Դիաբետ և վարժություն - ինչպես վարժվել:

Զորավարժությունները շաքարախտի նախապայմանն են: 1-ին տիպի հիվանդությամբ սպորտը համարվում է որպես կյանքի որակի բարելավման, սոցիալականացման և սրտանոթային համակարգի ամրապնդման մեթոդներից մեկը: 2-րդ տիպի շաքարախտով ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է վերացնել ինսուլինի դիմադրությունը, հիպերխոլեստերեմիան, հիպերտրիգիգիցերիդիան և կարող է համարվել բուժման օժանդակ տարբերակներից մեկը:

Բժիշկը ցանկացած նոր մարզում կարող է առաջարկել միայն մանրակրկիտ հետազոտությունից հետո: Նաև այն որոշումը, թե արդյոք հնարավոր է շարունակել սպորտային գործունեությունը (շաքարախտի ախտորոշումը հաստատելուց հետո), խորհուրդ է տրվում համակարգել մասնագետի հետ:

Ֆիզիկական գործունեությունը ազդում է անոթային մահճակալի վիճակի, արյան ճնշման, արյան շաքարի և այլ պարամետրերի վրա:

Հետևաբար, նախևառաջ պետք է անցնեք.

• ակնաբուժության կողմից երկարացված փորձաքննություն,
• էլեկտրասրտագրություն (ԷՍԳ),
• զննում զուգահեռ քրոնիկ հիվանդությունների համար:

Որոշ դեպքերում, բացի գլիկեմիայից, անհրաժեշտ է նաև ketone- ի մարմինների մեզի թեստ: Այս ուսումնասիրությունը կարող է իրականացվել ինքնուրույն ՝ օգտագործելով հատուկ որակական և քանակական փորձարկման ժապավեններ:

Ինչ դասեր են առաջարկվում:

Զորավարժությունները լավ են առողջության համար, եթե իրականացվում են հաշվի առնելով անվտանգության միջոցները և կանոնավոր կերպով: Գիտնականները դա անհրաժեշտ են համարում յուրաքանչյուր մարդու համար շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկական գործունեություն. Այս ընդհանուր տևողությանը կարելի է հասնել `կատարելով օրական 20-30 րոպե կամ շաբաթական 2-3 անգամ մեկ ժամ:

Հասկանալու համար, թե արդյոք վարժությունը ձեզ համար բավարար է, չափեք ձեր սրտի կշիռը և շնչառությունը:

• առաջացնում է շնչառության թեթևություն (նման ծանրաբեռնվածության ընթացքում երգել հնարավոր չէ),
• հրահրում է սրտի տոկոսադրույքի բարձրացումը բնօրինակի 30-35% -ով (այն հիվանդների մոտ, ովքեր չեն ընդունում բետա-արգելափողներ և նմանատիպ դեղեր):

Չափազանց սթրեսը կարող է առաջացնել քրոնիկ հոգնածություն և գերտերություն: Բացի այդ, ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը բերում է ֆիզիկական և հուզական անհանգստության: Հետևաբար կարևոր է դասերի ճիշտ ռեժիմն ու ինտենսիվությունը ընտրել: Շատ հիվանդների համար պրոֆեսիոնալ մարզչի խորհուրդը կարող է օգտակար լինել: Այս մասնագետը պետք է նախազգուշացվի իր հիվանդության մասին:

Սպորտային մարզման հակացուցումները

Դիաբետով հիվանդները, ովքեր քաջատեղյակ են ինքնազննման մեթոդներին, կարող են զբաղվել ցանկացած տեսակի ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Բայց հիվանդները պետք է տարբերակված մոտեցում ցուցաբերեն սպորտին (փորձեք խուսափել տրավմատիկ և ծայրահեղ սթրեսային տիպերից):

Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում մերժել.

• scuba սուզվելը
• կախել սահելը,
• ճամփորդել
• լեռնագնացություն
• պարաշյուտ
• քաշի բարձրացում
• աէրոբիկա
• հոկեյ
• ֆուտբոլ
• պայքարը
• բռնցքամարտ և այլն

Նման դասընթացները հաճախ առաջացնում են հիպոգլիկեմիա այն պայմաններում, երբ դժվար է կանգնեցնել այն: Դրանք նույնպես չափազանց վտանգավոր են վնասվածքների առումով:

Տարիքային և միաժամանակյա հիվանդությունները կարող են սահմանափակել վարժությունների ընտրությունը: Այսպիսով, օրինակ, մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքները նվազեցնում են վազելու և աթլետիկայի այլ տեսակների ունակությունը և այլն:

Դիաբետն ինքնին և դրա բարդությունները կարող են նաև ստեղծել ժամանակավոր կամ մշտական ​​սահմանափակումներ:

• արյան շաքարի բարձրացումով մինչև 13 մմ / լ ֆիքսված ketonuria (մեզի ացետոն),
• արյան շաքարի բարձրացումով մինչև 16 մմ / լ նույնիսկ առանց ketonuria,
• հիվանդներ հեմոֆթալմուս կամ ցանցաթաղանթի ջոկատով,
• հիվանդները ցանցաթաղանթի լազերային կոագուլյացիայից հետո առաջին 6 ամիսների ընթացքում.
• դիաբետիկ ոտքի համախտանիշ ունեցող հիվանդներ,
• արյան ճնշման անկառավարելի աճ ունեցող հիվանդներ:

Արժե զերծ մնալ սպորտից.

• հիպոգլիկեմիկ պայմանները ճանաչելու ունակության վատթարացմամբ,
• ծայրամասային սենսորամոտորային նյարդաբանությամբ `ցավերի կորստով և շոշափելի զգայունությամբ
• խիստ ինքնավար նյարդաբանությամբ (օրթոստատիկ հիպոթենզիա, կոշտ զարկերակ, հիպերտոնիա),
• սպիտակուցի և երիկամային անբավարարության փուլում նեֆրոպաթիայի հետ (հիպերտոնիայի ռիսկի պատճառով),
• ռետինոպաթիայի դեպքում, եթե մեծ է ցանցաթաղանթի ջոկատների ռիսկը:

Զորավարժությունների և ինսուլինի թերապիա

Սպորտային մարզման ընթացքում ինսուլինային թերապիա ընդունող հիվանդները հաճախ ունենում են հիպոգլիկեմիկ պայմաններ: Բժիշկի և հիվանդի խնդիրն է արդյունավետորեն կանխել արյան շաքարի անկումը:

Նման կանխարգելման ցուցիչ կանոններ.

• վերցրեք լրացուցիչ ածխաջրեր (1-2 XE յուրաքանչյուր ժամվա բեռի համար),
• իրականացնել ֆիզիկական գործունեությունից առաջ և հետո ինքնատիրապետում,
• կրել արյան շաքարի կտրուկ անկման դեպքում 1-2 XE ՝ պարզ ածխաջրերի տեսքով (հյութ, քաղցր թեյ, քաղցրավենիք, շաքար):

Եթե ​​փոքրիկ բեռը պլանավորված է գրեթե անմիջապես հետո ուտելուց հետո, իսկ գլյուկոմետրերի շաքարի մակարդակը 13 մմ / լ-ից բարձր է, ապա ածխաջրեր չեն պահանջվում:

Եթե ​​բեռը երկար և ինտենսիվ է, ապա ձեզ հարկավոր է իջեցնել ինսուլինի դոզան 20-50% -ով: Այն դեպքում, երբ ֆիզիկական ակտիվությունը հատկապես ինտենսիվ է և տևում է ավելի քան 2-4 ժամ, հաջորդ գիշերային հանգստի ժամանակ և հաջորդ օրը առավոտյան հիպոգլիկեմիայի վտանգ կա: Նման հետևանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է երեկոյան ինսուլինի չափաբաժինը կրճատել 20-30% -ով:

Հիպոգլիկեմիկ պետության ռիսկը և դրա հավանականության ծանրությունը յուրաքանչյուր հիվանդի համար անհատական ​​է:

• գլիկեմիայի նախնական մակարդակ,
• ինսուլինի ամենօրյա և մեկ դեղաչափերը,
• ինսուլինի տեսակ
• բեռի ինտենսիվությունը և տևողությունը,
• հիվանդի դասերին հարմարվելու աստիճանը:

Կարևոր է նաև հիվանդի տարիքը և միաժամանակյա հիվանդությունների առկայությունը:

Զորավարժություն տարեցների մոտ

Անգամ տարեց հիվանդները, որոնք ունեն համակցված հիվանդություններ ունեցող զանգված, պետք է խրախուսվեն մարզվելու համար: Նման հիվանդներին կարող է առաջարկվել ֆիզիոթերապիայի վարժությունների, քայլում, տանը ֆիզիկական աշխատանքների հնարավոր բարդույթներ: Հաշմանդամություն ունեցող հիվանդների համար մշակվել են վարժություններ ՝ անկողնում կատարելու համար (պառկելիս կամ նստելիս):

Ծերերի շրջանում ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է հուզական ֆոնը և օգնում է պահպանել սոցիալական կապերը:

Selectedիշտ ընտրված բեռներ.

• բարելավել ինսուլինի զգայունությունը
• նվազեցնել դեղորայքի անհրաժեշտությունը
• նվազեցնել աթերոսկլերոզի առաջացման և առաջընթացի ռիսկը,
• նպաստում են արյան ճնշման նորմալացմանը:

Ըստ բժշկական հետազոտությունների ՝ տարեցները ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ ավելի զգայուն են, քան երիտասարդությունը: Պարապմունքներին կանոնավոր մարզում ավելացնելով ՝ կարող եք հետևողականորեն լավ արդյունք տեսնել:

Տարեց հիվանդներին դասընթացներ նշանակելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ծերացող օրգանիզմի տարիքային բնութագրերը: Հատկապես կարևոր է վերահսկել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:

Դասընթացների ընթացքում խորհուրդ է տրվում զարկերակ պահել առավելագույն տարիքի 70-90% մակարդակում: Այս արժեքը հաշվարկելու համար դուք պետք է հանեք հիվանդի տարիքը 200-ից և բազմապատկեք 0,7-ով (0,9): Օրինակ ՝ 50 տարեկանից բարձր հիվանդի համար ցանկալի սրտի փոխարժեքը. (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) հարված / րոպե:

Անհրաժեշտ է նաև դասընթացը սկսել արյան ճնշման վերահսկմամբ և նստաշրջանի ընթացքում մի քանի անգամ կրկնել այս ընթացակարգը: Բեռնումից առաջ ճնշումը պետք է լինի ավելի քիչ, քան 130/90 մմ Hg: Exerciseանկալի է պահպանել սիստոլային և դիաստոլիկ արժեքների աճը վարժությունների ընթացքում `10-30% սահմաններում:

Վերապատրաստում ավելաքաշ հիվանդների համար

Գիրության և շաքարախտի համադրությունը շատ բնորոշ է 2-րդ տիպի հիվանդությանը: Նման հիվանդների դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը անփոխարինելի է քաշի նորմալացման համար: Քաշի կորստի ծրագիրը միշտ ներառում է դասընթացներ: Նրանց նպատակն է ավելացնել ամենօրյա էներգիայի սպառումը:

Obարպային հիվանդների դեպքում նույնիսկ քայլելը մարզվելու արդյունավետ և հեշտ միջոց է: Այս ֆիզիկական գործունեությունը չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում և սարքավորում: Նման գործողություններ կարող եք մուտքագրել տարվա ցանկացած պահի:

Հիվանդներին խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ զբոսանքներով մաքուր օդում: Աստիճանաբար, դուք պետք է բարձրացնեք դասերի տևողությունը և արագությունը: Քայլելը լավ տեղավորվում է ձեր ամենօրյա մարզման առօրյայի համար:

Կարող եք ներառել ամենօրյա ռեժիմով քայլելը: Սա կբարձրացնի հիվանդի նվիրվածությունը: Օրինակ ՝ խորհուրդ է տրվում քայլել դեպի աշխատանքի ճանապարհը: Դուք կարող եք ամբողջությամբ հրաժարվել անձնական և հասարակական տրանսպորտից, վերելակներից, շարժասանդուղքներից:

Ավելի վերապատրաստված հիվանդներին կարող է առաջարկել ավելի ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն: Օրինակ ՝ լողալը, լողալը, լեռնադահուկային սպորտը լավ են հարմար գիրություն ունեցող հիվանդների համար: Այս բեռները ներառում են մեծ մկանային խմբեր: Դրանք նպաստում են էներգիայի արագ սպառմանը, ինչը նշանակում է, որ դրանք արդյունավետորեն նվազեցնում են մարմնի քաշը:

• սկսել բոլոր դասերը տաքացմամբ,
• աստիճանաբար բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը և տևողությունը,
• վարժությունները դիվերսիֆիկացնելու համար
• ուտելուց անմիջապես հետո հրաժարվեք սպորտից,
• կպչեք ճարպակալման դեմ պայքարի երկար ճանապարհին,
• անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը, եթե դժգոհ եք (գլխապտույտ, հիպոգլիկեմիայի նշաններ, սրտի ցավ):

Հատկապես կարևոր է ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդների համար խուսափել չափազանց ինտենսիվ բեռներից, որոնք ծանրաբեռնված են սիրտը: Օպտիմալ ռեժիմը ընտրելու համար հարկավոր է հաշվարկել զարկերակը հենց վարժության ընթացքում և դրանցից անմիջապես հետո: Եթե ​​սրտի կշիռը չափից դուրս է, խորհուրդ է տրվում ժամանակավորապես կրճատել մարզումների տևողությունը և դրանց ծանրությունը: Աստիճանաբար կավելանա վարժությունների հանդուրժողականությունը: Այնուհետև հնարավոր կլինի կրկին բարձրացնել մարզման ժամանակը:

Սպորտի միջոցով քաշի անվտանգ կորուստը դանդաղ և աստիճանական է: 6 ամսվա ընթացքում քաշի կորուստը պետք է լինի նախնական քաշի մինչև 10%:

Շաքարախտ և վարժություն

Համակարգային դասընթացները դրական ազդեցություն են ունենում ընդհանուր առողջության վրա.

• աճել է կայունություն
• արյան ճնշումը նվազում է
• ուժը մեծանում է
• Սահմանվում է մարմնի քաշի ինքնատիրապետում:

Պատշաճ կազմակերպված դասընթացները շաքարախտով հիվանդներին բերում են լրացուցիչ առավելություններ:

Օրինակ, մեծացնում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել ավելի փոքր քանակություն `գլյուկոզի կոնցենտրացիան նվազեցնելու համար: Բացի այդ, նվազում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, բարելավվում է քունը, ամրապնդվում է հուզականությունը և սթրեսի դիմադրությունը:

Դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ուժի մարզումը մեծացնում է մկանների զանգվածը `իջեցնելով ինսուլինի դիմադրությունը: Սրտային մարզումները չեն հանգեցնում մկանների զանգվածի աճի, բայց ազդում են ինսուլինի գործողությունների վրա:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները 10 անգամ ավելի արդյունավետ են, քան մի շարք դեղեր (Գլյուկոֆագ, Սիոֆոր):

Արդյունքը ուղիղ համեմատության մեջ է իրան և մկանների զանգվածում ճարպի հարաբերակցությունը: Մեծ քանակությամբ ավանդները նվազեցնում են այն:

Ավելի քան 2-3 ամիս տևած մարզումները զգալիորեն մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Հիվանդները սկսում են ավելի ակտիվորեն նիհարել, իսկ գլյուկոզի մակարդակը դառնում է ավելի հեշտ վերահսկելի:

1-ին տիպի շաքարախտի սթրեսը

Դասընթացները պետք է բաժանվեն 3 փուլերի.

1. տաքանալ 5 րոպե. կաղամար, տեղում քայլել, ուսի բեռներ,
2. խթանումը տևում է 20-30 րոպե և պետք է լինի ընդհանուր բեռի 2/3-ը,
3. անկում - մինչև 5 րոպե: Անհրաժեշտ է սահուն անցնել վազքից դեպի քայլում, կատարել վարժություններ զենքի և կոճղի համար:

I տիպի դիաբետիկները հաճախ տառապում են մաշկի հիվանդություններից:

Մարզվելուց հետո անպայման պետք է ցնցուղ ընդունեք կամ սրբիչով սրբել: Օճառը պետք է ունենա չեզոք pH:

2-րդ տիպի շաքարախտի սթրեսը

II տիպի շաքարախտի ուժեղությունը օգնում է բացառել համատեղ հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է անընդհատ վարժություններ կատարեք մեկ մկանային խմբի համար, նրանք պետք է փոխարինեն:

Դասընթացը ներառում է.

• քմահաճ
• հրում ups
• կշիռներ կշիռներով և ձողերով:

Կադիոյի մարզումը օգնում է ուժեղացնել սրտը և կարգավորել արյան ճնշումը.

• վազում
• դահուկավազք
• լող
• հեծանիվ վարելը:

Դիաբետիկները պետք է փոխարինեն ուժին և սրտանոթային բեռներին. Մի օր վազել, իսկ երկրորդը `մարզասրահ զբաղվել:

Ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար աճի, քանի որ մարմինը ուժեղանում է: Դա անհրաժեշտ է ֆիզիկական պատրաստվածության հետագա զարգացման և պահպանման համար:

3-րդ տիպի շաքարախտի սթրեսը

Դիաբետը վախենում է այս միջոցից, ինչպես կրակը:

Պարզապես պետք է դիմել ...

3-րդ տիպի շաքարախտի բժշկական շրջանակներում պաշտոնական ճանաչում չկա: Նմանատիպ ձևակերպմամբ ասվում է, որ հիվանդը ունի I և II տիպի նույն նշաններ:

Նման հիվանդների բուժումը դժվար է, քանի որ բժիշկները չեն կարող ճշգրիտ որոշել մարմնի կարիքները:

Բարդ շաքարախտով մարդկանց խորհուրդ է տրվում արշավ գնալ:

Ժամանակի ընթացքում դրանց տևողությունը և ինտենսիվությունը պետք է ավելանան:

Զորավարժությունների ընթացքում հեղուկը կորչում է: Մարզման ընթացքում շատ ջուր խմելը `ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար

Շաքարախտ և սպորտ

Լավագույն արդյունքը նկատվում է անընդմեջ ռիթմիկ շարժումներով վարժություններում, ինչը թույլ է տալիս հավասարաչափ բեռ բերել զենքերն ու ոտքերը: Հետևյալ մարզաձևերը բավարարում են հետևյալ պայմանները.

• քայլում
• վազք
• լող
• լողալ
• հեծանիվ վարելը:

Հատուկ նշանակություն ունի դասերի կանոնավորությունը: Նույնիսկ մի քանի օրվա փոքր դադարները նվազեցնում են դրական արդյունքը:

Դուք կարող եք սկսել մի պարզ զբոսանքի: Այս դասը շատ արդյունավետ է, քանի որ այն ստիպում է առավելագույն աշխատանքային միավորներ ինսուլին, որոնք արտադրվել են մարմնի կողմից կամ եկել են դրսից:

Հանգիստ զբոսանքի առավելությունները.

• բարեկեցության բարելավում,
• հատուկ սարքավորումների բացակայություն,
• քաշի կորուստ:

Բնակարան մաքրելը արդեն օգտակար դասընթաց է

Թույլատրելի բեռների շարքում կան.

• բնակարանի մաքրում
• քայլեք մաքուր օդում
• պարել
• անհատական ​​հողամասի վերամշակում,
• բարձրանալով աստիճաններով:

Մի կտրուկ սկսեք ինտենսիվ մարզումից: Դիաբետի դեպքում ֆիզիկական ակտիվության նվազագույն և աստիճանական բարձրացումը ավելի լավ կլինի: Օրինակ ՝ շան հետ քայլելը կարելի է ամեն օր երկարացնել մի քանի րոպեով:

Անկախ ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունից, անհրաժեշտ է անընդհատ ստուգել գլյուկոզի մակարդակը: Դա արեք դասարանում, նրանցից առաջ և հետո: Ֆիզիկական գործունեության հետ կապված բոլոր մանիպուլյացիաները նախ պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ:

Ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը գլյուկոզի մակարդակի վրա

Մարմնի ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կան բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ:

Սնունդից ստացված գլյուկոզան փոխանցվում է աշխատող մկաններին: Եթե ​​կա բավարար ծավալ, այն այրվում է բջիջներում:

Արդյունքում, շաքարի մակարդակը նվազում է, ինչը ազդում է լյարդի վրա:

Այնտեղ պահվող գլիկոգենի խանութները քայքայվում են ՝ սնունդը ապահովելով մկանների համար: Այս ամենը հանգեցնում է արյան շաքարի կոնցենտրացիայի նվազմանը: Նկարագրված գործընթացը ընթանում է առողջ մարդու մարմնում: Դիաբետիկների մեջ դա կարող է տարբեր կերպ լինել:

Հաճախ կան բարդություններ ՝ ձևով.

• շաքարի կտրուկ անկում,
• գլյուկոզի համակենտրոնացման արագ աճ,
• ketone մարմինների ձևավորում:

Այս գործընթացների առաջացումը որոշող հիմնական գործոնները կլինեն.

• նախնական շաքարի մակարդակը
• մարզման տևողությունը
• ինսուլինի առկայությունը
• բեռների ինտենսիվությունը:

Հիպոգլիկեմիայի կանխարգելում

Ֆիզիկական գործունեության նշանակման վերաբերյալ սխալ պատկերացումները կարող են հանգեցնել լուրջ խնդիրների:

Նախքան կանոնավոր դասընթացներ սկսելը, դուք պետք է անհատապես որոշեք, թե որ տեսակի վարժությունն է հարմար: Ավելի ճշգրիտ տեղեկատվություն կտեղեկացնի էնդոկրինոլոգը:

Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, կատարվում է գլյուկոզի վերլուծություն: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է բարձրացնել սննդակարգի սննդային արժեքը: Ածխաջրերի ավելացում կարող է առաջանալ վարժությունից առաջ կամ հետո ՝ կախված նյութափոխանակության հատկություններից:

Ինսուլինի լրացուցիչ կիրառումը որոշելու է կատարված վարժությունների տեսակը:Հիվանդը պետք է հստակ իմանա, թե ինչ բեռներ են օգտակար նրա համար:

Կան մի շարք առաջարկություններ.

1. կանոնավորությունը շաքարախտի մեջ շատ կարևոր է: Ամեն շաբաթ անցկացվում է առնվազն 3 դաս, որի տևողությունը 30 րոպեից ավելի է,
2. կարճ ժամանակահատվածում բեռի ավելացումը մեծացնում է ածխաջրերի կարիքը, որոնք ավելի արագ կլանվում են: Չափավոր, երկարատև վարժություն պահանջում է լրացուցիչ ինսուլին և սննդանյութերի ընդունում,
3. քանի որ բեռը մեծանում է, մեծանում է հետաձգված հիպոգլիկեմիայի զարգացման ռիսկը: Սա նշանակում է, որ ինսուլինը ավելի ակտիվ է աշխատում վարժությունից մի քանի ժամ անց: Ռիսկը մեծանում է, եթե գործողությունները գտնվում էին մաքուր օդում,
4. նախատեսված երկարաժամկետ ծանրաբեռնվածությամբ թույլատրվում է նվազեցնել ինսուլինի դեղաչափը, որի արդյունավետությունը տեղի է ունենում 2-3 ժամ հետո,
5. կարևոր է զգալ մարմինը: Painավի սենսացիաները ցույց են տալիս մարմնի աննորմալ գործընթացները: Անհանգստությունը պետք է ստիպի նվազեցնել դասերի ինտենսիվությունը կամ տևողությունը: Հիմնարար ախտանիշների (դողալ, ցնցումներ, քաղց և ծարավ, հաճախակի միզացում) զարգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է դիաբետիկ, որին նախորդում է գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ փոփոխություն: Դա կհանգեցնի մարզման կտրուկ դադարեցմանը,
6. ֆիզիկական գործունեությունը պետք է լինի առողջ սննդակարգից բացի, և ոչ թե արդարացում դրա անսիստական ​​բնույթի համար: Մարզման ընթացքում այրման հույսով ավելորդ կալորիաներ սպառում չարժե գործել: Սա խոչընդոտներ է առաջացնում քաշի վերահսկման համար,
7. մի շարք վարժություններ պետք է հաշվի առնեն հիվանդի տարիքը: Հետագա տարիքում բավական է բեռի փոքր աճ,
8. կատարել բոլոր վարժությունները հաճույքով,
9. Դուք չեք կարող գործ ունենալ գլյուկոզի բարձր կոնցենտրացիայի հետ, ավելի քան 15 մմոլ / լ կամ մեզի մեջ ketones- ի առկայության հետ: Պահանջվում է իջնել մինչև 9,5 մմոլ / լ:
10. երկարատև գործող ինսուլինը պետք է կրճատվի 20-50% -ով: Դասերի ընթացքում շաքարի շարունակական չափումները կօգնեն ճշգրտել դեղաչափը,
11. վերցնել պարզ ածխաջրեր դասի ՝ շաքարի իջեցումը կանխելու համար,
12. carbածր ածխաջրային սննդակարգ ունեցող հիվանդների համար, գլյուկոզի մակարդակը իջեցնելով, սպառում են մինչև 6-8 գ արագ ածխաջրեր:

Նախազգուշական միջոցներ

Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում դիաբետիկները պետք է պահպանեն հետևյալ կանոնները.

• անընդհատ չափեք ձեր շաքարի մակարդակը,
• ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ յուրաքանչյուր 0.5 ժամվա ընթացքում վերցրեք 0,5 XE,
• բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինսուլինի դեղաչափը կրճատել 20-40% -ով,
• հիպոգլիկեմիայի առաջին նշաններում դուք պետք է ուտեք մարսվող ածխաջրեր,
• Դուք կարող եք սպորտ խաղալ միայն արյան մեջ շաքարի նվազեցված կոնցենտրացիայի միջոցով,
• պատշաճ կերպով բաշխել ֆիզիկական գործունեությունը:

Անհրաժեշտ է ժամանակացույց կազմել.

• առավոտյան մարմնամարզություն
• ակտիվ սպորտը ճաշից մի քանի ժամ անց:

Հակացուցումները

Դիաբետում ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցումներ ունի.

• շաքարի մակարդակը ավելի քան 13 մմոլ / լ է, իսկ մեզի մեջ ացետոնի առկայությունը,
• կրիտիկական շաքարի պարունակություն `մինչև 16 մմոլ / լ,
• ցանցաթաղանթի ջոկատ, աչքի արյունազերծում,
• դիաբետիկ ոտքի համախտանիշ
• 6 ամսից պակաս է անցել լազերային ցանցաթաղանթի կոագուլյացիայից հետո,
• հիպերտոնիա
• հիպոգլիկեմիայի ախտանիշների նկատմամբ զգայունության պակաս:

Ոչ բոլոր բեռները հարմար են դիաբետիկների համար: Նրանց խորհուրդ է տրվում խուսափել տրավմատիկ մարզաձևերից և սթրեսային իրավիճակներից.

• սուզվել
• լեռնագնացություն
• ծանրամարտ
• կախել սահելը,
• ցանկացած պայքար
• աէրոբիկա
• կոնտակտային խաղեր. ֆուտբոլ, հոկեյ:

Առնչվող տեսանյութեր

Դիաբետում ֆիթնեսի հիմնական կանոնները.

Շաքարախտի ընթացքը վերահսկելու համար, համապատասխան սննդից բացի, կարևոր է վարժությունը: Այնուամենայնիվ, հիվանդը պետք է իմանա, թե ինչ զորավարժություններ են թույլատրվում իրեն: Համալիրը անհատականորեն կազմվում է ՝ հաշվի առնելով տարիքը, քրոնիկ հիվանդությունները և հիվանդի ընդհանուր վիճակը:

Հիմնական շաքարախտի սպորտային առաջարկությունները

Հիմնական առաջարկությունները, որոնք պետք է հետևել շաքարախտով տառապող մարդկանց սպորտով զբաղվելիս, հետևյալն են.

• Անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել գլյուկոզի համակենտրոնացումը հիվանդի մարմնում: Դրա համար արյան պլազմայում արյան շաքարի չափումներն իրականացվում են նախքան մարզվելը, սպորտի ընթացքում և մարզվելուց հետո: Դասընթացները պետք է դադարեցվեն, եթե շաքարավազը սկսի նորմայից ցածր ընկնել:
• Պետք է հիշել, որ առավոտյան համակարգված վարժությունը հանգեցնում է ինսուլինի դոզայի նվազմանը, որը ցանկանում եք մտնել հիվանդի մարմնին:
• Մարզման ընթացքում դուք պետք է ունենաք գլյուկագոն կամ արագ ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ արտադրանք:
• Հիվանդը պետք է խստորեն պահպանվի հատուկ դիետայի և կերակուրի ժամանակացույցը:
• Նախքան մարզվելը, անհրաժեշտության դեպքում, կատարվում է որովայնի վրա ինսուլինի ներարկում: Մարզումից առաջ խորհուրդ չի տրվում ոտքի կամ թեւի ինսուլինի ներարկումներ կատարել:
• Դուք պետք է լավ սնունդ ստանաք սպորտով զբաղվելուց մի քանի ժամ առաջ:
• Սպորտով զբաղվելու գործընթացում դուք պետք է շատ ջուր խմեք, և մարզման ընթացքում ջուրը միշտ պետք է լինի ձեռքի տակ:

Նշված առաջարկությունները ընդհանուր են և շատ մոտավոր: Սպորտում ներգրավված յուրաքանչյուր դիաբետիկ, ներկա էնդոկրինոլոգը իրականացնում է ինսուլինի չափաբաժինների, դիետայի և ֆիզիկական գործունեության աստիճանի անհատական ​​ճշգրտում: Ավելի քան 250 մգ% արյան շաքարով շաքարային դիաբետով հիվանդին չպետք է թույլատրվի վարժություններ իրականացնել: Սպորտը նույնպես հակացուցված է մարմնում ketoacidosis- ի զարգացման մեջ:

Դասընթացներից առաջ պետք է իրականացվի սթրես-թեստ, որի ընթացքում վերահսկվում է մարմնում շաքարախտի զարգացման արդյունքում հրահրված տարբեր տեսակի խանգարումների առաջացումը և առկայությունը:

Շաքարային դիաբետով սպորտով զբաղվելը թույլատրվում է միայն մարմնի զննության բոլոր արդյունքները և դրանց վերլուծությունը ստանալուց հետո:

Համակարգված սպորտը սկսելուց առաջ բժիշկը պետք է առաջարկություններ տա հիվանդին, թե ինչպես լավագույնս կատարել վարժությունները:

Յուրաքանչյուր անձ ունի մարմնի իր անհատական ​​հատկությունները, ուստի բժիշկը մշակում է իր առաջարկությունները `հաշվի առնելով հիվանդության տեսակը և մարմնի անհատական ​​հատկությունները:

2-րդ տիպի շաքարախտով կամ 1-ին տիպի շաքարախտով մշակվում է վարժությունների մի շարք, որոնք կարող են օգտակար լինել մարմնին և չվնասել դրան:

Շաքարախտի համար ֆիթնեսի հիմնական կանոնները

Ֆիթնեսի կանոնավոր դասընթացներ սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միայն էնդոկրինոլոգ-դիաբետոլոգը, ով բուժում է հիվանդին, կարող է իմանալ ամբողջ բժշկական պատմությունը և ի վիճակի է ճիշտ գնահատել հիվանդի վիճակը: Հաճախող բժիշկը որոշում է, թե ինչ բեռներ են թույլատրվում մարմնին և ինչ ծավալով:

Զորավարժությունների և ինտենսիվության ընտրության հարցը որոշվում է անհատապես, հետևաբար, օրինակ, 2-րդ տիպի շաքարախտով մեկ անձի համար առաջարկվող մարզումը կարող է հարմար չլինել նույն տեսակի շաքարախտ ունեցող մեկ այլ անձի համար: Դա տեղի է ունենում այն ​​փաստի հետևանքով, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի ֆիզիոլոգիայի իր անհատական ​​առանձնահատկությունները:

Դասընթացների ընթացքում պետք է վերահսկվի մարմնում գլյուկոզի մակարդակը: Երբ մարմնի վրա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն է կատարվում, նկատվում է գլյուկոզի մակարդակի անկում: Դրանից հետևում է, որ բժիշկը, ով բուժում է հիվանդին, պետք է իջեցնի ինսուլինի գնահատված չափաբաժինը ներարկման համար: Որպեսզի որոշենք, թե որքան է պահանջվում ինսուլին պարունակող դեղամիջոցի դոզան իջեցնել, անհրաժեշտ է չափել արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան դատարկ ստամոքսի վրա դատարկ ստամոքսի վրա և դասընթացների ավարտից կես ժամ անց:

Մարմնի վրա դրական ազդեցություն ապահովելու համար մարզման ընթացքում բեռը, օրինակ, 2-րդ տիպի շաքարախտով, պետք է աստիճանաբար ավելանա: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ մարզել ոչ միայն մարմնի մկանները, այլև իրականացնել մարզում սրտի մկանների `այսպես կոչված սրտանոթային վարժություններ, ինչը զգալիորեն կամրապնդի սրտամկանը և կբարելավի մարմնի աշխատանքը, կանխելով բարդությունների զարգացումը, որոնք կապված են շաքարային դիաբետի առաջընթացի հետ:

Մարզման տևողությունը պետք է սկսվի 10-15 անգամ մեկ անգամ և աստիճանաբար բարձրանա 30-40 րոպե: Առաջարկվում է շաբաթական 4-5 օր վարժություն կատարել:

Օգտագործված ինսուլինի դոզան ճշգրտելուց հետո անհրաժեշտ է ճշգրտել սնունդը: Դիետայում պետք է հաշվի առնել ինչպես ինսուլինի օգտագործված դոզայի նվազումը, այնպես էլ էներգիայի ապահովման դասընթացների հետ կապված մարմնի մեծ կարիքները:

Կյանքում փոփոխությունների համար դիետիկ ճշգրտումներն իրականացվում են դիաբետոլոգի կողմից:

Դիաբետիկ մարզվելու համար լրացուցիչ կանոններ

Վերապատրաստման գործընթացում խորհուրդ է տրվում վերահսկել ձեր սենսացիաները: Անհրաժեշտ է որոշել, թե արդյոք որոշակի օր ֆիթնեսով զբաղվեք հիվանդի մարմնում շաքարի պարունակության մակարդակով: Այն դեպքում, երբ առավոտյան պլազմային շաքարի կոնցենտրացիան պակաս է 4 մմոլ / Լ-ից կամ գերազանցում է 14 մմոլ / լ արժեքը, ավելի լավ է չեղարկել սպորտաձևերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնում շաքարի ցածր մակարդակի դեպքում մարզման ընթացքում հնարավոր է հիպոգլիկեմիայի զարգացում, իսկ բարձր պարունակությամբ, ընդհակառակը, զարգանում է հիպերգլիկեմիա:

Շաքարախտի համար վարժությունները պետք է դադարեցվեն, եթե հիվանդը զգացել է ծանր շնչառություն, սրտի շրջանում տհաճ սենսացիաներ, գլխացավեր և գլխապտույտ: Եթե ​​դուք վերանշանակեք այս ախտանիշները ուսումնամարզական հավաքի ընթացքում, ապա դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `զորավարժությունների համալիրի վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու և ճշգրտելու համար:

Պետք չէ կտրուկ դադարել ֆիթնես անել: Մարմնի վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար դասերը պետք է լինեն կանոնավոր: Սպորտ խաղալու էֆեկտը անմիջապես չի երևում, բայց որոշ ժամանակ անց: Երբ դադարեցնում եք վարժությունները, արդյունքում ստացված դրական ազդեցությունը երկար չի տևում, և արյան շաքարի մակարդակը նորից բարձրանում է:

Ֆիթնես սենյակում դասեր անցկացնելիս պետք է ընտրել ճիշտ մարզական կոշիկներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպորտ վարելիս հիվանդի ոտքերը մեծ ծանրաբեռնվածություն են զգում, որը, եթե կոշիկները ոչ պատշաճ կերպով ընտրված են, կարող են հանգեցնել քիվերի և ծալքերի:

Այս իրավիճակը անընդունելի է շաքարային դիաբետով հիվանդի համար, հատկապես այն հիվանդների համար, ովքեր տառապում են 2-րդ տիպի շաքարախտով, որի դեպքում կարող է զարգանալ ոտքի նյարդաբանությունը: Երբ այս խախտումը տեղի է ունենում, առկա է ստորին վերջույթներին արյան մատակարարման խախտում:

Հիվանդության զարգացման արդյունքում ոտքերի վրա մաշկը չորանում է և դառնում բարակ և հեշտությամբ վնասվածքներ: Նման մաշկի մակերեսի վրա ստացված վերքերը երկար ժամանակ բուժում են: Երբ միկրոօրգանիզմները ներթափանցում են ստացված վնասվածքը, թարախը կուտակվում է, և երբ այն հանվում է, վերքի տեղում առաջանում է խոց, որը ժամանակի ընթացքում առաջացնում է բարդություն, ինչպես դիաբետիկ խոցը:

Որոշելով ֆիթնես անել, դուք պետք է ընտրեք ֆիթնեսի ճիշտ տեսակը ձեր դասերի համար: Ընտրությունը կախված է լրացուցիչ հիվանդությունների առկայությունից կամ բացակայությունից:

Որոշ դեպքերում վարժությունը կարող է կապված լինել ուժային վարժությունների իրականացման հետ:

Առաջարկություններ ուժային մարզումներով զբաղվող հիվանդների համար

Ուժային վարժությունների օգտագործումը ուժեղ թերապևտիկ ազդեցություն ունի հիվանդի մարմնի վրա միայն այն դեպքում, եթե ճշգրտվում է դիետիկ սնունդը, և հիվանդը ուտում է նոր դիետայի խստորեն համապատասխան և խստորեն `հատուկ մշակված ժամանակացույցի համաձայն:

Ուժային վարժություններ կատարելիս շաքարախտով հիվանդը պետք է խստորեն վերահսկի իր առողջությունը և մարմնի ընդհանուր վիճակը: Երբ հայտնվում են նորմալ վիճակից շեղվելու առաջին նշանները, հիվանդին խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ուժային վարժություններ կատարելուց:

Պետք է հիշել, որ ուժային սարքավորումներով վարժությունների կատարումը տրավմատիկ է: Մի՛ չափազանցեք սթրեսը մարմնի վրա:

Սկսելու համար barbell կամ կշիռները պետք է լինեն այն բանից հետո, երբ մարմինը համապատասխան կերպով պատրաստվի նման վարժությունների:

Զորավարժությունների էլեկտրական բլոկ իրականացնելիս դրանք պետք է դիվերսիֆիկացվեն, որպեսզի մկանների միատեսակ զարգացում տեղի ունենա:

Մարմնի վրա անաէրոբ բեռը կիրառելուց հետո պետք է ընդմիջում կատարվի մկանային հյուսվածքի ամբողջական հանգստի համար: Այս շարքի տեսանյութը շարունակում է շաքարախտով սպորտի թեման:

Ինչպիսի սպորտաձևեր կարող եմ անել շաքարախտի հետ:

Շաքարային դիաբետը (DM) խոչընդոտ չէ որևէ մարզման համար: Ուսումնասիրություններ կան, որոնք ապացուցում են, որ քաշի մարզումը և սրտանոթային վարժությունները բարելավում են արյան շաքարի հսկողությունը:

Ուժի պատրաստումը օգնում է կառուցել մկանային հյուսվածքներ, իսկ մկաններն էլ իրենց հերթին ավելի արդյունավետորեն կլանում են գլյուկոզան: Ինսուլինի ընկալիչները դառնում են ավելի զգայուն ինսուլինի նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս I տիպի դիաբետիկներ նվազեցնել դեղերի դեղաչափը: Ուժի մարզման և սրտամկանի համադրությունը կօգնի այրել ենթամաշկային ճարպը և արագ հասնել նորմալ քաշի II տիպի դիաբետիկների համար:

Հակաբեղմնավորումը շաքարախտի ծանրաբեռնվածությանը չի վերաբերում, բայց դասերը սկսելուց առաջ նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `առաջարկություններ ստանալու, դեղերի սննդակարգը և դեղաչափը կարգավորելու համար: Անհրաժեշտ է այցելել բժշկի, նույնիսկ եթե պլանավորում եք վարժություն կատարել ֆիթնեսի չափավոր ձևով, ինչպիսիք են լողը կամ յոգան:

Հիշեք, որ որոշակի վարժություններ կամ ֆիթնեսի մի ամբողջ տիպ կարող են ձեզ համար հարմար չլինել, եթե ունեք մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքներ, varicose երակների, սրտանոթային հիվանդությունների և տեսողության օրգանների հիվանդություններ:

Սպորտային սահմանափակումներ

Շաքարախտով տառապող մարդիկ պետք է հատկապես ուշադիր լինեն իրենց և իրենց զգացմունքների նկատմամբ.

1. Արյան շաքարը վերահսկեք ՝ առավոտյան ցուցիչները գրանցելով դատարկ ստամոքսի վրա, մարզվելուց առաջ և սպորտից 30 րոպե անց:
2. Ստեղծեք ճիշտ սնուցման ժամանակացույցը մարզվելուց առաջ. Համոզվեք, որ մարզվելուց մոտավորապես 2 ժամ առաջ ուտեք ածխաջրեր: Եթե ​​դրա տևողությունը գերազանցում է կես ժամը, ապա պետք է խմեք մրգահյութ կամ մածուն `հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի մի փոքր մասը ստանալու և հիպոգլիկեմիան խուսափելու համար: Որոշ դեպքերում խորհուրդ է տրվում ածխաջրերի խորտիկ պատրաստել նախքան դասերի մեկնարկը, բայց այս բոլոր հատուկ կետերը պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:
3. II տիպի շաքարախտը առաջացնում է ոտքերի նյարդաբանություն. Անոթներում արյան շրջանառությունը խանգարում է, և ցանկացած վերք կարող է վերածվել իսկական խոցի: Ուստի ֆիթնեսի համար ընտրեք ճիշտ կոշիկներ և հագուստ: Ձեր սպորտային կոշիկները հարմարավետ պահեք և ձեր մարզվելուց հետո ստուգեք ձեր ոտքերը:
4. Եթե ​​առավոտյան շաքարի մակարդակը ցածր է 4 մմոլ / լ-ից կամ 14 մմոլ / լ-ից բարձր է, ապա ավելի լավ է այս օրը հրաժարվել սպորտից:
5. Հոգ տանել ձեր մասին. Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ֆիթնեսի աշխարհ `հեշտ կարճ վարժություններով, աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տևողությունը, իսկ հետո ինտենսիվությունը (տրամաչափող): Սկսնակների համար ելակետը կլինի 5-10 րոպե տևողությամբ կարճ մարզումները, որոնք դուք աստիճանաբար բերելու եք ստանդարտ 45 րոպեի: Որքան կարճ է դասը, այնքան ավելի հաճախ կարող եք վարժություններ իրականացնել: Օպտիմալ հաճախությունը շաբաթական 4-5 չափավոր մարզում է:

Դիաբետիկների համար չափազանց կարևոր է ֆիթնեսի մեջ լինել հետևողական և աստիճանական: Սպորտի ազդեցությունը կարելի է գնահատել միայն կանոնավոր մարզման երկար ժամանակից հետո, բայց այն հեշտությամբ կարելի է անվավեր ճանաչել, եթե սպորտից դուրս ես գալիս և վերադառնաս նախկին ապրելակերպին: Մարզումը իջեցնում է ձեր շաքարի մակարդակը, և երկար ընդմիջումները մեծացնում են այն: Ինքներդ միշտ լավ մարզավիճակում պահելու համար ընտրեք սպորտի իրագործելի նվազագույն մակարդակը, դա արեք պարբերաբար և հաճույքով: