Շաքարախտ և սպորտ

Շաքարային դիաբետով հիվանդները կարող են զբաղվել գրեթե բոլոր մարզաձևերով:

Միայն խորհուրդ չի տրվում այններին, որոնց դեպքում դժվար կլինի հաղթահարել ծագած հիպոգլիկեմիան (ալպինիզմ, սքվինգ սուզվել, քամի), ինչպես նաև ուժեղ սթրեսի, արագության, դիմացկունության (ծանրամարտի, բոդիբիլդինգի, ուժային սպորտի, մարաթոնի վազք) վարժություններ, ինչպես նաև եթե նկատվում են բարդություններ աչքերից, ոտքերից կամ արյան ճնշման բարձր թվաքանակից:

Դիաբետիկ երեխան կարող է զբաղվել գրեթե ցանկացած սպորտաձևով, որը նա կցանկանա, եթե հակադրություններ չլինեն: Բժիշկները կարող են դասեր առաջարկել շաքարախտով հիվանդ երեխաների համար.

Զորավարժությունների լավ լրացում կարող են հանդիսանալ ֆիզիկական գործունեության այսպիսի տեսակներ. Ընտանեկան բացօթյա հանգիստ, ճամբար անցկացնել ծնողների, դասընկերների հետ, զբոսանք ամբողջ ընտանիքի հետ զբոսայգում կամ անտառում, ինչպես նաև անտառում սունկ և հատապտուղներ հավաքելը անտառում, ամառային ձկնորսություն:

Զգայունության խախտմամբ նյարդաբանությունից տառապող հիվանդները հակացուցված են ոտքերի մեծ ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններում ՝ վնասվածքների մեծ ռիսկի պատճառով: Այս հիվանդները լավագույնս հարմար են լողի, հեծանվավազքի համար:

Պոլիֆերատիվ դիաբետիկ ռետինոպաթիա ունեցող հիվանդները պետք է իրենց ակնաբույժի հետ համակարգեն վարժությունների ծրագիրը:

Նախապատվությունը տալով որոշակի սպորտաձևին, դուք պետք է ընտրեք առավել օպտիմալ տարբերակ, որը չի հանգեցնում ավելորդ սթրեսի կամ լրացուցիչ միջոցների արժեքի: Լավագույնն է զբաղվել խաղային սպորտով, ինչպիսիք են վոլեյբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ, թենիս, բադմինտոն և այլն: Սրանք այն սպորտաձևերն են, որոնք մարդիկ վայելում են իրենց պատանեկության և պատանության տարիքում կատարելը, այսինքն ՝ սպորտը «կյանքի համար»: Բացի այդ, դրանք հասանելի են բնակչության մեծամասնության համար: Ոչ պակաս կարևոր նշանակություն ունեն խաղային մարզաձևերի «թիմային» հարաբերությունները:

Դիաբետով հիվանդ երեխաների համար արգելված մարզաձևերի խմբում բոլորն էլ ծայրահեղ սպորտաձևեր էին.

• ուժային սպորտ,

Մասնագետների շրջանում լողի վերաբերմունքը երկիմաստ է, քանի որ լողի ժամանակ շաքարախտով երեխաների մեջ արյան շաքարի մակարդակը կարող է կտրուկ փոխվել, ինչը առաջացնում է հիպոգլիկեմիա կամ հիպերգլիկեմիկ պայմաններ:

Շաքարային դիաբետով հիվանդները գնալով դառնում են ֆիթնես ակումբների այցելուներ, շատերը զբաղվում են պարով, մարմնամարզությամբ, աէրոբայով: Մի թաքցրեք այն փաստը, որ շաքարախտ ունեք. Խաղի մարզիչը և գործընկերները պետք է տեղեկացված լինեն հիվանդության մասին, ապա նրանք կկարողանան ճիշտ և ճիշտ օգնել, եթե տեղի է ունենում հիպոգլիկեմիա:

Եթե ​​մինչ հիվանդության պահը երեխան զբաղվում էր ցանկացած սպորտով, և այդ գործողությունները նրա համար շատ նշանակալից էին, ավելի լավ կլինի շարունակել դրանք, սովորեցնելով նրան վերահսկել իր վիճակը և կարգավորել բեռը:

Մարզական բարձր մակարդակի նվաճումները հաջողություն ունեն նաև շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ: Այսպիսով, օլիմպիական չեմպիոնների շարքում կարող եք հանդիպել շաքարախտով տառապող մարդկանց: Դիաբետ ունենալով ՝ շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ չեն փոխել իրենց ապրելակերպը, չեն թողել մեծ սպորտ:

Դիաբետիկ ամենահայտնի մարզիկներից մեկը կանադացի հոկեյիստ Բոբբի Քլարկն է: Նա զարգացրեց ինսուլինից կախված շաքարախտը տասներեք տարեկան հասակում: Հոկեյ Բոբին սիրում էր գրեթե երեք տարեկան հասակ և չէր հրաժարվում սիրված ժամանցից ՝ շաքարախտի պատճառով: Կան նաև այլ հայտնի անուններ ՝ մեր հոկեյիստ Նիկոլայ Դրոզդեցկին, ֆուտբոլիստներ Պեր Զետտերբերգին (շվեդ, 19 տարեկանից հիվանդ), Հարի Մեբբատ (անգլիացի, 17 տարեկանից հիվանդ), բեյսբոլիստ Պոնտուս Յոհանսոն (շվեդ, հինգ ոսկե մեդալակիրների հաղթող) և մյուսները:

Դասընթացների համար թույլատրված են աերոբիկական վարժությունների հիմնական տեսակները.

Քայլել, քայլել (առանց ծանր բեռներ կրելու, ձեր սեփական տեմպերով, հատկապես լավ է ճաշից, ընթրիքից կամ նախաճաշից հետո):

Դանդաղ վազք (հանգիստ շնչառություն պահպանելը):

Լող (մրցակցություն չկա):

Հանգիստ հեծանվավազք:

Rollers, skates, cross-country լեռնադահուկային սպորտաձևեր (հաճույքով, առանց այլ մարդկանց հետ մրցելու):

Պարի դասեր (առանց ռոք-ռոլի և մարմնամարզության տարրերի):

Կատարված վարժությունները կարելի է բաժանել խմբերի.

Աերոբիկ վերականգնող `արյան շաքարը իջեցնելու համար:

Զորավարժություններ ոտքերի համար (արյան շրջանառությունը բարելավելու համար): Շնչառական վարժություններ:

Մակերևութային ջրերի հոսքի կազմակերպում. Երկրի վրա խոնավության ամենամեծ քանակը գոլորշիանում է ծովերի և օվկիանոսների մակերևույթից (88):

Միանկյուն փայտե հենարան և անկյունային հենարանների ամրացման եղանակներ. VL- ի հենարաններ - կառույցներ, որոնք նախատեսված են գետնից, ջրից պահանջվող բարձրության վրա լարերը պահպանելու համար:

Drainրահեռացման համակարգի ընտրության ընդհանուր պայմաններ. Ջրահեռացման համակարգը ընտրվում է `կախված պահպանվող բնությունից:

Embամբարների և ափամերձ գոտու խաչաձև պրոֆիլներ. Քաղաքային վայրերում բանկի պաշտպանությունը նախագծված է `հաշվի առնելով տեխնիկական և տնտեսական պահանջները, բայց դրանք առանձնահատուկ կարևորություն են տալիս գեղագիտականին:

Սրտի հիվանդություն և ինսուլտ

Պարբերաբար վարժությունը նվազեցնում է ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը 35% 3-ով:

Դիաբետով հիվանդությունը սպառիչ է ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեբանորեն: Սպորտի ժամանակ մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը և բարձրացնում ինքնավստահությունը: Արդյունքում ՝ դեպրեսիան զարգացնելու ռիսկը կրճատվում է մինչև 30% 4-ով:

Ի՞նչ պետք է լինի ֆիզիկական գործունեությունը:

Առողջապահության ազգային ծառայության սահմանման համաձայն, կանոնավոր վարժությունները պետք է հասկանալ որպես «շաբաթական միջին ինտենսիվության 150 րոպե aerobic վարժություն» 4: Օրական 30 րոպե ֆիզիկական վարժությունների վրա ծախսելը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը 1-ին տիպի շաքարախտով, իսկ 2-րդ տիպի շաքարախտով ՝ նիհարել կամ պահպանել ձեր քաշը ցանկալի մակարդակում: Ավելին, վարժությունը նվազեցնում է արյան ճնշումը, իսկ խոլեստերին 4-ը մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունենում հոգեկան առողջության վրա:

Պետք է նախապես պլանավորել ֆիզիկական գործունեությունը:

Շատերը չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց սպորտի և մարզվելու համար: Շաքարախտը սովորություններից հրաժարվելու պատճառ չէ, հարկ է միայն հիշել, որ սպորտը նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի (գլյուկոզի) մակարդակը: Եթե ​​պատրաստ եք դրան, շարունակեք ձեր դասերը, ինչպես նախկինում:

Եթե ​​դուք պարզապես մտածում եք սպորտ սկսել կամ կանոնավոր կերպով կատարել որևէ ֆիզիկական վարժություն, համոզվեք, որ փորձեք: Կախված ձեր ընտրած զբաղմունքներից և դրանց տևողությունից, ձեզ գուցե հարկ լինի ավելի շատ ժամանակ ծախսել շաքարախտի վերահսկման և պլանավորման վրա, բայց արդյունքները մոտ չեն լինի: Թեթև ֆիզիկական գործունեությունը (օրինակ ՝ քայլելը) չի պահանջում լրացուցիչ պլանավորում, սա հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կենսակերպը: Ընդհակառակը, ավելի ինտենսիվ սպորտով, հիպոգլիկեմիայի ռիսկը մեծանում է, քանի որ շաքարի մակարդակը հակված է նվազել: Այսպիսով, նախքան վարժությունը անհրաժեշտ է չափել արյան շաքարի մակարդակը և, անհրաժեշտության դեպքում, նախապես որոշելու ինսուլինի չափաբաժինը:

Ինչ փնտրել վարժությունից առաջ և հետո

Ինչպես դիաբետիկների, այնպես էլ առողջ մարդկանց մոտ արյան շաքարի մակարդակը կարող է փոխվել օրական մի քանի անգամ: Ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց առաջ հետևեք մեր մի քանի առաջարկություններին.

• Ստուգեք ձեր արյան շաքարը
  Յուրաքանչյուր վարժության նստաշրջանից առաջ համոզվեք, որ ստուգեք ձեր արյան շաքարը: Եթե ​​այն 13,8 մմոլ / լ-ից բարձր է (248 մգ / դլ) կամ 5.6 մմոլ / լ-ից ցածր (109 մգ / դլ), հնարավոր է, որ արժե սպասել, մինչև ձեր արյան շաքարը վերադառնա ավելի անվտանգ սահման:

• Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց:
  Չնայած այն բանին, որ դուք լսել եք այս առաջարկությունը ավելի քան մեկ անգամ, այլևս տեղին չի լինի մեկ անգամ ևս հիշել, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը, որը մտնում է արյան մեջ, կարող է մեծացնել հիպոգլիկեմիայի ռիսկը:
• Խմեք որքան հնարավոր է հեղուկ
• Կերեք փոքր ածխաջրածին խորտիկ
  Անկախ նրանից, թե արդյոք այս առաջարկությանը հետևելը կախված է ձեր արյան շաքարից: Եթե ​​դա համեմատաբար ցածր է, և պատրաստվում եք առնվազն 30 րոպե վարժություն անցկացնել, ածխաջրերի խորտիկ կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր արյան շաքարը:
• Զգույշ եղեք, եթե թմրանյութեր եք օգտագործում (բետա բլոկլերներ)
  Որոշ դեղեր ունեն այնպիսի ազդեցություն, ինչպիսին է ալկոհոլը: Նրանք կարող են իջեցնել արյան շաքարը և բարձրացնել հիպոգլիկեմիայի ռիսկը:
• Թող ուրիշները տեղեկանան ձեր հիվանդության մասին:
  Եթե ​​զբաղվում եք թիմային սպորտով, տեղեկացրեք թիմի մնացած անդամներին ձեր հիվանդության մասին: Ուրիշների կողմից հասկանալը, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն լուրջ բարդությունների դեպքում, թույլ կտա ձեզ ապահովել անհրաժեշտ անվտանգություն և մտքի խաղաղություն:

2-րդ տիպի շաքարախտ և սպորտ

Անկախ շաքարախտի տեսակից, սպորտը և առողջ ապրելակերպը պետք է լինեն ձեր շաբաթական առօրյա բաղկացուցիչ մասը: Զորավարժությունները առանձնահատուկ նշանակություն ունեն 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար, քանի որ նոր ախտորոշված ​​տիպ 2 շաքարախտ ունեցող մարդկանց հիմնական խնդիրներից մեկը գեր քաշն է:

Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ քաշի տեսքի հիմնական պատճառներից մեկը ժամանակի սղությունն է կամ այլ պարտավորությունների կատարման անհրաժեշտությունը: Եթե ​​ձեզ մոտ 2-րդ տիպի շաքարախտ է ախտորոշվել, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվության և առողջության խնդիրներին: Սա կխուսափի շաքարախտի ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարատև բարդություններից:

Եթե ​​սպորտաձևերն արդեն ձեր անմիջական պլաններում են, սկսեք փոքրից: Առաջին շաբաթների ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությունը կարող է ոչ միայն հակառակ ազդեցություն ունենալ, և դուք դուրս եք թողնում այն, ինչ սկսվել եք ընդհանուր ուժեղ դժգոհության կամ ձեր ուժերի նկատմամբ վստահության բացակայության պատճառով, բայց դա կարող է նաև վնասվածքների պատճառ դառնալ: Ձևը վերադառնալու իդեալական միջոց է առօրյա կյանքում աստիճանաբար բարձրացնել աերոբիկ վարժությունը: Օրինակ, դուք կարող եք հրաժարվել տրանսպորտից օգտվելուց և քայլել դեպի աշխատանքի կամ ոտքով դեպի խանութ:

1 էնդոկրինweb: (2014 թ.): Տիպ 1 շաքարախտ և վարժություն: Վերցված է 2016 թվականի ապրիլի 12-ին ՝ http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn-text- ի մեջբերումը. (Endocrineweb, 2014)

2 NHS UK. (Հունիս, 2015 թ.): Զորավարժությունների առավելությունները: Վերցված է 2016 թվականի փետրվարի 1-ին ՝ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

3 NHS UK. (Հունիս, 2015 թ.): Զորավարժությունների առավելությունները: Վերցված է 2016 թվականի փետրվարի 1-ին ՝ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

4 NHS UK. (Հունիս, 2015 թ.): Զորավարժությունների առավելությունները: Վերցված է 2016 թվականի փետրվարի 1-ին ՝ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

Այս կայքի բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է և չի կարող փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը, ախտորոշմանը և բուժմանը որևէ աստիճանի: Այս կայքում տեղադրված բոլոր հիվանդների պատմությունները դրանցից յուրաքանչյուրի անհատական ​​փորձ են: Բուժումը կարող է տարբեր լինել տարբեր դեպքերից: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկին ախտորոշման և բուժման վերաբերյալ և համոզվեք, որ ճիշտ եք հասկանում նրա ցուցումները և հետևեք դրանց:

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

Hհարա »Փետրվար 01, 2010 6:29 PM

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

Սոսենսկայա Մարիա »Փետրվար 01, 2010 թ., 7:11 p.m.

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

ապելինկա »Փետրվար 01, 2010, 8:14 p.m.

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

Ռուստամ »02 փետրվար 2010, 01:55

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

Hհարա 02 Փետրվար, 2010 թ., 2:23 p.m.

ապելինկա
Լողի մասին լսել եմ նաև, որ 1-ին տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար սա ամենաօգտակար մարզաձևերից մեկն է:

Ռուստամ
Ես չգիտեմ, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել բեռը: Մինչև հիվանդանալը, ես 5 տարի զբաղվում էի աէրոբիկայով, հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո (արդեն ինսուլինի ախտորոշմամբ), ես որոշեցի սովորել տանը, ինչպես միշտ: Այնպես որ, դա շատ վատ էր ինձ համար: համարյա մահացավ: շաքարը բախվել է 1,8-ին, ներսից շրջվել:

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

Սոսենսկայա Մարիա »Փետրվար 02, 2010 5:16 p.m.

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

Սոսենսկայա Մարիա 02 Փետրվար, 2010 թ., 5:19

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

Ռուստամ »Փետրվար 02, 2010 10:39

Սոսենսկայա Մարիա
Ինձ թվում է ՝ հարցն այլ է: Օրինակ ՝ հաշվի առեք այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են սպիրտը, ծանրամարտիկը, ծանրամարտիկը և հիմքը նետելը: Այս մարզաձևերի առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք ունեն մեկ շարժում (նույնիսկ սպրինտ), որը պետք է իրականացվի առավելագույն արդյունավետությամբ `առավելագույն ուժ, առավելագույն արագություն: Մարզման ընթացքում մարզիկը բազմիցս կրկնում է այս շարժումը: Դե թե ոչ այս շարժումը, բայց մոտ է դրան. Ոչ թե միանգամից, այլ 2 կամ 3 կրկնումներով: Յուրաքանչյուր նման շարժում էներգիայի հսկայական ալիք է, որն այնուհետև պետք է համալրվի: Ածխաջրերը սպառվում են: Նման ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ չի կարող անել առանց գլիկոգենի սպառման: Սա կրկնվում է տարեցտարի, որի արդյունքում վերակառուցվում է մարզիկի մարմինը. Նա կարողանում է արագ տալ և կուտակել գլիկոգեն: Այս գործընթացը բարձր դինամիկա ունի: Ի՞նչ է դա հանգեցնում շաքարախտի դեպքում: Օրինակ ՝ եթե մարզիչը մարզվելուց անմիջապես հետո (եթե գլիկոգենի մատակարարումը դատարկ է), այդպիսի դիաբետ չունի: Նա միշտ կունենա գլիկոգենի մատակարարում, և մարմինը կօգտագործի այն:

Կարծում եմ, հարցը հենց դա է. Սպորտի ինչ տեսակները կարող են զարգացնել մարմնում շաքարախտի համար օգտակար հատկություններ:

Պատասխան. Ո՞ր մարզաձևն է նախընտրելի անել 1-ին տիպի շաքարախտի հետ:

շիֆա 02 Փետրվար, 2010 թ., 11:38

Սպորտի վերաբերյալ իմ 5 կոպեկները (քանի որ լողավազանն այժմ վեց ամսով արգելված է): Ես զբաղվում եմ ուժի մարզմամբ մարզադահլիճում, աէրոբիկա, լողավազան * լող + ջրային աերոբիկա *, սիմուլյատորների աերոբիկական բեռներ:

Ականջներս հիվանդացան և խուլ եղան, ես ոտքի կանգնեցի ԼՕՌ-ով, զննում էի, ասում էի ՝ «գնա լողավազան», ասում եմ ՝ այո, բայց ի՞նչ:
Ընդհանրապես, բորբոսը լողում էր ջրի մեջ և ականջի մեջ ընկավ = (
Միգուցե, անձեռնմխելիության ձմեռային անկման ֆոնին նա խրվել է, բայց բժիշկը հստակ ասել է, որ ենթադրաբար, անվտանգ շաքարախտը դեռ շաքարախտ է, և նրանք հաճախ բուժվում են շաքարախտի այս խնդրով:

Սկզբում ես շատ վրդովված էի, այդպես ասելով, ամեն ինչ մեղադրել շաքարախտի դեմ և այլն:
Եվ հետո ես մտածեցի ... ինչպես չհավանեմ լողավազան, և դրանից հետո այս բոլորը հանգստանան սաունաներում / մուրճերով, բայց շատ մարդիկ «ծանոթ» բժիշկներից հավաստագրեր են հանում, և թույլատրվում է լողալ, նույնիսկ եթե կան հակացուցումներ: Լավ զուգադիպություն էր, որ բաժանորդագրությունն ավարտվեց, բայց հետքի վրա: մեկ տարի արժե մոտ 25 տր և մինչ այժմ հետաձգել եմ գնումները, բայց այստեղ ես ամբողջովին արգելված էի:

Ես եմ, որ զգույշ լինեմ հանրային լողավազանների հարցում: Կարծում եմ ՝ ծովն ու սեփական լողավազանն այդպիսի խնդիրներ չեն առաջացնի)