Դիետան բարձր խոլեստերինի համար 50-ից հետո կանանց մեջ, ընտրացանկերից և արտադրանքներից

Ոչ ոք ապահով չէ խոլեստերին բարձրացնելուց, բայց վերարտադրողական տարիքի կանանց մոտ արյան մեջ խոլեստերինի քանակը մասամբ կարգավորվում է կանանց սեռական հորմոնների էստրոգեններով, որոնք արտադրվում են ձվարաններում: Menopause- ի սկսվելուց հետո էստրոգենի մակարդակը սկսում է աստիճանաբար նվազել, հետևաբար, 50-60 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի կանանց մոտ հաճախ նկատվում է խոլեստերինի արագացված աճ:

50 տարեկանից հետո կանանց մոտ խոլեստերինով բարձրացվող դիետան կօգնի նվազեցնել բարձր տեմպերը, պահպանել նորմալ լիպիդային հավասարակշռությունը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Եթե ​​արդեն ունեք խոլեստերինի զգալիորեն բարձր մակարդակ, ապա պարզապես պետք է հետևեք ստորև նկարագրված սննդային կանոններին:

Հիմնական դիետա բարձր խոլեստերին ունեցող տարեց կանանց համար

Կանանց (և տղամարդկանց) սննդակարգի հիմնական կանոնը պարզ ածխաջրերի և կենդանական ճարպերի մերժումն է, որոնք հանդիպում են ճարպային, մսի և կաթնամթերքի մեջ: Փոխարենը, սննդակարգում պետք է գերակշռեն բուսական ճարպերը, մանրաթելերը և բարդ ածխաջրերը, որոնք հայտնաբերված են մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ:

• Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հաճախ ուտել, բայց փոքր բաժիններում:
• Դուք չպետք է դիմանաք սովին, այն խառնելու համար կարող եք ունենալ թարմ աղցանի խայթոց, թեյ խմել թխվածքաբլիթների թխուկներով կամ ուտել մի քանի ընկույզ:
• Խոհարարություն պատրաստելիս փորձեք հնարավորինս քիչ օգտագործել աղը, քանի որ այն մեծացնում է սրտի վրա բեռը: Միգուցե սկզբում կերակուրը թարմ և անճաշակ կհամտեսեն, բայց արագ կարող եք ընտելանալ:

Խոլեստերինի քանակը, որը սնունդով մտնում է առողջ մարդու մարմինը, կազմում է մոտ 300-400 մգ: Լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումների դեպքում այդ գումարը պետք է կրկնապատկվի: Հետևաբար, ճաշատեսակի պատրաստման համար բաղադրիչները ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել, թե որքան խոլեստերին է այն պարունակում: Դրա համար կան հատուկ սեղաններ, որոնք մեծապես պարզեցնում են բաղադրիչների ընտրությունը: Սկզբում ամեն անգամ սեղանին գնալու անհրաժեշտությունը, հավանաբար, անհարմար կլինի, բայց շուտով դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է որոշել աչքի մեջ խոլեստերինի քանակը:

Թույլատրված (օգտակար ապրանքներ)

Կարևոր է հիշել, որ խոլեստերինը կարող է լինել «լավ» և «վատ»: Առողջ խոլեստերինի ցածր մակարդակը կարող է արգելափակել արյան հոսքը և մեծացնել սրտի և անոթային հիվանդությունների հավանականությունը: Հետևաբար անհրաժեշտ է ներառել ձեր սննդակարգի բաղադրիչները, որոնք խթանում են լավ բարձր խտության լիպոպրոտեինների աճը, քանի որ դրանք մաքրում են արյունը և նվազեցնում ցածր խտության լիպոպրոտեինների քանակի աճը:

50 տարեկանից հետո կանանց մոտ մեկ շաբաթ մենյու պատրաստելը անհրաժեշտ է բացառապես այն կերակրատեսակներից, որոնք օգտակար են մարմնի համար: Գոլորշիով սնունդը, որը հարուստ է առողջ օմեգա -3 բազմամակարդակ ճարպաթթուներով, ինչպես նաև պոլիֆենոլները, որոնք իջեցնում են ցածր խտության խոլեստերինը, ամրացնում են անձեռնմխելիությունը և նույնիսկ նվազեցնում են քաղցկեղային ուռուցքների զարգացման հավանականությունը, համարվում են լավագույն տարբերակը:

Արգելված (սրել խնդիրը)

50 տարեկանից հետո կանանց մոտ բարձր խոլեստերինով դիետան պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ և հավասարակշռված: Արգելքի տակ կան բոլոր բաղադրիչները, որոնք իրենք պարունակում են ստերոլներ, կամ խթանում են լյարդում խոլեստերինի արտադրությունը:

Խոհարարության ընթացքում ստիպված կլինեք հրաժարվել թավայից, քանի որ տապակած մթերքները, նույնիսկ բուսական յուղերով, պարունակում են քաղցկեղածին նյութեր, որոնք նպաստում են արյան անոթների աթերոսկլերոզի զարգացմանը: Լավ է ուտել խաշած սնունդ, գոլորշու և թխած: Արգելված արտադրանքի ցանկում առավել վտանգավոր են համարվում հետևյալը.

• Յուղոտ միս, խոզի միս, օֆիլ, երշիկեղեն, ապխտած և պահածոյացված մսամթերք:
• Կենդանիների ճարպերը, տրանս-ճարպերը, մարգարինը, մայոնեզը և դրանք պարունակող ուտեստները:
• Յուղի կաթնամթերք:
• Ծովամթերք - խեցեմորթ, խեցգետին, ծովախեցգետին, ինչպես նաև ձկան խնկով, պահածոյացված և ապխտած ձուկ:
• Fastանկացած արագ սնունդ: Չիպսեր, կոտրիչ, կոտրիչ, ֆրի և բուրգեր:
• Տապակած սնունդ: Տապակելիս ձևավորվում են քաղցկեղածին նյութեր և խոլեստերին: Հնարավոր չէ նաև տապակել բուսական յուղի մեջ:
• Պարզ ածխաջրեր և շաքար, ինչպես նաև ցանկացած ապրանք, որը պարունակում է այն, մասնավորապես `քաղցր սոդա, բլիթներ, ցանկացած աղանդեր և խմորեղեն:
• Ալկոհոլը, ծխախոտը, սուրճը, էներգետիկ ըմպելիքները: Այս ամենը վնասակար ազդեցություն է ունենում լյարդի առողջության վրա, ինչը, ինչպես գիտեք, արտադրում է խոլեստերինի մեծ մասը:

Այս ապրանքատեսակների սահմանափակ օգտագործմամբ կամ դրանց լիովին մերժմամբ դիետայից հետո, խոլեստերինի իջեցման առաջին արդյունքները կհայտնվեն 2 շաբաթ անց: Այնուամենայնիվ, այդ դեպքում հնարավոր չի լինի վերադառնալ ուտելու սովորական եղանակ, և կանխարգելիչ դիետան անհրաժեշտ կլինի պահպանել մնացած կյանքի ընթացքում:

Սահմանափակել սպառումը

Կան մի շարք բաղադրիչներ, որոնք թույլատրվում են օգտագործել հիպերխոլեստերին, սակայն դրանց քանակը պետք է լինի նվազագույն և խստորեն դեղաչափված:

Փոքր քանակությամբ թույլատրվում է.

• ցածր յուղայնությամբ մսամթերք,
• նապաստակ, հավ կամ հնդկահավ,
• հավի ձու (շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 կտոր), բայց ձվի սպիտակ գույնը կարելի է անվերջ խմել,
• կարագ
• նաև ցածր յուղայնությամբ սորտերի փափուկ պանիրներ,
• ծովային ձուկ:

TOP 10 արտադրանք կանանց մոտ խոլեստերինը 50-ով իջեցնելու համար

Իհարկե, անհնար է լիովին ազատվել խոլեստերինի ավանդույթներից և անոթները մաքրել առանց վիրահատական ​​միջամտության: Այնուամենայնիվ, կենսակերպի փոփոխությունները և խոլեստերինի նվազագույն քանակությամբ դիետիկ կանոններին խստորեն պահպանումը կօգնի կանանց բարելավել իրենց վիճակը և հետաձգել աթերոսկլերոզի առաջընթացը: Լավագույն արդյունքների համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս ստեղծել ձեր ընտրացանկը ՝ հիմնվելով հետևյալ ապրանքների վրա:

1. Չմաքրված բուսական յուղեր: Առավել արժեքավորը կտավատի, սոյայի, եգիպտացորենի և ձիթապտղի յուղն է, ինչը 18% -ով նվազեցնում է LDL- ի կոնցենտրացիան:
2. Ավոկադո - կանոնավոր օգտագործմամբ այն 15% -ով բարձրացնում է «լավ» խոլեստերինը, իսկ «վատը» նվազում է 5-7% -ով:
3. Յուղոտ ձուկ ամրացնում է արյան անոթների պատերը, կանխում դրանց արգելափակումը, նորմալացնում արյան հոսքը:
4. Մրգեր և հատապտուղներ, հատկապես ցիտրուսային մրգեր (պոմելո և գրեյպֆրուտ): Նաև շատ օգտակար ՝ նարնջի, նռան և խնձոր:
5. Մուգ շոկոլադ Չնայած վերևում ասվեց, որ աղանդերը պետք է հրաժարվել այս կանոնից, բայց կա մեկ բացառություն: Այնուամենայնիվ, դա վերաբերում է միայն բարձրորակ կակաոյի լոբիից պատրաստված իրական մուգ շոկոլադին, քանի որ դրանք պարունակում են պոլիֆենոլներ, որոնք բարելավում են լիպիդային նյութափոխանակությունը, նորմալացնում արյան ճնշումը և խոլեստերինի կոնցենտրացիան:
6. Մանրաթել. Այն մեծ քանակությամբ է հանդիպում թարմ բանջարեղենի և մրգերի մեջ: Դրա մեծ մասը կարելի է գտնել չամիչի և չորացրած ծիրանի, ոսպի, սոյայի, ազնվամորի, կտավատի սերմերի մեջ, մի քիչ պակաս խնձորով, տանձով, դեղձով, ազնվամորիով, քաղցր պղպեղով, դդմի սերմերով և արևածաղկի սերմերով: Եվ յուրաքանչյուր 100 գրամի արտադրանքի համար մանրաթելային պարունակության ռեկորդակիրն, իհարկե, ցորենի ճյուղն է, դրանք պատրաստելիս կարող են սննդին ավելացնել, կամ կարելի է խմել մաքուր ձևով, լվանալ շատ ջրով:
7. Ըմպելիքներից առաջարկվում է կանաչ թեյ:
8. Ընկույզներն ու սերմերը, ինչպիսիք են Բրազիլիան և ընկույզը, կտավատի սերմերը, արևածաղկի սերմերը, մաքրում են անոթները:
9. Ourարպի ցածր տոկոսային քանակությամբ թթուներ (2,6% -ից ոչ ավելի), սուլուգունի, Ադիխե պանիր, կեֆիր, մածուն:
10. Ֆիտոստերոլների և պոլիֆենոլների պարունակության պատճառով սնկերը կանխում են ստերոլների կլանումը աղիքային պատերի միջով և հեռացնում արդեն կուտակված խոլեստերինը:

60 տարի անց կանանց մեջ բարձր խոլեստերինի համար դիետայի հիմնական կանոնը խոլեստերին պարունակող սննդամթերքի և պարզ ածխաջրերի մերժումն է:

Որակյալ սննդաբան, անհատական ​​ընտրացանկը կազմելիս հաշվի է առնում տարիքի, կենսակերպի և կանանց մոտ ալերգիայի առկայությունը, քանի որ հիպերխոլեստերեմիայի համար նախատեսված սննդակարգը ներառում է ձկների և ընկույզների կանոնավոր օգտագործումը, ինչը կարող է լուրջ ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել:

50-60 տարի հետո կանանց համար մեկ շաբաթվա դիետիկ մենյու

Բարձր խոլեստերինի համար ընտրացանկը նախատեսված է փոքր բաժիններում 5 կերակուրի համար: Այնուամենայնիվ, եթե օրվա ընթացքում դուք դեռ զգում եք քաղց, ապա ձեզ թույլատրվում է ուտել մրգեր, թեթև բանջարեղենային աղցան, մի բուռ ընկույզ կամ խմել մի բաժակ կաթնամթերք `ցածր տոկոս պարունակությամբ ճարպերով:

Հետևյալը շաբաթվա ընտրանքային դիետիկ մենյու է:

Նախաճաշ.

• Երկուշաբթի `ձվի սպիտակ ձվածեղ, ճակնդեղի աղցան պանրով:
• Երեքշաբթի - վարսակի ալյուր ջրի վրա, Վիտամինային աղցան թարմ կաղամբից, գազարից և խնձորից, mate թեյից:
• Չորեքշաբթի - գարու կամ հնդկացորենի շիլա առանց յուղի, ձվածեղ մեկ ձվի դեղնուցով, մի բաժակ կեֆիր:
• Հինգշաբթի `բնական ոչ ճարպային մածուն, գրանիոլա և չոր մրգեր, կանաչ թեյ:
• Ուրբաթ - Հերկուլեյան շիլա, ծովաբողկ աղցան ավոկադոյի յուղով, կիտրոնի թեյ:
• Շաբաթ - բրինձ յուղի կաթի մեջ, թխած խնձոր, չորացրած մրգերի կոմպոտ:
• Կիրակի - դիմացկուն ցորենի մակարոնեղենի ապուր, կանաչ թեյ:

Lաշ:

• Երկուշաբթի - բանջարեղենի խյուսի ապուր, շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա սնկով, հեյկի ձկնաբուծարան, համբույր:
• Երեքշաբթի - դիետիկ նիհար բորշ, շոգեխաշած հավ, մրգահյութ:
• Չորեքշաբթի - սնկով ապուր, կարտոֆիլի պյուրեով շոգեխաշած, կոմպոտ:
• Հինգշաբթի - նիհար կաղամբի ապուր, շոգեխաշած սաղմոնի ֆիլե, գազար շոգեխաշել, խաղողի հյութ:
• Ուրբաթ - դիետիկ թթու, ցուկկինի խավիար, շոգեխաշած նապաստակ, լոռամրգի հյութ:
• Շաբաթ - սառը ճակնդեղ, շոգեխաշած բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկի հաց, լոռամրգի հյութ:
• Կիրակի - okroshka, եգիպտացորենի շիլա գոլորշու հավի կտորով, շոգեխաշել, դոնդող:

Dinաշ:

• Երկուշաբթի - բուսական շոգեխաշած նիհար հավի միս, պանիրով ​​թխած սաղմոն, չամիչով կաթսա:
• Երեքշաբթի - նիհար պիլաֆ սնկով և չոր մրգերով, թարմ բանջարեղեն ընտրելու համար, թեյ թեյ:
• Չորեքշաբթի - Պոլլոկ սթեյք պանիրով, ծնեբեկով, հունական աղցանով, երիցուկի թեյով:
• Հինգշաբթի - ծնեբեկի և հնդկահավի ֆիլե, դդում և կաթնաշոռով տապակ:
• Ուրբաթ - աղցան դիետիկ պանրով, հնդկացորեն սնկով, ծովային շերեփ թեյ:
• Շաբաթ - բրոկկոլիի և ծաղկակաղամբի կողային ուտեստով թխած սաղմոն, թխած խնձոր:
• Կիրակի - եգիպտացորենի շիլա ջրի վրա, սեմալարի պուդինգ, կոմպոտ և թխվածքաբլիթներ:

Այս սննդակարգը կոչվում է նաև Միջերկրական, քանի որ այն պարունակում է ծովամթերք, մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն առանց ջերմային մշակման և պանիրների: Նախաճաշը կարևոր կերակուր է և չպետք է անտեսվի: Նույնիսկ բարձր խոլեստերին ունեցող 45 տարեկանից բարձր հիվանդների համար նախաճաշը պետք է լինի սրտանց, քանի որ դրանից ստանում ենք ամբողջ օրվա ուժը: Lunchաշի համար կերած սննդի ընդհանուր քանակից կեսը բանջարեղեն է, երկու երրորդը բարդ ածխաջրեր են, իսկ մնացած մասը ՝ մսամթերք և ձկնամթերք: Ընթրիքի համար կողային ուտեստը սովորաբար փոխարինվում է թարմ բանջարեղենով:

Արյան անոթների պատերին խոլեստերինի ավանդները ձևավորվում են երկար տարիներ, և դրանց ավելցուկային քանակը լուրջ հետևանքներ է ունենում մարդու համար: Պատշաճ սնունդը հավատարիմ մնալը կարող է զգալիորեն հետաձգել այդ հետևանքների առաջացումը: Շատերը կարծում են, որ դիետիկ սնունդը թանկ է և անճաշակ: Իրականում սա ժողովրդական սխալ պատկերացում է, քանի որ նույնիսկ սովորական արտադրանքներից դուք կարող եք պատրաստել համեղ և ամենակարևորը առողջ սնունդ, որը մշտապես կպահպանի ձեր արյան անոթների առողջությունը:

Ինչպե՞ս իջեցնել արյան խոլեստերինը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մինչև 50 տարի էստրոգենները կանանց պաշտպանում են խոլեստերինի կուտակումից, անբարենպաստ գործոններից, ինչպիսիք են ֆիզիկական անգործությունը, ճարպակալումը, շաքարախտը, հիպերտոնիան, վատ սովորությունները, վտանգավոր էկոլոգիան և այլն: դաշտանադադարի սկիզբով մարմնի վրա կործանարար ազդեցություն են ունենում:

Ահա թե ինչու, մարմնի վիճակը և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար անհրաժեշտ է ապրելակերպի արմատական ​​փոփոխություն և սննդի զգալի ճշգրտում:

Խոլեստերինի թիթեղների անոթները լիովին մաքրել հնարավոր է միայն վիրաբուժական մեթոդներով, այնուամենայնիվ կանխել խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը և կանխել նոր կլաստերի ձևավորումը `խանգարելով աթերոսկլերոզի առաջընթացը, յուրաքանչյուր կին կարող է անել 50 տարի անց:

Դա անելու համար հարկավոր է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը (դինամիկ ծանրաբեռնվածություն), օրինակ ՝ քայլելը վերցնելը, դադարեցնել ծխելը, պահպանել առողջ սննդակարգի սկզբունքները և իրականացնել արյան ճնշման կանոնավոր մոնիտորինգ:

Չնայած դեղագործների մատչելի սինթետիկ խոլեստերինի պատրաստուկներին (ինչպիսիք են ստատինները), արյան բարձր խոլեստերին պարունակող դիետան բժշկական անհրաժեշտություն է:

Հավասարակշռված և լավ կազմված դիետան, առանց որի գրեթե անհնար է վերահսկել LDL- ի մակարդակը, կօգնի պահպանել արյան անոթների վիճակը պատշաճ մակարդակով և նվազագույնի հասցնել վտանգավոր բարդությունների ռիսկը և աթերոսկլերոզի արագ զարգացումը:

50-ից հետո կանանց մոտ բարձր խոլեստերինի համար դիետա

Եթե ​​խոլեստերինը բարձրացվի, ապա 50 տարի անց դիետան ուղղված է այն իջեցնելու և նորմալ սահմաններում պահպանելու համար: Այն պետք է հրաժարվի ոչ միայն ճարպային սնունդից, այլև նատրիումի քլորիդ պարունակող մթերքներից (նատրիումի քլորիդ):

Խոլեստերինի դեմ պայքարի համար լավագույնը մոռացվում է խոհանոցային իրը, ինչպիսին է տապակը: Վտանգավոր ճարպեր և քաղցկեղածին նյութեր ամենամեծ քանակն ենք ստանում տապակած մթերքով: Բոլոր ճաշատեսակները առաջարկվում են գոլորշու, խաշած, շոգեխաշած և երբեմն թխել:

Սնունդը պետք է կազմակերպվի 5-6 միանգամյա, կոտորակային, փոքր մասերում, որոնց ընդհանուր քաշը չի գերազանցում 300 գր: Դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է լինի ավելի բարձր, քան 1800-2000 կկալ: Obարպակալման առկայության դեպքում ամենօրյա մենյուի էներգետիկ արժեքը կարող է կրճատվել մինչև 1200-1500 կկալ, բայց միայն ձեզ հետևող բժշկի հետ համաձայնեցնելուց հետո:

Անթույլատրելի է բարձրացնել խոլեստերինով պահածոյացված սնունդ օգտագործելը, ներառյալ պահածոյացված միսը և ձուկը, թթու, աղած և թթու բանջարեղենը (բացառությամբ սպիտակ կաղամբի) և սնկով, ինչպես նաև արդյունաբերական կամ տանը պատրաստված ապխտած և երշիկեղենի արտադրանք:

LDL- ով պարունակվող բարձր սննդակարգերը վերացնելով դիետայից և այն հարստացնելով սննդով, որն օգնում է վերացնել մարմնի ավելցուկային լիպիդները, կարող եք երկարացնել ակտիվ երկարակեցությունը և զգալիորեն բարելավել բարեկեցությունը:

Ապրանքների սեղան, որը դուք կարող եք և չեք կարող ուտել

Բարձր խոլեստերինով վնասակար և օգտակար ապրանքատեսակների աղյուսակ (ինչն է հնարավոր, իսկ ինչը ՝ ոչ)

Դիետան բարձր խոլեստերինի համար. Շաբաթական ընտրացանկ սեղանի տեսքով

Քնելուց առաջ կարող եք խմել (ըստ ցանկության).

• Բաժակ կեֆիր
• Ապակուց խմորված կաթի բաժակ բիֆիդոբակտերիաներով
• Rosehip ինֆուզիոն մեղրով
• Մի բաժակ acidophilus կաթ
• Մի բաժակ մածուն
• Վարդի հիփերի կամ ալոճենի մի շողոքորթ
• Մի բաժակ շիճուկ

Մերժելով տապակած սնունդը և գործնականում 5-6 կերակուր դնելը, դուք կարող եք ոչ միայն նորմալացնել խոլեստերինը, այլև ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից, ինչպես նաև բարելավել մարսողական, սրտանոթային, արտազատվող և մարմնի մնացած բոլոր համակարգերը:

Բարձր խոլեստերինի պատճառները

Այս ցուցանիշը մեծանում է հետևյալ պատճառներով.

ծխելը, ժառանգական նախատրամադրվածությունը, ալկոհոլ խմելը, նյարդային հոգնածությունը, նստակյաց ապրելակերպը, լյարդի հիվանդությունը, վահանաձև գեղձի պաթոլոգիան, հակադեպրեսանտներ ընդունելը, շաքարախտը:

Կարևոր է: Խոլեստերինի ավելցուկը պահվում է արյան անոթների պատերին: Սա հաճախ հանգեցնում է արյան խցանումների ձևավորմանը: Այս արյան խցանումներից մեկը կարող է դուրս գալ և մտնել սիրտ կամ ուղեղ: Այս դեպքում կինը չի կարողանա փրկել իր կյանքը:

Խոլեստերինի բարձրացման պատճառը պարզելու համար հարկավոր է անցնել ամբողջական բժշկական զննում: Առաջին հերթին, արդար սեռը պետք է անցնի արյան և մեզի կենսաքիմիական վերլուծություն:

Ի՞նչ մթերքներ են առաջարկվում բացառել ձեր սննդակարգից:

Արյան խոլեստերինը իջեցնելու համար հարկավոր է մերժել հետևյալ մթերքները.

հավի դեղնուցներ: Դրանք պարունակում են բավականին մեծ քանակությամբ խոլեստերին, կարմիր և սև խավիար, ծովախեցգետիններ, անմիջական սնունդ, ապխտած միս, ճարպային երշիկեղեն:

Կինը կարո՞ղ է ալկոհոլ խմել մարմնում բարձր խոլեստերինով:

Որակի վիսկին պարունակում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են հացահատիկային ալկոհոլը և ածիկ: Բացի այդ, էլլագիկ թթունը առկա է ալկոհոլային խմիչքում: Այն հիանալի հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է իջեցնել խոլեստերինը:

Բարձրորակ կոնյակը պարունակում է նաև բավականին օգտակար նյութեր, որոնք օժտված են հակաօքսիդիչ ազդեցությամբ: Այս ըմպելիքների չափավոր սպառմամբ խոլեստերինի մակարդակը կարող է վերադառնալ նորմալ:

Օղին բացասաբար է ազդում լյարդի վրա ՝ սրելով առկա խնդիրը: Հետևաբար, մարմնում խոլեստերինի ավելացված պարունակությամբ `խմել այն խորհուրդ չի տրվում:

Եզրակացություն. Հիսունամյա հենակետը հատած կինը կարող է խմել բարձրորակ ալկոհոլ, բայց փոքր չափաբաժիններով!

Կարևոր խորհուրդներ

Կարևոր է: Ալյուրի արտադրանքներից նախապատվությունը պետք է տրվի այն ապրանքներին, որոնք պատրաստված են ամբողջ ալյուրից, չոր լյարդից և չմշակված թխած ապրանքներից:

Եթե ​​կինը ցանկանում է մի փոքր ծովատառեխ ուտել, ապա նա նախ պետք է ներծծվի կաթի փոքր քանակությամբ: Խմիչքից օգտակար են.

մասուրի ինֆուզիոն, կանաչ թեյ, մրգահյութեր, չորացրած մրգերի կոմպոտներ, բուժիչ decoctions:

Բարձր խոլեստերինով կնոջը խորհուրդ է տրվում հրաժարվել սուրճից և կոշտ գարեջուր սև թեյից:

Աղցանները պետք է համեմված լինեն ձիթապտղի կամ չմաքրված բուսական յուղով, ընկույզի յուղով: Աշատեսակների մեջ կարող եք ավելացնել կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ:

Խորհուրդ չի տրվում տապակել ապուրների մեջ: Թարմ կանաչիները պետք է ավելացվեն առաջին ուտեստներին ՝ մաղադանոս կամ սամիթ:

Միջերկրածովյան դիետա

Արդեն հենց միջերկրածովյան դիետայի անունից այն փչում է ծովի մեղմ քամիով, ձիթենու տերևների հանգիստ ժանգոտմամբ և ձկների հմայող բույրով: Աղյուսակում ներկայացված է ընտրանքային մենյու:

Շաբաթ օրըԵրկուշաբթի ընտրացանկը կրկնվում է Կիրակի
Կրկնում է երեքշաբթի ընտրացանկը

Շաբաթ և կիրակի օրը դուք պետք է կպչեք աղյուսակում նշված շաբաթվա ցանկացած օրվա ցանկին: Առաջարկվող սննդակարգը մոտավոր է, այն կարող է փոփոխվել `կախված արդար սեռի անհատական ​​հատկություններից: Հիմնական բանը այն է, որ ուտեստները չեն պարունակում կոնսերվանտներ և ճարպեր:

Ընկույզի յուղի օգտակար հատկությունները

Ընկույզի յուղը, որը կարելի է ավելացնել աղցաններին, կարող է համարվել վիտամինների և սննդանյութերի պահեստ: Այն ներառում է.

լինոլիկ և լանոլինաթթուներ, A վիտամին, կարոտինոիդներ, B վիտամիններ, երկաթ, ցինկ, պղինձ, կալցիում և մագնեզիում:

Ընկույզի յուղը ունի լայն շրջանակ: Այն ակտիվորեն օգտագործվում է կոսմետոլոգիայի և խոհարարության մեջ: Գործիքը ունի երիտասարդացնող ազդեցություն մարմնի վրա, օգնում է բարձրացնել կենսունակությունը:

Բացի այդ, ընկույզի յուղը օգնում է հեռացնել թունավոր նյութերը մարմնից: Այն թույլ է տալիս նվազեցնել խոլեստերինը, մեծացնում է վարակիչ հիվանդությունների դիմադրությունը:

Ժողովրդական միջոցների օգտագործումը

Բարձր խոլեստերինի համար կան արդյունավետ ժողովրդական միջոցներ, որոնք օգնում են բարձրացնել դիետայի արդյունավետությունը:

1. Կարող եք վերցնել նախապես չորացրած կիտրոնի ծաղիկներից ստացված բուժական փոշին: Առաջարկվում է բարձր խոլեստերինի համար 5 գրամ դեղամիջոց օգտագործել օրական երեք անգամ: Կիտրոնի ծաղիկներից ստացված փոշին պետք է լվացվի պարզ ջրով: Բուժման ընթացքի տևողությունը 30 օր է, որից հետո անհրաժեշտ է ընդմիջում կատարել 14 օրվա ընթացքում: Այս անգամից հետո կարող եք կրկնել բուժման ընթացքը:
2. Խոլեստերինի բարձրացմամբ, կինը կարող է պատրաստել դեղատնային մութ և սոֆորայի խառնուրդ: Դա անելու համար վերցրեք 100 գրամ բուժիչ բույսեր: Խառնուրդը լցվում է մի լիտր որակյալ օղիով: Ապրանքը պետք է ներմուծվի առնվազն երեք շաբաթ չոր տեղում `պաշտպանված արևի լույսի ներթափանցումից: Թմրամիջոցների խառնուրդը ոչ միայն նվազեցնում է խոլեստերինը, այլև բարդ ազդեցություն ունի մարմնի վրա.

դեղը բարելավում է ուղեղային շրջանառությունը, այն վերացնում է հիպերտոնիայի ախտանիշները, դեղը օգնում է նվազեցնել մազանոթային փխրունությունը, և սննդարար խառնուրդը օգնում է մաքրել արյան անոթները:

Օղի թուրմը կանխում է արյան անոթների խցանումը: Այն նպաստում է մարմնից ծանր մետաղների տոքսինների, ռադիոնուկլիդների և աղերի արտազատմանը:

Խոլեստերինի նորմա և բարձրացման պատճառները

Լիպոպրոտեինների բարձր մակարդակը ուղղակի սպառնալիք է արյան անոթների և սրտի առողջության համար: «Չոր» խոլեստերինի ավելցուկը, անոթների պատերին սալեր տեղադրելը, վատթարանում է արյան շրջանառությունը, մեծացնում է սրտի կաթվածների, հարվածների և թրոմբոցների ռիսկը: Menopause- ից առաջ կանայք տառապում են աթերոսկլերոզից ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ `հորմոնալ մակարդակի տարբերությունների պատճառով: Այնուամենայնիվ, menopause- ից հետո արյան խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման հավանականությունը կտրուկ աճում է, և 5 մմոլ / լիտրից բարձր ցուցանիշը բուժումը սկսելու լուրջ պատճառ է:

Ռիսկի հիմնական գործոնը գեր քաշն է ՝ անհավասարակշռված դիետայի և գերտաքացման արդյունքում: Հետևաբար, 50 տարի անց կանանց մոտ արյան բարձր խոլեստերինով պատշաճ սնունդը առանձնահատուկ նշանակություն ունի: Այնուամենայնիվ, տարբեր հիվանդություններ, ներառյալ ժառանգականները, նույնպես նպաստում են աթերոսկլերոզի զարգացմանը, ուստի սննդի սահմանափակումները առողջությունը պահպանելու միակ միջոցը չեն: Սովորաբար բարդ բուժում է սահմանվում, ներառյալ դեղամիջոցները և ֆիզիկական գործունեությունը:

Դիետայի առավելությունները

Շատ բան է ասվել և գրվել պատշաճ սնուցման օգտակարության մասին, և կարևոր է պահպանել դրա սկզբունքները ողջ կյանքի ընթացքում: Մանկուց առողջ հավասարակշռված դիետան բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելումն է, բայց նաև մեծահասակների շրջանում ՝ այն նպաստում է վերականգնմանը: Այսպիսով, 50-60 տարեկանից հետո կանանց մոտ բարձր խոլեստերինով դիետայի հետևելը մարմնի վրա ունի բազմակողմանի դրական ազդեցություն.

• մարմնի քաշը նորմալացվում է կոտորակային հավասարակշռված սննդի պատճառով.
• շաքարի մակարդակը կրճատվում է, քանի որ ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակ է,
• կրճատվում է աթերոսկլերոզի և հարակից հիվանդությունների առաջացման ռիսկը `իշեմիա, ինսուլտի և այլոց
• բարելավվում է մարսողությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը,
• հորմոնալ ֆոնը կայունացված է:

Հատուկ դեղամիջոցներ ընդունելուն և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությանը զուգահեռ, հավասարակշռված դիետան որոշ սահմանափակումներով ունի ուժեղ բուժիչ ազդեցություն և օգնում է խուսափել անոթային պաթոլոգիաների զարգացումից:

Ինչ կերակուրներ հնարավոր չէ ուտել բարձր խոլեստերինով

Ամենօրյա ընտրացանկը կազմելիս պետք է պահպանել 10 սեղանի սահմանափակումները ըստ Pevzner- ի: Առօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 2600 կկալ, սեղանի աղը `3 գ, հեղուկի ծավալը` 2000 մլ: Բոլոր ուտեստները գոլորշի են, թխում կամ շոգեխաշած: Առանձնահատուկ նշանակություն ունի որոշակի սննդամթերքի, հատկապես խոլեստերինով հարուստների մերժումը (դրա ամենօրյա առավելագույն քանակը 200 մգ է): Ավելի մանրամասն տեղեկություններ կարելի է ստանալ սեղանից, թե ինչ կարող եք ուտել բարձր խոլեստերինով և ինչ չեք կարող:

Ձվերը բարձր խոլեստերին պարունակող սնունդ չեն ամբողջությամբ: Դրանք կարող են և պետք է ուտել, այնուամենայնիվ, նախապատվությունը տալով սպիտակուցներին: Yolks- ը նույնպես կերվում է, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 հատ: Ինչպես երևում է սեղանից, բավականին շատ ապրանքներ են թույլատրվում, որից դուք կարող եք պատրաստել մի շարք առողջ և, ամենակարևորը, համեղ ուտեստներ:

Դիետան բարձր խոլեստերինի համար կանանց ընտրացանկում մեկ շաբաթվա ընթացքում

Հաճախ, անհրաժեշտության դեպքում, հարմարեցնել սննդակարգը, կան հատուկ ուտեստների պատրաստման հետ կապված դժվարություններ: Սովորական ճարպային սնունդից հրաժարվելը և ջերմային բուժման սովորական եղանակը `տապակել, շատերի կողմից դիտարկվում է որպես անցում դեպի թարմ և անճաշակ սնունդ: Այնուամենայնիվ, թույլատրելի մթերքների ցանկը թույլ է տալիս ուտել ոչ միայն բազմազան, այլև համեղ, միևնույն ժամանակ առողջությունը պահպանելով:

Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ընտելանալ սննդի նոր սկզբունքներին, և սկզբում կարող եք օգտագործել մոտավոր դիետայի մենյու `բարձր խոլեստերինով: Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար կա 5 կերակուր, ներառյալ 2 նախաճաշը, ճաշը, ցերեկային խորտիկն ու ընթրիքը: Վերջինս պետք է լինի ոչ ուշ, քան քնելուց 3 ժամ առաջ:

Երկուշաբթի

• Վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ մեղրով:
• Մրգեր
• Բուսական ապուր, թխած ձուկ, բուսական աղցան յուղի սոուսով:
• Կեֆիր չոր բլիթներով:
• Հավի միսը բանջարեղենի կողային ուտեստով:

• Ձվածեղ (ամբողջ ձվերից կամ պարզապես նրանց սպիտակուցներից), մրգահյութ:
• Չորացրած մրգերով մի բուռ սերմ կամ ընկույզ:
• Գոլորշի կոտլետներ հնդկացորենի խավարտով:
• Նարնջագույն կամ խնձոր:
• Խորոված ձուկ, բանջարեղեն:

• Cheesecakes ջեմով:
• Բուսական աղցան:
• Նիհար կաղամբի ապուր, կոլոլակ, խաշած բրինձ:
• Lowածր յուղայնությամբ պանիր, հաց:
• Կեֆիր, մրգեր:

• Հազարավոր շիլա, թեյ:
• Չոր թխվածքաբլիթներ կաթով:
• Ականջ, խաշած ձուկ բուսական կողային ուտեստով:
• Coleslaw նեխուրով և խնձորով:
• Կաթնաշոռի թաս, կեֆիր:

• Բրնձի շիլա, մրգահյութ:
• Խնձոր կամ այլ պտուղ:
• Chickenածր յուղայնությամբ հավի արգանակ, խաշած մակարոնեղեն, գոլորշու մսի կոտլետ:
• Կեֆիր կամ թեյ բլիթներով:
• Ձուկ պատրաստված բանջարեղենով:

• Եփած հացով և վարունգով սենդվիչ հացահատիկի հաց, թեյ:
• Չորացրած մրգեր կամ ընկույզներ, սերմեր:
• Borsch առանց մսի, կոլոլակ ձուկ բրնձի կողային ուտեստով:
• Թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր:
• Կաթնաշոռ, կեֆիր:

Կիրակի

• Հնդկացորենի շիլա, թեյ մարմարալով կամ ջեմով:
• Մրգերի աղցան:
• Բուսական ապուր, բանջարեղենով թխած ձուկ:
• Կեֆիր, չոր բլիթներ կամ թխվածքաբլիթ:
• Ձվածեղ, խնձոր:

1-2 ամսվա ընթացքում արյան խոլեստերինը իջեցնելու նման դիետան կօգնի նորմալացնել արյան մեջ լիպոպրոտեինների մակարդակը: Այնուամենայնիվ, չպետք է հույսը դնել միայն սննդի վրա. Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես պարտադիր է, իսկ անհրաժեշտության դեպքում նաև թմրամիջոցների բուժումը:

Ո՞րն է բարձր խոլեստերինի վտանգը 50 տարուց հետո կանանց համար

Չնայած խոլեստերինը մի նյութ է, որը ստեղծում է արտաքին կեղև մեր բջիջների համար, բարելավում է ուղեղի գործունեությունը և նորմալացնում հորմոնների աշխատանքը, այս նյութի բարձր մակարդակը կարող է վնասել մարմնին:

50 տարի անց կանանց համար խոլեստերինի նորմը 4.20 - 7.85 մմոլ / լ ցուցանիշ է: Արյան մեջ դրա բարձր պարունակությունը հանգեցնում է նրան, որ խոլեստերինը կցվում է անոթային պատերին, դրանով իսկ ձևավորելով թիթեղներ:

Մեկ սալիկի հայտնաբերումը նշանակում է, որ բոլոր անոթները ազդում են, տարբերությունը կարող է լինել միայն չափի մեջ: Սալիկի մեծ չափը նշանակում է, որ այդ վայրում արյան արտանետումն ավելի քիչ է, և մեծանում է ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի ռիսկը:

Որպեսզի ձեր մարմինը նախազգուշացնի նման բարդությունների դեմ, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և հավատարիմ մնաք այնպիսի սննդակարգին, որն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը:

50 տարեկանից հետո կանանց մոտ բարձր խոլեստերինի ախտանիշները

Ամենից հաճախ, 50 տարեկանից հետո կանայք ուշադրություն են դարձնում խոլեստերինին `աթերոսկլերոզի ախտանիշների սկզբնամասից կամ սրտի կաթվածից հետո:

Ոտքերի ցավը բարձր խոլեստերինի ախտանիշներից մեկն է:

Բարձր խոլեստերինի ախտանիշներն են.

• անգինա պեկտորիս
• ոտքերի ցավը քայլելիս
• մաշկի վրա դեղնավուն բծերի տեսքը
• սրտի անբավարարություն
• արյան անոթների փչացում:

Կանայք, այս տարիքում, պետք է ավելի հաճախ ստուգեն իրենց առողջությունը, քանի որ այս պահին սկսվում է դաշտանադադարը, և մարմնում շատ բան է փոխվում:

50 տարի անց կանանց մոտ բարձր խոլեստերինի պատճառները

50 տարի անց կանանց մոտ բարձր խոլեստերինի պատճառները կարող են լինել.

Խոլեստերին բարձրացնելու պատճառները շատ են

1. Էստրոգենի մակարդակի իջեցում: 50 տարի անց կանանց մոտ էստրոգենի մակարդակի իջեցում տեղի է ունենում դաշտանադադարի առաջացման պատճառով: Սա հանգեցնում է արյան խոլեստերինի բարձրացման:
2. Ակտիվ ապրելակերպ չէ: Անշարժ կենսակերպով բարձրանում է տրիգլիցերիդների և այսպես կոչված «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, որը մնում է անոթների պատերին:
3. Անպատշաճ սնուցում: Դիետայում հագեցած ճարպերի բարձր պարունակությունը բարձրացնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, բացի այդ, նման սննդակարգի պատճառով ավելորդ քաշ է հայտնվում:
4. Ավելորդ քաշը: Ավելորդ քաշի խնդիրը ավելի տարածված է այն կանանց մոտ, ովքեր արդեն 50 տարեկանից բարձր են, քանի որ ակտիվ ապրելակերպը պակաս է, շատերը չեն հավատարիմ պատշաճ սնունդը և այս ամենը հանգեցնում է ավելորդ ֆունտերի կուտակմանը, ինչը, իր հերթին, բարձրացնում է արյան խոլեստերինը:

Ինչ սնունդ կարելի է խմել բարձր խոլեստերինով, և որը 50 տարի հետո չի կարող լինել կին

Ինչպես նշվեց վերևում, բարձր խոլեստերինի պատճառը ամենից հաճախ թերսնացումն է:

Հետևաբար անհրաժեշտ է բացառել հետևյալ ապրանքները ձեր սննդակարգից.

• արտադրանք, որը պարունակում է պրեմիում ցորենի ալյուր, սա վերաբերում է նաև թխելուն և գլորումներին,
• բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք,
• ձու, հատկապես դեղնուց,
• Միս, որը պարունակում է շատ ճարպ, օրինակ ՝ խոզի միս, գառ, բադ և սագ,
• լյարդ
• ճարպային ձուկ
• մայոնեզ
• յուղերի բոլոր տեսակները, բացառությամբ ձիթապտղի,
• մարգարին
• երշիկեղեն,
• արագ սնունդ
• սուրճ
• ուժեղ թեյ:

Կանանց մոտ 50 տարի անց բարձր խոլեստերին թույլատրված արտադրանքները օգնում են նվազեցնել դրա կատարողականը, և այդ ապրանքներն են.

• ձիթապտղի յուղ
• չմաքրված արևածաղկի ձեթ,
• նիհար միս և ձուկ,
• հաց կամ թեփի հաց,
• դիմացկուն ցորենի արտադրանք,
• Կաթնամթերքի 1%,
• ցածր յուղայնությամբ պանիրներ,
• Թարմ բանջարեղեն և մրգեր
• ջրի մեջ եփած շիլա
• սնկով
• Թարմ քամած հյութեր
• կանաչ թեյ:

Դիետան բարձր խոլեստերինի համար 50 տարի անց կանանց համար

50 տարեկանից հետո կանանց բարձր խոլեստերինով դիետան օգնում է ոչ միայն նվազեցնել դրա մակարդակը, այլև օգնում է նիհարել: Theանկը ընտրվում է միայն բժշկի կողմից, որն առաջնորդվում է թեստերի արդյունքներով և առողջության վիճակից:

Անհրաժեշտ է բացառել շատերի կողմից սիրված սնունդը

Ստորև ներկայացված է բարձր խոլեստերին ունեցող 50-ից բարձր կանանց շաբաթական ընտրացանկ:

Երկրորդ նախաճաշ. Տոմատի աղցան ձիթայուղով:

Lաշ. Թեթև աղած հավի ապուրը, միայն հավի մաշկը պետք է հեռացվի: Հնդկացորենի շիլա և կաղամբով աղցան գազարով:

Կեսօրից մի խորտիկ: Fatարպից ազատ կեֆիր:

Աշ Եփած բրինձ եփած ձուկով:

Նախաճաշ: Հնդկացորենի շիլա 1% կաթով և կանաչ թեյով:

Երկրորդ նախաճաշը: Վառարանով թխած խնձոր:

Lաշ Տավարի միս, գոլորշու կոտլետ և բուսական շոգեխաշել: Նարնջի հյութ

Աշ. Խորոված կարտոֆիլ, խաշած հավի կրծքամիս և կանաչ թեյ:

Վարսակի ալյուր նախաճաշի համար

Նախաճաշ: Վարսակի ալյուր և խնձորի հյութ:

Երկրորդ նախաճաշ. Handանկացած ընկույզ:

Lաշ Բանջարեղենի ապուր, գոլորշու ձուկ և հնդկացորենի շիլա, ինչպես նաև չորացրած մրգերի կոմպոտ:

Կեսօրից մի խորտիկ: Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Աշ Խորոված սմբուկով լոլիկ, շոգեխաշած կոլոլակ և կանաչ թեյ:

Նախաճաշ: Կաթնաշոռով բանկա:

Երկրորդ նախաճաշը: Մեկ նարնջագույն:

Lաշ Սնկով ապուր, խաշած ձուկ բանջարեղենի կողային ուտեստով:

Կեսօրից մի խորտիկ: 1% կեֆիր և հաց:

Աշ Աղցան կարմիր պղպեղով, սոխով և լոլիկով ձիթայուղով, սպիտակուցային ձվածեղ ՝ 1 ձվից և կանաչ թեյից:

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր չմշակված կաթի և նարնջի հյութի վրա:

Մի մոռացեք աղցանների մասին

Երկրորդ նախաճաշը: Բանանի և կիվիի աղցան ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն ավելացնելով:

Lաշ Դդմի ապուրը կորեկով, հավի կրծքով:

Բարձր թեյ. Ընկույզ:

Աշ Հնդկացորենի շիլա գոլորշու հավի կոտլետով և թեյով:

Երկրորդ նախաճաշը: Յուղազերծված մածուն 1 բաժակ և հաց:

Lաշ Ոսպի ապուր, շոգեխաշած ձուկ և խնձոր կոմպոտ:

Կեսօրից մի խորտիկ: Գոլորշիով նրբաբլիթներ և թեյ:

Աշ Բրինձ բանջարեղենով, տավարի սուֆլայով և կանաչ թեյով:

Նախաճաշ: Բրնձի շիլա և գազար հյութ:

Lաշ Բուսական ապուր, գոլորշու ձկան համեմունք և կոմպոտ:

Բարձր թեյ. Lowածր յուղայնությամբ մածուն և հաց:

Աշ. Բուսական շոգեխաշած և խաշած հավի կրծքամիս:

Մեկ կերակուրի բաժինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գրամ, և անհրաժեշտ է նաև խմել ավելի շատ հեղուկներ, բացառությամբ մրգերի և բանջարեղենի հյութերի, ջուրը նույնպես պետք է լինի ճաշացանկում:

Բրնձի շիլա հատապտուղներով

Կանխարգելում

50 տարեկանից հետո կանանց խոլեստերինի բարձրացմամբ `պետք է պահպանել ոչ միայն դիետան, այլև դիտարկել այս հիվանդությունը կանխելու միջոցներ.

1. Ի սկզբանե պետք է դադարեցնել նյարդայնանալը:
2. Առաջնորդեք ակտիվ կենսակերպ: 50 տարի անց չպետք է ծանրաբեռնեք մարմինը, բայց 30 րոպե քայլելը, վազելը կամ հեծանիվը հիանալի տարբերակ կլինի:
3. Անհրաժեշտ է հեռացնել ավելորդ քաշը, քանի որ երբ այն կրճատվում է, խոլեստերինի մակարդակը նույնպես նվազում է:
4. Անհրաժեշտ է դադարեցնել ծխելը և ալկոհոլը խմելը, միայն կարմիր գինին թույլատրվում է և փոքր քանակությամբ:
5. Եվ ամենակարևորը `անցումը պատշաճ սննդի, որին միշտ պետք է հետևել:

50 տարուց հետո կանանց մոտ խոլեստերինի բարձրացմամբ ակտիվ կենսակերպ վարելը և դիետային հետևելը կօգնի ոչ միայն բարելավել մարմնի ներքին վիճակը, այլև առողջ տեսք ունենալ:

Հարկ է հիշել, որ դուք չեք կարող ինքնաբուժվել, և դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի նա նշանակի իրավասու բուժում և պատրաստի անհատական ​​դիետա:

Հյութերի և կանաչ թեյի առավելությունները

Արյան ավելցուկային խոլեստերինը հանելու համար հարկավոր է հյութ խմել նարնջի կամ գրեյպֆրուտից: Կարող եք ուտել նռան, արքայախնձոր և խնձորի հյութեր, որոնք փոշիացել են փոքր քանակությամբ կիտրոնի հյութով: Խմիչքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն սննդակարգի մեջ ՝ սկսած նվազագույն դոզան:
Կանաչ թեյի, ինչպես նաև հյութերի մեջ այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր.

յոդ, B վիտամիններ, երկաթ, մանգան, վիտամին K, սիլիկոն, մագնեզիում, ֆլավոնոիդներ, ալկալոիդներ:

Կանաչ թեյը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը մարմնում, օգնում է բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը, բարելավում է սրտի մկանների վիճակը: Խմիչք է անհրաժեշտ `ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզի և պաթոլոգիայի առաջացումը կանխելու համար: