Ուսուցում շաքարախտի համար. Ֆիզիկական դաստիարակության օգտակար հավաքածու

Ուժեղ վարժությունը մեր 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժման ծրագրի հաջորդ մակարդակն է ՝ ցածր ածխաջրային սննդակարգից հետո: Միանգամայն անհրաժեշտ է ֆիզիկական դաստիարակություն անել ՝ ցածր ածխաջրածին պարունակող սնունդ ուտելուն զուգընթաց, եթե ցանկանում եք նիհարել 2-րդ տիպի շաքարախտով և / կամ բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: 1-ին տիպի շաքարախտով իրավիճակը ավելի բարդ է: Քանի որ այս տեսակի շաքարախտով հիվանդների դեպքում վարժությունները կարող են բարդացնել արյան շաքարի վերահսկումը: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները գերազանցում են նրանց անհարմարությունը:

Ֆիզիկական դաստիարակություն շաքարախտի համար - նվազագույն ծախս և ջանք, նշանակալի առողջական օգուտներ

Նախքան սկսեք զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, խորհուրդ է տրվում դա քննարկել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա հնարավորություն տա առաջ գնալ: Քանի որ առկա է հակացուցումների մեծ ցուցակ ՝ 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի վարժությունների տարբեր տեսակների համար: Այնուամենայնիվ, մենք հասկանում ենք, որ իրականում քչերը դիաբետիկները բժշկի հետ խորհրդակցելու են իրենց ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ: Հետևաբար, ստորև բերված հոդվածում մենք տալիս ենք հակացուցումների ցանկ և ուշադիր վերլուծել այն:

Ինչու վարժություն շաքարախտով

Նախքան ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի վերաբերյալ խորհուրդներ տալը, տեսնենք, թե ինչու է դա այդքան կարևոր: Եթե ​​լավ հասկանում եք, թե ինչ հսկայական օգուտներ կբերի ձեզ ֆիզիկական գործունեությունը, ապա ավելի շատ հնարավորություններ կլինեն, որ դուք հետևեք մեր խորհուրդներին:

Կա ապացույց, որ մարդիկ, ովքեր աջակցում են ֆիզիկական գործունեությունը, իրականում երիտասարդանում են: Նրանց մաշկը հասունանում է ավելի դանդաղ, քան հասակակիցները: Շաքարախտի դեմ կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո դուք ավելի լավ տեսք կունենաք, և մարդիկ կսկսեն դա նկատել: Սովորաբար նրանք բարձրաձայն չեն ասում, քանի որ նախանձում են նրանց, բայց նրանց տեսակետները շատ պերճախոս են: Թերևս օգուտները, որոնք ֆիզիկական դաստիարակության վարժությունները հաճույքով բերում են, ձեզ ոգեշնչում են ՝ ուշադիր հետևեք շաքարախտի դեմ պայքարի մեր մյուս առաջարկություններին:

Երբեմն մարդիկ սկսում են մարզվել, քանի որ անհրաժեշտ է: Բայց սովորաբար ոչ մի լավ բան չի գալիս այդպիսի փորձերից, քանի որ դրանք արագ դադարեցվում են: Դուք կդառնաք պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, եթե դա կլինի զվարճալի: Դա անելու համար անհրաժեշտ է լուծել երկու հարց.

• Ընտրեք ֆիզիկական ակտիվության այն տեսակը, որը ձեզ հաճույք կբերի, և ոչ թե սպառելու ձեզ:
• Ներդաշնակորեն ինտեգրեք ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեր կյանքի ռիթմի մեջ:

Նրանք, ովքեր սպորտ են խաղում սիրողական մակարդակում, դրանից զգալի օգուտներ են ստանում: Նրանք ավելի երկար են ապրում, ավելի քիչ հիվանդանում են, ավելի երիտասարդ են և ուրախ: Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ գործնականում չունեն «տարիքային» առողջության հետ կապված խնդիրներ `հիպերտոնիկ հիվանդություն, օստեոպորոզ, սրտի նոպաներ: Նույնիսկ ծերության ընթացքում հիշողության հետ կապված խնդիրները շատ ավելի հազվադեպ են հանդիպում: Նույնիսկ ծերության ժամանակ նրանք ունեն բավարար էներգիա ՝ նորմալ լուծելու իրենց պարտականությունները աշխատանքի և ընտանիքում:

Զորավարժությունները նման են բանկային ավանդի համար գումար խնայելուն: Այսօրվա պես 30 րոպե, որը դուք ծախսում եք պահպանելու համար, վաղը շատ անգամներ կվճարեք: Ուղղակի երեկ դու շնչահեղձ էրիր, մի քանի քայլ քայլելով աստիճաններից բարձրանալով: Վաղը թռչելու եք այս սանդուղքը: Դուք կսկսեք իսկապես ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և զգալ: Եվ այս ամենը `չհիշատակելու այն փաստը, որ ֆիզիկական վարժությունները հենց հիմա ձեզ շատ հաճույք կպատճառեն:

Ինչպե՞ս է ֆիզիկական դաստիարակությունը զվարճալի և օգնում ձեզ նիհարել:

Զորավարժությունների ընթացքում փոքր քանակությամբ ճարպ է այրվում, եթե չես պրոֆեսիոնալ զբաղվել սպորտով ամեն օր մի քանի ժամ:Զորավարժությունները օգնում են վերահսկել ավելորդ քաշը և հեշտացնել քաշի կորուստը: Բայց դա ուղղակիորեն տեղի չի ունենում: Ֆիզիկական դաստիարակության հետևանքով շատ մարդկանց մոտ նվազում է փափագելու գերությունը: Եվ եթե նրանք իսկապես ուզում են ուտել, ապա նրանք ավելի պատրաստ կլինեն սպիտակուցներ ուտել, քան ածխաջրերը: Այս նշանակալի էֆեկտի պատճառը մտածվում է ուժեղ էներգիայի ընթացքում գլխուղեղում էնդորֆինների արտադրության ավելացում:

Էնդորֆինները բնական «դեղեր» են, որոնք արտադրվում են ուղեղում: Նրանք թեթևացնում են ցավը, բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնում են ածխաջրերով գերբեռնվելու ցանկությունը: Եթե ​​շաքարախտը վատ է վերահսկվում, էնդորֆինները իջնում ​​են: Եվ եթե դուք պահպանում եք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, ապա, ընդհակառակը, այն զգալիորեն աճել է: Էնդորֆինները կոչվում են նաև «երջանկության հորմոններ»: Նրանք մեզ ֆիզիկական դաստիարակության հաճույք են պատճառում:

«Ինչպե՞ս նիհարել շաքարախտը» հոդվածում մենք նկարագրեցինք, թե ինչպես է ճարպակալումն ուժեղանում ըստ արատավոր ցիկլի օրինաչափության: Ֆիզիկական դաստիարակությունն ապահովում է նույն «արատավոր շրջանակը», ճիշտ հակառակը, քանի որ այն օգտակար է: Երբ սովորում եք զգալ էնդորֆինների արտադրության ավելացման հաճույքը, ձեզ կրկին և կրկին մարզվելու են: Նուրբ գործիչը և արյան նորմալ շաքարը կդառնան լրացուցիչ հաճելի բոնուսներ:

Ֆիզիկական կրթություն 1-ին տիպի շաքարախտի համար

1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդները, երկար պատմություն ունենալով, սովորաբար մեր բուժման ծրագիրը սկսելուց առաջ սկսում են երկար տարիներ տառապել արյան շաքարի կաթիլներից: Շաքարի աճը առաջացնում է քրոնիկ հոգնածություն և դեպրեսիա: Նման իրավիճակում նրանք ֆիզիկական դաստիարակության համար ժամանակ չունեն, ուստի նստակյաց ապրելակերպն ավելի է խորացնում նրանց խնդիրները: 1-ին տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը բարդ ազդեցություն ունի արյան շաքարի վերահսկման վրա: Որոշ հանգամանքներում դա կարող է ոչ միայն իջեցնել, այլև նույնիսկ ավելացնել շաքարը: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է բավականաչափ ուշադրություն դարձնել ինքնատիրապետմանը, և ստորև ներկայացված հոդվածը մանրամասն նկարագրում է, թե ինչպես դա անել:

Այնուամենայնիվ, վարժությունների առավելությունները շատ անգամ ավելին են, քան իրենց մատուցած աշխատանքները: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ֆիզիկական դաստիարակություն 1-ին տիպի շաքարախտի համար `պիտանի մնալու համար: Եթե ​​էներգետիկ և կանոնավոր վարժություններ եք անում, ապա կարող եք առողջություն ունենալ նույնիսկ ավելի լավ, քան ձեր հասակակիցները, ովքեր շաքարախտ չունեն: Սիրողական սպորտը ձեզ մեծ էներգիա կբերի, որպեսզի ավելի հեշտությամբ հաղթահարեք աշխատանքը և տանը պարտականությունները: Դուք կունենաք ավելի մեծ ուժ և ոգևորություն `ձեր շաքարախտը ուշադիր վերահսկելու համար:

1 տիպի շաքարախտով հիվանդները, ովքեր պարբերաբար վարժվում են, ավելի հավանական է, որ հետևեն դիետային և ավելի հաճախ չափեն իրենց արյան շաքարը, քան ծույլերը: Դա ապացուցվում է լայնածավալ ուսումնասիրություններով:

2-րդ տիպի շաքարախտով ինսուլինի փոխարեն ֆիզիկական կրթություն

2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունը շատ կարևոր է, քանի որ դրանք մեծացնում են բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, այսինքն ՝ նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը: Ապացուցված է, որ ուժային մարզման արդյունքում մկանների աճը նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը: Վազք կամ սրտանոթային մարզման այլ տեսակներ իրականացնելիս մկանային զանգվածը չի աճում, բայց նկատվում է նույն ուշագրավ ազդեցությունը: Իհարկե, դուք կարող եք վերցնել Siofor կամ Glucofage հաբեր, ինչը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Բայց նույնիսկ ամենապարզ ֆիզիկական վարժությունները այն 10 անգամ ավելի արդյունավետ են դարձնում:

Ինսուլինի դիմադրությունը կապված է ստամոքսի և իրան շուրջ ճարպի հարաբերակցության հետ մկանների զանգվածի հետ: Որքան ավելի շատ ճարպ է և ավելի քիչ մկաններ մարմնում, այնքան ավելի թույլ է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Որքան ֆիզիկապես պատրաստված լինեք ձեր մարմինը, ինսուլինի ավելի ցածր չափաբաժինները ձեզ անհրաժեշտ կլինեն: Եվ որքան քիչ է ինսուլինը շրջանառվում արյան մեջ, այնքան ավելի քիչ ճարպ է պահվում: Ի վերջո, մենք հիշում ենք, որ ինսուլինը հիմնական հորմոնն է, որը խթանում է ճարպակալումը և կանխում է քաշի կորուստը:

Եթե ​​դուք մարզվում եք շատ ծանրաբեռնված, ապա ֆիզիկական դաստիարակությունից մի քանի ամիս անց ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը կավելանա: Սա կօգնի հեշտացնել քաշի կորուստը և շատ ավելի հեշտացնել նորմալ արյան շաքարը պահպանելը: Այս ամենը կհանգեցնի նրան, որ ձեր ենթաստամոքսային գեղձի մնացած մնացած բետա բջիջները գոյատևեն, և շատ դիաբետիկներ կարող են նույնիսկ չեղարկել ինսուլինի ներարկումները: 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում 90% դեպքերում միայն այն հիվանդները, ովքեր ծույլ են վարժվել ցածր ածխաջրածին դիետայի հետ համատեղ, ստիպված են ինսուլին ներարկել: Թե ինչպես կարելի է «ցատկել» ինսուլինից 2-րդ տիպի շաքարախտի մասին, մանրամասն նկարագրված է «Աերոբիկ և անաէրոբ վարժություն» հոդվածում:

Ինչ վարժությունը լավ է շաքարախտի համար

Դիաբետով հիվանդների համար ֆիզիկական վարժությունները, որոնք մենք կքննարկենք, բաժանված են ուժի և սրտանոթային մարզումների: Ուժի վարժություններ. Սա մարզասրահում քաշի բարձրացում է, այսինքն `բոդիբիլդինգ, ինչպես նաև հրում և ճախրում: Ավելին կարդացեք դիաբետի համար ուժի մարզման (բոդիբիլդինգ) մասին: Սրտանոթային մարզում `ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը, նորմալացնել արյան ճնշումը և կանխել սրտի կաթվածը: Նրանց ցանկը ներառում է վազք, լող, հեծանվավազք, լեռնադահուկային սպորտ, լեռնադահուկային սպորտաձևեր և այլն: Կարդացեք ավելին «Վարժություններ սրտանոթային համակարգի համար» բաժնում: Այս բոլոր տարբերակներից ամենաարդյունավետը և գործնականում կիրառվելը հանգստացած առողջության վազք է:

Այստեղ ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս Քրիս Քրոուլիի «Ամեն տարի երիտասարդ» գիրքը: Սա հիանալի գիրք է այն մասին, թե ինչպես օգտագործել ձեր ֆիզիկական դաստիարակության դասերը `ձեր կյանքը երկարացնելու և դրա որակը բարելավելու համար: Ամերիկացի թոշակառուների սիրված գիրքը: Ես հավատում եմ, որ մեր թոշակառուները և շաքարախտով հիվանդները ոչ պակաս արժանի են նորմալ կյանքի, քան ամերիկացիները, և, հետևաբար, ես համառորեն տեղեկացնում եմ ընթերցողներին այս գրքի մասին:

Դրա հեղինակը ՝ Քրիս Քրոուլին, այժմ գրեթե 80 տարեկան է: Այնուամենայնիվ, նա հիանալի մարզավիճակում է, մարզվում է մարզադահլիճում, ձմռանը դահուկավազքում և ամռանը հեծանվավազքում: Պահում է լավ տրամադրություն և շարունակում է մեզ պարբերաբար ուրախացնել թարմ ոգեշնչող տեսանյութերով (անգլերեն):

Diabet-Med.Com- ի վերաբերյալ շաքարախտի հետ կապված սպորտային այլ հոդվածներում մենք առաջարկում ենք ևս մի քանի գրքեր: Եթե ​​մեր կայքում տեղ գտած տեղեկատվությունը ձեզ համար ողջամիտ և օգտակար է թվում, համոզվեք, որ գտնեք և կարդաք նաև գրքեր: Քանի որ հոդվածները շատ մակերեսորեն նկարագրում են շաքարախտի համար ֆիզիկական կրթության հարմար տարբերակները: Ըստ էության, մենք կենտրոնանում ենք այն հսկայական օգուտների վրա, որոնք դուք կստանաք սիրողական մարզաձևերից: Եվ մեթոդները մանրամասն նկարագրված են գրքերում: Նրանք, ովքեր ցանկանում են, հեշտությամբ գտնել և ուսումնասիրել դրանք:

Քրիս Քրոուլիի հիմնական սկզբունքներից մեկը. «Սրտանց մարզումը մեզ փրկում է կյանքը, և ուժային մարզումը դա դարձնում է արժանի»: Սրտանոթային համակարգի համար մարզվելը կանխում է սրտի կաթվածները, դրանով իսկ խնայելով կյանքը և երկարացնում այն: Մարզասրահի դասարանները հրաշքով բուժում են տարիքի հետ կապված համատեղ խնդիրները: Չգիտես ինչու, նրանք տարեց մարդկանց էլ վերադառնում են ուղիղ, գեղեցիկ, ինչպես երիտասարդության շրջանում քայլելու ունակություն, առանց ցնցելու կամ ընկնելու: Հետևաբար ուժի մարզումը կյանքը դարձնում է արժանի:

Գաղափարն այն է, որ զորավարժությունների այս երկու տարբերակները ցանկալի է համատեղել: Այսօր դուք ուժեղացնում եք ձեր սրտանոթային համակարգը վազքով կամ լողալով, իսկ վաղը գնում եք մարզադահլիճ:

Ինչը պետք է լինի լավ վարժությունների ծրագիր շաքարախտի համար: Այն պետք է համապատասխանի հետևյալ պայմաններին.

• Հետևվում են բոլոր այն սահմանափակումները, որոնք կապված են ձեր մեջ արդեն զարգացած շաքարախտի հետ:
• Սպորտային հագուստի, կոշիկի, սարքավորումների, մարզասրահի անդամության և (կամ) լողավազանների համար վճարները պետք է մատչելի լինեն:
• Դասերի տեղը չպետք է լինի շատ հեռու, մատչելիության դեպքում:
• Դուք առնվազն ամեն օր մարզվելու ժամանակ եք վերցրել: Եվ եթե արդեն թոշակառու եք, շատ խորհուրդ է տրվում մարզվել ամեն օր, շաբաթական 6 օր, առնվազն 30-60 րոպե մեկ օր:
• Զորավարժությունները ընտրվում են այնպես, որ մկանների զանգվածը, ուժը և դիմացկունությունը ստեղծվեն:
• Ծրագիրը սկսվում է փոքր բեռից, որը ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելանում է «բարեկեցությամբ»:
• Միևնույն մկանային խմբի անաէրոբ վարժությունները 2 օր անընդմեջ չեն կատարվում:
• Դուք գրառումներ հետապնդելու գայթակղություն չունեք, դա անում եք ձեր հաճույքի համար:
• Դուք սովորել եք վայելել ֆիզիկական դաստիարակությունը: Սա ձեզ համար խիստ կարևոր պայման է, որ շարունակեք կանոնավոր մարզվել:

Վարժությունների հաճույքն ապահովում է էնդորֆինների ազատումը, «երջանկության հորմոնները»: Հիմնական բանը `սովորել, թե ինչպես դա զգալ: Դրանից հետո հավանականություն կա, որ պարբերաբար մարզվեք: Իրականում, մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վարժություններ են անում, դա անում են միայն էնդորֆինների հաճույքի համար: Եվ առողջության բարելավումը, նիհարելը, հակառակ սեռի հիացմունքը, կյանքի երկարացումը և շաքարախտի կատարյալ վերահսկումը միայն կողմնակի բարդություններ են: Ինչպե՞ս վայելել վազքը կամ հաճույքով լողալը. Կան արդեն կայացած մեթոդներ, կարդացեք դրանց մասին հոդվածում «Վարժություններ շաքարախտով սրտանոթային համակարգի համար» հոդվածում:

Ինչպես ֆիզիկական դաստիարակությունը նվազեցնում է ինսուլինի չափաբաժինը

Եթե ​​պարբերաբար զբաղվում եք որևէ տեսակի վարժությամբ, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում կզգաք, որ ինսուլինը ավելի ու ավելի արդյունավետորեն իջեցնում է ձեր արյան շաքարը: Դրա շնորհիվ ներարկումների մեջ ինսուլինի չափաբաժինը անհրաժեշտ կլինի զգալիորեն կրճատել: Սա վերաբերում է 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդներին: Եթե ​​դադարում եք վարժությունները, ապա այս էֆեկտը շարունակվում է ևս 2 շաբաթ: Կարևոր է այն հիվանդների համար, ովքեր իրենց շաքարախտը բուժում են ինսուլինի ներարկումներով, լավ պլանավորելու համար: Եթե ​​մեկ շաբաթ մեկնում եք գործուղման և չեք կարող այնտեղ վարժվել, ապա ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը դժվար թե վատանա: Բայց եթե դժվար ուղևորությունը տևում է ավելի երկար, ապա ձեզ հետ պետք է ինսուլինով ավելի մեծ քանակություն մատակարարեք:

Արյան շաքարի վերահսկումը ինսուլինից կախված շաքարախտով հիվանդների մոտ

Զորավարժությունն ուղղակի ազդեցություն ունի արյան գլյուկոզի վրա: Որոշակի պայմաններում ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է ոչ միայն իջեցնել արյան շաքարը, այլև բարձրացնել այն: Դրա պատճառով ֆիզիկական գործունեությունը կարող է շաքարախտի վերահսկումը մի փոքր բարդացնել այն մարդկանց համար, ովքեր բուժվում են ինսուլինի ներարկումներով: Ամեն դեպքում, ֆիզիկական դաստիարակության օգուտները շատ մեծ են 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար և շատ ավելի են ծանրացնում անհարմարությունը: Հրաժարվելով շաքարախտով վարժվելուց, դուք ակնհայտորեն դատապարտվում եք դժբախտ կյանքի մեջ հաշմանդամություն ունեցող անձի դիրքում:

Զորավարժությունները խնդիրներ են ստեղծում շաքարախտի հաբեր ընդունող մարդկանց համար, որոնք խթանում են ենթաստամոքսային գեղձը ավելի շատ ինսուլին արտադրելու համար: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս դադարեցնել նման դեղահատերը ՝ դրանք փոխարինելով շաքարախտի այլ բուժումներով: Ավելին կարդացեք տիպի 2 շաքարախտի բուժման ծրագրի և 1-ին տիպի շաքարախտի բուժման ծրագրի մասին:

Շատ դեպքերում վարժությունը իջեցնում է շաքարը, բայց երբեմն դրանք մեծացնում են: Դիաբետի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը, որպես կանոն, իջեցնում է արյան շաքարը, քանի որ բջիջներում ավելանում է սպիտակուցների `գլյուկոզի փոխադրողների քանակը: Որպեսզի շաքարը իջնի, միաժամանակ պետք է պահպանվեն մի քանի կարևոր պայմաններ.

• ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն բավականին երկար
• արյան մեջ դուք պետք է պահպանեք ինսուլինի բավարար կոնցենտրացիան,
• արյան շաքարը սկսելը չպետք է չափազանց բարձր լինի:

Առողջ, հանգիստ վազքը, որը մենք ջերմորեն պաշտպանում ենք շաքարախտով տառապող բոլոր հիվանդների համար, գործնականում չի բարձրացնում արյան շաքարը: Ինչպես զբոսանքները: Բայց ֆիզիկական գործունեության այլ, ավելի էներգետիկ տեսակները սկզբում կարող են այն բարձրացնել: Տեսնենք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում:

Ինչու ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է մեծացնել շաքարը

Չափավոր ծանրության կամ ծանր քաշի ֆիզիկական վարժությունները, լողը, սպինինգը, թենիսը - անմիջապես առաջացնում են սթրեսային հորմոնների արյան մեջ ազատում:Այս հորմոնները `էպինեֆրինը, կորտիզոլը և այլն, լյարդին ազդանշան են տալիս, որ անհրաժեշտ է գլիկոգենի խանութները վերածել գլյուկոզայի: Առողջ մարդկանց մոտ ենթաստամոքսային գեղձը անմիջապես արտադրում է բավարար ինսուլին ՝ կանխելու արյան շաքարի բարձրացումը: Սովորաբար, շաքարախտով հիվանդների մոտ ամեն ինչ ավելի բարդ է: Եկեք նայենք, թե ինչպես է արյան շաքարը 2-րդ և 1-ին տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ նման իրավիճակում:

2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ ինսուլինի սեկրեցիայի առաջին փուլը արժեզրկվում է: Ավելին կարդացեք այս մասին. «Ինչպե՞ս է ինսուլինը կարգավորում արյան շաքարը նորմալ և ինչ փոփոխություններ է ունենում շաքարախտի հետ»: Եթե ​​այդպիսի դիաբետիկը մի քանի րոպե էներգիայով զբաղվում է ֆիզկուլտուրայով, ապա նախ նրա արյան շաքարը բարձրանում է, բայց ի վերջո իջնում ​​է նորմալ ՝ շնորհիվ ինսուլինի արտադրության երկրորդ փուլի: Եզրակացությունն այն է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով օգտակար են երկարատև ֆիզիկական դիմացկունության վարժություններ:

1-ին տիպի շաքարախտով իրավիճակը շատ շփոթեցնող է: Այստեղ հիվանդը սկսեց ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններ, և նրա արյան շաքարը անմիջապես ցատկեց սթրեսի հորմոնների ազատման պատճառով: Եթե ​​դիաբետիկը արյան մեջ քիչ ինսուլին ունի, ապա այդ ամբողջ գլյուկոզան չի կարող մտնել բջիջներ: Այս դեպքում արյան շաքարը շարունակում է աճել, և բջիջները մարսում են ճարպերը `իրենց անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար: Արդյունքում, մարդը զգում է letarargic և թույլ, նրա համար դժվար է մարզվել, և շաքարախտի բարդությունները զարգանում են ամբողջ թափով:

Մյուս կողմից, ենթադրենք, որ առավոտյան բավականաչափ երկարաձգված ինսուլին եք ներարկել `նորմալ շաքարավազ պահելու համար: Այնուամենայնիվ, վարժությունն ուժեղացնում է ինսուլինի գործողությունը, քանի որ այն խթանում է սպիտակուցներում գլյուկոզի փոխադրողների գործունեությունը: Արդյունքում, ձեր սովորական չափաբաժինը երկարաձգված ինսուլինը կարող է չափազանց բարձր լինել ֆիզիկական վարժության իրավիճակի համար և ձեր արյան շաքարը կիջնի շատ ցածր:

Դա նույնիսկ ավելի վատ կլինի, եթե երկարաձգված ինսուլինը ներարկային հյուսվածքի մեջ ներարկեք այն մկանների վրա, որոնք այժմ աշխատում են: Այս իրավիճակում ներարկման վայրից ինսուլինի առաքման մակարդակը արյան մեջ կարող է աճել մի քանի անգամ, և դա կհանգեցնի ծանր հիպոգլիկեմիայի: Ավելին, եթե դուք պատահաբար կատարել եք ինսուլինի intramuscular ներարկում ՝ ենթամաշկային ճարպը ներարկելու փոխարեն: Եզրակացություն. Եթե նախատեսում եք ֆիզիկական դաստիարակություն իրականացնել, ապա նախապես իջեցրեք ինսուլինի չափաբաժինը 20-50% -ով: Թե որքան ճշգրիտ է այն իջնելու անհրաժեշտությունը, ցույց կտա պրակտիկայով:

Ինսուլինից կախված շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար ավելի լավ է առավոտյան վարժություն չբարձրանալուց 3 ժամ հետո: Եթե ​​ցանկանում եք մարզվել առավոտյան, ապա գուցե հարկ լինի, որ դասից առաջ ինսուլինի լրացուցիչ արագ ներարկումներ անեք: Կարդացեք, թե որն է առավոտյան լուսաբաց երևույթը: Այն նաև նկարագրում է, թե ինչպես դա կառավարել: Ավելի հավանական է, որ կեսօրից հետո վարժություններ կատարելիս կարող եք անել առանց կարճ ինսուլինի լրացուցիչ ներարկումների:

Հիպոգլիկեմիայի կանխարգելում և թեթևացում

Առողջ մարդկանց և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ ֆիզիկական դաստիարակության ժամանակ մեղմ հիպոգլիկեմիան կանխվում է, քանի որ ենթաստամոքսային գեղձը դադարում է արյունը հագեցնել սեփական ինսուլինով: Բայց շաքարախտի 1-ին տիպի դեպքում այդպիսի «ապահովագրություն» գոյություն չունի, ուստի ֆիզիկական դաստիարակության ժամանակ հիպոգլիկեմիան շատ հավանական է: Վերոնշյալ բոլորը ոչ մի դեպքում արդարացում չեն 1-ին տիպի շաքարախտի ֆիզիկական կրթությունից հրաժարվելու համար: Կրկին վարժությունների առավելությունները գերազանցում են իրենց ստեղծած ռիսկը և անհարմարությունը:

1-ին տիպի շաքարախտ ունեցող և ինսուլին կախված տիպի 2 շաքարախտ ունեցող հիվանդները պետք է հետևեն հետևյալ միջոցառումներին.

1. Այսօր մի վարժվեք, եթե ձեր մեկնարկային շաքարը չափազանց բարձր է: Ստանդարտ շեմն արյան շաքար է `13 մմոլ / Լ-ից բարձր: Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, ովքեր հավատարիմ են ցածր ածխաջրածնային դիետային, 9,5 մմոլ / լ-ից բարձր: Քանի որ վարժությունների ժամանակ արյան բարձր շաքարը շարունակում է աճել:Նախ անհրաժեշտ է այն նորմալ իջեցնել և միայն դրանից հետո իրականացնել ֆիզիկական պատրաստվածություն, բայց ոչ շուտ, քան վաղը:
2. Ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում ավելի հաճախ չափում են արյան շաքարը գլյուկոմետրով: Առնվազն 30-60 րոպե մեկ անգամ: Եթե ​​զգում եք հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ, անմիջապես ստուգեք ձեր շաքարը:
3. Նախապես նվազեցրեք ինսուլինի չափաբաժինը նախապես 20-50% -ով: % Դոզայի ճշգրիտ պահանջվող իջեցումը դուք կկազմեք միայն ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում և դրանից հետո արյան շաքարի ինքնակառավարման մոնիտորինգի արդյունքում:
4. Կատարեք արագ ածխաջրեր ՝ հիպոգլիկեմիան դադարեցնելու համար ՝ 3-4 XE, այսինքն ՝ 36-48 գրամի չափով: Դոկտոր Բերնշտեյնը խորհուրդ է տալիս նման դեպքերի համար ձեռքի տակ պահել գլյուկոզայի հաբեր: Եվ անպայման ջուր խմեք:

Եթե ​​դուք վերահսկում եք շաքարախտը ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով և ինսուլինի ցածր չափաբաժիններով, ապա հիպոգլիկեմիայի դեպքում միանգամից ուտեք ոչ ավելի, քան 0,5 XE, այսինքն ՝ ոչ ավելի, քան 6 գրամ ածխաջրեր: Սա բավարար է հիպոգլիկեմիան դադարեցնելու համար: Եթե ​​արյան շաքարը սկսում է նորից իջնել, ուտեք ևս 0,5 XE և այլն: Հիպոգլիկեմիայի հարձակումը պատճառ չէ ածխաջրերը գերլցնելու և արյան շաքարի ցատկելու պատճառ: Եվս մեկ անգամ. Սա առաջարկություն է միայն այն դիաբետիկների համար, ովքեր գիտեն ցածր ծանրաբեռնվածության մեթոդը, հետևում են ցածր ածխաջրածինների սննդակարգին և ինքներս են ներարկում ինսուլինի ցածր դոզաներով:

Շաքարախտով հիվանդների մոտ, ովքեր չեն բուժվում ինսուլինի ներարկումներով կամ հաբերով, որոնք խթանում են ենթաստամոքսային գեղձի միջոցով ինսուլինի արտադրությունը, իրավիճակը ավելի հեշտ է: Քանի որ նրանք սովորաբար կարողանում են անջատել սեփական ինսուլինի արտադրությունը, եթե արյան շաքարը շատ ցածր է ընկնում: Այսպիսով, նրանց չի սպառնում ծանր հիպոգլիկեմիայի ֆիզիկական դաստիարակության ժամանակ: Բայց եթե ինսուլին եք ներարկել կամ շաքարավազի իջեցման հաբեր եք վերցրել, այլևս չեք կարող անջատել կամ կասեցնել այդ միջոցների գործողությունը: Սա է պատճառներից մեկը, որով մենք խորհուրդ ենք տալիս կարդալ, թե որոնք են շաքարախտի հաբերները «ճիշտ» և վերցնում դրանք, իսկ «սխալները» `հրաժարվել:

Քանի ածխաջրեր պետք է ուտել պրոֆիլակտիկորեն, որպեսզի շաքարը նորմալ լինի

Այնպես որ, վարժությունների ժամանակ արյան շաքարը շատ ցածր չի ընկնում, խելամիտ է նախօրոք ուտել լրացուցիչ ածխաջրեր: Դա անհրաժեշտ է «լուսաբանելու» գալիք ֆիզիկական գործունեությունը: Դրա համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել գլյուկոզայի հաբեր, այլ ոչ թե ինչ-որ այլ բան: 1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդներից շատերն այս իրավիճակում մրգեր կամ քաղցրավենիք են ուտում: Մենք դա չենք առաջարկում, քանի որ դրանցում ածխաջրերի դոզան ճշգրիտ որոշված ​​չէ, և նրանք նույնպես սկսում են գործել ավելի ուշ:

Փորձը ցույց է տվել, որ մրգեր, ալյուր կամ քաղցրավենիք ուտելը նախքան ֆիզիկական դաստիարակությունը չափազանցնում է արյան շաքարը: Օգտագործելով ցածր ածխաջրածնային դիետա և ինսուլինի փոքր չափաբաժիններ, մենք պահպանում ենք կատարելապես նորմալ շաքար, ինչպես առողջ մարդկանց մոտ, առանց շաքարախտի: Ավելին կարդացեք տիպի 2 շաքարախտի բուժման ծրագրի և 1-ին տիպի շաքարախտի բուժման ծրագրի մասին: Բայց այս մեթոդը պահանջում է բարձր ճշգրտություն: Նույնիսկ մի քանի գրամ ածխաջրերի շեղումը կհանգեցնի արյան շաքարի թռիչքի, որը հետո դժվար կլինի մարել: Նման ցատկումից վնասը շատ ավելին կլինի, քան այն օգուտները, որոնք ստանում եք վարժությունից:

Անհրաժեշտ ճշգրտությունը պահպանելու համար գլյուկոզայի հաբեր կերեք նախքան ֆիզիկական դաստիարակությունը, ապա վարժությունների ժամանակ, ինչպես նաև «անհապաղ» դադարեցնել հիպոգլիկեմիան, եթե դա տեղի է ունենում: Կարող եք օգտագործել ասկորբինաթթվի հաբեր (վիտամին C) հաբեր գլյուկոզայով: Նախ, պարզեք ասկորբինաթթվի ամենօրյա ընդունումը: Հետո նայեք, թե ինչ դոզան է ասկորբինաթթուը ​​հաբերում: Սովորաբար դրանք պարունակում են պինդ գլյուկոզա, իսկ ասկորբինաթթվից ՝ մեկ անուն: Նման պլանշետները վաճառվում են դեղատների մեծ մասում, ինչպես նաև մթերային խանութներում ՝ դուրս գրման վայրում:

Ածխաջրերի կոնկրետ դոզանը, որը դուք պետք է ուտեք ՝ ֆիզիկական գործունեությունը փոխհատուցելու համար, կարող եք հաստատել միայն փորձությամբ և սխալներով:Սա նշանակում է, որ վարժությունների ժամանակ դուք հաճախ պետք է ստուգեք ձեր արյան շաքարը գլյուկոմետրով: Կարող եք սկսել հետևյալ ցուցիչ տվյալներից: 1 տիպի շաքարախտով հիվանդի մոտ 64 կգ քաշով, 1 գրամ ածխաջրերը կբարձրացնեն արյան շաքարը մոտավորապես 0,28 մմոլ / Լ-ով: Որքան շատ է կշռում մարդը, այնքան ավելի թույլ է ածխաջրերի ազդեցությունը նրա արյան շաքարի վրա: Ձեր գործիչը պարզելու համար հարկավոր է համամասնություն կազմել ձեր քաշի հիման վրա:

Օրինակ ՝ 1-ին տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդը կշռում է 77 կգ: Այնուհետև հարկավոր է 64 կգ բաժանել 77 կգ-ի և բազմապատկել 0.28 մմոլ / լ-ով: Մենք ստանում ենք մոտ 0,23 մմոլ / Լ: 32 կգ քաշով երեխայի համար մենք ստանում ենք 0,56 մմոլ / Լ: Դուք ինքներդ նշում եք այս ցուցանիշը փորձության և սխալի միջոցով, ինչպես վերը նկարագրված է: Հիմա պարզեք, թե յուրաքանչյուր դեղահատ ինչ քանակությամբ գլյուկոզա է պարունակում և հաշվարկեք պահանջվող գումարը:

Փորձաբար գլյուկոզայի հաբերները սկսում են գործել 3 րոպե հետո, և դրանց ազդեցությունը տևում է մոտավորապես 40 րոպե: Ձեր արյան շաքարը ավելի մեղմացնելու համար ավելի լավ է մարզվելուց առաջ միանգամից չուտել գլյուկոզայի հաբեր ամբողջ դեղաչափը, այլ այն բաժանել կտորների և դրանք յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ վարժությունների ընթացքում վերցնել: Ստուգեք ձեր արյան շաքարը գլյուկոմետրով յուրաքանչյուր 30 րոպեի ընթացքում: Եթե ​​պարզվում է, որ դա բարձրացված է, բաց թողեք հաբերի հաջորդ դեղաչափը:

Ձեր մարզումը սկսելու համար չափեք ձեր արյան շաքարը, այսինքն ՝ նախքան դուք կուտեք գլյուկոզայի հաբեր ձեր առաջին մատուցումը: Եթե ​​ձեր շաքարը 3,8 մմոլ / լ-ից ցածր է, ապա այն բարձրացրեք նորմալ ՝ ուտելով մի քանի ածխաջրեր: Եվ գուցե այսօր պետք է բաց թողնել մարզվելը: Գոնե նվազեցրեք բեռը, քանի որ արյան ցածր շաքարավազից հետո դուք կզգաք թույլ մի քանի ժամ:

Ձեր մարզումը մարզվելուց 1 ժամ հետո կրկին չափեք ձեր շաքարը: Քանի որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ֆիզիկական ակտիվությունն ավարտված է, որոշ ժամանակ այն կարող է դեռ շարունակել իջեցնել արյան շաքարը: Ծանր ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է իջեցնել շաքարավազը դրանց ավարտից 6 ժամ հետո: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր շաքարավազը ցածր է, ածխաջրերը վերցնելով այն վերադարձրեք նորմալ: Հիմնական բանը `մի գերբեռնեք գլյուկոզայի հաբերով: Կերեք դրանք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, բայց ոչ ավելին: Յուրաքանչյուր դեղահատ կարելի է բաժանել կիսով չափ և նույնիսկ 4 մասի ՝ առանց էֆեկտի վնասելու:

1 տիպի շաքարախտով հիվանդները, ովքեր հետևում են ցածր ածխաջրածնային դիետայի, հնարավոր է, որ ավելորդ ածխաջրեր ընդունեն այն իրավիճակներում, երբ ֆիզիկական ակտիվությունը երկար է, բայց ոչ շատ ինտենսիվ: Օրինակ, սա գնում է կամ ցանկապատ է նկարում: Շաքարավազը կարող է իջնել շատ ցածր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սեղանի շուրջ ժամերով քրտնաջան աշխատում եք: Նման իրավիճակներում տեսականորեն կարող եք փորձել դանդաղ ածխաջրեր օգտագործել գլյուկոզայի հաբերի փոխարեն: Օրինակ ՝ շոկոլադ: Մրգերը խիստ անցանկալի են, քանի որ նրանք լիովին անկանխատեսելիորեն գործում են արյան շաքարի վրա:

Գործնականում գլյուկոզայի հաբեր լավ շաքարախտի վերահսկման համար լավ է աշխատում և լավ չեն փնտրում: Ավելի լավ է չփորձարկել ածխաջրերի այլընտրանքային աղբյուրները հիպոգլիկեմիայի դեմ: Հատկապես, եթե նախկինում կախվածություն ունեիք դիետիկ ածխաջրերից, և դժվար է վերահսկել այն: Հեռու մնացեք ձեզ գայթակղող ցանկացած սննդից: Այս իմաստով գլյուկոզայի հաբերները ամենաքիչը չարիքն են:

Ամեն դեպքում, հիպոգլիկեմիայի դեպքում միշտ ձեզ հետ վարեք գլյուկոզա հաբեր: Որպեսզի նրանք սկսեն ավելի արագ գործել, նրանք կարող են ծամել և մանրացնել բերանում, լուծարվել ջրի մեջ, այնուհետև կուլ տալ: Հատկապես խորհուրդ է տրվում դա անել, եթե դուք զարգացրել եք դիաբետիկ գաստրոփարեզ (ուտելուց հետո ստամոքսային դատարկություն հետաձգելը):

Դիաբետոնի բարդությունների համար ֆիզիկական պատրաստվածության սահմանափակումները

Չնայած բոլոր առավելություններին, 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար կան ֆիզիկական դաստիարակության դասերի որոշակի սահմանափակումներ: Եթե ​​դրանց չհետևեն, ապա դա կարող է հանգեցնել աղետին ՝ մինչև կուրությունը կամ սրտի կաթվածը դահիճի վրա:Հետևաբար մենք այս սահմանափակումները մանրամասն կքննարկենք ստորև: Ամեն դեպքում, դուք կկարողանաք ընտրել ֆիզիկական ակտիվության այն տեսակը, որը ձեզ հաճույք կբերի, օգուտ կտա և կերկարաձգի ձեր կյանքը: Քանի որ գոնե դուք կարող եք մաքուր օդով քայլել շաքարախտով հիվանդ բոլոր քայլողների համար:

Վարժություններ սկսելուց առաջ բոլոր դիաբետիկները խորհուրդ են տալիս խորհրդակցել բժշկի հետ: Մենք լավ հասկանում ենք, որ իրականում քչերն են դա անելու: Հետևաբար, նրանք գրել են շատ մանրամասն բաժին ՝ կապված սահմանափակումների և հակացուցումների հետ կապված: Խնդրում ենք ուշադիր ուսումնասիրել այն: Ամեն դեպքում, մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք անցնեք փորձաքննություն և խորհրդակցեք սրտաբանի հետ: Դուք պետք է գնահատեք ձեր սրտանոթային համակարգի վիճակը և սրտի կաթվածի ռիսկը: Հետո մի ասեք, որ նախազգուշացված չէիք:

Կան օբյեկտիվ հանգամանքներ, որոնք կարող են սահմանափակել ձեզ համար մատչելի ֆիզիկական գործունեության տեսակների ընտրությունը, ինչպես նաև վարժությունների հաճախությունն ու ինտենսիվությունը: Այս հանգամանքների ցանկը ներառում է.

• ձեր տարիքը
• սրտանոթային համակարգի վիճակը, կա արդյոք սրտի կաթվածի բարձր ռիսկ,
• ձեր ֆիթնեսը
• կա որևէ ճարպակալում, և եթե այո, ինչքան ուժեղ
• քանի տարեկան եք շաքարախտով
• որոնք են սովորաբար արյան շաքարը
• շաքարախտի ինչ բարդություններ արդեն զարգացել են:

Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնել, որպեսզի որոշենք, թե ֆիզիկական գործունեության որ տեսակներն են առավել հարմար ձեզ համար, որոնք ցանկալի չեն, և որոնք, ընդհանուր առմամբ, խստիվ արգելված են: Հետևյալը նաև շաքարային դիաբետի հնարավոր բարդությունների և ուղեկցող հիվանդությունների ցուցակ է, որոնք դուք պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ `նախքան ֆիզիկական կրթության դասընթացները սկսելը:

Շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակության ամենալուրջ ռիսկերից մեկը ոտքերի հետ կապված խնդիրների սրումն է: Ոտքի վնասվածքի էական հավանականություն կա, և ցանկացած վերք և վնասվածքներ շաքարախտով տառապող հիվանդների շրջանում հատկապես վատ են բուժվում: Ոտքի վրա վնասվածքը կարող է տապալվել, գանգրեն զարգանում է, և անհրաժեշտ կլինի ամբողջությամբ ոտքի կամ ոտքի անդամահատում կատարել: Սա շատ տարածված սցենար է: Խուսափելու համար դա ուսումնասիրեք և ուշադիր հետևեք շաքարախտի ոտքերի խնամքի կանոններին:

Երբ ձեր արյան շաքարը նորմալ բերեք ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով, մի քանի ամիս անց ոտքերի մեջ նյարդային հաղորդակցությունը աստիճանաբար կսկսի վերականգնվել: Որքան լավ է վերականգնվում, այնքան ավելի քիչ հավանական է ոտքը վնասելը: Այնուամենայնիվ, դիաբետիկ նյարդաբանությունից բուժելը շատ դանդաղ գործընթաց է: Կարդացեք ավելին. «Ի՞նչ սպասել, երբ ձեր արյան շաքարը վերադառնա նորմալ»:

Սրտանոթային համակարգ

40 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր անձ, իսկ 30-ից բարձր դիաբետիկների համար պետք է հետազոտել և պարզել, թե որքանով են նրա կորոնար զարկերակները տառապում աթերոսկլերոզից: Կորոնարային զարկերակները դրանք են, որոնք արյունով են սնուցում սիրտը: Եթե ​​դրանք խցանված են աթերոսկլերոզային սալերով, ապա սրտի կաթված կարող է առաջանալ: Դա հատկապես հավանական է սրտի վրա սթրեսի բարձրացման պահին, երբ վարժություն եք անում կամ նյարդայնանում եք: Նվազագույնը, դուք պետք է անցնեք էլեկտրասրտագրություն, նույնիսկ ավելի լավ `ԷԿԳ` բեռնվածությամբ: Այս քննությունների արդյունքները պետք է քննարկվեն լավ սրտաբանի հետ: Եթե ​​նա ձեզ ուղարկում է լրացուցիչ թեստերի կամ քննությունների, նրանք նույնպես պետք է անցնեն:

Խիստ նպատակահարմար է սրտի հաճախության մոնիտոր գնել և այն օգտագործել մարզման ընթացքում: Սրտի առավելագույն թույլատրելի փոխարժեքը հաշվարկվում է «220 տարեկանը տարիներով» բանաձևով: Օրինակ ՝ 60 տարեկան մարդու համար դա 160 հարված է րոպեում: Բայց սա տեսական առավելագույն սրտի փոխարժեքն է: Ավելի լավ չէ նույնիսկ մոտենալ նրան: Լավ մարզվելը այն դեպքում, երբ դուք արագացնում եք ձեր սրտի կշիռը մինչև տեսական առավելագույնի 60-80%: Քննությունների արդյունքների համաձայն, սրտաբանը կարող է ասել, որ ձեր առավելագույն թույլատրելի զարկերակը պետք է լինի շատ ցածր, որպեսզի սրտի կաթված չլինի:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք սրտի բաբախման մոնիտոր, մի քանի ամսվա կանոնավոր մարզումներից հետո դուք կնկատեք, որ ձեր սրտի բաբախումը հանգստանում է: Սա լավ նշան է, որ սրտի դիմացկունությունն ու կատարումը մեծանում են: Այս դեպքում վարժության ընթացքում դուք կարող եք փոքր-ինչ բարձրացնել սրտի թույլատրելի առավելագույն քանակը: Կարդացեք ավելին ՝ սրտի բաբախման մոնիտոր ընտրելու և մարզման ընթացքում օգտագործելու մասին, կարդացեք այստեղ:

Արյան բարձր ճնշում

Մարզման ընթացքում մարդու արյան ճնշումը բարձրանում է, և դա նորմալ է: Բայց եթե այն արդեն ի սկզբանե աճել է, և այնուամենայնիվ ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով այն դեռ բարձրացնում եք, ապա սա վտանգավոր իրավիճակ է: Այսպիսով, սրտի կաթվածը կամ ինսուլտը հեռու չէ: Եթե ​​ձեր արյան ճնշումը «ցատկում է», ապա ծանր վարժության ժամանակ, դա հղի է սրտի կաթվածով կամ արյունազեղմամբ ցանցաթաղանթի վրա:

Ինչ անել Հարկավոր է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• անել «բարեկեցություն»,
• օգտագործել սրտի բաբախման մոնիտոր
• Ոչ մի դեպքում մի հետապնդեք գրառումները:

Միևնույն ժամանակ, հիպերտոնիան ֆիզիկական դաստիարակությունից հրաժարվելու պատճառ չէ: Կարող եք դանդաղ քայլել, նույնիսկ եթե ձեր արյան ճնշումը բարձր է, բայց լավ եք զգում: Ժամանակի կանոնավոր մարզումը նորմալացնում է արյան ճնշումը, չնայած որ այդ ազդեցությունը շուտով չի երևում: Ստուգեք նաև մեր «քույր» հիպերտոնիկ բուժման կայքը: Դա ձեզ համար ոչ պակաս օգտակար կլինի, քան շաքարախտի այս կայքը:

Զորավարժությունների թերապիա շաքարախտի համար. Նպաստներ, մի շարք վարժություններ

Շաքարախտը հիվանդություն է, որի առաջացումը պայմանավորված է մարդու մարմնում ինսուլինի պակասով, որի դեպքում կարող են դիտվել լուրջ նյութափոխանակության խանգարումներ:

Նման հիվանդների շրջանում, ի թիվս այլ բաների, ճարպերի նյութափոխանակությունը թուլացած է, ինչը հաճախ հանգեցնում է լրացուցիչ ֆունտների արագացված խմբաքանակի և նույնիսկ ճարպակալման:

Շաքարախտի բուժման գործում կարևոր դեր է խաղում պատշաճ կենսակերպի պահպանումը, դիետան փոխելը և բուժական մարմնամարզության համար հատուկ մշակված վարժությունների շարքը: Դիտարկենք վարժության թերապիայի կարևորությունը շաքարախտի համար:

Զորավարժությունների թերապիայի դերը շաքարախտի բուժման գործում

Այս հարցում կարևոր դեր է խաղում ֆիզիկական վարժությունը, որի խթանող ազդեցությամբ, որի մեջ մկանների մեջ շաքարի բաշխումը և դրա ի հայտ բերումը տեղի են ունենում մարդու մարմնի հյուսվածքներում:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ճարպակալված կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց վրա, ինչը ավելի հաճախ դեպք է ունենում 2-րդ տիպի շաքարախտով:

Այս մարդիկ ունենում են նյութափոխանակության գործընթացների աստիճանական խախտում, ադդինամիայի, թուլության և ընդհանուր անբավարարության առաջացում:

Շաքարային դիաբետով վարժությունների վարժությունների համալիրը ոչ միայն նպաստում է այդ դրսևորումների դեմ արդյունավետ պայքարին, այլև արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնում է նորմալ մակարդակի: Բացի այդ, ավելանում է մարմնի ընդհանուր ունակությունը `դիմակայելու շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների ազդեցություններին:

Typeանկացած տիպի շաքարախտով ֆիզիոթերապիայի վարժությունների մի շարք ենթադրում են բեռներ, որոնք նախատեսված են մկանների բոլոր խմբերի համար: Այս դեպքում շարժումների կատարումն այստեղ ապահովված է բավարար ամպլիտուդով, դանդաղ շարժումով և միջին տեմպերով:

Մկանների փոքր խմբերի համար բոլոր վարժությունները կատարվում են բավականաչափ արագ: Երբ ընտելանում եք նախնական բարդույթին, վարժություններն աստիճանաբար բարդանում են առարկաների և մարմնամարզական պատի կապի հետ: Սովորական սցենարում դասերի տևողությունը ոչ ավելի, քան կես ժամ, բայց դա ենթակա է այն փաստի, որ դրանց իրականացման ինտենսիվությունը գտնվում է բավականին բարձր մակարդակի վրա:

Թերապևտիկ վարժությունների համալիրը պետք է ներառի քայլում, աճող ինտենսիվությամբ և դրա իրականացման համար հատկացված ժամանակով: Դուք պետք է սկսեք 5 կմ-ից և ավարտեք 11. Հետևյալ սիրողական մարզաձևերը առանձնանում են դրական ազդեցությամբ ցանկացած տիպի շաքարախտով հիվանդների վրա.

• դահուկավազք
• լող
• սահադաշտ
• բադմինտոն
• թենիս և սեղանի թենիս:

Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ շաքարախտի համար վարժությունների բուժումը պետք է սահմանվի և իրականացվի խիստ բժշկական հսկողության և վերահսկողության ներքո:

Կարդացեք նաև. Արդյո՞ք վնասակար է սովամահ լինել 2-րդ տիպի շաքարախտով

Շաքարախտի բեռի փոխանակում

Զորավարժությունների թերապիայի համալիրը մշակվում և իրականացվում է ստացիոնար պայմաններում ՝ ըստ հատուկ ընտրված տեխնիկայի, որի դեպքում կա բեռի և տևողության աստիճանական աճ, որոնք գրանցվում են ՝ կախված հիվանդության ծանրությունից և տեսակից.

• մեղմ շաքարային դիաբետով բեռների համալիրը տևում է 35 րոպե,
• ցանկացած տիպի շաքարախտի միջին ձևով բեռնվածքային համալիրը տևում է 25 րոպե,
• Խիստ շաքարախտի համար վարժությունների համալիրը տևում է 15 րոպե:

Typeանկացած տիպի շաքարախտով բոլոր վարժությունների կատարումը վերարտադրվում է դանդաղ շարժումով `բեռի աստիճանական աճով: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս հասնել առավելագույն արդյունքների: Շաքարային դիաբետով բուժման ընթացակարգերը և մերսումը կարող են հանգեցնել նմանատիպ ազդեցության:

Զորավարժությունների համալիր

Այս պահին մասնագետները մշակել են ֆիզիոթերապիայի վարժությունների մի շարք, որոնք ունեն մոտավորապես նույն վարժություններ, անկախ հիվանդության տեսակից:

1. Գարունը քայլում է հարթ մեջքով ՝ ուղիղ ազդրի տարածքից: Այս դեպքում շնչառությունը պետք է ռիթմիկ կերպով վերարտադրվի քթի միջոցով: Զորավարժությունը տևում է 5-7 րոպե:
2. Քայլելով ոտք ունեցող ոտքերին և կրունկներին ՝ այլընտրանքով: Քայլելու շարժումներ կատարելիս վերին վերջույթները դաստիարակվում են տարբեր ուղղություններով: Միևնույն ժամանակ, շնչառությունը կամայական է, և 5-7 րոպե է հատկացվում վարժություններ կատարելու համար:
3. Նախնական դիրքում, կանգնած ուղիղ, որպեսզի ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերը և կատարեք պտույտային շարժումներ դեպի արմունկներից ձեզնից հեռու, իսկ հետո դեպի ինքներդ ձեզ ՝ մկաններն ավելի լարելով: Շնչառության գործընթացը պետք է լինի կամայական:
4. Խորը շունչ քաշելիս պետք է ծալվել, ծնկները բռնեք: Դրանից հետո `արտաշնչել: Այս դիրքում լինելով իրականացնել շարժումներ `ծնկների շրջանում շրջապատի տեսքով աջ և ձախ կողմում: Շնչառության գործընթացը պետք է լինի անվճար:
5. Ուղղակի կանգնելու համար ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և հնարավորինս լարեք: Շնչեք որքան հնարավոր է խորը շունչ, ապա արտաշնչեք ՝ միաժամանակ պտտվելով ուսերի հոդերի մեջ: Շարժումների ամպլիտուդությունը պետք է հնարավորինս նվազագույնի հասցվի, այնուհետև առավելագույնի հասցվի:
6. Նստեք հատակին և ձեր ոտքերը տարածեք տարբեր ուղղություններով, որքան հնարավոր է լարում: Շնչելիս թեքեք երկու ձեռքերով ՝ հպելով ձախ ոտքի կոճին: Այս դիրքում գտնվելու ժամանակ դուք պետք է ուղղակիորեն արտաշնչեք: Մեկնարկային դիրքը վերցնելիս `կրկին խորը շունչ, որից հետո դուք պետք է կատարեք նույն վարժությունները աջ կողմում:
7. Ուղիղ կանգնեք մարմնամարզական փայտով ձեր առջև և ձգեք այն: Մարզման ընթացքում շնչելը թույլատրվում է ազատորեն:
8. Ձեռքը պահեք եզրերին, ձեր ձեռքը շարժելով հետևից, որպեսզի ձախից թեքվի: Դրանից հետո ձողը տեղափոխեք ձախից `խորը շունչ քաշեք և այն կրկին վերցրեք իր սկզբնական դիրքի: Նույնը արեք նաև մյուս կողմից:
9. Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Մարզասրահը ետ է մնում ՝ արմունկները պահելով ծալքերում: Սա անելիս թեքեք ներքև և խորը շունչ քաշեք ՝ հենվելով առաջ ՝ արտաշնչել:
10. Ձեռք բերեք մի փայտ և, մինչև վերջ պահելով այն, վերարտադրեք քսեք շարժումները ուսի շեղբերից այն կողմում դեպի պարանոցի վերին մասը, այն բանից հետո, երբ ներքևից դեպի ուսի շեղբերների ստորին մասը: Առանձնապես քսեք հետույքը: Շնչառական շարժումները թույլատրվում են անվճար ռեժիմով:
11. Որովայնը քսեք փայտով ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ կատարելով: Շունչը անվճար է:
12. Նստեք աթոռակի վրա, ոտքերը կիսեք մարմնամարզական փայտով ոտքի կեսից դեպի աճուկ, իսկ հետո ՝ ներքև: Պետք է հիշել, որ այս վարժությունը չի կարող իրականացվել varicose veins- ով, հյուսվածքների trophic փոփոխություններով:
13. Աթոռի վրա նստելը, փայտը գետնին դրեք, այն գլորելով ոտքերի մանգաղով: Թույլատրվում է ազատ շնչել:
14. Նստեք աթոռակի վրա և ականջները մերսեք պինցետներով առնվազն մեկ րոպե:
15. Պառկեք հատակին, ձեր ոտքերը միասին փակեք, ձեր գլխի տակ մի փոքր բարձ կամ գլան դնեք: Ոտքերն այլ կերպ բարձրացրեք, առանց ծնկների թեքվելու: Շնչառությունը կամայական է:
16. Պառկիր հատակին ՝ կատարելով հայտնի «հեծանիվը»: Զորավարժություններ կատարել առնվազն 15 անգամ:
17. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ապա ձեռքերը հենեք հատակին - խորը շունչ քաշեք, թեքեք ներքև, ծնկի իջեք և արտաշնչեք:
18. Խորը շունչ քաշեք ՝ առավելագույն օդը թոքերը վերցնելով և դանդաղ արտաշնչեք, ապա 5 րոպե քայլեք տեղում:

Կարդացեք նաև Ji Tao սոսինձի օգտագործման առավելությունները

Այս բոլոր վարժությունները կատարվում են 5-7 անգամ, որոշ ժամանակ անց դրանք կարող են կատարվել մի փոքր ավելի երկար, բայց մինչ այդ պետք է առանց ձախողման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կարող եք կատարել այլ վարժություններ, օրինակ, ինչպես տեսանյութում:

Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ շաքարախտի համար

Շաքարախտը հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է մարմնում ինսուլինի պակասով, ինչը կհանգեցնի լուրջ նյութափոխանակության խանգարումների: Այս հիվանդության բուժման մեջ մեծ նշանակություն ունի կյանքի ճիշտ եղանակը, որը ներառում է սննդի շտկում և հատուկ մարմնամարզական վարժություններ:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները թերապիայի անբաժանելի մասն են շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ: Ֆիզիկական վարժությունները ակտիվորեն խթանում են հյուսվածքների նյութափոխանակության գործընթացները, օգնում են օգտագործել շաքարավազը մարդու մարմնում:

Գիտական ​​փորձագետների կողմից իրականացված կլինիկական տվյալները ենթադրում են, որ շաքարավազի մակարդակի նվազումը որոշ դեպքերում տեղի է ունենում մինչև նորմալ մակարդակ: Դոզավորված ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ուժեղացնել ինսուլինի գործողությունը ՝ հնարավոր դարձնելով դրա դոզան նվազեցնել:

Հաճախ շաքարային դիաբետով հիվանդները ավելաքաշ են: Ֆիզիկական թերապիան օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը, քանի որ այն նորմալացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը:

Նաև ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է կասեցնել միաժամանակյա պաթոլոգիաների կցորդը, որոնք սովորաբար զարգանում են շաքարային դիաբետով: Մենք խոսում ենք հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի, ստորին ծայրամասերի գանգրենայի, երիկամների հիվանդությունների և այլնի մասին:

Մարմնամարզության ևս մեկ առավելություն այն է, որ այն օգնում է նման հիվանդներին պայքարել մկանների թուլության և ադինամիայի դեմ, որոնք նույնպես տեղ ունեն այս հիվանդության հետ:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգտակար կլինեն ոչ միայն շաքարային դիաբետի տարբեր տեսակների, այլև նույնիսկ կանխատեսի համար:

Այս տեսանյութում բժշկական գիտությունների դոկտորը խոսում է շաքարախտով ֆիզիկական ուժի գործադրման անհրաժեշտության մասին:

Շաքարախտի 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի ֆիզիկական թերապիայի հիմնական առաջադրանքներն ու առանձնահատկությունները

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների հիմնական խնդիրները.

1. Հիպերգլիկեմիայի նվազեցում հիվանդության մեջ `ինսուլինի անկախ ձևով հիվանդություն (տիպ 2 շաքարախտ):
2. Հիվանդության մեջ, որը ունի ինսուլինից կախված հիվանդություն ունեցող ձև (տիպ 1 շաքարախտ), - նպաստում է ինսուլինի գործողությանը:
3. Հոգե-հուզական ոլորտի նորմալացում:
4. Մատչելիության բարձրացում:
5. Բարելավելով շնչառական համակարգի աշխատանքը:
6. Սրտանոթային համակարգի գործունեության բարելավում:

1-ին տիպի շաքարային դիաբետով ֆիզիկական ակտիվությունը ինսուլինի պատրաստուկների հետ համատեղ ուժեղացնում է վերջինիս բուժական ազդեցությունը և ուժեղացնում է նյարդային համակարգը:

Մի մոռացեք ինսուլինի կիրառման ճիշտ տեխնիկայի մասին: Գործողության ալգորիթմը երբեք չպետք է կոտրվի:

Առողջության վարժություններ կատարելիս պետք է չափազանց ուշադիր լինեք ձեր բարեկեցության նկատմամբ:

• 1-ին տիպի շաքարային դիաբետով տառապող և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ինսուլինաթերապիա ընդունող հիվանդները պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողի հետ `այս ժամանակահատվածում ինսուլինի չափաբաժնի նվազեցման համար:
• Գլիկեմիկ ախտանիշների առկայության դեպքում վերապատրաստման վերսկսումը հնարավոր է միայն դրանք ամբողջությամբ անհետանալուց հետո:
• Եթե ​​դասի ընթացքում ձեռքերում ցնցում կար, կամ հիվանդը հանկարծ զգաց սուր քաղց, ապա դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք մարզվելը և թույլ տվեք նրան ուտել մի քաղցր բան, ինչպիսին է շաքարի մի կտոր:
• Եթե ​​մարզվելուց հետո հիվանդը պարբերաբար նշում է թուլություն և հոգնածություն, ապա անհրաժեշտ է առկա բեռի նվազում:

Ֆիզիկական թերապիան, որը նախատեսված է շաքարախտի համար, ունի որոշակի առանձնահատկություններ: Նախ և առաջ, մարզումը պետք է իրականացվի չափավոր տեմպերով:

Երկրորդ, նրանք պետք է մարմնի մեջ առաջ տանեն օքսիդացնող (այլ ոչ թե անաէրոբ) գործընթացներ, քանի որ դա օգնում է մկաններին ավելի ակտիվորեն սպառում գլյուկոզան:

Որպեսզի դա տեղի ունենա, մի շարք վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է մկանային ջանք:

Լավ է մաքուր օդում մարզվելը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա հարկավոր է գոնե լավ օդափոխել այն սենյակը, որտեղ դասընթացները կանցկացվեն:

Քանի որ արյան շաքարը սովորաբար բարձրացվում է առավոտյան, ավելի ճիշտ կլինի առավոտյան դասեր անցկացնել: Այնուամենայնիվ, երեկոյան վարժությունները կրկնելը բավականին օգտակար կլինի:

Շաքարային դիաբետով ֆիզիկական թերապիան ոչ մի դեպքում տարիքային սահմանափակում չունի: Նա ցուցադրվում է ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ ծեր: Միակ տարբերությունը բեռների ինտենսիվության մեջ է:

Indուցումներ

• Բոլոր հիվանդները `հիվանդության մեղմ և չափավոր ծանրությունից և բավարար փոխհատուցմամբ:
• Հիվանդներ, ովքեր չեն զարգացնում գլիկեմիա ֆիզիկական գործունեության պայմաններում:

Հակացուցումները.

• Շաքարային դիաբետի դեկոմպենսացված տարբերակը կամ դրա ծայրահեղ ծանր ընթացքը:
• Սրտանոթային պաթոլոգիաների մի մասը (առիթմիա, անևրիզմներ, շրջանառության անբավարարություն):
• Անբավարար հիվանդի գործունեությունը:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնի կողմից տալիս է պաթոլոգիական պատասխան `գլիկեմիայի ցատկման տեսքով:

Զորավարժություն դիաբետիկ ոտքով

Դիաբետիկ ոտքը շաքարախտի ծայրաստիճան տհաճ և խանգարող բարդություն է, որը հաճախ պահանջում է թանկ բուժում: Երբեմն այս բարդությունը նույնիսկ կարող է հանգեցնել անդամահատման:

Հետևաբար ոտքերի համար բուժական վարժությունները չափազանց կարևոր կանխարգելիչ միջոց են շաքարախտով հիվանդ յուրաքանչյուր հիվանդի համար: Բոլոր հիվանդները պետք է տիրապետեն այս վարժություններին:

Դիտարկենք թերապևտիկ վարժությունների բարդույթը.

Պառկած հատակին, աջ ոտքը ծունկով ծունկեք, բարձրացրեք այն, ապա ուղղեք: Այնուհետև ոտքը քաշեք դեպի ձեր կողմը, ապա իջեցրեք ձեր ոտքը: Մենք կրկնում ենք նմանատիպ գործողությունները մյուս ոտքի հետ:

Նախորդ զորավարժության նման, միակ տարբերությունն այն է, որ ոտք ունեցող ոտքերը պետք է քաշվեն ձեզանից:

Առաջին վարժության նման, բայց երկու ոտքերը պետք է ներգրավվեն այստեղ միևնույն ժամանակ:

Մենք կատարում ենք թիվ 3 վարժություն, և ձգված ոտքերով մենք կատարում ենք յուրաքանչյուր ոտքի ոտքի պլանտարային և dorsal ճկունություն:

Այլընտրանքորեն ակտիվորեն թեքեք և անսարքեք երկու ոտքերի մատները ՝ միաժամանակ դիտարկելով այն պայմանը, որ ոտքը չպետք է պատռել հատակից:

Յուրաքանչյուր ոտքի ծայրն իր հերթին բարձրացրեք և իջեցրեք:

Այլապես բարձրացրեք և իջեցրեք յուրաքանչյուր ոտքի կրունկները:

Այլապես բարձրացրեք ոտքերի ներքին և արտաքին եզրերը:

Մենք տարածում ենք ոտք ունեցող ոտքերը և պահում այս դիրքը հինգ վայրկյան:

Զորավարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է ռետինե գնդակ, որը դուք պետք է սեղմեք ոտք ունեցող ոտքերը:

Յուրաքանչյուր ոտքով պտտեցրեք գնդակը:

Քայլեք մատներով սեղմված երկու կամ երեք րոպե:

Զորավարժություններից յուրաքանչյուրը կատարվում է 10-15 կրկնումներով:

Շաքարախտի մերսում

Դիաբետով մերսումը արդյունավետ բուժման կարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Կան մի քանի պայմաններ, երբ նրա նշանակումը արդարացված կլինի: Դրանցից կարելի է առանձնացնել. Ավելաքաշը (տե՛ս նաև `ինչպես նիհարել), ծայրամասային նևրոպաթիան, դիաբետիկ արթրոպատիան, մակրոանգիոպաթիան և միկրոանգիոպաթիան:

Թերապևտիկ մերսման հիմնական նպատակները.

1. Բարելավեք ձեր ընդհանուր նյութափոխանակությունը:
2. Բարելավել հիվանդի հոգե-հուզական վիճակը:
3. Նվազեցրեք ցավը:
4. Բարելավեք ծայրամասային նյարդերի անցկացումը:
5. Բարելավել արյան շրջանառությունը ստորին ծայրամասերում:
6. Կանխել դիաբետիկ արթրոպատիան:

Այնուամենայնիվ, մերսումն ունի նաև հակացուցումներ: Դրանք ներառում են ՝ դիաբետիկ արտրոպաթիա սուր փուլում, հիպոգլիկեմիա և հիպերգլիկեմիա, տրոֆիկ խանգարումներով դիաբետիկ անգիոպաթիա, որոշ այլ հիվանդությունների սրացում:

Մերսման կետը կլինի ստորին հետևի և սուրբուսի շրջանը, պայմանավորված է նրանով, որ դիաբետիկ խանգարումները հիմնականում տեղայնացված են հենց ստորին ծայրամասերի շրջանում:

Մերսման ընթացքից առաջ բժիշկը ուշադիր ուսումնասիրում է հիվանդի ոտքերն ու ոտքերը, գնահատում է մաշկի վիճակը, զարկերակը, տրոֆիկ խոցերի առկայությունը կամ բացակայությունը:

Մերսումը կարող է լինել երկու տեսակի ՝ ընդհանուր (հատվածային գոտի և ամբողջ վերջույթ) և տեղական (հատվածային գոտի): Եթե ​​առաջինը կատարվում է շաբաթական երկու անգամ և տևում է կես ժամ, ապա երկրորդը կարող է իրականացվել ամեն օր ընդամենը տասը րոպե:

Մերսման ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեխնիկա ՝ թրթռում, մանրացնել, հունցել, հարվածել: Որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվացվեն, անհրաժեշտ է մեծ մկանների լավ ուսումնասիրություն:

Հատկապես զգույշ ուսումնասիրություն պետք է տրվի այն վայրերին, որտեղ մկաններն անցնում են ապոնեուրոզի, ջիլի միջմկանային տարածություններում:

Փաստն այն է, որ այդ տարածքները վատ մատակարարված են արյունով, և նրանք, ովքեր, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են, երբ տեղի են ունենում անգիոպաթիաներ:

Որոշ ոլորտներում կետային էֆեկտը նույնպես իմաստ ունի: Օրինակ, կարող եք արդյունավետորեն ազդել ենթաստամոքսային գեղձի գործունեության վրա, եթե կենտրոնանաք ստորին կրծքային շրջանի, paravertebral շրջանի կամ suprascapular- ի վրա:

Շնչառական համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել շնչառական մկանների մանրակրկիտ ուսումնասիրությանը:

Վերոնշյալ բոլոր գործողություններն իրենց ապացուցել են շաքարախտի բուժման գործընթացում: Եթե ​​դրանք ճիշտ օգտագործեք, ոչ միայն կարող եք դադարեցնել հիվանդության զարգացումը, այլև հասնել զգալի բարելավումների:

Շաքարախտի վարժություններ

Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ հասկանում են, որ ծայրաստիճան դժվար է մշտապես պահպանել հատուկ ցածր ածխաջրածին դիետա և համակարգվածորեն վերահսկել գլյուկոզի կոնցենտրացիան իրենց արյան մեջ: Գիտե՞ն, որ կա հիվանդությունից ազատվելու և դրա ընթացքը շտկելու ինտեգրված մոտեցման ևս մեկ տարր: Խոսքը կանոնավոր և համակարգված վարժությունների մասին է:

Ֆիզիկական դաստիարակության բուժիչ ուժը ցանկացած տեսակի շաքարախտի համար

Գրեթե ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է էապես բարձրացնել մարմնի զգայունությունը հորմոնալ ինսուլինի նկատմամբ, բարելավել արյան որակը և շաքարի մակարդակը դրանում: Դժբախտաբար, շաքարախտով հիվանդներից շատերը թերագնահատում են սպորտային գործունեության կարևորությունը ՝ չնայած նրանց բարձր արդյունավետությանը:

Զորավարժությունները բուժում են, որոնք չեն ենթադրում հատուկ նյութական ծախսեր:

Ակտիվ ապրելակերպը կարող է անգնահատելի լինել դիաբետի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում.

• ենթամաշկային ավելցուկային ճարպը հանվում է,
• զարգանում է մկանային զանգվածը
• մեծացնում է ընկալիչների ծավալը հորմոնալ ինսուլինի համար:

Այս մեխանիզմները դրականորեն ազդում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա `շաքարի սպառման և դրա օքսիդացման ավելացման պատճառով: Fatարպի պահեստի պաշարները սպառվում են շատ ավելի արագ, իսկ սպիտակուցային նյութափոխանակությունն ակտիվանում է:

Ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում բարելավվում է դիաբետի հուզական և հոգեկան առողջությունը, ինչը օգնում է բարելավել նրա բարեկեցությունը: Ահա թե ինչու վարժությունը շաքարախտի համար ոչ դեղորայքային թերապիայի հիմնական մասն է:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը օգնում է կանխել կամ հետաձգել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

Դասի առավելությունները 1-ին տիպի դիաբետիկության համար

Շաքարախտի այս ձևով հիվանդները, հատկապես երկար փորձ ունեցողները, տառապում են արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի անընդհատ փոփոխությունից:Նման ցատկումները առաջացնում են դեպրեսիա և քրոնիկ հոգնածություն, ինչը չափազանց դժվար է հաղթահարել:

Այս վիճակում հիվանդը վեր է սպորտից: Նա չի ցանկանում որևէ բան անել և, հետևաբար, վարում է նստակյաց կյանքի ուղի, որն էլ ավելի է խորացնում շաքարի հետ կապված խնդիրները:

Գլյուկոզան կարող է ոչ միայն աճել, այլև ընկնել անընդունելի ցուցանիշների համար, որոնք վտանգավոր են առողջության համար: Շաքարի փոփոխությունները կարող են առաջացնել դիաբետիկ ketoacidosis և առաջացնել կոմա:

Որոշ դեպքերում կոմա կարող է լինել ճակատագրական:

Չնայած շաքարային դիաբետով վարժեցնող թերապիայի ակնհայտ առավելություններին (ֆիզիոթերապիայի վարժություններ), կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան շաքարախտից ազատվելու այս մեթոդը օգտագործելը:

Բավականին տարօրինակ է, հնչում է, բայց մարզադահլիճում ֆիզիկական ակտիվությունն ու դասընթացները շատ անհանգիստ բիզնես են: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները պարզապես անգին են: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր և խստորեն գործարկել մի շարք հատուկ վարժություններ 1-ին տիպի շաքարախտի համար: Սա կօգնի ոչ միայն բարելավել կյանքի որակը, այլև շատ ավելի լավ և երիտասարդ տեսք ունենալ, քան հասակակիցները:

Այն դիաբետիկները, ովքեր վարում են ակտիվ կենսակերպ, շատ ավելի քիչ են.

• տարիքային հիվանդությունների ենթակա,
• տառապում են հիմքում ընկած հիվանդության բարդություններից,
• բավականին հազվադեպ է ընկնում ծերացող թուլամտության մեջ:

Անհրաժեշտ չէ պրոֆեսիոնալ զբաղվել սպորտով: Թարմ օդում սիրողական վազք, հեծանվավազք, լողավազան լողալը լիովին բավարար է: Դա կօգնի ոչ միայն ավելի լավ զգալ, այլև շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել տնային աշխատանքները: Սպորտից սկսվում է կենսունակությունը, որը դրդում է ավելի լավ վերահսկողություն ունենալ շաքարախտի ընթացքում:

2-րդ տիպի հիվանդությամբ ինսուլինի փոխարեն ֆիզիկական կրթություն

Եթե ​​հիվանդը տառապում է 2-րդ տիպի շաքարախտից, ապա այս դեպքում ֆիզիկական դաստիարակությունը օգտակար կլինի: Դա կօգնի բարելավել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Բժիշկները նշում են, որ ուժային մարզումը հատկապես լավ է հիվանդության այս ձևի համար:

Զբաղվելով վազքից կամ սրտանոթային այլ մարզումից, դիաբետիկը չի կարողանա մկաններ կառուցել, և քաշը կնվազի: Սպորտի ֆոնի վրա լավ է ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բարձրացնել բջիջների զգայունությունը հորմոնի հետևանքների նկատմամբ.

Առավել հիմնական վարժությունները կօգնեն դեղահատերը մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ աշխատել:

Որքան ավելի շատ ճարպ է դիաբետը մարմնում (հատկապես իրանի և որովայնի վրա), այնքան ավելի քիչ է մկանները և մկանները: Հենց այս պայմանն է մեծացնում ինսուլինի դիմադրությունը:

Տեսողության շաքարախտի բարդություններ

Ֆիզիկական դաստիարակություն սկսելուց առաջ շաքարախտի բոլոր հիվանդներին խորհուրդ է տրվում դիմել ակնաբույժի: Ավելին, ձեզ հարկավոր չէ պարզ ակնաբույժ, բայց մեկը, որը կարող է գնահատել, թե որքան զարգացած է դիաբետիկ ռետինոպաթիան: Սա շաքարախտի բարդություն է, որն արյան անոթները դարձնում է աչքերում շատ փխրուն: Եթե ​​ձեզ չափազանց մեծ ջանքեր եք գործադրում, գլխիվայր թեքում կամ ոտքի վրա շատ եք վայրէջք կատարում, վտանգ կա, որ ձեր աչքերի մեջ գտնվող անոթները հանկարծակի պայթեն: Կլինեն արյունազեղում, ինչը կարող է հանգեցնել կուրության:

Ակնաբույժը, ով ունի դիաբետիկ ռետինոպաթիայի բուժման փորձ, կարող է գնահատել նման զարգացման հավանականությունը: Եթե ​​աչքերում արյունազեղման ռիսկը մեծ է, ապա դիաբետիկն ունի ֆիզիկական դաստիարակության ընտրանքների շատ սահմանափակ ընտրություն: Կուրության սպառնալիքի ներքո նրան արգելվում է զբաղվել ցանկացած սպորտով, որը պահանջում է մկանային լարվածություն կամ կտրուկ շարժում տեղից: Քաշի բարձրացումը, հրմշտոցը, դանակահարությունը, վազքը, նետվելը, սուզվելը, բասկետբոլը, ռեգբին և այլն հակացուցված են: Նման շաքարախտով հիվանդներին սովորաբար խորհուրդ է տրվում լողալ գնալ առանց սուզվելու կամ հեծանիվ վարելու: Իհարկե, քայլելը նույնպես հնարավոր է:

Եթե ​​հետևում եք ցածր ածխաջրածնային սննդակարգին և կարող եք ձեր արյան շաքարը վերադարձնել նորմալ, ապա աստիճանաբար ձեր աչքերում արյան անոթների պատերը կուժեղանան, և արյունազեղման վտանգը կվերանա: Դրանից հետո ֆիզիկական գործունեության համար ընտրանքների ընտրությունը կտարածվի ձեզ համար: Եվ հնարավոր կլինի իրականացնել ֆիզիկական դաստիարակության առավել մատչելի տեսակը `առողջության հանգիստ վազք: Բայց դիաբետիկ ռետինոպաթիայի բուժումը դանդաղ գործընթաց է: Այն սովորաբար ձգվում է շատ ամիսներ, կամ նույնիսկ մի քանի տարի: Եվ դա հնարավոր է դառնում միայն այն դեպքում, եթե ջանասիրաբար հետևեք ցածր ածխաջրերի սննդակարգին և զգուշորեն վերահսկեք ձեր արյան շաքարը նորմալ պահելու համար:

Դիաբետիկ նյարդաբանությունը տարբեր նյարդերի անցկացման խախտում է `կապված քրոնիկ բարձրացված արյան շաքարի հետ: Դա բազմաթիվ խնդիրներ է առաջացնում, որոնցից մեկը `տառապանք է: Եթե ​​գիտեք, որ հալվել եք, ապա վարժություններ կատարելիս պետք է ծայրաստիճան զգուշություն ցուցաբերեք: Օրինակ ՝ գարշապարը բարձրացնելիս վտանգավոր է թուլանալ, եթե ոչ ոք ապահովագրված չէ:

Սպիտակուցը մեզի մեջ

Եթե ​​թեստերը ցույց են տալիս, որ դուք ունեք սպիտակուցներ մեզի մեջ, ապա ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ այն այնտեղ էլ ավելի կդառնա: Ֆիզիկական դաստիարակությունը երիկամների համար բեռ է և կարող է արագացնել երիկամային անբավարարության զարգացումը: Սա, թերևս, միակ դեպքն է, երբ հայտնի չէ, թե որն է ավելին ՝ ֆիզիկական դաստիարակության կամ վնասի օգուտները: Ամեն դեպքում, մաքուր օդում զբոսանքները, ինչպես նաև ամենաուժեղ դիաբետիկների համար թեթև համրերով վարժությունների մի շարք վարժությունները կօգտվեն և չեն վնասի ձեր երիկամներին:

Եթե ​​դուք էներգետիկորեն զբաղվում եք ֆիզիկական դաստիարակությամբ, ապա առաջիկա 2-3 օրվա ընթացքում ձեր մեզի մեջ կարող եք սպիտակուցներ գտնել, նույնիսկ եթե երիկամները նորմալ են: Սա նշանակում է, որ մեզի թեստ անցնելը `երիկամների աշխատանքը ստուգելու համար, պետք է հետաձգվի լարված մարզվելուց հետո մի քանի օր:

Հետևյալ դեպքերում հարկավոր է ձեռնպահ մնալ շաքարախտի դեմ ֆիզիկական դաստիարակությունից.

• Վերջերս կատարված վիրահատությունից հետո `մինչև բժիշկը թույլ չի տալիս նորից պարապել:
• 9,5 մմոլ / լ-ից բարձր արյան շաքարի ցատկելու դեպքում ավելի լավ է հետաձգել մարզվելը հաջորդ օրը:
• Եթե ​​արյան շաքարը ընկնում է 3,9 մմոլ / Լ-ից ցածր: Կերեք 2-6 գրամ ածխաջրեր `խիստ հիպոգլիկեմիան կանխելու համար, և դուք կարող եք գործ ունենալ: Բայց մարզման ընթացքում հաճախ ստուգեք ձեր շաքարը, ինչպես վերը քննարկեցինք:

Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը:

Ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքում ձեր կայունությունն ու ուժն աստիճանաբար կաճեն: Ժամանակի ընթացքում ձեր բնականոն ծանրաբեռնվածությունը չափազանց թեթև կլինի: Զարգանալու համար հարկավոր է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր բեռը, հակառակ դեպքում ձեր ֆիզիկական ձևը կսկսի վատթարանալ: Սա վերաբերում է գրեթե ցանկացած տիպի դասընթացների: Քաշերը բարձրացնելիս փորձեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում մի փոքր բարձրացնել քաշը: Զորավարժությունների հեծանիվ վարժելիս կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, որպեսզի ձեր սիրտը կարողանա ավելի լավ մարզվել: Եթե ​​վազում եք կամ լողում եք, աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր միջակայքը և / կամ արագությունը:

Նույնիսկ զբոսանքի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բեռների աստիճանական բարձրացման սկզբունքը: Չափեք ձեր սմարթֆոնի վրա տեղադրված քայլի կամ հատուկ ծրագրի միջոցով կատարված քայլերի քանակը: Փորձեք առաջ ընթանալ ավելի արագ, ավելի արագ, ձեզ հետ տանեք մի քանի կոմպակտ ծանր առարկաներ, ինչպես նաև ձեր ձեռքերը ընդօրինակեք շարժումներով, ինչպես վարվելիս: Այս բոլոր առաջարկությունները տեղին են շաքարախտով հիվանդների համար, ովքեր կարող են միայն քայլել, բայց բարդությունների պատճառով չեն կարող վարվել:

Հիմնական բանը `դա չպետք է չափազանցնել, եւ շատ չշտապել` նոր սահմաններ վերցնելու համար: Սովորեք լսել ձեր մարմինը `դրանով բեռ տալու համար, որը ճիշտ կլինի:

Ֆիզիկական կրթություն շաքարախտի համար. Եզրակացություններ

Մեր հոդվածներում մենք մանրամասնորեն քննարկում ենք շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակության հնարավոր տարբերակները և ինչ օգուտներ է այն տալիս: Եզակի առանձնահատկությունն այն է, որ «Դիաբետով սրտանոթային համակարգի վարժություններ» հոդվածում մենք դիաբետիկների ենք սովորեցնում `ինչպես վայելել ֆիզիկական դաստիարակությունը, հատկապես վազքը և լողը:Սա մեծացնում է նրանց նվիրվածությունը կանոնավոր մարզմանը և, համապատասխանաբար, բարելավում է բուժման արդյունքները: Առաջարկվում է սրտանոթային համակարգի վարժությունները համատեղել քաշի բարձրացման հետ յուրաքանչյուր օր, ավելին `կարդացեք« Ուժի մարզում (բոդիբիլդինգ) շաքարախտի համար »:

Վերևում մենք մանրամասն վերլուծեցինք, թե ինչ սահմանափակումներ կան ֆիզիկական դաստիարակության մեջ ՝ կապված շաքարախտի բարդությունների հետ, և ինչպես գտնել ֆիզիկական գործունեության այն տեսակը, որը հարմար է ձեր իրավիճակում: Տնային վարժությունները թեթև համրերի օգնությամբ հարմար են նույնիսկ դիաբետիկների համար, ովքեր խնդիրներ ունեն իրենց երիկամների և տեսողության հետ: Դուք սովորել եք, թե ինչպես վերահսկել արյան շաքարը ֆիզիկական դաստիարակությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Պահպանեք շաքարի ինքնատիրապետման օրագիր. Եւ ժամանակի ընթացքում կկարողանաք գնահատել, թե որքան ֆիզիկական վարժությունն ունի դրական ազդեցություն ձեր շաքարախտի ընթացքի վրա: 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը հզոր միջոց է, քան ձեր ոչ դիաբետիկ հասակակիցները:

Ինսուլին և ֆիզիկական կրթություն

Պարբերաբար կանոնավոր դասընթացների ենթարկվելով, և ցանկացած, մի քանի ամիս անց շաքարային դիաբետով հիվանդը կզգա իր օգտակար ազդեցությունը իր մարմնի վրա: Շաքարավազը վերահսկելու համար կպահանջվի ավելի ու ավելի քիչ ինսուլին, և կավելանա վարժությունների շրջանակը:

Յուրաքանչյուր հաջորդ մարզվելով `նվազելու է հորմոնի լրացուցիչ ներարկումների անհրաժեշտությունը: Հատկանշական է, որ կանոնը գործում է ցանկացած տիպի շաքարախտի համար:

Եթե ​​հիվանդը ինչ-ինչ պատճառներով չի կատարում մի շարք զորավարժություններ, ապա նախորդ բեռների ազդեցությունը կշարունակվի առաջիկա 14 օրվա ընթացքում:

Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ներգրավված են ինսուլինի ներարկումներով հիվանդության բուժմանը, քանի որ այս դեպքում անհրաժեշտ է պլանավորել թերապիա:

Զորավարժությունն ուղղակի ազդեցություն ունի արյան շաքարի վրա:

Յուրաքանչյուր դիաբետիկ պետք է իմանա, որ որոշ դեպքերում ֆիզիկական ակտիվության բարդույթը ոչ միայն կարող է որակապես իջեցնել իր համակենտրոնացումը, այլև կտրուկ բարձրացնել այն:

Հետևաբար, նույնիսկ կարճ տևողությունները պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ: Մարզման ընթացքում շաքարախտի վերահսկումը կարող է բարդ լինել հորմոնալ ներարկումների միջոցով:

Նույնիսկ այդպես էլ, ֆիզիկական դաստիարակության օգտակար հետևանքները չեն կարող գերագնահատվել: Ինքներդ դրանում մերժելը կնշանակի գիտակցաբար հրաժարվել հետևից.

• շաքարային դիաբետի սրացում,
• միաժամանակյա հիվանդությունների սրացում,
• կյանքը հաշմանդամություն ունեցող անձի կարգավիճակում:

Իրավասու բժիշկը խորհուրդ է տալիս ֆիզիկապես ակտիվ և մարզիկ շաքարախտ ունեցող հիվանդներին դեղեր ընդունել հիվանդության բուժման համար, հրաժարվել դրանցից և անցնել թերապիայի այլ մեթոդներին: Ենթաստամոքսային գեղձը ավելի քիչ կխթանվի, ինչը կօգնի նրան ավելի ու ավելի արտադրել իր սեփական ինսուլինը:

Արյան շաքարի իջեցման մեխանիզմը ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում սպիտակուցի քանակի ավելացումն է: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է պահպանեք որոշ կարևոր կանոններ.

1. սպորտը պետք է լինի բավականին երկար,
2. անհրաժեշտ է պահպանել արյան մեջ հորմոնի ինսուլինի օպտիմալ կոնցենտրացիան,
3. գլյուկոզան ի սկզբանե չպետք է չափազանց բարձր լինի:

Եթե ​​հանգստի վազքը գործնականում ի վիճակի չէ գլյուկոզի թռիչքի պատճառ դառնալ, ապա ֆիզիկական դաստիարակության ավելի ակտիվ տեսակները կարող են հակառակ արդյունք տալ: Հետևաբար հիվանդի համար կարևոր է հասկանալ շաքարախտի վրա սպորտի ազդեցության ամբողջ մեխանիզմը:

Իդեալական վարժություններ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

Ֆիզիկական գործունեությունն օգնում է հաղթահարել 2-րդ տիպի շաքարախտը `առանց ինսուլինի համակարգված ներարկումների օգտագործման: Ինչպես արդեն նշվեց, այս հորմոնի նկատմամբ դիմադրության մակարդակը ուղղակիորեն կախված է դիաբետիկում ճարպային ավանդների քանակից և մկանների զանգվածի հավասարակշռությունից: Որքան քիչ է ճարպը պահեստում, այնքան ավելի բարձր է զգայունությունը:

Ժամանակակից բժիշկները և մասնավորապես էնդոկրինոլոգները վստահ են, որ միայն ֆիզիոթերապիայի պատճառով ինսուլինի համակենտրոնացման հաջող կարգավորման հնարավորությունը կարող է լինել մինչև 90 տոկոս:Մկանները մեծանալուն պես մարմինը ավելի լավ կվերամշակի ինսուլինը և կնվազեցնի լրացուցիչ կառավարման անհրաժեշտությունը:

Առավել արդյունավետ վարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր:

Քայլում են տեղում

Անհրաժեշտ է իր հերթին ծնկները բարձրացնել և իջեցնել դրանք ՝ սիմուլյացնելով քայլելը: Ձեռքերը վեր բարձրանալով նաև կարող եք կապել կողքեր: Այս վարժությունը կատարելիս շնչելը կարող է կամայական լինել:

Նման զբոսանքի հաճախությունը և ինտենսիվությունը պետք է կախված լինեն ոչ միայն հիվանդության անտեսումից, հիվանդի վիճակից, այլև նրա տարիքից: Միջին հաշվով, զբոսանքի տևողությունը 2-ից 4 րոպե է:

Պետք է ոտքի կանգնեք և ձեռքերը իջնեք: Հաջորդը, ձախ ոտքի հետ մի քայլ կատարեք, ձեռքերը բարձրացրեք և խորը շնչելով: Ելքի ժամանակ զենքերը իջնում ​​են և վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքի: Նույնը արվում է աջ ոտքով: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար քայլերը կարող են կրկնվել անընդմեջ 5 անգամ:

Squats

Ոգեշնչման վրա անհրաժեշտ է, որ կամարն ուղիղ ձեռքերով առաջ տանի: Արտաշնչման ժամանակ աղեղը կատարվում է ներքև և կծկվում: Հետագա հետևյալը.

• շնչեք և ոտքի կանգնեք ՝ աղեղը առաջ դնելով
• բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և արտաշնչեք
• ձեր ձեռքերը իջեցրեք ձեր ուսերին, ներշնչեք, ապա իջեք և արտաշնչեք:

Շարժումների բարդույթը կրկնվում է 6-ից 8 անգամ:

Կողքի թեքում

Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն գոտկատեղի վրա, այնուհետև ձեռքերը ուղղվում և տարածվում են իրարից: Ձախ կողմում պետք է շրջվել, որպեսզի աջ ձեռքը կրծքավանդակի դիմաց լինի: Exercisesիշտ վարժությունները կրկնվում են նույն սկզբունքով:

Դրանից հետո անհրաժեշտ է թեքվել ներքև և ձախ ձեռքը ձեռք բերել աջ ձեռքով: Այնուհետև վարժությունը կրկնվում է հակառակ ուղղությամբ և վերցնում մեկնարկային դիրքը:

Կրկնությունների քանակը 6-ից հասնում է 8-ի:

Այս համալիրն ավարտելու համար անհրաժեշտ է.

• ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև
• աջ ոտքով պտտվել, հասնելով ափերին,
• պտտվելով ձեր ձախ ոտքով և հասնել ձեր ափերին
• երեք անգամ քերել զենքով, որոնք ընդարձակվել են առաջ
• աղեղ պատրաստեք առաջ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ապա տարածեք դրանք միմյանցից:

Կրկնել 6-8 անգամ անընդմեջ:

Մեկնարկային դիրքը, կանգնածը, ձեռքերը գոտկատեղին: Անհրաժեշտ է թեքվել այնպես, որ ձախ ոտքի քիթը շոշափի աջ խոզանակով: Հաջորդը, վարժությունը կրկնվում է հակառակ հերթականությամբ:

Դեռ կարող եք գարնանային լանջեր պատրաստել.

• առաջինի ընթացքում, ձեր աջ ձեռքով ձախ ոտքի կոճին հասնելու համար.
• երկրորդ ձախ ձեռքով ՝ աջ ոտքի կոճը,
• երրորդով ՝ երկու ձեռքի մատները հասնում են երկու ոտքերի մատներին,
• ստանձնեք մեկնարկային դիրք:

Կրկնել բարդը 4-ից 6 անգամ:

Յուրաքանչյուր ֆիզիկապես ակտիվ անձնավորություն ունեցող քաշը կկարողանա ավելի լավ կլանել ածխաջրերը:

Դա հնարավոր է ինսուլինի նկատմամբ մկանների զգայունության պատճառով: Հետևաբար վարժությունների թերապիայի պակասը շատ ավելի վտանգավոր է, քան ոչ ադեկվատ սնունդը:

Այնուամենայնիվ, մենք չպետք է մոռանանք, որ դեռևս ավելի լավ է օրգանական կերպով համատեղել հիվանդությունից ազատվելու այս ոչ դեղորայքային երկու մեթոդները: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները լիարժեք և առողջ կյանքի բանալին են:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար `բուժական վարժությունների լավագույն հավաքածուներ

Ֆիզիկական ակտիվությունը ծայրաստիճան օգտակար է 2-րդ տիպի հիվանդությամբ շաքարախտով հիվանդների համար. Դրանք նորմալացնում են գլիկեմիկ պրոֆիլը, վերականգնում հյուսվածքների զգայունությունը ամենակարևոր հորմոնալ ինսուլինի նկատմամբ և նպաստում ճարպային պաշարների մոբիլիզացմանը:

Նախևառաջ, շաքարախտով հիվանդները հարմար են միայն իզոտոնիկ վարժություններին, որոնք ուղեկցվում են մեծ թվով շարժումներով և ոչ թե գերհոգնած մկաններով: Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր ՝ օրեկան 30-40 րոպե կամ մեկ օր ամեն օր:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն մաքուր օդում. Միայն նրա ներկայությամբ ակտիվորեն այրվում են շաքարերը և ճարպերը:

Ինսուլից կախված դիաբետիկների համար լիցքավորման լավագույն ժամանակը 16-17 ժամ է: Դուք պետք է քաղցրավենիք ունենաք ձեզ հետ այնպես, որ երբ հայտնվում են ցուրտ քրտինքը և գլխապտույտը `հիպոգլիկեմիայի առաջին նշանները, դուք կարող եք արագ վերականգնվել: Կրիտիկական իրավիճակներից խուսափելու համար արժե ավելի մանրամասնորեն պարզել, թե զորավարժությունների հավաքածուներն առավել օգտակար կլինեն:

Ինչ դիաբետիկները պետք է իմանան վարժությունների թերապիայի մասին

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների իրավասու մոտեցումը կօգնի արագ և հուսալիորեն ստանձնել 2-րդ տիպի շաքարախտը: Մշակվել են տարբեր բարդույթներ, որոնք վերականգնում են աղիքների արդյունավետությունը, բարելավում են ոտքերի արյան հոսքը և կանխում են տեսողության կորուստը: Համակարգային վարժությունները ոչ միայն կօգնեն թեթևացնել շաքարախտի ախտանիշները, այլև վերականգնել ընդհանուր առողջությունը:

Ձեր վարժությունն ընտրելիս պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ որոշ բարդությունների հետ կապված (ռետինոպաթիա, դիաբետիկ ոտք, երիկամային և սրտի անբավարարություն) հնարավոր է սահմանափակումներ և հակացուցումներ:

Որոնք են 2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունների առավելությունները.

• Բարձրացնել բջիջների զգայունությունը հորմոնի և ինսուլինի յուրացման նկատմամբ
• Fatարպը այրեք, բարելավեք նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստեք քաշի կորստին,
• Ամրացնում է սիրտը, նվազեցնում է սրտանոթային իրավիճակների զարգացման հավանականությունը,
• Բարելավել վերջույթների և ներքին օրգանների արյան հոսքը, նվազեցնել բարդությունների ռիսկը,
• Արյան ճնշումը նորմալացնել
• Բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը, կանխել աթերոսկլերոզի առաջացումը,
• Օգնեք հարմարվել սթրեսային իրավիճակներում,
• Բարելավեք հոդերի և ողնաշարի սյունը
• Բարձրացնել ընդհանուր տոնայնությունը և բարեկեցությունը:

Մարդու մարմնում կան ավելի քան հարյուր տեսակի մկաններ, նրանք բոլորը շարժման կարիք ունեն: Բայց սպորտ խաղալիս դիաբետիկները պետք է զգույշ լինեն:

1. Առաջին հերթին հարկ է հիշել հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման մասին: Նախքան մարզվելը, դուք կարող եք ուտել սենդվիչ կամ ածխաջրերի այլ բաժին: Եթե ​​շաքարը դեռ նորմայից ցածր է, ապա հաջորդ հաջորդ նստաշրջանից առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել ինսուլինի կամ հաբեր դեղաչափը:
2. Լիցքավորվելուց առաջ դուք չեք կարող ինսուլինը քսել այն վայրերում, որտեղ մկանների ծանրաբեռնվածությունը կլինի առավելագույն:
3. Եթե ​​վերապատրաստումը պլանավորված է տնից հեռու, ապա հոգ տանել սննդի մատակարարման մասին `հնարավոր հիպոգլիկեմիկ հարձակումը դադարեցնելու համար:
4. Եթե ​​հաշվիչի վրա ացետոնը 15 մմոլ / լ-ից բարձր է, կամ ացետոնը հայտնվում է մեզի թեստերում, ապա ֆիզիկական վարժությունները պետք է որոշ ժամանակ փոխարինվեն շնչառական վարժություններով:
5. Չեղարկեք դասընթացը, երբ տոնոմետրը կարդում է 140/90 մմ RT: Արվեստ և վերևում, եթե զարկերակը 90 հարված / րոպե է: Թվում է թերապևտի հետ:
6. Լուրջ դասեր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ստուգել սրտագրությունը `համոզվելու, որ սրտի բեռը համարժեք է:
7. Մենք պետք է սովորենք որոշել սրտի տոկոսադրույքը: Մկանային բեռներով այն ի վիճակի է տատանվել մինչև 120 bpm: Դիաբետիկների համար մարզվելը օգտակար չէ, եթե ձեր սրտի մակարդակը բարձրանա մինչև 120 bpm:

Ում նկատմամբ մկանային բեռները հակացուցված են

Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է բոլորի համար, բայց հիվանդների որոշ կատեգորիաների համար դեռ կան սահմանափակումներ: Շաքարային դիաբետում վարժության թերապիայի հակացուցումները առավել հաճախ ժամանակավոր են: Վիճակը նորմալացնելուց հետո նորից կարող եք վերադառնալ սովորական լիցքի: Արժե սահմանափակվել ինքներդ շնչառական վարժություններին հետևյալով.

• Շաքարային դիաբետի ծանր դեկոմպենսացիա,
• Սրտի լուրջ աննորմալություններ,
• Ծանր երիկամային անբավարարություն
• Ոտքերի լայնածավալ արյունաբանական խոցեր,
• Retinopathies (ցանցաթաղանթի ջոկատը հնարավոր է):

Առողջության վերականգնումից հետո դուք կարող եք սկսել թեթև վարժություններով և աստիճանաբար անցնել վարժության թերապիայի ամբողջ շարքին:

Նախապատրաստական

Նախ, պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց մարմնի նոր վարժությունների համար: Դա անելու համար բավական է ավելի շատ շարժվելը. Մի քայլեք ոտքով քայլեք, առանց վերելակի բարձրանացեք ձեր հատակը, իսկ հանգստյան օրերին ավելի հաճախ ոտքով դուրս կգաք բնություն: Եթե ​​շնչառություն է հայտնվում, զարկերակային կամ ճնշումը բարձրանում է, դիմեք բժշկի:

Սպորտով զբաղվել

Հաջորդ քայլը ներառում է ձեր սպորտի տեսակը ընտրելը: Եթե ​​հասկանում եք, որ պատրաստ եք ավելին, քան պարզապես տաքացումը, կարող եք ֆիթնես անել:

Հիանալի է, եթե մարմնամարզությունը հնարավոր լինի կատարել լողավազանում կամ փողոցում առնվազն 3 օրվա ընթացքում մեկ անգամ ՝ վերահսկելով սրտի կշիռը, գլյուկոմետրերի ընթերցումները և 50-ից հետո ՝ արյան ճնշումը մարզվելուց առաջ և վերջում:

Կարևոր է ամեն անգամ ստուգել ոտքերը, իրավասու ընտրել սպորտային կոշիկները:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար. Ոտքերի վարժություններ

Ստորին վերջույթների պաթոլոգիաները 2-րդ տիպի շաքարախտի ամենատարածված բարդություններից են: Ոսկրածուծը, ոտքերի անոթների անգիոպաթիան ավելի լավ են արձագանքում բուժմանը, եթե արյան շրջանառությունը վերականգնված է, և անհարմարությունը վերացվում է հատուկ մարմնամարզության միջոցով:

Նման տաքացումը կտևի ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Այն պետք է իրականացվի ամեն երեկո: Նստեք աթոռի եզրին, առանց մեջքին շոշափելու: Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն 10 անգամ:

• Ձգեք և ուղղեք ոտքի մատները:
• Բարձրացրեք կոշիկն ու գարշապարը միմյանց վրա ՝ ոտքի ազատ ծայրը սեղմելով հատակին:
• Ոտքը գարշապարի վրա, բարձրացրեք քիթը: Բուծեք և պահեք դրանք միմյանցից:
• Ոտքը ուղիղ, քաշեք քիթը: Դնելով այն հատակին, մենք ամրացնում ենք ստորին ոտքը ինքներս մեզ: Նույն վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
• Ոտքը երկարացրեք ձեր առջև և դիպչեք հատակի գարշապարին: Այնուհետև բարձրացրեք, գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը, իջեցրեք, ծնկի եկեք:
• Շարժումները նման են թիվ 5 առաջադրանքի, բայց դրանք կատարվում են երկու ոտքերով միասին:
• Ոտքերը միացնելու և ձգելու համար, կոճ միացմամբ թեքվել-չկապվել:
• Ողջերը ոտքերով գծերով գծեք ուղիղ: Այնուհետև յուրաքանչյուր ոտքով միանգամից գնացեք համարներ:
• Կանգնեք ձեր մատների վրա, բարձրացրեք ձեր կրունկները, տարածեք դրանք միմյանցից: Վերադառնալ IP- ին:
• Մի թերթից գնդակը փշրեք (դա ավելի հարմար է անել այն բոբիկ): Այնուհետև հավասարեցրեք այն և պոկեք այն: Գրությունները դնել մեկ այլ թերթի վրա և գնդակը կրկին գլորել ներքև: Այս վարժությունը կատարվում է մեկ անգամ:

Մարմնամարզություն ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող շաքարախտով հիվանդների համար

Դիաբետով վարժություններն ընդհանուր առմամբ ուժեղանում են, որոնք ուղղված են բարդությունների կանխարգելմանը, և հատուկ ՝ իրական ուղեկցող հիվանդությունների դեմ պայքարին: Metformin- ի և բերանի այլ դեղամիջոցների օգտագործման ժամանակ կողմնակի բարդությունները հաճախ ներառում են աղիքային խնդիրներ, դեֆեկցիոն ռիթմի խանգարումներ և դիսպեպտիկ խանգարումներ:

Աղիքային պաթոլոգիաների բուժման գործընթացում բավարար չէ միայն ուշադրություն դարձնել աղիքներին. Անհրաժեշտ է բուժել ամբողջ մարմինը: Զորավարժությունների թերապիան կատարելապես հաղթահարում է այս առաջադրանքը. Ամրացնում է նյարդերը, բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, նորմալացնում է արյան հոսքը, կանխում է լճացման գործընթացները, ուժեղացնում է պերիստալիզը, ամրացնում մամուլը:

1. Պառկեք ձեր մեջքին գորգին: Ձեր ձեռքերը հատեք և դանդաղ նստեք ՝ ոտքերը ամրացնելով գորգին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (IP): Քաշեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը և ձգեք ոտքերը: Կրկնել 10 հատ:
2. PI - նման է նախորդ վարժությանը: Ներդրեք ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա, դանդաղ շնչեք, ներքևի մարմինը լցնելով օդով: Լրացրեք ստամոքսը, չնայած մնացած ձեռքերին: Դադարեք շնչել այս փուլում և վերադառնալ PI: Կատարել 15 հատ:
3. Պառկեք ձեր ստամոքսի հետ, ոտքերը տարածվում են դեպի կողմերը: Անջատեք տանիքը դեպի աջ ՝ ձգելով ձեր ձախ ձեռքը վերևում: Վերադառնալ PI և կրկնել 20 ռ:
4. IP - նման է նախորդին: Մենք ձեռքերը հենում ենք հատակին, մարմինը բարձրացնում ենք կանգ առնելու: Մենք վերադառնում ենք IP: Կատարեք 20 հատ:
5. Պառկիր քո կողքին: Կռացրեք հակառակ ոտքը, սեղմեք ծնկները մարմնին: Դարձեք դեպի մյուս կողմը և կրկնել վարժությունը ՝ ընդհանուր առմամբ, 10 հատ: յուրաքանչյուր կողմում:
6. Նստեք գորգի վրա, ոտքերը տարածվում են առավելագույն լայնությամբ: Նիհար առաջ ՝ ձեռքերով հպելով հատակին: Հաջորդ թեքությունը աջ կողմում է. Ձախ ձեռքը գոտի է, աջ ձեռքը հատակին է: Մյուս կողմից `նմանապես: Կատարել 7 հատ:
7. Ձեռքերը դրեք մեջքին: Սեղմեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Վերադառնալ PI ՝ վերահսկելով հետևի մակարդակի դիրքը: Կազմեք 10 հատ:
8. IP կանգնած, ձեռքերը առջևում: Առանց տեղ թողնելու, գործը դարձրեք աջ ՝ ձեռքով ձեր հետևի հետևից, հնարավորինս շնչեք: Արտաշնչել IP վերադառնալուն պես: Կրկնել 10 հատ: մի ճանապարհ, և մյուսը:
9. IP - կանգնած, մատները `դեպի ամրոց: Շրջեք գործը մի ուղղությամբ և մյուսով ՝ հնարավորինս ձեռքերը պահելով ձեր մեջքին: Կրկնել 5 հատ:
10. IP - կանգնած, ուսերին բարձրացված զենքերը, արմունկները տեղակայվում են առաջ: Բարձրացնելով թեքված ոտքը, հպեք ծնկին հակառակ ձեռքի արմունկով: Կրկնեք շարժումը սիմետրիկորեն: Կրկնօրինակ 10 p.

2-րդ տիպի շաքարախտի տեսողության մարմնամարզություն

Աչքերի փոքր անոթները շաքարային դիաբետում առավել փխրուն և առավել խոցելի են, ուստի այս կողմում բարդությունները այնքան տարածված են: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աչքերի առողջությանը և շաքարախտով ռետինոպաթիայի կանխարգելմանը: Եթե ​​պարբերաբար կատարում եք նման վարժություններ, կարող եք կանխել բազմաթիվ տեսողական խանգարումներ:

1. Ինդեքսի մատները բերեք դեմքին և ամրացրեք աչքերի դիմաց 40 սմ հեռավորության վրա: Մի քանի վայրկյան նայեք ձեր ձեռքերին, ապա տարածեք ձեր մատները միմյանցից ՝ թողնելով դրանք տեսողության մակարդակի վրա: Տարածեք միմյանց մինչև երկու մատները երևում են: Մի քանի վայրկյան պահեք դրանք կողմնակի տեսողությամբ և կրկին վերադարձեք IP- ին:
2. Կրկին ամրացրեք հայացքը տեղակայված մատների վրա, ինչպես առաջին վարժությունում, բայց մի քանի վայրկյան անց այն տեղափոխեք այլ առարկայի, որը գտնվում է մատների հետագա մասում: Ուսումնասիրելով այն մի քանի վայրկյան, կրկին վերադարձրեք ձեր մատներին: Վայրկյաններ 5 ՝ մատները ուսումնասիրելու և կրկին վերադառնալ հեռավոր թեմային:
3. Ծածկեք ձեր կոպերը և մի փոքր մատով կիրառեք աչքի վարդակների վրա: Սեղմեք 6 անգամ, աչքերը հանգստանում են 6 վայրկյան: Կրկնել - 3 անգամ:
4. Բացեք 6 վայրկյան և փակեք ձեր աչքերը 6 անգամ ՝ քողարկելով դրանք առավելագույն լարվածությամբ: Կրկնօրինակեք հանգույցը 3 անգամ:
5. Աչքերով ցած, պտտեք դրանք շրջանակի սլաքի ուղղությամբ: Երեք լրիվ օղակներից հետո ձեր աչքերը բարձրացնում են ՝ ամրացնելով հայացքը: Նման շրջանաձև շարժումները հակառակ ուղղությամբ են ստացվում:
6. Շարունակեք թարթել 2 րոպե: Չարժե մագլցել:
7. Վերին կոպերը հեշտությամբ երկաթով ծածկելը `աչքի արտաքին կողմին: Ստորին կոպերը հակառակ ուղղությամբ են: Կրկնել 9 անգամ:
8. Տաքանալուց հետո նստեք մի որոշ ժամանակ ՝ փակելով ձեր աչքերը: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո ձեզ հարկավոր է դադար տալ հանգստանալու համար ՝ փակելով ձեր աչքերը կես րոպե: Մարմնամարզության արդյունավետությունը կախված է դրա օգտագործման օրինաչափությունից:

Qigong դիաբետիկների համար

Չինական qigong- ի կատարելագործված պրակտիկան (թարգմանաբար ՝ «էներգիայի աշխատանք») արդեն 2 հազար տարի է: Մարմնամարզությունը հարմար է կանխագեղձի և շաքարախտի հիվանդությունների կանխարգելման համար: Վերահսկելով շնչառության շարժումները և ռիթմը ՝ յոգան օգնում է ազատել թակարդված էներգիան, ինչը հնարավորություն է տալիս զգալ հոգու և մարմնի ներդաշնակությունը:

1. Ոտքերն ուսի լայնությունը դրեք, բացի ծնկներից ՝ ուղիղ, բայց առանց լարվածության: Ստուգեք մկանների թուլացումը, վերին մասից վերացրեք ավելցուկային բեռը: Կռտացրեք ձեր մեջքը կատվի պես, նորից ուղղեք և առավելագույնի հասցրեք պալարը: Վերադառնալ SP:
2. Նիհար առաջ, զենքերը կախված էին ներքևից, ոտքերը ՝ ուղիղ: Եթե ​​այս դիրքը հրահրում է համակարգման պակաս, ապա կարող եք հանգստանալ սեղանի շուրջ: Երբ ձեռքերը դռան վրա են, մարմինը պետք է առավելագույն մղվի մի կողմ և լինի նրանց հետ նույն հարթության վրա: Ոգեշնչման համար հարկավոր է ուղղել, ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև: Տեղափոխեք այնքան ժամանակ, մինչև մարմինը սկսում է թեքվել դեպի ետ:
3. Որպեսզի lumbar շրջանի ողնաշարերը չփոխանցեն, այս տարածքի վրա բեռը պետք է լինի նվազագույն: Ձեռքերը թեքում են արմունկային հոդերի տակ, բութ մատն ու մատնահեղուկը կապված են գլխի վերևում: Մի քանի անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք, ուղղեք, ձեր ձեռքերը պահելով նույն դիրքում: Արտաշնչում, կրծքավանդակի ցածրից: Դադարացրեք, ստուգեք, որ մեջքը ուղիղ է, ուսերը թուլացել են: Ձեռքերդ իջեցրեք:

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է համեմեք ձեր աչքերը, ներծծեք և արտաշնչեք 5 անգամ և պահպանեք նույն ազատ շնչառությունը պրակտիկայի ընթացքում: Դասարանում կարևոր է դիմել ձեր հավատքին կամ պարզապես տիեզերքին. Սա կբարձրացնի դասերի ազդեցությունը:

Complexանկացած բարդույթ կատարելուց հետո դիաբետիկի առողջությունը պետք է բարելավվի: Եթե ​​կա հոգնածություն, թուլություն, սա ազդանշան է սթրեսի մակարդակը փոխելու կամ մարզման ժամանակավոր դադարեցման համար:

Հին հույներն ասում էին. «Դուք ուզում եք լինել գեղեցիկ վազք, ուզում եք լինել խելացի վազք, ուզում եք առողջ լինել»: Մարաթոնը դիաբետի համար ամենահարմար մարզաձևը չէ, բայց նա հաստատ չի կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների: Wantանկանո՞ւմ եք վերականգնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ արեք:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար `բուժական վարժությունների լավագույն հավաքածուներ Հղում դեպի հիմնական հրապարակմանը