Ընկույզի սերուցք

Ոգեշնչված մեր շատ սիրված տաք նուշի կրեմից, մենք ձեզ համար ստեղծել ենք պնդուկի կրեմ `թեթև բանանի նոտայով: Այս կրեմը ածխաջրածինների ցածր դիետայի իդեալական բաղադրատոմս է և էապես մեծացնում է նախաճաշի բաղադրատոմսերի ցանկը:

Պնդուկի կրեմը շատ բարձր է կալորիաներով, բայց այն գոհացնում է և կօգնի ձեզ զգոն պահել օրվա ընթացքում: Այս ուտեստը կարող է փոխարինել դասական մուսլին: Մեր ընթերցողներից շատերը նույնպես սիրում են օգտագործել մեր պնդուկի և նուշի բաղադրատոմսերը ՝ որպես դասական սոլինա պուդինգի փոխարինող:

Փորձեք և բաղադրատոմսերը և գնահատեք այս ֆանտաստիկ ուտեստի համեղ համը: Այն կարող է ծառայել որպես դեսերտ կամ որպես խորտիկ:

Բաղադրիչները

• 300 մլ սոյայի կաթ (ըստ ցանկության կաթ ՝ պնդուկից, նուշից կամ սովորական կաթից),
• 200 գրամ աղացած պնդուկ,
• 100 գրամ հարած սերուցք
• 2 ճաշի գդալ էրիթրիտ,
• ազնվամորու զարդարման համար (սառեցված կամ թարմ):

Բաղադրությունը նախատեսված է 4 սպասքի համար: Նախաճաշի պատրաստման ընդհանուր ժամանակը 10 րոպե է:

Էներգետիկ արժեք

Կալորիականության պարունակությունը հաշվարկվում է պատրաստի ուտեստի 100 գրամի դիմաց:

Խոհարարություն

Սոյայի կաթը սերուցքով և erythritol- ով լցնել մի փոքրիկ կաթսայի մեջ և բերել եռալ: Ավելացնել պնդուկներ և եփել մոտ 5 րոպե ՝ անընդհատ խառնելով, մինչև կրեմը մի փոքր խտանա:

Եթե ​​կրեմը ձեզ համար չափազանց բարակ է, պարզապես ավելացրեք ավելի շատ պնդուկներ, մինչև հասնի ցանկալի հետևողականությունը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ պատրաստելուց հետո պնդուկները դեռ կարող են փոքր-ինչ խտացնել:

Դրանից հետո պնդուկի կրեմը դնել համապատասխան ամանի մեջ և թող սառչի:

Կրեմը մատուցեք դեռևս տաք `ձեր ընտրությամբ մի քանի կտոր մրգերով: Հատապտուղները, ինչպիսիք են ելակը կամ հապալասը, ամենալավն են: Կրեմը նույնպես կարելի է ուտել սառը:

Բաղադրատոմսը «Nut Cream»:

Դուք կարող եք վերցնել ցանկացած ընկույզ, խառնուրդ կամ ընդամենը մեկ տիպ, օրինակ, ընկույզ:
Ես ընկույզների խառնուրդ ունեմ `ընկույզ, նուշ և ծիրանի միջուկ (դրանցից շատ քչերն են, հակառակ դեպքում դրանք կարող են դառը լինել):

Մանրացրեք ցանկացած հարմար եղանակով:

Որքան լավ է փխրունությունը, այնքան մեղմ է կրեմի հյուսվածքը:
Օրինակ, տորթի համար դա հնարավոր է և ավելի մեծ:

1 տ.ս. լ յուղ ցածր ջերմության վրա, տապակել ընկույզի փշրանքները մինչև թաց,
լինել ավելի ճշգրիտ, տաք և լավ խառնել, մինչև հարթ լինի:

Ավելացնել շաքարավազ և կաթ, բերեք եռալ:

Խառնել մինչև շաքարը լուծարվի, և հետևողականությունը միատարր լինի:

Կիտրոնի հյութ քամեք, այս դեպքում `մանդարին, բայց սա ձեր ճաշակի համար է (կիտրոն, նարնջագույն)
կամ ընդհանրապես չես կարող ավելացնել, դա պարզապես կծու յուղալի համ է ունենալու:
Խառնել:

Ավելացնել ալյուր, մանրակրկիտ խառնել մինչև հարթ լինել, խուսափել միանվագներից,
Կարող եք ուղղակիորեն խառնվել հարմարանքին:

Շարունակեք ցածր ջերմության վրա, մինչև կրեմը խտանա:

Տորթի համար կրեմը պատրաստ է:
Կարող եք ավելացնել ավելի շատ կարագ, սա ճաշակի խնդիր է, ով սիրում է ավելի ճարպ:
Որքան ավելի շատ յուղ է, այնքան ավելի լավ է կրեմը պահում իր ձևը:

Աղանդերի կրեմի համար ավելացրեք ևս 1 tbsp. լ կարագ և 2 tbsp. լ թթվասեր (սերուցք կամ պարզապես կաթ),
մանրակրկիտ խառնել տաքանալիս:
Զով:
Համեմունքներ, ինչպիսիք են դարչին, մշկընկույզ, աղացած հիլ, բոլորն էլ ավելացվում են անհատապես և համտեսելու համար,
բայց հիանալի է ցանկացած հավելումներով:

Մինչ կրեմը սառչում է, պատրաստեք աղանդեր:
Դա կարող է լինել ցանկացած, այս դեպքում ես օգտագործել եմ ցիտրուսային մրգեր:
Կտրեք կտորներով և դասավորեք ամանի մեջ:

Կրեմը դնել գագաթին, զարդարել:
Կատարված է:

Բաժանորդագրվեք Cook in VK խմբին և ամեն օր ստացեք 10 նոր բաղադրատոմս:

Միացեք մեր խմբին Օդնոկլասնիկիում և ամեն օր ստացեք նոր բաղադրատոմսեր:

Բաղադրատոմսը կիսեք ձեր ընկերների հետ.

Մեկնաբանություններ և ակնարկներ

28 հուլիսի, 2018 tkorol #

Փետրվար 20, 2018 Anjuta povarenok #

11 փետրվար, 2017 MashaMashaMasha #

11 հունվարի 2016 Պանտերա

11 հունվարի, 2016 a-lesa # (բաղադրատոմսերի հեղինակ)

28 փետրվարի, 2014 Patiryashka #

11 փետրվարի, 2014 Iris #

2014 թվականի փետրվարի 12-ին a-lesa # (բաղադրատոմսերի հեղինակ)

Փետրվար 8, 2014 Feya60 #

3 փետրվարի, 2012 mila87 #

Փետրվար 3, 2012 Սվետիկ-oո # #

Փետրվար 3, 2012 Լյուդմիլա ԼՂ #

3 փետրվարի, 2012 թ

3 փետրվար, 2012 թ. Haruka #

3 փետրվարի, 2012 Նինզոնկա #

3 փետրվարի, 2012 թ. #

3 փետրվարի, 2012 թ. Նիկա #

3 փետրվարի, 2012 թ. Innoka #

Նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Նրբաբլիթներ հատապտուղների և բանանի հետ

- 1 բաժակ կաթ

- 1 բաժակ ցորենի ալյուր

- 1 tbsp կարագ

- 1 թեյի գդալ փխրեցուցիչ

- մրգեր և հատապտուղներ զարդարելու համար

1. Ալյուրը խառնեք շաքարավազի, աղի և փխրեցուցիչի հետ:

2. Լավ ծեծել ձուն, դրան ավելացնել կաթը, խառնել: Խառնուրդը համատեղեք չոր բաղադրիչներով: Խմորին ավելացնել հալված կարագը:

3. Թավայի մեջ թխեք յուրաքանչյուր նրբաբլիթ 2-3 րոպե երկու կողմից: Անհրաժեշտ չէ տապակը յուղով յուղել, եթե նրբաբլիթը չի մնում:

4. Պատրաստի բլիթները լցնել մեղրը, զարդարել հատապտուղներով և մրգերով:

- 3 զանգ պղպեղ

- 1 կարմիր սոխ

- 200 գ կանաչ լոբի

- 50 գ կարագ

- 50 մլ ձիթայուղ

- աղ, պղպեղ, համեմունքներ

- սխտորի 2 մեխակ

1. Ձվերը խառնվում են համեմունքներով և աղով:

2. Նյութի մանր թակած սխտորը խառնվում է ձիթայուղի և կիտրոնի հյութի հետ:

3. Տապակած սոխը տապակել բարակ օղակների մեջ կարագի մեջ մինչև թափանցիկ, ավելացնել բրոկկոլին, որը բաժանված է ծաղկաբույլերի մեջ և տապակել ևս 1 րոպե: Դրանից հետո ավելացնել կանաչ լոբի և պղպեղ, թակած բարակ շերտերով: Լցնել խառնուրդը սխտորով և կիտրոնի հյութով, կես րոպեով լցնել ձվերը:

4. Հեռացրեք ջերմությունից, թույլ տվեք մի փոքր սառչել և 10 րոպե տաք ջեռոցում ուղարկել 180 աստիճանով: Մատուցելիս շաղ տալ խոտաբույսերով և աղացած պղպեղով:

Համեղ նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Պանրի մաֆիններ պանրի հետ

- 2 հավի կրծքամիս

- 1 բաժակ քերած պանիր

- 0,5 բաժակ ալյուր

- 0,5 բաժակ կաթ

1. Եռացրեք կրծքագեղձը մինչև քնքուշ, կտրեք մանր կտորներով:

2. Խորոված պանիրը խառնել ձվերի, թթվասերի, կաթի և դեղաբույսերի հետ, ավելացնել կրծքագեղձը, ալյուրը և նուրբ թակած խոտաբույսերը: Լավ խառնել:

3. Ստացված խառնուրդը լցնել կեքսով թիթեղներով և տեղադրել ջեռոցում նախապես տաքացված մինչև 180 աստիճան: Թխել 15 րոպե:

Cheesecakes մեղրով և բանանով

- 3 tbsp բուսական յուղ

1. Բլենդերի մեջ խառնեք կաթնաշոռը, բանանը, շաքարավազը, ձուն և վանիլինը մինչև հարթ: Ալյուրը մեկ առ մեկ ավելացրեք, նրբորեն խառնել, որպեսզի միջին մածուցիկության խմոր ստանա:

2. Խմորը մի ճաշի գդալով տարածեցինք լավ ջեռուցվող տապակի մեջ: Տապակել յուրաքանչյուր կողմում մոտ 2-3 րոպե:

3. Ծառայել տաք, զարդարված բանանով և մեղրով ջրվել:

Արագ նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Միկրոալիքային շոկոլադե կեքս

- 1 tbsp կարագ

- մի քանի փափուկ թիթեղներ

Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել: Խառնուրդը դնել երկու բաժակի մեջ, որը կարող եք տեղադրել միկրոալիքային վառարանում: 700 վտ հզորությամբ, թողեք այնտեղ 1 րոպե: Դուրս հանեք, դրանց վրա կոնֆետներ դրեք և կրկին 1 րոպե ուղարկեք միկրոալիքային վառարան: Սառը ծառայելուց առաջ:

Մարգարիտա կրիայի վրա

- 1 ցորենի տորթ

- 3 մեխակ սխտոր

- 1,5 tbsp բալզամիկ քացախ

- 1,5 tbsp ձիթապտղի յուղ

1. Քսեք տորթերը մանրացված սխտորի կես խառնուրդով յուղով և տեղադրեք ջեռոցում, նախապես տաքացված մինչև 180 աստիճանով, 5 րոպե:

2. Թակած մոցարելան դնել տորթի վրա, աղ և պղպեղ: Նրբորեն թակած լոլիկով, դրեք գագաթին մոցարելլա և կրկին մի քիչ աղ և պղպեղ: Դրեք ջեռոցում ևս 7 րոպե:

3. Սխտորի մնացած մասը յուղով, խառնել բալզամիկ քացախով: Պատրաստի պիցցան լցնել տորտիլայի վրա մնացած սոուսով և շաղ տալ թակած ռեհան տերևներով:

Արագ և համեղ նախաճաշ

Պանիր և խոզապուխտ Panini

- 2 կտոր խոզապուխտ

- 2 մեծ կտոր հաց

- ռեհան 4 տերև

1. Այս հաջորդականության մեջ դրեք բոլոր բաղադրիչները ՝ հաց, խոզապուխտ, ռեհան 2 տերև, պապրիկա, պանիր, ռեհան 2 տերև, հաց:

2. Եթե ունեք վաֆլի երկաթի կամ սենդվիչ պատրաստող սարք, դրեք դրանց մեջ և տապակել մինչև ոսկե դարչնագույն կեղևները, լավ սեղմելով: Կամ դուք կարող եք օգտագործել տապակը առանց յուղ օգտագործելու, ինչպես նաեւ մանրացնելով եւ տապակել, մինչեւ երկու կողմերը փխրուն լինեն:

Յոգուրտ հատապտուղով և մրգերով

- 2 բաժակ բնական մածուն

- 2 թեյի գդալ մանրացված նուշ

- 1 բաժակ գրանիոլա

- 1 բաժակ թարմ մրգեր և հատապտուղներ

- 1 tbsp փոշի շաքար

1. Բնական մածունը խառնեք նուշով և փոշի շաքարով:

2. Խառնուրդի մեկ երրորդը թափանցիկ լայն բաժակի մեջ դնել, ավելացնել 2 tbsp: գրանոլա, իսկ դրանից հետո `2 tbsp. ցանկացած հատապտուղներ կամ մրգեր:

3. Նույն հաջորդականությամբ կատարեք ևս երկու անգամ: Զարդարեք յուրաքանչյուր մատուցման գագաթը անանուխով և նուշով մի կտորով, կարող եք ավելացնել մեղր: Ծառայել սառեցված:

Այժմ մենք ձեզ հետ կկիսվենք խոհանոցի մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել առավոտյան առօրյայով: Այս հնարքների օգնությամբ դուք կունենաք պահեստում մի քանի լրացուցիչ րոպեներ, որոնք երբեմն առավոտյան այդքան պակասում են:

Նախաճաշի օգտակար խորհուրդներ

Առաջին և ամենակարևոր հնարքը `երբեք մի շրջանցեք նախաճաշը

Սա առաջին պատվիրանն է, որ դուք պետք է իմանաք: Նախաճաշը օրը ճիշտ գրառումով սկսելու ճիշտ տարբերակն է: Սոված տանջանքները միգուցե հենց ձեզ չեն հարվածի, բայց հավատացեք ինձ, նրանք կգան: Երբ բաց եք թողնում նախաճաշը, անխուսափելիորեն դառնում եք շատ նյարդայնացնող, ձեր ստամոքսը սկսում է սարսափելի հնչյուններ հնչեցնել: Եթե ​​դուք այնքան զբաղված եք, որ չեք կարող մեկ րոպե նախաճաշ պատրաստել, գոնե ձեզանից մի քիչ մրգեր կամ հատիկներ վերցրեք, որպեսզի պահեք մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը:

Սառեցրեք հացը և տապակեք երբ ուզում եք

Հսկայական թվով մարդիկ բախվում են փչացած հացի խնդրին: Եթե ​​սիրում եք առավոտյան կենացներ, ապա հացը սառեցնելը ձեր փրկությունն է լինելու, եթե երբեք չխմեք ժամանակին գնած ամբողջ հացը: Պարզապես հացը դրեք պայուսակի մեջ և սառեցրեք: Այժմ հարկ չի լինի նետել անպտուղ հաց, և միշտ կարող եք պատրաստել ձեր սիրած կենացները:

Խոզապուխտը պատրաստել ջեռոցում

Շատերը վառարանում խոզապուխտ են պատրաստում: Ovenեռոցում պատրաստելը կօգնի ձեզ խուսափել նեղացումից և հեշտությամբ ազատվել ավելորդ ճարպից: Արդյունքը փխրուն և համեղ բեկոն է: Օգտագործեք թխում թուղթը, խոզապուխտը դրա վրա դնել մեկ շերտով: Խոհարարությունը տևում է մոտ 20 րոպե: Սա այն ժամանակն է, որը դուք կարող եք օգտագործել սուրճ պատրաստելու կամ նորությունները դիտելու համար:

Օգտագործեք կաթսա կարագի համար

Եթե ​​ցանկանում եք տոստերի կամ սենդվիչների վրա փափուկ կարագ տարածել, բայց ժամանակ չունեք այն դուրս հանել սառնարանից, ապա հնամաշ յուղով զամբյուղը լավ ներդրում կլինի ձեզ համար: Դրա մեջ մի փաթեթ կարագ դրեք, հիմքին ավելացրեք մոտ քառորդ բաժակ ջուր: «Փակ» ջուրը կանխելու է յուղի փչացումը, և կստանաք հիանալի փափուկ կարագ, որը միշտ ձեր ձեռքի տակ է ձեր կենացների կամ բլիթների համար:

Նախապես պատրաստեք կոկտեյլային բաղադրիչները

Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս կոկտեյլները նախաճաշի համար, ապա կարող եք զգալիորեն արագացնել դրանք պատրաստելու գործընթացը ՝ պարզապես պատրաստելով բոլոր բաղադրիչները և դրանք հատուկ փաթեթների մեջ դնելով: Դուք կարող եք դա անել հանգստյան օրերին, երբ ավելի շատ ժամանակ ունեք և նախապես պատրաստեք բաղադրիչները ձեր բոլոր smoothies- ի համար:

Այնուհետև պետք չէ առավոտյան ժամանակ ծախսել այս ամենի վրա: Դուք կարող եք պատրաստել յուրաքանչյուրը երեք տուփ, մեկում մրգերը պահել, մյուսում կանաչեղեն, իսկ երրորդ բաղադրության չոր բաղադրիչների խառնուրդ (չիա սերմեր, կտավատի սերմեր, ընկույզ և այլն):

Այժմ, երբ ցանկանում եք սմայլիկներ պատրաստել, պարզապես խառնել երեք փաթեթների պարունակությունը և ավարտվել:

Ձուն ավելացրեք անցած գիշերվա մնացորդներին

Եթե ​​ձեր սառնարանում երեկվա ընթրիքից ինչ-որ բան է մնացել, դա կարող է շատ լավ նախաճաշ լինել, մանավանդ եթե ձու ավելացրեք ձեր կերակուրին: Անկախ նրանից, թե դա բրինձ է, հավի կրծքամիս կամ մակարոնեղեն, հիանալի տարբերակ կլինի ամեն ինչ տապակի մեջ տաքացնել և լցնել ձվի վրա: Եթե ​​դեռ աղցան ունեք, ապա պարզապես եփեք 1-2 ձու և թարմացրեք այն: Ձվերը շատ սննդարար և հեշտ են մարսվում, ուստի նախաճաշի նոր կերակրատեսակ հորինելու փոխարեն, պարզապես «թարմացրեք» երեկվա ընթրիքը:

Կոշտ խաշած ձվերը պահեք կեքսով ամաններով

Կոշտ խաշած ձվերի մի փոքր խմբաքանակի պատրաստումը հրաշալի առավոտյան ժամանակ խնայելն է: Պահեք դրանք սառնարանում և օգտագործեք ամեն առավոտ: Բացի ձվերի սովորական պատրաստումից, կարող եք փորձել դրանք թխել մի բաժակ տապակի մեջ: Եվ դուք կարող եք դա անել առանց խախտելու կեղևի ամբողջականությունը, համտեսել, որ դրանք շատ նման են խաշած:

Խնկացրեք նրբաբլիթի խմորը մի շիշով

Դուք կարող եք ձերբազատվել դեֆորմացված նրբաբլիթներից, եթե խմորը լցնեք մի շշի մեջ, որը նման է նիշով կետչուպի կամ մայոնեզի մի շիշի: Սա ձեզ հնարավորություն կտա հնարավորինս վերահսկել իրավիճակը և քամել ճշգրիտ նույնքան թեստ, որքան անհրաժեշտ է: Կատարյալ նրբաբլիթները երաշխավորված են:

Կարտոֆիլի բլիթներ պատրաստեք վաֆլի երկաթի մեջ

Տանը մի կողմ դարձրեք: Նախաճաշի համար կարտոֆիլի նրբաբլիթ պատրաստելու ավելի լավ միջոց կա: Ամեն ինչ վաֆլի երկաթի մասին է: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ նրա հետ ավելի շատ խնդիրներ են առաջանում, ապա երկու անգամ մտածեք: Ոչ մի անկարգություն: Պարզապես խմորը տեղադրեք ներսից և փակեք սարքը:

Ավոկադոյի մեջ ձու թխել

Ավոկադոն հիանալի նախաճաշեր են, քանի որ դրանք լի են առողջ ճարպերով և սննդանյութերով: Ձուն նույնպես մոտ էր վիտամինի պարունակության առումով: Պատրաստեք դրանք միասին ՝ ժամանակ խնայելու և դրանից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Կտրեք ավոկադոն երկուսի մեջ և ձվերը կոտրեք սերմերի փոխարեն յուրաքանչյուր անցքի մեջ: Ներդրեք տապակի մեջ, ապա տեղափոխեք լավ նախապես տաքացրած ջեռոցում և եփեք մինչև սպիտակուցները հավաքվեն: Այս եռանդուն նախաճաշը պարզապես հոյակապ է:

Կառուցեք մինի թիթեղները կոճապարկի մեջ

Կատարեք կես տասնյակ անձնական մինի ֆրիզներ և վայելեք դրանք շաբաթվա ամեն օր: Ոչինչ անհնար է: Վերցրեք երկու ձու ՝ ձեր սիրած բանջարեղենը և դրանք պատրաստեք ջեռոցում մինչև եփած: Բաժանեք մասերի և փաթեթավորեք յուրաքանչյուրը առանձին տոպրակի մեջ: Սառեցնել Ամեն օր կերեք առանց տոննա ժամանակ ծախսելու:

Բաց թողեք Խոհարարություն վարսակի ալյուր

Առավոտյան խնայեք ձեր ժամանակը ՝ երեկոյան վարսակի ալյուր պատրաստելով: Մի քանի պարզ քայլ: Մի բաժակ կաթի մի երրորդը խառնել մեկ քառորդ բաժակ վարսակի ալյուր, նույն քանակությամբ հունական մածուն, չիա սերմեր, աղացած դարչին և մեղր մի ածելի կափարիչով բանկա: Լավ թափահարեք և սառնեք: Նախաճաշելու հաջորդ օրը վարսակի ալյուրը կմեղմվի, և համերը կխառնվեն: Հոյակապ նախաճաշ:

Նախաճաշելու համար ժամանակ և խնայելու ևս մեկ միջոց կա, միևնույն ժամանակ, համեղ վարսակի ալյուր: Վարսակի ալյուրը սառեցման ժամանակ չի կորցնում իր համը: Եփած շիլայի մեծ մասը եփել, բաժանել այն միայնակ սպասքների և սառեցնել: Երբ ցանկանում եք բաժիններ դնել, սառնարանում դնել գիշերային սառեցման համար, իսկ առավոտյան մի փոքր կաթով տաքացնել միկրոալիքային վառարանում:

Երկու բաղադրիչներով պատրաստեք առողջ նրբաբլիթներ և նրբաբլիթներ

Եթե ​​դուք փնտրում եք սովորական բլիթների ավելի հեշտ այլընտրանք, ապա անպայման պետք է փորձեք այս երկու բաղադրիչ բաղադրատոմսը: Օգտագործելով միայն ձվերը և բանանը, հինգ րոպե հետո կարող եք պատրաստել հիանալի կերակուր: Իհարկե, խմորին կարող եք ավելացնել որևէ բան, որը ցանկանում եք, բայց նույնիսկ այս երկու հիմնական բաղադրիչներով, նրբաբլիթները կդառնան շատ փափուկ և օդային:

Օգտագործեք մետաղական գլխարկներ ապակյա բանկաներից `ձվաձև ձևով կատարյալ կլորացնելու համար

Եթե ​​երբևէ երազել եք նախաճաշի համար սենդվիչի կլոր ձվեր, բայց փորձեք եփել դրանք ապակե բանկաների կափարիչներով: Ձվերը ծեծեք ամանի մեջ և յուղով ներսից յուղեք կարագով: Տեղադրել տապակի մեջ և լցնել ձվեր: Մեկ րոպե անց հանել կափարիչը, մյուս կողմից ձգվելով ձվով: Պանիր և թխուկ ավելացնելով ՝ հիանալի սենդվիչ եք ստանում:

Հացահատիկը դնում է ամուր տեղավորվող պայուսակի մեջ

Եթե ​​ցանկանում եք ուտել փխրուն նախաճաշ շիլա և ատում եք այն, երբ մինչև շաբաթվա վերջ ստիպված եք ուտել խոնավ, ոչ փխրուն շիլա, ապա այս հնարքը հենց ձեզ համար է:Պարզապես դրանք տուփից տեղափոխեք zip-up պայուսակի մեջ և ամբողջ շաբաթ վայելեք համեղ շիլա:

Միաժամանակ վայելեք սուրճն ու մածունը:

Սուրճ Հիանալի: Յոգուրտ: Նույնիսկ ավելի լավ: Բլենդերի մեջ մի փոքր սառեցված սուրճ և մածուն ըստ ձեր ընտրության: Ստացեք հիանալի խմիչք:

Breadեմով հաց չտարածեք

Սա բավականին սովորական պրակտիկա է, այնուամենայնիվ, դեռ վերանայեք ձեր սովորությունները, նախքան այն շատ ուշ է: Ամբողջ ցորենի հացի մեկ սովորական կտոր պարունակում է 12 գ ածխաջրեր, իսկ 1 ճաշի գդալ ջեմ կամ ջեմ - 14 գ: Սա իսկական շաքարային հարձակում է: Փորձեք ջեմը փոխարինել գետնանուշով կամ նուշով կարագով: