Շաքարախտը և ֆիզիկական դաստիարակությունը. Մի շարք վարժություններ

2-րդ տիպի շաքարախտը համակարգային հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ինսուլինի նկատմամբ մարմնի բջիջների զգայունության նվազումով, որի արդյունքում գլյուկոզան սկսում է հաստատվել արյան մեջ, և դրա մակարդակը զգալիորեն բարձր է, քան նորմալ է:

Դիաբետիկները պետք է իմանան: Շաքարը նորմալ է յուրաքանչյուրի համար, բավական է ուտելուց առաջ ամեն օր երկու պարկուճ վերցնել ... Մանրամասները >>

Այնուամենայնիվ, եթե փոխարինող թերապիա է անհրաժեշտ 1-ին տիպի շաքարախտի բուժման համար, որի ընթացքում ինսուլինի սինթեզը խանգարվում է, T2DM- ի ախտանիշները վերացնելու համար բավարար է կանոնավոր կերպով հետևել ձեր սննդակարգին և վարժություններին: 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների վարժությունը թերապիայի անբաժանելի մասն է, քանի որ նրանց շնորհիվ հնարավոր է պահպանել արյան գլյուկոզի մակարդակը ՝ առանց հատուկ դեղամիջոցների օգտագործման:

Որո՞նք են ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները T2DM- ում:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պարզապես անհրաժեշտություն են, ինչը պայմանավորված է հիվանդության առանձնահատկություններով: Իր զարգացմամբ, ենթաստամոքսային գեղձի արտադրողականությունը մնում է նորմալ, հետևաբար, մարմնում ինսուլինի քանակը նույնպես մնում է նորմալ սահմաններում: Միայն այն ընկալիչները, որոնք պատասխանատու են ինսուլինի բջիջներին կապելու և նրանց համար գլյուկոզի տեղափոխման համար, չեն գործում, ինչի արդյունքում շաքարավազը սկսում է ի հայտ գալ արյան մեջ, և դրա հետ մեկտեղ `ինսուլինը, որը պարտադիր չէր ընկալիչներին:

Այս ընկալիչները հայտնաբերված են մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքներում, բայց դրանց մեծ մասը յուղային հյուսվածքի մեջ է: Երբ այն աճում է, ընկալիչները վնասվում են և դառնում անարդյունավետ: Այդ պատճառով է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտը առավել հաճախ հայտնաբերվում է ավելաքաշ մարդկանց մոտ:

Երբ այս հիվանդությունը տեղի է ունենում, այն պատճառով, որ բջիջները սկսում են զգալ գլյուկոզի անբավարարություն, հիվանդը ունենում է սովի անընդհատ զգացողություն, որի դեմ նա սկսում է մեծ քանակությամբ սնունդ սպառել, ինչը հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքի էլ ավելի մեծ աճի: Այս ամենի արդյունքում հայտնվում է մի արատավոր շրջան, որից ոչ բոլորին է հաջողվում:

Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր անընդհատ հետևում են բժշկի առաջարկություններին և կատարում են ֆիզիկական: վարժություններ. այս շրջանը կոտրելու և ձեր վիճակը բարելավելու յուրաքանչյուր հնարավորություն կա: Իսկապես, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ճարպային բջիջները ակտիվորեն այրվում են և սպառվում է էներգիա, որի արդյունքում ոչ միայն քաշը կայունանում է, այլև արյան շաքարի մակարդակը նվազում է:

Հարկ է նշել, որ բացի այն փաստից, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով մարմնամարզությունը նպաստում է քաշի և արյան գլյուկոզի մակարդակի նորմալացմանը, մշտական ​​բեռները բարենպաստորեն ազդում են ամբողջ մարմնի վրա ՝ ապահովելով այս հիվանդության համար բնորոշ բարդությունների հուսալի կանխարգելում: Մասնավորապես.

• նվազեցնում է նյարդային վերջավորությունների վնասման հավանականությունը ՝ դրանով իսկ կանխելով դիաբետիկ ոտնաթաթի և ռետինոպաթիայի զարգացումը,
• մեծացնում է նյութափոխանակությունը և արագացնում հյուսվածքների վերականգնումը, ինչը խուսափում է գանգրենայի առաջացումից,
• մեծացնում է անոթային պատերի երանգը ՝ դրանով իսկ կանխելով հիպերտոնիայի առաջացումը,
• նվազեցնում է անգիոպաթիայի արագությունը:

2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման համար վերապատրաստումը, անկասկած, ձեռնտու է մարդկանց: Այնուամենայնիվ, անհնար է անվերահսկելիորեն վարվել դրանց հետ, մանավանդ, որ դիաբետիկը ունի այլ հիվանդություններ, որոնք բարդացնում են առաջինի ընթացքը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի և թերապևտի հետ `մարմնամարզություն կատարելու հնարավորության վերաբերյալ: Եթե ​​այդ հնարավորությունը դեռ գոյություն ունի, դուք պետք է այցելեք ֆիզիկական թերապիայի բժիշկ ՝ վարժությունների անհատական ​​փաթեթ մշակելու համար, որը կամրապնդի դիաբետի վիճակը:

Ինչ պետք է լինի բեռը T2DM- ում:

Ինչպես նշվեց վերևում, 2-րդ տիպի շաքարախտով չափից ավելի վարժությունը վտանգավոր է շաքարախտի համար: Նրանք կարող են հրահրել ոչ միայն հիպոգլիկեմիայի զարգացումը, այլև կարող են հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է լինեն չափավոր և կատարվեն բոլոր կանոնների համաձայն: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է վերահսկել սթրեսի տակ գտնվող ձեր մարմնի վիճակը, իսկ տախիկարդիայի կամ այլ տհաճ ախտանիշների առկայության դեպքում դադարեցնել դասընթացը: Եթե ​​այդ պահանջներից գոնե մեկը բավարարված չէ, լիցքավորումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Հատկապես զգույշ պետք է լինեն այն մարդիկ, ովքեր, բացի շաքարային դիաբետից, նույնականացվել են նաև այլ ուղեկցող հիվանդություններ:

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կարող եք հետևել ձեր վիճակը այնպիսի սարքի հետ, ինչպիսին է սրտի բաբախման մոնիտորը: Այն վերահսկում է սրտի կշիռը, որը կարող է օգտագործվել `որոշելու, թե ծանրաբեռնվածությունը բավականաչափ չափավոր է:

Եթե ​​հիվանդությունը ընթանում է մեղմ աստիճանի, ապա ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել ինտենսիվ: Դա կխուսափի քաշի ավելացումից և արյան մեջ կետոնների կուտակումից: Այնուամենայնիվ, մարզումից առաջ և դրանից հետո անհրաժեշտ է չափել արյան շաքարի մակարդակը `հասկանալու համար, արդյոք վարժությունը հիպոգլիկեմիայի պատճառ է հանդիսանում:

Եթե ​​շաքարախտը ընթանում է բարդ ձևով և ուղեկցվում է ճարպակալմամբ կամ սրտանոթային համակարգի խնդիրներից, ապա դասընթացն անպայման պետք է տեղի ունենա չափավոր տեմպերով: Levelածր մակարդակով իրականացվող վարժությունները որևէ արդյունք չեն տա:

T2DM- ի հետ մարզվելու հիմնական կանոնները:

Նախքան սկսեք զբաղվել 2-րդ տիպի շաքարախտով, դուք պետք է ծանոթանաք որոշ կանոնների, որոնք կբարձրացնեն դրանց արդյունավետությունը և կնվազեցնեն մարզման ընթացքում և դրանից հետո առողջական խնդիրների ռիսկերը: Դրանք ներառում են.

• Դասընթացի նախնական փուլերում դասերը պետք է տեղի ունենան ցածր մակարդակի վրա: Տեմպի բարձրացումը և մոտեցումների քանակի աճը պետք է տեղի ունենան աստիճանաբար:
• Դուք չեք կարող այն վերցնել դատարկ ստամոքսի վրա, բայց սնունդ ուտելուց անմիջապես հետո, մարզումը նույնպես արժանի չէ: Օպտիմալ վարժությունը `ուտելուց 1-2 ժամ հետո:
• Ամեն օր անելն արժանի չէ: Դասընթացները պետք է տեղի ունենան շաբաթական 3-4 անգամ:
• Դասերի տևողությունը չպետք է գերազանցի 30 րոպե:
• Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմել: Այն պետք է խմել վարժությունից հետո: Դա արագացնելու է նյութափոխանակության գործընթացները և մարմնում ջրի նյութափոխանակություն է հաստատում:
• Եթե ​​արյան շաքարի մակարդակը գերազանցում է 14 մմոլ / լ, ապա ավելի լավ է հետաձգել դասերը, քանի որ նման ցուցանիշներով ցանկացած սթրես կարող է առաջացնել բարեկեցության կտրուկ վատթարացում:
• Նախքան մարզասրահ գնալը, ձեր պայուսակի մեջ պետք է մի կտոր շաքար կամ շոկոլադ դնեք, եթե վարժության ժամանակ արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ ընկնի, և հիպոգլիկեմիա լինի:
• Զորավարժությունները լավագույնն են դրսում: Եթե ​​եղանակը դա թույլ չի տալիս, ապա վարժությունները պետք է իրականացվեն լավ օդափոխվող տարածքում:
• Դասերը պետք է տեղի ունենան հարմարավետ կոշիկներով և որակյալ նյութերից պատրաստված հագուստով, որոնք թույլ են տալիս օդն անցնել և թույլ տալ, որ մաշկը «շնչի»: Դա կխուսափի մաշկի վրա գրգռվածության և փխրուն ցան լինելուց:

Շաքարախտը հիվանդություն է, որի ընթացքը պետք է մշտապես վերահսկվի: Եվ քանի որ դիաբետիկ է անհրաժեշտ ամբողջ ժամանակ, նրա համար վարժությունը պետք է դառնա նրա կյանքի անբաժանելի մասը: Դրանք պետք է կատարվեն հաճույքով և առանց որևէ ջանք գործադրելու: Եթե ​​որոշ վարժությունների ժամանակ զգում եք, որ ավելի վատ եք զգում, ապա պետք է դադարեցնեք այն և կարճ ընդմիջում կատարեք, որի ընթացքում պետք է չափեք արյան ճնշումը և արյան շաքարը:

Հակացուցումները

Ինսուլինի ներարկումները հաճախ օգտագործվում են արյան շաքարի մակարդակը T2DM- ում նորմալացնելու համար, ինչպես T1DM- ում: Եվ քանի որ դրանք օգնում են նվազեցնել գլյուկոզի կոնցենտրացիան արյան մեջ, ֆիզիկական գործունեության հետ մեկտեղ, նրանք կարող են հեշտությամբ հրահրել հիպոգլիկեմիայի առաջացումը: Հետևաբար դիաբետիկները անպայման պետք է ուշադիր կապեն ներարկումների դեղաչափը վարժությունների հետ:

Նաև շաքարախտի վարման հակացուցումները ներառում են հետևյալ պայմաններն ու հիվանդությունները.

• աչքի հիվանդություններ
• զարկերակային գերճնշում
• կորոնար սրտի հիվանդություն
• հիպերգլիկեմիա և հիպոգլիկեմիա,
• նեպրոպաթիա
• նյարդաբանություն

Բայց հարկ է նշել, որ այս բոլոր պայմաններն ու հիվանդությունները հակացուցում են միայն ուժեղ բեռներին: Դիաբետիկների համար սպորտը պարտադիր է, այնպես որ, նույնիսկ առողջական նման խնդիրների առկայության դեպքում, դա ոչ մի դեպքում չի կարող բացառվել ձեր կյանքից: Այս դեպքում դուք պետք է բժիշկ տեսնեք, որպեսզի նա ընտրի դիաբետիկի համար վարժությունների ավելի նուրբ հավաքածու, ինչը թույլ կտա խուսափել ընդհանուր առողջության վատթարացումից և վերահսկել հիվանդության ընթացքը:

Կարո՞ղ եմ շաքարային դիաբետով սպորտով զբաղվել:

Բազմաթիվ հիվանդներ և նրանց հարազատները հետաքրքրված են, արդյոք հնարավո՞ր է սպորտով շաքարային դիաբետով խաղալ, և արդյոք ֆիզիկական գործունեությունը վնաս կբերի: Պատասխանն այս դեպքում միանշանակ է. Շաքարախտով սպորտաձևերը անհրաժեշտ և կարևոր են: Չի կարելի ասել, որ շաքարախտի համար ֆիզիկական թերապիան պետք է համաձայնեցնի բժիշկը:

Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու է շաքարախտի վարժությունը շատ օգտակար:

• ֆիզիկական ակտիվությամբ բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ մեծանում է և բարելավվում դրա կլանումը,
• մարմնի քաշը աստիճանաբար նվազում է, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր նյութափոխանակության բարելավմանը,
• սրտի գործառույթը բարելավվում է, նվազում է սրտի կաթվածների, սրտի կաթվածների և ինսուլտների զարգացման ռիսկը,
• արյան ճնշումը նվազում է
• շաքարախտով ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ներքին օրգանների, ինչպես նաև վերին և ստորին ծայրամասերի արյան շրջանառությունը, ինչը նվազեցնում է բարդությունների ռիսկը,
• արյան մեջ լիպիդների մակարդակը նվազում է, դանդաղանում է աթերոսկլերոզի զարգացումը,
• բարելավվում է ողնաշարի և հոդերի շարժունակությունը
• սթրեսները ավելի հեշտ են հանդուրժել
• շաքարախտով ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը, բարելավում բարեկեցությունը:

Մեր մարմնում հարյուրից ավելի մկաններ կան, և բոլորը պետք է շարժվեն: Դիաբետով մարզվելիս պետք է հետևել որոշ նախազգուշական միջոցների:

Առաջին հերթին, հոգ տանել հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման մասին:Դա անելու համար, շաքարախտով վարժվելուց առաջ անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրերի լրացուցիչ մի մասը, օրինակ ՝ 1-2 սենդվիչներ: Եթե ​​դուք դեռ զգում եք հիպոգլիկեմիայի նշաններ, ապա հաջորդ անգամ նույնպես պետք է նվազեցնեք հակադիաբետիկ հաբեր կամ ինսուլինի դոզան: Պարզաբանեք այս լավագույնը գլյուկոմետրով:

Շաքարախտով վարժվելուց առաջ չի կարելի ինսուլին ներարկել մկանների ամենամեծ լարումի տարածքում:

• եթե պատրաստվում եք մարմնամարզություն անել տնից դուրս, ստուգեք, արդյոք մոռացե՞լ եք հիպոգլիկեմիան դադարեցնելու համար նախատեսված ապրանքների փաթեթը,
• մի վարժություն կատարեք, եթե արյան շաքարը ավելի քան 15 մմոլ / լ է, կամ ացետոնը հայտնվում է մեզի մեջ,
• սպորտ չխաղալ, եթե հանգստացող արյան ճնշումը ավելի բարձր է, քան 140/90 մմ Hg: Արվեստ., Իսկ զարկերակը րոպեում 90-ից բարձր է: Գնացեք թերապևտի մոտ
• նախքան լրջորեն և պարբերաբար զբաղվելով ֆիզիկական վարժություններով շաքարախտի բուժման գործընթացում, անհրաժեշտ է կատարել էլեկտրասրտագրություն ՝ սրտի վիճակը պարզելու համար,
• Իմացեք, թե ինչպես չափել ձեր սրտի տոկոսադրույքը: Ֆիզիկական ուժի գործադրման ընթացքում զարկերակը կարող է բարձրանալ րոպեում մինչև 120 ծեծի: Դիաբետով հիվանդների համար վարժությունները, որոնք սրտի հաճախության բարձրացում են ունենում ավելի քան 140 անգամ մեկ րոպեի ընթացքում, վնասակար են:

Զորավարժությունների շաքարախտի բուժման ծրագիր (տեսանյութով)

Զորավարժությունների շաքարային դիաբետի ծրագիրը բաղկացած է երեք քայլից:

Քայլ առաջինը `առանց լրացուցիչ վարժությունների բարձրացնել բեռը:

• աշխատանքի ճանապարհին և աշխատանքից կանգնել կանգառի մոտ և դանդաղ զբոսնել,
• դեպի տուն տանող ճանապարհին, շուտ իջեք ավտոբուսի կանգառում և քայլեք դեպի տան տանող ճանապարհի մնացած մասը,
• փորձեք բարձրանալ և իջնել աստիճաններից ամեն օր գոնե 1-2 թռիչք, բայց որքան ավելի լավ,
• մտածեք կիրակի բացօթյա ուղևորությունների մասին, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է մեքենա մտնել, հասնել մոտակա լճին, խորտիկ ունենալ և վերադառնալ, վստահ եղեք, որ քայլեք առնվազն մեկ կիլոմետր ոտքով - բեռի աստիճանը, իհարկե, պետք է կախված լինի ձեր տարիքից և բարեկեցությունից:

Եթե ​​վարժության այդպիսի բարձրացումը հանգեցնում է շնչառության, սրտխառնոցների, ճնշման բարձրացման կամ բարեկեցության որևէ այլ վատթարացման, ապա պետք է դիմեք ձեր GP- ին:

Քայլ երկրորդ - ամենօրյա մարմնամարզություն:

Որպես վարժություն այս փուլում շաքարախտով հիվանդների համար ցանկացած վերականգնողական համալիր հարմար է: Լավ է դա անել ամեն օր 15-20 րոպե, եթե այն չի ստացվում, ապա մեկ օրվա ընթացքում, եթե այն մատչելի չէ, առնվազն շաբաթական 2 անգամ:

Դիաբետով մարմնամարզություն չես կարող անել դատարկ ստամոքսի վրա կամ անմիջապես ուտելուց հետո:

Դուք պետք է սկսեք թեթև վարժություններ համատեղ շարժունակության համար, այնուհետև վարժություններ վարեք ծանրաբեռնվածության կորստի և մկանների խստացման հետ կապված ծանրաբեռնվածությամբ, ավարտեք հանգիստ շնչառական վարժություններով:

Դիաբետում ֆիզիկական ակտիվությունը վերացնում է բարձր տեմպը: Ընդհակառակը, փորձեք կատարել յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ, բայց ճիշտ, ամբողջությամբ ՝ զգալով յուրաքանչյուր մկանների աշխատանքը:

Եթե ​​առավոտյան շաքարախտի համար վարժություններ եք անում, ապա պետք է փորձեք սկսել ձեր վիզը և ուսերը լվանալ սառը կամ տաք (կախված ձեր տրամադրությունից) ջրի մեջ ընկած սրբիչով: Սա հիանալի գործիք է քնի մնացորդները դուրս մղելու համար: Եթե ​​աշխատանքը նստակյաց է, օրվա ընթացքում 5 րոպե 2-3 անգամ հատկացրեք 2-3 վարժություն կատարելու համար, որոնք լարում են ողնաշարի և հոդերի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում, օրինակ, լվանալուց կամ հալվելուց հետո, նման ֆիզիկական րոպեները օգտակար կլինեն, քանի որ, որպես կանոն, մկանները պետք է կատարեն անբնական և միապաղաղ շարժումներ, և նույնիսկ հանգստի ժամանակ նրանք երկար ժամանակ մնում են լարված: Եթե ​​շաքարային դիաբետի վերապատրաստման ընթացքում սկսեցին անհանգստացնել մշտական ​​ցավ ցանկացած մկանային խմբում կամ հոդերում, դիմեք նյարդաբանին: Գուցե վարժությունը պետք է լրացվի մերսման կամ ֆիզիոթերապիայի միջոցով:

Քայլ երրորդ - ընտրեք մարզաձև

Եթե ​​զգում եք, որ պատրաստ եք ավելին, կարող եք ընտրել առողջության խումբ, որում կարող եք շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ զբաղվել:

Շատ լավ է, եթե շաքարախտի համար բարդ վարժությունն իրականացվում է դրսում կամ լողավազանում, և հնարավոր է չափել սրտի կուրսը դասերից առաջ և հետո, իսկ եթե 50 տարեկանից բարձր եք, ապա արյան ճնշումը:

Յուրաքանչյուր դասից հետո անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել ոտքերը և դասի համար ճիշտ կոշիկներ ընտրել: Նաև մի մոռացեք պարբերաբար չափել արյան շաքարը: Մի մոռացեք կանխել հիպոգլիկեմիան:

Դիտեք վարժությունների տեսանյութ ՝ շաքարախտը բարելավելու համար.

Դասընթաց շաքարախտի համար. Ոտքերի մարմնամարզություն

Շաքարախտի համար ոտքի այս մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում անել ամեն երեկո: Դա տևում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե:

Նստելով աթոռի եզրին աջ ՝ թեքվելով մեջքին: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն 10 անգամ:

1. Սեղմեք ձեր մատները: Շտկել:
2. Բարձրացրեք կոշիկը, գարշապարը մնում է հատակին: Գուլպանը իջեցրեք: Բարձրացրեք և իջեք գարշապարը:
3. Ոտքերը դրեք ձեր կրունկների վրա, բարձրացրեք ձեր գուլպաները: Ձեր գուլպաները մի կողմ պահեք: Ներդրեք ձեր գուլպաները հատակին: Սահեցրեք գուլպաները միասին:
4. Ուղղեք ձեր աջ ոտքը: Քաշեք քիթը: Ոտքը իջեցրեք հատակին, քաշեք այն դեպի ձեր կողմը: Նույնը արեք նաև ձախ ոտքով:
5. Ձգեք ձեր ոտքը առաջ, ոտքը հպելով հատակին: Բարձրացրեք ձեր երկարացված ոտքը: Քաշեք գուլպանը դեպի ձեր կողմը: Ձեր գարշապարը իջեցրեք հատակին: Քաշեք ձեզ:
6. Կատարեք նախորդ վարժությունը, բայց միևնույն ժամանակ երկու ոտքով:
7. Երկու ոտքերը երկար պահեք: Ոտքերը թեքեք և անջատեք կոճ հոդի մեջ:
8. Ձգեք ձեր ոտքը:Կատարեք շրջանաձև միջնորդություններ ձեր ոտքով: Ոտքերի ոտք ունեցող ոտքերով նկարագրեք օդում 1-ից 10 համարները:
9. Ոտքերդ դրեք ոտքի մատների վրա, բարձրացրեք ձեր կրունկները: Ձեր կրունկները տարածեք կողմերին: Ձեր կրունկները իջեցրեք հատակին: Սահեցրեք ձեր կրունկները միասին:
10. Թեքեք թերթի թերթիկը ձեր մերկ ոտքերով ամուր գնդակի մեջ: Դրանից հետո ձեր ոտքերով հարթեցրեք թերթը և պոկեք այն: Թղթի թերթիկները ծալեք թերթի երկրորդ թերթիկի վրա: Ոտքերիդ հետ միասին ամեն ինչ գլորեք գնդակի մեջ: Այն իրականացվում է մեկ անգամ:

Ֆիզիկական գործունեություն աղիքներում շաքարախտի համար

Փորկապության բուժման ժամանակ անհրաժեշտ է ազդել ոչ միայն հիվանդ օրգանի, այլև ամբողջ օրգանիզմի վրա:Շաքարային դիաբետի բուժական մարմնամարզությունը, որը նորմալացնում է աղիքային ֆունկցիան, կարող է լուծել այս խնդիրը. Այն դրականորեն է ազդում նյարդահոգեբանական ոլորտի վրա, բարելավում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, ներառյալ որովայնի խոռոչում և փոքրիկ pelvis- ում արյան շրջանառությունը, կանխում է սոսնձի և գերբնակվածության առաջացումը, ամրացնում է մկանները որովայնի մամուլը և ուժեղացնում է աղիքային շարժունակությունը:

1. SP- ը պառկած է ձեր մեջքին: Զենքը հատեց կրծքին: Նստեք դանդաղ, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելուց, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարել 10 անգամ:
2. SP- ը պառկած է ձեր մեջքին: Արմունկները ստամոքսի վրա: Խորը շունչ քաշեք ՝ հնարավորինս դուրս պրծնելով ստամոքսը և հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը: Ձեռք բերեք ձեր շունչը `շարունակելով սեղմել ձեր ստամոքսը: Դանդաղ արտաշնչելով ՝ վերադարձրեք սկզբնական դիրքի: Կատարել 15 անգամ:
3. PI- ն ընկած էր նրա ստամոքսի վրա: Ոտքերը բացի: Դիակը վերածելով աջ, ձեր ձախ ձեռքով հասեք առաստաղին: Վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 20 անգամ:
4. PI- ն ընկած էր նրա ստամոքսի վրա: Ձեր ափի տակ հենվելով հատակին ուսի մակարդակի վրա, հնարավորինս բարձրացրեք ձեր բեկորը հատակից վերև, վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի: Ձախ կամ աջ ոտքով փոփոխական շարժում կատարեք: Վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Կատարեք 10-20 անգամ:
5. IP- ն ընկած է իր կողմում: Ձգվելով աջ կողմում, թեքեք և չկապեք ձախ ոտքը ՝ սեղմելով ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Նույնը արեք նաև աջ ոտքի համար ՝ ձախ կողմում պառկած: Կատարեք 20 անգամ:
6. SP նստած: Ոտքերը առավելագույնս տարածվում են իրարից: Նիհար առաջ, փորձելով դիպչել հատակին ձեր ափերով, որքան հնարավոր է հեռու ձեզանից, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
7. Այնուհետև հենվել աջ կողմում, հպելով հատակին ձեր աջ ձեռքով (ձախ ձեռքը գոտիով) ՝ հենվել ձախ կողմում: Վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Կատարել 7 անգամ:
8. IP- ի հետնամասը ձեռքերով: Առանց ձեր կրունկները հատակից բարձրացնելուց, ոտքերը թեքեք և ծնկները սեղմեք ձեր կրծքին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, փորձելով պահպանել մարմնի ուղղահայաց դիրքը: Կատարել 10 անգամ:
9. SP կանգնած: Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, զենքերը տարածվում էին առաջ: Դիակը դեպի աջը շրջելը (ոտքերը տեղում են), ձեր աջ ձեռքը հետ վերցրեք որքան հնարավոր է (ներշնչեք): Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի (արտաշնչման): Կատարեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
10. SP կանգնած: Մատները կողպված են կողպեքի մեջ: Անջատեք ողնաշարը աջ և ձախ, որքան հնարավոր է ՝ գծված ձեռքերը գծելով համապատասխան ուղղությամբ: Կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
11. SP կանգնած: Ձեռքերը բարձրացրած ուսերին, արմունկները դեպի առաջ: Ոտքի աջ ոտքը ծունկով ծալելով և բարձրացնելով այն, դիպչեք ձախ արմունկքի ծնկներին: Վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Ձգեք ձեր ձախ ոտքը ՝ փորձելով դիպչել ձեր աջ արմունկքի ծնկներին: Կատարել 10 անգամ:

Շաքարային դիաբետով աչքերի համար բուժական վարժություններ (տեսանյութով)

Դիաբետիկները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց աչքերի առողջությանը: Այս վարժությունները պարբերաբար կատարելով ՝ կարող եք վերացնել տեսողական խանգարումների մեծ մասը ՝ ինչպես սպազմոդիկ, այնպես էլ օրգանական:

1. Երկու ձեռքի ինդեքսի մատները պետք է ուղղահայաց տեղադրվեն դեմքից մոտ 40 սմ հեռավորության վրա `աչքի մակարդակի վրա: Մի որոշ ժամանակ նայեք նրանց, ապա դանդաղորեն տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը ՝ չփոփոխելով մատների դիրքը և փորձեք դրանք պահպանել կողային տեսողության տեսանկյունից: Տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը և ետ, մինչև միանգամից երկու մատները տեսանելի լինեն: Որոշ ժամանակ, նայելով նրանց, աստիճանաբար բերեք ձեռքերը նրանց առջև, առանց նրանց աչքերը հանելու ցուցիչի մատներից:
2. Կրկին ձեր ուշադրությունը սևեռեք ինդեքսի մատների վրա դեմքից 40 սմ հեռավորության վրա, այնուհետև ձեր աչքերը շրջեք դեպի մի քանի մետր առջևի մասում գտնվող ձեր առարկան, ձեր մատների ետևում: 5-6 վրկ այս թեմային նայելուց հետո նայեք ձեր մատներին: Նայեք նրանց 5-6 վրկ-ով, կրկին ձեր հայացքը ուղղեք թեմային:
3. Փակելով ձեր աչքերը, օգտագործեք ձեր մատները `6 անգամ թեթևակի սեղմելու համար: Բացեք ձեր աչքերը և, փորձելով չփչանալ, 6 վայրկյան պահեք դրանք բաց: Run 3 անգամ:
4. Ուժով փակեք ձեր աչքերը և բացեք 6 անգամ: Դրանից հետո բացեք ձեր աչքերը և, փորձելով չփչանալ, 6 սեկսի ընթացքում բաց պահեք: Գործարկել 3 անգամ:
5. Նայելով ներքև ՝ պտտվող շարժումներ կատարեք աչքերով. Աջ - վերև - ձախ - ներքև: Run 3 անգամ: Հետո նայիր և ուղիղ նայիր առաջ: Նույն կերպ, ստիպեք աչքերը պտտվել հակառակ ուղղությամբ. Ներքև - ձախ - վերև - աջ - ներքև:
6. Թարթեք հաճախ, հաճախ `2 րոպե: Անհրաժեշտ չէ ամուր փակել աչքերը:
7. Մատների մատների ծայրերով, նրբորեն հարվածեք վերին կոպերը աչքերի ներքին անկյուններից մինչև արտաքին, իսկ այնուհետև ստորին կոպերը արտաքին անկյուններից մինչև ներքին: Գործարկել 9 անգամ:
8. Համալիրի ավարտին մի որոշ ժամանակ նստեք փակ աչքերով:

Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո աչքերը պետք է փակվեն և թույլատրվեն հանգստանալ 30 վրկ: Որքան ավելի հաճախ եք անում այս վարժությունները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինեն արդյունքները:

Դիտեք մարմնամարզության տեսանյութ `շաքարային դիաբետով աչքերի համար, որն օգնում է վերացնել տեսողական խանգարումների մեծ մասը.

Qigong լիցքավորման համալիր շաքարախտով հիվանդների համար

Qigong առողջապահական համակարգը ծագել է Չինաստանում ավելի քան երկու հազար տարի առաջ: Չինարենից թարգմանված ՝ «qigong» բառը նշանակում է «էներգիայի աշխատանք»:

Այս պարզ պրակտիկան կարող է իրականացվել ինչպես շաքարախտի կանխարգելման համար, այնպես էլ եթե հիվանդությունն արդեն գոյություն ունի:

Համաձայնեցնելով շնչառության և շարժման գործընթացները ՝ շաքարային դիաբետում քիգոնգը լիցքավորելը մարմնին meridians- ում արգելափակված էներգիա է արձակում, որն էլ իր հերթին թույլ է տալիս հասնել մտքի և մարմնի ամբողջական ներդաշնակության վիճակ և ընդհանուր առմամբ բարելավել բարեկեցությունը:

Սրանք այն վարժություններն են, որոնք անցնում են բժիշկների կողմից առաջարկված շաքարախտի համար նախատեսված qigong համալիր:

1. FE ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի, ծնկները ուղղում են, բայց ոչ լարված: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի մկանները հանգիստ են, որպեսզի ստորին մեջքի վրա ավելորդ սթրես չլինի: Թեքեք ձեր մեջքը աղեղով, ապա նորից ուղղեք ՝ հնարավորինս գծելով պոչամբարի մեջ: Վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
2. Կռում դեպի առաջ, ձեռքերը կախված են ազատորեն, ոտքերը մնում են ուղիղ, ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին: Եթե ​​այս իրավիճակը ձեզ գլխապտույտ է դարձնում, ձեռքերը դրեք սեղանի աշխատանքային մակերեսին, այն հեռավորության վրա հեռավորության վրա թողնելով բավարար հեռավորության վրա, որպեսզի ձեր մեջքն ու ձեռքերը կազմեն ուղիղ գիծ:
3. Երբ ինքներդ եք շնչում, դանդաղ ուղղեք, ձեռքերը բարձրացնելով ձեր առջև: Շարունակեք մեքենա վարել, մինչև սկսեք մի փոքր թեքվել:
4. Մի ծանրաբեռնեք ստորին հետևի մասում, որպեսզի սեղմեք ողնաշարի սկավառակները: Ընդհակառակը, ձգվել դեպի վեր ՝ ձգվելով ողնաշարը: Կռացրեք ձեր արմունկները և միացրեք ձեր բութ մատն ու մատնահետքը ձեր գլխին:
5. Մի քանի շունչ քաշեք և արտաշնչեք, այնուհետև դանդաղորեն ուղղեք ՝ շնչելով, ձեռքերը ձեր գլխից վեր պահելով:
6. Հաջորդ արտաշնչման ընթացքում ձեռքերը դանդաղ իջեք կողմերի միջով ձեր կրծքավանդակի մակարդակին: Դադարից հետո համոզվեք, որ ձեր ուսերը հանգիստ են, և մեջքը ուղիղ է: Այնուհետև ձեռքերը իջեցրեք ներքև:

Նախքան սկսեք վարվել qigong- ով, փակեք ձեր աչքերը և վերցրեք հինգ խոր և ազատ շունչ: Այսպես է պետք շնչել ՝ կատարելով բոլոր վարժությունները:

Ֆիզիկական դաստիարակության կարևորությունը 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

Ֆիզիկական թերապիան շաքարախտի բուժման կարևոր մասն է `դիետայի, դեղորայքի և քաշի կորստի հետ միասին: Հիվանդների մոտ, ովքեր անտեսում են այս փաստը ՝ ավելի բարձր արյան շաքար, ավելի հաճախ խնդիրներ են առաջանում արյան անոթների և արյան բարձր ճնշման հետ:

Ինչպե՞ս են մարմինը բեռնում.

1. Աշխատանքի ընթացքում մկաններն ունեն շատ ավելի շատ գլյուկոզա, ուստի արյան մեջ նրա մակարդակը սկսում է ընկնել արդեն մարզվելուց 15 րոպե անց:
2. Շաքարավազի ավելացման անհրաժեշտության պատճառով ինսուլինի դիմադրությունը նվազում է, սկզբում իջեցման ազդեցությունը տևում է մոտ մեկ օր, աստիճանաբար դառնում է կայուն:
3. Բավական ինտենսիվ բեռներով մկանները աճում են: Որքան մեծ է դրանց ծավալը, այնքան ավելի մեծ քանակությամբ գլյուկոզա կլրեն, և այնքան ավելի քիչ կմնա արյան մեջ:
4. Ֆիզիոթերապիայի ընթացքում ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, ուստի հիվանդի քաշը աստիճանաբար կրճատվում է:
5. Ինսուլինի դիմադրության նվազման պատճառով ինսուլինի արտադրությունը կրճատվում է, ենթաստամոքսային գեղձի վրա բեռը կրճատվում է, և նրա ծառայության ժամկետը մեծանում է: Երբ արյան մեջ ինսուլինի ավելցուկ չկա, քաշը կորցնելու գործընթացը հեշտացվում է:
6. Ֆիզիկական դաստիարակությունը նպաստում է տրիպտոֆանի ձևավորմանը, այնպես որ մարզվելուց հետո միշտ լավ տրամադրության մեջ եք: Պարբերաբար վարժությունը բարելավում է հոգեկան առողջությունը, ազատում է անհանգստությունն ու լարվածությունը շաքարախտով հիվանդների մոտ:
7. Իմպուլսի արագացումը առաջացնող բեռները մարզում են սրտանոթային համակարգը: Էլաստիկ, լավ պայմանավորվող անոթները նշանակում են նորմալ ճնշում և անգիոպաթիայի ավելի ցածր ռիսկ:
8. Էներգիայի քանակը մեծանում է, թուլության և անընդհատ հոգնածության զգացումը վերանում է, իսկ կատարողականը մեծանում է:
9. Ինսուլինի անհրաժեշտությունը նվազում է, իսկ շաքարախտի այլ դեղամիջոցների դեղաչափերը կրճատվում են: Եթե ​​2-րդ տիպի շաքարախտը հայտնաբերվի ժամանակին, ապա դա կարող է բավարար լինել միայն սննդակարգի և ֆիզիոթերապիայի վարժությունները:

Բեռներն արդյունավետ են ոչ միայն շաքարախտի 1-ին և 2-րդ տիպերի, այլև նյութափոխանակության համախտանիշի համար:

Զորավարժությունների անվտանգություն

2-րդ տիպի շաքարախտը հաճախ ազդում է այն մարդկանց վրա, ովքեր սպորտից հեռու են: Որպեսզի չվնասված մարմնին չվնասեն, անհրաժեշտ է աստիճանաբար սկսել ֆիզիկական թերապիայի դասընթացները ՝ օգտագործելով «պարզից մինչև բարդ» սկզբունքը: Նախ, վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով ՝ վերահսկելով ճիշտ կատարումը և ձեր վիճակը: Աստիճանաբար բարձրացրեք տեմպը դեպի չափավոր: Բեռի արդյունավետության չափանիշը սրտի բաբախումն արագացնելն է, մկանների լավ աշխատանքը և նորմալ առողջությունը: Հաջորդ օրը հոգնածության զգացողություն չպետք է լինի: Եթե ​​մարմինը գիշերվա ընթացքում վերականգնելու ժամանակ չունի, վարժությունների արագությունն ու քանակը պետք է ժամանակավորապես կրճատվեն: Թույլատրվում է թեթև մկանային ցավ:

Մի արեք վարժությունները ուժի միջոցով: Արգելվում է շաքարային դիաբետում ֆիզիկական հնարավորությունների եզրին գտնվող երկար (մի քանի ժամ) դասընթացները, քանի որ դրանք հանգեցնում են հորմոնների արտադրությանը, որոնք խանգարում են ինսուլինի աշխատանքը, և ստացվում է հակառակ ազդեցություն. շաքարավազը աճում է.

Շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը թույլատրվում է ցանկացած տարիքում, վարժությունների մակարդակը կախված է բացառապես առողջության վիճակից: Դասընթացը ցանկալի է իրականացնել փողոցում կամ լավ օդափոխվող տարածքում: Դասերի համար ամենալավ ժամանակը կերակուրից 2 ժամ հետո: Որպեսզի շաքարավազը չթափվի վտանգավոր մակարդակներում, դանդաղ ածխաջրերը պետք է լինեն ցանկի մեջ:

Առաջին դասընթացների ժամանակ անհրաժեշտ է նաև լրացուցիչ վերահսկել արյան գլյուկոզան, խորհուրդ է տրվում չափել այն դասի կեսին, դրանից հետո, 2 ժամ հետո և հիպոգլիկեմիայի առաջին նշաններում: Շաքարավազի նվազումը կարող է ճանաչվել քաղցի զգացումով, ներքին դողալով, մատների ծայրին տհաճ սենսացիաներով:

Եթե ​​հիպոգլիկեմիան հաստատված է, ապա ձեզ հարկավոր է դադարեցնել մարզվելը և ուտել մի քանի արագ ածխաջրեր `100 գ քաղցր թեյ կամ մի խորանարդ շաքար: Գլյուկոզի անկման ռիսկը ավելի մեծ է ինսուլինից կախված շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ:

Շաքարավազը նորմալ պահելու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար վարժությունների ժամանակը, դեղորայքի ընդունումը, սնունդ, դրա մեջ ածխաջրերի քանակը պետք է լինի կայուն:

Երբ դասերն արգելվում են

Բժիշկի թույլտվությունը պահանջվում է:

Կրծքավանդակի ցանկացած անհանգստություն, շնչառության պակասություն, գլխացավ և գլխապտույտ պահանջում է դադարեցնել վարժությունը, մինչև ախտանիշները անհետանան: Եթե ​​մարզասրահում եք, մարզիչը պետք է նախազգուշացվի ձեր շաքարախտի և հիպոգլիկեմիայի համար անհրաժեշտ շտապ միջոցների մասին:

Դիաբետիկ ոտքի բարձր ռիսկի պատճառով անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել դասերի համար կոշիկների ընտրությանը: Պահանջվում է խիտ բամբակյա գուլպաներ, հատուկ սպորտային կոշիկներ:

Զգուշացում. Յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո ոտքերը զննում են քերծվածքների և քերծվածքների համար:

Զորավարժություններ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

Շաքարախտով հիվանդի համար նախընտրելի ֆիզիկական գործունեությունը, որը նախկինում չի զբաղվել սպորտով, քայլում և հեծանվավազք է: Զորավարժությունների ինտենսիվությունը թեթև է առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում, ապա միջին: Դասընթացի տևողությունը պետք է սահուն կերպով աճի ՝ օրական 10 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Դասերի հաճախականությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ է: Գլիցեմիայի կայուն նվազմանը հասնելու համար բեռների միջև ընկած ժամանակահատվածները չպետք է գերազանցի 48 ժամը.

Շաքարային դիաբետով վարժությունների ընտրանքներ, բոլորը կատարվում են 10-15 անգամ.

Wերմացեք `5 րոպե: Քայլելով տեղում կամ շրջապատում ծնկներով բարձրացրած բարձր, ճիշտ կեցվածքով և շնչառությամբ (քթի միջով, յուրաքանչյուր 2-3 քայլով `ներշնչեք կամ արտաշնչեք):

Բժշկական գիտությունների դոկտոր, դիաբետոլոգիայի ինստիտուտի ղեկավար - Տատյանա Յակովլևա

Ես երկար տարիներ ուսումնասիրում եմ շաքարախտի խնդիրը: Սարսափելի է, երբ այդքան մարդ մահանում է, և ավելի շատ հաշմանդամ դառնում են շաքարախտի պատճառով:

Ես շտապում եմ պատմել բարի լուրը. Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի էնդոկրինոլոգիական հետազոտական ​​կենտրոնին հաջողվել է մշակել այնպիսի դեղամիջոց, որն ամբողջությամբ բուժում է շաքարախտը: Այս պահին այս դեղամիջոցի արդյունավետությունը մոտենում է 98% -ին:

Եվս մեկ լավ նորություն. Առողջապահության նախարարությունն ապահովել է հատուկ ծրագրի ընդունում, որը փոխհատուցում է դեղամիջոցի բարձր գինը: Ռուսաստանում ՝ դիաբետիկներ մինչև մայիսի 18-ը (ներառյալ) կարող է ստանալ այն Միայն 147 ռուբլու դիմաց:

1. Մեկնարկային դիրքը կանգնած է: Այլընտրանքով քայլելով 10 քայլ դեպի ոտք ունեցող կոշիկներ և կրունկներ:
2. SP կանգնած, ձեռքերը պահելու աջակցության համար, գուլպաներ մի փոքր բար կամ քայլ, կրունկներ օդում: Ոտքերին բարձրանալը ՝ թե՛ միանգամից, թե՛ հերթով:
3. IP կանգնած, ձեռքերը դեպի կողմերը: Մենք մեր ձեռքերով պտտվում ենք մեկում, ապա մյուս ուղղությամբ:
4. Առանց IP- ի փոփոխության, պտտումը արմունկում, ապա ուսի հոդերի մեջ:
5. IP կանգնած, զենքը կրծքավանդակի առջևից թեքված, շրջեք մարմինը և գլուխը ձախ և աջ: Hips- ը և ոտքերը շարժման մեջ ներառված չեն:
6. PI նստած, ոտքերը ուղղում էին և բաժանվում: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա թեքվելով տարբերակով, փորձեք ձեռքը ձեռքով բռնել ոտքը:
7. SP- ը պառկած էր մեջքին, զենքը դեպի կողմերը: Ոտքերը վեր բարձրացրեք: Եթե ​​չկարողանաք ուղիղ ոտքեր բարձրացնել, մենք դրանք մի փոքր ծունկ ենք ծունկացնում:
8. IP- ն նույնն է: Ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք հատակից 30 սմ-ով և անցեք դրանք օդում («մկրատ»):
9. IP- ն կանգնած է բոլոր քառյակի վրա: Դանդաղ, առանց պտտվելով, ոտքերը մենք բարձրացնում ենք միմյանց ետ:
10. PI ստամոքսի վրա, ձեռքերը թեքում, ձեռքի կզակը: Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, զենքերը տարածվում են միմյանց հետ, վերադառնում IP- ին: Զորավարժության բարդ վարկածը ուղիղ ոտքերի միաժամանակյա բարձրացման հետ է:

Մի շարք շարք վարժություններ տարեց հիվանդների համար:Այն կարող է օգտագործվել նաև աղքատ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող դիաբետիկների համար: Այն իրականացվում է ամեն օր:

Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ bodybar- ով: Պատրաստման բացակայության դեպքում ձեզ հարկավոր է ամենաթեթև, մեկուկես կիլոգրամ կեղև, պլաստիկ կամ փայտե մարմնամարզական փայտիկ: Բոլոր վարժություններն իրականացվում են դանդաղ, առանց ցնցումների և գերհզորության ՝ 15 անգամ:

• IP կանգնած, ուսերին փայտիկ, որը ձեռքին բռնած էր: Վերին մարմնի, pelvis և ոտքերի շրջադարձերը մնում են տեղում,
• IP կանգնած, վերևի թևկապ ՝ ձգված ձեռքերով: Tilts ձախ և աջ
• IP կանգնած, ձեռքերը փայտով ներքևում: Ձողը բարձրացնելով և ուսի շեղբերները բերելիս առաջ նիհարեք
• SP կանգնած, գնդակը գլխավերևում է ձգված զենքի վրա: Մենք նիհար ենք նետվում ՝ կամարաձև նետելով ներքևի մեջքին: Մի ոտքը հետ է քաշվում: Մենք վերադառնում ենք IP- ին, ձեռքերով փայտով առաջ, նստում, ոտքի կանգնում: Նույնը մյուս ոտքով
• PI հետևի մասում, զենքերն ու ոտքերը երկարացան: Բարձրացրեք վերջույթները, փորձեք շոշափել փայտը մեր ոտքերով:

Դիաբետիկ ոտքի դասեր

Դիաբետով հիվանդությամբ ոտքերի ֆիզիոթերապիայի վարժությունները բարելավում են ոտքերի արյան հոսքը, մեծացնում դրանց զգայունությունը: Դասերը կարող են անցկացվել միայն արեվտրային խոցերի բացակայության դեպքում: SP նստած աթոռի եզրին ՝ ուղիղ ետ:

1. Ոտքերի պտտումը կոճ համատեղում `երկու ուղղություններով:
2. Կրունկներ հատակին, գուլպաներ բարձրացված: Բարձրացրեք ցածր գուլպաներ, ապա ավելացրեք շրջանաձև միջնորդություններ: Կրունկները չեն պոկում հատակը:
3. Նույնը ՝ միայն հատակին գուլպաներ, վերևում կրունկներ: Մենք պտտում ենք կրունկները:
4. Ոտքը բարձրացրեք, ոտքը ձեռքերով բռնեք և փորձեք հնարավորինս ուղղել ծնկներին:
5. Կանգնեք ամբողջովին հատակին: Կռում-չկպչող ոտք ունեցող ոտքեր:
6. Կանգնեք հատակին, նախ բարձրացրեք ոտքի արտաքին մասը, ապա գլորեք, իսկ ներսը բարձրանա:

Լավ արդյունքը տրվում է ռետինե պղպջակների գնդակով վարժություններով: Նրանք ոտքերով գլորում են այն, սեղմում այն, սեղմում այն ​​մատներով:

Մերսում և ինքնազբաղում

Բացի շաքարային դիաբետով ֆիզիոթերապիայի վարժություններից, մերսումը կարող է օգտագործվել հիվանդի վիճակը բարելավելու համար: Այն ուղղված է մարմնի առավել խոցելի մասում `ոտքերի պաթոլոգիական փոփոխությունները շտկելուն: Մերսումն ի վիճակի է բարելավել վերջույթների արյան շրջանառությունը, նվազեցնել ցավը նեվրոպաթիայի ընթացքում, բարելավել ազդակների անցումը նյարդային մանրաթելերի երկայնքով և կանխել արթրոպաթիան: Դուք չեք կարող մերսում տարածքներ ունենալ արյան շրջանառության, արյան շրջանառության խոցերի, բորբոքումների պակասով:

Մերսման դասընթացը կարելի է անցկացնել դիաբետիկ և էնդոկրինոլոգիական կենտրոններում, առողջարանում, որը մասնագիտանում է 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժման մեջ: Անհնար է դիմել բժշկի, որը ծանոթ չէ հիվանդության առանձնահատկություններին, քանի որ ոչ պրոֆեսիոնալ գործողությունները կարող են վատթարացնել ոտքերի վիճակը: Մերսման ընթացքում առանձնահատուկ ուշադրություն է հատկացվում մեծ մկաններին և այն տարածքներին, որոնք առավելապես տուժում են արյան շրջանառության անբավարարությունից: Մաշկի վնասվածքի բացակայության դեպքում ավելացվում է ոտքի հոդերի և փափուկ հյուսվածքների ուսումնասիրություն:

Շաքարախտի համար տնային մերսումը պետք է տրվի ամեն օր 10 րոպե: Կատարեք այն հիգիենայի ընթացակարգերից հետո: Ոտքերի և հորթերի մաշկը փորված է (ոտքից ոտքերից դեպի վեր), նրբորեն քսում է (շրջապատում), այնուհետև մկանները հունցվում են: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն կոկիկ, եղունգները կարճ կտրված են: Painավը չի թույլատրվում: Properlyիշտ կատարված մերսումից հետո ոտքերը պետք է տաքանան:

Համոզվեք, որ սովորեք: Ի՞նչ եք կարծում, դեղահատերի և ինսուլինի ցմահ կառավարումը միակ միջոցն է ՝ շաքարավազը վերահսկելու համար: Ճշմարիտ չէ: Դուք կարող եք դա հաստատել ինքներդ ձեզ ՝ սկսելով օգտագործել այն: կարդալ ավելին >>

Ինչ վարժություններ պետք է իրականացվեն T2DM- ի հետ:

Կարող եք տեսնել, թե ինչ վարժություններ են առաջարկվում շաքարախտի համար ցանկացած տեսանյութում, որը լիովին նկարագրում է դրանց իրականացման տեխնիկան: Այժմ մենք կքննարկենք այսպես կոչված հիմքը, որը պետք է իրականացնի շաքարախտով տառապող յուրաքանչյուր անձ: Այն ներառում է պարզ և հեշտ վարժություններ, մասնավորապես.

• Քայլում են տեղում: Զորավարժությունը պետք է իրականացվի չափավոր տեմպերով, ծնկների վերևից ծնկները հնարավոր չէ բարձրացնել: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար և հանգիստ: Զորավարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար այն կատարելիս կարող եք ձեր ձեռքերը տարածել կողմերին կամ բարձրացնել դրանք:
• Ոտքերն ու ճզմելը պտտվում են: Շատ արդյունավետ վարժություն: Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Դուք պետք է ոտքի կանգնեք, ձեր առջևից ձգված զենքերը: Հաջորդը, բարձրացրեք մեկ ոտքը, որպեսզի նրա ոտքը դիպչի մատների ծայրերին: Այս դեպքում անցանկալի է ծնկի թեքել: Նույնը պետք է կրկնել մյուս ոտքի հետ: Դրանից հետո անհրաժեշտ է նստել 3 անգամ և կրկին կրկնել վարժությունը:
• Լանջերը: Դրանք պետք է արվեն շատ ուշադիր, հատկապես նրանք, ովքեր տառապում են հիպերտոնիկ հիվանդություններով: Զորավարժությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Դուք պետք է ոտքի կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությամբ և միմյանց ձեռքերը դնեք գոտիով: Այժմ անհրաժեշտ է թեքել մարմինը առաջ, որպեսզի այն ստեղծի մարմնի հետ 90 աստիճանի անկյուն: Դրանից հետո նախ պետք է հասնեք զուգահեռ ոտքի մատների ծայրերին մի ձեռքով, իսկ հետո `մյուսով: Հաջորդը, դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքին և կրկնել վարժությունը:
• Լանջեր հարթեցված արմունկներով: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկ կլինի նաև հավասարվել, ոտքերը բացի ուսի լայնությունից: Միայն այս դեպքում ձեռքերը պետք է դրվեն գլխի ետեւում, իսկ արմունկները պետք է հավաքվեն: Այս դիրքում անհրաժեշտ է կատարել առաջի ճկումներ: Յուրաքանչյուր թեքումից հետո դուք պետք է դանդաղ ուղղեք ՝ ձեր արմունկները տարածելով և ձեռքերը իջեցնելով, որից հետո վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին:

Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարելի է իրականացնել T2DM- ի միջոցով: Բայց նրանք բոլորն էլ ունեն իրենց սահմանափակումները, հետևաբար, նախքան դրանց իրագործումը, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Սա կխուսափի մարզման ընթացքում առողջական խնդիրների առաջացումից և մարմինը կամրապնդի ՝ դրանով իսկ կանխելով հիվանդության հետագա առաջընթացը և դրա ֆոնի վրա բարդությունների առաջացումը: