարբեր «սոված» դիետաներով: Համենայն դեպս, նման դիետան հետագայում կարող է դառնալ սննդային համակարգ, հիմք է ամենօրյա դիետայի համար:

-Ածր ածխաջրային դիետայի օգտակար հատկությունները հետևյալն են.

այն չի պահանջում առասպելական ծախսեր, քանի որ օգտագործում է բացառապես առողջ և մատչելի ուտեստներ,
շաքարային դիաբետի դեպքում նման դիետան օգնում է վերականգնել լիպիդային սպեկտրը, նորմալացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը, բայց այդպիսի սննդակարգը կարող է օգտագործվել միայն մասնագետի հսկողության ներքո,
Դիետան անհավասարակշռված է, բայց դուք կարող եք երկար ժամանակ ապահով կերպով հետևել դրան, կամ կարող եք այն դարձնել կյանքի ձև ՝ այն դիրքավորելով որպես հատուկ սննդային համակարգ,
Այն բավականին պահանջարկ ունի մարզիկների շրջանում, քանի որ այն օգնում է այրել ճարպը առանց շոշափելու մկանային զանգվածը, և այն նաև երկար ժամանակ էներգիա է տալիս:

-Ածր ածխաջրածնային դիետայի հակացուցումները և հակասությունները

Անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ է համակարգը, այն ունի և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ: Բացի այդ, ցածր ածխաջրածնային դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ.

խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս սննդակարգը մանկության և պատանեկության տարիներին, քանի որ զարգացող մարմնում ածխաջրերի պակասը հղի է առողջության համար տհաճ հետևանքներով,
հղիության և լակտացիայի ընթացքում չպետք է դիմեն քաշի կորստի այդպիսի համակարգին, քանի որ հղի կանանց համար պտղի առողջության վիճակը առաջնային է, հետևաբար, սկզբունքորեն, նրանք չպետք է դիետաներ անցնեն:
եթե կան առողջության հետ կապված խնդիրներ, անհրաժեշտ է պարտադիր մասնագետների խորհրդակցություն նախքան սննդակարգը:

Ենթարկելով ցածր ածխաջրային դիետայի սկզբունքներին ՝ հարկ է հիշել, որ ամեն օր սպիտակուցային սննդի օգտագործումը կարող է հանգեցնել սրտի և արյան անոթների աշխատանքի անցանկալի հետևանքների, ինչպես նաև երիկամների վրա մեծ բեռի առաջացման: Սովորաբար դա տեղի է ունենում մարմնում կալիումի պակասի պատճառով, որը փոքր քանակությամբ մտնում է մարմնին այս սննդակարգով:

Գլյուկոզայի անբավարարությունն, անկասկած, վերաբերում է նաև ցածր ածխաջրածնային դիետայի թերություններին: Դա առաջին հերթին ազդում է մտավոր գործունեության վրա, հաճախ վատթարանում է հիշողությունը և դանդաղեցնում ռեակցիայի արագությունը: Հատկապես դժվար է քաղցր սիրահարների համար համակերպվել նման սննդակարգի հետ: Դիետայից դուրս եկողների մեծ տոկոսը նման մարդկանց թվում է:

Նաև սպիտակուցային մթերքները հարուստ են խոլեստերինով, որոնք կարող են կուտակվել մարմնում, իսկ ցանկի մեջ առողջ մանրաթելի բացակայությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել աղիքներում: Դիետայում սպիտակուցի մեծ պարունակությամբ մարմինը սկսում է արտադրել ketone մարմիններ: Նրանք, իրենց հերթին, կարողանում են ճարպը դուրս բերել մարմնից, բայց կարող են նաև բռնել օգտակար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են կարևոր օրգանների և համակարգերի բնականոն և ներդաշնակ աշխատանքի համար: Հաճախ դա կարող է հանգեցնել թուլության, գլխապտույտի և անքնության բախումների: Այս դեպքում դուք պետք է բժիշկ տեսնեք, ամենայն հավանականությամբ, քաշը կորցնելու այս մեթոդը ձեզ համար չէ:

Քանի որ որոշակի առողջ բանջարեղենի ընդունումը սահմանափակվում է ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով, մարմինը կարող է պակաս քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակել, ուստի այդ ժամանակ լրացուցիչ վիտամինային բարդույթների օգտագործումը ողջունելի է:

Թույլատրված արտադրանք

-Ածր ածխաջրային դիետայի համար ընտրացանկի հիմքը պետք է լինի սպիտակուցային սնունդ, ճարպերի և ածխաջրերի փոքր քանակությամբ: Թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

նիհար միս և նիհար ձուկ,
ձու
ցածր յուղայնությամբ թթվասեր և կաթնամթերք,
սնկով
ծովամթերք
տարատեսակ բանջարեղեն, հնարավորության դեպքում `բացառությամբ կարտոֆիլի, հատիկների, ինչպես նաև ձիթապտղի և ձիթապտղի,
սահմանափակ քանակությամբ մրգեր, բացառությամբ խաղողի և բանանի, քանի որ դրանք ունեն բավականին բարձր կալորիականություն,
ծովային,
չորացրած մրգեր և ընկույզներ,
հնդկացորեն, վարսակի թեփ կամ շագանակագույն բրինձ սահմանափակ քանակությամբ,
տարբեր կանաչիներ:

Արգելված արտադրանք

-Ածր ածխածնի պարունակությամբ սննդակարգով արգելված սննդամթերքները ներառում են

օսլա հարուստ բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ. կարտոֆիլ, սպիտակ բրինձ, ցանկացած տեսակի մակարոնեղեն,
հաց և դրանից տարատեսակ ապրանքներ,
քաղցր հրուշակեղեն
ապխտած երշիկեղեն և այլ նրբություններ,
մայոնեզ, կետչուպ և այլ ճարպային սուսներ,
ցանկացած տեսակի շաքար
խաղողի և բանանի, որոնք հարուստ են ֆրուկտոզայով,
մրգահյութեր և կոմպոտներ,
ալկոհոլային խմիչքներ:

Սննդաբանները համառորեն պնդում են ճարպային սննդի արգելումը և դրանք փոխարինել ցածր յուղայնությամբ անալոգներով, բայց քաշի կորստի այս մեթոդի շատ կողմնակիցների և աջակիցների ակնարկները հակառակը հուշում են: Նրանք հանգիստ հավատարիմ մնացին այս սննդակարգին և նիհարեցին ՝ ուտելով որոշ տեսակի ճարպային երշիկեղեն և միս: Պարզապես ուտեք նրանց, որոնք ձեզ հարկավոր են չափավոր, առանց այն չափազանցնելու:

Lowածր ածխաջրերի դիետա

Որպեսզի այդպիսի դիետան ընթանա այնպես, ինչպես սպասվում էր և վնաս չպատճառի մարմնին, պետք է պահպանվեն որոշակի կանոններ.

նման դիետայի միջոցով անհրաժեշտ է սպառել հնարավորինս շատ հեղուկ `օրական ավելի քան մեկուկես լիտր,
խորհուրդ է տրվում թխել բանջարեղենը, գոլորշին կամ շոգեխաշել,
նման համակարգով, օրվա ընթացքում առնվազն քսան րոպե քայլելով կամ լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվությամբ,
Որպեսզի ամենօրյա սննդակարգը պատշաճ կերպով կազմեք, դուք պետք է օգտագործեք սեղան, որում դիտվում են տարբեր մթերքների ածխաջրածին բաղադրիչ:

Ածխաջրերի պարունակության աղյուսակը տարբեր արտադրանքներում `100 գրամի դիմաց

Ապրանքներ	Միավորներ
Ալկոհոլային խմիչքներ
Բարձր ալկոհոլային խմիչքներ (ռոմ, վիսկի, տեկիլա, օղի և այլն)	–
Չոր գինի	1 խոր
Գարեջուր (մոտավորապես 250 գրամ)	12 խորանարդ
Լիկյոր (մոտ 60 գրամ)	18 խոր
Սնկով
Թարմ շամպինիոններ	0,1 խորանարդ
Morels- ը թարմ է	0.2 խմ
Հում թիթեռներ, մեղր ագրարներ և սնկով	0,5 խմ
Թարմ սնկով, բոլետուսով և պորկինի սնկով	1 խոր
Հում chanterelles, boletus եւ russula	1,5 c.u.
Չորացրած porcini սնկով	7,5 խորանարդ
Չորացրած բալետ	13 c.u.
Չորացրած բալետ	$ 14
Պահածոյացված սնունդ
Anyանկացած ձուկ	–
Etակնդեղի խավիար	2 խորանարդ
Պահածոյացված լոբի	2,5 խմ
Մարինացված վարունգ	3 c.u.
Լոլիկ և ջրիմուռ	4 c.u.
Ձիթապտուղ, սմբուկի խավիար	5 խորանարդ
Պահածոյացված կանաչ ոլոռ	6,5 խորանարդ
Ucուկկինի խավիար	8,5 խորանարդ
Պղպեղ բանջարեղենով	11 խոր
Քաղցր պահածոյացված եգիպտացորեն	14,5 խորանարդ
Տոմատի մածուկ	19 խոր
Հացահատիկային ապրանքներ
Լոբի և այլ հատիկներ	46 c.u.
Վարսակի ալյուր	49 c.u.
Հերկուլես, խճճված ոլոռ	50 խորանարդ
Հնդկացորեն	62 գ.ու.
Գարի և կորեկ	66 c.u.
Գարի	67 c.u.
Սպիտակ բրինձ	71 c.u.
Կաթնամթերք
Բուսական յուղ	–
Յուղազերծ կաթնաշոռ, մարգարին և պանրի տարբեր տեսակներ	1 խոր
Կարագ	1.3 c.u.
Կաթնաշոռի ցածր յուղի տեսակները	1,8 խորանարդ
Fatանկացած ճարպի պարունակության մայոնեզ	2,6 խորանարդ
Բարձր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	2,8 խորանարդ
Fatանկացած ճարպի պարունակությամբ թթվասեր	3 c.u.
Յոգուրտ կամ կեֆիր	3.2 c.u.
Շաքարավազ մածուն	3,5 խորանարդ
Fatանկացած ճարպ պարունակության քսուք	4 c.u.
Պաստերիզացված և թխած կաթ	4,7 խորանարդ
Շաքարավազ յոգուրտ	8,5 խորանարդ
Քաղցր կաթնաշոռ	15 խորանարդ
Քաղցր ապակեպատ կաթնաշոռ	32 c.u.
Մսամթերք, թռչնամիս
Մսի տարբեր տեսակներ (գառ, տավարի միս, խոզի միս, հորթի միս), թռչնաբուծություն, նապաստակ, սրտի և տավարի լյարդ, խոզապուխտ, գոտկատեղ և լեզու, սթեյք և տարբեր երշիկեղեն, խոզի ոտքեր	–
Հավի ձու	0,5 խմ
Հավի լյարդ	1,5 c.u.
Տավարի երշիկեղեն, խաշած երշիկեղեն և կաթնային երշիկեղեն	1,5 c.u.
Խոզի երշիկեղեն	2 խորանարդ
Հացաթխած միս	5 խորանարդ
Միսը ջախջախելիս	6 c.u.
Խմիչքներ
Սուրճ, շաքարավազ անվճար թեյ, հանքային ջուր	–
Լոլիկի հյութ	3,5 խորանարդ
Գազար հյութ, կոմպոտ քսիլիտոլով	6 c.u.
Խնձորի հյութ	7,5 խորանարդ
Գրեյպֆրուտի հյութ	8 խոր
Մանդարինի հյութ	9 խոր
Սալորի հյութ պղպեղով	11 խոր
Բալի հյութ	11,5 խորանարդ
Նարնջի հյութ	12 խորանարդ
Խաղողի, նռան և ծիրանի հյութ	$ 14
Սալորի հյութ առանց խտության	16 դոլար
Տանձի կոմպոտ	18 խոր
Խաղողի և խնձորի կոմպոտ	19 խոր
Ծիրանի կոմպոտ	21 խորանարդ
Շոգեխաշած կեռաս	24 խոր
Բանջարեղեն, կանաչի
Daikon- ը	1 խոր
Նեխուր, գազար, սպանախ	2 խորանարդ
Լարային լոբի, թարմ վարունգ, ծնեբեկ, թթվասեր	3 խոր
Սոխ կանաչի	3,5 խորանարդ
Դդում, ցուկկինի, լոլիկ, բողկ	4 c.u.
Սմբուկ, կարմիր կաղամբ, սպիտակ և գունավոր, քաղցր պղպեղ, շաղգամ, սխտոր	5 խորանարդ
Կանաչ և Կարմիր զանգված պղպեղ	5 խորանարդ
Նեխուրի արմատ, վայրի արտահոսք	6 c.u.
Լեզու, բողկ	6,5 խորանարդ
Ռութաբագա, գազար	7 խորանարդ
Ձիու թարմ	7,5 խորանարդ
Լոբի, kohlrabi կաղամբ, մաղադանոս	8 խոր
Ձմերուկ, սեխ, սոխ, ճակնդեղ	9 խոր
Մաղադանոսի արմատ	10,5 խորանարդ
Թարմ կանաչ ոլոռ	12 խորանարդ
Հում կարտոֆիլ	16 դոլար
Ընկույզ
Սոճու ընկույզ	10 խորանարդ
Նուշ ընկույզ	11 խոր
Ընկույզ և դդմի սերմեր	12 խորանարդ
Գետնանուշ, պնդուկ, պիստակի ընկույզ	15 խորանարդ
Արևածաղկի սերմեր	18 խոր
Կոկոսի և քնջութի սերմերը	20 խորանարդ
Կազոյի ընկույզ	25 խոր
Համեմունքներ և համեմունքներ
Գինու քացախ կարմիր (ճաշի գդալ)	–
Կծու խոտաբույսեր (ճաշի գդալ)	0,1 խորանարդ
Կապեր և ծովաբողկ (ճաշի գդալ)	0,4 խորանարդ
Դարչին և աղացած տաք պղպեղ (թեյի գդալ)	0,5 խմ
Մանանեխ, տտաս (ճաշի գդալ)	0,5 խմ
Կոճապղպեղ (ճաշի գդալ)	$ 0,8
Խնձորի քացախ և սոյայի սոուս (ճաշի գդալ)	1 խոր
Գինու սպիտակ քացախ (ճաշի գդալ)	1,5 c.u.
Խորովածի սոուս (ճաշի գդալ)	1,8 խորանարդ
Քացախ (ճաշի գդալ)	2.3 c.u.
Լոլիկի սոուս (50 գրամ)	3,5 խորանարդ
Կետչուպ (ճաշի գդալ)	4 c.u.
Լոռամրգի սոուս (ճաշի գդալ)	6,5 խորանարդ
Ծովամթերք, ձուկ
Սառեցված, թարմ, խաշած և ապխտած ձուկ, ծովախեցգետին, կարմիր և սև խավիար	–
Թարմ օմար և ջրիմուռ	1 խոր
Թարմ ծովախեցգետիններ	2 խորանարդ
Թարմ կաղամարներ	4 c.u.
Թարմ միդիներ	5 խորանարդ
Ձուկ տոմատի սոուսում	6 c.u.
Թարմ ոստրեներ	7 խորանարդ
Հացաթխված ձուկ	12 խորանարդ
Քաղցրավենիք
Jamեմ դիաբետիկների համար	3 c.u.
Jamեմ դիաբետիկների համար	9 խոր
Շոկոլադե պաղպաղակ	20 խորանարդ
Կաթնագույն պաղպաղակ	22 խորանարդ
Սառեցված սառույց	25 խոր
Նուշ տորթ	45 c.u.
Շոկոլադ ընկույզով	48 c.u.
Սպունգ տորթ և մուգ շոկոլադ	50 խորանարդ
Շոկոլադ	51 c.u.
Կաթ և սպիտակ շոկոլադ	54 c.u.
Հալվա	55 c.u.
Խտացրած կաթ	56 գ.ու.
Կրեմի տորթ	62 գ.ու.
Պարզ վաֆլի և խնձորի ջեմ	65 c.u.
Խնձորով ջեմ	66 գ.ու.
Jamեմ, ջեմ	68 c.u.
Շուշան	70 խորանարդ
Ելակի և ազնվամորի ջեմ	71 c.u.
Մեղր և կարագ թխուկներ	75 խորանարդ
Մարմարա	76 խոր
Կոճապղպեղի բլիթներ	77 c.u.
Պաստիլե և մրգերի վաֆլի	80 խորանարդ
Fondant (քաղցրավենիք)	83 c.u.
Կարամել լցնումով	92 խորանարդ
Շաքարի տարբեր տեսակներ	99 խորանարդ
Ապուրներ
Հավի կամ մսի արգանակ	–
Գուլաշ ապուր և կանաչ կաղամբով ապուր	12 խորանարդ
Սնկով ապուր	15 խորանարդ
Բուսական ապուր	16 դոլար
Լոլիկի ապուր	17 խորանարդ
Սիսեռ ապուր	20 խորանարդ
Մրգեր
Կիտրոններ	3 խոր
Բալի սալոր և թուրինջ	6,5 խորանարդ
Սերկևիլ, նարնջագույն և մանդարիններ	8 խոր
Լեռնային մոխիր	8,5 խորանարդ
Dogwood և ծիրան	9 խոր
Տանձ, դեղձ, սալոր և խնձոր	9,5 խորանարդ
Կիվի և կեռաս	10 խորանարդ
Քաղցր բալ	10,5 խորանարդ
Նռան, chokeberry, թուզ	11 խոր
Արքայախնձոր	11,5 խորանարդ
Նարնջագույն և նեկտարիններ	13 c.u.
Բանան	21 խորանարդ
Չորացրած խնձոր	45 c.u.
Չոր տանձ	49 c.u.
Ուրյուկ	53 c.u.
Չորացրած ծիրան	55 c.u.
Սալորաչիր	58 խոր
Չամիչ	66 c.u.
Ամսաթիվ	68 c.u.
Հաց
Սոյայի ալյուր	16 դոլար
Տարեկանի	34 c.u.
Դիաբետիկ	38 c.u.
Բորոդինսկին	40 խորանարդ
Հացահատիկային հաց և տարեկանի տորթեր	43 c.u.
Atորեն	50 խորանարդ
Ռիգա և կարագ բուն	51 c.u.
Հայկական լավաշ	56 գ.ու.
Բեյգլ	58 խոր
Տարեկանի սերմերով ալյուր	64 c.u.
Յուղալի յուղեր	66 գ.ու.
Առաջին կարգի ցորենի ալյուր	67 c.u.
Չորացում, ձվի արիշտա և պրեմիում ցորենի ալյուր	68 c.u.
Քաղցր ծղոտ և մակարոնեղեն	69 խորանարդ
Եգիպտացորեն	70 խորանարդ
Կարտոֆիլի օսլա	79 խորանարդ
Եգիպտացորենի օսլա	80 խորանարդ
Հատապտուղներ
Cloudberry	6 c.u.
Ելակ	6,5 խորանարդ
Հապալաս	7 խոր
Սև և կարմիր հաղարջ	7,5 խորանարդ
Lingonberry, ազնվամորի, հապալաս և սպիտակ հաղարջ	8 խոր
Փշահաղարջ	9 խոր
Թարմ վարդի կեռներ	10 խորանարդ
Խաղող	15 խորանարդ
Չորացրած Rosehip	21.5 c.u.

Սեղանի հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել անհատական ընտրացանկ, հավատարիմ մնալով դրան, որը կարող եք կորցնել շաբաթական մինչև 9 կիլոգրամ:

Շինարարության սկզբունքը հիմնված է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սննդի օգտագործման սահմանափակումների վրա.

քաշի կորստի համար. ձեզ հարկավոր է օրեկան հավաքել մինչև 40 սովորական միավոր,
քաշի կայունացման համար `ոչ ավելի, քան 60 պայմանական միավոր,
կիլոգրամը բարձրացնելու համար `60 պայմանական միավոր կամ ավելին:

Menuաշացանկ մեկ շաբաթ շաքարախտով

Առանձնակի բուժման ցանկը կարող է օգտագործվել շաքարախտի համար.

նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ և 2 խաշած ձու,
ճաշ - 250 գրամ մածուն,
ճաշ - լոբի ապուր,
ցերեկային թեյ `նարնջագույն,
ընթրիք - ջեռոցում թխած ձուկ բանջարեղենով:

Բարձր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրերով դիետա

Նման դիետան հորինել է բժիշկ Աթկինսը: Այն հոսում է չորս փուլով.

առաջին փուլը 2 շաբաթ տևողություն է, մոտ 20 գրամ ածխաջրերի սահմանափակում, սպիտակուցները թույլատրվում են ցանկացած քանակությամբ,
երկրորդ փուլը `տևում է մի քանի ամիս, որի ընթացքում անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել սննդի մեջ սպառված ածխաջրերի քանակը,
երրորդ փուլ - ներկայիս վիճակում քաշը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում բարձրացնել առկա ածխաջրերի քանակը մինչև 10 գրամ մեկ օրում,
չորրորդ փուլ - արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր է սպառում նույն քանակությամբ ածխաջրեր, ինչպես երրորդ փուլում:

Նմուշների ցանկը մարզիկների համար

Fatարպը արդյունավետորեն այրելու համար ՝ առանց մկանների զանգվածը կորցնելու, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մոտավորապես հետևյալ ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում.

նախաճաշ - թեյ, վարսակի ալյուր կաթով,
երկրորդ նախաճաշ - 200 գրամ յուղայնությամբ կաթնաշոռ,
ճաշ - բանջարեղենի ապուր, ծովամթերքի աղցան, շոգեխաշած բանջարեղեն,
ցերեկային խորտիկ - կաթնաշոռի պուդինգ,
ընթրիք - ջեռոցում թխած միս, շոգեխաշած բանջարեղեն, կեֆիր:

Carածր ածխաջրերի դիետա

-Ածր ածխաջրերի դիետայի հիմնական սկզբունքը հիպերգլիկեմիայի պատճառած «արագ» ածխաջրերից հրաժարվելն է ՝ արյան շաքարի կտրուկ ցատկ:

Արգելված սնունդ պարզ ածխաջրերի խմբից.

շաքար, ներառյալ արհեստական քաղցրացուցիչներ,
ալյուրի արտադրանքները, ներառյալ խմորեղենը, մակարոնեղենը,
սպիտակ շոգեխաշած բրինձ.
եգիպտացորենը և դրա հիման վրա ստեղծված արտադրանքները,
արմատային մշակաբույսեր `օսլայի և շաքարերի մեծ պարունակությամբ,
օսլա

Սահմանափակեք մեղրի և մրգերի քանակը շաքարի բարձր պարունակությամբ (քաղցր խնձոր, բանան): Շաքարի մակարդակի հանկարծակի բծերը մարմնի համար դժվար փորձություն են: Շաքարի մակարդակը նորմալ բերելու համար մի քանի ժամ է պահանջվում:

Մշտական փոփոխությունները կարող են հանգեցնել էնդոկրին համակարգի համակարգի խանգարումների ՝ առաջացնելով ճարպակալում, շաքարախտի և այլ պաթոլոգիաների բարձր ռիսկ:

Մարմնում հավասարակշռությունը պահպանելու համար սնունդը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցների, ճարպերի և ճիշտ ածխաջրերի օպտիմալ հարաբերակից: Պարզ ածխաջրերից հրաժարվելը չի հանգեցնում հավասարակշռության փոփոխության, որի արդյունքում աջակցվում է բարդ ածխաջրերի օգտագործումը:

Դանդաղ ածխաջրերի խմբից արտադրանքներ, որոնք թույլատրվում են սպառման համար.

լոբի
գարու և սնձան պարունակող այլ հացահատիկային ապրանքներ,
ծանր մակարոնեղեն,
բանջարեղեն
ընկույզ
չմշակված մրգեր
հատապտուղներ:

Բարդ կամ դանդաղ ածխաջրերը դանդաղ քայքայվում են, արդյունքում ՝ չկան ուժեղ շաքարի կաթիլներ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում օրգանիզմի վրա:
Առաջարկվող սնունդ

Դիետայի զգալի մասը, որը ենթակա է ցածր ածխաջրածնային դիետայի, պետք է լինեն բարձրորակ սպիտակուցներ և ճարպեր: Դա օպտիմալ է, եթե դրանք գյուղատնտեսական արտադրանքներ են. Կենդանիներ միս ազատ արոտավայրերից, ֆերմենտացված կաթնամթերք բնական անասունացված կաթի վրա:

Առաջարկվող սնունդ.

հնդկահավ
նիհար միս
կաթնամթերք,
կարագ և բուսական յուղ,
հավ
ձուկ, ներառյալ ճարպային տեսակներ,
ձվերը:

Մարմինին անհրաժեշտ են ճարպաթթուներ, որոնք հանդիպում են կենդանական ճարպերի և բուսական յուղերի մեջ: Մի վախեցեք հագեցած ճարպերից, որոնք հարուստ են կարագով, ձկներով, կակաոյի, կոկոսի, արմավենի բուսական պինդ յուղերով:

Արմավենի յուղի օգտագործումը, հակառակ հասարակական կարծիքի, անվտանգ է մարդկանց համար և համապատասխանում է ԱՀԿ սահմանված չափանիշներին:

Ածխածնի ցածր դիետայից սպասվող արդյունքներ

-Ածր ածխաջրածնային դիետայի հիմնական, գրեթե անմիջական արդյունքը բարեկեցության զգալի բարելավումն է, գլխացավերը, հոգնածության զգացողությունը, որոնք մինչ այդ անհետանում են: Կա կայուն քաշի կորուստ, յուրաքանչյուր շաբաթ միջինը 600 գրամ կորուստ է ունենում:

Արտաքին տեսքը, և գլխավորապես մազերի և մաշկի վիճակը, նկատելիորեն բարելավվում է: Մաշկը, ինչպես լակմուսի թուղթը, արտացոլում է մարմնի ներքին վիճակը: Ուսումնասիրությունների համաձայն, բարձր գլյուկոզա պարունակող մթերքների ավելցուկը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման:

Գլիկոզիլացման գործընթացում շաքարը արձագանքում է սպիտակուցների հետ ՝ վնասելով դրանք: Այս իրավիճակում առավել խոցելի են կոլագենը և էլաստինը, ինչը ազդում է մաշկի վիճակի վրա:

Սննդառությունը, որը հիմնված է արագ ածխաջրերը վերացնելու սկզբունքների վրա, հիմք է հանդիսանում սեփական առողջության նկատմամբ զգույշ և մտածված վերաբերմունքի, ինչը ցանկացած սննդակարգի իմաստն է: Պատահական չէ, որ հին հունարեն «դիետա» բառը բառացի թարգմանությամբ նշանակում է «ապրելակերպ»:

Հարգելի ընթերցողներ, ի՞նչ ցածր ածխաջրային դիետան կարող է անել առանց ձկների: Հաջորդ հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես աղ կարմիր ձուկը: Այսպիսով, մնացեք կապի մեջ, հետաքրքիր կլինի:

Դիետայի հիմնական սկզբունքների մասին

-Ածր ածխաջրային դիետայի հիմնական էությունը ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելն է: Երբ այդ միկրոէլեմենտների փոքր քանակությունը մտնում է մարմն, գլիկոգենը դառնում է էներգիայի հիմնական աղբյուր, և այն սպառվելուց հետո ճարպը դառնում է աղբյուր: Բոդիբիլդերները մրցումից առաջ հավատարիմ են այս սննդակարգին, քանի որ այն օգնում է ազատվել մարմնի ճարպերից ՝ առանց ազդելու մկանների զանգվածի վրա:

-Ածր ածխաջրածին, բարձր յուղայնությամբ դիետան բաղկացած է հետքի տարրերից, մասնավորապես ՝ ճարպերից (ավելի քան հիսուն տոկոս), սպիտակուցներ (մոտ երեսուն տոկոս) և ածխաջրեր (մինչև երեսուն տոկոս): Այս տոկոսը արդյունավետ է քաշի կորստի համար և նույնիսկ օգտագործվում է էպիլեպսիայով `նոպաների քանակը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի ակնթարթեք արդյունքի վրա, մարմնի ճարպի նվազումը նկատելի կլինի միայն հինգից վեց ամիս հետո: Քաշը կորցնելու գործընթացը կախված չէ ածխաջրերի քանակը նվազեցնելուց, այլ սննդի ընդհանուր կալորիականության նվազումից:

Այս սննդային համակարգ տեղափոխվելիս պետք է վերահսկողություն ստանձնեք սպառված ածխաջրերի քանակի վրա: Օրական այս օրգանական նյութի 200-300 գրամի օգտագործման միջոցով մարդը աստիճանաբար կշիռ կբերի: Նիհարելու համար այս հետքի տարրերի քանակը չպետք է գերազանցի 150 գրամը: Արժե ուշադրություն դարձնել ածխաջրերի հաշվարկին միայն օսլա սննդի մեջ, քանի որ բանջարեղենի և մրգերի մեջ հետքի տարրերի պարունակությունը աննշան է:

Սպորտային միջավայրում այս սննդակարգը համարվում է ոչ միայն ժամանակավոր, այլև որոշակի ժամանակ սննդի ոճ: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ ցածր ածխաջրածնային համակարգի օգտագործումը անցանկալի է, քանի որ դա կարող է հանգեցնել որոշ օրգանների գործունեության խանգարմանը:

Դիետայի առավելությունները

Carbածր ածխաջրածնային դիետայի ընթացքում մարմինը ստանում է էներգիա գլիկոգենից, և երբ գլյուկոզայից ստացված այս նյութը քայքայվում է, մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպային ավանդույթներ: Նման սննդային համակարգի հիմնական առավելությունը տղամարդկանց և կանանց համար, մրցումներին նախապատրաստվելու մարզիկների և սովորական մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դրա արդյունավետությունն է: Եթե հրաժարվում եք որոշակի արտադրանք օգտագործելուց, ինսուլինի նման հորմոնի գործունեությունը բարելավվում է: Բացառությամբ ինսուլինի ներարկումը արյան մեջ, ճարպերը սկսում են ավելի ակտիվորեն քայքայվել: Նաև այս հորմոնը վերահսկում է քաղցը: -Ածր ածխաջրածնային դիետայի վերը նշված առավելություններից բացի, տարբեր հետքի տարրերի սպառման վերահսկումը նպաստում է ketone մարմինների ձևավորմանը: Նրանք պատասխանատու են ախորժակը ճնշելու համար և էներգիայի աղբյուր են, ինչը թույլ է տալիս կորցնել ճարպը ՝ առանց մկանների զանգվածի վրա ազդելու:

-Ածր ածխաջրածնային սննդակարգով կարևոր է ավելացնել սպիտակուցային արտադրանքների քանակը:

H դիետայի թերությունները

Քաշի կորստին ուղղված մյուս բոլոր սննդային համակարգերը, ինչպես նաև ցածր ածխածինը, ունեն իր աջակիցներն ու քննադատները: Ամենակարևոր թերությունը մարմնի կողմից Ketones- ի նույն արտադրությունն է, որը նախկինում նշվում էր որպես առավելություն: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս մարմինները նպաստում են արագ ճարպի այրմանը, երկար ժամանակահատվածում դրանց արտադրությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ բազմաթիվ օրգանների գործունեության վրա և սրել առկա քրոնիկ հիվանդությունները: Մեծ քանակությամբ ketones- ով մարմինը սկսում է մաքրել դրանցից ՝ միևնույն ժամանակ վերացնելով օգտակար նյութեր: Նաև մարմնում ածխաջրերի մակարդակի նվազման պատճառով տեղի է ունենում գլյուկոզի պակասություն, որը դրսևորվում է մտավոր գործունեության խանգարմամբ: Բացի այդ, հարկ է նշել, որ սպիտակուցային բարձր պարունակությամբ դիետաները մարմնում կալցիումի պակաս են առաջացնում:

Նախքան սկսեք օգտագործել սննդակարգը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա ուշադիր ուսումնասիրեք բոլոր այն տեղեկատվությունը սննդային համակարգի վերաբերյալ, որին պատրաստվում եք հավատարիմ մնալ: Քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ անպայման պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ այս համակարգի օգտագործման հնարավորության մասին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն հավատարիմ եք դիետային և նկատում եք անընդհատ հոգնածություն, գլխապտույտ և ընդհանուր թուլություն, ապա անմիջապես պետք է ընդհատեք դիետան:

Դիետայի էությունը

Ծրագիրը հիմնված է շաքարի / օսլայի և այդ բաղադրիչները պարունակող ապրանքների ամբողջական մերժման վրա: Ըստ բազմաթիվ սննդաբանների ՝ այս պայմանը լրացնելով ՝ մարդը իսկապես սկսում է նիհարել, և առողջությունն աստիճանաբար բարելավվում է: Ինչու են արգելվում այդ նյութերը: Շաքարը պատկանում է թեթև, վնասակար ածխաջրերի և օսլայի կատեգորիայի ՝ բարդ, բայց մարմնի համար այն նաև որևէ օգուտ չունի:

Երբ դրանք մարսվում են, մեծ քանակությամբ գլյուկոզա է արտազատվում արյան մեջ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վիճակի վրա և հղի է բազմաթիվ տհաճ հիվանդություններով, ներառյալ շաքարախտը:

-Ածր ածխաթթու դիետան սկզբունքորեն տարբերվում է նույն ծոմապահության օրից `սալորով կամ բանական ծոմապահությամբ: Սա սննդի մի ամբողջ համակարգ է, որի սննդակարգը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցային արտադրանքներից, մանրաթելից: Դրանցից դուք կարող եք պատրաստել մի շարք ուտեստներ և անընդհատ հավասարակշռված ուտել:

Lowածր ածխաջրերի դիետայի կանոնները

Followingածր ածխածնի կանոններին և սկզբունքին հետևելը աներևակայելի պարզ է: Ահա այն հիմնական կետերը, որոնց վրա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք.

Ածխաջրերի քանակի կտրուկ սահմանափակում: Մի օր թույլատրվում է ուտել մինչև 30 գրամ «բարդ» նյութ:
Մենք ուտում ենք միայն այն դեպքում, եթե քաղց զգանք: Որոշակի ժամանակ ուտելու սովորությունը, անկախ այն բանից, կա ցանկություն, թե ոչ, ստիպված է լինելու հրաժարվել:
Մենք լիովին բացառում ենք «դատարկ» ածխաջրերով արտադրանքները սննդակարգից: Նրանք անցնում են ճարպային շերտի մեջ և ավանդվում են կողմերին և որովայնին:
Որպես սննդանյութերի լրացուցիչ աղբյուր մենք վիտամիններ ենք խմում:
Մենք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ ենք խմում: Թույլատրվում է նաև սպառում թարմ քամած հյութեր (ոչ փաթեթավորված), թեյ, բուսական decoctions:
Վերջին կերակուրը `քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ:
Հացահատիկային և չորացրած պտուղների ամբողջական արգելքը: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, ուստի դրանք լիովին անպիտան են այս սննդային տեխնիկայի համար:
Մենք պատրաստում ենք հավասարակշռված դիետա `սննդանյութերի համարժեք հարաբերակցությամբ: Խոհարարության ընթացքում մենք օգտագործում ենք բուսական յուղեր նվազագույն քանակությամբ:
Իրականացնելուց առաջ մենք իրականացնում ենք մեր մարմնի պատրաստումը, ինչպես նաև իրավասու կերպով դուրս ենք գալիս սննդակարգից:
Ընդհանուր օրական կալորիաները չպետք է գերազանցեն 900 Կկալ:

-Ածր ածխաջրերի դիետայի մենյու

Ինչ պատրաստել ցածր ածխաջրային դիետայի ընթացքում: Թույլատրվում են ուտեստների մի շարք տատանումներ ՝ առողջ սնունդից: Մենք առաջարկում ենք մի քանի օրինակներ:

Կաթնաշոռով բանկա:
Վարսակի շիլա:
Ձվածեղ
Փափուկ խաշած ձվեր:
Հնդկացորենի շիլա կաթով:

Սիսեռ ապուր հավի արգանակի վրա:
Smallեռոցում բանջարեղենի կողային ուտեստով փոքր ձուկ:
Խորոված միս և աղցան:
Բուսական շոգեխաշել միսով:

Եփած կրծքամիսը և շոգեխաշած կաղամբը:
Եփած շագանակագույն բրինձ և թխած միս:
Քաղած բանջարեղենի խառնուրդ:
Բրնձի շիլա բանջարեղենով:
Եփած տավարի միս և թարմ բանջարեղեն:

Խորտիկները կարող են լինել մրգեր, կաթնամթերք փոքր քանակությամբ:

Lowածր ածխաջրածին դիետայի շաբաթական ճաշացանկ

Մեկ կամ երկու շաբաթ ընդհանուր ընտրացանկը կազմելու ժամանակ մենք առաջնորդվում ենք դիետայի կանոններով, յուրաքանչյուր օրվա համար օգտագործում ենք մոտավոր ուտեստներ: Որպես արդյունք, դուք պետք է ստանաք ամբողջական, հավասարակշռված դիետա, ինչպես հետևյալ աղյուսակում:

Wantանկանում եք նիհարել: Լուրջ հակացուցումներ չունե՞ք: -Ածր ածխաթթու դիետան հիանալի լուծում է և նիհարելու միջոց:

🥗 carbածր ածխածնի դիետա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երկար տարիներ պահպանել բարակ ցուցանիշը: Principlesածր ածխաջրային դիետայի հիմնական սկզբունքները, առաջարկությունները և հակացուցումները🥗

Բարև ձեզ, iRecociation կայքի հարգելի օգտվողներ և դրա ընթերցողներ:

Վերջերս ես սկսեցի խոսել սննդի սկզբունքների մասին, որոնք թույլ տվեցին ինձ նիհարել և երկար տարիներ պահպանել կայուն քաշ (51 կգ ՝ 170 սմ հասակով):

Dietրային դիետայի այն սկզբունքները, որոնք ես գրել եմ ավելի վաղ (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Հիմնված են պատշաճ սնուցման սկզբունքների վրա: Propրի ճիշտ ընդունումը չի խանգարում պատշաճ մարսմանը և չի դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը, ինչը օգնում է պահպանել բարակ գործիչ: Dietրային սննդակարգի սկզբունքները ինձ հիանալի են համապատասխանում, կարծում եմ, քանի որ ես ջրի ճիշտ ընդունումը համատեղում եմ «ճիշտ» ածխաջրերի ընդունման և ևս մեկ կերակուրի սկզբունքի հետ (որի մասին ես կգրեմ հետևյալ ակնարկներում):

Բոլոր երեք դիետաները, որոնք ես հետևում եմ, հիմնված են առողջ սննդակարգի կանոնների վրա: Դա ինձ թույլ տվեց ոչ միայն նիհարել, այլև զգալիորեն բարելավել մարսողական համակարգի վիճակը, անցել են նաև որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք, ըստ երևույթին, պայմանավորված են եղել ոչ պատշաճ սննդով:

Այսպիսով, ինչ է դա ցածրածխաջրածինդիետա? Carbածր ածխաթթվային դիետայի ո՞ր սկզբունքներին պետք է հետևեն նրանք, ովքեր ցանկանում են նորմալացնել իրենց քաշը և չվնասել մարմնի առողջությանը:

Ածխաջրերը դիետայի հեղինակների կողմից վերագրվում են սննդային բաղադրիչներին, որոնք խթանում են ճարպային զանգվածների ձևավորումը: Նախ, դրանցից շատերի օգտագործումը, օրինակ ՝ պարզ շաքարավազը կամ ալյուրի արտադրանքը, արյան մեջ ինսուլինի կտրուկ ցատկ է առաջացնում: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է գլյուկոզի արտադրության, որը պետք է ծախսվի ինչ-որ տեղ: Նստակյաց կենսակերպով գլյուկոզի արժեքը ցածր է, ուստի դրա ավելցուկը վերածվում է ճարպային զանգվածների: Երկրորդ, ինսուլինի թռիչքն ինքնին ախորժակի տեղիք է տալիս, երբ ինչ-որ բան ուտելու անհրաժեշտությունը գերազանցում է սննդի անհրաժեշտությունը, որպես այդպիսին:

-Ածր ածխաջրածնային սննդակարգով, ամենօրյա սննդակարգի մեծ մասը սպիտակուցսնունդ ածխաջրերի և բուսական ճարպերի փոքր քանակությամբ: Երկար ժամանակ պահեք այդպիսի սակավ դիետայի չի թույլատրվումՔանի որ լուրջ առողջական խնդիրներ կարող են առաջանալ:

«Մի կարծեք, որ կարող եք երկար ժամանակ նստել այդպիսի սննդի վրա», - շարունակում է Գրիգորի Չեռնյխը: «Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից սա արդարացված և վտանգավոր չէ»: Սննդաբան Քրիստինա Լոբանովսկայան համաձայն է նրա հետ: «Մեկուկես ամիս դիետա անելուց հետո անհրաժեշտ է ընդմիջում անել: Ածխաջրերի բավարար քանակությունը չափազանց կարևոր է մարմնի համար, և դրանց մշտական պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, ստամոքս-աղիքային տրակտի գործառույթների, դեպրեսիայի և նյարդային համակարգի այլ խանգարումների »:

Ես մնում եմ միայն ոմանքսկզբունքների ցածր ածխածնի դիետաները, որոնք բավականին արդյունավետորեն օգնում են ինձ (և որոշ ընկերներ) լրացուցիչ ֆունտ ձեռք բերել: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Պետք է հրաժարվել «վատ» ածխաջրեր և գոհ եղեք «լավ»:

Ինչնույնըկիրառվում էդեպիլավածխաջրեր😊:

Թարմ, պայծառ բանջարեղեն և մրգեր:
Շագանակագույն բրինձ
Ոլոռ
Շիլա ՝ վարսակ, հնդկացորեն, ցորեն
Տարեկանի հացը թեփով, ամբողջ հացահատիկի հացով
Շաքարավազի թարմ հյութ
Ամբողջ մակարոնեղեն
Կարմիր լոբ
Ոսպ
Թուրքական ոլոռ
Մուգ շոկոլադ
Մեղր
Սնկով

Իցվատ ածխաջրերը պետք է հանվեն կամ սպառվեն միայն բացառիկ դեպքերում.

Կարտոֆիլ
Փափուկ ցորենի մակարոնեղեն
Սպիտակ հաց, գլանափաթեթներ
Սպիտակ բրինձ
Թխում, տորթեր, տորթեր, քաղցրավենիք
Շաքարավազ
Քաղցր կաթնաշոռի մածուներ
Ադիբուդի և չիպսեր
Քաղցր ըմպելիք, սոդա, հյութեր
Պահպանում է

Այսպիսով, ես հաջողությամբ կիրառում եմ ցածր ածխաջրածնային սննդակարգի մի քանի սկզբունքներ, որոնք բավականին արդյունավետ են:

☄️ -ածր ածխածնի դիետայի հակացուցումները. ☄️

Սննդառության մասնագետները դեռահասներին և հատկապես երեխաներին խորհուրդ չեն տալիս նստել նման սննդակարգի վրա: Նրանց խոցելի մարմինը նոր է ձևավորվում, և դիետայում ածխաջրերի պակասը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Նաև հակացուցումները ներառում են հղիության վիճակը և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը:
Մարդիկ, ովքեր ունեն քրոնիկ հիվանդություններ (օրինակ ՝ շաքարային դիաբետ, երիկամների, լյարդի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ) չպետք է դիետան անցնեն առանց մասնագետի խորհրդատվության:
Հնարավոր է, որ ձեզ համար թույլատրվի շտկել գործիչը `օգտագործելով ցածր ածխածնային համակարգ, բայց ընտրացանկի որոշ փոփոխություններով, որոնք կարող են որոշել միայն որակավորված բժիշկը:

Anyանկացած դիետա օգտագործելուց առաջ խորհուրդ եմ տալիս խորհրդակցել սննդաբանի հետ, ուսումնասիրել հնարավոր կողմնակի բարդությունները և անհատական հակացուցումները:Անհրաժեշտ է աստիճանաբար սովորել ցանկացած դիետայի և մի մոռացեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր վերցնելու մասին:

Եթե դիետաները ձեզ չեն համապատասխանում, ապա փորձեք օրվա ընթացքում 3-4 անգամ բաժանել բնական կերակրատեսակներ `փոքր բաժիններով:

Հոգ տանել ձեր մասին, եղեք առողջ և գեղեցիկ:

Իմ ակնարկը «ՉԻ 18:00 հետո» դիետայի հղման վերաբերյալ

Բուսակերների համար ցածր ածխածնի դիետա

Առանձին դիետա կա այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց սննդակարգում միս չեն օգտագործում: Նրանց համար կան որոշ կանոններ.

Սպառված ածխաջրերի հաշվարկը պետք է արվի այս կերպ. 5 գրամ ածխաջրեր 10 կգ քաշի համար
միսը և ձկնամթերքը պետք է փոխարինվեն սոյայի անալոգներով, լոբով և հացահատիկով:

Սպիտակուցային դիետա

Ձեր դիետայի այս ընտրացանկը կարող է օգտագործվել մարզիկների կողմից չորացման ժամանակահատվածում, ինչպես նաև սովորական մարդկանց կողմից, ովքեր նախընտրում են սպիտակուցային սնունդ:

նախաճաշ - թեյ և 100 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ,
երկրորդ նախաճաշը `գետնանուշը,
ճաշ - խաշած հավով շոգեխաշած բանջարեղենով,
ցերեկային խորտիկ - կեֆիր կամ մածուն,
ընթրիք - կրկնակի կաթսայում եփած ձուկ:

Ծովախեցգետնի ապուր

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

ծովախեցգետին - 1 կգ
նեխուր
լոլիկ - 1 հատ,
սոխ - 1 հատ:
curry
կիտրոնի հյութ:

Կլպեք և ողողեք ծովախեցգետինները, նուրբ մանրացրեք բանջարեղենը և խոտաբույսերը: Բաղադրությունը լցնել ջրով, ավելացնել մի քիչ Curry, շաղ տալ ամեն ինչ կիտրոնի հյութով և դնել վառարանով:

Տավարի շոգեխաշել սպանախով

Նման ճաշատեսակ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսը.

տավարի միս - 1 կգ
սպանախ - 400 գրամ,
սոխ - 1 հատ:
նեխուրի արմատ - 200 գրամ,
սխտոր - 1 մեխակ,
լոլիկ - 2 հատ.,
ձիթապտղի յուղ
չաման
կոճապղպեղի փոշի
տավարի արգանակ - 250 գրամ:

Տապակել բոլոր համեմունքները յուղով, աստիճանաբար ավելացնել թակած սոխը և լոլիկը: Մի փոքր տապակել, ավելացնել տավարի արգանակ և մնացած բաղադրիչները: Լավ է տավարի միսը շերտերով կտրել, որպեսզի ճաշ պատրաստելը ավելի քիչ ժամանակ պահանջի: Ծածկեք ափսեը և եփեք քառասուն րոպե:

Reviewsածր ածխաջրերի սննդակարգի վերաբերյալ ակնարկները խառն են. Այն ունի և՛ շատ կողմնակիցներ, և՛ շատ հակառակորդներ: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ նշում են դրա արդյունավետությունը: Նման դիետան լավ է հարմար նրանց համար, ովքեր չեն սիրում սպառել ծոմապահությունը, քանի որ դա թույլ է տալիս ուտել բավականին շատ սնունդ: Դրա առավելությունները ներառում են դրա հաջող օգտագործումը շաքարախտի դեպքում: Որպես միջոց ՝ նա բավականին լավ է հաստատվել: Բացի այդ, այն մատչելի է և ծանր հարված չի հասցնի ընտանեկան բյուջեին: Մի խոսքով, եթե դուք օգտագործում եք նման համակարգ հատուկ քաշի կորստի համար, դա, անկասկած, կբերի զարմանալի արդյունքների: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նման դիետան, չնայած որ դա մոնո-դիետա չէ, բայց դրա ցուցանիշները անհավասարակշռված են, ուստի նախքան այդպիսի սովի ընթացքը սկսելը, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, մանավանդ, եթե անամնեզում կան քրոնիկ հիվանդություններ:

Թույլատրված և արգելված արտադրանք

Դիաբետը վախենում է այս միջոցից, ինչպես կրակը:

Պարզապես պետք է դիմել ...

Առանց սահմանափակումների թույլատրվում է խմել այն սննդամթերքների թվում, որոնք հետևյալն են.

ցանկացած նիհար միս (տավարի միս, գառան, հորթի միս, խոզի միս, նապաստակ),
թռչուն (հավ, բադ, սագ, հնդկահավ),
խոզապուխտ, երշիկեղեն և ցածր ածխածնի միս
գորշ (լյարդ, սիրտ, ճարպ, երիկամներ),
ձուկ և ծովամթերք (սաղմոն, կոդ, թունա, իշխան, թրթնջուկ, հալիբուտ, ծովախեցգետին, մուլտֆիլմ, ոստրե, կաղամար),
հավի և լորով ձու,
չաղ կաթնաշոռ, պանիր,
սնկով
ցածր կալորիականությամբ սուսներ,
ցանկացած շաքար փոխարինող առանց ֆրուկտոզայի և սորբիտոլի,
թեյ և սուրճ առանց շաքարի:

Ապրանքները, որոնք կտրականապես չեն օգտագործվում, ներառում են.

Հացաբուլկեղեն
քաղցրավենիք կամ այլ հրուշակեղեններ, որոնք ստեղծվել են սորբիտոլի կամ ֆրուկտոզայի վրա,
զտված
մեղր
բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ,
քաղցր հյութեր և հանքային գազավորված ջուր,
գարեջուր
շամպայն
քաղցր և կիսաքաղցր սորտերի գինիներ,
քաղցր մածուներ:

Հետևյալը սննդամթերքի ցանկն է, որը պարբերաբար կարելի է խմել.

բանջարեղենսխտոր, սոխ, բողկ, պղպեղ, վարունգ, լոլիկ,
կանաչիսամիթ, մաղադանոս, անանուխ, սամիթ,
միրգխնձոր, կիտրոն, գրեյպֆրուտ,
ընկույզ և սերմեր.

Օգտակար տեսանյութ

Դիաբետիկների համար դիետայի հիմնական սկզբունքները և ցածր ածխածնի կերակուրների բաղադրատոմսերը ՝ տեսանյութում.

-Ածր ածխաջրածիններով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը օգուտ կբերի մարմնին միայն այն դեպքում, եթե պահպանեք մասնագետների բոլոր առաջարկությունները: Դուք չպետք է նիհարեք դրա հետ առողջական լուրջ խնդիրների համար, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել:

Այս սննդակարգը սկսելուց առաջ շատ կարևոր է խորհրդակցել անձնական էնդոկրինոլոգի հետ ՝ կապված ձեր անվտանգության հետ: Approachիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք լավ արդյունքների հասնել քաշի կորստի տեսքով և բարելավել առողջությունը: