Զորավարժություններ շաքարախտի վարժությունների համար

Երկար տարիներ անհաջողությամբ պայքարում եք ԴԻԱԲԵՏԵՍ-ի հետ:

Ինստիտուտի ղեկավար. «Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է դիաբետը բուժելը` ամեն օր ընդունելով:

• Շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, բարելավում է նյութափոխանակությունը, որի արդյունքում արյան գլյուկոզի մակարդակը նորմալանում է: Շաքարախտով կանոնավոր վարժությունները կարող են դանդաղեցնել անոթային վնասվածքի հետ կապված բարդությունների զարգացումը: Եվ նման բարդությունները ազդում են գրեթե ամբողջ մարմնի վրա ՝ աչքեր, երիկամներ, սիրտ, նյարդեր:
• Շաքարախտի համար վարժությունները կարող են լիովին մատակարարել բոլոր օրգանները և հյուսվածքները, նրանց քանակությամբ թթվածին մատակարարել: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է տրամադրությունը, ստեղծում է դրական հուզական ֆոն, և սթրեսի անկումը հանգեցնում է հակածին հովի адренерлин հորմոնի արտադրության նվազմանը: Արդյունքում, ավելի հեշտ է պահպանել գլիցեմիայի ընդունելի մակարդակը:

Որոնք են մարմնամարզական համալիրներ

Շաքարախտի համար վարժությունները կարող են լինել ընդհանուր ամրապնդում, որոնք ուղղված են հիմնականում բարդությունների կանխարգելմանը, իսկ հատուկ `բուժել արդեն զարգացած բարդությունները: Առանձնապես կարևորվում են շնչառական վարժությունները, մարմնամարզությունը ոտքերով շաքարային դիաբետով, դիաբետիկների համար ամենօրյա առավոտյան վարժությունները: Յուրաքանչյուր տեսակների համար մշակվում է շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի վարժությունների իր սեփական հավաքածուն:

Ընդհանուր ամրապնդման վարժություններ

• Զորավարժությունները մի բան են, որը պետք է իրականացվի ամեն օր հիպերգլիկեմիայի տառապող մարդկանց կողմից: Այս ընթացակարգը պետք է սովորություն դառնա: Շաքարախտի համար վարժությունների համալիրը, որն իրականացվում է որպես առավոտյան վարժություն, ներառում է.
• գլուխը շրջվում է տարբեր ուղղություններով
• ուսի ռոտացիա
• ձեր ձեռքերը պտտել առաջ, հետևից և կողքից,
• կոճ բոլոր ուղղություններով
• ճոճանակներ ուղիղ ոտքերով:
• 2-րդ տիպի շաքարախտի տիպի նման վարժությունները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, խթանել ինսուլինի արտադրությունը և հեշտացնել թթվածնի առաքումը հյուսվածքներին: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է փոխարինի շնչառական վարժություններին:

Հատուկ ոտքի համալիր

• 2-րդ տիպի դիաբետիկների դեպքում բարդությունները, ինչպիսիք են վերջույթների անոթների անգիոպաթիան կամ պոլիեվրոպաթիան, շատ ավելի լավ են բուժվում, եթե մարդը իրականացնում է վարժաբուժության հատուկ համալիրներ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար: Դրանք ուղղված են ստորին ծայրամասերում արյան շրջանառությունը վերականգնելուն և ցավը և այլ տհաճ սենսացիաները վերացնելուն:
• Շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը, որն օգնում է մեղմել այս պայմանները, ներառում է հետևյալ վարժությունները.
• քայլելով տեղում և ուղիղ մակերեսի վրա,
• խաչաձև երկիր քայլելիս
• երթալով քայլում ծնկներով բարձր,
• եթե մարմնի ֆիզիկական հնարավորությունները թույլ են տալիս `վազքը չափազանց օգտակար է:
• Ոտքերի համար ամեն օր վարժությունների շարք.
• ճոճանակներ ուղիղ ձգված ոտքերով դեպի կողմերը,
• քմահաճ
• lunges առաջ և կողք կողքի
• վարժության տիպը «հեծանիվ»:

Այս պարզ վարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր ՝ կանոնավոր կենցաղային և աշխատանքային պարտականությունների միջև:

Սրտի վարժություններ

Սրտի մկանները նույնպես հակված են հիպերգլիկեմիայի ազդեցությանը: Հետևաբար նրա համար մշակվել են 2-րդ տիպի շաքարախտի համար հատուկ վարժություններ, որոնք կոչվում են սրտանոթային մարզում: Դրանք իրականացվում են բժշկի խստագույն ցուցումների համաձայն և ներառում են շնչառական վարժություններ, տեղում վազք, squats և քաշի մարզում:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է մինչև սրտի առավելագույն արագությունը հասնի: Ակտիվ վարժությունը փոխարինվում է ոչ թե հանգստացմամբ, այլ ավելի հանգիստ վարժությամբ `քայլում, վազք:

Սպորտ

Հիպերգլիկեմիան վերացնելու համար հիվանդները որոշակի մարզաձևերում դասեր են նշանակվում: Դրանց ճիշտ օգտագործումը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել արյան շաքարի անհրաժեշտ մակարդակը և կանխել բարդությունների զարգացումը: Նման սպորտաձևերը ներառում են վազք, լող, սահադաշտ և դահուկասահք:

Մարմնամարզության կանոններ

2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է հաշվի առնի մարմնի ֆիզիկական հնարավորությունները: Դուք չեք կարող ձեզ ստիպել ուժ գործադրել: Այս դեպքում առկա է ադրենալինի ավելորդ արտադրություն, որը հակահարվածային հորմոնալ հորմոն է, դասերից միայն կնշանակվեն բացասական հետևանքներ:

2-րդ տիպի շաքարախտի բուժման համար վարժությունները չպետք է իրականացվեն քաոսային եղանակով, այլ հստակ սահմանված հաջորդականությամբ: Այս հաջորդականությունը շաքարախտով հիվանդների համար սահմանվում է վարժաբուժության մասնագետի կողմից: Նա կօգնի դասակարգել դասերի ռիթմին: Սկզբում շաքարախտի համար ֆիզիկական թերապիան կարող է վերահսկվել ֆիզիկական թերապիայի բժշկի կողմից, այնուհետև դուք կարող եք դա անել տանը `դրա համար կա դիաբետի համար նախատեսված վիդեո մարմնամարզություն:

Եթե ​​մարզման ընթացքում սրտի աշխատանքի մեջ ընդհատումների զգացողություն կա, շնչառության պակաս, գլխապտույտ, ապա մարզումը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սա կարող է նշանակել հիպոգլիկեմիայի զարգացում `ավելորդ ջանքերից:

Ո՞վ չպետք է մարմնամարզություն անի

Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը ցուցադրվում է ցանկացած հիվանդի: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նրանք պետք է լքվեն, եթե առկա է հիվանդության կտրուկ փոխհատուցում, սրտի և երիկամների ծանր անբավարարություն, ստորին ծայրամասերում լայնածավալ տրոֆիկ խոցեր: Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես հակացուցված են ծանր ռետինոպաթիայի մեջ - սա կարող է հանգեցնել ցանցաթաղանթի ջոկատի:

Նման դեպքերում ցուցադրվում են շնչառական վարժությունները, և նորմալացումից հետո թույլատրվում է վերադառնալ թեթև ֆիզիկական գործունեություն, այնուհետև իրականացնել շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի լիարժեք համալիր:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար

• 1 Որո՞նք են դիաբետի համար ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները:
• 2 վերապատրաստման հատկություններ
• 3 սահմանափակումներ
• 4 Առաջարկվող մարզաձևեր
  • 4.1 Մարմնամարզություն շաքարային դիաբետով ոտքերի համար
  • 4.2 Վարժություն շաքարախտի համար
  • 4.3 Շնչառության վարժություններ
  • 4.4 Աերոբիկա և համրեր
• 5 Ի՞նչն է արգելվում անել:

Դիաբետով էնդոկրինոլոգները խորհուրդ են տալիս սպորտային վարժություններ կատարել: Դիաբետում մարմնամարզությունը, որը բաղկացած է հատուկ ֆիզիկական վարժություններից և թերապևտիկ վարժություններից, օգնում է բարելավել հիվանդի վիճակը, և հիմնական բուժման և սննդակարգի հետ միասին, նախատեսված է արյան շաքարը իջեցնել: Նման վարժությունները կիրառվում են ոչ միայն տանը, այլ նաև մասնագետ մարզիչների հետ:

Որո՞նք են դիաբետի համար վարժությունների առավելությունները:

Exիշտ քանակությամբ և որակով վարժությունը ձեռնտու է ցանկացած մարդու մարմնին, բայց շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը հատկապես կարևոր է: Արյան շաքարի մակարդակի նորմալացումից բացի, վարժությունն օգնում է նվազեցնել քաշը, ինչը նույնպես հաճախ դառնա շաքարախտի գործոն: Պարբերաբար դասընթացներով հիվանդի անձեռնմխելիությունը մեծանում է, նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը բարելավվում են: Բացի այդ, նույնիսկ նվազագույն վարժությունը կարող է ուրախացնել ձեզ և կօգնի ազատվել սթրեսից ՝ ավելի հեշտացնելով հիվանդությունը: Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունն աստիճանաբար նվազեցնում է մարմնի ինսուլինի անհրաժեշտությունը, ինչի պատճառով այն օգտակար է 2-րդ և 1-ին տիպի դիաբետիկների համար:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Վերապատրաստման հատկություններ

Շաքարային դիաբետ ունեցող հիվանդների համար վարժությունների հիմնական առանձնահատկությունը բժշկի հետ պարտադիր խորհրդակցությունն է: Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է որոշել բեռի աստիճանը և վարժության ձևը, ինչը անհրաժեշտ է ծանր վիճակում գտնվող հիվանդների համար: Բացի այդ, հիվանդության տեսակը որոշում է ֆիզիկական կուլտուրայի առանձնահատկությունը. Որքան բարձր է հիվանդության փուլը, այնքան ավելի ընդգրկուն պետք է լինեն դասերը: Նաև մարզվելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ուտել ուտելիք, որը պարունակում է ածխաջրեր: Կարևոր է վերահսկել շաքարի իջեցման արագությունը, և 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդներին խորհուրդ է տրվում վարժությունից անմիջապես հետո ինսուլին չներարկել:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Սահմանափակումներ

Շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը պահանջում է որոշակի սահմանափակումներ և նորմեր, որոնք սահմանվում են անհատապես: Ուսումնասիրելով ավելի ու ավելի ինտենսիվ, քան անհրաժեշտ է, մարդը կարող է ոչ միայն վնասել իրեն, այլ նաև առաջացնել բարեկեցության ընդհանուր վատթարացում: Կան մարդկանց խումբ, որոնց համար մարմնամարզությունից առաջ բժշկի հետ խորհրդակցությունները պարտադիր են, և դասերի ընթացքում հատկապես վերահսկվում է մարմնի ընդհանուր վիճակը և արյան շաքարի փոփոխության յուրաքանչյուր նշան: Կարևոր է իմանալ, որ միայն մասնագետը կարող է սահմանել մարմնամարզության դասերի օպտիմալ և օգտակար մակարդակը ՝ հաշվի առնելով հիվանդի բոլոր անհատական ​​հատկությունները: Այս խմբերը ներառում են այնպիսի մարդիկ, ովքեր ունեն նման պաթոլոգիաներ.

• անոթային և սրտի հիվանդություններ,
• թերզարգացած ֆիզիկական ձև,
• փարթամ մարմնի սահմանադրություն
• 45 տարեկանից բարձր,
• արյան աննորմալ գլյուկոզա:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Առաջարկվող մարզաձևեր

Դիաբետով տառապում են երիկամները, վերջույթներում թմրություն է առաջանում, կծկող մկանային կծկումներ, արտրի խոցեր:

Շաքարախտի համար վարժությունների մի շարք ներառում են վերապատրաստման մի շարք միջոցներ և մեթոդներ: Վերապատրաստման երկու ձև ՝ ճարպակալման և շաքարախտի դեմ պայքարի համար, միմյանց նման են ՝ չափված, բայց կենտրոնացած մարզման սկզբունքով: Բեռները բաժանվում են հետևյալ տեսակների.

• Քայլում
• վազում
• հեծանվավազք
• լող
• աէրոբիկա
• դասական մարզումներ.
  • հրում ups
  • քաշքշուկներ
  • քմահաճ
  • մկանների ձգում
  • շնչառական վարժություններ
  • ոտքերի վարժություններ
  • քաշի բարձրացում:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Մարմնամարզություն շաքարային դիաբետով ոտքերի համար

Դիաբետիկների համար վարժությունն ավարտված չէ առանց ոտքերի վարժությունների: Նման մարզումները կրկնվում են ամեն օր ՝ տեսանելի արդյունքը պահպանելու համար: Դասերից յուրաքանչյուրը կրկնվում է 10-15 անգամ առավոտյան կամ երեկոյան: Այս տեսակի զորավարժությունների ավարտված հավաքածուն բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.

• ոտքերը հատակից և հատակից փոքր մասերը (կոնստրուկտոր, խճանկարներ, խաղալիքներ) բարձրացնելու համար
• ուղիղ ոտքերդ ոտքի վրա կանգնել, հետո կանգնել քո կրունկների վրա,
• նստած աթոռի վրա, ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր բարձրացրեք ձեր առջև և այս դիրքում ծնկի եկեք, ապա նորից ուղղեք և իջեք
• ոտքերը քաշեք օդում. նախ իր հերթին `ձախ, ապա աջ, ապա երկուսն էլ միևնույն ժամանակ,
• ոտքի ծայրը քաշեք հատակից 90 աստիճանով,

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Զորավարժություն շաքարախտի համար

Շաքարախտով շաքարային դիաբետով վարժությունների համալիրը ներառում է հրում վարժություններ, քաշքշուկներ, կադրեր, տեղում քայլել, շրջադարձեր, ճոճանակներ, ճկում և այլ մարզաձևեր: Այս բարդ վարժությունների բոլոր վարժությունները հիվանդին օգնում են ավելի լավ զգալ: Շաքարային դիաբետի բուժական վարժությունները բաղկացած են աղյուսակում ներկայացված վարժություններից.

Արժե նաև ուշադրություն դարձնել դոկտոր Ս. Մ. Բուբնովսկու մեթոդաբանությանը `կինեզերապիա, որն իր մեջ ներառում է հատուկ սիմուլյատորների ուսուցում: Սիմուլյատորը, Բուբնովսկու սկզբունքով, նախագծված է այնպես, որ հիվանդը ճնշում չի բարձրացնում, ոչնչացում չկա: Դիաբետը բուժվում է սիմուլյատորի համադրած գործողությամբ և սովորողի ջանքերով:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Շնչառական վարժություններ

Շնչառության վարժությունները կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում և ցանկացած դիրքում:

Զորավարժությունների այս տեսակն օգնում է մարմինը հարստացնել թթվածնով և, ինչպես մաքուր օդում զբոսնելը, բարելավում է բարեկեցությունը: Հիմնական շնչառական մարմնամարզությունը բաղկացած է խորը շնչառությունից, բայց կան նաև հատուկ տեխնիկա, որոնք օգնում են շաքարախտի ցանկացած աստիճանի: Օրինակ ՝ քրտնաջան շնչառությունը բաղկացած է ուժեղ, կարճ շնչառության ռիթմիկ համադրությունից և երկար, սահուն արտաշնչումից:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Աերոբիկա և համրեր

Աերոբիկ վարժությունը կիրառվում է սրտանոթային համակարգը ուժեղացնելու և մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար, ինչը ազդում է արյան մեջ գլյուկոզի նվազեցման վրա: Դրանք չեն պատկանում ինտենսիվ բեռների խմբին, հետևաբար դրանք վտանգավոր չեն դիաբետիկների համար: Իսկ համրերի հետ անվտանգ մարզվելու համար պետք է ընտրեք ոչ ավելի, քան 2 կգ քաշ և օրվա ընթացքում առավելագույնը 15 րոպե զբաղվեք: Զորավարժության օրինակ կարող է լինել ձեր առջև երկարաձգված թևի համրերի այլընտրանքային բարձրացումը ՝ ափի ներքև:

Վերադառնալ բովանդակության սեղանին

Ի՞նչն է արգելվում անել:

Շաքարախտով տառապող հիվանդներին չի թույլատրվում դա չափազանցնել ֆիզիկական գործունեության մեջ և գերազանցել բժշկի կողմից սահմանված նորմը:

Հոդերի բուժման համար մեր ընթերցողները հաջողությամբ օգտագործել են DiabeNot- ը: Տեսնելով այս ապրանքի ժողովրդականությունը, մենք որոշեցինք այն առաջարկել ձեր ուշադրությանը:

Դեպքեր են գրանցվել, երբ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ոչ պատշաճ ընտրված ֆիզիկական վարժությունները հանգեցին սրտի կաթվածի: Այսպիսով, խորհուրդ չի տրվում մեծ ջանքերի միջոցով վարժություններ անել, շատ հոգնած լինել, դասընթացներ սկսել բարդ վարժություններով, շարունակել աշխատել, չզգալ: Արժե հիշել, որ արագացված կամ ուժեղացված ռեժիմով դասերը ավելի շատ օգուտ չեն բերի, քան նորմալ է, և, նույնիսկ, ավելին, նրանք կարող են վնաս պատճառել:

Ֆիզիկական կրթություն շաքարախտի համար. Մի շարք վարժությունների և տեխնիկայի տեսանյութ

Շաքարախտը հիվանդություն է, որը զարգանում է ինսուլինի բացարձակ կամ հարաբերական անբավարարությամբ: Այս հորմոնը անհրաժեշտ է մարմնի համար գլյուկոզի վերամշակման համար:

Արյան բարձր շաքարի հետ նյութափոխանակության գործընթացներում անսարքություն է առաջանում: Այսպիսով, հիպերգլիկեմիան հանգեցնում է ածխաջրերի նյութափոխանակության նյութափոխանակության դիսֆունկցիայի և գլյուկոզուրիայի (մեզի մեջ շաքար) հայտնվելուն:

Արդյունքում, նման խախտումները նպաստում են մի շարք բարդությունների զարգացմանը: Հիվանդը ունի մկանային հյուսվածքի դիստրոֆիա, լյարդի և սրտանոթային անբավարարության հետ կապված խնդիրներ:

Բացի այդ, շաքարախտով հիվանդների մոտ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը վատթարանում է, իսկ կատարողականը ՝ նվազում: Հիվանդները զարգացնում են նաև ավելի ծանր բարդություններ, ինչպիսիք են դիաբետիկ ոտնաթաթի սինդրոմը, նեպրոպաթիան, ռետինոպաթիան, ամիոտրոֆիան, նևրոպաթիան և այլն: Նման հետևանքների առաջացումը կանխելու համար 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտով անհրաժեշտ է պահպանել մի շարք կանոններ, այն է ՝ վերահսկել սննդակարգը, առօրյան և զբաղվել հատուկ ֆիզիկական կրթությամբ:

Ո՞րն է դիաբետիկների համար վարժությունների թերապիայի օգտագործումը:

Physicalանկացած ֆիզիկական վարժություն զգալիորեն մեծացնում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, բարելավում է արյան որակը և նորմալացնում է դրա մեջ գլյուկոզան:

Այնուամենայնիվ, շաքարախտի 2 կամ 1 տիպի համար վարժեցնող թերապիայի կարևորությունը շատերի կողմից թերագնահատվում է:

Բայց նման բուժումը նույնիսկ մեծ դրամական ծախսեր չի պահանջում և թույլ է տալիս խնայել, քանի որ դա նվազեցնում է տարբեր դեղեր ընդունելու անհրաժեշտությունը:

Շաքարային դիաբետի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգտակար են, քանի որ դրա իրականացման գործընթացում.

1. մկանները զարգանում են
2. ավելորդ ճարպը քանդվում է
3. ինսուլինի զգայունությունը մեծանում է:

Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, քանի որ գործունեության ընթացքում շաքարավազը մեծանում է, և տեղի է ունենում դրա օքսիդացում: Միևնույն ժամանակ, ճարպային խանութները արագորեն սպառվում են, և սկսվում է սպիտակուցային նյութափոխանակությունը:

Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է մտավոր և հուզական վիճակը: Ինչն է կարևոր դիաբետիկների համար, քանի որ հաճախ սթրեսի պատճառով գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է: Նաև վարժությունների թերապիան օգնում է կանխել կամ գոնե դանդաղեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

Ինսուլինից կախված հիվանդության ձևով, հատկապես երկարատև ընթացքով, հիվանդները հաճախ ունենում են շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխություններ: Սա հիվանդներին դեպրեսիայի է ենթարկում և առաջացնում է քրոնիկական հոգնածություն:

Այնուամենայնիվ, գլյուկոզի մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններով, սպորտով զբաղվելը շատ դժվար է: Հետևաբար, 1-ին տիպի շաքարախտով տառապող շատ մարդիկ վարում են ոչ ակտիվ կյանք, ինչը միայն վատացնում է նրանց վիճակը: Բացի այդ, շաքարի կոնցենտրացիայի անկայունությունը հանգեցնում է դիաբետիկ կոմայի և ketoacidosis- ի զարգացմանը, որը որոշ դեպքերում ավարտվում է մահվան հետևանքով:

Հետևաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ինսուլին կախված հիվանդին պարբերաբար զբաղվել հատուկ վարժություններով: Ի վերջո, սա ոչ միայն կբարելավի հիվանդի կյանքի որակը, այլև կթարմացնի նրա մարմինը: Այնուամենայնիվ, չնայած ֆիզիկական գործունեության ակնհայտ առավելություններին, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ վարժություն անելը:

Այսպիսով, 1 տիպի շաքարախտով կանոնավոր վարժությունը բերում է հետևյալ առավելություններին.

• դիաբետիկ բարդությունների զարգացման ռիսկը զգալիորեն կրճատվում է,
• տարիքի հետ կապված հիվանդությունների հավանականությունը նվազում է,
• ֆիզիկական գործունեությունը կանխում է ծերացումը ծերության շրջանում:

Շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի բարդությունը պետք է լինի մեղմ: Բացի այդ, ինսուլին կախված հիվանդներից օգտակար է հեծանիվ վարել, լողավազան լողալ և մաքուր օդում ավելի երկար քայլել:

2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում մարմնամարզությունը նույնպես կարող է ծայրաստիճան օգտակար լինել: Ի վերջո, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Բժիշկները համոզված են, որ ուժի մարզումը օգտակար է դիաբետիկների համար: Ոչ պակաս արդյունավետ են սրտանոթային բեռներն ու վազքը, ինչը թույլ կտա ձեզ հեռացնել ավելորդ քաշը, ինչը քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի հաճախակի ուղեկիցն է: Ավելին, որքան ավելի շատ ճարպ ունի հիվանդը որովայնի ճարպի վրա, այնքան ավելի քիչ է մկանները, ինչը մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Նաև վարժությունների թերապիան մեծացնում է թմրամիջոցների ազդեցությունը, որոնք մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Արդյունավետ հակաբիոտիկ դեղեր են Սիոֆորը և լյուկոֆագը:

Այսպիսով, 2-րդ տիպի շաքարախտի համար կանոնավոր զորավարժությունները ունեն մի շարք դրական հետևանքներ.

1. քաշի կորուստ, մասնավորապես ՝ իրան շրջապատ,
2. արյան գլյուկոզի համակենտրոնացման նորմալացում,
3. սրտի կատարողականի բարելավում
4. իջեցնելով խոլեստերինը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան անոթների վրա:

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները `կախված հիվանդության ծանրությունից

Դիաբետի 3 տեսակ կա `մեղմ, չափավոր, խիստ: Եթե ​​հիվանդը գտնվում է ստացիոնար պայմաններում, ապա վարժության թերապիան իրականացվելու է դասական սխեմայի համաձայն `բեռի աստիճանական աճով:

Հիվանդության մեղմ ձևով վերապատրաստվում են բարձր ամպլիտուդի բոլոր մկանները: Տեմպը պետք է փոխվի դանդաղից դեպի միջին: Ավելին, ինտենսիվ վարժությունները պետք է ուղղված լինեն փոքր մկանների ուսումնասիրությանը:

Երկրորդ փուլը ներառում է համակարգող վարժությունների իրականացում: Այս դեպքում կարող են օգտագործվել մարմնամարզական պատեր կամ նստարաններ:

Նաև մեղմ շաքարախտով օգտակար է արագ տեմպերով քայլելը `հեռավորության աստիճանական աճով: Զորավարժությունների թերապիայի համալիրը, որը բաղկացած է բազմազան բեռից, ոչ պակաս օգտակար է:

Բեռի տևողությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից.

• թեթև `մինչև 40 րոպե,
• միջին - մոտ 30 րոպե,
• ծանր `առավելագույնը 15 րոպե:

Դիաբետի միջին ձևով ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական խնդիրն է դեղերի դոզայի նորմալացումը: Զորավարժությունների ամբողջ համալիրը ներառում է չափավոր ինտենսիվությամբ բոլոր մկանների ուսումնասիրություն:

Բացի հատուկ մարմնամարզությունից, առաջարկվում է դեղաչափերով քայլել: Բայց առավելագույն հեռավորությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան յոթ կիլոմետր: Ավելին, զբաղմունքի խտությունը 30-40% է:

Սուր շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունն իրականացվում է ՝ հաշվի առնելով սրտանոթային համակարգի նվազագույն բեռը: Սկզբնապես, վարժանքները ուղղված են միջին և փոքր մկանները մշակել միջին ծանրության: Հետագայում անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներգրավվել մկանների խոշոր խմբերի:

Արյան գլյուկոզի նվազեցման համար մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի երկար ժամանակ և հանգիստ: Այսպիսով, սպառվելու է ոչ միայն գլիկոգենը, այլև գլյուկոզան:

Արժե նշել, որ հիվանդության ծանր ձևով նշվում են նաև շնչառական վարժություններ: Ոչ պակաս օգտակար է կարծրացումն ու մերսումը:

Շաքարախտի վարժություններ

Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, անկախ դրա տեսակից, մշակվել է հատուկ LF համալիր, որն իր մեջ ներառում է մի շարք վարժություններ:

Գարնանային ոտքով քայլելիս ազդրից վերին հարթ թեքումով: Նման գործողությունների ընթացքում շնչառությունը պետք է լինի քթի միջով և ռիթմիկ լինի: Բեռի տևողությունը 5-7 րոպե է:

Այլընտրանք քայլելով կրունկներով և ոտք ունեցող ոտքերով ձեռքերով բուծմամբ: Շնչառական հսկողությունը պարտադիր չէ: Դասի տևողությունը մինչև 7 րոպե է:

Վերին վերջույթների կողմերին բուծում և հետագա կատարմամբ պտտվող շարժումների արմունկներից դեպի ձեզ և ինքներդ ձեզ: Անհրաժեշտ չէ վերահսկել շնչառության գործընթացը, բայց այն չի կարող հետաձգվել:

Խորը շունչ քաշելով ՝ պետք է ծալվել և գրկել ծնկները, այնուհետև արտաշնչել: Նաև այս դիրքում ծնկների շրջանաձև շարժումները կատարվում են տարբեր ուղղություններով:

Առավել լարված զենքերը կողքին կանգնեցնելով կանգնած դիրքում: Շարժման միջակայքը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, ապա նախ շունչ է վերցվում, իսկ արտաշնչման ընթացքում կատարվում են ուսի հոդերի պտտվող շարժումներ:

Ոտքերի կողմը բուծելը նստած դիրքում առավելագույն լարվածությամբ: Շունչ քաշելով, դուք պետք է թեքվեք առաջ և երկու ձեռքերով դիպչեք ձեր ձախ ոտքի կոճին: Արտաշնչման ժամանակ դուք պետք է ուղղեք, իսկ ինհալացիայի դեպքում կրկին խորը շունչ քաշեք, իսկ հետո վերին վերջույթների օգնությամբ հարկավոր է շոշափել աջ ոտքի կոճը:

Ուղիղ կանգնած, դուք պետք է ձգեք մարմնամարզական փայտը ձեր առջեւ, ձգելով այն: Անցնելով թևի եզրերը, դուք պետք է ձեր ձեռքը վերցնեք հետևից և թեքեք դեպի ձախ: Այնուհետև անհրաժեշտ է տեղափոխել ձողը դեպի ձախ, շունչ քաշել, վերադառնալ IP- ին և կրկնել նույն գործողությունները մյուս կողմից:

IP- ն նման է, բայց մարմնամարզական փայտիկը սկսվում է ետևից և անցկացվում է թեքման վրա գտնվող արմունկներով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է օդը ներծծել և թեքվել, իսկ ելքի դեպքում առաջ է արվում թեքություն:

Կպչելով թիկնոցի ծայրերին, պետք է իրականացվեն պտտվող շարժումներ ուսի շեղբերից դեպի պարանոց, այնուհետև ստորին հետևից դեպի ուսի շեղբեր: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է առանձին լվանալ հետույքի և որովայնի մակերեսը ՝ շարժվելով սլաքի ուղղությամբ: Շնչառությունը կարող է լինել անվճար, բայց առանց հապաղելու:

Նստելով աթոռակի վրա, հարկավոր է ստորին վերջույթներից ներքևի վերջույթները դեպի աճուկը քուղով թակել, իսկ հետո ոտքերից մինչև ներքևի որովայնը: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում տրոֆիկ հյուսվածքների վնասվածքների և varicose veins- ի համար:

Աթոռի վրա նստած ՝ մարմնամարզական փայտիկը պետք է դրվի հատակին և գլորվի ոտքերով: Կարող եք նաև մեկ րոպե նստել աթոռի վրա և պոկել ձեր ականջները մի րոպե:

Պառկած հատակի վրա, փակ ոտքերով պտուտակով, դուք պետք է այլընտրանքով բարձրացնեք ուղիղ ոտքեր: Նույնիսկ այս դիրքում վարժությունը «հեծանիվ» է առնվազն 15 անգամ կրկնությունների քանակով:

Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, դուք պետք է հանգստանաք հատակին ձեր ձեռքերով և շունչ քաշեք: Դեպի ներքև թեքվելուց հետո ծնկի եկեք և արտաշնչեք:

Հինգ րոպե քայլելով տեղում: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ և խորը:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է ժամանակի ընթացքում առնվազն 5 անգամ ՝ ավելացնելով մոտեցումների քանակը: Սա վարժության թերապիայի ամբողջ բարդույթը չէ, վերապատրաստման այլ ընտրանքներ կարելի է դիտել ՝ ներառելով ստորև ներկայացված տեսանյութը:

Դիաբետիկ ոտքով, որը հիպերգլիկեմիայի հաճախակի բարդացում է, պետք է իրականացվի վարժությունների առանձին շարք: Սա կհեռացնի փխրունությունը, կբարելավի արյան շրջանառությունը, կվերսկսի զգայունությունը և կամրապնդի ստորին վերջույթների համատեղ և մկանային հյուսվածքները:

Այսպիսով, մերկ ոտքերի տակ պետք է փափուկ գորգ դնել: Առաջին 6 վարժությունները կատարվում են աթոռի վրա նստած, բայց առանց նրա մեջքի ծայրը դիպչելու: 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով, որը ուղեկցվում է ոտքի պաթոլոգիական փոփոխություններով, նշվում է զորավարժությունների հետևյալ մեթոդը.

1. Ոտքեր կանգնեք գարշապարի հատակին: Ապա դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գուլպաները, մատները թեքելով և անխռով կապելով մոտ 15 վայրկյան:
2. Ոտքերը կրունկներ են: Այնուհետև շրջանաձև գուլպաները պտտվում են տարբեր ուղղություններով:
3. Կանգնած ոտքերի վրա, կրունկները բարձրացվում են կողմերի հետագա պտտվող շարժումներով:
4. Ոտքը բարձրացնելով, դուք պետք է այն հարթեցնեք, ապա գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Համարները գրված են օդում մատներով: Զորավարժությունն իր հերթին կատարվում է ձախ և աջ ոտքով:
5. Երկու վերջույթներն էլ բարձրանում և ծնկի են գալիս, իսկ ոտքերը ՝ դեպի ներս: Այնուհետև ոտքերը պետք է ծալված լինեն, որպեսզի ծղոտները ամուր լինեն շփման մեջ:
6. Հատակին ոտքերը պետք է երկու րոպե գլորվեն փայտե փայտով կամ ապակե շիշով:
7. Գիշերային դիրքը ՝ ուղիղ ոտքերը բարձրացված: Այնուհետև պետք է գուլպաներ քաշեք դեպի ձեր կողմը, ձեր ձեռքերը ուղղեք և դրանք միացնեք ձեր առջև: Հաջորդը, թափահարեք վերջույթները առնվազն երկու րոպե:

Ի՞նչ չպետք է անեն դիաբետիկները ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ:

Թերապիա վարժելու որոշ հակացուցումներ կան: Այսպիսով, արժե մի փոքր սպասել ֆիզիկական ակտիվությամբ, եթե գլյուկոզի ընթերցումները ավելի մեծ են, քան 13-16 մմ / լ կամ 4,5 մմ / լ-ից պակաս: Նաև սպորտը կարող է սրացնել տեսողության խնդիրները, ուստի ռետինոպաթիայի հետ մեկտեղ արժե հրաժարվել:

Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, չպետք է երկար հեռավորություններ վազեք և ներգրավվեք տրավմատիկ մարզաձևերով (օրինակ ՝ խաչաձև հանդերձանք, մարտարվեստ, ֆուտբոլ, ծանրամարտ): Բացի այդ, վարժությունները պետք է արվեն ծայրաստիճան զգույշ լինել հորթերի մշտական ​​ցավով, և եթե մեզի մեջ հայտնաբերվի ացետոնի չափազանց մեծ կոնցենտրացիան:

Ավելին, շաքարախտի առանձնահատկություններն այնպիսին են, որ հաճախ հիվանդը զգում է թուլություն և ուժեղ թուլություն: Հետևաբար այս իրավիճակում անհրաժեշտ չէ օրգանիզմը սպառել ավելորդ ֆիզիկական գործունեությամբ և պետք է իմանաք, թե ինչպես է ֆիզիկական սթրեսը ազդում արյան շաքարի վրա:

Loadանկացած ծանրաբեռնվածություն հակացուցված է ծանր decompensated շաքարային դիաբետի մեջ: Դասերի մեկ այլ արգելք է հիպերտոնիան, սրտի կորոնար հիվանդությունը և արյան անբավարար շրջանառությունը:

Այս հոդվածում տեսանյութը պատմում է զորավարժությունների թերությունների մասին: