Խնդրում ենք օգնել սննդի օրագրին

Հաճախ հարցերին «Ընդունո՞ւմ եք, հացը միավորե՞ր: Showույց տվեք ձեր սննդի օրագիրը »: Շաքարախտով տառապող հիվանդները (հատկապես հաճախ` տիպ 2 շաքարախտով) պատասխանում են. «Ինչու՞ վերցնել XE- ն: Ի՞նչ է սննդի օրագիրը »: Մեր մշտական ​​փորձագետ էնդոկրինոլոգ Օլգա Պավլովայի բացատրություններն ու առաջարկությունները:

Բժիշկ էնդոկրինոլոգ, դիաբետոլոգ, սննդաբան, սպորտային սննդաբան Օլգա Միխայլովնա Պավլովա

Ավարտել է Նովոսիբիրսկի պետական ​​բժշկական համալսարանը (NSMU) `ընդհանուր բժշկության կոչումով` գերազանցությամբ

Նա գերազանցությամբ ավարտել է ԱԱԾ էնդոկրինոլոգիայի կաբինետում գտնվող բնակության տեղամասը

Նա գերազանցությամբ ավարտել է NSMU մասնագիտությամբ Դիետոլոգիան:

Մասնագիտական ​​վերապատրաստում է անցել Մոսկվայի Ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի ակադեմիայի սպորտային դիետոլոգիայում:

Անցել է սերտիֆիկացված մարզում `ավելաքաշի հոգեորսացման վերաբերյալ:

Ինչու՞ հաշվել հացի միավորները (XE) և ինչու պահել սննդի օրագիր

Տեսնենք, արդյոք XE- ն ​​պետք է հաշվի առնել:

1-ին տիպի շաքարախտով անհրաժեշտ է հաշվի առնել հացի միավորները. ըստ սննդի ընդունման համար կերած XE քանակի, մենք ընտրում ենք կարճ ինսուլինի չափաբաժինը (ածխաջրերի գործակիցը բազմապատկում ենք կերած XE քանակով, պարզվում է, որ սննդի համար կարճ է ինսուլինի ջաբ): «Աչքով» ուտելու համար կարճ ինսուլին ընտրելիս `առանց XE հաշվելու և առանց ածխաջրերի գործակիցը իմանալու, անհնար է հասնել իդեալական շաքարավազների, նրանք բաց կթողնեն շաքարը:

2-րդ տիպի շաքարախտով հաշվի առեք, որ XE- ն ​​անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում ածխաջրերի ճիշտ և միատեսակ բաշխման համար `կայուն շաքարավազերը պահպանելու համար: Եթե ​​դուք ունեք մի կերակուր, ապա 2 XE, ապա 8 XE, ապա շաքարավազերը բաց կթողնեն, արդյունքում ՝ արագորեն կարող եք գալ շաքարախտի բարդությունների:

Սննդառության XE- ի տվյալների և դրանցից ինչ արդյունքների մասին տվյալները պետք է մուտքագրվեն սննդի օրագրում: Այն թույլ է տալիս լիովին գնահատել ձեր իրական սնունդը և թերապիան:

Ինքն հիվանդի համար սննդի օրագիրը դառնում է աչքի առաջացման գործոն. «Պարզվում է, որ յուրաքանչյուր խորտիկի համար 3 ​​XE ավելորդ էր»: Դուք կդառնաք ավելի գիտակից սննդի ..

Ինչպե՞ս պահպանել XE- ի գրառումները:

• Մենք սկսում ենք սննդի օրագիր (հետագայում հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ պահել)
• Մենք հաշվարկում ենք XE- ը յուրաքանչյուր կերակուրում և օրվա ընթացքում հացի ընդհանուր քանակը
• Բացի XE հաշվարկից, անհրաժեշտ է նշել, թե որ սնունդն եք կերել, և որ պատրաստուկները եք ստանում, քանի որ այս բոլոր պարամետրերը ուղղակիորեն կանդրադառնան արյան շաքարի մակարդակի վրա:

Ինչպես պահել սննդի օրագիր

Սկսելու համար հարկավոր է ընդունել ընդունելության բժշկի կողմից կամ հատուկ պատրաստի օրագիր կամ սովորական նոթատետր և ուրվագծել այն (յուրաքանչյուր էջ) 4-6 կերակուրի համար (այսինքն ՝ ձեր իրական սննդի համար).

1. Նախաճաշ
2. Խորտիկ ⠀
3. Unchաշ
4. Խորտիկ ⠀⠀⠀⠀
5. Nerաշ
6. Խորտիկ քնելուց առաջ

• Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ գրեք ուտված բոլոր կերակուրները, յուրաքանչյուր ապրանքի քաշը և հաշվարկեք ուտված XE- ի քանակը:
• Եթե ​​կորցնում եք մարմնի քաշը, ապա բացի XE- ից, պետք է հաշվել կալորիաներ և սպիտակուցներ / ճարպեր / ածխաջրեր: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Օրվա ընթացքում նաև հաշվեք կերած XE- ի քանակը:
• Օրագրի մեջ նշեք շաքարավազը ուտելուց առաջ և ուտելուց 2 ժամ հետո (հիմնական կերակուրներից հետո): Հղի կանայք պետք է չափեն շաքարավազը ուտելուց առաջ, 1 ժամ և 2 ժամ հետո:
• Երրորդ կարևոր պարամետրը շաքարավազը իջեցնող դեղերն են: Օրագրում ամեն օր նշեք ստացված հիպոգլիկեմիկ թերապիան. Որքան կարճ ինսուլինը դրվեց կերակուրի վրա, առավոտյան երկարաձգվեց ինսուլինը, երեկոյան կամ երբ և ինչ դեղահատեր պատրաստվեցին:
• Եթե ​​ունեք հիպոգլիկեմիա, ապա գրեք այն օրագրում `նշելով հիպո-հիպի պատճառը և հիպո դադարեցման միջոցները:

Properlyիշտ լրացված սննդային օրագրով շատ հարմար է դիետան և թերապիան կարգավորելը, իդեալական շաքարների ուղին ավելի արագ և արդյունավետ է:

Այնպես որ, ով առանց օրագրի, մենք սկսում ենք գրել:

Առնչվող և առաջարկվող հարցեր

Դուք կարծում եք, որ միանգամայն ճիշտ է. Դուք կարող եք սովորական նոթատետրում սննդի օրագիր պահել: Սննդի օրագրում նշում եք ամսաթիվը, ժամանակը և ուտածը (ապրանքը + դրա քանակը): Լավ կլինի նաև նշել ֆիզիկական ակտիվությունը օրագրում, նույն ձևաչափով `ժամանակին (ինչն էիք ճիշտ կատարել + բեռի տևողությունը):

Օրական օրագրում առանց շաքարի թեյը կարող է բաց թողնվել, բայց պետք է մոտավորապես նշեք հեղուկի քանակը, որը դուք օրական խմում եք:

Հարգանքներով ՝ Նադեժդա Սերգեևնա:

Նշեք անհրաժեշտ սննդի քանակը: Ի՞նչ կասեք այն մասին, թե ինչ եք գրում, օրինակ ՝ «հնդկաձավար»: Ինչ-որ մեկը ունի հնդկաձավարի մի ծառայություն `2 ճաշի գդալ, մեկ այլ` բոլորը 10. Այն կարելի է նշել ոչ թե գրամով, այլ ճաշի գդալներով, մահճակալներով, բաժակներով և այլն:

Մասին »Այս իրավիճակում ինձ համար ֆիքսված ապրելակերպը վատն է: «- ինչ պատճառով եք խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ: Ինչպիսի՞« իրավիճակ »: Դուք դա չեք նշել, պարզապես օրագիրն եք հարցրել: Եթե դուք արդեն անցել եք որևէ թեստ, ապա լուսանկարին կցեք հաղորդագրությանը, այնպես որ ինձ համար ավելի հեշտ կլինի պարզել: մի իրավիճակում:

Հարգանքներով ՝ Նադեժդա Սերգեևնա:

Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե ունենամ նման, բայց տարբեր հարց:

Եթե ​​այս հարցի պատասխանների մեջ չգտաք անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, կամ եթե ձեր խնդիրը փոքր-ինչ տարբերվում է ներկայացվածից, փորձեք բժշկին նույն էջում լրացուցիչ հարցնել, եթե նա հիմնական հարցի թեման է: Կարող եք նաև նոր հարց տալ, և որոշ ժամանակ անց մեր բժիշկները կպատասխանեն դրան: Այն անվճար է: Կարող եք նաև գտնել համապատասխան տեղեկատվություն նման հարցերի վերաբերյալ այս էջում կամ կայքի որոնման էջի միջոցով: Մենք շատ երախտապարտ կլինենք, եթե մեզ առաջարկեք սոցիալական ցանցերում ձեր ընկերներին:

Medportal 03online.com տրամադրում է բժշկական խորհրդատվություն կայքում բժիշկների հետ նամակագրությամբ: Այստեղ դուք ստանում եք պատասխաններ ձեր ոլորտի իրական պրակտիկ մասնագետներից: Ներկայումս կայքը խորհուրդներ է տալիս 48 ոլորտներում ՝ ալերգոլոգ, անեսթեզիոլոգ-ռեսուրսատոր, վեներերոլոգ, գաստրոէնտերոլոգ, հեմատոլոգ, գենետոլոգ, գինեկոլոգ, հոմեոպաթ, մաշկաբան, մանկաբուժական գինեկոլոգ, մանկաբուժական նյարդաբան, մանկաբուժական ուրոլոգ, մանկաբուժական վիրաբույժ, մանկաբուժական վիրաբուժություն, մանկաբույժ, մանկաբույժ, դիետոլոգ վիրաբույժ , վարակիչ հիվանդությունների մասնագետ, սրտաբան, կոսմետոլոգ, խոսքի թերապևտ, ԼՕՌ մասնագետ, մամոլոգ, բժշկական փաստաբան, նարկոլոգ, նյարդաբան, նյարդավիրաբույժ, նեֆրոլոգ, ուռուցքաբան, ուռուցքաբան, օրթոպեդիկ տրավմա վիրաբույժ, ակնաբույժ ա, մանկաբույժ, պլաստիկ վիրաբույժ, պրոկտոլոգ, հոգեբույժ, հոգեբան, թոքաբան, ռևմատոլոգ, ճառագայթաբան, սեքսոլոգ ևրոլոգ, ատամնաբույժ, ուրոլոգ, դեղագործ, բուսաբան, ֆլեբոլոգ, վիրաբույժ, էնդոկրինոլոգ:

Պատասխանում ենք հարցերի 96.29% -ին:.

Ինչու՞ ես պետք շաքարի օրագիր:

Շատ հաճախ շաքարային դիաբետով հիվանդները չունեն շաքարի օրագիր: Հարցին. «Ինչո՞ւ չեք արձանագրում շաքարավազ»: Ինչ-որ մեկը պատասխանում է. «Ես արդեն հիշում եմ ամեն ինչ», և ինչ-որ մեկը. «Ինչու է այն գրել, ես դրանք հազվադեպ եմ չափում, և դրանք սովորաբար լավն են»: Ավելին, «սովորաբար լավ շաքարները» հիվանդների համար 5-6 և 11–12 մմոլ / լ շաքարավազներ են. «Դե, ես այն կոտրեցի, ում հետ դա տեղի չի ունենում»: Ավաղ, շատերը չեն հասկանում, որ սննդակարգի կանոնավոր խանգարումներն ու շաքարավազը 10 մմոլ / լ-ից բարձր են վնասում արյան անոթների և նյարդերի պատերը և հանգեցնում են շաքարախտի բարդությունների:

Շաքարախտով առողջ անոթների և նյարդերի հնարավոր ամենաերկար պահպանման համար ԲՈԼՈՐ շաքարերը պետք է նորմալ լինեն `և՛ սնունդից առաջ, և՛ դրանից հետո ՝ ԱՅՍՕՐ: Իդեալական շաքարերը 5-ից 8-9 մմոլ / լ են: Լավ շաքար `5-ից 10 մմոլ / լ (սրանք այն թվերն են, որոնք մենք նշում ենք որպես շաքարային դիաբետ ունեցող հիվանդների մեծ մասի համար որպես արյան շաքարի նպատակային մակարդակ):

Երկար տարիներ ես ուսումնասիրում եմ DIABETES- ի խնդիրը: Սարսափելի է, երբ այդքան մարդ մահանում է, և ավելի շատ հաշմանդամ դառնում են շաքարախտի պատճառով:

Ես շտապում եմ պատմել բարի լուրը. Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի էնդոկրինոլոգիական հետազոտությունների կենտրոնին հաջողվել է մշակել այնպիսի դեղամիջոց, որն ամբողջությամբ բուժում է շաքարախտը: Այս պահին այս դեղամիջոցի արդյունավետությունը մոտենում է 100% -ին:

Եվս մեկ լավ նորություն. Առողջապահության նախարարությունն ապահովել է հատուկ ծրագրի ընդունում, որը փոխհատուցում է դեղամիջոցի ամբողջ գինը: Ռուսաստանում և ԱՊՀ երկրներում դիաբետիկներ առաջ Հուլիսի 6-ը կարող է բուժում ստանալ - ԱՆՎԱՐ:

Երբ հաշվի ենք առնում գլիկացված հեմոգլոբին, դուք պետք է հասկանաք, որ այո, նա իսկապես մեզ կներկայացնի շաքարավազը 3 ամսից: Բայց ինչը կարևոր է հիշել:

Գլիկացված հեմոգլոբինը տեղեկատվություն է տալիս երկրորդական շաքարավազեր վերջին 3 ամիսների ընթացքում ՝ առանց տեղեկատվություն տալու շաքարների փոփոխականության (ցրման) մասին: Այսինքն ՝ գլիկացված հեմոգլոբինը կկազմի 6,5% ինչպես շաքարով հիվանդով 5-6-7-8-9 մմոլ / լ (փոխհատուցվում է շաքարախտով), այնպես էլ շաքարով հիվանդով 3-5-15-2-18-5 մմոլ / լ (դեկոմպենսացված շաքարախտ) .Այսինքն ՝ շաքարավազ ունեցող անձը երկու կողմերից ցատկում է, այնուհետև ՝ հիպոգլիկեմիան, ապա բարձր շաքարը, կարող է նաև ունենալ լավ գլիկացված հեմոգլոբին, քանի որ 3 ամսվա թվաբանական միջին շաքարերը լավն են:

Sugar Diary- ը կօգնի ձեզ կառավարել շաքարախտը և գտնել ճիշտ բուժում

Հետևաբար, սովորական ստուգումից բացի, շաքարային դիաբետով հիվանդները պետք է ամեն օր պահեն շաքարի օրագիր: Այնուհետև ընդունելության ժամանակ մենք կարող ենք գնահատել ածխաջրերի նյութափոխանակության իրական պատկերը և ճիշտ կարգավորել թերապիան:

Եթե ​​մենք խոսում ենք կարգապահված հիվանդների մասին, ապա այդպիսի հիվանդները ողջ կյանքի ընթացքում պահում են շաքարի օրագիր, իսկ բուժման ճշգրտման պահին նրանք նաև պահում են սննդային օրագիր (հաշվի առեք, թե օրվա քանի ժամվա ընթացքում ինչ կերակուր են ուտել, հաշվի առեք XE), և ընդունելության ժամանակ մենք վերլուծում ենք ինչպես օրագրերը, այնպես էլ շաքարները: , և սնուցում:

Ինչպե՞ս որոշել, թե ինչու եք վերականգնվում:

Եկեք պարզենք, թե ձեր դեպքում ինչն է ավելացնում ավելորդ կիլոգրամների շարք:

Ի վերջո, միայն ավելորդ քաշի աղբյուրը որոշելուց հետո կարող եք սկսել ընտրել նիհարելու մեթոդը (սննդակարգը կարգավորելը, հավասարակշռված դիետան, անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեությունը և այլն):

Եթե ​​դուք չեք որոշում ավելորդ քաշի աղբյուրը, մարզադահլիճում անցկացվող ցանկացած սննդակարգից կամ մեկ ամսվա ընթացքում մարզվելուց հետո, դուք կվերադառնաք ձեր հարմարավետ ապրելակերպը: Եվ կիլոգրամները, որոնց վրա այդքան աշխատել եք, կրկին կվերադառնան ձեզ ՝ ձեզ հետ վերցնելով ևս մի քանի լրացուցիչ ընկերներ:

Որպեսզի որոշեք, թե ինչու եք ապաքինվում, բավական է կատարել 3 անընդմեջ գործողություն.

1. Եղեք համբերատար
2. Դիտումներ արեք և գրանցեք դրանք սննդի օրագրում (այսպես ասած `սննդի օրագիր)
3. Վերլուծեք ստացված տեղեկատվությունը:

Եվ հիմա եկեք մանրամասն վերլուծենք յուրաքանչյուր կետ:

1. Եղեք համբերատար

Այս նյութը շատ կարևոր է ցանկացած բիզնեսում: Ձեր հաջողությունը կախված է դրա իրագործումից:

Շատ դեպքերում մարդիկ չեն հասնում իրենց նպատակին նիհարելու հարցում: Նրանք սկսում են նիհարել, նիհարել 3-5 կգ, վայելել առաջին արդյունքը և հանգստանալ: Դրանից հետո նրանք նորից քաշ են հավաքում: Առաջին դժվարություններից նրանք հրաժարվում են, և ամեն ինչ վերադառնում է քառակուսի:

Մեր խնդիրն է գործել իրավասու և չլինել բոլորի նման: Հետևաբար, նույնիսկ քաշը կորցնելու սկսվելուց առաջ անհրաժեշտ է համբերատար վերլուծել ձեր գործողությունները, սխալներ գտնել և ուղղել դրանք:

Նրանք, ովքեր համբերություն չունեն, գնում են «կախարդական հաբեր և հրաշք միջոցներ» որոնելու, դրանք գնում են երեք եղանակով և իրենց կյանքի համար ողջ պատասխանատվությունը փոխանցում նրանց:

3. Վերլուծեք ստացված տեղեկատվությունը:

Սննդառության օրագրի ձևանմուշը լրացնելուց հետո անցեք հաջորդ կետին ՝ տեղեկատվության վերլուծություն:

Ի վերջո, պատշաճ սնունդը չափազանց համապարփակ է հասկացություն: Մեկի համար սա նշանակում է, որ երեկոյան 6-ից հետո չուտեք, մյուսի համար ՝ Մաքդոնալդում և KFS- ում չուտելը, երրորդի համար ալյուր / շաքար / աղ պարունակող սնունդ չկա:

Ինչու վատնել ձեր ժամանակը սննդի օրագրում:

Սննդառության օրագիրն անհրաժեշտ է լրացուցիչ ֆունտ ունեցող մարդկանց և այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և մկաններ կառուցել:

Եթե ​​դուք ձեռք եք բերում լրացուցիչ ֆունտ, ապա դրա համար կան որոշակի պատճառներ, և, ամենայն հավանականությամբ, նրանք ստում են ոչ պատշաճ սննդակարգի և կալորիաների ավելցուկի մեջ:

Եթե ​​ձեր նպատակը ոչ թե նիհարելն է, այլ մկաններ կառուցելը, ապա սննդային օրագրի միջոցով դուք կգտնեք մի գեղեցիկ, տոնայնացված, քանդակված մարմին:

Սննդի օրագրի հիմնական գործառույթը ճշգրիտ ցույց տալն է, թե օրվա ընթացքում ո՞ր մթերքն եք ուտել: Եվ հետո, երբ դուք գրում եք այն ամենը, ինչ կերաք, նշելով ժամանակը, այն հեշտությամբ կարող է վերափոխվել կալորիաների: Սա կօգնի վերահսկել քաշը և սննդակարգը:

Ի վերջո, միանգամայն դժվար է հասկանալ ՝ ուտում եք, թե ոչ: Կարող եք մտածել, որ օրվա ընթացքում մի քիչ ուտեք կամ ուտեք և ավելաքաշ ստանաք:

Դեպքի ուսումնասիրություն

Այնպես որ, դա իմ հաճախորդի հետ էր: Կին ՝ 40 տարեկան, տնային տնտեսուհի: Բարձրությունը 150, քաշը 65:

Նա միշտ հավատում էր, որ լավ է ուտում, ճիշտ է, չի գերլարում, հետևում է իր սննդակարգին և թեյի փոխարեն նույնիսկ խմում է բուսական ինֆուզիոններ: Որտեղ է գալիս ավելաքաշը:

Ինչպես իմ մյուս բաժանմունքներում, ովքեր ցանկանում են նիհարել, մենք սկսեցինք սննդի օրագրով:

Ըստ նամակագրությունից պարզվել է, որ առաջին օրը նախաճաշից 8: 30-10: 30-ը այն կերել են.

Երշիկ 250 գրամ

Շոկոլադ 70 գրամ

Սև հաց 250 գրամ

Պիտա 300 գրամ

Լյարդի աղցան ձվի և մայոնեզով 200 գրամ

Ես հարցրեցի. «Դուք կերաք պանրի ամբողջ փաթեթը»:

Հաճախորդ. «Մնաց պանրի մի փոքր կտոր ՝ 30-40 գրամ:
Ես ցնցված եմ, ես չէի մտածում, որ այդքան շատ եմ ուտում:
Լոլիկի, վարունգի, կանաչ պղպեղի և բանջարեղենի մեկ այլ աղցան թթվասերով, ինչ-որ տեղ կես կիլոգրամ:
Ուղղակի ցնցում ((((

Հաճախորդ. «Այժմ քնելու հնարավորություն կա»:

Ես. «Լավ քնի՛ր: Այսքան ուտելուց հետո, իհարկե, ուզում եմ քնել »:

Հաճախորդ. «Շնորհակալ եմ, շատ բան կերե՞լ եք»:

Ես. «Այո: Ի՞նչ ես անում, երբ ուտում ես »:

Հաճախորդ. «Ես հեռուստացույց եմ նայում»:

Հարգելի ընկերներ, սա պատմություն է իմ պրակտիկայից, դա ցույց է տալիս, թե ինչպես են մարդիկ սխալվում ՝ ասելով, որ ճիշտ են ուտում, բայց քաշը չի անցնում: Քաշը հեռանում է միայն այն ժամանակ, երբ սնունդը վերահսկվում է, և դրա համար ձեզ անհրաժեշտ է սննդային օրագիր:

Սկսելով լրացնել սննդի օրագրերի ձևանմուշը, առաջին իսկ օրերից դուք կսովորեք ոչ միայն այն մասին, թե որքան կամ ինչքան քիչ եք ուտում, այլև `հավասարակշռում եք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակի մեջ:

Գուցե դուք կենտրոնանաք ճարպերով հարուստ սննդի վրա, և ձեզ պակասում է սպիտակուցը:

Wantանկանում եք արագ նիհարել տանը: Համոզված չեք, թե որտեղից սկսել:
Անցկացրեք անվճար թեստը և 5 րոպե անց պարզեք, թե որտեղ պետք է սկսեք նիհարել ձեզ համար.

Որո՞նք են նիհարելու և քաշի ավելացման օրագրի օգուտները:

Սննդի օրագրերի ձևանմուշը նման է հաշվապահի պարտքերի / վարկի, ձեր եկամուտների և ծախսերի:

Դուք դրան ավելացնում եք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր մարմինը ստացված ամբողջ սնունդը, և ծախսերը ոչ թե այն մասին եք մտածել, այլ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն (քայլում, մարզում):

Դուք հանդես եք գալիս որպես ձեր հաշվապահ և պահում գրառումները: Միայն հաշվապահական հաշվառման գործողությունների փոխարեն դուք կունենաք նշված ապրանքների անունները, իսկ դրամական գումարների փոխարեն ՝ ճարպաթթուների քանակը (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր):

Ինչպե՞ս ճիշտ պահել սննդի օրագիրը:

Այսպիսով, մենք հասանք առավել գործնական բաժին `ինչպես արդյունավետ պահել սննդի օրագիր: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես են իմ հաճախորդները պահում սննդի օրագիր, հղում են տալիս սննդի օրագրերի ձևանմուշին `Excel ձևաչափով և կասեմ, թե ինչպես կատարելագործել այն:

Եթե ​​դուք երբևէ չեք պահել սննդի օրագիր, սկզբում դա կարող է թվալ մի փոքր տարօրինակ և ժամանակատար գործընթաց, բայց ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա անել ավելի հեշտ և ոչ շատ ժամանակ և ջանք ծախսել օրագիր պահելու համար:

Հիմնական բանը `ինքներդ ձեզ համար հասկանալ, որ այժմ դուք ցանկանում եք վերլուծել ձեր ներկա իրավիճակը: Անհրաժեշտ չէ հաջորդ օրը փոխել ձեր սովորական սննդակարգը:

Ձեզ անհրաժեշտ է իրական պատկեր: Հետևաբար, ուտեք ինչպես միշտ, ինչպես և բոլոր վերջին անգամ, առանց որևէ բան փոխելու:

ՔԱՅԼ # 1 - Որոշեք, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ սննդի օրագիր

Սկսելու համար գրեք, թե ինչու պետք է պահեք սննդի օրագիր և լրացրեք ձեր մասին տեղեկությունները.

1. Նշեք ձեր նպատակը (նիհարելը, մկանների զանգված ձեռք բերելը, դիետայի ռեժիմի կամ որակի վերահսկողությունը): Նշեք որոշակի չափելի նպատակ: Օրինակ, 2 ամսվա ընթացքում նիհարել 6 կգ-ով: Բացի այդ, գրեք, թե ինչու պետք է նիհարել:

2. Գրեք ձեր պարամետրերը (ընթացիկ քաշը, խորհուրդ է տրվում առավոտյան կշռվել դատարկ ստամոքսի վրա, կրծքավանդակի ծավալի, ազդրի, իրանի վրա):Արդյունքների առավել ճշգրիտ հետևելու համար կարող եք գրել խնդրահարույց տարածքների ծավալները. Կրծքավանդակի տակ գտնվող ծավալը, խաչմերուկից 10 սմ բարձրությունը, ոտքի ամենալայն մասի ծավալը, ստորին ոտքի ծավալը և այլն):

3. Քո օրագրում ավելացրեք ընդհանուր լուսանկար ՝ խոռոչ աճով և խնդրահարույց տարածքների լուսանկարներով ՝ տեսնելու համար նիհարելու կամ մկանային զանգված ձեռք բերելու առաջընթացը:

Քայլ # 2 - պատրաստում

1. Խորհուրդ է տրվում խոհանոցային մասշտաբ ունենալ: Իհարկե, դուք կարող եք անել առանց դրանց, բայց տվյալներն այլևս այդքան ճշգրիտ չեն լինի:

Եթե ​​կշիռ չունեք, և չեք ցանկանում դրանք գնել, կարևոր չէ: Largeանկացած խոշոր սուպերմարկետում կշեռքներ կան: Պատրաստվո՞ւմ եք աղցան պատրաստել, կամ պատրաստել երկրորդ ուտեստ `կատարեք ձեռք բերված արտադրանքի հսկիչ քաշը:

Ապրանքները բաժանեք փոքր պայուսակների մեջ: Օրինակ ՝ քաշով գնված ընկույզների մի մասը կարելի է հենց խանութում կախել: Եթե ​​օրական 10 ընկույզ եք ուտում, ապա կշեռքի վրա ընդամենը 10 ընկույզ կշռեք, ինքներդ գրեք նոթատետրում կամ հիշեք:

Կարող եք նաև անել այլ արտադրանքներ, ինչպիսիք են թխած իրերը:

Մենք շատ ապրանքներ ենք գնում փաթեթների կամ բանկաների մեջ: Երբ ապրանքը ափսեի վրա եք դնում, կարդացեք փաթեթի վրա գրամների քանակը և որոշեք մոտավորապես, թե որքան եք դնում ձեր ափսեի մեջ:

2. Ձեզ հարկավոր կլինի պարզ նոութբուք գրիչով կամ հեռախոսի վրա գրառումներ կատարել: Միշտ դրանք ձեզ հետ պահեք: Ուտելուց անմիջապես հետո կամ դրա ընթացքում գրառումներ կատարեք գրամերի կամ միլիլիտրերի ճշգրիտ քանակով:

ՔԱՅԼ # 3 - Startիշտ սկսել սննդի օրագիր

Ներբեռնեք սննդի օրագրի ձևանմուշ և լրացրեք օրագրի ձևանմուշը ՝ օգտագործելով այս կանոնները.

1. Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր կերակուրից հետո գրեք ձեր հեռախոսի կամ նոթատետրում գրառումների մեջ ուտված բոլոր սննդամթերքների ցանկը:

Գրիր.
Երբ Նշեք ձեր ճաշի ժամանակը (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և բոլոր նախուտեստներ):
Ինչ Dishesաշատեսակների և ապրանքների անունները:
Ինչքան Գրամով և միլիլիտրներով:

Կարևոր է: Գրեք ամբողջական տեղեկատվություն ապրանքի մասին, շատ կարևոր է դիետայի կալորիականությունը հաշվարկելիս (օրինակ ՝ թթվասեր 20% յուղ - 100 գ, կեֆիր 3.2% յուղ - 200 գ) կամ պատրաստի ուտեստ (օրինակ ՝ ապուրի ապուր - 200 գ ՝ խոզի մսով) - 50 գ և ձիթապտղի մայոնեզ 67% յուղ - 2 թեյի գդալ):
Ամրագրել բոլոր «փոքրիկ նախուտեստները» (օրինակ ՝ որքան սուրճ, թեյ, խմիչք ունեիք, որքան քաղցրավենիք, սենդվիչներ, մրգեր եք կերել):

Երեկոյան դժվար է հիշել այն ամենը, ինչ ուտել է օրվա ընթացքում, և եթե սննդի օրագրում առկա կալորիաները շեղվում են իրականից, ապա շատ սխալվում եք ձեր սննդակարգի և սննդակարգի վերաբերյալ:

Սննդառության օրագրի օրինակ

Նախաճաշ 6-ին:
1 բաժակ ջուր
Կոտլետ 100 գրամ
Կաթնաշոռ 50 գրամ
Թթվասեր 30 գրամ
1 ճաշի գդալ ջեմ
Կիտրոնի թեյ առանց շաքարի 250 մլ

Lաշ 14:10
Մի բաժակ կվաս 250 մլ
Երկու հավի թևեր 150 գրամ
Երկու եգիպտացորեն 350 գրամ
Երկու վարունգ 300 գրամ
Լոլիկ 100 գրամ

Խորտիկ 16:20
Յոգուրտ 3.2% 300 մլ
Բուն 150 գրամ

Dinաշ 19:30
Եփած հավի կրծքամիս 300 գրամ
Երկու սենդվիչներ կարագով և կարմիր ձկներով
Հացաթխել 100 գրամ
Յուղ 15 գրամ
Կարմիր ձուկ 60 գրամ
Բանան 100 գրամ

Նախքան քնելու 23:00
Կեֆիր 3.2% 500 մլ
Դառը շոկոլադ 30 գրամ

2. Նման սննդի օրագիր պահեք 7 օրվա ընթացքում (երկուշաբթիից կիրակի կամ չորեքշաբթիից երեքշաբթի, սա առանձնապես կարևոր չէ): Մուտքագրեք դրա մեջ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ ՝ զբոսանք զբոսայգում միջին տեմպերով 30 րոպե կամ ուժային վարժություններ 1 ժամ + ​​20 րոպե սրտանոթով:

3. Կալորիաների վերլուծության համար ժամանակ հատկացրեք: 7 օրվա ընթացքում լրացրեք լրիվ սննդի օրագրի ձևանմուշում եղած բոլոր տեղեկությունները:

4. Օգտագործելով սննդի հաշվիչ, վերլուծեք ձեր ընտրացանկը 7 օրվա ընթացքում:

Արտադրանքի անալիզատոր
Բաղադրատոմսերի անալիզատոր

Պարզապես 1 օրվա ընթացքում ձեր սեղանից ստացված տվյալները պատճենեք անալիզատորի վրա:

KBJU անալիզատորում (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) ստացված տվյալները փոխանցեք ձեր սննդի օրագրերի ձևանմուշը:

Վարեք երկրորդ օրվա տվյալները նույն ձևով և այլն, որպեսզի բոլոր 7 օրվա ընթացքում:

Պարզելու համար, թե որքան կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր են ձեզ հարկավոր, կարդացեք հոդվածը ՝ «Ինչպես սկսել տանը նիհարել»:

Արդյունքում, 7 օրվա ընթացքում դուք կստանաք ձեր սննդի ամբողջական վերլուծություն ՝ ըստ կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի:

Ի՞նչ սխալներից պետք է խուսափել օրագիր պահելիս:

Սխալ թիվ 1: Սկսեք օրագիր պահել, լրացրեք 1-2 օր և թողնել այն: Հիշեք, դուք պետք չէ ամբողջ օրվա ընթացքում սննդի օրագիր պահել: Ձեր սննդի իրական պատկերն ստանալու համար բավական է 7-14 օրվա ընթացքում տվյալներ ստանալ:

Սխալ թիվ 2: Բաց թողնելով մեկ կերակուրի ձայնագրությունը ՝ դուք նեղվում եք և դադարում եք օրվա ընթացքում այլ սնունդներից տվյալների գրանցում:
Նույնիսկ եթե կարոտել եք մեկ մուտք, ոչ մի վատ բան տեղի չի ունեցել:
Հիշեք, թե ինչ եք ուտել, գոնե մոտավորապես գրի առեք և շարունակեք օրագիր պահել:

Սխալ թիվ 3: Հիմնական սխալներից մեկը: Եփած և հում մթերքները տարբեր սննդային արժեքներ ունեն:
«Ապրանքի վերլուծիչ» -ի տվյալները մուտքագրելիս ընտրեք պատրաստված արտադրանքի կազմը:
Օրինակ ՝ վարսակի ալյուրը կաթում, ոչ թե վարսակի ալյուրը: Եթե ​​նախկինում կշռել եք արտադրանքը նախքան ճաշ պատրաստելը, ապա ընտրեք վարսակի ալյուր + կաթ:

Եզրակացություն

Սննդառության օրագիր պահպանելուց 7-14 օրվա ընթացքում դուք կհասկանաք, թե որքան կալորիա, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր եք սպառում: Դուք գերազանցում եք ձեր կալորիականության ընդունումը, կամ հակառակը `անբավարար են:

Բոլոր տվյալները վերլուծելուց հետո դուք կարող եք աստիճանաբար սկսել բարելավել ձեր սննդակարգը դեպի լավը: Ինչպե՞ս դա անել, ես ասում եմ հոդվածներում:

Բաժանորդագրվեք հոդվածի հեղինակին Instagram- ում.

Ամենակարևորն այն է, որ անմիջապես արմատապես չփոխեք ձեր սննդի ծրագիրը: Ինքներդ ձեզ մեկ շաբաթ նշանակեք: Օրինակ, եթե տեսաք, որ շատ ճարպ եք ուտում, նպատակ դարձրեք նվազեցնել ճարպի պարունակությունը 20% -ով: Եվ հաջորդ շաբաթ արդեն փոխեք սպիտակուցների և ածխաջրերի տոկոսը:

Եկեք մեր «Կորցրեք քաշը հաճույքով» դասընթացին, և դուք ՝ միամիտ մտածող մարդկանց մի թիմում, փորձառու կուրատորների հսկողության ներքո, հասնում եք ձեր նպատակին կշեռքի և մի գեղեցիկ գործչի:

Նվերների սննդի օրագիր. Pdf գիրք «Կատարյալ գործչի ուղին»

Ես ձեզ համար փոքր նվեր ունեմ `սննդի օրագրերի ձևանմուշ« Գիրքը դեպի կատարյալ գործչի »գրքի տեսքով: Լրացրեք ձևը և նվերը կգա ձեր էլ.

Եվ ես հրաժեշտ եմ տալիս ձեզ: Տեսնում ենք Վելնեսի առաջին դպրոցում:
Եկատերինա Լավրովան ձեզ հետ էր

Շնորհակալություն պարզ բացատրությունների և գործնական խորհուրդների համար:

Շատ օգտակար հոդված

Շնորհակալություն օգտակար հոդվածի համար:

Շնորհակալ եմ ձեր աշխատանքի համար, ես շատ հետաքրքիր բաներ սովորեցի հոդվածից:

Հոդվածը օգտակար է: Բայց! Ես մուտքագրեցի փոստը, չհաստատեցի, թե որն է բաժանորդագրությունը: Գիրքը երբեք չի եկել

լավ սննդային օրագիր

Ինչու են հղումները ոչ ակտիվ:
Ոչ օրագիրը և ոչ անալիզատորը չեն բացվում:

Լադա, ինձ համար ամեն ինչ բացվել է

Շնորհակալություն օգտակար հոդվածի համար:

Շնորհակալ եմ շատ: Ամեն ինչ պարզ է և պարզ .. դեռ քիչ բան է մնացել ... դիտելու այս ամենը:

Ես հաստատեցի բաժանորդագրությունը: Օրագիրն այդպես էլ չեկավ:

Հղումը լի է, օրագիրը երբեք չի հասել:
Աղջիկներ, որոնց ես եկել եմ, կարո՞ղ եք ինձ փոստով ուղարկել:
[email protected]
նախապես շնորհակալություն

Բարև Վերոնիկա: Մեր համակարգում ցուցադրվում է, որ օրագիրը ձեզ է եկել 8.06 փոստով: Եթե ​​չեք ժամանել, փորձեք բաժանորդագրվել տեղեկագրից և կրկին բաժանորդագրվել (նույն կամ մեկ այլ փոստարկղին): Ամեն օր ավելի քան 1000 մարդ ներբեռնում է օրագիրը: Երևի ինչ-որ ձախողում է տեղի ունեցել: Եթե ​​բոլորը չհասցնեինին, շատ մեկնաբանություններ կլինեին անհասանելիության մասին, բայց դրանցից միայն 4-ն են մինչ այժմ:

Աղջիկներ, արդյո՞ք որևէ մեկը սննդի օրագիր է ստացել: Ըստ երևույթին, այստեղ, ինչպես շատ ուրիշներ, ինձ ոչինչ չի հասել:

• Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման 10 սկզբունք + Մենյու `շաբաթվա համար (5-ը` 5.00)
• Ապրանքի կալորիականությամբ սեղան 100 գրամի դիմաց - ամբողջական տարբերակ (5-ից 5.00)
• Ինչպե՞ս սկսել տանը ճիշտ նիհարել. Քայլ առ քայլ հանձնարարական 5 պարզ քայլից (5-ից 5,00)
• Աղջկա և տղամարդու համար մամուլը պոմպելու 3 հեշտ եղանակ (5-ից 5,00)
• TOP-5 դիետան քաշի կորստի համար `առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկով (5-ից 5,00)
• Ինչպես մղել ձեր էշը տանը. Ֆիթնես բիկինիի չեմպիոնի 9 հեշտ եղանակ (5-ից 5,00)
• Դիետան `յուրաքանչյուր օրվա համար ճիշտ քաշի կորստի համար. 7 լավագույն տարբերակ սննդաբաններից (5-ից 5.00)
• Կենդանակերպի 2019-ի համար առավել ճշգրիտ աստղագուշակ ըստ կենդանակերպի նշանների և ծննդյան տարվա `աստղագուշակի խորհուրդը (5-ից 5.00)
• 35 սնունդ, որտեղ առավելագույնը մագնեզիումն է. Սեղան (5-ը 4,86)
• Մագնեզիումի պակասը մարմնում - 10 հիմնական ախտանիշ: Ի՞նչ անել, եթե մարմնում բավարար մագնեզիում չկա (5-ից 4,75)