Դիաբետ և ֆիզիկական ակտիվություն

Հնարավո՞ր է շաքարային դիաբետով սպորտով զբաղվել, ասում է «Նովա» կլինիկայի վերարտադրման և գենետիկայի կենտրոնների ցանցի էնդոկրինոլոգը, բարձրագույն կարգի բժիշկ է Իրթուգանովը, եղունգ Շամիլևիչը:

Նախքան խոսենք շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց համար ֆիզիկական ակտիվության հարմարության մասին, ես անմիջապես կցանկանայի տարբերակել այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են պրոֆեսիոնալ սպորտը և ֆիզիկական դաստիարակությունը: Առաջին դեպքում մենք խոսում ենք արդյունքի համար մշտական պայքարի մասին, երկրորդում `դոզավորված ֆիզիկական գործունեության մասին:

Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ առաջարկությունները տարբեր են:

Դիաբետ և մասնագիտական սպորտ

Աշխարհում կան պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, ովքեր մանկուց ամեն օր ընդունում են ինսուլինի պատրաստուկներ և որոնք հասել են գերազանց արդյունքների: Օրինակ ՝ «Ռեալի» ֆուտբոլային ակումբի և Իսպանիայի «Նաչո» թիմի հիանալի պաշտպանը, ով դարձավ Ռուսաստանում աշխարհի 2018 թվականի առաջնության ամենագեղեցիկ գոլերից մեկի հեղինակը, 12 տարեկանում հիվանդացավ շաքարախտով: Երկար ժամանակ ես անձամբ նկատում էի մի հիվանդի, որը անցյալ դարի վերջին Ռուսաստանի հանդբոլի տղամարդկանց հավաքականի կազմում էր:

Այնուամենայնիվ, նման օրինակները բացառություններ են: Շաքարախտը լուրջ հիվանդություն է, որը հաճախ ուղեկցվում է կենսական օրգանների և համակարգերի վնասմամբ: Մասնագիտական մարզաձևեր, որոնք ես ընդհանրապես խորհուրդ չեմ տա շաքարախտով հիվանդների համար:

Դիաբետում ֆիզիկական գործունեության առավելությունները

Պարբերաբար վարժությունը շաքարախտի բարդ բուժման մի մասն է: Սա հատկապես ճիշտ է ճարպակալման ենթարկված հիվանդների դեպքում, որը գրանցված է 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքերի ավելի քան 90% -ի դեպքում:

Թերապևտիկ կենսակերպի ձևափոխումը (այսինքն `սննդի օպտիմիզացումը, կալորիականության նվազեցումը և դոզավորված ֆիզիկական ակտիվությունը), ինչպես նաև համապատասխան դեղորայքային թերապիայի հետ միասին, և որոշ դեպքերում` առանց դրա, լիարժեք և արդյունավետ միջոց է շաքարախտով հիվանդներին օգնելու համար:

Հանգիստորեն ապացուցված է հիվանդների (հատկապես նրանց, ովքեր ավելաքաշ են կամ ճարպակալում) ածխաջրածնային նյութափոխանակության վիճակի վրա կանոնավոր ֆիզիկական ուժի գործադրման դրական ազդեցությունը, որի կապակցությամբ, օրինակ, 2-րդ տիպի շաքարախտի համար պատրաստվածությունը լավ ազդեցություն ունի հիվանդների առողջության վրա:

Քաշի կորուստը, մարմնի մկանային զանգվածի բարձրացումը նպաստում են ինսուլինի արդյունավետության բարձրացմանը, հյուսվածքների մեջ գլյուկոզի կլանման բարելավմանը, որոնք քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի պայմաններում տառապում են դիստրոֆիայից: Բացի այդ, սրտանոթային համակարգը ուժեղանում է, կուտակված սթրեսը թեթևանում է և տրամադրությունը բարելավվում է:

Ինչ ֆիզիկական գործողություններ են թույլատրվում

Դոզավորված մարզումները, որոնց շարքում ես կկազմեի դինամիկ ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ (սրտաբանական մարզում), բարենպաստ ազդեցություն կունենան շաքարախտով հիվանդների վիճակի վրա:

Ես խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական գործունեության այնպիսի տեսակների, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը, հեծանվավազքը, պարը, թիավարումը, դահուկավազքը:

Հաճախ հիվանդները հետաքրքրված են յոգայի, Պիլատեսի արդյունավետությամբ և դրանց փոփոխություններով: Նման վարժությունները լավ են առողջության համար, սակայն ծանրաբեռնվածությունն այնքան էլ մեծ չէ, ուստի ակնկալեք նշանակալի քաշի կորուստ գիր հիվանդները պարտադիր չէ: Ես խորհուրդ կտայի համատեղել յոգան և Պիլատեսը ավելի ինտենսիվ մարզումների հետ:

Ինչպես կազմակերպել դասեր

Եթե նախկինում նստել եք նստակյաց ապրելակերպ, ապա դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի խորհրդին:

Կարևոր է, որ վերապատրաստման ինտենսիվությունը աստիճանաբար աճի: Դուք պետք է անմիջապես սովորեք, թե ինչպես ճիշտ չափաբաժին բարձրացնել բեռը:

Մի անտեսեք տարրական ամենօրյա բեռների հնարավորությունը, օրինակ ՝ 2-3 ոտքով քայլեք ոտքով, առանց հասարակական տրանսպորտի օգտագործելու, բարձրանաք աստիճաններից մի քանի հարկ:

Մի մոռացեք դիտարկել ածխաջրերի նյութափոխանակության վիճակը: Ձեր տան արյան գլյուկոզի հաշվիչի կանոնավոր օգտագործումը պետք է սովորություն դառնա:

Դասերը պետք է լինեն համակարգված (շաբաթական 5-6 անգամ): Դրանք կարող են կազմակերպվել ինչպես դրսում, այնպես էլ տանը և մարզադահլիճում:

Եթե գրանցվել եք ակումբ, ապա հարկավոր է ձեր մարզական բժշկին և հրահանգիչին տեղեկացնել ձեր հիվանդության մասին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ակումբի բժիշկը, լինելով իր ոլորտի փորձագետ, կարող է ժամանակակից էնդոկրինոլոգիայի անբավարար գիտելիք ունենալ, այնպես որ դուք պետք է վերահսկեք ձեր վիճակը և ինքներդ գնահատեք ֆիզիկական ակտիվության հանդուրժողականությունը:

Ոչ մի դեպքում մի ծանրաբեռնեք մարմինը: Եթե զգում եք որևէ տհաճ կամ անսովոր սենսացիաներ, համոզվեք, որ ընդմիջվեք: Գլյուկոզի մակարդակը վերահսկելու համար ավելորդ չի լինի: Սա հատկապես ճիշտ է սկսնակ մարզիկների համար:

Ինչը կարևոր է հիշել

Դուք չեք կարող սկսել մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա: Լավ է սկսել դասերը սկսել ուտելուց 45-60 րոպե հետո: Հիշեք, որ ամենից հաճախ ֆիզիկական ճնշման ժամանակ գլյուկոզի մակարդակը նվազում է գլյուկոզի մկանների կլանման պատճառով:

Եթե սոված եք զգում, ապա պետք է դադար վերցնեք և ուտեք: Եթե ինսուլինաթերապիա եք ստանում, և մարզման ընթացքում կան հիպոգլիկեմիայի նշաններ, համոզվեք, որ լրացուցիչ վերցրեք մարսողական ածխաջրեր (փաթեթավորված հյութ, մեկ կամ երկու քաղցրավենիք): Եթե ախտանշանները նորից հայտնվել են (դա պետք է ապացուցել գլյուկոզի մակարդակը որոշելու միջոցով), անհրաժեշտ է հիպոգլիկեմիկ թերապիայի դոզայի ճշգրտում:

Մարզման ընթացքում քրտնարտադրության մեծացումը կարող է հարուցել գլյուկոզի աճ `շրջանառվող արյան ծավալի նվազման պատճառով: Հիշեք, որ ծարավը չի կարող հանդուրժվել ցանկացած պայմաններում:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սպորտային կոշիկների ընտրությանը, որոնք պետք է լինեն հարմարավետ, թեթև և atraumatic: Մի մոռացեք գանգրենայի մեծ ռիսկի մասին: Մարզվելուց հետո, համոզվեք, որ ամբողջությամբ զննում եք ոտքերը, ներառյալ ծղոտները: Ազատ զգալ դրա համար հայելին: Փոքր վնասը կպահանջի ձեզ անհապաղ գործել:

Հերթական մարզումը կօգնի ձեզ հետագա տարիների ընթացքում զգոն և առողջ մնալ: Դիաբետով դուք կարող եք և պետք է ամբողջությամբ ապրի: