Ինչպես նիհարել շաքարախտով

Իհարկե, շաքարային դիաբետով նիհարելը մի փոքր ավելի դժվար է, քան առանց դրա: «Ամեն ինչ վերաբերում է ինսուլինի հորմոնին», - ասում է ՄարինաStudenikina, դիետոլոգ, Քաշի գործոնի կլինիկայի գլխավոր բժշկի տեղակալ: «Սովորաբար այն իջեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը ՝ օգնելով այն անցնել բջիջների»: Այնուամենայնիվ, շաքարային դիաբետում այս մեխանիզմը քայքայվում է, և հիվանդության սկզբնական փուլում իրավիճակ է ստեղծվում, երբ և արյան գլյուկոզան, և ինսուլինը բարձր են: Այս պայմանը կոչվում է ինսուլինի դիմադրություն: Բացի այդ, ինսուլինը ուժեղացնում է ճարպերի և սպիտակուցների սինթեզը և արգելակում է ճարպերը քայքայող ֆերմենտների գործունեությունը, ինչը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը »:

Միևնույն ժամանակ, 2-րդ տիպի շաքարախտով նիհարելը նույնիսկ ավելի կարևոր է, քանի որ այն բջիջների զգայունությունը վերականգնելու ինսուլինի վերականգնման և արյան բարձր գլյուկոզի իջեցման առաջատար ձևերից մեկն է: Այսպիսով, հիվանդությունը սկսում է թուլանալ: «Իմ պրակտիկայում կար մի հիվանդ, ով առաջին անգամ ախտորոշվել է 2-րդ տիպի շաքարախտով` ավելաքաշի ֆոնի վրա: Նա նիհարեց 17 կգ նորմալ քաշի, և նրա արյան գլյուկոզան նորմայից վերադարձավ 14 մմոլ / Լ-ից մինչև 4 մմոլ / Լ », - ասում է Մարինա Ստուդենիկինան: (տես. Դիետա 2-րդ տիպի շաքարախտի համար)

Այսպիսով, շաքարախտով քաշի կորուստը իրական է, շատ օգտակար և ունի որոշ առանձնահատկություններ: Ո՞ր մեկը

Ինչ պետք է հիշել, եթե շաքարախտով նիհարեք:

Այն, ինչ դուք պետք է անեք, ձեր բժշկի հսկողության տակ է: Ստանդարտ և նույնիսկ ավելին, արգելվում է դիաբետիկների համար սոված դիետաները: «Նրանց մարմնի պաշտպանական համակարգերն ավելի վատ են աշխատում», - բացատրում է նա Եկատերինա Բելովան, սննդաբան, անձնական սննդակարգի «Սննդառության պալիտրա» կենտրոնի գլխավոր բժիշկ: - Սովի պատճառով արյան շաքարը կարող է փլուզվել: Ինսուլինի բարձր մակարդակով այն հղի է հալվելով և նույնիսկ կոմայի մեջ »:

Բացի այդ, նիհարելիս դիաբետի վիճակը կբարելավվի: Եվ եթե նա որոշ դեղեր ընդունի, նրանց դեղաչափը հավանաբար պետք է ճշգրտվի:

Կարող է արագ քաշի կորուստ լինել,քանի որ, ինչպես հիշում ենք, ինսուլինը նպաստում է ճարպի կուտակմանը: Չնայած այս կանոնը երկաթ չէ: Սննդաբանները անպայման կհիշեն իրենց հաճախորդների շրջանում նրանց, ովքեր նիհարեցին 2-րդ տիպի շաքարախտով շաբաթը 1 կգ-ով, և դա պայմանավորված էր ճարպային հյուսվածքով: Եվ սա լավագույն հնարավոր արդյունքն է մարդու համար `առանց որևէ առողջական խնդիրների:

Պահանջվում է ֆիզիկական վարժություն: Սննդաբանները հիմնականում չեն պնդում, որ իրենց հաճախորդները ֆիթնես են անում: «Բայց շաքարային դիաբետով հիվանդները հատուկ դեպք են», - ասում է Եկատերինա Բելովան: «Նրանց անընդհատ ֆիզիկական ակտիվություն է պետք, քանի որ դրանց ֆոնին նորմալացվում է ինչպես արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, այնպես էլ ինսուլինը»:

Մեզանից շատերը նախընտրում են վարժություններ կատարել «հազվադեպ, բայց ճշգրիտ». Շաբաթը մի քանի անգամ, բայց ինտենսիվորեն, մեկուկես ժամ: 2-րդ տիպի շաքարախտով նիհարելու համար հարկավոր է այլ սխեմա: «Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի մեղմ, բայց ամեն օր», - ասում է Մարինա Ստուդենիկինան: - Օպտիմալ - գնեք pedometer և կենտրոնացեք կատարված քայլերի քանակի վրա: Սովորական օրը պետք է լինի 6000 մարդ: Դասընթացների օրը `10,000, և սա արդեն պետք է լինի էներգետիկ քայլում»: Նման քանակություն ձեռք բերելն ամենևին էլ դժվար չէ. 6000 քայլ անել, բավական է արագ քայլով քայլել 1 ժամ (5-6 կմ / ժամ), անցնել մի քանի ավտոբուսի կանգառների:

Ուշադրություն ածխաջրերին: Քաշը կորցնելը սովորաբար կենտրոնանում է միայն կալորիաների վրա կամ, պարենային բուրգի դեպքում, մատուցումների վրա: Եթե ​​նիհարեք 2-րդ տիպի շաքարախտով, ապա ձեզ հարկավոր է հատկապես վերահսկել ածխաջրերի ընդունումը:

Դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել դրանցից, բայց խորհուրդ է տրվում խուսափել արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ հաճախակիացումներից: Հետեւաբար, նախ, դուք պետք է կենտրոնանաք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ապրանքների վրա: Եվ երկրորդ ՝ փորձեք չխայթել կերակուրի միջև, քանի որ յուրաքանչյուր խորտիկ ինսուլինի հետ հանդիպումն է: Բայց երեկոյան ածխաջրերի մի մասը կարող է իրեն թույլ տալ: Բժշկի հետ համաձայնությամբ: Եվ եթե ձեր վիճակը ընտրություն չի թողնում, քանի որ, որպես կանոն, լինելով դիետա, մրգերով, հացահատիկով, հացով, մենք «կապում ենք» ոչ ուշ, քան ցերեկային խորտիկ:

Շատ կարևոր է դիտարկել խմելու ռեժիմը: «ԱՂIVEԻԿ»: Անընդհատ հիշեցնում է, թե որքան կարևոր է մարմնին բավարար ջուր ապահովելը: Հատկապես քաշի կորստի ժամանակահատվածում, քանի որ այն մասնակցում է բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներին և թափառում թափոնների թափոններ, որոնք քաշի կորստի ժամանակ առաջանում են սովորականից ավելին:

«Շաքարախտով տառապող հիվանդների համար սա հատկապես կարևոր կետ է», - ասում է Մարինա Ստուդենիկինան: - Ի վերջո, նրանց բջիջները ջրազրկման վիճակում են: Մի օր մեծահասակին անհրաժեշտ է խմել 30-40 մլ հեղուկ ՝ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Եվ դրա 70-80% -ը պետք է լինի մաքուր ջրով, առանց գազի: Սուրճի նման սննդակարգերը պետք է անտեսվեն: Ի դեպ, լավ է այն փոխարինել ծաղրանկարով. Այն նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և արյան մեջ շաքարի մակարդակը »:

Պետք է վիտամիններ խմել:

«Ես խորհուրդ եմ տալիս քրոմը և ցինկը իմ հաճախորդներին, ովքեր նիհարեցնում են շաքարային դիաբետը», - ասում է Մարինա Ստուդենիկինան: «Քրոմը վերականգնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և օգնում է իջեցնել արյան շաքարը, իսկ ցինկը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, որը հաճախ նվազում է այս հիվանդության մեջ և բարելավում է ենթաստամոքսային գեղձի միջոցով ինսուլինի արտադրությունը»:

Հոգեբանի խորհրդակցության կարիք ունեք:2-րդ տիպի շաքարախտը սովորաբար զարգանում է մեծահասակների մոտ: Եվ նրանց համար դժվար է ընդունել այն փաստը, որ այս հիվանդության հետ կապված նրանց ապրելակերպը պետք է փոխվի: «Բայց եթե մարդ գիտակցում է դա և վերակառուցվում է, նրա համար քաշը կորցնելը խնդիր չէ, ասում է Մարինա Ստուդենիկինան: - Ես դա ասում եմ իմ հաճախորդների փորձից: Ի վերջո, դիաբետիկը նույնքան շատ հնարավորություններ ունի բարակ, որքան բոլորը »:

Դիաբետիկների համար քաշը կորցնելու կանոնները

Դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի ստանաք նրա առաջարկությունները և, անհրաժեշտության դեպքում, փոխեք դեղերի դեղաչափը: Բացի այդ, դիաբետիկները պետք է արագորեն նիհարեն: Ամեն ինչ ինսուլինի նկատմամբ ցածր զգայունության մասին է, ինչը կանխում է ճարպի տրոհումը: Շաբաթը մեկ կիլոգրամ կորցնելը հնարավոր ամենալավ արդյունքն է, բայց դա կարող է լինել ավելի քիչ (տրամաչափող): Սոված ցածր կալորիականությամբ դիետան արգելվում է նման մարդկանց համար, քանի որ դրանք չեն օգնի ավելի արագ նիհարել, դրանք կարող են առաջացնել կոմա և հղի են նույնիսկ ավելի մեծ հորմոնալ խանգարումներով:

Ինչ անել:

1. Հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականության պահանջը,
2. Menuաշացանկ կազմելիս կենտրոնացեք դիաբետիկների սննդային կանոնների վրա.
3. Հաշվեք BJU ՝ սահմանափակելով ածխաջրերի և ճարպերի պատճառով կալորիականությունը, սահուն ուտեք, առանց KBJU- ից այն կողմ անցնելու,
4. Օրվա ընթացքում բաժանել կոտորակային, հավասարաչափ բաժիններ բաժանելով,
5. Վերացրեք պարզ ածխաջրերը, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ, ցածր GI սնունդ և վերահսկման մասեր,
6. Դադարեք ծամել, բայց փորձեք բաց չթողնել պլանավորված կերակուրները,
7. Օրական բավարար քանակությամբ ջուր խմեք
8. Վերցրեք վիտամին և հանքային համալիր,
9. Փորձեք միևնույն ժամանակ ուտել, դեղեր ընդունել և վարժություն կատարել:

Կան մի քանի կանոններ, բայց դրանք պահանջում են հետևողականություն և ներգրավվածություն: Արդյունքն արագ չի ստացվի, բայց գործընթացը կփոխի ձեր կյանքը դեպի լավը:

Ֆիզիկական գործունեություն դիաբետիկների համար

Շաբաթվա ընթացքում երեք մարզվելով մարզման սովորական ռեժիմը հարմար չէ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Նրանք պետք է ավելի հաճախ մարզվեն, միջին հաշվով շաբաթական 4-5 անգամ, բայց դասերն իրենք պետք է լինեն կարճ: Ավելի լավ է սկսել 5-10 րոպեով, աստիճանաբար բարձրացնելով տևողությունը 45 րոպե: Դասերի համար կարող եք ընտրել ցանկացած ֆիթնես, բայց դիաբետիկները պետք է աստիճանաբար և ուշադիր մուտքագրեն մարզման ռեժիմը:

Հատկապես կարևոր է հետևել սննդային կանոններին մարզումներից առաջ, ընթացքում և հետո, խուսափելու հիպո-կամ հիպերգլիկեմիայից: Միջինը մարզվելուց 2 ժամ առաջ պետք է ուտել սպիտակուցների և ածխաջրերի լիարժեք կերակուրը: Կախված ձեր շաքարի մակարդակից, երբեմն մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է թեթև ածխաջրածին խորտիկ վերցնել: Եվ եթե դասի տևողությունը ավելի քան կես ժամ է, ապա դուք պետք է ներթափանցեք թեթև ածխաջրածնի խորտիկ (հյութ կամ մածուն), ապա շարունակեք մարզումը: Այս բոլոր կետերը պետք է նախապես քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:

Ոչ վերապատրաստման գործունեությունը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն մեծացնում է կալորիաների սպառումը: Կան ավելի շատ կալորիաներ ծախսելու շատ եղանակներ: Քանի դեռ սահուն կերպով մտնում եք վերապատրաստման ռեժիմը, տնային գործունեությունը կօգնի:

Շատ լիարժեք մարդիկ պետք է կենտրոնանան ոչ թե վարժությունների վրա, այլ քայլելու վրա: Օպտիմալ է ամեն օր զբոսնել և 7-10 հազար քայլել: Կարևոր է սկսել իրագործելի մինիմումի միջոցով, ակտիվությունը պահպանել կայուն մակարդակի վրա ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրա տևողությունը և ինտենսիվությունը:

Այլ կարևոր կետեր

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անբավարար քունը նվազեցնում է ինսուլինի զգայունությունը, ինչը նպաստում է ճարպային մարդկանց մոտ II տիպի շաքարախտի զարգացմանը: Համապատասխան քունը 7-9 ժամվա ընթացքում բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը և բարենպաստորեն ազդում բուժման ընթացքի վրա: Բացի այդ, քնի անբավարարությամբ, ախորժակի վերահսկողությունը խանգարում է: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է սկսեք բավարար քնել:

Երկրորդ կարևոր կետը սթրեսի վերահսկումն է քաշի կորստի ժամանակ: Հետևեք ձեր հույզերին, պահեք զգացմունքների օրագիրը, նշեք կյանքում դրական պահերը: Ընդունեք, որ դուք չեք կարող ղեկավարել աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունները, բայց ի վիճակի եք բարելավել ձեր առողջությունը և նվազեցնել քաշը (calorizator): Երբեմն հոգեբանական խնդիրները այնքան խորն են նստում, որ առանց արտաքին օգնության չի կարելի: Կապվեք մասնագետի հետ `օգնելու ձեզ հետ վարվել:

Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր բարեկեցությանը, ինքներդ ձեզանից չափազանց շատ պահանջեք, սովորեք հիմա սիրել ինքներդ ձեզ և փոխել ձեր սովորությունները: Եթե ​​շաքարախտ ունեք և ավելորդ քաշ ունի, ստիպված կլինեք մի փոքր ավելի ջանք գործադրել, քան առողջ մարդիկ, բայց մի հուսահատվեք, դուք ճիշտ ուղու վրա եք: