Շաքարախտի համար ամենօրյա վարժությունների համալիր

1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտը ամեն տարի տևում է միլիոնավոր մարդկանց կյանք ամբողջ աշխարհում: Այս հիվանդությունը իսկապես հնարավոր չէ բուժել, այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր դիաբետ, պահպանելով բժշկի կողմից սահմանված կենսակերպը, կարող է ապրել երկար և երջանիկ կյանք ՝ առանց շաքարախտի բարդությունների: Առաջին (երկրորդ) տիպի շաքարախտի բուժումը ներառում է ոչ միայն դիետիկ թերապիա և անհրաժեշտ դեղեր ընդունելը, այլև ֆիզիկական թերապիա (ֆիզիկական թերապիա): Չափավոր ինտենսիվության վարժությունները կարող են բարձրացնել մարմնի բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչպես նաև բարձրացնել շաքարի իջեցնող դեղեր ընդունելու արդյունավետությունը: 2-րդ տիպի շաքարախտով, որն ազդում է ավելորդ քաշ ունեցող կամ ճարպակալած մարդկանց վրա, թերապևտիկ վարժությունները օգնում են նիհարել, ինչը նույնպես կարևոր է հիվանդության բարդությունների կանխարգելման համար:

Մարմնամարզության այլ օգտակար հատկությունները ներառում են.

սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման կանխարգելում,
նյարդաբանության կանխարգելում,
Բարելավելով հիվանդի բարեկեցությունը
բարելավված նյութափոխանակությունը:

Որպեսզի շաքարային դիաբետով մարմնամարզությունը առողջություն կբերի, դուք պետք է դա անեք որոշակի կանոնների համաձայն: Բանն այն է, որ առաջին (երկրորդ) տիպի շաքարախտով չափազանց ինտենսիվ վարժությունը կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի ՝ դրան հաջորդած բոլոր հետևանքներով: Հետևաբար, դիաբետիկը պետք է վարժության թերապիա ունենա շաքարախտի համար, միայն բժշկի առաջարկությամբ:

Առօրյա վարժություններ

Ինչը պետք է պարունակի դիաբետիկների համար վարժությունների մի շարք.

Էնդոկրինոլոգներն ու վարժությունների հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս, որ դիաբետիկները իրենց օրը սկսեն 20 րոպեանոց հանգիստ զբոսանքով: Բեռի ընթացքում դուք կարող եք կատարել թեթև վարժություններ ՝ զենքի և ոտքերի զարգացման համար (ճոճանակներ, ֆլեքսիոն երկարացում, մատներ հունցելը և այլն):
Օրական 10 րոպե խորհուրդ է տրվում վարժություններ վարժությունների հետ, որոնք կշռում են մինչև երկու կիլոգրամ:
Ուժային վարժություններից հետո, շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի կանոնների համաձայն, խորհուրդ է տրվում 10 րոպե աշխատել մշակում հորիզոնական ձողերը կամ շվեդական պատը:
Գնդիկ վարժությունները օգտակար են դիաբետի համար, բայց նման ֆիզիկական ուժի համար հարկավոր է ուղեկից գտնել: Երկու մարդիկ պետք է գնդակը միմյանց փոխանցեն 15 րոպեի ընթացքում ՝ շարժման ընթացքում:
Զորավարժությունների յուրաքանչյուր շարք ավարտվում են շնչառական վարժություններով:

Առաջին (երկրորդ) տիպի շաքարախտի համար շնչառական վարժությունների առանձնահատկությունները պետք է մանրամասն դիտարկվեն: Մարմնամարզության ժամանակ ճիշտ շնչելը օգնում է կանխել ավելորդ աշխատանքը, արյան ճնշման տատանումները և ամենակարևորը `արյան շաքարի մակարդակը: Հատուկ համալիրի ցանկացած վարժություն պետք է սկսվի քթի քթի միջոցով կարճ և արագ շնչառության շարքից, և 5 շունչ քաշելուց հետո անհրաժեշտ է խորը և դանդաղ շունչ քաշել քթով: Զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում կրկնել մի քանի անգամ:

Շաքարախտի համար վարժությունների մի շարք

Մի մարդ իր ոտքերը դնում է ուսի լայնությունից, որից մեկը թողնում է հետևից և խորը շունչ քաշում: Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունը կրկնվում է 4-5 անգամ:
Երկու րոպե հարկավոր է քայլել ազդրի այլընտրանքային բարձրացմամբ, մինչդեռ ձեռքերը պետք է բարձրացվեն և իջնեն ներքև:
Մարդը դառնում է ուղիղ և ձեռքերը դնում է գլխի հետևից, իսկ արմունկները բերում է դեմքի առաջ: «Երկու» -ի հաշվին արմունկները բաժանվում են կողմը, և մարդը շունչ է քաշում: «Չորս» -ի հաշվին պետք է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Ոտքերը կտրված են ուսի լայնությունը, և զենքերը տարածվում են իրարից: Դուք պետք է անեք 3 գարնանային լանջ դեպի աջ, իսկ հետո նույն քանակը ՝ ձախ:
Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի, և ուղիղ զենքերը երկարացված են ձեր առջև: Ռիթմերը կատարվում են յուրաքանչյուր ոտքով, և մարդը պետք է ոտքով դիպչի մատների ծայրերին:
Ոտքերը ուսի լայնությամբ կողք-կողքի են, իսկ տղամարդը թեքվում է առաջ ՝ իր ափերով փորձելով հասնել հատակին: Միևնույն ժամանակ, ոտքերը պետք է մնան ուղիղ: Այնուհետև մարդը ընկնում է ծնկներին ՝ շեշտը պահպանելով, այնուհետև շեշտը վերցնում է ստի վրա: Պզուկը պետք է ավելի բարձրացվի ՝ թեքվելով առաջ, մինչդեռ գլուխը պետք է իջեցվի ձեռքերի միջև: Այնուհետև, պառկած շեշտը վերցնելով, դուք պետք է աստիճանաբար իջեցնեք pelvis- ը: Դրանից հետո դուք պետք է վերադառնաք ծնկների դիրքին, բարձրացրեք կրծքավանդակը և ուղղեք վերջույթները:
Այս վարժությունն իրականացվում է հակված դիրքով. Մարդը պառկած է մեջքին և ոտքերը ուղղահայաց է բարձրացնում: «Մեկ-երկու» -ի հաշվին ոտքերը բաժանվում և կրճատվում են, իսկ «երեք-չորսի» հաշվին `թեքում ու անկարգ: Զորավարժությունը կրկնվում է մինչև վեց անգամ:
Համալիրի վերջին վարժությունը երկու րոպե հանգստի զբոսանք է:

Շաքարախտի համար վարժություն կատարելուց հետո խորհուրդ է տրվում հակադրություն ցնցուղ ընդունել կամ սառը ջրով ներծծված սրբիչով սրբել (շարժումները պետք է ուղղված լինեն սրտին):

Առաջին (երկրորդ) տիպի ծանր շաքարախտի դեպքում անձին նույնպես խորհուրդ է տրվում իրականացնել վարժություններ: Նրանց ցուցակը.

Մարդը նստում է աթոռի վրա և սկսում է քամել և քողարկել ոտքերը: Այնուհետև նա դնում է կրունկները հատակին և փորձում է հնարավորինս բարձրացնել մատները:
Հիվանդը ձեռքերը հենվում է աթոռի վրա և ոտքերով կատարում է գարշապարից դեպի ոտք ունեցող գլանափաթեթներ:
Հիվանդը դրված է մեջքին և ոտքերը բարձրացնում: Դրանից հետո դուք պետք է կատարեք ոտքերի 10 շրջանաձեւ միջնորդություն:

Եթե մարզման ընթացքում մարդը զգում է թուլություն, ձեռքի ցնցում, բերանի չորություն և գլխապտույտ, ապա նա պետք է անհապաղ դադարեցնի դասերը և նախաճաշը պատրաստի arrange9 սննդակարգով թույլատրված մթերքներով: Հաջորդ անգամ ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող եք սկսել միայն հաջորդ օրը, բայց միայն եթե հիպոգլիկեմիան չի հայտնաբերվում:

Շաքարախտով տառապող մարդկանց թույլատրվում է ոչ միայն վարժություն թերապիա, այլև լող, դահուկներ, հեծանվավազք և թեթև ֆիզիկական աշխատանք: Զբաղվելով ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքով ՝ դիաբետիկը պետք է լսի իր մարմինը և վերահսկի նրա բարեկեցությունը:

Շաքարային դիաբետում ոտքերի մերսման և մարմնամարզություն. Ցուցումներ և հակացուցումներ: Մերսման տեխնիկա և մի շարք վարժություններ:

Շաքարախտի համար մերսումը և մարմնամարզությունը պարտադիր ընթացակարգեր են, որոնք օգնում են պահպանել առողջ ոտքերը:

Բոլոր դիաբետիկներին խորհուրդ է տրվում իմանալ ինքնասպասարկման մերսման հիմնական կանոնները և տանը մարմնամարզության վարժությունների մի շարք:

Շաքարախտով մերսման և ոտքերի մարմնամարզությունը ուղղված է հիվանդի վիճակի բարելավմանը:

Բացի այդ, այս ընթացակարգերը առաջարկվում են որպես դիաբետիկ ոտնաթաթի արդյունավետ կանխարգելում:

Անհնար է միանշանակորեն պատասխանել այս հարցին: Փաստն այն է, որ ոտքերի մերսումը ունի ինչպես ցուցումներ օգտագործման, այնպես էլ հակացուցումների մասին:

Թերապևտիկ մերսումն ազդում է ոտքերի վրա, որտեղ կան բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ, ճիշտ գործելով, որի հիման վրա դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել հիվանդի վիճակը նյարդաբանությամբ և կանխել դիաբետիկ ոտքի զարգացումը:

Տեսանյութ (կտտացրեք խաղալ):

Ստորին վերջույթների մերսման (ինքնազբաղման) ցուցումներն են.

լարվածություն և ցավ ոտքերի մկանների մեջ, կարծրություն,
անշարժության պատճառով վերջույթների լճացում,
ոտքերի նյութափոխանակության պրոցեսների խախտում, որը արտահայտվում է չոր մաշկի մեջ, ցիանոզով և այլն,
նվազել է զգայունությունը, նյարդային վերջավորությունների ատրոֆիան,
մեղմ ուռուցք,
մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ,
մաշկի կերատինացում և այլն:

Մերսման ընթացակարգերը նպաստում են ոտքերի ավշի և արյան հոսքի նորմալացմանը, թեթևացնում են հոգնածությունը, արագացնում են նյութափոխանակությունը և հյուսվածքների վերականգնումը:

Այնուամենայնիվ, չնայած գերազանց բուժական ազդեցությանը, ընթացակարգը ունի որոշ հակացուցումներ.

նեկրոզ, տրոֆիկ խոցեր, գանգրեն և մաշկի այլ լուրջ թերություններ.
սուր էնդոկրին պայմաններ (հիպոգլիկեմիա),
շաքարային դիաբետի դեմ սոմատիկ հիվանդությունների սրացում,
varicose veins, թրոմբոցի միտում:

Նախքան ինքնակառավարման մերսման դասընթացը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որը ձեզ կասի լավագույն մերսման տեխնիկան, ընթացակարգի հաճախականությունը և ինտենսիվությունը ՝ կախված ձեր վիճակից:

Դա արվում է տաք լոգանքի միջոցով: Նման մերսումն օգնում է հանգստացնել ոտքերը, կանխում դրանց չորությունը և կլեպը, ինչպես նաև նրբորեն ազդում նյարդային վերջավորությունների վրա:

Մերսման որոշակի տեսակի ընտրությունը կախված է հիվանդի նախասիրություններից, նրա վիճակից և ֆինանսական հնարավորություններից:

Մեր առցանց խանութում մերսման գորգերն ու ոտքերի մերսիչները վաճառվում են մատչելի գնով, այդ իսկ պատճառով նրանց խորհուրդ է տրվում համատեղել ընդհանուր մերսման հետ, որը կարելի է անել ինքնուրույն տանը:

Ինքնալրման մերսման նստաշրջանը սկսվում է ձեռքերը թալկի փոշիով, մանկական փոշով կամ մերսման յուղով բուժելուց: Այս բուժումը նպաստում է մաշկի վրա ավելի լավ սահելու և օգնում է կանխել դրա վնասը:

Դեպի ընթացակարգից առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել ոտքերը ցան, այտուցված երակների, խոցերի համար: Առկայության դեպքում ավելի լավ է հետաձգել մերսումը, մինչև հակացուցումները վերացվեն:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար արդյունավետ ոտքերի մերսումը խորհուրդ է տրվում սկսել տաք հանգստացնող ոտքով բաղնիքով:

Youրի մեջ դուք կարող եք ավելացնել ծովային աղ և խոտաբույսերի decoction: Լոգանքի տևողությունը 10-15 րոպե է:

Դրանից հետո ոտքերը պետք է չորանան, և միայն դրանից հետո շարունակեք մերսումը: Նիստն ամենալավն իրականացվում է նստած դիրքում:

Դիաբետիկների համար մերսման կարգը բաղկացած է այլընտրանքային կիրառմամբ մերսման հետևյալ տեխնիկայից.

Ավելի ուժեղ և ավելի երկար տատանումներ: Առաջարկվում է դրանք կատարել ոչ ավելի, քան 3-5 վայրկյան: Նրանք ունեն գերազանց տոնիկ ազդեցություն և օգնում են ուժեղացնել մկանները:

Մերսման տեխնիկայի յուրաքանչյուր տարր պետք է կրկնել 2-3 անգամ նստաշրջանի ընթացքում: Հիմնական կանոնը ուժի չափավոր կիրառումն է: Գործընթացը չպետք է առաջացնի ցավ կամ բացասական հույզեր:

Մերսման կարգը իրականացնելիս պետք է պահպանվեն նաև հետևյալ կանոնները.

ոտքի մերսումը 2-րդ տիպի շաքարախտի համար սկսվում է մատներից `աստիճանաբար շարժվելով դեպի ստորին ոտքի և ծնկների համատեղ,
popliteal fossa- ն չի ազդում:
ճնշումը և ինտենսիվությունը կախված են մերսված տարածքի բնութագրերից (հորթերի և ոտքերի վրա ճնշումն ավելի մեծ է, փայլաթիթեղների և կոճերի վրա ՝ ավելի քիչ),
բոլոր գործողությունները կատարվում են ուշադիր, առանց շտապելու, որպեսզի մաշկը չվնասեք,
նիստը ավարտվում է թեթև հարվածով:

Մերսումից հետո խորհուրդ է տրվում ոտքերը քսել խոնավեցնող և վերականգնող ազդեցությամբ հատուկ քսուքներով:

Կտտացրեք ստորև նշված նկարին `դիաբետիկների համար քսուքների մասին ավելին իմանալու համար և պատվիրեք նրանց տնային առաքմամբ կամ փոստով:

Հիվանդները պետք է իմանան, որ շատ դեպքերում ինքնազբաղումը, ինչպես նաև դիաբետիկ ոտքի բուժումը ժողովրդական միջոցներով, միայն դեղամիջոցների թերապիայի լրացում է `լրացնելով, բայց ոչ այն փոխարինելով:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների բնագավառի մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիաբետիկները ուշադրություն դարձնել շաքարախտի համար նախատեսված սպորտային և ոտքերի վարժություններին, որոնք ոտքերի վրա ունեն նվազագույն լարում, բայց միևնույն ժամանակ օգնում են նորմալացնել արյան հոսքը և վերջույթների մկանները լավ վիճակում պահել:

Այս մարզաձևերը ներառում են.

քայլում կամ քայլում
դանդաղ վազք
լող
չափված հեծանվավազք,
դանդաղ հանգիստ պարում
ջրային աէրոբիկա
բժշկական մարմնամարզություն:

Կարևոր է, որ դասերը բերեն ուրախություն, դուք չեք կարող անել «ուժի միջով»:

Սպորտի բոլոր դիաբետիկների համար անհրաժեշտ է ճիշտ բաշխել ոտքի վրա մարմնի քաշի ճնշումը: Դա անելու համար հարկավոր է կրել շաքարային դիաբետներ `լիցքաթափող ազդեցությամբ:

Կտտացրեք ներքևում գտնվող նկարին `շաքարային դիաբետով ծածկոցների մասին ավելին իմանալու համար և պատվիրեք դրանք տնային առաքման կամ փոստով:

Քաղելիս տարեց հիվանդներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ ձեռնափայտ:

Ամենօրյա տնային մարմնամարզություն շաքարախտի համար

Ոտքերի համար ամեն օր մարմնամարզությունը տևում է 10-20 րոպե: Դիաբետիկ ոտքի նման կանխարգելումը հիվանդության զարգացումից խուսափելու շատ արդյունավետ միջոց է:

Հիմնական վարժությունների համալիրը ներառում է.

Ոտքերի ոտքերի թեքություն / երկարացում:
Այլընտրանքորեն կանգնած լինելով ոտքի մատների և կրունկների վրա:
Գուլպաները բարձրացնելով, առանց ձեր կրունկները հատակից հանելու:
Կրունկների և գուլպաների այլընտրանքային ռոտացիա:
Ոտքերն ուղղելով քաշի վրա `ծնկի վերելակով:
Ոտքերի ճկունություն / երկարացում կոճ համատեղում:
Ուղղակի ոտքերով շրջանաձև շարժումներ:
«Նկարելով» թվերը օդում `ձգված ոտքերով:
Գնդիկ շարժվող ոտքեր:
«Հեծանիվ» օդում:

Կատարեք բոլոր վարժությունները 1-2 րոպե: Մեկ շաբաթվա կանոնավոր մարզումից հետո դուք կզգաք բարելավում. Զգայունությունն ու արյան շրջանառությունը նորմալանալու են, ոտքերը կդառնան ավելի քիչ հոգնած և մկանների տոնայնությունը կավելանա:

Բացի այդ, ոտքերի հիվանդությունները կանխելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է խնամել ոտքերը շաքարային դիաբետով և հետևել բժիշկների առաջարկություններին:

Մեր առցանց խանութը պարունակում է շաքարախտի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ և ժամանակակից միջոցները: Մենք առաքում ենք ամբողջ Ռուսաստանը ՝ սուրհանդակային ճանապարհով դեպի ձեր տուն, պատվերների առաքման կետեր և փոստով: Կտտացրեք ստորև ներկայացված նկարին և պարզեք ավելին:

Շաքարախտով ոտքերի համար ոտքերի համապարփակ մարմնամարզությունը անհրաժեշտ կանխարգելիչ միջոց է, քանի որ այն բարելավում է արյան հոսքը, զարգացնում հոդերը և ամրացնում ոտքերի մկանները, խթանում է ավշի արտահոսքը: Մի շարք վարժություններ ընտրվում են անհատապես ՝ կախված ոտքի վնասվածքի աստիճանից և հիմքում ընկած հիվանդության փոխհատուցումից:

Թերապևտիկ էֆեկտի համար խորհուրդ է տրվում կատարել մարմնամարզական վարժություններ ամեն օր ՝ 15 րոպե, յուրաքանչյուրը 10 անգամ:

Դիաբետիկ ոտնաթաթ - լուրջ, հետծննդաբերական վիճակ է, որը զարգանում է իշեմիայի, նյարդաբանության և վարակների ֆոնի վրա: Եթե չի բուժվում, հանգեցնում է անդամահատման: Հիվանդը դժգոհում է թմրությունից, այրվելուց և ոտքից թեքվելուց, ցավից, քայլելիս, տապից կամ ջերմությունից: Ոտնաթաթի մաշկը չոր և գունատ է: Հատուկ մարմնամարզությունը նախատեսված է տհաճ ախտանիշները հաղթահարելու և ոտքի ֆունկցիոնալությունը վերականգնելու համար:

Դիաբետով զբաղվելը ոչ միայն կարևոր է, այլև օգտակար: Բայց նախքան ոտքերի համար վարժություններ անելը, դուք պետք է քննարկեք դրանց տատանումները և ծանրաբեռնվածությունը ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք փոխում են մարմնի շատ ցուցանիշներ.

նյութափոխանակության նորմալացում, սրտի գործառույթ,
բջիջների զգայունության բարձրացում դեպի ինսուլին և դրա կլանումը,
իջեցնելով արյան ճնշումը
աթերոսկլերոզի թեթևացում լիպիդների ավելացման պատճառով,
սթրեսի դիմադրության բարձրացում,
ամբողջ օրգանիզմի արյան շրջանառության բարելավում:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Մարմնամարզությունն օգտագործում է բոլոր մկանները և սկսում է բոլոր կենսական գործընթացները, ուստի պետք է հետևել որոշակի կանոնների.

Զորավարժությունից առաջ խորհուրդ է տրվում խնձոր ուտել:

Մարմնամարզությունից առաջ դիաբետիկներին արգելվում է ինսուլին ներարկել:
Համոզվեք, որ դասերի մեկնարկից 15 րոպե առաջ անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմնում ածխաջրերի մակարդակը, նախընտրելի է մրգերի (խնձոր կամ տանձ) օգտագործման պատճառով:
Արյան շաքարը չափելու համար օգտագործեք արյան գլյուկոզի մետր: Այն չպետք է գերազանցի 15 մմոլ / Լ: Եթե ցուցանիշները չեն համընկնում, արգելվում է մարմնամարզություն անել:
Արյան ճնշումը չափեք արյան ճնշման մոնիտորի միջոցով: Այն չպետք է գերազանցի 140/90 մմ: Հգ. Արվեստ., Իսկ զարկերակը `80 հարված / րոպե:
Դասի ընթացքում կարևոր է մշտապես վերահսկել զարկերակը: Այն պետք է լինի 120-ից 140 հարված / րոպեի սահմաններում: Եթե զարկերակը ավելի բարձր է, քան նշված ցուցանիշները, ապա ձեզ հարկավոր է դադարեցնել սպորտով զբաղվելը:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Համալիրը բաղկացած է 15 վարժությունից, որոնք ձեզ հարկավոր են `աթոռ, գորգ, ռետինե գնդակ, պարան, թղթե թերթ:

Պառկեք գորգին և ոտքերը բարձրացրեք վերև ՝ ուղղահայաց հատակին: Ծունկեք ձեր ծնկներին և շրջանաձև շարժումներ կատարեք աջ և ձախ 10 անգամ:
Պառկած գորգին, ոտքերը բարձրացրեք և փորձեք փակել ձեր ոտքերը ՝ հենվելով նրանց միմյանց դեմ: Ոտքերը տեղադրեք հատակին և կրկին կրկնում վարժությունը:
Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և փորձեք դրանք հնարավորինս լավ ուղղել: Նման պահեք 2 րոպե: Դրանից հետո նստեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը կախված լինեն (2 րոպե): Այս Rathshaw վարժությունը նպաստում է արյան շրջանառությանը:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Մարմնամարզությունը դրական ազդեցություն կթողնի միայն այն դեպքում, եթե չես չափազանցնում: Եթե զգում եք ծանր ոտքեր, ցավ կամ նկատելի արյունահոսող վերքեր, անմիջապես դանդաղեցրեք կամ դադարեցրեք վարժությունը, հանգստացեք և դիմեք բժշկի: Բացի մարմնամարզությունից, խորհուրդ է տրվում, որ դիաբետիկ ոտքի համախտանիշ ունեցող հիվանդները օրվա ընթացքում առնվազն 2 ժամ քայլեն, քանի որ դա էապես ազդում է արյան շրջանառության վրա ամբողջ մարմնում:

Հիվանդության ֆոնի վրա շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց մոտ մարմնի բոլոր համակարգերի վնաս է պատճառվում: Այսպիսով, հիվանդության ամենալուրջ բարդությունը դիաբետիկ ոտնաթաթի համախտանիշն է, քանի որ պաթոլոգիան ազդում է ոչ միայն մկանային հյուսվածքի, այլև նյարդային մանրաթելերի, ոսկրային հյուսվածքների և արյան անոթների վրա: Նման փոփոխությունները անշրջելի են և դժվար է բուժվել, ուստի համախտանիշն ավելի հեշտ է կանխել նախնական փուլում: Դա անելու համար կա հատուկ մարմնամարզություն, որն իր մեջ ներառում է շաքարախտով հիվանդ ոտքերի համար վարժությունների մի շարք: Դիաբետիկները խորհուրդ են տրվում ծանոթանալ բուժման համալիրին `դրա ճիշտ իրականացման համար:

Դիաբետում չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել մարմնի հյուսվածքների և բջիջների զգայունությունը ինսուլինի գործողությունների նկատմամբ, ինչպես նաև նվազեցնել հիպերգլիկեմիայի մակարդակը նորմալ արժեքների նկատմամբ: Հիվանդների մեծ մասը խուսափում է սպորտից, չնայած նրանց դրական ազդեցությանը:

Շաքարախտի դեմ կանոնավոր վարժությունը կօգնի ձեզ հասնել հետևյալ հետևանքներին.

նյութափոխանակության գործընթացների արագացում,
մարմնի ճարպի զանգվածի նվազում,
ամրապնդելով սրտանոթային համակարգը,
արյան ճնշման նորմալացում,
արյան ցածր խոլեստերին,
սթրեսի դիմադրությունը մեծանում է
մկանների շրջանակի ամրապնդում:

Պարբերաբար վարժությունների շնորհիվ սկսվում է նյութափոխանակությունը, գլյուկոզի խանութները ակտիվորեն օքսիդացվում և սպառվում են: Դիաբետիկների հոգեկան առողջությունը կայունացված է, ինչը բարելավում է նրա հուզական առողջությունը: Ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է ստորին վերջույթների անոթներում արյան շրջանառությունը, ինչը կանխում է ոտքերի հյուսվածքների թթվածնի սովը: Ակտիվ բեռները զգալիորեն նվազեցնում են անգիոպաթիաների զարգացման ռիսկը ՝ նվազեցնելով անոթային բարդությունների ռիսկը: Այսպիսով, շաքարախտի փոխհատուցման փուլում կանոնավոր վարժությունները չեն զիջում արդյունավետությունը դեղերի գործողությունից: Հետևաբար կարևոր է ընտրել ոտքերի համար վարժությունների օպտիմալ հավաքածու և փորձել այն կատարել ամեն օր:

Ստորին ծայրամասերի համար հատուկ վարժություններ կատարելիս կարող են հասնել հետևյալ դրական հետևանքներին.

ոտքերի հոգնածությունը նվազում է նույնիսկ զգալի ֆիզիկական ուժերից հետո,
սպազմը և մկանների ցավն ազատվում են,
անհանգստանալու և թմրության ախտանիշները անհետանում են,
վերականգնվել է հյուսվածքների տրոֆիզմը,
մաշկը դառնում է ավելի մեղմ:

Օգտագործելով հատուկ ընթացակարգեր (էլեկտրոֆորեզ, ցեխային թերապիա, darsonvalization), դուք կարող եք արագ վերականգնել տուժած հյուսվածքների տեղանքներն ու դրանց զգայունությունը:

Դիաբետիկների մարմինը անընդհատ տառապում է գլյուկոզի մակարդակի տատանումներից, հատկապես հիվանդության երկար ընթացքով: Նման փոփոխությունները հուզական անկայունություն են առաջացնում դեպրեսիայի ֆոնի վրա: Այս իրավիճակում հիվանդը չի ցանկանում սպորտով զբաղվել, ուստի նա վարում է նստակյաց ապրելակերպ, ինչը սրում է շաքարախտի դրսևորումները և բարդությունները:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունների հատուկ հավաքածուն կօգնի բարձրացնել հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի գործողությանը: Հիվանդներին խորհուրդ է տրվում սկսել առողջության բարելավման քայլող և սրտանոթային վարժություններով, քանի որ դրանք կամրապնդեն սրտի մկանները և կօգնեն կառուցել մկանային զանգված, դրանով իսկ պատրաստելով մարմինը ավելի երկար նստաշրջանների համար: Հիվանդները 2-3 ամիս հետո կարող են դրական ազդեցություն ունենալ `պայմանով, որ պարբերաբար մարզվում են:

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է պահպանեք կանոնները.

ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի երկար,
Դասից առաջ վերահսկեք արյան շաքարի մակարդակը,
բարձր շաքարով, խուսափեք ինտենսիվ վարժությունից,
պահպանել ինսուլինի օպտիմալ մակարդակը արյան մեջ:

Շաքարախտով հիվանդների համար վարժությունները պետք է ընտրվեն բժշկի կողմից ՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական հատկությունները: Արգելվում է ինտենսիվ վարժություններ իրականացնել ուժի միջոցով, քանի որ դա հանգեցնում է ադրենալինի ավելցուկային սեկրեցմանը, որը ինսուլինի հորմոնալ հակագերն է:

Ոտքերի համար վարժությունների հատուկ հավաքածու պետք է իրականացվի խիստ հաջորդականությամբ: Առաջին դասընթացներն անց են կացվում բժշկի հսկողության ներքո LFK գրասենյակում, նա կօգնի զարգացնել վարժությունների ալգորիթմը և մարմինը հարմարեցնել դասերի ցանկալի ռիթմին:

Ինտենսիվ բեռները պահանջում են լրացուցիչ էներգիայի սպառում, որի աղբյուրը գլյուկոզան է: Այսպիսով, վարժությունից հետո արյան շաքարի նվազում կա, և հիվանդը կարող է զգալ հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ: Վտանգավոր պայմանը կանխելու համար մարզվելուց մեկ ժամ առաջ դուք պետք է սպառում եք բարդ ածխաջրեր, օրինակ ՝ շիլա ուտեք դիետիկ մսի մի կտորով: Եթե ցածր շաքարի ախտանիշները նկատվում են նույնիսկ ուտելուց հետո, հաջորդ անգամ հարկավոր է նվազեցնել հորմոնի կամ շաքարի իջեցնող դեղերի դոզան:

Մինչև ստորին ծայրամասերի համար վարժությունների շարք սկսելը, հիվանդը պետք է հետևի հետևյալ առաջարկություններին.

Եթե վարժության թերապիայի դասընթացները տեղի են ունենում տնից դուրս, համոզվեք, որ վերցրեք հանդերձանքը `հիպոգլիկեմիայի հարձակումը դադարեցնելու համար:
Արգելվում է իրականացնել ավելի քան 14 մմոլ / լ հիպերգլիկեմիայի վարժություններ:
Արգելվում է բեռները, երբ հանգստի ժամանակ արյան ճնշման արժեքներն ավելի բարձր են, քան 140/100 մմ Hg: Արվեստ., Իսկ զարկերակը `ավելի քան 90:
Նախքան կանոնավոր դասընթացներ սկսելը, խորհուրդ է տրվում այցելել սրտաբան և կատարել սրտագրություն:
Զորավարժությունների արանքում վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը:

Առավելագույն բուժական ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում քայլել կոպիտ տեղանքով զբոսայգում կամ անտառում, քանի որ թարմ օդը բարենպաստորեն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա: Բայց շատ դեպքերում դա հնարավոր չէ, ուստի հիվանդները դա կատարում են տանը:

Լավագույն տարբերակը տեղում քայլելն է, որի ընթացքում միշտ պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը և ամբողջովին պոկեք ձեր ոտքերը հատակի մակերևույթից: Կարևոր է միշտ պահպանել ռիթմիկ շնչառությունը, հնարավորինս շնչել և արտաշնչել օդը: Այնպես որ, այդ ֆիզիկական գործունեությունը չի վնասում դիաբետի առողջությանը, վարժության ժամանակը չպետք է գերազանցի 3-4 րոպե:

Մկանային հյուսվածքը «տաքացնելու» համար մշակվել է վարժությունների հատուկ մի շարք, որոնք կպահանջեն օրական 20 րոպեից պակաս: Հերթական դասերից հետո դիաբետիկները նորմալացնում են ջերմակարգավորումը, վերականգնում զգայունությունը:

Արյան շրջանառությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել վարժություններ նստած դիրքում ուղիղ մեջքով հետևյալ կարգով.

Այլապես թեքեք և երկարացրեք ոտքերի ոտքերը:
Դանդաղորեն պոկեք ոտքի ծայրը հատակից ՝ մի քանի վայրկյան մնալով այս դիրքում, ապա այն պետք է իջեցվի գարշապարը բարձրացնելով:
Ձեր մատները վեր բարձրացրեք ՝ հիմնական շեշտը դնելով կրունկների վրա, ձեր գուլպաներով շրջանաձև շարժումներ կատարեք ՝ առանց կրունկները պոկելու:
Կենտրոնացեք գուլպաների վրա և ստիպեք կրունկները օդում պտտվել:
Ոտքերի վրա ոտքերի այլընտրանքային ուղղումը, ծնկի աստիճանական բարձրացումը ինքնուրույն ուղղորդված գուլպաներով:
Ոտքերը հարթեցնելով հատակին դիպչելուն ՝ փորձելով դրանք չկռնել ծնկի մեջ:

Շաքարախտը և ուժը վերականգնելու և զարկերակային արագությունը հաշվարկելու համար դիաբետիկները կարող են դադարեցվել:

Կրկնեք վերջին վարժությունը երկու ոտքով միևնույն ժամանակ:
Այլապես ոտքերը թեքեք կոճ համատեղում քաշի մեջ:
Ձգեք ձեր ոտքը և հերթով փորձեք օդից հանել նկարը ութը:
Մերկ ոտքերով, թերթից կամ թերթից թերթեք գնդիկ, ապա փորձեք այն հավասարեցնել:

Վեր կանգնելիս կանգնելիս ձեր ոտքերը դնել ուսի լայնությունը, կատարեք հետևյալ վարժությունները.

Ձեռքերը շտկեք կրծքավանդակի մակարդակում և այլապես կատարեք ոտքերի ճոճանակները ՝ փորձելով ձեռքերով հասնել գուլպաներով:
Առանց ձեր կրունկները հատակից բարձրացնելուց հետո դանդաղորեն արեք 10 կադր:
Կողմնակի քայլերը սկսեցին առաջ և առաջ ՝ զենք բարձրացնելով գլխից վեր:

Նման պարզ բուժական վարժանքները կօգնեն նորմալացնել արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթների անոթներում և զարկերակներում, ինչպես նաև զարգացնել կոճ հոդի կայունությունը: Դասերը պետք է անցկացվեն օրը մեկ անգամ, յուրաքանչյուր վարժություն պետք է սկսել երկու մոտեցմամբ ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը մինչև 3-4:

Դասից հետո խորհուրդ է տրվում ժամանակ հատկացնել ձեր ոտքերի մանրակրկիտ խնամքի համար: Դա անելու համար ստորին վերջույթները միմյանց վրա թափվում են տաք և սառը ջրով, որից հետո դրանք պետք է քերել թրաշած սրբիչով, հատուկ ուշադրություն դարձնելով մատների ֆալանգների միջև ընկած տարածություններին:

Շաքարային դիաբետով ոտքերի համալիրի ամենօրյա իրականացումը կօգնի ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ տիպի դիաբետիկների, որոնք կօգնեն կանխել բարդությունները ստորին ծայրերից և բարելավել մարմնի առողջությունը որպես ամբողջություն:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար `բուժական վարժությունների լավագույն հավաքածուներ

Ֆիզիկական ակտիվությունը ծայրաստիճան օգտակար է 2-րդ տիպի հիվանդությամբ շաքարախտով հիվանդների համար. Դրանք նորմալացնում են գլիկեմիկ պրոֆիլը, վերականգնում հյուսվածքների զգայունությունը ամենակարևոր հորմոնալ ինսուլինի նկատմամբ և նպաստում ճարպային պաշարների մոբիլիզացմանը: Նախևառաջ ՝ շաքարախտով հիվանդությունը հարմար է միայն իզոտոնիկ վարժություններին, որոնք ուղեկցվում են մեծ թվով շարժումներով և ոչ թե գերհոգնած մկաններով: Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր ՝ օրեկան 30-40 րոպե կամ մեկ օր ամեն օր: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն մաքուր օդում. Միայն նրա ներկայությամբ ակտիվորեն այրվում են շաքարերը և ճարպերը:

Ինսուլից կախված դիաբետիկների համար լիցքավորման լավագույն ժամանակը 16-17 ժամ է: Դուք պետք է քաղցրավենիք ունենաք ձեզ հետ, որպեսզի սառը քրտինքը և գլխապտույտը հայտնվեն `հիպոգլիկեմիայի առաջին նշանները, դուք կարող եք արագ վերականգնվել: Կրիտիկական իրավիճակներից խուսափելու համար արժե ավելի մանրամասնորեն պարզել, թե զորավարժությունների հավաքածուներն առավել օգտակար կլինեն:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների իրավասու մոտեցումը կօգնի արագ և հուսալիորեն ստանձնել 2-րդ տիպի շաքարախտը: Մշակվել են տարբեր բարդույթներ, որոնք վերականգնում են աղիքների արդյունավետությունը, բարելավում են ոտքերի արյան հոսքը և կանխում են տեսողության կորուստը: Համակարգային վարժությունները ոչ միայն կօգնեն թեթևացնել շաքարախտի ախտանիշները, այլև վերականգնել ընդհանուր առողջությունը:

Ձեր վարժությունն ընտրելիս պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ որոշ բարդությունների հետ կապված (ռետինոպաթիա, դիաբետիկ ոտք, երիկամային և սրտի անբավարարություն) հնարավոր է սահմանափակումներ և հակացուցումներ:

Որոնք են 2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունների առավելությունները.

Բարձրացնել բջիջների զգայունությունը հորմոնի և ինսուլինի յուրացման նկատմամբ
Fatարպը այրեք, բարելավեք նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստեք քաշի կորստին,
Ամրացնում է սիրտը, նվազեցնում է սրտանոթային իրավիճակների զարգացման հավանականությունը,
Բարելավել վերջույթների և ներքին օրգանների արյան հոսքը, նվազեցնել բարդությունների ռիսկը,
Արյան ճնշումը նորմալացնել
Բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը, կանխել աթերոսկլերոզի առաջացումը,
Օգնեք հարմարվել սթրեսային իրավիճակներում,
Բարելավեք հոդերի և ողնաշարի սյունը
Բարձրացնել ընդհանուր տոնայնությունը և բարեկեցությունը:

Մարդու մարմնում կան ավելի քան հարյուր տեսակի մկաններ, նրանք բոլորը շարժման կարիք ունեն: Բայց սպորտ խաղալիս դիաբետիկները պետք է զգույշ լինեն:

Առաջին հերթին հարկ է հիշել հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման մասին: Նախքան մարզվելը, դուք կարող եք ուտել սենդվիչ կամ ածխաջրերի այլ բաժին: Եթե շաքարը դեռ նորմայից ցածր է, ապա հաջորդ հաջորդ նստաշրջանից առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել ինսուլինի կամ հաբեր դեղաչափը:
Լիցքավորվելուց առաջ դուք չեք կարող ինսուլինը քսել այն վայրերում, որտեղ մկանների ծանրաբեռնվածությունը կլինի առավելագույն:
Եթե վերապատրաստումը պլանավորված է տնից հեռու, ապա հոգ տանել սննդի մատակարարման մասին `հնարավոր հիպոգլիկեմիկ հարձակումը դադարեցնելու համար:
Եթե հաշվիչի վրա ացետոնը 15 մմոլ / լ-ից բարձր է, կամ ացետոնը հայտնվում է մեզի թեստերում, ապա ֆիզիկական վարժությունները պետք է որոշ ժամանակ փոխարինվեն շնչառական վարժություններով:
Չեղարկեք դասընթացը, երբ տոնոմետրը կարդում է 140/90 մմ RT: Արվեստ և վերևում, եթե զարկերակը 90 հարված / րոպե է: Այն պետք է կարծես թերապևտին:
Լուրջ դասեր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ստուգել սրտագրությունը `համոզվելու, որ սրտի բեռը համարժեք է:
Մենք պետք է սովորենք որոշել սրտի տոկոսադրույքը: Մկանային բեռներով այն ի վիճակի է տատանվել մինչև 120 bpm: Դիաբետիկների համար մարզվելը օգտակար չէ, եթե ձեր սրտի մակարդակը բարձրանա մինչև 120 bpm:

Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է բոլորի համար, բայց հիվանդների որոշ կատեգորիաների համար դեռ կան սահմանափակումներ: Շաքարային դիաբետում վարժության թերապիայի հակացուցումները առավել հաճախ ժամանակավոր են: Վիճակը նորմալացնելուց հետո նորից կարող եք վերադառնալ սովորական լիցքի: Արժե սահմանափակվել ինքներդ շնչառական վարժություններին հետևյալով.

Շաքարային դիաբետի ծանր դեկոմպենսացիա,
Սրտի լուրջ աննորմալություններ,
Ծանր երիկամային անբավարարություն
Ոտքերի լայնածավալ արյունաբանական խոցեր,
Retinopathies (ցանցաթաղանթի ջոկատը հնարավոր է):

2-րդ տիպի շաքարախտի վերահսկման ծրագիր `ֆիզիկական կրթությամբ

Ծրագիրը բաղկացած է 3 փուլից:

Նախ, պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց մարմնի նոր վարժությունների համար: Դա անելու համար բավական է ավելի շատ շարժվելը. Մի քայլեք ոտքով քայլեք, բարձրանալ ձեր հարկը առանց վերելակի, իսկ հանգստյան օրերին ավելի հաճախ ոտքով դուրս գալ դեպի բնություն: Եթե շնչառություն է հայտնվում, զարկերակային կամ ճնշումը բարձրանում է, դիմեք բժշկի:

Երկրորդ փուլում դուք կարող եք կատարել մարմնամարզություն `15-20 րոպե, ցանկալի է ամեն օր: Մի սկսեք վարժություններ ուտելուց հետո կամ դատարկ ստամոքսով: Սկզբում կատարվում են պարզ շարժումներ, որոնք զարգացնում են համատեղ շարժունակությունը, աստիճանաբար ավելանում է դասերի ինտենսիվությունը `ավելացնելով ձգվող և ճարպ այրման վարժություններ, և վերջում կրկին դանդաղ վարժություններ, որոնք վերականգնում են շնչառությունը: Կատարել մարմնամարզություն դանդաղ տեմպերով ՝ փորձելով զգալ յուրաքանչյուր վարժություն բոլոր մկաններով: Առավոտյան, ավելի արագ արթնանալու համար օգտակար է պարանոցն ու ուսերը թրջել սրբիչով (կարող եք ընտրել ցանկացած ջերմաստիճանի ջուր ՝ ըստ ձեր առողջության):

Երբ նստակյաց աշխատանք է կատարում, անհրաժեշտ է 2-3 ընդմիջում ձեռնարկել `լարվածությունը մկանային-կմախքային համակարգից ակտիվ վարժություններով ազատելու համար: Նման տաքացումները օգտակար են նաև տնային աշխատանքներից հետո, որոնք սովորաբար բեռնում են նույն մկանային խումբը: Եթե դասերի ընթացքում ցավը տեղի է ունենում նույն տեղում, ապա պետք է խորհրդակցեք նյարդաբանի հետ: Դա կավելացնի բեռը մերսման կամ ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգերով:

Հաջորդ քայլը ներառում է ձեր սպորտի տեսակը ընտրելը: Եթե հասկանում եք, որ պատրաստ եք ավելին, քան պարզապես տաքացումը, կարող եք ֆիթնես անել: Հիանալի է, եթե մարմնամարզությունը հնարավոր է իրականացնել լողավազանում կամ փողոցում առնվազն 3 օրվա ընթացքում մեկ անգամ ՝ վերահսկելով սրտի բաբախյունը, գլյուկոմետրերի ընթերցումները և 50-ից հետո, և արյան ճնշումը մարզվելուց առաջ և վերջում: Ամեն անգամ անհրաժեշտ է ստուգել ոտքերը, իրավասու ընտրել սպորտային կոշիկները:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար. Ոտքերի վարժություններ

Ստորին վերջույթների պաթոլոգիաները 2-րդ տիպի շաքարախտի ամենատարածված բարդություններից են:

Նման տաքացումը կտևի ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Այն պետք է իրականացվի ամեն երեկո: Նստեք աթոռի եզրին, առանց մեջքին շոշափելու: Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն 10 անգամ:

Ձգեք և ուղղեք ոտքի մատները:
Բարձրացրեք կոշիկն ու գարշապարը միմյանց վրա ՝ ոտքի ազատ ծայրը սեղմելով հատակին:
Ոտքը գարշապարի վրա, բարձրացրեք քիթը: Բուծեք և պահեք դրանք միմյանցից:
Ոտքը ուղիղ, քաշեք քիթը: Դնելով այն հատակին, մենք ամրացնում ենք ստորին ոտքը ինքներս մեզ: Նույն վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Ոտքը երկարացրեք ձեր առջև և դիպչեք հատակի գարշապարին: Այնուհետև բարձրացրեք, գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը, իջեցրեք, ծնկի եկեք:
Շարժումները նման են թիվ 5 առաջադրանքի, բայց դրանք կատարվում են երկու ոտքերով միասին:
Ոտքերը միացնելու և ձգելու համար, կոճ միացմամբ թեքվել-չկապվել:
Ողջերը ոտքերով գծերով գծեք ուղիղ: Այնուհետև յուրաքանչյուր ոտքով միանգամից գնացեք համարներ:
Կանգնեք ձեր մատների վրա, բարձրացրեք ձեր կրունկները, տարածեք դրանք միմյանցից: Վերադառնալ IP- ին:
Մի թերթից գնդակը փշրեք (դա ավելի հարմար է անել այն ոտաբոբիկ): Այնուհետև հավասարեցրեք այն և պոկեք այն: Գրությունները դնել մեկ այլ թերթի վրա և գնդակը կրկին գլորել ներքև: Այս վարժությունը կատարվում է մեկ անգամ:

Դիաբետով վարժություններն ընդհանուր առմամբ ուժեղանում են, որոնք ուղղված են բարդությունների կանխարգելմանը, և հատուկ ՝ իրական ուղեկցող հիվանդությունների դեմ պայքարին: Metformin- ի և այլ բերանային դեղամիջոցների օգտագործման ժամանակ կողմնակի բարդությունները հաճախ ներառում են աղիքային խնդիրներ, դեֆեկցիոն ռիթմի խանգարումներ և դիսպեպտիկ խանգարումներ:

Աղիքային պաթոլոգիաների բուժման գործընթացում բավարար չէ միայն ուշադրություն դարձնել աղիքներին. Անհրաժեշտ է բուժել ամբողջ մարմինը: Զորավարժությունների թերապիան կատարելապես հաղթահարում է այս առաջադրանքը. Ամրացնում է նյարդերը, բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, նորմալացնում է արյան հոսքը, կանխում է լճացման գործընթացները, ուժեղացնում է պիստալիզը, ամրացնում մամուլը:

Աչքերի փոքր անոթները շաքարային դիաբետում առավել փխրուն և առավել խոցելի են, ուստի այս կողմում բարդությունները այնքան տարածված են: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աչքերի առողջությանը և շաքարախտով ռետինոպաթիայի կանխարգելմանը: Եթե պարբերաբար կատարում եք նման վարժություններ, կարող եք կանխել բազմաթիվ տեսողական խանգարումներ:

Չինական qigong- ի կատարելագործված պրակտիկան (թարգմանաբար ՝ «էներգիայի աշխատանք») արդեն 2 հազար տարի է: Մարմնամարզությունը հարմար է կանխագեղձի և շաքարախտի հիվանդությունների կանխարգելման համար: Վերահսկելով շնչառության շարժումները և ռիթմը, յոգան օգնում է ազատել թակարդված էներգիան, ինչը հնարավորություն է տալիս զգալ հոգու և մարմնի ներդաշնակությունը:

Ոտքերն ուսի լայնությունը դրեք, բացի ծնկներից ՝ ուղիղ, բայց առանց լարվածության: Ստուգեք մկանների թուլացումը, վերին մասից վերացրեք ավելցուկային բեռը: Կռտացրեք ձեր մեջքը կատվի պես, նորից ուղղեք և առավելագույնի հասցրեք պալարը: Վերադառնալ SP:
Նիհար առաջ, զենքերը կախված էին ներքևից, ոտքերը ՝ ուղիղ: Եթե այս դիրքը հրահրում է համակարգման պակաս, ապա կարող եք հանգստանալ սեղանի շուրջ: Երբ ձեռքերը դռան վրա են, մարմինը պետք է առավելագույն մղվի մի կողմ և լինի նրանց հետ նույն հարթության վրա: Ոգեշնչման համար հարկավոր է ուղղել, ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև: Տեղափոխեք այնքան ժամանակ, մինչև մարմինը սկսում է թեքվել դեպի ետ:
Որպեսզի lumbar շրջանի ողնաշարերը չփոխանցեն, այս տարածքի վրա բեռը պետք է լինի նվազագույն: Ձեռքերը թեքում են արմունկային հոդերի տակ, բութ մատն ու մատնահեղուկը կապված են գլխի վերևում: Մի քանի անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք, ուղղեք, ձեր ձեռքերը պահելով նույն դիրքում: Արտաշնչում, կրծքավանդակի ցածրից: Դադարացրեք, ստուգեք, որ մեջքը ուղիղ է, ուսերը թուլացել են: Ձեռքերդ իջեցրեք:

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է համեմեք ձեր աչքերը, ներծծեք և արտաշնչեք 5 անգամ և պահպանեք նույն ազատ շնչառությունը պրակտիկայի ընթացքում: Պարապելիս կարևոր է դիմել ձեր հավատքին կամ պարզապես տիեզերքին. Սա կբարձրացնի դասերի ազդեցությունը:

Հին հույներն ասում էին. «Դուք ուզում եք լինել գեղեցիկ վազք, ուզում եք լինել խելացի վազք, ուզում եք առողջ լինել»: Մարաթոնը դիաբետի համար ամենահարմար մարզաձևը չէ, բայց նա հաստատ չի կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների: Wantանկանո՞ւմ եք վերականգնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ արեք:

«Այն, ինչ մենք ունենք. Մենք չենք պահում, կորցրել ենք, լացում ենք» ... Որքա՞ն հաճախ է ուշանում այդ հին իմաստության ըմբռնումը, արդեն հիվանդանոցային անկողնում, երբ զարգացավ դիաբետիկ ոտքի համախտանիշը: Որպեսզի ապաշխարությունը չհետաձգվի, բոլոր միջոցները պետք է ձեռնարկվեն ժամանակին ՝ առողջ ոտքերը պահպանելու համար: Դիաբետի այս ահռելի բարդությունը կանխելու համար կօգնեն ներառյալ ֆիզիկական ակտիվությունը և ոտքերի պարբերաբար վարժությունը:

Ոտքերի համար ամենօրյա կատարված մարմնամարզությունը բարելավում է ոտքերի արյան շրջանառությունն ու զգայունությունը, խթանում է ավշի արտահոսքը, կանխում է այտուցվածքի առաջացումը, ուժեղացնում է մկանները և նվազեցնում է ինչպես կոճ, այնպես էլ ոտքերի փոքր հոդերի կոշտությունը: Հասարակ ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պայքարել հարթ ոտքերի և ոտքերի տհաճ սենսացիաների դեմ, բարձրացնել ոտքերի ճկունությունը: Ոտքերում շարժման քանակի ավելացումը օգնում է նվազեցնել ճնշումը, երբ կանգնում և քայլում եք առավել բեռնված մասերում և ռիսկային գոտիներում (ձգվող «ոսկորները», դեֆորմացված մատները) ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ոտքերի վնասվածքի հավանականությունը:

Պարբերաբար վարժությամբ նորմալանում են նյութափոխանակության բոլոր տեսակները (ածխաջրեր, ճարպեր), մեծանում է ամբողջ մարմնի բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել ինսուլինի չափաբաժինը:

Զորավարժությունները կարող են իրականացվել առավոտյան և (կամ) երեկոյան ՝ աստիճանաբար ավելացնելով շարժումների ինտենսիվությունը և կրկնությունների քանակը: Հիմնական բանը դրանք ամեն օր կատարելն է, բայց մի՛ չափազանցեք այն. Զորավարժությունները օգուտ չեն քաղի, եթե դա արվի ուժի միջոցով: Ընտրեք ճիշտ բեռը ձեզ համար: Զորավարժությունները, որոնք դժվար է իրականացնել, պետք է բաց թողնել:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի 10-15 անգամ:

Ոտքերի վարժությունները հնարավոր չէ անել հորթի մկանների ցավերի համար, փորձառու նույնիսկ առանց ճնշման, շաքարային դիաբետի փոխհատուցմամբ և չոր գանգրենայի հետ:

Հետևյալը ֆիզիկական վարժությունների նկարագրությունն է, որը պետք է իրականացվի ամեն օր 15-20 րոպե:

Մեկնարկային դիրք. Ձեր մեջքին պառկած, ոտքերը ուղղվել են

* Բարձրացրեք մեկ շտկված ոտքը, որքան հնարավոր է ՝ գուլպանը դեպի ձեր կողմը քաշեք, վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին: Կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով: Այնուհետև վարժությունը կատարեք միևնույն ժամանակ երկու ոտքով:

* Ոտքերը դրեք մի փոքր բարձրության վրա (օրինակ ՝ պտուտակ, բազմոցի բարձ և այլն), դրանք տարածելով 10-15 սմ հեռավորության վրա: Տարածեք ձեր ոտքի մատները երկրպագուի նման, մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքի վրա, այնուհետև մատները շարժեք: Կատարել 2-3 մոտեցում ՝ կրկնելով վարժությունը 4-5 անգամ: Կարող եք միաժամանակ երկարացնել մատները, ապա վարժությունն ավելի հեշտ կլինի:

* Հատակին ուղղահայաց ոտքեր բարձրացրեք, եթե դա դժվար է անել, աջակցեք ոտքերը ծնկների տակ: 2 րոպեի ընթացքում ոտքերով շրջանաձև շարժումներ արեք, առաջին հերթին մի եղանակով, ապա մյուսով:

* Բարձրացրեք երկու ոտքերը, թեքեք ծնկներին ՝ ոտքերը շրջելով դեպի ներքև: Մի ոտք խփեք մյուսի դեմ, կարծես ծափահարելով, այնպես որ ծղոտները ամբողջովին կապի մեջ լինեն: Կրկնել 15 անգամ:

* Ձախ ոտքը թեքեք ծնկների վրա, դրա վրա դրեք աջ ոտքի գարշապարը: Բարձրացրեք աջ ոտքի բութ մատը հնարավորինս բարձր և միևնույն ժամանակ ցածրացրեք մնացած ոտքի մատները հնարավորինս ցածր, ապա հակառակը ՝ իջեցրեք բութը հնարավորինս ցածր և բարձրացրեք մնացած մատները հնարավորինս բարձր: Կրկնել վարժությունը `փոխելով ոտքերի դիրքը: Զորավարժությունների իրականացումը ավելի հեշտ կլինի, եթե երկու ոտքերը դրվեն մի փոքրիկ պտուտակով: Այս դեպքում դուք կարող եք կատարել միաժամանակ երկու ոտքով մատի շարժումներ:

Մեկնարկային դիրքը `նստած աթոռի եզրին աջ

* Կանգնած է հատակին: Հենվել ձեր կրունկների վրա, բարձրացրեք ձեր գուլպաները, թեքեք և կտրեք ձեր մատները 10-15 վայրկյանով: Վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Կրկնել 15 անգամ:

* Կրունկները սեղմված են հատակին: Բարձրացրեք գուլպաներ ինքներդ ձեզ վրա, ցածր: Այնուհետեւ, գուլպաներով, շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք մեկ ուղղությամբ, ապա մյուսում: Կրկնել 15 անգամ:

* Գուլպաները սեղմված են հատակին: Երկու ուղղություններով կրունկներով շրջանաձև շարժումներ կատարեք միմյանց միջոցով: Կրկնել 15 անգամ:

* Ոտքերը ձգված քաշով պահելով ՝ ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ և հեռու պահեք:

* Բարձրացրեք աջ ծնկները, ուղղեք ոտքը: Գրեք 1-ից 10 համարները ձեր մատներով օդում, ապա, ձգելով գուլպանը, ոտքը իջեցրեք հատակին և քաշեք այն դեպի ձեր կողմը դեպի իր սկզբնական դիրքը: Իրականացրեք վարժությունը ձեր ձախ ոտքով:

* Լոգարիթմական շարժումով ձգեք ոտքը դեպի առաջ ՝ առանց ոտքը հատակից բարձրացնելու: Բարձրացրեք երկարաձգված ոտքը, քիթը քաշեք դեպի ձեր կողմը, ձեր գարշապարը ոտքով իջեցրեք հատակին, վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք alternally յուրաքանչյուր ոտքով, ապա երկու ոտքով միաժամանակ:

* Կառուցեք 2-3 մետր պարան հատակին ՝ աթոռի դիմաց: Մի ոտքի մի հատվածը սեղմում է պարանի վերջը հատակին: Քաշեք պարանը մյուս ոտքի մատներով, ապա ուղղեք այն ձեր մատներով: Իրականացրեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքով 3-5 անգամ:

* 2 րոպե մեկ ոտքի մի մասով փայտե գլորման քորոցով գլորեք ետ և առաջ հատակին ՝ խմորը, թենիսի գնդակը կամ հանքային ջրի դատարկ ապակե շիշը գլորելու համար: Կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով:

* Ոտքերը թղթե սրբիչով կամ թերթով գլորեք ամուր գնդակի մեջ, այնուհետև օգտագործեք ձեր ոտքերը թուղթը հարթեցնելու և այն պոկելու համար:

* Ամրացրեք խաղատուփը ձեր մատներով, բարձրացրեք և տեղափոխեք այն մի տեղից մյուսը: Զորավարժությունների տարբերակ. Մի քանի մատիտ հատեք հատակին, բարձրացրեք դրանք ձեր մատներով և դրեք դրանք մի մեծ տուփի մեջ:

Մեկնարկային դիրքը `կանգնած, աթոռի հետևի տակ պահել

* Գարշապարի ոտքերդ արեք և հակառակը: Կրկնել 20 անգամ:

* Կանգնեք ձեր մատների վրա և դանդաղ իջեք կրունկներին ՝ միաժամանակ փորձելով ծանրության կենտրոնը տեղափոխել մի ոտքից մյուսը:

* Կանգնեք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքի միանձնյա ոտքը մերսում է ստորին ոտքը:

Դասի վերջում խորհուրդ է տրվում ձեր ոտքերը փոփոխականորեն տաքացնել (ոչ թե տաք) և զով ջրով: Դրանից հետո ոտքերը պետք է մանրակրկիտ մաքրվեն, հատուկ ուշադրություն դարձնելով միջգերատեսչական տարածություններին:

Գուրվիչ, Միխայիլ Թերապևտիկ բուժական սնուցում / Միխայիլ Գուրվիչ: - Մոսկվա. Սանկտ Պետերբուրգ: et al .: Peter, 2018 .-- 288 գ.
Rumer-Zaraev M. Diabetes. «Աստղ» ամսագիր, 2000, թիվ 2:
Maksimova Nadezhda Դիաբետիկ ոտքի համախտանիշ, LAP Lambert Academic Publishing - Մ., 2012. - 208 էջ:

Թույլ տվեք ինքս ներկայացնել: Իմ անունը Ելենա է: Ավելի քան 10 տարի աշխատել եմ որպես էնդոկրինոլոգ: Ես հավատում եմ, որ ես ներկայումս իմ ոլորտում պրոֆեսիոնալ եմ և ցանկանում եմ օգնել կայքի բոլոր այցելուներին լուծել բարդ և ոչ այնքան առաջադրանքներ: Կայքի համար նախատեսված բոլոր նյութերը հավաքվում և մանրակրկիտ մշակվում են, որպեսզի հնարավորինս փոխանցվեն բոլոր անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Նախքան այն, ինչ նկարագրվում է կայքում, միշտ անհրաժեշտ է մասնագետների հետ պարտադիր խորհրդատվություն: