Առողջության մասին տեղեկատվություն

Նկարագրություն, որը վերաբերում է 10.04.2018

• Արդյունավետություն. բուժական ազդեցություն 21 օր հետո
• Ամսաթվերը: անհրաժեշտության դեպքում անընդհատ
• Ապրանքի արժեքը. 1500-1700 ռուբ: շաբաթվա ընթացքում

Ընդհանուր կանոններ

Կանգնած հիպոգլիկեմիա բնութագրվում է ուժեղ թուլությամբ, մարմնում դողալով, ուժեղ սովի զգացումով, գլխապտույտ, քրտինք և մենակատար գլխացավանք. Որպես շտապօգնություն, դուք պետք է խմեք մի բաժակ քաղցր ըմպելիք, թեյ շաքարով, մրգահյութով կամ ուտեք քաղցրավենիքով, մի կտոր շաքարով:

Եթե ​​հիպոգլիկեմիկ պայմանները կապված են շաքարային դիաբետապա հարկավոր է վերանայել դոզան ինսուլին կամ հիպոգլիկեմիկ նյութեր: Եթե ​​դրանք կապված չեն այս հիվանդության հետ և հաճախ անհանգստացնում են մարդուն, ապա ձեզ հարկավոր է հարմարեցնել ձեր սննդակարգը, ուտել ճիշտ սնունդ, ինչը կօգնի նորմալացնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Առաջին հայացքից թվում է, որ պարզ ածխաջրերը (շաքար, քաղցրավենիք, քաղցր տորթեր կամ buns) կլուծեն այս խնդիրը: Փաստորեն, նրանք որոշ ժամանակ դա կլուծեն. Նրանք արագորեն կբարձրացնեն իրենց շաքարի մակարդակը և ժամանակավորապես ճնշելու են իրենց քաղցը:

Մեծ քանակությամբ ինսուլինի թողարկումը կտրուկ կնվազեցնի գլյուկոզի մակարդակը և որոշ ժամանակ անց քաղցը նորից կվերածվի, որին կհետևի կերակուրը և այլն `շրջապատում: Շաքարի մակարդակը անընդհատ կբարձրանա և կտրուկ կնվազի: Ահա թե ինչու հիպոգլիկեմիայի սննդակարգը պետք է հիմնված լինի նույն սկզբունքների վրա, ինչ շաքարախտի դեպքում.

• Բարդ ածխաջրերի ավելացումը և պարզի բացառումը: Դիետան պետք է պարունակի հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն, legumes, ցորենի ամբողջ ալյուր: Սննդի հիմնական բանը `ցածր ուտելն է գլիկեմիկ ինդեքս (49-ից ցածր). կաթնամթերք, ընկույզ, շիլա: Դրանք ավելի շատ ժամանակ են պահանջում մարսելու համար, ինսուլինը աստիճանաբար կարտադրվի, իսկ օրվա ընթացքում շաքարավազը կպահպանվի մոտավորապես նույն մակարդակի վրա:
• Կանոնավոր սնունդ `նորմալ շաքարի մակարդակի պահպանման համար` օրական երեքից չորս սնունդ և երկու խորտիկ: Ուտեստները պետք է լինեն յուրաքանչյուր 3 ժամ:
• Սպիտակուցների պարունակության աճը: Դրանք պետք է լինեն սպիտակուցի ցածր յուղայնությամբ աղբյուրներ `հավ, ձուկ, լոբի, ոսպ, ոլոռ, շեշտը դնել սպիտակուցային արտադրանքների վրա: Յուրաքանչյուր կերակուր կարող է ներառել սպիտակուցային ուտեստ (սա հագեցվածություն է ապահովում): Ձկները պետք է ներմուծվեն շաբաթական երկու-երեք անգամ:
• Մանրաթելերի ընդունումը, որը դանդաղեցնում է շաքարի կլանումը բարդ ածխաջրերից: Մանրաթելից աղբյուրը բանջարեղենն է, մրգերը, հացահատիկը և հատիկները: Դուք պետք է ուտեք կարտոֆիլ (թխած կամ խաշած) կեղևով, խնձորով կեղևով, ոչ թե կլեպով: Դուք կարող եք լրացուցիչ վերցնել թեփ:
• Սպառված ճարպի քանակը նվազեցնելը հատկապես կարևոր է ճարպակալման համար:
• Բացառեք ալկոհոլը:
• Խմելով շատ հեղուկներ:
• Ուտելուց առաջ զգալի ֆիզիկական ուժի առաջ:

Երբ է առաջարկվում հիպոգլիկեմիկ դիետա: Սկզբում այս դիետան առաջարկվում էր օգտագործել շաքարային դիաբետով հիվանդների կողմից, բայց վերջերս դրա նպատակի համար բժշկական ցուցումները ընդլայնվել են: Այն կարող է առաջարկվել նաև առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց, և քանի որ դիետան հավասարակշռված է, այն կարելի է անընդհատ պահպանել:

• 2-րդ տիպի շաքարախտ. Հիվանդների համար կարևոր է պահպանել գլյուկոզի մակարդակը նորմալ սահմաններում, ուստի խիստ դիետան պետք է լինի նրանց կյանքի մի մասը: Դա պատշաճ սնուցում և դեղորայք է, որոնք կանխում են սուր պայմանների զարգացումը (ketoacidosis և հիպերգլիկեմիկ կոմա), և նաև ծառայում է որպես այս հիվանդության բարդությունների կանխարգելում: Այս շաքարախտով դիետան հանգեցնում է նվազման պրինսուլին, արյան գլյուկոզան ուտելուց և տրիգլիցերիդներից հետո, ինչպես նաև բարելավում է սրտի դիաստոլիկ գործառույթը:
• Մետաբոլիկ համախտանիշ և ինսուլինի դիմադրություն:
• Գլյուկոզի հանդուրժողականության խանգարում:
• Սրտանոթային հիվանդություն:
• Գիրություն.
• Նիհարելու ցանկությունը: Այս դեպքում այն ​​կարող է օգտագործվել կարճ ժամանակով, իսկ արդյունքը պահպանելու համար `անընդհատ:

Obարպակալումն այսօր հրատապ խնդիր է, և ավելանում է նաև նյութափոխանակության համախտանիշի ախտորոշման հաճախությունը, որը սերտորեն կապված է 2-րդ տիպի շաքարախտի հետ: Մեթաբոլիկ համախտանիշը հիմնված է ինսուլինի դիմադրության վրա (հյուսվածքները դառնում են ինսուլին անպիտան) և դրան ի պատասխան արյան մեջ ավելացնում է ինսուլինը, ինչպես նաև որովայնի ճարպակալումճարպային լյարդի հիվանդություն, գլյուկոզի հանդուրժողականության խանգարում և զարկերակային գերճնշում. Ipարպային հյուսվածքի բջիջները ճարպաթթուների (ճարպերի) հետ միասին դժվարացնում են ինսուլինը կապել ընկալիչներին և սրացնել ինսուլինի դիմադրությունը:

Ածխածնի նյութափոխանակության վիճակը կախված է ենթաստամոքսային գեղձի բջիջների գործունեության միջև, որոնք արտադրում են ինսուլին և հյուսվածքների կողմից գլյուկոզի վերամշակման միջև: Նախնական փուլում ուտելուց հետո գլյուկոզի օգտագործումը դանդաղում է, բայց գլյուկոդը ծոմ պահելը նորմալ է: Սա փոխհատուցվում է ինսուլինի սեկրեցիայի ավելացման միջոցով: Ինսուլինի ավելացված քանակության արտադրությունը քայքայում է ենթաստամոքսային գեղձի և բջիջների β- բջիջները արդեն զարգանում են դատարկ ստամոքսի վրա - հայտնվում է 2-րդ տիպի շաքարախտը: Ածխաջրերի նյութափոխանակության նման խանգարումները պահանջում են պարտադիր սննդային ուղղում:

Դիետայի հիմնական սկզբունքը այս պայմաններում. Հեշտությամբ մարսվող (զտված) ածխաջրերի բացառումը: Դրանք պարունակող ապրանքներն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, որն արտացոլում է ածխաջրերի գլյուկոզայի վերափոխման արագությունը, արյան գլյուկոզի կլանումը և ավելացումը: Այս ապրանքները կտրուկ բարձրացնում են արյան շաքարը, ինչը ուղեկցվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից ինսուլինի արտազատման աճով: Արդյունքում, գլյուկոզի մակարդակը արագորեն նվազում է, և մարդը կրկին զգում է սովի զգացում, ինչը նրան ստիպում է կրկին ուտել:

Հենց այս մեխանիզմն է հանգեցնում ճարպակալման տեսքին: Գլիկեմիկության բարձր ցուցանիշն է ՝ շաքար, խաղող, արքայախնձոր, հրուշակեղեն, ամսաթվեր, չամիչ, պաղպաղակ, եգիպտացորենի փաթիլներ, մեղր, հղկված բրինձ, պրեմիում ալյուր, նարնջի, թուզ, տապակած կարտոֆիլ, քաղցր կեքս, եգիպտացորեն, քաղցր ըմպելիք, ադիբուդի, քաղցր մրգեր, քաղցրավենիք, փոքրիկ շիլա, գարեջուր, խաշած գազար և ճակնդեղ:

Դրանց փոխարինելու համար բարդ ածխաջրերը ներառված են սննդակարգում, որոնք մարսվում և ներծծվում են աստիճանաբար, համապատասխանաբար, երկար ժամանակ նրանք պահպանում են գլյուկոզի մակարդակը նույն մակարդակում, առանց պատճառելու սովի զգացողություն: Այս գործոնը մեծ նշանակություն ունի ինչպես շաքարախտի, այնպես էլ ճարպակալման մեջ:

Բանջարեղենի և մրգերի մեջ լրացուցիչ քանակությամբ մանրաթել (ճյուղ) ներմուծումը դրականորեն ազդում է ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա: Fiber- ն դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը, բարելավում է աղիքի աշխատանքը և տալիս է ավելի լիարժեք զգացողություն (սա կարևոր է ավելաքաշի դեպքում):

Օրական կալորիականությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 1500 կկալ, իսկ եթե ցանկանում եք նիհարել, 1200 կկալ `լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեությամբ: Շաքարային դիաբետով կալորիաների պարունակությունը պետք է լինի 1500-1700 կկալ, ինչը ապահով կերպով թույլ է տալիս 12 ամսվա ընթացքում 10-15% -ով նվազեցնել քաշը: Այս հիվանդության հետ քաշի կորստի ավելի ինտենսիվ տեմպերը հակացուցված են:

Գլիկեմիկայով ցածր դիետան ներառում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի սնունդ: Դիետիկ մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով դրանք ավելի դանդաղ են կլանում: Նման արտադրանքները ներառում են `կանաչի, անուշահոտ մրգեր, հացահատիկային հաց, բանջարեղեն, վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, մարգարիտ գարի, շագանակագույն բրինձ, համեմունքներ` դիմացկուն ցորենից: Բանջարեղենը և չմշակված մրգերը պետք է ներառվեն յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ:

Անհրաժեշտ է բացառել տապակած մթերքները, որոնք հարուստ են կալորիաներով, ավելորդ ճարպի պարունակության պատճառով: Խոհարարության լավագույն եղանակներն են `գոլորշի, թխել, մի փոքր ջուրով խմել (առանց ճարպ) և եռացնել: Աղի սահմանափակումը կօգնի նվազեցնել քաշը, դրա քանակը չպետք է գերազանցի մեկ թեյի գդալը օրվա բոլոր ճաշատեսակների մեջ: Խոհարարություն առանց աղի խորհուրդ է տրվում, այնուհետև սեղանին աղ տալը:

Ալկոհոլային խմիչքները բացառվում են, քանի որ դրանք խթանում են ախորժակը և ավելորդ կալորիաների աղբյուր են: Ալկոհոլը լիովին անընդունելի է շաքարային դիաբետի համար, քանի որ այն ի սկզբանե իջեցնում է արյան շաքարը, իսկ ինսուլին կամ հիպոգլիկեմիկ դեղեր ընդունելիս (մետֆորմին) կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիկ վիճակի:

Դիտարկելով սննդի կանոնները և հաշվի առնելով գլիկեմիկ ինդեքսը, կարող եք նիհարել ՝ առանց անհանգստություն և քաղց զգալու, այնպես որ երբեք «չկորցնեք»: Քաշը կթողնի դանդաղ, բայց անընդհատ: Դիետիկ արտադրանքների մեջ կարող եք մտնել 50 միավորի ինդեքսով - երբեմն ուտեք մուգ շոկոլադ, թեփի բլիթներ, կոշտ սորտերից մակարոնեղեն, քաղցր մրգահյութեր, հացահատիկային ապրանքներ:

Այս տեսակի սննդակարգը չի կարող գործել հղի կանանց կողմից, եթե դրա համար որևէ ցուցում չկա, մարզիկները և ձեռքով աշխատանքով զբաղվող անձինք: Չափազանց ֆիզիկական ճնշմամբ, կերակուրներից բաց թողնելով կամ ալկոհոլ խմելը կարող է զարգանալ հիպոգլիկեմիայի վիճակ (արյան գլյուկոզի նվազում): Նշվում է նաև շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ `ինսուլինի կամ բանավոր հիպոգլիկեմիկ միջոցների ոչ պատշաճ ընտրված դոզանով:

Թույլատրված արտադրանք

Հիպոգլիկեմիկ դիետան ներառում է.

• Առանց քաղցր հատապտուղների և մրգերի, որոնցից գերադասելի են ցիտրուսային մրգերը, փշահաղարջը, կեռասը, ելակը, lingonberry, նեկտարինը, լոռամիրգը, տանձը, ելակը, սալորը, նուռը, խնձորը, ազնվամորը և ավոկադոն:
• Բանջարեղեն. Գազար, բոլոր տեսակի կաղամբ, հում գազար, սմբուկ, սխտոր, դդմիկ, բողկ, սնկով, վարունգ, սպանախ, շաղգամ, բողկ: Բանջարեղենն ընդգրկված է օրական 500-600 գ քանակությամբ: Վիտամինների և հանքանյութերի պահպանման համար ավելի լավ է օգտագործել դրանք բնական տեսքով: Աղցաններին կարող եք ավելացնել ընկույզ, քնջութի սերմեր, կտավատի սերմեր, կիտրոնի հյութ, լոռ և բուսական յուղ: Իհարկե, անընդհատ դժվար է ուտել հում բանջարեղեն, այնպես որ կարող եք պատրաստել ուտեստներ բանջարեղենից ՝ շոգեխաշել, կոլոլակ, թասներ:
• Օրական 1-2 կտոր տարեկանի հաց, ամբողջական հացահատիկ հաց, թեփ հաց: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է քաշի կորուստը, օգտագործումը խորհուրդ է տրվում առավոտյան:
• Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկները (հնդկացորեն, վայրի բրինձ, չմշակված վարսակի ալյուր) պետք է ամեն օր դիետայի մեջ լինեն, ցանկալի է առավոտյան: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, հացահատիկային կերակրման հաճախականությունը սահմանափակվում է շաբաթական 2-3 անգամ: Մարգարիտ գարու մասին պետք է մի քանի խոսք ասել: Հում շիլաները ունեն 30 միավորի ինդեքս: Եթե ​​ջրի վրա եփեք և մի քիչ եփեք, ցուցանիշը մի փոքր կավելանա: Ինտենսիվ խոհարարությամբ `կաթի ավելացումով, ցուցանիշը հասնում է 60-70 միավորի:
• Բազուկները սպառվում են շաբաթական մի քանի անգամ: Սրանք սպիտակուցի աղբյուրներ են, և դրանք կարող եք համատեղել բանջարեղենի հետ:
• Lowածր յուղայնությամբ ձուկը (զաֆրոնային կոդ, աղտոտում, պիկե պերճ, պիկե, կարպ, կապույտ սպիտակեցում, հաքեր, կոդ) պետք է դիետայում ավելի հաճախ լինեն, քան միսը: Այն ավելի հեշտ է մարսել և ֆոսֆորի, մագնեզիումի և յոդի աղբյուր է: Նախընտրելի է խաշած, թխած կամ շոգեխաշած ձուկը:
• Lowածր յուղայնությամբ միս, թռչնաբուծություն և ձու չեն պարունակում ածխաջրեր, ուստի դրանք կարելի է սպառել բանջարեղենով անսահմանափակ քանակությամբ: Խոհարարության մեթոդները նույնն են, ինչ ձուկը:
• Բանջարեղենի ապուրներ, որոնք եփում են բանջարեղենի կամ երկրորդային մսի արգանակում: Դուք կարող եք պատրաստել սնկով ապուր, լոբի կամ սիսեռ:
• Lowածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, կաթնաշոռ, պանիր: Կաթնաշոռը և պանիրը կարող են ավելացնել բանջարեղենի աղցանները որպես սպիտակուցային բաղադրիչ:
• Բազմազան բուսական յուղեր `մայրի, ընկույզ, դդում, կտավատի կտավ, ձիթապտուղ, ծովային շերեփ, քնջութ, գնահատվում են օպտիմալ հարաբերակցության համար օմեգա 3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ.
• Փափուկ խաշած կամ քերած ձվեր:
• Nutsանկացած ընկույզ և սերմեր բարի, բայց չափավոր: Դրանք հարմար են կաթնաշոռի, բանջարեղենի և մրգերի աղցանների, ինչպես նաև առանձին խորտիկի համար:
• Սուրճ կաթով, կանաչ թեյ առանց շաքարավազի, բրինձի ներարկում, բուսական թեյեր, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր

Հասկանալով արյան շաքարը

Արյան շաքարը տատանվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, կախված նրանից, թե երբ, ինչ և ինչքան եք ուտում: Այն պետք է լինի ամենացածր մակարդակից ՝ առավոտից մինչև նախաճաշ, որը կոչվում է արյան շաքար: Գլյուկոզայի մակարդակը կլինի առավելագույնը ուտելուց հետո մեկ ժամ հետո, բայց պետք է վերադառնա նորմալ ուտելուց հետո երկու-երեք ժամ հետո, և կարող է փոքր-ինչ ցածր լինել ձեր հաջորդ կերակուրից անմիջապես առաջ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է կրկին ուտեք: Պետք է խուսափել ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր արյան շաքարից - իդեալում, գլյուկոզի մակարդակը մնում է կայուն: Խուսափեք արյան բարձր շաքարից `հիպերգլիկեմիա, առանց overeating և սահմանափակելով պարզ ածխաջրերը այն փաստը, որ ձեր մարմինը արագ վերածվում է գլյուկոզայի: Հիպերգլիկեմիան հաճախ հանգեցնում է հիպոգլիկեմիայի, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է դադարեցնել գլյուկոզի աճող հոսքը `ազատելով ինսուլինը: Հաճախ այս իրավիճակում չափազանց մեծ քանակությամբ ինսուլին է թողարկվում, ինչը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը ՝ մի քանի ժամ հետո մի կերակուրից հետո: Արյան ցածր շաքարի մյուս պատճառները ներառում են ցատկող սնունդ, վարժությունն ավելին է, քան նորմալ է, և շաքարախտի համար չափազանց շատ է ինսուլինը:

Արյան ցածր շաքար և քաշի ավելացում

Հիպոգլիկեմիան քաղց է առաջացնում, ուստի գերբեռնվածությունը և քաշի ավելացումը հաճախ արյան ցածր շաքարի պատճառ են հանդիսանում: Ձեր ուղեղը խաբված է հավատալու, որ ձեզ ավելի շատ գլյուկոզա է պետք, քանի որ ձեր արյան մեջ կա ինսուլինի ավելցուկ: Գլյուկոզան, որը չի օգտագործվում էներգիայի համար, պահվում է որպես ճարպ: Քաշը ձեռք բերելը պարզ մաթեմատիկա է. Եթե ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան այրում եք, ապա կշիռ եք ստանում: Խուսափեք արյան ցածր շաքարից և դրան հաջորդող փափագություններից, և կարող եք ավելի լավ սահմանափակել կալորիաները և նիհարել:

Հիպոգլիկեմիայի կանխարգելում

Դիետիկ փոփոխությունները պետք է դադարեցնեն արյան բարձր և ցածր շաքարի ցիկլը: Վերացրեք որքան հնարավոր է շատ պարզ շաքարեր ձեր սննդակարգից: Կերեք բարձրավոլտ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հատիկները, ամբողջական ձավարեղենը, մրգերն ու բանջարեղենը: Մի՛ խմեք ձեր կալորիաները սոդայի, հյութի կամ սուրճի խմիչքների մեջ: Ուտեք վեց փոքր սնունդ, ոչ թե երեք մեծ, որպեսզի պահպանեք դանդաղ, բայց կայուն մուտքը գլյուկոզի, խորհուրդ է տալիս սննդաբան anոան Լարսենը: Մի կերեք ածխաջրեր ինքնուրույն, բայց միշտ սպիտակուցի և առողջ ճարպերի հետ միասին, որոնք դանդաղեցնում են մարսողությունը: Խուսափեք ալկոհոլից և պարբերաբար վարժվեք:

Հիպոգլիկեմիա և քաշի կորուստ

Արյան ցածր շաքարը չի հանգեցնում երկարատև քաշի կորստի: Արյան շաքարը կայուն և նորմալ տիրույթում պահելը քաշը կորցնելու լավագույն միջոցն է: Հիշեք, որ ինսուլինը հորմոն է, որը գլյուկոդը փոխանցում է ձեր բջիջներին էներգիայի և տրիգլիցերիդներին ձեր ճարպային բջիջների պահեստավորման համար: Հիպոգլիկեմիան նշանակում է, որ ձեր արյան մեջ չափազանց շատ ինսուլին ունեք, ինչը թարգմանվում է յուրաքանչյուր վերջին կալորիականություն և ճարպի մի կտոր, որը պահպանում է ձեր մարմինը: Նիհարելու համար ուզում եք նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը:

Առողջ մարդու և շաքարախտի հետ շաքարի ծոմ պահելու մակարդակը

Շաքարախտով տառապող մարդկանց համար պլազմային գլյուկոզի նորմալ արժեքները մեծ նշանակություն ունեն: Բարձր շաքարը, ինչպես նաև ցածր շաքարը անցանկալի է:

Կարևոր է հիշել, որ երկրորդ տիպի դիաբետիկում դրա նորմը անպայման պետք է ձգտի ընդունելի առողջ ցուցանիշների:

Ինչպես գիտեք, մարմնում շաքարի համարժեք արժեքները 3-ից մինչև 5,5 միավոր են. Հենց այս պարամետրերով է պետք բոլորը ձգտել:

Հիպոգլիկեմիայի պատճառները մարզիկներում

Այն մարդը, ով պարբերաբար սպորտ է խաղում, վարում է առողջ ապրելակերպ և ճիշտ է ուտում, կարող է զգալ գլխապտույտի, թուլության և մեղմ, հազիվ նկատելի սրտխառնոցի ախտանիշներ: Ինչի մասին է խոսքը:

Ամենայն հավանականությամբ, շաքարի մակարդակը զգալիորեն նվազել է: Սա ցույց է տալիս հիպոգլիկեմիայի առկայությունը:

Արյան պլազմայում շաքարը անփոխարինելի վառելիք է ուղեղի և ամբողջ նյարդային համակարգի համար: Երբ մարմնում նկատվում է գլյուկոզի զգալի անբավարարություն, ուղեղը սկսում է օգտագործել իր վառելիքի արդյունավետ պաշարները `ketones:

Արդյունքում, ամբողջ մկանային համակարգը սկսում է անսարքություն: Եթե ​​մարդը հիպոգլիկեմիա ունի, ապա ձեզ դժվար է ստիպել վարժվել: Զորավարժությունների յուրաքանչյուր կրկնություն վերածվում է իսկական խոշտանգումների:

Օրինակ ՝ Դուք հրաժարվեցիք առավոտյան կերակուրից, իսկ անցյալ գիշեր ծանր աշխատեցիք մարզասրահում:

Օրվա կեսին արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան իջնում ​​է կրիտիկական մակարդակի: Դուք կսկսեք զգալ ծանր հուզական և ֆիզիկական անհանգստություն:

Սա չի նշանակում, որ դրանք մի տեսակ ուժեղ ցավ են: Ընդհանուր առմամբ, լիովին առողջ անհատը կարող է մի քանի օր հանդուրժել արյան ցածր շաքարը: Ավելին, վտանգավոր ախտանիշներ չեն հայտնվի: Բայց, այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ մարզադահլիճում ձեզ չի հաջողվի լավ արդյունքների հասնել:

Պլազմային շաքարի մակարդակը կարգավորվում է ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնով `ինսուլին, գլյուկագոն և ադրենալին: Նրանք միասին ուժի մեջ են մտնում, երբ մարդու մարմնում փոխվում է էներգիայի հավասարակշռությունը: Օրինակ ՝ ուտելուց կամ սպառիչ մարզվելուց հետո:

Բայց նրանք պարզապես ի վիճակի չեն աշխատել առանց կենսական վառելիքի `ածխաջրերի, որոնք գալիս են սնունդով:

Ածխաջրածին միացությունները սկսում են կուտակվել գլիկոգենի տեսքով (միմյանց հետ կապված գլյուկոզայի բլոկներ): Այս նյութը հիմնականում պահվում է լյարդի և մկանների կառուցվածքում:

Երբ մարզիկը սկսում է զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, մկանային գլիկոգենը դառնում է ածխաջրերի առաջին աղբյուրը: Քաշի հետ քաշելու ընթացքում հեծանվավազք կամ ծանր մարզում անցկացնելիս այս նյութը սկսում է սպառվել մի քանի անգամ ավելի արագ:

Շաքարը շատ կարևոր է, քանի որ այն սնուցում է նյարդային համակարգը: Առանց այս օգտակար և սննդարար նյութի, ուղեղի գործունեությունը կհանգեցնի լուրջ խանգարումների: Ավելին, մարզումը կկորցնի իր արդյունավետությունը, անկախ նրանից, թե ինչ տոկոս է գլիկոգենը մկանների մեջ:

Պետք է նշել, որ շաքարավազը շարունակում է արտադրվել լյարդի բջջային կառուցվածքում: Այն ձևավորվում է ամինաթթուներից, լակտատներից և պիրուվատներից, որոնք գալիս են արյունից:

Այս բարդ գործընթացը և լյարդում կուտակված գլիկոգենի տրոհումը մարդու մարմնին օգնում են շաքար պահպանել ընդունելի մակարդակում նույնիսկ երկարատև ծոմ պահելու ընթացքում:

Նորմալ պայմաններում ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմնում գլյուկոզի կոնցենտրացիան պետք է կայուն աճի:

Հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք սկսեցիք սպորտով զբաղվել լյարդի մեջ գլիկոգենի ամբողջ քանակությամբ, այն շարունակում է մնալ բարձր մակարդակի վրա `դադարեցնելուց մարզվելը մի քանի ժամ հետո:

Սպորտին թույլ են տվել նիհարել

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է հոդերի և մկանների վիճակը. Սա թույլ է տալիս հեշտացնել մարմնում տարիքային փոփոխությունների տեսքը:

Բացի այդ, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները ամրացնում են մկանային-կմախքային համակարգը:

Դիաբետիկի մարմնի վրա սպորտի ազդեցության սկզբունքը կայանում է նրանում, որ թույլ և նույնիսկ ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ մկանները սկսում են մի քանի անգամ ավելի արագ ներծծել գլյուկոզան, քան երբ մարմինը գտնվում է հանգստի վիճակում:

Ավելին, 2-րդ տիպի շաքարախտով, որն ուղեկցվում է ավելորդ քաշի ավելացմամբ, նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում հինգ ժամ յոթ անգամ կարճ քայլելը արագ օգնում է զգալիորեն բարձրացնել բջջային կառուցվածքների դիմադրությունը ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնին `ինսուլինին: Հեծանվավազքը դեռ թույլատրվում է, քանի որ դա կօգնի նաև նիհարել:

Ո՞ր դիետան հետևել:

Գոյություն ունի հիպոգլիկեմիկ դիետա, որը մշակվել է արյան շաքարի վրա ածխաջրերի ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Մասնագետները պարզել են որոշակի մթերքների մի խումբ, որոնք թույլատրվում են խմել այս վիճակում:

Դիետայից դիետայի նախնական փուլում անհրաժեշտ է բացառել բոլոր սննդամթերքները, որոնք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս:

Այն կարելի է համարել. Քաղցր մրգեր, հրուշակեղեն, մեղր, կարտոֆիլ, ադիբուդի, ինչպես նաև որոշ այլ ապրանքներ: Նրանց կանոնավոր օգտագործումը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի արագ բարձրացման:

Կարո՞ղ եք ծոմ պահել:

Սովամահությունը ֆիզիկական և բարոյական լուրջ փորձություն է, որը փոքր կամ ավելի մեծ չափով միշտ կապված է որոշակի սթրեսի հետ մարդու մարմնի համար:

Բժիշկները նշում են, որ ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիոնալության հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում խստիվ արգելվում է հրաժարվել սնունդից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անդառնալի հետևանքների:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնում շաքարի սուր բացակայության պատճառով դիաբետիկը կարող է զարգացնել հիպոգլիկեմիա:

Նմուշի ընտրացանկ

Ամբողջ սնունդը պետք է բաժանվի երեք դոզայի: Փոքր նախուտեստները թույլատրվում են ամբողջ օրվա ընթացքում. Օրինակ, դուք կարող եք ուտել խնձոր և այլ մրգեր, որոնք ցածր են սաքսոզայով:

Մոտավոր դիետան հետևյալն է.

• նախաճաշկաթ կամ հյութ, չամիչ չամիչ,
• ճաշբանջարեղենային ապուր, հացահատիկային հաց 2 կտոր, մրգեր,
• ընթրիքեփած տավարի միս, լոբի և կանաչի:

Եթե ​​քնելուց առաջ սով եք զգում, կարող եք մի բաժակ կեֆիր խմել:

Օգտակար տեսանյութ

Որոնք են հիպոգլիկեմիայի ամենաարդյունավետ բուժումները: Պատասխանները ՝ տեսանյութում

Հիպոգլիկեմիկ սննդակարգի պարզ և հասկանալի կանոններին համապատասխանելը թույլ է տալիս մի քանի ամսվա ընթացքում ազատվել հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Այս արդյունքին հնարավոր չէ հասնել, նույնիսկ եթե լիպիդները լիովին բացառված են:

Բայց նախքան այս սննդակարգը ինքներդ ձեզ կիրառելը, նախևառաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր անձնական սննդաբանի հետ: Անհրաժեշտության դեպքում դուք պետք է անցնեք համապատասխան թեստեր, որոնք ցույց կտան մարմնի վիճակը: Եթե ​​հետևում եք այս սննդակարգին, ապա պետք է նվազեցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում սպառված ածխաջրերի և ճարպերի քանակը:

• Երկար ժամանակ կայունացնում է շաքարի մակարդակը
• Վերականգնում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլինի արտադրությունը

Իմացեք ավելին: Դա ոչ մի թմրանյութերի. ->