Դիաբետից փախչելը (դիաբետիկ նշումներ)

Որն է ավելի լավը `վազելը կամ քայլելը, միանշանակ ասելը շատ դժվար է, քանի որ ախտորոշման պահին շաքարախտ ունեցող անձը կարող է ունենալ ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածության այլ տարբեր մակարդակ, այլև, ինչ վերաբերում է 2-րդ տիպի շաքարախտին, այն արդեն ունի զուգահեռ սրտանոթային պաթոլոգիա, որը սահմանափակում է ֆիզիկական գործունեությունը: Եթե ​​մենք խոսում ենք մի երիտասարդի մասին, որը ունի 1-ին տիպի շաքարախտի առաջին ախտորոշմամբ, ապա հիվանդը ինքն է որոշում, թե ինչն է իրեն ավելի լավ դուր գալիս ՝ քայլել կամ վազել: Բայց 2-րդ տիպ ունեցող շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար միշտ ավելի լավ է սկսել ֆիզիկական գործունեությունը քայլելիս: Ամենից հաճախ, նման հիվանդները ավելաքաշ են, վարում են նստակյաց ապրելակերպ և, բացի այդ, կարող են ունենալ տարբեր զուգահեռ հիվանդություններ:

Եթե ​​երկար զբոսանքները «դժվարությունների» են հանգեցնում, ապա կարող եք սկսել 5-10 րոպե: Բայց առավել հաճախ մատչելիը հարմարավետ տեմպերով քայլելը տևում է մոտ 45-60 րոպե: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ավելացնել ոչ միայն զբոսանքի տևողությունը, այլև դրա ինտենսիվությունը: Ինչ վերաբերում է վազքին, ապա այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունն արդեն ծանր է, այսինքն ՝ 2-3 անգամ գերազանցում է էներգիայի սպառումը ՝ քայլելու համեմատ: Այսպիսով, վազքը թույլ է տալիս արագորեն նվազեցնել մարմնի քաշը, բայց էֆեկտը արդարացված կլինի միայն ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց մոտ `մարմնի սրտանոթային, շնչառական և մկանային-կմախքային համակարգերից հակացուցումների բացակայության դեպքում:

Այսպիսով, չկա հստակ պատասխան, թե որ տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունն է լավագույնը շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Բայց միշտ պետք է ձգտեք գործունեություն ծավալել այնքան ակտիվ, որքան թույլ է տալիս առողջությունը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Եթե ​​կարող եք վազել, և ձեր բժիշկը թույլ է տալիս այդպիսի ինտենսիվ մարզում, ավելի լավ է ծույլ չլինել և վազքը չփոխարինել քայլելով:

Նյութում ներկայացված տեղեկատվությունը բժշկական խորհրդատվություն չէ և չի կարող փոխարինել բժշկի այցին:

Ինչպես ես հիվանդացա

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ և ինչպես գրեթե ավարտվեց:

Օ շաքարային դիաբետ Ես գիտեմ մանկուց, քանի որ հայրական և մայրական կողմի շատ հարազատներ տառապում են այս հիվանդությունից, և նրանցից ոմանց համար այս հիվանդությունը հանգեցրել է մահվան:

Չնայած վատ ժառանգականությանը, իմ մտքերով ես չէի խոստովանում, որ ես կլրացնեմ ինսուլինից կախված դիաբետիկների տխուր ցուցակը, և, հետևաբար, ջանք չեմ գործադրում կանխելու համար դա: Անչափ կլանված ճարպը և քաղցրը, ներառյալ ալկոհոլային խմիչքների հետ միասին, ինչը, հատկապես ուսանողական պատանության տարիներին, մեղմ ասած, չի տարբերվում բարձրորակ:

1993-ի ամռանը ես ունեի շաքարախտի առաջին ախտանիշները. Բերանիցսսետոնի հոտը, մեզի մեջ շաքարավազը, հաճախակի միզելը նախքան քնելը և քնելը: 1995-ի գարնանը քաշի կորուստը հասավ 34 կգ-ի (այն նվազեց 105-ից 71 կգ-ով), իսկ Ամանորին մոտենալուն պես սկսեցին ոտքերի ցավեր և դրանց անտանելի ցրտերը:

Ես միայն բժշկի եմ դիմել 1996-ի հոկտեմբերի վերջին: Կլինիկայում բնակության վայրում իրականացված լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները հաստատել են բժիշկների առաջարկությունը. Սա շաքարային դիաբետ.

Տարբեր դեղահատեր օգտագործելու անհաջող փորձերից հետո ես վերջապես տեղափոխվեցի ինսուլինից կախված դիաբետիկների կատեգորիա և սկսեցի ինքս ինձ ներարկել 18 և 10 միավոր «երկար» ինսուլին և 6 միավոր 3 անգամ երեք անգամ «կարճ» ինսուլին: Այնուամենայնիվ, այս թերապիան շոշափելի հաջողություններ չի տվել, այդ իսկ պատճառով 1997-ի օգոստոսին ես պետք է գնայի հիվանդանոց, որտեղ ճշգրտվեց «երկար» ինսուլինի չափաբաժինը (16 և 10 միավոր, «կարճ» ինսուլինի դոզան մնաց նույնը) և կայունացավ հիվանդանոցային սննդի ընթացքում: արյան շաքարը, որի արժեքները օրվա ընթացքում մնացել են 6-8,5 մմոլ / լ մակարդակում, մեզի մեջ ացետոնն ու շաքարը անհետացել են (ըստ բժշկական տվյալների): Հանձնարարական տրվեց ՝ ինձ ներարկիչ գրիչով փոխանցելու համար:

Հոսպիտալում գտնվելը քիչ օգուտ ուներ, հենց որ ես վերադառնում էի նորմալ կյանք, բժիշկների բոլոր ջանքերն իջնում ​​էին հոսքի: Արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորից սկսեց բարձրանալ, մեզի մեջ հայտնվեցին ացետոն և շաքարավազ, բացի այդ, մեկ ամիս անց հզորությունն ամբողջությամբ անհետացավ, ինչը դեռ բացակայում է (հետևաբար, քաղաքացիները, ամեն ինչ անում են ժամանակին, մի քաշեք մինչև վերջը): Այս ամենը տեղի է ունեցել հիմնականում անբավարար սնուցման պատճառով, քանի որ ինսուլինից կախված դիաբետիչը պետք է ուտեր օրական 6 անգամ, և ոչ թե երեք, ինչպես ես, բայց դա պարզ դարձավ միայն այն ժամանակ, երբ ինձ բռնեցին ինձ մորաքույր բժշկի մոտ: Ինձ տրվեց «երկար» ինսուլինի նոր դեղաչափ (10 և 10 միավոր), և ես ինձ ավելի լավ էի զգում:

Այնուամենայնիվ, շարժիչային գործառույթները շատ սահմանափակ էին (ես քայլում էի հին պապիկի պես) և ընդհանրապես չէի ապաքինվում, ոտքերս գիշերը շատ էին սառչում, և դրանք ցնցվում էին: 71 կգ քաշ ՝ 190 սմ բարձրությամբ: Մի մղձավանջ: Ինչպես Շարիկը հայտնի մանկական գործի մեջ ասաց. «Այդ թաթերը կոտրվում են, այնուհետև պոչը ընկնում է»: Դե, գոնե պառկեք և մեռնեք: Լավ է, որ հիշողությունը չհաջողվեց:

Եվ հետո ես հիշեցի, որ մի անգամ ես լողացել էի, և հիվանդության գագաթնակետին հանգստացնում էի հազվագյուտ դահուկներից հետո:

«Ի՞նչ, եթե»: - Մտածեցի և հեծանիվ գնեցի, որովհետև ես անմիջապես չէի վազում վազել, օրինակ, ոչ ֆիզիկական, ոչ բարոյական ուժ չկար (ինչ վազք է քամու հետ փչում):

Իմ առաջին շրջագայությունը ինձ աննկարագրելի հրճվանքի բերեց: Ես ցրվեցի Յարոսլավլի մայրուղու երկայնքով, որպեսզի մոտակա շները նույնիսկ ժամանակ չունենան հաչալու համար, և ներքին ձայնը ասաց. «Մենք կարող ենք»:

Վերոնշյալ իրադարձությունը տեղի է ունեցել 1998 թվականի ապրիլին:

Oh սպորտ, դու բժիշկ ես:

Ես բեմ. Ապրիլ 1998 - 1999 հունիս: Եթե ոչ հեծանիվը:

Սա հեծանվավազքի համար ինտենսիվ ոգևորության սկիզբն ու ժամանակաշրջանն է: Դասընթացներն անցնում էին նույնիսկ ձմռանը, որի արդյունքում առաջին հեծանիվը ամբողջությամբ կոտրվեց, և ես դարձա նորմալ երիտասարդի նման (քաշը դարձավ 84-86 կգ), որին նույնիսկ ավելի քիչ տարիներ էին տրվել, քան իրականում էին:

II փուլ: Հունիս 1999 - 1999 օգոստոս Ժամանակավոր ճգնաժամ: Մի «կոտրեք տեխնիկան»:

Իմ նոր մարզական կարիերայի ամենաողբալի ժամանակը: Նրա ժամանակին խզման պատճառով հեծանիվով զբաղվելու հնարավորությունը կորցնելով ՝ ես չկարողացա անմիջապես գտնել նրա համար փոխարինող: Փորձեցի քայլել դեպի և աշխատանքից (45 րոպե այնտեղ և 45 րոպե ետ), բայց փոխարինումը պարզվեց, որ թերի է: Քաշը սկսեց աճել (հասավ 96 կգ), արյան շաքարի մակարդակը լողացավ: Ավելին, առավոտյան մակարդակը նորմալ էր: Պատճառն այն էր, որ մարմնի քաշի բարձրացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ էր բարձրացնել «երկար» ինսուլինի չափաբաժինը, ինչպես առավոտյան, այնպես էլ գիշեր: Բայց ես գնացի այլ ճանապարհ: Ես որոշեցի առաջադրվել:

Վատ բեմ: 1999 թ. Օգոստոս - 1999 թ. Դեկտեմբեր: Ինչ-որ բան պետք է արվի: Կա միայն մեկ ելք `վազք:

Երկար հեռավորության վրա վազողի կարիերայի սկիզբ: Կարճ ժամանակում (մոտավորապես 2 ամիս) Ֆեդուլովի ֆիզիկական մակարդակը հասել է 25 տարեկան հասակում: Հոկտեմբերին ես կարող էի դադարեցնել վազքը մոտ 2,5 ժամ տանիքածածկ տեղանքով: Այս պահին նա նկատեց, որ լուրջ ֆիզիկական ուժերը փոխհատուցում են արյան մեջ շաքարի նույնիսկ շատ բարձր մակարդակը (19-23 միավոր), ինչը պայմանավորված էր «երկար» ինսուլինի ոչ պատշաճ չափաբաժնով և ավելորդ սպառմամբ `հյութերի երկրորդ նախաճաշի ընթացքում: Ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունից հետո շաքարի մակարդակը ընկավ նորմալ արժեքների (4,5-10 մմոլ / լ), իսկ ի սկզբանե բարձր շաքարով, թեթևացումը եկավ դասերի սկսվելուց 15-20 րոպե անց: Բացի այդ, եթե դասընթացը (այդպիսի իրադարձություն այլ կերպ չի կարելի անվանել) իրականացվել է ճաշից հետո մեկ ժամ անց վերջին կերակուրից առաջ, ապա հաճախ տեղի է ունենում հիպոգլիկեմիկ հարձակում, արյան շաքարի մակարդակը իջել է 1,5-2 մմոլ / լ արժեքների (ըստ սենսացիաների): Տհաճ էր, բայց ես կամքս հավաքեցի բռունցքի մեջ և մի փոքր դանդաղեցրեցի, շարունակեցի վազել: Մոտ 10-15 րոպե անց գրոհը դադարեց, և շաքարի մակարդակի սպազմոդիկ բարձրացում չի նկատվել: Տնային չափումները ցույց են տվել 3.5-7.5 մմոլ / լ: Հետո իրավիճակը վերլուծելու ժամանակ չկար: Ես ուզում էի արագ ազատվել տհաճությունից, վազել տուն, ուտել և գնալ քնելու:

IV փուլ: 1999 թվականի դեկտեմբեր 2001 թվականի հուլիս

Դահուկավազք Միայն դահուկներ: Ներարկման ճկուն ռեժիմների անցում: Սպորտը արյան մեջ ավելցուկային գլյուկոզի արմատական ​​միջոց է, որը հայտնվում է խմելուց և սնձանությունից հետո:

Այն ժամանակ ես դահուկասահքի կիրք ունեի, որը դեռ չի անցնում: Ձեռք բերվել են գերհամակարգված սարքավորումներ և գույքագրում, իսկ սահադաշտի դասընթացները յուրացվել են: Դասերն անցնում էին ամեն օր: Շաքարի բարձր մակարդակը փոխհատուցվում է նույնիսկ ավելի արագ: Դա տեղի է ունեցել ինչպես ավելի ուժեղ բեռի, այնպես էլ հուզական վերականգնման պատճառով: Դիտարկվել է, որ նույնիսկ բարձր շաքարով (15-18 մմոլ / լ), անհայտ պատճառներով կարող է առաջանալ հիպոգլիկեմիայի հարձակումը: Ընդմիջումից հետո և լանչից առաջ անցկացվող լեռնադահուկային սպորտի ընթացքում (10-ից 13 ժամ) այն էր, որ մոտ 30 րոպե անց այն կարող է փոքր-ինչ ցնցվել, հատկապես եթե առավոտյան շաքարի մակարդակը կազմում էր մոտ 4.5-6 մմոլ / լ, առավոտյան ներարկումներ «Երկար» և «կարճ» ինսուլինը ժամանակին առանձնացված չէին, եթե դասերը անցկացվեն երկրորդ նախաճաշից ավելի շուտ, քան 1,5 ժամ առաջ և սկսվել էին բարձր տեմպերով:

Ձմռանը ՝ դահուկավազք, իսկ ամռանը ՝ հեծանիվ: Ինձ համար սա լավագույն դեղամիջոցն է:

2001 թվականի ամառվա սկզբին ես կարող էի 3-4 ժամ անցկացնել իմ «երկաթ» ձիու վրա ՝ համառորեն վարելով մի արահետներով, արմատներով, վեր բարձրանալով և ներքևներով լի արահետով, հեռանալով այն ծառերից, որոնք հանկարծ հայտնվում էին ճանապարհին ՝ ընկնելով փնջերի մեջ, վախեցնելով քայլող մարդկանց: մարդկանց այգում: Իմ կողմից կատարված հայտնագործությունն ինձ ամենից շատ զարմացրեց ՝ հեծանվավազք, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ, ինչ տեմպերով և ինչ պայմաններում նրանք անցկացվեցին, գրոհներ չտվեցին: Ոչ ընկնելը, ոչ վնասելը ինձ չեն կանգնեցրել ֆիզիկական կատարելության որոնման մեջ: Հենց այս ժամանակ էր, որ «մենք» -ը, հորաքրոջ բժշկի կատեգորիկ պահանջով, դադարեցրեցինք քաղցր տորթեր ճզմել երկրորդ նախաճաշի ընթացքում և առավոտյան 16-18 միավորի բարձրացնել «երկար» ինսուլինի չափաբաժինը մինչև 16-18 միավոր, իսկ գիշերը `12-14 միավոր, և, ընդհանուր առմամբ, սկսեցինք օգտագործել ճկուն ներարկման ռեժիմ: դա որոշվում էր առողջության վիճակից (անկախ նրանից ես գրիպ ունեմ, թե ոչ), կյանքի ռեժիմը (սպորտ եմ խաղում, թե ոչ), սննդի ինտենսիվությունը (աղմկոտ տոների և այլ չարաշահումների ժամանակ, ներարկման չափաբաժինը կախված է իրադարձության տևողությունից, օգտագործվող սննդատեսակների տեսակից, քանակից ennogo եւ հարբած): Այս ժամանակահատվածը նշանավորվեց ալկոհոլի և քաղցրավենիքի ավելցուկ սպառման մի ժամանակահատվածից հետո ֆիզիկական գործունեությունը որպես վերականգնման միջոց օգտագործելու առաջին փորձով:

Եվ այդպես էլ եղավ: «Հարազատ ընկերության» 10-ամյակի վրա ալկոհոլի և հրուշակեղենի չափազանց չարաշահման դեպքերից հետո ես զգացի, որ աճում է չոր բերանը: Եկավ այն աստիճանի, որ քթի միջոցով նազոֆարինով շնչելը դժվարացավ: Ավելին, կոպտության գործընթացում ես 3 միավոր ընդմիջումներով կատարել եմ 8 միավոր «ակտրոպիդ» -ի երկու ներարկում: Արդյունքը զրոյական էր: Բայց 20 կմ դահուկներ, լավ տեմպերով ճանապարհորդեցին, եղանակը թույլ տվեցին, ոչ միայն հոպաները, այլև շաքարավազը ավելցուկ էին հավաքվում: Հետագա չափումները ցույց տվեցին 0% մակարդակը մեզի մեջ (այնուհետև վազեց արյան ստուգման ժապավենները), այսինքն `նախորդ անալոգիաների հիման վրա արյան շաքարի մակարդակը ցածր էր 7,5 մմոլ / լ-ից: Իշտ է, նման փորձեր չեն առաջարկվում չվերապատրաստված մարդկանց համար:

V փուլ: 2001 թվականի հուլիս - 2002 թ. Ապրիլի 26-ին: Նոր հոբբի: Նա վազեց: «Մկանների սովի» վիճակը:

Ես դահուկավազք եմ ստացել `նոր հոբբի:

Դահուկներ անիվների վրա - շատ հետաքրքիր, բայց դժվար գործ: Արտասահմանում գտնվող պրոֆեսիոնալ դահուկորդները իրենց օգնությամբ պահպանում են իրենց տեխնիկական մակարդակը և ոչ ավելին: Բայց որքան շատ հույզեր է առաջացնում մարդկանց շրջապատում ՝ ամռանը ասֆալտի վրա դահուկներ նետելով:

Այնպես որ, ես օգտագործեցի այնպես, ինչպես պետք է: Դասերի սկսվելուց մեկ ամիս անց ես քայլեցի մինչև 20 կմ, երկուսից հետո `արդեն մոտ 30 կմ: Շաբաթվա ծանրաբեռնվածության ծավալը հետևյալն էր. Շաբաթական 10 կմ - 4 անգամ, շաբաթական 20 կմ - 2 անգամ, շաբաթական մոտ 30 կմ - 1 անգամ (հեռավորությունները գնահատվում են ծածկված հեռավորության վրա):

Վազքը մարեց ֆոնին: Առաջինում ՝ մինչև առաջին անընդհատ ընկած ձյունը, միայն դահուկորդներ էին: Դրանք ուսումնասիրելիս ես նկատեցի, որ 15-20 րոպե հետո արյան շաքարի նորմալ մակարդակի վրա մարզվելու համար չափազանց կտրուկ սկիզբը հանգեցրեց կամ մեղմ հարձակման, որը պետք է պայքարեր, համառորեն և համառորեն առաջ շարժվելով, կամ հարձակմանը մոտ կանգնած մի պետության: Հանգստյան օրերին առավոտյան դասընթացները, ինչպես նաև վերը նկարագրված դահուկների մարզման նմանատիպ պայմանները, շատ հաճախ 20-30 րոպե անց շատ հաճախ հանգեցնում էին առգրավման: (Ավելի ուշ, մանրակրկիտ վերլուծությամբ, այս երևույթը նկատվեց նաև վազքի ընթացքում):

Հենց այս ժամանակահատվածում ես «հասա» «մկանային քաղցի» վիճակի: Առաջին անգամ `դահուկների վրա (մոտ 2 մղոն ծածկված առաջին ձյան մեջ 2 օրվա ընթացքում), երկրորդ անգամ` սկուտերների վրա (հեռավորության 33-րդ կմ հեռավորության վրա): Ինչն է առանձնացնում «մկանային քաղցի» վիճակը հիպոգլիկեմիայի հարձակումից, նկարագրված է հաջորդ համարում: Ես առանձնահատուկ հետևանքներ չեմ զգացել, բացի շուտով ստացված գրիպից: Լրացուցիչ սնունդ չկար, այնուամենայնիվ, երկու դեպքում էլ, 10 րոպե տևողությամբ հանգստանալուց հետո, ես արդեն կարող էի գնալ (և ես ստիպված էի գնալ մոտ 30 րոպե), և հասա `ես չմեռնեցի: Հաջորդ օրը, հանգիստ շարունակեց իր շարժումը դեպի մարզական գագաթները: Ձմեռային սեզոնը փշրվել էր գրիպի և փոքր քանակությամբ ձյան պատճառով, որոնք արդեն հալվել էին մարտի սկզբին: Գրիպը դժվար էր, բայց ջերմաստիճանը նորմալանալուց հետո ես շատ արագ վերականգնվեցի, և 2 օր անց սովորականից արդեն թռչում էի դահուկներ: Շաբաթվա լեռնադահուկային ծանրաբեռնվածության ծավալը հետևյալն էր. Շաբաթական 15 կմ - 5 անգամ (սահադաշտ), շաբաթական 25 կմ - 1 անգամ (սահադաշտ), 30 կմ - շաբաթական 1 անգամ (դասական վազք): Պարբերաբար մարզական գործունեությունը նպաստեց արագ վերականգնմանը:

VI փուլ: 27 ապրիլի - 2002 թ. Հոկտեմբերի 12-ին: Այցելություն Իտալիա և Հունաստան: Ամառային երաշտ և արտադրության խնդիրներ: Զորավարժություններ ՝ ծխելու հետ միասին, ամառային տապի, ծխի և նյարդային սթրեսի պայմաններում: Աշխարհի նոր ընկալում: Փորձեք առաջին մարաթոնը: «Վարդագույն էշի կապույտ երազը»:

Հիմա, առաջին հերթին, առաջին հերթին:

Կարելի է անվերջ խոսել Իտալիայի և Հունաստանի մասին: Ես ակնածանքով եմ վերաբերվում հին հույների և հռոմեացիների մեծությանը մանկուց: Բայց քո կարդացածը մարում է քո տեսածից առաջ: Հենց ես հայտնվեցի Հռոմում, ես միանգամից դարձա դրա մի մասը (նույնը կասեմ Աթենքի մասին): Նայելով մարդու ձեռքի արարածներին ՝ Դուք սկսում եք գիտակցել աշխարհի անցողիկությունը:

Հենց այստեղ ՝ Հռոմում, ես հասկացա, որ մեր շրջապատում ամեն ինչ կյանքի փոքրիկ բաներն են, և այցն Աթենք ինձ հաստատեց այս կարծիքն էլ ավելի, և ես որոշեցի, որ մենք պետք է փորձենք չկատարել այսօրվա խնդիրները և մեր իրականությունը սրտով վերցնել:

Իտալիա և Հունաստան ճանապարհորդելու միջև եղավ ծանր, չոր ամառ, լի փորձություններով և փորձություններով: Իմ նախկին ընկերոջ և ներկայիս պետի անիմաստ ղեկավարության կողմից առաջացած սթրեսը թեթևացնելու համար ես սկսեցի ծխել: Այնուամենայնիվ, մարզաձևերը չեն դադարում նույնիսկ քաղաքում ծխախոտի հետևանքով տորֆ հրդեհների հետևանքով: Բավականին տարօրինակ է, որ ծխելը չի ​​ազդել ֆիթնեսի մակարդակի վրա: Դա միայն խթան տվեց ոտքերի գիշերային սպազմի կրկնությանը: Նույնիսկ actropide ներարկումների դոզայի 9 միավորի բարձրացումը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված էր 2002 թվականի ամռան ծայրահեղ եղանակային պայմաններով:

Միևնույն ժամանակ, արտակարգ իրավիճակների «արտադրական գործունեությունը» երկու անգամ ինձ հասցրեց գրեթե կիսաթափանցիկ վիճակի. Ես ստիպված էի նախ մնալ «արտադրության» մեջ մինչև 22 ժամ, իսկ երկու օր հետո ՝ մինչև 24 ժամ, առանց փորելու և ուտելու հնարավորության (շաքարը հասնում էր 28 մմոլի / լ): Ի զարմանս ինձ, երկու դեպքում էլ սթրեսի արձագանքը արագորեն մարեց «չինական մարմնամարզությունը», որը իմ ուսուցչուհին իմ ուսուցչուհին էր, և արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցվեց մինչև 11,5 մմոլ / լ առավոտյան `10 միավոր դետեկտորային պրակտիկայով և վերջապես փոխհատուցվեց: մինչև հաջորդ օրվա վերջը, ջերմության համար ինսուլինի ներարկումների սովորական դեղաչափերը (18 և 14-ը `« երկար »և 3 x 9`« կարճ ») և վազքի սովորական տևողությունը և տեմպը օգտագործելը: Այո, շարժումը կյանք է:

Ես թողեցի ծխելը հետևյալ պատճառով (այո, ես, ընդհանուր առմամբ, միայն փախցնում եմ): Ես գնացի Հունաստան ոչ միայն «դիպչելու» և «տեսնելու», այլև ինքս ինձ փորձելու ՝ իրական լեգենդար մարաթոն վարելու միջոցով ՝ Մարաթոն քաղաքից Աթենք հեռավորությունը:

Մրցավազքը տեղի ունեցավ 2002 թ. Հոկտեմբերի 8-ին: Ես պատրաստեցի ամեն ինչ ՝ հատուկ սպորտային սպորտային կոշիկներ, համազգեստ մեր ազգային դրոշի գույներով և համապատասխան մակագրություններով ռուսերենով. Բոլորը պետք է տեսնեն, որ Ռուսաստանի ներկայացուցիչը վազում է, և հատուկ պայուսակ սննդի և հյութի համար, որը միայն ձև էր ստացել , և ֆոտոխցիկ ՝ փոքր լուսանկարների շարադրություն նկարահանելու համար: Ամեն ինչ պատրաստ էր, բացի ինձանից:

Iանկանում էի հաղթանակ տանել Աթենքում: Բայց տեղանքի անտեղյակությունը, 30 աստիճանի ջերմության և, ամենակարևորը, սպորտի տասնօրյա ընդմիջումը, որը զուգորդվում էր մարզական ռեժիմի խախտումներով, թույլ չտվեց իրականացնել պլանը մինչև վերջ: Ինչո՞ւ Քանի որ ես վազեցի մոտ 22-25 կմ, իսկ մնացած հեռավորությունը ոտքով էր: Նա նետեց այն, քանի որ հասկացավ. Ես այլևս չեմ կարող վերցնել: Վախենալով հետիոտների շրջանում հիպոգլիկեմիայի հարձակումից ՝ ես միրգ ու կաթ կերա կարագով հացով, որը, դատելով ըստ երևանյան չոր բերանի, բարձրացրեց արյան շաքարը, բայց երկար քայլելը խիտ տեմպերով լիովին փոխհատուցեց այս բացասական գործընթացը: Հոգնածությունից ոչինչ չէր մնում: Ամբողջ ճանապարհորդությունը տևեց 6 ժամ 30 րոպե, որից 2,5 ժամ `վազք, 4 ժամ` քայլում:

Այս փաստը անուղղակիորեն հաստատեց իմ գուշակությունը. Քայլելիս արյան շաքարի նվազմանը հասնելու համար պետք է լավ տեմպերով քայլեք հեռավորությունը: Ինչու է հաստատումն անուղղակի: Քանի որ շատ երկար ժամանակ պահանջվեց, և չոր բերանը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ: Ի վերջո, վազքի դադարեցումից առաջ ընդհանուր պայմանը մոտ էր «մկանային քաղցի» վիճակին, որը նույնպես բնութագրվում է մարմնի ջրազրկմամբ: Դրանից առաջ ես բարձր շաքարով երկար զբոսանքի փորձ ունեի, և նա նույն արդյունքը բերեց, ինչպես վազելիս: 8 կմ նույն հեռավորության վրա, քայլելու ժամանակի համեմատությունը վազքի ժամանակին պակաս էր 1: 2-ից: Այն դեպքում, երբ գործակիցները ավելի փոքր են (օրինակ ՝ 1: 3, սակայն 5 կմ հեռավորության վրա), հետևանք չեղավ: Եզրակացության վավերությունը պահանջում է լրացուցիչ հետազոտություններ տարբեր պայմաններում:

Նյարդայնացնելով ՝ նա հանեց ֆոտոռեպորտաժը: Տեղի ունեցածը կմնա որպես ձեր ինքնավստահության հիշողություն:

Անհաջող փորձը հարուցեց դիաբետիկ մարզիկ Ֆեդուլովի երազանքը `աշխարհի բոլոր մայրցամաքներում հեծանվային շուրջօրյա շրջագայության մասին:

Վերադառնալ Աթենքի իրադարձություններին: Հունաստանում գտնվելու նախավերջին օրը ես ստիպված էի կրկնել ձախողված մրցավազքը: Ինձ հետ նվազագույն բաներ վերցնելով, առանց լուսանկարչությունից շեղվելու, ես հասա իմ նպատակին 4,5 ժամից ավելի: Ես դասական մարաթոն վարեցի պատմական ուղու վրա:

VII փուլ: «Շրջայց չորս քաղաքներում»: Երբ նա վերադառնում էր Հունաստանից, նա մտածեց. «Ի՞նչ, եթե նման վազք իրականացվի« երեք հռոմեացիների »մեջ ՝ Մոսկվայում, Ստամբուլում և հավերժական քաղաքում»: Դրանք ավելացնելով Հունաստանում արդեն նվաճված հեռավորության վրա, մենք ստանում ենք «չորս քաղաք» շրջագայություն:

Հիմա ես թվարկելու եմ, թե ինչ հեռավորություններ են ներառվել այս շրջագայության մեջ:

Աթենքում - դասական մարաթոնը, որն արդեն նկարագրված է վերը: Մոսկվայում `նախկին« Կամերային-քոլեջի լիսեռի »պարագծի երկայնքով: Մրցավազքն անցավ 2002 թ. Նոյեմբերի 24-ին: Այն սկսվեց Սեմենովսկայա հրապարակում, այնուհետև վազքը անցավ փողոցներով ՝ Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, Luzhniki », այնուհետև« Լուժնիկի »մարզադաշտի երկայնքով և Խամովնիչսկի Վալի երկայնքով մինչև Ֆրունզե զամբյուղով, այնուհետև հետիոտնային կամուրջով, կամուրջով և այգով դեպի Շաբոլովկա ՝ Սերպուխով Վալի երկայնքով ՝ Ավտոզավոդսկու կամրջով, բակերներով ՝ դեպի Պրոլետարկա, իսկ այնուհետև ՝ Ռոգոժսկու, Զոլոտորոժսկու, հիվանդանոց և Սեմենով երկնքի լիսեռ, որն ավարտվեց Սեմենովսկայա հրապարակում: Ամբողջ ճանապարհորդությունը տևեց 5 ժամ 45 րոպե: Վազքի ընթացքում նրան կերակրում էին գլյուկոզայով: Վազքից հետո արյան շաքարի մակարդակը կազմել է 5,6 մմոլ / լ:

Ստամբուլում `քաղաքի բերդի պարիսպի երկայնքով և Բոսֆորի երկայնքով` Մարմարայից մինչև Սև ծով: Նա վազում էր բերդի շուրջը 2003 թվականի հունվարի 6-ին: Նա վազեց 1 ժամ 50 րոպեի ընթացքում:

Բոսֆորի ափին ՝ 2003 թ. Հունվարի 7-ին: Ես ծովից ծով վազեցի 4 ժամ 32 րոպեի ընթացքում:

Հռոմում `մրցավազք մրցավազքի շուրջ, 2 ժամ 45 րոպեում:

Մրցավազքը ֆորումից ՝ «Բուրգի» դարպասի միջով «Քրիստոֆեր Կոլումբուսի փողոց» մայրուղով դեպի Տիրենյան ծովի Օստիա քաղաքը - 4 ժամ 15 րոպեի ընթացքում:

Համաժողովից Սան Սեբաստիանոյի դարպասների միջով ՝ Appian Way- ի ճանապարհով դեպի Սեսիլիա Մետելայի գերեզման և դեպի Ֆորումը ՝ 1 ժամ 50 րոպեի ընթացքում:

VIII փուլ: Ամառային սեզոն 2003 Ձմեռային սեզոն 2003/2004

2003-ի ամառային սեզոնը շատ հաջող չէր: Ես ուզում էի հեծանիվ վարել Մոսկվայի շուրջը A-107 մայրուղու երկայնքով («բետոնե ճանապարհի» երկայնքով) - 335 կմ: Դա չի ստացվել այն ալերգիայի պատճառով, որը ես ունենում եմ նիկոտինի համար: Փաստն այն է, որ մեր արտադրական օբյեկտները ամբողջովին ծխում են: Մինչ ես գտնում էի հակաթույն, ամառն ավարտվեց: Եկեք փոխանցենք այս սխրանքը դեպի ապագա: Բայց ձմեռային սեզոնը հաջող էր: Դահուկային սպորտի ծրագիրն ամբողջությամբ իրականացվում է:

Արդեն մարտ ամսին նա որոշեց փորձարկել իրեն օլիմպիական լեռնադահուկային ծրագրի վրա: Trueիշտն ասած, ես կարոտել էի եղանակը և ունեի վերջին հեռավորությունը ՝ դանդաղ անցնելու համար:

6 օրվա ընթացքում ծածկվել են հետևյալ հեռավորությունները. Դասական դասընթացից 30 կմ, դասընթացներով skate դասընթաց, 15 կմ դահուկորդի դասընթաց, 30 կմ դուբլով (15 կմ սքեյթով + 15 դասական), 15 կմ դասական, 20 կմ ձիով, 10 կմ դասական , 50 կմ - «ձի» (4 ժամ 32 րոպե):

Ժամանակը ընդամենը 50 կմ էր: Պատրաստման այս փուլում խնդիրն էր. Սահուն ժամանակացույցով լրացնել վերը նշված տարածությունները:

Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունը ներքին օրգանների վրա

Մարզումներով հաջող բուժման հիմնական գաղտնիքն այն է, որ աճող մկանային զանգվածը ի վիճակի է կլանել ավելցուկային գլյուկոզան ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ինսուլինի դեղաչափը:

Բժիշկներից շատերը պնդում են, որ շաքարախտը մարդու ապրելակերպի արդյունք է: Ապահովելու համար, որ առողջության վիճակը չի վատթարանում, դիաբետիկները պետք է ճիշտ ուտեն, սպորտ խաղան, ստուգեն արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան և հետևեն բժշկական բուժման կանոններին:

Մարզվելուց հետո դուք չեք կարող ուտել մեծ քանակությամբ ապրանքներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր և ճարպեր (շաքար, շոկոլադ, տորթեր, քաղցր մրգեր և հյութեր): Սա ոչ միայն անվավեր կդարձնի սպորտը, այլև կբարձրացնի գլյուկոզի մակարդակը: Պետք է հիշել, որ ամեն ինչ օգտակար է չափավորության մեջ: Ուժեղ ցանկությամբ կարող եք ուտել մի փոքր կտոր «արգելված» սնունդ:

Պարբերաբար և իրագործելի վարժությունները կօգնեն բարելավել մարդու առողջական վիճակը ՝ շնորհիվ դրա ազդեցության:

1. Շնչառական համակարգ: Մարզման ընթացքում շնչառությունը ուժեղանում է, և գազի փոխանակումը մեծանում է, որի արդյունքում բրոնխներն ու թոքերը ազատվում են լորձից:
2. Սրտանոթային համակարգ: Իրականացնելով ֆիզիկական գործունեություն ՝ հիվանդը ուժեղացնում է սրտի մկանները, ինչպես նաև մեծացնում է ոտքերի և pelvis- ի արյան շրջանառությունը:
3. Մարսողական համակարգ: Զորավարժությունների ընթացքում մկանների սեղմումը ազդում է ստամոքսի վրա, ինչի արդյունքում սնունդը շատ ավելի լավ է կլանում:
4. Նյարդային համակարգ: Ֆիզիկական դաստիարակությունը բարենպաստորեն ազդում է մարդու հուզական վիճակի վրա: Բացի այդ, ուժեղացված գազի փոխանակումը և արյան շրջանառությունը նպաստում են ուղեղի ավելի լավ սնունդը:
5. Մկանային-կմախքային համակարգ: Զորավարժություններ իրականացնելիս ոսկրն ավելի արագ է թարմացվում, և կառուցված է նրա ներքին կառուցվածքը:
6. Իմունային համակարգը: Լիմֆատիկ հոսքի ուժեղացումը հանգեցնում է իմունային բջիջների առավել արագ վերականգնմանը և ավելցուկային հեղուկի հեռացմանը:
7. Էնդոկրին համակարգ: Մարմնում ֆիզիկական գործունեության արդյունքում աճում է աճի հորմոնի արտադրությունը: Դա ինսուլինի անտագոնիստ է: Երբ կա աճի հորմոնի քանակի աճ և ինսուլինի կոնցենտրացիայի նվազում, այրվող հյուսվածքները այրվում են:

Զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում ինչպես շաքարախտի, այնպես էլ դրա կանխարգելման համար: Երկար և կանոնավոր վերապատրաստումը հանգեցնում է նրան, որ դիաբետիկ արյան մեջ շաքարի մակարդակը զգալիորեն կրճատվում է, արդյունքում ՝ հարկավոր չէ հիպոգլիկեմիկ դեղամիջոցների մեծ չափաբաժիններ ընդունել:

Քայլելը շաքարախտի խնամքի մի մասն է

Արշավը հիանալի է ավագ և ավելի մեծ սերնդի համար: Քանի որ ուժային վարժությունները կարող են որոշակի վնաս հասցնել նրանց, ովքեր արդեն 40-50 տարեկան են, քայլելը ամենաօպտիմալ տարբերակն է: Բացի այդ, այն հարմար է ծանր գիրություն ունեցող մարդկանց համար, քանի որ մեծ բեռները հակացուցված են նրանց համար:

Ի տարբերություն էլեկտրական բեռների, քայլելը չի ​​կարող հանգեցնել վնասվածքների և արյան ճնշման բարձրացման: Հանգիստ զբոսանքները այգում կնվազեցնեն շաքարի մակարդակը և կբարելավեն տրամադրությունը: Բացի այդ, մկանները միշտ լավ վիճակում կլինեն, և ավելորդ կալորիաները կայրվեն:

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ մարզվելուց հետո հնարավոր է հիպոգլիկեմիայի զարգացում: Հետևաբար դիաբետիկները միշտ պետք է ունենան մի կտոր շաքար կամ քաղցրավենիք:

Եթե ​​դուք հետևում եք պատշաճ դիետայի, պարբերաբար ստուգեք գլյուկոզի մակարդակը, դեղեր եք ընդունում և ինսուլինի ներարկումները ճիշտ իրականացնում, հիվանդը կարող է ապահով սկսել ֆիզիկական թերապիա կամ քայլել: Այնուամենայնիվ, բոլոր որոշումները պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:

Որպեսզի դիաբետիկի վերապատրաստումը միայն դրական արդյունքներ և լավ տրամադրություն բերի, հարկավոր է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.

1. Նախքան մարզվելը, դուք պետք է չափեք ձեր շաքարի մակարդակը:
2. Հիվանդը պետք է ունենա իր հետ գլյուկոզա պարունակող սնունդ: Այսպիսով, նա կխուսափի հիպոգլիկեմիայի հարձակումից:
3. Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է աստիճանաբար աճի: Դուք ինքներդ չեք կարող չափազանցնել:
4. Անհրաժեշտ է պարբերաբար վարժություններ անել, հակառակ դեպքում դրանք չեն բերի սպասվող արդյունքը և կդառնան սթրեսի գործոն մարմնի համար:
5. Մարզման ընթացքում և առօրյա կյանքում հարկավոր է քայլել հարմարավետ կոշիկներով: Callանկացած calluses կամ վերքեր կարող են լինել շաքարախտի խնդիր, քանի որ դրանք երկար ժամանակ կբուժեն:
6. Դուք չեք կարող զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ դատարկ ստամոքսի վրա, դա կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի: Իդեալական տարբերակ կլինեն դասերը ուտելուց հետո 2-3 ժամ հետո:
7. Նախքան սկսեք վարժություններ իրականացնել, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ բեռը որոշվում է անհատապես յուրաքանչյուր հիվանդի համար:

Այնուամենայնիվ, մարզումը կարող է հակադրվել ծանր շաքարային դիաբետով, որը հիվանդանում է ավելի քան 10 տարի:

Նաև ծխելը և աթերոսկլերոզը կարող են խոչընդոտ դառնալ, որի դեպքում անհրաժեշտ է անընդհատ դիտարկել բժշկի կողմից:

Քայլելու տեխնիկայի տարատեսակներ

Հիմա քայլելու ամենատարածված տեխնիկան սկանդինավյան, տաքացման և առողջության ուղին է:

Եթե ​​պարբերաբար քայլում եք, հավատարիմ մնալով դրանցից մեկին, կարող եք ուժեղացնել մկանային-կմախքային համակարգը և կանխել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը:

Հյուսիսային հյուսիսում զբոսնելը ճանաչվել է որպես առանձին մարզաձև, այն կատարյալ է ոչ մասնագետների համար: Քայլելիս մարդուն հաջողվում է օգտագործել մկանների մոտ 90% -ը: Եվ հատուկ ձողիկների օգնությամբ բեռը հավասարաչափ բաշխվում է ամբողջ մարմնում:

Որոշելով նման սպորտով զբաղվել, դիաբետիկները պետք է հետևեն հետևյալ կանոններին.

• մարմինը պետք է ուղիղ լինի, ստամոքսը խցկվի,
• ոտքերը պետք է տեղադրվեն միմյանց զուգահեռ,
• նախ գարշապարը ընկնում է, իսկ հետո ՝ ծայրը,
• դուք պետք է գնաք նույն տեմպերով:

Որքա՞ն պետք է տևի միջին դասընթացը: Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում առնվազն 20 րոպե քայլել: Եթե ​​դիաբետիկն իրեն լավ է զգում, ապա կարող եք երկարացնել քայլելը:

Քաշը կորցնելու և նորմալ գլյուկոզի պահպանման հաջորդ արդյունավետ միջոցը քայլելն է: Հիվանդը կարող է երկար հեռավորության վրա զբոսնել այգում և կատարել այն մեկ վայրում: Արագ քայլելու ընթացքում էական պահը մնում է շարժման տեմպը: Այն պետք է աստիճանաբար իջեցվի, այսինքն ՝ չես կարող արագ քայլել, հետո կտրուկ կանգ առնել: Սա հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ դիաբետիկ հիվանդությունը դառնում է հիվանդ: Այս իրավիճակում պետք է նստել և նորմալացնել շնչառությունը: Մի օր մարդը կարող է կատարել քայլելու վարժություն այնքանով, որքան ուզում է, գլխավորն այն է, որ դա անել առողջությամբ:

Terrenkur- ը քայլում է կանխորոշված ​​ճանապարհով: Այն շատ հաճախ օգտագործվում է առողջարաններում `բազմաթիվ պաթոլոգիաների բուժման համար: Ի տարբերություն սովորական զբոսանքների, երթուղին հաշվարկվում է տարածքի երկարության, վայրէջքների և վերելքների առկայության հիման վրա: Բացի այդ, յուրաքանչյուր հիվանդի համար հաշվարկվում է անհատական ​​երթուղի ՝ հաշվի առնելով հիվանդության տարիքը, քաշը, ծանրությունը և այլ գործոններ: Այս տեխնիկայի շնորհիվ մկաններն ուժեղանում են մարդկանց մեջ, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է:

Քայլելով մաքուր օդում, հատկապես շաքարային դիաբետով վարժական թերապիայի հետ միասին, դրականորեն ազդում է հիվանդի հուզական վիճակի վրա:

Վազելը շաքարախտի հակառակորդ է

Դուք կարող եք առաջադրվել կանխարգելման համար կամ այս հիվանդության մեղմ ձևով: Ի տարբերություն քայլելու, որն օգտագործվում է բոլոր հիվանդների համար, վազքն ունի որոշ հակացուցումներ: Արգելվում է վազք վարել ճարպակալմամբ (ավելի քան 20 կգ քաշից ավել քաշ ունեցող), շաքարային դիաբետով և ռետինոպաթիա ունեցող մարդկանց համար:

Վազելն ամենալավն է, հետևաբար, դիտելով նաև պատշաճ սնունդը, կարող եք հասնել գլիկեմիայի նորմալացման: Այն օգնում է մկաններ կառուցել և լրացուցիչ ֆունտ այրել:

Եթե ​​հիվանդը նոր է որոշել անցնել վազք, խստիվ արգելվում է անհապաղ ինքն իրեն գործադրել: Դասընթացի սկզբում դուք կարող եք սկսել մի քանի օր անընդմեջ քայլել, ապա սահուն անցնել վազքի: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ շնչառության տեխնիկայի և տեմպերի մասին: Սրտադեղերի չափավոր մարզումը, անշուշտ, կշահի շաքարախտը:

Շատերը մտածում են, թե որքանով կարող եք մի օր վազել, որպեսզի չվնասեք ինքներդ: Իրականում, ճշգրիտ պատասխան չկա: Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ինտենսիվությունն ու տևողությունը որոշվում են անհատապես, ուստի ճշգրիտ շրջանակ չկա: Եթե ​​դիաբետիկը զգում է, որ նա դեռ ուժ ունի, նա կարող է դա անել ավելի երկար: Եթե ​​ոչ, ավելի լավ է հանգստանալ:

Շաքարային դիաբետում պետք է սովորել մեկ ոսկե կանոն. Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները նախատեսված են նյութափոխանակության և գլյուկոզի մակարդակը կայունացնելու համար: Հիվանդը նպատակ չունի նպատակ ունենալ կոտրել բոլոր գրառումները, այնուհետև տառապել հիպոգլիկեմիայի և սպառման այլ հետևանքներով:

Արյան շաքարը ցածրացնում է: Շատ դիաբետիկների ակնարկները, որոնք զբաղվել են սպորտով, հաստատում են, որ վազելիս և քայլելիս շաքարը կայունանում է: Օրինակ ՝ Վիտալի (45 տարեկան). «172 սմ հասակով, քաշս 80 կգ էր: 43 տարեկան հասակում իմացա, որ տիպի 2 շաքարախտ ունեմ: Քանի որ շաքարավազի մակարդակը խիստ բարձր չէր, բժիշկը խորհուրդ տվեց դիետա վարել և կորցնել ևս 10 ֆունտ: Երկու տարի է, ինչ ես քայլում եմ աշխատանքի, ինչպես նաև վազում եմ այգում և լողում, քաշս այժմ 69 կգ է, իսկ շաքարը միջին հաշվով կազմում է 6 մմոլ / լ ... »:

Նույնիսկ եթե հիվանդին տրվել է հիասթափեցնող ախտորոշում, դուք չեք կարող ինքնուրույն թողնել ձեր առողջությունն ու կյանքը: Հիվանդը պետք է հավատարիմ մնա պատշաճ սնունդը և ակտիվ կենսակերպը, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինի տառապել շաքարախտի բարդություններից:

Որոշակի պատասխան չկա այն հարցին, թե որ մարզաձևն է ավելի լավ: Հիվանդը ինքն է ընտրում ՝ ելնելով իր հնարավորություններից և ցանկություններից ՝ ամենահարմար տարբերակը:

Այս հոդվածում տեսանյութը ձեզ ավելին կպատմի ֆիզիկական դաստիարակության, շաքարախտի հետ քայլելու և վազքի մասին:

Իրական գնդապետ

Բոլոր իրադարձությունների ֆավորիտը `կյանքում կենսաթոշակային ամենաբնական գնդապետը` Վլադիմիր Սերգեևիչ Մակարենկոն: Մինչև 40 տարեկան հասակը նա չգիտեր որևէ հիվանդություն: Եվ հանկարծ: Ամենամյա բժշկական զննումի ընթացքում հայտնաբերվել է արյան բարձր շաքար: 17 տարի տևած շաքարախտի լուրջ հաբեր վերցնելուց հետո նա սրտի կաթված ունեցավ Բուրդենկոյի հիվանդանոցի սրտաբանության մեջ, որտեղ նա իսկապես փրկվեց: Բայց այնտեղ էնդոկրինոլոգը նշանակեց նաև ինսուլին (գլյուկոզի մակարդակը բարձրացավ մինչև 14-17 մմոլ / լիտր (նորմալ 3,5-5,5 մ / մմոլ): Նա երեք տարի նստեց ինսուլինի վրա, այնուհետև գնաց սպորտի մասնագետների, հանդիպեց Ժերլինգի հետ:

Նա սկսեց իրականացնել հնարավոր ֆիզիկական վարժություններ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը և միևնույն ժամանակ իջեցնելով ինսուլինի չափաբաժինը: Նա շատ արագ հրաժարվեց դեղահատերից, իսկ մեկուկես ամիս անց `ինսուլինից:

«Սիրտը նույնպես աստիճանաբար վերականգնվեց», - ասում է Վլադիմիր Սերգեևիչը: - Ինձ խորհուրդ տվեցին ոչ միայն մի շարք զորավարժություններ, այլ նաև հավատալ, որ առողջ կլինեմ:Եվ իսկապես, այժմ ես առողջ եմ: Կարծես հեքիաթ էր, և, եթե չլիներ ինձ հետ, ես չէի հավատա դրան: Եթե ​​ես չեմ խախտում սննդակարգը, շաքարը բացարձակապես նորմալ է: Theնշումը նույնիսկ նորմայից ցածր է, բայց հիպերտոնիան անցնում է տանիքով: Ոտքերս վնասված են: Տեսողությունը բարելավվել է: Առավոտյան 3 անգամ շաբաթը մեկ անգամ լողավազանով լողում եմ մեկուկես կիլոմետր, ես շատ եմ վազում: Երկու անգամ մասնակցեց մրցումներին `վազեց 10 կիլոմետր:

Վլադիմիր Սերգեևիչը վստահ է. Շաքարախտով, հատկապես 2-րդ տիպի դեպքում, կարող եք ապրել առանց դեղերի: Selectedիշտ ընտրված ֆիզիկական գործողությունների միջոցով հնարավոր է վերականգնել արդյունավետությունը նույնիսկ սրտի կաթվածից հետո: Բայց պետք է շատ քրտնաջան աշխատել, ծույլ չլինել: Մի գերբեռնեք, քանի որ ճարպակալումը գրեթե հիմնական շաքարախտն է: «Այժմ ես աշխատում եմ մի ընկերությունում, որը արտադրում է սարքավորումներ` կապված ավտովթարներից հետո մարդկանց փրկելու հետ: Նա ձեռքն ուներ գործիքներից մեկում, որի համար ստացավ VDNKh մեդալը: Ես նախկինում ինժեներ եմ, ԽՍՀՄ վաստակավոր գյուտարար »:

Ի դեպ: ԱՀԿ-ն նախազգուշացնում է. Դեպքերի 90 տոկոսում շաքարախտը պայմանավորված է ճարպակալմամբ: Գուցե դա է պատճառը, որ շաքարախտը, հատկապես 2-րդ տիպը, որը միշտ համարվել է տարեցների արտոնություն, այսօր ավելի ու ավելի շատ է ազդում դեռահասների և նույնիսկ երեխաների վրա. Ավելանում է ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասների թիվը: 2-րդ տիպի շաքարախտի 50 տոկոսը հնարավոր է կանխել, եթե մարդիկ վերահսկեն իրենց քաշը:

«Մայրիկը 600 անգամ անընդմեջ ճոճվում է»

Բորիս Ժերլինգին անմիջապես շաքարախտ չզգաց: 90-ականների սկզբին, այժմ արդեն անցյալ դարը, նա աշխատում էր հավաքականի մարզիկների հետ: Բժիշկների, մարզիչների հետ միասին ես ընտրեցի մարզիկների ծանրաբեռնվածությունը և նրանց սննդակարգը: Բայց այն, ինչ տեղի է ունեցել ընտանիքում, ստիպված է եղել ուսումնասիրել շատ յուրահատուկ հիվանդություն. Մայրիկիս հիվանդացել են շաքարային դիաբետով: Այդ ժամանակ Օլգա Ֆեդորովնան 60 տարեկան էր: 75 տարեկան հասակում սկսվեցին լուրջ բարդություններ. Ոտքերի վրա խոցեր հայտնվեցին, երիկամները ձախողվեցին, տեսողությունը ընկավ:

Որդին հատուկ գրականության մեջ ընկավ, մորը առաջարկեց խնայել դիետան, համոզեց նրան, որ նա ավելի շատ քայլի, մարմնամարզություն անի, մանավանդ շատ բան հավաքի: Եվ 82 տարեկան հասակում Օլգա Ֆեդորովնան ... վազեց խաչ: Հաղթահարեց մի ամբողջ կիլոմետր: «Դուք պետք է ավարտեք վազել, տատիկ», - պատանեկան դիաբետիկը նրան վրաերթի է ենթարկել: «Ի՞նչ ես դու, ես նոր եմ սկսում», - շնչեց առավել համարձակ մասնակիցը:

«Մինչ այս պահը մայրիկը շաքարախտի հետք չուներ», - հիշում է Բորիս Ստեփանովիչը: - Շաքարը վերադարձավ նորմալ, 10 մմոլ / լիտրի փոխարեն այն դարձավ 4-5 մմոլ / լիտր, սա բացարձակ նորմ է: Ավելին, նա իր տարիների չեմպիոն չեմպիոն է: 80 տարեկան հասակում նա կարող էր հավաքել 200-300 անգամ ՝ 85 - 500 անգամ, հիմա 88 տարեկան հասակում նա կարող է անընդմեջ հավաքել մինչև 600 անգամ:

Ինչու՞ ես ավելի շատ խոսում squats- ի մասին: Քանի որ հենց այս վարժությունն է օգնում նորմալացնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Մեր ռուս տղամարդն ունի այդ կառուցվածքը. Նա լավ չի ուտում, դադարում է շարժվել, ծխում և դրանով իսկ ընդլայնում է իր հիվանդության դարպասները: Եվ մենք փոխում ենք մեր կյանքի ձևը, և ​​հիվանդությունները տառապում են: Մենք չենք բուժում շաքարախտի մարդուն, մենք հաղթում ենք շաքարախտը: Մեթոդը ընդհանուր առմամբ նոր չէ: Այժմ հայտնի են դեպքեր, որոնք շաքարախտից ազատվելու են Neumyvakin, Shatalova, Malakhov մեթոդով: Բայց հասարակությունը դեռ պատրաստ չէ այդ մեթոդների ընկալմանը: Եվ ոչ այն պատճառով, որ պաշտոնական դեղամիջոցը դեմ է, այլ իր սեփական իներցիայի պատճառով: Մենք սովոր չենք աշխատել, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը: «Մենք ծույլ և հետաքրքրասեր չենք», - նշեց Ալեքսանդր Սերգեևիչ Պուշկինը:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում «գերլարել» շաքարախտը, արյունը նվիրեք պարբերաբար շաքարավազին, առնվազն տարին մեկ անգամ: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր իրենց ընտանիքում ունեն շաքարային դիաբետ ունեցող մեկը:

Արյուն նվիրեք շաքարավազին, եթե ՝

- Դուք ավելաքաշ եք, գեր, ճարպակալող,

- հաճախ զգալ ծարավ և չոր բերան,

- ոչ մի պատճառով նրանք կտրուկ նիհարեցին,

- հաճախ հոգնած, կատարողականի նվազում,

- ձեր վերքերը և քերծվածքները սկսեցին վատ բուժվել,

Ի դեպ: Շաքարային դիաբետը մի հիվանդություն է, որը Ռուսաստանում առաջին տեղն է զբաղեցնում հաշմանդամություն ունեցող անձանց, և մահացության երրորդ տեղում:

Քայլեք բոլոր քառյակի վրա

Լիցքավորում սպորտի ֆիզիոլոգ Ժերլեգինից.

1. Զորավարժություններ ռետինե Expander- ի միջոցով (պարզ ռետինե ժապավեն): Պառկեք ձեր մեջքին գորգից, կապեք ռետինին ոտքին, մյուս ծայրը մահճակալի ոտքին, ձգեք ձեր ոտքը, դանդաղորեն քաշեք այն դեպի ձեր կողմը և ազատեք տարածիչը: Այս վարժությունը կարող է բարդ լինել. Դրեք այն ոտքը, որի վրա կա արդեն ռետին կարված, դրեք այն մահճակալի եզրին կամ պատուհանի վրա և վերցրեք ռետինը ինքներդ: Եթե ​​ճկունությունը թույլ է տալիս, թողնելով ռետին, թեքվեք դեպի ոտքը:

2. Պառկեք ձեր մեջքին: Ձեռքերը ուղիղ են մարմնի կողքին: Bիշտ ոտքը թեքեք ծնկի վրա և քաշեք այն ուսին, ուղղեք ոտքը: Նույնը արեք նաև ձախ ոտքով: (Այն իրականացվում է առողջության վրա, սովորաբար 10-15 անգամ:)

3. Պառկեք ձեր մեջքին մահճակալի վրա, ոտքերը դրեք պատին 60-80 ° անկյան տակ: Այլապես քաշեք աջ և ձախ ծնկները ուսին և վերադառնաք ետ: Կատարեք նախքան ոտքերի և հորթերի խառնումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն երակային շրջանառության խախտում (նևրոպաթիա, անգիոպաթիա և այլն), օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարել: Եթե ​​ինչ-որ մեկը առաջադեմ շաքարախտ ունի և արդեն խնդիրներ ունի իրենց երիկամների կամ սրտի հետ, ապա այս վարժությունն ամենալավն իրականացվում է ծանր զբոսաշրջային գորգի վրա, որի վրա լցնում են մի բաժակ հնդկաձավար: Պառկեք նրա վրա բարակ շապիկով կամ մերկ հետևով:

4. Նստեք հատակին, հենեք ձեր ձեռքերին հետևից, բարձրացրեք ձեր pelvis- ն ու «ձեռքով» քայլեք այս դիրքում ՝ ձեռքերով առաջ, ապա ոտքերը դեպի առաջ: Եվ եթե դուք չեք կարող այդպիսին շարժվել, պարզապես պոկեք ձեր pelvis- ը հատակից, կանգ առեք և ինքներդ իջեք: Եթե ​​ինչ-որ մեկը արդեն դժվարանում է, բոլոր չորս քառյակի վրա կարող եք քայլել փափուկ գորգի վրա:

5. Կոկատ: Լիովին ամրացրեք աջակցության մակարդակը գոտիի մակարդակի վրա (փայտ, պատշգամբի պարիսպ, շվեդական պատ): Ձեռքերը ուղիղ են, ոտքերը միմյանց զուգահեռ ՝ միմյանցից 5-10 սմ հեռավորության վրա, գուլպաները ՝ աջակիցին մոտ: Մարզման ընթացքում ոտքերը պետք է մնան անշարժ: Թեքվելով մարմնին ետևից, ծնկների տակ եղեք աջից անկյունները: Սկսնակների համար տեմպը փոքր է:

6. Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, կապեք ռետին ձեր հետևից (մահճակալի հետևից, պատշգամբի վանդակապատի հետևում) և կատարեք բռնցքամարտի վարժությունը «ստվերային բռնցքամարտ». Ձեր ձեռքերով հարվածեք ձեր երևակայական հակառակորդին: (Այս վարժությունն իրականացվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ բավականաչափ ուժ է):

Եթե ​​այդ զորավարժությունները իրականացվեն համակարգված և բերվեն օրական 7 րոպե կամ ավելի, արյան շաքարը կնվազի:

Ստուգվում է ՝ Squats- ը և «ստվերային բռնցքամարտը» լավագույնն են արյան շաքարը իջեցնելու համար: Բարելավումը գալիս է 3 օրվա ընթացքում: Իհարկե, եթե չկան ֆիզիկական հակացուցումներ: Եվ եթե մարդը թույլ է և սկսվում է շատ փոքր բեռով, ապա բարելավումը կզգացվի մեկ ամսվա ընթացքում:

Ոչ մի վնաս պատճառիր:

Բոլոր վարժությունները կատարվում են միայն բժշկի թույլտվությամբ:

Պետք է դրանք սկսել փոքր քանակությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել բեռը (ամեն օր 2-3 անգամ):

Ամեն ինչ անել ՝ կախված այս պահին առողջության և առողջության վիճակից: Հիմնական բանը վնասելը չէ:

Վերարտադրելու զարկերակը. Այն չպետք է գերազանցի բժշկի կամ մարզչի առաջարկած սահմանները:

Զորավարժությունը լավ է անել երաժշտության հետ:

Հայացք գցեք ձեր ափսեի մեջ

(Մշակված է Մոսկվայի առողջության դեպարտամենտի դիաբետոլոգիական կենտրոնի աշխատակազմի կողմից):

2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների առաջարկած արտադրանքի երեք խումբ:

Թիվ 1 խումբ «Մեծը ավելի լավն է»

Կաղամբ, գազար, ցանկացած բանջարեղեն, վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, ցուկկինի, շաղգամ, սմբուկ, կանաչ հատիկներ (լոբի, ոլոռ), բողկ, թարմ և թթու սնկով, սոխ, դդում, ճակնդեղ, բողկ, ցանկացած անուշաբույր ըմպելիքներ և քաղցրացուցիչներ, թեյ բուսական ինֆուզիոններ:

Թիվ 2 խմբ. «Ձեր դիետայի 1/4 ափսեում»

Կարտոֆիլ, ցանկացած հացահատիկային, եգիպտացորեն, սև հաց, ցանկացած ապուր (բացառությամբ ճարպային), հատիկներ (լոբի, ոսպ, ոլոռ), յուղազերծված կաթնամթերք (մինչև 1%), յուղազերծված պանիր, Ադիղե պանիր, սուլուգունի, ցածր յուղայնությամբ ֆետա պանիր, հավ տավարի և հորթի միս (չաղ), խաշած երշիկեղենի և ոչ ճարպի երշիկեղեն, կոդ և այլ ոչ ճարպ ձուկ, մրգեր (բացառությամբ խաղողի, ամսաթվերի), հատապտուղների, չորացրած մրգերի:

Խումբ 3 «Հրաժարում կամ որպես բացառություն»

Vegetableանկացած բուսական և կենդանական յուղեր (սերուցք, ձիթապտուղ, բողկ, արևածաղիկ և այլն), մարգարին, մայոնեզ, խոզի միս, գառան, գառան, խոզի միս, օֆիս, ճարպային թռչնաբուծություն և ճարպային ձուկ, պանիր (30% -ից ավելի ճարպ), սերուցք, կեֆիրի ճարպ, ճարպ կաթ, ապխտած միս, պահածոյացված կարագ, ձիթապտուղ, ընկույզ և սերմեր, հրուշակեղեն - քաղցրավենիք, բլիթներ, կոճապղպեղ բլիթներ, շաքար, մեղր, ջեմ, ջեմ, պաղպաղակ, շոկոլադ: Հյութեր, շաքարային խմիչքներ, գարեջուր, ալկոհոլ, խաղող:

Խստորեն ընթացքի վրա

Բանջարեղենը (գր. Թիվ 1) սպառում է օրական երեք անգամ, դրանք կազմում են դիետայի հիմքը և զբաղեցնում են ձեր ափսեի 1/2-ը:

Ածխաջրերը (գր. Թիվ 2-ից) զբաղեցնում են ձեր ափսեի 1/4-ը:

Սկյուրիկները (գր. Թիվ 2-ից) գրավում են ձեր ափսեի 1/4-ը:

Արտադրանք թիվ 3 խմբից `դեսերտի համար, որպես բացառություն:

Երեք հիմնական կերակուրներ, գումարած խորտիկ նրանց միջև (յուրաքանչյուր պտուղ) յուրաքանչյուր օրվա համար բավարար է:

Պատշաճ սնուցման և բուժման համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր չափել արյան շաքարը:

Հրապարակվել է «Մոսկովսկի Կոմսոմոլեց» 2006 թվականի նոյեմբերի 10-ի թիվ 2453 թերթում