Ֆիզիկական կրթություն շաքարախտի համար. Մի շարք վարժությունների և տեխնիկայի տեսանյութ

Ֆիզիկական գործունեությունը ձեր արյան գլյուկոզի վերահսկման հիանալի միջոց է: Ամենօրյա վարժությունները բարձրացնում են մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, օգնում են նվազեցնել քաշը և հանգեցնել բազմաթիվ այլ դրական փոփոխությունների: Բայց, դիաբետիկ ապրելակերպի մյուս բաղադրիչների նման, մարմնամարզությունը և վարժությունների թերապիան (վարժություն թերապիա) պետք է դեղաչափվեն: Եվ նախքան այս կամ այլ բարդույթները օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Զորավարժությունների թերապիայի առանձնահատկությունները

1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները չափազանց կարևոր են: Նրա շնորհիվ հիվանդի կյանքի որակի նկատելի աճ կա.

• աճում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ
• գլյուկոզան նվազում է, արյան կազմը բարելավվում է,
• մկանների զարգացում
• քաշը նորմալացվում է
• նյարդային լարվածությունն ու սթրեսը կրճատվում են,
• ամրապնդվում է սրտանոթային համակարգը:

Զորավարժությունների թերապիան կարող է նվազեցնել շաքարի կոնցենտրացիան նորմալ մակարդակի վրա և նվազեցնել պահանջվող ինսուլինի չափաբաժինը: Ֆիզիկական գործունեության ընդհանուր ազդեցությունը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, վերացնում է ադինամիայի դրսևորումները և հետևանքները:

Մեղմ շաքարախտ

Շաքարախտի մեղմ ձևով դուք կարող եք մարմնամարզություն վարժեցնել մկանների բոլոր խմբերի համար: Պետք է աշխատել միջին լայնության և միջին և դանդաղ տեմպերով: Սկզբում մշակվում են փոքր մկանները, այնուհետև ներկայացվում են վարժություններ, որոնք պահանջում են ուժեղ համակարգում: Հիվանդության այս փուլում թույլատրվում է օգտագործել կշիռներ, հատուկ կճեպներ: Դասընթացը, որպես կանոն, տևում է 30-40 րոպե բավականին ինտենսիվ բեռով:

Մեղմ շաքարախտով վարժությունների բուժումը կարող է ներառել արագ քայլում (5-ից 12 կմ), լեռնադահուկային սպորտ, լողավազան լողում, սահադաշտ, վազք, թիավարում, սպորտ և այլ բազմազան վարժություններ: Բոլոր դասերը պետք է իրականացվեն հաճախող բժշկի հսկողության ներքո, և մարզիչը պետք է նախազգուշացվի ձեր վիճակի մասին:

Շաքարախտի միջին ձևը

Շաքարախտի միջին ձևով վարժությունների թերապիայի նպատակն է կայունացնել պայմանը, որպեսզի հետագայում կրճատվի օգտագործվող դեղերի դեղաքանակը: Զորավարժություններն այս դեպքում պետք է լինեն չափավոր կամ ցածր ինտենսիվությամբ: Դուք պետք է ընտրեք բարդույթներ, որոնց կատարման մեջ ներգրավված են մկանների բոլոր խմբերը: Դասի տևողությունը 30 րոպե է:

Այս փուլում կարող եք քայլել ոչ ավելի, քան 7 կմ հեռավորության վրա կամ կիրառել այլ դոզավորված բեռներ: Խտություն `110-120 քայլ րոպեում: Դասերի խտությունը պետք է լինի 30-40%:

Դաժան շաքարախտ

Որպես կանոն, շաքարախտի ծանր ձևը ուղեկցվում է սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով: Սա պետք է հաշվի առնել մարմնի վրա բեռ ընտրելիս. Ինտենսիվությունը պետք է լինի ցածր կամ չափավոր:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները ուղղված են փոքր և միջին մկանների զարգացմանը: Երբ հարմարվում եք, կարող են ներգրավվել մեծ մկաններ:

Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ տեմպերով, բայց երկար տևողությամբ: Այս մոտեցմամբ ոչ միայն ծախսվում է մկաններում պահվող գլիկոգենը, այլև գլյուկոզան:

Դասերը պետք է ժամանակի հետ կապված լինեն ինսուլինի ներարկումների և կերակուրների հետ: Հակառակ դեպքում, մարզումը կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի, որին հաջորդում է հիպոգլիկեմիկ կոմա:

Մահճակալով հանգստանալով կարող եք նաև վարժություններ կատարել: Դրանք պետք է ներառեն շնչառական վարժությունների տարրեր: Հիմնական կանոնը գերբնակեցումը կանխելն է:

Զորավարժությունների համալիր

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների մի շարք ծանրաբեռնվածություն են տալիս տարբեր մկանային խմբերին և օգնում են բարձրացնել մարմնի տոնայնությունը շաքարախտով: Այն ներառում է հետևյալ վարժությունները:

• Squats Անջատեք ձեր մեջքը ուղիղ և ոտքերը ուսի լայնությունից: Պլատկացնելիս ոտքերը ծնկի են գալիս, մարմինը առաջ է շարժվում, մեջքը ուղիղ է: Տեղաշարժերը պետք է լինեն հարթ, դանդաղ:
• Հրել ups. Անցեք ձեր մեջքին ուղիղ, գոտկատեղը և ստորին մեջքը պետք է լինեն հետևի մակարդակից, ոտքերը ՝ միասին, ձեռքերը ՝ ուսի լայնությունը բացի: Միայն ձեռքերի մկանները աշխատում են, դուք չեք կարող թեքվել ներքևի մասում կամ բարձրացնել pelvis- ը: Բեռի ինտենսիվությունը և հրում վարակների քանակը պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ:
• Մահի Կատարեք դրանք ձեր ձեռքերով և ոտքերով առաջ, հետընթացով և կողքից: Յուրաքանչյուր շարժումն իրականացվում է անհատապես `առավելագույն ամպլիտուդով:
• Քայլում են տեղում: Ոտքերը վերափոխեք ռիթմիկ կերպով, դուք կարող եք դա համատեղել ձեռքի ճոճանակներով և կողպեքներով դեպի կողմը:
• Շրջում և շրջվում է: Ոտքերի ուսի լայնությունը դրեք իրարից, ձեռքերը գոտկատեղից: Քաշեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ձախ կողմը և հակառակը, մինչև ձեր կողմից լարվածություն չզգաք:

Մարմնամարզություն ոտքերի համար

Համալիրը խթանում է ստորին ծայրամասերում արյան հոսքը: Օրվա ընթացքում վարժությունները կրկնվում են 10-15 անգամ: Դասընթացը ներառում է հետևյալ տեխնիկան.

• ոտք ունեցող մարդ, բռնելով փոքր առարկաներ. բարձրացրեք դրանք և իջեցրեք հատակին,
• այլընտրանքային բարձրանում ոտք ունեցող մարդ և կրունկներ,
• նստած դիրքում ոտքերը բարձրացրեք ձեր առջև. նախ `ուղղեք դրանք, ապա ծունկեք ծնկներին, կրկին ուղղեք և իջեք
• օդում ոտքերով գիշերվա այլընտրանք և միաժամանակյա նկարում,
• Ոտնաթաթի գուլպաների նախագիծ `հատակից 90 ° դիրքում:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժությունների ամենաբնական ձևը մաքուր օդում զբոսնելն է: Շունչը պետք է խոր լինի: Շաքարախտով օգտակար է կիրառել այսպես կոչված քրտնաջան շնչառության մեթոդը, որի դեպքում ռիթմիկ ուժեղ կարճ շունչը զուգակցվում է երկար սահուն արտաշնչման հետ: Շնչառության վարժությունները կարող են իրականացվել տանը օդափոխվող տարածքում:

Աերոբիկա և համրեր

Քաշի վարման վարժությունները մարզում են սրտանոթային համակարգը, նպաստում են քաշի կորստին և նվազեցնում են արյան գլյուկոզի պահեստները: Բեռները պետք է լինեն ցածր ինտենսիվությամբ, իսկ համրերի քաշը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2 կգ: Զուգերգով վարժությունները պետք է սահմանափակվեն 15 րոպեանոց մոտեցումներով ՝ օրական 1 անգամ: Դուք կարող եք բարձրացնել համրերը ձեր առջև ՝ ձգված ձեռքերով, ձեր կողմից ՝ մի ոտքի վրա փնթփնթոցով կպչել: Զորավարժությունների ինտենսիվությունը և դրանց քանակը պետք է ստուգվի ձեր բժշկի հետ: Հիմնական պայմանը լավ առողջությունն է մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո:

Հիպոգլիկեմիա

Զորավարժությունները իջեցնում են արյան շաքարը, ինչը լավ է շաքարախտի համար, բայց պետք է ձեռնարկվեն անվտանգության նախազգուշական միջոցներ: Չափել շաքարի մակարդակը վարժությունից առաջ և հետո, եթե այն իջնում ​​է 10 մմոլ / լ-ից ցածր, ապա հարկավոր է յուրաքանչյուր կես ժամ 1 ԽԵ վերցնել: Ածխաջրեր պարունակող մթերքները պետք է նախապես պատրաստվեն `օգնելու գլյուկոզի մակարդակի նորմալացմանը: Դուք պետք է չափեք ցուցանիշները յուրաքանչյուր դասի 30 րոպեի ընթացքում: Վստահ եղեք ջուր խմել վարժության ժամանակ:

Հակացուցումները

Մի շարք վարժություններ ընտրելիս չի կարելի անտեսել բժշկի կողմից կիրառված սահմանափակումները: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ, վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը `շաքարի մակարդակի խիստ փոփոխությունները կանխելու համար: Բժիշկի հաստատումը անհրաժեշտ է, եթե դուք ունեք սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ՝ ավելաքաշ լինելով, գլյուկոզի կայուն աննորմալ մակարդակներով, ֆիզիկական վատ վիճակում և նաև այն դեպքում, եթե 45 տարեկանից բարձր եք:

Շաքարային դիաբետով արգելվում է գերազանցել բժշկի կողմից սահմանված բեռի նորմը: 2-րդ տիպի հիվանդությամբ գերբնակվածությունը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի: Եթե ​​վարժությունները պահանջում են չափազանց մեծ ջանքեր, արագ առաջացնել հոգնածություն և անբավարարություն, մարզումը պետք է դադարեցվի:

Շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի առանձնահատկությունները կախված են հիվանդության տեսակից: 1-ին տիպի շաքարախտով խորհուրդ է տրվում վարժություն կատարել ամեն օր ուտելուց հետո ՝ կենտրոնանալով բարեկեցության վրա: 2-րդ տիպի շաքարախտով անհրաժեշտ է զգուշորեն չափել բեռը, չփչացնել ձեր շունչը: Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է արտաշնչել, հանգստանալ, շնչել: Վարժությունների միջև պետք է լինի համապատասխան ընդմիջում, որպեսզի շնչառությունն ամբողջությամբ վերականգնվի: Անհրաժեշտ է բացառել վարժությունները, որոնք ուղեկցվում են լարում (կոտորածներ, փակուղի): Հետեւաբար, նախքան մարզվելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դասերն իրենք ամենալավն արվում են փորձառու մարզչի հսկողության ներքո, ով գիտի ձեր առողջության մասին:

Ո՞րն է դիաբետիկների համար վարժությունների թերապիայի օգտագործումը:

Physicalանկացած ֆիզիկական վարժություն զգալիորեն մեծացնում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, բարելավում է արյան որակը և նորմալացնում է դրա մեջ գլյուկոզան:

Այնուամենայնիվ, շաքարախտի 2 կամ 1 տիպի համար վարժեցնող թերապիայի կարևորությունը շատերի կողմից թերագնահատվում է:

Բայց նման բուժումը նույնիսկ մեծ դրամական ծախսեր չի պահանջում և թույլ է տալիս խնայել, քանի որ դա նվազեցնում է տարբեր դեղեր ընդունելու անհրաժեշտությունը:

Շաքարային դիաբետի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգտակար են, քանի որ դրա իրականացման գործընթացում.

1. մկանները զարգանում են
2. ավելորդ ճարպը քանդվում է
3. ինսուլինի զգայունությունը մեծանում է:

Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, քանի որ գործունեության ընթացքում շաքարավազը մեծանում է, և տեղի է ունենում դրա օքսիդացում: Միևնույն ժամանակ, ճարպային խանութները արագորեն սպառվում են, և սկսվում է սպիտակուցային նյութափոխանակությունը:

Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է մտավոր և հուզական վիճակը: Ինչն է կարևոր դիաբետիկների համար, քանի որ հաճախ սթրեսի պատճառով գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է: Նաև վարժությունների թերապիան օգնում է կանխել կամ գոնե դանդաղեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

Ինսուլինից կախված հիվանդության ձևով, հատկապես երկարատև ընթացքով, հիվանդները հաճախ ունենում են շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխություններ: Սա հիվանդներին դեպրեսիայի է ենթարկում և առաջացնում է քրոնիկական հոգնածություն:

Այնուամենայնիվ, գլյուկոզի մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններով, սպորտով զբաղվելը շատ դժվար է: Հետևաբար, 1-ին տիպի շաքարախտով տառապող շատ մարդիկ վարում են ոչ ակտիվ կյանք, ինչը միայն վատացնում է նրանց վիճակը: Բացի այդ, շաքարի կոնցենտրացիայի անկայունությունը հանգեցնում է դիաբետիկ կոմայի և ketoacidosis- ի զարգացմանը, որը որոշ դեպքերում ավարտվում է մահվան հետևանքով:

Հետևաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ինսուլին կախված հիվանդին պարբերաբար զբաղվել հատուկ վարժություններով: Ի վերջո, սա ոչ միայն կբարելավի հիվանդի կյանքի որակը, այլև կթարմացնի նրա մարմինը: Այնուամենայնիվ, չնայած ֆիզիկական գործունեության ակնհայտ առավելություններին, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ վարժություն անելը:

Այսպիսով, 1 տիպի շաքարախտով կանոնավոր վարժությունը բերում է հետևյալ առավելություններին.

• դիաբետիկ բարդությունների զարգացման ռիսկը զգալիորեն կրճատվում է,
• տարիքի հետ կապված հիվանդությունների հավանականությունը նվազում է,
• ֆիզիկական գործունեությունը կանխում է ծերացումը ծերության շրջանում:

Շաքարախտի համար վարժությունների թերապիայի բարդությունը պետք է լինի մեղմ: Բացի այդ, ինսուլին կախված հիվանդներից օգտակար է հեծանիվ վարել, լողավազան լողալ և մաքուր օդում ավելի երկար քայլել:

2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում մարմնամարզությունը նույնպես կարող է ծայրաստիճան օգտակար լինել: Ի վերջո, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Բժիշկները համոզված են, որ ուժի մարզումը օգտակար է դիաբետիկների համար: Ոչ պակաս արդյունավետ են սրտանոթային բեռներն ու վազքը, ինչը թույլ կտա ձեզ հեռացնել ավելորդ քաշը, ինչը քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի հաճախակի ուղեկիցն է: Ավելին, որքան ավելի շատ ճարպ ունի հիվանդը որովայնի ճարպի վրա, այնքան ավելի քիչ է մկանները, ինչը մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Նաև վարժությունների թերապիան մեծացնում է թմրամիջոցների ազդեցությունը, որոնք մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Արդյունավետ հակաբիոտիկ դեղեր են Սիոֆորը և լյուկոֆագը:

Այսպիսով, 2-րդ տիպի շաքարախտի համար կանոնավոր զորավարժությունները ունեն մի շարք դրական հետևանքներ.

1. քաշի կորուստ, մասնավորապես ՝ իրան շրջապատ,
2. արյան գլյուկոզի համակենտրոնացման նորմալացում,
3. սրտի կատարողականի բարելավում
4. իջեցնելով խոլեստերինը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան անոթների վրա:

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները `կախված հիվանդության ծանրությունից

Դիաբետի 3 տեսակ կա `մեղմ, չափավոր, խիստ: Եթե ​​հիվանդը գտնվում է ստացիոնար պայմաններում, ապա վարժության թերապիան իրականացվելու է դասական սխեմայի համաձայն `բեռի աստիճանական աճով:

Հիվանդության մեղմ ձևով վերապատրաստվում են բարձր ամպլիտուդի բոլոր մկանները: Տեմպը պետք է փոխվի դանդաղից դեպի միջին: Ավելին, ինտենսիվ վարժությունները պետք է ուղղված լինեն փոքր մկանների ուսումնասիրությանը:

Երկրորդ փուլը ներառում է համակարգող վարժությունների իրականացում: Այս դեպքում կարող են օգտագործվել մարմնամարզական պատեր կամ նստարաններ:

Նաև մեղմ շաքարախտով օգտակար է արագ տեմպերով քայլելը `հեռավորության աստիճանական աճով: Զորավարժությունների թերապիայի համալիրը, որը բաղկացած է բազմազան բեռից, ոչ պակաս օգտակար է:

Բեռի տևողությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից.

• թեթև `մինչև 40 րոպե,
• միջին - մոտ 30 րոպե,
• ծանր `առավելագույնը 15 րոպե:

Դիաբետի միջին ձևով ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական խնդիրն է դեղերի դոզայի նորմալացումը: Զորավարժությունների ամբողջ համալիրը ներառում է չափավոր ինտենսիվությամբ բոլոր մկանների ուսումնասիրություն:

Բացի հատուկ մարմնամարզությունից, առաջարկվում է դեղաչափերով քայլել: Բայց առավելագույն հեռավորությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան յոթ կիլոմետր: Ավելին, զբաղմունքի խտությունը 30-40% է:

Սուր շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունն իրականացվում է ՝ հաշվի առնելով սրտանոթային համակարգի նվազագույն բեռը: Սկզբնապես, վարժանքները ուղղված են միջին և փոքր մկանները մշակել միջին ծանրության: Հետագայում անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներգրավվել մկանների խոշոր խմբերի:

Արյան գլյուկոզի նվազեցման համար մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի երկար ժամանակ և հանգիստ: Այսպիսով, սպառվելու է ոչ միայն գլիկոգենը, այլև գլյուկոզան:

Արժե նշել, որ հիվանդության ծանր ձևով նշվում են նաև շնչառական վարժություններ: Ոչ պակաս օգտակար է կարծրացումն ու մերսումը:

Շաքարախտի վարժություններ

Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, անկախ դրա տեսակից, մշակվել է հատուկ LF համալիր, որն իր մեջ ներառում է մի շարք վարժություններ:

Գարնանային ոտքով քայլելիս ազդրից վերին հարթ թեքումով: Նման գործողությունների ընթացքում շնչառությունը պետք է լինի քթի միջով և ռիթմիկ լինի: Բեռի տևողությունը 5-7 րոպե է:

Այլընտրանք քայլելով կրունկներով և ոտք ունեցող ոտքերով ձեռքերով բուծմամբ: Շնչառական հսկողությունը պարտադիր չէ: Դասի տևողությունը մինչև 7 րոպե է:

Վերին վերջույթների կողմերին բուծում և հետագա կատարմամբ պտտվող շարժումների արմունկներից դեպի ձեզ և ինքներդ ձեզ: Անհրաժեշտ չէ վերահսկել շնչառության գործընթացը, բայց այն չի կարող հետաձգվել:

Խորը շունչ քաշելով ՝ պետք է ծալվել և գրկել ծնկները, այնուհետև արտաշնչել: Նաև այս դիրքում ծնկների շրջանաձև շարժումները կատարվում են տարբեր ուղղություններով:

Առավել լարված զենքերը կողքին կանգնեցնելով կանգնած դիրքում: Շարժման միջակայքը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, ապա նախ շունչ է վերցվում, իսկ արտաշնչման ընթացքում կատարվում են ուսի հոդերի պտտվող շարժումներ:

Ոտքերի կողմը բուծելը նստած դիրքում առավելագույն լարվածությամբ: Շունչ քաշելով, դուք պետք է թեքվեք առաջ և երկու ձեռքերով դիպչեք ձեր ձախ ոտքի կոճին: Արտաշնչման ժամանակ դուք պետք է շտկեք, և ոգեշնչվելուց հետո կրկին խորը շունչ է վերցվում, իսկ հետո վերին վերջույթներով անհրաժեշտ է դիպչել աջ ոտքի կոճին:

Ուղիղ կանգնած, դուք պետք է ձգեք մարմնամարզական փայտը ձեր առջեւ, ձգելով այն: Անցնելով թևի եզրերը, դուք պետք է ձեր ձեռքը վերցնեք հետևից և թեքեք դեպի ձախ: Այնուհետև անհրաժեշտ է տեղափոխել ձողը դեպի ձախ, շունչ քաշել, վերադառնալ IP- ին և կրկնել նույն գործողությունները մյուս կողմից:

IP- ն նման է, բայց մարմնամարզական փայտիկը սկսվում է ետևից և անցկացվում է թեքման վրա գտնվող արմունկներով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է օդը ներծծել և թեքվել, իսկ ելքի դեպքում առաջ է արվում թեքություն:

Կպչելով թիկնոցի ծայրերին, պետք է իրականացվեն պտտվող շարժումներ ուսի շեղբերից դեպի պարանոց, այնուհետև ստորին հետևից դեպի ուսի շեղբեր: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է առանձին լվանալ հետույքի և որովայնի մակերեսը ՝ շարժվելով սլաքի ուղղությամբ: Շնչառությունը կարող է լինել անվճար, բայց առանց հապաղելու:

Նստելով աթոռակի վրա, հարկավոր է ստորին վերջույթներից մինչև վերջի ոտքերից դեպի աճուկը քուղով թակել, իսկ հետո ոտքերից մինչև ներքևի որովայնը: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում տրոֆիկ հյուսվածքների վնասվածքների և varicose veins- ի համար:

Աթոռի վրա նստած ՝ մարմնամարզական փայտիկը պետք է դրվի հատակին և գլորվի ոտքերով: Կարող եք նաև մեկ րոպե նստել աթոռի վրա և պոկել ձեր ականջները մի րոպե:

Պառկած հատակի վրա, փակ ոտքերով պտուտակով, դուք պետք է այլընտրանքով բարձրացնեք ուղիղ ոտքեր: Նույնիսկ այս դիրքում «հեծանիվ» զորավարժությունն իրականացվում է առնվազն 15 անգամ կրկնությունների քանակով:

Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, դուք պետք է հանգստանաք հատակին ձեր ձեռքերով և շունչ քաշեք: Դեպի ներքև թեքվելուց հետո ծնկի եկեք և արտաշնչեք:

Հինգ րոպե քայլելով տեղում: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ և խորը:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է ժամանակի ընթացքում առնվազն 5 անգամ ՝ ավելացնելով մոտեցումների քանակը: Սա վարժության թերապիայի ամբողջ բարդույթը չէ, վերապատրաստման այլ ընտրանքներ կարելի է դիտել ՝ ներառելով ստորև ներկայացված տեսանյութը:

Դիաբետիկ ոտքով, որը հիպերգլիկեմիայի հաճախակի բարդացում է, պետք է իրականացվի վարժությունների առանձին շարք: Սա կհեռացնի փխրունությունը, կբարելավի արյան շրջանառությունը, կվերսկսի զգայունությունը և կամրապնդի ստորին վերջույթների համատեղ և մկանային հյուսվածքները:

Այսպիսով, մերկ ոտքերի տակ պետք է փափուկ գորգ դնել: Առաջին 6 վարժությունները կատարվում են աթոռի վրա նստած, բայց առանց նրա մեջքի ծայրը դիպչելու: 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով, որը ուղեկցվում է ոտքի պաթոլոգիական փոփոխություններով, նշվում է զորավարժությունների հետևյալ մեթոդը.

1. Ոտքեր կանգնեք գարշապարի հատակին: Ապա դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գուլպաները, մատները թեքելով և անխռով կապելով մոտ 15 վայրկյան:
2. Ոտքերը կրունկներ են: Այնուհետև շրջանաձև գուլպաները պտտվում են տարբեր ուղղություններով:
3. Կանգնած ոտքերի վրա, կրունկները բարձրացվում են կողմերի հետագա պտտվող շարժումներով:
4. Ոտքը բարձրացնելով, դուք պետք է այն հարթեցնեք, ապա գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Համարները գրված են օդում մատներով: Զորավարժությունն իր հերթին կատարվում է ձախ և աջ ոտքով:
5. Երկու վերջույթներն էլ բարձրանում և ծնկի են գալիս, իսկ ոտքերը ՝ դեպի ներս: Այնուհետև ոտքերը պետք է ծալված լինեն, որպեսզի ծղոտները ամուր լինեն շփման մեջ:
6. Հատակին ոտքերը պետք է երկու րոպե գլորվեն փայտե փայտով կամ ապակե շիշով:
7. Գիշերային դիրքը ՝ ուղիղ ոտքերը բարձրացված: Այնուհետև պետք է գուլպաներ քաշեք դեպի ձեր կողմը, ձեր ձեռքերը ուղղեք և դրանք միացնեք ձեր առջև: Հաջորդը, թափահարեք վերջույթները առնվազն երկու րոպե:

Ի՞նչ չպետք է անեն դիաբետիկները ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ:

Թերապիա վարժելու որոշ հակացուցումներ կան: Այսպիսով, արժե մի փոքր սպասել ֆիզիկական ակտիվությամբ, եթե գլյուկոզի ընթերցումները ավելի մեծ են, քան 13-16 մմ / լ կամ ավելի քիչ, քան 4,5 մմ / լ: Նաև սպորտը կարող է սրացնել տեսողության խնդիրները, ուստի ռետինոպաթիայի հետ մեկտեղ արժե հրաժարվել:

Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, չպետք է երկար հեռավորություններ վազեք և ներգրավվեք տրավմատիկ մարզաձևերով (օրինակ ՝ խաչաձև հանդերձանք, մարտարվեստ, ֆուտբոլ, ծանրամարտ): Բացի այդ, վարժությունները պետք է արվեն ծայրաստիճան զգույշ լինել հորթերի մշտական ​​ցավով, և եթե մեզի մեջ հայտնաբերվի ացետոնի չափազանց մեծ կոնցենտրացիան:

Ավելին, շաքարախտի առանձնահատկություններն այնպիսին են, որ հաճախ հիվանդը զգում է թուլություն և ուժեղ թուլություն: Հետևաբար այս իրավիճակում անհրաժեշտ չէ օրգանիզմը սպառել ավելորդ ֆիզիկական գործունեությամբ և պետք է իմանաք, թե ինչպես է ֆիզիկական սթրեսը ազդում արյան շաքարի վրա:

Loadանկացած ծանրաբեռնվածություն հակացուցված է ծանր decompensated շաքարային դիաբետի մեջ: Դասերի մեկ այլ արգելք է հիպերտոնիան, սրտի կորոնար հիվանդությունը և արյան անբավարար շրջանառությունը:

Այս հոդվածում տեսանյութը պատմում է զորավարժությունների թերությունների մասին:

Որն է դիաբետիկների համար վարժությունների թերապիայի օգտագործումը

Շաքարային դիաբետով հիվանդության հիմնական խնդիրը (DM) `հյուսվածքների կողմից գլյուկոզի կլանման խախտում է և անոթային անկողնում դրա կուտակում: Ավելցուկային շաքարը բացասաբար է ազդում անոթային պատի և նյարդային մանրաթելերի վրա ՝ առաջացնելով մի շարք կյանքի համար վտանգավոր պայմաններ: 2-րդ տիպի շաքարախտով ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ են հետևյալ խնդիրները լուծելու համար.

• Աշխատող մկաններով գլյուկոզի ընդունման ավելացում,
• Արյան շիճուկում շաքարի պարունակության կայունացում,
• Անձեռնմխելիության խթանում,
• Մարմնի տոնայնության ընդհանուր բարձրացում,
• Անոթային պատի երանգի կարգավորումը և հյուսվածքների արյան մատակարարման բարելավումը,
• Խթանող ազդեցություն ծայրամասային նյարդերի վրա,
• Քաշի կորուստ:

Ինսուլին և ֆիզիկական կրթություն

Ինսուլինից կախված շաքարային դիաբետով հիպոգլիկեմիայի զարգացման հավանականությունը մեծանում է, քանի որ ակտիվ մկանային աշխատանքը հնարավորություն է տալիս նվազեցնել շաքարի կոնցենտրացիան արյան շիճուկում: Հետևաբար, մարզումը պետք է սկսվի ինսուլին ուտելուց և ներարկելուց ոչ շուտ, քան 50-60 րոպե հետո: Մենք նաև խորհուրդ չենք տալիս ինսուլին տեղադրել այն մկանային խմբերում, որոնց համար նախատեսված է հիմնական բեռը:

Եթե ​​դասի ընթացքում նկատում եք գլյուկոզի իջեցման դրվագներ, կարող եք նախապես սենդվիչ կամ ածխաջրածիններով սնունդը նախ ուտել: Եթե ​​շաքարավազը դեռ հստակորեն արտահայտված է, ապա հարկավոր է խորհրդակցել բժշկի հետ. Հնարավոր է, որ ցանկալի է, որ նախքան մարզվելը նվազեցնի մեկ դոզան ինսուլինը:

Եթե ​​վարժության ընթացքում զգացել եք ընդհանուր թուլություն, գլխապտույտ, վերջույթների մեջ դողալը կամ հայտնվել է սովի սուր սենսացիա, ապա պետք է անմիջապես դադարեցնել մարզվելը և ծխել ինչ-որ քաղցր բան, օրինակ ՝ քաղցրավենիք, մի կտոր շաքար, գլյուկոզա դեղահատ:

Indուցումներ և հակացուցումներ

Ֆիզիկական թերապիան նշվում է մեղմից մինչև միջին շաքարախտի համար: Ծանր անկարգությունների դեպքում թերապևտիկ վարժությունների ընդունելիության հարցը որոշում է բժիշկը անհատապես, դա անհրաժեշտ է մկանային բեռների ֆոնին խուսափելու համար շաքարախտի հնարավոր բարդություններից:

Կան մի շարք պայմաններ, որոնց դեպքում վարժաբուժությունը հակացուցված է շաքարախտի համար.

• Հիվանդության սրացում, արյան բարձր գլյուկոզա (ավելի քան 13-16 մմոլ / լ),
• Դասընթացների ընթացքում հիպոգլիկեմիայի զարգացումը (շաքար `4,5 մմոլ / լ-ից ցածր),
• Դաժան միաժամանակ անոթային և սրտային պաթոլոգիաներ (ռիթմի խանգարումներ, սրտի անբավարարություն, խոշոր անոթների անևրիզմներ),
• Խիստ ցանցաթաղանթի պաթոլոգիա,
• Բարձր ացետոն մեզի մեջ
• Մշտական ​​ուժեղ ցավեր հորթի մկանների մեջ,
• Վարակիչ դիաբետիկ բարդություններ:

Մեղմ խստություն

Մարզումը տևում է մոտ 35 րոպե և ներառում է մարմնամարզական տարրեր, որոնք ազդում են տարբեր մկանային խմբերի վրա: Լիցքավորումը կատարվում է միջին տեմպերով `մեծ մկանների խմբերի համար կամ փոքրերի համար արագ տեմպերով: Թույլատրվում են բարձր լայնությամբ վարժություններ, կշիռներ, հատուկ ապարատների օգտագործում ՝ համրեր, մարմնամարզական ձողիկներ, շվեդական պատեր, նստարաններ:

Բացի մարզումից, ձեզ հարկավոր է մի կողմ թողնել քայլելու համար: Պետք է քայլել միջին տեմպերով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով հեռավորությունը: Եթե ​​առաջին օրերին հեռավորությունը 5 կմ է, ապա աստիճանաբար այն պետք է ավելանա մինչև 15 կմ:

Մեղմ շաքարախտի թույլատրված այլ ֆիզիկական գործունեությունը ներառում է.

• Լող
• Ջրային աէրոբիկա,
• Քայլում և վազք
• Դահուկավազք (հյուսիսային նահանգ) և սահադաշտ,
• Թիավարում
• Որոշ դինամիկ խաղեր (թենիս, բադմինտոն):

Չափավոր ծանրություն

Չափավոր շաքարախտի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունների համալիրը ներառում է նաև բոլոր մկանային խմբերի մարզում և ուղղված է պետության կայունացմանը և դեղամիջոցների համարժեք դեղաչափերի ընտրությանը:

Միջին լիցքավորման ժամանակը 25 րոպե է: Քայլելը թույլատրվում է 7 կմ հեռավորության վրա, րոպեի 115 աստիճան ինտենսիվությամբ:

Հնարավոր է `վարժության թերապիայի համադրություն մերսման և կարծրացման ընթացակարգերի հետ:

Պաթոլոգիայի ծանր աստիճան

Դիաբետի լուրջ բարդություններով արգելվում է չափազանց ակտիվ շարժումներ և ծանր բեռներ: Դասընթացի տևողությունը չպետք է գերազանցի մեկ քառորդ ժամը: Բոլոր առաջադրանքներն իրականացվում են դանդաղ չափված տեմպերով, բայց երկար ժամանակ, որպեսզի մկանային մանրաթելից և գլյուկոզայից ստացված գլիկոգենը քայքայվեն և կլանվեն:

Կարևոր է ուշադրություն դարձնել հիվանդի վիճակին: Եթե ​​օդի պակասի զգացում կա, սրտի բաբախում կամ թուլություն, ապա մարզումը պետք է դադարեցվի:

Անկողնային հանգստի ենթակա լինելուց հետո դոզավորված ֆիզիկական վարժությունը հնարավոր է նստելիս և շնչառական վարժություններ անցկացնելիս:

Դիաբետիկ ոտնաթաթի վարժությունների բուժում

Ստորին ծայրամասերի թերսնումը շատ տարածված դեպք է շաքարախտի մեջ: Դա պայմանավորված է պոլինևոպաթիայի և անգիոպաթիայի (անոթների և նյարդերի խանգարում) պատճառով, որոնք ցավ են պատճառում վերջույթների և մաշկի փոփոխություններին, մինչև տրոֆիկ խոցերի ձևավորումը: Ահա թե ինչու մշակվեց ոտքերի համար շաքարախտի համար ոտքերի համար նախատեսված հատուկ 10-րոպեանոց վարժանքային համալիր.

1. Նստելով ՝ մենք ծալում և ուղղում ենք ոտք ունեցող ոտքերը:
2. Նախորդ դիրքում մենք ոտքերը դնում ենք կրունկների վրա, իսկ նախալորը բարձրացվում է: Գուլպաները բերում և մաս ենք բաժանում:
3. Մենք մեր ոտքերը ձգում ենք մեր առջև և, քաշը պահելով դրանք, մերթ բեկորներով գծեր և թվեր ենք գծում:
4. Մենք թերթը դնում ենք հատակին: Մենք գնդակը դրանից դուրս ենք գլորում մեր ոտքերով, այնուհետև հարթեցնում այն ​​առանց մեր ձեռքերի օգնության և այն պատռում կտորներով ՝ այն պահելով ոտքերի ոտքերի միջև:
5. Մենք կանգնած ենք մեր ոտքերի վրա: Մենք բարձրանում ենք tiptoe- ով, կրունկները տարածում ենք կողմերին, ապա ամբողջ ոտքով իջնում ​​ենք հատակին:
6. Մենք ընդօրինակում ենք տեղում քայլելը ՝ միայն կրունկներ պոկելով աջից:
7. Մենք նստում ենք հատակին, ձգում ենք ոտքերը: Այլապես ոտքերը թեքեք դեպի ինքներդ ձեզանից հեռու:
8. Քաշեք գուլպաները: Այլապես, մենք քաշում ենք աջ, ապա ձախ ոտքը:
9. Ոտքը մի փոքր բարձրացրեք հատակին, ոտքը քաշեք ինքներդ ձեզ վրա, ապա իջեցրեք այն և քաշեք դեպի ձեր կողմը: Կրկնեք մյուս ոտքով, ապա միասին երկու ոտքով:

Բոլոր առարկաները պետք է արվեն 10 անգամ:

Մարմնամարզություն շաքարախտով աչքերի համար

Ակնոցի անոթները ամենափոքրն ու նեղն են, ուստի արյան մեջ գլյուկոզի բարձր մակարդակի բարձրացման դեպքում նրանց մեջ արյան հոսքը խանգարում է առաջին հերթին: Եթե ​​ժամանակին միջոցներ չձեռնարկվեն, ապա տեսողությունը կարող է կորսվել ընդմիշտ: Ահա թե ինչու աչքի լիցքը այնքան կարևոր է շաքարախտով հիվանդների համար: Այն օգնում է դանդաղեցնել ցանցաթաղանթի զարկերակների պաթոլոգիական գործընթացները: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո ձեզ հարկավոր է 30 վայրկյան ծածկել ձեր աչքերը, որպեսզի ժամանակ տրամադրեք հարմարվելու:

1. Նախ պետք է փակեք ձեր աչքերը և 6 կարճ լույսի կտտոց կատարեք հոնքերի վրա, ապա բացեք դրանք 6 վայրկյանով: Կրկնել վարժությունը 3 անգամ:
2. Սերտորեն փակեք ձեր աչքերը, ապա բացեք 6 վայրկյան: Կրկնել վեց անգամ:
3. 2 րոպե անընդմեջ `առանց լարվելու թարթելու:
4. Fixուցանիշի մատները ամրացրեք աչքերի առջև 40 սմ հեռավորության վրա: Առանձնացրեք դրանք կողմերին, մինչդեռ դա հնարավոր է `պահելով նրանց տեսադաշտում:
5. Այլապես ամրացրեք հայացքը մատների վրա, այնուհետև դրանց հետևում գտնվող օբյեկտների վրա:
6. Նայելով ներքև ՝ պտտեք հոնքերը սլաքի ուղղությամբ: Այնուհետև նայեք և շարունակեք պտտվել հակառակ ուղղությամբ:
7. 9 անգամ նրբորեն հարվածեք վերին կոպերը աչքի արտաքին անկյունից դեպի ներքին, ստորին կոպերը - հակառակը:
8. Մի քանի րոպե ծածկեք ձեր աչքերը:

Շաքարախտի մերսում

Զորավարժությունների թերապիայի հետ համատեղ մերսումն օգնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի բազմաթիվ բարդությունների ՝ ծայրամասային զարկերակների և նյարդային կոճղերի վնասվածքներ, քաշի ավելացում, համատեղ պաթոլոգիա և ողնաշար: Կախված գերակշռող ախտանիշներից, նրանք մերսում են մեջքի, վերին կամ ստորին վերջույթները: Ընթացակարգը թույլ է տալիս բարելավել հյուսվածքների արյան մատակարարումը, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, խթանել ծայրամասային նյարդերի աշխատանքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը:

Ընդհանուր մերսում, որը ծածկում է մեկ կամ մի քանի բաժանմունքներ, իրականացվում է շաբաթական երկու անգամ կես ժամ: Բաժանված, տեղական մերսումը դիաբետիկների համար թույլատրվում է անել ամեն օր, բայց ոչ ավելի, քան 10 րոպե:

Օգտագործեք տարբեր տեխնիկա ՝ հունցում, թրթռում, հարվածել, քսում, կետի ազդեցություն:

Եթե ​​շաքարախտը զարգացել է ենթաստամոքսային գեղձի պաթոլոգիայի ֆոնի վրա, ապա այն կարող է ազդել կրծքային ողնաշարի և suprascapular շրջանի ասեղնաբուժությամբ:

Ընթացակարգը հակացուցված է տրոֆիկ խոցերի առկայության դեպքում ՝ արթրոպաթիայի սրացում, շաքարախտի կամ հիպոգլիկեմիայի ապամոնտաժում: