LFK - աթերոսկլերոզի բուժական վարժություններ

Աթերոսկլերոզը արյան անոթների հիվանդություն է, որի ժամանակ արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը վատանում են: Այս հիվանդության մեղավորը սկլերոզային պրոցեսն է, որը հանգեցնում է նավի խաչմերուկի նեղացման, դրանով իսկ արյունը ավելի է շարժվում, ինչը հանգեցնում է ստորին վերջույթների հիվանդության:

Դեպք

Ստորին ծայրամասերի անոթների ատերոսկլերոզը կարող է սկսվել զարգանալ դեռ մանկուց, երբ ճարպակալման պատճառով զարկերակները սկսում են խցանվել ճարպով, ինչը կարող է դառնալ հաստ թիթեղներ: Ախտանիշներ չեն լինի, քանի դեռ զարկերակների patency- ն իջեցվում է 2/3-ով կամ ավելիով, իսկ խոլեստերինից պատված թիթեղները չեն խոչընդոտում կենսական օրգանների սնունդը:

Ըստ էության, ստորին ծայրահեղությունների անոթների ատերոսկլերոզը ազդում է 40 տարեկանից բարձր տղամարդկանց վրա, բայց ավելի տարածված է 55 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մոտ: Մենք չենք կարող խոսել այս հիվանդության գենետիկական հակումի մասին, քանի որ նույնիսկ եթե կա մեկը, աթերոսկլերոզի զարգացման հիմնական խթանն է անպիտան սննդի, հատկապես ճարպային, կծու, ապխտած, տապակած մթերքների ավելցուկ սպառումը: Մեկ այլ կարևոր գործոն, որը հանգեցնում է այս հիվանդության, վատ սովորություններն են, որոնք ներառում են ինչպես ծխելը, այնպես էլ անգործությունը (ծուլությունը նաև վատ սովորություն է):

Սթրեսը, նյարդային խանգարումները, ստորին վերջույթների հիպոթերմությունը հաճախ խթան են, որն արագացնում է աթերոսկլերոզի առաջացումը: Միաժամանակյա հիվանդություններից կարևոր է առանձնացնել ճարպակալումը և շաքարախտը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում արյան անոթների վիճակի վրա:

Ստորին ծայրամասերի անոթների ատերոսկլերոզը կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտամկանի ինֆարկտը, սրտի կորոնար հիվանդությունը, հարվածները, երիկամային սկլերոզը, ինչը հանգեցնում է երիկամային անբավարարության, ծանր շաքարախտի և այլ հիվանդությունների:

Ստորին վերջույթների աթերոսկլերոզի զարգացման սկզբում հորթի մկանները ցավոտ են, ցավերը նման են այրման, կամ ներսից գնաճը և անցնում են կծկումների: Կարող է ցավ չլինել, բայց կարող եք զգալ, որ ոտքերը արագորեն հոգնում են ճնշման ժամանակ - սա հետևանք է կմախքի մկանների իշեմիայի: Բայց այս հոգնածությունից հետո որոշ ժամանակ անց դեռևս կա ուժեղ ցավ, որը սկզբում առաջանում է քայլելիս, իսկ հանգստից հետո անհետանում է: Որոշ ժամանակ անց ցավը կարող է հայտնվել նույնիսկ գիշերը, այն ուղեկցվում է ոտքերի հորթերի մկանների ցնցումներով:

Եթե ​​ստորին վերջույթների աթերոսկլերոզը չի բուժվում, ապա ցավը կդառնա ավելի ուժեղ, հյուսվածքների տրոֆիզմը (կառուցվածքը և ֆունկցիոնալությունը, որը կախված է սնուցումից), հյուսվածքները ենթարկվում են փոփոխությունների ավելի վատ `եղունգները դառնում են փխրուն, մաշկը դառնում է գունատ, փայլուն և չոր, մինչև կլպելը: Հիվանդության վերջին փուլը կապված է խոցերի առաջացման և հյուսվածքների մահվան (նեկրոզի) հետ, երբեմն տեղի է ունենում գանգրեն, որի դեպքում վերջույթը պետք է անդամահատվի:

Աթերոսկլերոզի բուժման եղանակներ չկան, ուստի հիվանդությունը պետք է վաղ հայտնաբերվի, և դրա զարգացումը դադարեցվի: Սա օգնում է թերապևտիկ մարմնամարզությանը, ֆիզիկական պրոցեդուրաներին և հատուկ դիետային, ինչը հատուկ սննդակարգի օգնությամբ և առողջ սննդի առկայությամբ օգնում է բարելավել արյան անոթների վիճակը, արյան շրջանառությունը և ոտքերի հյուսվածքների սնունդը: Բուսական բժշկությունը, այդ հատորներում բժշկական թերապիան, որի արդյունավետությունը հաստատվում է պաշտոնական գիտության կողմից, օգնում է:

Զորավարժություններ

Զորավարժությունները կարող են իրականացվել օրական շատ անգամ ՝ յուրաքանչյուր անգամ մի քանի րոպե: Ինքնաբուժություն մի արեք: Թերապևտիկ վարժությունները արդյունավետ են, բայց միայն բժշկի կողմից սահմանված բուժման հետ միասին: Անհրաժեշտ է նաև խորհրդակցել վարժության թերապիայի մասնագետի հետ (ֆիզիոթերապիայի վարժություններ), որոնք, հիմնվելով բժշկի դեղատոմսերի և ձեր մարմնի բնութագրերի վրա, կընտրեն այն շարժումները, որոնք ձեզ առավելագույն արդյունք կտան: Մենք մարմնամարզության վարժություններ ենք անում յուրաքանչյուրից 10 անգամ:

Ինչպե՞ս է վարժությունների թերապիան

Տարբեր ֆիզիկական վարժությունների օգտագործումը նախ և առաջ տոնական ազդեցություն ունի. Հիվանդի տրամադրությունը բարձրանում է, որի պատճառով զգալիորեն բարելավվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը, ակտիվանում են վերականգնմանն ուղղված պաշտպանական գործընթացները:

Երկրորդ, բարելավվում է նյութափոխանակությունը և սրտի արյան շրջանառությունը: Այս երևույթները մեծացնում են սրտամկանի պայմանագրայինությունը, այն ամրապնդում և աստիճանաբար խոլեստերինի պարունակությունը վերադառնում են նորմալ: Ի թիվս այլ բաների, վարժությունները, հատկապես շնչելը, ուժեղացնում են մարմնի վերականգնողական գործառույթները, այսինքն ՝ մարդը կկարողանա արագ հաղթահարել անոթային հիվանդությունը:

Այսպիսով, աթերոսկլերոզի վարժության թերապիայի հիմնական խնդիրներն են.

• Սրտանոթային համակարգ
• Արյան շրջանառության և կենտրոնական նյարդային համակարգի բարելավման գործընթացը.
• Նյութափոխանակության նորմալացում:

Ստորին վարակների թերապիա ստորին վերջույթների աթերոսկլերոզի համար

Որոշ վարժությունների ընտրությունը կախված կլինի նրանից, թե հիվանդության որ փուլում է գտնվում հիվանդը, ուստի նախ պետք է դրանք հասկանալ:

• Առաջին փուլը բնութագրվում է ախտանիշներով. Ոտքերի ցավ, մատների թմրություն, քայլում հոգնածություն, ցավեր:
• Երկրորդի վրա նկատվում են. Ընդհատվող կլոդիկացիա, ցավերի մեծացում, տրոֆիկ փոփոխություններ, ոտքերի հոգնածություն նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
• Երրորդ և չորրորդ փուլերում գանգրենը սկսում է ձևավորվել, ցավը զգալիորեն ուժեղանում է, մարդու համար դժվար է քայլել նույնիսկ մի քանի մետր:

Առաջին փուլերում շատ վարժություններ կարող են օգտագործվել ոտքերի և կոճղի համար: Օգտագործվում են նաև շնչառական վարժություններ: Ըստ էության, ստորին ծայրամասերի անոթների աթերոսկլերոզի համար բոլոր թերապևտիկ վարժությունները իջնում ​​են տուժած ոտքերի մեծ և փոքր մկանները լարելու վրա: Այնուամենայնիվ, գերլցվածությունը միայն վնասակար կլինի, ուստի խորհուրդ է տրվում քննարկել վարժությունների քանակը ձեր բժշկի հետ:

Ոտքերի մաքրող աթերոսկլերոզով բուժական մարմնամարզությունը ներառում է որոշակի վարժություններ:

Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Նստեք աթոռի վրա, հանգստացեք: Ձեռքերը վեր բարձրացնելով, շունչ քաշեք, իջեցրեք - արտաշնչեք: Կարող եք կրկնել մինչև 7 անգամ:
2. Նստելով աթոռի վրա, մատները սեղմեք ձեր ուսերին: Պտտվող շարժումներ կատարեք. 10 անգամ `սլաքի ուղղությամբ, ևս 10-ը` դեմ: Դիտարկեք չափված շնչառությունը:
3. Նստեք հետևի կողմում գտնվող աթոռի վրա: Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Ներշնչեք և ձգեք ձեր աջ ձեռքը ձեր աջ ոտքին, արտաշնչեք: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնել վարժությունը 5-7 անգամ ՝ փոխարինելով ձախ և աջ կողմը:
4. Մի փոքր թեքվեք, շնչեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և արտաշնչեք: Կատարեք նստել 5-8 անգամ:
5. Կանգնելիս կանգնեք ոտքի մատների վրա ՝ ձեր ձեռքերը բարձրացնելով և շունչ քաշելով: Այնուհետև իջեցրեք ինքներդ ձեզ և արտաշնչեք: Կատարել 4-5 անգամ:
6. Ձեռքերը դնել գոտիի վրա և յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5 անգամ կատարել մարմնի հետ պտույտային շարժումներ: Դիտարկեք չափված շնչառությունը:
7. Ձեռքը դրեք աթոռի հետևի մասում: Ողջ ոտքով տարատեսակ շարժումներ կատարեք. Այն տեղափոխեք կողքից, վեր և վար, մի փոքր թափահարեք հորթի մկանները: Կրկնել 6-8 անգամ:
8. Շրջեք սենյակի շուրջ 1-3 րոպե ՝ բարձրացնելով ձեր ծնկները: Սա շատ լավ վարժություն է աթերոսկլերոզի համար:
9. Պառկելով ձեր մեջքին ՝ մի փոքր թեքեք ոտքերը և բարձրացրեք դրանք վերևում ՝ շուրջ 60 ° անկյան տակ ՝ ձեռքերով պահելով: Այնուհետև սկսեք թեքվել և քանդել ձեր ոտքերը, մինչև չհայտնվի մի փոքր հոգնածություն: Նստած դիրք զբաղեցնելուց հետո սպասեք, մինչև ոտքերը նորից արյունով լցվեն:
10. Աթոռի հետևի մասը պահելով ՝ սկսեք ծալել: Արտաշնչեք ամենացածր կետում, շնչեք ամենաբարձր կետում: Զորավարժությունները կատարվում են 6-8 անգամ:
11. Նիհար առաջ և արտաշնչեք մի քանի անգամ ՝ նիհար ետ և շնչեք:
12. Նստելով աթոռի վրա, բարձրացրեք գարշապարը և 2-3 վայրկյանով ամրացրեք հորթի մկանները, ապա իջեցրեք և հանգստացեք: 5-8 անգամ:

Այսպիսով, մենք ուսումնասիրեցինք ամենատարածված վարժությունները ստորին վերջույթների զարկերակների աթերոսկլերոզային obliterans- ի համար:

Աթերոսկլերոզով քայլելու վարժությունները հատկապես օգտակար են: Հիվանդը պետք է քայլի կարճ հեռավորություններից: Հետո ժամանակն ու քայլելու արագությունն ինքն աստիճանաբար աճում են: Բեռը որոշելիս խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Օգտագործվում են նաև ստենոտիկ աթերոսկլերոզի նմանատիպ ֆիզիկական վարժություններ:

Հիվանդության 3-րդ կամ 4-րդ փուլերի ընթացքում ստորին ծայրամասերի անոթների աթերոսկլերոզի վարժությունները պետք է ընտրվեն ծայրահեղ զգուշությամբ: Խորհուրդ է տրվում կատարել, առաջին հերթին, մարմնի համար շնչառական վարժություններ և տարբեր վարժություններ:

Մարմնամարզություն աթերոսկլերոզի համար. Վարժությունների հավաքածու

Ստորև նկարագրված բոլոր վարժությունները պետք է օգտագործվեն աթերոսկլերոզի հանգիստ ընթացքի և առաջին փուլերի ընթացքում: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք մարմնի տարիքը և վիճակը:

Եթե ​​նույնիսկ ամենաքիչ ցավն է հայտնվում, հիվանդին պետք է մի քանի րոպե դադար վերցնել, իսկ հետո շարունակել: Եթե ​​հանգստացրել եք մարմնամարզությունը 2-3 շաբաթ և միևնույն ժամանակ վատ չզգաք, ապա կարող եք սկսել բարձրացնել բեռը:

Մարմնամարզություն ստորին վերջույթների աթերոսկլերոզի համար, բարդ թիվ 1: Այն իրականացվում է կանգնած դիրքում:

• Կանգնեք ձեր մատների վրա: Քաշը մի ոտքից մյուսը մեկ առ մեկ փոխանցեք: Փորձեք ամեն ինչ անել սահուն, առանց կատաղելու: 5-8 անգամ:
• Քայլեք տեղում ՝ բարձրացնելով ձեր ծնկները: Մի քանի րոպե բավարար կլինի:
• Ձեռքերը սեղմեք ձեր գոտին: Ոտքը թեքեք և սկսեք շրջանաձև շարժումներ կատարել ՝ փորձելով պահպանել հավասարակշռությունը: 5-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• Կանգնեք պատի դիմաց: Ոտքերիդ հետ հպեք հատակից մոտ 40-50 սմ
• 1-2 րոպե քայլեք ձեր սենյակի կրունկների շուրջը:
• Բարձրացրեք հարթ ոտքը և մի փոքր պտտեք այն ձախ և աջ: Շունչը կայուն պահեք:

Մարմնամարզություն վերջույթների աթերոսկլերոզի համար, բարդ թիվ 2: Այն իրականացվում է ստախոս դիրքում:

• Տեղադրեք գլան կամ բարձ ձեր ծնկների տակ: Քայլեք ձեր ոտքերը ձախ և աջ:
• Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի դիմաց: Շնչեք, երբ դրանք տարածեք և արտաշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 4-5 անգամ:
• Ոտքերը պահեք ձեր տակ, առանց ձեր ոտքերը հանելու անկողնում:
• Ձեռքը սեղմեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ օգնելով ինքներդ ձեզ երկու ձեռքերով: Կատարել 3-4 անգամ:
• Ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և սկսեք թեքել դրանք արմունկների վրա ՝ որոշակի ջանքեր գործադրելով:
• Միացրեք ձեր ստամոքսը, ձեր ափերը տեղադրեք կզակի տակ: Մի քանի անգամ զրուցեք ձեր ոտքերով:

Ստորին վարժությունների թերապիա ստորին ծայրամասերի անոթների աթերոսկլերոզի համար, թիվ 3 համալիր: Կատարվում է նստած դիրքում:

• Ոտքերը միասին բերեք, ոտքերի շրջանաձև շարժումներ կատարեք տարբեր ուղղություններով 4-5 անգամ:
• Ձեռքերը դրեք ձեր գոտկատեղին, ոտքերը բարձրացրեք ձեր ազդրի վերևից ՝ կատարելով «քայլելու նստած»:
• Ձգեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց: Դիակը վերածելով դեպի կողմը, տարածեք ձեր ձեռքերը և շունչ քաշեք: Այնուհետև թեքվեք առաջ, ձեր ձեռքերը վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքի, արտաշնչեք: Կրկնել 2-3 անգամ:
• Հանգստացեք: Ձեռքերը դնել գոտիի վրա և խորը շնչել ՝ դանդաղ 1 րոպեով:
• Տեղադրեք գլան ձեր ոտքերի տակ և ոտքերը գլորեք դրա վրա:
• Ոտքը մի փոքր բարձրացրեք և մերսեք այն ՝ փորձելով ցնցել մկանները:

Շնչառական վարժություններ աորտայի աթերոսկլերոզի համար

Շնչառական շնչառական վարժությունները օգնում են մաքրել նյարդային համակարգը: Մարմնամարզության այս տեսակը փոխհատուցում է հյուսվածքներում արյան անբավարարությունը և պաշտպանում է ինսուլտից: Ահա ամենաարդյունավետ հնարքները:

1. Թեթևակի բացեք ձեր բերանը ՝ հպելով լեզուն դեպի ափը ՝ առջևի ատամների մոտ: Սկսեք քթի միջոցով շնչել հանգիստ, վերահսկելով յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում: Ոգեշնչման ընթացքում մտավոր արտասանեք «ձայն» ձայնը, իսկ արտաշնչելը `« խոնարհ »: Օրական 2-3 անգամ կատարել 10-15 րոպե:
2. Կատարեք շնչառություն քթի մեկ հատվածի միջոցով: Դա անելու համար փակեք այն և խորը շունչ քաշեք ՝ կրծքավանդակը և ստամոքսը օդով լցնելով: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և արտաշնչեք փակված քթանցքի միջով: Կրկնեք սա 5-7 րոպե:
3. Շնչեք քթի հետ, պահեք ձեր շունչը 3-4 վայրկյանով, ձգեք ձեր բերանը խողովակով և աստիճանաբար, դադարներով, արտաշնչեք:

Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել աթերոսկլերոզով

Յուրաքանչյուր իրավասու բժիշկ կպատասխանի, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ:

1. Երբ կատարում են ակտիվ շարժումներ վազոդիլացում, ինչը նրանց մեջ վերականգնում է արյան հոսքի արագությունը, մինչդեռ նրանց կերակրած հյուսվածքները լիովին հագեցած են թթվածնով:
2. Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում աշխատող մկանները ազատվում են սպազմերից, որոնք առաջանում են զարկերակների լուսավորության նեղացումով աթերոսկլերոզային սալերով և նյարդային մանրաթելերի անբավարարությամբ:
3. Heեռուցվող հյուսվածքներում ոչ միայն արյան մատակարարումը մեծանում է, բայց նաև բացվում են հանգստի (կոլապարների) չաշխատող անոթներ, որոնք մեծ նշանակություն ունեն ծանր աթերոսկլերոզում սննդի պակասի փոխհատուցման համար:
4. Սրտանոթային բեռները մեծացնում են սրտամկանի contractility, աստիճանաբար նորմալացնելով ռիթմը և սրտի աճող կայունությունը.
5. Շնչառական վարժությունները հարստացնում են արյունը թթվածնով, արագացնելով նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ իջեցնելով «վատ» խոլեստերինի մակարդակըավանդված արյան անոթների պատին:

Հիմնական բանը այն է, որ դասերը չեն առաջանում աթերոսկլերոզով առաջացած բարդությունների սրման պահին (սրտի կաթված, միկրոստրուկցիա, վերջույթների կամ աղիքների արյան հոսքի սուր խանգարում): Բայց պաթոլոգիայի սուր ժամանակահատվածից հետո նույնպես չարժե հետաձգել վարժությունների թերապիան. Մարմնի գործառույթների վերականգնման արագությունը կախված է դրանից:

Կոչվում է աթերոսկլերոզի բուժման և կանխարգելման մեթոդը ՝ օգտագործելով հիվանդի անկախ ակտիվ շարժումներ կինեզերապիա.

Անոթային պաթոլոգիայի դեպքում դրանք հատկապես օգտակար են: աէրոբ վարժություններ - կատարվում են մաքուր մաքուր օդում: Մարզման ընթացքում դուք պետք է խորը շնչեք ՝ արտաշնչելով ծանրաբեռնվածությունից և հանգստանալու համար շնչել:

Դասեր մարզադահլիճումոչ բոլորի համար հարմար. դրանք նշվում են որպես աթերոսկլերոզի կանխարգելում կամ դրա սկզբնական փուլերում: Համապատասխան համալիրը կընտրվի բժշկի կողմից անհատապես, կախված անոթային վնասվածքի աստիճանից:

Թերապևտիկ մարմնամարզություն կատարում է ՝

• փոքրիկ հանգիստ տաքացումից և հետագայում մկանների ձգումից հետո
• առանց նշանակալի կշռող գործակալների (առանց նրանց կամ ցածր քաշի),
• դանդաղ տեմպերով ՝ առանց ցնցումների և հանկարծակի շարժումների,
• պարբերաբար, առողջության և զարկերակի վերահսկմամբ:

Առաջին մարզում Արժե սկսել նվազագույն բեռներից և օպտիմալ ժամանակից ՝ առաջացնելով միայն թեթև հոգնածության զգացում, և ոչ թե սրտի բաբախման ձախողում, շնչառության կարճացում, գլխում արյան անոթների խիստ իմպուլս: Բեռին ընտելանալուց հետո անհրաժեշտ է ռացիոնալորեն ավելացնել: Զորավարժությունների թերապիայի մասնագետը ձեզ կասի տեմպը ՝ ցուցադրական դասի ընթացքում կենտրոնանալով սրտի բաբախյունի, ճնշման և շնչառության մակարդակի ցուցանիշների վրա:

Մարմնամարզություն ուղեղի և պարանոցի անոթների աթերոսկլերոզի համար

Այս տեղայնացման պարտությամբ, վարժությունները կատարվում են ծայրահեղ զգուշությամբ ՝ դանդաղ, սահուն, առանց ձեր շունչը պահելու: Ուղեղի և պարանոցի անոթների աշխատանքը խթանելու համար օգտագործվում են գլխի թեքություններ. Առաջ, հետընթաց, ուսին, շրջվում են դեպի կողմերը - յուրաքանչյուր ուղղությամբ մինչև 15 անգամ:

Բայց հետևյալ մեղադրանքը կդառնա ավելի հետաքրքիր ՝ 1-ից 10-ը թվեր նկարել և հակառակ ուղղությամբ օդում քթի միջոցով, և բոլոր շարժումները պետք է արվեն առավելագույն հնարավոր ամպլիտուդով: Այս դեպքում կատարվում է ուղեղային և արգանդի վզիկի աթերոսկլերոզում ցուցադրված շարժումների ամբողջ բարդույթը: Նման պարզ մարմնամարզությունից հետո մնում է ուսերը մի քանի անգամ բարձրացնել և իջնել:

Արյան հոսքի վերին մասի անոթոսկլերոզի դեմ պայքարում պայքարում են դիմադրության զորավարժությունները. Հարկավոր է մատները ճարմանդով կապել, նախ դրանք դնել ձեր ճակատին և ուժեղ գլուխը հանգստացնել ՝ պահպանելով այն մոտ կես րոպե: Այնուհետև ձեռքերը տեղափոխեք գլխի հետևի մաս և կրկնում եք գործողությունը:

Առավոտյան գլխի և պարանոցի անոթների համար լավագույնն է կատարել ֆիզիոթերապիայի վարժություններ ՝ դրանով իսկ բարելավելով ուղեղի արյան շրջանառությունը և այն հիմնել այն, որպեսզի աշխատի գալիք օրվա համար:

Աթերոսկլերոզ քայլում և վազք

Հիմա ավելին ՝ սրտանոթային մարզումների մասին:Քայլելն ու վազքը գործի են բերում գրեթե բոլոր մկանները, ուստի դրանք բարենպաստորեն ազդում են սրտի աշխատանքի և մարմնի բոլոր արյան անոթների վիճակի վրա: Թերապևտիկ ազդեցություն ստանալու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր անցկացնել դասընթացներ, իսկ եթե դա անհնար է, գոնե ամեն օր: Դուք կարող եք օգտագործել մաքուր օդում տեղադրված քայլարշավ:

1. Քայլելու օպտիմալ հեռավորությունը 2 կմ է (տարեցների, սկսնակների կամ անոթների ծանր աթերոսկլերոզով) մինչև 5 կմ (երիտասարդների համար ՝ բեռի ավելացում կամ հիվանդության վաղ փուլերում):
2. Վազքը սկսվում է 3 կմ-ից ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով հեռավորությունը 8-10 կմ: Մրցավազք սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ (պարզեք առաջարկվող տեմպը, հեռավորությունը, վազքի համար օպտիմալ ժամանակը):

Սրտանցի մարզումը բարդացնելու համար արժե ընտրել միջքաղաքային ուղիներ, արագացնել և դանդաղեցնել կամ ֆիզիկական վարժություններ մտցնել ուղու հատվածների միջև:

Փախչելը խորհուրդ չի տրվում. Անհրաժեշտ է օգտագործել մրցավազքի հատուկ ձև:

1. Քայլելով արագացումով:
2. Վազք
3. Խթանել և դանդաղեցնել:
4. Վազք
5. Քայլում ենք դանդաղաշարժությամբ:

Խորը շունչը, որը փոխարինվում է մարմնի թեքումներով առաջ `ձեռքերը իջնելով և խորը արտաշնչումներով, հանգստացնում է շնչառությունը ճնշումից հետո:

Յոգա և Qigong աթերոսկլերոզի համար

Այս երկու պրակտիկան սերտորեն կապված է շնչառական վարժությունների հետ: Դրանց համալիրը ներառում է նաև մեդիտացիա, ֆիզիկական վարժություններ և, qigong, մարտարվեստի դեպքում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգան և քիգոնգը (ինչպես նաև դրանց համադրությունը qigong յոգայի տեսքով) ուղեղային զարկերակների դեպքում հավասարեցնում են ներգանգային ճնշումը, բարելավում են լսողությունը և տեսողությունը, ակտիվացնում հիշողությունը և նորմալացնում արյան ճնշումը:

Կարող եք ուսումնասիրել պոզեր, սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել և ճիշտ մտածել միայն այս արվեստի վարպետների հետ: Զորավարժությունների թերապիայի բժիշկը մնում է արևելյան պրակտիկայով զբաղվելու թույլտվություն ստանալ անոթային վնասվածքի աստիճանի համաձայն:

Բուսական բժշկությունը կօգնի ամրապնդել բժշկական մարմնամարզության արդյունքները: Եվ պրոֆեսորի մեթոդաբանությունը դարձավ ամենաընդարձակ մոտեցումը բազմաթիվ հիվանդությունների, ներառյալ աթերոսկլերոզի բուժման գործում Սերգեյ ԲուբնովսկիՆա անհատապես նախատեսում է վարժությունների թերապիայի, ֆիզիոթերապիայի համադրություն, տարրալուծման սիմուլյատորների և պատշաճ շնչառության աշխատանքներ:

Կարևոր նախազգուշացումներ

Մարմնամարզություն արյան անոթների աթերոսկլերոզի համար հակացուցված դեպքում.

• սուր վարակիչ հիվանդություններ
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում
• քրոնիկ պաթոլոգիայի սրացում,
• թրոմբոզի զարգացման միտում,
• չարորակ ուռուցքներ
• արյունահոսություն
• ուժեղ ցավի համախտանիշ:

Հակացուցումների բացակայության դեպքում ֆիզիոթերապիայի վարժությունների սկզբունքը մնում է անփոփոխ. Նախ ՝ տաքացրեք և ձգվեք, հետո աստիճանաբար բարձրացրեք բեռը, ապա նորից խճճեք և ձգվեք: Սեթերի միջև անհրաժեշտ է 2-3 րոպեանոց հանգստի ընդմիջում: Զորավարժությունները հնարավոր չէ կատարել դատարկ ստամոքսի վրա. Մարզվելուց 1,5 ժամ առաջ անհրաժեշտ է թեթև բան ուտել: «Արագացրեք» սիրտը կարող է նախնական հաճախության միայն 30% -ը (հանգստի):

Օրական միջին ծանրաբեռնվածություն կատարելը կարող է ավելի լավ արդյունքների հասնել, քան ինքնագլանման հետ դաժան մարզվելակերպի միջոցով: Եվ եթե ավելացնեք ռացիոնալ սնունդը և հրաժարվեք վնասակար հակումներից, ապա երաշխավորվում է հաջողություն արտրիոսկլերոզի դեմ պայքարում:

Ինչպե՞ս վարժությունների թերապիան կօգնի աթերոսկլերոզին:

• Ամբողջ սրտանոթային համակարգը վերապատրաստվում և ամրապնդվում է, ինչը խուսափում է կամ էապես դանդաղեցնում է հյուսվածքների ատրոֆիայի գործընթացների առաջընթացը:
• Արյան մեջ հոսքով մարմնի միջոցով թթվածնի և օրգանական սննդանյութերի շարժումը նորմալացվում է:
• Վերացվել են նյութափոխանակության աշխատանքի ձախողումները, ներառյալ ճարպային Արդյունքում ՝ բարձրացված խոլեստերինը, որն առաջացնում է անոթային մահճակալների արգելափակում, իջնում ​​է նորմալ մակարդակի:

Ստորին ծայրամասերի անոթների աթերոսկլերոզի համար մարմնամարզությունը պատկանում է վարժաբուժության կատեգորիայի, բայց ոչ սպորտին: Վերջինը ուղեկցվում է ծանր և դժվար հանդուրժող բեռներով, և դա հակացուցված է այս պաթոլոգիա ունեցող հիվանդների մոտ: Զորավարժությունները պետք է լինեն հեշտությամբ կատարողական և մեղմ ՝ ներգրավելով շնչառական վարժություններ: Եթե ​​հիվանդը շարժվում է դեպի բուժում, ապա ձեր գույքագրման մեջ կարող եք ներառել 1 կգ համր: Ավելի հին կամ ծանր հիվանդներին խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել դանդաղ զբոսանքի վրա:

Ինչպես ընտրել ճիշտ վարժություններ

Ոտքերի համար մարմնամարզական համալիրները պետք է համապատասխանի չափանիշներին.

• Բոլոր տարրերն իրականացվում են աննշան քաշով կամ ընդհանրապես առանց դրա:
• Օգտակար զբոսանքներ և առաջադրանքներ պատշաճ շնչառության համար:
• Անհրաժեշտ է կարգավորել կրկնությունների քանակը `ելնելով տարիքից, հիվանդության ընթացքի ծանրությունից, առողջության ներկա վիճակից և ծայրահեղությունների արձագանքից մուտքային լարման վրա (սկսեք ամենապարզ ձևով):

Զորավարժությունների դժվարությունների փուլերը

1. Սկսած մեկնարկային հավաքածու

Դրա զգալի մասը քայլում է: Elements- ը կատարման համար պարզ է և չի ենթադրում նկատելի բեռներ: Մարմնամարզությունը կատարվում է դանդաղ և սահուն, առանց հանկարծակի շարժումների, հանգիստ կայուն տեմպերով: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո խորհուրդ է տրվում հանգստանալ առնվազն 1 րոպե առաջ `առաջ շարժվելուց առաջ: Դասի ավարտը քայլում է 1-1,5 րոպե:

1. Երկրորդ (միջին) աստիճանի դժվարություն

Տեմպը փոքր-ինչ ավելանում է, դասերն իրենք ավելի են բարդանում և երկարացնում, հիվանդը ստիպված է որոշակի ջանքեր գործադրել դրանք վարելու համար:

1. Բարձր դժվարության հավաքածու

Այն խորհուրդ է տրվում այն ​​հիվանդների համար, ովքեր մոտ են ամբողջական բուժմանը: Ընտրելը ծրագրի այն մասն է, որի իրականացումը ցավ չի պատճառում: Նկարագրված ֆիզիկական վարժությունները կարող են փոփոխվել ՝ ավելացնելով կամ նվազեցնելով դժվարությունը ՝ կախված վիճակից:

Պառկած է մեջքին

1. Ձգեք և հանգստացրեք ձեր մկանները ազատորեն: Անհրաժեշտ է ձախ ոտքը ծունկով թեքել այնքան, որքան թույլ է տալիս համատեղի շարժունակությունը: Դրա ընթացքում ոտքը և մատները նրբորեն շարժվում են հատակի մակերևույթի երկայնքով: Շարունակեք թեքում, բայց արդեն TBS- ի տարածքում, ձեր ոտքը քաշեք դեպի ձեզ և ձեր ձեռքերը սեղմեք մարմնին ՝ փորձելով ձեր մեջքը սերտորեն սեղմել աջակցության վրա: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և նույնը արեք աջ ոտքի համար: Կրկնեք վարժությունը մոտ 10 անգամ:
2. Աթերոսկլերոզի համար օգտակար է հանրաճանաչ «հեծանիվը»: Վերջույթները, որոնք թեթևակի թեքում են ծնկներին, բարձրանում են հատակից վերև և շարժվում են շրջանաձև արահետով ՝ պատկերելով հեծանիվ վարելը: Կատարեք 10 կրկնություն:
3. Զենքի և ոտքերի այլընտրանքային ճոճանակներ: Պատկերացրեք միջատի շարժումը, որը ընկել է իր մեջքին և փորձում է գլորվել և փորձել կրկնել: Չնայած զվարճալի հայացքին, նման գործողություններից դրական ազդեցություն նկատելի է `մարմինը տաքանում է, և արյան շրջանառությունն արագանում է:
4. Բեռի ծրագրերում ներառված է զորավարժությունների «մկրատ»: Էֆեկտը առավելագույնի հասցնելու համար ափերը տեղադրվում են coccyx- ի տակ: Մի քանի տասնյակ կրկնելուց հետո ոտքերը պետք է շտկվեն, քաշը պահվեն և 10 վայրկյանով սերտորեն սեղմվեն միմյանց դեմ, ապա հանգստանան: Վերջին մասը սեղմում է հատակին:

Նստած

Թեքված անկյան տակ

90 ° օժանդակ վերջույթները միաժամանակ բաժանվում են կողմերին և հավաքվում: Անհրաժեշտ է անել առնվազն 5 կրկնում, որից հետո ձգվում և հանգստանում: Ծրագրի հաջորդ մասին անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է մի փոքր հանգստանալ:

Այս վարժությունում բարդացնող տարր է շարժման խոչընդոտների ստեղծումը `ափերը ծնկների վրա դնելով և նրանց վրա ճնշում գործադրելով նրանց շարժման ուղղությամբ հակառակ ուղղությամբ:

1. Նստելով աթոռի վրա, ձեր ոտքերը ուղղեք դեպի առաջ, ապա թեքեք մարմինը դեպի նրանց, փորձելով շոշափել ձեր ճակատը: Առնվազն 8 անգամ արեք: Հնարավոր բարդություն է ներքև թեքվելը, ոտքերը բռնելը և մի քանի վայրկյան թեքվելով թեքված վիճակում:
2. Ձեռքերով բռնելով աջ ոտքը, բարձրացրեք ամբողջ վերջույթները հնարավորինս բարձր, առանց թույլ տալու ձեր ձեռքերը: Ընդունված դիրքում ձգեք, մտավոր հաշվարկեք 10 վայրկյան: Վերադառնալ նորմալ դիրքի, նույնը կրկնել ձախ ոտքով: Նրանցից յուրաքանչյուրի համար կատարեք 10 ռ շարժումներ:

Ծնկների վրա

1. Շարունակեք բոլոր քառյակը, նույնիսկ դուրս եկեք շնչառության ռիթմից: Թեքեք ձեր ողնաշարը աջակցության վրա, շոշափեք այն ձեր կրծքավանդակի և պարանոցի հետ ՝ հենվելով ձեր ափի մեջ հատակին: Դարձեք վերև, կատարեք ևս 4-8 կրկնում:
2. Ոտքը շտկել և ետ վերցնել արտաշնչման վրա, ներշնչելուց հետո այն վերադարձնել, նույնը անել մեկ ուրիշի հետ, վերջույթների 6 անգամ:
3. Ձեռքերը կողպեք գոտիով: Սկսեք ուշադիր հենվելով առաջ, նպատակը ձեր ճակատին դիպչելն է ծնկներին: Մի քանի վայրկյան հետո ուղղեք: 15 անգամ կատարելու մոտեցման համար: Այս վարժությունից հետո համատեղ արդյունավետ ամրապնդման համար անհրաժեշտ է շրջել:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական համակարգի հիվանդությունները շնչառական վարժությունների օգնությամբ բուժելը արդյունավետ միջոց է, ըստ բժշկական մասնագետների: Այն օգնում է մարմնին ստանալ բավարար օրգանական նյութեր, հանդարտվել և ազատվել սթրեսի ախտանիշներից: Արյան անոթների աշխատանքը և դրանց առաձգականությունը բարելավվում են, ավելի շատ արյուն է մտնում սրտի մկանների մեջ:

Այս տեսակի ուսուցման հակացուցումները ներառում են.

• արյան բարձր ճնշում
• օստեոխոնդրոզ,
• թրոմբոֆլեբիտ
• sciatica.

Հատուկ վարժություններ են նշանակվում ներկա բժշկի կողմից: Բայց օգտակար են այն մեթոդները, որոնք հայտնի են ֆիզիկական դաստիարակության դասերից ի վեր:

1. Վերցրեք կանգնած դիրք, ոտքերը բացի ուսի լայնությունից բացի: Սկսել դանդաղ և խորը շնչել, միևնույն ժամանակ ոտքիս վրա կանգնել և ձեռքերը ձգվելով ՝ ձեր ափի մեջքին ուղղելով դեպի ներս: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին ՝ սկսեք իջեցնել մարմինը և գլուխը ցած իջնելով ՝ ձեռքերը կիսով չափ հատելով կրծքավանդակի տակ: Պարանոցի և կոճղի մկանները թուլացնելուց հետո կարող եք մի քանի վայրկյան մնալ այս դիրքում, ապա կրկին դառնալ հավասար:
2. Արյան մեջ թթվածնի քանակությունը արագորեն լրացնելու համար կատարվում են հետևյալ գործողությունները ՝ արտաշնչում, որը ուղեկցվում է որովայնի նահանջով, այնուհետև խորը շունչ ՝ իր ձգմամբ: Ինտենսիվ շնչառությունը, ուղեկցվում է որովայնի խոռոչի մկանների շարժումներով, արագացնում է արյան հոսքը:

Արդյունքների ամրագրում

• Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն համապարփակ ձևով, միայն բժշկի կողմից սահմանված կարգով և որոշակի տևողությամբ:
• Մեղմ բուժական ազդեցությունը կունենա ոտքով: Դրանք կարող են ներառվել առօրյա կյանքում `գործից քայլել, երեկոյան զբոսնել և / կամ հանգստյան օրերին: Չափավոր ծանր լողավազանային գործունեությունը ՝ թենիսը, դահուկավազքը կամ վոլեյբոլը կամրապնդեն արյան անոթները և կբարելավեն բարեկեցությունը:
• Մեկ այլ կարևոր տարր `ամբողջական և բարձրորակ սնունդը: Կա կենդանիների վնասակար ճարպերի, ձվի դեղնուցների, տապակածի մերժում: Դրանք կփոխարինվեն ծովամթերքով և բուսական արտադրանքներով: Պարենի մեջ աղի քանակը և կաթնամթերքի մեջ ճարպի տոկոսը պետք է նվազեցվեն:
• Առաջարկվում է դադարեցնել ծխելը և սպիրտ խմելը, նվազեցնել սթրեսային իրավիճակների քանակը, նորմալացնել ռեժիմը և լավ հանգստանալ սթրեսից, ինչպես նաև լավ քնել: Սա կօգնի խուսափել հիվանդության առաջընթացից:

Աթերերոսկլերոզով ոտքերի համար բուժական մարմնամարզությունը նախատեսված է այնպես, որ հիվանդը, հիվանդության զարգացման ցանկացած աստիճանի, կարողանա կատարել իրեն տրված վարժությունների շարքը ՝ առանց զգալու ցավ և անհանգստություն:

Սա, բացի դասերի երաշխավորված արդյունավետությունից, չափազանց կարևոր չափանիշ է բաղադրիչ բժշկի համար, քանի որ ֆիզիկական չափազանց մեծ ճնշումը հակացուցված է աթերոսկլերոզով տառապող մարդկանց համար և կբերի վնաս և օգուտ չի բերելու: Համակարգային լիցքավորումը մեծ ջանք և ժամանակ չի պահանջում: Այլ օգտակար գործողություններ իրականացնելու համար ձեր կենսակերպի էական փոփոխությունը նույնպես կամայական է: Բայց առողջ կյանքի ուղղությամբ փոքր փոփոխությունները հետագայում կօգնեն խուսափել բարդություններից և դեղերի և սարքավորումների մեծ ծախսերից `վնասված անոթային համակարգը վերականգնելու համար:

Հիվանդության համար ֆիզիկական դաստիարակության ընդհանուր սկզբունքները

Դասընթացները պետք է լինեն մատչելի, բայց համակարգված: Զորավարժությունները հնարավոր չէ իրականացնել հնարավորությունների սահմաններում: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր վիճակը սրտի կշռի և արյան ճնշման չափումների օգնությամբ.

• Մարզման ընթացքում սրտի առավելագույն քանակը չպետք է գերազանցի րոպեում 100-110 հարվածը,
• Արյան ճնշումը ունի վերին և ստորին ցուցանիշներ. Մարզման ընթացքում առաջինը մի փոքր կբարձրանա, իսկ երկրորդը կնվազի:

Սրտի հաճախության չափազանց մեծ աճով և արյան ճնշման ցածր մակարդակի բարձրացմամբ, նվազեցրեք դասերի ինտենսիվությունը `կատարելով վարժությունների ավելի քիչ կրկնություններ:

Ստում է ստամոքսի վրա

Որովայնի որովայնի դիրքը թույլ է տալիս նորմալացնել արյան շրջանառությունը ողնաշարի, որովայնի օրգանների և ոտքերի շրջանում: Սրանք ֆիզիոթերապիայի վարժությունների համընդհանուր վարժություններ են, որոնք օգնում են ուղեղային անոթային հիվանդությանը, որտեղ խոլեստերինը հաճախ լուծվում է.

1. Դեպի դեմքը պառկած, ծնկները ծալեք, ոտքերը ուղղահայաց դիրքով բարձրացնելով ՝ միմյանց կամ միասին: Կրկնել 5-7 անգամ:
2. Գիշերային դիրքից բարձրացրեք ձեր գլուխը ՝ աստիճանաբար թեքելով հետևից: Կատարեք առավելագույն լայնությամբ, դանդաղ: Կրկնել 4-6 անգամ:
3. Հանգստացնելով ափերը հատակին ուսի մակարդակով, այլապես բարձրացնելով ձգված ոտքերը: Կրկնել 4-8 անգամ:

Կանգնած

Կանգնած դիրքը թույլ է տալիս իրականացնել տարբեր տեսակի շարժումներ վերջույթների, կոճղի և պարանոցի միջոցով: Դրանք հնարավորություն են տալիս բոլոր մկանային խմբերի և հարակից զարկերակների աշխատանքի համար, որոնք արյունը սնուցում են մարմնի համապատասխան մասերում: Մշտական ​​զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում ուղեղի և պարանոցի, կորոնար անոթների և ստորին վերջույթների աթերոսկլերոզի համար: Կարող եք կատարել հետևյալ ընտրանքները.

1. Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, զենքերը դեպի կողմերը: Ձգեք ձեր արմունկները, ձեր մատները շոշափեք ուսերին, ձեռքերը ձգեք և գլուխը բարձրացրեք: Հասեք և խորը շունչ քաշեք: Վերադառնալ սկզբնական դիրքի
2. Ձեռքերը դնել գոտիի վրա: Կատարեք թեքությունները դեպի կողմը (արտաշնչել) և վերադառնալ ուղղահայաց դիրքի (ներշնչել): Մի վազեք ձեր ոտքերը գործի ժամանակ:
3. Ձեռքերը ցած: Անջատեք տանիքը ձախից `միևնույն ժամանակ տարածելով դրանք և իջեցնելով դրանք նախնական դիրքի վերադառնալիս: Ոտքերդ մի թեքեք և մի՛ հեքեք ձեր կրունկները հատակից:

Կատարեք 3-8 կրկնություններ: