Ինչպե՞ս իջեցնել LDL խոլեստերինը - որտեղից սկսել:

wiki Ինչպես աշխատում է վիքիի սկզբունքով, ինչը նշանակում է, որ մեր հոդվածներից շատերը գրված են մի քանի հեղինակների կողմից: Այս հոդվածը ստեղծելիս 10 հոգի (ա) աշխատել են դրա խմբագրման և կատարելագործման վրա, ներառյալ անանուն:

Այս հոդվածում օգտագործված աղբյուրների քանակը 18 է: Էջի ներքևում կգտնեք դրանց ցուցակը:

Խոլեստերինը ՝ մոմ պարունակող նյութ, կարող է արգելափակել զարկերակները և արյան մեջ ավելի հեշտացնել սրտը, ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես իջեցնել LDL (վատ խոլեստերինը): Բարեբախտաբար, LDL մակարդակի իջեցումը շատ ավելի հեշտ է, քան HDL մակարդակի բարձրացումը: Ահա, թե ինչպես դա անել:

Խոլեստերինի իջեցում. Քայլ # 1 - Չափավոր քաշի կորուստ

Մենք շեշտում ենք, որ քաշի ցանկացած կորուստ պետք է լինի չափավոր: Սա պետք է արվի առողջ (!) նորմալ ձևով: Խորհրդակցելով ձեր բուժաշխատողի հետ: Այսօր դուք կարող եք հանդիպել շատ մարդկանց, որոնց համար կյանքի գրեթե հիմնական նպատակը խոլեստերինի HDD իջեցումն է: Դրա պատճառը թմրանյութերի ագրեսիվ գովազդն է, որը հաճախ չափազանցնում է: Ահա թե ինչու որոշ ընկերներ գնում են ծայրահեղությունների և ամբողջովին բացառում են նույնիսկ շատ առողջ սնունդը սննդակարգից:

Մարմնի քաշը պետք է վերահսկվի: Հոլանդացի բժիշկները քսանամյա ուսումնասիրության հիման վրա եզրակացրեցին, որ քաշի յուրաքանչյուր բարձրացում կես կիլոգրամով նշանակում է խոլեստերինի բարձրացում երկու միավորով: Հաջորդ ծանրակշիռ փաստարկն այն է, որ որքան շատ է մարմնի քաշը, այնքան ավելի խոլեստերին է արտադրում մարմինը: Սա տրամաբանական է, ուստի մենք դասավորված ենք ըստ բնության: Հետևաբար, եթե ոչ միայն ավելաքաշ եք, այլև ոչ այնքան տաք, ապա անհրաժեշտ է չափավոր նիհարել, որպեսզի տեղի ունենա LDL խոլեստերինի նորմալ անկում ՝ առանց ընդհանուր առողջության վնասի:

Ինչպես իջեցնել LDL խոլեստերինը - գործնական առաջարկություններ.

• Ոչ ճարպերին:

Ձեր ամենօրյա սննդակարգում զգալիորեն կրճատեք ճարպային մթերքները (ժամանակավորապես ԲԱԱՌԻԿ տապակած սնունդ)

• Օգտագործեք ավելի հաճախ բուսական յուղեր (հատկապես ձիթապտղի յուղ).

Այս ապրանքները չեն պարունակում վնասակար խոլեստերին: Դա կարելի է տեսնել մեր կայքում տեղադրված առանձին աղյուսակում (յուղերի համար) և դրա վերաբերյալ մեկնաբանություններ:

• Մի շատ ձու մի կերեք:

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ լքեք դրանք: Խոհարարության մեջ պարզապես օգտագործեք սպիտակուցներ: Քանի որ ձվերում խոլեստերինի հիմնական կոնցենտրացիան նկատվում է դեղնուցների մեջ:

• Խոլեստերինը իջեցնելու համար `նիհար հատիկներով:
• Փորձեք ավելի շատ մրգեր ուտել:

Բնության այս նվերներն են, որոնք պարունակում են խոլեստերինի իջեցում `պեկտիններ:

• Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք վարսակի ալյուր

(կամ վարսակի թեփ buns):

• Խելամիտ սահմաններում ուտել տավարի միս, հորթի միս.
• Կերեք ավելի շատ սխտոր (առնվազն 2 մեխակ մեկ օրում):
• Կաթնամթերքի շարքից առնվազն ժամանակավորապես դադարեցրեք ընտրությունը `յուղոտ կաթի վրա.

Ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի նվազեցնել խոլեստերինը:

Հաջորդ քայլը վարժությունն է: Դուք կարող եք ինքնուրույն փորձել ժողովրդական միջոցներ, որոնք իջեցնում են խոլեստերինը, ստատիններ են վերցնում և այլն: Բայց եթե մարդը հիմնականում նստակյաց կենսակերպ ունի, ապա դա անարդյունավետ է: Առաջընթացը, իհարկե, հիանալի է և հետաքրքիր: Բայց այսօր հսկայական թվով մարդիկ աշխատում են գրասենյակներում ՝ նստած համակարգիչների մոտ: Տուն վերադառնալուն պես նրանք կրկին նստում են համակարգիչների մոտ կամ պառկում են հարմարավետ բազմոցների վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք դանդաղ, բայց հաստատ - «փչացնել» մարմինը:

Exerciseիշտ վարժություն (նույնիսկ տարրական վարժություն առավոտյան) - արդյունավետորեն ոչնչացնել խոլեստերինի շրջափակումը: Ոչ միայն բարձր HDL խոլեստերինի մակարդակը բարձրացնելը, այլև նվազեցնելով չարի տոկոսը, այսինքն. LDL Ինտենսիվ բեռները օգնում են մեր մարմնին ազատվել ճարպից ՝ «լուծվելով» ուտելուց հետո: Եթե ​​ճարպը երկար ժամանակ «չի մնա» արյան մեջ, ապա հավանականությունը, որ այն չի «կպչում» զարկերակների պատերին, զգալիորեն կնվազի:

Ինչպես պարզեցին Բրաունի համալսարանի գիտնականները, մարդիկ, ովքեր առավոտյան վազք վարժություններ են անում, իրենց մարմինները 75% -ով ավելի արագ են մաքրում, քան նրանք, ովքեր առավոտյան աշխուժացնում են իրենց ՝ բացառապես մի բաժակ սուրճի և ծխախոտի միջոցով:

LDL խոլեստերինի նվազեցում - գործնական խորհուրդներ.

• (առաջարկվում է ՝ 45 տարեկանից ցածր երիտասարդների համար) Եթե դուք (!) առողջ եք, ապա ներառեք ձեր ժամանակացույցում առավոտյան վազք. Դուք պետք է սկսեք այս բիզնեսը փուլերով, այսինքն. ի սկզբանե, հաճախ այլընտրանքային վազքով քայլելը: «Co Launch» - ը արժանի չէ փոթորկել երկար հեռավորությունների վրա, սկսեք փոքր `մարզադաշտի մեկ շրջանից (ոչ ավելի, քան 0,4 կմ):
• (պահանջվում է. 45 տարեկանից բարձր մարդկանց համար) Եթե չկարողանաք առաջադրվել, ապա գործադրեք ամեն օր (!) զբոսնում թարմ տարիքում (գոնե մինչև 3 կմ հեռավորության վրա):
• Առավոտյան վարժություն (պահանջվում է.բոլոր տարիքի համար): Սկզբում նույնպես կարևոր է `չբավարարել այն: Սկզբում կատարեք կրկնողությունների նվազագույն քանակը ՝ միայն ճիշտ կարգով. Տաքացրեք պարանոցը - մատները տաքացրեք, ձեռքերը տաքացրեք - տաքացրեք ոտքերը և այլն: Այսինքն ՝ «վերևից ներքևի» սկզբունքի համաձայն:
• Ինչպես «նստակյաց» աշխատանքով, այնպես էլ ազատ ժամանակ համակարգչի առջև «ժամից հանեք» 10 րոպե `ամեն ժամ. Փորձեք պարզապես քայլել ինչ-որ տեղ կամ անել մի պարզ տաքացում:

Օրինակ ՝ սա.

• նախ, պարանոցը հունցեք (առնվազն 7 թեք «ձախ - աջ», «վեր և վար», 7 պտույտ սլաքի ուղղությամբ, 7 - հակառակ ուղղությամբ)
• դանդաղորեն բարձրանալով ոտք ունեցող ոտքերը, իսկ հետո («ազատ անկման» դեպքում) կրունկները իջեցրեք հատակին (ուստի 15-20 անգամ):
• դրանից հետո, շնչելիս - բարձրացրեք ձեռքերը վեր, իսկ արտաշնչելիս `նստեք, ձեր ձեռքերը պահելով ձեր առջև (3 անգամ),
• հետագայում, տեղում քայլելը `ոչ ավելի, քան մեկ րոպե:

Ի՞նչ ենք մենք ընտրում. Ծխախոտ կամ խոլեստերին իջեցում:

Քանի որ Մարկ Թվենը սիրում էր կատակել. «Ծխելը թողնելը ավելի հեշտ բան չկա ... Անձամբ ես դա արել եմ 33 անգամ»: Այս հոդվածի հիմնական գաղափարը խոլեստերինն իջեցնելն է, և ոչ թե վատ սովորությունների լիակատար մերժումը: Մենք ձեզ չենք վախեցնի հետևանքներից (ծխողի թոքերի կամ այլ սարսափելի իրերի լուսանկարը ցույց տալու ոճով), մենք միայն այլընտրանք կառաջարկենք:

Ծխախոտի համար ցավալի այլընտրանք ...

Երկրպագուները, պատկերավոր ասած, «բարձրացնելու» համար, ծխախոտը արդյունավետ միջոց է համակենտրոնացման (ավելի լավ մտածելու համար) կամ հանգստանալու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք հանգստանալ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ծխելու փոխարեն, պարզապես փորձեք լսել լավ, հանգիստ երաժշտություն: Ինչպես հաստատեցին ԱՄՆ գիտնականները. Հատուկ հանգստացնող մեղեդիները օգնում են զգալիորեն իջեցնել LDL խոլեստերինը: Հատկապես պատշաճ սնուցման և չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին (ինչպես գրել ենք վերևում):

Ապացուցված է. Հատուկ հանգստացնող մեղեդիները օգնում են իջեցնել խոլեստերինը:

Ինչպե՞ս իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղերի:

Արյան խոլեստերինը պարունակվում է լիպիդային և սպիտակուցային միացությունների ՝ լիպոպրոտեինների տեսքով: Կախված արյան վերլուծության արդյունքում որոշ խոլեստերինի բարդ բարդության տեսակից, մեկուսացված են բարձր մոլեկուլային քաշի լիպոպրոտեիններ («լավ» խոլեստերին) և ցածր մոլեկուլային քաշ («վատ»): Լավ և վատ լիպոպրոտեինների հարաբերակցությունը կոչվում է աթերոգեն գործակից ՝ այն հաշվարկելով ըստ բանաձևի. Ընդհանուր և բարձր մոլեկուլային քաշի խոլեստերինի տարբերությունը բաժանվում է ցածր մոլեկուլային քաշի լիպոպրոտեինների ցուցանիշով: Օպտիմալ հարաբերակցությունը 3 կամ պակաս է: 5-ի գործակիցով նրանք ցույց են տալիս բարձր ռիսկ կամ աթերոսկլերոզի զարգացում, որը սկսվել է:
Խոլեստերինը դեղամիջոցներով իջեցնելու պրակտիկայում ցույց է տրվել, որ ամենաարդյունավետ նյութերից մեկը `ստատինները վերցնելիս նվազում է ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը, և '' լավ '' (30% -ով), և '' վատ '(50% -ով), ինչը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա: Դեղաբանական պրակտիկայում թերապիայի համար օգտագործվում են դեղերի երկու խումբ `ֆիբրատներ և ստատիններ: Fibrates- ը համարվում են արդյունավետ `ստատինների հետ համատեղ:

Թմրանյութ ընդունելը նախատեսված է հիվանդների խիստ սահմանված խմբի համար. Սրտամկանի ինֆարկտ, ինսուլտ, սուր կորոնար համախտանիշ կամ սրտի վիրահատության պատմություն, ինչպես նաև բարձր խոլեստերինի հետ կապված հիվանդությունների զարգացման ժառանգական ռիսկով: Բուժման ընթացքը երկար է, և ցածր ռիսկերի դեպքում անպարկեշտ է համարվում դեղամիջոցների օգտագործումը, որոնք ուղղակիորեն ազդում են լիպոպրոտեինների կոնցենտրացիայի վրա:
Արյան խոլեստերինը նվազեցնելու համար օգտագործվում են նաև լեղու թթուներ, նիկոտինաթթու, խոլեստերինի կլանման խանգարիչներ և այլ դեղեր: Այս պահին թերապիայի ոչ դեղորայքային մեթոդներով առաջարկվում է խոլեստերինը իջեցնել որոշակի մակարդակի:

Ֆիզիկական գործունեություն `խոլեստերինը կարգավորելու համար

Լուսանկարը ՝ obեյքոբ Լունդ / Shutterstock.com

Այս գործոնը ազդում է արյան բարձր խոլեստերին ունեցող բոլոր մարդկանց վրա, բայց հատկապես նրանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում ՝ նստակյաց աշխատանքը համատեղելով արձակուրդի ցածր ակտիվության հետ: Հիպոդինամիան նաև ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներից մեկն է, ինչը նաև մեծացնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման հավանականությունը:

Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն `քայլում, վազք, լող, սպորտ, մարմնամարզական վարժություններ - ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը մարմնում և օգնում է վերացնել լեղու աղիքների լճացումը, ինչը օգնում է ինքնուրույն հեռացնել ավելցուկային խոլեստերինը:
Հատկապես խորհուրդ է տրվում քայլել և վազք անել. Այս մարզաձևերը, ըստ ուսումնասիրությունների, լավագույնս օգնում են լավ շրջանառության մեջ պահել շրջանառու համակարգը և մաքրել ավելցուկային խոլեստերինի արյունը:

Վատ սովորություններ և ընդհանուր առողջություն

Գոյություն ունի հարաբերակցություն ավելորդ քաշի և արյան բարձր խոլեստերինի միջև: Քաշը նորմալացնելը օգնում է իջեցնել խոլեստերինը: Եթե ​​տարիքին և սեռի բնութագրերին և աճի պարամետրերին համապատասխան մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքսի հասնելը հնարավոր չէ դիետայի և ֆիզիկական գործունեության հետ, անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն:

Ծխախոտը միայն վատ սովորություն չէ: Նիկոտինի, ծխախոտի ծխի և քաղցկեղածին նյութերի մշտական ​​ընդունումը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ `ավելացնելով աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկը. Նյութափոխանակության դանդաղումը հանգեցնում է խոլեստերինի կուտակմանը և շրջանառության համակարգից դրա հեռացման արագության նվազմանը:
Ալկոհոլը առողջության վրա բացասական ազդեցություն ունեցող գործոն է: Կա չհաստատված տեսություն, համաձայն որի, ալկոհոլային խմիչքների չափավոր օգտագործումը (ոչ ավելի, քան 200 մլ չոր գինի մեկ օրում) կարող է դրականորեն ազդել խոլեստերինի իջեցման գործընթացին: Այս հարցում միանշանակ կարծիքը չի մշակվել լայնածավալ ուսումնասիրությունների բացակայության պատճառով, բայց ալկոհոլի նույնիսկ նման չափաբաժինների ամենօրյա ընդունումից վնասը գերազանցում է հնարավոր օգուտները:

Սննդառության վատ սովորությունները նույնպես ազդում են արյան խոլեստերինի վրա: Արդյունաբերական սննդի և սննդի և ըմպելիքների ավելցուկային շաքարի կախվածությունը նույնպես բացասական գործոն է, որը նպաստում է խոլեստերինի թիթեղների ձևավորմանը և աթերոսկլերոզի զարգացմանը: Հիդրոգենացված ճարպերով սննդի սննդակարգից (մարգարին, կաթնային ճարպով փոխարինող մթերքներ, մեծ քանակությամբ հրուշակեղեն, հարմարավետ սնունդ, արագ սնունդ, տապակած մթերքներ և այլն) սննդակարգից բացառելը օգնում է նվազեցնել արյան խոլեստերինը ՝ նվազեցնելով այս խմբում ցածր մոլեկուլային քաշի լիպոպրոտեինների պարունակությունը: . Sugarանկացած ձևով շաքարի սպառումը սահմանափակելը (ըմպելիքների, ուտեստների, քաղցրավենիքի և այլն) ապահովում է արյան գլիկեմիկ ինդեքսի իջեցում և նպաստում է «լավ» ցածր մոլեկուլային քաշի խոլեստերինի արտադրությանը:
Այսպիսով, առողջ ապրելակերպը, ֆիզիկական գործունեությունը և վատ սովորություններից հրաժարվելը օգնում են նվազեցնել խոլեստերինը առանց դեղերի:

Խոլեստերինը բարձրացնող հիվանդություններ, պայմաններ և դեղամիջոցներ

Մարմնում խոլեստերինը կարող է նաև կուտակվել հիվանդությունների առկայության կամ որոշակի դեղեր ընդունելու ժամանակ: Երիկամային, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունը, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտը, հիպերտոնիան, հիպոթիրեոզը հանգեցնում են խոլեստերինի բարձրացման:
Խոլեստերինի բարձրացումը կարող է նաև լինել որոշակի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն: Ամենից հաճախ այս էֆեկտն առաջանում է իմունոսպրեսիրանտների, հորմոնալ ստերոիդ դեղամիջոցների, կանանց բերանի հակաբեղմնավորիչների երկար դասընթացների հետ: Այս խմբերի դեղամիջոցներով երկարատև թերապիայի միջոցով անհրաժեշտ է խոլեստերինի մակարդակի կանոնավոր մոնիտորինգ:

Ֆիզիոլոգիական պայմանները, որոնցում կա խոլեստերինի կոնցենտրացիայի բնական աճ, առանց վնասակար հետևանքների, ներառում է գեղագիտական ​​ժամանակահատվածը: Հղիության ընթացքում հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունները նպաստում են լիպոպրոտեինների արտադրության մեծացմանը, իսկ արյան ստուգումը կարող է ցույց տալ գրեթե կրկնակի ընդհանուր խոլեստերին: Սա ֆիզիոլոգիական նորմ է, որն օգնում է պտղի զարգացմանը և պահպանել մոր առողջությունը: Առանց ուղեկցող ռիսկի գործոնների (հղի կնոջ հիվանդություններ, պաթոլոգիաներ, դիսֆունկցիաներ, որոնք կարող են մեծանալ լիպոպրոտեինների բարձր կոնցենտրացիայով), այս պայմանը չի պահանջում շտկում և բժշկական միջամտություն, խոլեստերինը չի վնասում մարմնին և ծննդաբերությունից հետո նրա ցուցանիշները վերադառնում են նորմալ:

Բարձր խոլեստերին. Դիետիկ սկզբունքներ

Erիշտ սնունդը խոլեստերինի իջեցման հիմնական ոչ դեղորայքային մեթոդներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, նախքան հարցնելը, թե ինչպիսի սնունդ է ցածրացնում խոլեստերինը արյան մեջ, անհրաժեշտ է պարզել, թե որ տեսակ սննդամթերքն ու ըմպելիքները նպաստում են դրա բարձրացմանը. Անհնար է հասնել դրական էֆեկտի ՝ «խոլեստերինը այրող» սնունդ ուտելը ՝ անպիտան սննդի հետ միասին:

Լուսանկարը ՝ Foxys անտառաշինության / Shutterstock.com

Հիմնական նյութը, որը ազդում է խոլեստերինի աճի վրա, ճարպն է, ուստի այս հիվանդության համար սննդակարգը հիմնված է այս նյութով հարուստ սննդամթերքի զգալի կրճատման վրա: Անհրաժեշտ է սահմանափակել կամ ամբողջովին բացառել ամենօրյա սննդակարգերից, ինչպիսիք են.

• ճարպային սորտերի միս և թռչնաբուծություն,
• բարձր յուղայնությամբ սուսներ (ներառյալ մայոնեզը և դրա հիման վրա աղցան սոուսները),
• ուժեղ միս, ձկան արգանակներ և ապուրներ,
• խմորեղեն, քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, շոկոլադ,
• ցանկացած տիպի հատուցում,
• կաթ և կաթնամթերք, ներառյալ կարագ, ճարպերի բարձր պարունակություն (ավելի քան 5%):

Խորհուրդ չի տրվում նաև ուժեղ թեյ, սուրճ, կակաո և շաքարային խմիչքներ:
Հրակայուն և ջրածնի ճարպերով արտադրանքները կտրականապես բացառված են. Այս նյութերը միաժամանակ բարձրացնում են ցածր մոլեկուլային քաշի խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում են «լավ», բարձր մոլեկուլային քաշի քանակը:
Դուք պետք է պարբերաբար ուտեք, լիարժեք ՝ նախապատվություն տալով արտադրանքի նրբորեն մշակմանը ՝ խոհարարություն, թխում, շոգեխաշել, գոլորշի կամ գրիլի պատրաստում, նվազագույնի հասցնել տապակումը և յուղի կամ ճարպի օգտագործումը: Օրվա ընթացքում պետք է դիտարկել 3 հիմնական կերակուր (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) և մեկ կամ երկու լրացուցիչ սնունդ (լանչ, ցերեկային խորտիկ):
Խմելու ռեժիմը նույնպես կարևոր է `պետք է խմել 2 լիտր (8 բաժակ) հեղուկ, գերադասելի մաքուր ջուր, բուսական թեյեր, կոմպոտներ, մրգային խմիչքներ, թարմ քամած հյութեր:

Խոլեստերինը իջեցնող ժողովրդական բաղադրատոմսեր և սնունդ

Այն արտադրանքները, որոնք խոլեստերինի բնական կարգավորիչ են, օգտագործվում են «վատ» քանակության նվազեցման և «լավ» խոլեստերինի մակարդակը նրա մաքուր ձևով սննդի մեջ բարձրացնելու, ինչպես նաև այլընտրանքային բժշկության մեջ թուրմերի, decoctions, թեյերի տեսքով:Եվ այդ և կիրառման մեկ այլ եղանակով անհրաժեշտ է հիշել հակացուցումների առկայությունը. Օրինակ ՝ 2-3 մեխակ հում սխտոր (որպես ժողովրդական միջոց, թակած սխտորը ներծծվում է ձիթապտղի յուղի կամ ալկոհոլի մեջ և օգտագործվում է որպես սոուս ՝ ուտեստների և թուրմերի համար, օգտագործվում է կաթիլ) լավ կօգնի ոչ միայն իջեցնել խոլեստերինը, այլև ուժեղացնել արյան անոթների պատերը: Սակայն այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում մարսողական տրակտի հիվանդություններով տառապող անձանց համար: Հետևաբար, նախքան այդպիսի սննդային թերապիան սկսելը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի հնարավոր հակացուցումները, ալերգիկ ռեակցիաները և անհատական ​​բնութագրերը:

• Ֆիստոստերոլները խոլեստերինը իջեցնելու համար

Խոլեստերինը շտկելու ամենաօգտակար նյութերը բույսերի ոճիրներն են (ֆիտոստերոլները). Դրանք նպաստում են բարձր խտության լիպոպրոտեինների բարձրացմանը ՝ միևնույն ժամանակ իջեցնելով ցածր մոլեկուլային քաշի խոլեստերինը: Ֆիտոստերոլները սննդային հավելումների մի մասն են, բայց սննդի հետ միասին կարելի է ձեռք բերել ոչ պակաս արդյունավետ:

Ավոկադոն համարվում է բույսերի հարուստ արտադրանքներից ամենատարածված ապրանքներից մեկը. Ըստ արդյունքների, 30 օրվա ընթացքում պտղի կեսի ցանկում ամեն օր ներառելը (սննդային կանոններին համապատասխան) ​​օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը 8% -ով, իսկ բարձր խտության լիպոպրոտեինները ավելանում են 13% -ով: . Նույն ժամանակահատվածի ցածր յուղայնությամբ դիետան ապահովում է 5% նվազում:

Խոլեստերինը շտկելու համար տարբեր ապրանքների օգտագործման արդյունավետությունը հիմնված է յուրաքանչյուր առանձին ձևով բույսերի ստյերների քանակի վրա: Դուք պետք է իմանաք, որ արդյունաբերական վերամշակումից հետո թարմացվող արտադրանքի նույն արտադրանքները տարբերվում են ինչպես օգտակար, այնպես էլ վնասակար նյութերի կազմով և պարունակությամբ: Օրինակ, ձիթապտղի յուղում ֆիտոստերոլների քանակի հաշվարկը տրվում է սառը սեղմված առաջին քամած յուղի համար, և նման էֆեկտ չի կարելի ակնկալել այն փոխարինելիս ավելի էժան կամ զտված տարբերակներով:

Ֆիտոստերոլներով հարուստ արտադրանքը ներառում է նաև սոճու ընկույզ, կտավատի յուղ և սերմեր (և դրանց խառնուրդը ՝ խորոված), նուշ, սառը սեղմված ձիթապտղի յուղ և արդեն նշված ավոկադո:

Իր մաքուր տեսքով կամ ուղղակի ձկների մեջ ձկան յուղը շատ օգտակար է բարձրացված խոլեստերինի համար, քանի որ այն վերաբերում է բնական ստատիններին: Omega-3 ճարպաթթուն պատասխանատու է լիպիդների մակարդակը կարգավորելու համար և ճշգրտում է բարձր և ցածր խտության լիպոպրոտեինների հարաբերակցությունը:
Յուղի կուտակման հյուսվածքների ամենացածր ունակության համեմատությամբ ճարպաթթուների առավելագույն պարունակությունը նկատվում է սաղմոնի և սարդինի վայրի սորտերում: Անհրաժեշտ է հիշել ձկների ջերմամշակման կանոնները. Տապակելիս ճարպաթթուների մեծ մասը ոչնչացվում է, ուստի արժե օգտագործել խաշած, շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած ձուկ սննդի համար:

• Մանրաթելերի ազդեցությունը խոլեստերինի վրա

Ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ եթե ամեն օր սկսեք վարսակի ալյուրով (ոչ թե անմիջապես պատրաստել), ապա մեկ ամսվա ընթացքում լիպոպրոտեինների մակարդակը նվազում է 5% -ով: Նույն ազդեցությունը նկատվում է, երբ ցանկում ներառված են մեծ քանակությամբ այլ հացահատիկային ապրանքներ, ամբողջական հացահատիկային հաց, հատիկներ (հատկապես ոսպ և սոյա), կտավատի սերմեր և վարսակի թեփ:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդն օգնում է կարգավորել խոլեստերինը. Միջին հաշվով 100 գ ճարպի օրական ընդունումը երկու ամսվա ընթացքում նպաստում է ընդհանուր լիպոպրոտեինների նվազմանը 14% -ով, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը և բարելավել մարսողությունը:
Branորենը պատրաստելու համար կարելի է խառնել հացահատիկի հետ, ավելացնել կեֆիրը, մածունը, ինչպես նաև սովորական հացը և բլիթները փոխարինել տարբեր տատանումներով ՝ վարսակի թեփով:
Բնակչության բոլոր հատվածների համար ամենատարածված և մանրաթելերով հարուստ սնունդներից մեկը սպիտակ կաղամբն է: Թերապևտիկ նպատակներով խորհուրդ է տրվում մենյուում ներառել օրական 100 գ թարմ, շոգեխաշած, խաշած կամ sauerkraut:

• Պոլիֆենոլներ հատապտուղների և մրգերի մեջ

Լուսանկարը ՝ Marian Weyo / Shutterstock.com

Լիպոպրոտեինների ընդհանուր մակարդակի շտկումը հնարավոր է հասնել բարձր մոլեկուլային քաշի միացությունների արտադրության մեծացման միջոցով: Պոլիֆենոլները `նյութեր, որոնք խթանում են բարձր խտության լիպոպրոտեինների արտադրությունը, հայտնաբերված են ձիթայուղի, ինչպես նաև կարմիր և մանուշակագույն գույնի մրգերի մեջ` հապալաս, lingonberry, նուռ, մուգ խաղող, լոռամիրգ, ելակ, ելակ, chokeberry: 60 օրվա ընթացքում օրական 150 գ մրգեր կամ մրգահյութ խյուսը նպաստում են «լավ» խոլեստերինի քանակի միջին բարձրացմանը միջին հաշվով 5% -ով, իսկ լոռամիրգ հատապտուղները նույն ծավալով `10% -ով:

Հյութերը և պյուրե կարտոֆիլը կարելի է խմել ոչ միայն մաքուր տեսքով, այլև հատապտուղ խառնուրդներ պատրաստել, համադրել աղանդերի հետ (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն), պատրաստել խառը նեկտարներ և մրգային խմիչքներ:
Խաղողի հատապտուղներում խիտ կեղևը և սերմերը ճանաչվում են որպես առավել օգտակար, դրանք կարող են նաև սպառվել ներսից: Միևնույն ժամանակ, խոլեստերինի իջեցման մեջ խաղողի գինու օգուտները չափազանցված են. Հյութը ալկոհոլային խմիչքի վերամշակման գործում ակտիվ նյութերի արժեքը նվազում է, և ավելանում է հնարավոր կողմնակի էֆեկտների քանակը:

• Սխտորն օգնում է իջեցնել խոլեստերինը. Ինչպես օգտագործել այն

Թարմ սխտորի մեխակները պարունակում են բնական ստատինի բավականին բարձր կոնցենտրացիա: Theանկում ամեն օր 2-3 մեխակ ներառելով `դրական էֆեկտ է նկատվում:
Սխտորը պետք է խմել առանց եփելու: Այն կարող է ավելացվել պատրաստված ուտեստների (շոգեխաշած բանջարեղենի, աղցանների, ապուրների) մանրացված տեսքով, պնդել ձիթապտղի յուղ և օգտագործել սխտորը որպես աղցանի սոուս (օրական 1 ճաշի գդալ): Էֆեկտը հասնելու համար անհրաժեշտ է սխտորի երկար և կանոնավոր ընդունում, որը խորհուրդ չի տրվում ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար:

• Մագնեզիում `բարձր խոլեստերինի համար

Արյան մեջ խոլեստերինը վտանգավոր է ոչ միայն կուտակման միջոցով, այլև զարկերակների պատերին «կպչելու» ունակությամբ և խոլեստերինի թիթեղներ կազմելու ունակությամբ: Սովորաբար, մինչև որոշակի խոլեստերին, արյան անոթների ներքին պատերը պատված բջիջները ի վիճակի են հետ մղել լիպոպրոտեիններ: -Ածր խտության խոլեստերինը, որն ազատորեն շրջանառվում է արյան մեջ, օրգանիզմից արտաթորվելու հնարավորություն ունի:

Բայց հյուսվածքներում մագնեզիումի քանակի նվազումով, այդ ունակությունը նվազում է, և տրիգլիցերիդը ազատորեն տեղավորվում է զարկերակների պատերին: Մեծ քանակությամբ մագնեզիում պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը կօգնի կանխել աթերոսկլերոզը և «վատ» խոլեստերինը հեռացնել շրջանառու համակարգի պատերից:
Սպիտակ կաղամբը հարուստ է մագնեզիումով, հատկապես պղպեղով, թխած կարտոֆիլով, հատիկներով (լոբի, կարմիր լոբի, ոսպ), բանան, ցորեն և սոյայի ծիլեր, ընկույզ և սերմեր:

Վիտամին D- ը ճարպ լուծվող ձևով կարող է ընդունվել դեղամիջոցների կամ սննդային հավելումների տեսքով, ինչպես նաև նպաստել նրա անկախ սինթեզմանը մարմնում, մինչդեռ արևոտ եղանակին մաքուր օդում:

Այս վիտամինն արդյունավետորեն իջեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը և օգնում է բարձրացնել մոլեկուլային քաշի միացությունները: Ուսումնասիրությունները փաստում են նաև մարմնում վիտամին D- ի բարձր մակարդակի ասոցիացիայի և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցում:
Մարմնի մեջ վիտամինի բնական արտադրության խթանումը նախընտրելի է, և նախքան դրա պարունակությունը պարունակող պատրաստուկներ ընդունելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, քանի որ կան մի շարք հակացուցումներ (վահանաձև գեղձի, լյարդի, երիկամների և այլն) հիվանդությունները և պաթոլոգիաները:

Ֆոնային լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներ

Հետևանքներից ազատվելուց առաջ անհրաժեշտ է պարզել խոլեստերինի անհավասարակշռության պատճառը: Խոլեստերինի մակարդակը կարող է փոխվել հետևյալի հետ.

• Գիրություն
• Երկարատև ծխելը
• Հեպատիկ անբավարարություն (օրինակ ՝ լյարդի լճացումով, որը կապված է ալկոհոլի չարաշահման հետ),
• Շաքարային դիաբետ
• Վերերիկամային հորմոնների ավելցուկ,
• Նստակյաց ապրելակերպ
• Անհավասարակշիռ դիետա (մանրաթելային անբավարարություն, ճարպոտ մթերքների համար մոլություն, կեղևի, հրուշակեղենի բարձր համակենտրոնացում ունեցող գաստրոնոմիական նրբություններ),
• Հորմոնների անբավարարություն (վահանաձև գեղձ, վերարտադրողական համակարգ),
• Ինսուլինի հիպերակտիվությունը,
• Երիկամային անբավարարություն
• Որոշակի դեղերի օգտագործումը
• Գենետիկ հիվանդություն - դիսլիպոպրոտեինեմիա:

Ոչ միայն պլանշետները վերացնում են այս նախադրյալները: Ստատինները, որոնք նախատեսված են ինսուլտի և սրտի կաթվածի ռիսկը նվազեցնելու համար, ունեն կողմնակի բարդություններ: Ինչպե՞ս արագորեն նվազեցնել տանը խոլեստերինը առանց դեղերի: Ամենապարզ միջոցը կանխարգելումն է `բացօթյա գործողություններ, ֆիզիկական գործողությունների հնարավորություն:

Եթե ​​առողջ ապրելակերպի վերականգնմանն ուղղված միջոցառումները բավարար չեն, կարող եք ուսումնասիրել ավանդական բժշկության փորձը: Բայց, ամեն դեպքում, պետք է սկսել մասնագետների փորձաքննությունն ու խորհրդակցությունը:

Խոլեստերինը առանց դեղորայքի իջեցման մատչելի մեթոդներ

Խոլեստերինը իջեցնող սննդի դիետայի ընտրությունը լիպիդների մակարդակը նորմալացնելու հիմնական միջոցն է առանց դեղերի: «Վատ» խոլեստերինի կոնցենտրացիայի նվազմանը զուգահեռ, անհրաժեշտ է պահպանել «լավի» նորմը `բարձր խտությամբ լիպիդներ, որոնք կանխում են խոլեստերինի թիթեղների առաջացումը և աթերոսկլերոզը:

Ինչպե՞ս իջեցնել խոլեստերինը առանց ստատինների: Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք մաքրում են անոթային անկողնում պահված ավելորդ ճարպի արյունը, կօգնեն բարելավել օգտակար և վնասակար խոլեստերինի արդյունավետությունը: Վազքն առավելագույնս հարմար է այս նպատակի համար: Մասնագետների կարծիքով ՝ վազողներն ազատվում են դրսից մարմն մուտք գործող ճարպից ՝ 70% ավելի արդյունավետ, քան ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակների կողմնակիցները:

Դուք կարող եք պահպանել մարմնի երանգը ՝ երկրում մաքուր օդում աշխատելով, կարող եք զբաղվել պարով, մարմնի ֆլեքսով, լողով - մկանների գործունեության բոլոր տեսակները բարելավում են տրամադրությունը և բարեկեցությունը ՝ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով անոթային մահճակալի վիճակի վրա:

Մեծահասակների մոտ սրտանոթային խնդիրների առկայության դեպքում, միջին տեմպերով կանոնավոր 40 րոպեանոց քայլելը կօգնի նվազեցնել խոլեստերինը առանց թմրամիջոցների ՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի և դրա հետևանքների հավանականությունը 50% -ով: Կարևոր է տարեցների համար վերահսկել զարկերակը (մինչև 15 հարված / րոպե) և սրտի ցավը:

Ավելորդ քաշը վատացնում է բարեկեցությունը և «լավ» խոլեստերինի սինթեզը:

Obարպակալման Android տիպը, երբ ավելորդ ճարպը բաժանվում է իրանի և որովայնի վրա, լուրջ ռիսկային գործոն է շաքարախտի, հիպերտոնիկ, սրտանոթային հիվանդությունների և աթերոսկլերոզի համար: Ստուգեք ձեր պարամետրերը. Իրանի առավելագույն շրջապատը 94 սմ է (տղամարդկանց համար) և 84 սմ (կանանց համար), մինչդեռ գոտկատեղի գոտկատեղի հարաբերակցությունը չպետք է գերազանցի 0.8 գործակիցը կանանց համար, իսկ տղամարդկանց համար `0.95:

Ինչպե՞ս իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղահատերի: HDL ցուցանիշների վրա բացասաբար ազդող վնասակար կախվածությունների շարքում ծխելը հատուկ տեղ է գրավում: Ծխախոտի և բազմաթիվ վնասակար հավելումների հիման վրա ծխից ծխի վրա ազդող բոլոր կենսական օրգանների, քաղցկեղածին նյութերի և խցանների վրա ազդելը ոչ միայն մեծացնում է աթերոսկլերոզի ռիսկը, այլև հրահրում է չարորակ նորագոյացությունների աճը:

Գիտնականները համաձայն չեն ալկոհոլի մասին: Ալկոհոլի չարաշահումը եզակիորեն ոչնչացնում է ամբողջ մարմինը `լյարդից և ենթաստամոքսային գեղձից մինչև սիրտ, ուղեղ և արյան անոթներ: 50 գ ուժեղ ըմպելիքների կամ 200 գ չոր գինու պարբերաբար սպառումը շատերի կարծիքով օգտակար է համարում խոլեստերինի նորմալացման համար:

Միևնույն ժամանակ, Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան բացառում է ալկոհոլը որպես կանխարգելման միջոց:

Հյութի թերապիա

Խոլեստերինի շեղումներից դուրս գալու արդյունավետ միջոց է հյութի թերապիան: Մշակելով քաշի կորստի դասընթաց, մասնագետները նշել են դրա ունակությունը նվազեցնել լիպիդների կոնցենտրացիան արյան մեջ և մաքրել տոքսինների արյունը:

Նման դիետայի 5 օրվա ընթացքում դուք կարող եք իջեցնել խոլեստերինը առանց ստատինների.

1. Առաջին օրը վերցրեք 70 գ թարմ քամած նեխուրի հյութ և 130 գ գազար,
2. Հաջորդ օրը կոկտեյլը պատրաստվում է հետևյալ բաղադրատոմսի համաձայն ՝ 70 գ ճակնդեղ, 100 գ գազար և 70 գ թարմ վարունգ: Օգտագործելուց անմիջապես հետո չեք կարող օգտագործել ճակնդեղի հյութ. Օգտագործելուց հետո ագրեսիվությունը նվազեցնելու համար հեղուկը պետք է պահվի սառնարանում 2-3 ժամ,
3. Երրորդ օրը վերցրեք 70 գ խնձորի թարմ և նեխուրի հյութ ՝ խմիչքին ավելացնելով 130 գ գազար հյութ,
4. Չորրորդ օրը բուժական կազմը պատրաստվում է 130 գ գազարից թարմ և 50 գ կաղամբից,
5. Դասընթացի վերջին օրը պարզապես խմեք 130 գ նարնջի հյութ:

Խոլեստերինը նորմալացնելու համար բուժիչ բույսեր

Բուսաբանները պնդում են, որ խոտաբույսերի արդյունավետությունը լիպիդային նյութափոխանակության վերականգնման գործում չի զիջում դեղամիջոցներին: Ինչպե՞ս իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղահատերի:

Ահա մի քանի հանրաճանաչ բաղադրատոմսեր.

• Կովկասյան դիոսկորա - նրա արմատները հարուստ են սապոնիններով, որոնք ունեն հզոր կործանարար ուժ ՝ սպիտակուցային-լիպիդային միացությունների հետ շփման մեջ: Անոթների մաքրման համար գործարանի թուրմը վերցվում է օրական 4 անգամ ՝ դրանով ավելացնելով մի գդալ մեղր, ինչը կբարելավի ոչ միայն համը, այլև աթերոսկլերոզի, տախիկարդիայի, սրտի իշեմիկ հիվանդության բուժման արդյունավետությունը:
• Բուրավետ Callisia (ավելի տարածված անունն է «Ոսկե բեղ») մի տնկարկ է, որն օգտագործվում է աթերոսկլերոզի, շագանակագեղձի բորբոքման, նյութափոխանակության խանգարումների բուժման համար: Խոլեստերին նորմալացնելու համար օգտագործեք տերևների ինֆուզիոն: Մանրացնելուց հետո դրանք եփում են և պահվում 24 ժամ: Խմեք 1 tbsp. լ 3 հատ / օր Ուտելուց կես ժամ առաջ: Պահել սառնարանում: Բաղադրատոմսը օգտակար է նաև շաքարախտը վերահսկելու համար դիաբետիկների համար:
• Սալորային արմատը դեղագործների կողմից ակտիվորեն օգտագործվում է դեղագործության համար: Պատառաքաղ պատրաստել 2 պատառաքաղի համար: ջուրը պետք է տանի 2 tbsp. լ հումք: Եփ գալ մինչև 10 րոպե: Խմեք 4 հատ / օր: Առանց դեղերի խոլեստերին իջեցնելը, անալիզի արմատով երկարատև գործընթաց է: Բուժման ընթացքը 3 շաբաթ է, անհրաժեշտ է կրկնել (անհրաժեշտության դեպքում) մեկ ամսվա ընթացքում:
• Sophora Japanese - վնասակար խոլեստերինը շտկելու համար դրա պտուղները օգտագործվում են կակաչի հետ: Բոլոր տեսակի հումքի 100 գ-ը պետք է լցված օղիով (1 լ) և պահվի մութ տեղում 3 շաբաթ: Խմեք 1 թեյի գդալ: օրական երեք անգամ սնունդից առաջ: Խոլեստերինից բացի, թուրմը բուժելու է հիպերտոնիան և կօգնի նորմալացնել արյան շրջանառությունը:
• Առվույտ ցանելը օգտագործվում է հյութի տեսքով, որը պետք է ընդունվի 3 ռ / օր 2 tbsp- ի համար: լ օգնում է բույսին արթրիտով, օստեոպորոզով, վերականգնում է մազերն ու եղունգները:
• Hawthorn - ծաղիկները և մրգերը արդյունավետ են բազմաթիվ հիվանդությունների մեջ `անգինա պեկտորիս, հիպերտոնիկություն, նևրոզ: Խոլեստերինի ցուցանիշները կարգավորելու համար անհրաժեշտ է ծաղիկներ `1 tbsp. լ ծաղկաբույլեր պատրաստել 1 հատ: ջուր, դուք կարող եք խմել այդպիսի թեյ (1 tbsp. 4 հատ / օր) 20 րոպե հետո:
• Կապույտ ցիանոզը նորմալացնում է արյան ճնշումը, վերականգնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, բուժում հազը: LDL- ի մակարդակը նորմալացնելու համար բույսի արմատից փոշին պետք է լցնել ջրով և կես ժամով եփած ցածր ջերմության վրա: Վերցրեք 4 ռ / օր (ուտելուց 2 ժամ հետո և քնելուց առաջ):
• Linden - իր ծաղիկներից փոշին օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը: Վերցրեք այն 1 թեյի համար: 3 ռուբլի / օր մեկ ամսվա համար:
• Dandelion- ը մոլախոտ չէ, այլ վիտամինների և հանքանյութերի իրական գանձ: Բուժիչ ուժն ունի իր բոլոր մասերը ՝ տերևներ, արմատներ, ծաղիկներ: Անոթները մաքրելու համար ռիզոմ օգտագործելով: Այն պետք է չորանա և լցվի փոշու մեջ: Սպառեք 1 թեյ: ջրով ուտելուց առաջ: Մեկ ամսվա դասընթացից հետո նկատվում է շոշափելի արդյունք:

Այլապես ինչպե՞ս կարող է արյան խոլեստերինն իջեցնել առանց դեղորայքի: Ի հավելումն այս հանրաճանաչ բաղադրատոմսերի, նրանք ակտիվորեն մաքրում են անոթները և այլ բուժիչ բույսեր `տնկաքար, փորիկ, վալերիան, պրիմոզա, կաթնանուշ, սինկոֆիլ, դեղնախտ, ինչպես նաև հոմեոպաթիկ միջոց` պրոպոլիս:

Խոլեստերինի դեմ պայքարի ժողովրդական միջոցները

Ավանդական բժշկությունը կուտակել է բազմաթիվ բաղադրատոմսեր ՝ արյան անոթները մաքրելու և դրանց տոնուսը ուժեղացնելու համար, բայց դրանց կիրառությունն այնքան էլ անվնաս չէ: Հնարավոր են ալերգիկ ռեակցիաներ, միաժամանակյա հիվանդություններով կողմնակի բարդություններ: Հետևաբար, առաջարկություններ օգտագործելիս կարևոր է զգույշ լինել:

Նման ժողովրդական միջոցներով կարող եք իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղերի.

• Պատրաստել հումք `կես բաժակ սամիթ սերմ, 1 tbsp. լ վալերիայի նուրբ թակած ռնգոմներ, 1 պատ. մեղր Խառնուրդին ավելացնել եռացրած ջուր (1 լ) և թողնել կանգնել 24 ժամ: Ինֆուզիոն պահեք ցուրտ տեղում և վերցրեք 3 ճ / օր 1 ճաշի գդալով: լ կերակուրից առաջ:
• Սխտորի յուղ ստանալու համար ձեզ հարկավոր է 10 մեխակ և 2 փայտ: ձիթապտղի յուղ: Նախքան մանրացրեք սխտորը և համադրեք կարագի հետ: Պնդեք մոտ մեկ շաբաթ:Դիմեք որպես համեմունք առանց ջերմային բուժման:
• Դուք կարող եք պատրաստել ալկոհոլի վրա հիմնված թուրմ: Բաղադրատոմսի համար հարկավոր է եփել 350 գ թակած սխտոր և 200 գ ալկոհոլ (օղի): Խառնուրդը կարող է դիմակայել առնվազն 10 օր և սկսել բուժումը 3 կաթիլից 3 կաթիլ / օրվա ընթացքում: Թուրմը լավագույնս ավելացվում է կաթի մեջ ՝ ավելացնելով մեկ դոզան մինչև 15-20 կաթիլ: Հաջորդ շաբաթ դեղաչափը աստիճանաբար կրճատվում է `20-ից 2 կաթիլ: Կրկնել դասընթացը խորհուրդ է տրվում 3 տարին մեկ անգամ:

LDL իջեցնող սնունդ

Հարցին, թե ինչպես կարելի է խոլեստերինը նվազեցնել առանց դեղերի, հատուկ նշանակություն ունի դրա մակարդակը իջեցնող արտադրանքի ընտրությունը: Ֆիտոստերոլների առումով չեմպիոնը (76 մգ յուրաքանչյուր 100 գ մրգերի համար) համարվում է ավոկադո:

Բազմաթիվ արտադրանքներ, ինչպիսիք են նուշը, հարուստ են բույսերի ստերոլներով. Եթե ամեն օր 60 գ ընկույզ եք ուտում, ամսվա վերջին HDL- ն կաճի 6% -ով, LDL- ն ՝ 7% -ով կնվազի:

1 tbsp- ում: լ ձիթապտղի յուղ 22 մգ ֆիտոստերոլներ `բավարար քանակությամբ խոլեստերին նորմալացնելու համար: Եթե օգտագործել այս տեսակի բուսական յուղը հագեցած ճարպերի փոխարեն, վատ խոլեստերինի ցուցանիշները կրճատվում են 18% -ով: Բորբոքային գործընթացը դադարեցված է, և անոթային էնդոթելիումը հանգստացնում է միայն այս յուղի չմաքրված տիպը:

Ինչպե՞ս արագորեն իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղորայքի: Ձկան յուղի համակենտրոնացման մասին գրառումները, որոնք հարուստ են արժեքավոր թթուներով 3 -3-ով, ծեծել են սարդինան և սոկեյ սաղմոնը: Ձկների այս տեսակները ևս մեկ առավելություն ունեն. Նրանք պահում են ավելի քիչ սնդիկ, քան մյուսները: Սաղմոնի մեջ կա արժեքավոր հակաօքսիդիչ `astaxanthin:

Այս վայրի ձկների թերությունները ներառում են ձկնաբուծարաններում այն ​​բուծելու անհնարինությունը:

Այս ապրանքը խստորեն առաջարկվում է ամերիկյան CVD ասոցիացիայի կողմից: Բնական ստատինը, որն այնքան հարուստ է ճարպաթթուներով--3-ով, նորմալացնում է լիպիդների սինթեզը: Heatերմամշակման մեթոդը նույնպես կարևոր է `ավելի լավ է ուտել ձուկ ոչ թե տապակած, այլ խաշած, թխած, գոլորշու:

Ազնվամորի, հապալասի, լոռամրգի, ելակի, lingonberry, նռան, լեռնային մոխիր, խաղողի բաղադրությունը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք արագացնում են HDL- ի սինթեզը: Օրվա ընթացքում ցանկացած հատապտուղի բավարար քանակությամբ 150 գ հյութ, այնպես որ 2 ամիս անց բարձր խտության խոլեստերինի ցուցանիշը բարձրանում է 5% -ով:

Դիետայի համար մրգեր ընտրելով, կարող եք կենտրոնանալ գույնի վրա. Մանուշակագույն երանգի բոլոր պտուղները ներառում են պոլիֆենոլներ, որոնք արագացնում են HDL- ի սինթեզը:

Վարսակն ու հացահատիկը LDL- ն շտկելու անվտանգ միջոց է: Եթե ​​նախաճաշի համար սովորական սենդվիչը փոխարինեք վարսակի ալյուրից և հացահատիկային արտադրանքներից ցորենից, տարեկանից, հնդկացորենից, ապա դրանց մանրաթելը նորմալացնում է խոլեստերինը և կբարձրացնի աղիքային շարժունակությունը:

Կտավատի սերմերը β-3 թթուներում հայտնաբերված հզոր բնական ստատին են, որոնք նորմալացնում են լիպիդային նյութափոխանակությունը:

Շաքարավազը պոլիկազանոլի աղբյուր է, որը կանխում է անոթային թրոմբոզը և իջեցնում է LDL, արյան ճնշումը և ճարպակալումը: Վաճառքում այն ​​կարելի է գտնել որպես սննդային հավելանյութ:

Բշտիկներն իջեցնում են խոլեստերինը լուծվող մանրաթելի պատճառով: Նրանք, ինչպես սոյան, պարունակում են սպիտակուց, որը փոխարինում է կարմիր միսին, ինչը վտանգավոր է բարձր LDL- ով: Դիետիկ արտադրանքները պատրաստվում են սոյայից `տոֆուից, տեմպեից, միսոից:

Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ իջեցնել արյան խոլեստերինը: Բնական դեղամիջոց, որը խանգարում է LDL- ի արտադրությունը, սխտորն է, բայց կայուն արդյունք ստանալու համար այն պետք է օգտագործվի առնվազն մեկ ամիս:

Բնական ստատինի թերությունները ներառում են հակացուցումներ. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրների համար խորհուրդ չի տրվում:

Արևելյան խոհանոցում կարմիր բրինձը օգտագործվում է որպես ներկ: Լիպիդային նյութափոխանակությունը նորմալացնելու առումով դրա հնարավորությունները ուսումնասիրելուց հետո պարզվեց, որ մոնակոլինը, որն իր ֆերմենտացման արդյունք է, նվազեցնում է տրիգլիցերինների պարունակությունը: Դժբախտաբար, շատ շրջաններում դրա վաճառքը դադարեցվել է:

Մեզ հասանելի բնական ստատիններից մեկը սպիտակ կաղամբն է: Կարևոր է, որ օգտակար լինի օգտագործել դրա մեջ թարմ, թթու, շոգեխաշած: Վնասակար խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար հարկավոր է ամեն օր առնվազն 100 գ կաղամբ ուտել:

Kommifora mukul - թրթուր, արժեքավոր խեժերի բարձր կոնցենտրացիայով խառնուրդը, որը իջեցնում է վնասակար խոլեստերինի մակարդակը, վաճառքի է հանվում դեղահատերի տեսքով: Հարմար է խոլեստերինի և կուրկումի նորմալացման համար:

Լիպիդների հավասարակշռությունը վերականգնելը հեշտ է սպանախի, գազարի, մաղադանոսի, սամիթի հետ, քանի որ դրանք պարունակում են կարոտենոիդներ, լուտեին, դիետիկ մանրաթելեր, որոնք իջեցնում են LDL- ն:

Առաջարկվում է, որ սպիտակ հաց ալյուրը և խմորեղենը փոխարինվեն կոպիտ անալոգով, վարսակի ալյուրի բլիթներով: Համար խոլեստերինի հավասարակշռության նորմալացման համար օգտագործվում են բրնձի թեփի յուղ և խաղողի սերմ:

Այլ LDL- ի իջեցնող սննդամթերքների համար մատչելի այլ կերակուրներ կան ծովային շերեփ, չորացրած ծիրան, ծիրան, սալորաչիր, սոխ, գազար: Կարմիր խաղողը և գինին, գետնանուշը պարունակում են ռեսվերատրոլ, ինչը բարելավում է խոլեստերինի համամասնությունները:

Խոլեստերինը նորմալացնող արտադրանքների մեկօրյա ցանկը

Dietիշտ դիետան կազմելիս կարևոր է վերահսկել խոլեստերինի բարձրացմամբ վտանգավոր արտադրանքի քանակը: Վերացրեք ճարպային կաթնամթերքը `պանիր, սերուցք, կարագ, թթվասեր: Ծովախեցգետինները, սև և կարմիր խավիարները օգտակար չեն ծովամթերքի համար, օգտակար են միս, լյարդ, կարմիր միս, մածուկներ, երշիկեղեն, ձվի ձվի դեղնուց և արտերկիր:

Հանրաճանաչ արտադրանքներում խոլեստերինի մակարդակը կարելի է գտնել նրանց աղյուսակներում.

Ահա սննդամթերքի մի շարք օրինակներ, որոնք կարող են իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղորայքի.

Նախաճաշ.

• Հացահատիկային շիլա ձիթապտղի յուղի, հերպեսի կամ մուգ բրնձի մեջ,
• Ձվածեղ (առանց դեղնուցների),
• Կանաչ թեյ մեղրով կամ կաթով,
• Ալյուրի կոպիտ հաց, չոր բլիթներ:

Խորտկարան: Հատապտուղներ կամ խնձոր, բրնձի թեյ, կոտրիչ:

Lաշ:

• Կարտոֆիլի, գազար, կանաչ ոլոռ, սոխ, լոբի ապուր,
• Գոլորշի կամ թխած ձուկ որոշ բուսական աղցանով,
• Գազար, նուռ կամ լոռամիրգ թարմ,
• Հացը թեփով:

Խորտկարան: գազար աղցան բուսական յուղով, 2 մրգերով:

Dinաշ:

• Տավարի միս (ցածր յուղ) պյուրեով կարտոֆիլով,
• Յուղայնությամբ կաթնաշոռ,
• Թեյ, մեղր
• Չոր բլիթներ:

Գիշերվա համարմի բաժակ կեֆիր:

Ժողովրդական միջոցներով ինքնաբուժումը այդքան էլ անվնաս զբաղմունք չէ, քանի որ առողջության վիճակը և մարմնի ռեակցիաները բոլորի համար տարբեր են, ուստի բուսական դեղամիջոցներն ու դիետան լավագույնս օգտագործվում են մասնագետների հսկողության ներքո: