Ինչպես արագորեն իջեցնել արյան խոլեստերինը առանց դեղորայքի

Այս նյութի առկայությունը մարդու մարմնում կանխորոշված ​​է բնությամբ: Խոսքը վերաբերում է մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ ճարպային ալկոհոլերին: Խոլեստերինը կամ խոլեստերինը դարձնում են բջջային մեմբրանները, նյարդային և անոթային թաղանթները ուժեղ, անհրաժեշտության դեպքում վերականգնելով թերությունները: Chածր խոլեստերինը ցույց է տալիս գլխուղեղի սուր արյունազեղման մեծ հավանականություն կամ դեպրեսիայի, անպտղության, սակավարյունության, օստեոպորոզի կամ շաքարախտի ծանր ձևերի զարգացում:

Քսաներորդ դարի վերջին խոլեստերինը հռչակվեց սրտանոթային պաթոլոգիաների հիմնական պատճառը և սկսեց պայքարել դրա դեմ: Սակայն, ի վերջո, ամեն ինչ պարզվեց, որ այդքան էլ պարզ չէ, և այժմ կասկածի տակ է դրվել նույնիսկ նրա հիմնական դերը աթերոսկլերոզի զարգացման մեջ, քանի որ ուղղակիորեն կա փոխհարաբերություն արյան մեջ ցածր խտության լիպոպրոտեինների ավելցուկի առկայության միջև (այսպես կոչված «վատ» խոլեստերին) և աթերոսկլերոզ (և այլ հիվանդություններ): սրտանոթային համակարգը) չի հաստատվել:

Այս ճարպային ալկոհոլի դերը մարդու օրգանների և համակարգերի գործողության մեջ շատ մեծ է: Դրա «վնասակարությունը» կամ «օգուտը» հայտնվում են տրանսպորտային որոշակի սպիտակուցների հետ կապվելուց հետո: Densityածր խտության լիպոպրոտեինները, կարգավորվելով արյան անոթների ներքին մակերևույթի վրա, ձևավորում են խոլեստերինի կազմավորումներ (ափսեներ), խցանելով նրանց լուսավորությունը: Այս միացությունները համարվում են «վնասակար»: Այնուամենայնիվ, նրանք են, ովքեր մասնակցում են կարմիր արյան բջիջների, հեպատոցիտների, նեյրոնների բջջային պատերի ձևավորմանը և տոնով օժանդակում են մարմնի մկանները: Պլաստիկների առկայության դեպքում, «օգտակար», խտության բարձր խտությամբ կռիվները, որոնք ունակ են մաքրել արյան անոթները:

Խոլեստերինի միացություններն էլ անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար, և, իհարկե, լավ է, երբ այդ ցուցանիշները նորմալ սահմաններում են: Totalածր խտության լիպոպրոտեինների համակենտրոնացման շնորհիվ բարձր ընդհանուր խոլեստերինը համարվում է վտանգավոր `սրտի և ուղեղային շրջանառության սուր պաթոլոգիաների զարգացման հավանականության մեծացման պատճառով:

Անհրաժեշտ է վերահսկել արյան մեջ խոլեստերինի կոնցենտրացիան, հատկապես տարեց մարդկանց մոտ, անոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց մոտ, ովքեր ավելաքաշ են:

Դուք կարող եք պահպանել դրա նորմալ մակարդակը `ուտելով ռացիոնալ և ակտիվորեն շարժվելով: Այնուամենայնիվ, ի՞նչ անել նրանց համար, ովքեր արդեն ձևավորել են այս նյութի ավելցուկը `վնասակար միացությունների նորմայից ավելին: Հնարավոր է իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղերի:

Խոլեստերինի երեք քառորդը էնդոգեն է `արտադրվում է հայրենի օրգանիզմի կողմից, և դրա միայն մեկ քառորդը մենք ստանում ենք սնունդով: Այնուամենայնիվ, վերանայելով մեր ապրելակերպը և սնունդը, մենք ինքներս կարող ենք նորմալացնել շիճուկի խոլեստերինի մակարդակը առանց դեղերի, պայմանով, որ ցուցանիշները չեն սանդղակի դուրս գալիս, և կորոնարային պաթոլոգիաները գտնվում են իրենց մանկության շրջանում:

Խոլեստերինի իջեցման այլընտրանքային բաղադրատոմսեր

Հիասթափեցնող արյան հաշվարկում ստանալուց հետո բժիշկը սովորաբար նշանակում է շիճուկի խոլեստերինը իջեցնող հաբեր, որը նա խորհուրդ է տալիս շարունակաբար վերցնել աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար և նվազեցնել սուր անոթային պաթոլոգիաների զարգացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր հետազոտողները համաձայն չեն այն դեղամիջոցների նշանակման անհրաժեշտության հետ, որոնք իջեցնում են խոլեստերինը բոլորի համար: Իհարկե, ծանր դեպքերում դեղերը չեն կարող տարածվել, պարզապես այլ ճանապարհ չկա: Բայց այդ դեղերը շատ են կողմնակի բարդություններ, և ոչ բոլոր բժիշկներն են կիսում այն ​​կարծիքը, որ տարեց մարդկանց անհրաժեշտ են այս դեղերը կանխարգելիչ նպատակներով:

Մարդիկ, ովքեր արյան մեջ ունեն այս ճարպային ալկոհոլի բարձր պարունակություն և չեն տառապում անոթային ծանր հիվանդություններից, նախ կարող եք փորձել իջեցնել այս ցուցանիշը առանց ժողովրդական միջոցների:

Շատ արդյունավետ և արագորեն իջեցնում է իր յուրահատուկ արտադրանքը, ինչպիսիք են կտավատի սերմը: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն սերմերը ալյուրը մանրացնել սուրճի սրճաղացով և ավելացնել կտավատի փոշի ցանկացած պատրաստված ամենօրյա ուտեստների ՝ հացահատիկային, ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե, շոգեխաշել:

Դուք կարող եք առավոտյան կտավատի կտավատի յուղ վերցնել դատարկ ստամոքսի վրա, մեկից երեք ճաշի գդալ: Պետք է միայն հաշվի առնել, որ կտավատի ալյուրը պետք է անմիջապես սպառվի, և յուղը երկար ժամանակ չի պահվում (սովորաբար ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ): Կտավատի փոշին և յուղը վախենում են արևի լույսից և արագորեն օքսիդացվում են բաց վիճակում:

Արյան մեջ խոլեստերինի կոնցենտրացիան նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում վերցնել propolis ալկոհոլային թուրմ. Նախքան ճաշի սեղանի շուրջը նստելը, լուծարեք մի թեյի գդալ պրոպոլիսի թուրմ (4%) մի ճաշի գդալ մաքուր ջրի մեջ և անմիջապես խմեք այն: Նման բուժման տևողությունը չորս ամիս է:

Անոթային համակարգը խոլեստերինի պլաստերից մաքրելու համար կարող եք օգտագործել թեփ: Առաջարկվում է, որ վեց ամիս ամեն օր, նախքան բոլոր կերակուրները, այս բույսի չորացրած արմատներից մի թեյի գդալ փոշի ուտեք:

Առաջին ցրտահարությունից հետո խորհուրդ է տրվում ուտել սովորական կարմիր լեռնային մոխրի հինգ կամ վեց թարմ հատապտուղներ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ և ընդամենը չորս օր: Այնուհետև հարկավոր է տաս օրվա ընդմիջում կատարել և նորից կրկնել ընթացքը:

Սխտորը հայտնի մարտիկ է ՝ «վատ» խոլեստերինով: Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր և սխտոր վերցնելու նախշեր: Բավական պարզ է սխտոր-կիտրոնի ըմպելիք: Հյութը քամել մեկ կիլոգրամ կիտրոնից, ավելացնել 200 գ սխտոր մեխակ, մանրացված մի պղպեղի մեջ դնել դրա վրա, դրանով լավ խառնել և երեք օր թողնել սառնարանում: Խառնել խառնուրդի մեկ ճաշի գդալ մի բաժակ եռացրած ջրի մեջ և խմել առավոտյան: Դուք պետք է խմեք ամբողջ եփած մասը:

Լավ արդյունք է երկու-երեք մեխակ սխտորի ամենօրյա օգտագործումը: Դուք կարող եք պատրաստել սխտորի յուղ աղցաններից թարմ բանջարեղենից. Յոթ մեխակ սխտորը մանր կտրատած է և լցվում է մի բաժակ ձիթայուղով, թույլատրվում է եփել 40 ժամ:

Միևնույն ժամանակ, պետք է պահպանվեն սննդային որոշակի կանոններ, հիմնականը `հրաժարվել տրանս ճարպեր պարունակող մթերքից. Սրանք բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատներն են (երշիկեղեն, պելմինտ, երշիկեղեն, պատրաստված հրուշակեղեն, պահածոյացված սնունդ), չլրացրեք աղցանները մայոնեզով, հրաժարվեք ճարպային մսից, արտոնից, մարգարինից: և զտված յուղ: Կենդանիների ճարպերը պետք է փոխարինվեն բուսական յուղերով `արևածաղիկ, եգիպտացորեն: Սա խիստ դիետա չէ, օրինակ, ձվի դեղնուցը խոլեստերինի հիմնական աղբյուրներից մեկն է, բայց սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանից: Դուք կարող եք սահմանափակվել ինքներդ շաբաթական երեք կամ չորս ձու, եփել սպիտակուցային ձվածեղ, և ոչ թե տապակած ձվերը տապակել բեկոնով:

, , ,

Խոլեստերին իջեցնող սնունդ

Այս իմաստով թեյի, հատկապես կանաչ թեյի առավելությունները անհերքելի են: Թեյինի տերևներում պարունակվող նյութը, ինչպիսին է տաննինը, օգնում է կարգավորել խոլեստերինը: Ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, դրան մասնակցող մարդիկ պարբերաբար թեյ են խմում և միևնույն ժամանակ կերել խոլեստերինով հարուստ մթերքներ: Դրա շիճուկի կոնցենտրացիան մնաց նորմալ սահմաններում: Այնուամենայնիվ, թեյը չի համարվում առաջատար ճարպային ալկոհոլի դեմ պայքարում:

Թաննաները հանդիպում են սերկևիլու, նուռի, նարնջի, խնկունի, եղջերավորի, մոշի, մուգ խաղողի սորտերի մեջ:

Մի շարք արտադրանքներ հնարավորություն ունեն զգալիորեն նվազեցնել շիճուկի խոլեստերինը: Օրինակ ՝ հատիկները և ցանկացածը: Դրանք պարունակում են պեկտին `հիդրոֆիլային մանրաթել, որն օրգանիզմից հեռացնում է խոլեստերինը: 21 օրվա ընթացքում 100-150 գ խաշած լոբի ամենօրյա սպառումը նվազեցնում է խոլեստերինը 20% -ով:

Պեկտինի մանրաթելերը հանդիպում են գրեթե բոլոր բանջարեղենի, հատապտուղների և մրգերի մեջ: Դրանցից շատ են ճակնդեղը, հաղարջը, խնձորը, դեղձը, ծիրանը, բանանը, սալորը, դդումը, ցիտրուսային մրգերը, գազարը: Օրինակ, բավական է օրվա կեսին ուտել երկու գազար կամ կես գրեյպֆրուտ - նախաճաշի և խնձորի համար - կեսօրին (ոչ թե նախաճաշի և ճաշի փոխարեն, այլ դրանից բացի): Բացի այդ, կարմիր մրգերը պարունակում են լիկոպեն, ինչը, ըստ որոշ աղբյուրների, ունի նաև շիճուկի խոլեստերինը էականորեն նվազեցնելու ունակություն:

Մանրաթելերով հարուստ ճյուղը հեռացնում է խոլեստերինը աղիքներից ՝ կանխելով այն կլանված և մուտքագրելով համակարգային շրջանառություն: Փոխարինեք հարուստ թխուկները, ցորենի հացը բարձրորակ սպիտակ ալյուրից հացաբուլկեղենով ճյուղերով ճյուղերով, օգտագործեք հացահատիկի տեսքով ամեն օր կես բաժակ վարսակի թեփ, պատրաստեք դրանք տան թխում `բլիթներ, թխուկներ և երկու շաբաթվա ընթացքում արյան ստուգումը կրկնելուց հետո համոզվեք, որ արդյունքը դրական է: .

Ընկույզները (նուշ, պիստակ, ընկույզ, գետնանուշ և գետնանուշ կարագ) նույնպես մաքրում են արյունը և արյան անոթները խոլեստերինից `դրանց մեջ մոնոֆորացված ճարպերի առկայության պատճառով: Հարուստ է այդպիսի ճարպերով, ձիթապտղի յուղով և ավոկադոյի մրգերով:

Սմբուկը և նեխուրը նույնպես պետք է լինեն ձեր նախընտրած կերակուրները: Նրանք պետք է սպառվեն առանց ջերմային բուժման: Սմբուկը կարող է ավելացնել աղցաններ, որոնցից առաջ պատրաստելուց առաջ համառոտ լցնել բուսական շերտ կտորներով աղի ջրով `դառը համը վերացնելու համար:

Նեխուրից դուք կարող եք պատրաստել նման աղցան. Մի քանի րոպե կտրատել բույսի մաքուր բխում և բլանկով լցնել, դնել աղցանի ամանի մեջ, շաղ տալ քնջութի սերմերով, ավելացնել մի քիչ աղ և շաքար: Սեզոնը համտեսել չմաքրված բուսական յուղով: Սեզոնում նման ուտեստ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ավելի հաճախ:

Ձկան յուղը բնական ստատին է, որը կայունացնում է խոլեստերինը նրա պարունակած omega-3 պոլիհագեցած ճարպաթթուների պատճառով:

Բույսերում պարունակվող ֆիտոստերոլները կատարում են մարդու մարմնում խոլեստերին բնորոշ գործառույթները, որոնք արձագանքում են դրանց ՝ նվազեցնելով սեփական արտադրությունը և վերացնելով ավելցուկը: Նրանք ներկա են մի շարք առողջ սնունդ: Նրանք հարուստ են ցողված ցորենի ձավարեղենով, շագանակագույն բրնձի ճյուղով, քնջութի սերմերով, արևածաղիկով և դդումով, պիստակով, նուշով և սոճու ընկույզներով:

Բանջարեղենից և մրգերից մի փոքր թարմ քամած հյութը արագորեն կբարձրացնի բարձրացված խոլեստերին նորմալ սահմաններում: Սննդաբանները առաջարկում են հյութի թերապիայի հետևյալ տարբերակը ընդամենը հինգ օրվա ընթացքում.

• առաջինը 70 գ հյութ է նեխուրի արմատից (կարող եք նաև օգտագործել տերևի հյութ ՝ տերևներից ցողունով հյութ սեղմելով) և գազարից 130 գ,
• երկրորդը `100 գ գազար հյութ, 70 գ - վարունգից, 70 գ - ճակնդեղից, որը պետք է քամել առնվազն երկու ժամ առաջ սպառվելուց և թողնել կանգնել սառնարանում,
• երրորդը `130 գ գազար հյութ, 70 գ խնձոր և նեխուր,
• չորրորդը `130 գ գազար հյութ, 50 գ` կաղամբ,
• հինգերորդը `130 գ նարնջի հյութ:

Առանձին-առանձին, խոսքը ալկոհոլի մասին է: Որակի ալկոհոլային խմիչքները նույնպես ի վիճակի են իջեցնել խոլեստերինը: Օրինակ ՝ շաբաթական 40 գ դեղաչափով ածիկի վիսկի կարող է ունենալ հակաոլեստերին, ինչպես նաև մուգ խաղողից պատրաստված բնական գինին (150 մլ): Այնուամենայնիվ, հիվանդությունների մեծ մասը, ինչպես նաև դեղեր ընդունելը, ալկոհոլը հակացուցված է: Այսպիսով, չարժե այն բուժել ալկոհոլով, մանավանդ, որ արտադրանքը, որը կարող է նորմալացնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը, լիովին բավարար է բոլոր համերի համար:

Մեծ Բրիտանիայի գիտնականները հայտնաբերել են մի գեն, որը պատասխանատու է «վնասակար» և «օգտակար» լիպոպրոտեինների հավասարակշռության համար: Բնակչության մոտավորապես մեկ երրորդը, ըստ իրենց հաշվարկների, ունի այս գենը, միայն անհրաժեշտ է ակտիվացնել, որի համար անհրաժեշտ է պահպանել միայն խիստ սննդի ընդունման ռեժիմը `միանգամից ուտել յուրաքանչյուր չորս կամ հինգ ժամվա ընթացքում:

Ի դեպ, վերականգնվում է նաև բնական ոչ տապակած կենդանական ճարպերի ՝ յուղի, կարագի, ճարպի կաթի օգտագործումը, իհարկե, առանց մոլեռանդության, - եթե խոլեստերինը դադարում է սնունդից բխել, ապա մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն արտադրել ինքն իրեն, քանի որ դա նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ բաղադրիչ է: Փոխհատուցվող մեխանիզմը գործարկվում է, հակառակ դեպքում `« խոլեստերինի »արտադրանքով մեզ կերակրելով, մենք դրանով իսկ նվազեցնում ենք դրա արտադրությունը:

Առողջ սնունդը այժմ լսվում է, և ընդհանուր առմամբ մեր հոդվածում որևէ նոր բան չի ասվել: Հետևաբար, հեշտ է պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես ցածրացնել խոլեստերինը առանց դեղամիջոցների տանը: Մարմնի մեջ ամեն ինչ փոխկապակցված է, եթե փորձեք առողջ և շարժուն ապրելակերպ վարել, ռացիոնալ ուտել, ապա հիպերխոլեստերեմիա չունեք:

Բայց եթե արյան մեջ այս նյութի կոնցենտրացիան ավելացել է, վերանայեք ձեր ապրելակերպը: Սա առիթ է ՝ թողնել ծխելը, նվազեցնել սուրճի սպառումը, նիհարել, բարելավել սննդակարգը, սկսել ավելի շատ շարժվել: Զորավարժությունները օգնում են իջեցնել խոլեստերինը ՝ նվազեցնելով արյան անոթների պատերին կուտակված ավանդները: Ինտենսիվ վարժությունները բարձրացնում են բարձր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը, որոնք բնական ձևով մաքրում են անոթային համակարգը: Վազքն ու աէրոբիկան այս իմաստով համարվում են ամենաարդյունավետը, այնուամենայնիվ, եթե ձեռք բերված պաթոլոգիաների մի փունջ ունեցող տարեց մարդը կտրուկ սկսում է վազել, դա նույնպես դժվար թե նրա համար որևէ օգուտ բերի: Բեռները պետք է աստիճանաբար ավելանան: Նույնիսկ հեռուստատեսային սերիաների կամ նորությունների երեկոյան դիտումը փոխարինելը, մաքուր օդում զբոսնելը, դուք կարող եք զգալիորեն օգնել ձեր մարմնին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հանգստությունը լավ օգնում է: Հիվանդների խմբի այն մասերի, որոնց համար խոլեստերինի ցածր դիետա է նշանակվել, հանգստացնող երաժշտություն է տրվել ՝ օրական երկու անգամ լսելու: Այս խմբում վտանգավոր լիպոպրոտեինների մակարդակը շատ ավելի արագ է նվազել, քան հիվանդների մյուս մասում, ովքեր գիրք են կարդում:

«Վնասակար» ճարպային ալկոհոլների պարունակությունը կարող է ձեռնտու լինել յոգայի դասերի վրա, ինչը, ընդհանուր առմամբ, կբարելավի մարմինը և կստիպի աշխատել մկաններ:

Սննդային հավելումները կարող են օգտակար լինել `ասկորբին և նիկոտինաթթու, սպիրուլինա, վիտամին E և կալցիում: Հայտնի ակտիվացված ածխածինը կցվում է խոլեստերինի մոլեկուլներին և դրանք վերացնում մարմնից:

Պարզապես հիշեք, որ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ միջոցները խորհուրդ չեն տրվում իրականացնել հենց այդպես, առանց բժշկական հսկողության և դեղատոմսերի: Այս ոլորտում չափազանց մեծ եռանդը չի բերի (սա չի վերաբերում առողջ ապրելակերպի և համարժեք ֆիզիկական ուժի գործադրմանը):

Խոլեստերին. Վնաս կամ կարիք

Խոլեստերինը մարդու մարմնի կարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Ավելին, դրա ավելցուկը ոչ միայն վնասակար է, այլև վտանգավոր: Հիպերլիպիդեմիայի (արյան մեջ ճարպերի ավելացված պարունակության) արդյունքում ձևավորվում են սալեր, որոնք, ի վերջո, խցանում են անոթները և հանգեցնում են այդպիսի հետևանքների.

• ինսուլտ
• թոքային էմբոլիա.
• սրտի կաթված
• ոչնչացնող էնդերարիտիտ,
• կորոնար մահ:

Բայց մենք չպետք է մոռանանք, որ լիպիդները մեմբրանների մի մասն են, բջիջների միջև կապեր են ապահովում և ամրացնում դրանք, հեշտացնում նյարդային ազդակների փոխանցումը: Նրանք կարևոր դեր են խաղում ջերմակարգավորման հարցում, հանդես են գալիս որպես էներգիայի աղբյուր: Խոլեստերին աջակցում է նյարդային համակարգի և մկանների աշխատանքը, ներգրավված է նյութափոխանակության մեջ: Նման հիվանդությունների մեջ դրա մակարդակի անկում է նկատվում.

• անեմիա
• վերերիկամային անբավարարություն,
• թիրոտոքսիկոզ (վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի ավելացում),
• անբավարարություն
• լյարդի հիվանդություններ `հեպատիտ, ցիռոզ:

Խոլեստերինի անբավարարությունը հղի է հոգեբանական-հուզական խանգարումների, դեպրեսիայի, օստեոպորոզի, հեմոռագիկ կաթվածի անոթային թափանցելիության բարձրացման պատճառով:

Լիպիդների նվազմամբ այն չափազանց շատ վնասելը ոչ պակաս վտանգավոր է, քան թույլ տալ դրանց բարձրացումը: Օգնում է պահպանել անհրաժեշտ հավասարակշռությունը կանոնավոր ախտորոշումը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս տարին 1-2 անգամ սահմանել խոլեստերինի մակարդակը: Ռիսկի ենթարկված հիվանդները սահմանվում են ավելի հաճախ `տարեկան 2-4 անգամ: Սրանք 60 տարեկանից բարձր մարդիկ են, ինչպես նաև տառապում են սրտանոթային համակարգի և հիպերտոնիկ հիվանդություններով, հեպատիտով, հիպոթիրեոզով և թիրոտոքսիկոզով, սրտամկանի ինֆարկտով և ինսուլտի պատմությամբ:

Ուշադրություն: Հիպերխոլեստերեմիայի ուղղումը պետք է սահմանվի միայն ներկա բժիշկի կողմից `հաշվի առնելով հիվանդի և հարակից հիվանդությունների բոլոր բնութագրերը:

Դուք կարող եք պահպանել մարմնում նյութերի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը առանց դեղամիջոցների օգնության ՝ հավատարիմ մնալով որոշակի սննդակարգին և առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին:

Առանց դեղահատերի կրճատման եղանակներ

Արյան խոլեստերինի բարձրացմամբ անհրաժեշտ չէ անհապաղ դեղեր խմել: Նախնական փուլում խնդիրը կարող է լուծվել մի քանի պարզ մեթոդների միջոցով:

Առաջին բանը, որ պետք է արվի, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն է: Հատկապես արդյունավետ է վազք կամ միատեսակ ռիթմիկ շարժումներով վարելը: Սա նորմալացնում է զարկերակը, մեծացնում թթվածնի հոսքը շրջանառության համակարգ, ինչը նպաստում է ճարպի «այրմանը»: Պլաստիկի ձևավորման ռիսկը կրճատվում է:

Չափավոր բեռներ առաջարկվում են տարեցներին `ամենօրյա զբոսանքներ, հեծանվավազք, անձնական աշխատանք անհատական ​​սյուժեի վրա: Ուսումնասիրությունների համաձայն, ծերության մեջ այս կենսակերպը 50% -ով նվազեցնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի հավանականությունը:

Ուշադրություն: Վերահսկեք ձեր սրտի տոկոսադրույքը վարժությունների ժամանակ: Տարեց մարդու մոտ նրա աճը չպետք է գերազանցի 15 հարվածներից:

Բայց միայն ֆիզիկական դաստիարակությունը բավարար չէ: Հարկավոր է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

1. Հանգստացեք ծխելը: Ծխախոտի ազդեցության տակ վատթարանում փոխվում է «լավ» և «վատ» խոլեստերինի հարաբերակցությունը:
2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Ըստ բժշկական ուսումնասիրությունների ՝ այն ուղղակիորեն թույլ է ազդում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի վրա, բայց վատթարանում է նյութափոխանակությունը մարմնում:
3. Հետևեք հատուկ սննդակարգին, որը ցածր է կենդանական ճարպերով:
4. Մի անտեսեք ավանդական բժշկությունը: Այն առաջարկում է մեծ քանակությամբ բաղադրատոմսեր `հիմնված բնական բաղադրիչների վրա:
5. Վերահսկիչ քաշը: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ բախվեն խոլեստերինի անհավասարակշռության խնդրին:

Խոլեստերինի իջեցման մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ և շարունակական: Դուք չեք կարող ներգրավվել կարճաժամկետ դիետաների կամ պարբերական մարմնամարզության մեջ: Դուք պետք է ամբողջովին փոխեք ձեր կենսակերպը, դա կօգնի խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից:

Դուք կարող եք տանը իջեցնել արյան խոլեստերինը: Դրանում կօգնեն ֆիզիկական ակտիվությունը և քաշի կորուստը: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ փոխել ձեր ուտելու սովորությունները:

Դիետան ուղղելիս անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ սկզբունքներին.

• փոխարինեք կենդանական ճարպերը (յուղ, պանիր, կարագ և այլն) բանջարեղենով,
• նվազագույնի հասցնել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի օգտագործումը (շաքար, տորթեր, քաղցրավենիք, տորթեր),
• սովորական հացաբուլկեղենի փոխարեն, հաց ու բլիթներ ուտեք ՝ հիմնվելով վարսակի և թեփի թեփի կամ ամբողջական ձավարեղենի վրա,
• ավելի շատ ձուկ, ծովամթերք, մրգեր և բանջարեղեն կերեք:

Սննդառության այս մոտեցումը ոչ միայն արագ կնվազեցնի խոլեստերինը, այլև կբարելավի ամբողջ մարմնի առողջությունը:

Ուշադրություն: Հիվանդները, ովքեր ախտորոշվել են շաքարային դիաբետով կամ նյութափոխանակության պաթոլոգիայով, չպետք է ապավինեն միայն տնային մեթոդներին: Բուժման ցանկացած տարբերակ պետք է վերահսկվի բժշկի կողմից:

Ժողովրդական միջոցներ

Ավանդական բժշկությունը լիպիդները իջեցնելու համար շատ բաղադրատոմսեր է առաջարկում: Դրանց օգտագործումը օգնում է բարելավել ընդհանուր առողջությունը, ամրացնել արյան անոթները և նվազեցնել սրտանոթային բարդությունների ռիսկը:

Ահա ամենատարածված բաղադրատոմսերը.

1. Խառնել կես բաժակ սամիթ սերմերը մի բաժակ մեղրով և վալերիան արմատով գդալով, լցնել 1 լիտր տաք ջուր: Պնդեք մի օր: Օրական երեք անգամ վերցրեք 1 tbsp. լ Ուտելուց 20 րոպե առաջ:
2. Քամեք սխտորի 10 մեխակ, խառնեք երկու բաժակ ձիթայուղով: Պնդեք մեկ շաբաթ: Ստացված խառնուրդը համեմունքների փոխարեն ավելացնել սննդամթերքը:
3. Քաշեք հյութը 1 կգ կիտրոնից, ավելացրեք 200 գ մանրացված սխտոր: Երեք օրվա ընթացքում մթության մեջ պահել սառը տեղում, խմել 1 tbsp: լ մեկ օր, նախկինում ջրով նոսրացված:
4. Գիշերը ներծծում եք լոբի կամ ոլոռ: Առավոտյան փոխարինեք ջուրը, ավելացրեք մի պտղունց սոդա, եփեք և ուտեք երկու բաժանված դեղաչափով: Դասընթացը տևում է 21 օր:
5. Խմեք կերակուրից կես ժամ առաջ 7 կաթիլ 4% պրոպոլիսի թուրմ, որը ջրով կլցված է: Առաջարկվում է շարունակել բուժումը չորս ամիս:
6. Օրվա ընթացքում ուտեք 20–25 խորանարդի ծիլեր:
7. Սննդամթերքի մեջ ավելացնել կտավատի կտավատ:
8. 200 գ ալկոհոլի մեջ ավելացնել 300 գ սխտոր և պնդել յոթ օրվա ընթացքում մթության մեջ: Խմեք նման թուրմը խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ: Յուրաքանչյուր ընդունելության դեպքում անհրաժեշտ է կաթիլների քանակը 2-ից հասցնել 20-ի, իսկ հակառակ կարգով կրճատել: Բուժման ընթացքը նախատեսված է մեկ շաբաթ, որը կրկնվում է երեք տարին մեկ անգամ:

Ուշադրություն: Ժողովրդական միջոցներ օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ բաղադրիչներին ալերգիկ չեք:

Ինչ սնունդ է ցածր խոլեստերինը

Հիպերլիպիդեմիայի դեպքում խոլեստերինը իջեցնող սնունդ ուտելը կօգնի: Բնությունը մեզ տվել է բազմաթիվ բույսեր, որոնց ֆերմենտները վերականգնում են ճարպերի հավասարակշռությունը մարմնում: Եկեք տեսնենք, թե որ սնունդն է իջեցնում խոլեստերինը.

1. Ավոկադո Դրա օգտագործումը արագորեն նորմալացնում է նյութափոխանակությունը:
2. Յուղոտ ձկները ճարպաթթուների առկայության առաջատար են: Շաբաթը 200 գ աղի ջրով ձուկ բավարար է արյան խցանումները կանխելու և արյունը նոսրացնելու համար:
3. Տարբեր բույսերի ընկույզ և սերմեր - դրանք մեծացնում են «լավ» լիպիդների պարունակությունը: Առավել օգտակար են ընկույզը, մայրու և Բրազիլիայի ընկույզը, նուշը, չուշը, պիստակը, կտավատի սերմերը և քնջութի սերմերը:
4. Բուսական յուղերից արդյունավետ են ձիթապտղի, սոյայի և կտավատի սպիտակուցը: Պարզապես յուղ ավելացրեք ձեր եփած կերակուրի վրա, ոչ թե տապակել դրա վրա:
5. Կապույտ, մանուշակագույն և կարմիր գույնի մրգեր և հատապտուղներ: Պոլիֆենոլները, որոնք նորմալացնում են արյան հավասարակշռությունը, խթանում են լյարդի աշխատանքը և օգնում են մաքրել արյան անոթները, ապահովում են դրանց գույնը:
6. Ամբողջ ձավարեղեն և վարսակի ալյուր:
7. Citիտրուսային մրգեր: Դրանք պարունակում են եզակի մանրաթելեր, որոնք ստամոքսահյութի հետ համատեղ «կլանում» են խոլեստերինը և մարմնից արտազատվում, օգնում են տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարում:
8. Բոլոր լույսերը նպաստում են ստամոքսի միջոցով «վատ» լիպիդների վերացմանը, մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով: Նրանք նաև հարուստ են բուսական սպիտակուցով, որը հեշտությամբ ներծծվում է:
9. Գազար:
10. Սխտորը պարունակում է բազմաթիվ ստատիններ, ֆիտոնսիդներ և համարվում է բնական հակաբիոտիկ: Այն օգտակար է հիպերխոլեստերեմիայի համար, բայց խորհուրդ չի տրվում մարսողական տրակտի պաթոլոգիա ունեցող անձանց համար:

Խորհուրդ է տրվում սննդակարգին ավելացնել կարմիր բրինձ, սպիտակ կաղամբ և շատ թարմ խոտաբույսեր: Այս բոլոր բնական «դեղամիջոցները» կօգնեն արագ և առանց վնաս հասցնելու մարմնին լիպիդների հավասարակշռությունը վերադառնալու նորմալ: Դրական էֆեկտը կնպաստի դիետային դեղաբույսերի decoctions- ի ավելացմանը:

Մեղմ հիպերխոլեստերին, դեղագործությունը կարող է փոխարինվել դեղաբույսերով: «Վատ» խոլեստերինի դեմ պայքարում օգտագործվում են նման բույսերից decoctions և թուրմներ.

• «Կովկասյան դիոսկորա»: Այն ամրացնում է արյան անոթները, բարելավում է սրտի աշխատանքը, օգտագործվում է որպես խոլերետիկ միջոց:
• Ոսկե բեղ: Սա շատ օգտակար հատկություններ ունեցող տնկարան է: Նրանք բուժում են էնդոկրին համակարգի հիվանդությունները, աթերոսկլերոզը, պրոստատիտը:
• Սալորային արմատ: Այն տևում է երեք շաբաթ, որից հետո նրանք մեկ ամսվա ընդմիջում են կատարում:
• Լեֆա Այս բույսը վերացնում է հիպերխոլեստերինը: Դրա տերևներից պատրաստեք հյութ և խմեք մեկ ամսվա ընթացքում 2 ճաշի գդալ օրական երեք անգամ:

Կարող եք նաև օգտագործել եղջերվաբուծության, կիտրոնի, թեփի, դեղնախտի, կաթի փորիկի, տնկարկայինի, փնջի և այլ խոտաբույսերի վերականգնող decoctions: Դրանցից շատերը կան, և ահա օգտագործման մեջ ամենատարածվածներն են:

Խոլեստերինի բարձր առաջարկություններ

Մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ և անվտանգորեն իջեցնել ձեր լիպիդների մակարդակը նորմալ:

• սուրճը փոխարինեք կանաչ թեյով,
• մի խորտիկ սենդվիչների հետ կարագով,
• սննդակարգում մտցնել սոյայի արտադրանքները և ծովային ձկները,
• ուտել խոզի միս, բայց փոքր քանակությամբ և, ցանկալի է, սխտորով: Դա արագորեն հեռացնում է ավելորդ ճարպը մարմնից,
• փորձեք հագեցած ճարպերը փոխարինել բուսական յուղերով:

Մեկ այլ օգտակար առաջարկ `հյութի թերապիան: Թարմ քամած բանջարեղենի և մրգահյութերի հյութերը արդյունավետորեն ազատում են մարմինը «վատ» լիպիդներից: Նրանց օգնությամբ տանը արյան անոթները մաքրվում են առավել արագ: Դուք կարող եք հինգ օրվա ընթացքում հյութեր խմել ՝ տարբեր բանջարեղեններից և մրգերից քամած: Բայց նախքան օգտագործելը, դրանք պետք է ջրազրկվեն ջրով:

Ամփոփելով ՝ արժե ընդգծել անոթներում խոլեստերինի խցուկների ձևավորման վտանգը: Սա կարող է լինել կյանքի համար վտանգավոր հիվանդությունների նախնական փուլը: Պարզ գործողությունները կօգնեն խուսափել բացասական հետևանքներից. Պատշաճ սնուցում, վարժություն, ծխելը թողնելը և ալկոհոլը: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք մարմնին և արյան ստուգում արեք յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ: «Վատ» խոլեստերինի նորմալ մակարդակը 4-ից 5.2 մմոլ / Լ է: Եթե ​​այդ ցուցանիշները ավելի բարձր են, հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ ճիշտ բուժում և կանխարգելիչ միջոցներ ընտրել:

Արյան խոլեստերինն իջեցնելու ուղիները ՝ առանց դեղերի

Ամենօրյա սննդակարգում խոլեստերինի իջեցնող արտադրանքի օգտագործումը, անշուշտ, հիմնական լիպիդների դեմ պայքարի բոլոր հնարավոր տարբերակներից է: Այժմ մենք կխոսենք խոլեստերինը առանց դեղերի իջեցման այլ, ոչ պակաս կարևոր եղանակների մասին:

Ոչ շատ մարդիկ գիտեն, որ լավ, «օգտակար» խոլեստերինի ցածր մակարդակը որոշիչ դեր է խաղում նաև աթերոսկլերոզի զարգացման և արյան անոթների արգելափակումի մեջ, քանի որ խոլեստերինի այս տեսակը պայքարում է տխրահռչակ սալերի ձևավորման համար: Հետևաբար, դրա «մակարդակի» նվազումը `« վատ »խոլեստերինի հետ միասին առավել վտանգավոր համադրություն է, որը մեծացնում է աթերոսկլերոզի և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:

«Լավ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը և «վատ» իջեցումը կարող է իրականացվել ֆիզիկական գործունեության միջոցով

Ամբողջ աշխարհում հայտնի սրտաբանները պնդում են, որ վարժությունը նվազեցնում է զարկերակների խոլեստերինի բլոկների կուտակումը.

• Զորավարժությունները ի վիճակի են մաքրել արյունը սննդի հետ ճարպի ավելցուկ ընդունումից: Եթե ​​լիպիդները չեն հասցնում երկար ժամանակ մնալ անոթներում, ապա նրանք պատերին տեղավորվելու հնարավորություն չունեն: Ավելին, այն վազում է, ինչը նպաստում է զարկերակների սննդով ստացված ճարպի մակարդակի արագ նվազմանը: Ըստ մասնագետների, վազորդները 70% -ով ավելի արագ են և ավելի լավ են կարողանում ազատվել արյան անոթներում ճարպերից, քան այն մարդիկ, ովքեր պարզապես զբաղվում են ֆիզիկական վարժություններով:
• Նույնիսկ եթե դուք պարզապես պահեք մարմինը, մկանի զանգվածը լավ վիճակում `տնակում մաքուր օդում ֆիզիկական աշխատանքի օգնությամբ, մարմնամարզության, մարմնի ֆլեքսի, պարերի և պարզապես երկար զբոսանքների միջոցով այգու տարածքում - սա տալիս է դրական տրամադրություն, ուրախության, երջանկության զգացողություն և մեծացնում է հուզականությունը, և մկանային տոնով: Որը միայն դրականորեն է ազդում անոթների վիճակի վրա:
• Ծերերի կամ նրանց համար, ովքեր արդեն տառապում են անոթների և սրտի տարբեր հիվանդություններով, ամենօրյա 40 րոպեանոց չափավոր զբոսանքը 50% -ով նվազեցնում է ինսուլտի կամ սրտի կաթվածից մահվան վտանգը: Այնուամենայնիվ, տարեց մարդկանց մոտ, քայլելիս, զարկերակը չպետք է ավելանա սովորականից ավելի քան 15 հարված / րոպեի ընթացքում (տե՛ս նաև ցավը սրտում): Ընդհանուր առմամբ, պետք է դիտարկել միջոցառում, և ավելորդ բեռները կարող են վատթարանալ վիճակը և նվազեցնել առողջ խոլեստերինի արտադրությունը:

Եթե ​​կնոջ կամ տղամարդու մարմնի ճարպը կենտրոնացած է գոտկատեղի մեջ, և մարմինը ավելի շատ նման է խնձորի, այլ ոչ թե տանձի, ապա սա ռիսկային գործոն է շաքարախտի, անգինա պեկտորիզի, հիպերտոնիայի և աթերոսկլերոզի զարգացման համար: Տղամարդու համար իրանի առավելագույն թույլատրելի չափը 94 սմ է, կնոջ համար ՝ 84 սմ, կարևոր է նաև ազդրի շրջապատի հարաբերակցությունը մինչև իրանը, կնոջ համար այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան 0,8, տղամարդու համար ՝ 0,95: Այս թվերից գերազանցելը պատճառ է դառնում ավելորդ քաշի դեմ պայքարը սկսելու համար:

Չափավոր ալկոհոլ, լավ կանաչ թեյ, հյութի թերապիա և ծխելու դադարեցում

• Մենք շատ չենք խոսելու ծխելու վտանգների մասին:

Սա ակնհայտ պատճառ է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց որակի և կյանքի տևողության վատթարացմանը: Բոլորը գիտեն, որ այս կախվածությունը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, չկա որևէ օրգան, որը չի ենթարկվի ծխելու վնասակար հետևանքներին. Սա ուղեղն է, իսկ երիկամները, լյարդը և միզապարկը, արյան անոթներն ու գոնադները: Աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկը մեծացնելուց բացի, ծխելը ակտիվորեն օգնում է օրգանիզմում զարգացնել քաղցկեղի բջիջները: Բացի այդ, ժամանակակից ծխախոտները պարունակում են նվազագույն ծխախոտ և առավելագույնը այլ վնասակար նյութեր ՝ քաղցկեղածին նյութեր (տես տեսանյութը, թե ինչից է արտադրվում ժամանակակից ծխախոտը):

Դուք պետք է իմանաք: Ծխախոտի ծխում կա բավարար քանակությամբ ծխախոտի պղպեղ, որը բաղկացած է մարդկանց և կենդանիների մոտ քաղցկեղ առաջացնող նյութերից: Բավական է մի քանի անգամ շաղ տալ նապաստակի ականջը նման պղպեղով, և որոշ ժամանակ անց կենդանին մեծացնում է քաղցկեղային ուռուցք:

Ալկոհոլի հետ կապված իրավիճակը մի փոքր այլ է, իհարկե, որ դրա չափազանց մեծ սպառումը ոչնչացնում է ամբողջ մարմինը, և ենթաստամոքսային գեղձը, լյարդը և սրտանոթային համակարգը: Ինչ վերաբերում է պարբերական օգտագործմանը 50 գր: ուժեղ որակի ալկոհոլ կամ մի բաժակ կարմիր չոր գինի `լավ խոլեստերինի աճի և վնասակարության նվազեցման համար, սա հակասական կարծիք է: Խոլեստերին իջեցնելու այս մեթոդի երկու կողմնակիցներ կան (հիմնական պայմանը `ոչ ավելի, քան 50 գրամ ուժեղ և 200 գրամ թույլ ալկոհոլային խմիչք), ինչպես նաև դրա հակառակորդները:

Օրինակ ՝ ԱՄՆ-ում Սրտաբանների ասոցիացիան որևէ մեկին խորհուրդ չի տալիս գինի և ուժեղ ալկոհոլ օգտագործել որպես ըմպելիք ՝ արտադրանք, որը իջեցնում է արյան խոլեստերինը: Խոլեստերինի դեմ պայքարի այս մեթոդը հիպերտոնիկ, շաքարային դիաբետ կամ այլ հիվանդություններ ունեցող անձանց համար, որոնցում ալկոհոլ օգտագործելը թույլատրելի չէ, կտրականապես բացառված է:

Սուրճը վերացնելով և այն փոխարինելով բարձրորակ թույլ կանաչ թեյով, կարող եք խոլեստերինը նվազեցնել 15% -ով (բայց ոչ փաթեթավորված, տեսեք թեյի պայուսակների վնասը): Կանաչ թեյ պարունակվող ֆլավոնոիդները օգնում են ամրապնդել մազանոթները, իսկ որակի թեյի ամենօրյա չափավոր սպառումը նույնպես նվազեցնում է վնասակար լիպիդների քանակը և բարձրացնում արյան մեջ լավ խոլեստերինի մակարդակը:

Սա խոլեստերինն առանց դեղերի իջեցման մեթոդներից մեկն է: Պատահականորեն, սննդաբանները հայտնաբերել են հյութի թերապիայի զարմանալի հատկությունը `խոլեստերինը իջեցնելու համար: Ունենալով ցելյուլիտի դեմ պայքարի դասընթաց ՝ նրանք գտան նման բուժման ունակությունը ՝ նվազեցնել արյան մեջ ճարպի քանակը: Բանջարեղենային և մրգահյութերի հյութեր վերցնելուց 5 օրվա ընթացքում կարող եք իջեցնել խոլեստերինը առանց դեղերի, բնականաբար, հյութը պետք է թարմ քամել (տե՛ս խանութի հյութերի վնասը).

• 1 օր `նեխուրի հյութ 70 գր: + գազար հյութ 130 գ:
• 2 օր. Ճակնդեղի հյութ 70 գր: + գազար հյութ - 100 գ + վարունգի հյութ 70 գ: Etակնդեղի հյութը չպետք է խմել անմիջապես քամելուց անմիջապես հետո, այն պետք է 2-3 ժամով մնա սառնարանում, որպեսզի վնասակար նյութերը հեռացվեն դրանից:
• 3 օր. Խնձորի հյութ 70 գր: + նեխուրի հյութ 70 գր: + գազար հյութ 130 գր:
• 4 օր `կաղամբի հյութ 50 գր: + գազար հյութ 130 գր:
• 5 օր ՝ նարնջի հյութ 130 գր:

Խոլեստերինի դեմ պայքարում ժողովրդական որոշ միջոցներ

Կան անհամար տարբեր ժողովրդական բաղադրատոմսեր, որոնք մաքրում են զարկերակների պատերը, որոնք դրականորեն ազդում են մարդու առողջության ընդհանուր վիճակի վրա, այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ավանդական բժշկության մեթոդները հարմար են բոլորի համար, քանի որ շատ մարդկանց մոտ կարող է աճել անհատական ​​զգայունությունը, հնարավոր ալերգիկ ռեակցիաները որոշակի բուժիչ բույսերի կամ ապրանքների նկատմամբ: Հետևաբար, չափումը և զգուշությունը պետք է դիտարկել ցանկացած բուժման, նույնիսկ ժողովրդական, ապացուցված մեթոդներով.

• Ձեզ հարկավոր կլինի `սամիթ սերմեր 0,5 բաժակ, վալերիական արմատ 1 tbsp. գդալ, 1 բաժակ մեղր: Տապակած արմատը, սամիթը և մեղրը պետք է լավ խառնվեն: Այնուհետև խառնուրդին ավելացրեք 1 լիտր եռացրած ջուր, թող մի օր կանգնի: Արդյունքում եղած ինֆուզիոն պահեք սառնարանում և սպառում 1 tbsp: գդալ օրական 3 անգամ սնունդից 30 րոպե առաջ:
• Ձեզ հարկավոր կլինի `ձիթապտղի յուղ 2 բաժակ, սխտորի մեխակ 10 հատ: Սա սխտորի յուղ ստեղծելու բավականին պարզ միջոց է, որը կարող է օգտագործվել ցանկացած ուտեստի համար, ինչպես համեմունքները աղցաններով և այլ արտադրանքներով: Պարզապես պետք է ճզմել սխտորը, քամել այն սխտորի մամլիչով (սխտորի քամիչով) և պնդել մեկ շաբաթվա ընթացքում ձիթայուղի մեջ `հիանալի սխտորի յուղ, որը իջեցնում է խոլեստերինը առանց դեղերի ձեր սեղանի:
• Ձեզ հարկավոր է `350 գ սխտոր, 200 գր: ալկոհոլ:Սա բավարար է սխտորի թուրմ պատրաստելու համար, ավելի լավ է մանրացնել այս քանակությամբ սխտորը միս սրճաղացով և լցնել մի բաժակ ալկոհոլ կամ օղի, թող 10 օրվա ընթացքում եփեք մութ տեղում: Այս հոտառական արտադրանքը պետք է սպառվի աստիճանաբար ՝ սկսած 2 կաթիլներից, շաբաթվա ընթացքում հասցնելով 15-20 կաթիլների, օրվա ընթացքում 3 անգամ կերակուրներից առաջ, ավելի լավ է թուրմը կաթով կաթել: Ապա, ավարտեք նաև հաջորդ շաբաթվա ընթացքում 20 կաթիլները հասցնելով 2-ի: Այս մեթոդը չպետք է հաճախակի կրկնել, 3 տարում բավարար է 1 անգամ:

Ինչ մթերքներ են իջեցնում արյան խոլեստերինը

Մրգերի շարքում սա ֆիտոստերոլների առկայության ամենահարուստ պտուղն է, այս ապրանքի 100 մգը պարունակում է 76 մգ: բետա sitosterol: Այսինքն, եթե 21 օրվա ընթացքում 7 ճաշի գդալ կամ կես ավոկադո եք ուտում, սա նվազեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը, ընդհանուր խոլեստերինը 8% -ով և 15% -ով մեծացնում է օգտակար HDL խոլեստերինի քանակը:

Հետևյալ բուսական սնունդները նույնպես հարուստ են ֆիտոստերոլներով `բույսերի ստերոլներ, որոնք վերահսկում և իջեցնում են արյան խոլեստերինը: Այս մթերքների օգտագործումը, օրինակ, 60 գրամ նուշ օրական ավելացնում է օգտակար խոլեստերինը 6% -ով, իսկ վնասակար խոլեստերինը նվազեցնում է 7% -ով:

• Ձիթապտղի յուղ

Մեկ ճաշի գդալ պարունակում է 22 մգ ֆիտոստերոլներ, ինչը դրականորեն ազդում է արյան մեջ խոլեստերինի հարաբերակցության վրա: Կարող եք նաև օգտագործել ձիթապտղի յուղ ՝ որպես հագեցած ճարպերի փոխարինող, միաժամանակ 18% -ով իջեցնելով վատ խոլեստերինը: Չմաքրված ձիթապտղի յուղը հնարավորություն ունի նվազեցնել բորբոքումները և հանգստացնել էնդոթելիան զարկերակների պատերին (տե՛ս ձիթապտղի յուղը `օգուտներն ու վնասները), իսկ հնարավորության դեպքում` ավելի լավ է օգտագործել այն:

• Վայրի սաղմոն և սարդիններ `ձկան յուղ

Սրանք Օմեգա 3-ի պարունակության համար ռեկորդակիրներն են ՝ շատ օգտակար ճարպաթթու, բացի այդ, սարդինաներն ու վայրի սաղմոնը, ի տարբերություն այլ ծովային ձկների, պարունակում են նվազագույն քանակությամբ սնդիկ: Կարմիր սաղմոնում `սոկեյի սաղմոնում կա շատ astaxanthin, այն հզոր հակաօքսիդիչ է, բայց, ցավոք սրտի, սոկեյի սաղմոնը գործնականում չի բուծվում ձկնաբուծարաններում: CVD- ի ուսումնասիրության ամերիկյան ասոցիացիան խստորեն խորհուրդ է տալիս կանոնավոր սպառել ձկան յուղը, բնական ստատինը, խոլեստերինը իջեցնել, քանի որ դրանում պարունակվող օմեգա -3-ը կարգավորում է լիպիդների արտադրությունը:

Պետք է հիշել, որ ցանկացած տապակած ձկների օգտագործումը անվավերացնում է նրա բոլոր օգտակար հատկությունները, քանի որ ոչնչացվում են բոլոր օգտակար նյութերը: Այսպիսով, ավելի լավ է օգտագործել այն խաշած կամ թխած ձևով, մենք ընդհանրապես չենք խոսի միկրոալիքային վառարանում եփելու մասին, բոլորը գիտեն միկրոալիքային վառարանների ցանկացած սննդի վտանգների մասին:

• Հապալաս, ազնվամորի, ելակ, լոռամիրգ, lingonberry, aronia, նուռ, կարմիր խաղող

Դրանք պարունակում են պոլիֆենոլներ, որոնք խթանում են նաև HDL արյան մեջ օգտակար խոլեստերինի արտադրությունը: Երբ այս հատապտուղներից որևէ մեկից 150 գրամ օգտագործում եք կարտոֆիլի պյուրեով, հյութ - նեկտարով 2 ամսվա ընթացքում, լավ խոլեստերինը կարող է աճել 5% -ով: Այս հատապտուղների շարքում չեմպիոնը լոռամրգի հյութն է ՝ օրական մեկ օրվա փոքր քանակությամբ հյութի սպառումից մեկ ամիս անց առողջ խոլեստերինի մակարդակը ավելանում է 10% -ով, այն պարունակում է նաև շատ հակաօքսիդիչներ, որոնք նաև օգնում են մաքրել մարմինը և կանխել չարորակ նորագոյացությունների զարգացումը: Հյութերի օգտագործումը կարելի է համատեղել ՝ հապալաս + խաղող, նուռ + լոռամրգի:

Մանուշակագույն, կապույտ, կարմիր գույնի բոլոր մրգերը պարունակում են պոլիֆենոլներ ՝ խթանելով առողջ խոլեստերինի արտադրությունը:

• Վարսակի ալյուր և ամբողջական ձավարեղեն

Սա առողջ միջոց է խոլեստերինը իջեցնելու համար: Եթե ​​դուք հաղթահարեք հին սովորությունը, օրինակ, նախաճաշեք սենդվիչներով, և սահուն անցեք առավոտյան վարսակի ալյուր, ինչպես նաև ուտեք ամբողջական ձավարեղեն պարունակող մթերքներ (տարեկանի, ցորենի, գարու, հնդկացորենի, կորեկ), ապա մանրաթելերի առատությունը դրականորեն կանդրադառնա ոչ միայն խոլեստերինին, այլ նաև ստամոքս-աղիքային տրակտի և ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վերաբերյալ:

Այն կարող է նաև կոչվել ուժեղ բնական ստատին, քանի որ կտավատի սերմը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը:

Այս նյութի աղբյուրը շաքարավազն է: Այն արտադրվում է որպես դիետիկ հավելանյութ պարկուճներում, այն կանխում է արյան խցանումների առաջացումը, LDL մակարդակի իջեցումը, արյան ճնշումը կարգավորելը, ինչպես նաև նպաստում է քաշի կորստին ճարպակալման մեջ:

• Լոբի և սոյայի արտադրանք

Դրանք իջեցնում են արյան խոլեստերինը դրանցում լուծվող մանրաթելերի առատ պարունակության պատճառով, բացի այդ, սպիտակուցային պարունակության առումով այս արտադրանքը կարող է փոխարինել կարմիր միսը, որը վնասակար է սրտի և արյան անոթների համար: Դուք կարող եք ուտել արտադրանքներ ֆերմենտացված սոյայից - Tempe, miso, tofu:

Սա հզոր բնական ստատին է, սխտորը դանդաղեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների արտադրությունը, բայց էֆեկտը զգալու համար այն պետք է սպառվի առնվազն մեկ ամիս կամ նույնիսկ 3 ամիս բավականաչափ երկար ժամանակ: Այս ապրանքի թերությունն այն է, որ ոչ բոլորը կարող են սպառում տաք համեմունքներ (գաստրիտներով, խոցերով և այլ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով, սխտորը հակացուցված է):

• Կարմիր ֆերմենտացված բրինձ

Ասիական խոհանոցում նախկինում ֆերմենտացված կարմիր բրնձի քաղվածքն օգտագործվում էր որպես համեմունք և գունազարդող միջոց: Այնուհետև պարզվեց, որ մոնակոլին K- ը (ֆերմենտացման ենթամթերք) իջեցնում է տրիգլիցերիդը, բայց այժմ որոշ երկրներում այս բնական ստատինի վաճառքը արգելված է:

Ռուսների համար սա առավել մատչելի և պարզ ապրանք է, որը միշտ տանն է: Ի թիվս այլ բանջարեղենի, որը կարող է իջեցնել խոլեստերինը և հեռացնել այն մարմնից, դա տանում է: Ավելին, դրա օգտագործումը օգտակար է ցանկացած ձևով - և թթու, շոգեխաշած և թարմ - այն պետք է լինի այն մարդու սննդակարգում, որը ցանկանում է ամեն օր նվազեցնել խոլեստերինը առնվազն 100 գրամով:

• Մոխուլ և կանադական դեղին արմատ (curcumin)

Kommifora mukul- ը արաբական մրգեր կամ գուգգուլ է, բույսը պարունակում է բավարար քանակությամբ բուժիչ խեժ, որը նվազեցնում է խոլեստերինը: Նրանք կոմիսը վաճառում են պարկուճներում կամ պլանշետներում: Curcumin- ը (կանադական դեղին արմատ) նույնպես արդյունավետորեն իջեցնում է խոլեստերինը:

Արտիճուկը, սպանախը, գազարը, մաղադանոսը, սամիթը, սոխը - տերևավոր բանջարեղենը, խոտաբույսերը, հարուստ են լուտեինի, դիետիկ մանրաթելերի, կարոտինոիդներով, որոնք իջեցնում են ցածր խտության խոլեստերինը և նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

• Փոխարինեք սովորական սպիտակ հացը, գլորում և բլիթները `վարսակի ալյուրի բլիթներով, թեփի հացով, սպիտակուցով, ամբողջական հացահատիկով կոտրիչներով:
• Խաղողի սերմի յուղը և բրնձի թեփը նաև բարելավում են վատ և լավ խոլեստերինի ճիշտ հարաբերակցությունը:
• Ծովային շերեփը, ծիրանը, չորացրած ծիրանը, սալորաչիրը, գազարը, սոխը և սխտորը նույնպես խոլեստերինի իջեցնող արտադրանք են, որոնք շատ մատչելի են յուրաքանչյուր ռուսի համար:
• Կարմիր խաղողը, կարմիր գինին, գետնանուշը պարունակում են ռեսվերատրոլ, ինչը նույնպես օգնում է բարելավել լավ և ցածր վատ խոլեստերինը:

Menuաշացանկ ՝ խոլեստերինի իջեցնող կերակուրներով

Նախաճաշ.

• Վարսակի ալյուր, կամ խաշած շագանակագույն բրինձ, կամ ցանկացած հացահատիկային շիլա ձիթայուղով, ձվի սպիտակ ձվածեղ
• Գարի սուրճ, քաղցրեղեն կաթով, կանաչ թեյ, դա հնարավոր է մեղրով:
• Ամբողջ հացահատիկի հացը թեփով, վարսակի ալյուրով բլիթներով

Lաշ: Խնձոր, ցանկացած մրգեր, հատապտուղներ, մասուրի արգանակ, ամբողջ հացահատիկի կոտրիչ

Lաշ:

• Բուսական բանջարեղենի ապուր - գազար, ոլոռ, կարտոֆիլ, սոխ, կանաչ լոբի, եգիպտացորեն
• Edանկացած բանջարեղենի աղցանով թխած կամ խաշած ձուկ
• Գազար, նուռ, լոռամրգի հյութ - ցանկացած թարմ քամած մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ
• Ամբողջ հացահատիկի ցորենի հաց

Խորտկարան: մրգեր 2 հատ, կամ գազար աղցան ձիթայուղով

Dinաշ:

• Պյուրե կարտոֆիլը նիհար տավարով խաշած
• Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• Կանաչ թեյ ՝ մեղրով կամ կաթով
• «Մարիա» -ի նման նիհար բլիթներ

Քնելուց առաջ. Կեֆիր կամ մածուն: