Զորավարժություններ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

2-րդ տիպի շաքարախտը հիվանդության ամենատարածված ձևն է: Պաթոլոգիայի բուժումը պետք է լինի համապարփակ, այսինքն ՝ բացի դեղերից, հիվանդը պետք է հետևի ցածր ածխաջրերի սննդակարգին և վարժություններին: Նման թերապիան կօգնի նվազեցնել քաշը, բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Կարևոր է նախապես բժշկի հետ քննարկել ֆիզիկական գործունեության հետ կապված ցանկացած գործողություն: Սա անհրաժեշտ է, քանի որ շատ վարժություններ հակացուցված են 2-րդ տիպի շաքարախտով (DM):

Դիաբետում ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները

2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունները շատ կարևոր են, քանի որ այն օգնում է վերահսկել հիվանդության ընթացքը:

Շատերը գիտեն, որ մարդիկ, ովքեր վարում են ակտիվ կենսակերպ (վարժություններ անում են ամեն օր, վազում և այլն) ավելի դանդաղ են ունենում: Պարբերաբար մարզվելով ՝ դիաբետիկը կորցնում է քաշը, նայում և զգում է շատ ավելի լավ:

Որոշ հիվանդներ ստիպված են լինում զբաղվել, բայց սովորաբար նման փորձերը հաջողությամբ չեն ավարտվում: Պարբերաբար մարզվելու համար անհրաժեշտ է ընտրել վարժությունների ճիշտ հավաքածու և այն ճիշտ ներառել ժամանակացույցում: Միայն այս դեպքում վարժությունները զվարճալի կլինեն:

Սիրողական մարզիկները գործնականում չեն հիվանդանում, նրանք ավելի երիտասարդ են, առողջ, ավելի զգոն: Նույնիսկ տարիքում նրանց հաջողվում է խուսափել ընդհանուր խնդիրներից, որոնք վերաբերում են իրենց հասակակիցներին ՝ զարկերակային գերճնշում, օստեոպորոզ, սրտի նոպաներ: Նրանք չեն տառապում ծերության հիշողության խանգարումներից, մնում են էներգետիկ երկար ժամանակ:

Զորավարժությունների ընթացքում ճարպի այրման նվազագույն քանակը (բացառությամբ ամենօրյա մասնագիտական ​​պատրաստվածության): Ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով հիվանդը վերահսկում է միայն քաշը և արագացնում քաշի կորուստը: Հերթական դասընթացներով մարդը չի գերլարում, քանի որ նրա մարմնում արտադրվում է մեծ քանակությամբ էնդորֆիններ (երջանկության հորմոններ): Եվ երբ սով է լինում, նա ուտելու է ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուց, քան ածխաջրածին սնունդ:

Ֆիզիկական ակտիվություն 2-րդ տիպի շաքարախտով

2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունն անհրաժեշտ է, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Ուժի մարզումը մեծացնում է մկանների զանգվածը և նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը (մարմնի հյուսվածքների կենսաբանական արձագանքի խախտում է ինսուլինի գործողությանը):

Վազքի և սրտանոթային վարժությունների այլ տեսակների բարելավումը չի մղում մկանների աճը, այլև մեծացնում է հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Եթե ​​մենք համեմատենք դեղամիջոցները (Siofor կամ Glucofage) և վարժությունները, ապա մարզումը 10 անգամ ավելի արդյունավետ է, քան դեղերը:

Մարմնի բջիջների արձագանքը ինսուլինի գործողությանը կախված է գոտկատեղի շուրջ ճարպի հարաբերակցությունից մկանների զանգվածին: Որքան ավելի շատ ճարպ է և ավելի քիչ մկաններ, այնքան թույլ հյուսվածքները արձագանքում են ինսուլին: Մկանների զանգվածը մեծանալուն պես, ներարկումներում ինսուլինի պահանջվող դոզան նվազում է: Որքան ցածր է արյան մեջ ինսուլինի կոնցենտրացիան, այնքան քիչ ճարպ է պահվում մարմնում: Ի վերջո, այս հորմոնը հրահրում է մարմնի քաշի աճ:

Օգտակար վարժություններ դիաբետիկների համար

2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները բաժանված են ուժի և սրտանոթային մարզումների: Ուժային վարժությունները ներառում են քաշի մարզում (կշիռներ, բարբոսներ), հրում վարժություններ, կադրիկներ և այլն: Սրտաբանական վարժությունները օգնում են ուժեղացնել սրտի և արյան անոթները, նորմալացնել ճնշումը և կանխել սրտի կաթվածը: Այս խմբում ընդգրկված են վազք, լող, հեծանվավազք, դահուկասահք և այլն:

Դիաբետիկները խորհուրդ են տալիս կարդալ «Կրտսեր ամեն տարի» գիրքը, որը հեղինակ է Ք. Քրոուլին: Այն քննարկում է, թե ինչպես է ֆիզիկական դաստիարակությունը երկարացնում կյանքը և բարելավում դրա որակը: Դրա հեղինակը արդեն 80 տարեկան է, բայց նա վարում է ակտիվ ապրելակերպ (մարզասրահ, դահուկներ, հեծանվավարություն), հիանալի ֆիզիկական վիճակում է և պարբերաբար ուրախացնում է իր երկրպագուներին նոր տեսահոլովակներով:

Վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ պայմանները.

• Հիվանդը կատարում է բոլոր սահմանափակումները, որոնք կապված են արդեն իսկ զարգացած հիվանդության բարդության հետ:
• Սպորտային համազգեստի և մարզասրահի անդամության համար նյութական թափոններ պետք է լինեն:
• Վերապատրաստման տարածքը պետք է լինի տան մոտ:
• Առաջարկվում է զբաղվել ոչ պակաս, քան մեկ օր, իսկ թոշակառուների համար `շաբաթական 6 օր, կես ժամ:
• Կարևոր է ընտրել բարդույթ, որպեսզի մկաններ կառուցենք, մեծացնենք ուժ և դիմացկունություն:
• Սկսեք վարժություններ նվազագույն բեռով, որն աստիճանաբար ավելանում է:
• Մեկ մկանային խմբի համար ուժային մարզումը չի իրականացվում անընդմեջ մի քանի օր:
• Կարևոր է վայելել մարզումները, և ոչ թե աշխատել «շոուի համար»:

Այս պայմաններում դուք կսովորեք վայելել էնդորֆինների արտադրությունը մարզման ընթացքում: Միայն այս դեպքում դասերը կդառնան կանոնավոր և կբերի իրական և հարատև ազդեցություն:

Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունը գլյուկոզի մակարդակի վրա

Պարբերաբար վարժությամբ ինսուլինը արդյունավետորեն կնվազեցնի գլյուկոզի կոնցենտրացիան մարմնում: Արդյունքում, ներարկումներում ինսուլինի չափաբաժինը պետք է կրճատվի: Դասընթացների ավարտից հետո այդ ազդեցությունը կտևի ևս 14 օր:

Մի բան պարզ է, որ յուրաքանչյուր վարժություն ազդում է շաքարի կոնցենտրացիայի վրա արյան պլազմայում: Դասընթացները կարող են իջնել կամ բարձրացնել գլյուկոզի մակարդակը ՝ կախված հանգամանքներից: Դժվար է շաքարավազը վերահսկել այն հիվանդների համար, ովքեր վարժում և օգտագործում են ինսուլինի ներարկումներ `նրանց բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, այս պատճառով դասերից մի հանձնվեք:

2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունները խնդիրներ են ստեղծում այն ​​հիվանդների համար, ովքեր հաբեր են վերցնում, որը ենթաստամոքսային գեղձի խթանում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին արտադրելու համար: Նման դեպքերում արժե խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ `դեղահատերը թերապիայի այլ մեթոդներով փոխարինելու վերաբերյալ:

Շատ դեպքերում վարժությունների ընթացքում գլյուկոզի մակարդակը նվազում է, բայց դրա համար կարևոր է հետևել հետևյալ պայմաններին.

• Դասընթացները պետք է լինեն երկար:
• Դասերի ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ինսուլինի մակարդակը:
• Սկզբում արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան չպետք է չափազանց բարձր լինի:

Վազք, երկար զբոսանքները գրեթե չեն մեծացնում շաքարի քանակը մարմնում:

2-րդ տիպի հիվանդություն ունեցող շաքարախտով հիվանդների մոտ միջին ծանրության կամ բարձր ծանրության մարզումը հրահրում է գլյուկոզի մակարդակի կարճաժամկետ բարձրացում, որը ժամանակի ընթացքում իջնում ​​է նորմալ արժեքների: Ելնելով դրանից ՝ նման հիվանդների համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ երկարատև դիմացկունության վարժություններին:

Հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման կանոններ

Հիպոգլիկեմիան այնպիսի վիճակ է, որի դեպքում գլյուկոզի կոնցենտրացիան նվազում է 3,3 մմոլ / Լ-ից ցածր: 2-րդ տիպի հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ այս պաթոլոգիան կանխվում է մարզման ընթացքում, քանի որ ենթաստամոքսային գեղձը դադարում է ինսուլինի արտադրություն:

2-րդ ինսուլին կախված հիվանդություն ունեցող շաքարախտով հիվանդների այս վիճակը կանխելու համար հարկավոր է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• Լիցքավորումը հակացուցված է, եթե նախնական շաքարը ավելի բարձր է, քան 13 մմոլ / լ, իսկ այն հիվանդների համար, ովքեր ցածր ածխածնի պարունակությամբ դիետան են պահում, 9,5 մմոլ / Լ-ից: Նախ անհրաժեշտ է իջեցնել գլյուկոզի կոնցենտրացիան, այնուհետև անցնել դասի:
• Զորավարժությունների ընթացքում մետրը պահեք ձեր մոտ, որպեսզի յուրաքանչյուր կես ժամ կամ մեկ ժամ չափեք շաքարը: Երբ առաջանում են հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ, գլյուկոզի մակարդակը անմիջապես ստուգվում է:
• Նվազեցրեք երկարատև գործող ինսուլինի դեղաչափը 30 - 50% -ով: Դուք կարող եք սահմանել դեղաչափի ճշգրիտ% իջեցում `մարզման ընթացքում և հետո անընդհատ շաքարավազը չափելով:
• Շաքարի ուժեղ անկումը կանխելու համար ձեզ հետ կրեք պարզ ածխաջրեր: Օպտիմալ դեղաչափը 36-ից 48 գ է, բժիշկները խորհուրդ են տալիս դասընթացների ընթացքում ձեզ հետ ունենալ գլյուկոզա հաբեր և ֆիլտրացված ջուր:

Աերոբիկական վարժությունների առավելությունները

Խոսելով այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի ակտիվ դիաբետիկ ապրելակերպը, ես կցանկանայի առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ ընդհանուր առմամբ վարժությունները կարող են լինել աերոբիկ և անաէրոբ: Վերջիններս բնութագրվում են բեռների մեծացմամբ և, օրինակ, ցողունով: Այս առումով, դա աերոբական վարժություն է, որը խորհուրդ է տրվում դիաբետիկներին, ինչը օգնում է իջեցնել շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի ճարպը:

Խոսելով 2-րդ տիպի շաքարախտի համար նման ֆիզիկական վարժությունների մասին, խստորեն խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել.

• քայլել և քայլել, բայց նրանք, ովքեր կլինեն առանց ծանր բեռներ կրելու, իրենց ռիթմով: Նրանք հատկապես օգտակար են սնունդ ուտելուց հետո,
• Դանդաղ վազք, մինչդեռ շատ կարևոր տարր է ձեր շնչառությունը հնարավորինս հանգիստ պահել,
• լողը նույնպես չափազանց ինտենսիվ չէ,
• չափված հեծանվավազք: Ներկայացված նպատակի համար կարող են օգտագործվել նաև գլանափաթեթներ, չմուշկներ և նույնիսկ խաչաձև երկրի դահուկներ, բայց այս ամենը պետք է արվի առանց մրցակցային տարրի,
• հանգիստ պարերի դասեր
• ջրային աէրոբիկա կամ մարմնամարզության տարրեր 2-րդ տիպի շաքարախտի համար:

Ի՞նչ չի կարելի անել դիաբետիկները:

Հատուկ ուշադրության է արժանի այն գործողությունների ցանկը, որոնք պարզապես անընդունելի են դիաբետի համար: Խոսելով այս մասին, նրանք ուշադրություն են դարձնում այն ​​փաստին, որ չի թույլատրվում վազել մարաթոն կամ նույնիսկ ավելի փոքր հեռավորություններ:

Այնուամենայնիվ, անթերի ընդունելի է լողալ և հեծանիվ վարելը: Վազքի արգելքը ոչ պակաս կարևոր է նրանց համար, ովքեր զարգացրել են դիաբետիկ չոր գանգրեն կամ կամ մշտական ​​նշանակալի ցավ ունեն հորթի տարածքում:

Չի թույլատրվում շաքարախտի դեմ նման վարժություններ, որոնք ենթադրում են համրերի օգտագործումը աչքի բարդությունների առկայության դեպքում: Հնարավոր չէ նաև ձեր սեփական մարմինը նույնությամբ բեռնավորել մեզի մեջ կետոնների (ացետոն) աճող հարաբերակցությամբ: Նախկինում հնարավոր կլինի նույնականացնել մակարդակը ՝ օգտագործելով թեստային ժապավենները: Կրկնակի ուժային վարժություններ իրականացնելը, ինչպիսիք են քրտնաջանները, հրում վարժությունները կամ բարբի հետ աշխատելը, կարող են շատ վնասակար լինել դիաբետի համար: Բացի այդ, ոչ մի դեպքում չպետք է ֆիզիկական ակտիվություն տաք արյան մեջ շաքարի ավելացված հարաբերակցությամբ, մասնավորապես `ավելի քան 15 մմոլ: Այս դեպքում ցանկացած բուժական վարժություն միայն կվնասի դիաբետիկին, սա պետք է հիշել:

Դասերի առանձնահատկությունները

Շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել որոշ կանոնների, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել շաքարախտի համար որոշակի ֆիզիկական վարժություններ իրականացնելիս: Առաջին հերթին, դուք պետք է ինքնուրույն որոշեք ձեր արյան շաքարը ոչ միայն դասերից առաջ, այլև դրանից հետո: Շատ կարևոր է նաև հիշել, որ հնարավոր է և անհրաժեշտ է զբաղվել որոշակի ֆիզիկական վարժություններով միայն նախաճաշից կամ ուտելուց հետո, քանի որ ցանկացած դիաբետիկի համար պարզապես անընդունելի է սեփական մարմինը ծանրաբեռնվել ուղղակիորեն դատարկ ստամոքսի վրա:

Որոշ դասերի ընթացքում ֆիզիկական վիճակը գնահատելու առաջատար չափանիշը պետք է համարել, որ ֆիզիկական դաստիարակությունն իրականացվում է նախքան թեթև հոգնածության առաջացումը և ոչ ավելին: Էլեմենտների տևողությունը պետք է կախված լինի շաքարախտի ձևավորման աստիճանից: Հիվանդության զարգացման սրված փուլում գտնվող հիվանդների համար ցանկացած վարժության համար նախատեսված ժամանակահատվածը պետք է սահմանափակվի 20 րոպե 24 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​մենք խոսում ենք չափավոր շաքարախտի մասին `30-40 րոպե:

Ընդհանուր առմամբ, բոլոր այն վարժությունների դասակարգումը, որոնք ձեռնտու են դիաբետիկին, հետևյալն է.

Զգույշ եղեք

Ըստ ԱՀԿ-ի տվյալների ՝ աշխարհում ամեն տարի աշխարհում 2 միլիոն մարդ է մահանում շաքարախտից և դրա բարդություններից: Մարմնի համար որակյալ աջակցության բացակայության դեպքում շաքարախտը հանգեցնում է տարբեր տեսակի բարդությունների ՝ աստիճանաբար ոչնչացնելով մարդու մարմինը:

Ամենատարածված բարդությունները հետևյալն են. Շաքարախտը կարող է նաև հանգեցնել քաղցկեղային ուռուցքների զարգացման: Գրեթե բոլոր դեպքերում, դիաբետիկը կամ մահանում է, պայքարում է ցավոտ հիվանդությամբ կամ վերածվում է հաշմանդամություն ունեցող իրական մարդու:

Ի՞նչ են անում շաքարախտով հիվանդ մարդիկ: Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի էնդոկրինոլոգիական հետազոտությունների կենտրոնին հաջողվել է ստեղծել այնպիսի գործիք, որն ամբողջությամբ բուժում է շաքարախտը:

Ներկայումս ընթանում է «Առողջ ազգ» դաշնային ծրագիրը, որի շրջանակներում այս դեղը տրվում է Ռուսաստանի Դաշնության և ԱՊՀ յուրաքանչյուր բնակչի ԱՆՎԱՐ . Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս MINZDRAVA- ի պաշտոնական կայքը:

• աերոբական վերականգնող `արյան շաքարը իջեցնելու համար,
• տարրերը ստորին վերջույթների համար, որպես վարժությունների թերապիայի մաս,
• շնչառական վարժություններ:

Մարմնամարզություն ոտքերի համար

Զորավարժությունների ներկայացված կատեգորիան չափազանց կարևոր է յուրաքանչյուր դիաբետի համար, քանի որ այն օգնում է կանխել գանգրենայի զարգացումը, ակտիվացնում է ոտքերի արյան հոսքը, ինչպես նաև նվազեցնում է մկանների ցավը: Զորավարժություններից առաջինը հետևյալն է, որը կատարվում է կանգնելիս: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ կլինի գլորել (քաշը կրել) ոտքի ամբողջ տարածքում, մասնավորապես ՝ քիթից մինչև ոտքի կեսը և գարշապարը, այնուհետև վերադառնալ գուլպաներ: Մեկ այլ տարր էլ ոտքերի ոտքերի բարձրացումն է և ամբողջ ոտքի վրա ոտքի իջնելը:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի երրորդ վարժությունը, որը ուշադրություն է դարձնում, պետք է համարել այն, որը կատարվում է աթոռի վրա նստելիս: Անհրաժեշտ կլինի անընդհատ ոտք դնել, մասնավորապես ՝ դրանք բարձրացնել դեպի վերև, տարածել դրանք և նույնիսկ սահուն իջեցնել ներքև: Առաջարկվում է նաև ձեր մատների հետ վերցնել ամենատարածված մատիտը և տեղափոխել այն ինչ-որ այլ վայր ՝ հերթով յուրաքանչյուր ոտքով: Առօրյա մարմնամարզության հավասարապես կարևոր տարրը պետք է համարվի ոտքերի ոտքի մատների շարժը շրջագծով: Ներկայացված վարժություններից որևէ մեկը պետք է կրկնել 10 անգամ, այնպես որ մարմնամարզության ընդհանուր տևողությունը 10-ից 15 րոպե է:

Dumbbells- ի օգտագործումը

Ակտիվ վարժությունը խորհուրդ չի տրվում շաքարային դիաբետով հիվանդների համար: Միևնույն ժամանակ, դա վարժություններ է աննշան քաշի համրերի հետ, այն է ՝ մեկ կամ երկու կգ, թույլատրելի է և նույնիսկ ողջունելի: Խստորեն խորհուրդ է տրվում, որ դիաբետիկների դեպքում համր տարրերը լրացնելու համար 24 ժամվա ընթացքում ծախսում եք մինչև 15 րոպե:

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես են ճիշտ նման ֆիզիկական վարժությունները կատարվում 2 տիպի շաքարախտով, խստորեն խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել տարրերից առաջինին: Դա կատարելու համար ձեզ հարկավոր է ստանձնել դիրք, արդեն ձեռքերում գտնվող համրերով:

Մարմնամարզության 2-րդ տիպի շաքարախտի մեկ այլ տարր է գլուխը բարձրացնել համրով մեկ ձեռքը: Դրանից հետո այն թեքվում է արմունկում, և այնուհետև ձեռքը համրակից իջնում ​​է ուղղակիորեն դեպի ներքև, այսինքն ՝ գլխի հետևում: Նման վարժությունները կարող են իրականացվել դիաբետիկով, բառացիորեն ամեն օր, բայց նույն կերպ, ինչպես առաջին դեպքում, անընդմեջ ոչ ավելի, քան 10-15 րոպե:

Ֆիզիկական գործողությունները օգտակար են շաքարախտի համար:

Ֆիզիկական ակտիվության տեսակների մեծ մասը կարող է բարձրացնել մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչպես նաև բարելավել արյան վիճակը և շաքարի հարաբերակցությունը: Այնուամենայնիվ, դիաբետիկները շատ հաճախ թերագնահատում են նման գործողությունների կարևորությունը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր բարեկեցության վրա: Այնուամենայնիվ, շաքարախտի ֆիզիկական ակտիվությունը արժեքավոր է, քանի որ

• նպաստել ավելորդ ենթամաշկային ճարպի հեռացմանը,
• զարգանում է մկանային զանգվածը
• հորմոնալ բաղադրիչի համար ընկալիչների ծավալը մեծանում է:

Շաքարային դիաբետում ֆիզիկական ակտիվության պատճառով ներկայացված մեխանիզմները դրականորեն կանդրադառնան նյութափոխանակության գործընթացների վրա:Բացի այդ, ճարպի պահեստի պաշարները սպառվում են շատ ավելի արագ, մինչդեռ սպիտակուցային նյութափոխանակությունը շատ ավելի ակտիվ է: Այս ամենը դրական ազդեցություն է ունենում ֆիզիոլոգիական գործառույթների վրա:

Ֆիզիկական կրթության ընթացքում նորմալացվում է դիաբետի հուզական և հոգեբանական առողջությունը, ինչը նպաստում է նրա բարեկեցության զգալի բարելավմանը: Այս առումով է, որ վարժությունները առանցքային օղակ են ներկայացված հիվանդության ոչ դեղորայքային թերապիայի մեջ: Ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է կանխել կամ հետաձգել 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացումը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ խորհուրդ է տրվում ամեն անգամ մարզվելուց հետո ստուգել ձեր արյան շաքարը:

Ֆիզիկական դաստիարակություն 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

Ինչպես արդեն նշվեց, շաքարախտով կանոնավոր կերպով վարժությունները օգնում են խթանել սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, նվազեցնել քաշը և նվազեցնել անոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, որոնք նպաստում են 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտին: Այնուամենայնիվ, ինչպես դեղամիջոցների օգտագործման դեպքում, անհրաժեշտ է պահպանել տարրական կանոնները, որոնք կօգնեն խուսափել բարդություններից, ներառյալ հիպոգլիկեմիան:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն որոշակի կանոնների համաձայն: Այսպիսով, ցանկացած ավելացված բեռի դեպքում (օրինակ ՝ պարել կամ լողալ), անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում լրացուցիչ օգտագործեք 1 XE: Դա կարող էր լինել խնձոր, մի փոքր կտոր հաց: Միևնույն ժամանակ, ինտենսիվ ֆիզիկական ուժասպառությամբ (աշխատանք երկրում, ճամբարային ուղևորություն), խորհուրդ է տրվում նվազեցնել հորմոնալ բաղադրիչի դեղաչափը 20-50% -ով: Խոսելով այն մասին, թե որ ֆիզիկական գործունեությունը պետք է լինի, ուշադրություն դարձրեք այն փաստի վրա, որ.

• հիպոգլիկեմիայի զարգացման հետ մեկտեղ խորհուրդ է տրվում այն ​​փոխհատուցել ածխաջրերով, որոնք հեշտությամբ կլանվում են մարմնի կողմից (օրինակ ՝ հյութ, շաքարային ըմպելիք),
• 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի հետ, քանի որ զորավարժությունների բարձր մակարդակի հիման վրա վարժությունները կարող են բարձրացնել արյան գլյուկոզան,
• Ֆիզիկական գործունեության ճիշտ բաշխումը ամենակարևոր գործոնն է շաքարախտով հիվանդների համար: Այս առումով խորհուրդ է տրվում կազմել զորավարժությունների ժամանակացույց և լրացուցիչ տարրեր:

Դահիճները պատմեցին ամբողջ ճշմարտությունը շաքարախտի մասին: 10 օրվա ընթացքում շաքարախտը հեռանալու է, եթե այն խմեք առավոտյան: »Կարդալ ավելին >>>

Այսպիսով, 2-րդ տիպի շաքարախտով մարմնամարզությունը դրականորեն կազդի մարմնի վրա, եթե մարզման ժամանակացույցը սկսվի առավոտյան վարժանքներից: 1-ին տիպի շաքարային դիաբետով ամենաբարդ վարժությունները կարող են իրականացվել մեկ-երկու ժամ անց լրանալուց հետո: Բացի այդ, նման աշխատանքը բացասաբար չի ազդի մարմնի վրա, եթե ամեն օր իրականացվի ֆիզիկական վարժությունների համաչափ բաշխում: Այս ամենը շատ կարևոր է 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի ընթացքը վերահսկելու համար: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն բանի, թե որ դիաբետիկների համար պետք է լինի զորավարժությունների մի շարք:

Դիաբետիկների համար վարժությունների մի շարք

Դիաբետիկների համար մարմնամարզությունը կարող է ներառել զորավարժությունների ամբողջ շարք: Ամենից հաճախ մենք խոսում ենք ամրացման (ուղղված բարդությունների կանխարգելմանը) և հատուկ (գոյություն ունեցող բարդությունների բուժման համար): Բացի այդ, 2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունները կարող են ներառել շնչառական վարժություններ, ոտքերի վարժություններ և առավոտյան ամենօրյա վարժություններ:

Առաջինը, որը նշում է ընդհանուր ամրապնդման վարժությունները: Նման գանձումը պետք է իրականացվի ամեն օր `հիպերգլիկեմիայի դեմ արդյունավետորեն պայքարելու համար: Խոսելով մի շարք զորավարժությունների մասին, նրանք ուշադրություն են դարձնում գլխի շրջադարձերին տարբեր ուղղություններով, ուսերի պտտմամբ, վերին վերջույթների պտտվելով տարբեր ուղղություններով: Torso- ի թեքությունները նույնպես պետք է իրականացվեն բոլոր ուղղություններով ՝ ուղղիչ ոտքերով ճոճանակներով: Ներկայացված մարմնամարզությունը շաքարախտի համար լավ է, քանի որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, խթանում է ինսուլինի արտադրությունը, ինչպես նաև հեշտացնում է թթվածնի ներթափանցումը հյուսվածքային կառույցներին:

Ոտքերի համար հատուկ համալիր ներառում է հետևյալ տարրերը.

• քայլում տեղում և ուղիղ մակերևույթի վրա,
• խաչաձև երկիր քայլելիս
• երթի քայլում, որն իրականացվում է ծնկների բարձր բարձրացմամբ,
• վազում (դանդաղ, եթե առողջության ընդհանուր վիճակը դա թույլ է տալիս),
• ճոճանակներ ուղիղ երկարաձգված ոտքերով տարբեր ուղղություններով:

Բացի այդ, 2-րդ տիպի շաքարախտի համար նախատեսված նման ֆիզիկական վարժությունները բաղկացած են կարմրուկներից, առաջ անցնելուց և տարբեր ուղղություններով ՝ «հեծանիվ» տեսակի վարժություններ: Ըստ մասնագետների, նման բարդույթները կարող են արագացնել ամենատարածված բարդությունների բուժումը, այն է `ստորին ծայրամասերի անոթների անգիոպաթիա, նյարդաբանություն: Պատշաճ իրականացումով նրանք թույլ են տալիս վերականգնել արյան շրջանառությունը ստորին ծայրամասերում և վերացնել ցավը և այլ տհաճ ախտանիշները:

Դիաբետիկ թերապևտիկ վարժությունները պարտադիր պետք է ներառեն այնպիսի տարրեր, որոնք բարելավում են սրտի մկանների գործունեությունը: Մենք խոսում ենք կարդիոտաժի մասին, որը պետք է իրականացվի հաճախող բժշկի հսկողության ներքո: Սովորաբար մենք խոսում ենք շնչառական վարժությունների, տեղում վազքի, squats- ի և քաշի մարզման մասին: Մարմնամարզական կապաներում ներկայացված վարժություններից յուրաքանչյուրն իրականացվում է մինչև սրտի մկանների սեղմումների առավելագույն հաճախությունը:

Կարևոր է նաև հիշել, որ սրտանոթային մարզման շրջանակներում վարժությունները պետք է իրականացվեն որոշակի ընդմիջումներով: Այնուամենայնիվ, սա չպետք է լինի հանգստանալու րոպեներ, այլ ավելի հանգիստ գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը:

2-րդ տիպի դիաբետիկների համար որոշ մարզաձևեր ոչ պակաս ցանկալի են ամեն օր: Բեռի և վարժությունների տիպի ճիշտ ընտրությունը մշտապես կպահպանի նորմալ շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև կվերացնի բարդությունների առաջացումը: Մասնագետները համարում են լող, վազք վարելը, ինչպես նաև դահուկավազքը կամ սահադաշտը նման սպորտաձևերին:

Սահմանափակումներ ֆիզիկական կրթության վրա

Ֆիզիկական դաստիարակության հետ կապված կան որոշակի սահմանափակումներ: Խոսելով այս մասին, ուշադրություն դարձրեք այն փաստի վրա, որ.

• Անընդունելի է մարաթոններ վարելը
• խորհուրդ չի տրվում շատ քայլել և վազել նրանց համար, ովքեր դիաբետիկ ոտք են մշակել (կարող եք, օրինակ, լողալ և հեծանիվ վարել), ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր զարգացրել են դիաբետիկ չոր գանգրենա, կամ մշտական ​​լուրջ ցավեր ունեն հորթի տարածքում,
• Դուք չեք կարող անել համրեր ՝ աչքի բարդություններով:

Այս ամենից բացի, շաքարախտով մարմնամարզությունը չպետք է իրականացվի, եթե մեզի մեջ կա ketones (ացետոն) ավելացված հարաբերակցության մեծ բեռ: Վիճակը նույնիսկ կարող է որոշվել ինքնուրույն ՝ օգտագործելով հատուկ փորձարկման ժապավեններ:

Դիաբետիկների (մասնավորապես ՝ ուժի) վարժություններ չպետք է իրականացվեն մի քանի անգամ: Մենք խոսում ենք քաշքշուկների, հրթիռների, բարելի հետ աշխատելու մասին:

Ոչ մի դեպքում չպետք է ֆիզիկական գործունեություն նշանակվի արյան շաքարի բարձրացմամբ (ոչ ավելի, քան 15 մմոլ):

Ինչպե՞ս կանխել հիպոգլիկեմիան:

Ֆիզիկական դաստիարակություն կատարելիս պետք է բոլորին սովորել այն մասին, թե ինչպես կարող եք բացառել հիպոգլիկեմիայի ձևավորումը: Կարճ բեռների դեպքում (120 րոպեից պակաս), առաջատար կանխարգելիչ միջոցը պետք է համարվի ածխաջրեր պարունակող սննդի լրացուցիչ սպառումը: Եթե ​​մենք խոսում ենք երկարատև սթրեսի և վարժությունների մասին (ավելի քան երկու ժամ), ապա ներկայացված իրավիճակում խորհուրդ է տրվում նվազեցնել հորմոնալ բաղադրիչի դեղաչափը: Հաշվի առնելով դա ՝ շաքարային դիաբետով հիվանդի համար շատ կարևոր է նախօրոք պլանավորել երկարաժամկետ ֆիզիկական գործունեություն, ինչը թույլ կտա նրան ճիշտ պատրաստվել: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ.

• ցերեկային հիպոգլիկեմիան բացառելու համար անհրաժեշտ է ուտել ուտել մարզման ընթացքում և դրանից հետո,
• երեխաներին դասընթացների յուրաքանչյուր 30 րոպեի ընթացքում անհրաժեշտ է 10-15 գր: ածխաջրեր, իսկ մեծահասակները ՝ 15-30 գր.,
• Նշված գումարի կեսը պետք է լինի արագ ածխաջրեր (օրինակ ՝ հյութ կամ քաղցր մրգեր), իսկ մյուս կեսը պետք է լինի դանդաղ ածխաջրեր:

Որոշ դեպքերում, գիշերային հիպոգլիկեմիան վերացնելու համար կարող է պահանջվել հորմոնալ բաղադրիչի դեղաչափի նվազեցում: Եթե ​​երեկոյան վարժությունից հետո հայտնվում է գիշերային հիպոգլիկեմիա, ապա խորհուրդ է տրվում հետաձգել վարժությունը առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ:

DIABETOLOGIST- ի կողմից փորձառու Ալեքսի Գրիգորիչիչ Կորոտկևիչի կողմից առաջարկված շաքարային դիաբետ: ». կարդալ ավելին >>>

Դասընթացների ընթացքում ածխաջրերի դեղաչափը

Պարզ ածխաջրերը, ցանկալի է գլյուկոզայի հաբերի տեսքով, օգտագործվում են շաքարի կտրուկ անկումը կանխելու համար: Շատ շաքարախտներ այդ նպատակով օգտագործում են մրգեր կամ քաղցրավենիք, բայց դա խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանցում ածխաջրերի մի մասը ճշգրիտ սահմանված չէ, և նրանք գործում են ավելի ուշ:

Այսինքն ՝ շաքարի ավելորդ ավելացումից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում պլանշետներում գլյուկոզա ընդունել: Այս դեղը օգտագործվում է հիպոգլիկեմիան հրատապորեն վերացնելու համար: Նաև այս պայմանի կանխարգելման համար կարող են օգտագործվել գլյուկոզա և ասկորբինաթթու պարունակող հաբեր: Բայց նախ պետք է որոշեք վիտամին C- ի ամենօրյա ընդունումը, այնուհետև նայեք դրա բովանդակությանը հաբեր:

Ֆիզիկական ակտիվությունը փոխհատուցելու համար ածխաջրերի ճշգրիտ դեղաչափը որոշելու համար հարկավոր է մարզման ընթացքում չափել շաքարավազը գլյուկոմետրով:

Պլանշետների մոտավորապես բուժական ազդեցությունը հայտնվում է 3 րոպե անց և տևում է 35 րոպե: Որպեսզի շաքարի մակարդակը մարմնում նորմալ պահվի, ավելի լավ է դասերից առաջ չօգտագործել ամբողջ դոզան, այլ բաժանել այն մասերի և 15 րոպե ընդմիջումով վերցնել այն: Նաև յուրաքանչյուր կես ժամ չափեք գլյուկոզայի կոնցենտրացիան `օգտագործելով գլյուկոմետր: Եթե ​​շաքարավազը բարձրացվի, ապա հաջորդ քայլն ավելի լավ է բաց թողնել:

Երկրորդ անգամ թեստը կատարվում է վարժությունից 60 րոպե անց: Եթե ​​շաքարի կոնցենտրացիան ցածր է, ապա օգտագործեք գլյուկոզա: Հիմնական բանը `խստորեն պահպանել դեղաչափը: Եթե ​​դուք ինքներդ չեք կարողացել հաշվարկել դեղամիջոցի դեղաչափը, ապա դիմեք բժշկի:

Հատուկ ցուցումներ դիաբետիկների համար

Չնայած ֆիզիկական դաստիարակության բոլոր առավելություններին, երկրորդ տիպի հիվանդության հետ կապված կան որոշ սահմանափակումներ: Եթե ​​հիվանդը անտեսում է դրանք, ապա մեծանում է տեսողության ամբողջական կորստի կամ սիմուլյատորի վրա սրտի կաթվածի հավանականությունը:

Նախքան մարզվելը, դիաբետիկները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:

Ֆիզիկական գործունեության մի տեսակ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ հանգամանքներին.

• հիվանդի տարիքը
• սրտի և արյան անոթների վիճակը (սրտի կաթվածի սպառնալիք),
• անձի ֆիզիկական վիճակը
• ճարպակալման առկայությունը և աստիճանը,
• հիվանդության փորձ,
• նորմալ շիճուկ գլյուկոզի ընթերցումներ
• շաքարախտի բարդությունների առկայությունը:

Այս գործոնները կօգնեն որոշել դիաբետի համար վարժությունների համապատասխան և կտրուկ հակացուցված տեսակները:

Ֆիզիկական ակտիվության չափազանց մեծ աճով, ստորին ծայրամասերում վնասվելու հավանականությունը մեծանում է: Ոտքերի ցանկացած վնասվածք ապաքինվում է դանդաղ և կարող է վերածվել գանգրենայի, և դա սպառնում է անդամահատել ոտքը կամ վերջույթը:

Սպորտի ազդեցությունը սրտի և արյան անոթների վրա

30 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր դիաբետիկ խստորեն խորհուրդ է տրվում անցնել ԷԿԳ կամ էլեկտրասրտագրություն `ծանրաբեռնվածությամբ: Դա անհրաժեշտ է ախտորոշել աթերոսկլերոզային սալերով կորոնար զարկերակների վնասվածքի աստիճանը: Որքան բարձր է վնասի աստիճանը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը սրտի կաթված կհանգեցնի:

Դասերի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել սրտի հաճախության մոնիտոր (սրտի կշիռի մոնիտոր): Սրտի առավելագույն արագությունը հաշվարկելու համար օգտագործեք բանաձևը `220 տարեկան: Օրինակ ՝ 50 տարեկան հիվանդի համար սրտի առավելագույն արագությունը 170 ծեծի / րոպե է: Այնուամենայնիվ, առավելագույն բեռը ընտրելու վերաբերյալ վերջնական որոշումը կայացնում է սրտաբանը:

Սրտի հաճախականության մոնիտորով կանոնավոր մարզվելով, կնկատեք, որ ձեր հանգստացող սրտի բաբախումը նվազում է: Սա նշանակում է, որ դիաբետի սիրտը դարձել է ավելի ճկուն, այդ դեպքում կարող եք մտածել վարժության ընթացքում սրտի առավելագույն արագության բարձրացման մասին:

Ֆիզիկական դաստիարակություն և հիպերտոնիա

Մարզման ընթացքում ճնշումը բարձրանում է, և դա նորմալ է: Բայց եթե դիաբետիկները սկզբում ունեն հիպերտոնիկ հիվանդություն, և նրանք նույնիսկ մեծացնում են ճնշումը վարժություններով, ապա դա վտանգավոր է: Նման դեպքերում սրտի կաթվածի, ինսուլտի կամ ցանցաթաղանթի արյունազեղման հավանականությունը մեծանում է:

Նման բարդություններից խուսափելու համար հետևեք հետևյալ ուղեցույցներին.

• վարժություն կատարել ըստ քո առողջության
• օգտագործել սրտի զարկերակային մոնիտոր
• մի փորձեք ռեկորդ սահմանել:

Զարկերակային հիպերտոնիկ հիվանդությամբ դուք պետք է ընտրեք ֆիզիկական գործունեության ճիշտ տեսակը և ինտենսիվությունը: Բժիշկը կօգնի ձեզ այս հարցում:

Դիաբետիկ տեսողության խնդիրներ

Նախքան մարզվելը, խորհրդակցեք ակնաբուժական բժշկի հետ: Դա անհրաժեշտ է գնահատել դիաբետիկ ռետինոպաթիայի աստիճանը, որում աչքի անոթները դառնում են փխրուն: Ֆիզիկական չափազանց մեծ ճնշումներից, ոտքերի թեքումից կամ հանկարծակի վայրէջքից հետո, աչքերում արյան անոթների փչացման հավանականությունը մեծանում է: Արդյունքում տեղի է ունենում արյունահոսություն, որը կարող է հանգեցնել տեսողության ամբողջական կորստի:

Ռետինոպաթիայի բարձր աստիճանով դիաբետիկին արգելվում է իրականացնել վարժություններ, որոնք պահանջում են մկանների լարվածություն կամ շարժման հանկարծակի շարժումներ: Հիվանդին արգելվում է կշիռներ բարձրացնել, հրում կատարել, վազել, ցատկել, սուզվել և այլն: Նման դեպքերում թույլատրվում է լող (առանց սուզվելու), չափավոր հեծանվավազք և քայլում:

Շաքարախտի բեռի բարձրացում

Պարբերաբար մարզվելով ՝ դիաբետիկը դառնում է ավելի ճկուն և ուժեղ: Որոշ ժամանակ անց սովորական բեռը շատ պարզ է թվում, ապա հարկավոր է այն մեծացնել: Հակառակ դեպքում, դուք այլևս չեք զարգանա, և ձեր ֆիզիկական վիճակը կվատանա: Այս կանոնը անփոփոխ է բոլոր տեսակի դասընթացների համար: Քաշը բարձրացնելիս մի քանի շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք քաշը: Զորավարժությունների հեծանիվ վարելիս աստիճանաբար բարձրացրեք դիմադրությունը, որպեսզի սրտի մկանները մարզվեն: Եթե ​​դուք վազք եք անում կամ լողում եք, ապա աստիճանաբար բարձրացրեք հեռավորությունը կամ արագությունը:

Բարդ շաքարախտի դեպքում խորհուրդ է տրվում քայլել: Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջում է նաև բեռի աստիճանական աճ:

Այսպիսով, շաքարախտով վարժությունը հիանալի հնարավորություն է գլյուկոզի մակարդակը իջեցնելու և շաքարախտի տարբեր բարդությունների կանխարգելման համար: Հիմնական բանը `վարժությունների ճիշտ հավաքածու ընտրելն ու աստիճանաբար բարձրացնել բեռը: Վտանգավոր հետևանքներից խուսափելու համար խորհուրդ ենք տալիս դասից առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ: