Կարո՞ղ եմ սպորտով զբաղվել պանկրեատիտով:

Պանկրեատիտը հիվանդությունների խումբ է, որի ընթացքում նկատվում է ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում: Պանկրեատիտի «ձգան» է, օրինակ, խոլեցիստիտը, լեղապարկի հիվանդությունը, ինչպես նաև ժառանգական նախատրամադրվածությունը, ալկոհոլը, հակաբիոտիկների անվերահսկելի օգտագործումը:

Պանկրեատիտի սուր և քրոնիկ ձևեր կան: Սուր ձևը պահանջում է լուրջ բուժում հիվանդանոցում, խիստ դիետա և հանգիստ: Եվ այն հարցը, թե հնարավո՞ր է այս պետության մեջ սպորտ խաղալ, ինքնին անհետանում է:

Քրոնիկ պանկրեատիտը, երբ հիվանդությունը թուլանում է, դուք դեղեր եք ընդունում և գրեթե լավ եք զգում, դա պահանջում է հավասարակշռված մոտեցում: Կարո՞ղ եմ սպորտով զբաղվել քրոնիկ պանկրեատիտով: Բժիշկներից շատերը վստահորեն կպատասխանեն «այո»: Քանի որ վարժություն.

• բարելավել մարմնի և նյարդային համակարգի ընդհանուր վիճակը,
• արագացնել նյութափոխանակությունը, խթանել ախորժակը,
• նորմալացնել որովայնի օրգաններում արյան հոսքը և ոչ միայն
• հատուկ ընտրված վարժությունները մերսում են ենթաստամոքսային գեղձը ՝ բարելավելով նրա աշխատանքը:

Shownուցադրվում են սպորտային գործողություններ: Պատասխանը `ոչ: Պանկրեատիտի համար վարժությունները պետք է ուշադիր ընտրվեն, դեղաչափվեն: Եվ ընդհանուր առաջարկները, որոնք տալիս են մասնագետները, համահունչ են իրենց սեփական վիճակին, տարիքին և հնարավորություններին: Հիմնական կանոնը `ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին լսելն է, մի ստիպեք այն, մի վնասեք:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Դուք չեք կարող անել վարժություններ, որոնք կապված են սուր, անպիտան շարժումների հետ: Վազում, ցատկում, ուժգնության ուժեղ վարժություններ, քաշի բարձրացում, սպորտաձևեր, որոնք ստեղծում են ավելցուկային ներգանգնային ճնշում, հակացուցված են:

Հնարավոր և նույնիսկ անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակության ընդհանուր ամրապնդմամբ ՝ դանդաղ կամ միջին տեմպերով: Մարզման միջին տևողությունը 20-30 րոպե է: Հերթականությունը ամեն օր է:

Դուք պետք է սկսեք մարզվել ուտելուց ոչ շուտ, քան մեկուկես ժամ հետո: Եվ վերջը, հնարավորության դեպքում, լիակատար հանգստացում է: Պարզապես 5-7 րոպե պառկեք ձեր մեջքին ՝ ձեր ձեռքերով ձգելով ձեր ձեռքերով ողնաշարի երկայնքով, ձեր ափերով ներքև և ձգված ոտքերով:

Քրոնիկ, ոչ սուր պանկրեատիտի դեպքում նրանք կշահեն.

• լող
• հանգիստ քայլում (1-2 կմ),
• որովայնի վարժություններ (փոքր քանակությամբ կրկնումներով),
• վարժություններ ոտքերի վրա, բծախնդրություն բեռի աստիճանական աճով:

Պանկրեատիտի մեջ թերապևտիկ ազդեցությունն իրականացվում է խնամքով ընտրված շնչառական վարժություններով, դիֆրագմայի մարզմամբ: Սա ֆիզիկական վարժությունների առանձին դասընթաց է, մենք մանրամասն կանդրադառնանք դրան:

Ենթաստամոքսային գեղձի շնչառական վարժություններ

Պանկրեատիտի համար սա մերսման մի տեսակ է: Միայն օրգանի վրա ազդեցությունը ձեռքերով արտաքին չէ, այլ ներքին `ստամոքսի և դիֆրագմայի վրա:

Զորավարժությունները կարող են իրականացվել ցանկացած հարմար դիրքում `նստած, պառկած, կանգնած: Մի պետության մեջ, երբ ցավ չկա: Մեկուկես ժամ հետո մենք կրկնում ենք ՝ ուտելուց հետո: Դուք պետք է սկսեք յուրաքանչյուրից 3-4 կրկնողությամբ: Աստիճանաբար, եթե ամեն ինչ լավ է, բերեք 10 կրկնության: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս վարժություն կամ տհաճություն, բաց թողեք այն: Էֆեկտը հասնում է կանոնավոր, օրվա ընթացքում 1-3 անգամ դասերի: Համալիրը օգնում է բարելավել գեղձի արյան մատակարարումը, կանխում է գերբնակվածության, այտուցի, ռեցիդիվի զարգացումը: Այսպիսով

1. Վերցրեք հարթ խորը շունչ և նույն արտաշնչումը: Դադար Քաշեք ձեր ստամոքսում որքան հնարավոր է: Հաշվեք երեքից և հանգստացրեք ձեր որովայնի մկանները իրենց բնական վիճակից:
2. Սահուն շունչ քաշեք ներսից և դուրս: Ձեր շունչը պահեք: Հնարավորինս երկարացրեք, կարծես ինֆլյացիայի միջոցով, փորը առաջ: Մեկ-երկու-երեք - հանգստացնել որովայնի խոռոչը:
3. Վերցրեք հարթ խորը շունչ, մինչ փչացնելով ՝ փչելով ձեր ստամոքսը: Դադար Երբ արտաշնչում եք, հնարավորինս ձեր որովայնը քաշեք դեպի ձեզ: 3-4 վայրկյան `հանգստացրեք ձեր մկանները, վերադարձրեք նորմալ:
4. Սահուն շունչ քաշեք: Մեջտեղում պահեք ձեր շունչը: Երկրորդ դադար: Այնուհետև շարունակեք շունչը ՝ ստամոքսը օդով փչելով: Առավելագույն ձգձգմամբ, պահեք ձեր շունչը 3-4 վայրկյան և արտաշնչելով ՝ նկարեք ձեր ստամոքսում: Հանգստացեք որովայնի մկանները: Վերցրեք ևս մեկ հանգիստ շունչ:

Լայն հասանելիության դեպքում դուք կարող եք գտնել առաջարկություններ և նույնիսկ ինքնասպասարկման մերսման տեխնիկա: Հիվանդը, պառկած է թախտի վրա, մերսում է շրջանաձև շարժումով, ուժեղ սեղմելով ՝ որովայնի այն տարածքը, որտեղ գտնվում է ենթաստամոքսային գեղձը: Գուցե այս ընթացակարգը նաև նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդների մոտ ռեցիդիվի ռիսկը: Բայց դա պետք է իրականացվի փորձառու մասնագետի կողմից:

Պանկրեատիտը բնավ զավեշտալի հիվանդություն չէ: Ինքնազբաղումը, ինչպես նաև ինքնաբուժումը կարող են հանգեցնել բարդությունների, սրացման, լուրջ հետևանքների:

Դիետայի պահանջները

Պանկրեատիտով տառապող մարդկանց համար դիետայի համապատասխանությունը, հատկապես, եթե նրանք վարժվում են, կարևոր դեր է խաղում: Իրականում դա նրանց գոյատևման խնդիր է:

Առաջին հերթին, դուք պետք է հրաժարվեք վատ սովորություններից: Ուտել առաջարկվող կոտորակի, փոքր բաժիններում, օրական 6-7 անգամ: Սնունդը պետք է մանր կտրատել, խաշել, գոլորշիացնել: Մարմինին անհրաժեշտ են կենդանական ծագման մարսվող սպիտակուցներ: Նրանք օգնում են վերականգնել վնասված ենթաստամոքսային գեղձի հյուսվածքը: Եթե ​​կենդանական ճարպերը վատ կլանված են, ապա դրանք ամբողջությամբ փոխարինվում են սոյայի սպիտակուցով:

Կարևոր է `պանկրեատիտով սպորտաձևերը հակացուցված չեն, եթե հետևեք ընդհանուր կանոններին. Խուսափեք սթրեսից, դիտեք քունը և հանգստանաք, դիետան: Եթե ​​պանկրեատիտը ուղեկցվում է այլ հիվանդություններով (օրինակ, դա հաճախ տեղի է ունենում խոլեցիստիտով), ավելի իմաստուն է դիմել բժշկի կողմից բժշկի դիմելուն:

Պանկրեատիտի մեջ ֆիզիկական ուժի գործադրման կառուցման առանձնահատկությունները

Սպորտային բեռի տեսակը ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել մի շարք գործոնների:

Առաջին հերթին, հաշվի առեք զարգացման աստիճանը և հիվանդության ընթացքի ինտենսիվությունը: Պանկրեատիտի սուր ձևերի, ինչպես նաև քրոնիկ ձևի սրացման փուլում ֆիզիկական գործունեության համար տարբերակների մեծ մասը հակացուցված է: Նման պահերին սպորտը և չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է հետաձգվեն, և գերադասելի է «մրսածությունը, սովը և հանգստությունը» սկզբունքը:

Տարիքի հետ կապված առանձնահատկությունները նաև հիմնական գործոններից են, որի հիման վրա ձևավորվում է պանկրեատիտի համար ֆիզիկական գործունեության ծրագիր: Հարկ է նշել, որ այս հիվանդության համար առաջարկվող որոշ վարժություններ կարող են խստորեն արգելվել այլ միաժամանակյա հիվանդությունների զարգացման դեպքում: Հետևաբար մասնագետների հետ խորհրդակցելը նախապայման է:

Պանկրեատիտի վարժությունը պետք է կազմակերպվի այնպես, որ ծրագրի ձևավորման ժամանակ հաշվի առնվեն մարմնի ներկայիս ֆիզիկական բնութագրերն ու հնարավորությունները, որոնք հիվանդության բնութագրիչներից էին հիվանդությունից առաջ հիվանդության զարգացումը: Մարդիկ, ովքեր նախկինում բարձր մարզական կատարում ունեին, կարող են հեշտությամբ դիմանալ զգալի բեռի, ինչը չի կարելի ասել այն մարդկանց մասին, ովքեր նախկինում ակտիվորեն չեն զբաղվել սպորտով:

Յուրաքանչյուր հիվանդի նկատմամբ անհատական ​​մոտեցումը կարևոր պայման է արդյունավետ և անվտանգ մարզական ծրագրի ընտրության համար:

Առաջարկվող սպորտը բորբոքային գործընթացների համար

Պատասխանելով «հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել պանկրեատիտով» հարցին ՝ փորձագետների գերակշիռ մասը խոսում է սպորտի որոշակի աստիճանականացման անհրաժեշտության մասին, որի հիման վրա ձևավորվում են թույլատրված և ոչ առաջարկվող զորավարժությունների ցուցակները:

Այն ժամանակահատվածներում, երբ առկա է քրոնիկ բորբոքային պրոցեսների ախտանիշների որոշակի անկում, թույլատրվում են մի շարք մարզական կարգապահություններ և նույնիսկ անհրաժեշտ:

Բեռը, որը ընկնում է մարմնի վրա ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների ժամանակ, պետք է «դեղաչափվի» դեղաչափով: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում իրականացնել տարբեր տեսակի վարժություններ այն մասնագետների հսկողության ներքո, որոնք կարող են արձանագրել արդյունքները, և աստիճանաբար ավելացնել բեռը համարժեք մակարդակի:

Պանկրեատիտով հիվանդների համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունների մշակումը պետք է իրականացվի որակավորված մասնագետի կողմից `հիմնվելով յուրաքանչյուր հիվանդի մարմնի անհատական ​​վիճակի վերլուծության վրա: Նման անհատական ​​մոտեցումը հնարավորություն է տալիս հեշտությամբ հաղթահարել ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակի ֆոնին ձևավորված հնարավոր խնդիրները:

Զորավարժությունները, որոնք ընդգրկված են շնչառական մարմնամարզության ընթացքում, գործնականում հակացուցումներ չեն ունենում և կիրառելի են հիվանդների բոլոր կատեգորիաների համար ՝ անկախ տարիքից:

Որոշակի պայմաններում պանկրեատիտով լողալը կարող է առաջարկվել հիվանդների համար, քանի որ դա այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն է, որն առավելագույն դրական արդյունք է տալիս ամբողջ մարմնի համար:

Լողից բացի, առաջարկվող վարժությունների համալիրը կարող է ներառել տարրեր `յոգայից կամ հյուսիսային քայլքից, ինչպես նաև ողնաշարի մկանների, աբսցեսի, զենքի և ոտքերի համար վարժություններ:

Վտանգավոր սպորտաձևեր մարմնի համար

Ապահով է ասել, որ սպորտի մեծ մասը, որը կապված է մարդու մարմնում նշանակալի բեռների հետ, հիվանդության ընթացքում կա՛մ ամբողջովին արգելված է, կա՛մ էական սահմանափակումների ներքո:

Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ պանկրեատիտը և բռնցքամարտը, հատկապես սուր ձևով կամ սրացման ժամանակ, կտրականապես անհամատեղելի են: Դրա պատճառը մարզման դժվար գործընթացն է, ինչպես նաև անընդմեջ ծանր և կտրուկ հարվածները, որոնք զգացել են մարզիկները, ովքեր ընտրել են այս մարզաձևը:

Պատասխանելով շատ հիվանդների հարցին ՝ «հնարավո՞ր է վազել պանկրեատիտով», մասնագետների մեծամասնությունը բացասական է պատասխանում, քանի որ վազքը կապված է հանկարծակիի շարժումների հետ, որոնք բացասաբար են ազդում ենթաստամոքսային գեղձի հյուսվածքի վրա: Ավելի չափավոր քայլելը և քայլելը ավելի օգտակար են:

Հնարավո՞ր է արդյոք բարձրացնել կշիռները պանկրեատիտով - հաճախակի տրվող մեկ այլ հարց, որի պատասխանը չի կարող միանշանակ լինել, քանի որ դա կախված է մարմնի ընդհանուր վիճակից, չնայած որ կա ընդհանուր առաջարկ ՝ նման գործողություններից հնարավոր խուսափելու համար:

Պանկրեատիտի ֆիթնեսը նույնպես հաճախ ընկնում է արգելված մարզական կարգապահության դասակարգում, որը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ կլինիկական պատկերի և հիվանդության հետագա զարգացման վրա:

Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ հիվանդության յուրաքանչյուր դեպք անհատական ​​է, քանի որ տարբեր մարդկանց օրգանիզմի արձագանքը, նույնիսկ նույն պայմաններում, կարող է անկանխատեսելի լինել: Ահա թե ինչու որոշ սպորտեր կամ վարժություններ թույլատրելու կամ արգելելու որոշումը պետք է մնա ներկա բժշկի մոտ:

Հիվանդների համար սպորտի կատեգորիկ արգելքի դեպքեր

Որոշ դեպքերում սպորտ խաղալը ցանկացած ձևով կարող է առաջացնել հիվանդության զարգացում, և դրա անցումը ավելի ծանր փուլ: Ահա թե ինչու, բժիշկները որոշ իրավիճակներում հիվանդներին արգելում են ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն:

Նման պայմանների ցանկը ներառում է.

• սրացման ժամանակահատվածները, ինչպես նաև հիվանդության սուր ձևը, ենթաստամոքսային գեղձը,
• միաժամանակյա հիվանդություններ, որոնք ազդում են ներքին օրգանների վրա,
• ենթաստամոքսային գեղձի վնասվածքներից հետո
• վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածները:

Բեռի տեսակը ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ այս հիվանդության հետ արգելվում է կտրուկ շարժման, ցատկելու, ցատկելու կամ քաշի բարձրացման հետ կապված վարժությունների իրականացումը:

Ելնելով դրանից ՝ մենք կարող ենք ասել, որ վազքի վարժությունները, ինչպես նաև երկար կամ բարձր ցատկերը և էներգետիկ աէրոբիկան որոշ ժամանակ պետք է մնան, մինչև կլինիկական իրավիճակի վերականգնումը կամ բարելավումը:

Ընդհանրապես, կախված մարմնի անհատական ​​հատկություններից, յուրաքանչյուր մարզաձև պետք է քննարկվի ներկա բժշկի հետ, որը կօգնի արագացնել վերականգնման գործընթացը և վերադառնալ սովորական մարզման գործընթացին:

Զբաղմունք մարզասրահում և բոդիբիլդինգով պանկրեատիտով

Այժմ գեղեցիկ մարմնի մշակույթն իսկական վերածնունդ է ապրում, ուստի ամեն օր մարզասրահում ավելի ու ավելի շատ այցելուներ են լինում:

Հարկ է նշել, որ վերապատրաստման գործընթացի արդյունավետության և անվտանգության համար վերապատրաստման ծրագիրը պետք է մշակի այս բնագավառի մասնագետը, և հաստատվի բժշկի կողմից, որը ծանոթ է տվյալ անձի մարմնի անհատական ​​բնութագրերին:

Կան բազմաթիվ առասպելներ մարզասրահում դասարանների ազդեցության մասին մարդու մարմնի վրա, ուստի շատերը հետաքրքրված են պանկրեատիտի և բոդիբիլդինգի հասկացությունների համատեղելիությամբ:

Հարկ է նշել, որ այս սպորտի որոշ ներկայացուցիչներ, չունենալով ենթաստամոքսային գեղձի մասին ամբողջական տեղեկատվություն, պնդում են, որ բոդիբիլդինգը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու մարմնի վրա ՝ դա բացատրելով որովայնի մեջ մկանային գոտի ամրապնդելով, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ սպիտակուցային առկայություն պրոֆեսիոնալ մարզիկների սննդակարգում:

Միևնույն ժամանակ, իրավիճակը մի փոքր այլ է, և կայանում է որոշակի գործոնների մեջ:

1. Մարդիկ, ովքեր լրջորեն զբաղվում են բոդիբիլդինգով, իսկապես մեծ քանակությամբ սպիտակուց են ուտում, քանի որ դա անհրաժեշտ է մկանների աճի գործընթացների համար: Սպիտակուցը, իր հերթին, նաև հիմնական շինանյութ է վնասված ենթաստամոքսային գեղձի հյուսվածքի վերականգնման համար, ինչպես նաև հորմոնների սինթեզը խթանելու համար: Նման իրավիճակում, ենթաստամոքսային գեղձի մեջ ենթաստամոքսային գեղձի համար սպիտակուցի ընդունման օգտակար ազդեցությունը և ենթաստամոքսային գեղձի համար բոդիբիլդինգի զուգահեռ վարժությունը զգալիորեն կրճատվում է կամ նույնիսկ հակված է զրոյի:
2. Սպիտակուցային ցնցումների, բարի կամ սպորտային սննդի այլ տեսակների ամենօրյա սննդակարգում առկայությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ պանկրեատիտի հետևանքով տառապող մարդու մարմնի վրա:
3. Ֆիզիկական ակտիվության բարձր ինտենսիվությունը, որը տարբերությունն է բոդիբիլդինգի միջև, կարող է առաջացնել հիվանդության սրացում ՝ գեղձի ծորակների մշտական ​​ավելցուկների ֆոնի վրա, ինչպես նաև ներգանգային ճնշման բարձրացում:

Պանկրեատիտով մարզասրահը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել, որոնք առաջանում են ինսուլինի անբավարար քանակության ֆոնի վրա:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ բոդիբիլդինգը պահանջում է մարմնի կողմից ինսուլինի լրացուցիչ արտադրություն, որը պատասխանատու է գլյուկոզի խզման համար, որը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Այս դեպքում աճող կարիքը ծագում է ինսուլինի հիմնական աղբյուրի `ենթաստամոքսային գեղձի լուրջ անսարքության ֆոնի վրա, ինչը կարող է դառնալ դրա ոչնչացման լրացուցիչ պատճառ:

Պանկրեատիտի հետևանքով տառապող հիվանդները, ովքեր նման խնդիրների պատճառով առաջին անգամ որոշում են ընդունվել մարզադահլիճ, լուրջ սխալ են թույլ տալիս, քանի որ այս իրավիճակում գործնականում ապահովված է հիվանդության սրումը:

Նրանց համար, ովքեր իրենց ամբողջ կյանքը նվիրել են մարզադահլիճում ինտենսիվ վարժություններին, կան բացառություններ, որոնք թույլ են տալիս զբաղվել բոդիբիլդինգով նույնիսկ հիվանդության ընթացքում, մինչդեռ սկզբում նվազագույն բեռներ կիրառելը, գլյուկոզի մակարդակի կանոնավոր մոնիտորինգով, ինչպես նաև ենթաստամոքսային գեղձի բնութագրող այլ ցուցիչներ .

Կարո՞ղ եմ սպորտով զբաղվել, եթե իմ ենթաստամոքսային գեղձը վնասում է: Սա մի հարց է, որը շատերին անհանգստացնում է, և ոչ պակաս հրատապ հարց էլ այն է, թե ինչպես ճիշտ անել:

Հիմնական խորհուրդը, որից պետք չէ խուսափել, մասնագետների հետ ժամանակին և կանոնավոր խորհրդատվությունն է, քանի որ հենց նրանք են, ովքեր կարող են ճիշտ որոշել մարզական ծրագիրը:

Հիվանդներին թույլատրվում է միջինից թեթև ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են յոգան, շնչառական վարժությունները, լողը: Պետք է բացառվեն վտանգավոր և էներգետիկ սպորտաձևերը:

Սպորտի ընթացքում սնուցումը կարևոր դեր է խաղում, քանի որ մարզական հաջողությունն ու մարմնի վիճակը կախված են նրանից, թե որքանով է հավասարակշռված:

Ընթացիկ պանկրեատիտի ֆոնի վրա զգալիորեն դժվար է հետքի տարրերի և վիտամինների օպտիմալ հավասարակշռությունը պարունակող արտադրանքի պահանջվող քանակի սպառումը: Ելնելով դրանից ՝ ծայրահեղ անհրաժեշտության բացակայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել սպորտով զբաղվելուց:

• Պանկրեատիտի բուժման համար վանքի վճարի օգտագործումը

Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ է տառապում հիվանդությունը: Հոգ տանել ենթաստամոքսային գեղձի մասին: Ավելի քան 10,000 մարդ նկատել է իրենց առողջության զգալի բարելավում հենց առավոտյան խմել ...

Թերապևտիկ մարմնամարզություն և ենթաստամոքսային գեղձի համար վարժություններ

Դասը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ, ով ձեզ կասի, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ կատարել, ինչ ինտենսիվությամբ և որքան հաճախ

Յոգայի պրակտիկացում ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքման համար

Այժմ աշխարհի շատ մարդիկ պարապում են յոգայով և հասնում զարգացման բարձր մակարդակի: Սա ոչ միայն փիլիսոփայական ուսմունք է, այլև տարբեր հիվանդությունների բուժման մեթոդ:

Ենթաստամոքսային գեղձի լոգանք

Եթե ​​հիվանդի սաունան բարեկեցության կտրուկ վատթարանում է, ապա այցը պետք է անհապաղ դադարեցվի և հետազոտվի բժշկական հաստատությունում:

Sportանկացած մարզաձև պետք է ուշադիր վարվի: Ես սովորում եմ քայլել, ամռանը ընտանիքիս հետ հաճախ դուրս ենք գալիս քաղաքից դուրս անտառներ, լողում, և ենթաստամոքսային գեղձը բարելավելու համար կան հատուկ վարժություններ, որոնք ներառում են որովայնի խոռոչը

Պատանեկությունից սկսած ես պարապում եմ ջերմություն, վազք, լողավազան լողում, բայց հիվանդ ենթաստամոքսային գեղձով ես ստիպված եմ կրճատել ամբողջ գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, ես չեմ կարող ինքս ինձ հերքել առավոտյան վարժությունները և հաճախ եմ քայլում մեր թոռների հետ:

Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք կատարել բոլոր տեսակի ֆիզիկական գործունեություն, դուք պետք է փախչեք այս հիվանդությունից և ոչ մեկին չլսեք, ես տառապում եմ այս պանկրեատիտով և խոլեցիստիտով երեք տարի, բայց համառորեն վազելով հինգ կմ հեռավորության վրա հորիզոնական բարում, փորոտիքով, հրացաններով և առավոտյան վարժություններով, հաղթեցին այս զզվելի հիվանդությունից , արեք ինչ ուզում եք, գլխավորը պարբերաբար, եթե դա ձեզ հաճույք է պատճառում և առողջ կլինեք:

Պանկրեատիտով թույլատրելի բեռներ

Պանկրեատիտի վարժությունը պետք է ուղղված լինի բորբոքային պրոցեսից հետո հիվանդի վերականգնումը արագացնելուն. Վնասված ենթաստամոքսային հյուսվածքների վերածնում, նրա էկզոկրին, էնդոկրին ֆունկցիայի վերականգնում: Այս նպատակներին հասնելու համար, յուրաքանչյուր հիվանդի համար անհատական, LFK բժիշկը ընտրում է բուժման հատուկ համալիր: Թույլատրելի ֆիզիկական գործունեության մակարդակը կախված է մի քանի գործոններից.

• պանկրեատիտի փուլ,
• ենթաստամոքսային գեղձում բորբոքային գործընթացի ծանրությունը,
• բարդությունների առկայությունը
• միաժամանակյա հիվանդություններ (մեծ նշանակություն ունեն զարկերակային գերճնշումի, անգինա պեկտորիզի, առիթմիայի և այլ սրտանոթային խնդիրների, թոքերի հիվանդությունների, մկանային-կմախքային համակարգի, նյարդային և մարմնի այլ համակարգերի առկայություն),
• տարիքը
• հիվանդի քաշը (մարմնի զանգվածի ինդեքս)
• հիվանդի ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստության մակարդակը:

Հաշվի առնելով միայն այս բոլոր գործոնները `հնարավոր է ճիշտ որոշել հիվանդի համար թույլատրելի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և ընտրել նրա համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունների համապատասխան համալիր:

Սպորտով հիվանդություն վարելը

Կախված բորբոքային գործընթացի փուլից, թույլատրելի բեռի մակարդակը տարբեր կլինի: Պանկրեատիտի փուլը ճիշտ որոշելու համար բժիշկը պետք է հետազոտի հիվանդին, նշանակի լաբորատոր և գործիքային ուսումնասիրություններ: Հիմնական վերլուծությունները և հետազոտությունները, որոնք նշանակվում են հիվանդին ՝ OAA, OAM, կենսաքիմիական արյան անալիզներ, համակարգաբանական վերլուծություն, որովայնի օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Ֆիզիկական սրացում

Պանկրեատիտի հարձակումը ուղեկցվում է ցավոտ ախտանիշներով: Հիվանդը բողոքում է որովայնի ուժեղ ցավից, փորոտիքից, այրուցից, սրտխառնոցից: Հաճախ լինում է անվերջ փսխում, որը չի մեղմացնում հիվանդի վիճակը ՝ փչելով գազի ձևավորման ավելացման, փորլուծության պատճառով: Լաբորատոր թեստերի արդյունքները, որովայնի օրգանների ուլտրաձայնը ցույց են տալիս ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում:

Սրացման փուլում կենսակերպի հիմնական սկզբունքները համարվում են «սառը, քաղցը և խաղաղությունը»: Բորբոքային գործընթացը արագ դադարեցնելու համար հիվանդը պետք է դիտարկի խստորեն մահճակալի հանգիստը, բուժական սննդակարգը և ստամոքսի վրա կիրառի ցուրտ: Հիվանդության այս փուլում ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն արգելված է:

Քրոնիկ հիվանդությունների սպորտ

Սուր ախտանիշների թեթևացումից հետո (հիվանդի վիճակի նորմալացում և փորձաքննության արդյունքներ դեղորայքային թերապիա և դիետա), խորհուրդ է տրվում ֆիզիոթերապիայի վարժություններ ավելացնել բուժման համապարփակ ծրագրում:

Քրոնիկ բորբոքային գործընթացի համառորեն վերականգնման փուլում ճիշտ ընտրված դոզավորված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը բերում է ենթաստամոքսային գեղձի, ինչպես նաև ամբողջ մարմնին:

1. Բարելավում է օրգաններին, հյուսվածքներին արյան մատակարարումը ՝ կապված միկրոշրջանառության նորմալացման, արյան անոթների և սրտի մկանների տոնայնության բարձրացման, սրտանոթային արտանետումների ավելացման և արյան ճնշման հետ: Հյուսվածքների լավ հագեցվածությունը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով ՝ թթվածինը արագացնում է տուժած պարանխիմի ենթաստամոքսային գեղձի հյուսվածքների բուժումը:
2. Այն արագացնում է արյան արտահոսքը երակներից, պաթոլոգիական ֆոկուսից լիմֆը, դրանով իսկ վերացնելով այտուցը բորբոքման տեղում և կանխում է որովայնի խոռոչի, pelvic օրգանների և ստորին ծայրամասերում խցանումների զարգացումը: Սա օգնում է որովայնային օրգաններից հեռացնել թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքները:
3. Նորմալացնում է մարսողական գործընթացը, աղիքային շարժունակությունը, լեղու ծորան և ենթաստամոքսային գեղձը: Սա օգնում է ձերբազատվել փորկապությունից, կանխում է խոլեցիստիտի զարգացումը, քարե ձևավորումը լեղապարկի մեջ `խոլերետիկ ազդեցության պատճառով:
4. Բարելավում է հիվանդի բարեկեցությունը, տրամադրությունը:
5. Բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, մարմնի տոնայնությունը, օգնում է հաղթահարել հիվանդությունը:

Նույնիսկ երբ հասնում է պանկրեատիտի կայուն վերականգնման փուլ, որոշ սպորտաձևեր արգելվում են հիվանդին իրենց ծանրության, սրտանոթային, մարսողական և այլ համակարգերի վրա բացասական ազդեցության պատճառով: Հիվանդին խորհուրդ չի տրվում առաջադրվել, զբաղվել խաղային սպորտով, բոդիբիլդինգով, ֆիթնեսով, ծանրամարտով:

Սպորտի համար բացարձակ հակացուցումներ

Բժշկի առաջարկություններին չհամապատասխանելու դեպքում, հարձակումը կատարելուց հետո վերապատրաստման վերսկսումը շատ շուտ է, սպորտը կարող է մեծ վնաս հասցնել փխրուն մարմնին, վատթարացնել հիվանդի վիճակը և ավելացնել ենթաստամոքսային գեղձի մեջ:

Բացի այդ, կան մի շարք պաթոլոգիական կամ ֆիզիոլոգիական պայմաններ կամ հիվանդություններ, որոնցում սպորտը խստիվ արգելվում է.

1. Inflammatoryանկացած բորբոքային գործընթացի սուր ժամանակահատվածը (գաստրիտ, խոլեցիստիտ, պանկրեատիտ, ներառյալ ռեակտիվ և այլն):
2. ZhKB խոշոր քարերով լեղապարկի կամ ալիքների մեջ:
3. Վիրահատությունից հետո վաղ վերականգնման ժամանակահատվածը:
4. Սրտանոթային համակարգի ապամոնտաժված պաթոլոգիաները (անվերահսկելի զարկերակային գերճնշում, սրտամկանի ինֆարկտ, սրտանոթային առիթմիա): Հատկապես վտանգավոր է վազքով զբաղվել այս հիվանդություններով, քանի որ սա մեծացնում է արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը, ինչը շատ վտանգավոր է նման հիվանդների համար:
5. Արյան մակարդման համակարգի լուրջ պաթոլոգիաներ, արյունահոսության կամ թրոմբոզի աճի հակում:
6. Չարորակ նորագոյացություններ:

Թույլատրելի բեռներ

Բոդիբիլդինգը կամ բոդիբիլդինգը ներառում են ուժեղ ուժային բեռների հետ կապված վարժություններ կատարել, որոնք պահանջում են բարձրացնել կշիռներ: Երբ հիվանդը դիմում է նման ֆիզիկական վարժությունների, դա հանգեցնում է ներգանգային ճնշման աճի: Այս դեպքում խախտվում է արգանդի բոլոր օրգանների հյուսվածքների արյան մատակարարումը, ներառյալ ենթաստամոքսային գեղձը, նրա խողովակների սեղմումը, ենթաստամոքսային գեղձի հյութի թույլ արտահոսքը դեպի աղիքային լուսավորություն: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում տուժած ենթաստամոքսային գեղձի վիճակի վրա:

Զորավարժությունների ծանրության պատճառով բոդիբիլդինգը չափազանց մեծ ծանրաբեռնում է ենթաստամոքսային գեղձը, հետևաբար այս սպորտաձևը խորհուրդ չի տրվում պանկրեատիտ ունեցող հիվանդների համար:

Հնարավո՞ր է վերադառնալ մարզմանը սրացումից հետո:

Եթե ​​հիվանդը զբաղվել է բոդիբիլդինգով, նախքան պանկրեատիտի ախտորոշումը, ապա երկարատև կայուն թողության հասնելուց հետո բժիշկը կարող է թույլ տալ, որ նա վերսկսի մարզումը: Այս բանաձևի կարևոր պայմաններն են հիվանդի բարեկեցությունը, ինչպես նաև լաբորատոր հետազոտությունների և ուլտրաձայնային հետազոտության բնականոն արդյունքները: Պանկրեատիտով հիվանդի համար ծանրաբեռնվածության աստիճանը դեռ պետք է զգալիորեն իջեցվի. Դուք չեք կարող բարձրացնել ծանր քաշը (նստարանային մամուլը ամբողջովին բացառված է վերապատրաստման ծրագրից), դուք պետք է բարձրացնեք անջատումները շարքերի միջև, նվազեցնեք վարժությունների կրկնությունների քանակը: Յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ անգամ հիվանդը պետք է անցնի համապարփակ հետազոտություն, նույնիսկ առողջություն:

Ինչ սպորտային սնուցում կարող եմ օգտագործել:

Մկանային մանրաթելերի աճի և ծավալի մկանների աճի համար նախ և առաջ անհրաժեշտ է շինանյութ `սպիտակուցներ, ամինաթթուներ:

Սպիտակուցների ցնցումները, որոնք բոդիբիլդերները օգտագործում են մկաններ կառուցելու համար, պարունակում են, բացի սպիտակուցների, ամինաթթուների, վիտամինների մի շարք բարդություններից, մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր, կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ: Լույսի ածխաջրերը անհրաժեշտ են մարմինը էներգիայով հագեցնելու համար `ինտենսիվ մարզման համար: Գլյուկոզի կլանման համար պահանջվում է ինսուլինի ավելացում, այսինքն ՝ էնդոկրին ենթաստամոքսային գեղձի վրա բեռը մեծանում է: Իսկ կոնսերվանտներն ու սինթետիկ այլ բաղադրիչները շատ վնասակար են մարսողական համակարգի, հատկապես ենթաստամոքսային գեղձի համար:

Այս պատճառով, նույնիսկ սպորտային սննդի մասնագիտացված խանութում գնված կոկտեյլները հակացուցված են պանկրեատիտի հիվանդներով:

Խորհուրդ է տրվում հիվանդներին ինքնուրույն խմիչքներ և ուտեստներ պատրաստել առողջ բնական արտադրանքներից: Ինչը խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես սպորտային սննդի մաս.

1. Սպիտակուցների, ամինաթթուների աղբյուրները ֆերմենտացված կաթնամթերքն են (կեֆիր, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ մածուն, պանիր), նիհար միս, ձուկ:
2. Մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների համար անհրաժեշտ վիտամիններով (հատկապես ՝ B, C, A, E խմբերը) և միկրոէլեմենտները (կալիում, մագնեզիում, երկաթ, կալցիում և այլն) հագեցնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի մրգեր և բանջարեղեն:
3. Բանջարեղենով և հացահատիկային մրգերով պտուղները նաև պարզ և բարդ ածխաջրերի աղբյուր են:

Ինչպիսի սպորտաձևեր կարելի է վարել ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների համար

Պանկրեատիտով հիվանդը ստիպված կլինի մոռանալ մասնագիտական ​​սպորտի մասին, քանի որ արդյունքի հասնելու համար մասնագետները ստիպված են լինում անընդհատ ինտենսիվ մարզվել, և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունները և ծանր վիճակի վատթարացման մարզումները անհամատեղելի են:

Վաղաժամկետ արդյունքի հասնելու համար հիվանդը պետք է կատարի իր համար հատուկ մշակված վարժություններ ամեն օր: Դասերը սկսելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապիայի բժշկի հետ, որը կբացատրի, թե ինչպես և երբ սկսել է զբաղվել:

Համալիրը չպետք է ներառի նետվելը, վազելը, որովայնի մկանների մկանների պորտֆելը, կոճը, լունգները, քաշքշուկները, կադրերը, քաշը բարձրացնելը և այլ բարձր լայնություն, սուր վարժություններ, որոնք բացասաբար են ազդում ստամոքսի, լեղապարկի, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի վրա:

Ինչ բացասական ազդեցություն են ունենում որոշ մարզաձևեր ենթաստամոքսային գեղձի վիճակի վրա.

1. Նման հիվանդների համար վազելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրա ընթացքում, սուր ցնցումների ազդեցության պատճառով, ենթաստամոքսային գեղձը ցնցում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրա վիճակի վրա: Եթե ​​լեղու ծորան կամ ենթաստամոքսային գեղձի պատյաններ կան, ապա վազքի ժամանակ հիվանդի վիճակը կարող է կտրուկ վատթարանալ ՝ կզարգանա լեղու կոլիկ: Բացի այդ, սա սպորտաձևերից մեկն է, որը մեծացնում է սրտի վրա բեռը և մարմնում պահանջում է էներգիայի բարձր մակարդակ: Այս առումով ենթաստամոքսային գեղձը ստիպված է ավելի շատ ինսուլին արտադրել, ինչը դժվար է դրանում գտնվող քրոնիկ բորբոքային պրոցեսում, և նույնիսկ ավելին ՝ շաքարային դիաբետի զարգացման մեջ: Եթե ​​հակադրություններ չկան, ապա համառ երկարատև ռեմիզացիայի փուլում բժիշկը կարող է հիվանդին թույլ տալ վազել (դանդաղ տեմպերով), պայմանով, որ իրեն լավ զգա:
2. Թիմային սպորտաձևերը (վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ) նույնպես խորհուրդ չեն տրվում պանկրեատիտ ունեցող հիվանդների համար, քանի որ դրանք կապված են հանկարծակի շարժումների, սրտանոթային ծանրաբեռնվածության հետ. Խաղի ընթացքում մարզիկները վազում և ցատկում են: Բացի այդ, նրանք ունեն մեծ որովայնի վնասվածք ստանալու ռիսկ, ինչը ենթաստամոքսային գեղձի պաթոլոգիաներով կարող է հանգեցնել վտանգավոր հետևանքների:
3. Հեծանվավազքը մեծ բեռ է պահանջում սրտի և արյան անոթների վրա: Այն ենթադրում է ենթաստամոքսային գեղձի վրա նրա բացասական ազդեցությունը պայմանավորված է նրանով, որ հեծանիվ վարելիս մամուլի մկանները աշխատում են, ներգիր որովայնային ճնշման բարձրացում է տեղի ունենում, դա կարող է հանգեցնել ենթաստամոքսային գեղձի աղիքների սեղմման և օրգանիզմի ներսում դրա պարունակության լճացման, ինչը վտանգավոր է ենթաստամոքսային գեղձի նեկրոզի զարգացման արդյունքում:

Ֆիզիկական դաստիարակության առաջարկվող տեսակները

Ֆիզիկական դաստիարակության առավել օգտակար տեսակների ցանկը, որը կարող են անել պանկրեատիտի հիվանդները.

1. Լող Այս սպորտաձևը ներառում է անսխալ շարժումների կատարում, ինչի արդյունքում մարմնի մկանները թուլանում են, իսկ ներքին օրգանների աշխատանքը նորմալանում է: Swimmingածր արագությամբ լողալիս շնչառությունը մնում է հավասար, սրտի կշիռը և արյան ճնշումը մի փոքր ավելանում են, ինչը դրականորեն է ազդում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա:
2. Քայլում ենք դանդաղ տեմպերով: Հատկապես օգտակար է հյուսիսային հյուսիսում քայլելը ՝ օգտագործելով հատուկ ձողիկներ: Այս տեսակի ֆիզիկական դաստիարակությունը մաքուր օդում կատարելիս անոթային տոնը բարելավվում է, հյուսվածքների թթվածնի հագեցվածությունը մեծանում է, ինչը արագացնում է վնասված ենթաստամոքսային գեղձի վերականգնումը և նորմալացնում մարսողական գործընթացները:
3. Դահուկավազքը թույլատրվում է միայն դանդաղ տեմպերով համեմատաբար հարթ տեղանքով. Դահուկներով սահելը կամ ցածը չի առաջարկվում ծանրաբեռնվածության և ընկնելու ժամանակ վնասվածքի ռիսկի պատճառով:
4. Ֆիզիկական թերապիա (շնչառական վարժություններ, վարժություն «վակուում», visceral-diaphragmatic-osteopathic մերսում, դիֆրագմատիկ շնչառություն), յոգա, մարմնամարզության qigong: Զորավարժությունների ցանկացած տեսակի վարժությունների առաջին դասընթացը պետք է իրականացվի հիվանդանոցի տարածքում հրահանգիչի հսկողության ներքո: Մասնագետը վերահսկելու է բոլոր վարժությունների ճիշտությունը, արագությունը, հիվանդի վիճակը, մանավանդ, եթե հիվանդը երեխա է (այս դեպքում երեխայի ծնողները պետք է ներկա լինեն դասերին, որպեսզի նրանք ծանոթանան վարժությունների թերապիայի համալիրին): Ավելի լավ է առավոտյան շնչառական վարժություններ կատարել դատարկ ստամոքսի վրա, աղիքները դատարկելուց հետո:
5. Կալանետիկա, Պիլատես: Այս մարզաձևը պետք է վարվի նաև մասնագիտական ​​հրահանգչի հսկողության ներքո, հետևաբար մարզաձևի այս տեսակ ընտրելու ժամանակ ավելի լավ է հաճախել խմբակային կամ անհատական ​​դասընթացներ:

Սեփական տանը կամ մարզասրահում ցանկացած վարժություն կատարելիս հիվանդը պետք է վերահսկի իր վիճակը: Եթե ​​կա անհանգստության, որովայնի ցավի, սրտխառնոցի կամ փսխման զգացողություն, ապա դուք պետք է անհապաղ դադարեք սպորտով զբաղվելուց և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ֆիզիկական դաստիարակության ինտենսիվությունը նվազեցնելու վերաբերյալ, և կարող եք նորից մարզվել միայն նորմալացումից հետո:

Զորավարժությունը պանկրեատիտի բարդ թերապիայի կարևոր մասն է: Զորավարժությունները հիվանդին օգնում են ավելի արագ վերականգնել:Հատուկ սպորտ ընտրելու համար, հաշվի առնելով հիվանդության փուլը, ծանրությունը և ուղեկցող հիվանդությունների առկայությունը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Հակացուցումները

Որպեսզի սպորտը պանկրեատիտից օգտվի, խորհուրդ է տրվում ներգրավվել միայն այն տեսակների հետ, որոնք բացասաբար չեն ազդի մարմնի վրա:

Հակացուցված են. Բոդիբիլդինգ, արագ վազք, թռիչք, բռնցքամարտ:

Դրանք բոլորը կապված են ինտենսիվ ֆիզիկական ուժասպառության, հանկարծակի շարժումների հետ, ինչը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների բորբոքման ավելացման կամ ենթաստամոքսային գեղձի վնասվածքների:

Արգելվում է բարձրացնել կշիռները, հատկապես մեծ կշիռները: Նման ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է ներքին օրգանների այտուցվածության, լեղու արտահոսքի վատթարացմանը և ներգիր որովայնային ճնշման աճին: Հետևաբար, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններից տառապողներին խորհուրդ չի տրվում բարձրացնել կշիռները ավելի քան 5 կգ:

Մասնագետները կարծում են, որ այս հիվանդության հետ դուք չպետք է անեք ֆիթնես և ուժային աէրոբիկա:

Բացի այդ, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հակացուցված է վիրահատությունից հետո սրման և վերականգնման ժամանակահատվածում:

Սուր տեսքով

Այս ժամանակահատվածում մասնագետները խորհուրդ են տալիս լիովին ձեռնպահ մնալ սպորտային բեռներից ՝ գերադասելով խաղաղություն: Չափազանց մեծ ակտիվությունը կարող է առաջացնել աղիքի մեջ ուժեղ ցավ, մարսողություն, դիսպեպտիկ ախտանիշներ:

Հետևաբար, որպեսզի ֆիզիկական դաստիարակությունը օգուտ քաղի, և ոչ թե վնասի, հարկավոր է սպասել, մինչև հիվանդությունը վերածվի թողության կամ քրոնիկ ձևի, և միայն դրանից հետո սկսեք մարզվել ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:

Խոլեցիստոպանկրեատիտ

Համատեղ պանկրեատիտի հիվանդությունները, ինչպիսիք են խոլեցիստիտը, պահանջում են վարժությունների ավելի խիստ ընտրություն, ուստի այս իրավիճակում դուք չեք կարող անել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Խոլեցիստիտի զարգացումով դուք պետք է ավելի ուշադիր ընտրեք վարժությունները:

Կարևոր է, որ ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդության համար առաջարկվող մարմնամարզական համալիրը չի վատթարանում լեղապարկի վիճակը: Հետևաբար վարժությունների ընտրությունը պետք է լինի խիստ անհատական:

Թողության ընթացքում

Հանգիստ թողության ժամանակահատվածը առավել բարենպաստ է տանը ֆիզիկական գործունեության համար:

Պարբերաբար մարզումը վերականգնողական ազդեցություն է ունենում, բարելավում է արյան շրջանառությունը ներքին օրգաններին, արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Հետևաբար, հիվանդության այս փուլում սպորտը անհրաժեշտ և օգտակար է:

Պանկրեատիտի համար վարժությունների մի շարք

Այս հիվանդության թույլատրված մարզաձևերը `հյուսիսային հյուսիսային քայլում, լող, շնչառական վարժություններ, qigong վարժություններ, ճկունության վարժություններ, յոգա:

Տանը կարող եք կատարել հետևյալ պարզ բարդը (դուք պետք է հետևեք գործողությունների նշված հաջորդականությանը).

• Տեղում քայլելով 0.5-1 րոպե:
• Շարունակելով շարժվել, ոտքի վրա ոտք դնել և ձեռքերը դնել գլխի հետևից ՝ 1 րոպե:
• Քայլում է բարձր ծնկներով `1 րոպե:
• Զորավարժություններ ուսի գոտիի համար - ձեռքերով վեր և վար ներքև, ձախ և աջ: Կրկնել 10-15 անգամ:
• Սահուն բշտիկ առաջ, փորձեք ձեր ձեռքերով հասնել հատակին `10 անգամ:
• Torso դեպի աջ և ձախ - յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ: Ձեռքերը գոտու վրա:
• Պառկեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք երկու ձեռքերը: Այլապես բարձրացրեք աջ կամ ձախ ոտքը, որպեսզի մարմնի աջ անկյունը ձևավորվի: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
• Պառկելով ձեր մեջքին, ոտքերը թեքեք, ոտքերը դրեք հատակին, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Դանդաղ թեքեք երկու ոտքերը ՝ ձախ և աջ ՝ պտտելով պտտվող գոտին իրանով: Յուրաքանչյուր կողմի համար 10 անգամ:
• Պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը երկարացել են, զենքերը դեպի կողմերը: Դանդաղորեն թեքեք մարմինը դեպի աջ ՝ ձախ ձեռքը տեղափոխելով աջ կողմը և միանալով ափերին: Մի քանի վայրկյան ամրացրեք պոզը և վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին: Նույնը արեք ձախից: Կրկնել 7-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• Վերջնական քայլում տեղում `ձեռքի շարժումով և մաղելով:

Համալիրն ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է 5 րոպե պառկել հատակին ՝ ամբողջովին հանգստանալով և խորը շնչելով:

Կարող եք մարզվել շաբաթական 2-3 անգամ, օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 20 րոպե ՝ ուշադիր հետևելով ձեր բարեկեցությանը: Դուք կարող եք սկսել վարժություն կատարել միայն ուտելուց հետո 1,5-2 ժամ հետո:

Կարևոր է պահպանել պատշաճ շնչառություն, վարժությունների նկատմամբ մոտեցումները պետք է լինեն կարճ, չհանգեցնելով ծանրաբեռնվածության և հոգնածության:

Կարևոր է ապահովել, որ որովայնի մկանների վրա ճնշումը այդքան էլ ուժեղ չէ:

Վատացման ցանկացած նշանի դեպքում դադարեցրեք վարժությունները և խորհրդակցեք բժշկի հետ: