Մարմնամարզություն դիաբետիկների համար

Բժշկական դասերի իրավասու մոտեցումը կօգնի արագ և հուսալիորեն վերահսկել շաքարախտի 2 ձևերը: Ստեղծվել են բարդություններ, որոնք ի վիճակի են վերականգնել աղիքների աշխատանքը, բարելավել ստորին ծայրամասերում արյան հոսքը և կանխել տեսողության կորուստը:

Շաքարախտի համար համակարգված վարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն մեղմել հիվանդության ախտանիշները, այլև վերականգնել ընդհանուր առողջությունը:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական վարժություններ ընտրելիս անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ կան որոշակի բարդությունների սահմանափակումներ `ռետինոպաթիա, դիաբետիկ ոտք, երիկամային, սրտամկանի անբավարարություն:

Դիաբետիկների համար մարմնամարզությունը նման օգուտներ է տալիս հիվանդներին.

• մեծացնում է բջիջների զգայունությունը հորմոնի նկատմամբ, նյութափոխանակում է ինսուլինը,
• այրում է ճարպը
• բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները,
• նպաստում է ավելորդ զանգվածի կորստին,
• ամրացնում է սրտի մկանները, նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, արյան անոթների հավանականությունը
• բարելավում է ոտքերի, ներքին օրգանների արյան հոսքը,
• նվազեցնում է հետևանքների ռիսկը
• նորմալացնում է ճնշումը
• բարելավում է լիպիդային նյութափոխանակությունը,
• կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը,
• օգնում է հարմարվել սթրեսին
• բարելավում է համատեղ շարժունակությունը, ողնաշարը,
• բարելավում է ընդհանուր տոնայնությունը:

Դիաբետիկները պետք է խստորեն հետևեն շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի ցուցումներին, քանի որ մկանների ինտենսիվ աշխատանքով արյան գլյուկոդը մեծանում է, իսկ դանդաղ տեմպերով մարզվելը և ժամանակի ընթացքում կնվազեցնի հիպերգլիկեմիան:

Ինսուլին և ֆիզիկական կրթություն

Ինսուլինից կախված շաքարային դիաբետի առկայության դեպքում հիպոգլիկեմիայի հավանականություն կա, քանի որ մկանների ակտիվ աշխատանքի ընթացքում հնարավոր է արյան գլյուկոզի հագեցվածության նվազում: Հետևաբար անհրաժեշտ է սկսել լիցքավորել ինսուլինը ուտելուց և ներարկելուց ոչ շուտ, քան մեկ ժամ անց: Նաև մի՛ ներարկեք այն մկանները, որոնց վրա պլաններում ծանրաբեռնվածություն կլինի:

Եթե ​​մարմնամարզության ժամանակահատվածում կան շաքարավազի անկման դրվագներ, ապա նախնական թույլատրվում է վայելել սենդվիչ կամ այլ ածխաջրածին սնունդ: Երբ գլյուկոզան շուտ չի իջնում, անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն: Հնարավոր է, որ ավելի լավ է նվազեցնել ինսուլինի մեկ դոզան վարժությունից առաջ:

Երբ ծանրաբեռնվածությունը զգացվում է թույլ, գլխապտույտ, ոտքերում դողում է, կամ քաղց է առաջացել, անհրաժեշտ է դադարեցնել դասը և քաղցրավենիք ուտել: Դա կլինի գլյուկոզայի հաբ, կոնֆետ, շաքար:

2-րդ տիպի շաքարախտի համար մարմնամարզությունը հիմնված է մի շարք կանոնների վրա:

1. Սկզբնապես, բժշկի հետ ընտրվում է վարժությունների ծրագիր, որոնց հստակ կիրարկմամբ:
2. Խորհուրդ է տրվում սկսել լիցքավորել աննշան բեռներով ՝ աստիճանաբար աճելով: Զորավարժություններին սովորելու համար տևում է մինչև 3 շաբաթ:
3. Բեռները փոխվում են:
4. Կարևոր է մարմինը պատրաստել սթրեսի համար: Անհրաժեշտ է տաքացնել, ձգվել: Ավելի լավ է սկսել առավոտյան վարժությունները շաքարախտի համար ջրային ընթացակարգերով. Ուսերը պարանոցով քսում են ջրի մեջ չորացած սրբիչով: Սա կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները և կբարելավի արյան հոսքը:
5. Խորհուրդ է տրվում առավոտյան մարմնամարզություն անել:
6. Ֆիզիկական գործունեությունը սահմանվում է `հաշվի առնելով դիաբետի առողջությունը:

Indուցումներ և հակացուցումներ

Դիաբետիկների համար վարժությունները ցուցադրվում են պաթոլոգիայի մեղմ կամ չափավոր ձևերի դեպքում: Եթե ​​կան լուրջ խախտումներ, արդյոք ընդունելի է մարմնամարզիկի կողմից այս դեպքում որոշում կայացնել բժիշկը կանխել լուրջ բարդությունների զարգացումը մկանների ծանրաբեռնվածության պայմաններում:

Հիվանդներին արգելվում է վարժություններ անել ՝

• մարմնի ուժեղ քայքայում,
• աննորմալ ցածր քաշ
• դեկոմպենսացիա, սուր փուլում հիվանդության ծանր ձև.
• բեռի վրա ֆիզիոլոգիական ռեակցիայի բացակայություն կամ գլիկեմիայի արժեքի կտրուկ տատանումներ,
• ընդհանուր վիճակի էական վատթարացում,
• աշխատանքային կարողությունների անկմամբ,
• երբ գլյուկոզայի գործակիցը ավելի քան 16.6 մմոլ / լ է,
• մեզի մեջ կա ացետոն
• տենդը
• կա վարակիչ պաթոլոգիայի սուր փուլ, մրսածություն,
• ցատկում է կամ ունի արյան բարձր ճնշում:

Խրոնիկ շաքարախտի առկայության դեպքում համատեղ չափավոր ցավը սահմանափակում չէ: Ընդհակառակը, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները կվերացնեն արատը, և խաղաղությունը միայն ցավ պատճառելու է:

Բեռներ տարբեր աստիճանի հիվանդության ծանրության համար

Հիմք ընդունելով շաքարային դիաբետում գլիկեմիայի լաբորատոր արժեքների մեծությունը, նեվրոպաթիայի, անգիոպաթիայի, աչքի ցանցաթաղանթի վնասվածքի և շաքարային դիաբետի առկայությունից, բաժանվում են զարգացման 2 ձև.

Ձևերից յուրաքանչյուրը թույլ է տալիս ֆիզիկական վարժությունների համալիր 2-րդ տիպի շաքարախտի համար:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով մեղմ ձևով վարժությունների բուժումը տևում է 35 րոպե, ներառյալ մարմնամարզության տարրերը, որոնք ազդում են բոլոր մկանների վրա: Մեծ մկանների համար վարժությունները կատարվում են կայուն տեմպերով, իսկ փոքր մկանների համար ՝ արագ տեմպերով: Հնարավոր են բարձր մակարդակի տեսակների վարժություններ, համրերի, մարմնամարզական ձողիկների, շվեդական պատի, նստարաններ օգտագործելը:

Բացի վարժություններից, քայլում է ներառված: Քայլում ենք դանդաղ տեմպերով, հեռավորության աստիճանական աճով: Եթե ​​սկզբում հեռավորությունը 5 կմ է, ապա դրանից հետո այն ավելացել է մինչև 15 կմ:

Շաքարային դիաբետով հիվանդների մյուս վարժություններից մեղմ ձևը թույլ է տալիս դասերին.

• լող
• ջրային աէրոբիկա
• Քայլում
• վազք
• դահուկավազք
• Թենիս

Պաթոլոգիայի չափավոր խստությամբ հնարավոր է նաև բոլոր մկանային խմբերի համար դասեր, որոնք ուղղված են բարեկեցության կայունացմանը և թմրամիջոցների համարժեք դեղաչափերի ընտրությանը:

Զորավարժությունը տևում է 25 րոպե: Կարող եք քայլել 7 կմ, քայլերի ինտենսիվությունը րոպեում 115 անգամ է: Զուգակցված վարժություններ մերսման, կարծրացման ընթացակարգերի հետ:

Երբ շաքարային դիաբետում կան լուրջ բարդություններ, ապա հիվանդների համար արգելվում է շատ ակտիվ շարժումներ, ծանր բեռներ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ, բայց երկար ժամանակ: Սա անհրաժեշտ է գլիկոգենի մասնատման և կլանման համար մկանային մանրաթելերից, գլյուկոզայից:

Դիտարկելով մահճակալի հանգիստը, դոզավորված մարմնամարզությունը կատարվում է, իսկ պառկելը ՝ շնչառական վարժություններ:

Շաքարախտի համար վարժությունների մի շարք

Շաքարախտով հիվանդների համար մարմնամարզական վարժությունների համալիրները պատրաստվում են անհատապես: Գանձում ընտրելիս հաշվի են առնվում պաթոլոգիայի փուլը, միաժամանակյա հիվանդությունների առկայությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը:

Կա բարդությունների նման ձևեր.

• իշխանություն
• շնչառական
• առավոտ
• սրտի մկանների համար
• ստորին վերջույթների համար:

Դիաբետիկների վարժություններ ոտքերի համար: Հիվանդները որպես ուղեկցող հիվանդություն ունեն պաթոլոգիա անոթների, ոտքերի հոդերի հետ: Հաճախ դիաբետիկները ունեն varicose veins, աթերոսկլերոզ: Առողջ ոտքերը պահպանելու համար առաջարկվում է հատուկ համալիր:

Ոտքերի վարժությունները ներառում են.

• տեղում քայլելը, ազդրը բարձրացնելով
• շրջում է անտառային արահետներով, դաշտով, այգիներում չշահագործված ճանապարհներով,
• վազք փողոցում, դահիճ,
• ոտքերը պտտվելով դեպի կողմերը ՝ առաջ, հետընթաց,
• ոտքը պտտվում է քաշի վրա, սկսելու քիթը, գարշապանից հետո,
• ոտք ունեցող ոտքերը թեքում են:

Շաքարախտի համար յուրաքանչյուր ոտքի վարժությունը կրկնվում է 10 անգամ: Առաջարկվում է վարժություններ անել ոտքերի համար ՝ օրական 3 անգամ: Դասերի տեմպերը միջին կամ դանդաղ են:

2-րդ տիպի շաքարախտի մարմնամարզությունը ներառում է սրտի մկանների համար վարժություններ, քանի որ դիաբետիկները հաճախ հանդիպում են սրտի կծկումների խանգարված ռիթմի, ճնշման բարձրացման, հյուսվածքների և օրգանների արյան հոսքի խանգարման հետ: Սրտի համար մարմնամարզության շնորհիվ բացասական դրսևորումները վերացվում են, և արյան անոթների և սրտի արդյունավետությունը հաստատվում է:

Սրտանոթային վարժություններ կատարելիս պետք է.

• կատակել
• տեղում վազել - սովորաբար, վեր բարձրանալը կամ սրբելը փայլում է,
• վազել հեռավորությունների վրա
• կատարել տարբեր գործողություններ `օգտագործելով շարժակազմի քորոց, օղակ, համրեր:

Սրտի մկանները ամրացնելու համար.

• զենքերը ձգված համրերով
• այլընտրանքով բարձրացնել ձեռքերը ՝ պահելով համրերը,
• ձգված ձեռքերը համրերով ձեր առջև,
• ձեռքերը թեքեք արմունկի համատեղում:

Ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններից, որոնք օգնում են ուժեղացնել բոլոր մկանային խմբերը, կան.

• գլուխը շրջելով դեպի կողմերը
• ուսի հոդերի շրջանաձև պտույտների իրականացումը.
• ուղիղ զենքի ռոտացիա
• պտույտը pelvis- ի, ազդրի մեջ,
• այլընտրանքով բարձրացնելով շտկված ոտքերը:

Լիցքավորումը կատարելուց առաջ և բարդույթի ավարտից հետո չափվում է գլյուկոզայի հագեցվածությունը: Երբ ծանր հոգնածություն է առաջանում, խորհուրդ է տրվում դասը վերջացնել:

Մարմնամարզություն շաքարախտով աչքերի համար

Փոքր աչքի անոթները շաքարային հիվանդությունից առավել փխրուն են և խոցելի, հետևաբար, այս ֆոնի դեմ բարդությունները շատ հաճախ նկատվում են: Արյան շաքարը իջեցնելու կանոնավոր վարժությամբ հնարավոր է կանխել բազմաթիվ տեսողական խանգարումներ:

2-րդ տիպի դիաբետիկների համար շաքարախտի համար լիցքավորումը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

• ինդեքսի մատները բերվում են դեմքին, աչքերի դիմաց ամրագրված են 40 սմ հեռավորության վրա: Պետք է մի քանի վայրկյան նայի ձեր ձեռքերը, այնուհետև տարածեք դրանք միմյանցից `թողնելով դրանք տեսանելի գոտում աչքի մակարդակի վրա: Անասնաբուծությունն իրականացվում է երկու մատները տեսնելու հնարավորության դեպքում: Մի քանի վայրկյան անցկացվում է կողքի տեսլականով `վերադառնալով իր սկզբնական դիրքին,
• կոպերը ծածկված են, իսկ աչքի վարդակները մատի ծայրերով մի փոքր սեղմվում են: Pressնշումը կիրառվում է 6 անգամ ՝ աչքերը բացելուց հետո և հանգստանալ: Կրկնել առաջադրանքը 3 անգամ,
• շարունակական թարթում 2 րոպե,
• վերին կոպերի հեշտ հարվածելը բարձիկներով ՝ աչքի արտաքին անկյուններով ուղղվածությամբ: Ստորին կոպերը մյուս կերպ: Դասը ավարտվել է 9 անգամ:

Ինչն է արգելված դիաբետիկների համար վարժությունների ժամանակ

Շաքարային դիաբետով ֆիզիոթերապիան թույլատրվում է դիաբետիկների համար, բայց ոչ բոլոր սորտերը: Այսպիսով, մի առաջարկեք մասնագիտական ​​մարզաձևեր, որոնք պահանջում են ինտենսիվ մարզում:

1. Ծանրամարտ
2. Պայքար բոլոր տեսակի:
3. Արագ վազում երկար հեռավորությունների վրա:
4. Թիմային դինամիկ խաղեր `ֆուտբոլ, բասկետբոլ:
5. Վտանգավոր սպորտ:

Շաքարախտի հետ դեղորայքի, դիետայի և մարմնամարզության հետ համատեղելը կարող է գերազանց արդյունքների հասնել, գլխավորը `բժշկի խորհուրդներին հավատարիմ մնալն է: