Ուղեղի աթերոսկլերոզի բուժական վարժություններ

Ուղեղային աթերոսկլերոզը զարգանում է աստիճանաբար և արտահայտվում է զարկերակների լուսավորության նեղացման միջոցով `խոլեստերինի սալերի ձևավորման պատճառով: Արյան շրջանառության համակարգի արտանետման խախտումը հանգեցնում է տուժած տարածքի սննդի նվազմանը:

Ուղեղի անբավարար սնունդը դրսևորվում է գլխացավով, գլխապտույտով, խանգարված հիշողությամբ և ուշադրության ցրմամբ: Առաջնային դեպքերում անձը կորցնում է աշխատունակությունը մինչև հաշմանդամություն:

Հիպերտոնիկ հիվանդության ամենավտանգավոր պայմանը կլինի ինսուլտի (իշեմիկ, հեմոռագիկ կամ խանգարված շրջանառության խանգարումներ) `մահվան հակումով: Ժամանակին բուժումը թույլ է տալիս խուսափել այս դրսևորումից և բարելավել հիվանդի վիճակը արդեն զարգացած աթերոսկլերոզով:

Թերապիայի բարդույթը անպայմանորեն ներառում է շարժիչային գործունեություն, որը կքննարկվի այս հոդվածում:

Առողջապահական շարժման կարևորությունը

Շարժիչային գործունեությունը պաթոլոգիայի դեմ պայքարի լավ միջոց է: Ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզի համար մարմնամարզությունը թույլ է տալիս.

• բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է աթերոսկլերոզի դրսևորումների նվազմանը,
• բարելավել շրջանառու համակարգի առաձգականությունը,
• բարձրացնել սրտի արդյունավետությունը,
• արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը նվազեցնում է անոթային մահճակալում խոլեստերինի կուտակումը,
• նվազեցնել քաշը, ինչը հեշտացնում է հիվանդի վիճակը,
• ակտիվացնել մարմնի պահուստային ուժերը հիվանդության դեմ պայքարի համար,
• բարձրացնել մարմնի վրա բեռի հանդուրժողականությունը,
• մեծացնել թթվածնի մատակարարումը սրտի մկանների և ուղեղի:

Անոթային վնասվածքի դեպքում հարկ է հիշել, որ ֆիզիկական վարժությունների բարդույթը չպետք է առաջացնի գերբեռնվածություն, բայց միևնույն ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը պետք է բավարար լինի մարմինը ակտիվացնելու համար: Զորավարժությունների ընտրության ժամանակ պետք է նախընտրելի լինեն առավոտյան վարժությունները, վարժության թերապիան, քայլելը, յոգան, լողը: Էլեկտրաէներգիայի բեռները և դիմացկունության դասերը թույլատրելի չեն:

Կարևոր է: Ուղեղի աթերոսկլերոզի ախտորոշմամբ հիվանդների համար վարժություններ իրականացնելիս անհրաժեշտ է վերահսկել դրանց առողջությունը և կարգավորել բեռը ՝ անհատական ​​հանդուրժողականության համաձայն: Համոզվեք, որ չափեք արյան ճնշումը և հաշվարկեք զարկերակը: Արյան ճնշման ցուցանիշները պետք է մնան անփոփոխ, սրտի կշիռը պետք է աճի նախնական տվյալների ոչ ավելի, քան 30% -ը: Այսպիսով, մի շարք վարժություններ կատարելուց հետո րոպեում 100 հարվածների դեպքում, այն չպետք է լինի ավելի բարձր, քան 130: Հակառակ դեպքում ծանրաբեռնվածությունը պետք է կրճատվի:

Մարմնամարզություն

Թերապևտիկ մարմնամարզությունը ներառում է առավոտյան վարժություններ, որոնք պետք է իրականացվեն ամեն օր, իսկ թերապևտիկ վարժությունները `շաբաթական առնվազն 2 անգամ: Ավելի լավ է սկսել բուժումը մասնագետի հսկողության ներքո, բեռը ընտրելուց հետո դուք կարող եք դա անել ինքներդ տանը:

Աչքերի առաջ «ճանճերի» գլխապտույտն ու թարթումը վերացնելու համար ավելի լավ է սկսել առավոտյան վարժությունները ՝ առանց անկողնում դուրս գալու.

1. Համոզված եղեք, որ մի քանի ձգվող վարժություններ կատարեք, դրա համար բավական է, որ դուք կարող եք այլընտրանքորեն ձեռքերը վեր հանել, կողմերին, առաստաղին (մենք կատարում ենք 4-8 անգամ մեկ ձեռքով, ապա միասին ՝ երկուսը):
2. Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեզ և դեպի ձեզանից հեռու ՝ պտտելով յուրաքանչյուր ոտքով և միասին:
3. Միևնույն ժամանակ մենք մեր ձեռքերը քաշում ենք դեպի վեր և ոտքերը ներքև:
4. Առանց մարմնի մարմնի երկայնքով թևի դիրքի (պառկած հետևի) փոխելու, միմյանց հակառակ ուղղեք և ուղղեք ոտքերը (կարծես քայլելով):
5. Ոտքերը ծնկի են թեքվում, մենք սեղմում ենք ստորին հետևը և պոչը, որովայնը փոխվում է:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 4-12 անգամ, առաջին դասերը մենք սկսում ենք նվազագույն կրկնություններով (2-3) յուրաքանչյուր վարժության համար: Հակված դիրքում թեթև տաքանալուց հետո դուք պետք է ուշադիր նստեք:

Մինչ մարմինը ընտելանում է փոխված դիրքին, մարմնամարզություն արեք աչքերի համար (վեր, վար, ձախ, աջ, շրջանաձև շարժումներ): Աչքերը հանգստանալու համար, ափերը քսեք միմյանց դեմ և կցեք աչքերին, աչքերը բաց են, մի քանի րոպե մնացեք այս դիրքում:

Նստած դիրքում մենք կատարում ենք մի քանի վարժություն (մեր ձեռքերը ծալել, ձախ և աջ թեքվել, թագը ձգվելով մինչև առաստաղ, մեր գլուխները թեքում դեպի կողմերը):

Զորավարժություններ պարանոցի և գլխի անոթների համար

Ուղեղում արյան շրջանառության բարձրացման համար լավ ազդեցություն ունի պարանոցի տաքացումը.

1. Նստած կամ կանգնած դիրքից: Տեղադրեք կողպեքի մեջ փակված ափերը ճակատին և սեղմեք դրանք գլխին, գլուխը ձեռքին, մինչև 30 վայրկյան ուշացում և թուլացում: Այլընտրանք 4-8 անգամ: Կրկնեք նույնը ձեռքերով, գլխի հետևի մասում, մեկ ձեռքով մեկ տաճար:
2. Կտրեք կլավի կզակը, պարանոցի պարանոցը, պարանոցի ծնկանը:
3. Այլապես դիպչեք ականջի ուսին:
4. Բարձրացրեք ձեր ուսերը:

Ուղեղի խանգարման դեպքում խորհուրդ է տրվում լրացնել լիցքավորումը ուղեղի շրջագծով քայլելով, վազքը չի օգտագործվում: Շնչառությունն անվճար է ողջ համալիրում: Անհրաժեշտ չէ շատ վարժություններ անել: Բավական է օրական 7-10 րոպե տևել, և քնելուց հետո վեր կենալը շատ ավելի հեշտ կլինի: Մի քանի շաբաթ անց, երբ ոտքի կանգնեք, գլխապտույտը, աչքերի առջև թարթելը կվերանա, և քայլքի անկայունությունը կնվազի:

Խորհրդատվություն: Ավարտել մարմնամարզությունը ավելի լավ է ինքնասպասարկումով 3-4 րոպե: Ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզի վարժությունները խորհուրդ են տրվում ավարտվել փոքր ինքնասպասարկման մերկացմամբ: Պարանոցի և խոշոր աղիքային փչոցների թեթև հունցումը և քերելն ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը ուղեղում, ուժեղացնում մարմնամարզական վարժությունների արդյունավետությունը և նվազեցնում մկանների խստությունը:

Կարևոր է: Հիվանդության կանխարգելումը գերադասելի է բուժումից: Լավագույնն է սկսել վարժություններ անել 40-ից 45 տարեկան: Առավոտյան վարժանքներից բացի, անհրաժեշտ է իրականացնել օրվա ընթացքում բեռնաթափման վարժություններ, հատկապես երկարատև ստատիկ ծանրաբեռնվածությամբ (նստակյաց աշխատանք կամ հարկադրաբար կանգնած դիրք): Ֆիզիկական դաստիարակության հետևյալ տեսակները լավ ազդեցություն ունեն. Քայլում, վազք, հեծանվավազք: Աթերոսկլերոզի զարգացման հետ մեկտեղ վազքը չի օգտագործվում:

Աթերոսկլերոզի համար վարժական թերապիայի բարդությունը ընտրվում է անհատապես `կլինիկայի մասնագետի կողմից:

Յոգա և պար

Սահուն շարժումները, հատկապես երաժշտության հանդեպ, հիանալի հաղթահարում են սթրեսը, որը բացասաբար է անդրադառնում անոթային պատի և սրտի մկանների աշխատանքի վրա, և ակտիվ շարժումները ուժեղացնում են ամբողջ մարմինը և բարելավում են արյան շրջանառությունը աթերոսկլերոտիկ փոփոխությունների ժամանակ: Յուրաքանչյուր ոք կարող է անել յոգա, անկախ պատրաստվածության մակարդակից և տարիքից: Հիմնական բանը `վարժությունների հարմար հավաքածու ընտրելն ու ամենապարզ շարժումները սկսելը:

Պարերի դասերը, ի լրումն մարմնի ընդհանուր ուժեղացման, կատարելապես շտկում են վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը և օգնում են ազատվել դեպրեսիաներից, որոնք հաճախ ուղեկցում են տարեց մարդկանց:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառության վարժությունները հիանալի միջոց են արյան ճնշումը կարգավորելու համար: Արյան շրջանառության բարելավում և սթրեսային իրավիճակներում հոգեբանական հավասարակշռության վերականգնում:

Շնչառական վարժություններ կատարելը հատուկ մարզում չի պահանջում, և դուք կարող եք կատարել ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ տարբերակներ: Աթերոսկլերոզում շնչառության հիմնական կանոնը ինհալացիան ավելի կարճ է, քան արտաշնչելը: Ինհալացիա առաջարկվում է քթի միջոցով: Արտաշնչել բերանով: Էֆեկտը կլինի ավելի բարձր, երբ արտաշնչման վրա տարբեր հնչյուններ արտասանելիս:

Աթերոսկլերոզի համար տարբեր վարժությունների համակարգային իրականացումը բուժման սկսվելուց 2-3 շաբաթվա ընթացքում վերացնում է բացասական ախտանիշները: Բարձրացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի դեմ, բարելավում է ուղեղի և սրտի մկանների սնունդը: Այնուամենայնիվ, շարժման բուժումը պետք է վերահսկվի մասնագետի կողմից: Անպատշաճ ընտրված բեռը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հիվանդի առողջության վրա:

Պաթոլոգիայի գաղափարը

Աթերոսկլերոզը պաթոլոգիա է, որը բնութագրվում է զարկերակների վնասմամբ `գերաճած կապի հյուսվածքով` անոթների ներքին երեսպատման մեջ տեղակայված ճարպային ներթափանցմամբ: Այս հանգամանքը աստիճանաբար հանգեցնում է շրջանառության խանգարումների:

Գլխացավերը տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ փոքր զարկերակները վնասվում են աթերոսկլերոտիկ (խոլեստերին) պլաստիկներով, որոնք դրանցում կուտակվում են: Զարկերակների լուսավորությունը միաժամանակ նեղանում է, ինչը հանգեցնում է բազմաթիվ ներքին օրգանների անսարքության: Ամենից հաճախ դա ուղեղի և սրտանոթային (կորոնար) անոթներն են:

Հիվանդությունը զարգանալիս հետևյալ ախտանիշները սկսում են ակտիվորեն դրսևորվել.

• հիշողության խանգարում
• մտավոր գործունեության նվազում,
• հոգնածություն,
• շեղված ուշադրությունը
• հայտնվում են տրամադրության փոփոխություններ
• դժվարություն քնել
• գլխացավը զուգորդվում է գլխապտույտով:

Եթե ​​ուղեղային զարկերակների աթերոսկլերոզն արտահայտված է, ապա մարդը զգալու է հոգեկան խանգարումներ, որոնք անընդհատ ուղեկցվում են գլխացավերով: Երբ տեղական նշանները հայտնվում են գլխապտույտ, խանգարված խոսք և տեսողություն:

Առաջատար դեպքերում ուղեղի կամ ողնաշարի լարը վնասելու դեպքում հիվանդը զարգացնում է կաթված կամ պարեզ: Պարալիզացիայի պայմաններում մարդկանց մեջ չկառավարվող կամավոր շարժումները բացակայում են: Եվ paresis- ով կամավոր շարժումները թուլանում են կամ սահմանափակվում: Հետևաբար, կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդությունների համար վարժությունների թերապիայի բարդույթը կարող է բերել հիվանդի վիճակի բարելավման:

Մարմնամարզության առավելությունները

Աթերոսկլերոզով հիվանդների դեպքում վարժությունը լավ հավելում է հիմնական բուժմանը: Ամենից հաճախ հիվանդությունը զարգանում է նյութափոխանակության անբավարարության ֆոնի վրա `անբավարար սնուցման, ցածր շարժունակության պատճառով:

Վարժական թերապիա աթերոսկլերոզի համար.

• մեծացնում է մկանների տոնայնությունը, արյան անոթները,
• նորմալացնում է նյութափոխանակությունը,
• արագացնում է տոքսինների, մարմնից վատ խոլեստերինի վերացումը,
• ամրացնում է սիրտը
• արյունը հագեցնում է թթվածնով, սննդանյութերով,
• նվազեցնում է սրտանոթային բարդությունների ռիսկը:

Զորավարժությունները անում են ամեն օր: Արդյունքները նկատելի են մեկ ամսվա դասընթացից հետո:

Դասընթացի հիմնական պահանջները

Ուղեղի աթերոսկլերոզի համար մարմնամարզությունը ներառում է `ֆիզիկական վարժություններ, շնչառական վարժություններ, քայլում, բացօթյա խաղեր, լողավազան, դահուկներ, հյուսիսային հյուսիսային քայլում:

Ֆիզիկական գործունեություն ընտրելիս հաշվի են առնվում հիվանդի տարիքը, պատրաստման աստիճանը, աթերոսկլերոզի փուլը, միաժամանակյա հիվանդությունները: Սկսնակները պետք է հետևեն մի քանի կանոնների.

• Մարմնամարզությունը սկսվում է տաքացումից, հարթ մկանների ձգումից: Եթե ​​միակ բեռները քայլում են, լողում, դահուկավազք կամ քայլում, ապա խորհուրդ է տրվում լրացնել դրանք առավոտյան մարզվելով:
• Ընդհանուր վարժությունները զուգորդվում են պարանոցի, ուսերի, զենքի մկանները մշակելու համար: Դուք չեք կարող կտրուկ շրջվել, փոխել մարմնի դիրքը, արագորեն քողարկել կամ թեքվել: Տեղաշարժերը պետք է լինեն դանդաղ, սահուն, առանց ցնցելու:
• Մարմնամարզության ընթացքում նրանք ուշադիր հետևում են իրենց բարեկեցությանը, սրտի կշիռին: Եթե ​​կան անհարմարություններ, գործունեությունը դադարեցվում է:
• Մարմնամարզությունը հակացուցված է սուր վարակիչ հիվանդություններով տենդով, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, թրոմբոզ, ուժեղ գլխացավ:

Մկանները բեռներին հարմարվելուց հետո դրանք կարող են մեծանալ: Տեմպը, ընդունելի մակարդակը կօգնեն ձեզ ընտրել մարզիչ վարժության թերապիայի համար: Կարող եք նավարկվել ըստ ձեր զգացմունքների: Եթե ​​բեռները ճիշտ ընտրված են, մարմնամարզությունից հետո զգում եք ուժի բարձրացում, լավ տրամադրություն:

Wերմացրեք վարժությունները

Ուղեղային arteriosclerosis- ով մարմնամարզությունը կատարվում է դանդաղ, առանց ձեր շունչը պահելու:

1. Մշակեք պարանոցի մկանները: Կատարեք գլխի թեքությունները դեպի առաջ, հետընթաց, աջ, ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղության համար 15 անգամ:
2. Նրանք թվերը 1-ից 10-ը գծում են քթի օդով, աչքերը փակ են, իսկ շարժման միջակայքը `առավելագույնը: Նման մարմնամարզությունը հարմար է ուղեղային աթերոսկլերոզի, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի (ռեմիզացիայի փուլ) բուժման համար:
3. Մի քանի անգամ բարձրացրեք և իջեք ուսերը: Շնչեք հավասարաչափ, խորը:
4. 1-2 րոպե քայլել տեղում:
5. Դասական squats. Ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի, մեջքը ուղիղ է: Դանդաղ քմծիծաղեք, որպեսզի ձեր հիփերը հատակին զուգահեռ լինեն:
6. Lunges առաջ: Նրանք կանգնած են ուղղահայաց, անում են հնարավորինս լայն քայլ առաջ, ծնկները թեքելով ճիշտ անկյան տակ: Նրանք վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքը, փոխում են ոտքը:
7. Torso առաջ, աջ, ձախ:

Umbերմացման ընթացքում չեն օգտագործվում թմրամիջոցներ կամ այլ կշռող նյութեր: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է 6 անգամ ՝ ընդհանուր առմամբ 2-5 մոտեցում: Armերմացումը հնարավոր է անել աթերոսկլերոզի ցանկացած փուլում:

Հիմնական վարժություններ

Արդյունավետ է ուղեղի, պարանոցի անոթների աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար: Նախ ՝ մարմնամարզություն են անում 1 անգամ / օր, աստիճանաբար բարձրացնում են բեռը ՝ հասցնելով այն մինչև 3 անգամ / օր:

Համալիր թիվ 1. Բոլոր վարժությունները կատարվում են աթոռի վրա նստելիս.

1. Ձեռքերը հեռու պահեք: Դանդաղ հենվելով առաջ ՝ փորձելով հասնել ոտքին: Նրանք դա անում են ուշադիր ՝ խուսափելով ցավի տեսքից:
2. Բարձրացրեք աջ ձեռքը, թեքեք դեպի ձախ: Այնուհետև ձախ - նիհար աջից:
3. Կանգնեք աթոռի նստատեղին, այլապես բարձրացրեք ոտքերը: Ետքը ուղիղ է:
4. Խորը շունչ քաշեք, արտաշնչեք, գլուխը թեքեք ներքև, աջ, հետև, ձախ: Սպասեք հաջորդ կրկնումից 20-30 վայրկյան առաջ `գլխապտույտից խուսափելու համար:

Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է 2-4 անգամ, ոչ ավելի, քան 2 մոտեցում:

1. Ներշնչել - գլուխը հետ է նետվում, ձեռքերը տեղադրվում են ստորին կողոսկրերի տակ: Արտաշնչում - գլուխը ետ է վերադարձվում, մինչդեռ կողմերը սեղմվում են ՝ լարելով մկանները:
2. Ներշնչել - զենքերը քաշվում են, թեթևակի գլուխը ետ շպրտելով: Արտաշնչում - վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
3. Խորը շունչ քաշեք ՝ ուսերը ետ շարժելով: Արտաշնչում - ուսերը քաշվում են առաջ: Նրանք հանգստացնում են մկանները, հանգստանում են 10-20 վայրկյան, կրկնում են վարժությունը:
4. Ներշնչեք, ձեր ձեռքերը վերցրեք կողմերը, թեքեք դեպի արմունկները, ապա ուղղեք:
5. Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը առաջ ՝ դեպի կողմը, հետևը, ապա ՝ ձախ: Հետագա շարժումները կրկնվում են ոտքերով: Մի թեքեք, մի բարձրացրեք բարձր: Եթե ​​դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, կարող եք շարունակել աթոռը: Ետքը պետք է ուղիղ լինի:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 5 անգամ ՝ 2-4 մոտեցում:

1. Legիշտ ոտքը հետ վերցնելու համար հագեք քիթը: Ձախ ձեռքը թողեք ետ, թեքեք աջ ձեռքը, սեղմեք այն կրծքին: Խորը շունչ քաշեք, ապա արտաշնչեք: Ուղիղ վեր կաց: Կրկնել մյուս ձեռքով և ոտքով:
2. Խորը շունչ քաշելով ՝ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ձգվեք դեպի վեր ՝ առանց ձեր կրունկները հատակից բարձրացնելու համար:
3. Ձեր հետևի վրա պառկած ընդօրինակեք քայլերը: Կատարեք վարժությունը 30-60 վայրկյան:
4. Հատակին նստելը թեքում է թեքում: Ներշնչեք - ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Արտաշնչում - նիհար առաջ ՝ փորձելով հասնել մատներիդ:
5. Ձեռքերը թեքեք 90 0 անկյան տակ, ափի մեջ ընկեք: Ներշնչեք - ձգեք ձեր կրծքավանդակը առաջ: Արտաշնչել - հանգստանալ:

Կատարել 5-10 անգամ, ոչ ավելի, քան 3 մոտեցում:

Մարմնամարզությունը բարելավում է գլխի, կրծքավանդակի, որովայնի խոռոչի արյան շրջանառությունը, վերացնում է գերբնակվածությունը:

Լրացուցիչ վարժություններ պարանոցի անոթների համար

Արգանդի վզիկի զարկերակների միջոցով կատարվում է գլխին արյան մատակարարում: Թուլացած մկանները, նեղացած անոթները խանգարում են սնունդը, նվազեցնում են թթվածնի հոսքը ուղեղի բջիջներ:

Հնարավոր են հաճախակի ցավեր, գլխապտույտ, չկարողանալ: Հետևաբար, մարմնամարզությունը ներառում է մի շարք ֆիզիկական վարժություններ `արգանդի վզիկի մկանները, զարկերակները ուժեղացնելու համար.

1. Թեքվեք պատին ձեր ետևից և հետևից: Ներշնչեք, հնարավորինս սեղմեք պատին, որպեսզի պարանոցում ուժեղ լարվածություն զգացվի: Պաշտոնը պահեք 5-10 վայրկյան, հանգստացեք:
2. Նստեք աթոռի վրա, ձեր ափի վրա դրեք ափի մեջ, սեղմելով ներքև ՝ ձեր գլուխը թեքելու համար: Ձգեք պարանոցի մկանները ՝ ստեղծելով ճնշում դիմադրություն: Գլուխդ ուղիղ պահիր: Զորավարժության տևողությունը 10-15 վայրկյան է:
3. Զորավարժությունը կրկնվում է, բայց ափը տեղադրված է գլխի հետևի մասում, ապա աջ և ձախ կողմերում:
4. Համալիրը ավարտվում է գլխի դանդաղ պտույտով, նախ `ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 10 անգամ, ապա հակառակ ուղղությամբ` 10 անգամ:

Դասերն արգելվում են օստեոխոնդրոզի սրացումով:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական ֆիզիոթերապիայի վարժությունները նոսրացնում են արյան անոթները, հարստացնում արյունը թթվածնով, արագացնում նյութափոխանակությունը: Մարզումը շատ օգտակար է մաքուր օդում, ինչը ուժեղացնում է բուժիչ ազդեցությունը: Հիմնական կանոն ՝ քթի միջոցով շնչելը, բերանի միջոցով արտաշնչել սեղմված շրթունքներով:

Աթերոսկլերոզի արդյունավետ գործելակերպը.

• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Մի ձեռքի ափը դրեք կրծքավանդակի վրա, մյուսը `ստամոքսի վրա: Վերցրեք 4-6 կարճ շունչ, նախ օգտագործեք կրծքավանդակը, ապա ստամոքսը:
• Ոտքեր հավաքվելու համար զենքերը ձգվում են:Շնչել - բարձրանալ ոտքի վրա, արտաշնչել - իջնել:
• Ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը: Ներշնչեք - նիհար առաջ, աղեղացրեք ձեր մեջքը: Արտաշնչում - դանդաղորեն վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
• Կանգնած կամ նստած ՝ այլապես 4 կարճ շունչ քաշեք: Ձեր շունչը պահեք մինչև 10 վայրկյան, արտաշնչեք նաև:

Մեկ նստաշրջանի համար խորհուրդ է տրվում կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 10-15 անգամ:

Ինչ է այս հիվանդությունը:

Աթերոսկլերոզը (ICD 10) հիվանդություն է, որը ազդում է զարկերակների տարբեր տեսակների վրա: Մարմնի կողմից կուտակված լիպիդները (ճարպեր / խոլեստերին) տեղավորվում են արյան անոթների պատերին, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության խանգարման:

Տեղայնացման վայրում հիվանդությունը ունի հետևյալ տեսակները.

• կորոնար զարկերակների աթերոսկլերոզ (սրտամկանի) - հանգեցնում է սրտի կաթվածի, զարգացնում է անգինա պեկտորիս և իշեմիա,
• աորտա - մարմնի մեծ անոթի (սրտամկանի, որովայնի) վնասումը, ազդում է բոլոր օրգանների վրա ՝ խանգարելով դրանց գործունեությունը.
• երիկամային աթերոսկլերոզ (երիկամային անոթներ) - հանգեցնում է հիպերտոնիայի, երիկամային դիսֆունկցիայի,
• ուղեղային անոթային հիվանդություն - ամբողջ օրգանիզմի խանգարում,
• ծայրամասային - վնասում է վերին վերջույթների անոթներին և (կամ) ցածր:

Հիվանդությունը դրսևորվում է ինչպես վնասվածքի մեկ տեղում, այնպես էլ բարդույթում: Նրա հետ վարժությունը շատ օգտակար է: Հատուկ ընտրված ֆիզիկական գործողությունները վերականգնում են հիվանդի նյութափոխանակությունը, օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլև իջեցնել խոլեստերինի շատ մակարդակը, որն էլ առաջացրեց այդ խնդիրը:

Որո՞նք են հատկապես օգտակար ֆիզիկական գործողությունները:

Զորավարժությունները օգնում են դանդաղեցնել տուժած կակաոյի պաթոլոգիական ոչնչացման գործընթացը: Կարևոր է հիշել դա Բոլոր ֆիզիկական գործողություններից ամենաընդունիչը քայլում և առավոտյան վարժանքներն են:. Նրանք հարմար են հիվանդության ցանկացած աստիճանի, ինչպես նաև օգտագործվում են կանխարգելման համար:

Աթերոսկլերոզով վարժությունների հետևյալ տեսակներն օգտակար են.

• քայլում - տարեցները ՝ մինչև 2 կմ., 5 կմ-ից փոքր մարդիկ: նվազագույն
• մարմնամարզություն - անցկացվեց առավոտյան,
• ձիավարություն - մոտ 2 ժամ,
• սահադաշտ - 1,5 ժամ մեկ դաս, հնարավոր է շաբաթական մեկ անգամ,
• հեծանվավազք - մինչև 15 կմ., չափված ձիավարություն,
• նավով թիավարել - 5-10 կմ-ից:

Թմրամիջոցների բուժումից հետո հիվանդներին թույլատրվում է թեթև ֆիզիկական վարժություններ: Թույլատրվում է գործ ունենալ նրանց հետ միայն այն դեպքում, եթե մարդը ապաքինվել է, և հետվիրահատման հավանականություն չկա:

Զորավարժություններ ձեր մեջքին պառկելիս.

1. Ձեռքերդ թեքեք ձեր արմունկներին և շունչ քաշեք, ուղղեք ձեր ձեռքերը և արտաշնչեք `5-10 անգամ երկու հավաքածուով:
2. Ոտքերդ ուղիղ պահեք, ձեռքերը ձգեք կոճղի երկայնքով, 5-10 անգամ սեղմեք և թուլացրեք ձեռքերը բռունցքների մեջ, այնուհետև դրանց հետ շրջանաձև շարժումներ կատարեք մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուսում `5-10 անգամ յուրաքանչյուրը, կրկնել 2 անգամ:
3. Աջ ոտքը ծունկ է թեքում, 2 անգամ թեքում և ուղղում այն, 2 անգամ թեքում և ուղղում ձախ ոտքը, այնուհետև այլընտրանքով թեքում - թեքում աջ և ձախ ծնկները 2 անգամ, արա 2 մոտեցում:
4. Ոտքերը ուղղվում են, դանդաղորեն թեքում են աջ ծնկները և ուղղում, ապա ձախ ոտքը, 4 սեթից 4 անգամ արեք:

Մշտական ​​զորավարժություններ.

1. Մենք ոտքերը պահում ենք միասին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, մենք ուղղում ենք աջ ոտքը դեպի կողմը, վերադառնում ենք տեղում, 4 անգամ դա անում ենք, ապա նույնը անում ենք ձախ ոտքի հետ, դա արեք 2 հավաքածուով:
2. Ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի, ձեռքերը կողքի կողքին են, մենք հակառակ կողմում կատարում ենք մարմնի կողային թեքությունները, զենքերը ավելի ցածր են, իսկ հետո արտաշնչում, ուղղում և շունչ քաշում, կրկնում 5-10 անգամ:
3. Ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտու վրա - alternately բարձրացնել ուղիղ ոտքերը, դրանք տեղափոխելով դեպի կողմը, մենք երկու անգամ կատարում ենք 4 անգամ:

Որքանո՞վ է արդյունավետ բուժումը ժողովրդական միջոցներով, կարդացեք այստեղ, թե ինչպես վարվել հիվանդության հետ, սովորեք այստեղ:

Թերապևտիկ մարմնամարզություն կամ վարժություն թերապիա

Աթերոսկլերոզի ֆիզիկական թերապիան հիմնված է ֆիզիկական վարժությունների վրա, մինչև 1 կգ քաշով կամ առանց դրանց, քայլելու, շնչառական վարժություններ կատարելու:

Արգելվում է ակտիվ և ծանր մարզաձևերը աթերոսկլերոզով. Օրինակ, սա քաշը բարձրացնում է ավելի քան 1 կիլոգրամ, վարժությունները բարդ համակարգմամբ և շնչառության պահպանումով, դիրքի կտրուկ փոփոխությամբ վտանգավոր շարժումներով: Թերապևտիկ վարժությունների տեմպերը ժամանցի են և չափվում են, կրկնությունների քանակը կախված է նպատակակետից, հիվանդության զարգացման աստիճանից և հիվանդի տարիքից:

Տեղաշարժերը պետք է իրականացվեն սահուն և հանգստանալ յուրաքանչյուր մոտեցումից հետո: Զորավարժությունների վարժությունները ընտրվում են անհատապես և ներառում են ամենօրյա զբոսանքներ, լող, լողալ:

1. Միջին տեմպերով քայլելով 30 վայրկյանից մեկ րոպե:
2. Torso- ի կողմը յուրաքանչյուր կողմում 5-6 անգամ (ձեռքերը գոտիով, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի):
3. Զորավարժություն աթոռով. Պահեք աթոռի հետևի մասում և միանգամայն բարձրացրեք ոտքերը 3-5 անգամ, կամ երկու ձեռքով բռնած, կամաց-կամաց հավաքեք, արտաշնչեք, ոտքի կանգնեք - շնչեք:
4. Torso շրջադարձը `ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտու վրա, 5-6 անգամ արեք, շրջադարձ կատարելիս արտաշնչեք:

Ստորին վերջույթների աթերոսկլերոզի դասեր (արագացնել արյան լճացումը, վերջույթների հագեցած մկանները թթվածնով).

1. մենք նստում ենք մի աթոռի վրա և մեր ձեռքերը բարձրացնում, շունչ քաշում, ձեռքերը իջեցնում և արտաշնչում, 5-6 անգամ կրկնում
2. նստած աթոռի վրա, մեր ձեռքերը պահեք ձեր ուսերին, պտտեք ուսի համատեղ 16-20 անգամ,
3. նստեք, ձեռքերը ձգեք ձեր գուլպաների վրա և ուղղեք, 5-6 անգամ արեք,
4. կանգնած, ոտքերը բարձրացրեք և նրբորեն թափահարեք նրանց յուրաքանչյուր 30 վայրկյան:

Ֆիզիկական վարժություն ուղեղային զարկերակների վնասման դեպքում (ուղղված է ճնշումը նվազեցնելուն և գլխի անոթները մաքրելուն.

1. քայլում 1-2 րոպե
2. կանգնած դիրքը, ոտքերը միմյանցից հեռացնելով, սկսում են սահուն թեքվել առաջ, իսկ արտաշնչելիս `մենք ուղղում և շնչում ենք (5-6 անգամ),
3. աթոռով կամ աջակցությամբ մենք կատարում ենք ուղիղ ոտքերի թեքությունները դեպի կողմը, մենք շրջադարձեր ենք ունենում 10 անգամ,
4. մենք կանգնած ենք ուղիղ և շրջում ենք կոճը, մեր ձեռքերը դնում ենք և խորը շնչում, վերադառնում ենք արտաշնչման (4-6 անգամ):

Ի՞նչ կարող եմ անել կանխարգելման համար:

Հիվանդության կանխարգելման համար կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնցից ամենատարածվածն է.

1. Ոտքերը և ձեռքերը փակելը - իշխանի դիրքում մենք սկսում ենք ոտքեր և ձեռքեր միացնել, այնուհետև դրանք ձգում և ձգում ենք ՝ դանդաղ վերադառնալով ելակետային դիրքի (այն լավ մաքրում է ուղեղի մազանոթները ՝ ցրելով գլխից արյուն:
2. Ոսկե ծով- կատարվում է արթնանալուց հետո: Մահճակալի վրա պառկած դիրքում ձեր ձեռքերը դրեք չորրորդ vertebra- ի շրջանում, ձեր ոտքերի գուլպաները քաշեք դեպի ձեր կողմը, մենք առավելագույնս բարձրացնում ենք մարմնի լարվածությունը: Պատշաճ կատարմամբ, դուք կարող եք զգալ մի փոքր թրթռում վերջույթների վրա, վարժությունը կատարելապես ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը:
3. Թրթռում - Այն նախատեսված է արյան անոթների արագ մաքրման և դրանց ուժեղացման համար: Այն իրականացվում է անմիջապես քնում քնելուց անմիջապես հետո: Մենք սկսում ենք ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնել և թափահարել մարմինը մոտ 3 րոպե (վարժությունը կատարելապես արագացնում է արյունը, օգնում է անոթներից հեռացնել կուտակված տոքսինները, ուժեղացնում է):

Կան հակացուցումներ:

Աթերոսկլերոզով նախատեսել վարժություններ և ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել պետք է միայն զգուշությամբ: Կան հակացուցումներ: Օրինակ ՝ սահմանափակ շարժունակությամբ և համատեղ հիվանդությամբ տարեց մարդկանց չպետք է նշանակվեն կանխարգելիչ վարժություններ, որոնք պահանջում են բավականին ընդարձակ գործունեություն:

Սահմանափակումները տարածվում են լողի, թիավարման, հեծանվավազքի, երկար զբոսանքի, աթոռի հետ վարժությունների և պառկելու վրա: Ծերերը պարզապես չեն կարողանում հատակից դուրս գալ առանց օգնության և վնասի, կարող են վնասել իրենց աթոռի հետ աշխատելիս, ոմանք պարզապես չեն կարող ոտքերը բարձրացնել առանց ցավի:

Եզրակացություն

Աթերոսկլերոզը բուժելի է, չնայած բավականին վտանգավոր է նոր խանգարման զարգացման առումով: Կարևոր է նկատել հիվանդության նշաններ և դիմել բժշկական օգնության: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է ուշադիր լսել ձեր մարմնին, իրականացնել կանխարգելիչ վարժություններ, վարել ակտիվ ապրելակերպ ՝ պատշաճ սննդով և թույլ չտալ, որ մարմինը լճանա:

Եթե ​​սխալ եք հայտնաբերել, ընտրեք տեքստի մի կտոր և սեղմեք Ctrl + Enter.

Վարժական թերապիա աթերոսկլերոզի համար

Նախքան բժշկական մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է պարզեք ձեր հիվանդության մասին ամեն ինչ: Ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզը զուգորդվում է հիպերտոնիայի հետ:

Թերապիան սկսելուց առաջ բժիշկը պետք է մանրամասն բացատրի, թե ինչ պայմաններում է բարելավվում ուղեղի գործառույթը. Դա կանոնավոր մնալն է բարենպաստ կլիմայական պայմաններում, մարմնամարզությամբ (ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզով) և չափավոր ֆիզիկական ճնշում:

Մասնագետները մշակել են 1 և 2 աստիճանի աթերոսկլերոզի վարժության թերապիայի համալիրներ, կարևոր նշանակություն ունեն հետևյալ զորավարժություններին մասամբ օգտագործված շնչառական վարժությունները, որոնք մասնակիորեն օգտագործվում են հետևյալ վարժություններում:

1. 2 րոպեի ընթացքում քայլելը կատարվում է տեղում, երկրորդ կամ երրորդ փուլում կատարվում է ինհալացիա, իսկ երրորդ կամ չորրորդ քայլից կատարվում է արտաշնչում:
2. Վեր կենալ հավասարաչափ միացրեք ոտքերը, ձեռքերը ստորին հետևի մասում: Արտաշնչեք քթի միջով, մինչ որովայնը գծեք: Ոգեշնչման ընթացքում ստամոքսը պետք է հնարավորինս ուռճացվի: Այս շարժումը կատարող անձը չպետք է փոխի մեկնարկային դիրքը, դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Բոլոր գործողությունները կատարվում են դանդաղ և համաժամ ձևով, յուրաքանչյուր շարժում կրկնվում է 3-4 անգամ:
3. Ձեռք բերեք աթոռի հետևից: Squat 5 անգամ, շնչառությունը հազվադեպ է:
4. Ձեռք բերելով աթոռի հետևի մասը, ոտքերը դարձրեք ուղիղ: 1-ին հաշվի վրա, ձախ ձեռքը տարածեք դեպի այն կողմը: Անջատեք կզակը նույն ուղղությամբ ՝ աջ ոտքը հետ վերցնելով: 2-րդ հաշվին ՝ վերադառնալ նույն դիրքի: 3-ին և 4-ին նույնը արեք, միայն աջ ձեռքով և ձախ ոտքով: Ամեն ինչ կրկնում է միջինը 3-4 անգամ:
5. Կանգնելով հետևի վրա ՝ թեքեք մարմինը ետևից և կատարեք գարնանային շարժումներ 7–8 անգամ ՝ ձեր գլուխը նետելով, իսկ ձախ ոտքը նույնպես հետ է շարժվում: Այս ամենը արվում է, երբ արտաշնչում եք: Ոգեշնչման դեպքում վերադառնալ նախորդ դիրքի: Նույնը արվում է աջ ոտքով:
6. Կանգնեք ուղիղ և ձեր ոտքերը միասին փակեք: Կռացրեք աջ ոտքը, մինչդեռ ծնկները պետք է դիպչեն ձեռքի ձախ արմունկին: Մարմնի մարմնի թեքությունները: Մի շունչ է վերցվում: Նույնը կատարվում է մյուս ոտքի և բազկի հետ: Ամեն ինչ կրկնվում է 3-4 անգամ:

Ֆիզիկական դաստիարակությունից բացի, նորմալ մարմինը պահպանելու համար անհրաժեշտ է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, ազատվել վատ սովորություններից և հետևել հաճախող բժշկի բոլոր առաջարկություններին:

Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական սկզբունքները աթերոսկլերոզի համար

Զարկերակների աթերոսկլերոտիկ ախտահարմամբ սպորտը, որպես այդպիսին, կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ այն հաճախ հրահրում է մկանների և արյան անոթների տեղական սպազմ, ինչը կարող է վատթարանալ հիվանդի վիճակը: Այնուամենայնիվ, հիվանդի ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է պահպանվի առավելագույնի: Հենց դրա համար օգտագործվում են ֆիզիոթերապիայի վարժություններ:

Աթերոսկլերոզի վարժեցման թերապիայի հիմնական նպատակն է վերացնել մկանների և արյան անոթների ջղաձգությունը, պահպանել արյան հոսքը և միկրոշրջանառությունը օրգաններում, որոնք կերակրում են խոլեստերինի ավանդների ազդեցության տակ գտնվող զարկերակները:

Աթերոսկլերոզով հիվանդների համար ֆիզիկական գործունեության մի շարք ընտրելիս հաշվի են առնվում անոթների ամենամեծ վնասման տարածքը, հիվանդության փուլը, հիվանդի տարիքը և սեռը, առկա բարդությունները և միաժամանակյա հիվանդությունները: Զորավարժությունների թերապիայի ընդհանուր սկզբունքները հիմնված են գրավի արյան հոսքի նուրբ ուժեղացման վրա, օգտագործելով առավել մեղմ բեռները:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է սպորտային սարքավորումներ օգտագործել, ընտրվում են ամենացածր քաշ ունեցող իրերը: Եթե ​​կա հնարավորություն առանց քաշի կատարելու, վարժությունները կատարվում են առանց դրանց:
2. Նախ, կատարեք առավել թեթև վարժություններ `շնչառություն, մարմնամարզություն, ստատիկ, որպեսզի մարմինը« տաքանա »: Միայն դասերի ավարտին նրանք սկսում են ավելի բարդ բեռներ իրականացնել, և այն դեպքում, եթե դա թույլ է տալիս հիվանդի ներկայիս վիճակը:
3. Սրտի ուժեղ աճի, տաք փչոցների տեսքով, հոգնածության, գլխացավանքի և գլխապտույտի զգացում ունենալով ՝ ցանկացած հիվանդություն ունենալով, դասը դադարեցվում է:
4. Զորավարժությունների տեմպը չափավոր է, անհրաժեշտության դեպքում ՝ դանդաղ: Շնչառությունը պետք է կայուն պահվի. Արտաշնչման ժամանակ պետք է կատարվեն ջանքեր պահանջող շարժումներ, ապա մի քանի վայրկյան սառեցրեք, արտաշնչեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Դա պետք է արվի առանց կատաղության և ավելորդ սթրեսի:

Աթերոսկլերոզով հիվանդների համար վարժությունների թերապիայի արդյունավետության հիմնական չափանիշը անհատապես ընտրված համալիրի բնականոնությունն է: Ավելի լավ է ամեն օր վարժություններ անել 5 րոպե, քան շաբաթական մի քանի անգամ կես ժամ: Օգտագործեք տոնիկ մերսում ատերոսկլերոզի համար մինչև բեռի սկիզբը և վերջում հանգստացեք միայն այն դեպքում, եթե ազդեցության նախատեսված վայրերում նավի անոթների թրոմբոզի և բորբոքման նշաններ չկան:

Ինչպե՞ս է վարժությունների թերապիան

Աթերոսկլերոզով բուժական մարմնամարզությունը նվազագույնի է հասցնում տրավմատիկ գործոնները, քանի որ հուսալիորեն հայտնի է, որ հիվանդության պատճառներից մեկը վարժության բացակայությունն է կամ ֆիզիկական գործունեության պակասը: Նույնիսկ ստատիկ վարժությունները և շարժումները, որոնք լարվածության սենսացիա չեն առաջացնում, նպաստում են մարմնի փոփոխություններին.

• այն սպառում է ավելի շատ թթվածին, որն անհրաժեշտ է ներքին օրգաններում, ուղեղի և փափուկ հյուսվածքներում պատշաճ գազի փոխանակման համար. հիվանդը զգում է տրամադրության բարելավում, մկանների ուժը մեծանում է, սրտամկանի պայմանագրայինությունը մեծանում է,
• գործունեությունը խթանում է մարմնի պաշտպանիչ և վերականգնող ունակությունները,
• ֆիզիկական գործունեության ֆոնին վերականգնվում է նյութափոխանակությունը, նվազում է արյան խոլեստերինը և գլյուկոզան:

Վերջապես, լավ ընտրված մի շարք ֆիզիկական գործողություններ նպաստում են մկանների և արյան անոթների սպազմերի արագ վերացմանը, որի արդյունքում վերականգնվում են արյան հոսքը զարկերակների միջով և հյուսվածքների սնունդը:

Ստորին ծայրամասերի համար վարժությունների մի շարք

Ստորին վերջույթների աթերոսկլերոզի համար վարժությունների ընտրությունը պայմանավորված է որովայնի պատի թուլացումով, որովայնի աորտայի սպազմով և գլյուտային և կոճկային հետի մկանների թուլացումով: Սկսելու համար խորհուրդ է տրվում ազատել զարկերակները սպազմոդիկ մկանների խցանումներից `նրբորեն մերսելով գոտկատեղի և հաղորդության հետին մակերեսը: Այնուհետև նրանք ուղղակիորեն անցնում են աթերոսկլերոզի համար թերապևտիկ վարժությունների իրականացում, որոնք ուղղված են ստորին վերջույթների մկանային համակարգը ամրապնդելուն, արյան հոսքը վերականգնելուն և սպազմերը վերացնելուն.

1. Զորավարժություն «Լողորդ»: Հիվանդը հատակին դրված է իր ստամոքսի վրա: Ձեռքերը ձգվում են առաջ, ոտքերը ուղղվում են, հայացքը ուղղված է հատակին: Դանդաղորեն բարձրանում է աջ թևն ու ձախ ոտքը: Դուք պետք է սինխրոն շարժումներ կատարեք, միևնույն ժամանակ ձեր հայացքի ուղղությունը պահպանելով (ուղիղ ձեր առջև): Վերելքի գագաթնակետին շնչառությունը պահվում է 1-2 վայրկյանով, այնուհետև արտաշնչման ժամանակ վերջույթները ընկնում են հատակին: Կրկնել ձախ ձեռքով և աջ ոտքով: Կրկնել 10 անգամ:
2. Զորավարժություն «Հրդեհային կռունկ»: Հիվանդը դառնում է բոլոր քառյակի վրա, նրա հայացքն ուղղված է հատակին ուղղակիորեն գլխի տակ: Միևնույն ժամանակ, աջ ոտքը ուղղվում և ձգվում է ետ, իսկ ձախ ձեռքը ձգվում է առաջ: Շունչը պահելով գագաթին, արտաշնչման վրա, վերջույթները վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքի: Կրկնել վարժությունը ձախ ոտքով և աջ թևով: Ամբողջ ժամանակ գլուխը գտնվում է սկզբնական դիրքում, հայացքը ուղղվում է հատակին, հետևը ուղիղ է: Կրկնել 10 անգամ:
3. Զորավարժություն «կրիա»: Հիվանդը դրված է հատակին `մեջքին: Ոտքերը մի փոքր իրարից և ծնկներից թեքված են, ոտքերը ավելի մոտ են տեղափոխվում հետույքին: Արտաշնչման ժամանակ pelvis- ը դանդաղորեն բարձրանում է, ոտքերը շարժվում են դեպի մարմինը: Արտաշնչման ընթացքում կրծքավանդակը և ոտքերը վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին: Կրկնել 10 անգամ:

Բացի այդ, ստորին մարմնի և ոտքերի աթերոսկլերոզի վարժությունները կարող են ներառել քայլել տեղում ՝ lunges- ի տարրերով առաջ և հետընթաց ՝ թեքելով մարմնին առաջ, որովայնի հետ: Հիվանդության այս ձևով օգտակար է շնչառական մարմնամարզությունը `ստորին վերջույթների անոթների աթերոսկլերոզով: Առաջին հերթին, հիվանդներին ցուցադրվում է շնչառական դիֆրագմով շնչելը, ինչը նրանց թույլ է տալիս վերադառնալ որովայնի օրգանները իրենց բնական դիրքում և թեթևացնել ճնշումը որովայնի աորտայի վրա:

Ուղեղի և պարանոցի անոթների համար վարժությունների մի շարք

Ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզի համար թերապևտիկ վարժությունները ունեն միակ նպատակը `պարանոցի և վերին հետևի սպազմերի թուլացումը, գլխի և պարանոցի հետևի մասում մկանների կռվան նվազեցում: Այս տեսակի աթերոսկլերոզով ինտենսիվ բեռը հակացուցված է, ուստի բոլոր վարժությունները ստատիկ են կամ ենթադրում են նվազագույն լարվածություն մարմնի վրա:

Առաջարկվում են հետևյալ վարժությունները.

1. Սուտ քայլերի իմիտացիա: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը թռիչքային շարժումներ են կատարում դեպի ոտքը, որը շարժվում է. Աջ ձեռքը բերվում է ձախ ազդրին, ձախից աջ: Ուսերը մնում են սեղմված մակերեսին:
2. Պառկելով ձեր մեջքին ՝ ծնկները բերեք ձեր կրծքավանդակի վրա, թեթևակի ձեռքերով պահելով ձեր ստորին ոտքը: Նախ `աջ ոտքը, ապա ձախը և այլն` 10 անգամ մեկ վերջույթի համար: Գլուխը մնում է պառկած մակերեսին, պարանոցի մկանները թուլացած են:
3. Ձեռքեր բարձրացնելով կանգնած: Ձեռքերը փակվում են մարմնի առջևի կողպեքում, այնուհետև բարձրանում են ինհալացիաով (մի բացեք խոզանակը:): Անցեք 2-3 վայրկյան և դանդաղ իջեք: Կրկնել 10-15 անգամ:
4. Բուծում ձեռքերը նստած. Ծնկները լայն են իրարից, ձեռքերը հենվում են ազդրի մակերեսի վրա, արմունկները լայն են միմյանցից, կզակը իջնում ​​է կրծքավանդակից: Ոգեշնչման ժամանակ զենքերը տարածվում են իրարից, ուղղվում են հատակին զուգահեռ մի դիրքում, գլուխը թեթևակի բարձրանում է: Արտաշնչման ժամանակ վերին վերջույթները վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքը, կզակը ընկնում է կրծքավանդակի վրա:

Խիստ գլխապտույտի բացակայության դեպքում հիվանդներին թույլատրվում է մարզվել պարանոցի համար: Դա անելու համար գլուխը թեքեք ետ և առաջ և դեպի կողմերը: Միևնույն ժամանակ, ուսերը փորձում են տեղակայվել, մեջքը ուղիղ է:

Յոգայի բուժում

Յոգան և քիգոնգը հիմնականում օգտագործվում են ստորին վերջույթների անոթների ատերոսկլերոտիկ ախտահարումների համար: Նախապատվությունը տրվում է վարժություններին, որոնք ուղղված են մկաններն ուժեղացնելուն և դրանք ձգվելուն.

• թեքվելով նստած կամ կանգնած դիրքից,
• ասանա «երեխա» (նստած է ձեր կրունկների վրա, ձեր մարմնի վրա պառկեք ձեր կոկերի վրա և ձեր գլուխը հենեք հատակին, ձեռքերը ձգեք դեպի առաջ),
• ասանա «շուն» (ձեր ոտքերը ավելի լայն տարածելու համար, քան ուսերը, թեքեք առաջ, ձեռքերը հենեք աթոռի նստատեղին կամ, եթե ճկունությունը թույլ է տալիս, հատակը, ոտքերը և մեջքը մնում են ուղիղ),
• ոլորող asanas - հատակին նստած, ձեր ձախ ոտքը թեքված է ծնկից աջից վերևում, ապա աջից վերև ձախից, կարող եք նաև ասաններ կատարել անկողնում պառկելիս:

Յոգան կարող է զուգակցվել շնչառական պրակտիկայի հետ, եթե հակացուցումներ չլինեն:

Մերսում աթերոսկլերոզի համար

Աթերոսկլերոզի համար դասական բուժական մերսումը օգտագործվում է ծայրաստիճան զգույշ և միայն հիվանդության նշանակալի կլինիկական դրսևորումների բացակայության դեպքում: Խնդիրն այն է, որ զարկերակների պատերին վնասվելու հավանականություն կա ՝ նրանց նկատմամբ անզգույշ ենթարկվելով: Արդյունքում, խոլեստերինի ծածկը և արյան խցանումները կարող են դուրս գալ և հանգեցնել ճակատագրական հետևանքների:

Ուշադրություն դարձրեք: Հատկապես վտանգավոր մերսման ազդեցություն `թրոմբոզի, թրոմբոֆլեբիտի նշաններով, իշեմիկ նոպաներով:

Ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզի համար դասական մերսում չի օգտագործվում: 2-3-րդ փուլի սկիզբը հիվանդին թույլատրվում է նուրբ ազդեցություն ունենալ օձիքի գոտու վրա: Այս դեպքում պարանոցի կողմերը չեն ազդում: Մասնագետը միայն նրբորեն հարվածում է ուսերին, ուսի շեղբերների և պարանոցի հետևի միջև ընկած հատվածին: Եթե ​​նստաշրջանից հետո հիվանդը մարմնի ցանկացած մասում ունենում է թմրություն, գլխապտույտ, քնկոտություն, առողջության ընդհանուր վատթարացում, մերսումը չեղյալ է հայտարարվում: