Ձեր արյան շաքարը բնականաբար իջեցնելու 11 արագ եղանակ

Դիետաներ, դիետիկ դեղահատեր, ճարպերի այրման դասընթացների պլաններ, անձնական ֆիթնեսի մարզիչ, պլաստիկ վիրաբուժություն - դրանք ամբողջ աշխարհում բազմամիլիոն դոլար արժողությամբ արդյունաբերության բաղադրիչներն են:

Գրախանութների դարակները լցված են տարբեր դիետաների ծավալներով, դեղատները առաջարկում են ոչ պակաս, քան մի շարք հավելումներ, որոնք ակնկալում են ակնթարթային արդյունքներ `նվազագույն ջանքերով:

Մենք այդքան շատ չմտածված գործողություններ ենք անում և այդքան անշռադատված որոշումներ կայացնում ՝ նիհարելու և առողջությունը բարելավելու համար: Բայց ի՞նչ անել, եթե արյան շաքարի արգելքը կարող է լինել քաշի կորստի բանալին:

Իրականում արյան շաքարը հսկայական դեր է խաղում մարդու ՝ ճարպ այրելու և նիհարելու ունակության մեջ:

Եթե ​​արյան շաքարը բարձրացվի, ապա մարդը հակված է լրիվության, այնպես որ առաջին բանը, որ պետք է արվի առողջության բարելավման և քաշը կորցնելու ճանապարհին, արյան շաքարը իջեցնելն է:

Իմացեք, թե ինչպես արագորեն իջեցնել արյան շաքարը ՝ օգտագործելով սննդի մի քանի պարզ խորհուրդներ:

Ինչ է արյան շաքարը:

Պարզ խոսքով ՝ արյան մեջ շաքարը արյան մեջ գլյուկոզի (կամ շաքարի) կոնցենտրացիան է:

Ամեն անգամ ուտելիս մեր մարմինը շաքար է ստանում ածխաջրերից և այլ սննդանյութերից, քանի որ սնունդը մարսվում է ստամոքսի մեջ: Ածխաջրերի տրոհումից հետո ձևավորված շաքարը մտնում է արյան մեջ, որտեղ հորմոնալ ինսուլինը սկսում է իր աշխատանքը: Այն կրում է շաքարավազը արյան հոսքից դեպի բջիջներ, որտեղ այն կօգտագործվի որպես էներգիայի աղբյուր:

Եթե ​​էներգիայի պաշարները համալրվում են, և դուք դեռ լիարժեք չեք, ապա ինսուլինը ստիպում է, որ ավելցուկային շաքարավազը սկսում է ի պահ հանձնվել մարմնի տարբեր մասերում ՝ որպես ճարպ:

Եթե ​​շաքարի մակարդակը անընդհատ բարձրացվի (ինչը կարող է լինել անբավարար սնուցման արդյունք), ապա ենթաստամոքսային գեղձը աշխատում է շուրջօրյա `ինսուլին արտադրելու համար, քանի որ միայն դա կարող է հաղթահարել շաքարի մշտական ​​հոսքը:

Մի ծանրաբեռնեք մարմինը շաքարով

Նախ `մարմինը չի կարող միանգամից հաղթահարել շատ մեծ քանակությամբ շաքար:

Եթե ​​անընդհատ կան սնունդ, որը մեծացնում է արյան շաքարը, մարմինը կսկսի ավելորդ շաքար կուտակել ճարպային ավանդների տեսքով: Ժամանակի ընթացքում մարմինը կարող է հոգնել ինսուլինի մշտական ​​արտադրությունից և դադարում է ընդհանրապես արձագանքել շաքարավազին:

Սա շատ վտանգավոր պայման է, քանի որ այս չվերահսկվող ավելցուկային շաքարը կարող է հանգեցնել ճարպակալման, տարբեր նյարդաբանական հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի:

Շաքարավազի ավելացման հետ մեկտեղ մարմինը դժվար է այրել ճարպը, քանի որ այս վիճակում այն ​​պահպանում է միայն այն:

Արյան բարձր շաքարի մեկ այլ թերություն (եթե վերը նշվածը բավարար չէ) այն է, որ այն նպաստում է սթրեսի հորմոնի `կորտիզոլի արտադրությանը և ազատմանը:

Կորտիզոլը արտադրվում է ուժեղ ցնցումների, սթրեսի և անհանգստության հետևանքով:

Երբ մարմինը պարբերաբար արտադրում է այս հորմոնի ավելացված քանակությունը, քաշը կորցնելու բոլոր փորձերն ապարդյուն կլինեն, քանի որ գործի է դրվում ճարպի կուտակման գործընթացը: Սա պաշտպանիչ մեխանիզմ է, որը զարգացել է մարդկանց մեջ ՝ cavemen- ի ժամանակներից ի վեր:

Fatարպը սկսելու համար հարկավոր է ազատվել այն պատճառներից, որոնք հանգեցնում են արյան շաքարի բարձրացմանը: Այս փոփոխությունները պետք է ազդեն սննդակարգի վրա (դուք գոնե պետք է իմանաք, թե ինչ մթերքներն են իջեցնում արյան շաքարը) և ապրելակերպը: Արյան շաքարը իջեցնելով ՝ հորմոնները ավելի քիչ ազդանշաններ կստանան ՝ շաքարավազը ճարպի տեսքով պահելու համար, իսկ մնացած ճարպը, բնականաբար, սպառվելու է:

Արյան ցածր շաքարը բնականաբար

Մի կարծեք, որ բոլոր շաքարային կերակուրները բարձրացնում են արյան շաքարը:

Մեր մարմինը կախված է գլյուկոզայից `որպես վառելիքի աղբյուր, ուստի դիետայում ածխաջրերի առկայությունը օպտիմալ առողջության նախապայման է: Պարզապես պետք է ուտել ճիշտ ածխաջրեր:

Խնդրահարույց սնունդը ներառում է այն, ինչը շատ արագ ավելացնում է արյան շաքարը: Այն հիմնականում շաքարային սնունդ է `փոքր քանակությամբ օգտակար նյութեր` մանրաթել, սպիտակուց կամ ճարպեր:

Որպես կանոն, սրանք ապրանքներ են, որոնք ենթարկվում են ուժեղ վերամշակման, ինչպիսիք են.

• Սպիտակ հաց
• Սպիտակ ալյուրի հրուշակեղեն. Կեքս, բլիթներ, տորթեր, բլիթներ,
• Քաղցրավենիք
• Սոդա
• Մակարոնեղեն
• Քաղցր հյութեր
• Ալկոհոլ

Մյուս կողմից, մանրաթել, սպիտակուց և առողջ ճարպեր պարունակող մթերքները (մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և սերմեր) պարունակող մթերքները դանդաղեցնում են շաքարի արտազատումը արյան մեջ և չեն էապես ազդում արյան շաքարի մակարդակի վրա:

Սա բացատրում է այն փաստը, որ չնայած մրգերը պարունակում են շաքար, բայց դրանք նաև ունեն մանրաթել, ինչը դանդաղեցնում է շաքարի արտազատումը:

Քաշը կորցնելու գործընթացը և առողջությունը բարելավելու գործընթացը արագացնելու համար ձեզ եմ ներկայացնում 11 արագ և հեշտ եղանակներ և ժողովրդական միջոցներ, թե ինչպես իջեցնել արյան շաքարը:

1. Հրաժեշտ տվեք զտված ածխաջրերին

Արյան շաքարը իջեցնելու ճանապարհին առաջին և ամենակարևոր քայլը պետք է լինի սահմանափակել գլյուկոզի մակարդակի բծեր առաջացնող սննդի քանակը ՝ շաքար:

Զտված շաքարների ակնհայտ աղբյուրներն են խմորեղենը, շաքարային ըմպելիքները և հացը:

Սննդի հետ վերամշակված շաքարի սպառումը նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է մանրակրկիտ կարդալ ապրանքատեսակների պիտակները: Զտված շաքարը թաքնված է շատ մթերքների մեջ, նույնիսկ պիտակավորված է «առողջության համար լավ», ինչպիսիք են հատապտուղները կամ սոուսները, այնպես որ զգույշ եղեք:

Նախ, հաճելի էր վերամշակված հատիկները փոխարինել ամբողջական ձավարեղենով: Բայց եթե հնարավոր է ընդհանրապես հրաժարվել հացահատիկային ապրանքներից, դա կօգնի արյան շաքարը իջեցնել և արագացնել նիհարելու գործընթացը:

2. Ընտրեք սնձան ազատ շիլաներ

Արյան շաքարը նորմալացնելու համար ավելի լավ է չպտել կպչուն սորտերի մշակաբույսեր, ինչպիսիք են ցորենը, տարեկանը և գարին:

Դա այն է, որ սնձանը հակաբորբոքային սպիտակուց է, որը մարմինը մարսում է երկար ժամանակ և դժվարությամբ: Մարմնի այս անկարողությունը սնձան սնուցելու համար կարող է հանգեցնել արյան շաքարի տատանումների: Նույնիսկ եթե դրա նկատմամբ զգայունություն չկա, այնուամենայնիվ ավելի լավ է սահմանափակել դրա սպառումը:

Փոխարինեք սնձան ազատ շիլաները շագանակագույն բրնձով կամ quinoa- ով, որոնք փոքր քանակությամբ չեն ազդի արյան շաքարի վրա:

3. Բոլոր կերակուրներին ավելացրեք սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր

Եթե ​​ցանկանում եք հավասարակշռել ձեր արյան շաքարը, ապա ամեն կերակրի հետ կերեք սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Փորձեք ուտել տնային կերակուրներ:

Հավի կամ քվինոյի և առողջ ճարպերի նման կոկոսի յուղը և ավոկադոն պարունակող սպիտակուցները դանդաղեցնում են շաքարի արտազատումը արյան մեջ, ինչը կանխում է գլյուկոզայի հանկարծակի աճը:

5. Կատարեք բարձր ինտենսիվության վարժություններ

Զորավարժությունը արյան շաքարը իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, քանի որ այն թույլ է տալիս բջիջներին ծախսել ցանկացած քանակությամբ շաքար արյան հոսքից:

Նույնիսկ ամենապարզ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, օրինակ, արյան շաքարի մակարդակի իջեցումը, մինչդեռ բարձր ինտենսիվության վարժությունները, ինչպիսիք են ուժը և ընդմիջումը, կարող են բարելավել ինսուլինի զգայունությունը:

6. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ դարչին:

Ապացուցված է, որ դարչինը կարող է օգնել բարելավել ինսուլինի ազդեցությունը ուղեղի վրա, դրանով իսկ ավելացնելով ինսուլինի զգայունությունը:

Պարզապես դարչին ավելացրեք ձեր նախընտրած մթերքների և ըմպելիքների վրա, որպեսզի զգաք այս համեմունքի բոլոր առավելությունները ինքներդ ձեզ վրա:

Զգուշորեն ընտրեք ձեր դարչինը: Eyեյլոնի դարչինի ձողիկներ պարունակում են նյութեր, որոնք օգնում են իջեցնել արյան շաքարը: Դրանք առավել օգտակար են: Սուրճի տների և ռեստորանների մեծ մասը իրենց ընտրացանկում օգտագործում են դարչինի փոշու և աղացած շաքարի խառնուրդ:

7. Նվազեցրեք սթրեսը և սովորեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

«Սթրեսը հանգեցնում է լրիվության» արտահայտությունը շատ ճշմարտացի հայտարարություն է:

Կորտիզոլը սթրեսային հորմոն է, որը ազդարարում է մարմնին ճարպը պահելու համար: Արյան մեջ մեծ քանակությամբ կորտիզոլը օգնում է բարձրացնել շաքարի մակարդակը և կանխում է մարմինը ճարպ այրելու մասին:

Մենք պետք է միջոցներ գտնենք սթրեսի դեմ պայքարելու համար, որպեսզի կորտիզոլի ավելցուկը չհանգեցնի մարմնի ճարպի ավելորդ կուտակմանը:

Յոգան, խորը շնչառությունը, մեդիտացիան, սպա գնալը, գնումներ կատարելը և ձեր կյանքի ցանկացած սթրեսի աղբյուրը վերացնելը կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի արձագանքը խթանիչին և օգնել կորցնել լրացուցիչ ֆունտերը:

8. Կաֆեինը փոխարինեք բուսական թեյով

Ես խորհուրդ չեմ տալիս ամեն օր կոֆեին խմել, և դա մասամբ պայմանավորված է արյան շաքարի վրա դրա ազդեցությամբ: Կոֆեինը հանգեցնում է արյան գլյուկոզի կտրուկ ցատկելուն, այնպես որ, եթե ցանկանում եք օրական մի քանի անգամ սուրճ խմել, ապա կայունացնել իրավիճակը չի գործում:

Սովորական թեյի կամ սուրճի փոխարեն փորձեք բնական բուսական թեյեր կամ կոֆեֆինացված սուրճ, ինչը կօգնի նորմալացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը և բարձրացնել ճարպերի այրումը:

9. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:

Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, բարձր մանրաթելային մթերքները դանդաղեցնում են շաքարի արտազատումը արյան մեջ և այն բերում են նորմալ, ինչը իր հերթին արագացնում է ճարպերի այրումը:

Օպտիկամանրաթելային աղբյուրի լավագույն աղբյուրներն են ամբողջ կերակուրները, մասնավորապես ՝ մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը և սերմերը: Փորձեք ամեն կերակուր ուտել ամբողջ սնունդով:

11. Ստացեք բավարար քուն

Քնի պակասը համարվում է սթրեսի ձև: Եվ որքան քիչ եք քնում, այնքան ավելի շատ գրիլին է արտադրվում: Գրելինը հորմոն է, որը մարմնին ասում է, որ քաղցած է և մեծացնում է ախորժակը:

Գրեյլինի բարձր մակարդակը հանգեցնում է նրան, որ մարդը անընդհատ ցանկանում է ուտել և իրականում ուտում է այն ամենը, ինչ ձեռք է տալիս `քաղցրավենիք, արագ սնունդ և օսլա ածխաջրեր: Այս ամենը, ի վերջո, հանգեցնում է մարմնի քաշի արագ աճի և արյան շաքարի բարձրացման:

Ձեր ախորժակը, նյարդերը և արյան շաքարը նորմալ պահելու համար փորձեք ամեն երեկո առնվազն 7 ժամ հանգիստ և որակյալ քնել:

Եզրակացություն

Եթե ​​դուք սովորեք վերահսկել արյան շաքարը, ապա շուտով դուք աստիճանաբար կսկսեք նիհարել և այրել ձեր ամբողջ մարմնի ճարպերը, հատկապես որովայնի շրջանում:

Մշտական ​​սովի զգացումը կնվազի, քանի որ ձեր կերած կերակուրը կսկսի հագեցնել ձեզ: Դուք կզգաք էներգիայի մեծացում և ավելին շարժվելու ցանկություն: Մի վատնեք այս էներգիան և սկսեք մարզվել:

Ձեր արյան շաքարը նորմալ բերեք ՝ ավելի ակտիվ, սթրեսային և բարակ դառնալու համար: