Ինչպես բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և խուսափել շաքարախտից

Առաջարկում ենք ծանոթանալ թեմային վերաբերող հոդվածին ՝ «դիետան ինսուլինի դիմադրության համար և ոչ միայն, թե ինչպես բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի բնության նկատմամբ» մասնագետների մեկնաբանությունների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք հարց տալ կամ մեկնաբանություններ գրել, ապա հոդվածից հետո կարող եք հեշտությամբ դա անել: Մեր մասնագետ էնդոպրինոլոգը անպայման կպատասխանի ձեզ:

Ինսուլինի զգայունությունը բարձրացնելու և կանխարգելելու շաքարախտը կանխելու քսանհինգ հեշտ եղանակ

Մենք ձեզ մի փոքր գաղտնիք կպատմենք. Առաջին բանը, որ ուզում եք փոխել ձեր մարմնի ձևը, նվազեցնել ճարպը և մկաններ կառուցել `բարձրացնել ձեր զգայունությունը ինսուլին. Ինսուլինի զգայունությունը այնքան կարևոր է քաշի կորստի համար, քանի որ ինսուլինին դիմացկուն օրգանիզմը հակված է ճարպի տեսքով պահել մուտքային սնունդ: Նաև ինսուլինի դիմադրությունը մեծացնում է բորբոքումները մարմնում ՝ հրահրելով մի շարք առողջական խնդիրներ, որոնց հետ ոչ մի նորմալ մարդ չի ցանկանում բախվել:

Ահա 25 պարզ քայլ ՝ ինսուլինի զգայունությունը բարելավելու համար:

No. 1. Ուժի վերապատրաստում և այլ անաէրոբ գործողություններ:

Մարզումը բացարձակապես անհրաժեշտ է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար, քանի որ դրանց ավարտից հետո մկանները և բջիջները պետք է լիցքավորվեն:

Վերապատրաստման ռեժիմը, որից մկաններ են աճում, ինչպիսիք են քաշի մարզումը կամ սպինտինգը, առավել արդյունավետ է ինսուլինի զգայունության բարձրացման համար, քանի որ մկանները սպառում են արյան միջոցով տեղափոխվող էներգիայի մեծ մասը (մոտ 90 տոկոս): Մկանների յուրաքանչյուր 10 տոկոս աճի համար դուք ստանում եք ինսուլինի դիմադրության 11 տոկոս անկում:

No. 2. Կայունության դասընթացը նույնպես օգնում է, բայց համակցված մարզումը ավելի լավ է:

Կայունության դասընթացը շատ օգտակար է ինսուլինի զգայունության բարձրացման համար, բայց միայն պատրաստված մկանների համար: Այսպիսով, եթե դուք վազող եք, ապա ոտքի մկանները շատ զգայուն են ինսուլինբայց մարմնի վերին կեսը ավելի քիչ է:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է հավասարաչափ բեռը բաշխել ամբողջ մարմնում, և համակցված մարզումը ակնհայտորեն լավագույն լուծումն է, քանի որ այս դեպքում աերոբիկական վարժությունների և քաշի մարզման աշխատանքները, որոնք բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը, քան միայն աերոբիկական վարժությունները:

Եթե ​​դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարում և ավելաքաշ եք, ձեզ համար ածխաջրերի ընդունումը օպտիմալացնելը նշանակում է նվազագույնի հասցնել դրանց քանակը (օրական 50 գ-ից պակաս): Մնացածի համար սա նշանակում է սահմանափակել ընդունումը օրական 100 գ-ից մինչև 200 գ կամ փորձել ածխաջրերի ցիկլը: Սիրողական մարզիկների համար սա նշանակում է, որ մարզման օրերին ածխաջրերով հարուստ սննդի չափավոր քանակություն և բոլորի համար ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետաներ:

Ուսումնասիրությունները անընդհատ ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրերով դիետան մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը, քանի որ սպիտակուցը ապահովում է արյան շաքարի դանդաղ աճ: Սա նվազեցնում է ածխաջրերի հանդեպ տհաճությունը և օգնում է ածխաջրերի վրա չթողնելու փոխարեն հանգիստ վերաբերմունք ցուցաբերել սննդի նկատմամբ, որպեսզի արյան շաքարը ցատկոտվի նախ և առաջ ընկնի:

Կարող եք իմանալ, որ շաքարը խթանում է բծերը ձեր արյան գլյուկոզի մեջ:

Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել շաքար պարունակող սննդի մասին: Այն նույնիսկ ավելի արագ է բարձրացնում գլյուկոզան, քանի որ սովորաբար այս սնունդը շատ արագ վերամշակվում և մարսվում է:Արյան շաքարի բծերի արդյունքում չափազանց շատ է ազատվում ինսուլինը, իսկ հետո ՝ ինսուլինը մաքրելուց հետո ամբողջ շաքարը, դուք կրկին փափագում եք քաղցրավենիք:

6. 6. Խուսափեք վերամշակված հացահատիկային կուլտուրաներից և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սննդամթերքից:

Շաքարը միակ խնդիրը չէ: Վերամշակված հացահատիկային կուլտուրաները և բարձր ածխաջրերը պարունակող մթերքները գործում են ինսուլինի վրա նույն ձևով: Վերամշակված սննդի փոխարեն (փորձեք հաց, մակարոնեղեն, կոտրիչ և այլն), փորձեք բանջարեղեն ընտրել կամ նվազեցնել նույնիսկ կեղծ-առողջ «ամբողջ» հացահատիկի պարունակությունը, քանի որ դրանք նաև ինսուլինի աճ են առաջացնում:

Երկամյա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մասնակիցների կողմից սովորած սննդի ամենակարևոր սովորույթներից մեկը, որը նիհարեց սպիտակուցային բարձր դիետայի հետ, ավելի շատ բանջարեղեն է ուտում, նախընտրում է տերևավոր կանաչի և փխրուն, օրինակ ՝ բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ:

Քացախը և այլ թթվային մթերքները, ինչպիսիք են կիտրոնը և կրաքարը, մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը ՝ բարելավելով մարմնի ունակությունը ածխաջրերը սննդից պահելու, ինչպես մկանային գլիկոգենը ճարպի փոխարեն:

Այս համեմունքները հայտնի են որպես սննդարար տարանջատիչներ: Սա նշանակում է, որ դրանք բարելավում են ինսուլինի ազդանշանները մկանային հյուսվածքում, այնպես որ ավելի քիչ էներգիա է պահվում ճարպի տեսքով:

Թիվ 12. Գլիկեմիկ ինդեքսի ցածր պարունակությամբ սնունդ ավելացրեք ածխաջրերին:

Սննդամթերքի երկու տեսակները նվազեցնում են ձեր գլիկեմիկ ռեակցիաները. Մթերքները, որոնք բնականաբար հարուստ են մանրաթելերով, ներառյալ բանջարեղենի մեծ մասը, և սննդամթերքները, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են հատապտուղները և տերևավոր կանաչիները:

Օրինակ, համեղ տերևային կանաչիները, ծիածանի ճակնդեղը, որը Թուրքիայում հայտնի է որպես սնունդ, ծայրահեղ օգտակար է դիաբետիկների համար: Մուգ գույնի հատապտուղները հաճախ օգտագործվում են Սկանդինավիայում վարսակի ալյուրի հետ միասին `արյան շաքարի համը նվազեցնելու համար:

Շիճուկի սպիտակուցը զգալիորեն բարելավում է գլյուկոզի հանդուրժողականությունը, ինչը հետաքրքիր է, քանի որ շիճուկը առաջացնում է ինսուլինի մեծ թափ, ինչը ավելի բարձր է, քան սպասվում էր նրա ամինաթթուների կազմից: Ուսումնասիրությունները հետևողականորեն ցույց են տվել, որ շիճուկի սպիտակուցը նորմալացնում է ինսուլինը և արյան մեջ շաքարը, օգնում է նույնիսկ ինսուլինի բարձր դիմադրության դեպքերում, ինչը ցույց է տալիս նրա եզակի բուժական հատկությունները:

Տրանս տապերը մասամբ և ամբողջությամբ ջրածնի ճարպեր են, որոնք հաճախ օգտագործվում են հացաթխման և վերամշակված սննդի մեջ: Դրանք մեծացնում են ինսուլինի դիմադրությունը և կապված են մի շարք հիվանդությունների `սիրտ-անոթայինից մինչև դեպրեսիա:

Զտած բուսական յուղերը օգտագործվում են համընդհանուր: Դրանք ներառում են ծաղկակաղամբ, արևածաղիկ, բամբակյա կոկոսի, եգիպտացորենի, բռնաբարության յուղ և բուսական այլ խառնուրդներ: Դրանք օգտագործվում են խոհարարության մեջ և ավելացվում են գրեթե ցանկացած փաթեթավորված կամ վերամշակված սնունդ: Այս ճարպերի ավելցուկը հանգեցնում է բջիջների կառուցվածքի քայքայման, մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Թիվ 16. Սպառեք ընկույզի և սերմերի ողջամիտ քանակությամբ:

Ընկույզներն ու սերմերը ծառայում են որպես չմշակված ճարպի աղբյուր, որն օգտակար է ինսուլինի մակարդակի նորմալացման համար, քանի դեռ դրանք սպառում ենք չափավորության մեջ: Առաջարկվում է նաև ավոկադո և նվազագույն վերամշակված սառը սեղմված լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ:

Ձուկը պարունակում է օմեգա -3 EPA և DHA ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների ամրությունն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար, զգայունությունը բարելավելու համար ինսուլին՝ հեշտացնելու արյան շաքարի կապը և բարձրացնել շաքարի հանդուրժողականությունը:

Մագնեզիումը ինսուլինի զգայունության հանքանյութ է, քանի որ այն գործում է որպես բնական «զգայացնող միջոց», որը դրականորեն է ազդում մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում ինսուլինի ընկալիչների վրա:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են տերևավոր կանաչի, հատկապես շվեյցարական ճակնդեղ, սերմեր (դդումի և քնջութի սերմեր), ընկույզ (նուշ, զամբյուղ) և բրոկկոլի:

Սովորաբար, բարձր ածխաջրածին սնունդն արագ և արագ բարձրացնում է ձեր արյան շաքարը:Այնուամենայնիվ, որոշ ածխաջրեր պարունակում են շատ նյութեր, որոնք կոչվում են դիմացկուն օսլա, մեր մարսողության մեջ սովորական ֆերմենտները չեն արձագանքում դրան և այն չի մարսվում: Արյան շաքարի արձագանքը նման սննդի նկատմամբ շատ ավելի ցածր է:

Արդյունքում, դիմացկուն օսլայով հարուստ մթերքները մարսվում են նվազած կալորիաներով և միևնույն ժամանակ բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը: Կրկնակի օգտագործումը: Դիմացկուն օսլա ստանալու ամենադյուրին միջոցը կարտոֆիլի օսլա ավելացնել ձեր կերակուրին, այն մի փոքր շաղ տալ սպիտակուցի ցնցման կամ մածունի մեջ:

Թիվ 20. Խոհարարություն, սառեցրեք և կրկին տաքացրեք ածխաջրերը. Սա մեծացնում է դիմացկուն օսլայի քանակը:

Կարող եք ավելացնել ածխաջրածին սննդի մեջ դիմացկուն օսլայի քանակը `այն եփելով, սառեցնելով, ապա կրկին ջեռուցելով: Այս գործընթացը փոխում է ածխաջրերի կառուցվածքը ամեն ինչում ՝ մակարոնեղենից մինչև հաց ՝ նվազեցնելով արյան մեջ շաքարի արձագանքը: Փորձեք այս հնարքը կարտոֆիլով, քաղցր կարտոֆիլով, վարսակի ալյուրով, բրինձով և ածխաջրածիններով հարուստ ցանկացած այլ սննդով:

Թիվ 21. Բացառեք լիմոնադը, հյութը և ցանկացած հեղուկ պարունակող ֆրուկտոզա:

Ֆրուկտոզան մրգերից պատրաստված շաքար է, որը նույնպես հանդիպում է որոշ բանջարեղենի, ինչպիսիք են եգիպտացորենը: Հեղուկ ֆրուկտոզան մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը և ավելորդ սպառման դեպքում հանգեցնում է որովայնի ճարպի քանակի ավելացման: Զգուշացեք սպորտային ըմպելիքներից, դրանք պարունակում են ֆրուկտոզայով հարուստ եգիպտացորենի օշարակ (HFCS):

Վերամշակված մթերքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ HFCS և հեռու մնալ ագավայից (այն պարունակում է ավելի շատ ֆրուկտոզա, քան եգիպտացորենի օշարակ): Դուք կարող եք ընտրել մրգերի և բանջարեղենի մեջ, որոնք քիչ են ֆրուկտոզայով: Սրանք առավելագույն հատապտուղներ, նեկտարիններ, գրեյպֆրուտներ, ավոկադո և լոլիկ են:

Բավական է ընդամենը մեկ անգամ բավարար քնել, որպեսզի ինսուլինի զգայունությունը նվազի `սթրեսային հորմոնի կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով: Քնի պակասը հուշում է մեզ փնտրել ածխաջրերով հարուստ սնունդ, բայց նման սնունդ ուտելուց հետո դա միայն վատթարանում է, քանի որ գլյուկոզի հանդուրժողականությունը նվազել է: Ամեն անգամ, երբ չեք կարողանա բավարար քնել, զգույշ եղեք ձեր սննդի ընտրության վերաբերյալ և ամեն ինչ անեք ինսուլինի զգայունությունը բարելավելու համար:

Սնունդը, որը քաշվում է քնելուց առաջ, սովորաբար հարուստ է ածխաջրերով, այն մեծացնում է դրա մակարդակը ինսուլինդա ցնցում է ամենօրյա կենսակերպը: Ինսուլինի բարձր մակարդակը վատթարանում է քնի որակը, քանի որ մելատոնինը ՝ քնի հորմոնը, ազատվում է միայն ինսուլինի մակարդակը իջեցնելուց հետո: Կարճաժամկետ կտրվածքով, դուք ունեք ծանր գիշեր, բայց եթե անընդհատ սնունդ եք վերցնում քնելուց առաջ, կարող եք ամբողջովին փոխել հորմոնալ հավասարակշռությունը:

Նստած դիրքում անցկացրած երկար ժամանակահատվածները նվազեցնում են ինսուլինի զգայունությունը, նույնիսկ եթե հաճախ վարժվում եք և լրացնում եք այս ցուցակի բոլոր կետերը: Օրինակ ՝ երիտասարդ, ակտիվ մարդկանց մոտ նստակյաց ապրելակերպի միայն 3 օրը հանգեցրեց ինսուլինի նկատմամբ զգայունության կտրուկ անկմանը, և հետազոտության մասնակիցները ձեռք բերեցին որովայնի ճարպ:

Անհրաժեշտ չէ վազքի շրջագծով շրջապատել: Պարզապես ոտքի կանգնեք և մի փոքր քայլեք յուրաքանչյուր 30 կամ 60 րոպեի ընթացքում կամ փորձեք աշխատել կանգնելիս:

Նկարագրություն, որը վերաբերում է 06.04.2018

• Արդյունավետություն. բուժական ազդեցություն մեկ ամսվա ընթացքում
• Ամսաթվերը: անընդհատ
• Ապրանքի արժեքը. 1500-1600 ռուբ: շաբաթվա ընթացքում

Ինսուլինի դիմադրություն (IR) մի պայման է, որում կա հյուսվածքների զգայունության նվազում ինսուլինի գործողության նկատմամբ և դրանում անբավարար կենսաբանական պատասխան: Այս պայմանի վտանգը կայանում է նրանում, որ դա կապված է զարգացման մեծ ռիսկի հետ տիպ 2 շաքարախտ.

Ծայրամասային ինսուլինի դիմադրությունը հանգեցնում է մեծ քանակությամբ ինսուլինի ազատմանը `փոխհատուցիչ հիպերինսուլինեմիանորմալ արյան շաքարը պահպանելու համար: Ինսուլինի բարձրացումը խանգարում է ճարպերի ճեղքմանը, և դա հանգեցնում է ճարպակալման առաջընթացի:Մարմնի ճարպային ավանդների ավելացումը նույնիսկ ավելի մեծ չափի հանգեցնում է ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների անձեռնմխելիությանը և նույնիսկ ավելի է հրահրում դրա բարձր արտադրությունը: Մի արատավոր շրջան կա:

Առաջին անգամ β բջիջները ենթաստամոքսային գեղձը բավականաչափ արտադրում է ինսուլինփոխհատուցել այդ աննորմալությունները և շաքարի մակարդակը մնում է նորմալ: Պաշարների սպառման հետ մեկտեղ զարգանում է հարաբերական ինսուլինի անբավարարություն, արյան շաքարը կայուն բարձրանում է, և շաքարախտը դրսևորվում է: Այս հիվանդության հետ կապված ևս մեկ վտանգ է հանդիսանում լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի վնասումը ճարպային այլասերվածության զարգացման միջոցով (լյարդի ստատոզ և ենթաստամոքսային գեղձի ստեատոզ):

Ինսուլինի դիմադրությամբ, ինսուլինի ազդանշանի փոխանցման ընկալիչի մեխանիզմները խախտվում են ինսուլինին ընկալիչների ընկալման խախտման պատճառով: Այս մեխանիզմները տարբեր հյուսվածքներում տարբեր են: Ինսուլինի ընկալիչների քանակի նվազում հայտնաբերվում է ճարպային հյուսվածքների և մկանային բջիջների վրա: Արդյունքում, ճարպաթթուների նյութափոխանակությունը խաթարվում է մկանային հյուսվածքում, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ տրիգլիցերիդների քանակի ավելացման: Նրանց մակարդակի բարձրացումը ուժեղացնում է ինսուլինի դիմադրության վիճակը: Նաև IR- ի պայմաններում կա շատ ցածր խտության և ցածր խտության լիպոպրոտեինների սինթեզի աճ:

Շատ գործոններ ազդում են ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունության վրա, ինչպիսիք են հղիություն, ծերություն, ֆիզիկական անգործություն, սեռական հասունության ժամանակահատվածը և նույնիսկ գիշերային քունը. այս ամենը ֆիզիոլոգիական պայմաններ են: Այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ դա պայմանավորված է պաթոլոգիական պայմաններով. ճարպակալումալկոհոլի ավելցուկ ընդունումը և նյութափոխանակության խանգարումները: Կա ապացույցներ. Ճարպակալումը ծառայում է որպես IR և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման խթան, որը, առաջընթաց ունենալիս, նպաստում է միմյանց փոխադարձ բեռին: Այս առումով այս պայմանի վաղ հայտնաբերման անհրաժեշտություն կա: Հայտնաբերելու համար օգտագործվում է HOMA ինդեքսը - որքան բարձր է, այնքան ցածր է զգայունությունը և ավելի մեծ է ինսուլինի դիմադրությունը:

Բուժման հիմքը հետևյալն է.

• Քաշի կորուստ և դիետայի օրինաչափությունների հիմնարար փոփոխություն: Անհրաժեշտ է աստիճանական, բայց անընդհատ քաշի կորուստ: Նույնիսկ քաշի մի փոքր կորուստը զգալիորեն նվազեցնում է իրը: Հիվանդներին առաջարկվում է միջին ինտենսիվության կանոնավոր աերոբիկ վարժություն (լող, քայլել, դահուկներ, հեծանվավազք): Դրանք պետք է լինեն ամեն օր և տևեն առնվազն 45 րոպե: Ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է փոխարինել դրանց: Զորավարժությունները ակտիվացնում են ինսուլինի ընկալիչները և խթանում են գլյուկոզի կլանումը:
• Վատ սովորությունների վերացումը (ծխելը, ալկոհոլը):
• Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում և առողջ ապրելակերպ:
• Ընդունում մետֆորմին (բիգուանիդների խմբի պատրաստում):

Քանի որ ճարպակալումը սերտորեն կապված է այս պայմանի հետ, ինսուլինի դիմադրության դիետան պետք է ուղղված լինի քաշի կորստին և լիպիդ / ածխաջրածին նյութափոխանակության խանգարումների շտկմանը:

Առաջարկվում է ֆիզիոլոգիապես հավասարակշռված (այսինքն ՝ պարունակող սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր), բայց ցածր կալորիականությամբ դիետան: Դա ձեռք է բերվում կենդանիների ճարպերի սպառումը նվազեցնելով (դրանց բաժինը չպետք է գերազանցի դիետայի 25-30% -ը, քանակական առումով դա օրական 30-40 գ է) և պարզ ածխաջրերը, որոնք արագորեն կլանվում են:

Ապացուցված է, որ աղքատ ածխաջրեր ուտելը (կամ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդը) ավելի շատ քաշի կորուստ է առաջացնում, քան ցածր յուղայնությամբ դիետան: Դանդաղ մարսվող ածխաջրերը (բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ցորենի հաց, հացահատիկային արտադրանք, ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ) նույնպես սահմանափակ են և պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 55% դիետան, իսկ դիետայում սպիտակուցները պահպանվում են 15% -ով:

Դիետայի հիմքը պետք է լինի կոպիտ մանրաթելային բանջարեղենը, որը հարուստ է դիետիկ մանրաթելով (կարևոր է սպառում առնվազն 20 գ մանրաթել մեկ օրում), ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, թռչնաբուծություն, ձուկ, միս: Սննդամթերքը պետք է պարունակի պոլիհագեցած ճարպեր (ձուկ, ընկույզ) և ցածր յուղայնությամբ սնունդ: գլիկեմիկ ինդեքս. Gածր GI- ներում կան կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և չմշակված մրգեր, հատիկներ, կանաչ լոբի, սնկով, ամբողջ հացահատիկային հացահատիկով և ամբողջական ձավարեղենով:

Հիվանդները կարող են ընտրել միջերկրածովյան սննդակարգ, ներառյալ մոնոֆորացված ճարպաթթուները, շատ բանջարեղեն և մրգեր: Ապացուցված է, որ այն նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը: Խորհուրդ է տրվում սննդակարգը հարստացնել հարուստ սննդով քոլին և հակաօքսիդիչներ, վիտամին A, Ե, Հետ.

Ընդհանուր առմամբ, սնունդը պետք է պակաս լինի կալորիաներով (նորմալից միջին հաշվով օրական 600 կկալ): Այս դեպքում շաբաթվա ընթացքում կկատարվի քաշի կորուստ մինչև 0,5-1 կգ: Քաշի կորուստը և տեսողական ճարպի նվազումը ուղեկցվում են ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունության բարելավմամբ: Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստը պետք է լինի աստիճանական: Սովն ու քաշի հանկարծակի կորուստը բացասաբար են անդրադառնում լյարդի վրա:

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, մենք կարող ենք առանձնացնել հիվանդների սննդի հիմնական սկզբունքները.

Դիետան կարելի է պատրաստել «սննդի բուրգի» սկզբունքի համաձայն. Առանց սահմանափակումների օգտագործվում են նիհար միս, ձուկ և թարմ բանջարեղեն, որոնք լիարժեքության զգացում են տալիս, իսկ քաղցրավենիքի անհրաժեշտությունը մարվում է հատապտուղներով և մրգերով:

Այս դեպքում բարձր պարունակությամբ ապրանքներ գլիկեմիկ ինդեքսսպիտակ հաց, քաղցր թխվածքներ, շաքար, պյուրե կարտոֆիլ, տապակած կարտոֆիլ (թխած, բայց շատ հազվադեպ), չիպսեր, մածուն, քաղցր մրգեր, մեղր, խմորեղեն, վաֆլի, բլիթներ, եգիպտացորենի փաթիլներ և ադիբուդի, խմիչքներ `ավելացված շաքարով, մարգարիտ գարի հացահատիկային կուլտուրա, կորեկ, սոլինա և այլ մանրացված հացահատիկային ապրանքներ, քաղցրավենիք, գարեջուր, խաշած գազար և ճակնդեղ ՝ հաշվի առնելով օսլայի բարձր պարունակությունը, բոլոր ուտեստները, որոնք օգտագործում են օսլա, ձմերուկ, դդում, ցուկկինի, բրնձի արիշտա, գարեջուր, կարագի գլանափաթեթներ:

Միջին GI- ներն ընդգրկում են ՝ տավարի միս, ձուկ, շագանակագույն բրինձ, մուեսլի, կոշտ մակարոնեղեն, լոռամիրգ, կանաչ ոլոռ, բանան, ամբողջ հնդկացորեն և վարսակի մաղադանոս, արքայախնձոր, թուզ, դեղձ, նարնջի հյութ, մանգո, նուշ, նեկտարին, խաղողի հյութ, սեխ , չամիչ, խաշած կարտոֆիլ:

Gածր GI - ցանկացած տեսակի ձիթայուղ, տարեկանի հաց, ամբողջական կամ ամբողջ հացահատիկային հաց, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, պիստակ, ընկույզ, գետնանուշ, անտառ, մայրու, նուշ, պնդուկ, չմշակված մրգեր (մանդարիններ, նարինջներ, գրեյպֆրուտ, սերկևիլ, խնձոր) , ազնվամորու, ելակ, կեռաս, հաղարջ, նուռ, դեղձ, կիտրոններ, սագի, կիրքի մրգեր, կեռաս, պոմելո, տանձ, չորացրած ծիրան, սալոր, հապալաս, ելակ, հապալաս), մուգ շոկոլադ, շաքարավազի հյութ, լոլիկ, վարունգ, սունկ, լոբի , կանաչ բանջարեղեն, կանաչ ոլոռ, ավոկադո, բրոկկոլի, ոսպ, հում գազար և ճակնդեղ, անկեղծ կ, շաղգամ, նեխուր, տոմատի հյութ, զանգի պղպեղ, խավիար, բողկ, սամիթ, ձիթապտուղ, սպանախ, մաղադանոս, ռեհան, բրյուսելյան ծիլեր, թթու, սպիտակ, ծաղկակաղամբ, կանաչ լոբի, կոճապղպեղ, զանգի պղպեղ, սոխ և կանաչ:

Քաշը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական մեկ անգամ ծոմապահության օրեր անցկացնել (կեֆիր, միս և բանջարեղեն, կաթնաշոռ կամ ձուկ և բանջարեղեն):

Ինսուլինի զգայունություն. Ինչպե՞ս բարձրացնել դիմադրությունը

Ինսուլինային թերապիայի համար օպտիմալ ռեժիմի ընտրություն կատարելիս մեծ նշանակություն ունի մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Այս ցուցանիշը բնութագրում է, թե ինչպես է մարմնում գլյուկոզի մակարդակի մակարդակի նվազում, երբ դրա մեջ ներարկվում է արտաքին ինսուլինի մեկ միավոր, որն ունի ուլտրաստորթ կամ կարճ գործողություն:

Ինսուլինի զգայունության ինդեքսի իմացությունը թույլ է տալիս ճիշտ և ժամանակին ուղղել շաքարային դիաբետ ունեցող հիվանդի մարմնում աճող գլյուկոզի պարունակությունը:

Եթե ​​հայտնի է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության գործակիցը, ապա մարմնին ներմուծված դեղամիջոցի դոզան կարելի է հեշտությամբ կարգաբերել, որն օգտագործվում է արյան պլազմայում գլյուկոզի պարունակությունը նվազեցնելու համար:

Դիետան մշակելիս նախապատվությունը պետք է տրվի բնական բուսական ծագման արտադրանքներին, դիետայի պատրաստման այս մոտեցումը բարենպաստորեն ազդում է հիվանդության վրա և օգնում է նվազեցնել ինսուլինի ամենօրյա դեղաչափի սպառումը: Այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում այն ​​պատճառով, որ սննդում ավելի քիչ ածխաջրեր են օգտագործվում:

Ինսուլինի նկատմամբ բջիջների զգայունության նվազման ախտանիշները և դրա ախտորոշումը

Հնարավոր է կասկածել ձեր մարմնում ինսուլինի ցածր զգայունության առկայության մասին `մի քանի նշաններով և ախտանիշներով:Հիմնականները հետևյալն են. Գոտկատեղի գոտում ճարպակալման առկայություն (որովայն), հիպերտոնիայի նշանների (արյան բարձր ճնշում) հայտնաբերում:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների համար արյան անբավարար թեստերի առկայությունը, մեզի մեջ սպիտակուցների հայտնաբերումը:

Մարդում որովայնի ճարպակալման առկայությունը հիմնական նշանն է, որը ցույց է տալիս կրճատված զգայունության առկայությունը: Երկրորդ ամենակարևոր նշանը զարկերակային գերճնշման առկայությունն է:

Շատ հազվադեպ դեպքերում իրավիճակ է ստեղծվում, որի դեպքում մարմինը չունի ճարպակալում գոտկատեղում և արյան ճնշումը ֆիզիոլոգիական նորմայի սահմաններում, իսկ խոլեստերինի և ճարպերի համար արյան ստուգումները վատն են:

Լաբորատոր հետազոտության միջոցով զգայունության նվազման ախտորոշումը խնդրահարույց է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան պլազմայում ինսուլինի ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել լայն սահմաններում: Օրինակ ՝ արյան մեջ պահվող ինսուլինի անալիզի ընթացքում նորմալ ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել 3-ից 28 մկգ / մլ-ի սահմաններում:

Արյան մեջ հորմոնի բարձր պարունակությունը ցույց է տալիս բջիջների նկատմամբ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազում:

Հիվանդությունների բուժման գործընթացում առավելագույն նշանակություն ունի մկանային բջիջների և ճարպային հյուսվածքների ինսուլինի զգայունությունը: Բացի այդ, մեծ նշանակություն ունի լյարդի բջիջների ինսուլինի զգայունությունը: Հետազոտողների կողմից իրականացված փորձերը ցույց են տվել, որ տարբեր հյուսվածքների զգայունությունը տարբեր է:

Adարպային հյուսվածքի մեջ ճարպերի ճեղքումը 50% -ով ճնշելու համար բավարար է արյան մեջ ունենալ ոչ ավելի, քան 10 մկգ / մլ հորմոնի կոնցենտրացիա; արյան մեջ լյարդի բջիջներից գլյուկոզայի ազատումը ճնշելու համար անհրաժեշտ է ինսուլինի 30 կոնց / մլ: Մկանային հյուսվածքի բջիջների կողմից գլյուկոզի ընդունումը 50% -ով բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է արյան պլազմայում մոտ 100 մկեդ / մլ-ին մոտ պարունակվող ինսուլինի պարունակություն:

Ինսուլինը օգնում է ճնշել ճարպային հյուսվածքի խզումը և լյարդի բջիջների միջոցով գլյուկոզի արտազատումը արյան մեջ: Միևնույն ժամանակ, ինսուլինը մեծացնում է մկանի բջիջների կողմից գլյուկոզի կլանումը:

Մարմնի բջիջների ինսուլինի զգայունության նվազումը կարող է պայմանավորված լինել գենետիկ նախատրամադրվածությամբ, բայց հիմնական պատճառը անառողջ ապրելակերպն է: Երկար ենթաստամոքսային գեղձի վրա երկար ժամանակ աճող բեռը հրահրում է մարդու մարմնում 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

Ինչպե՞ս է մարմնի զգայունության որոշումը ինսուլինի նկատմամբ:

Ինսուլինի զգայունության արժեքները որոշելիս պետք է հասկանալ, որ դրանք կարող են տարբեր լինել նույն անձի համար օրվա տարբեր ժամերին:

Ինսուլինի նկատմամբ մարդու զգայունության ցուցանիշը կախված է բազմաթիվ ցուցանիշներից:

Զգայունության արժեքների վրա ազդող գործոնները, բացի օրվա ժամանակից, հետևյալն են.

• մարդու առողջությունը
• ֆիզիկական գործունեության աստիճանը,
• սեզոն և այլն

Բժշկության կողմից հուսալիորեն հաստատվել է, որ որքան ավելի գլիկեմիկ պրոֆիլ է նկատվում օրվա ընթացքում և որքան մոտ է նրա ցուցանիշը նորմալին, այնքան ավելի բարձր է մարդու մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Մեծահասակից ստացված ցուցանիշները նշում են, որ դրսից մարմնում ներմուծված հորմոնի մեկ միավորը նվազեցնում է գլիկեմիան 2-3 մմոլով:

Երեխաների մարմնում, որի քաշը 25 կգ-ից պակաս է, զգայունությունն ունի աճող ցուցանիշ և կարող է լինել 5-ից 10 մմոլ: Ուսանողի մարմինը ունի զգայունություն, որը տատանվում է 3-ից 6,5 մմոլի սահմաններում: Մարդու մարմնում շաքարախտի զարգացման առաջին մի քանի տարիներին պահպանվում է բարձր տեմպ: Շաքարային դիաբետի հետագա առաջընթացով, արժեքների նվազում է առաջանում:

Մարդու մոտ ամենացածր արժեքները նկատվում են հիվանդության ժամանակահատվածում շաքարային դիաբետով կայուն դիպրոմենսացիայի մարմնում ձևավորմամբ, քանի որ դիաբետիկ ketoacidosis:Acuteանկացած սուր հիվանդություն, որը զարգանում է մարմնում, կարող է իջեցնել զգայունության արժեքը: Նման իրավիճակը մարմնում կարող է նկատվել սուր շնչառական վիրուսային ինֆեկցիաների կամ թունավորումների զարգացմամբ: Նման իրավիճակում դրսից ներմուծված ինսուլինի չափաբաժինը որոշ դեպքերում պետք է ավելացվի 2-3 անգամ:

Հաճախակի հիպոգլիկեմիայի առաջացումը և գլյուկոզի նվազեցված քանակը առաջացնում է բջիջների զգայունության աճ ինսուլինի նկատմամբ:

Մարմնում 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումով մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ վերաբերում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտադրված ինսուլին օգտագործելու մարմնի բջիջների ունակությանը:

2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հիմնական խնդիրն ավելաքաշն է: Ipարպի չափազանց մեծ հյուսվածքը թույլ չի տալիս բջիջներին ճիշտ փոխազդել հորմոնի ինսուլինի հետ:

Մարմնի մոտ պրոտիաբետի դեպքում ինսուլինի նկատմամբ ցածր զգայունություն է նկատվում: Որպեսզի կանխագեղձի հայտնաբերմամբ ինսուլինի զգայունությունը բարձրացվի, հիվանդին նշանակվում է հատուկ դիետա և չափավոր ֆիզիկական գործունեություն:

Ի՞նչ է ինսուլինի դիմադրությունը:

Ինսուլինի դիմադրությունը նյութափոխանակության ռեակցիաների խախտում է `ի պատասխան ինսուլինի գործողության: Սա մի պայման է, որում գերակշռող ճարպի, մկանների և լյարդի կառուցվածքների բջիջները դադարում են արձագանքել ինսուլինի էֆեկտներին: Մարմինը շարունակում է ինսուլինի սինթեզը նորմալ տեմպերով, բայց այն չի օգտագործվում ճիշտ քանակությամբ:

Այս տերմինը կիրառելի է սպիտակուցների, լիպիդների նյութափոխանակության և անոթային համակարգի ընդհանուր վիճակի վրա նրա ազդեցության վրա: Այս երևույթը կարող է վերաբերել կամ որևէ նյութափոխանակության գործընթացին, կամ բոլորը միևնույն ժամանակ: Գրեթե բոլոր կլինիկական դեպքերում, ինսուլինի դիմադրությունը չի ճանաչվում մինչև նյութափոխանակության պաթոլոգիաների տեսքը:

Օրգանիզմի բոլոր սննդանյութերը (ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր) ՝ որպես էներգիայի պաշար, օգտագործվում են օրվա ընթացքում փուլերով: Այս ազդեցությունը տեղի է ունենում ինսուլինի գործողության շնորհիվ, քանի որ յուրաքանչյուր հյուսվածք իր համար տարբեր զգայուն է: Այս մեխանիզմը կարող է արդյունավետ կամ ոչ արդյունավետ աշխատել:

Առաջին տիպի մարմնում ATP մոլեկուլները սինթեզելու համար մարմինը օգտագործում է ածխաջրածին և ճարպային նյութեր: Երկրորդ մեթոդը բնութագրվում է նույն նպատակով սպիտակուցների ներգրավմամբ, որի պատճառով գլյուկոզայի մոլեկուլների անաբոլիկ ազդեցությունը նվազում է:

1. ATP ստեղծում,
2. շաքարային ինսուլինի էֆեկտ:

Կա ապակենտրոնացում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների և ֆունկցիոնալ խանգարումների պրովոկացիայի:

Ինչ է դիմադրության համախտանիշը և ինչպես է այն դրսևորվում: Ըստ բառացի թարգմանության ՝ «ինսուլինի դիմադրություն» տերմինը վերաբերում է բջիջների անպաշտպանությանը հորմոնի ինսուլինի նկատմամբ: Մարմնի այս ֆիզիոլոգիական վիճակը հանգեցնում է նրան, որ բջիջները չեն արձագանքում հորմոնների ընդունմանը և չեն օգտագործում այն ​​որպես էներգիայի վառելիք:

Գեղձի կողմից սեկրեցված հորմոնը տարածվում է արյան հետ մարմնում և վերահսկում է հյուսվածքում գլյուկոզի անխափան կլանումը: Անբարենպաստ գործոնների ազդեցության ներքո զարգանում է նյութափոխանակության համախտանիշ, որը կոչվում է ինսուլինի դիմադրություն, և խանգարվում է սպիտակուցը, ածխաջրածին և ճարպային նյութափոխանակությունը:

Հիվանդություն նշանակում է ինսուլինի դիմադրություն մարմնի բջիջներին, ինսուլինին նորմալ պատասխանի մակարդակի իջեցում: Մարմինին անհրաժեշտ է ավելի շատ ինսուլին, ինչը հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի վրա բեռի ավելացմանը, որը, ի վերջո, դադարում է հաղթահարել բեռը, արդյունքը արյան շաքարի կայուն բարձրացում է, ինչպես նաև ինսուլինի նկատմամբ բարձր դիմադրություն:

Դիաբետի զարգացման պատճառներն ուղղակիորեն ընկած են մկանային բջիջների, յուղային հյուսվածքի և լյարդի ինսուլինի դիմադրության մեջ: Շնորհիվ այն բանի, որ մարմինը դառնում է ավելի քիչ զգայուն ինսուլինի նկատմամբ, ավելի քիչ գլյուկոզան մտնում է մկանային բջիջները: Լյարդում սկսվում է գլիկոգենի ակտիվ մասնատումը գլյուկոզի նկատմամբ և ամինաթթուներից և այլ հումքից գլյուկոզայի արտադրությունը:

Adարպային հյուսվածքի ինսուլինի դիմադրությամբ թուլանում է ինսուլինի հակատիպային ազդեցությունը: Սկզբնապես, այս գործընթացը փոխհատուցվում է ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի արտադրությամբ:

Հիվանդության ուշ փուլում մարմնի ճարպերը սկսում են քայքայվել գլիցերինի և ազատ ճարպաթթուների մեջ:

Այս նյութերը լյարդը մտնելուց հետո վերածվում են շատ խիտ լիպոպրոտեինների: Այս վնասակար նյութը պահվում է արյան անոթների պատերին, ինչը հանգեցնում է ստորին ծայրամասերի անոթների աթերոսկլերոզի զարգացման:

Ներառյալ լյարդի արյան մեջ ներառվում է գլյուկոզայի բարձր մակարդակը, որը ձևավորվում է գլիկոգենոլիզի և գլյուկոեոգենեզի պատճառով:

Հիվանդի մոտ ինսուլինի դիմադրությամբ երկար տարիներ արյան մեջ նկատվում է հորմոնի ինսուլինի բարձր մակարդակ: Եթե ​​մարդն այս պահին բարձրացրել է ինսուլինը նորմալ շաքարով, պատճառները կարող են հանգեցնել նրան, որ հիվանդը կարող է զարգացնել տիպի 2 շաքարախտ:

Որոշ ժամանակ անց ենթաստամոքսային գեղձի բջիջները դադարում են հաղթահարել նման բեռը, որի մակարդակը շատ անգամ ավելանում է: Արդյունքում մարմինը սկսում է ավելի քիչ ինսուլին արտադրել, ինչը հանգեցնում է շաքարախտի: Դա թույլ չտալու համար հարկավոր է որքան հնարավոր է շուտ սկսել հիվանդության կանխարգելումն ու բուժումը:

Ինսուլինի նկատմամբ ցածր զգայունությունը, այլ կերպ ասած, դիմադրությունը հանգեցնում է բջիջ բավարար քանակությամբ գլյուկոզա հասցնելու անկարողության: Հետևաբար, պլազմայում ինսուլինի կոնցենտրացիան մեծանում է:

Հորմոնի գործողությունը հրահրում է ոչ միայն ածխաջրերի, այլև սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակության խախտում: Բջջային ընկալիչների հորմոնի նկատմամբ հուսալիության նվազումը պայմանավորված է ինչպես գենետիկ նախասիրությամբ, այնպես էլ անառողջ ապրելակերպով:

Արդյունքում, գլյուկոզի և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության խախտումը հանգեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը և դրա բարդությունների:

Այսպիսով, վերը նշվածից հետևում է, որ ինսուլինը ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտանետվող հորմոն է: Բայց, բացի դրանից, այս մարմինը պատասխանատու է այլ նյութերի, ինչպիսիք են գլյուկագոնը և C- պեպտիդը:

Մենք շատ հետաքրքրված ենք նրանցից առաջինի գործառույթներով: Ի վերջո, իրականում դրանք ուղղակիորեն հակառակ են ինսուլինի աշխատանքին:

Ըստ այդմ, պարզ է դառնում, որ գլյուկագոնի հորմոնը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այսպիսով, այս նյութերը պահպանում են գլյուկոզայի ցուցանիշը չեզոք վիճակում:

Հարկ է նշել, որ հորմոնների ինսուլինը և գլյուկագոնը նյութեր են, որոնք արտադրվում են մարդու մարմնի բազմաթիվ օրգանների ընդամենը մեկից: Բացի դրանցից, դեռևս կա հսկայական քանակությամբ հյուսվածքներ և համակարգեր, որոնք զբաղվում են նույնով:

Եվ արյան մեջ շաքարի լավ մակարդակի համար այդ հորմոնները միշտ չէ, որ բավարար են:

Մեխանիզմը և պատճառները

Շատերը թերագնահատում են ցիկլային ածխաջրերի ընդունման անհրաժեշտությունը `բարձրացնելով մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Վաղուց ապացուցված է, որ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սննդային ծրագիր օգտագործելիս ինսուլինի զգայունությունը նվազում է:

Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր մկանների զանգվածը մշտապես ավելանա, դուք ստիպված կլինեք դոզան ընդունել ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը `օգտագործելով ցիկլային ընդունման ռեժիմ այս սննդանյութի համար:

Պետք է նաև ասել, որ ցիկլային սննդի ծրագրերը, ընդհանուր առմամբ, շատ դրական ազդեցություն են ունենում զանգվածային ստացման վրա: Այնուամենայնիվ, եթե շարունակեք օգտագործել ձեր նախորդ սննդակարգը, որում հեծանվավազքը բացակայում է, ուտելիս ստիպված կլինեք սահմանափակվել ածխաջրերով: Միակ բացառությունը հետծննդաբերության ժամանակն է, քանի որ այս ժամանակահատվածում մարմնին անհրաժեշտ է վերականգնել գլիկոգենի պաշարները, և այդ նպատակով օգտագործվելու են բոլոր մուտքային ածխաջրերը:

Եվ վերջում ես կցանկանայի որոշ խորհուրդներ տալ դասընթացի ծրագրի հետ կապված: Հուսալիորեն հայտնի է, որ բարձր ինտենսիվությամբ մկանների մարզմամբ ավելի շատ գլիկոգեն է պահվում:

Այն նաև ուղղակիորեն կապված է ինսուլինի զգայունության հետ: Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում ավելացնել ձեր վերապատրաստման ծավալը:

Ինսուլինի դիմադրությունը ցույց չի տալիս արտահայտված ախտանիշներ, հնարավոր է որոշել բջջային զգայունության կորուստը հորմոնի նկատմամբ միայն վերլուծությունների արդյունքներով: Նման սինդրոմի զարգացման համար առավել ենթակա են տարեց կանայք և տղամարդիկ, քան 30 տարեկանից բարձր:

Այս հիվանդության վտանգն այն է, որ շատ դեպքերում զարգացման մեխանիզմը չի ուղեկցվում որևէ ախտանիշով:

Այս գործընթացի պաթոգենեզը ներկայացված է հետևյալ կերպ.

• ոչ պատշաճ դիետան և ֆիզիկական գործունեության գրեթե լիակատար պակասը հանգեցնում են այն փաստի, որ ինսուլինի հետ փոխազդեցության համար պատասխանատու ընկալիչների զգայունությունը խանգարվում է.
• այս ամենի արդյունքում ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է ավելի շատ ինսուլին արտադրել `բջիջների ցածր զգայունությունը հաղթահարելու և նրանց գլյուկոզայով լիարժեք մատակարարելու համար,
• այս պատճառով արյան մեջ շատ ավելի մեծ քանակությամբ ինսուլին է կուտակվում, քան պահանջվում է, այսինքն ՝ զարգանում է հիպերինսուլինեմիա: Սա հանգեցնում է ճարպակալման, լիպիդային նյութափոխանակության խանգարման և արյան ճնշման բարձրացման,
• գլյուկոզան, որը չի կարող պատշաճորեն ներծծվել, կուտակվում է արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է հիպերգլիկեմիայի ՝ հետագա բոլոր հետևանքներով:

Զարգացման պատճառները

Գիտնականները դեռ չեն կարող նշել այն ճշգրիտ պատճառները, թե ինչու է մարդը զարգացնում ինսուլինի դիմադրությունը: Հասկանալի է, որ այն հայտնվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր վարում են պասիվ ապրելակերպ, ավելաքաշ են, կամ պարզապես գենետիկորեն հակված են: Այս երևույթի պատճառը կարող է լինել նաև որոշակի դեղամիջոցներով դեղորայքային թերապիայի անցկացումը:

Ինսուլինը արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի բջիջների հատուկ կլաստերի միջոցով: Դրանք դասավորված են խմբերով և կոչվում են Լանգերհանի կղզիներ:

Հորմոնը արտազատվում է արյան մեջ և տարածվում է ամբողջ մարմնում: Հիմնական թիրախային օրգաններն են.

Ինսուլինը կապվում է հյուսվածքներում ընկալիչների հետ, բջիջներ մտնելու համար գլյուկոզի բջիջները բացելու համար ուղիներ բացելը, խթանում է լյարդի մկանների գլիկոգենի ձևավորումը, սպիտակուցի և ճարպի սինթեզը, ինչպես նաև նվազեցնում է արյան գլյուկոզան:

Թիրախային օրգանի հետ հորմոնի կապի խախտման դեպքում դրա ավելցուկային արտադրությունը տեղի է ունենում արյան մեջ շրջանառության մեջ զգալի քանակությամբ:

Ինսուլինի դիմադրությունը մի պայման է, որի դեպքում հյուսվածքներում ընկալիչների զգայունության նվազում կա հորմոնի նկատմամբ:

Մի շարք գործոններ կարող են ազդել պաթոլոգիայի զարգացման վրա, որն իրեն դրսևորում է ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունության անկմամբ: Դրանք ներառում են.

1. Գենետիկական նախատրամադրվածություն և ժառանգական գործոն:
2. Անպատշաճ դիետա և պատշաճ ապրելակերպ: Սա կարող է ներառել նաև ֆիզիկական գործունեության պակասը, վատ սովորությունների առկայությունը:
3. Թմրամիջոցների որոշակի խմբերի ընդունում:
4. Հորմոնալ խանգարումները մարմնում և էնդոկրին համակարգում առկա աննորմալությունները:
5. Գիրություն և ավելաքաշ: Հատկապես մեծ վտանգ է ներկայացնում գոտում ճարպային ավանդները, քանի որ դրանք խոչընդոտ են հանդիսանում ինսուլինի նորմալ ընկալման համար:

Բացի այդ, պատահում է, որ հորմոնի կամ նրա անձեռնմխելիության զգայունության նվազումը կարող է լինել այնպիսի հիվանդության հետևանք, ինչպիսին է հիպոգլիկեմիան 2-րդ տիպի շաքարախտով: Այս դեպքում նման սինդրոմը ժամանակավոր է և կարող է անցնել որոշակի ժամանակահատվածից հետո:

Գիտնականները սահմանել են արյան մեջ ինսուլինի բարձրացման մի քանի հուսալի պատճառներ.

1. Ի պատասխան սթրեսի կամ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության: Նման ազդեցությունների արդյունքում, իհարկե, արտադրվում է adrenaline: Այս հորմոնը առաջացնում է վազոսպազմ, կարմիր արյան բջիջների ավելացում `փայծաղից և ինսուլինից ենթաստամոքսային գեղձի մեջ:
2. Վարակիչ հիվանդություններ (վիրուսային կամ բակտերիալ բնույթ):
3. Ենթաստամոքսային գեղձի ուռուցքային հիվանդություններ:
4. Ուտել ածխաջրերի չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ:
5. Աղքատ սնուցում:
6. Նստակյաց ապրելակերպ:
7. Գիրություն
8. Շաքարային դիաբետ:

Պաթոլոգիական գործընթացի զարգացումը հրահրում է բազմաթիվ գործոններ:Հիմնականը մնում է պաթոլոգիայի գենետիկական միտումը: Հիվանդության զարգացումը տեղի է ունենում նյութափոխանակության համախտանիշով, ճարպակալմամբ, ինչպես նաև հետևյալ պայմաններով.

• հղիություն
• վարակիչ հիվանդություններ
• հոգեբուժական սթրեսը,
• ստերոիդ նյութերի օգտագործումը
• դեղորայքային թերապիա

Ինսուլինի դիմադրությունը բոլոր մարդկանց հսկայական տոկոսի խնդիրն է: Համարվում է, որ դա պայմանավորված է գեներով, որոնք դարձել են գերակշռող էվոլյուցիայի ընթացքում: 1962-ին ենթադրվում էր, որ սա երկարատև քաղցի ժամանակ գոյատևման մեխանիզմ է: Քանի որ այն ուժեղացնում է մարմնում ճարպի կուտակումը առատ սննդի ժամանակաշրջաններում:

Գիտնականները երկար ժամանակ սովամահ էին մկներին: Նրանցից ամենաերկար մնացող անձինք նրանք էին, ովքեր հայտնաբերվել են գենետիկորեն միջնորդավորված ինսուլինի դիմադրություն: Դժբախտաբար, ժամանակակից պայմաններում նույն մեխանիզմը «գործում է» ճարպակալման, հիպերտոնիկ հիվանդության և տիպի 2 շաքարախտի զարգացման համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները ազդանշանի փոխանցման գենետիկ արատներ ունեն ինսուլինը իրենց ընկալիչի հետ կապելուց հետո: Սա կոչվում է հետընկալման թերություններ: Առաջին հերթին, գլյուկոզայի փոխադրող GLUT-4- ի տեղափոխումը խաթարված է:

2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ հայտնաբերվել է նաև գլյուկոզի և լիպիդների (ճարպերի) նյութափոխանակություն ապահովող այլ գեների թույլ արտահայտություն: Սրանք գլյուկոզա-6-ֆոսֆատ dehydrogenase- ի, գլյուկոկինազի, լիպոպրոտեինային lipase- ի, ճարպաթթվի սինթազի և այլոց գեներն են:

Եթե ​​մարդը ունի գենետիկ նախասիրություն 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը, ապա այն կարող է իրականացվել, թե ոչ պատճառ դառնալ նյութափոխանակության համախտանիշի և շաքարախտի: Դա կախված է ապրելակերպից: Ռիսկի հիմնական գործոններն են ավելորդ սնունդը, հատկապես `զտված ածխաջրերի (շաքարավազ և ալյուր) սպառումը, ինչպես նաև ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետում մեծագույն կլինիկական նշանակություն ունի մկանային բջիջների, լյարդի և ճարպային հյուսվածքների ինսուլինի դիմադրությունը: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության կորստի պատճառով ավելի քիչ գլյուկոզա է մտնում և «այրվում» մկանային բջիջներում: Լյարդում, նույն պատճառով, ակտիվանում է գլիկոգենի տարրալուծումը գլյուկոզի (գլիկոգենոլիզ), ինչպես նաև գլյուկոզի սինթեզը ամինաթթուներից և այլ «հումքից» (գլյուկոնեոգենեզ):

Adարպային հյուսվածքի ինսուլինի դիմադրությունը դրսևորվում է այն փաստով, որ ինսուլինի հակատիպային ազդեցությունը թուլանում է: Սկզբում դա փոխհատուցվում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլինի արտադրության աճով: Հիվանդության հետագա փուլերում ավելի շատ ճարպեր են բաժանվում գլիցերինի և ազատ ճարպաթթուների մեջ: Բայց այս ընթացքում քաշը կորցնելը մեծ ուրախություն չի բերում:

Գլիցերինը և ազատ ճարպաթթուները մտնում են լյարդը, որտեղ դրանցից ձևավորվում են շատ ցածր խտության լիպոպրոտեիններ: Սրանք վնասակար մասնիկներ են, որոնք պահվում են արյան անոթների պատերին, և առաջանում է աթերոսկլերոզ: Գլյուկոզայի ավելցուկային քանակը, որը հայտնվում է գլիկոգենոլիզի և գլյուկոեոգենեզի արդյունքում, նույնպես մտնում է լյարդից արյան մեջ:

Մարդկանց մեջ նյութափոխանակության համախտանիշի ախտանիշները վաղուց են նախորդում շաքարախտի զարգացումը: Քանի որ ինսուլինի դիմադրությունը երկար տարիներ փոխհատուցվում էր ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջների կողմից ինսուլինի ավելցուկային արտադրությամբ: Նման իրավիճակում նկատվում է արյան մեջ ինսուլինի բարձր կոնցենտրացիան `հիպերինսուլինեմիա:

Ինչու է ինսուլինը դադարում ազդել հյուսվածքների բջիջների վրա: Այս հարցի հստակ պատասխանը դեռ չկա, քանի որ հետազոտությունները դեռ շարունակվում են: Այս պահին դիմադրության հիմնական պատճառներն են.

• ինսուլինի կարողությունը խախտել լյարդի մեջ գլյուկոզի արտադրությունը, ինչպես նաև խթանել ծայրամասային հյուսվածքների կողմից ածխաջրերի կլանումը:
• մկանային հյուսվածքի միջոցով ինսուլինի խթանող գլյուկոզի օգտագործման խախտում (առողջ մարդու մկանները «այրում են» սպառված շաքարի մոտ 80% -ը)
• ճարպակալում, կամ ավելի ճիշտ, որովայնի ճարպում ձևավորված հորմոններ,
• անհավասարակշիռ սնուցում
• մեծ քանակությամբ ածխաջրեր ուտել,
• գենետիկ նախատրամադրվածությունը
• նստակյաց ապրելակերպ (մկանների գործունեության բացակայությունը հանգեցնում է բջիջների զգայունության նվազմանը ինսուլինի նկատմամբ),
• որոշակի դեղեր ընդունելը
• հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Այս պաթոլոգիական գործընթացի զարգացումը կարող է պայմանավորված լինել հետևյալ էթոլոգիական գործոններով.

• գենետիկ նախատրամադրվածություն. եթե հիվանդի ընտանեկան պատմության մեջ կան շաքարախտի ախտորոշման դեպքեր, ապա հետագայում սերնդում նրա զարգացման ռիսկը զգալիորեն մեծանում է
• 1-ին տիպի շաքարախտի բուժման մեջ ինսուլինի չափազանց մեծ քանակություն,
• դիետա, որը պարունակում է շատ ճարպեր և ածխաջրեր,
• հիպերտոնիա, որը չի բուժվել,
• նստակյաց ապրելակերպ
• ցածր կալորիականությամբ դիետաների երկարատև պահպանում,
• քնի apnea
• ավելորդ խմելը
• խանգարումներ հորմոնալ ֆոնի վրա,
• երկարատև նյարդային սթրեսը և հաճախակի սթրեսը:

Բացի այդ, այս պաթոլոգիական գործընթացի զարգացումը կարող է պայմանավորված լինել որոշակի դեղամիջոցների օգտագործմամբ, մասնավորապես.

• կորտիկոստերոիդներ
• բանավոր հակաբեղմնավորիչներ
• գլյուկագոն,
• վահանաձև գեղձի հորմոններ:

Այս դեղերը հանգեցնում են նրան, որ հյուսվածքների կողմից գլյուկոզի կլանումը կրճատվում է, և որպես հետևանք ՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է:

Բացի այդ, տղամարդկանց մոտ ինսուլինի դիմադրությունը կարող է պայմանավորված լինել տարիքի հետ կապված փոփոխություններով - տեստոստերոնի արտադրությունը կրճատվում է:

Ո՞ր տեսակ բեռներն են առավել արդյունավետ:

Այս պաթոլոգիական գործընթացի հետևյալ ձևերը առանձնանում են.

• ֆիզիոլոգիական ինսուլինի դիմադրություն,
• մետաբոլիկ
• էնդոկրին
• ոչ էնդոկրին:

Հիվանդության ճշգրիտ ձևը կարող է սահմանվել միայն ախտորոշիչ միջոցառումների միջոցով:

Սա նախևառաջ աէրոբային մարզում է: Ուղղակի մեկ ժամ տևողությամբ կարդիոտաժը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ առաջիկա 3-5 օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նստակյաց կենսակերպին վերադառնալը անմիջապես կազդի արյան շաքարի վրա և կհանգեցնի բջիջների զգայունության կտրուկ նվազմանը ինսուլինի նկատմամբ:

Ուժի վերապատրաստումը կարող է նաև բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը և շաքարի ցածր մակարդակը: Այս դեպքում առավելագույն դրական ազդեցությունը ձեռք է բերվում բարձր ինտենսիվության դասեր անցկացնելով `մի քանի մոտեցումներով:

Հավասարակշռված բեռը և ինսուլինի նորմալ կլանումը պահպանելու համար ավելի լավ է համատեղել աէրոբային և ուժային մարզումը: Պետք է պարբերաբար անել և կատարել յուրաքանչյուր վարժության մի քանի մոտեցում:

Մարմնի տարբեր հյուսվածքների ինսուլինի նկատմամբ զգայունության աստիճանը

Որոշ հիվանդությունների բուժման ընթացքում հիմնականում դիտարկվում է մկանների և ճարպային հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Մինչդեռ այս հյուսվածքները ունեն տարբեր ինսուլինի դիմադրություն:

Այսպիսով, հյուսվածքներում ճարպերի ճեղքումը ճնշելու համար արյան մեջ պահանջվում է ոչ ավելի, քան 10 մկեդ / մլ ինսուլին: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է մոտավորապես 30 mcED / ml ինսուլին `լյարդից գլյուկոզի ներթափանցումը արյան մեջ ճնշելու համար: Մկանային հյուսվածքով գլյուկոզի կլանումը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է արյան մեջ 100 մկգ / մլ կամ ավելի շատ հորմոն:

Հյուսվածքները կորցնում են ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը գենետիկական նախատրամադրվածության և անառողջ ապրելակերպի պատճառով:

Այն ժամանակ, երբ ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է հաղթահարել աճող բեռը, հիվանդը զարգացնում է տիպի 2 շաքարախտ: Եթե ​​ինսուլինի դիմադրության համախտանիշը սկսվի լավ բուժել նախօրոք, շատ բարդություններից կարելի է խուսափել:

Զարգացման ախտանիշներ

Ինսուլինին դիմացկուն սինդրոմը ինքնուրույն հայտնաբերելը գրեթե անհնար է:

Ինսուլինին հյուսվածքների դիմադրությունը հնարավոր է հայտնաբերել միայն լաբորատոր պայմաններում: Այնուամենայնիվ, հիմնական ախտանշանները կարող են հայտնվել որպես.

• քաշի բարձրացում, հատկապես իրանի շուրջը,
• քաղց, հագեցվածության անհնարինությամբ,
• անհարմար սենսացիաներ ստամոքսում,
• քնկոտություն, lethargy, ուշադրության ապակողմնորոշում,
• բարձրացնել արյան ճնշումը
• բարձրացնել տրիգլիցերինի մակարդակը վերլուծություններում,
• մաշկի փոփոխությունները վատթարանում են:

Ինսուլինի նկատմամբ գերզգայնության նշաններ

Նույնիսկ նախքան ինսուլին կախված ախտանիշների որոշակի նշանների փորձարկումները, արհեստական ​​հորմոնի նկատմամբ զգայունության նվազումը կարող է կասկած լինել:

• Որովայնի ճարպակալում կա: Սրանք, այսպես կոչված, ճարպային rollers են, որոնք կանայք հաճախ փորձում են ազատվել:
• Հիպերտոնիկ դրսևորումներ:
• Եթե ​​արյան ստուգումը ցույց է տվել, որ կա խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների աճ:
• Եթե ​​մեզի մեջ սպիտակուց է հայտնաբերվում:

Այս ախտանիշները առավել հաճախ ցույց են տալիս նկարագրված խնդիրը, բայց պարտադիր չէ: Հորմոնների զգայունության լաբորատոր որոշումը ծայրաստիճան խնդրահարույց է, քանի որ արյան պլազման կարող է պարունակել ինսուլին լայն տեսականիով:

Սիմպտոմատոլոգիա

Ինսուլինի զգայունության զգացումը կարող է կապված լինել որոշ ախտանիշների հետ: Այնուամենայնիվ, դժվար է ախտորոշել այս երևույթը միայն իրենց կողմից:

Ինսուլինի դիմադրության նշանները հատուկ չեն և կարող են առաջանալ այլ հիվանդությունների կողմից:

Անկախորեն որոշեք ՝ կա ինսուլինի նկատմամբ անզգայունություն, սեփական առողջության վրա կենտրոնանալը գրեթե անիրական է: Ավելի լավ է անցնել անհրաժեշտ ախտորոշիչ թեստերը բժշկական հաստատությունում և անցնել անհրաժեշտ թեստեր:

Օգտակար կլինի նաև որոշել «վատ» և «լավ» խոլեստերինի մակարդակը:

Հիմնական ախտանիշները, որոնք կարող են ազդանշան ունենալ ինսուլինի դիմադրության մասին, կարող են առաջանալ հետևյալ ձևով.

• քաշի անընդհատ բարձրացում, ճարպակալում, որը հիմնականում նկատվում է իրանի տարածքում,
• քաղց, որը ուղեկցվում է օրվա ընթացքում, բավարար քանակության անկարողություն,
• բորբոքում և մարսողական խնդիրներ, որոնք ուտելուց հետո ավելի վատ են,
• քնկոտություն, մարմնի ընդհանուր հոգնածություն, կենտրոնանալու և կենտրոնանալու անկարողություն,
• արյան բարձր ճնշում
• թեստի արդյունքները ցույց են տալիս տրիգլիցերիդների զգալի աճ,
• մաշկի վատթարացումը տեղի է ունենում, աճում է չորությունը, զարգանում է պիգմենտացիան, մաշկը բազկաթոռների, կրծքավանդակի և պարանոցի մեջ կորցնում է իր առաձգականությունը և դառնում կնճռոտ:

Վերոնշյալ բոլոր ախտանիշները ուղղակի ապացույց չեն այն մասին, որ մարմինը ունի ինսուլինի դիմադրություն: Բացի այդ, որոշ դեպքերում, նման նշաններն ու ախտանշանները այլ պաթոլոգիական գործընթացների զարգացման ազդանշան են:

Բժշկական ուսումնասիրությունները, որոնք կարող են հայտնաբերել նյութափոխանակության համախտանիշի դրսևորումները, հիմնված են հետևյալ տեղեկությունների վրա.

1. արյան ստուգման արդյունքները վկայում են վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակի և լավի բացակայության մասին,
2. տրիգլիցերիդները գերազանցում են նորմատիվային ցուցիչները.
3. հայտնաբերվել է, որ մեզի սպիտակուցը հարուստ է

Միայն թեստերի արդյունքների հիման վրա հիվանդություն ախտորոշելը բավականին խնդրահարույց է: Վերջինս կարող է ցույց տալ միայն այս համախտանիշի հնարավորությունը:

Ամեն դեպքում, եթե այդպիսի ախտանիշներ են առաջանում, և դրանք անընդհատ ուղեկցում են հիվանդին, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ պարզելու դրանց առաջացման պատճառը:

Ինսուլինի մակարդակի բարձրացումը և դրան դիմադրելը սովորաբար անցնում են աննկատելիորեն հիվանդի կողմից (հատկապես պաթոլոգիայի սկզբնական փուլերում): Միակ ախտանիշը, որը կարող է խնդիր ազդարարել, պարանոցի հետևի, բազուկների և աճուկի մուգ կետերի հայտնվելն է: Այնուամենայնիվ, նման դրսևորումները բոլորի համար տեսանելի չեն:

Բջիջների դիմադրությունը ինսուլինի նկատմամբ դրսևորվում է առանց ակնհայտ նշանների, ինչը դժվար է ախտորոշել:

Ինսուլինի դիմադրության հիմնական ախտանշանները.

• Adարպային հյուսվածքի ակտիվ պահպանում, հիմնականում որովայնի շրջանում,
• Արյան շաքարի ավելացում
• Արյան մեջ տրիգլիցերիդի բարձր մակարդակ,
• Արյան բարձր ճնշում
• Սպիտակուցը մեզի մեջ
• Արյունահոսություն
• Հոգնածություն
• Դեպրեսիա, ապատիա,
• Սովի հաճախակի զգացողություն:

Ի IR- ում լաբորատոր թեստերի միջոցով ճշգրիտ ախտորոշում ստանալը բավականին բարդ գործընթաց է, քանի որ արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը անընդհատ փոխվում է:

Առաջին նշանները, որոնք ցույց են տալիս ինսուլինի դիմադրության առկայությունը.

1. Սա որովայնի ճարպակալում է,
2. Արյան բարձր ճնշում:

Այս պաթոլոգիական գործընթացի ախտորոշումը դժվար է, քանի որ երկար ժամանակ այն կարող է լինել ամբողջովին ասիմպտոմատիկ: Բացի այդ, ներկա կլինիկական դրսևորումները բավականին ոչ բնորոշ են, ուստի շատ հիվանդներ չեն փնտրում ժամանակին բժշկական օգնություն ՝ վատ առողջությունը վերագրելով հոգնածության կամ տարիքին:

Այնուամենայնիվ, մարմնի գործունեության նման խախտումը կուղեկցվի հետևյալ կլինիկական նշաններով.

• չոր բերանը, չնայած մշտական ​​ծարավին և մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործմանը,
• սննդի ընտրողականություն. շատ դեպքերում այդպիսի հիվանդների մոտ նախասիրությունները փոխվում են, դրանք «քաշվում են» քաղցր ուտելիքի նկատմամբ,
• գլխացավեր առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, երբեմն գլխապտույտ,
• հոգնածություն, նույնիսկ երկար լիարժեք հանգստից հետո,
• դյուրագրգռություն, ագրեսիվություն, ինչը պայմանավորված է ուղեղի անբավարար գլյուկոզայով,
• սրտի ցնցումներ
• հաճախակի փորկապություն, որը պայմանավորված չէ սննդակարգով
• ավելացել է անխնա, հատկապես գիշերը,
• կանանց մոտ `դաշտանային անկանոնություններ,
• որովայնի ճարպակալում - ուսի գոտու և որովայնի շուրջ ճարպի կուտակում,
• կրծքավանդակի և պարանոցի կարմիր բծերը, որոնք կարող են ուղեկցվել քորով: Պիլինգը և նմանատիպ մաշկաբանական ախտանիշները բացակայում են:

Բացի արտաքին էթիոլոգիական պատկերից, նման ախտանիշի առկայությունը ցույց կտա նաև LHC- ում ցուցիչների նորմայից շեղումները.

• «լավ» խոլեստերինի կոնցենտրացիան կրճատվում է,
• նորմալից բարձր տրիգլիցերիդների քանակը 1,7 մմոլ / լ,
• «վատ» խոլեստերինի քանակը նորմայից ավելի բարձր է `3.0 մմոլ / լ,
• սպիտակուցի տեսքը մեզի մեջ,
• արյան գլյուկոզի ծոմապահության քանակը գերազանցում է նորմը 5,6–6,1 մմոլ / լ-ով:

Եթե ​​ունեք վերը նշված կլինիկական պատկերը, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի: Ինքնաբուժումը, այս դեպքում, ոչ միայն անտեղի է, այլև ծայրահեղ վտանգավոր է կյանքի համար:

Որովայնի ճարպակալումը հիմնական ախտանիշն է: Երկրորդ տեղում զարկերակային հիպերտոնիան է (արյան բարձր ճնշումը): Ավելի քիչ դեպքերում մարդը դեռ չունի ճարպակալում և հիպերտոնիկություն, բայց խոլեստերինի և ճարպերի համար արյան ստուգումն արդեն վատն է:

Ինսուլինի դիմադրությունը թեստերի միջոցով ախտորոշելը խնդրահարույց է: Քանի որ արյան պլազմայում ինսուլինի կոնցենտրացիան կարող է շատ տարբեր լինել, և դա նորմալ է: Ծոմային պլազմային ինսուլինը վերլուծելիս նորմը 3-ից 28 մկգ / մլ է: Եթե ​​ինսուլինը արյան ծոմ պահող նորմայից ավելին է, նշանակում է, որ հիվանդը հիպերինսուլիզմ է ունենում:

Ախտորոշում

Նյութափոխանակության գործընթացի խախտումը հաճախ նշվում է ազդրի և գոտկատեղի ավելցուկային լիարժեքության հետ:

Դուք կարող եք ինքնուրույն իրականացնել որովայնի և ազդրերի շրջապատի ախտորոշիչ չափում `օգտագործելով սանտիմետր ժապավեն:

Ապա դուք պետք է հանեք որովայնի տրամագիծը որովայնի տրամագծից: Տղամարդկանց տարբերությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1, կանանց մոտ 1.5-2:

Եթե ​​ցուցանիշները գերազանցում են թույլատրելի շեմն, ապա դա ցույց է տալիս ավելորդ քաշի առկայությունը, և, որպես հետևանք, ինսուլինի դիմադրության զարգացման ռիսկը:

Հիվանդությունը ախտորոշելիս բժիշկը իրականացնում է հիվանդի տեսողական հետազոտություն, չափում է ճնշումը, տեղեկատվություն է հավաքում հիվանդի ախտանիշների, ապրելակերպի և սովորությունների, ուղեկցող հիվանդությունների առկայության և պաթոլոգիայի գենետիկական ժառանգության հնարավորության մասին:

Հետագայում ախտորոշման ուսումնասիրությունները նշանակվում են.

• մարմնի զանգվածի գործակիցի հաշվարկ,
• արյան ստուգում ինսուլինի դիմադրության և կենսաքիմիայի համար,
• էլեկտրասրտագրություն
• Ուլտրաձայնային

Հիմնական ցուցիչը ինսուլինի համար արյան ստուգումն է:Ուսումնասիրությունն իրականացվում է 12-ժամյա արագությունից հետո ՝ արմնանմուշից արմնկային թեքումից վերցնելով երակից: Հորմոնի թույլատրելի պարունակությունը կազմում է 4-28 mcED / ml: Indicatorsուցանիշների գերազանցումը ցույց է տալիս հիպերինսուլինեմիայի զարգացումը և թույլ է տալիս ախտորոշել ինսուլինի դիմադրությունը:

Ինսուլինի զգայունության ախտորոշման համար օգտագործվում է ինսուլինի դիմադրության թեստ, ինսուլինի զգայունությունը մշտապես ստուգվում է: Indուցանիշների նորմը փոխվում է ամեն օր ՝ հաշվի առնելով արյան մեջ ինսուլինի փոփոխական մակարդակը, ախտորոշումը կատարելը բավականին դժվար է:

Առաջարկվում է ստուգել արյունը, փորձարկել Caro ինդեքսի համար, եթե դրույքաչափն ավելացել է (

Ինսուլին և արյան գլյուկոզա

Երբ կերակուրից հետո արյան գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է, ենթաստամոքսային գեղձը ազատում է ինսուլինը արյան մեջ, որը գլյուկոզի հետ միասին ուղարկվում է մեր մարմնի բջիջները:

Ինսուլինի հիմնական գործառույթները.

• Օգնում է մկանները, ճարպերը և լյարդի բջիջները կլանել գլյուկոզան
• Խթանելով լյարդը և մկանները գլյուկոզի տեսքով գլյուկոզան պահելու համար,
• Արյան գլյուկոզի իջեցում `իջեցնելով դրա արտադրությունը լյարդի մեջ:

Պատկերը հնարավորինս պարզ դարձնելու համար պատկերացրեք, որ գլյուկոզա ունեցող ընկերությունում ինսուլինը թակում է մկանների բջիջների դուռը: Բջիջները լսում են թակոցը և բացում դուռը ՝ գլյուկոզի հնարավորություն տալով ներս մտնել ՝ այն որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործելու համար:

Ինսուլինի դիմադրությամբ մեր մարմնի բջիջները չեն լսում ինսուլինի այս թակոցը և չեն բացում «դուռը»: Որպեսզի բարձրաձայն թակեն և թույլ տան գլյուկոզի մուտքը բջիջ, ենթաստամոքսային գեղձը ստիպված է ավելի շատ ինսուլին արտադրել:

Ինսուլինի դիմադրությամբ, ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջները փորձում են հաղթահարել ինսուլինի համար մարմնի մեծ կարիքները և արտադրել դրա ավելին: Չնայած նրանք կարողանում են բավարար քանակությամբ ինսուլին արտադրել դիմադրությունը հաղթահարելու համար, արյան գլյուկոզի մակարդակը մնում է նորմալ սահմաններում:

Ժամանակի ընթացքում ենթաստամոքսային գեղձը ի վիճակի չէ արտադրել այնքան ինսուլին, որքան պահանջվում է հաղթահարելու այն խոչընդոտը, որով մեր մարմնի բջիջները կլանում են գլյուկոզան: Առանց բավարար ինսուլինի արյան մեջ, ավելորդ գլյուկոզա կուտակվում է, ինչը հանգեցնում է առողջության լուրջ խնդիրների:

Ինսուլինի դիմադրությունը մի խանգարում է, որի ժամանակ մարմինը արտադրում է ինսուլին, բայց չի օգտագործում այն ​​պատշաճ կերպով: Ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդկանց մոտ մկանները, ճարպերը և / կամ լյարդի բջիջները պատշաճ չեն արձագանքում հորմոնի գործողությանը և, հետևաբար, չեն կարող կլանել գլյուկոզան արյունից (առջևի դուռը չի բացվում):

Ինսուլինի դիմադրության ախտանիշները և ախտորոշումը

Որպես կանոն, ինսուլինի դիմադրությունը չունի արտահայտված ախտանիշներ: Մարդիկ կարող են մի քանի տարի ապրել այս խախտմամբ և նույնիսկ դրա մասին կռահել:

Կլինիկական էնդոկրինոլոգների ամերիկյան ասոցիացիայի դիրքորոշումը ցույց է տալիս, որ ինսուլինի դիմադրությունը հատուկ հիվանդություն չէ, այլ խանգարումների մի խումբ, որոնք հայտնաբերվում են միաժամանակ: Այլ կերպ ասած, եթե վերը նշված ռիսկի մի քանի գործոններ ունեք, սա առիթ է, որպեսզի ախտորոշման համար դիմեք բժշկի:

Բժշկական պատմության մանրամասն վերլուծության միջոցով, հաշվի առնելով վերը նշված ռիսկի գործոնները, ինչպես նաև որոշ լաբորատոր փորձարկումներ, բժիշկը կկարողանա պարզել, թե արդյոք մարդն ունի ինսուլինի զգայունության խանգարում:

Հատկանշական է, որ ինսուլինի խիստ դիմադրություն ունեցող մարդկանց մոտ մարմնի որոշ մասերում (հաճախ `պարանոցի վրա) կարող են հայտնվել մուգ կետեր և« կոպիտություն »(սև acanthosis), երբեմն մարդիկ պարանոցի շուրջ մուգ օղակներ են ունենում: Սև acanthosis- ը կարող է հայտնվել նաև արմունկների, ծնկների, բռունցքների և բազկաթոռների վրա:

Ինչու չես կարող անտեսել ինսուլինի դիմադրությունը

Ինսուլինի բարձր մակարդակը (հիպերինսուլինեմիա), որը նկատվում է ինսուլինի դիմադրությամբ, կապված է կենտրոնական ճարպակալման հետ (որովայնի ճարպի մեծ կուտակում), խոլեստերինի բարձրացում և / կամ հիպերտոնիա:

Երբ այդ խանգարումները միաժամանակ զարգանում են, մարդուն ախտորոշվում է նյութափոխանակության համախտանիշով:

Եթե ​​ինսուլինի դիմադրություն ունեցող անձը փոփոխություններ չի մտցնում իր ապրելակերպի մեջ, ապա դրանով իսկ մեծացնում է պրոտիաբետ և տիպ 2 շաքարախտ զարգացնելու հավանականությունը:

Prediabetes

Երբեմն անվանում են գլիկեմիայի անբավարարություն և / կամ գլյուկոզի հանդուրժողականության խանգարում, նախաբիաբետը զարգանում է, երբ արյան գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է նորմայից բարձր, բայց ոչ այնքան բարձր, որքանով է դիաբետը ախտորոշելու համար: Նախաբիաբետով բետա բջիջներն այլևս ի վիճակի չեն արտադրել այնքան քանակությամբ ինսուլին, որքան անհրաժեշտ է `դիմադրությունը հաղթահարելու համար, որի արդյունքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է նորմալ մակարդակից բարձր:.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե prediabetes ունեցող մարդիկ չեն ճշգրտվում իրենց ապրելակերպին, նրանց մեծ մասը 10 տարի տիպի շաքարախտ է ապրում. Նշվում է, որ պրոտիաբրեզ տիպ 2 տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց 15-30% դեպքերում զարգանում է 5 տարվա ընթացքում:

Նախադաբաբի ախտորոշման համար ցուցումները նույն ռիսկի գործոններն են, ինչպիսիք են ինսուլինի դիմադրությունը `անգործուն ապրելակերպ և ավելաքաշ, ժառանգականություն, գեղագիտական ​​շաքարախտ (ինչպես նաև 4 կգ-ից ավելի կշռող երեխայի ծնունդ), հիպերտոնիա, բարձր խտության լիպոպրոտեինների ցածր մակարդակ, բարձրացված տրիգլիցերիդներ, համախտանիշ պոլիկիստական ​​ձվարանները, սրտանոթային հիվանդության առկայությունը:

Ամերիկյան շաքարախտի ամերիկյան ասոցիացիայի փորձագետների կարծիքով ՝ պրոտիաբետով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը չունի որևէ արտահայտված ախտանիշ, չնայած ոմանք կարող են զգալ նույն ախտանիշները, ինչպիսիք են շաքարախտը.

• Ինտենսիվ ծարավ
• Հաճախակի urination
• Սաստիկ սովի զգացողություն (նույնիսկ ուտելուց հետո),
• Թափանցիկ տեսողություն
• Կապտուկներ / կտրվածքներ, որոնք դանդաղորեն բուժում են
• Ծայրահեղ հոգնածություն զգալով
• Tingling / ցավ / թմրություն զենքի և ոտքերի շրջանում:

Գրեթե կարևոր կանխատեսում է կանխատեսի հայտնաբերումը, քանի որ այն մարդուն հնարավորություն է տալիս փոխել իրենց ապրելակերպը և կանխել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը ՝ դրան հաջորդած բոլոր հետևանքներով:

2-րդ տիպի շաքարախտ

Չնայած ինսուլինի դիմադրությունը միայն 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման պատճառը չէ, այն հող է շաղ տալիս այս հիվանդության համար `ինսուլինի արտադրության համար ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջների վրա չափազանց մեծ պահանջներ դնելով:

Հենց որ մարդը բախվում է պրգիաբետով, ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջների հետագա կորուստը կամ դիսֆունկցիան հանգեցնում է շաքարախտի, այն դեպքում, երբ մարդու արյան շաքարը բարձրանում է շատ բարձր: Ժամանակի ընթացքում արյան բարձր գլյուկոզան վնասում է նյարդերին և արյան անոթներին, ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, կուրության, երիկամային անբավարարության և նույնիսկ ստորին վերջույթների անդամահատման:

Ի դեպ, ինչպես նշում են Ամերիկյան սրտային ասոցիացիայի (AHA) փորձագետները, սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մահվան և հաշմանդամության հիմնական պատճառներն են:

Ո՞րն է տարբերությունը 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի միջև:

Որպեսզի չշփոթենք ընթերցողներին, մենք կպարզաբանենք 1 և 2 տիպի շաքարախտի տարբերությունները:

1-ին տիպի շաքարախտ - Սա աուտոիմունային խանգարում է, որի դեպքում իմունային համակարգը սխալմամբ պաշտպանիչ ռեակցիաներ է առաջացնում ենթաստամոքսային գեղձի բջիջների դեմ ՝ ոչնչացնելով դրանք և կանխելով նրանց ինսուլինի արտադրությունը: 1 տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ ինսուլինը գրեթե չի արտադրվում կամ ընդհանրապես չի արտադրվում (բացարձակ հորմոնի անբավարարություն), այդ իսկ պատճառով արյան մեջ շաքարի մակարդակը մնում է բարձր: Ամենից հաճախ, այս տեսակի շաքարախտը զարգանում է երեխաների, դեռահասների և երիտասարդների մոտ:

2-րդ տիպի շաքարախտ - Սա հիվանդություն է, որի դեպքում ինսուլինը արտադրվում է անբավարար քանակությամբ (հարաբերական հորմոնի անբավարարությամբ) և չի կատարում իր գործը, որի արդյունքում բջիջները չեն կլանում գլյուկոզան, իսկ արյան մեջ շաքարի մակարդակը մնում է շատ բարձր: Այս տիպի շաքարախտը ամենատարածվածն է և սերտորեն կապված է ծայրամասային ինսուլինի դիմադրության, մկանների և ճարպային բջիջների անկարողության `գլյուկոզա օգտագործելու անկարողության հետ:

Շաքարային դիաբետով հիվանդությունների շարքում 1 տիպի շաքարախտը բաժին է ընկնում ընդամենը 5-10% -ին, իսկ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետը կազմում է 90-95%:

Նախաբախտի և շաքարախտի ախտորոշման մասին

Գոյություն ունեն 3 լաբորատոր թեստ, որոնք ախտորոշում են prediabetes և շաքարախտը.

1. A1C թեստ,

2. պլազմային գլյուկոզի ծոմ պահելու փորձ (FPG),

3. բերանի գլյուկոզի հանդուրժողականության ստուգում (OGTT).

Նախնական շաքարախտի ցուցանիշներն են.

• A1C թեստի համար 5.7-6.4%,
• 100-125 մգ / դլ գլյուկոզի ծոմ պահելու համար,
• 140-199 մգ / դլ բերան գլյուկոզի հանդուրժողականության ստուգման համար:

Շաքարախտի ցուցանիշներն են.

• 6.5% և բարձր A1C թեստի համար,
• 126 մգ / դլ և ավելի բարձր ՝ պլազմային գլյուկոզի ծոմ պահելու համար,
• 200 մգ / դլ և ավելի բարձր `գլյուկոզի հանդուրժողականության ստուգման համար:

Ինչպե՞ս վարվել ինսուլինի դիմադրության հետ

Սննդառության ճշգրտման միջոցով լրացուցիչ ֆունտերի կորստի պատճառով, ինչպես նաև կանոնավոր կերպով ֆիզիկական ակտիվության աճի պատճառով, մարդիկ կարող են հակադարձել ինսուլինի դիմադրության և կանխատեսվածության զարգացումը, և դրանով իսկ նվազեցնել տիպի 2 շաքարախտի ռիսկը:

Ֆինլանդիայի գիտնականների կողմից իրականացված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սննդակարգի ճշգրտումը և կանոնավոր մարզումը նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը մինչև 58%:

Դասընթաց ընդդեմ ինսուլինի դիմադրության

Սպորտային ֆիզիոլոգի և դիաբետիկների վերապատրաստման բնագավառում մասնագետ Շերի Քոլբերգի խոսքով, ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն էական դեր է խաղում ինսուլինի զգայունության բարձրացման գործում, այլև կարող է ունենալ առավելագույն նշանակալի ազդեցություն ինսուլինի դիմադրության դեմ պայքարի բոլոր առկա մեթոդների վրա:

Ինչպե՞ս կարող է վերապատրաստումը բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Վաշինգտոնի համալսարանի մասնագետները դա բացատրում են նրանով, որ մկանների կծկման ժամանակ ակտիվանում է գլյուկոզի տեղափոխումը, և այդ արձագանքը կարող է առաջանալ առանց ինսուլինի գործողությունների: Մարզումից մի քանի ժամ անց գլյուկոզայի տրանսպորտի ակտիվացումը նվազում է: Այս պահին միացված է մկանային բջիջների վրա ինսուլինի ուղղակի գործողության մեխանիզմը, որը առանցքային դեր է խաղում մարզումից հետո մկանային գլիկոգենը լրացնելու գործում:

Խոսելով ամենապարզ լեզվով, քանի որ մարզման ընթացքում մեր մարմինը ակտիվորեն սպառում է էներգիա մկանային գլիկոգենից (մկաններում պահվող գլյուկոզա), ուսումնամարզական հավաքի ավարտից հետո մկանները պետք է համալրեն գլիկոգենի պահեստները: Մարզվելուց հետո ինսուլինի զգայունությունը մեծանում է, քանի որ մկանների ակտիվ աշխատանքը սպառում է էներգիայի պաշարները (գլյուկոզա), այնպես որ մկանների բջիջների դռները բաց են: Բջիջներն իրենք են կանգնում դռան մոտ և սպասում գլյուկոզայով ինսուլինին, որպես երկար սպասված և շատ կարևոր հյուրեր.

Դե, զարմանալի չէ, թե ինչու են Պիտսբուրգի համալսարանի գիտնականները նշել, որ մարզումը նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը և հանդիսանում է պաշտպանության առաջին գիծը `տիպ 2 շաքարախտի կանխարգելման և բուժման գործընթացում:

Աերոբիկական մարզում

Աերոբիկական մարզումը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը բջիջների կողմից գլյուկոզի ուժեղացման պատճառով: 25-60 րոպե տևողությամբ մեկ սրտանոթային վարժանք (VO2 max- ի 60-95% -ը, որը համապատասխանում է չափավորից մինչև շատ բարձր ինտենսիվության մակարդակին) կարող է բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը 3-5 հաջորդ օրերին: Բարելավումներ կարող են նկատվել նաև 1 շաբաթվա ընթացքում աէրոբային մարզումից հետո, որի ընթացքում 25 րոպե տևողությամբ 2 սրտանոթային քայլք 70% մակարդակով (բարձր ինտենսիվությամբ) VO2 max- ից:

Երկարաժամկետ հեռանկարում, կանոնավոր աէրոբային մարզումը կարող է պահպանել ինսուլինի զգայունության բարձրացման դրական միտումը: Նշվում է, որ վերապատրաստումից հրաժարվելուն կամ նստակյաց կենսակերպին կտրուկ անցնելուն ՝ ինսուլինի զգայունությունը շատ արագ նվազում է:

Ուժի դասընթաց

Էներգիայի մարզիչները հնարավորություն ունեն բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը, ինչպես նաև բարձրացնել մկանների զանգվածը: Մկաններին պարբերաբար պետք է տրվի հոսանքի ծանրաբեռնվածություն, քանի որ նրանք մարզումներից հետո օգտագործում են գլյուկոզա ոչ միայն կծկումների ժամանակ, այլև կլանում են այն, որպեսզի սինթեզեն գլիկոգենը:

2010 թ.-ին «Journal of Strength & Conditioning Research» ամսագրում ներկայացվեց ուսումնասիրություն, որում ներգրավված էր 17 մարդու մոտ գլյուկոզի հանդուրժողականության խանգարում: Ուսումնասիրության նպատակն էր գնահատել տարբեր ուսումնական պրոտոկոլների ազդեցությունը 24-ժամյա աշխատանքային օրվա ընթացքում ինսուլինի զգայունության վրա: Մասնակիցները 4 ուժային դասընթացներ անցկացրեցին չափավոր (1-ին րոպեի 65%) կամ բարձր (1 րոպեի 85%) ինտենսիվությամբ, միաժամանակ իրականացնելով 1 կամ 4 դասընթաց վարժություն: Յուրաքանչյուր մարզվելի միջև 3 օր էր:

Դասընթացներից դասընթացների ընթացքում հանգստանալու ընթացքում գիտնականները վերլուծեցին երկու ցուցանիշների փոփոխությունները ՝ ինսուլինի զգայունություն և ծոմ պահող գլյուկոզա: Արդյունքում անկախ ուսումնական պրոտոկոլից, ինսուլինի զգայունությունն աճել է, և բոլոր մասնակիցներում ծոմապահությունը նվազել է.

Պարզվել է, որ 1-ին մոտեցումը օգտագործելու համեմատությամբ, մի շարք մոտեցումներով դասընթացներն ավելի էականորեն նվազեցրել են ծոմապահությունը պահեստավորումից հետո 24 ժամվա ընթացքում: Գիտնականները նշել են, որ բարձր ինտենսիվության դասընթացները (1-ին րոպեի 85%), մի քանի մոտեցումներով, ամենաուժեղ ազդեցությունն են ունեցել ինչպես ծոմապահության գլյուկոզի իջեցման, այնպես էլ ինսուլինի զգայունության բարձրացման վրա:

Եզրափակելով, փորձագետները նշեցին.
«…Ուժի դասընթացը ինսուլինի զգայունության բարձրացման և արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու արդյունավետ միջոց է գլյուկոզի հանդուրժողականության խնդիրներ ունեցող անձանց համար: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս նաև, որ փոխկապակցվածություն կա ինսուլինի նկատմամբ ինտենսիվության, մարզման ծավալի և զգայունության, ինչպես նաև գլյուկոզի ծոմ պահելու միջև (որքան ավելի ինտենսիվ և ծավալուն մարզում է, այնքան ավելի բարձր է զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ):».

Ըստ Շարի Կոլբերգի, ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն ունի ինսուլինն ավելի արդյունավետ դարձնելու ներուժ, մինչդեռ աերոբիկական և ուժային վարժությունների համադրությունն ապահովում է առավել ցայտուն ազդեցություն:

2. 2. Կայունության դասընթացը նույնպես օգնում է, բայց համակցված մարզումը ավելի լավ է:

Կայունության դասընթացը շատ օգտակար է ինսուլինի զգայունության բարձրացման համար, բայց միայն պատրաստված մկանների համար: Այսպիսով, եթե դուք վազող եք, ապա ոտքի մկանները շատ զգայուն են ինսուլինբայց մարմնի վերին կեսը ավելի քիչ է:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է հավասարաչափ բեռը բաշխել ամբողջ մարմնում, և համակցված մարզումը ակնհայտորեն լավագույն լուծումն է, քանի որ այս դեպքում աերոբիկական վարժությունների և քաշի մարզման աշխատանքները, որոնք բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը, քան միայն աերոբիկական վարժությունները:

No. 3. Օպտիմիզացրեք ածխաջրերի ընդունումը:

Եթե ​​դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարում և ավելաքաշ եք, ձեզ համար ածխաջրերի ընդունումը օպտիմալացնելը նշանակում է նվազագույնի հասցնել դրանց քանակը (օրական 50 գ-ից պակաս): Մնացածի համար սա նշանակում է սահմանափակել ընդունումը օրական 100 գ-ից մինչև 200 գ կամ փորձել ածխաջրերի ցիկլը: Սիրողական մարզիկների համար սա նշանակում է, որ մարզման օրերին ածխաջրերով հարուստ սննդի չափավոր քանակություն և բոլորի համար ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետաներ:

No. 4. Սպառեք շատ սպիտակուցներ:

Ուսումնասիրությունները անընդհատ ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրերով դիետան մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը, քանի որ սպիտակուցը ապահովում է արյան շաքարի դանդաղ աճ: Սա նվազեցնում է ածխաջրերի հանդեպ տհաճությունը և օգնում է ածխաջրերի վրա չթողնելու փոխարեն հանգիստ վերաբերմունք ցուցաբերել սննդի նկատմամբ, որպեսզի արյան շաքարը ցատկոտվի նախ և առաջ ընկնի:

No. 5. Բացառեք շաքարը:

Կարող եք իմանալ, որ շաքարը խթանում է բծերը ձեր արյան գլյուկոզի մեջ:

Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել շաքար պարունակող սննդի մասին: Այն նույնիսկ ավելի արագ է բարձրացնում գլյուկոզան, քանի որ սովորաբար այս սնունդը շատ արագ վերամշակվում և մարսվում է: Արյան շաքարի բծերի արդյունքում չափազանց շատ է ազատվում ինսուլինը, իսկ հետո ՝ ինսուլինը մաքրելուց հետո ամբողջ շաքարը, դուք կրկին փափագում եք քաղցրավենիք:

13. 13. Օգտագործեք շիճուկի սպիտակուցը:

Շիճուկի սպիտակուցը զգալիորեն բարելավում է գլյուկոզի հանդուրժողականությունը, ինչը հետաքրքիր է, քանի որ շիճուկը առաջացնում է ինսուլինի մեծ թափ, ինչը ավելի բարձր է, քան սպասվում էր նրա ամինաթթուների կազմից: Ուսումնասիրությունները հետևողականորեն ցույց են տվել, որ շիճուկի սպիտակուցը նորմալացնում է ինսուլինը և արյան մեջ շաքարը, օգնում է նույնիսկ ինսուլինի բարձր դիմադրության դեպքերում, ինչը ցույց է տալիս նրա եզակի բուժական հատկությունները:

15. 15. Խուսափեք զտված բուսական յուղերից:

Զտած բուսական յուղերը օգտագործվում են համընդհանուր: Դրանք ներառում են ծաղկակաղամբ, արևածաղիկ, բամբակյա կոկոսի, եգիպտացորենի, բռնաբարության յուղ և բուսական այլ խառնուրդներ: Դրանք օգտագործվում են խոհարարության մեջ և ավելացվում են գրեթե ցանկացած փաթեթավորված կամ վերամշակված սնունդ: Այս ճարպերի ավելցուկը հանգեցնում է բջիջների կառուցվածքի քայքայման, մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Ի՞նչ է անում ինսուլինը:

Սա հորմոն է, որը արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի մեջ:
Դա մեծ դեր է խաղում այն ​​հարցում, թե ինչպես է մեր մարմինը օգտագործում էներգիան էներգիան: Նա նաև պատասխանատու է գլյուկոզայի և ամինաթթուների մարմինը բջիջների առաքման համար ՝ էներգիայի հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Երբ ուտում ենք, արյան շաքարը բարձրանում է: Ինսուլինը արտազատվում է արյան մեջ ՝ գլյուկոզի տեղափոխումը բոլոր բջիջներում: Արդյունքում, շաքարի մակարդակը նվազում է, և բջիջները դառնում են հագեցած:
Ածխաջրերը և սպիտակուցները, ի տարբերություն ճարպի, ուտելիս, բարձրացնում են այս հորմոնի մակարդակը:
Մեկ ընդհանուր սխալ պատկերացում այն ​​է, որ սպիտակուցները բացարձակապես ոչ մի ազդեցություն չեն ունենում ինսուլինի վրա: Այնուամենայնիվ, մթերքները, ինչպիսիք են կարմիր միսը և շիճուկի սպիտակուցը, մեծ քանակությամբ հորմոն են առաջացնում:
Սպիտակուցների ընդունումը, ի տարբերություն ածխաջրերի, չի հանգեցնում արյան շաքարի բարձրացման, բայց հանգեցնում է ինսուլինի ազատմանը:
Լրիվ առողջ մարդու մեջ այս ամենը տեղի է ունենում առանց միջամտության: Իսկ ինսուլինի դիմադրության բարձրացում ունեցող մարդիկ դժվարանում են ինչպես սպիտակուցային, այնպես էլ ածխաջրերի ընդունման հետ: Ամենատարածված նախնական ախտանիշներից մեկն է փչում. Եվ, որքան բարձր է դիմադրությունը, այնքան ավելի վատ կլինի արձագանքը ոչ միայն ածխաջրերի, այլև սպիտակուցների սպառմանը: Սա մի բան է, որը առողջ մարդիկ և նույնիսկ որոշ մարզիկներ չեն հասկանում:
Սովորաբար ինտենսիվ մարզման ընթացքում մկաններ կառուցելու համար խորհուրդ է տրվում սպառում շատ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ցածր քանակությամբ ճարպեր:
Այնուամենայնիվ, եթե ինսուլինի դիմադրություն ունեք, ապա այդպիսի սննդակարգը կարող է էապես բարձրացնել հորմոնի մակարդակը: Այս դեպքում դուք պետք է ուշադիր հետևեք, թե որտեղից են ածխաջրերը և սպիտակուցները, և ինչպես են դրանք համատեղում:
Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են ավելի շատ մանրաթել, ավելի լավ են մշակվում, քանի որ մանրաթելը դանդաղեցնում է արյան շաքարի աճը և դրանով իսկ իջեցնում է ինսուլինի անհրաժեշտությունը: Որպեսզի հաղթահարեք ինսուլինի դիմադրությունը, դուք պետք է փորձեք ամբողջությամբ բացառել արտադրանքը սեղանի ձախ մասից, բայց նախապատվությունը տալ սեղանի աջ կողմում ածխաջրերի աղբյուրներին:
Նույնը պատահում է նաև սպիտակուցի հետ: Այն պետք է սպառվի ճարպի և մանրաթելերի հետ միասին: Այո, դա տարօրինակ է թվում: Եվ անկեղծ ասած, այն ամբողջովին հարմար չէ նորմալ ինսուլինի արտադրություն ունեցող մարդկանց համար:
Մարզվելուց անմիջապես հետո, երբ դուք խմում եք շիճուկի սպիտակուցը, ցանկանում եք, որ հորմոնի մակարդակը կտրուկ բարձրանա, և ամինաթթուները արագ տեղափոխեք բջիջները: Բայց եթե դուք մեծացրել եք ինսուլինի դիմադրությունը, ապա այս տարբերակը ձեզ համար հարմար չէ: Սպիտակուցային ցնցում խմելը ավելի մեծ վնաս կհասցնի. Ինսուլինի մակարդակի կտրուկ աճի պատճառով միայն կբարձրացնեք մարմնի ճարպը:
Ամենակարևոր կանոնը ածխաջրերի և սպիտակուցների ընդունումը ճարպի և մանրաթելերի համատեղումն է `հորմոնի արտադրությունը խոչընդոտելու համար:
Սա մեծ նշանակություն ունի ճարպի արդյունավետ կորստի համար:
Շատ «մասնագետներ» խորհուրդ են տալիս ածխաջրերը սպիտակուցների հետ համատեղել ՝ արյան շաքարի ավելցուկները ճնշելու համար:Սա ծիծաղելի է, քանի որ սպիտակուցը, ածխաջրերի հետ զուգակցվելիս, մեծացնում է ինսուլինի մակարդակը նույնքան, որքան ածխաջրերը միայն, եթե ոչ ավելի բարձր:
Ինսուլինի դիմադրություն ունեցող անձի դեպքում ճարպերը կպահպանվեն գրեթե ցանկացած կերակուրից հետո: Քանի դեռ միջոցներ չեն ձեռնարկվում իրավիճակը փոխելու համար:

Ինչպե՞ս է գործում ինսուլինի դիմադրությունը:

Սկզբում մեր մարմնում բջիջները պատշաճ կերպով չեն արձագանքում հորմոնին: Նրանք կարծես փակում են դռները:Արդյունքում, հորմոնի հետ կապված գլյուկոզան մնում է դրսում և չի մտնում մկանային բջիջները, և ազդանշան է ուղարկվում ենթաստամոքսային գեղձի `ավելի շատ ինսուլին արտադրելու համար: Փաստորեն, մարմինը որոշում է կայացնում գլյուկոզի ուժերը մղել բջիջների մեջ: Այսինքն ՝ զարգացնել ավելի շատ տրանսպորտային սպիտակուց ՝ ինսուլին:
Բայց խնդիրն այն է, որ շաքարավազի իջեցնող հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, և դրա համար պարզապես անհրաժեշտություն չկա, քանի որ ամբողջ գլյուկոզան արդեն կապված է ինսուլինի հետ: Դրա ավելցուկի հետևանքով արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ ընկնում է, քանի որ գլյուկոզան ավանդվում է ճարպի տեսքով (քանի որ ճարպային բջիջները ավելի շատ ենթակա են հորմոնին):
Հետևաբար, ինտենսիվ վազքից (կարդիո) կամ դագաղից հետո մարզիկներին մարզելուց հետո ոտքի մկանները վերականգնելու համար չափազանց շատ ժամանակ են պահանջում:
Թվում է, որ նրանք բնավ չեն ապաքինվում `անընդհատ ցավոտ ցավ և հոգնածություն:
Պատճառն ակնհայտ է. Ոտքի մկանային բջիջները չեն ստանում բավարար գլյուկոզա:

Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության իջեցումը դժվարացնում է վերականգնել վարժությունից, քանի որ բջիջները չեն ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր `գլյուկոզա:

Ինսուլինի զգայունության բարձրացման առավելությունները

Երբ ինսուլինի դիմադրությունը նվազում է, ենթաստամոքսային գեղձը պետք չէ չափազանց մեծ քանակությամբ հորմոններ թաքցնել, և գլյուկոզան և ամինաթթուները թափանցում են մարմնի բջիջները շատ հեշտ և արագ:
Ամեն ինչ գալիս է արդյունավետության:
Ոչ միայն ածխաջրերը, այլև սպիտակուցները կլանվում են շատ ավելի լավ:
Եվ եթե ակտիվ եք կամ վարժություն եք անում, կարող եք ավելի հեշտությամբ այրել ճարպը և ձեռք բերել մկանային զանգված:

Մարմնի վերակառուցման (մկանների աճը և ճարպերի այրումը) հիմնական կետը ինսուլինի զգայունության բարձրացումն է:

Ֆիթնեսի շատ մասնագետներ սովորեցնում են, որ մենք բոլորս նույն պայմաններում ենք: Պարզապես ոմանք սովորել են կալորիաներ հաշվել, իսկ մյուսները ՝ ոչ: Այսինքն, եթե դուք ավելի շատ այրում եք, քան սպառում եք, կկորցնեք քաշը:
Երբ մարդը, ով ինսուլինի դիմադրություն ունի, սկսում է հետևել նման խորհուրդներին, նա ստիպված է շատ մարզվել, բայց միևնույն ժամանակ չի հասցնում ազատվել ավելորդ ճարպից:
Անշուշտ, դուք հանդիպել եք այնպիսի մարդկանց, ովքեր շատ են մարզվում և դժվար են `վազեք, սիրտ և ուժային վարժություններ արեք, ուշադիր հետևեք կալորիաներին, բայց նրանց մարմինը մնում է գրեթե անփոփոխ:
Եվ առողջ մարդիկ, որպես կանոն, ավելի բարակ են, և դա նրանց տրվում է առանց հսկայական ջանքերի, քանի որ նրանց մարմինը ინსելինն օգտագործում է շատ ավելի արդյունավետ:

Ինչպե՞ս բարձրացնել մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Հիվանդի մարմնում շաքարային դիաբետի առաջին տիպի դեպքում հնարավոր է բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը ճիշտ ընտրված ինսուլինային թերապիայի միջոցով: Ինսուլինային թերապիայի ընթացքում օգտագործվող դեղերը հանգեցնում են օրվա ընթացքում արյան շաքարի տատանումների նվազագույնի և գլիկացված հեմոգլոբինի մակարդակի ցածր մակարդակին:

Թմրանյութերը, որոնք մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը, կարող են համակցվել սպորտի հետ, սա էապես կբարձրացնի մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Երբ տրամադրվում է դոզավորված սպորտային ծանրաբեռնվածություն, տեղի է ունենում մարմնի զգայունության սահուն աճ `ինսուլինի նկատմամբ:

Ինսուլինի բարձր զգայունությունը թույլ է տալիս մարմնին արագ բերել արյան պլազմայում պարունակվող գլյուկոզի կոնցենտրացիան այն ցուցանիշների նկատմամբ, որոնք մոտ են ֆիզիոլոգիական նորմին:

Երկրորդ տիպի շաքարախտի զարգացման հետ մեկտեղ հիվանդի հիմնական խնդիրն է մարմնի քաշի նորմալացումը: Շատ դեպքերում, ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար բավական է հետևել էնդոկրինոլոգի առաջարկած սննդակարգին և սննդակարգին և պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել մարմնում: Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների օգտագործումը դիետայի հետ միասին թույլ է տալիս հասնել նկատելի արդյունքի `ինսուլինի զգայունությունը բարձր է դառնում:

Պետք է հիշել, որ որոշ դեպքերում լավ արդյունքի հասնելու համար ձեզ հարկավոր է դեղեր, որոնք կարող են ուժեղացնել դիետայի և ֆիզիկական գործունեության օգտագործումից ստացված էֆեկտը, այդպիսի դեղամիջոցները բուժման գործընթացում կարող են օգտագործվել միայն մարմնի ամբողջական զննումից և էնդոկրինոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո: Միայն էնդոկրինոլոգը կարող է դեղեր նշանակել `բարելավելու զգայունությունը այնպիսի հիվանդության բուժման մեջ, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը:

Theանկալի արդյունքը պահպանելու համար որոշ մարդիկ ստիպված են հավատարիմ մնալ սննդակարգին և իրենց կյանքի ընթացքում մասնագիտացված դեղեր ընդունել:

Դիետայի համապատասխանությունը և սննդի մեջ առողջ սննդի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում, եթե առկա է հիվանդության ինսուլին կախված ձև:

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքատեսակների թվի առավելագույն կրճատումը նպաստում է մարմնի վիճակի նորմալացմանը և դրանում բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Մարմնի ինսուլինի զգայունության բարձրացման և դիետայում ածխաջրերի օգտագործման հիմնական կանոնները

Ինսուլինի զգայունությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կանոններ դիետայի պատրաստման գործընթացում: Դիետայի համապատասխանությունը թույլ կտա ձեզ բարելավել մարմինը և ունենալ ավելի քիչ էներգիայի անկումներ և անկումներ:

Բացի այդ, դիետիկ սննդի համապատասխանությունը հնարավորություն է տալիս պահպանել մարմնում մկանային գլիկոգենի համակենտրոնացման համապատասխան մակարդակը:

Դիետիկ սննդից առավել դրական արդյունքներ ստանալու համար պետք է պահպանեք հետևյալ կանոնները.

• ազատվել սննդակարգից պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքներից,
• ձեր սննդակարգում օգտագործեք առողջ ճարպեր
• մեծ քանակությամբ մանրաթել ներմուծելը դիետա,
• բարձր սպիտակուցային սննդի օգտագործումը դիետայում:

Դիետայում մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքից ազատվելը շատ կարևոր է: Շաքարախտի զարգացման հիմնական պատճառներից մեկը սննդամթերքի ավելցուկ սպառումն է, որոնք պարունակում են հսկայական քանակությամբ զտված ածխաջրեր, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են արյան մեջ: Դիետայում շաքարի օգտագործումը հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի ավելացված քանակությամբ ինսուլինի մշտական ​​արտադրությանը: Մեծ քանակությամբ շաքարի մշտական ​​սպառմամբ և, համապատասխանաբար, բջիջներում ինսուլինի արտադրության աճով, նկատվում է ինսուլինի զգայունության նվազում:

Սննդի մեջ մեծ քանակությամբ առողջ ճարպերի օգտագործումը ինսուլինի նկատմամբ մարմնի զգայունության բարձրացման ձևերից մեկն է: Սննդի մեջ ճարպերի օգտագործումը թույլ է տալիս օպտիմալացնել ածխաջրերի արտադրության և մկանային բջիջների տեղափոխման արագությունը:

Դիետայում հարուստ ճարպեր և մանրաթելերով հարուստ սնունդ

Դիետայում մեծ քանակությամբ տրանս ճարպերի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել ինսուլինի զգայունության մակարդակը: Մեծ քանակությամբ սպառված մոնոֆորացված և օմեգա ճարպերը նպաստում են այս ցուցանիշին: Առողջ ճարպերի լավագույն աղբյուրներն են.

• ձիթապտղի յուղ
• կտավատի յուղ
• ավոկադո
• ընկույզ
• գետնանուշ կարագ
• յուղոտ ձուկ
• ձկան յուղ:

Այս ճարպերը պարունակող մթերքների սպառման գործընթացում դուք նույնպես պետք է դիտարկեք այդ միջոցը և չօգտագործեք այն չարաշահելուց: Այս ապրանքների օգտագործումը թույլ է տալիս բարելավել կապը մարմնի կողմից արտադրված ինսուլինի և մարմնի կախված ինսուլինային բջիջների միջև:

Կերեք ավելի շատ սնունդ, որոնք իրենց կազմի մեջ պարունակում են մանրաթել: Այս սննդի ուտելը բարելավում է մարսողությունը: Ուտեստները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, դանդաղեցնում են ածխաջրերի արտազատումը և դրանց ներթափանցումը արյան մեջ, երբ նրանք ուտում են, և ածխաջրերի տեղափոխման այդպիսի դանդաղեցումը նպաստում է մարմնի կողմից արյան մեջ ինսուլինի ավելի արդյունավետ օգտագործմանը:

Բանջարեղենով և մրգերով հարուստ մանրաթել օգտագործելը թույլ է տալիս օրգանիզմը հագեցնել վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք բարելավում են մարդու առողջությունը `կանխելով մարմնում հիվանդությունների զարգացումը: Այս հոդվածում տեսանյութը մանրամասնում է ինսուլինի զգայունությունը:

Ինսուլինի դիմադրությունը կոչվում է մարմնի բջիջների կրճատված զգայունությունը ինսուլինի ազդեցության նկատմամբ: Նույնիսկ քաշի աննշան կորուստը կարող է մեծացնել հյուսվածքների զգայունությունը այս հորմոնի նկատմամբ: Հետևաբար, ավելորդ քաշից տառապող բոլոր դիաբետիկները քաշի կորստի համար առաջարկվում է ցածր ածխածնի դիետա:

Էնդոկրին խանգարումներ ունեցող բոլոր հիվանդները պետք է վերահսկեն իրենց քաշը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպային հյուսվածքները չեն ընկալում ինսուլինը, հետևաբար մարմնի ավելորդ քաշի պատճառով ածխաջրերի նյութափոխանակությունը թուլանում է: Ինսուլինի դիմադրության համար հիվանդները պետք է վերահսկեն իրենց ուտած սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը: Միայն ցածր GI սննդակարգերը պետք է ներառվեն սննդակարգում, դա կնպաստի մարմնում գլյուկոզի վերամշակման գործընթացին:

Անհրաժեշտ է դիետան փոխել ինսուլինի դիմադրությամբ, քանի որ այս պայմանը դառնում է շաքարային դիաբետի առաջընթացի և աթերոսկլերոզի զարգացման պատճառ: Բայց դուք չեք կարող ամբողջությամբ բացառել ածխաջրերը ցանկից: Ի վերջո, դա կարող է հրահրել աղիքային դիսբիոզի առաջացում և ketone մարմինների կուտակում:

Ամեն օր առնվազն 2 լիտր հեղուկ պետք է մտնի հիվանդի մարմինը: Կարևոր է նաև էնդոկրինոլոգի կողմից նշանակված դեղեր և վիտամիններ ընդունել: Եթե ​​հետևեք բոլոր առաջարկություններին, առաջին բարելավումները նկատելի կլինեն մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ժամանակի ընթացքում իրավիճակը կարող է լիովին նորմալանալ:

Եթե ​​ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնների նկատմամբ հյուսվածքների զգայունությունը նվազում է, ապա գլյուկոզան դադարում է նրանց կողմից ամբողջությամբ ներծծվել: Դա այն է, ինչ տեղի է ունենում: Ածխաջրերը, որոնք մտնում են մարմինը, կարող են դառնալ էներգիայի աղբյուր միայն այն բանից հետո, երբ նրանք կապվեն ինսուլինի հետ և կարող են մուտք գործել բջիջներ: Եթե ​​գլյուկոզան անհրաժեշտ ծավալի մեջ չի ներծծվում հյուսվածքի մեջ, ենթաստամոքսային գեղձը մեծացնում է հորմոնի արտադրությունը: Դրա թիվն աճում է, բայց, ի վերջո, սա էլ ավելի է խորացնում իրավիճակը:

Գործարկվող փոխհատուցող մեխանիզմը հանգեցնում է հիպերինսուլինեմիայի, բայց դա չի օգնում հաղթահարել ինսուլինի դիմադրությունը: Եթե, նշված պաթոլոգիայի հետ մեկտեղ, հիվանդի գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է, ապա մարմինը սկսում է աշխատել մաշվածության համար:

Մարդկանց մոտ ինսուլինի դիմադրությունը սովորաբար կապված է միայն շաքարախտի հետ: Բայց այս պաթոլոգիան կարող է ունենալ այլ տարածքներ: Այս խնդրի պատճառներն են.

• գենետիկ նախատրամադրվածությունը
• հորմոնալ խանգարումներ,
• դիետայում մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր,
• դեղեր ընդունելը, որոնք բացասաբար են անդրադառնում հորմոնի կլանման գործընթացին:

Եթե ​​մարդը չունի առողջական խնդիրներ, ապա նրա մկանները օգտագործում են ստացված ողջ գլյուկոզի մինչև 80% -ը: Դա էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Ինսուլինի դիմադրության զարգացման հավանականությունը մեծանում է հետևյալի հետ.

• որովայնի ճարպակալում,
• հիպերտրիգիգիցերիդեմիա,
• ցածր HDL (լավ խոլեստերին),
• prediabetes կամ հիվանդությունը ինքնին,
• հիպերտոնիա
• միկրոբլամինուրիա:

Խցերի կողմից ինսուլինի կլանման գործընթացում ձախողումների դեպքում այդ հիվանդությունները կարող են ախտորոշվել նաև.

• սրտի իշեմիկ հիվանդություն,
• ճարպակալում
• պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշ,
• հիպերտոնիա
• քրոնիկ բորբոքային վնասվածքներ,
• լյարդի հյուսվածքի դիստրոֆիա,
• սթրեսը
• աճի խանգարումներ
• Ալցհայմերի հիվանդություն:

Ինսուլինի բարձր մակարդակը զգալիորեն վատթարանում է առողջությունը:

Ստացվում է մի արատավոր շրջան. Արյան մեջ հորմոնի ավելացման պարունակությամբ սկսվում է գլյուկոզի ճարպերի վերափոխման գործընթացը: Դրա պատճառով ավելորդ քաշը հայտնվում է: Եվ սա, իր հերթին, մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Նորմալացնել մարմնի վիճակը և բարելավել ձեր բարեկեցությունը ՝ կստացվի դիետայի ամբողջական վերանայման միջոցով: Theաշացանկը կազմելիս պետք է կենտրոնանաք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի վրա: 2 շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել միայն սնունդ, որն ունի փոքր GI: Դա կնվազեցնի ենթաստամոքսային գեղձի վրա բեռը:

Սննդամթերքները, որոնք թույլատրվում են ցածր ածխաջրերով դիետայով, ներառում են.

• ցանկացած կանաչ բանջարեղեն
• ձու
• ծովամթերք. ձուկ, ծովախեցգետին,
• կաթնամթերք `կաթնաշոռ, պանիր, մածուն` 3.5% -ից ավելի ճարպ,
• յուղ
• սմբուկ, ցուկկինի, լոլիկ,
• տերևի գազար, սպանախ, թթվասեր,
• ծնեբեկ լոբի
• ձիթապտուղներ
• դդում
• զանգի պղպեղ
• ազնվամորու, լոռամիրգ, կարմիր հաղարջ, երեցներ, հապալաս, ծովային շերեփ,

• նեկտարիններ, հովանոցներ, կանաչ տանձեր,
• նուշ, գետնանուշ, պնդուկ, դդմի սերմեր, պիստակ (ընդունելի է փոքր քանակությամբ):

Երկու շաբաթվա ընթացքում նման սահմանափակումներից և դիետիկ թերապիայի բուժումից հետո թույլատրվում է ընդլայնել սննդակարգը: Theանկում ավելացնել.

• կանաչ խնձոր, գրեյպֆրուտներ, մանդարիններ, ծիրան, սեխ, նարնջի, կիվի, մանգո, դեղձ, սալոր, թարմ թուզ,
• մոշ, ելակ, կեռաս, թթի,
• ցածր յուղայնությամբ կաթ, կեֆիր ոչ պակաս, քան 1,5%, մածուն 1,5%,
• ոստրեներ
• հնդկաձավար, կոշտ սեմինա, կորեկ, վարսակի ալյուր, վայրի բրինձ,
• լյարդ
• ոլոռ, սպիտակ լոբի,
• ամբողջ հացահատիկային և տարեկանի հաց,
• շոկոլադ, կակաոյի ավելի քան 75% պարունակությամբ,
• եգիպտացորեն
• ճակնդեղ, գազար, սոխ, երիտասարդ կարտոֆիլ,
• արքայախնձոր, գուավա, լիճ:

Դուք արդեն կարող եք խմել չմշակված կոմպոտներ և կակաո:

Beակնդեղը, գազարն ու սոխը պետք է զոդվեն, թխվեն կամ գոլորշի լինեն: Եթե ​​այս բանջարեղենն անհրաժեշտ է աղցանի համար, ապա խորհուրդ է տրվում, որ դրանք գոնե մանրապատկվեն:

Հասկանալով, թե ինչպես կարելի է նիհարել ինսուլինի դիմադրությանը, օգտակար է ծանոթանալ թույլատրված մթերքների ցանկին և ուտել միայն դրանք: Քաշի նույնիսկ 5-10% -ը կորցնելը զգալիորեն կբարելավի առողջության վիճակը և կբարձրացնի հյուսվածքների զգայունությունը հորմոնին:

Դիաբետիկները պետք է համաձայնվեն էնդոկրինոլոգի հետ: Դիետան փոխելիս անհնար է անմիջապես հրաժարվել անհրաժեշտ դեղամիջոցներից: Իսկապես, որոշ դեպքերում, դիետիկ թերապիայի միջոցով, մետֆորմինի վրա հիմնված դեղամիջոցներով բուժումը պարտադիր է:

Դիաբետիկները և ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդիկ պետք է հասկանան, որ անհնար է կոտրել դիետան, քանի դեռ վիճակը չի բարելավվում և կայունանում է: Հակառակ դեպքում, բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Քանի դեռ հնարավոր չէ հասնել արյան հաշվարկի նորմալացմանը, այն պետք է ամբողջությամբ բացառվի դիետայից.

• սպիտակ հաց, պիտա հաց, կոտրիչ, եգիպտացորենի փաթիլներ,
• բրինձ (բացառությամբ վայրի), կարտոֆիլ, կորեկ, գարու,
• ալյուր, օսլա,
• չիպսեր, պյուրե փոշի, կոտրիչ,
• մակարոնեղեն
• քաղցրավենիք, կոնֆետներ, մեղր,
• բալ, բանան, պահածոյացված հատապտուղներ և մրգեր,
• Կոկոսի կաթ
• կեֆիր, որը պարունակում է 1,5% -ից պակաս ճարպ,
• կետչուպ
• գարեջուր, հյութեր, գինիներ, լիկյորներ, զովացուցիչ ըմպելիքներ և շաքարավազի ցանկացած ըմպելիք:

Եթե ​​դրանք ավելացնեք սննդակարգին, ապա ինսուլինի դիմադրությունից ազատվելը դժվար կլինի: Նման սննդով կստացվի, որ լավ է նիհարել, ուստի կաղապարի հյուսվածքի քանակը կնվազի, և բջիջների զգայունությունը հորմոնին կավելանա:

Որոշելով ազատվել ինսուլինի դիմադրությունից, դուք պետք է ուշադիր պլանավորեք ընտրացանկը: Չնայած թույլատրելի կերակուրների բազմազանությանը, պարզապես դրանց ուտելը դժվար է: Ի վերջո, մարդկանց մեծամասնությունը սովոր է շիլա, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն:

Թերապիայի առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել ականջը, ապուրները նեխուրից, ավոկադոյից, դդումից: Կաթնաշոռը և մածունը առողջ մթերքների ցանկից կարելի է համատեղել մրգերի / հատապտուղների հետ:

Լավ է աղցաններ պատրաստել բանջարեղենից և բանջարեղենից: Թույլատրվում է նաև Sauerkraut- ը:

Երբ բարելավումներ են լինում, դիետան ընդլայնվում է հնդկացորենով, խաշած վայրի բրինձով և վարսակի ալյուրով: Ամբողջ հացահատիկի հացը ավելացվում է: Theանկը կարող է բազմազան լինել ինչպես բորշով, կաթնաշոռով սուֆլեով, ապուրներով, շիլաներով շաղ տալով:

Բժիշկները սննդաբանի հետ միասին խորհուրդ են տալիս շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար մենյու ստեղծել, հակառակ դեպքում հիվանդը արագորեն կհրաժարվի այդպիսի սննդից: Իսկապես, ճաշատեսակների սահմանափակ ընտրությամբ, արդեն երրորդ օրը շատերը սկսում են տառապել միապաղաղությունից: Եվ հետո նրանք կոտրվում են անպիտան սնունդով:

Նախքան պարզել, թե ինչպես ուտել `ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնների նկատմամբ հյուսվածքների զգայունությունը բարձրացնելու համար, դուք պետք է համոզվեք, որ ինսուլինի դիմադրություն ունեք: Պաթոլոգիայի ախտանիշները ներառում են.

• քնկոտություն ուտելուց հետո,
• ավելացել է ծաղկումը,
• շեղված ուշադրությունը
• ճարպի կուտակում գոտկատեղում և որովայնում,
• հաճախակի քաղց
• դեպրեսիվ խանգարումներ:

Այս նշաններով անցեք լիարժեք փորձաքննություն:

Diagnosisշգրիտ ախտորոշման համար անհրաժեշտ է ստուգել.

• կա մեզի սպիտակուց
• տրիգլիցերիդի մակարդակը
• գլյուկոզի կոնցենտրացիան
• լավ և վատ խոլեստերինի հարաբերակցությունը:

Հաստատեք հյուսվածքների դիմադրությունը `օգտագործելով հատուկ հաշվարկված ցուցանիշներ.

• HOMAIR- ը չպետք է լինի ավելի քան 2.7,
• CARO- ի չափանիշը ցածր է 0.33-ից:

Եթե ​​դրանց արժեքները ավելի բարձր են, ապա հյուսվածքները վատ կլանում են ինսուլինը: Այս դեպքում բոլոր ուժերը պետք է ուղղված լինեն հիվանդի քաշը նվազեցնելուն: Բայց հիշեք, որ դուք պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվեք վերլուծությանը: Միայն այս դեպքում նրանք տեղեկատվական կլինեն:

Հետազոտության համար արյան նմուշառում կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է.

• 8-12 ժամ մի կերեք,
• նյութը վերցնելուց 30 րոպե առաջ թողնել ծխելը
• վերլուծության նախօրեին խուսափեք ֆիզիկական ուժերից, սթրեսներից:

Medicationանկացած դեղամիջոց պետք է հաղորդել բժշկին, դրանք կարող են ազդել թեստերի արդյունքների վրա:

Հիվանդները պետք է տեղյակ լինեն, որ ախտորոշված ​​ինսուլինի դիմադրությամբ չպետք է հուսահատվել: Սա բավականին լուրջ պաթոլոգիա է, բայց դրանով կարող եք հաղթահարել ճիշտ ցածր ածխաջրածնային դիետայի, ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ:

Դուք պետք է ուտեք սնունդ, որը ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի: Դիետան կենտրոնանում է դրանց վրա: Հիվանդի վիճակի նորմալացումով ընտրացանկը ընդլայնվում է: Ներառված են միջին GI արտադրանք: 10% -ով նիհարելը զգալիորեն բարելավում է հիվանդի բարեկեցությունը և կանխատեսումը:

1. 
   Վլադիսլավ, Վլադիմիրովիչ Պրիվոլնև Դիաբետիկ ոտք / Վլադիսլավ Վլադիմիրովիչ Պրիվոլնև, Վալերի Ստեպանովիչ Զաբրոսաև և Նիկոլայ Վասիլևիչ Դանիլենկով: - Մ .: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 էջ:
2. 
   Կամիշևա, E. Ինսուլինի դիմադրություն շաքարախտի մեջ: / E. Կամիշևա: - Մոսկվա. Միր, 1977 .-- 750 էջ:
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Շաքարախտի կառավարում երեխաների և դեռահասների համար: Գրքույկ, «Նովո Նորդիսք» ընկերության հրատարակություն, 1999.27 էջ:

Թույլ տվեք ինքս ներկայացնել: Իմ անունը Ելենա է: Ավելի քան 10 տարի աշխատել եմ որպես էնդոկրինոլոգ: Ես հավատում եմ, որ ես ներկայումս իմ ոլորտում պրոֆեսիոնալ եմ և ցանկանում եմ օգնել կայքի բոլոր այցելուներին լուծել բարդ և ոչ այնքան առաջադրանքներ: Կայքի համար նախատեսված բոլոր նյութերը հավաքվում և խնամքով մշակվում են, որպեսզի հնարավորինս փոխանցվեն բոլոր անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Նախքան այն, ինչ նկարագրվում է կայքում, միշտ անհրաժեշտ է մասնագետների հետ պարտադիր խորհրդատվություն:

Գործնական առաջարկություններ

Առավելագույն բուժական ազդեցության հասնելու համար ինսուլինի դիմադրություն ունեցող և գլյուկոզի հանդուրժողականության խանգարումներ ունեցող մարդիկ (prediabetics) պետք է համատեղեն աէրոբային և ուժային դասընթացները, մինչդեռ ուժային նստաշրջանների ընթացքում մարզվում են չափավոր և բարձր ինտենսիվությամբ (մոտեցմամբ 8-12 և 6-8 կրկնումներով), կատարելով մի շարք մոտեցումներ վարժություններում: Պարբերաբար մարզեք, քանի որ ինսուլինի զգայունությունը մի քանի օր անց նվազում է առանց վերապատրաստման:

Examine.com- ի փորձագետները նշում են, որ որքան հաճախ են աշխատում մկանները, այնքան ավելի բարձր է ծայրամասային զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Կարևոր է շեշտել, որ կանոնավոր մարզման ազդեցությունն այնքան ցայտուն է, որ ինսուլինի զգայունությունը կարող է աճել ՝ անկախ նրանից, թե մարդն ազատվում է լրացուցիչ ֆունտից, թե ոչ:Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հարկավոր չէ ճարպ կորցնել, - Կանադացի շաքարախտի ասոցիացիայի գիտնականների կարծիքով ՝ ավելաքաշ մարդկանց դեպքում նույնիսկ մարմնի ընդհանուր քաշի 5-10% -ը կորցնելը կբարելավի առողջությունը և կարևոր կլինի պայքարի մեջ: ինսուլինի դիմադրություն:

Սննդառության ուղղում

Ինսուլինի դիմադրության դեմ պայքարի հիմնական գործիքներից մեկը քաշի կորուստն է, այնպես որ, եթե դուք ավելաքաշ եք կամ ճարպակալում, ապա հարկավոր է ազատվել դրանից: Դա հնարավոր է հասնել միայն այն դեպքում, եթե դուք պահպանեք սննդի պլան `կալորիականության պակասուրդով:

Կա՞ դիետա, որն օգնում է հնարավորինս արդյունավետ կերպով պայքարել ինսուլինի դիմադրության դեմ: Ղեկավարվելով առողջ տրամաբանությամբ, շատ ընթերցողներ կարող են ենթադրել, որ ինսուլինի դիմադրությունը նվազեցնելու հարցում լավագույն սննդակարգը ցածր ածխաջրածինային դիետան է `գլիկեմիկ ցածր ինդեքս ունեցող սննդի վրա կենտրոնանալով: Այնուամենայնիվ, գիտությունը դեռ վերջնական եզրակացության չի եկել այն մասին, թե արդյո՞ք այդպիսի սննդակարգն է առավել արդյունավետ ինսուլինի դիմադրությունը վերահսկելու համար:

Իրոք, կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ ցածր ածխաջրածնային սննդակարգը կարող է առավելագույնս հարմար լինել ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունների մեծ մասը թույլ են, քանի որ դրանք կամ նախնական են եղել, կամ վատ են վերահսկվել և շատ երկար չեն տևել, բացի այդ, այս ուսումնասիրությունների մեծ մասում մասնակիցների թիվը երկու տասնյակից պակաս է եղել:

Ինչ վերաբերում է ավելի մեծ թվով մասնակիցների պատահականորեն վերահսկվող փորձություններին, մի քանիսը մատչելի են, և այս ուսումնասիրությունները պարզապես չեն պաշտպանում ցածր GI- ի «ցածր ածխաջրերի» միանշանակ արդյունավետության գաղափարը ինսուլինի դիմադրության դեմ պայքարի համար.

2009-ին Diabetes Care ամսագրում ներկայացվեց 1-ամյա պատահականորեն վերահսկվող փորձարկում, որը նպատակ ուներ համեմատել ցածր ածխաջրածնային և ցածր յուղայնությամբ դիետաների ազդեցությունը այն ցուցանիշների վրա, ինչպիսիք են գլիկեմիկ հսկողությունը (A1C), քաշը, արյան ճնշումը և լիպիդների մակարդակը: Փորձում ներգրավվել է 105 դիաբետիկ (տիպ 2) ավելաքաշ քաշ, որոնք, կախված սահմանված դիետայից, բաժանվել են 2 խմբի:

Արդյունքում, առաջին 3 ամիսների ընթացքում երկու խմբերն էլ ցույց են տվել A1C- ի, ինչպես նաև քաշի կորուստների առավել նշանակալի անկումը: Միևնույն ժամանակ, 1 տարվա նշագծում երկու խմբերի համար A1C ցուցանիշների էական փոփոխություններ չեն գրանցվել: Եզրափակելով, փորձագետները նշեցին.

«2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ, ովքեր 1 տարի հետևել են կամ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ դիետա, նկատվել են A1C- ի տեմպերի նույնական փոփոխություններ»:

Մեկ այլ խաչաձև դիզայնի պատահական կլինիկական փորձարկում ներկայացվել է The Journal of the American Medical Association- ում 2014 թվականին: Փորձի նպատակն էր որոշել, թե արդյոք գլիկեմիկ ինդեքսը և ածխաջրերի քանակը ազդում են ռիսկի գործոնների վրա, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունը և շաքարախտը: Փորձի համար 163 ավելաքաշ մասնակիցներին տրամադրվել է 4 դիետա դիետա, որի մասնակիցներից յուրաքանչյուրը 5 շաբաթվա ընթացքում հետևել է 4-ից առնվազն 2-ից առնվազն 2-ի:

Դիետաներն իրենք էին հետևյալը.
1) բարձր ածխաջրածնային դիետա (ածխաջրերը կազմում են ընդհանուր կալորիականության 58% -ը) `GI- ի 65 միավորի (բարձր GI),
2) բարձր ածխաջրային դիետա `40 միավոր GI- ով,
3) ցածր ածխաջրածնային դիետա (ածխաջրերը կազմում են կալորիաների 40% -ը) բարձր GI- ով,
4) ցածր ածխաջրով ցածր GI դիետա:

Արդյունքում `համեմատած բարձր ածխաջրային դիետայի և բարձր GI- ի հետ, ցածր ածխաջրածնային դիետան ցածր GI- ով ցածր է նվազեցրել ինսուլինի զգայունությունը մինչև 20%: Երբ գիտնականները համեմատում էին ցածր ածխաջրածնային դիետաների հետ տարբեր GI- ների, ինսուլինի զգայունության մեջ տարբերություն չկար:

Համեմատելով արդյունքները առավել հակասական դիետիկ մոտեցումների միջև `բարձր ածխաջրային դիետա` բարձր GI- ի և ցածր ածխաջրերի դիետայի հետ ցածր GI- ով, գիտնականները պարզեցին, որ դրանցից ոչ մեկը չի ազդում ինսուլինի զգայունության վրա:

Պնդումներն այն մասին, որ ինսուլինի դիմադրությունը վերահսկելու ամենաարդյունավետ դիետան ցածր ածխաջրեր է, ցածր GI- ի դիետան չունի ապացույց:

Խոսք `ցածր ածխաջրային դիետայի համար

Մենք չենք պնդում, որ ցածր ածխաջրերով դիետան ակնհայտորեն անարդյունավետ է ինսուլինի դիմադրության դեմ պայքարում, բայց միայն նշում ենք, որ գիտնականները դեռևս չեն եկել ընդհանուր կարծիքի այս խնդրի վերաբերյալ: Ավելին, վերջերս հոդվածում, որը վերաբերում է ճարպաթթուների բաշխման ազդեցությանը քաշի կորստի վրա, հարց է բարձրացվել, որ համեմատաբար ցածր ածխաջրեր պարունակող սննդակարգը կարող է առավել արդյունավետ լինել ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդկանց համար, եթե նրանք ցանկանում են նիհարել:

Եզրակացություն - -ածր ածխածնի պարունակությամբ դիետան, ըստ էության, կարող է ավելի լավ պիտանի լինել ինսուլինի դիմադրություն ցուցաբերող մարդկանց հետ, բայց ոչ այն պատճառով, որ դա լավացնում է ինսուլինի զգայունությունը լավագույնս, այլ այն պատճառով, որ այն օգնում է ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդկանց ավելի արդյունավետորեն նիհարել. Հիշեք - ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար ցանկացած դիետա, որը թույլ կտա ազատվել ավելորդ ֆունտից, հարմար է:

Ծխելը, քնելը և ինսուլինի զգայունությունը

Ծխողները ավելի շատ ռիսկի են ենթարկում ինսուլինի դիմադրություն, քան չծխողները: Նման եզրահանգման են եկել աշխարհի բազմաթիվ համալսարանների և բժշկական կենտրոնների գիտնականներ:

Վերջերս, Annals of Cardiology ամսագրի փետրվարյան համարում, ֆրանսիացի գիտնականները ներկայացրեցին մի ուսումնասիրություն, որում նրանք ուսումնասիրեցին, թե արդյոք ծխելը կարող է մեծացնել ինսուլինի դիմադրության զարգացման ռիսկը: Փորձին մասնակցել են 138 ոչ ծխողներ և 162 ծխողներ: Ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն, պարզվել է, որ չծխողների հետ համեմատած, ծխողները նկատում են գլյուկոզի և ինսուլինի ծոմապահության ավելի բարձր մակարդակ: Եզրափակելով ՝ նշվեց.

«Մեր արդյունքները ցույց են տալիս, որ ծխողները ավելի մեծ հավանականություն ունեն ինսուլինի դիմադրություն և հիպերինսուլինեմիա զարգացնելու, քան ոչ ծխողները»:
Շաքարախտի, մարսողական և երիկամային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտի գիտնականների կողմից ինսուլինի դիմադրության և կանխարգելվածության վերաբերյալ ակնարկը ասում է, որ քնի հետ կապված խնդիրները, հատկապես քնի պզուկները (ավելին կարդացեք այն մասին, թե ինչն է վտանգավոր սոմնոլոգի հետ մեր հարցազրույցում), կարող է մեծացնել ձեր զարգացման ռիսկը: ինսուլինի դիմադրություն և 2-րդ տիպի շաքարախտ:

Նաև 2010-ին Բոստոնի գիտնականների կողմից կատարված ուսումնասիրությունը ներկայացվել է Diabetes ամսագրում, որում պարզվել է, որ 1 շաբաթվա ընթացքում քնի պակասը (5-ժամյա քուն) կարող է էապես իջեցնել ինսուլինի զգայունությունը:

Կարող եք սովորել տարբեր տարիքային խմբերի քնի ստանդարտների մասին «Քուն. Անհրաժեշտություն, քնի պակասի և ավելորդ քնի» հոդվածից:

Ինսուլինի դիմադրությունը մեծացնում է կանխատեսիաբուծություն ստանալու հավանականությունը, իսկ ավելի ուշ ՝ 2-րդ տիպի շաքարախտը, որը շատ սերտորեն կապված է այլ լուրջ խանգարումների և հիվանդությունների հետ:

Դադարեցրեք ծխելը, մի զոհեք քունը, վերանայեք ձեր սննդակարգը, նիհարեք և կանոնավոր վարժություններ ավելացրեք ձեր կյանքին: Սա միակ միջոցն է, որը դուք կարող եք ձերբազատվել ինսուլինի դիմադրությունից, կանխել կանխաբաբի զարգացումը և, ի վերջո, շաքարախտը ինքնին, և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր տեսքը:

Երկար ժամանակ մի նստեք

Երկարաձգված նստած դիրքը մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե մեկ օր եք ծախսում աթոռակի վրա նստելիս, դա արդեն նվազեցնում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:
Շաքարախտի ամենատարածված ախտանիշներից մեկն այն է, որ երբ մարդը պառկում է, ոտքերի մեջ տարօրինակ սենսացիաներ է ունենում `մռնչոց:
Դա այն է, որ մկաններն ինչ-որ ժամանակ չեն պայմանագրվում:
Ոտքերի շարժումը ծառայում է որպես «ինսուլինի պոմպ»:
Սա նման է ուժի կերակրմանը: Մկանային կծկումները նպաստում են գլյուկոզի ներթափանցմանը բջիջների մեջ:
Եվ երբ մենք նստած վիճակում ենք, իհարկե, դա տեղի չի ունենում:
Որոշ ուսումնասիրություններ նշում են, որ երկարատև անգործությունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար չեն մարզվում, ավելի շատ բացասական ազդեցություն են ունենում ինսուլինի զգայունության վրա, քան նրանց, ովքեր ավելի ֆիզիկապես ակտիվ են:
Այսպիսով, եթե դուք աշխատում եք այնպիսի գրասենյակում, որտեղ շատ նստում եք, ավելի լավ է հոգ տանել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության մասին:

Ընդհատվող ծոմ

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սոված մարզումները (դատարկ ստամոքսի վրա) բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը շատ ավելի լավ, քան սովորականները:
Սա միանգամայն տրամաբանական է:
Երբ դուք մարզվում եք դատարկ ստամոքսի վրա, մկանի գլիկոգենի խանութները շատ ավելի արագ են սպառվում:
Արդյունքում, հաջորդ կերակուրի ընթացքում մարմինը այլևս չի ունենա մեծ քանակությամբ գլիկոգեն, և, հետևաբար, հորմոնը ավելի քիչ կազատվի:
Սննդառության այս տեսակը հատուկ մշակված է սովի վիճակում մարզվելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմը զգալիորեն մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը:

Նվազեցրեք ֆրուկտոզայի ընդունումը

Մենք չենք խոսում խնձորների կամ այլ մրգերի մասին:
Այո, խնձորները պարունակում են առավելագույն քանակությամբ ֆրուկտոզա ՝ համեմատած այլ մրգերի հետ, բայց դա շատ տարբերվում է այն իրավիճակից, երբ ֆրուկտոզան առանձին եք սպառում:
Ֆրուկտոզան (ինչպես նաև գլյուկոզան) պտուղները կապված են մանրաթելերի հետ:
Այլ կերպ ասած, նրանք այդպիսի հզոր ազդեցություն չեն ունենում գլիկեմիկ ինդեքսի վրա, ինչպես միայն ֆրուկտոզան:
Սա նորություն չէ: Բոլորը գիտեն ֆրուկտոզայի վտանգների մասին `որպես ինքնուրույն ապրանք: Բայց իրականում կարևորն այն քանակությունն է, որը մենք սպառում ենք:
Քաղցր ըմպելիքները խմում են ֆրուկտոզայի հսկայական քանակություն:
Likeիշտ ինչպես խմիչքները շաքարի փոխարինմամբ:
Համոզվեք, որ կարդացեք թեյի, սպորտի և շատ այլ քաղցր ըմպելիքների պիտակներ:
Փոքր քանակությամբ դա մեծ վնաս չի պատճառի: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ ֆրուկտոզան զգալիորեն մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:
Դա լավ է օգտագործել այն մրգերի տեսքով, քանի որ դրանց մեջ այն կապված է մանրաթելից:
Որոշ բժշկական աղբյուրներ ասում են, որ ամբողջ մրգեր ուտելը նույնիսկ նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Մագնեզիումի հավասարակշռությունը մարմնում

Երբ խոսքը վերաբերում է ինսուլինի զգայունության բարելավմանը, մագնեզիումը կարելի է անվանել կախարդական գործիք:
Սա հիմնական տարրն է, որը որոշում է հորմոնի արդյունավետ գործունեությունը:
Մագնեզիումը անհրաժեշտ է ինչպես գլյուկոզի պատշաճ կլանման, այնպես էլ ինսուլինի արտադրության կարգավորման համար:
Ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդիկ մեզի մեջ կորցնում են այս կարևոր հանքանյութի մեծ քանակությունը:
Դա այն է, որ այն չի կարող տեղափոխվել բջիջներ, ուստի արտանետվում է մարմնից:
Մյուս կողմից, մագնեզիումի ցածր կոնցենտրացիայի պատճառով բջիջները գործնականում պատշաճորեն չեն արձագանքում ինսուլինին:
Այսպիսով, մագնեզիումի անբավարարությունը առաջացնում է ինսուլինի դիմադրություն:
Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ շաքարախտի զարգացման ռիսկը հակադարձ համեմատական ​​է խմելու ջրի մեջ մագնեզիումի քանակին:
Մագնեզիումի ամենալավ աղբյուրները կանաչ տերևավոր բանջարեղենն են, ջրիմուռը, ինչպես նաև դեղագործական դեղամիջոցներն ու սննդային հավելումները:.
Մեծահասակների համար մագնեզիումի առաջարկվող դոզան օրական 300-ից 450 մգ է: Մարզիկների համար օգտակար կլինի մինչև 700 մգ:

Մեկ ուսումնասիրությամբ ուսումնասիրվել է օրական 1, 3 և 6 գրամ դարչինի ազդեցությունը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց վրա:
40 օր անց հետազոտողները պարզեցին, որ բոլոր երեք խմբերում նկատվել է արյան գլյուկոզի զգալի նվազում ՝ նշելով, որ բջիջները ավելի լավ են արձագանքում ինսուլինին:
Միակ տարբերությունն այն էր, որ խմբում, որը օրական 6 գրամ դարչին էր վերցնում, արդյունքներն ավելի ցայտուն էին:
Օպտիմալ դոզան, հավանաբար, օրական մոտ 3 գրամ դարչին է:

Նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը

Նկատի ունեցեք, որ եթե ինսուլինի նկատմամբ նորմալ զգայունություն ունեք, և պարբերաբար վարժվում եք, ապա ածխաջրերի ընդունման ավելացումը միայն օգուտ կբերի:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինտենսիվ մարզումներով ՝ ավելի շատ ածխաջրեր սպառումն իջեցնում է կորտիզոլը, մեծացնում է տղամարդկանց տեստոստերոնը և անում են շատ այլ լավ բաներ:

Եվ այնուամենայնիվ, եթե ինսուլինի դիմացկուն եք, ապա ինսուլինի զգայունության բարելավման լավագույն միջոցներից մեկը ածխաջրերի ընդունումը իջեցնելն է:

Կամ գոնե նվազեցնել օսլայի ընդունումը:
Մեկ բաժակ լոբի պարունակում է նույն քանակությամբ ածխաջրեր, որքան մեկ բաժակ բրինձ:
Այս երկու ապրանքներն էլ օսլա են, բայց լոբին պարունակում է շատ մանրաթել և, հետևաբար, արյան շաքարի կտրուկ ցատկում չի առաջացնում:
Բրինձը (նույնիսկ շագանակագույն) կարող է իսկական հարված հասցնել մարմնին, եթե ինսուլինի դիմացկուն եք:
Տարբերությունը մանրաթելային պարունակության մեջ է:
Նույնը վերաբերում է նաև պտուղներին:
Մրգերը, որպես կանոն, պարունակում են շատ մանրաթել և ձանձրացնում են ինսուլինի մակարդակի ցատկերը, ինչը սովորաբար տեղի է ունենում ածխաջրերով, ինչպիսիք են բրինձը և կարտոֆիլը:
Եվ այնուամենայնիվ, ածխաջրերը չափազանց ցածր կրճատելը (ընդհանուր կալորիաների 10% -ից ցածր) հնարավոր չէ:
Սա կարող է առաջացնել ֆիզիոլոգիական ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մի պայման, որի պատճառով բջիջները չեն ստանում բավարար գլյուկոզա:
Եվ ուղեղի նման օրգաններն ուտում են միայն գլյուկոզա (դա գոյատևելու համար անհրաժեշտ է):

Հիմնական գտածոներ

Սա հեռու է սպառիչ ուղեցույցից `բնականաբար բարձրացնելով ինսուլինի զգայունությունը:
Կան շատ այլ արդյունավետ մեթոդներ:
Բայց մարդու մարմինը եզակի է, և մենք բոլորս տարբերվում ենք միմյանցից:
Ոմանց համար ինչ-որ բան լավ է աշխատում, իսկ մյուսների համար ՝ ոչ: Հետո էլի ինչ-որ բան կանի:
Օրինակ, այնպիսի համադրություն, ինչպիսին է ուժի մարզումը կամ սրտանոթը, որը զուգորդվում է մեծ քանակությամբ օսլայի մերժման հետ, ամենայն հավանականությամբ, կտա շոշափելի արդյունքներ:
Մեկ այլ կարևոր կետ. Եթե որովայնում ունեք մարմնի ավելցուկային ճարպեր, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նվազել եք հորմոնի նկատմամբ զգայունությունը: Միևնույն ժամանակ, հավանաբար կլինի ուռուցք ուտելուց հետո սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր և քնկոտություն օգտագործելուց հետո:
Սա կվերանա, երբ վերադառնաք ինսուլինի զգայունությունը:

18. 18. Ստացեք համապատասխան քանակությամբ մագնեզիում:

Մագնեզիումը ինսուլինի զգայունության հանքանյութ է, քանի որ այն գործում է որպես բնական «զգայացնող միջոց», որը դրականորեն է ազդում մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում ինսուլինի ընկալիչների վրա:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են տերևավոր կանաչի, հատկապես շվեյցարական ճակնդեղ, սերմեր (դդումի և քնջութի սերմեր), ընկույզ (նուշ, զամբյուղ) և բրոկկոլի:

19. 19. Օգտագործեք դիմացկուն օսլա:

Սովորաբար, բարձր ածխաջրածին սնունդն արագ և արագ բարձրացնում է ձեր արյան շաքարը: Այնուամենայնիվ, որոշ ածխաջրեր պարունակում են շատ նյութեր, որոնք կոչվում են դիմացկուն օսլա, մեր մարսողության մեջ սովորական ֆերմենտները չեն արձագանքում դրան և այն չի մարսվում: Արյան շաքարի արձագանքը նման սննդի նկատմամբ շատ ավելի ցածր է:

Արդյունքում, դիմացկուն օսլայով հարուստ մթերքները մարսվում են նվազած կալորիաներով և միևնույն ժամանակ բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը: Կրկնակի օգտագործումը: Դիմացկուն օսլա ստանալու ամենադյուրին միջոցը կարտոֆիլի օսլա ավելացնել ձեր կերակուրին, այն մի փոքր շաղ տալ սպիտակուցի ցնցման կամ մածունի մեջ:

Թիվ 20. Խոհարարություն, սառեցրեք և կրկին տաքացրեք ածխաջրերը. Սա մեծացնում է դիմացկուն օսլայի քանակը:

Կարող եք ավելացնել ածխաջրածին սննդի մեջ դիմացկուն օսլայի քանակը `այն եփելով, սառեցնելով, ապա կրկին ջեռուցելով: Այս գործընթացը փոխում է ածխաջրերի կառուցվածքը ամեն ինչում ՝ մակարոնեղենից մինչև հաց ՝ նվազեցնելով արյան մեջ շաքարի արձագանքը: Փորձեք այս հնարքը կարտոֆիլով, քաղցր կարտոֆիլով, վարսակի ալյուրով, բրինձով և ածխաջրածիններով հարուստ ցանկացած այլ սննդով:

23 համարը:Թույլ տվեք համարժեք քնի ժամանակը:

Բավական է ընդամենը մեկ անգամ բավարար քնել, որպեսզի ինսուլինի զգայունությունը նվազի `սթրեսային հորմոնի կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով: Քնի պակասը հուշում է մեզ փնտրել ածխաջրերով հարուստ սնունդ, բայց նման սնունդ ուտելուց հետո դա միայն վատթարանում է, քանի որ գլյուկոզի հանդուրժողականությունը նվազել է: Ամեն անգամ, երբ չեք կարողանա բավարար քնել, զգույշ եղեք ձեր սննդի ընտրության վերաբերյալ և ամեն ինչ անեք ինսուլինի զգայունությունը բարելավելու համար:

24 24. Խուսափեք ուշ նախուտեստներից:

Սնունդը, որը քաշվում է քնելուց առաջ, սովորաբար հարուստ է ածխաջրերով, այն մեծացնում է դրա մակարդակը ինսուլինդա ցնցում է ամենօրյա կենսակերպը: Ինսուլինի բարձր մակարդակը վատթարանում է քնի որակը, քանի որ մելատոնինը ՝ քնի հորմոնը, ազատվում է միայն ինսուլինի մակարդակը իջեցնելուց հետո: Կարճաժամկետ կտրվածքով, դուք ունեք ծանր գիշեր, բայց եթե անընդհատ սնունդ եք վերցնում քնելուց առաջ, կարող եք ամբողջովին փոխել հորմոնալ հավասարակշռությունը:

Թիվ 25. Երկար մի նստեք:

Նստած դիրքում անցկացրած երկար ժամանակահատվածները նվազեցնում են ինսուլինի զգայունությունը, նույնիսկ եթե հաճախ վարժվում եք և լրացնում եք այս ցուցակի բոլոր կետերը: Օրինակ ՝ երիտասարդ, ակտիվ մարդկանց մոտ նստակյաց ապրելակերպի միայն 3 օրը հանգեցրեց ինսուլինի նկատմամբ զգայունության կտրուկ անկմանը, և հետազոտության մասնակիցները ձեռք բերեցին որովայնի ճարպ:

Անհրաժեշտ չէ վազքի շրջագծով շրջապատել: Պարզապես ոտքի կանգնեք և մի փոքր քայլեք յուրաքանչյուր 30 կամ 60 րոպեի ընթացքում կամ փորձեք աշխատել կանգնելիս: