Ծույլ վարսակի ալյուր. Բաղադրատոմս այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել

0,1 կգ-ի համար մոտավոր սննդային արժեք: արտադրանքը հետևյալն է.

5 պատճառ, թե ինչու ծույլ վարսակի ալյուրը օգնում է մեզ նիհարել

1. Վարսակի փաթիլներ (պարզապես ոչ մի դեպքում արագ եփած հացահատիկային և պատրաստի հացահատիկային ապրանքներ չխառնեք) պարունակում են մանրաթելերի և դիետիկ մանրաթելերի վառ տեսակարար կշիռ, որոնք հիանալի «մաքրում են» տոքսինների, խոլեստերինի և ծանր մետաղների մարմինը:

2. Վարսակի ալյուրը դանդաղ ածխաջրածին է: Նրանք մեզ էներգիա են մատակարարում, բարձրացնում են մեր տոնայնությունը: Նման շիլաից հագեցվածության զգացումը, ի տարբերություն նրբաբլիթների և գլանափաթեթների, երկար ժամանակ գոյատևում է, և մենք չենք գայթակղվում օրվա ընթացքում քաղցր և վնասակար ինչ-որ բան ուտել:

3. Վարսակի ալյուր - առավել մատչելի գերծանրքաշային սնունդ: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա: Պարունակում է B վիտամիններ, հակաօքսիդիչներ, հեռացնում է բորբոքումները և բարելավում է բջիջների սնունդը: Հավատարիմ մնալով սննդակարգին, մենք ստիպված ենք լինում հրաժարվել ճարպային սնունդից և «վճարել» աչքերի և մազերի փայլի այս բացակայության համար: Եվ վարսակի ալյուրը օգնում է մեզ թարմ տեսք ունենալ:

4. Վարսակի հացահատիկները պարունակում են տիամին `վիտամին, որը մարմնի ներսում վերածվում է սերոտոնինի կամ երջանկության հորմոնի: Այն բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և ամենակարևորը `օգնում է հրաժարվել քաղցր ինչ-որ բանի հետ« գրավելու »սովորությունից: Թվում է, թե շոկոլադ ուտելու փոխարեն տարօրինակ խորհուրդ է տալիս տրամադրության համար ամեն օր մի բաժակ վարսակի ալյուր ուտել, բայց դա իսկապես գործում է: Ի դեպ, տիամինը ոչնչացվում է ջերմային ազդեցության միջոցով, ուստի տաք շիլա այս իմաստով բացարձակապես անօգուտ է:

5. Ամռանը, երբ սկզբունքորեն չեք ցանկանում տաք և ծանր սնունդ, և վիտամիններն առավելագույն հեշտությամբ են ստացվում սեզոնային մրգերից, հատապտուղներից և բանջարեղեններից, դա ցուրտ վարսակի ալյուր է առողջ բնական հավելանյութերով, որը կարող է դառնալ առողջ կյանքի բանաձև:

Կարող եք ավելացնել ծույլ ալյուրի ալյուրը, ինչ ուզում է ձեր սիրտը:

Հիմնական ծույլ վարսակի բաղադրատոմսը

• վարսակի ալյուր (բայց ոչ պատրաստի հացահատիկային և ոչ թե անմիջապես շիլա)
• ցածր կալորիականությամբ բնական մածուն `առանց հավելումների, մածունի կամ հաստ կեֆիրի
• կաթ

Բոլոր բաղադրիչները խառնեք ամանի մեջ, փոխանցեք բանկա, փակեք և ուղարկեք սառնարան առնվազն 4 ժամ, կամ ավելի լավ է գիշերը: Սառնարանում այդպիսի վերմակը կկանգնի 2-3 օր:

Պատրաստի վարսակի ալյուրը (400-500 մլ) 1-ի համար իդեալական ծառայություն է: Հարմար է այն դուրս բերել սառնարանից և այն ձեզ հետ բերել գրասենյակ կամ մարզադահլիճ:

Սկսնակներ սկսնակների համար

• Կաթն ու մածունը կարելի է փոխարինել բուսական անալոգներով - օրինակ ՝ կոկոս, սոյա կամ նուշ: Կամ փոխարինեք մածունը բանանի խյուսով և կաթը սովորական խմելու ջրով:
• Անկանում եք վարսակի ալյուրը քաղցր դարձնել: Սա կօգնի բանան, չամիչ կամ չորացրած ծիրան
• Եթե ​​դուք առաջին անգամ պատրաստում եք ծույլ վարսակի ալյուր, դիտեք 1 մասի վարսակի ալյուրի բաժինը 1 մասի հեղուկ կամ խյուս: Առավոտյան միշտ կարող եք արդյունքը հասցնել ձեզ անհրաժեշտ համապատասխանության:
• Հիշեք, որ շատ «գերծանրքաշային սնունդ» `chia սերմեր, կտավատի կտորներ կամ գոջի հատապտուղներ, ինչպես նաև այտուցված չորացրած մրգեր, կլանում են շատ հեղուկներ:

Շիլան ավելի օգտակար կլինի, եթե շաքարի փոխարեն այն մեղրով կամ բանանով քաղցրացրեք

Ծույլ վարսակի ալյուր գազարով և մածունով

Գազարն ու մեղրը բնական քաղցրությունը թույլ չեն տալիս, որ այս շիլան թարմ լինի, իսկ սերուցքի պանիրը և չիա սերմերը վերածեն այն խիտ և քնքուշ կրեմի

Ինչ ձեզ հարկավոր է.
125 գ բնական մածուն
1 մեծ գազար
2 tbsp փափուկ կրեմ պանիր
Բաժակ վարսակի ալյուր
175 մլ կաթ
1 tbsp chia սերմ
Վանիլային պատիճ կամ վանիլի շաքարի 1 պարկ
1 tbsp մեղր
բուռ չամիչ
գետնանուշ դարչին
մի պտղունց աղ

1. Գազարը քերեք կոպիտ grater- ի վրա: Եթե ​​դուք օգտագործում եք վանիլային պատիճ - կտրեք այն կիսով չափ և քերեք սերմերը:

2. Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնել ամանի մեջ: Այնուհետև փոխանցեք ամուր կափարիչով մի բանկա (ձեզ հարկավոր է 450-500 մլ ծավալով մի բանկա), փակեք այն ամուր և դրեք այն սառնարանում առնվազն 4 ժամ կամ ավելի լավ, գիշերը:

Ծույլ վարսակի ալյուր գազարով և մածունով

Ծույլ վարսակի ալյուր `ելակով

Բացարձակ ամառային բաղադրատոմս, որը կարող եք ապահով կերպով փոխել ըստ սեզոնի: Ելակը դուրս է եկել: Ավելացնել կեռաս կամ սև հաղարջ: Gooseberry կամ նուրբ թակած խնձորները հարմար են: Իսկ ազնվամորի կամ մոշի տեսքով այն պարզ կդառնա պարզապես հիանալի համեղ:

Ինչ ձեզ հարկավոր է.
125 գ ցածր կալորիականությամբ բնական մածուն
Բաժակ վարսակի ալյուր
175 մլ կաթ
1 tbsp chia սերմ
Վանիլային պատիճ կամ վանիլի շաքարի 1 պարկ
1 tbsp մեղր
100 գ թարմ ելակ
2 tbsp փափուկ կրեմ պանիր
Կիտրոն
մի պտղունց աղ

1. Կիտրոնից ցեխը հանեք մի փոքր grater, քամեք հյութը: Կտրեք ելակները մանր կտորների մեջ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք վանիլային պատիճ - կտրեք այն կիսով չափ և քերեք սերմերը:

2. Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնել ամանի մեջ: Այնուհետև փոխանցեք ամուր կափարիչով մի բանկա (ձեզ հարկավոր է 450-500 մլ ծավալով մի բանկա), փակեք այն ամուր և դրեք այն սառնարանում առնվազն 4 ժամ կամ ավելի լավ, գիշերը:

Ծույլ վարսակի ալյուր `ելակով

Ծույլ վարսակի ալյուր տանձով

Տանձը սեզոնից դուրս պտուղ է: Ամռանը օգտագործեք ձեր սեփական պարտեզի պտուղները, իսկ ձմռանը սուպերմարկետի մրգերը կամ նույնիսկ կոմպոտի տանձը հարմար են: Կարգավորեք մեղրի քանակը ինքներդ ՝ կախված տանձի քաղցրությունից:

Ինչ ձեզ հարկավոր է.
125 գ ցածր կալորիականությամբ բնական մածուն
Բաժակ վարսակի ալյուր
175 մլ կաթ
1 tbsp chia սերմ
Վանիլային պատիճ կամ վանիլի շաքարի 1 պարկ
1 tbsp մեղր
1 հասած տանձ
գետնանուշ դարչին
գետնի մեխակ
մի պտղունց մշկընկույզ (ըստ ցանկության)
մի պտղունց աղ

1. Տանձից մաքուր մաշկից և սերմերից: Կտրեք փոքր խորանարդի մեջ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք վանիլային պատիճ - կտրեք այն կիսով չափ և քերեք սերմերը:

2. Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնել ամանի մեջ: Այնուհետև փոխանցեք ամուր կափարիչով մի բանկա (ձեզ հարկավոր է 450-500 մլ ծավալով մի բանկա), փակեք այն ամուր և դրեք այն սառնարանում առնվազն 4 ժամ կամ ավելի լավ, գիշերը:

Ծույլ վարսակի ալյուր տանձով

Ծույլ վարսակի ալյուր սև հաղարջով և ընկույզով

Բաղադրատոմսը հորինվել է «հիման վրա» համեմված ջեմի բաղադրատոմսով, որտեղ ընկույզը ավելացվում է մոշի մեջ: Բոլոր կողմերից պարզվում է սննդարար և առողջ ուտեստ:

Ինչ ձեզ հարկավոր է.
125 գ ցածր կալորիականությամբ բնական մածուն
Բաժակ վարսակի ալյուր
175 մլ կաթ
1 tbsp chia սերմ
Վանիլային պատիճ կամ վանիլի շաքարի 1 պարկ
2 tbsp մեղր
մի բուռ սև հաղարջ
3-4 ընկույզ
մի պտղունց աղ

1. Կտրեք կամ մանրացրեք ընկույզները հավանգի մեջ բավականին մեծ կտորներով - դրանք պետք է զգան շիլա: Եթե ​​դուք օգտագործում եք վանիլային պատիճ - կտրեք այն կիսով չափ և քերեք սերմերը:

2. Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնել ամանի մեջ: Այնուհետև փոխանցեք ամուր կափարիչով մի բանկա (ձեզ հարկավոր է 450-500 մլ ծավալով մի բանկա), փակեք այն ամուր և դրեք այն սառնարանում առնվազն 4 ժամ կամ ավելի լավ, գիշերը:

Հուշում. blackcurrant- ը կարող է փոխարինվել հապալասով ՝ նվազեցնելով մեղրի քանակը

Ծույլ վարսակի ալյուր հաղարջով և ընկույզով

Ծույլ վարսակի ալյուր գետնանուշով և բանանով

Իսկական վիտամինային ռումբ: Urbech- ը և բանանը, իհարկե, շատ բարձր կալորիականությամբ են, բայց եթե առջևում կա զբաղված օր, ապա «մարտկոցները լիցքավորելու» ավելի լավ միջոց չեք գտնի:

Ինչ ձեզ հարկավոր է.
1 միջին բանան
Բաժակ վարսակի ալյուր
200 մլ կաթ
1 tbsp chia սերմ
Վանիլային պատիճ կամ վանիլի շաքարի 1 պարկ
1 tbsp մեղր
2 tbsp գետնանուշ կարագ կամ ուրբա
մի պտղունց աղ

1. Ծեծեք բանանի կեսը պյուրեով բլենդերի մեջ, մյուս կեսը կտրեք 5 մմ խորանարդի մեջ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք վանիլային պատիճ - կտրեք այն կիսով չափ և քերեք սերմերը:

2. Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնել ամանի մեջ: Այնուհետև փոխանցեք ամուր կափարիչով մի բանկա (ձեզ հարկավոր է 450-500 մլ ծավալով մի բանկա), փակեք այն ամուր և դրեք այն սառնարանում առնվազն 4 ժամ կամ ավելի լավ, գիշերը:

Ծույլ վարսակի ալյուր գետնանուշով և բանանով

Խոհարարության քայլերը

1. Վերցրեք միջին չափի աղանդերի բաժակ, լցնել կեֆիր, լցնել erythritol:

Հուշում. Սառը սերուցքի մեջ erythritol- ը ավելի լավ լուծարելու համար կարող եք այն մանրացնել սուրճի փոքր ջրաղացով: Գրունտային էրիթրիտոլը լավ խառնվելու է պահանջվող զանգվածի տակ: Սուրճի մի պարզ փոքր սրճաղաց, օրինակ, Clatronic- ից, հարմար է դրա համար:

1. Ավելացնել chia սերմեր և նորից լավ խառնել: Մինչ սերմերը այտուցվում են, դուք պետք է կտրեք վանիլի լոբը երկայնքով և հանեք հատիկները:

Անհրաժեշտության դեպքում հացահատիկի փոխարեն կարող եք օգտագործել վանիլային քաղվածք կամ մեկ այլ փոխարինող: Հացահատիկները (քաղվածք) հարկավոր է լցնել կեֆիրի մեջ և լավ խառնել:

1. Ավելացնել սոյայի փաթիլներ և ազնվամորիներ: Թողնել ազնվամորի գագաթը որպես զարդարանք, վերևում շաղ տալ կանեփը:

Կատարված է: Փակեք աղանդերի ապակյա կափարիչը և սառնարանում մի գիշերվա ընթացքում:

Bon appetit և լավ սկիզբ օրվա առթիվ:

Առավելությունները

Գիշերային վարսակի ալյուր, մածուն, կեֆիր կամ կաթնաշոռով վարսակի ալյուր, ջրի վրա մրգերով և հատապտուղներով նիհարելու համար, առողջ և առողջ սնունդ է, քաշի կորստի իդեալական փոխարինող `վարսակի կանոնավոր վարսակի շիլայով, նախաճաշին ցածր կալորիականությամբ առողջ սնունդ, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ.

1. Առողջ արագ նախաճաշ առանց խոհարարության:
2. Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում բաժիններ պատրաստելու ունակություն:
3. Բաղադրիչի վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսերում բաղադրիչների առկայությունը բանկա:
4. Ստամոքսի արագ լցնում երկար ժամանակ:
5. Ստեղծեք բնօրինակ տատանումները ձեր նախընտրած համերի հետ:
6. Տանիքում շիլա պատրաստելը արագ և հեշտ է:
7. Շիլան շատ համեղ է և հեշտ է մարսելու համար:
8. Բարձրացնում է էներգիան `շնորհիվ սպիտակուցների և ածխաջրերի:
9. Խթանում է քաշի կորուստը:
10. Գոհացնում է քաղցի զգացումը երկար ժամանակ:
11. Շիլան դանդաղորեն մարսվում է, ածխաջրերը հագեցնում են էներգիան ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքում:
12. Վարսակի ալյուրի մեջ սպիտակուցը նպաստում է սննդանյութերի տեղափոխմանը մկաններին, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարզումից հետո:
13. Վարսակի ալյուրը առողջ սնունդ է `լավ սննդի համար (PP):
14. Գրեթե զերծ շաքարավազից և ճարպերից:
15. Կարելի է օգտագործել որպես հիմնական խորտիկ հիմնական կերակուրի միջև ՝ մարզասրահի դիմաց ծույլ վարսակի ալյուր խորտիկ:
16. Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես նիհարել ամռանը, ապա ամանի մեջ ծույլ ծիրանման ալյուրը քաշի կորստի իդեալական տարբերակ կլինի:
17. Շիլա պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է միայն մի բուռ վարսակի ալյուր և բաժակ բանկա:
18. Եթե ​​նիհարում եք, դուք պարզապես շիլա եք պատրաստում հենց ձեզ համար:
19. Վարսակի ալյուրը հարուստ է մանրաթելով, օգտակար հանածոներով, կաթնամթերքի հետ զուգահեռ, բանկայի մեջ ծույլ ծիրանման ալյուրը մաքրում է աղիները:
20. Վարսակի մեջ վարսակի ալյուրը հարմար նախաճաշ է, երբ առավոտյան եփելու համար բավարար ժամանակ չկա. Կարող եք այն վերցնել ձեզ հետ աշխատելու համար:
21. Բնօրինակ ուտեստ, վարսակի ալյուրի անսովոր բաղադրատոմս:
22. Բանկի փոքր ծավալը օգնում է վերահսկել սպասարկման չափը:

Ինչպես ընտրել բանկեր

Նախքան վարսակի ալյուր պատրաստել բանկա, անհրաժեշտ է ընտրել բանկայի ճիշտ չափը: Դուք կարող եք պատրաստել վարսակի ալյուր ինչպես բանկա, այնպես էլ ցանկացած ուտեստների մեջ `պլաստիկ տարա, կաթսա:

Porանկացած կոնտեյներ, որը հավասար է 1 բաժանի շիլա, հարմար է.

• ծուլության վարսակի ալյուրի 1 սպասարկման գումարը 1 բաժակ հեղուկ + վարսակի ալյուր + հավելանյութեր է,
• դասական ծույլ վարսակի ալյուրը պատրաստվում է ապակե բանկա 400 մլ հզորությամբ (0.4 լ) կամ 500 մլ հզորությամբ (0,5 լ), իդեալականորեն բանկա պետք է ունենա լայն կոկորդ և պտուտակված լինի հերմետիկ կափարիչով,
• հարմար, լայն պարանոցով բանկա կարելի է գնել IKEA խանութներում, օգտագործված ապակյա բանկա `թեքված կափարիչներով` ուտեստներ ուտելուց հետո վարսակի ալյուր պատրաստելու համար `մեղր, թթվասեր, մածուկներ:

Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր գիշերվա ընթացքում բանկա

Մի ամանի մեջ ծույլ ծովախոտի բաղադրատոմսը բաղկացած է արտադրանքներից, որոնք վաճառվում են ցանկացած սուպերմարկետում: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է պատրաստեք ծույլ վարսակի ալյուր տանը, օգտագործելով հիմնական բաղադրատոմսը, 0,5 լ տարողությամբ մի բանկա վերցնելն է.

1. Լցնել վարսակի ալյուր: Համամասնությունը ծույլ վարսակի ալյուր բանկա - կես բաժակ Հերկուլես մեկ բաժակ հեղուկ:
2. Լցնել շիլան կաթով և բնական մածունով, հեղուկ բաղադրիչների ընդհանուր քանակը պետք է լինի մի բաժակ հեղուկ:
3. Կափարիչը փակեք:
4. Թափահարեք բանկա:
5. Սառնարան մինչև առավոտ:

Գիշերվա ընթացքում մի բանկայի մեջ կաթով վարսակի ալյուրը կլանվի, կթափվի, կլանվի մածունի մեջ, իսկ շիլան կդառնա քնքուշ և համեղ: Առավոտյան կամ անմիջապես, մնացած բաղադրիչները ավելացվում են բանկա `համտեսելու համար.

• ցանկացած մրգերի լցոնիչներ,
• հատապտուղներ
• թխած դդմի կտորներ
• թակած թարմ խնձոր
• թխած խնձոր
• տանձ
• սալոր
• դեղձ
• բանան
• նարնջագույն
• կիվի
• ջեմ:

Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր և տատանումներ, եթե վերցնում եք կաթի հիմքը, ապա կարող եք լցնել վարսակի ալյուր կաթով, մածունով, ֆերմենտացված թխած կաթով, պնդել փաթիլները կեֆիրի, սոյայի կաթի վրա:

Բույրը և համը բարելավելու համար ավելացրեք ձեր նախընտրած համեմունքները.

• դարչին
• կոճապղպեղի փոշի
• կակաոյի փոշի
• վանիլին
• մշկընկույզ
• աղացած մեխակ:

Քաշի կորստի համար ծույլ վարսակի ալյուրը լցվում է ջրով, թարմ հյութերով, decoctions առանց շաքարի: Չորացրած մրգերը, շաքարի փոխարինիչները, բնական օշարակները, մեղրը, գետնանուշի կարագը օգտագործվում են որպես քաղցրացուցիչներ:

PP ծույլ վարսակի ալյուրն ավելի օգտակար դարձնելու համար ավելի լավ է դնել բանկա.

1. Կտավատի սերմեր
2. Chia սերմ
3. Ընկույզ:
4. Նուշ
5. Կազոյի ընկույզ:
6. Արևածաղկի սերմեր
7. Սոճու ընկույզ:

Վարսակի ալյուր մածունով բանկա

Առողջ առողջ նախաճաշով մի բանկայից `յոգուրտով ծույլ ծովախոզուկով դուք կստանաք էներգիայի խթան ամբողջ օրվա համար, կունենաք համեղ և բավարարող նախաճաշ:

• վարսակի ալյուր Hercules - կես բաժակ,
• յոգուրտ - բաժակի մեկ երրորդը,
• կաթը բաժակի երրորդ մասն է
• բանան
• դարչին:

1. Լցնել հերկուլեսը, մածունը, կաթը, դարչինը բանկայի մեջ:
2. Փակեք և լավ թափահարեք, որպեսզի բոլոր բաղադրիչները խառնվեն իրար:
3. Տեղադրեք բանկա փակված սառնարանում գիշերում:
4. Առավոտյան բացեք, ավելացնել բանանի շերտ, խառնել:

Կարող եք պահել մինչև 3 օր, ուտել վարսակի ալյուրով սառեցված:

Բաղադրատոմսը `վարսակի ալյուր կեֆիրի բանկա

Այս բաղադրատոմսի համաձայն բանկայի մեջ յուղալի վարսակի ալյուրը պատրաստված է կեֆիրի վրա, քանի որ նախորդ բաղադրատոմսով կամ հիմնականով, այն եփելու համար հարկավոր է նախապես գնել կամ ունենալ ֆերմենտացված կաթնամթերք `կեֆիր կաթնաշոռով: Կաթնաշոռով ծույլ վարսակի ալյուրը համեղորեն զուգորդվում է ելակի հետ, հյութը և նարնջի կտորները դարձնում են ուտեստը կրկնակի առողջ, հագեցած այն ցիտրուսային համով:

• վարսակի ալյուր - 4 ճաշի գդալ,
• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - թերի բաժակ,
• յուղազերծ կաթնաշոռ `կես տուփ,
• նարնջագույն - մի քանի կտոր,
• կտավատի սերմեր - 1 թեյ,
• ելակ - 4-5 հատապտուղ:

1. Լցնել փաթիլները և կտավատի սերմը մի բանկայի մեջ, խառնել գդալով:
2. Ավելացնել թակած ելակ:
3. Ներդրեք կաթնաշոռը և նարնջի կտորները:
4. Լցնել կեֆիր: Փակեք բանկա:
5. Մաքրեք զով տեղում մինչև առավոտ:

Պահպանեք մինչև 2 օր, ուտեք վարսակի ալյուրով սառեցված:

Ծույլ վարսակի ալյուր բանանի մի բանկայի մեջ. Բաղադրատոմս

Բանանի հետ կաթնային ծովախոտի ալյուրը լավն է, քանի որ կակաոյի հետ շիլայի կառուցվածքը դառնում է գեղեցիկ, շատ քնքուշ, կաթնաշոռով համտեսում է փափուկ բանանի կտորներով:

• կաթը կես բաժակ է
• վարսակի ալյուր - 3 ճաշի գդալ,
• հասած կտրատած բանան
• կակաո - 1 թեյ,
• մածուն - 3 tbsp.,
• մեղր և քաղցրացուցիչ - 1 թեյ

1. Բանկում մենք դնում ենք վարսակի ալյուր, կաթ, մածուն, կակաո, քաղցրացուցիչ:
2. Մենք պտտում ենք կափարիչը, լավ թափահարում ենք, որպեսզի բոլոր բաղադրիչները խառնվեն:
3. Բացեք, դրեք բանանի վերին կտորները և խառնել գդալով:

Կափարիչի կափարիչը փակեք, գիշերը սառը տեղում դրեք: Շարունակեք մինչև 2 օր: Մենք ուտում ենք սառեցված:

Ծույլ վարսակի ալյուր ջրի մեջ մի բանկա

Քաշի կորստի համար ավելի լավ է պատրաստել առանց կաթի `վարսակի ալյուր եռացրած ջրով: Մի բաժակ ջուր եփեք և ջուրը լցրեք վարսակի վարսակի բանկա: Թող 5 րոպե կանգնի, մինչև փաթիլները փափուկ լինեն: Դրանից հետո բաղադրատոմսը խառնել և ավելացնել բաղադրիչները ըստ ցուցակի:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է. Անհապաղ վարսակի փաթիլներ `40 գրամ, ջուր - 1 բաժակ, նուշ - 1 ճաշի գդալ, չորացրած հատապտուղներ (լոռամիրգ, հապալաս, կեռաս) - 1 ճաշի գդալ, դարչին` ըստ ճաշակի:

Վարսակի ալյուր Chia- ի հետ

Վարսակի ալյուրը օգտակար է ինքնին, հատկապես այնպիսիները, որոնք ասում են, որ փաթեթավորման վրա «պահանջում են պատրաստել»: Chia սերմերի հետ համատեղ, բանկա վարսակի ալյուրը պնդում է ժամանակին ոչ ավելի, քան հիմնական բաղադրատոմսի համաձայն: Բայց դրա մեջ Chia սերմերի ներծծման ժամանակ շիլան հարստանում է օգտակար վիտամիններով, հետքի տարրերով, որոնք անհրաժեշտ են առողջությունը բարելավելու համար:

Գիշերային հացահատիկային վարսակի ալյուր արագ պատրաստելը հարմար չէ, ավելի լավ է դրանք թողնել վարսակի ալյուրի բլիթները թխելու համար:

• վարսակի ալյուր - 50 գրամ,
• Chia սերմերը `30 գրամ,
• կաթ (կով, կոկոս կամ նուշ) - 250 մլ,
• բանան - 1 փոքր
• մեղր կամ շաքար `համտեսելու համար:

1. Հացահատիկը դնել բանկայի մեջ:
2. Վերևից ՝ chia սերմերով:
3. Պանիրով ​​խյուսով բանանը չորացրեք պատառաքաղով կամ խառնիչով:
4. Քաղցրացրեք 1 թեյի գդալ մեղրով կամ շաքարով:
5. Լցնել դրված բաղադրիչները կաթով:
6. Կափարիչով փակեք բանկա, մանրակրկիտ թափահարեք:
7. Ուղարկեք սառնարանում գիշերում:

Կա սառեցված վարսակի ալյուր, պահեք մինչև 4 օր:

Վարսակի ալյուրը բանկաով հաղարջով

Ծույլ սառը վարսակի ալյուր հաղարջով և կտավատի սերմերով `առողջ ակնթարթային նախաճաշ: Նախաճաշի օգուտը կատարելապես ընտրված համամասնությունների մեջ և միասին համադրվելով սուպեր առողջ սննդի մեկ բանկա `կտավատի սերմեր, վարսակ և հաղարջ հատապտուղներ:

• հաղարջ (սև, կարմիր կամ սպիտակ) `կես բաժակ,
• ցածր յուղայնությամբ մածուն - 4 tbsp.,
• վարսակի փաթիլներ - 2 tbsp.,
• կտավատի սերմեր `1 ճաշի գդալ,
• քաղցր օշարակ - 1 ճաշի գդալ

1. Բանկի մեջ ավելացնել վարսակի ալյուր, կտավատի սերմ, օշարակ, մածուն:
2. Կափարիչը փակեք, լավ թափահարեք:
3. Բացեք և ավելացրեք հաղարջ:
4. Տեղադրեք սառնարանում գիշերում (պահեք մինչև 4 օր): Մենք ուտում ենք վարսակի ալյուր սառեցված:

Վարսակի ալյուր մրգով բանկա

Դուք կարող եք ցանկացած միրգ ավելացնել ծույլ վարսակի ալյուրի նախուտեստին, ամռանը `դեղձ, տանձ, սալոր, ծիրան, խնձոր և հատապտուղներ: Ձմռանը և ամբողջ տարվա ընթացքում հաճելի է գիշերային շիլան ներծծել բանանով, ցիտրուսային մրգերով `նարնջագույն, մանդարին:

• վարսակի ալյուր - 2 ճաշի գդալ,
• բնական մածուն - 3 tbsp.,
• կաթը կես բաժակ է
• նարնջի ջեմ (ջեմ) - 1 ճաշի գդալ,
• մանդարիններ - 1 հատ:

1. Բանկի մեջ ավելացնել վարսակի ալյուր, կաթ, մածուն, նարնջի ջեմ:
2. Կափարիչը փակեք և թափահարեք բանկա, մինչև որ ապրանքները խառնվեն:
3. Բացեք, կտրտած մանդարինի նարինջը երկու մասի ավելացրեք, խառնեք գդալով:
4. Կափարիչի կափարիչը փակեք և գիշերը սառը տեղում դրեք:

Պահել մինչև 3 օր: Վարսակի ալյուրը սառեցրեք

Ծույլ վարսակի ալյուր խնձորով և դարչինով

Դարչինով խնձոր `երկու դիետիկ բաղադրիչ, դրանք օգտագործվում են քաղցր տորթերի համար անուշահոտ խնձորի լցոնման պատրաստման մեջ, պատրաստում են մրգերի աղանդեր աղացած դարչինով: Ծիրանի վարսակի ալյուր խնձորով - նուրբ, բուրավետ բուժում + համեղ, արագ և առողջ նախաճաշ մի բանկա:

• վարսակի ալյուր - 2 ճաշի գդալ,
• մի փոքր խնձոր `կես
• խնձոր - 2 tbsp.,
• աղացած դարչին `կես թեյի գդալ,
• բնական մածուն - 3 tbsp.,
• ծաղկի մեղր - 1 թեյ

1. Վարսակի մեջ դնել վարսակի ալյուր, կաթ, մածուն, դարչին և մեղր:
2. Կափարիչը փակեք և թափահարեք, մինչև բաղադրիչները խառնվեն իրար:
3. Բացեք ավելացնել խնձորի և խնձորի կտորները և նրբորեն խառնել:
4. Փակեք բանկայի կափարիչը և դրեք սառնարանում գիշերվա ընթացքում:

Պահեք 2 օր, ուտեք վարսակի ալյուր սառեցված:

Ինչպես ծույլ նախաճաշ պատրաստել. 5 գաղափար `պահածոյացման համար

Վարսակի ալյուրը դիետայի սիրահարների շրջանում տարածված է քաշի կորստի համար, վարսակները համարվում են արժեքավոր արտադրանք պատշաճ սնուցման համար: Վարսակի ալյուրից, դիետիկ նրբաբլիթները պատրաստվում են նախաճաշի համար, թխում, օգտագործելով վարսակի ալյուրի նրբաբլիթների PP բաղադրատոմսը, Փոստում պատրաստում են նրբաբլիթներ ջրի վրա: Բայց բլիթներ պատրաստելը ժամանակ է պահանջում, ինչը սովորաբար առավոտյան բավարար չէ:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ընտրել արագ նախաճաշելու համեղ տարբերակներ, լրացնել վերը նշված վարսակի ալյուրի անսովոր բաղադրատոմսերը: Եվս 5 գաղափար ծույլ վարսակի ալյուրով բանկա. Գաղափարներ `առողջ, առողջ և արագ նախաճաշի համար, որը ձեզ հարկավոր չէ եփել, և ուտել վարսակի ալյուր սառեցված: Բոլորը, որ դուք պետք է եփեք ծույլ վարսակի ալյուրը, բաղադրիչները մի բանկայի մեջ հավաքեք, հեղուկ լցնել և գիշերվա ընթացքում դնել սառնարան: Համեղ գաղափարներ.

• Ամսաթվերով:
• Հատապտուղներով `հապալաս, կեռաս, կեռաս, ելակ:
• Ֆերմենտացված թխած կաթով:
• Հյութով կաթ չկա:
• Պանրով:
• «Ձնագնդի» հետ:

Ծույլ վարսակի ալյուր բանկա. Օգուտներ և վնասներ

Վարսակի ալյուր, սովորական անհապաղ վարսակի փաթիլներ, ամբողջական հացահատիկից հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ - վարսակ - հարուստ են վիտամիններով և սննդանյութերով, որոնք ձեռնտու են մարդու մարմնին: Վարսակի ալյուրը պարունակում է.

Վարսակները հնդկաձավարի հետ միասին հայտնի են որպես դիետիկ սնունդ, որը պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր ՝ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով: Ծուլության վարսակի ալյուրի բաղադրության մեջ դանդաղ ածխաջրերի առկայության պատճառով մարմնում մարսողական գործընթացը դանդաղում է, ինչը թույլ է տալիս ձեզ լիարժեք մնալ և երկար ժամանակ խուսափել գերտաքացումից: Վարսակի վարսակի ալյուրը օգտակար է.

• քաշի կորստի համար ծույլ վարսակի ալյուրն օգնում է նվազեցնել քաղցը երկարատև մանրաթելային մարսողության միջոցով,
• կանխում է շաքարախտը, դանդաղ մարսողության շնորհիվ կայունացնում է շաքարի մակարդակը մարդու արյան մեջ,
• շիլան լավ է վատ խոլեստերինը իջեցնելու համար,
• օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը, վարսակի ալյուրի ամենօրյա օգտագործումը օգնում է կանխարգելել և բուժել սրտանոթային հիվանդությունները,
• նվազեցնում է արյան զարկերակների արգելափակման ռիսկը, հանդես է գալիս որպես ժողովրդական միջոց հիպերտոնիայի բուժման գործընթացում, իջեցնում է արյան ճնշումը,
• վարսակի ալյուրը արդյունավետորեն ազատում է փորկապությունը ՝ ունենալով թուլացնող ազդեցություն,
• bedաշի համար ծույլ վարսակի ալյուր ուտելը քնելուց 1-2 ժամ առաջ կդառնա անփոխարինելի գործիք և օգնում անքնություն տառապողների համար `դանդաղ ածխաջրերի և սպիտակուցների առկայության պատճառով,
• նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, սա հատկապես վերաբերում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց,
• նշված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների տառապողների համար.
• Այն հակաօքսիդիչ է գեղեցկության և երիտասարդության համար:

Մարդու մարմնի համար վարսակի ալյուրի օգուտները հսկայական են, բայց արդյո՞ք որևէ վնաս կա շիլա ուտելուց: Եթե ​​շիլա եք ուտում չափազանց մեծ քանակությամբ, ապա առողջ վարսակի արտադրանքը կարող է վերածվել վնասակար և վնաս հասցնել մարդու առողջությանը:

Razgadamus- ը խորհուրդ է տալիս: Որպեսզի վնասակար ազդեցությունը չի գերազանցի շահավետը, դուք պետք է վերահսկեք օրվա ընթացքում ուտած վարսակի ալյուր բանկաները: Վարսակի ալյուր պարունակող թթուները, հատկապես ֆիտաթթուները, մարմնում կուտակվում են չափազանց մեծ քանակությամբ, օգնում է հեռացնել կալցիումը ոսկրային հյուսվածքից:

Վարսակի ալյուրի օգուտներն ու վնասակարությունը, ըստ սննդաբանների, կախված են դրա պատշաճ օգտագործումից `վարսակի ալյուրով կերակրատեսակներ պատրաստել սննդակարգային հավելանյութերով, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ ճարպ և ​​շաքար, ընտրելով PP բաղադրատոմսը ծույլ վարսակի ալյուրի համար` կերակրատեսակ, որը գրեթե հակացուցումներ չունի:

Ծույլ վարսակի ալյուրը իդեալական նախաճաշ է ամբողջ ընտանիքի համար - նրանց, ովքեր չեն սիրում տաք հացահատիկային ապրանքներ (եթե նախընտրում եք տաք նախաճաշեր, առավոտյան այն կարելի է մի փոքր տաքացնել միկրոալիքային վառարանում): Վարսակի համընդհանուր բաղադրատոմսը իդեալական է ամառային շոգին ուտելու, ձմռան մենյուի բազմազանեցնելու, աշնանը ձեր մարտկոցները վերալիցքավորելու, գարնանը ձեր քաշը վերադառնալու նորմալ և նիհարել ամռանը կամ պարզապես փոխել ձեր ամենօրյա սննդակարգը, երբ տաք վարսակի ալյուրը հոգնել է:

Բաղադրությունը ծույլ վարսակի ալյուրով բանկա.

• Վարսակի ալյուրի փաթիլներ (Ամենատարածվածը, որը պահանջում է խոհարարություն) - 3 tbsp. լ
• Կաթնաշոռ - 100 գ
• Կեֆիր (ferանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք հնարավոր է) - 150 գ
• Նարնջագույն - 1/2 հատ:
• Խնձոր - 1 հատ:
• Կտավատի սերմերը `1 թեյ:

Խոհարարության ժամանակը. 15 րոպե

Ծառայություններ մեկ բեռնարկղի համար. 1

Բաղադրատոմսը «Ծույլ վարսակի ալյուրը բանկաով».

Խոհարարություն մեր արտադրանքները: Կաթնաշոռը և կտավատի սերմերը անհրաժեշտ բաղադրիչ չեն, բայց կտավատի սերմերը վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի աղբյուր են, և կարծում եմ, որ բոլորը գիտեն կաթնաշոռի օգուտների մասին)))) Մրգեր ձեր ճաշակի համար: Այն հաջողակները, ովքեր չունեն մոնիտորինգի ճաշատեսակի կալորիական պարունակությունը, կարող են ապահով ավելացնել չորացրած մրգերը, քաղցրավենիք մրգերը, ընկույզը, շոկոլադը, կոկոսը, քնջութը, ջեմը, մեղրը և այլն: Ամեն անգամ նոր համ))) Պարտադիր է ունենալ մի հատ բանկա համապատասխան ծավալի պտուտակային գլխարկով))) Ես ունեմ մի բանկա գնված սնկով, մոտ 400 մլ ծավալով))))

Wերմ Հերկուլեսը 1-2 րոպե չոր տապակի մեջ համեմունքներով: Ես ունեմ դարչին և հողի յուղ: Եթե ​​ժամանակ չկա, կարող եք ապահով կերպով բաց թողնել այս քայլը: Կրկնակի եփած առանց համեմունքների եւ առանց ջեռուցման պարզվում է ոչ պակաս համեղ:

Հերկուլեսը ուղարկեց բանկա, ավելացրեք կտավատի սերմեր: Մրգեր կտրատել: Նախ ես նարինջ եմ ավելացնում և խառնվում, փորձում եմ ձգվել, որպեսզի ավելի շատ հյութ ստացվի, բայց դա անհրաժեշտ չէ, կարող եք պարզապես խառնել առանց շատ մոլեռանդության)))

Այնուհետև ավելացրեք կաթնաշոռն ու խնձորը:

Վերեւը կեֆիրով, ապա մանրակրկիտ խառնեք: Կեֆիրը հնարավոր է ապահով փոխարինել))) Ես եփում էի մածունով, ֆերմենտացված թխած կաթով, մածունով, թթվասերով, մածունով, նույնիսկ պարզապես լցրել կաթը, բայց այս տարբերակը արմատ չի տվել, քանի որ ես ավելի շատ շիլա եմ սիրում)))

Այս ձևով իմ ապագա նախաճաշը ճանապարհորդում է ինձ հետ և սպասում է թևերով)))

Պ.Ս. Եթե ​​դուք օգտագործում եք խիտ թթվասերի արտադրանք և ոչ հյութալի մրգեր (օրինակ ՝ բանան), ապա խորհուրդ է տրվում ավելացնել վարսակ կամ ջուր ավելացնել վարսակի վրա, մի քիչ ծածկել հեղուկով, կամ կարող եք օգտագործել հացահատիկային ապրանքներ, որոնք խոհարարություն չեն պահանջում:

Bon appetit և շնորհակալություն ուշադրության համար

Բաժանորդագրվեք Cook in VK խմբին և ամեն օր ստացեք 10 նոր բաղադրատոմս:

Միացեք մեր խմբին Օդնոկլասնիկիում և ամեն օր ստացեք նոր բաղադրատոմսեր:

Բաղադրատոմսը կիսեք ձեր ընկերների հետ.

Լուսանկարներ «Ծույլ վարսակի ալյուր բանկում» կաթսաներից (5)

Մեկնաբանություններ և ակնարկներ

8 նոյեմբերի, 2018 swet-ew #

29 ապրիլի, 2018 LenaHelenka #

30 ապրիլի, 2018 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

16 ապրիլի, 2018 Խլացուցիչ #

16 ապրիլի, 2018 Lisa Petrovna #

16 ապրիլի, 2018 Խլացուցիչ #

16 ապրիլի, 2018 lioliy1967 #

16 ապրիլի, 2018 Խլացուցիչ #

16 ապրիլի, 2018 Svetlanka g980 #

16 ապրիլի, 2018 Խլացուցիչ #

16 ապրիլի, 2018 jannasimf #

16 ապրիլի, 2018 Խլացուցիչ #

18 ապրիլի, 2018 tata1108 #

18 ապրիլի, 2018 Խլացուցիչ #

23 ապրիլի, 2018 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

25 սեպտեմբերի, 2017 fole4ka #

2 հոկտեմբերի, 2017 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

15 մայիսի, 2017 Սորվինաս #

16 մայիսի, 2017 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակ)

8 մայիսի, 2017 ysolnce #

10 մայիսի, 2017 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

4 մայիսի, 2017 caramel77 #

10 մայիսի, 2017 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

1 մայիսի, 2017 Fox FireFox #

10 մայիսի, 2017 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

10 մայիսի, 2017 Fox FireFox #

7 մարտի, 2017 shemet777 #

7 մարտի, 2017 shemet777 #

7 մարտի, 2017 կարատե

7 մարտի, 2017 shemet777 #

9 ապրիլի, 2017 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

10 սեպտեմբերի, 2016 Allochka-Uralochka #

10 սեպտեմբերի, 2016 Խլորկինա #

12 սեպտեմբերի, 2016 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակ)

12 սեպտեմբերի, 2016 Խլորկինա #

Հունիսի 4, 2016 Alena Mila #

Հունիսի 6, 2016 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակ)

19 ապրիլի, 2016 890309 #

19 ապրիլի, 2016 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

19 ապրիլի, 2016 890309 #

9 ապրիլի, 2016 թ. Արձակուրդ #

13 ապրիլի, 2016 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակ)

15 հունվարի, 2016 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

15 հոկտեմբերի, 2015 marusjala #

17 հոկտեմբերի, 2015 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

15 մայիսի, 2015 Nimirra #

26 հունվարի, 2015 Anya Boychuk #

26 հունվարի, 2015 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

26 հունվարի, 2015 Anya Boychuk #

27 հունվարի, 2015 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

27 հունվարի, 2015 Anya Boychuk #

28 հունվարի, 2015 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)

21 հունվարի, 2015 կարոտում Tatka #

22 հունվարի, 2015 Katerina1122 # (բաղադրատոմսի հեղինակը)