Ինչպես աճել աճը 25 տարի անց

Մարդիկ հաճախ տառապում են կարճ հասակից, հատկապես տղամարդիկ: Այնուամենայնիվ, խնդիրը կարող է օգնել, և առանց հատուկ ֆինանսական ծախսերի, բայց միայն ճիշտ ջանքեր գործադրելով:

Հարցնելով, թե ինչպես կարելի է մեծացնել մարդու աճը տանը, հեշտ է սահմանել այն պայմանները, որոնց միջոցով դա հնարավոր է դառնում:

Դուք պետք է հասկանաք, որ պատճառը հաճախ թերսնուցումն է, վարժությունների պակասը, նստակյաց կամ քրտնաջան աշխատանքը և ոչ միայն ժառանգականությունը: Նույնիսկ փոքր ծնողների մոտ, բավականին նորմալ աճի երեխաները հաճախ մեծանում են:

Աճը մեծացնելու եղանակներ որոնելով ՝ մարդը հայտնաբերում է, որ այդ մեթոդները պայմանականորեն բաժանված են տեսողական (այսինքն ՝ որոշ տեխնիկայի օգնությամբ դուք կարող եք թվալ ավելի բարձր, քան դուք եք) և իրական (տարբեր վարժությունների օգնությամբ):

Եթե ​​կինը կարճ է, ավելի հեշտ է վերացնել: Նախ `բարձրակրունկ կոշիկներ (բայց դուք չեք կարող կրել կոշիկներ գոտիով, որոնք ամրացնում են ոտքի շուրջը. Սա տեսողականորեն կրճատում է ոտքի երկարությունը), ամուր տաբատ, բարձր hairstyle:

Բայց ամենակարևորը ճիշտ կեցվածքն է, քանի որ աճը կախված է ողնաշարի վիճակից: Եթե ​​կա որոշակի հենակ, ապա անպայման պետք է վերացնեք `սա անմիջապես կավելացնի մի քանի սանտիմետր աճ:

Եթե ​​տղամարդը պետք է մեծացնի աճը, ապա անհրաժեշտ է, նախևառաջ, համակերպվել այն փաստի հետ, որ նպատակը, անշուշտ, իրագործվելու է: Իսկապես, շատ մարդկանց հաջողվեց աճել միջինը տաս սանտիմետրով, շատերը `նույնիսկ ավելին:

Այսպիսով, գլխավորը կեցվածքն է: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ մեջքը հավասար լինի, որպեսզի չփչանա ոչ միայն քայլելիս, այլև նստած լինի աշխատավայրում: Քայլելիս հեշտ է ստուգել `ձեռքերը պետք է լինեն հենց կողմերից, և ոչ թե առջևից, քանի որ դրանք թեքվելիս շարժվում են:

Որոշել հետագա, թե ինչպես բարձրացնել մարդու աճը տանը, պետք է փոխի ընտրացանկը: Համոզվեք, որ լավ միս և կաթնամթերք եք ուտում, հատկապես կաթնաշոռ, որը հարուստ է կալցիումով. Այն ոսկորների համար շինանյութ է: Մրգերն ու բանջարեղենը ամեն օր անհրաժեշտ են. Դրանցից յուրաքանչյուրն ունի վիտամինների պահեստ, առանց որի մարմինը անհարմար է զգում: Եվ այս վիճակում նա դադարում է ծախսեր կատարել այն գործընթացների համար, որոնք անհրաժեշտ են կյանքի առավելագույն ապահովման համար: Հետևաբար, հարկավոր է ամեն օր ուտել հում քերած գազար, բայց համոզվեք, որ կա՛մ թթվասերով, կա՛մ բուսական յուղով. Վիտամին A- ն վատ է ներծծվում առանց ճարպերի:

Կարող եք դիմել հատուկ արտադրանք նաև բարձրահասակ մարզիկների համար `բասկետբոլիստներ, վազորդներ, լողորդներ ... Համոզվեք, որ կալցիում եք վերցնում: Դուք կարող եք այն գնել դեղատան մեջ, կամ այն ​​կարող եք պատրաստել հավի ձվի կեղևից: կեղևացրեք ներքին ֆիլմերի կեղևը, մանրացրեք այն փոշու վրա և վերցրեք այն օրական երեք անգամ ՝ մի թեյի գդալով, ջրի մեջ լուծարվելով: Ուտելուց առաջ ավելի լավ է քսան րոպե առաջ, որպեսզի մարսողության ընթացքում կալցիումը ներծծվի: Ի դեպ, ինքնին մարսողությունը բարելավելու համար հարկավոր է խմել մի բաժակ ցանկացած խմիչք ուտելուց կես ժամ առաջ `մաքուր ջուր, հյութ, կոմպոտ, թեյ:

Բայց ոչ ալկոհոլը, քանի որ ախորժակի ակնթարթային լույսը պարզապես սթրեսն է: Բայց գիշերը օգտակար կլինի կարմիր գինի մի քանի կաթիլներ. Կարմիր գինին բարելավում է արյունը ՝ ակտիվորեն արտադրելով կարմիր արյան բջիջներ: Նույնը վերաբերում է բոլոր կարմիր մրգերին և բանջարեղեններին, հատկապես սեղանի ճակնդեղի համար:

Ծրագրի հաջորդ կետը, թե ինչպես կարելի է մեծացնել մարդու աճը տանը, կլինի քնի հետ կապված խնդիրների վերացումը: Քանի որ բջիջները բաժանվում են հենց երազի մեջ, այսինքն ՝ աճի գործընթացը շարունակվում է, պետք է զգույշ լինել, որ քունը առողջ և հանգիստ լինի:

Եթե ​​օրը դժվար էր, սթրեսներ կային, ապա անպայման պետք է քնել այդպիսի օրվանից հետո առնվազն վեց ժամ, իսկ լավատեսորեն ՝ ութ: Քունը ուժեղացնելու համար կան տարբեր, ներառյալ ժողովրդական միջոցներ, դուք պետք է դիմեք դրանց, եթե երազը վատ է, ընդհատված, ծանր երազներով:

Պետք է քնել ծանր մահճակալի վրա, ամենից լավը `փայտե պտտվող մահճակալի վրա, որպեսզի ողնաշարը չփչանա: Եթե ​​քնած դիրքի նախապատվությունը ձեր կողմից է, ապա ձեզ հարկավոր է բարձ վերցնել, որպեսզի գլուխը չփախչի, այլ գտնվում է ողնաշարի հետ այն մակարդակի վրա, այսինքն ՝ այնպես, որ երազում մարմինը էներգիա չծախսի գլուխը պահպանելու վրա:

Շատ կարևոր է սկսել կարծրացումը `մարմինը կզգա, որ խնամված է և ուժեղանում է:

Ամենակարևորը եզրափակիչ փուլն է, որը կտա ցանկալի արդյունք `հատուկ վարժություններ` աճը մեծացնելու համար:

Ամենապարզ, բայց ամենաարդյունավետը հորիզոնական սանդղակը քաշվելն է: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ, ամրացնելով այն դռան կամ միջանցքում գտնվող պատերի միջև:

Աճման աճի առաջին և ամենակարևոր վարժությունը vis. Դուք պետք է կախեք հորիզոնական սալիկից այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարող կանգնել ձեռքերը: Օպտիմալ - 10-15 րոպե յուրաքանչյուր վիզ: Օրական մի քանի անգամ անհրաժեշտ է կատարել մի քանի մոտեցում և կախել, մինչև ձեռքերը չկորչվեն:

Երկրորդը քաշվում է: Հետզհետե ավելացրեք քաշեքների քանակը: Դուք պետք է սկսեք միանգամից երեքից հինգ քաշքշուկով, բայց հնարավորինս շատ օրեկան կատարեք հինգից վեց անգամ: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է փորձեք ձեռքերը մղել հորիզոնական սալիկի վրա, որպեսզի վեր քաշելը ավելի մեծ ջանքեր պահանջի, ինչը նշանակում է ողնաշարի ձգում:

Երրորդը կախված է ոտքերով բարձրացված: Վերցրեք հորիզոնական սալիկն այնպես, որ ափերն ուղղվեն դեպի դեմքը, բարձրանաք ուսի մակարդակի վրա և ոտքերը բարձրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Մնացեք այս դիրքում հնարավորինս երկար: Կարճ հանգստից հետո անհրաժեշտ է կրկնել վարժությունը ևս 2-3 անգամ:

Նույն դիրքում, բարձրացրած ոտքերով, դուք պետք է ձեր ամբողջ մարմինը թեքեք կողմերին ՝ առանց ծիծաղելու, սահուն և փորձեք ձեր գլուխը պահել մեկ դիրքում:

Երբ մարմինը մի փոքր ավելի ուժեղ է, կարող եք փորձել կախել ոտքերի հետ կապված ծանրաբեռնվածությունից: Ասա փոքր ավազակ: Ամրապնդվելուն պես հարկավոր է բարձրացնել քաշը և ձեր ձեռքերը տարածել հորիզոնական բարում:

Կարող եք նաև բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ թեքելով դրանք ծնկների վրա, որպեսզի դրանք կրծքավանդակի մակարդակի վրա լինեն:

Հորիզոնական սանդղակի քաշքշուկները հարկավոր է սայթաքել հրումներով: Դրանք նույնպես պետք է կառուցվեն աստիճանաբար, որպեսզի մկանները սովոր լինեն նոր ռիթմի, վերակառուցվեն, խստացվեն և ամրապնդվեն:

Մեկ այլ, շատ անգամ ապացուցված միջոց, թե ինչպես կարելի է մեծացնել մարդու աճը տանը, կոչվում է բարձր ցատկ: Ուրվագծելով որոշակի կետ, որի վրա նախատեսվում է հասնել ձեր ձեռքով, դուք պետք է այդքան անգամ ցատկեք, մինչև նշվի կետը: Անցումները սկսվում են տարբեր վազքի ոտքերից: Երբ կետին հասնելը հեշտ կլինի, նախատեսվում է հաջորդ, ավելի բարձր տեղակայվածը:

Եթե ​​կարող եք օգտագործել մարմնամարզական պատը, կարող եք կատարել դրա վրա վարժություն ՝ ողնաշարի ստորին հատվածը զարգացնելու համար: Պատերի փոխարեն տարբեր կահույք կարելի է տեղադրել:

1. Մեկ (օրինակ ՝ աջ) ոտքը մոտ 3-4 խաչաձև ճառագայթ է, ձեռքերը պատին պահում են ուսի մակարդակով: Squat աջ ոտքի վրա, վերցրեք ձախը հնարավորինս բարձր և հետագա ետ: Յուրաքանչյուր ոտք մոտ 5-6 անգամ:

2. Դեպի պատին առջև կանգնած հատակին կանգնած, ձեռքերը ցած, ոտքի վրա ոտք դնելը, ձեռքերը բարձրացնելով միևնույն ժամանակ, կողմերի միջով, միացնել ձեռքի ափի հետևի ձեռքերը, ձգվել - ներշնչել: Հակառակը արտաշնչումն է:

3. Երկու ոտքերի հետ կանգնել պատի 3-4 հորիզոնական բարում, ձեր ձեռքերը հնարավորինս բարձր բարձրանալով, ոտքերը ոտքի կանգնելու համար: Կախեք առնվազն մեկ րոպե:

4. Կրկնեք վարժությունը 2:

Անհրաժեշտ է նաև վարժություններ անել abs- ի համար. Նման վարժությունները լավ են ամրացնում որովայնի, կրծքավանդակի և ոտքերի մկանները: Անհրաժեշտ է նաև ջարդել, իսկ հնարավորության դեպքում վազել: Սկզբում բավականաչափ փոքր վազքեր կլինեն ՝ մոտ 50 մետր, բայց մոտ մեկ ամիս անց ձեզ հարկավոր է վազել մոտ կես ժամ ՝ տարբեր արագություններով ՝ ոտքերի և մեջքի մկանները ուժեղացնելու համար: Հետագա վազքը պետք է բարդ լինի: Թուլացած կերպով վազեք մի բլուր կամ վզնոց, որտեղից հնարավորինս արագ փախչել: Կրկնել մի քանի անգամ:

Անընդհատ հարկավոր է անել հակումներ, նետվելով տեղում, կամուրջներ, երկվորյակներ, ձեռքեր և ոտքեր պտտվելով, ձգվող ռետինե ժապավեններով կամ ընդլայնիչով. Մի ծայր ամրագրված է ոտքին - մյուսը հնարավորինս բարձր քաշեք: Եվ նաև, երբ մարմինը ուժեղանում է, սկսեք կախվել հորիզոնական բարից գլխիվայր:

Գնդիկով, վազքով և լողերով ակտիվ սպորտաձևերը շատ նպաստում են աճին:

Ինչու ենք մենք աճում

Մարդը աճում է ոսկորների երկարությունը մեծացնելով: Եվ այս գործընթացը տևում է այնքան ժամանակ, մինչև ոսկորների աճի գոտիները `ողնաշարի ողնաշարավոր գոտիները և խողովակային ոսկորների ծայրերում, ամբողջությամբ փակված լինեն: Քանի դեռ այդ տարածքներում գտնվում է ոչ կոպիտ հյուսվածքը, աճի հորմոնների ազդեցության տակ հնարավոր է մարմնի երկարության զգալի աճ: Երբ աճառային գոտիները տարիքով դառնում են թուլացած, դա կխոչընդոտի հետագա աճին:

Պարզվում է, որ 25 տարի անց ոսկորների երկարացման պատճառով մեծանալն այլևս չի աշխատի, բացառությամբ վիրաբուժական միջամտության: Բայց հնարավոր է ձեր մարմինը «ձգել» մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր: Եվ դա այնքան էլ դժվար չէ:

Ինչպե՞ս աճեցնել աճը

Դա կարելի է հասնել միջերկրեբրային սկավառակների ձգմամբ: Բանն այն է, որ մարդու ողնաշարի սյունը բաղկացած է 24 ողնաշարավորից, սուրբումից և պոչամբարից: Ողնաշարերի միջև կան միջերկրեբրային սկավառակներ, որոնք ընկալում և կլանում են բեռը և ապահովում են ողնաշարի ճկունություն `այն փաստի պատճառով, որ դրանք բաղկացած են աճառի նման հյուսվածքից: Եվ եթե դա աճառ է, ապա այն կարող է ձգվել, ինչը կհանգեցնի մարմնի երկարության բարձրացման:

Իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը 2-6 սմ է (կամ նույնիսկ ավելին) առավելագույն բարձրությունից ցածր է: Դա պայմանավորված է միջերկրեբրային սկավառակների գունաթափող բնույթով, որոնք սեղմված են ծանրության և բարձր ճնշման միջոցով, ինչը կարող է առաջանալ, օրինակ ՝ վատ կեցվածքով, գլխից վեր բարձրացնելով կշիռները:

Հետևաբար, նույնիսկ եթե պարբերաբար վարվում եք ողնաշարի ձգվող վարժություններ, ձեր բարձրությունը կայուն չի մնա, քանի դեռ չեք շտկում ձեր կեցվածքը, դադարեք ձեր գլուխը բարձրացնել կշիռները բարձրացնելուց և չկորցնել ձեր ողնաշարային մկանները:

Որքա՞ն կարելի է ավելացնել բարձրություն

Հաշվենք: Ողնաշարի մեջ կա 23 միջերկրեբրային սկավառակ: Եթե ​​դրանցից յուրաքանչյուրը ձգված է ընդամենը 3 մմ, ապա ընդհանուր առմամբ կարող եք ավելացնել մոտ 7 սմ բարձրություն: Վատ չէ, այդպես է:

Հայտնի դեպք կա, երբ կրկեսի մի կատարող կարող էր բեմ բարձրանալ 16 սմ-ով `միայն ողնաշարը ձգելով:

Եզրակացություն

Եթե ​​դուք սկսեցիք ձգվել ողնաշարը, ապա մի մոռացեք ուժեղացնել ողնաշարի մկանները, հատկապես մամուլը: Իրոք, որքան ուժեղ են ձեր մկանները, այնքան ավելի մեծ է նրանց ճնշումը դիմադրողականության նկատմամբ, որը ընկնում է ազդրի վրա ծանրության կամ վատ կեցվածքի պատճառով:

Եվ հիշեք. Ձեր մարմինը մի քանի սանտիմետր ձգելը դժվար չէ, ինչպես նաև այս սանտիմետրերը կորցնելը, եթե դադարեք կանոնավոր մարզվելուց:

Մարդկային աճի վրա ազդող գործոններ:

Կան երեք հիմնական գործոններ, որոնք առավել ակտիվորեն ազդում են մարդու աճի վրա:

1. Ժառանգություն: Բարձրահասակ մարդիկ, որպես կանոն, ունեն նույն բարձրահասակ երեխաները:
2. Հիվանդություններ Երիկամի, լյարդի, թոքերի, էնդոկրին համակարգի և այլնի հիվանդությունները կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել մարդու աճը:
3. Ապրելակերպ: Հավասարակշռված դիետան, ակտիվ կենսակերպը, լավ վերականգնումը նպաստում են այն փաստին, որ գենետիկ հակումներն առավելագույն չափով կիրականանան:

Համարվում է, որ աճի մոտավորապես 80% -ը որոշվում է ժառանգականությամբ, իսկ 20-ը `կյանքի ձևով, ինչպես նաև արտաքին գործոններով: Երկու սեռի միջև աճի տարբերությունը պայմանավորված է գեներից մեկի բարձր ակտիվությամբ, ինչը ազդում է ոսկորների ձևավորման վրա: Որքան ավելի ցայտուն է նրա աշխատանքը, այնքան ցածր է մարդու աճը: Քանի որ այս գենը պարունակվում է X քրոմոսոմում, որն ավելի շատ է կանանց մոտ, այն առավել ակտիվ է արդար սեռի մեջ: Հետևաբար, կանանց աճը սովորաբար 10-12 սմ ցածր է արականից:

Զորավարժություններ ՝ աճը մեծացնելու համար:

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, արդյոք հնարավոր է իրականում աճը մեծացնել, և ոչ միայն տեսողականորեն, ապա «Ձև» բաժինը ձեզ համար է: Այդ նպատակով հատուկ ծրագրեր են մշակվել և արդեն իսկ փորձարկվել են շատերի կողմից, որոնք թույլ են տալիս մարդուն բառացիորեն աճել: Ամանի լավագույն հայտնի տեխնիկան տրված է ստորև:

• Tranquillitati տեխնիկա: Այս տեխնիկայից վարժությունները ի սկզբանե նախատեսված էին մեղմել պարանոցի և ողնաշարի տարբեր մասերի ցավ զգացող մարդկանց վիճակը: Բայց ինչպես պարզվեց, մարդիկ, ովքեր աշխատել են Tranquillitati մեթոդով, ոչ միայն վերականգնվել են, այլև նկատել են սեփական աճի աճ:
• Նորբեկովի մեթոդը: Այս համակարգը ներառում է վարժություններ, որոնք բարելավում են կեցվածքը, ողնաշարավորի միջև ստեղծում են աճառ և վարժություններ, որոնք խթանում են ոտքերի ոսկորների աճը: Տեխնիկայի հեղինակը վստահեցնում է, որ իր օգնությամբ հնարավոր է 2-10 սմ բարձրացնել աճը:
• Լոնսկու վարժությունները: Կատարելով վարժություններ առավոտյան 1 ժամ և երեկոյան 1 ժամ, կարող եք աճել մի քանի սանտիմետրով: Դուք պետք է նաև զբաղվեք բասկետբոլով և լողավազանում վարժություններ կատարեք:
• Բերգի տեխնիկան: Այն փաստը, որ մարդը կարող է բարձրացնել իր բարձրությունը միայն մինչև 20 տարի, Ա. Բերգը առաջիններից մեկն էր, ով հարցրեց: Նա պնդում էր, որ նույնիսկ 30 տարեկանում միանգամայն հնարավոր էր բարձրանալ: Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր անձ ունի աճի պաշար, և Բերգի մեթոդաբանությունը նախատեսված է դրանք արթնացնելու համար: Այն ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ, որոնք օգտագործվում են բծերով և սիմուլյատորներով գորգով, այլև ինքնավար մարզում: Անհրաժեշտ է գործ ունենալ քնելուց առաջ և առավոտյան բարձրանալուց անմիջապես հետո:
• Եվմինովի տեխնիկան: Նորբեկովի մեթոդաբանության հետ կան որոշ նմանություններ: Էումինովի վարժությունները կատարվում են հատուկ տախտակի վրա: Ըստ հեղինակի, նրա տեխնիկան օգնում է ցանկացած տարիքում աճել առնվազն 3-5 սմ-ով: Դա տեղի է ունենում ողնաշարի սյունի օստեո-աճառային համակարգի տարրերի վերականգնման և ամրապնդման շնորհիվ:
• Շրջադարձային վարժություններ: Այս տեխնիկայի իմաստն այն է, որ մարզումը տեղի է ունենում շրջված մարմնի դիրքում: Քրտնաջան աշխատանքը օգնում է հասնել զարմանալի արդյունքների: Այս վարժությունները, բացի աճող աճից, նույնպես շատ օգտակար են ողնաշարի համար: Դրանք օգնում են ազատվել տարբեր խնդիրներից, ինչպիսիք են միջերկրեբրային հերնիան, lumbosacral ռադիկուլիտը, վատ կեցվածքը:
• Հեծանիվների մարզում: Հեծանվավազքը ձեր ոտքերը երկարացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Անհրաժեշտ է թամբը բարձրացնել այնպես, որ ոտքերը ստիպված լինեին ոտքերի մատներով հասնել ոտնակներին ՝ վարելիս: Ձեր սովորական հեծանիվը հարմար է մարզվելու համար:
• Լող Աճման համար լողի լավագույն ոճը կրծքագեղձն է: Եթե ​​պարբերաբար լողանաք այս ոճով, ապա մարմինը ենթարկվելու է անընդհատ ձգման ՝ միմյանց հետ հանգստանալով: 2 սմ կամ ավելի աճելու համար հարկավոր է ինտենսիվ մարզվել `շաբաթական առնվազն 3 անգամ մեկ ժամվա ընթացքում:

Մեծանալու համար, բացի կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածությունից, կարևոր է ճիշտ ուտել, տրամադրության մեջ լինել հաջողության և քնելու համար:

Սննդառության դերը աճող աճի մեջ:

Առանց շինանյութի և էներգիայի ճիշտ քանակությունը մարմինը կզրկվի աճի ռեսուրսներից: Հետևաբար, եթե լրջորեն մտածում եք այն մասին, թե ինչպես կարող եք մեծացնել ձեր աճը, ավելի մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական սննդին:

Հնարավոր է բարձրացնել մարմնի կողմից աճի հորմոնի արտադրությունը `դիետայով, որը պարունակում է գլիցեմիկության բարձր ցուցանիշ ունեցող փոքր քանակությամբ սնունդ: Սահմանափակեք կամ բացառեք նուրբ քաղցրավենիքները, ալյուրի արտադրանքները և շատ քաղցր մրգերը ձեր սննդակարգից: Սննդաբանները նաև խորհուրդ են տալիս ուշադիր լինել ընթրիքի նկատմամբ: Երեկոյան սեղանին պետք է լինեն արտադրանքներ, որոնք պարունակում են ավելի շատ սպիտակուցներ և ավելի քիչ ածխաջրեր, օրինակ ՝ ձու, ձուկ, ծովամթերք, պանիր, խոտաբույսեր, ընկույզ, սերմեր, հատուկներ: Դա չի վնասի սննդային հավելումների ամենօրյա ընդունմանը: Դրանք պետք է պարունակեն ցինկ: Այս հետքի տարրը լավ խթանում է աճի հորմոնի արտադրությունը:

Արմատական ​​եղանակներ ՝ աճը մեծացնելու համար:

Աճը մեծացնելու ավելի արմատական ​​եղանակներ կան: Սրանք գործողություններ են ՝ ստորին ծայրահեղությունների երկարացման համար: Այսօր հիմնականում կիրառվում են նման գործողությունների երեք տեսակ:

1. Իլիզարովի մեթոդը:Իլիզարովի ապարատն օգտագործող գործողությունը թույլ է տալիս կատարել ավելի երկար ստորին ոտքեր (առավելագույնը 6 սմ) կամ ազդրեր (առավելագույնը 10 սմ): Քանի որ առանց շտապ գործողությունների անհնար է արագորեն երկարացնել ոսկորը, կատարվում է դրա վերին շերտի դիսեկցիա: Սովորաբար սա ազդրերի կամ ստորին ոտքի վերին երրորդն է: Քանի որ ստորին ոտքի երկու ոսկոր կա, երկուսն էլ կոտրված են: Երկարաձգման ամբողջ ժամանակահատվածի ընթացքում վերջույթների վրա տեղադրվում է «Իլիզարով» ապարատ, որի ընկույզը պետք է խստացվի օրական մի քանի անգամ: Այսպիսով, օրական ավելանում է մոտ 1 մմ աճ: Բարդություններից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում չնկատել տեմպը:
2. Բլիսկունովի մեթոդը: Այն ավելի տրավմատիկ է, հետևաբար ավելի քիչ տարածված: Վիրահատությունն այս դեպքում իրականացվում է միայն femur- ի վրա, որի մեջ հատուկ կտրման սարք է փոխպատվաստվում փոքր կտրվածքի միջոցով: Յուրաքանչյուր այդպիսի սարքավորումն ապահովված է խցանման մեխանիզմով, որի գործողությունը հիվանդը ինքնուրույն ղեկավարում է:
3. Ոտքերի երկարացում `օգտագործելով Ռեշետնիկովի համակցված մեթոդը: Աճը մեծացնելու ևս մեկ եղանակ է հորինել Սարատովի վիրաբույժ Ա. Ն. Ռեշետնիկովը: Նա իրականացնում է ոսկորների երկարացումը ՝ օգտագործելով «Իլիզարով» ապարատը և ոսկրային հյուսվածքի ներսում տեղակայված հատուկ ձողերը: Մեկ ամսվա ընթացքում այս եղանակով հնարավոր է շահագործվող տարածքի երկարացում հասնել 3-4 սմ-ով, այնուհետև ապարատը հանվում է, և ձողերը մնում են ոսկորի ներսում: Վերականգնումը տևում է ընդամենը մի քանի շաբաթ, որից հետո մարդը կարող է քայլել և նույնիսկ մեքենա վարել: Ձողերը հանվում են վիրահատությունից 1.5-2 տարի անց, երբ ոսկորների բեկորներն ամբողջությամբ միաձուլվում են:

Հարցեր աճի վերաբերյալ: Լավագույն 5-ը

Եզրափակելով ՝ եկեք նայենք այն հարցերին, որոնք հաճախ հարցնում են նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի բարձր լինել:

1. Կարո՞ղ է մարդ աճել գոտիների փակումից հետո:

Գուցե եթե աճի գոտիները ինչ-որ կերպ արթնանան: Հայտնի է, որ ոսկորների վրա անընդհատ մեխանիկական գործողությունը նրանց աճում է, որպեսզի արտաքին պայմաններին հարմարվեն: Որոշ պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտների համար, ովքեր անընդհատ աշխատում են իրենց մատներով, զենքի վրա գտնվող ոսկորները ժամանակի ընթացքում երկարանում են: Բասկետբոլի և վոլեյբոլիստների համար առաջատար ձեռքը հաճախ ավելի երկար է, քան անգրագետը: Շատ պայքարողներ, ովքեր շատ են հարվածում, ավելի երկար ոտքեր ունեն, նույնիսկ հասուն տարիքում: Տրամաբանորեն, բնությունը նախատեսում է վերջույթների երկարացում և խտացում ցանկացած տարիքում, եթե դրա անհրաժեշտության կարիքը կա:

2. Ինչպե՞ս է բոդիբիլդինգը ազդում աճի վրա:

Դրական ՝ մարզման ողջամիտ մոտեցմամբ:

3. Արդյո՞ք մարմնի համամասնությունները փոխվում են աճի աճի հետ վարժությունների միջոցով:

Մարդու մարմինը հնարավորություն ունի պահպանել դրան բնորոշ համամասնությունները:

4. Եթե ցանկալի արդյունքն արդեն իսկ ձեռք է բերվել, արդյո՞ք անհրաժեշտ է հետագայում մարզվել, որպեսզի չկորցնեք ստացված շահույթը:

Սովորաբար, ավելի քան 5 սմ կառուցելիս, արդյունքում աճը պահպանվում է և մնում է ձեզ մոտ: Եթե ​​հաջողվել է 1-2 սմ աճել, ապա այդ նվաճումը կարող է ժամանակավոր լինել, և ավելի լավ է շարունակել մարզվելը:

5. Ի՞նչ ազդեցություն ունի քունը աճի վրա:

Երկար ձայնային քունը շատ կարևոր պայման է մարմնի բնական աճի համար: Քնի ընթացքում արտադրվում է հորմոնի սոմատոտրոպինի հիմնական քանակը: Եթե ​​մարդը անընդհատ քնի պակաս ունի, ապա նույնիսկ աճը մեծացնելու կանոնավոր վարժությունը նրան շատ չի օգնի:

Եթե ​​կարճ եք, դա չի նշանակում, որ ամբողջ կյանքում նրա հետ կապրեք: Միշտ կարող եք օգտագործել այն տեխնիկան, որը հարմար է ձեզ համար, հաշվի առնելով վերը նշված առաջարկությունները կենսակերպի, ոճի և սննդի վերաբերյալ: Հավատարմությունը, համբերությունը և հաջողության հասնելու հավատը վաղ թե ուշ ձեզ կուղեկցեն ձեր ցանկալի նպատակին:

Ես իսկապես հույս ունեմ, որ այս նյութը օգտակար էր ձեզ համար, և դուք ավելի քիչ հարցեր ունեք, թե արդյոք աճը հնարավոր է մեծացնել և ինչպես: Հաջողություն:

Ի՞նչն է ազդում մարդու աճի վրա:

Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ մարդու աճի ձևավորման գործընթացում հիմնական դերը խաղում են հիմնականում գենետիկական գործոններով և պատկանելությունը որոշակի ռասային: Վարքային գործոնները (օր. ՝ սպիտակուցի պատշաճ սնուցում և կանոնավոր վարժություններ) նպաստում են արդյունքի ոչ ավելի, քան 15-20% -ին (1): Այլ կերպ ասած, մարդու աճը բնությունը դրվում է նախքան ծննդյան պահը:

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ռուս տղամարդու միջին հասակը մոտ 175-177 սմ է (2), ինչը տեղավորվում է Եվրոպայում և Հյուսիսային Ամերիկայում տղամարդկանց միջին ցուցանիշի մեջ `176 սմ: Ավելին, տղամարդկանց միջին հասակը Լատինական Ամերիկայում 170 սմ է, իսկ ասիական երկրներ ՝ ընդամենը 165 սմ, ռուս կնոջ միջին հասակը սահմանվում է 169 սմ:

Ինչպես աճել 5 սմ-ով `հիմնական կանոնները

Հետևելով ստորև բերված կանոններին ՝ կարող եք աճել (կամ, ավելի ճիշտ ՝ «ձգվել») 3-5 սմ-ով նույնիսկ մեծահասակների շրջանում: Դրա համար ձեզ հարկավոր չեն թանկարժեք հավելումներ կամ ոտքերի ցավոտ ձգվող վիրահատություններ: Բավական է վերանայել ձեր հագուստի ոճը և պարբերաբար զբաղվել հատուկ ֆիզիկական վարժություններով `ողնաշարը ուղղելու համար:

1. Տարածեք ձեր ուսերը: Postիշտ կեցվածքի պահպանում լայն հալած ուսերով և ուղիղ մեջքին մի քանի սանտիմետր բարձրություն ձեռք բերելու ամենահեշտ ձևն է: Կան բազմաթիվ կեցվածքի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ շտկել ձեր մեջքը. Նրանց մեծ մասը փոխառված է յոգայից:
2. Դադարեցրեք որսը: Մշտապես նստած դիրքում (գրասենյակում աշխատանքից սկսելը, մեքենայով վարվելով ավարտելը) հանգեցնում է կեցվածքի խախտման: Վնասակար է նաև այն, որ բջջային հեռախոս օգտագործելիս պետք է նայել ներքև ՝ դա ձեզ որս է դարձնում: Արդյունքն աճի աստիճանական անկումն է մի քանի սանտիմետրով:
3. Գնացեք լող: Լողը արժանիորեն համարվում է ամենակարևոր ֆիզիկական գործողություններից մեկը ՝ սպորտային մարմնամարզություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, աճը մեծացնելու համար դուք պետք է սովորեք լողալ ամեն դասի առնվազն 1-2 կմ, միաժամանակ փոփոխելով «սողալ» և «թիթեռնիկ» ոճերը, և ոչ միայն շաբաթը 10 րոպե լողավազանում թափել:
4. Կատարեք վարժություններ հորիզոնական բարում: Վերին հետևի և ուսերի զարգացած մկանները ոչ միայն կնպաստեն պատշաճ կեցվածքի ամենօրյա պահպանմանը, այլև հիմք կդնեն մարզական մարմնին: Հիշեցրեք, որ հորիզոնական բարում մեջքի զարգացման համար լավագույն վարժությունը քաշքշումներն են. Դրանք «ուղղելու են» ձեր ողնաշարը և կօգնեն աճել:
5. Հագուստը ճիշտ գույներով. Հագուստը կարող է մարդուն տեսողականորեն ավելի բարձր կամ ցածր դարձնել: Բարձրության բարձրացման համար լավագույն համադրությունը «թեթև հատակի + մուգ վերևի» համադրությունն է. Օրինակ ՝ սպիտակ շալվարը և մուգ շապիկը V- պարանոցով: Ի հակադրություն ՝ լայն ջինսե հագուստը և երկար բամբակյա բաճկոնը մարդուն ցածր կդարձնեն:
6. Փոխեք hairstyle- ը: Մի քանի սանտիմետրով աճի տեսողական ձգումը կօգնի նաև բարձրացնել մազերը ստիլինգի գելով: Միևնույն ժամանակ, մոռացեք «թաց մազերի» ազդեցության մասին և օգտագործեք բացառապես փայլատ ստիլինգի արտադրանքներ փոքր քանակությամբ: Նախքան գելը կիրառելը, ավելի լավ է մազերը լվանալ և չորացնել վարսահարդարիչով ՝ այն բարձրացնելով:
7. Բարձրացրեք սպիտակուցի քանակը ձեր սննդակարգում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երեխայի սննդակարգում սպիտակուցի պակասը հիմնական խնդիրն է, որը խոչընդոտում է դրա աճին: Մկանների աճի սպորտային դիետան շատ օգտակար կլինի, եթե որոշեք կանոնավոր կերպով վարժեցնել ցանկացած ուժային վարժություններ ՝ կեցվածքը բարելավելու և ողնաշարն ուղղելու համար:

Կարո՞ղ եմ 10 սմ բարձրություն ունենալ:

Իրականում, միայն դեռահասը կարող է իր բարձրության վրա ավելացնել 10 սմ, մինչև սեռական հասունության ցիկլը ավարտվի, մինչդեռ նրա աճի գոտիները մնում են բաց `այս դեպքում ողնաշարի ձգման հատուկ վարժությունները (ներառյալ յոգան և Պիլատեսը), հորիզոնական բարով կախված և լողալու կանոնավոր դասընթացները կօգնեն ձգվել: Այնուամենայնիվ, 20 տարեկանից բարձր մարդկանց համար նման մեթոդներն այլևս չեն գործի:

Միևնույն ժամանակ, մենք նշում ենք, որ դեռահասների մարզումը չպետք է ենթադրի ծանր հիմնական վարժությունների կատարումը գոմաղբով: Նման վարժությունները ծայրաստիճան բացասական ազդեցություն են ունենում դեռահասների և դպրոցականների աճի վրա, քանի որ համրերի և բարի կողմից գործադրվող ուղղահայաց բեռը բառացիորեն կանխում է ոսկորների աճը: Բացի այդ, տեստոստերոնի (մկանային զանգվածի ավելացման հիմնական հորմոնը) աճող արտադրությունը մեծացնում է աճի գոտիները շատ ավելի արագ:

Սնունդը աճի ձգման համար

Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ երեխայի սննդակարգում սպիտակուցների և կալորիաների պակասը հանգեցնում է մարմնի աճի նկատելի դանդաղեցմանը: Օրինակ, Հյուսիսային Կորեայի տղամարդկանց միջին բարձրությունը մոտ 7 սմ ցածր է հարավից, քան, ըստ երևույթին, պատճառը ոչ այնքան գենետիկ գործոններն են, որքան քրոնիկ անբավարար սնունդը և վիտամինների պակասը մի քանի սերունդների համար (3):

Որպեսզի երեխան հաջողությամբ գիտակցի իր մեջ դրված գենետիկական աճի ներուժը և ձգվի առավելագույն թվով սանտիմետրերով, նրա սննդակարգը պետք է պարունակի ոչ միայն սպիտակուցային աղբյուրներ, այլ որքան հնարավոր է շատ բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Նաև երեխաների աճը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար օգտագործել ծովային ձկներ `առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուների և յոդի աղբյուր:

Աճը լրացումներ

Աճը մեծացնելու համար ամենակարևոր բաղադրիչներն են վիտամին D- ը, ինչպես նաև մագնեզիումը և ցինկ - մինչդեռ այդ վիտամիններով և հանքանյութերով բավարար քանակություն ստանալը հատկապես կարևոր է երեխայի կյանքի առաջին տարիներին: Այնուամենայնիվ, ցավոք, այս նյութերի ընդունումը հավելանյութերում կամ բնական արտադրանքներում ոչ մի դեպքում ի վիճակի չէ մեծացնել մեծահասակների աճը:

Ինչ վերաբերում է կալցիումին, ապա մարդկային աճի և կալցիում պարունակող սննդամթերքի օգտագործման միջև կապը չի ապահովվում վերջին գիտական ​​ուսումնասիրությունների արդյունքում: Բացի այդ, գիտությունն ավելի ու ավելի վստահ է, որ կալցիումի լրացուցիչ օգտագործումը մեծապես չի բարելավում ոսկրային պայմանները մեծահասակների մոտ (4): Այլ կերպ ասած, կանոնավոր կաթը լիովին ի վիճակի չէ ձեզ օգնել աճի աճի մեջ:

Մարդու միջին բարձրությունը

Մարդու աճը կախված է գենետիկական գործոններից, ավելի ճիշտ `ծնողների աճից: Եթե ​​ծնողների աճը բարձր չէ, ապա երեխաների մոտ միջին աճը նույնպես կարճ կլինի: Մարդը մեծանում է մոտավորապես 17 տարեկան, ուստի միանգամայն հնարավոր է մանկության կամ պատանեկության տարիներին բարձրությունը բարձրացնել մի քանի սանտիմետրով:

Սննդառության ազդեցությունը աճի վրա

Անկը պետք է պարունակի կաթնամթերք, միս, ձկնամթերք, ձու, տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, կարագ, բուսական յուղ, ինչպես նաև թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Քաղցրավենիքները կարելի է ուտել փոքր քանակությամբ, քանի որ ածխաջրերը էներգիա են ապահովում մարմնին: Դա կարևոր է, և վերցված սննդի քանակը: Ի վերջո, եթե մարդը սնուցում է, ապա աճը դադարում է: Դա պայմանավորված է շինանյութի պակասով: Եթե ​​մարդը գերաճում է, ապա նա ճարպ է ստանում: Լրիվությունը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, որի արդյունքում աճը նույնպես դադարում է: Պետք է չափել ձեր քաշը: Ավելորդ քաշը կամ ծանր քաշը նույնպես վատ են աճի համար: Առանձնահատուկ բարձրության համար նորմալ քաշը որոշելու համար կան բազմաթիվ սեղաններ:

Առողջ ապրելակերպ և մարդու աճ

Մեծանալու համար հարկավոր է վարել առողջ ապրելակերպ: Սա նշանակում է, որ պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից, քնել օրեկան առնվազն 8 ժամ և ամեն օր քայլել դրսում: Վատ սովորությունները ներառում են նիկոտին, ալկոհոլ և թմրանյութեր: Դրանցից հրաժարվելը նպաստում է մարդու աճին: Նյարդային համակարգի պատշաճ զարգացման համար բավական է քնել օրական մոտ 8 ժամ: Երբ մարդը քնում է, մարմնում աճի հորմոն է արտադրվում, ուստի մարդը երազում աճում է: Մաքուր օդում քայլելը, համակարգչային խաղերի փոխարեն, նույնպես դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի վրա: Անհրաժեշտ է վազել, ցատկել, վարել ակտիվ կենսակերպ:

Աճը վիրաբուժություն

Արմատական ​​մեթոդ, որը մեծացնում է աճը, վիրահատությունն է: Վիրահատության միջոցով աճի աճը տեղի է ունենում ոտքերի երկարացման պատճառով: Երկու ոտքի վրա կատարվում է վիրաբուժական կոտրվածք, իսկ Իլիզարովի ապարատը գերծանրաբեռնված է: Այնուհետև վերջույթն աստիճանաբար երկարացվում է ՝ կապված ապարատի մասերի շարժունության հետ միմյանց նկատմամբ: Երկարացման ավարտից հետո Իլիզարովի ապարատը ամրացնում է ոսկորները, և դրանք միասին աճում են: Աճող աճի վերջնական արդյունքը տեսանելի է միայն վեց ամիս անց:

Հորմոնների աճ

Աճը կարգավորողը աճի հորմոն է: Եթե ​​մարդու մարմնում պակասում է այս հորմոնը, ապա աճը հետաձգվում է: Հորմոնի անբավարարությունը կարող է լինել հետևանքից `ժառանգական նախատրամադրվածություն, ծննդյան վնասվածք, ուղեղի ուռուցք կամ ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք: Հորմոնների անբավարարություն ունեցող հիվանդների բուժման համար օգտագործվում են դեղեր `նորդիտրոփին, հումաթրոփ, ինոտրոպորորմոն և այլն:

Աճը զարգացնելու ուղիները

Մարդկային աճի մակարդակը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով: Եթե ​​ծննդյան պահից բժիշկները չեն ախտորոշել մարդուն պաթոլոգիա, ապա նրա սահմանադրությունը մարմնի բնական դրսևորում է, այլ կերպ ասած ՝ շրջակա միջավայրի պայմաններում մարդու բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ օպտիմալ պարամետրեր: Շատերը մտածում են ՝ հնարավո՞ր է համակողմանիորեն աճել աճը ՝ ամեն օր հավատարիմ մնալով ռեժիմին: Մենք կպատասխանենք, որ դա հնարավոր է: Զարգացումը խթանելու հիմնական ուղիները ներառում են.

• կանոնավոր վարժություն
• պատշաճ սննդային համակարգ
• վատ սովորությունների ամբողջական մերժումը:

Ինչ դեղեր կօգնեն

Գրեթե բոլոր վիտամինները պատասխանատու են մարդու աճի համար: Եթե ​​վիտամինները մտնում են մարմնին բարդ ձևով, ապա այն ճիշտ կզարգանա, և մարմնի չափի հետ կապված խնդիրներ չպետք է առաջանան: Մարդկային աճը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է սպառում այնպիսի դեղեր, որոնք ունեն վիտամիններ.

• Ա- նպաստում է ոսկրային հյուսվածքների և բջիջների վերականգնմանը, հետևաբար ավելի լավ է դրանք վերցնել կոտրվածքների կամ հյուսվածքների վնասման համար,
• B - պահանջում է B1, B2, B3, B5, B9 և B12 համապարփակ ընդունում, դա թույլ կտա մարմինը ներդաշնակ զարգանալ,
• Գ- նպաստում է այլ նյութերի արագ ներծծմանը,
• D- բաղադրիչն օգտագործվում է մարմնի երկարությունը մեծացնելու և երեխաների, և մեծահասակների համար, քանի որ այն օգնում է աթոռը հագեցնել կալցիումով:

Ինչ ուտել աճելու համար:

Ոչ պակաս դրական ազդեցություն մարմնի զարգացման վրա ապահովվում է պատշաճ սննդով: Աճման արտադրանք.

• Ընկույզ Նրանք ունեն կալցիում, սպիտակուց, կալիում, մի շարք ամինաթթուներ և վիտամիններ: Մի բուռ ընկույզի միջուկը կդանդաղեցնի ածխաջրերի քայքայումը և մարմինը էներգիա կտա: Դուք կարող եք ավելացնել ապրանքը, որպես բաղադրիչ, աղցանների կամ հացահատիկի: Քնելուց առաջ դուք կարող եք մի բաժակ կաթ խմել թակած միջուկներով:
• Հավի ձվերը մաքուր սպիտակուց են: Նրանք կպահպանեն էներգիայի անհրաժեշտ մակարդակը և կօգնեն մկանների զարգացումը: Եփած ձվերը մարմնով ներծծվում են առանց հետքի: Դուք պետք է ուտեք 2 ձու ամեն առավոտ և ամեն երեկո:
• Միսը: Lowածր յուղայնությամբ տավարի կամ հորթի միսը պարունակում է սպիտակուց, ցինկ, երկաթ և այլ նյութեր, որոնք ազդում են մարմնի չափի վրա:
• Վարսակի ալյուր: Դրանով դուք կստանաք ածխաջրեր և մանրաթել: Շիլան նպաստում է մկանների և ոսկրային հյուսվածքների զարգացմանը: Այն պարունակում է երկաթ, մանգան, ցինկ, քրոմ, յոդ, կալիում, A, K, E, B խմբերի վիտամիններ: Պատրաստված շիլա կարող եք ավելացնել չոր մրգեր, ընկույզ, մեղր կամ խնձոր:

Հնարավո՞ր է ինքնուրույն աճել աճը:

Ինչպես ցույց են տալիս գիտական ​​ուսումնասիրությունները, մարդը գտնվում է աճի փուլում ՝ շուրջ 20 տարի: Ավելին, աճի տեմպը և դրա տարիքային սահմանները ամբողջովին անհատական ​​են: Եթե ​​նշված ժամանակահատվածում չեք մեծացել, չպետք է հուսահատվեք: Հավատարիմ պահելով պատշաճ սնուցման համակարգին և կատարում եք պարզ վարժություններ, կարող եք իրականացնել ձեր երազանքը `բարձրացնել մարմնի երկարությունը:

Երեխա կամ դեռահաս

Դեռահասի համար շատ ավելի հեշտ է աճի տեմպը բարձրացնել, քան մեծահասակ, սկսած 21 տարեկանից, քանի որ մինչև այս պահը տղաներն ակտիվորեն աճում են, իսկ աղջիկների մոտ ակտիվ աճի փուլը նկատելիորեն նկատվում է ավելի վաղ ՝ 14-16 տարի:

• Սնուցում Երիտասարդ սերունդը պետք է կենտրոնանա կենդանիների սննդի վրա: Հացահատիկները, որոնք սպիտակուց են բերում մարմնին, ավելորդ չեն լինի: Մրգերն ու բանջարեղենը անփոխարինելի են երիտասարդների համար, և դրանց բացակայության դեպքում դուք կարող եք վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունել:
• Սպորտ Դպրոցներում շատ շրջանակներ և բաժիններ բաց են, աշխատում են անվճար հիմունքներով: Youանկության դեպքում կարող եք գրանցվել լողավազան կամ մարզասրահ:

Հիշե'ք: Մեծանալու համար հարկավոր է հոգ տանել ոչ միայն ոսկորների մեծացման, այլև մկանների զարգացման մասին: Առավոտյան բանական վազքը կօգնի պահպանել մկանների տոնայնությունը:

• Պատանեկության տարիներին երեխաները հաճախ ունենում են նյարդային խանգարումներ, սթրես և անհանգստություն: Դա պայմանավորված է դասերից հոգնածությամբ, հորմոնալ ֆոնի փոփոխությամբ, առաջին սերը: 16 տարեկանում ինչպես տղան, այնպես էլ աղջիկը պետք է քնեն օրեկան առնվազն 6 ժամ, քանի որ այս պահին տեղի է ունենում բջիջների բաժանում, և արդյունքում տեղի է ունենում մարմնի արագ թարմացում:
• Եթե ​​դեռահասը ակտիվորեն ծխում կամ խմում է ալկոհոլը, ապա գուցե նա չի հասնի գենետիկայի կողմից սահմանված մարմնի չափի նշանին, և ձեր ջանքերը կմնան ապարդյուն:

Ինչպես աճեցնել տղա կամ տղամարդ

Մեծահասակ տղամարդկանց համար ներկայումս աճում է 10 սմ բարձրությամբ, կան բազմաթիվ բժշկական առաջարկներ: 21-րդ դարի օրթոպեդիան առաջարկում է վիրահատություն, հորմոնների բուժում և մարմնի վրա քիմիական ազդեցություն: Նման մեթոդները ոչ միայն փող են պահանջում, այլև ցավ են պատճառում:

Փաստորեն, բարդ գործողություններից կարելի է խուսափել: Տանը տղամարդու բարձրությունը արագորեն բարձրացնելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները բարի կամ հորիզոնական բարի վրա.

• Ձեզ հարկավոր է կախել խաչմերուկից ՝ ձեռքերը պահելով ուսի լայնությունը կամ մի փոքր ավելի լայն: Կախեք այս դիրքում ½ -2 րոպե: Դրանից հետո 30 վայրկյան հանգստացեք, ապա վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին: Կատարեք արագ ճոճանակներ ոտքերով կախված վիճակում. Կողք կողքի, ետ և առաջ:
• Բարձրությունը բարձրացնելու համար տղային հարկավոր է կախել հորիզոնական բարից ՝ ոտքերը թեքելով ծնկների մեջքին, ամրացնելով, իսկ հետո ուղղել դրանք ՝ կամռելով ստորին մեջքը: Կատարեք մարմինը շրջվում է դեպի կողմերը ՝ ոտքերը միասին պահելով: Կատարեք 10 կրկնում և 3 հավաքածու ՝ 30 վայրկյան ընդմիջումով:
• Կախովի մեջ թեքեք երկու ոտքերը այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Ըստ երևույթին, այս վարժությունը հիշեցնում է պապի ժամացույցը կամ ճոճանակ: Դրանից հետո ոտքերը շրջեք մեկ ուղղությամբ և մյուսով և ծնկները բարձրացրեք մինչև որովայնը: Կրկնեք մանիպուլյացիաները 10 անգամ:

Աղջիկների աճի մեթոդներ

Շատերը հետաքրքրված են հարցով. Արդյո՞ք իրատեսական է ավելացնել աղջկա մարմնի աճը, եթե բնությունը երկար ոտքեր չունի: Մենք կպատասխանենք, որ վարժությունների համակարգված իրականացումը կօգնի փոքրիկներին մի փոքր աճել: Պետք է համբերատար լինեք և օրվա ընթացքում 2 ժամ նվիրեք հատուկ վարժություններին:

• Կախեք հորիզոնական բարից, կապելով ձեր ծանրությունը ոտքերի վրա: 15 վայրկյան առաջին անգամ բավարար է: Ամեն անգամ բարձրացնել կախովի ժամանակը:
• Սահմանեք ցանկացած նպատակ ավելի բարձր և փորձեք ցատկել դրան: Դուք պետք է ցատկեք, մինչև հասնեք նրան: Նպատակին հասնելուն պես սանդղակը բարձրացրեք և շարունակեք քաշել:

Կարևոր է: Այս վարժությունը հարմար է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ չունեն ողնաշարի կամ կեցվածքի հետ:

• Եթե ​​ուզում եք մեծանալ, կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ կան, դուք պետք է գնաք պատին և դառնաք դրան `« կպչելով »մակերեսին կրունկներով, հետույքով, ուսի շեղբերով և գլխով: Այս դիրքում մնացեք 20 րոպե ՝ յուրաքանչյուր անգամ 15 վայրկյան ավելացնելով ժամանակահատվածը:
• Կանգնեք բոլոր քառյակի վրա ձեր ձեռքերով և ծնկներով ուսի լայնությամբ և մի փոքր իջեք ձեր գլուխը: Պոկեք ձեր մկաններն ու բեկորը հատակից, կատվի պես կռանալով այս դիրքում, պահեք 10 վայրկյան: Նստեք ձեր ոտքերի և կրունկների վրա ՝ թեքելով առաջ: Կրկնեք մանիպուլյացիան 5 անգամ:
• Ձգվող վարժությունները գերազանց արդյունքներ են տալիս: Օրինակ ՝ նստեք մարմնամարզական պատվածքի վրա, հենվելով առաջ ՝ փորձելով հասնել ձեր ոտքերին և վերադառնալ ձեր մեկնարկային դիրքի: Կրկնել շարժումը 15 անգամ: Այս պարզ վարժության արդյունքում դուք ոչ միայն կբարձրացնեք ձեր մարմնի երկարությունը, այլև կստանաք թեթևություն և ճկունություն:

Մարմնի չափի բարձրացման համար առաջարկվող մեթոդները կօգնեն ձեզ աճել մի քանի սանտիմետրով և կորցնել բարդույթները ՝ առանց ձեր տունը լքելու և առանց դիմելու արմատական ​​միջոցների: