Ինչու՞ է այդքան կարևորը բավարար քնելը:

Քունը պարտադիր է բոլորի համար: Եթե ​​բավականաչափ քնում եք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասնել հաջողության, նիհարել և ավելի երկար ապրել: Կարևոր չէ, թե որքան եք ուտում և որքան հաճախ եք սպորտով զբաղվում, եթե անընդհատ քնում եք զրկված կամ շեշտված. Երբ անկանոն քնում եք, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն են:

Zzzzzz ...

Քաղաքակրթության լուսաբացին մարդիկ ավելի շատ էին քնում այն ​​պատճառով, որ նրանց կրկեսային ռիթմերը համաժամեցված էին արևածագի և մայրամուտի հետ: Այսօր մենք ունենք արհեստական ​​լույս, որը երկարացնում է մեր գործունեության ժամանակահատվածը, և մենք ունենք բազմաթիվ պատճառներ, որոնք շեղում են քունը: Չնայած մենք բոլորս տարբեր ենք, մեզ տարբեր քանակությամբ քուն է պետք, որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օրական քնել քսան ժամ: Դժբախտաբար, մեզանից մոտ մեկ երրորդը տառապում է քնի քրոնիկ անբավարարությունից կամ քնի խանգարումներից: Վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ շատ անքնություն ունեցող անձինք խթանում են ակտիվությունը քնելուց առաջ. 90% դիտում են հեռուստատեսություն, 33% -ը նստում են համակարգչում, իսկ 43% -ը `տնային աշխատանք: Ենթադրաբար, սա նշանակում է, որ եթե համատեղեք այս բոլոր գործողությունները, ապա ձեզ հաստատ չի հաջողվի քնել:

Ոչ ավելին, ոչ պակաս

Քնի պակասը ազդում է հորմոնների վրա, որոնք վերահսկում են նյութափոխանակությունը, ախորժակը, համակենտրոնացումը, հիշողությունը և սեռական շարժումը: Քնի պակասը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման, բարձրացնում է սթրեսի հորմոնի մակարդակը, սիրտը մոլորվում է, անձեռնմխելիությունը թուլանում է, և սրտի հիվանդությունների և ճարպակալման վտանգը մեծանում է: 2004-2006 թվականների ուսումնասիրության արդյունքները: ցույց տվեցին, որ մեծահասակները, սովորաբար վեց ժամից պակաս քնելիս, ավելի հաճախ ծխում են, ավելի քան հինգ խմիչք ալկոհոլ խմում, սպորտ չեն խաղում և ավելաքաշ են: Հետաքրքիրն այն է, որ ինը ժամից ավելի քնելը մեծահասակները նույնպես հակված են նման անառողջ պահվածքի: Լոնդոնի գիտնականները պարզել են, որ քնի պակասը և ավելցուկը ավելին է, քան կրկնակի մահը, քան սպասվում էր շուտ: Գիտնականները գիտեն քնի պակասի և սրտանոթային հիվանդությունների միջև կապը, բայց նրանք վստահ չեն, թե ինչու է քնի ավելցուկը վնասակար: Հնարավոր փոխհարաբերություններ են հաստատվել ընկճվածության և ցածր սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակի միջև, բայց այդ հարաբերությունը դեռևս չի ուսումնասիրվել:

Կրիպտոխրոմներ

Cryptochromes- ը տարօրինակ բառ է, կարծես ինչ-որ բան հայտնի գիտական ​​կինոնկարից: Բայց իրականում դա սպիտակուց է, որը գտնվել է մեր մոլորակի ցանկացած բույսի և կենդանու մեջ: Այս սպիտակուցները զգայուն են լուսաբացին և մայրամուտի կապույտ լույսի նկատմամբ, նրանք վերահսկում են մեր կրկեսային ռիթմերը և գտնվում են մեր աչքերի և մաշկի մեջ. Մեր մարմինը ինքն իրեն արևի լույս է զգում, նույնիսկ երբ աչքերը փակ են: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես են կույրերը հասկանում, որ եկել է օրը: Cryptochroms- ը հայտնաբերում է արևի լույսի նվազում և ազդարարում այս արքայախնձորը `սերոտոնինը վերափոխելու համար, որը օրվա ընթացքում պահպանում է ձեր լավ տրամադրությունը մելատոնինի մեջ, ինչը թույլ է տալիս գիշերը լավ հանգստանալ: Երբ արեւի լույս է հայտնվում, մելատոնինի արտադրությունը ճնշվում է, և սկսվում է սերոտոնինի սինթեզը, և դուք արթնանում եք թարմ և հանգստանում: Հետևաբար, ընտրովի serotonin- ի reuptake inhibitor- ների օգտագործումը բուժում է դեպրեսիան: Բոլոր մարդիկ կարող են հաղթահարել դեպրեսիան և անհանգստությունը, եթե նրանք ավելի լավ և ավելի քնում են:

Լույսը սպանում է մելատոնինը

Արհեստական ​​լույսի լայն տարածումը փոխում է սերոտոնին-մելատոնինի արտադրության բնական ռիթմը, որը մշակվել է հազարավոր տարիների էվոլյուցիայի ընթացքում: Մելատոնինը արտադրվում է մթության մեջ, այնպես որ որքան երկար մնաք, այնքան ավելի քիչ կլինի մելատոնինը ձեր մարմնում, և դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ վաղաժամ ծերացումը կապված է քնի ընթացքում մելատոնինի ցածր մակարդակի հետ: Մելատոնինը անհրաժեշտ է ուսուցման գործընթացի և հիշողության զարգացման համար, այն նաև օգտագործվում է Ալցհայմերի հիվանդության բուժման համար: Այն շատ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է ԴՆԹ-ն ազատ ռադիկալներից և կանխում է քաղցկեղի որոշակի ձևերի զարգացումը: Դա կարող եք նկատել գիշերային աշխատողների կողմից: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանց կրկեսային ռիթմերը և մելատոնինի ցածր մակարդակը մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Եթե ​​աշխատում եք գիշերային ժամերին, գոնե մնում եք դիետայի և վարժությունների ծրագրին: Հնարավորության դեպքում այլընտրանքային ցերեկային և գիշերային հերթափոխեր:

Նախքան մելատոնինի հետ կապված դեղերի որոնումը շտապելը, հիշեք, որ սա միայն կարճաժամկետ օգնություն է: Նման միջոցները միայն ձեր մարմնին կսկսեն սկսել ավելի քիչ մելատոնին արտադրել: Ոչինչ չի կարող փոխարինել առողջ քունը:

Հաշվելով ճարպի ոչխարները

Քնի քրոնիկական պակասը փոխում է գլյուկոզի նյութափոխանակությունը: Ինսուլին սեկրեցելու և ինսուլինին արձագանքելու ունակությունը կրճատվում է մոտավորապես 30% -ով, մոտավորապես ինչպես դիաբետիկների մոտ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի խորը խանգարումները կապված են հորմոնալ խանգարումների հետ: Այնպես որ, դա ոչ միայն քանակն է, որքան կարևոր է, այլև քնի որակը:

Վատ քունը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը, սթրեսի հորմոնը, որը մարմնի վրա ազդում է շատ առումներով, և եթե այն քրոնիկ է, ապա խնդիրը մեծ է: Կորտիզոլի բարձր մակարդակը իջեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը, բացասաբար է անդրադառնում անձեռնմխելիության վրա, նպաստում է մկանների կորստի և արյան ճնշման բարձրացմանը: Կորտիսոլը նաև պատասխանատու է ճարպերի կուտակման համար, մասնավորապես որովայնի շրջանում, և եթե այնտեղ ճարպ է կուտակվում, մեծանում է սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը:

Կորտիզոլը իջեցնում է սերոտոնինի մակարդակը, իսկ սերոտոնինը ավելանում է ածխաջրերով (օրինակ ՝ քաղցրավենիք): Հետևաբար, շատ մարդիկ քաղցրավենիք են ուտում սթրեսի տակ կամ երբ նրանք երկար նստում են առանց քնելու: Քանի որ սերոտոնինը ապահովում է մտքի խաղաղություն, բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում է դեպրեսիան, մենք անընդհատ փափագում ենք լրացուցիչ քաղցրավենիք:

Քաշը հաջողությամբ նիհարելու, էներգետիկ զգալու, լավ տրամադրություն և սեռական ցանկություն ունենալու համար անհրաժեշտ է պահպանել կորտիզոլի ցածր մակարդակը և նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը կառավարելը ամենադժվարն է ժամանակակից հասարակության մեջ: Առավոտյան մենք սթրեսի ենք ենթարկվում աշխատանքի ճանապարհին և ավարտվում լուրը լսելուց առաջ ՝ քնելու գնալուց առաջ:

Գնացեք մութ կողմը

Դուք հավանաբար գիտեք, թե ինչ կասեմ հենց հիմա: Անհրաժեշտ է դիտարկել քնի հիգիենան և հետևել հետևյալ ռազմավարությանը:

• Ձեր ննջասենյակը պատնեշ դարձրեք քնի համար, հանգստի և հաճույքի վայր, այլ ոչ թե սթրես և լարվածություն:
• Քնելուց առաջ խուսափեք սուրճից և այլ խթանիչներից: Գրեք, թե ինչն է ձեզ հուզում այս առավոտ վարվել:
• Փորձեք միշտ միանգամից հանգստանալ, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Սա նորմալացնում է ձեր կրկեսային ռիթմը:
• Քնելուց առաջ ծանր մի կերեք: Եթե ​​ուզում եք ուտել, ընտրեք ինչ-որ բան սպիտակուց, ոչ թե ածխաջրածին: Լավագույն ընտրությունը կաթնաշոռն է հապալասով: Սենյակը պետք է լինի զով, ինչ-որ տեղ ՝ 16-18 աստիճան: Չափազանց տաք և շատ ցուրտ `վատ:
• Քնել մթության մեջ: Սա ամենակարևոր հուշումն է, քանի որ ազդանշանն անջատելուց առաջ լույսը կթողնի ձեր ուղեղը: Վարագույրներից բացի, ազատվեք էլեկտրոնային տագնապներից և լուսավոր էկրաններից, հեռացրեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը `նյարդայնացնող ingրամեկուսիչ լույսերով:

Հիշեք. Բոլորս շատ զբաղված մարդիկ ենք, բոլորս էլ շատ բաներ պետք է անենք: Այնուամենայնիվ, ձեր արտադրողականությունը կնվազի, եթե լավ հանգստանաք: Քնի որակը և քանակը ազդում են ձեր օրվա վրա: Եվ հաջորդ օրը: Եվ այսպես շարունակ և այլն և այլն:

Նախ առողջության համար

• Քնի ժամանակ մեր մարմինը արտադրում է սպիտակուցային մոլեկուլների լրացուցիչ մասը `օգնելու իմունային համակարգին վերականգնել սթրեսի արդյունքում վնասված բջիջները, թունավոր նյութերի և վնասակար բակտերիաների վնասվածքները: Այսպիսով, կարճաժամկետ կամ, հակառակը, չափազանց երկար քունը հանգեցնում է իմունային համակարգի վերականգնման գործառույթների թուլացմանը և, որպես հետևանք, բոլոր տեսակի խնդիրների լուծմանը:
• Առողջ քունը կարևոր դեր է խաղում մեր սրտանոթային և շրջանառու համակարգերի ամենօրյա վերականգնման և նորացման մեջ: Քնի հաճախակի պակասը վաղ թե ուշ կարող է հանգեցնել սրտաբանի գրասենյակի բողոքին արյան բարձր ճնշման, տախիկարդիայի և նույնիսկ ինսուլտի պատճառ դառնալու:
• Քունը վերահսկում է մեր մարմնի արձագանքը ինսուլինին ՝ արյան շաքարի համար պատասխանատու հորմոն: Բավական է մի քանի օր բավարար քնել չթողնել, և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կբարձրանա կրիտիկական նորմայի:
• Քնի խորքային փուլում (քնելուց մեկ ժամ անց) արտադրվում է աճի հորմոնի ամենամեծ քանակը `աճի հորմոն: Դա ոչ միայն խթանում է մեր մարմնի աճը որոշակի տարիքի, այլ նաև վերականգնում և ամրացնում է հյուսվածքները: Wantանկանում եք առողջ և քանդակված մարմին: Քնել ձեր առողջությանը: Բայց մի կարոտեք մարզումը:

Երկրորդ, համակենտրոնացման համար

• Մինչ մենք դիտում ենք գունագեղ երազներ, մեր ուղեղը ակտիվորեն աշխատում է ՝ երկարաժամկետ հիշողության մեջ գրանցելով նախորդ օրը ստացված բոլոր տեղեկությունները ՝ տեղ ստեղծելով նորի ճիշտ ընկալման համար: Առանց ուղեղը բավարար ժամանակ տալու համար «վերագործարկելու» ՝ մենք վտանգում ենք մոռանալ մի շատ կարևոր բան:
• Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ քնի որակը և տևողությունը ազդում են նոր տեղեկություններ հիշելու և ճիշտ որոշումներ կայացնելու մեր կարողության վրա:
• Միայն լիարժեք երազը կարող է յուրաքանչյուրիս վերածել գերծանրքաշային կնոջ: Այլ կերպ ասած, քնել ավելի երկար, և դուք ժամանակ կունենաք օրվա ընթացքում ավելի շատ գործեր վերականգնել: Ապացուցված է. Քնելու մեկ ժամ տևողությունը կարող է նվազեցնել ինչպես մեր կատարողականությունը, այնպես էլ անքուն գիշերը:
• Քնի անբավարարությունը հանգեցնում է միկրո քնի `կարճ մոռացում կամ, այլ կերպ ասած, արթունության ընթացքում ակնթարթային անջատում: Այս նահանգում ամենից տհաճը նրա վերահսկողության բացակայությունն է: Իհարկե դա պատահել է ձեզ հետ, երբ հանկարծ, առանց որևէ պատճառի, ընկել եք իրականությունից, կարոտել եք մի հետաքրքիր դասախոսության կամ իրադարձությունների շրջադարձի մի կտոր ...
• Հիմա հիշեք, թե քանի անգամ Բարդուղիմեոսի (կարդացեք, անքուն) գիշերը անցել եք հաջող ակտիվ օրվա ընթացքում: Ամենայն հավանականությամբ, երբեք: Առանց միայն մեկ գիշեր քնելու, անգամ առավելագույն ցանկության դեպքում մենք չենք կարողանա ուղեղը դուրս բերել կայանման արգելակից և ներգրավվել աշխատանքներին:

Երրորդ ՝ ֆիզիկական պատրաստվածության համար

• Առաջին բանը, որ առաջանում է քնի պակասից, այտուցն է: Զրկվելով քունից ՝ դուք մարմնին ճիշտ ժամանակ չեք տալիս վերածննդի / նորացման / ինքնամաքրման համար: Քնկոտ և չլրացված մարմին պատրաստելն անիմաստ է, քանի որ ավելորդ ամեն ինչ ոչ մի տեղ չի վերանա, այլ միայն կկրկնապատկվի: Մկանային հոգնածությունը նույնպես կմիանա գոյություն ունեցող «գիշերային» յուղազերծմանը, մարմնի պաշտպանական համակարգը կտրուկ կնվազի, և կտուժեն նյարդային բջիջները, որոնք ժամանակ չունեն վերականգնելու կարճ քնի ժամանակ:

Առանց քնի մի գիշեր կարելի է համեմատել 6 ամսվա անբավարար սննդի հետ

• Երկրորդ բանը, որը ձեզ սպառնում է գերբեռնվածությունից (լավ առողջ քունը պատասխանատու է ախորժակը կարգավորող հորմոնների հավասարակշռության համար): Անկախ նրանից, թե ուզում եք ուտել, թե ոչ, դուք չեք խաբել ֆիզիոլոգիան. Ձեզ ամբողջ օրը ձեզ կուղեկցեն սառնարան, քանի որ քունը և նյութափոխանակությունը վերահսկվում են ուղեղի նույն մասի կողմից: Երբ մենք ուզում ենք քնել, լեպտինը չի մտնում արյան մեջ `հորմոն, որը ազդանշան է հագեցվածության զգացմանը: Արդյունքում, գիշերվա ընթացքում մենք նայում ենք մի տեսակ վնասակարության և նորից քնի պակասի, մեր մկաններում կուտակելով հեղուկի և տոքսինների նոր բաժին, հոգնածություն և գլխացավ:
• Մի մոռացեք, որ անքնություն գիշերը շատ սթրես է մարմնի համար, և ինչ ենք մենք անում սթրեսի ժամանակ: That'sիշտ է, մենք գերաճում ենք կամ, ընդհակառակը, սոված, ինչը նույնպես դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը:

Չորրորդ ՝ լավ տրամադրության համար

• Քնի անբավարարությունը նվազեցնում է ուղեղի այն հատվածի արդյունավետությունը, որը պատասխանատու է ներդաշնակության և խաղաղության համար: Անշուշտ, դուք արդեն մեկից ավելի անգամ նկատել եք, որ թարմ (քնած) գլխի վրա ցանկացած խնդիր հնարավոր է լուծել, և տրամադրությունը միշտ վերևում է:
• Չնայած ընդհանուր սխալ ընկալմանը, նյարդային բջիջները թարմացվում են հենց քնի 7-8 ժամվա ընթացքում: Այսպիսով, բավարար քնելը նշանակում է դառնալ ավելի քիչ գրգռված և մռայլ: Հարկ է նաև նշել, որ քնի պակասը սերտորեն կապված է այնպիսի տհաճ հիվանդության հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան (ուսումնասիրությունների համաձայն, ընկճված մարդկանց 90% -ը պարզապես կանոնավոր կերպով բավարար քուն չի ստանում):

Դե, կախվիր: Փորձենք այսօր մեկ ժամ շուտ անջատել ձեր համակարգիչը, անջատել լույսերը և շուտով գնալ երազանքի երկիր ...

Եզրակացություն

Լրիվ քունը լավ տրամադրության, լավ ձևի, կենսունակության և գերազանց առողջության բանալին է:

Գնացեք քնելու սենյակում, բաց պատուհաններով, մի կերեք քնելուց առաջ 3-4 ժամ առաջ, վայելեք անանուխի թեյը քնելուց առաջ և մահճակալից հանեք էլեկտրոնային սարքերը (հեռախոս, նոութբուք, պլանշետ): Սա կօգնի ձեզ հեշտությամբ քնել և արագ արթնանալ:

1. ուրախություն:

Անընդհատ արթուն և էներգիայով զբաղվելը այն է, ինչ շատ մարդիկ երազում են: Բայց քնի պակասի պատճառով հաճախ 2-3 ժամվա ընթացքում բավականաչափ ուժ կա, և նույնիսկ եթե ուժեղ սուրճը նոկաուտի ենթարկվի: Պարբերաբար բավարար քանակությամբ քուն ունենալով ՝ կարող եք մոռանալ քրոնիկ հոգնածության և ուժի պակասի մասին, իսկ դրա դիմաց ստանալ եռանդ և էներգիա:

.Անկացած իրավիճակում գեղեցիկ մնալու համար կարող եք օգտագործել տոննա կոսմետիկա, կատարել գերժամանակակից և պրոֆեսիոնալ դիմահարդարում: Բայց ոչինչ չի կարելի համեմատել առողջ կարմրության, պայծառ մաշկի, պարզ աչքերի հետ `կանոնավոր և լիարժեք քնի արդյունք: Քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է մելատոնին, որը հաճախ կոչվում է երիտասարդության հորմոն: Դրա անբավարարությունը հանգեցնում է մաշկի, մազերի, եղունգների, ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների: Հետևաբար, կանոնավոր քունը կարող է փոխարինել բազմաթիվ ուղևորություններ դեպի գեղեցկության սրահ և նույնիսկ հետաձգել խոր կնճիռների առաջացումը:

3. Լավ տրամադրություն:

Նույնիսկ քնի մեկ պակասը բացասաբար է անդրադառնում մարդու տրամադրության վրա: Քիչ մարդիկ սիրում են լինել գրգռված, մռայլ, արագորեն հանդարտ և ձանձրալի: Բայց դրանք քնի ոչ պատշաճ ձևերի անխուսափելի հետևանքներն են: Պարբերաբար քունը հնարավորություն է տալիս մարդուն մնալ կայուն լավ տրամադրությամբ, մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը, ինչպես նաև օգնում է հաղթահարել հոգեբանական և հուզական սթրեսը:

4. Գեղեցիկ գործիչ:

Գիտնականները վաղուց ապացուցել են հանգստի և նյութափոխանակության գործընթացների արագության միջև հարաբերությունների գոյությունը: Եթե ​​մարդը բավարար քուն չի ստանում, մարմինը էներգիա չունի և փորձում է այն փոխհատուցել `ավելացնելով սննդի ընդունումը, բայց քանի որ ձուլման գործընթացը դանդաղ ռեժիմով ընթանում է քնի բացակայության պատճառով, կերած կերակուրը վերամշակվում է ճարպային հյուսվածքի մեջ: Գեղեցիկ գործչի բանալին ամբողջ երազանքն է, և առանց դրա դժվար կլինի կայուն արդյունքի հասնել:

5. Լավ կատարում:

Այն, ինչ մարդը, ով լավ չի քնում մեկ օրվա ընթացքում, լավ հանգստացող մարդ կարող է անել 1-2 ժամվա ընթացքում: Լրիվ քունը լիովին վերականգնում է էներգիան և կատարումը, մտքերը դարձնում պարզ և հետևողական: Հետևաբար, քնելու ժամանակ անցկացրած ժամանակը չի կարող համարվել իզուր վատնել: Լրիվ և կանոնավոր քնի շնորհիվ դուք կխնայի շատ ժամանակ ՝ կատարելով պարզ ամենօրյա առաջադրանքներ, շատ ավելի արագ և արդյունավետ:

6. Երկարակեցություն:

Շատ երիտասարդներ չեն մտածում այն ​​մասին, թե ինչպես կարելի է երկար կյանք վարել: Այսօր նրանք առավելագույնս օգտագործում են իրենց երիտասարդ և առողջ մարմինները ՝ չմտածելով, որ հագին դիմացկուն չեն: Լրիվ քունը նպաստում է երկարակեցությանը: Որակյալ քնի վրա այսօր ծախսված ժամանակը հետագայում կվերադառնա լրացուցիչ տարիներ կամ նույնիսկ տասնամյակներ: Վերևում արդեն ասվել է, որ քնի ժամանակ մարմինը արտադրում է մելատոնին, որը պատասխանատու է քնելու և առողջանալու համար: Այս հորմոնը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը ՝ պարբերաբար սկսելով ամբողջ օրգանիզմի բջիջների վերականգնումը:

7. Սթրեսի դիմադրություն:

Բացի այն, որ լավ երազը մարդուն տալիս է լավ տրամադրություն, դա նաև նրան ավելի դիմացկուն է դարձնում սթրեսի դեմ: Վերականգնված նյարդային համակարգը հեշտությամբ կարող է դիմակայել ցանկացած բեռի: Ընդհակառակը, եթե մարդը հոգնել է և քրոնիկորեն չի բավարարում բավարար քնել, նույնիսկ մանրուքը կարող է ստիպել նրան զգալ սթրեսի ամենաուժեղ հուզական ռեակցիաները:

8. Խիստ անձեռնմխելիություն:

Նույնիսկ եթե մարդը 1 գիշեր բավարար քուն չի ստանում, պաշտպանիչ մեխանիզմները դառնում են ավելի քիչ արդյունավետ:Քնի քրոնիկական պակասը մեծապես թուլացնում է իմունային համակարգը, որի պատճառով մարդը դառնում է անպաշտպան վիրուսային և բակտերիալ վարակների դեմ: Անընդհատ դիտելով քնի ռեժիմը մարմնին հնարավորություն է տալիս ուժեղացնել իր պաշտպանիչ գործառույթները, և դա այն դարձնում է գործնականորեն անխոցելի:

9. Լավ տեսողություն:

Հետազոտողները պարզել են, որ ամենից հաճախ myopia- ի և astigmatism- ի խնդիրը գերակշռում է այն մարդկանց, ովքեր անտեսում են պատշաճ հանգիստը: Քնի գործընթացում վերականգնվում են ուղեղի բջիջները, որոնք պատասխանատու են տեսողական ընկալման համար, իսկ աչքի մկանները թուլանում են, այդ իսկ պատճառով ոսպնյակը դեֆորմացված չէ:

10. Լավ հիշողություն:

Քնած մարդը հաճախ ցրվում է: Բնորոշ խնդիրներն են բանալիների, հեռախոսի, մոռացության, ուշացման անընդհատ որոնում: Լրիվ քունը թույլ է տալիս ուղեղի բջիջները վերականգնվել, և, հետևաբար, հանգստացող մարդիկ ունեն առավելագույն ուշադրության կենտրոնացում, ինչը սերտորեն կապված է հիշողության հետ: Համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրները կարող են բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել ինչպես մասնագիտական ​​գործունեության մեջ, այնպես էլ անձնական կյանքում:

Քունը կարևոր դեր է խաղում մեր կյանքում, և զուր չէ, որ դրա վրա այդքան ժամանակ ենք ծախսում: Մի անտեսեք լավ հանգիստը, և ձեր կյանքը շատ ավելի հաջող և ուրախ կլինի:

Ինչպե՞ս են կապված քունը և նյարդային համակարգը:

Գիտնականները վաղուց որոնում էին հարցի պատասխանը ՝ ինչու՞ քնել: Իսկապես, էվոլյուցիայի տեսանկյունից, սա ամենաիմաստ վարժությունն է `մի քանի ժամ տևել և անջատվել, միևնույն ժամանակ մնալով լիովին անպաշտպան: Այնուամենայնիվ, քանի որ մարդկությունը չի մեռել և ավելին, չի ազատվել այս «սովորությունից», նշանակում է, որ քունը կենսական նշանակություն ունի: Եվ դա իսկապես այդպես է:

Քնած վիճակում մենք կարծես անջատում ենք ինչպես մեր գիտակցությունը, այնպես էլ ֆիզիկական գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ ուղեղը չի անջատվում, բայց նրա գործունեության մեջ կան ցիկլային փոփոխություններ: Այս ցիկլերը, փոխարինելով միմյանց, անվանում էին արագ և դանդաղ քնի փուլեր: Գիշերվա ընթացքում նրանք փոխարինում են միմյանց 5-6 անգամ: Գիտնականները պարզել են, որ բոլոր կենդանիները, բացի սառնասիրտությունից, ունեն այս փուլերը: Ըստ մեկ վարկածի, REM փուլը անհրաժեշտ է նյարդային հյուսվածքի հասունացման և ուղեղի ճարտարապետության ձևավորման համար: Սա փաստում է, որ քունը և նյարդային համակարգը, ավելի ճիշտ ՝ դրա զարգացումը, սերտորեն փոխկապակցված են:

Այն փաստը, որ երեխաների մոտ REM քնի ցիկլը շատ ավելի երկար է, քան մեծահասակների մոտ, միայն հաստատում է, որ այն արագ փուլն է, որն անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների հասունացման համար: Եվ ներերակային զարգացման ժամանակահատվածում պտուղն իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է արագ քնում: Հետևաբար կարելի է պնդել, որ առանց այս ցիկլի ուղեղի մասերի ձևավորումը անհնար է:

Իսկ ինչ վերաբերում է մեծերին, որոնց ուղեղն արդեն ձևավորված է: Ինչու են նրանք պետք REM քնի փուլը: Պարզվում է, որ այս ժամանակահատվածում ուղեղը «ֆիլտրում է» ամեն օր ստացված տեղեկատվությունը, հուշեր է ստեղծում և որոշ իրադարձություններ, ընդհակառակը, ջնջում հիշողությունից: Գիտնականների կարծիքով ՝ տվյալների այս տեսակավորումը երազանք է ստեղծում: Նյարդային ազդակների քաոսային պոռթկումները վերածվում են պայծառ տեսլականների, որոնք կապված չեն որևէ սյուժեի հետ, չեն կարող կանխատեսել ապագան և, ընդհանուր առմամբ, արթնանում են մեր կողմից մտածված և կառուցվածքային:

Կենդանիների մի շարք փորձերի դա ապացուցեց REM քնի փուլը շատ կարևոր է. Եթե ​​կենդանին անընդհատ արթնանում է հենց այս փուլի մեկնարկի պահին, ապա մոտ 2-3 շաբաթ անց այն կմեռնի: Այսինքն ՝ կարևոր է ոչ միայն քնելը, այլև արագ փուլն անցնելը: Ի՞նչ անել, եթե ոչ: Ինչպե՞ս կանդրադառնա լիարժեք, ցիկլային քնի բացակայությունը կամ բացակայությունը առողջության և բարեկեցության վրա:

Ինչն է հանգեցնում քնի պակասի. Քնի պակասի տխուր հետևանքները

Եթե ​​քունը և նյարդային համակարգը այնքան փոխկապակցված լինեն, պարզվում է, քնի պակասը կազդի միայն մտավոր ունակությունների վրա: Սա մասամբ ճիշտ է, ինչպես վկայում են փորձի մասնակիցները, ովքեր բռնի կերպով զրկվել են REM փուլից: Արթնանալով ՝ նրանք ցույց տվեցին շատ վատ արդյունքներ, երբ անցնում էին մտածողությունը և հիշողությունը: Մինչդեռ վերահսկիչ խմբում, ընդհակառակը, առավոտյան էր, որ մասնակիցները տվեցին առավել ճշգրիտ պատասխաններ:

Այնուամենայնիվ, քունը անհրաժեշտ է ոչ միայն հիշողության և մտքի համար: Փորձարարորեն ապացուցվեց նաև, որ քնկոտ ուսումնասիրության մասնակիցները ավելի զգացմունքային և ագրեսիվ են արձագանքում իրադարձություններին: Ուղեղը չի տվել գործողությունների ճիշտ ալգորիթմ, բայց տվել է «հարվածի և վազքի» տիպի հրամաններ (ավելի բարձր պրիմատներին բնորոշ պահվածքի հին մոդել): Մեզ զրկելով առողջ քունից ՝ մենք կորցնում ենք մարդկային տեսքը և ի վիճակի չենք կայացնելու իրազեկ և ողջամիտ որոշումներ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ արագ փուլը շատ կարևոր է մեր ներքին աշխարհի, մտքի, հիշողության և տրամադրության համար, միայն դա բավարար չէ: Համոզվեք, որ անցնում եք քնի մի քանի ցիկլեր, և դա գիշերը է: Նման պայմաններում սոճինային գեղձը սինթեզում է մելատոնինի հնարավոր մեծ քանակությունը:

Այս հորմոնը ներգրավված է բազմաթիվ գործընթացների մեջ, բայց դրա հիմնական հատկությունները `շրջանային ռիթմը կարգավորելը և ուռուցքների աճը կանխելը: Որոշ քաղցկեղի աճի և անքնության կապը արդեն իսկ բազմիցս ապացուցված է: Հետևաբար կարևոր է ոչ միայն սկզբունքորեն քնել, այլև ճիշտ քնել: Ինչպես ճիշտ կարդալ:

Քնեք 00-ից առաջ և արթնացեք 05: 00-ից հետո

Այս ժամանակահատվածում արտադրվում է մելատոնինի առավելագույն քանակությունը: Այս հորմոնը շատ զգայուն է ցերեկային լույսի ներքո, ուստի լուսաբացին այն դադարում է արտադրվել: Առավոտյան 5-6-ից հետո ամբողջ քունը կարող է պայմանականորեն համարվել անօգուտ:

Ապահովեք լույսի պակասը

Կրկին, հաշվի առնելով մելատոնինի զգայունությունը լույսի նկատմամբ, դուք պետք է փորձեք հեռացնել լույսի բոլոր աղբյուրները: Նույնիսկ մոնիտորի վրա ողողող լույսը կարող է նվազեցնել այս հորմոնի արտադրությունը: Եթե ​​ամբողջական խավարը հնարավոր չէ, հագեք քնելու հագնվելու զգեստ: Այո, մի՛ սովորեցրեք երեխաներին քնել գիշերային լույսով, սա ամենևին էլ լավ չէ աճող մարմնի համար:

Հեռացրեք աշխատանքային սարքավորումները

Էլեկտրական սարքերը արտանետում են էլեկտրամագնիսական դաշտերը: Մեր ուղեղն էլ է, որ միայն այդ հաճախությունները չեն համընկնում: Այս անհավասարակշռությունը խանգարում է նորմալ անցումներին քնի մեկ փուլից մյուսը և, սկզբունքորեն, բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բոլոր կենսական համակարգերի աշխատանքի վրա: Ակնհայտ է, որ տան բոլոր սարքավորումները հնարավոր չէ էլեկտրաէներգիա սարքել, բայց համենայն դեպս սմարթֆոնը բարձի մոտ չտեղադրելը հեշտ է:

Վերջին ածխաջրերի ընդունումը քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ

Քնելուց առաջ մի բաժակ թեյ խմիչքի հետ քնելուց առաջ կարող է զգալիորեն վատթարացնել այս երազանքի որակը ինքնին: Արյան ինսուլինի մակարդակի կտրուկ աճը, իսկ հետո ՝ արյան ինսուլինի մակարդակի անկումը, կարող է հանգեցնել գիշերվա կեսին քնելու անկարողության կամ հանկարծակի արթնանալու:

Տեխնիկական հեղափոխությունը մարդուն հեռացրեց կյանքի բնական ռիթմերից: Մենք չենք քնում, երբ արևը մայր է եկել, և չենք վեր կենում «աքաղաղներով»: Բայց էվոլյուցիան դա չի արել դարեր շարունակ կատարելու քնի և արթնության առօրյա ռիթմերը, որպեսզի դրանք անտեսվեն առանց հետևանքների:

Հիշեք, որ քունը և նյարդային համակարգը, ինչպես նաև ձեր անձեռնմխելիության վիճակը, հիշողությունը և տրամադրությունը շատ փոխկապակցված են: Sleepանկացած քնի խանգարում պետք է խորհրդակցել մասնագետի կողմից (նախ ՝ թերապևտ), և ոչ թե սպասել, մինչև սա հանգեցնի վատ առողջության:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Հիշողություն ստուգելու փորձարկում: